Løping for nybegynnere
- Folgen
- 47
- Erscheint
- mehrmals pro Woche
- Letzte Folge
- 14. Nov. 2026
Über den Podcast
Vil du knekke koden på løpetreningen – enten du skal ta dine aller første løpesteg eller ønsker en sterkere helse og en mer skadefri hverdag?
«Løping for nybegynnere» er podkasten som hjelper deg i gang og videre, helt uten stress, press og dårlig samvittighet.
Programmet ledes av Stig Carlson, fysioterapeut med over 20 års erfaring, løpetrener og driver av en egen testlab for fysiologisk testing av løpere.
Sammen med Nicholas Hoddevik serverer han dønn ærlige, ujålete og forskningsbaserte fakta om hvordan løping påvirker både kroppen, hodet og helsen din.
Vi kutter ut det avanserte treningsjargonget og gir deg de enkle, konkrete verktøyene du faktisk trenger for å oppleve ekte mestring – uansett om du er helt fersk eller en aktiv mosjonist som vil trene smartere.
Trykk på «Følg»-knappen nå for å få med deg hver nye episode, og ta dine neste steg mot en bedre helse sammen med oss!
Sjekk ut www.3033.no for å teste treningsmetoden og appen gratis.
Samarbeid og annonsering:
Nå et ferdig filtrert og målrettet publikum innen løping, trening og helse.
📩 Ta kontakt på [email protected]
Følg Stig på Strava: https://strava.app.link/x9MiUkn3k5b
Mitwirkende
- Nicholas HoddevikModeration
- Stig CarlsonModeration
Folgen 47
Løping og økende alder - må jeg trene annerledes?
Er løping egentlig noe du bør slutte med når du blir eldre? Sliter du ut knærne? Og er det for sent å begynne å løpe når du har passert 40, 50, 60 eller til og med 70 år?I denne episoden av Løping for …
Shownotes
Er løping egentlig noe du bør slutte med når du blir eldre? Sliter du ut knærne? Og er det for sent å begynne å løpe når du har passert 40, 50, 60 eller til og med 70 år?
I denne episoden av Løping for nybegynnere tar Nicholas og Stig et oppgjør med mytene om alder og løping.
Utgangspunktet er en inspirerende e-post fra en 66 år gammel lytter som har begynt å løpe ute tre ganger i uken. Etter flere år med intervaller på tredemølle har han oppdaget at roligere og mer variert trening gir både fremgang, bedre pust og ikke minst løpeglede!
Men hva skjer egentlig med kroppen når vi blir eldre, og hvordan bør vi tilpasse treningen?
I episoden får du blant annet svar på:
- Sliter løping ut knær og hofter? Stig forklarer hva forskningen sier om løping og artrose.
- Hvorfor er løping spesielt nyttig når vi blir eldre? Vi snakker om beinhelse, balanse, kondisjon og livskvalitet.
- Hvordan unngår du skader? Hvorfor gradvis progresjon og nok restitusjon blir ekstra viktig med alderen.
- Hvilken styrketrening bør du prioritere? Stig trekker spesielt frem én enkel øvelse alle løpere bør gjøre.
- Hva er forskjellen på en 70-åring som begynner å løpe og en som har løpt hele livet? To ulike utgangspunkt som krever litt forskjellig tilnærming.
Du får også høre om en 70-åring som løp maraton på under tre timer, og som først begynte å trene strukturert i slutten av 50-årene!
For det er ikke nødvendigvis alderen som avgjør om du kan løpe. Det handler om hvordan du trener, og hvordan du bygger opp kroppen over tid.
Enten du er 35, 55 eller 75 år, er dette en episode full av inspirasjon og konkrete råd for å holde løpingen i gang i mange år fremover.
Vil du komme i gang med løping på en enkel og gjennomførbar måte? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder.
Les mer på 3033.no.
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
LØPING FORKLART: Langkjøring – hvorfor er det grunnmuren i løping?
Må du løpe langt og lenge for å få effekt av langkjøring? Absolutt ikke! Faktisk kan en rolig tur på 30 minutter være akkurat det du trenger for å bygge bedre utholdenhet.I denne episoden av Løping forklart tar …
Shownotes
Må du løpe langt og lenge for å få effekt av langkjøring? Absolutt ikke! Faktisk kan en rolig tur på 30 minutter være akkurat det du trenger for å bygge bedre utholdenhet.
I denne episoden av Løping forklart tar løpecoach Stig Carlson oss gjennom en av de viktigste treningsformene for alle løpere – uansett nivå.
Du lærer blant annet:
- Hva langkjøring egentlig er, og hvorfor det passer også for nybegynnere.
- Forskjellen på rolig og hurtig langkjøring.
- Hvordan du bruker pust, puls og opplevd anstrengelse for å finne riktig tempo.
- Hva som skjer i kroppen når du løper rolig, og hvorfor lav intensitet gir så god treningseffekt.
- Hvorfor du bør øve på å få i deg næring under lengre løpeturer.
Stig kommer også med en viktig påminnelse: Ikke bruk treningsøkten til å slanke deg! Trening handler om å bygge en sterkere og mer robust kropp, og på lange turer trenger kroppen påfyll av energi.
Enten du drømmer om å løpe 20 minutter sammenhengende eller en dag vil gjennomføre et maraton, er dette episoden som hjelper deg å forstå hvorfor de rolige turene er så verdifulle.
🎧 God lytting – og husk: Du trenger ikke løpe fort for å bli en bedre løper!
Vinterløping – slik mestrer du kulda
Løping om vinteren: Slik takler du kulde, glatte veier og mørkeMørke ettermiddager, minusgrader og glatte veier. Plutselig føles dørstokkmila mye lengre enn den gjorde i sommer!Men trenger du egentlig å legge …
Shownotes
Løping om vinteren: Slik takler du kulde, glatte veier og mørke
Mørke ettermiddager, minusgrader og glatte veier. Plutselig føles dørstokkmila mye lengre enn den gjorde i sommer!
Men trenger du egentlig å legge løpeskoene på hylla når vinteren kommer?
I denne episoden av Løping for nybegynnere tar Nicholas og Stig for seg de vanligste utfordringene med vinterløping – og gir deg konkrete råd for hvordan du kan fortsette å løpe gjennom den kalde årstiden.
Vi svarer blant annet på:
- Hva skal du ha på deg? Hvordan kle deg riktig uten å bli gjennomsvett etter ti minutter?
- Hvilke sko fungerer best? Trenger du piggsko, holder det med terrengsko, eller kan du bruke brodder?
- Er kald luft farlig for lungene? Stig forklarer hvorfor det kan svi i brystet når du løper i kulda.
- Hvordan overvinner du dørstokkmila? Små grep som gjør det enklere å komme seg ut når det er mørkt og kaldt.
- Hvor fort bør du løpe? Hvorfor du bør glemme kilometertidene og heller fokusere på innsats og minutter når underlaget er glatt.
Vi får også et hyggelig lytterspørsmål fra Tromsø, der en fersk løper som trener mot halvmaraton lurer på hvordan han best kan håndtere vinterføre.
Stig deler sine erfaringer som fysioterapeut og løpetrener, og forklarer hvorfor vinteren faktisk kan være en fin periode for å bygge et solid utholdenhetsgrunnlag.
For det viktigste om vinteren er ikke hvor fort du løper, men at du fortsetter å løpe.
Så finn frem ullundertøyet, refleksen og løpeskoene. Vinteren trenger ikke sette en stopper for løpegleden!
Vil du komme i gang med løping på en enkel og gjennomførbar måte? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder.
Les mer på 3033.no.
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
LØPING FORKLART: 3 eller 5 soner - hva skal jeg velge?
Har vi gjort løping altfor komplisert?Pulsklokker, laktatmålinger, VO2-maks og treningssoner. I dag kan vi måle nesten alt som skjer på en løpetur. Men trenger vi egentlig alle disse tallene for å bli bedre …
Shownotes
Har vi gjort løping altfor komplisert?
Pulsklokker, laktatmålinger, VO2-maks og treningssoner. I dag kan vi måle nesten alt som skjer på en løpetur. Men trenger vi egentlig alle disse tallene for å bli bedre løpere?
Etter seks episoder der Stig har gått grundig gjennom Olympiatoppens åtte intensitetssoner, kommer han nå med en litt overraskende anbefaling:
For de aller fleste mosjonister holder det med tre soner!
I denne episoden av Løping forklart forklarer Stig hvorfor han mener at en enklere modell kan gjøre treningen både mer forståelig og lettere å gjennomføre.
Du lærer å dele treningen inn i tre nivåer:
- Rolig: Du kan snakke uanstrengt og bygger utholdenhet.
- Moderat: Du puster tyngre, men kan fortsatt snakke i korte setninger.
- Hardt: Du jobber med høy intensitet og klarer knapt å si noen få ord.
Stig tar oss også tilbake til 1980-tallet, da løpere trente uten GPS-klokker og avanserte pulsmålinger. Og han forteller om en interessant samtale med Ironman-verdensmester Casper Stornes, som viser at selv toppidrettsutøvere kan bruke enkle prinsipper for å styre treningen.
Vi får også vite hvorfor Olympiatoppen har utviklet en egen, forenklet intensitetsmodell for unge utøvere, og hvordan du kan bruke pusten som ditt viktigste treningsverktøy.
For kanskje trenger du ikke følge med på pulsklokka hvert eneste minutt?
Kanskje du bare trenger å kjenne etter: Skal dagens løpetur være rolig, moderat eller hard?
Dette er Løping forklart med Stig Carlson – for deg som vil forstå mer av løping, uten å gjøre det unødvendig komplisert.
Vil du komme i gang med løping på en enkel og gjennomførbar måte? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder.
Les mer på 3033.no.
Alternativ trening – er det like bra som løping?
Hva gjør du når beina trenger en pause fra løpingen, men du fortsatt har lyst til å trene?Mange tror at de mister kondisjonen dersom de ikke får gjennomført løpeturene sine. Men må du egentlig løpe for å holde …
Shownotes
Hva gjør du når beina trenger en pause fra løpingen, men du fortsatt har lyst til å trene?
Mange tror at de mister kondisjonen dersom de ikke får gjennomført løpeturene sine. Men må du egentlig løpe for å holde hjertet og kondisjonen i gang?
I denne episoden av Løping for nybegynnere snakker Nicholas og Stig om alternativ trening – og hvorfor sykling, ellipsemaskin og trappemaskin kan være gode alternativer når løping ikke passer.
Stig forklarer hvorfor hjertet fortsatt får verdifull trening selv om du velger en annen aktivitet, og hvorfor beina trenger en mer gradvis tilvenning når du begynner å løpe igjen etter et skadeavbrekk.
Du får også høre hvorfor Stig selv bruker alternative treningsformer, og hvorfor det ikke trenger å være et nederlag å bytte ut en løpetur med noe annet.
For kondisjonen kan være god selv om beina ikke er klare for løping.
Og som Stig sier: Motoren kan fortsatt være i god form, selv om karosseriet trenger litt tid.
Vil du komme i gang med løping på en enkel og gjennomførbar måte? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder.
Les mer på 3033.no.
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
LØPING FORKLART: Sone 6, 7 og 8 – sonene du ikke visste fantes
Løping forklart: Sone 6, 7 og 8 – kan 10 sekunder gjøre deg til en raskere løper?Må du virkelig presse deg til beina stivner og lårene brenner for å bli en raskere løper?Svaret er kanskje litt overraskende.I …
Shownotes
Løping forklart: Sone 6, 7 og 8 – kan 10 sekunder gjøre deg til en raskere løper?
Må du virkelig presse deg til beina stivner og lårene brenner for å bli en raskere løper?
Svaret er kanskje litt overraskende.
I denne episoden avslutter Stig serien om Olympiatoppens treningssoner med de tre aller hardeste: sone 6, 7 og 8.
Her snakker vi om eksplosiv fart, sprint og intensitet så høy at kroppen bare klarer å holde det gående i noen få sekunder eller minutter.
Men hva har egentlig denne typen trening å gjøre med deg som bare ønsker å løpe 5 kilometer, 10 kilometer eller kanskje en halvmaraton?
Ifølge Stig er sone 6 og 7 først og fremst spesialverktøy for konkurranseløpere. For vanlige mosjonister kan belastningen og restitusjonstiden fort bli større enn gevinsten.
Men sone 8 har et lite triks på lur!
Stig forklarer hvorfor bare 8–10 sekunder med rask løping i motbakke kan bidra til bedre løpsteknikk, mer spenst og styrke.
Løping på tredemølle – er det egentlig like god trening som ute?
Må du egentlig ha 1 % stigning på tredemølla? Er det mer skånsomt for beina å løpe inne enn ute? Og hvorfor føles 30 minutter på mølla noen ganger som en evighet?Når høsten og vinteren kommer, flytter mange …
Shownotes
Må du egentlig ha 1 % stigning på tredemølla? Er det mer skånsomt for beina å løpe inne enn ute? Og hvorfor føles 30 minutter på mølla noen ganger som en evighet?
Når høsten og vinteren kommer, flytter mange løpeturene innendørs. Men selv om tredemølla kan være et fantastisk treningsverktøy, er det flere ting du bør vite for å få mest mulig ut av treningen.
I denne episoden av Løping for nybegynnere tar Nicholas og Stig for seg fem spørsmål om tredemølletrening.
Du får blant annet svar på:
- Stigning: Må du virkelig ha 1 % stigning, eller er det bare en gammel treningsmyte?
- Løpeteknikk: Hvorfor føles det så annerledes å løpe på mølle enn ute?
- Skaderisiko: Er tredemølla snillere mot knær og legger, eller kan den faktisk gi andre belastningsproblemer?
- Motivasjon: Hvordan gjør du mølleøktene mindre kjedelige og mer effektive?
- Svette og puls: Hvorfor svetter du mer inne, og hvorfor kan pulsen bli høyere selv om farten er den samme?
Stig deler konkrete tips om hvordan du kan variere fart og stigning, bruke intervaller for å gjøre øktene morsommere og få bedre kontroll på løpeteknikken.
Og du får en ganske overraskende historietime: Visste du at tredemøllas forløper faktisk ble brukt som strafferedskap i fengsler?
Enten du elsker eller hater tredemølla, vil denne episoden hjelpe deg å bruke den smartere.
For tredemølla trenger ikke være et nødvendig onde gjennom vinteren. Den kan faktisk bli et av dine beste treningsverktøy.
Vil du komme i gang med løping på en enkel og gjennomførbar måte? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder.
Les mer på 3033.no.
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
LØPING FORKLART: Sone 5 – må jeg ned i kjelleren?
Løping forklart: Sone 5 – hvor hardt bør du egentlig presse deg?Nå snakker vi om treningssonen der det virkelig svir!I sone 5 puster du så tungt at du knapt klarer å si et par ord. Beina jobber på høygir …
Shownotes
Løping forklart: Sone 5 – hvor hardt bør du egentlig presse deg?
Nå snakker vi om treningssonen der det virkelig svir!
I sone 5 puster du så tungt at du knapt klarer å si et par ord. Beina jobber på høygir, pulsen stiger, og kroppen nærmer seg grensen for hva den klarer.
Men trenger du egentlig å trene så hardt for å bli en bedre løper?
I denne episoden av Løping forklart tar Stig oss med inn i sone 5 – den hardeste av de fem utholdenhetssonene i Olympiatoppens modell.
Du får vite hva som skjer i kroppen når du presser deg mot maksimalt oksygenopptak, hvorfor pulsklokka ikke alltid forteller sannheten, og hvordan denne typen trening kan brukes for å utvikle fart og spisse formen før konkurranser.
Stig forklarer også hvorfor sone 5 kan være ekstra krevende for nybegynnere, og hvordan motbakker eller alternative treningsformer kan redusere belastningen på beina.
Og som vanlig får du konkrete treningsøkter tilpasset ulike nivåer:
- Nybegynner: Korte, harde motbakkeintervaller.
- Mosjonist: Lengre intervaller i høy fart.
- Godt trent: Korte, raske drag for å utvikle toppfarten.
For selv om sone 5 kan være et effektivt verktøy, er det ikke her du bygger mesteparten av grunnlaget som løper.
Du trenger ikke løpe maks for å bli god. Men noen ganger kan det være nyttig å finne frem toppgiret.
Vil du komme i gang med løping på en enkel og gjennomførbar måte? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder.
Les mer på 3033.no.
Mageproblemer på løpetur – hva gjør du når krisa kommer?
Må du plutselig på do når du løper? Her er rådene som kan redde løpeturenDu er midt i en løpetur. Beina føles bra, pusten er under kontroll, og alt går som det skal.Så skjer det.Du må på do. NÅ!Og selvfølgelig …
Shownotes
Må du plutselig på do når du løper? Her er rådene som kan redde løpeturen
Du er midt i en løpetur. Beina føles bra, pusten er under kontroll, og alt går som det skal.
Så skjer det.
Du må på do. NÅ!
Og selvfølgelig er du langt hjemmefra, uten et toalett i sikte.
Mageproblemer under løping er vanligere enn mange tror. Faktisk er dette et av temaene vi har fått aller flest spørsmål om fra lytterne våre.
I denne episoden tar Nicholas og Stig tak i et litt flaut, men veldig viktig tema: Hvorfor får vi plutselig akutt behov for å gå på do når vi løper – og hvordan kan vi unngå det?
Du får blant annet vite hvorfor løping påvirker magen annerledes enn sykling og gange, hvor lenge før en løpetur du bør spise, hvilke matvarer som kan skape problemer, og hva du faktisk kan gjøre hvis krisen oppstår midt underveis.
Vi snakker også om kaffe, fiber, sportsdrikke, nervøsitet før konkurranser – og hvorfor selv verdens beste maratonløpere har måttet stoppe langs løypa.
Stig deler sine beste råd for å få en roligere mage, og forklarer hvorfor magen faktisk kan venne seg til løping over tid.
Og kanskje det viktigste: Du er ikke alene, og du trenger ikke la frykten for mageproblemer ødelegge løpegleden.
Vil du komme i gang med løping på en enkel og gjennomførbar måte? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder.
Les mer på 3033.no.
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
LØPING FORKLART: Sone 4 – må jeg løpe 4x4 for å få bedre kondis?
Hva skjer egentlig i kroppen når du løper i sone 4? Og må du virkelig løpe 4x4-intervaller for å få bedre kondisjon?I denne episoden av Løping for nybegynnere tar Stig oss gjennom intensitetssonen der det …
Shownotes
Hva skjer egentlig i kroppen når du løper i sone 4? Og må du virkelig løpe 4x4-intervaller for å få bedre kondisjon?
I denne episoden av Løping for nybegynnere tar Stig oss gjennom intensitetssonen der det virkelig begynner å koste. Vi lærer hvorfor sone 4 er så effektiv for å trene hjertet og øke det maksimale oksygenopptaket (VO2-maks), og hvordan både nybegynnere og erfarne løpere kan bruke denne treningen.
Vi snakker blant annet om:
- Hva sone 4 er, og hvordan du kjenner at intensiteten er riktig.
- Hvorfor opplevd anstrengelse ofte er viktigere enn puls og fart.
- Hvordan nybegynnere kan trene hardt uten å belaste beina unødvendig.
- Hvorfor intervaller fungerer, og hvordan du bør bruke pausene.
- Forskjellen på klassisk 4x4, Stigs favoritt 6x3 minutter og de morsomme 30/30-intervallene.
- Konkrete intervalløkter tilpasset ditt nivå.
Stig deler også sine beste råd for å unngå den klassiske feilen: å starte for hardt og gå tom før økta er ferdig.
For god intervalltrening handler ikke om å løpe fortest mulig, men om å holde høy kvalitet gjennom hele økta.
Enten du er helt fersk eller har løpt i flere år, får du konkrete tips du kan ta med deg rett ut på neste løpetur.
Neste gang går vi gjennom sone 5!
Rosa Sløyfe: Fra sprek til alvorlig syk – og veien tilbake
Da kroppen sa stopp – Renates vei tilbake etter brystkreftRenate var vant til å trene nesten hver dag. Løping, sykling og svømming. Halvmaraton og Ironman 70.3. Kroppen var sterk, og trening var en naturlig del …
Shownotes
Da kroppen sa stopp – Renates vei tilbake etter brystkreft
Renate var vant til å trene nesten hver dag. Løping, sykling og svømming. Halvmaraton og Ironman 70.3. Kroppen var sterk, og trening var en naturlig del av livet.
Så fant hun en kul i brystet.
I 2025 fikk Renate påvist brystkreft. Hun ble operert og gikk gjennom strålebehandling. I dag er hun frisk – men kroppen hun kom tilbake til, er ikke den samme som før.
Der hun tidligere kunne trene nesten hver dag, må hun nå balansere jobb, familie og trening mot en energikonto som plutselig kan være tom.
I denne episoden snakker Renate åpent med Stig om sykdommen, behandlingen og den kanskje vanskeligste delen: å akseptere at hodet fortsatt vil det samme som før, mens kroppen noen ganger sier stopp.
Hun forteller også om å gjennomføre Bergen City Halvmaraton etter behandlingen – hvor tiden plutselig ikke betydde noe. Målet var bare å komme seg til mål. Hun gikk litt, løp litt, gråt litt – og var glad for at kroppen virket.
Nå har Renate satt seg et nytt mål: Hun drømmer om å gjennomføre en halv Ironman igjen. Men denne gangen handler det ikke om å presse kroppen mest mulig. Det handler om å finne ut hva den faktisk tåler – og bygge seg opp igjen, steg for steg.
For som Renate sier: «Skynd deg sakte.»
Denne episoden er dedikert til Brystkreftforeningen og Rosa sløyfe. Vi har opprettet en egen innsamling, og håper du som har mulighet vil være med og støtte forskning på brystkreft.
Lenke til innsamlingen finner du her:
https://innsamling.rosasloyfe.no/fundraisers/loping-for-nybegynnere-stotter-rosa-sloyfeLØPING FORKLART: Sone 3 - terskeltrening
Sone 3. Terskeltrening. Den norske modellen.Det høres kanskje ut som noe som bare angår Jakob Ingebrigtsen og toppidrettsutøvere. Men riktig brukt kan sone 3 være svært effektiv trening også for vanlige …
Shownotes
Sone 3. Terskeltrening. Den norske modellen.
Det høres kanskje ut som noe som bare angår Jakob Ingebrigtsen og toppidrettsutøvere. Men riktig brukt kan sone 3 være svært effektiv trening også for vanlige mosjonister – og til og med for nybegynnere.
I denne episoden forklarer Stig hva som faktisk skjer i kroppen når du beveger deg inn i sone 3, og hvorfor intensiteten skal føles «behagelig anstrengende».
Du skal jobbe. Pusten skal gå. Men du skal fortsatt ha kontroll.
Stig forklarer også hvorfor terskeltrening nesten alltid deles opp i intervaller, hvorfor pausene er viktige – og den vanligste feilen mange gjør: å løpe litt for fort og ende opp i sone 4.
Du får også tre konkrete forslag til terskeløkter:
– For nybegynneren: raske motbakkeintervaller til fots
– For mosjonisten: 6 × 5 minutter
– For den godt trente: lengre terskeldragFor sone 3 handler ikke om å bevise hvor tøff du er.
Det handler om å bygge fart med kontroll, tålmodighet og presisjon.
Og kanskje det viktigste rådet: Er du usikker på om du løper for fort, så hold litt igjen.
Dette er sone 3 – forklart så vanlige løpere kan bruke den.
Høstløping og dørstokkmila – hvordan holder du flyten?
Slik holder du løpingen i gang gjennom høstenDet blir mørkere. Det regner. Temperaturen synker. Og sofaen begynner plutselig å virke veldig mye mer fristende enn løpeturen.Men høsten kan faktisk være en av de …
Shownotes
Slik holder du løpingen i gang gjennom høsten
Det blir mørkere. Det regner. Temperaturen synker. Og sofaen begynner plutselig å virke veldig mye mer fristende enn løpeturen.
Men høsten kan faktisk være en av de beste årstidene å løpe på.
I denne episoden snakker Nicholas og Stig om hvordan du holder løpevanen i gang når sommeren er over og dørstokkmila blir litt lengre.
Hvorfor blir vi egentlig trøttere når mørket kommer? Hvordan kan 10-minuttersregelen hjelpe deg ut døra? Og hvorfor bør du legge frem treningstøyet på forhånd?
Du får også Stigs konkrete råd om høstløping:
– Hvor mye klær trenger du egentlig når det er 8–12 grader?
– Hvorfor bør du styre unna den tette regnjakka?
– Ull eller teknisk – og hvorfor bør bomullen bli hjemme?
– Trenger du vanntette løpesko?
– Må du fortsatt tenke på væske når det er kaldt?
– Og hvor viktig er refleks og lys når mørket kommer?Og kanskje høstens beste nyhet: Rundt 8–12 grader kan faktisk være svært gode temperaturer å løpe i.
Så regn, mørke og 10 grader trenger ikke være en grunn til å bli hjemme. Det kan være ganske perfekte løpeforhold.
Vil du bygge en løpevane som varer gjennom hele året? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder.
Les mer på 3033.no.
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
LØPING FORKLART: Sone 2 – hvorfor snakker alle om denne sonen?
Sone 2 er kanskje den mest omtalte treningssonen innen løping. Men hva er egentlig sone 2 – og hvorfor bør du ikke stole blindt på pulsklokka?I denne episoden av Løping forklart går Stig gjennom hva som faktisk …
Shownotes
Sone 2 er kanskje den mest omtalte treningssonen innen løping. Men hva er egentlig sone 2 – og hvorfor bør du ikke stole blindt på pulsklokka?
I denne episoden av Løping forklart går Stig gjennom hva som faktisk skjer i kroppen når du trener i sone 2. Vi snakker om mitokondrier, fettforbrenning, laktat, pulsdrift og hvorfor snakketesten ofte er et bedre verktøy enn tallet du ser på klokka.
Du får også svar på et viktig spørsmål for ferske løpere: Må du faktisk løpe for å trene i sone 2? For mange nybegynnere kan rask gange eller en kombinasjon av gåing og jogging være akkurat det som skal til.
I episoden lærer du blant annet:
- hvorfor sone 2 er så viktig for utholdenheten
- hvordan du bruker snakketesten og opplevd anstrengelse
- hvorfor pulsen kan stige selv om farten er den samme
- hva sone 2 har å gjøre med fettforbrenning og mitokondrier
- hvordan nybegynnere kan bruke gå–jogg–gå for å trene riktig
Kort sagt: Sone 2 handler om langt mer enn puls. Målet er å finne en intensitet der kroppen får bygge den aerobe motoren – uten at hver løpetur blir en hardøkt.
Neste episode: Sone 3, terskeltrening og den norske treningsmodellen.
Sting og hold i siden – er formen min for dårlig?
Hvorfor får du sting når du løper – og hvordan blir du kvitt det?Du er midt i løpeturen. Beina føles fine, humøret er bra – og plutselig hogger det til under ribbeina.Sting. Hold. Sting i sida. Kjært barn har …
Shownotes
Hvorfor får du sting når du løper – og hvordan blir du kvitt det?
Du er midt i løpeturen. Beina føles fine, humøret er bra – og plutselig hogger det til under ribbeina.
Sting. Hold. Sting i sida. Kjært barn har mange navn, men vondt er det uansett.
I denne episoden ser Nicholas og Stig nærmere på en av de vanligste plagene blant ferske løpere. For skyldes sting egentlig dårlig kondisjon? Har mellomgulvet fått krampe? Eller skjer det noe helt annet inne i kroppen?
Stig forklarer hva vi i dag tror ligger bak smerten, hvorfor løpere får sting oftere enn for eksempel syklister, og hvorfor store måltider og mye drikke rett før løpeturen kan gjøre problemet verre.
Du får også konkrete råd om hva du kan gjøre mens du løper når stinget først kommer – og hvorfor den kanskje beste medisinen er overraskende enkel: fortsett å løpe og la kroppen gradvis venne seg til belastningen.
Og selvfølgelig blir det en liten historietime om hvordan man forsøkte å løse problemet med sting i antikken. Spoiler: Ikke prøv det hjemme.
En episode for alle som noen gang har måttet stoppe midt i løpeturen og holde seg i siden.
Vil du komme i gang med løping på en enkel og gjennomførbar måte? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder.
Les mer på 3033.no.
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
LØPING FORKLART: Sone 1 - hva betyr denne sonen for deg?
Sone 1. Rolig trening. Restitusjonstrening. Men hva betyr det egentlig – og trenger du som nybegynner å bry deg om det?I denne episoden rydder Stig opp i noen av de vanligste misforståelsene rundt sone 1.For …
Shownotes
Sone 1. Rolig trening. Restitusjonstrening. Men hva betyr det egentlig – og trenger du som nybegynner å bry deg om det?
I denne episoden rydder Stig opp i noen av de vanligste misforståelsene rundt sone 1.
For det første: Sone 1 er ikke hvile. Det er trening. Den virkelige restitusjonen skjer når du spiser, sover og lar kroppen bygge seg opp igjen.
Du får også vite hva som faktisk skjer i kroppen når du trener med svært lav intensitet, hvorfor toppidrettsutøvere bruker mange timer i denne sonen – og hvorfor det samme ikke nødvendigvis gjelder deg som trener to–tre ganger i uka.
Og kanskje viktigst for deg som er fersk: Du trenger ikke klare å jogge i sone 1.
For mange nybegynnere vil pulsen stige så snart de begynner å løpe. Det betyr ikke at du er i dårlig form eller gjør noe feil. Gå heller en frisk tur og bruk snakketesten: Klarer du å føre en vanlig samtale uten å hive etter pusten, er du på riktig sted.
Ikke jag sonene på klokka. Bygg grunnmuren først.
Vil du komme i gang med løping på en enkel og gjennomførbar måte? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder.
Les mer på 3033.no.
Susanne deltok på Backyard Ultra – føler hun seg som en løper nå?
Sist Susanne besøkte oss, løp hun tre ganger i uka – men følte seg fortsatt ikke som en løper.Nå er hun tilbake. Og det har skjedd litt siden sist.Hun har løpt 20,1 kilometer i Backyard Ultra, gjennomført …
Shownotes
Sist Susanne besøkte oss, løp hun tre ganger i uka – men følte seg fortsatt ikke som en løper.
Nå er hun tilbake. Og det har skjedd litt siden sist.
Hun har løpt 20,1 kilometer i Backyard Ultra, gjennomført Jentemila nesten på personlig rekord, hatt måneder med rundt 100 kilometer løping og oppdaget at farten hun tidligere syntes var tøff, plutselig begynner å føles lettere.
Men føler hun seg som en løper nå?
Ikke helt.
I denne episoden snakker vi om hvorfor det kan være så vanskelig å se sin egen fremgang, frykten for å være den dårligste i feltet og hvor mye inkluderende løp og mennesker som heier på deg kan bety.
Susanne forteller også om hvordan rolige løpeturer er et sted for å få frisk luft, tenke og sortere tanker.
Og vi snakker om kanskje det viktigste Susanne har lært siden sist: Du trenger ikke føle deg klar før du melder deg på et løp. Noen ganger må du bare tørre å gjøre det.
For som Susanne sier: De aller fleste konkurrerer ikke mot de andre. De konkurrerer mot seg selv.
Vil du komme i gang med løping på din måte? 30/3/3 hjelper deg å bygge gode vaner med 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder.
Les mer på 3033.no.
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
LØPING FORKLART: Treningssoner – må det være så komplisert?
Har pulsklokka noen gang fortalt deg at nesten hele løpeturen var i sone 5 – selv om turen egentlig føltes helt grei?Da er denne episoden for deg.Stig rydder opp i en av de største kildene til forvirring blant …
Shownotes
Har pulsklokka noen gang fortalt deg at nesten hele løpeturen var i sone 5 – selv om turen egentlig føltes helt grei?
Da er denne episoden for deg.
Stig rydder opp i en av de største kildene til forvirring blant nye løpere: treningssoner. For problemet er ikke nødvendigvis formen din. Det kan være at klokka bruker feil makspuls – eller at du prøver å følge et system som egentlig ikke passer særlig godt for en nybegynner.
I stedet for å jage fem soner introduserer Stig den enklere modellen vi bruker i 30/3/3: tre gir – lett, moderat og hardt.
Du lærer hvordan du kjenner forskjellen ved hjelp av den enkle snakketesten, hvorfor det absolutt ikke er noen skam å gå, og hvorfor følelsen i kroppen ofte kan være et bedre styringsverktøy enn fargene på pulsklokka.
Og dette er bare starten: I de neste episodene av Løping forklart skal vi gå gjennom treningssonene én etter én og forklare hva de faktisk gjør med kroppen – og om du som nybegynner egentlig trenger dem.
Løping trenger ikke være så komplisert.
Vil du bygge en løpevane som faktisk er gjennomførbar? 30/3/3 handler om 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder. Les mer på 3033.no.
Stiv som en stokk – må jeg egentlig tøye?
Må du egentlig tøye etter løpeturen? Og blir du stiv fordi du droppet tøying etter fotballtreningene på 90-tallet?I denne episoden tar Nicholas og Stig et oppgjør med noen av de mest seiglivede mytene om …
Shownotes
Må du egentlig tøye etter løpeturen? Og blir du stiv fordi du droppet tøying etter fotballtreningene på 90-tallet?
I denne episoden tar Nicholas og Stig et oppgjør med noen av de mest seiglivede mytene om tøying. Vi ser på hva statisk tøying faktisk gjør, om det hjelper mot stølhet – og hvor bevegelig du egentlig trenger å være som løper.
For kanskje er det ikke nødvendigvis negativt å være litt stiv? Stig forklarer hvorfor stive sener og bindevev faktisk kan være en fordel for løpsøkonomien, og sammenligner maratonløperen med en sportsbil med stiv fjæring.
Vi snakker også om forskjellen på statisk og dynamisk tøying, hvorfor styrketrening gir deg mye bevegelighet på kjøpet, og hva du bør gjøre før en løpetur.
Og den gamle unnskyldningen om at du er stiv i dag fordi du ikke tøyde etter fotballtrening i 1998? Den kan du dessverre legge bort.
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
LØPING FORKLART: RPE - ditt viktigste verktøy
Må du egentlig følge med på pulsen for å vite hvor hardt du trener?I denne episoden av Løping forklart legger Stig bort pulsklokka og forklarer RPE – opplevd anstrengelse. Et enkelt verktøy som hjelper deg å …
Shownotes
Må du egentlig følge med på pulsen for å vite hvor hardt du trener?
I denne episoden av Løping forklart legger Stig bort pulsklokka og forklarer RPE – opplevd anstrengelse. Et enkelt verktøy som hjelper deg å kjenne hvor hardt kroppen faktisk jobber akkurat i dag.
For kroppen er ingen maskin. Søvn, stress, mat, vær og dagsform påvirker hvor tung en økt føles. Derfor kan samme fart kjennes lett én dag og overraskende tung den neste.
Du lærer hvordan RPE-skalaen fra 0–10 fungerer, hvordan du kan bruke den enkle «snakketesten», og forskjellen på lett, moderat og hard intensitet.
Og kanskje viktigst: Hvordan du gradvis kan bli bedre til å lytte til kroppen – i stedet for å la klokka bestemme.
Mindre komplisert. Mer følelse. Mer løping.
Vil du bygge en god løpevane? 30/3/3 handler om 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder. Les mer på 3033.no.
Løping og styrketrening - hva er det absolutte minimum?
Må du egentlig på treningssenter og løfte tungt for å bli en sterkere og mer robust løper? Heldigvis ikke.I denne episoden gjør vi styrketrening for løpere enkelt. Stig forklarer hvilke muskler som gjør mest av …
Shownotes
Må du egentlig på treningssenter og løfte tungt for å bli en sterkere og mer robust løper? Heldigvis ikke.
I denne episoden gjør vi styrketrening for løpere enkelt. Stig forklarer hvilke muskler som gjør mest av jobben når vi løper, hvorfor legger, bakside lår og hofter er så viktige – og hvordan litt styrketrening kan gjøre kroppen bedre rustet til å tåle belastningen fra tusenvis av løpesteg.
Vi går gjennom fire enkle øvelser du kan gjøre hjemme på stuegulvet, uten treningssenter eller fancy utstyr. Du får også høre hvorfor akillessenen fungerer litt som en fjær når du løper, hvorfor Nicholas har fått «tennislegg» to ganger, og hvorfor én styrkeøvelse etter løpeturen faktisk kan være et veldig godt sted å starte.
Kort sagt: Styrketrening trenger ikke bli et nytt treningsprosjekt. Start enkelt, gjør det du faktisk klarer å gjennomføre – og bygg videre derfra.
Vil du komme i gang med løping? 30/3/3-metoden hjelper deg å bygge gode løpevaner med 30 minutter, 3 ganger i uka. Les mer på 3033.no.
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
LØPING FORKLART: VO2max
Hva er egentlig VO₂ maks – og hvorfor bør du bry deg om kondisjonstallet på klokka?I denne episoden forklarer Stig hva VO₂ maks faktisk forteller om kroppen din, hvorfor pulsklokka bare gir et estimat, og hva …
Shownotes
Hva er egentlig VO₂ maks – og hvorfor bør du bry deg om kondisjonstallet på klokka?
I denne episoden forklarer Stig hva VO₂ maks faktisk forteller om kroppen din, hvorfor pulsklokka bare gir et estimat, og hva som skjer med hjertet, blodårene og musklene når kondisjonen blir bedre.
Men viktigst av alt: Hvordan trener du for å øke VO₂ maks?
Du får tre konkrete økter tilpasset ulike nivåer:
• Nybegynner: Start med 4 × 3 minutter
• Mosjonist: Den klassiske 4 × 4-økta
• Supermosjonist: 5 × 5 minutter – eller merDu trenger heller ikke være besatt av pulssoner. Stig forklarer hvordan du kan bruke pust, følelse og snakketesten for å finne riktig intensitet.
Målet er enkelt: Bygg en større motor, slik at både løping og hverdagen føles lettere.
Vil du komme i gang med løping og bygge gode treningsvaner? Les mer om 30/3/3 på 3033.no.
Fra «16 ukers helvete» til ekte treningsglede – går det an? Med Christer Torjussen
Hva skjer når kameraene skrus av og «16 ukers helvete» er over?I denne episoden får Nicholas og Stig besøk av komiker Christer Torjussen. Han forteller åpent og humoristisk om hvordan det ekstreme …
Shownotes
Hva skjer når kameraene skrus av og «16 ukers helvete» er over?
I denne episoden får Nicholas og Stig besøk av komiker Christer Torjussen. Han forteller åpent og humoristisk om hvordan det ekstreme treningsregimet på TV endret forholdet hans til trening, men kanskje enda viktigere: hvordan han fant en måte å fortsette på etterpå.
For Christer handler det ikke lenger om å være perfekt. Noen dager løper han. Andre dager går han en tur med vektvest. Målet er ganske enkelt å bevege seg – og gjøre noe som er bra både for kroppen og hodet.
Vi snakker om hvorfor trening har blitt Christers måte å koble av på, hvorfor han gjerne løper uten musikk og podkast, hvordan han håndterer perioder der treningen sklir ut, og hvorfor han mener selvfølelse og selvrespekt er minst like viktige gevinster som bedre kondisjon.
Og selvfølgelig rekker vi innom både pulsklokker, punkfestivaler, Pokémon GO, en følelsesløs lilletå og et par andre temaer som neppe står i noen vanlig løpebok.
Christers kanskje viktigste råd er også det enkleste:
Alt hjelper. Selv en liten gåtur. Beat the couch.
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
Stive bein og støle lår – gjør jeg noe feil?
Hvile gjør deg til en bedre løperHar du endelig kommet inn i en god løperytme, er det fort gjort å tenke: Hvis tre økter er bra, må fem være enda bedre? Men det er faktisk mellom løpeturene kroppen bygger seg …
Shownotes
Hvile gjør deg til en bedre løper
Har du endelig kommet inn i en god løperytme, er det fort gjort å tenke: Hvis tre økter er bra, må fem være enda bedre? Men det er faktisk mellom løpeturene kroppen bygger seg sterkere.
I denne episoden snakker Nicholas og Stig om restitusjon – og hvorfor hviledagene er minst like viktige som treningsdagene. Hvorfor er du ofte mer støl to dager etter en løpetur enn dagen etter? Hvor mye hvile trenger en nybegynner? Hjelper egentlig tøying, massasje, massasjepistol og isbad? Og hva bør du spise og drikke etter trening?
Du får blant annet høre om:
- hvorfor kroppen trenger tid mellom løpeturene
- forskjellen på vanlig stølhet og smerter du bør ta på alvor
- hvorfor søvn kanskje er ditt beste restitusjonsverktøy
- mat, karbohydrater, protein og væske etter trening
- hvorfor Stig anbefaler rundt 48 timer mellom løpeturene for nybegynnere
- og hvorfor sjokolademelk faktisk kan være ganske genialt etter en treningsøkt
I tillegg forteller Stig om hvordan det gikk da han – etter mye tvil – stilte til start i Axtri.
Kortversjonen? Treningen bryter kroppen ned. Det er i hvilen den bygger seg opp igjen.
Vil du komme i gang med løping på en enkel og trygg måte? 30/3/3 hjelper deg å bygge gode løpevaner med tre økter i uka. Les mer på 3033.no.
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
Det digitale utstillingsvinduet – hvem løper du for?
Hvorfor føles en løpetur plutselig litt dårligere når du ser hvor fort andre har løpt?I denne episoden snakker Nicholas og Stig om Strava, treningsklokker og behovet for å måle, dele og sammenligne nesten alt …
Shownotes
Hvorfor føles en løpetur plutselig litt dårligere når du ser hvor fort andre har løpt?
I denne episoden snakker Nicholas og Stig om Strava, treningsklokker og behovet for å måle, dele og sammenligne nesten alt vi gjør. Treningsapper kan være både motiverende og nyttige – men de kan også få oss til å løpe fortere enn vi burde, sammenligne oss med folk på et helt annet nivå og bli mer opptatt av kudos enn av selve treningen.
Vi snakker blant annet om dopamin og jakten på bekreftelse, hvorfor rolige turer faktisk skal være rolige, og hvorfor du kanskje bør prøve en løpetur helt uten klokke og registrering.
For til syvende og sist er ikke den viktigste økten den som ser best ut på Strava. Det er den du faktisk gjennomfører.
I episoden snakker vi om:
- Hvorfor Strava kan være både motiverende og demotiverende
- Hvorfor vi sammenligner oss med andre
- Likes, kudos og behovet for ytre bekreftelse
- Hvorfor tall og fart kan få for mye oppmerksomhet
- Hvordan du definerer hva som er en god økt for deg
- Utfordringen: Klarer du å løpe en tur uten å registrere den?
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
Etter ferien – må du starte helt på bar bakke?
Tilbake etter ferien – hvor mye form har du egentlig mistet?Mange kjenner på den samme følelsen etter sommerferien: Litt dårlig samvittighet, litt tyngre kropp og en løpetur som føles overraskende tung.Men hvor …
Shownotes
Tilbake etter ferien – hvor mye form har du egentlig mistet?
Mange kjenner på den samme følelsen etter sommerferien: Litt dårlig samvittighet, litt tyngre kropp og en løpetur som føles overraskende tung.
Men hvor mye form har du egentlig mistet?
I denne episoden er Stig og Nicholas tilbake etter sommerferien og snakker om hvordan du kommer i gang igjen – uten skippertak og uten å ødelegge motivasjonen.
Du får blant annet høre:
🏃 Hvor mye kondisjon du faktisk mister i løpet av noen ferieuker.
☀️ Hvorfor Stig plutselig begynte å svette enorme mengder i varmen – og hva kroppen egentlig prøvde å fortelle.
💪 Hvorfor den første løpeturen etter ferien føles så tung, selv om formen stort sett er der.
🍔 Om du bør "ta igjen det tapte" med harde økter eller streng diett.
📅 Hvordan du bygger opp gode treningsrutiner igjen når hverdagen starter.Til slutt oppsummerer Stig fem enkle råd som gjør overgangen fra ferie til treningshverdag både enklere og tryggere.
Har du spørsmål eller temaer du ønsker at vi skal ta opp? Send oss gjerne en melding på Instagram eller Facebook.
Likte du episoden? Da blir vi utrolig glade hvis du følger podkasten og legger igjen en vurdering. Det hjelper oss med å nå enda flere som ønsker å komme i gang med løping.
God lytting – og velkommen tilbake til en ny løpehøst! 🏃♂️
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
Lav fart og såret stolthet – når det føles flaut å løpe
«Jeg løper så sakte at folk nesten går forbi meg.»Hvis du har tenkt det, er du langt fra alene. Mange nybegynnere føler på en slags løpeskam og tror at de må holde et høyere tempo for at treningen skal telle.I …
Shownotes
«Jeg løper så sakte at folk nesten går forbi meg.»
Hvis du har tenkt det, er du langt fra alene. Mange nybegynnere føler på en slags løpeskam og tror at de må holde et høyere tempo for at treningen skal telle.
I denne episoden forklarer Stig hvorfor rolig løping faktisk er nøkkelen til å bygge kondisjon, et sterkere hjerte og en kropp som tåler å løpe over tid. Vi snakker om hvorfor pulsen ofte skyter i været når du er ny, hvordan du vet hva som er riktig tempo, og hvorfor du bør la farten komme til deg – i stedet for å jage den.
Én ting er sikkert: Den eneste du trenger å sammenligne deg med, er deg selv.
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
Trening etter 40 og kroppens signaler – hva skjer egentlig med formen din?
Mange tenker at toget har gått. At hvis du ikke begynte å løpe da du var 20 eller 30, er det for sent å komme i god form.Heldigvis stemmer ikke det.I denne episoden snakker vi om hva som faktisk skjer med …
Shownotes
Mange tenker at toget har gått. At hvis du ikke begynte å løpe da du var 20 eller 30, er det for sent å komme i god form.
Heldigvis stemmer ikke det.
I denne episoden snakker vi om hva som faktisk skjer med kroppen når vi blir eldre, hvorfor både hjerte, muskler og kondisjon fortsatt kan utvikles langt opp i voksen alder, og hvorfor du ikke trenger å være redd for å starte – selv om du er 40, 50 eller 60 år.
Vi tar også et oppgjør med en av de største treningsmytene: At løping sliter ut knærne. Stig forklarer hvorfor leddbrusken faktisk har godt av belastning, hvorfor aktivitet er med på å holde knærne friske, og hvorfor mange får vondt fordi de starter for hardt – ikke fordi de begynner å løpe.
Du får også råd om restitusjon når du blir eldre, hvordan du bør bygge opp treningen for å unngå skader, og hvorfor kontinuitet fortsatt er den viktigste nøkkelen til fremgang.
Én ting er sikkert: Det er aldri for sent å bli en sprekere utgave av deg selv.
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
Skippertak og store planer – hvordan påvirker det veien mot målet ditt?
Har du noen gang bestemt deg for å «ta deg skikkelig sammen» – bare for å gå altfor hardt ut, bli støl, miste motivasjonen og være tilbake på start noen uker senere?Da er du ikke alene.I denne episoden snakker …
Shownotes
Har du noen gang bestemt deg for å «ta deg skikkelig sammen» – bare for å gå altfor hardt ut, bli støl, miste motivasjonen og være tilbake på start noen uker senere?
Da er du ikke alene.
I denne episoden snakker vi om hvorfor skippertak nesten aldri fungerer, og hva som faktisk skal til for å bygge gode treningsvaner som varer. Hvorfor er vi så utålmodige når vi starter? Hvorfor ender mange opp med å trene altfor hardt de første ukene? Og hvorfor er kontinuitet viktigere enn både motivasjon og viljestyrke?
Stig forklarer hvordan kroppen tilpasser seg belastning over tid, hvorfor selv toppidrettsutøvere er ekstremt opptatt av å styre intensiteten, og hvordan en enkel plan kan være forskjellen på å lykkes og å gi opp.
Mot slutten svarer vi også på et spørsmål mange lurer på, men få snakker om: Hvorfor må noen plutselig på do når de begynner å løpe – og hva kan du gjøre for å unngå det?
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
Pulsklokka og digital helseangst – stoler du mer på klokka enn kroppen?
Trenger du egentlig en pulsklokke for å komme i bedre form?I denne episoden snakker vi om hvorfor stadig flere lar klokka fortelle hvordan de har det – og om teknologien noen ganger gjør trening mer komplisert …
Shownotes
Trenger du egentlig en pulsklokke for å komme i bedre form?
I denne episoden snakker vi om hvorfor stadig flere lar klokka fortelle hvordan de har det – og om teknologien noen ganger gjør trening mer komplisert enn den trenger å være. Kan pulsklokker motivere? Absolutt. Men kan de også skape stress, usikkerhet og gjøre at vi mister kontakten med vår egen kropp? Det mener Stig.
Vi snakker om pulssoner, restitusjonsanbefalinger, HRV og hvorfor slike målinger bør brukes som veiledning – ikke som fasit. Du får også en enkel forklaring på hvorfor snakketesten og RPE-skalaen ofte er mer enn gode nok verktøy, spesielt for deg som er nybegynner.
Nicholas deler også sin første løpetur siden prolapsen i vinter, hvordan han valgte å legge igjen pulsklokka hjemme, og hvorfor han nå starter helt på nytt med 12-ukersprogrammet i 30/3/3-appen.
Målet med episoden er enkelt: Finn tilbake til treningsgleden. Lytt mer til kroppen enn til klokka – og husk at den beste treningsøkta ofte er den du faktisk gjennomfører.
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
Hier stehen die neuesten 40 von 47 Folgen. Ältere Folgen findest du im Feed des Podcasts.
Ähnliche Podcasts
Mehr Gesundheit und Fitness-Podcasts
Ist das dein Podcast?
Bestätige es mit einem Eintrag in deinem Feed: Du bekommst hier einen Code, trägst ihn als podcast:txt in den Kanal deines Feeds ein, und wir prüfen ihn. Danach steht dein Podcast als „verifiziert“ bei SoundNode.