Как успокоиться: полная инструкция против тревоги
Notas do episódio
«Мне страшно, но я не знаю почему». «Вдруг у меня не получится». «Все планы рухнули, не знаю, как жить дальше» - если узнали себя , этот выпуск для вас.
📌 Конспект выпуска тут - https://t.me/youarethemuse/2233
Внеплановый эпизод про тревогу, потому что вы просили. Не будем рассуждать категориями «просто не думай об этом» и «мысли позитивно» (объясняю, почему эти советы только вредят). Разберем, что такое тревога на самом деле, почему она врет нам и что конкретно делать, когда вас накрывает.
📍Эпизоды по подписке: 3 дня бесплатно - https://paywall.pw/83oe2mgmpjxe
В выпуске:
— почему мозг не отличает реальную угрозу от выдуманной
— эксперимент с белым медведем
— техника когнитивной дефузии из ACT
— что делать, когда планы рухнули
— 5 доказанных способов снизить тревогу:
— моя личная тревожная памятка из 10 пунктов
⚠️ Это разговор про обычную тревогу. Если она не отпускает неделями, мешает спать и выходить из дома, пожалуйста, обратитесь к специалисту. Ни один подкаст этого не заменит.
📌 Таймкоды:
00:00 - Введение
03:09 - Что такое тревога
05:12 - Как работают навязчивые мысли и почему «не думать» не выйдет
10:43 - Вдруг у меня не получится?
14:52 - Мои планы рухнули, что мне делать?
18:47 - Доказанные способы борьбы с тревожностью
23:20 - Что делать НЕЛЬЗЯ
26:02 - Памятка от меня: что помогает бороться с тревогой - мой алгоритм
32:18 - Задание
📍Youtube — https://www.youtube.com/channel/UCEFXABp-urEBEAzR4mq0NFA?sub_confirmation=1
📍Телеграм-канал — https://t.me/+1Z7MTOWcdFRhNGIy
📍Слушать все эпизоды — https://untillitstoolate.mave.digital
📍Instagram* — https://www.instagram.com/libloen
Выпуск для тех, кто:
— тревожится о будущем и не может это остановить
— живет с навязчивыми мыслями и не знает, что с ними делать
— столкнулся с тем, что планы рухнули, и не понимает, как идти дальше
"Пока не поздно" - это подкаст о том, как запускать проекты, меняться и действовать без идеальных условий. Здесь ты найдёшь вдохновляющие примеры из искусства и моды, честные советы, личные эксперименты из рубрики "Антиментор", а ещё простые выпуски про то, как становиться лучшей версией себя без перегруза. В каждом эпизоде — задания для самостоятельной практики, а в подписке — углублённый контент, пошаговые методики и то, чего нет в открытом доступе.
Ведущая: Аля Миллер
Начните действовать, пока не поздно. Подпишитесь на подкаст, чтобы вдохновляться новыми историями успеха! Ставьте лайк, чтобы как можно больше людей могли найти этот эпизод.
тревога, тревожность, как справиться с тревогой, навязчивые мысли, как перестать тревожиться, ACT, как успокоиться, паническая атака, страх будущего, как перестать бояться, дыхательные техники, экспрессивное письмо, саморазвитие, пока не поздно, подкаст о саморазвитии, аля миллер, аля либлоен, пока не поздно подкаст
*Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией, деятельность которой в России запрещена.