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Iss klüger, nicht weniger – Gesund Abnehmen ohne Hunger

von Milena Wiese, Daniel Wiese

NeuMacht gesunde Ernährung automatisch schlank?11.11.2026 · 48 Min.

Folgen: 252
Erscheint: wöchentlich
Letzte Folge: 11. Nov. 2026

Über den Podcast

Der Podcast für gesundes Abnehmen ohne Hunger und ohne Diät. Du willst 5, 10 oder 15 kg abnehmen - ganz ohne Kalorienzählen, ohne Verzicht und ohne ständig ans Essen zu denken? Endlich so, dass es in deinen Alltag passt und die Erfolge auch bleiben? Dann bist du hier richtig. 🙏 In diesem Podcast erfährst du, wie du nachhaltig abnehmen kannst, ohne Kalorien zu zählen, ohne Crash-Diäten und ohne Jojo-Effekt. Statt weniger zu essen, lernst du dich richtig satt zu essen. Und das mit alltagstauglichen Strategien und einem entspannten Essverhalten. Hier geht es um: ✅ Abnehmen ohne Hunger ✅ Gesund abnehmen ohne Diät und ohne Verzicht ✅ Gewicht verlieren ohne Kalorienzählen ✅ Heißhunger verstehen und stoppen ✅ Alles rund um den Stoffwechsel ✅ Ernährungspsychologie Daniel & Milena haben schon über 2000 Leute auf ihrem Weg begleitet. Im Podcast verbinden sie wissenschaftlich fundierte Ernährung mit praktischer Alltagserfahrung. Kein Diätplan, keine Verbote, kein Perfektionismus – sondern ein System, das langfristig funktioniert. 📲 Wenn du endlich abnehmen willst, ohne ständig neu anzufangen, ohne schlechtes Gewissen und ohne strenge Regeln, dann hör doch einfach mal rein.

Folgen 252

Macht gesunde Ernährung automatisch schlank?
11.11.202648 Min.Folge 261
Milena sagt nein, Daniel sagt ja und beide haben ein bisschen recht Milena sagt: Gesund ist nicht automatisch figurfreundlich. Daniel hält mit einer Studie dagegen, in der Teilnehmer essen durften, so viel sie …
Shownotes
Milena sagt nein, Daniel sagt ja und beide haben ein bisschen recht
Milena sagt: Gesund ist nicht automatisch figurfreundlich. Daniel hält mit einer Studie dagegen, in der Teilnehmer essen durften, so viel sie wollten, und trotzdem abgenommen haben. Wer von beiden hat recht?
In dieser Folge geht es um die innere Tanknadel, die dir eigentlich zuverlässig sagen sollte, wann du genug hast. Wir sprechen darüber, warum sie bei vielen modernen Lebensmitteln nicht mehr funktioniert und warum wir trotzdem nie sagen würden: „Iss einfach nur noch naturbelassen.“
Eine Folge für alle, die schon gesund essen und sich fragen, warum die Waage trotzdem nicht mitspielt.
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5 Sattmacher, die fast jeder unterschätzt
04.11.202653 Min.Folge 260
Warum Kaloriensparen überschätzt und richtig satt essen unterschätzt wird Wenn du abnehmen willst, fragst du dich wahrscheinlich zuerst, wo du noch Kalorien einsparen kannst. Wir finden: Das ist die falsche …
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Warum Kaloriensparen überschätzt und richtig satt essen unterschätzt wird
Wenn du abnehmen willst, fragst du dich wahrscheinlich zuerst, wo du noch Kalorien einsparen kannst. Wir finden: Das ist die falsche Frage.
In dieser Folge stellen wir dir 5 Sattmacher vor, die fast jeder unterschätzt. Du erfährst, warum ein Apfel und ein Glas Apfelsaft für deine Sättigung zwei völlig verschiedene Dinge sind, obwohl sie gleich viele Kalorien haben. Und unser Platz 1 hat einen Ruf, der so gar nicht zu seiner Wirkung passt.
Eine Folge für alle, die sich lieber richtig satt essen, statt den nächsten Hungerversuch zu starten. Mit fünf Ideen, die du direkt diese Woche ausprobieren kannst.
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Herbstschnupfen statt Sport: So hältst du dein Gewicht trotzdem
28.10.202629 Min.Folge 259
Die 3 wichtigsten Do's and Don'ts, wenn du kränkelst Der Hals kratzt, die Nase läuft, und an Sport ist gerade nicht zu denken. Wirft dich das beim Abnehmen jetzt zurück? Milena hat die letzten drei Wochen genau …
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Die 3 wichtigsten Do's and Don'ts, wenn du kränkelst
Der Hals kratzt, die Nase läuft, und an Sport ist gerade nicht zu denken. Wirft dich das beim Abnehmen jetzt zurück?
Milena hat die letzten drei Wochen genau so erlebt: nie richtig krank, aber auch nie richtig fit. Wir nehmen ihre Geschichte zum Anlass für die Frage, die sich in solchen Phasen fast jeder stellt. Spoiler: Ein paar kränkliche Wochen machen deinen Fortschritt nicht zunichte. Es gibt allerdings ein paar typische Fehler, die genau das passieren lassen. Und die größte Stellschraube liegt in dieser Zeit ganz woanders als im Fitnessstudio.
Eine Folge für alle, die gerade nicht flachliegen, sich aber trotzdem nur so durchschleppen. Bist du richtig krank, hat das, was dein Arzt dir rät, immer Vorrang.
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2 Dinge entscheiden, ob Abnehmen leicht oder hart wird
14.10.202636 Min.Folge 258
Das wird der Klick-Moment, auf den du gewartet hast Wir waren im Urlaub, und beim Wandern durch die Lüneburger Heide hatten wir eine Erkenntnis, die unseren Blick aufs Abnehmen noch einmal komplett verändert …
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Das wird der Klick-Moment, auf den du gewartet hast
Wir waren im Urlaub, und beim Wandern durch die Lüneburger Heide hatten wir eine Erkenntnis, die unseren Blick aufs Abnehmen noch einmal komplett verändert hat. Dabei ist sie gar nicht neu. Wir leben sie seit Jahren. Wir haben sie nur plötzlich anders verstanden.
Vielleicht kennst du das: Du weißt genau, was dir guttun würde. Und trotzdem bleibst du nicht dran. Nicht beim Trainingsplan, nicht bei der Ernährungsumstellung. In dieser Folge zeigen wir dir, woran das wirklich liegt. Und warum es mit Disziplin erstaunlich wenig zu tun hat.
Dafür nehmen wir dich mit auf einen Berg und stellen dir eine Frage, die du dir beim Abnehmen vermutlich noch nie gestellt hast: Willst du eigentlich Bergsteiger sein oder Gondelfahrer?
Hör am besten bis zum Schluss. Denn der Klick-Moment kommt nicht im ersten Satz.
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Keine Lust nach Feierabend? 5 Tricks, die auch ohne Motivation funktionieren
07.10.202648 Min.Folge 257
Warum du ohnehin nicht auf Motivation warten solltest, um anzufangen Du kommst nach Hause, die Tür fällt ins Schloss und alles in dir sagt: Nö. Kein Sport, kein frisches Kochen, heute nicht. Ehrlich gesagt ging …
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Warum du ohnehin nicht auf Motivation warten solltest, um anzufangen
Du kommst nach Hause, die Tür fällt ins Schloss und alles in dir sagt: Nö. Kein Sport, kein frisches Kochen, heute nicht.
Ehrlich gesagt ging es uns bei dieser Aufnahme genauso. Deshalb sprechen wir aus eigener Erfahrung darüber, warum fehlende Motivation kein Disziplinproblem ist und wie du trotzdem anfängst. Einer der fünf Tricks ist laut Daniel „Meal Prep auf Steroiden“. Er klingt erst mal fast enttäuschend unspektakulär, ist aber vielleicht der wirkungsvollste von allen.
Und am Ende klären wir die Frage, die vielleicht alles entscheidet: Bist du gerade wirklich müde oder hast du einfach keine Lust?
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Du weißt genug. Warum du trotzdem nicht anfängst
30.09.202636 Min.Folge 256
Warum mehr Wissen dich nicht weiterbringt und womit du stattdessen anfängst Du hast die Bücher gelesen, die Podcasts gehört, kennst dich mit Fructose, biologischer Wertigkeit und Omega-3 aus. Und trotzdem …
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Warum mehr Wissen dich nicht weiterbringt und womit du stattdessen anfängst
Du hast die Bücher gelesen, die Podcasts gehört, kennst dich mit Fructose, biologischer Wertigkeit und Omega-3 aus. Und trotzdem landet auf deinem Teller nicht das, was du eigentlich weißt.
Dann liegt es sicher daran, dass du es nicht genug willst? Nein. In dieser Folge erklärt Milena, warum sie den Satz „Wer etwas wirklich will, der schafft es auch" nicht mehr hören kann und was dich wirklich ausbremst.
Die Lösung ist übrigens nicht noch ein Tipp. Eher das Gegenteil.
Wenn du das Gefühl hast, so viel zu wissen und so wenig umzusetzen, ist diese Folge genau für dich.
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+ 1 kg nach jedem Wochenende? Zu 99 % trifft einer dieser 5 Fehler zu
23.09.20261 Std. 2 Min.Folge 255
Warum die Waage am Montag oft lügt – und wann sie leider recht hat 🎁 Verlosung nur für unsere Podcast-Hörer: Unter dieser Folge verlosen wir einen Zugang zu Abnehmen ohne Kalorienzählen. Schreib uns bis …
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Warum die Waage am Montag oft lügt – und wann sie leider recht hat
🎁 Verlosung nur für unsere Podcast-Hörer: Unter dieser Folge verlosen wir einen Zugang zu Abnehmen ohne Kalorienzählen. Schreib uns bis Dienstag, 29.09., 23:59 Uhr hier auf Spotify in die Kommentare, warum du gerne dabei sein möchtest. Ein Satz reicht.
Alle Infos zum Programm: https://www.abnehmen-ohne-kalorienzaehlen.de/impressum/
Die Teilnahmebedingungen findest du ganz unten.
Unter der Woche läuft alles richtig gut, und am Montag zeigt die Waage wieder ein Kilo mehr? Dann steckt sehr wahrscheinlich einer von fünf Fehlern dahinter.
Manche davon sehen auf der Waage dramatisch aus und haben mit Körperfett erst mal wenig zu tun. Einer kann dich sogar dann ausbremsen, wenn dein Durchschnitt eigentlich sinkt. Und der letzte ist vermutlich der unbequemste von allen: Er landet am Wochenende nicht auf dem Teller, verstärkt aber alle anderen.
Keine Feel-Good-Folge. Dafür ehrliche Zahlen, echte Lösungen und ein Vergleich, bei dem wir selbst ziemlich geschluckt haben.
📚 Quelle zum Schadensvergleich von Alkohol und anderen Drogen (Nutt et al., The Lancet 2010): https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(10)61462-6/abstract
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📋 Teilnahmebedingungen zur Verlosung Veranstalter: Milena Wiese, https://www.abnehmen-ohne-kalorienzaehlen.de/impressum/ Gewinn: 1 Zugang zum Programm „Abnehmen ohne Kalorienzählen" für 12 Monate. Der Zugang endet automatisch, es entsteht kein Abo. Keine Barauszahlung, nicht übertragbar.
Zeitraum: Mittwoch, 23.09.2026 bis Dienstag, 29.09.2026, 23:59 Uhr.
Teilnahme: ausschließlich per Kommentar unter dieser Folge auf Spotify. Kommentare auf anderen Plattformen (z. B. YouTube, Apple Podcasts, Instagram) werden nicht berücksichtigt. Eine Teilnahme pro Person. Teilnahmeberechtigt: Personen ab 18 Jahren mit Wohnsitz in Deutschland, Österreich, Schweiz.
Auslosung: Nach Ende der Aktion losen wir den Gewinner zufällig unter allen gültigen Kommentaren aus.
Benachrichtigung: Wir schreiben den Gewinner über Spotify an und bitten ihn, uns eine E-Mail an [email protected] zu schreiben. Meldet sich der Gewinner nicht innerhalb von 7 Tagen, losen wir neu aus.
Datenschutz: Wir nutzen die Daten ausschließlich zur Abwicklung der Verlosung.
Spotify steht in keiner Verbindung zu dieser Verlosung. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.
Heißhunger direkt nach dem Essen? Das kannst du tun
16.09.202634 Min.Folge 254
Satt und trotzdem Süßhunger – was wirklich hilft Du hast gerade richtig gegessen – und trotzdem zieht es dich schon wieder zum Kühlschrank? Das hat weniger mit Hunger zu tun, als du vielleicht denkst. Wir …
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Satt und trotzdem Süßhunger – was wirklich hilft
Du hast gerade richtig gegessen – und trotzdem zieht es dich schon wieder zum Kühlschrank? Das hat weniger mit Hunger zu tun, als du vielleicht denkst. Wir erklären, was dabei wirklich in deinem Gehirn passiert – und warum die üblichen "Reiß dich einfach zusammen"-Tipps hier ins Leere laufen. Außerdem: was tatsächlich hilft, wenn der Süßhunger nach dem Essen zuschlägt.
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Wie du Foodnoise auf 2 Ebenen bekämpfst
09.09.202654 Min.Folge 253
Das kannst du tun, wenn das Essen ständig nach dir ruft 📒 Schluss mit unnötigen Snacks – die Checkliste zur Folge findest du hier (0 €): https://iss-klueger-nicht-weniger.de/schluss-mit-unnoetigen-snacks-checkli …
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Das kannst du tun, wenn das Essen ständig nach dir ruft
📒 Schluss mit unnötigen Snacks – die Checkliste zur Folge findest du hier (0 €): https://iss-klueger-nicht-weniger.de/schluss-mit-unnoetigen-snacks-checkliste/
„Wenn ich ein Snickers finde, ist es den ganzen restlichen Tag in meinem Kopf. Ich esse es zu 100 %." – Diesen Kommentar haben wir vor Kurzem bekommen. Und vielleicht kennst du dieses ständige Rauschen um Essen auch.
In dieser Folge gehen wir dem Foodnoise auf zwei ganz unterschiedlichen Ebenen nach: einmal im Körper, einmal im Kopf. Denn dass bei vielen Menschen mit der Abnehmspritze plötzlich Ruhe einkehrt, hat einen sehr konkreten Grund: Die Hunger- und Sättigungshormone regulieren sich. Und hier kannst du bereits vieles tun, ohne die Spritze nehmen zu müssen.
Dazu kommen Techniken für genau die Momente, in denen ein Craving gerade laut wird und sich anfühlt, als würde es nie wieder aufhören. Eine davon mögen unsere Mitglieder besonders – weil sie ganz ohne ein einziges „Nein" auskommt.
Eine Folge für alle, bei denen Essen gerade zu viel Platz im Kopf einnimmt.
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Unsere 3 besten Techniken aus 7 Jahren erfolgreichem Abnehm-Coaching
26.08.202636 Min.Folge 252
Was du tun solltest, warum du es gerade nicht tust – und wie es doch klappt 📲 Abnehmen ohne Kalorienzählen ist gerade geöffnet – nur diese Woche mit vergünstigtem Startpaket. Alle Infos findest du hier …
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Was du tun solltest, warum du es gerade nicht tust – und wie es doch klappt
📲 Abnehmen ohne Kalorienzählen ist gerade geöffnet – nur diese Woche mit vergünstigtem Startpaket. Alle Infos findest du hier: https://www.iss-klueger-nicht-weniger.de/kurs
Stell dir vor, morgen wäre alles weg – und wir hätten noch 30 Minuten, um dir aus 7 Jahren Abnehm-Coaching das mitzugeben, was wirklich funktioniert.
Genau das machen wir in dieser Folge: 3 Techniken, auf die es am Ende ankommt. Die erste sagt dir, was du tun solltest. Die zweite, warum du es wahrscheinlich trotzdem nicht tun wirst – und wie du es doch schaffst. Und die dritte sorgt dafür, dass du den Weg findest, der wirklich zu deinem Leben passt.
Zu jeder Technik zeigen wir dir, was nicht klappt, was klappt – und warum. Wenn du dauerhaft schlank werden und bleiben willst, ist das die Folge, die du gehört haben solltest.
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Wir haben 312 Abnehmer gefragt – alle machen diesen einen Fehler
19.08.202639 Min.Folge 251
Und was du noch tun kannst, wenn du schon alles probiert hast 📒 Alle Infos zum Programm Abnehmen ohne Kalorienzählen findest du hier: https://www.iss-klueger-nicht-weniger.de/kurs Eigentlich wollten wir nur ein …
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Und was du noch tun kannst, wenn du schon alles probiert hast
📒 Alle Infos zum Programm Abnehmen ohne Kalorienzählen findest du hier: https://www.iss-klueger-nicht-weniger.de/kurs
Eigentlich wollten wir nur ein kurzes Stimmungsbild einholen – und haben mit 2–3 Rückmeldungen gerechnet. Dann kamen die Antworten. Und wir waren ehrlich schockiert: Fast alle beschreiben dasselbe Problem. Ausgerechnet eines, von dem wir dachten, es wäre in unserer Community längst kein Thema mehr.
In dieser Folge hörst du echte Stimmen aus der Umfrage – und du erfährst, welcher eine Fehler dahintersteckt, warum er sich so hartnäckig hält und woran du erkennst, ob du ihn gerade selbst machst.
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Du musst deinen Stoffwechsel nicht ankurbeln. Tu stattdessen das.
05.08.202641 Min.Folge 250
Warum dich ein schneller Stoffwechsel nur hungriger statt schlank macht 📲 Abnehmen ohne Kalorienzählen öffnet bald wieder – trag dich hier unverbindlich in die Warteliste ein und erfahre es als Erste …
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Warum dich ein schneller Stoffwechsel nur hungriger statt schlank macht
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Ein schneller Stoffwechsel macht dich nicht schlank. Er macht dich hungrig.
Kaum ein Wort fällt beim Abnehmen so oft – und wird so selten hinterfragt. Tees, Kapseln, Chili, Stoffwechselkuren: Alles verspricht, deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Nur auf der Waage passiert erstaunlich wenig.
In dieser Folge räumen wir mit dem Mythos auf: Was dein Stoffwechsel überhaupt ist, was ihn wirklich verändert – und was du stattdessen tun kannst, wenn du dauerhaft abnehmen und schlank bleiben willst.
Eine Folge für alle, die keine Lust mehr haben, ihr Geld und ihre Hoffnung in Ankurbel-Versprechen zu stecken.
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Abnehmen wird leichter, wenn du keine Kalorien zählst – 3 Gründe, warum das so ist.
29.07.202631 Min.Folge 249
Warum Julia 30 kg im Kampf abgenommen hat – und die letzten Kilos plötzlich von allein kamen 📲 Du möchtest Member bei Abnehmen ohne Kalorienzählen werden? Ende August öffnen wir wieder. Trag dich hier …
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Warum Julia 30 kg im Kampf abgenommen hat – und die letzten Kilos plötzlich von allein kamen
📲 Du möchtest Member bei Abnehmen ohne Kalorienzählen werden? Ende August öffnen wir wieder. Trag dich hier unverbindlich auf die Warteliste ein: https://www.iss-klueger-nicht-weniger.de/kurs
Julia hat 30 kg abgenommen – mit Kalorienzählen. Und trotzdem sagt sie heute: Richtig leicht wurde es erst, als sie damit aufgehört hat.
In dieser Folge hörst du ihre Sprachnachricht – und daran erklären wir dir drei Gründe, warum Abnehmen ohne Kalorienzählen tatsächlich leichter ist. Einer davon hat uns selbst überrascht, weil er sich sogar messen lässt.
Und dann ist da noch diese eine Frage, die sich Julia trotz Normalgewicht und weiterer Abnahme immer wieder stellt. Wenn du sie kennst, wird dich diese Folge an mehr als einer Stelle erwischen.
Eine Folge für alle, die zählen – und langsam merken, dass es sie mehr stresst als weiterbringt.
🎙️ Ein Hinweis für unsere Member: Die angesprochene Podcastfolge heißt „Ändern oder so lassen? Drei Denkwerkzeuge für deine Entscheidung“ und erscheint am Montag, den 03.08. im memberinternen Abnehmen ohne Kalorienzählen- Podcast
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Der Eiweiß-Check: Wie viel Protein brauchst du wirklich zum Abnehmen?
22.07.202647 Min.Folge 248
Zwischen 0,8 und 2 Gramm pro Kilo liegen Welten – und wahrscheinlich rechnest du mit der falschen Zahl. 📒 So geht richtig satt essen: Hier findest du einen Beispieltag inklusive 4 Rezepte (0 €) …
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Zwischen 0,8 und 2 Gramm pro Kilo liegen Welten – und wahrscheinlich rechnest du mit der falschen Zahl.
📒 So geht richtig satt essen: Hier findest du einen Beispieltag inklusive 4 Rezepte (0 €): https://iss-klueger-nicht-weniger.de/beispieltag-inkl-rezepte/
Überall Protein-Pudding, Protein-Riegel, Protein-Shakes – und ständig das Gefühl, du müsstest noch mehr Eiweiß essen. Aber wie viel brauchst du wirklich, wenn du abnehmen willst?
In dieser Folge machen wir den Eiweiß-Check. Wir zeigen dir, warum die berühmteste Eiweiß-Zahl kaum etwas mit deinem Ziel zu tun hat – und warum sich die meisten beim Thema Protein völlig unnötig stressen. Eine Folge für alle, die genug Eiweiß bekommen wollen, ohne jemals wieder ein einziges Gramm zu zählen.
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Heißhunger am Abend: 5 Gründe, warum du abends immer wieder naschst
15.07.202656 Min.Folge 247
Und was wirklich hilft – ganz ohne Verbote Tagsüber alles im Griff – und abends stehst du plötzlich wie ferngesteuert vorm Kühlschrank. Kommt dir das bekannt vor? In dieser Folge gehen wir den 5 häufigsten …
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Und was wirklich hilft – ganz ohne Verbote
Tagsüber alles im Griff – und abends stehst du plötzlich wie ferngesteuert vorm Kühlschrank. Kommt dir das bekannt vor?
In dieser Folge gehen wir den 5 häufigsten Gründen für Heißhunger am Abend auf den Grund.
Denn abends zu naschen ist selten eine Frage von Disziplin. Meistens ist es die logische Reaktion auf etwas, das vorher am Tag passiert ist – und genau da lässt sich etwas verändern.
Zu jedem Grund bekommst du einen konkreten Tipp, den du direkt heute Abend ausprobieren kannst. Ohne Verbote, ohne Kalorienzählen – und ohne dass du dich mit Tee und Zähneputzen selbst austricksen musst.
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So geht Abnehmen 10x leichter: Drei Strategien aus der Ernährungspsychologie
08.07.202641 Min.Folge 246
Wissen allein reicht nicht aus. Warum Ernährungspsychologie der Gamechanger ist Warum wissen wir oft genau, was uns guttun würde – und handeln trotzdem anders? In dieser Folge zeigen wir dir drei einfache …
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Wissen allein reicht nicht aus. Warum Ernährungspsychologie der Gamechanger ist
Warum wissen wir oft genau, was uns guttun würde – und handeln trotzdem anders?
In dieser Folge zeigen wir dir drei einfache Strategien aus der Ernährungspsychologie, mit denen Abnehmen im Alltag deutlich leichter werden kann: weg vom Alles-oder-nichts-Denken, hin zu kleinen machbaren Schritten und mehr Verständnis für deine eigenen Muster.
Du erfährst, warum „mehr vom Richtigen“ oft besser funktioniert als Verbote, wie Micro-Habits dir helfen können und was du tun kannst, wenn du dir immer wieder etwas vornimmst – es dann aber doch nicht umsetzt.
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5 Wege, um kcal zu sparen ohne weniger zu essen
01.07.202629 Min.Folge 245
Wie du klüger austauscht und dich richtig satt isst 27 Wege um kcal zu sparen, ohne weniger zu essen findest du hier: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/27-wege-um-kcal-zu-sparen/ In dieser Folge teilen wir …
Shownotes
Wie du klüger austauscht und dich richtig satt isst
27 Wege um kcal zu sparen, ohne weniger zu essen findest du hier: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/27-wege-um-kcal-zu-sparen/
In dieser Folge teilen wir weitere 5 konkrete Wege, wie du kcal sparen kannst, ohne einfach weniger zu essen. Dabei teilen wir sie in drei Kategorien ein: Klug austauschen, strecken statt weglassen und "Dich richtig satt essen" - denn manchmal ist es sinnvoll, nicht nur auf die Kalorien zu gucken. Eine praktische Folge für alle, die dauerhaft und langfristig abnehmen möchten, ohne sich unnötig mit zu kleinen Portionen zu stressen.
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Der Fall Julia: Sie dachte, sie nimmt zu langsam ab – dabei war es fast zu schnell
24.06.202636 Min.Folge 244
Warum ein Durchhänger nicht immer ein Disziplinproblem ist – sondern manchmal ein Zeichen, dass der Körper mehr braucht. Julia dachte, sie nimmt zu langsam ab – dabei zeigten ihre Zahlen etwas ganz anderes. In …
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Warum ein Durchhänger nicht immer ein Disziplinproblem ist – sondern manchmal ein Zeichen, dass der Körper mehr braucht.
Julia dachte, sie nimmt zu langsam ab – dabei zeigten ihre Zahlen etwas ganz anderes.
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum ein Durchhänger, mehr Snackhunger oder plötzliche Gelüste nicht automatisch bedeuten, dass dir Disziplin fehlt. Manchmal sind sie ein Zeichen dafür, dass dein Körper eine Änderung braucht – und dass nachhaltiges Abnehmen eben nicht bedeutet, immer weniger zu essen.
Eine ehrliche Teilnehmergeschichte darüber, warum Fortschritt manchmal anders aussieht als zunächst gedacht.
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Unangenehm, aber ehrlich: Welche Routinen auf unserer Reise nicht geklappt haben.
17.06.202641 Min.Folge 243
Auch bei uns läuft nicht alles rund und wir zeigen hier, was nicht geklappt hat. Wir waren zwei Wochen in Südfrankreich unterwegs – und ganz ehrlich: Nicht alles lief so entspannt, schön und routiniert, wie man …
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Auch bei uns läuft nicht alles rund und wir zeigen hier, was nicht geklappt hat.
Wir waren zwei Wochen in Südfrankreich unterwegs – und ganz ehrlich: Nicht alles lief so entspannt, schön und routiniert, wie man es sich vielleicht vorstellt.
In dieser Folge sprechen wir darüber, welche Routinen auf unserer Reise gut funktioniert haben, welche komplett ins Wanken geraten sind und warum gerade Sport, Ernährung und Alltag unterwegs oft schwieriger sind als gedacht. Es geht um gesunde Mahlzeiten im Apartment mit Wasserschaden, teure Supermärkte, Restaurantbesuche, abgespeckte Workouts mit Fitnessbändern, eingerostete Körper nach ein paar Tagen ohne Sport und die Erkenntnis, wie schnell man aus Routinen herausfallen kann, wenn sich das Umfeld verändert.
Außerdem sprechen wir darüber, warum schon 15 Minuten Sport manchmal einen großen Unterschied machen, warum „ein bisschen“ oft besser ist als gar nichts und weshalb die Zeit nach der Reise fast genauso wichtig ist wie die Reise selbst.
Die Folge ist keine sortierte Aneinanderreihung von guten Tipps, sondern ein ehrlicher Einblick in unsere Köpfe: Auch bei uns läuft nicht alles rund.
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5 Heißhungertipps unter die Lupe genommen
10.06.202634 Min.Folge 242
Wasser trinken, Grapefruit essen – oder doch etwas ganz anderes? In dieser Folge nehmen wir fünf beliebte Tipps gegen Heißhunger genauer unter die Lupe: Hilft ein großes Glas Wasser wirklich? Kann Grapefruit …
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Wasser trinken, Grapefruit essen – oder doch etwas ganz anderes?
In dieser Folge nehmen wir fünf beliebte Tipps gegen Heißhunger genauer unter die Lupe: Hilft ein großes Glas Wasser wirklich? Kann Grapefruit Süßhunger reduzieren? Und was ist dran an Apfelessig oder der Reihenfolge „erst Gemüse, dann Kohlenhydrate“? Aber noch wichtiger: Wir sprechen darüber, was Heißhunger überhaupt ist und wie er entsteht – denn nur, wenn du die Ursache findest, kannst du die passende Methode für dich auswählen.
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So sieht ein Tag aus, der dich schlank macht und hält
27.05.202657 Min.Folge 241
Die unsichtbaren Gewohnheiten erfolgreicher Abnehmer Viele denken, ein „schlankmachender Tag“ bedeutet: möglichst wenig essen, ständig diszipliniert sein und Hunger ignorieren. Doch genau das führt oft dazu …
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Die unsichtbaren Gewohnheiten erfolgreicher Abnehmer
Viele denken, ein „schlankmachender Tag“ bedeutet: möglichst wenig essen, ständig diszipliniert sein und Hunger ignorieren. Doch genau das führt oft dazu, dass man abends eskaliert oder langfristig scheitert.
In dieser Folge zeigen wir dir, wie ein Alltag aussieht, der dich wirklich satt macht, entspannt hält und langfristig schlank werden lässt – ohne Kalorienzählen und ohne ständigen Kampf gegen dich selbst 🙌
📲 Unser Programm „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ hat wieder geöffnet – aber nur bis Sonntag, den 31.05.2026.
☀️ Dieses Mal starten wir mit der günstigeren Summerschool-Variante, in der du den Basiskurs als Self-Study-Kurs absolvierst.
Hier findest du alle weiteren Infos und kannst dich anmelden:
https://www.iss-klueger-nicht-weniger.de/kurs
Abnehmen ohne Kalorienzählen ist zurück – jetzt ist deine Chance
24.05.202652 Min.Folge 240
Nur bis Sonntag, den 31.05. startet die Summerschool mit Rabatt Natürlich kannst du hungern. Aber um auch schlank zu bleiben, musst du dich richtig satt essen – und zwar mit drei goldenen Regeln. Das klingt …
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Nur bis Sonntag, den 31.05. startet die Summerschool mit Rabatt
Natürlich kannst du hungern. Aber um auch schlank zu bleiben, musst du dich richtig satt essen – und zwar mit drei goldenen Regeln. Das klingt nicht gerade intuitiv, haben aber 2000+ vor dir mit tollen Erfolgen getestet. Unsere Teilnehmerinnen berichten davon, dass sie keinen Heißhunger mehr haben, ein deutlich gelasseneres Essverhalten haben und endlich die Kilos ohne Mühen verschwinden. 🙌
📲 Unser Programm „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ hat wieder geöffnet – aber nur bis Sonntag, den 31.05.2026. In dieser Folge erzählen wir dir genau, wie das Programm funktioniert und was dich dort erwartet.
☀️ Dieses Mal starten wir mit der günstigeren Summerschool-Variante, in der du den Basiskurs als Self-Study-Kurs absolvierst.
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5 Dinge, die erfolgreiche Abnehmer nicht tun
20.05.202640 Min.Folge 239
Was erfolgreiche Abnehmer loslassen, um wirklich dranzubleiben Viele denken, erfolgreiche Abnehmer hätten einfach mehr Disziplin, mehr Zeit oder bessere Voraussetzungen. Aber aus all den Nachrichten …
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Was erfolgreiche Abnehmer loslassen, um wirklich dranzubleiben
Viele denken, erfolgreiche Abnehmer hätten einfach mehr Disziplin, mehr Zeit oder bessere Voraussetzungen. Aber aus all den Nachrichten, Erfahrungen und Rückmeldungen, die wir bei Abnehmen ohne Kalorienzählen bekommen, zeigt sich immer wieder: Der Unterschied liegt oft ganz woanders. In dieser Folge sprechen wir über 5 Dinge, die erfolgreiche Abnehmer nicht tun – und warum genau diese Punkte langfristig so entscheidend sein können. Denn manchmal liegt der größte Fortschritt nicht darin, noch mehr zu machen, noch strenger zu werden oder sich noch perfekter vorzubereiten. Manchmal beginnt nachhaltiger Abnehmerfolg genau dort, wo du aufhörst, alten Mustern immer wieder hinterherzulaufen. In dieser Folge erfährst du, welche Denkweisen und Strategien viele Menschen beim Abnehmen ausbremsen – und was erfolgreiche Abnehmer stattdessen anders machen.
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Erfolgsgesetz Nr. 1: Fortschritt statt Perfektion
13.05.202647 Min.Folge 237
Wie du Perfektionismus beim Abnehmen endlich loswirst Perfektionismus klingt oft nach einem hohen Anspruch – kann dich beim Abnehmen davon abhalten, überhaupt ins Tun zu kommen. In dieser Folge sprechen wir …
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Wie du Perfektionismus beim Abnehmen endlich loswirst
Perfektionismus klingt oft nach einem hohen Anspruch – kann dich beim Abnehmen davon abhalten, überhaupt ins Tun zu kommen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum der perfekte Plan oft zur größten Hürde wird, weshalb kleine Ausrutscher so schnell in ein „Jetzt ist eh alles egal“ kippen können und wie du stattdessen mit kleinen, machbaren Schritten echte Fortschritte aufbaust. Du erfährst, wie du Perfektionismus in 3 einfachen Schritten loswirst, warum Fortschritt Selbstvertrauen schafft und welche zwei Fortschrittsfallen du trotzdem im Blick behalten solltest. Denn beim Abnehmen geht es nicht darum, von Anfang an alles richtig zu machen. Es geht darum, überhaupt loszugehen – und Schritt für Schritt besser zu werden.
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5 Wege um kcal zu sparen, ohne weniger zu essen
06.05.202632 Min.Folge 236
Die unterschätzten Tipps, mit denen du ohne Hunger abnimmst 27 Wege um kcal zu sparen, ohne weniger zu essen findest du hier: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/27-wege-um-kcal-zu-sparen/ Abnehmen, ohne …
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Die unterschätzten Tipps, mit denen du ohne Hunger abnimmst
27 Wege um kcal zu sparen, ohne weniger zu essen findest du hier: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/27-wege-um-kcal-zu-sparen/ Abnehmen, ohne weniger zu essen? Klingt erst einmal widersprüchlich – ist mit dem Prinzip der Energiedichte aber absolut möglich. In dieser Folge zeigen wir dir 5 konkrete Wege, wie du Kalorien sparen kannst, ohne ständig hungrig zu sein oder das Gefühl zu haben, auf alles verzichten zu müssen. Denn wenn du schlank werden und auch schlank bleiben willst, geht es nicht darum, für ein paar Wochen die Zähne zusammenzubeißen. Entscheidend ist vielmehr die Frage: Wie kannst du trotz weniger Kalorien zufrieden satt bleiben? Genau hier kommt die Energiedichte ins Spiel. Wir erklären dir das Prinzip einfach und alltagstauglich und zeigen dir, wie du es direkt beim Essen und Einkaufen für dich nutzen kannst. Wenn du abnehmen möchtest, ohne in den nächsten Hunger-Diät-Kreislauf zu rutschen, ist diese Folge genau das Richtige für dich.
📒 Weniger essen war gestern. Der Abnehm-Starter-Guide zeigt dir auf 20 Seiten, wie du dich endlich richtig satt isst und so dein Wunschgewicht erreichst. Sichere ihn dir hier für 0 €: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/guide
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Über die Zahl auf der Waage.
29.04.202623 Min.Folge 235
Warum ich mit 3 kg Zunahme schlanker als vorher aussehe Die Zahl auf der Waage steigt – und trotzdem wirst du schlanker? Klingt widersprüchlich, ist aber genau das, was viele erleben. In dieser Folge erfährst …
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Warum ich mit 3 kg Zunahme schlanker als vorher aussehe
Die Zahl auf der Waage steigt – und trotzdem wirst du schlanker? Klingt widersprüchlich, ist aber genau das, was viele erleben. In dieser Folge erfährst du, was dein Gewicht wirklich misst, warum es oft falsch interpretiert wird und welche Faktoren viel entscheidender für deinen Fortschritt sind. Eine Folge für alle, die sich weniger von der Waage stressen lassen und ihren Körper besser verstehen wollen.
📒 Weniger essen war gestern. Der Abnehm-Starter-Guide zeigt dir auf 20 Seiten, wie du dich endlich richtig satt isst und so dein Wunschgewicht erreichst. Sichere ihn dir hier für 0 €: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/guide 📒 Abnehmen in den Wechseljahren - Checkliste: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/abnehmen-in-den-wechseljahren-checkliste-2/
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Du kannst nicht immer weiter zunehmen – aber warum passiert es trotzdem?
22.04.202657 Min.Folge 234
Die versteckte Dynamik hinter stetiger Gewichtszunahme Eigentlich sollte dein Körper dein Gewicht stabil halten. Und trotzdem steigt es bei vielen Menschen langsam, aber stetig. Warum das kein Zufall ist und …
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Die versteckte Dynamik hinter stetiger Gewichtszunahme
Eigentlich sollte dein Körper dein Gewicht stabil halten. Und trotzdem steigt es bei vielen Menschen langsam, aber stetig. Warum das kein Zufall ist und welche Mechanismen dahinterstecken, erfährst du in dieser Folge. Du verstehst, wie sich dein Hunger anpasst, warum „satt sein“ nicht immer das richtige Signal ist – und wie eine scheinbar kleine Fehlsteuerung langfristig große Auswirkungen hat.
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Jo-Jo-Effekt: normal, gefährlich oder sogar hilfreich?
15.04.202657 Min.Folge 233
Wann du aufpassen musst und wann alles völlig normal ist Jo-Jo-Effekt: Zur kompakten Checkliste: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/jojo-effekt-checkliste-2/ Viele Menschen haben Angst vor dem Jo-Jo-Effekt …
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Wann du aufpassen musst und wann alles völlig normal ist
Jo-Jo-Effekt: Zur kompakten Checkliste: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/jojo-effekt-checkliste-2/ Viele Menschen haben Angst vor dem Jo-Jo-Effekt. Aber nicht jede Zunahme nach einer Abnahme ist automatisch ein Zeichen dafür, dass etwas schiefläuft. In dieser Folge schauen wir uns an, was mit dem Begriff überhaupt gemeint ist, wann der Jo-Jo-Effekt wirklich problematisch wird und wann Gewichtsschwankungen ganz normal sind. Außerdem erfährst du, wie du Rückschritte besser einordnest und langfristig sinnvoll damit umgehst. 📒 Weniger essen war gestern. Der Abnehm-Starter-Guide zeigt dir auf 20 Seiten, wie du dich endlich richtig satt isst und so dein Wunschgewicht erreichst. Sichere ihn dir hier für 0 €: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/guide
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Schlagworte: Jojo effekt, Jo-Jo Effekt, Zunehmen nach Diät, Abnehmen, schnell abnehmen, gesund abnehmen
5 Gewohnheiten, die dich schlank machen und halten
08.04.202642 Min.Folge 232
Warum du nicht mehr Disziplin, sondern bessere Routinen brauchst Viele Menschen denken, sie müssten sich beim Abnehmen einfach nur stärker zusammenreißen. Aber in Wahrheit sind es oft nicht Disziplin oder …
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Warum du nicht mehr Disziplin, sondern bessere Routinen brauchst
Viele Menschen denken, sie müssten sich beim Abnehmen einfach nur stärker zusammenreißen. Aber in Wahrheit sind es oft nicht Disziplin oder Motivation, die den Unterschied machen, sondern die Gewohnheiten im Alltag. Genau dort entscheidet sich, wie leicht oder schwer dir Abnehmen langfristig fällt. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum schlanke Menschen häufig nicht disziplinierter sind, sondern bessere Routinen haben. Du erfährst, weshalb Gewohnheiten beim Abnehmen oft wichtiger sind als kurzfristiges Durchhalten und warum kleine, unspektakuläre Veränderungen auf Dauer mehr bringen können als jede neue Diätidee. Außerdem schauen wir uns 5 konkrete Gewohnheiten an, die dir helfen können, bewusster zu essen, weniger nebenbei zu snacken und Entscheidungen im Alltag leichter zu machen – zum Beispiel beim Einkaufen, beim Fernsehen oder im Umgang mit Snacks und Nachschlag. Eine Folge für dich, wenn du nicht ständig neu anfangen willst, sondern Routinen aufbauen möchtest, die dich schlanker machen und es auch bleiben lassen. 📒 Weniger essen war gestern. Der Abnehm-Starter-Guide zeigt dir auf 20 Seiten, wie du dich endlich richtig satt isst und so dein Wunschgewicht erreichst. Sichere ihn dir hier für 0 €: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/guide
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Warum du abends nicht aufhören kannst zu essen
01.04.202646 Min.Folge 230
3 Gründe für deinen Heißhunger am Abend Warum fällt es ausgerechnet abends so schwer, mit dem Essen aufzuhören? In dieser Folge sprechen wir über 3 häufige Gründe für Heißhunger am Abend – und über die …
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3 Gründe für deinen Heißhunger am Abend
Warum fällt es ausgerechnet abends so schwer, mit dem Essen aufzuhören? In dieser Folge sprechen wir über 3 häufige Gründe für Heißhunger am Abend – und über die ernährungspsychologischen Mechanismen, die dahinterstecken. Du erfährst, warum abendliches Essen oft kein reines Disziplinproblem ist und welche ersten Schritte dir wirklich helfen können.
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📒 Schluss mit unnötigen Snacks. Wie du aus dem Dauergrasen aussteigst und Snacks endlich wieder genießt. Unsere 0 € Checkliste findest du hier: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/schluss-mit-unnoetigen-snacks-checkliste/
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Iss klüger, nicht weniger – Gesund Abnehmen ohne Hunger

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