LØPING FORKLART: Sone 3 - terskeltrening

Sone 3. Terskeltrening. Den norske modellen.

Det høres kanskje ut som noe som bare angår Jakob Ingebrigtsen og toppidrettsutøvere. Men riktig brukt kan sone 3 være svært effektiv trening også for vanlige mosjonister – og til og med for nybegynnere.

I denne episoden forklarer Stig hva som faktisk skjer i kroppen når du beveger deg inn i sone 3, og hvorfor intensiteten skal føles «behagelig anstrengende».

Du skal jobbe. Pusten skal gå. Men du skal fortsatt ha kontroll.

Stig forklarer også hvorfor terskeltrening nesten alltid deles opp i intervaller, hvorfor pausene er viktige – og den vanligste feilen mange gjør: å løpe litt for fort og ende opp i sone 4.

Du får også tre konkrete forslag til terskeløkter:

– For nybegynneren: raske motbakkeintervaller til fots
– For mosjonisten: 6 × 5 minutter
– For den godt trente: lengre terskeldrag

For sone 3 handler ikke om å bevise hvor tøff du er.

Det handler om å bygge fart med kontroll, tålmodighet og presisjon.

Og kanskje det viktigste rådet: Er du usikker på om du løper for fort, så hold litt igjen.

Dette er sone 3 – forklart så vanlige løpere kan bruke den.