女孩如此So She Is
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- 9 nov 2026
Sobre o podcast
一档关于女孩儿们自我探索与成长的播客。 每周二00：00更新~ 女孩为何“如此”？是天生如此，还是被迫如此？ 我们谈论“如此”的纠结与勇敢，也欣赏 “如此”的独特与力量。在这里，我们不定义“完美女孩”该有的样子，只探索“真实女孩”生长的千万种可能。 女孩如此，如此就好。欢迎入座，让我们一起放松地聊聊天吧！ •虾虾：ENFJ-T / 海外平台跨境电商剪辑师 / 正在探索地球online的“普通人生脚本”中！
Episódios 46
vol.44 养成“社交吸引力体质”2.0：修炼不伤人更省力的沟通法
本期内容导览：你有没有遇到过这种情况：你想好好讲道理，对方却只想争输赢；你试图共情对方的情绪，结果自己被带跑偏了；你理性地罗列事实，对方却说“你态度太差了，我不想跟你沟通了”。这期是「养成社交吸引力体质」系列2.0版本。虾虾从脑科学出发，用三个特别形象的词——鳄鱼脑、猴子脑、人类脑——拆解了我们在沟通中为什么会吵架、会内耗、会觉得“有理说不清”。也分享了几个极度省力的实操方法：用爬虫语给暴躁的人划定边界、用猴子语提供情 …
Notas do episódio
本期内容导览：
你有没有遇到过这种情况：你想好好讲道理，对方却只想争输赢；你试图共情对方的情绪，结果自己被带跑偏了；你理性地罗列事实，对方却说“你态度太差了，我不想跟你沟通了”。
这期是「养成社交吸引力体质」系列2.0版本。虾虾从脑科学出发，用三个特别形象的词——鳄鱼脑、猴子脑、人类脑——拆解了我们在沟通中为什么会吵架、会内耗、会觉得“有理说不清”。也分享了几个极度省力的实操方法：用爬虫语给暴躁的人划定边界、用猴子语提供情绪价值、用Yes And代替Yes But、用非暴力沟通把攻击变成表达。
最后想说的是：社交吸引力不是八面玲珑地讨好所有人，而是你内心有清晰的边界，手中有可以沟通的武器，并且敢于对不值得的关系说不。
⏰ 时间轴
01:55 沟通最费力的三种情况：共情着共情着被带跑偏了、讲道理被说不共情、你想解决问题对方只想争输赢。
03:52 大脑的三个层面：鳄鱼脑（战/逃/僵）、猴子脑（需要被看见、被倾听）、人类脑（理性分析、同理心）。
05:23 别试图对着“鳄鱼脑”讲逻辑！
06:18 “猴子脑”VS“人类脑”：跨服聊天导致的社交灾难现场。
如何与“鳄鱼脑”沟通？
13:17 方法一：用温暖平和的声调传达坏消息。拒绝同事甩活时，不需要长篇大论证明自己多忙，温和但坚定地说“这次真的帮不上你了”就够了。
15:15 方法二：微笑。不是讨好，是生理层面的安全信号，让对方觉得你毫无威胁。
17:44 “向外看”的视角：对方不理性时，怎么拿捏局面。
18:00 爬虫语：给暴躁的鳄鱼划定边界——简洁、坚定、不接情绪炸弹。
19:47 猴子语：提供稀缺的情绪价值。
21:04 Yes And代替Yes But。
23:15 少给未经请求的建议，多给予倾诉者关注。
25:48 “向内看”的视角：自己不理性时，怎么阻止自己。
26:16 情绪断路器：心跳加速、声音提高、想发小作文攻击对方的时候，放下手机，离开房间，洗个冷水脸。
27:01 对自己的情绪命名。说出“我知道你现在很愤怒，因为你感觉自己被不公平对待了”——促使大脑杏仁核会瞬间降温。
29:17 非暴力沟通四步法：说事实、讲感受、提需求、做请求。把“你每次都是这样”换成“你今天临时放了我鸽子，我觉得挺委屈的”。
33:43 社交吸引力的核心：不是让多少人觉得你舒服，而是你敢于做出一些让人不舒服的行为，且保有自己的边界。
34:39 警惕身边的“能量吸血鬼”：永远在泼你冷水的差评师、把你当情绪垃圾桶的黑洞。你的高情商只供给配得上的人。
36:07 把别人的情绪还给别人：别人怎么评价你是他的课题，你如何保全自己才是你的课题。
36:54 “出丑效应”：比起完美无缺的人，人们更容易喜欢上那些敢于暴露真实想法的人。你不需要讨好全世界，只需要在懂你的人面前展现真实的样子。
39:40 书单推荐：
《难以沟通的家伙，搞不好是只鳄鱼》（有趣易读，从脑科学的角度“见脑说脑话”）
《非暴力沟通》（与人沟通中“说话的艺术”）
《被讨厌的勇气》（修炼内核稳定）
🎵：Khalid Martin -《Talk》
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在小宇宙查看该单集文稿vol.43 面对亲密关系中的“NPD”伴侣，要如何“解套”？
本期内容导览：“他对我好的时候真的特别好”“是不是我再努力一点，他就会变回原来那个样子”“离开他，我好像活不下去”——如果你在一段关系里反复经历这些念头，请警惕！你可能已经落入了NPD的圈套！NPD这个词这两年几乎成了内娱流量密码，从综艺嘉宾到社会新闻，人人都在讨论。但我们把标签贴上去之后呢？为什么那么多人明明知道对方有毒，还是分不掉、逃不开？这期虾虾从《解套》这本书出发，拆解了NPD的完整操控链条：理想化阶段的爱意轰 …
Notas do episódio
本期内容导览：
“他对我好的时候真的特别好”“是不是我再努力一点，他就会变回原来那个样子”“离开他，我好像活不下去”——如果你在一段关系里反复经历这些念头，请警惕！你可能已经落入了NPD的圈套！
NPD这个词这两年几乎成了内娱流量密码，从综艺嘉宾到社会新闻，人人都在讨论。但我们把标签贴上去之后呢？为什么那么多人明明知道对方有毒，还是分不掉、逃不开？
这期虾虾从《解套》这本书出发，拆解了NPD的完整操控链条：理想化阶段的爱意轰炸、贬低期的煤气灯效应、回吸与创伤连结。最后分享了挣脱操控的三个步骤——放弃拯救者情结、物理和心理彻底隔离、自我母育重建精神城堡。
如果你正在一段让你不断怀疑自己、内耗却离不开的关系里，这期节目或许能对你有一些帮助。
🎁 本期将会有听友赠书活动哦～
本期规则如下：
参与方式：在评论区留下你的收听感受，或分享你在亲密关系中识别并解套的真实故事
截止时间：11月5日23点59分截止（节目发布后3天）
获奖规则：截止时评论区点赞数最高的评论的听友将获得《解套》实体书一本，；如出现同赞，以发布时间最接近截止时间的评论为准～
⏰ 时间轴
01:06 “NPD”为什么成了内娱影视娱综的流量密码？
06:42 NPD的五个核心特征：夸大自我、幻想无限成功、需要过度崇拜、缺乏共情、特权感。
08:46 关于“NPD”的反直觉真相：NPD的自大底色，恰恰是极度的自卑和空虚。自恋和自卑是同一枚硬币的两面。
13:40 NPD的理想化阶段：爱意轰炸。NPD像猎手一样扫描你的渴望，精准扮演你最期待的那个人。
21:21 NPD如何通过“煤气灯效应”塑造疯女人：倒打一耙把你的情绪病理化、篡改事实让你怀疑记忆、打压价值切断外界支持。
29:48 推荐电影《最佳出价》，【想保留悬念怕剧透的听友可跳至33:30】。
34:42 “解套”第一步：放弃拯救者情结，停止自证。他的恶劣行为让你苦不堪言却不行动，情况不会发生任何变化。
37:27 “解套”第二步：物理和心理彻底隔离。不联系、不纠缠、不解释。做不到拉黑？试试“灰岩法”。
39:34 “解套”第三步：自我母育。把你曾经渴望从他那里得到的那份无条件的爱，自己给自己。
44:15 🎁 听友赠书活动规则
🎵：王菲 -《我爱你》
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在小宇宙查看该单集文稿vol.42 趁早建立“财务韧性”，是迈入“中女时期”的终极底气
本期内容导览：本期从虾虾刚刚经历的一个“小意外”开讲，虾虾不慎打翻一杯含糖含奶的拿铁在刚买半年的电脑上，维修报价居然接近电脑原价的一半，第一反应难免是“肉疼”，但也不由得会想到——“如果这不是电脑，而是生病、失业、意外呢？”这期节目，我们来聊一个我们很少认真面对的话题：普通人的抗风险能力，到底有多低？线性的工资收入，追得上非线性的意外风险吗？我们拆解了“财务韧性”的三根支柱：流动性（应急基金）、保障（保险）、增长（投资 …
Notas do episódio
本期内容导览：
本期从虾虾刚刚经历的一个“小意外”开讲，虾虾不慎打翻一杯含糖含奶的拿铁在刚买半年的电脑上，维修报价居然接近电脑原价的一半，第一反应难免是“肉疼”，但也不由得会想到——“如果这不是电脑，而是生病、失业、意外呢？”
这期节目，我们来聊一个我们很少认真面对的话题：普通人的抗风险能力，到底有多低？线性的工资收入，追得上非线性的意外风险吗？
我们拆解了“财务韧性”的三根支柱：流动性（应急基金）、保障（保险）、增长（投资自己、被动收入、长期规划），也分析了那些让我们明知该存钱却存不下来的心理机制——心理账户、当下偏差、乐观偏差。
最后虾虾准备了一份可以马上开始的行动清单。不是让你变得有钱，是让你在出事的时候能够有面对的底气。
本期节目，感谢小雨伞保险经纪赞助支持。
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☔3万元成人意外保障，猫抓狗咬、摔伤碰伤、意外伤残等符合条件都能赔,航空意外最高额外赔100万。
⏰ 时间轴
00:57 一个普通的“小意外”：半杯拿铁打翻在电脑上，维修价居然能要到电脑原价的一半甚至更多？！
03:55 我们职场“小牛马”的抗风险能力，比想象中低得多。
08:24 普通人的结构性困境：你的收入是线性的，风险是非线性的。线性收入追不上非线性的风险。
10:28 建立“财务韧性”的第一根支柱：流动性。为什么我们总是存不下来钱？
10:56 “心理账户”在作祟：同样是丢100块，丢电影票和丢现金，你的大脑处理方式完全不同。应急基金也是一样——你不单独给它开一个账户，它就会被花掉。
17:00 我们往往怀带着“乐观偏差”：“生病失业是别人的事，我不会那么倒霉吧？”
19:00 *第二根支柱：保障。医疗险解决“生病了没钱治”，储蓄型保险解决“人活着钱留不住”。
32:57 为什么很多人觉得保险是骗人的？不是保险本身有问题，信息获取的渠道不对称才是问题。
36:15 第三根支柱：增长。工资不会永远持续，35岁之后、干不动的时候，收入从哪来？
36:54 四个收入的增长方向：投资自己、被动收入、合理投资、长期养老规划。
44:21 想要尝试投资？不妨先了解这个超有用的复利和72法则！
51:03 区分投资型消费 vs 消耗型消费：花钱学技能是投资，冲动买奶茶是消耗。不是不让花，是心里要有数。
52:54 建立“财务韧性”的行动清单：①记账；②发薪日自动转存应急基金；③整理现有保障清单；④每年给自己定一个学习目标。
58:39 “财务韧性”会让你在生病时敢好好休息，在不想做某件事时勇敢说不。那些选择权，才是真正的底气。
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在小宇宙查看该单集文稿vol.41 不文艺了，不恨海情天了，纯过日子人！
本期内容导览：“不文艺了，不原生家庭了，不主体性了，不恨海情天了，纯过日子人！”“尼采活到今天也会看短剧和刷抖音。”——看到这个梗，代表大众对过分精致化包装起来的概念受够了！不知道从什么时候开始，我们活成了一个“做什么都必须要有意义”的人。看电影先看评分，听歌先看是否热门，发朋友圈要想半天文案，连难过的时候都要分析这是原生家庭创伤还是依恋模式问题。我们好像对“深刻”这件事，感到前所未有的疲惫。这期节目，虾虾从“纯过日子 …
Notas do episódio
本期内容导览：
“不文艺了，不原生家庭了，不主体性了，不恨海情天了，纯过日子人！”“尼采活到今天也会看短剧和刷抖音。”——看到这个梗，代表大众对过分精致化包装起来的概念受够了！
不知道从什么时候开始，我们活成了一个“做什么都必须要有意义”的人。看电影先看评分，听歌先看是否热门，发朋友圈要想半天文案，连难过的时候都要分析这是原生家庭创伤还是依恋模式问题。我们好像对“深刻”这件事，感到前所未有的疲惫。
这期节目，虾虾从“纯过日子人”这个网络热词出发，聊了聊为什么我们越来越像活在概念里的人、过度分析如何让我们丧失了体验感、“大结果”叙事如何让我们把人生变成一场赌局，以及如何真正成为一个活得舒服的人。
最后，我们当可以选择“深刻”，也有选择“庸俗”的权利，让生活真正回归生活找到平静且幸福的支点更为重要。
⏰ 时间轴
01:00 当全民进入“大金句时代”，没有“意义”的生活不值得去过了吗？
05:00 虾虾的“金句”职业病：跟朋友聊天也带着“主体性”“归因模式”这些词，结果造就“无效沟通”。
06:56 当生活被高度理论化，我们就不再是体验生活的主角了。
09:10 为什么我们爱用概念武装自己？因为有了理论背书，表达就变得有分量。
12:09 社交媒体给了我们太多模板和标签，我们急着往自己身上套，却越来越少思考自己真正是什么。
14:02 我们为什么总是对痛苦有一种隐秘的迷恋？
16:52 什么是“纯过日子人”？
28:13 “大结果”VS“纯过日子”叙事大对照
33:08 你不需要等那个“大结果”到来才允许自己快乐。
34:29 5个让“纯过日子”更有趣的方法：①把小事变成小实验；②给自己设定小仪式；③把消费变成创造；④把无聊时光变成观察；⑤允许自己三分钟热度。
40:37 不要矫枉过正。“不文艺”不等于“必须不能文艺”，我们可以选择深刻，也可以选择庸俗，选择权在自己手上。
🎵：BY2 -《凑热闹》
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在小宇宙查看该单集文稿vol.40 结束“自我攻击”的叙事，我和自己永远站在一起
本期内容导览：“我怎么这么差劲”“我早就知道我做不了”“为什么别人都能做好就我不行”——你脑子里有没有这样一个声音？它听起来像是在鞭策你、提醒你、为你好，但每次它出现之后，你反而觉得自己更差劲、更焦虑、更不敢行动。这期节目，虾虾从电影《黑天鹅》出发，聊了聊“内在批判”这件事。我们拆解了自我反思与自我攻击的本质区别，分析了自我攻击最常用的逻辑陷阱——滑坡谬误，也追溯了那个审判者的声音到底从何而来：原生家庭的条件性认可、社 …
Notas do episódio
本期内容导览：“我怎么这么差劲”“我早就知道我做不了”“为什么别人都能做好就我不行”——你脑子里有没有这样一个声音？它听起来像是在鞭策你、提醒你、为你好，但每次它出现之后，你反而觉得自己更差劲、更焦虑、更不敢行动。
这期节目，虾虾从电影《黑天鹅》出发，聊了聊“内在批判”这件事。我们拆解了自我反思与自我攻击的本质区别，分析了自我攻击最常用的逻辑陷阱——滑坡谬误，也追溯了那个审判者的声音到底从何而来：原生家庭的条件性认可、社会的规训、以及我们对自己的完美主义期待。
最后分享了四个让自我攻击停下来（或至少不再主导你）的方法。你不需要消灭那个声音，但你可以选择不服从它。
⏰ 时间轴
01:12 重看电影《黑天鹅》：妮娜在无意识中自我攻击到精神分裂——当外界的审判变成自己的审判，是最深的悲剧。
05:28 什么是“内在批判”？那个不断评判你、否定你、攻击你的声音，最初来自父母和老师，后来内化成了你自己的声音。
07:28 自我反思 vs 自我攻击：一个指向“这件事怎么做更好”，一个指向“我这个人有多不好”。
09:36 内疚感推动你改变，羞耻感让你想躲起来。自我攻击带来的羞耻感，是让你摆烂的真正原因。
15:35 自我攻击的经典套路：滑坡谬误。从“今天说错一句话”一路滑到“我这辈子完了”——每一步都被说成必然，但其实只是可能。
22:34 别人对你用滑坡谬误，是让你放弃立场。
29:22 那个审判者的声音从哪来？来源一：原生家庭的条件性认可——“考好了妈妈就高兴”，于是你学会用“只有做到…才值得”来审判自己。
34:34 来源二：社会规训——“女孩子要懂事、要体谅别人”，于是你要求自己让所有人满意，做不到就攻击自己。
36:30 来源三：完美主义期待——你拿一个不存在的“理想大女主”标准，审判一个真实的有血有肉的自己。
39:50 方法一：逐级拆解滑坡台阶。把“说错话→表达能力有问题→不适合这个岗位→被淘汰→找不到工作→这辈子完了”一条条拆开，问自己：这一步真的是必然吗？
45:50 方法二：问自己“那又怎样？”就算最坏的结果发生了，我能怎么办？当你真的想过Plan B，恐惧就会变小。
48:40 方法三：把“我”跟“我的行为”分开。“我不行”是身份判断，“我现在有一个想法，这个想法认为我不行”是观察。你不再是荧幕上被怪物追的角色，你是观众。
51:11 方法四：换一个视角——如果朋友这样对我说话，我还会跟他做朋友吗？把你对别人的包容，也分一点给自己。
🎵：Keri Hilson -《Pretty Girl Rock》
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在小宇宙查看该单集文稿vol.39 《发现你的天赋》：不问“怎么改变自己”，去思考“如何发挥自己”
本期内容导览：“你擅长什么？”——当被问到这个问题时，你是不是也犹豫了？脑子里冒出一些答案，又马上自我怀疑：“这算天赋吗？好像也没什么特别的。”这期节目，虾虾分享了《发现你的天赋》这本书带来的反直觉启发。我们总以为天赋是比别人强、是天才的专属，但作者告诉我们：天赋不是靠毅力掌握的，而是你不知不觉就在做、比别人更轻松的事。更意外的是，你的天赋可能就藏在那些你一直想改掉的“缺点”里——敏感的背后是洞察力，固执的背后是坚持。 …
Notas do episódio
本期内容导览：
“你擅长什么？”——当被问到这个问题时，你是不是也犹豫了？脑子里冒出一些答案，又马上自我怀疑：“这算天赋吗？好像也没什么特别的。”
这期节目，虾虾分享了《发现你的天赋》这本书带来的反直觉启发。我们总以为天赋是比别人强、是天才的专属，但作者告诉我们：天赋不是靠毅力掌握的，而是你不知不觉就在做、比别人更轻松的事。更意外的是，你的天赋可能就藏在那些你一直想改掉的“缺点”里——敏感的背后是洞察力，固执的背后是坚持。
本期没有速成技巧，但有重新认识自己的眼光。如果你也觉得自己“很普通”，这期或许能帮你看见那个被忽略的自己。
⏰ 时间轴
02:01 当你被问“你擅长什么”，为什么第一反应是犹豫？
03:03 天赋不是靠毅力掌握的，而是你不知不觉就在做、比别人更轻松的事。
05:23 对"天赋”的认知误区一：天赋一定要比别人强？——换个参照系，你的天赋可能就消失了。
06:09 对"天赋”的认知误区二：努力就一定有回报？《三傻大闹宝莱坞》告诉你：方向错了，越努力越远。
08:14 对"天赋”的认知误区三：总想变成理想中的自己，却离真实的天赋越来越远。
09:51 “颠覆认知的”天赋公式：天赋 × 投资 = 强项。种子需要水和阳光，天赋需要行动。
11:49 你认为的缺点，可能是天赋的过度表现。
15:51 “识别天赋”的三个方法
22:37 “发挥天赋”四个方法：1.找相似特质但走得更远的榜样 2.向有经验的人求建议 3.从爱好入手 4.先行动别等完美。
33:56 识别你的“技能类型”：语言智能型、逻辑数理型、身体动觉型、人际关系型——你是哪一种？
40:34 不要问怎么改变自己，而要问如何发挥自己。天赋不是天才的专属，是你工具箱里从未发现的基础设置。
【部分附录】关于人的1000个的天赋特质：
🎵：JENNIE & Dua Lipa -《Handlebars》
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在小宇宙查看该单集文稿vol.38 总是在向外“索取承诺”的我们，到底想要的是什么？
本期内容导览：“你答应我，不管发生什么都要坦诚”“你向我保证，不会突然消失”——明明知道“永远”在现实中很难成立，明明知道承诺只在爱着的时候才作数，但在焦虑涌上来的那个瞬间，我们还是忍不住脱口而出。虾虾本人就是一个“索取承诺成瘾”的人。这期节目，我将坦诚地剖析了自己为什么明知承诺不可靠，却依然需要它。我们从依恋理论聊到安抚需求，从“安全基地”聊到焦虑型依恋的生存策略，试图回答一个问题：那个不断索取承诺的瞬间，我们到底在 …
Notas do episódio
本期内容导览：“你答应我，不管发生什么都要坦诚”“你向我保证，不会突然消失”——明明知道“永远”在现实中很难成立，明明知道承诺只在爱着的时候才作数，但在焦虑涌上来的那个瞬间，我们还是忍不住脱口而出。
虾虾本人就是一个“索取承诺成瘾”的人。这期节目，我将坦诚地剖析了自己为什么明知承诺不可靠，却依然需要它。我们从依恋理论聊到安抚需求，从“安全基地”聊到焦虑型依恋的生存策略，试图回答一个问题：那个不断索取承诺的瞬间，我们到底在要什么？
最后发现：我们索取的从来不是“永远不会失效”的保证，而是“此时此刻被接住”的感觉。
⏰ 时间轴
02:09 “索取承诺成瘾”是什么症状？：明知道对方可能做不到，还是会在焦虑时脱口而出“你答应我”。
05:34 索取承诺的本质：不是指向永远，而是指向此刻。你需要的不是“一辈子”，是“我还在”的确认。
08:00 依恋理论中的“安全基地”：小时候确认父母还在，就能安心去探索世界。成年后的关系里，没有固定的安全基地了。
10:51 为什么承诺明知是暂时的，还是会一遍一遍索取？因为它像食物和水，是一种“即时安抚需求”
15:20 焦虑型依恋的源头：早期经历中“时好时坏”的情感回应，让我们变成了24小时在线的雷达，永远在扫描危险的信号。
20:15 承诺对焦虑型依恋的特殊作用：它是镇定剂，在“他要走了”的警报响起时，告诉我们“没事，他还在”。
25:40 如何自己给自己建立安全基地？：①承认需求不可耻；②尝试把一部分安抚从外部转回内部；③区分“暂时安抚”和“长期安全感”。
36:50 不需要一步到位。先知道你在找的，不是永久的承诺，而是此刻被接住的感觉。这种感觉可以互相给予，也可以自己给自己。
🎵：陈绮贞-《太聪明》
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在小宇宙查看该单集文稿vol.37 适当“放过自己”，停止难受地生活！
本期内容导览：你有没有过明明已经很累了，却还在心里骂自己“怎么这点事都做不好”？看到别人朋友圈晒成就，下意识对比然后自责“我怎么还在原地”？甚至为了一个多年前的选择，至今还在后悔——“如果当初选了另一条路就好了”？本期虾虾邀请大学同学贝思坦诚地聊了聊心里那个永远在鞭策自己的“责怪小人”。贝思分享了从深圳快节奏职场到裸辞休息、从泰语专业到外贸再到泰国当老师的一路探索与自我怀疑，也分享了她如何通过写日记、AI聊天、自我追问 …
Notas do episódio
本期内容导览：
你有没有过明明已经很累了，却还在心里骂自己“怎么这点事都做不好”？看到别人朋友圈晒成就，下意识对比然后自责“我怎么还在原地”？甚至为了一个多年前的选择，至今还在后悔——“如果当初选了另一条路就好了”？
本期虾虾邀请大学同学贝思坦诚地聊了聊心里那个永远在鞭策自己的“责怪小人”。贝思分享了从深圳快节奏职场到裸辞休息、从泰语专业到外贸再到泰国当老师的一路探索与自我怀疑，也分享了她如何通过写日记、AI聊天、自我追问，慢慢学会“放过自己”。
我们拆解了自我责怪的心理学根源、内化、条件性自我接纳、外部评价依赖。也聊了几个具体方法——把责怪换成分析、区分好学生心态和真实的自己、接受过去的局限、允许自己慢下来。
最后想说：放过自己，不是放弃努力，而是相信休息之后你还会出发。
⏰ 时间轴
04:17 嘉宾贝思的自白：从无忧无虑的大学生活到高节奏的工作生活，自我责怪不知不觉覆盖了生活的方方面面。
13:40 东亚小孩的“好学生综合症”：你甚至没有意识到自己在自我规训，却每天都在用它鞭策自己。
16:35 从裸辞到GAP一年：为什么我们总是不敢停下来？
21:48 自我责怪的源头：留守儿童经历、懂事中带着叛逆、夸夸家庭长大却越来越难被夸到。
24:36 为什么我们爱用AI算命？因为AI会说我们爱听的话，帮我们安抚那个焦虑的声音。
31:19 自我责怪的反面：放过自己，不是放弃，而是相信休息之后你还愿意出发。
34:15 贝思面对“自我责怪”亲测有效的4个方法：①凡事先想好的一面；②把责怪换成分析；③区分好学生心态和真实的自己；④允许自己慢一点。
39:38 “自我慈悲”比自我批评更能推动长期改变。当你不再用“好差劲”鞭策自己，你才有空间重新站起来。
43:30 爱自己≠喊口号，而是允许自己随时停下来、随时再出发。
46:14 走弯路、改主意、三分钟热度，都不代表你失败，你只是在探索人生的宽度。
🎵：王若琳-《有你的快乐》
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在小宇宙查看该单集文稿vol.36 活到老学到老？“非目的性”学习究竟有多爽！
本期内容导览：你有没有过这样的经历：一开始学兴趣班兴致勃勃，一听说要考试就再也不想学了；喜欢看英文电影，但一做英语题就头大；大学选了喜欢的专业，开始考试、开始有压力之后，反而只想摆烂……如果你也是那个“三分钟热度”的人，甚至因此觉得自己“没有毅力”，那这期节目想跟你们说！你可能不是坚持不了，你只是不喜欢被规定。本期虾虾分享了自己最近自学法语的真实体验——没有任何目的，不用考试，不用打卡，不用发朋友圈，想学就学，不想学就 …
Notas do episódio
本期内容导览：
你有没有过这样的经历：一开始学兴趣班兴致勃勃，一听说要考试就再也不想学了；喜欢看英文电影，但一做英语题就头大；大学选了喜欢的专业，开始考试、开始有压力之后，反而只想摆烂……
如果你也是那个“三分钟热度”的人，甚至因此觉得自己“没有毅力”，那这期节目想跟你们说！你可能不是坚持不了，你只是不喜欢被规定。
本期虾虾分享了自己最近自学法语的真实体验——没有任何目的，不用考试，不用打卡，不用发朋友圈，想学就学，不想学就停。结果发现，非目的性的学习反而让她每天都能坚持，并且感觉非常解压。
我们从心理学“自我决定理论”和“德西效应”的角度，拆解了三分钟热度背后的真相。也聊了聊为什么考试和评价会扼杀内在兴趣，以及如何重新把学习变成一种奖励，而不是任务。
⏰ 时间轴
01:32 生活忙到飞起，还通过学习“解压”？stop！听我细细说来！
06:10 小时候的“三分钟热度”式学习：一开始好玩，一听说要考试就再也不想碰了。原来我不是不喜欢音乐，只是不喜欢被安排。
10:08 自我决定理论：人天生有三大心理需求——自主感、胜任感、归属感。当它们被满足，学习就是快乐的；当它们被破坏，学习就成了任务。
11:00 三分钟热度可能不是意志力问题，可能是你的潜意识在“叛逆”！
13:00 心理学“德西效应”：当一件事情从“我喜欢”变成“我要考试、我要被评价”，内在兴趣就会下降。评价本身就带着威胁感。
20:10 目的性学习 vs 非目的性学习：前者高效但易放弃，后者轻松但可持续。
23:20 非目的性学习法：不考试、不为任何人而学、随时允许自己停下来。
28:10 为什么非目的性学习让人这么爽？①自主感激活大脑奖赏系统；②低压力状态让学习效率更高；③学习本身就是自我的延展。
🎵：魏如萱-《你啊你啊》
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在小宇宙查看该单集文稿vol.35 谁痛苦，谁改变，谁成长？
本期内容导览：“谁痛苦谁改变”——这句话第一次听到的时候，你是什么反应？是不是和小糕一样，炸毛了：“明明是他做错了，凭什么是我改？”本期虾虾和嘉宾小糕，从一次职场背锅的真实经历出发，聊了聊这句让人又爱又恨的话。小糕分享了自己被领导当众甩锅、深夜开车掉眼泪、一度想“点爆地球”的亲身经历，也坦诚了自己如何从“凭什么是我”慢慢走到“好像确实只能是我”。我们拆解了三个常见应用场景：伴侣忘记重要约定、同事不停甩活、父母习惯性否定 …
Notas do episódio
本期内容导览：
“谁痛苦谁改变”——这句话第一次听到的时候，你是什么反应？是不是和小糕一样，炸毛了：“明明是他做错了，凭什么是我改？”
本期虾虾和嘉宾小糕，从一次职场背锅的真实经历出发，聊了聊这句让人又爱又恨的话。小糕分享了自己被领导当众甩锅、深夜开车掉眼泪、一度想“点爆地球”的亲身经历，也坦诚了自己如何从“凭什么是我”慢慢走到“好像确实只能是我”。
我们拆解了三个常见应用场景：伴侣忘记重要约定、同事不停甩活、父母习惯性否定。你会发现，改变从来不是忍，而是重新安放自己——接受事实、调整期待、划清边界、甚至离开。
最后想说：你改变不了别人，但你可以改变别人在你心里的位置。别拿别人的不上心，反复惩罚自己。
⏰ 时间轴
03:24 小糕的“职场背锅”实录：明明是别人漏传信息，领导当众甩锅给我，还让我写整改方案。最痛的从来不是锅本身，是“凭什么是我”。
10:25 “谁痛苦，谁改变”的第一层真相：谁痛苦谁改变，不是在审判对错，只是在陈述一个事实——只有你难受了，你才是唯一愿意做点什么的人。
20:03 “谁痛苦，谁改变”的第二层真相：改变≠忍。改变可以是“我不再等你了”，可以是“你迟到我就走”，也可以是“看清楚，然后离开”。
27:55 两个选择：①接受他就是这样的人，不再用“他应该怎样”折磨自己；②离开，去找适配的人。你自己选。
30:25 “谁痛苦，谁改变”的第三层真相：你是唯一能改变自己痛苦的人。别再等别人良心发现，把改变的决定权紧紧握在自己手里。
三大“谁痛苦，谁改变”的常见场景实操应用！
33:17 场景一：伴侣忘记重要约定，如何应对？提前种“心锚”、提醒他、不内耗。
42:00 场景二：职场同事不停甩活给你，如何应对？坦陈工作量、向上汇报、同步领导划清边界。
50:16 场景三：父母习惯性否定你，如何应对？“选择性倾听，别追着要认可”。
57:50 最后一句：别拿别人的不上心，反复惩罚自己。改变不了别人，但可以改变他在你心里的位置。
🎵：陈绮贞 -《还是会寂寞》
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在小宇宙查看该单集文稿vol.34 当你坚持自己的主见，世界会为你打开
本期内容导览：你有没有发现，自己越来越不敢做决定了？从选餐厅、定时间，到表达观点、拒绝邀约，我们总是习惯说“随便”“看你们”“我都行”——不是因为真的没想法，而是怕自己的主见让别人不舒服、让场面尴尬、让关系变差。本期虾虾从最近的亲身体验出发，聊了聊“坚持主见”这件事。为什么我们不敢坚持自己？坚持自己等于伤害关系吗？为什么那些敢于表达的人，反而更容易被尊重？你将会听到：三个不敢坚持主见的核心原因：把坚持自己和伤害关系画等 …
Notas do episódio
本期内容导览：
你有没有发现，自己越来越不敢做决定了？从选餐厅、定时间，到表达观点、拒绝邀约，我们总是习惯说“随便”“看你们”“我都行”——不是因为真的没想法，而是怕自己的主见让别人不舒服、让场面尴尬、让关系变差。
本期虾虾从最近的亲身体验出发，聊了聊“坚持主见”这件事。为什么我们不敢坚持自己？坚持自己等于伤害关系吗？为什么那些敢于表达的人，反而更容易被尊重？
你将会听到：
三个不敢坚持主见的核心原因：把坚持自己和伤害关系画等号、害怕说出口后被拒绝、连自己真正想要什么都不知道。也分享了四个从小事开始训练的小方法。
最后想说：你不需要成为一个永远强势的人，但一定要培养在重要的事情上替自己站出来的能力。当你真正这样做了，你会发现——世界在为你打开。
⏰ 时间轴
02:04 虾虾终于从“去哪吃？我都行，我随便”的怪圈挣脱了！
05:49 坚持主见 ≠ 逼别人服从。前者是表达自己的需求，后者是用自己的需求凌驾他人的意志。
08:04 在友情中失去主见真的会让关系更好吗？你替别人省去了“衡量”的过程，代价是自己主观意愿的消失。
11:25 不敢坚持主见的3个原因：①把坚持自己和伤害关系划等号；②害怕说出口后被拒绝；③连自己真正想要什么都不知道。
14:47 坦率表达自己的需求并没有毁掉友谊，反而让彼此更了解对方。
21:15 “丢失的主体性”：当你习惯跟随别人的选择，你内心关于需求的声音会越来越小。你越“随便”，越不知道自己喜欢什么。
23:36 警惕“标签化思考”：原生家庭、情绪价值、主体性……这些词本身没错，但如果你没有真正理解就贴在身上，就是在压缩自己真实的思考能力。
27:16 那些坚持自己主见的人会发生什么：别人会开始适应你，而不是让你永远适应别人。真实的关系不需要你永远藏着自己。
37:16 4个训练主见的小方法：①从小事开始，逼自己给出具体选项；②把坚持拆成“表达+协商”两步走；③区分坚持主见和“硬刚”；④设定“本月坚持一次”的小目标。
🎵：卢广仲 -《100种生活》
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在小宇宙查看该单集文稿vol.33 我允许健康的ego(自我)丰盈我的生活！
本期内容导览： 现在网络上说的ego很大的人到底是什么样的？是走到哪里都自带主角光环，永远在说自己，永远听不进别人，永远不觉得自己错的人？你可能会讨厌他，但偏偏这样的人，往往混得还不错。本期虾虾聊了一个心理学概念——ego（自我）。弗洛伊德把人格分为本我、自我、超我三个部分，ego就是那个在现实世界中帮我们平衡欲望和道德的“执行者”。但ego一旦过大，就会变成让人讨厌的自恋狂；过小，又会让你变成没有主见的NPC。你将会 …
Notas do episódio
本期内容导览：
现在网络上说的ego很大的人到底是什么样的？是走到哪里都自带主角光环，永远在说自己，永远听不进别人，永远不觉得自己错的人？你可能会讨厌他，但偏偏这样的人，往往混得还不错。
本期虾虾聊了一个心理学概念——ego（自我）。弗洛伊德把人格分为本我、自我、超我三个部分，ego就是那个在现实世界中帮我们平衡欲望和道德的“执行者”。但ego一旦过大，就会变成让人讨厌的自恋狂；过小，又会让你变成没有主见的NPC。
你将会听到：
Ego过大的4个让人不适的特征
为什么Ego大的人反而更容易成为网红和名人？
健康的ego vs 病态的全能自恋
本我、自我、超我的平衡：如何让ego成为帮你往前走的动力，而不是拖你下坠的黑洞？
4个自测问题，帮你判断你的ego在哪个区间
最后想说的是：你不需要变成一个ego为0的人，也不需要耻于承认自己有ego。让它长在健康的区间里——大到你能在否定中依然相信自己，小到你能听见世界的声音。
⏰ 时间轴
02:33 Ego到底是什么？
05:20 Ego大的4个让人讨厌的特质：话题永远围绕自己、听不进别人说话、永远不承认错误、对他人情感极度漠视。
08:48 为什么Ego大的人反而更受欢迎？①敢被看见——不惧怕站在聚光灯下；②有感染力——相信自己，也说服别人；③不怕失败——把挫折看作暂时的；④算法偏爱——社交媒体奖励有态度的内容。
16:21 病态的全能自恋：“最棒的小羊”梗的变质——示弱和自虐，也是一种博关注的自恋。
17:50 警惕“文艺伤痛文学”里隐藏的全能自恋：当一个人沉浸在自己的完美叙事，把自己当成完美故事的编剧，最终会被现实打脸。
20:20 健康的ego的3个好处：
①心理边界——让你知道自己是谁、底线在哪；②行动引擎——让你觉得“这事儿能成”；③抗挫力——让你跌倒后还能站起来。
22:35 如何把握ego的尺度？
被“超我”干预的ego是引擎，让你主动、丰盛、懂得感恩。
23:35 检测自己是否拥有健康的ego的4个自测问题
🎵：邓福如 -《ME&U》
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在小宇宙查看该单集文稿vol.32 你不需要对所有事都“祛魅”，只需要拿回“相信”的主动权
本期内容导览：“祛魅”这个词这两年火得一塌糊涂。好像大家都在说：不要崇拜任何人、不要迷信任何光环、不要给人加滤镜。但祛魅祛到最后，很容易走向一种看什么都很没劲，什么都“就那么回事儿”的极端枯燥无聊的心理状态。本期虾虾和小娜来聊聊这种被过度追捧的“清醒”。你将会听到：祛魅到底是什么？它原本的意思，和现在的流行用法差在哪里？祛魅是瞬间顿悟，还是缓慢的、有点扫兴的褪色过程？过度祛魅的副作用：当你看透了一切，也失去了对生活的盼 …
Notas do episódio
本期内容导览：
“祛魅”这个词这两年火得一塌糊涂。好像大家都在说：不要崇拜任何人、不要迷信任何光环、不要给人加滤镜。但祛魅祛到最后，很容易走向一种看什么都很没劲，什么都“就那么回事儿”的极端枯燥无聊的心理状态。本期虾虾和小娜来聊聊这种被过度追捧的“清醒”。
你将会听到：
祛魅到底是什么？它原本的意思，和现在的流行用法差在哪里？
祛魅是瞬间顿悟，还是缓慢的、有点扫兴的褪色过程？
过度祛魅的副作用：当你看透了一切，也失去了对生活的盼望。
我们能否一边祛魅，一边继续热爱这个世界？
最后你会发现：清醒和热烈，可以同时存在。祛魅不是让自己变冷漠，而是把相信的主动权，从别人身上拿回来，放在自己身上。
⏰ 时间轴
02:02 被过度使用的“祛魅”：“对一切祛魅”听起来人间清醒，但矫枉过正可能会让你失去生命力。
04:36 “祛魅”的原意：人学会了用理性取代传统的神秘学、宗教、迷信。现在演化成了打破对某事的“滤镜”。
07:51 为什么说拥有即“祛魅”：特别想要的东西，得到的那一刻，对它的想象空间大幅缩小，滤镜就碎了。“白月光”变成了白米粒，“红玫瑰”变成了蚊子血。
09:40 任何附带光环的标签背后都有其“副作用”的另一面
15:27 “祛魅”之所以的流行原因：大家被“魅”给伤到了，于是打破“光环和滤镜”成为了保护自己的选择。
18:28 “祛魅”的本质是主体意识的觉醒：开始从“ta喜不喜欢我、ta会怎么想我？”变成“ta到底配不配让我如此内耗和反思”。
19:16 《悉达多》的启示：没有人会来。你向外寻找的救世主、光环、滤镜，最终都要自己打破。
25:57 “祛魅”带来的最大收获：内耗自己不如外耗别人。
29:28 越来越多人对婚姻“祛魅”：不是因为婚姻是一个差的人生选择，而是大家终于能看到婚姻真实的两面，不再只是一味美化。
36:30 过度“祛魅”的副作用：看什么都“就那么回事儿”，生活失去了颜色。
39:22 过度依赖从外界获取情绪价值，等于自动把自己放在被动的位置。那束光是别人给的，别人随时可以拿走。
43:49 为什么主动暴露强烈“需求感”的人容易失去魅力？
45:15 “祛魅”的尺度没有标准答案。一边祛魅，一边看看自己对于生活的热情和向往还在不在。如果连对生活的热情都去掉了，那才是真的丢了自己。
47:55 合理祛魅，合理赋魅：对世界上还没见过的好东西保持期待。人生需要一点“好想要”的感觉，那是活着的盼头。
50:35 世界上只有一种真正的英雄主义，就是在认清生活的真相后，依然热爱生活。
🎵：陶喆 -《小小的你》
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在小宇宙查看该单集文稿vol.31 保持生活的“掌控感”的秘诀只需要充分感知当下
感谢妙界品牌对本期节目的大力支持，点击即可进入节目专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/37412289?shop_id=227373533&item_id=978505252045本期内容导览:在这个事物瞬息万变的世界里，“失控感”成为了我们人生的白噪音。工作不由我们控制，关系不由我们控制，未来更不由我们控制，在这样的失控下难免我们会变得越来越焦虑，因为焦虑的本质是对未来事件的不可预测 …
Notas do episódio
感谢妙界品牌对本期节目的大力支持，点击即可进入节目专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/37412289?shop_id=227373533&item_id=978505252045本期内容导览:
在这个事物瞬息万变的世界里，“失控感”成为了我们人生的白噪音。
工作不由我们控制，关系不由我们控制，未来更不由我们控制，在这样的失控下难免我们会变得越来越焦虑，因为焦虑的本质是对未来事件的不可预测和不可掌控。
当外部世界越来越失控，我们真正能做的，不是去控制那些控制不了的东西，而是在这片失控的海洋里，找到那些微小而确定的东西，握住它们。
你将会听到4个虾虾亲测有效的“小动作”：
早起不摸手机，先发呆5分钟
拼豆：低成本的“心流制造机”
每晚花5分钟整理你的居住环境：环境即内心
好好照顾身体：从一次深呼吸开始
掌控感不是结果，而是一种“整个过程我都没有离开”的感觉。我们不需要解决所有问题，只需要知道——在这个失控的世界里，还是有一些很小很小的东西，是你可以握住的。
⏰ 时间轴
02:31 焦虑的本质：对未来的不可预测和不可掌控。
重建生活掌控感Step 1：早起
06:30 早起不摸手机：睁眼发呆5分钟，拍拍八虚。一天的第一个决定，必须是你自己做的。
08:39 心理学“晨间掌控感”：主动做出第一个决定，哪怕只是先穿哪只鞋，一整天决策质量都会提升。
重建生活掌控感Step 2：用心流状态充实你的生活
09:32 虾虾最近迷上的新活动——拼豆：为什么成年人会对几毫米的小塑料颗粒上瘾？因为它是“心流制造机”
13:33 进入心流的三个条件：目标清晰、即时反馈、难度刚好。拼豆完美符合。
15:22 拼豆的魅力：付出就有回报的正反馈、完全由你掌控、能显著提升自我效能感。
17:15 拼豆肩颈酸痛怎么办？试试这个随时随地帮你按摩的推拿大师——妙界R9揉捶一体肩颈按摩仪～！
重建生活掌控感Step 3：每晚5分钟整理你的居住环境
23:26 《怦然心动的人生整理魔法》：你对待物品的方式，就是你对待自己的方式。环境整洁了，大脑也会跟着整洁。
重建生活掌控感Step 4：照顾你的身体
26:09 焦虑不只是心理状态，它深深地存在在你的身体模式里。
31:53 《身体从未忘记》：创伤不是发生在你身上的故事，它发生在你的身体里。
33:10 照顾身体不需要去按摩店、办健身卡。它可以是随时随地的拉伸和注意身体的感受。
重建生活掌控感Step 5：试试让做饭变得有趣起来！
35:38 做饭：每一步都有进度条，全程都在你视线里，从生到熟不经过任何人的手——这种“全程在场”的感觉，在算法喂食的时代太稀缺了。
38:10 这些小事有一个共同点：它们都是可触及的、可感知的、能让你回到此时此刻的。焦虑是活在未来，而你是活在当下。
书籍推荐：
《你愿意，人生就会值得》——人生最重要的不是喜悦，而是平静。
《心流》——当你沉浸在某件事忘记时间的那一刻，就是你最接近幸福的时刻。
每次伏案工作完脖子那块儿硬得跟块石头，尤其是肩膀上那两块斜方肌和后面富贵包的位置非常的酸痛、发紧，感觉整个人都被无形地往下压。前段时间用上了R9揉捶一体肩颈按摩仪，很好用，就像一个随时随地帮你按摩的推拿大师，推荐给大家~
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√穿戴式设计，解放双手，干活按摩两不误。
√无线设计，颈、肩、背、腰、四肢统统都能按！
√小巧轻便，续航持久，携带方便，外出旅游出差带着也不用担心有电量焦虑。
平时肩颈腰背不舒服，还是需要重视起来，及时放松缓解下酸痛不适还是很有必要的。久坐办公，肩颈酸胀时用上R9揉捶一体肩颈按摩仪真的太爽了，每天揉捏捶打二十分钟，身体肌肉的酸痛感能舒缓好多，还能边按摩边热敷，特舒服，推荐给大家！不管是自用和送人都很不错。
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在小宇宙查看该单集文稿vol.30 承认吧，我们都会嫉妒朋友：嫉妒一定等于恶意吗？
本期内容导览：看到朋友升职加薪、刷到别人晒旅行美照，默默关掉屏幕；发现闺蜜谈恋爱很甜，嘴上恭喜心里却有点不是滋味……这种“好希望那个人是我”的感觉，你有过吗？本期虾虾和小海坐在一起聊了一种很少被公开讨论的情绪——嫉妒。你将会听到：嫉妒朋友，是坏吗？还是人类基因里自带的本能反应？为什么我们只会嫉妒身边人，却不会嫉妒马云和马斯克？可能人人都当过“安陵容”：嫉妒背后的自卑、比较与渴望。如何把“凭什么是他”变成“我怎么才能做到 …
Notas do episódio
本期内容导览：
看到朋友升职加薪、刷到别人晒旅行美照，默默关掉屏幕；发现闺蜜谈恋爱很甜，嘴上恭喜心里却有点不是滋味……这种“好希望那个人是我”的感觉，你有过吗？
本期虾虾和小海坐在一起聊了一种很少被公开讨论的情绪——嫉妒。
你将会听到：
嫉妒朋友，是坏吗？还是人类基因里自带的本能反应？
为什么我们只会嫉妒身边人，却不会嫉妒马云和马斯克？
可能人人都当过“安陵容”：嫉妒背后的自卑、比较与渴望。
如何把“凭什么是他”变成“我怎么才能做到”？
三步法：觉察—转念—行动，把嫉妒变成自我成长的信号。
最后你会发现：嫉妒不是恶意，它只是提醒你——你心里还有一个想要的东西，你还没有放弃自己。
⏰ 时间轴
02:03 看到朋友过得好我竟然会“酸溜溜”？于是我选择跟当事人坦白。
12:15 不同关系中不同的嫉妒表现：从抢夺父母关注，到无意识地“雌竞”“雄竞”。
16:41 为什么我们只会嫉妒身边的人？
22:03 可能人人都当过“安陵容”：极度的自卑催生了极度的嫉妒，但却又难以启齿。
26:41 朋友圈里“信息差”的真相：你看到的是别人精剪过的生活，对比的却是自己未p图的幕后。
33:45 嫉妒其实是写在基因里的本能：：脑岛感知情绪、杏仁核制造恐惧、前额叶越想越气。
38:09 嫉妒变成动力的“三步法”：①觉察——承认我在嫉妒；②转念——从“他为什么可以”变成“我想要什么”；③行动——设定具体该改变的小目标。
48:15 嫉妒的正面是羡慕，反面是恶意。羡慕是提醒你还有想做的事，恶意是“我不好你也别想好”。请把嫉妒当作一个能促进自己进步的好朋友，而不是害怕它。
🎵：乐童音乐家 -《Give love》
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在小宇宙查看该单集文稿vol.29 女性和金钱的关系：钱不是俗物，是你的选票和自由
本期内容导览：不敢跟老板提加薪、不好意思跟朋友AA、借出去的钱不知道怎么要回来……明明心里很想搞钱，一谈到钱就怂了。为什么我们敢聊爱、敢聊情绪、敢聊成长，却唯独不敢大大方方谈钱？本期虾虾从自己的真实经历出发，聊了聊女性与金钱之间那道隐秘的羞耻感。你将会听到：从历史视角看女性经济独立的真正意义，拆解消费主义如何利用女性的不安全感消费主义的陷阱：为什么你越花越焦虑？什么是“粉红税”？《金钱心理学》的两个洞见：致富和守富是两 …
Notas do episódio
本期内容导览：
不敢跟老板提加薪、不好意思跟朋友AA、借出去的钱不知道怎么要回来……明明心里很想搞钱，一谈到钱就怂了。为什么我们敢聊爱、敢聊情绪、敢聊成长，却唯独不敢大大方方谈钱？
本期虾虾从自己的真实经历出发，聊了聊女性与金钱之间那道隐秘的羞耻感。
你将会听到：从历史视角看女性经济独立的真正意义，拆解消费主义如何利用女性的不安全感
消费主义的陷阱：为什么你越花越焦虑？什么是“粉红税”？
《金钱心理学》的两个洞见：致富和守富是两件事；理财不是数学问题，而是心理问题。
3个和钱好好相处的小方法。
金钱背后站着的是选择权、安全感和说不的底气。愿你既能大大方方赚钱，也能理直气壮花钱，更能坦坦荡荡存钱。
⏰ 时间轴
02:00 为什么我们总是对“金钱”难以启齿？
03:20 大学时期过度消费后全靠榨菜配白粥撑到月底教会我的第一堂金钱课。
07:38 矛盾的金钱教育：一边是“女孩子不要总谈钱，俗气”，一边是“女孩要富养，对自己好一点”。
10:41 小学生虾虾的“第一桶金”：四年级靠租漫画书赚到零花钱，班主任告状后，妈妈的反应让我意外。
15:58 女性是什么时候开始拥有自己的钱的？——第一波女性主义运动，争取的是工作权利和经济独立。
18:00 向下的自由从来不是自由：“女孩子不用太拼，到时候嫁人就好了”——这不是关心，是向下滑落的陷阱。
22:25 消费既是女性的魔鬼，又是她的解放者。
28:34 《金钱心理学》的启示：理财是心理游戏，不是数学游戏。致富需要冒险，守富需要谦逊。
31:48 真正的财富，是那些没有被花掉的钱：代表的是你的选择权，是安全感，是说不的底气。
32:28 三个方法重建与钱的关系：
①分清楚“需要”和“想要”；
②存一笔说走就走的“f**k u money
③别把自我价值和存款数字挂钩。39:46 你赚多少钱，和你值不值得被爱，是两件毫不相关的事。与钱的关系，就是与自己的关系。
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在小宇宙查看该单集文稿vol.28 我决定不等待那个完美的时刻才开始表达
本期内容导览：为什么在这个人人都在社交媒体上分享展示自己的环境里，我们却越来越不敢在现实中表达自己的观点了？本期虾虾从“一个表达欲过剩者的视角”，聊了聊表达欲消失的原因，以及为什么听播客会可能造成我们越来越不敢表达，最后分享了几个亲测有效的小方法，帮助我们重新找回、锻炼我们的表达和思考能力。你将会听到：确认自己的感受：不舒服不需要被批准降低表达门槛：从“一句话”开始接受表达的风险：对方的反应不是你的错区分表达与争论：你 …
Notas do episódio
本期内容导览：
为什么在这个人人都在社交媒体上分享展示自己的环境里，我们却越来越不敢在现实中表达自己的观点了？
本期虾虾从“一个表达欲过剩者的视角”，聊了聊表达欲消失的原因，以及为什么听播客会可能造成我们越来越不敢表达，最后分享了几个亲测有效的小方法，帮助我们重新找回、锻炼我们的表达和思考能力。
你将会听到：
确认自己的感受：不舒服不需要被批准
降低表达门槛：从“一句话”开始
接受表达的风险：对方的反应不是你的错
区分表达与争论：你只需要“说出来”，不需要“说服谁”
日常训练表达的“肌肉”
表达的意义有三层：确认自己存在、筛选真正的关系、对自己最大的善意。
⏰ 时间轴
04:55 栏目突破10000订阅啦！来自虾虾给听众朋友们的感谢信～
09:08 为什么我们越来越不敢在现实里表达自己的观点和感受了？
11:07 表达欲消失的3个原因：①习惯问AI，自己不会思考了；②看了太多“完美表达”，不敢开口了；③只会在网上打字，现实里嘴巴被冻住了。
22:36 为什么听播客越多，反而越不敢表达？
25:01 别被“大女主只能搞事业”的单薄叙事绑架：真正的大女主，是拥有稳定的内核，能安顿好自己的情绪和生活，从容接受万事万物的到来和离开。
33:42 找回表达欲的5个方法
34:09 第一步：确认自己的感受。
35:29 第二步：降低门槛，从最小表达开始。
39:45 第三步：接受表达是有风险的，“被误解是表达者的宿命”？
42:19 第四步：区分表达与争论。表达是为了让对方知道你的感受，争论是为了证明自己是对的。你只需要完成前者。
45:18 第五步：日常训练表达的“肌肉”。多开口，训练表达的能力就像练肱二头肌一样。
47:23 表达的三层意义：确认自己存在、筛选真正的关系、对自己最大的善意。
🎵：邓福如 -《一点点喜欢》
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在小宇宙查看该单集文稿vol.27 人的一生都是在各种关系中看见真实的自己
本期内容导览：同一个特质，放在一个人身上是魅力，放在另一个人身上却成了缺点。为什么我们会莫名其妙地喜欢一个人，又毫无理由地讨厌另一个人？本期虾虾从电影《花束般的恋爱》出发，聊了一个心理学概念——喜恶同因。我们讨厌一个人的点，往往是我们压抑的阴影；我们喜欢一个人的点，往往是我们渴望却做不到的投射。你将会听到：为什么“执着”可以是严谨也可以是死板？“直爽”可以是真诚也可以是口无遮拦？喜欢一个人干脆利落，有可能是因为自己总是 …
Notas do episódio
本期内容导览：
同一个特质，放在一个人身上是魅力，放在另一个人身上却成了缺点。为什么我们会莫名其妙地喜欢一个人，又毫无理由地讨厌另一个人？
本期虾虾从电影《花束般的恋爱》出发，聊了一个心理学概念——喜恶同因。我们讨厌一个人的点，往往是我们压抑的阴影；我们喜欢一个人的点，往往是我们渴望却做不到的投射。
你将会听到：
为什么“执着”可以是严谨也可以是死板？“直爽”可以是真诚也可以是口无遮拦？
喜欢一个人干脆利落，有可能是因为自己总是犹豫讨好。
如何透过情绪，看见自己内心的真实需求？
三个问题+一个语言转换技巧，把情绪的遥控器拿回自己手里。
最后你会发现：所有关系都是一面镜子。你不需要变成一个没有好恶的圣人，但你可以透过情绪，看见更完整的自己。
⏰ 时间轴
01:23 重看《花束般的恋爱》：强烈的吸引的源头是否是来源于在对方身上自我的投射？
04:57 什么是“喜恶同因”：同一个特质，可以成为一个人喜欢你的原因，也可以成为一个人讨厌你的理由。
06:40 表层原因：变的是旁观者的立场和需求，不是那个人的特质。
06:58 “喜恶同因”的深层原因：你喜欢或讨厌一个人的同一个点，区别在于——那个特质是你向往的，还是你压抑的。
16:01 “喜恶”的情绪里是我们内心的核心需求未被满足或直接投射到了对方身上。
看见自己内心核心需求的三步法：
19:06 方法1：情绪后置处理。按下暂停键，等24小时，给“理性系统”争取上场时间。
25:45 方法2：问自己3个问题：①我讨厌/喜欢他什么？②换一个人做同样的事，我还这么上头吗？③我的核心需求到底是什么？
31:54 语言重塑思维：把“他凭什么不回我”改成“我需要被重视的感觉”——从把情绪归咎于他人变成填补自己的空缺。
37:31 你和世界的关系，其实就是你和自己的关系。
38:52 陷在情绪里 vs 穿过情绪看见本质：前者问“我为什么被这样对待”（受害者心态），后者问“我需要什么”（为自己负责的主人公意识）。
41:06 我们不需要变成一个没有好恶的圣人，但可以透过情绪，看见更完整的自己。
🎵：方大同（feat.王诗安）- 《颂海》
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在小宇宙查看该单集文稿vol.26 所有人生选择的答案，也许是接受万事变化的“无常”
本期内容导览：面对人生重大选择，你是像虾虾一样到处找人商量、越聊越清醒？还是像小麦一样先斩后奏、自己做决定、事后才通知大家？本期虾虾邀请发小小麦，展开了一场ENTJ 和 ISFJ关于“人生选择”的深度对谈。你将会听到：两种决策模式：找人商量 vs 自己决定，没有高低之分。选择之后后悔的两种类型：选错了vs …
Notas do episódio
本期内容导览：
面对人生重大选择，你是像虾虾一样到处找人商量、越聊越清醒？还是像小麦一样先斩后奏、自己做决定、事后才通知大家？
本期虾虾邀请发小小麦，展开了一场ENTJ 和 ISFJ关于“人生选择”的深度对谈。
你将会听到：
两种决策模式：找人商量 vs 自己决定，没有高低之分。
选择之后后悔的两种类型：选错了vs 没认真选
为什么不要用现在的标准审判过去的自己？
种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。
最后你会发现：人生不会因为一次选择就完蛋。真正决定你走向的，是选完以后你怎么走。
⏰ 时间轴
02:34 小麦的决策模式：先斩后奏，从不找人商量。因为“最了解自己的人是自己”。
05:49 虾虾的决策模式：找人商量，不是为了听答案，而是为了看清自己心里想要什么。
09:22 小麦的决策原则：先只考虑“弊”，不考虑“利”。问自己最坏的结果我能接受吗？
17:36 选择后后悔的两种类型：一种是因为选错了（认知局限），一种是因为没认真选（过程偷懒）。
20:52 小麦的后悔时刻：当年没选B工作，现在回头看后悔了。但以当时的认知，还是会选A。
30:41 不要把当下的选择当成人生终局。
31:51 不要美化任何一条你没有走过的路。选哪条都会后悔，但选完怎么走才重要。
33:51 种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。把握当下，10年后你会感谢现在的自己。
35:26 放轻松，现在回头看那些曾经焦虑到睡不着的事只是小菜一碟。
45:54 抛硬币不是看结果，而是硬币落下的瞬间，你心里已经有了希望它是哪一面。
🎵：孙盛希- 《I DO》
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在小宇宙查看该单集文稿vol.25 焦虑的时候，请先暂停咀嚼生命的意义
本期内容导览：每当工作压力巨大、越焦虑的时候就越容易想起那些特别宏大的问题：“我到底在干什么？人活着是为了什么？”，但是越想就越没有答案，就越焦虑，你有过这样的时刻吗？本期虾虾从自己的亲身经历出发，结合《当下的力量》这本书，分享一个反常识的观点：越累，越不要思考人生的意义。你将会听到：为什么焦虑时思考宏大的问题，是思维给你挖的陷阱？为什么不断反刍焦虑过去和未来偷走了你的能量？如何判断自己“缓过来了”？答案会在你状态好的 …
Notas do episódio
本期内容导览：
每当工作压力巨大、越焦虑的时候就越容易想起那些特别宏大的问题：“我到底在干什么？人活着是为了什么？”，但是越想就越没有答案，就越焦虑，你有过这样的时刻吗？
本期虾虾从自己的亲身经历出发，结合《当下的力量》这本书，分享一个反常识的观点：越累，越不要思考人生的意义。
你将会听到：
为什么焦虑时思考宏大的问题，是思维给你挖的陷阱？
为什么不断反刍焦虑过去和未来偷走了你的能量？
如何判断自己“缓过来了”？答案会在你状态好的时候自然浮现。
最后，我想告诉你：我们不必每一天都活得很有意义。活下来，不讨厌自己，就是意义。
⏰ 时间轴
01:23 宏大的问题在状态不好时往往是焦虑的信号弹。
07:41 不能在焦虑时做决定：先吃饭、先洗澡、先睡觉，用“缓一缓”试着切断焦虑循环。
09:42 “俗人省电生活法”：过了一周“省电式”生活——饿了就吃，困了就睡，状态反而慢慢回来了。
13:08 当你焦虑时，连你的大脑也会跳出来“欺骗”你
15:27 《当下的力量》：当你不再认同那个焦虑的声音，那个声音就只是一个声音而已，它不会成为“你”。
20:24 警惕“时间窃贼”：过去和未来偷走了你的能量。懊悔过去、担心未来，唯独忘了当下。
23:26 省电模式4件小事：饿了就吃（不加热量焦虑）、困了就睡（天塌不下来）、渴了就喝水、不舒服就停下来。
28:27 缓过来的标志：由心底对发生在身边的事保持积极开放的视角。
34:27 普通人不必每一天都活得有意义。活下来，不讨厌自己，就是意义。
🎵：Stephanie Poetri - 《I Love You 3000》
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在小宇宙查看该单集文稿vol.24 90%的人际关系烦恼，都来自于对关系的“越级期待”
本期内容导览：烦人的宿舍关系？恼人的职场博弈？如果你也觉得人生90%的烦恼来自人际关系，这期节目就是为你量！身！定！制！本期我们会把人际关系拆解为4个等级：功能性关系、合作性关系、情感性关系、依恋性关系。你会发现——大多数痛苦，都源于你把关系“越级处理+期待”了。你将会听到：为什么你总遇到“不正常的人”？可能是你的“关系钩子”在作祟。如何区分消耗型关系和滋养型关系？课题分离在人际关系中的实操大法：别人的情绪，真的不该由 …
Notas do episódio
本期内容导览：
烦人的宿舍关系？恼人的职场博弈？如果你也觉得人生90%的烦恼来自人际关系，这期节目就是为你量！身！定！制！
本期我们会把人际关系拆解为4个等级：功能性关系、合作性关系、情感性关系、依恋性关系。你会发现——大多数痛苦，都源于你把关系“越级处理+期待”了。
你将会听到：
为什么你总遇到“不正常的人”？可能是你的“关系钩子”在作祟。
如何区分消耗型关系和滋养型关系？
课题分离在人际关系中的实操大法：别人的情绪，真的不该由你背负！
⏰ 时间轴
01:47 不是关系难相处，是我们总期待每段关系都是“好关系”。
03:48 最让人内耗的“不远不近”的浅层关系怎么处理？
08:27 人际关系4级分级法：
1级功能性（外卖小哥）→ 礼貌+简短
2级合作性（同事、搭子）→ 规则清晰+互惠互利
3级情感性（好友、伴侣）→ 自我表露+互相支持
4级依恋性（家人、发小）→ 无条件接纳
10:45 内耗的关系往往来源于你对关系的“越级处理+期待”。
12:50 总遇到“不正常的人”？有可能是你无意识在筛选这些人进入你的生活！
16:48 总是怀疑“是不是我的问题”？3个问题帮你判断。
18:42 人际关系作为“工具”很正常！但是 目的性≠功利性！
28:58 区分消耗型 vs 滋养型关系
32:55 有些关系出现在生命中就是阶段性的、功能性的。
35:27 “摆烂”就会好吗？试试分清健康放下 or 消极内耗
38:30 课题分离：舍友讨厌你是他的课题，你的课题是怎么跟他和平共处，不是让他喜欢你。
41:46 面对人际关系激进冲突的4步大法：
暂停反应：让自己有充分的思考和理清思路的时间，不要陷入情绪化怪圈！
反击公式：事实+感受。不跳入对方的自证陷阱！
设置止损线：给三次机会，再犯就物理隔离（拉黑/换宿舍/搬工位）！
52:44 你不需要跟每个人都处成好朋友。你只需要和你生命中真正值得的人好好相处。
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在小宇宙查看该单集文稿vol.23 警惕“审美霸凌”：我无需与身体和解，因为身体从未背叛我
本期内容导览：裙子拉不上拉链、P图时间越来越长、出门前N套衣服都不满意……如果你也经常被这些念头困扰，你不是一个人——超过7成女性认为自己颜值有不足，近六成大学生存在严重容貌焦虑。但本期节目，我们不聊“怎么变美”。恰恰相反，我们要聊一个反直觉的观点：也许容貌焦虑的解药，就是放弃追求绝对“美”的片面标准。你将会听到： 为什么我们永远觉得自己“不够美”？ “凝视”如何让我们不自觉成为自己最严格的审判官？ …
Notas do episódio
本期内容导览：
裙子拉不上拉链、P图时间越来越长、出门前N套衣服都不满意……如果你也经常被这些念头困扰，你不是一个人——超过7成女性认为自己颜值有不足，近六成大学生存在严重容貌焦虑。
但本期节目，我们不聊“怎么变美”。恰恰相反，我们要聊一个反直觉的观点：也许容貌焦虑的解药，就是放弃追求绝对“美”的片面标准。
你将会听到：
- 为什么我们永远觉得自己“不够美”？
- “凝视”如何让我们不自觉成为自己最严格的审判官？
- 消费主义的陷阱：先定义你的“不完美”，再卖你解决方案。
- 从“我爱我的身体”到“我的身体OK就行”：如何把身体放到中立位。
最后，如果“美”意味着抛弃自己的脸，假装生命从未留下痕迹，那我选择站在丑的那一边。不是放弃自己，而是——我不跟你们玩这个“游戏”了。
⏰ 时间轴
01:24 裙子拉不上拉链的那一刻，我又开始挑剔自己的身体了。
04:47 所谓的“美”的标准不过是永远往前跑的尺子：你每跑一步，它就往前挪一步，你永远追不上。
06:35 警惕“纸片人”审美：我们不够好，是“不够”本身就是陷阱。
07:48 第一层：容貌焦虑从哪来？——丑陋，是凝视的产物。
09:50 最可怕的不是被看，而是我们学会了用“寻找丑陋”的目光审判自己。
10:34 第二层：消费主义的完美闭环——先定义你的不完美，再卖你解决方案，然后定义新的不完美。
13:20 “美”是流动的：汉代“燕瘦”唐代“环肥”，今天的标准，不过是另一套为焦虑服务的规则。
15:14 我们追求的到底是“美”，还是“被认证为美”的幻觉？
16:33 第三层：我们自己成了最严格的审判官
17:56 《怪美的：我与丑陋的战争》阿富汗裔作者的故事：少女时期被叫“马脸”，花十几年证明自己美，最后发现——这条路走不通。
20:34 整容能解决问题吗？
22:55 如果说美是抛弃自己的脸，假装生命从未留下痕迹，那我选择站在“丑”的那一边。
23:57 从“我爱我的身体”到“我的身体OK就行”：把身体放在中立位，它承载灵魂的容器，是让我们体验人生的工具，不是装饰。
31:10 3个小行动帮你松绑
31:43 行动1：赛博“轻断食”——一周不看美妆穿搭类内容，记录情绪变化。
33:10 行动2：换一张清单——问“我的身体为我做了什么”，而不是“它哪里不够完美”。
34:24 行动3：改变聊天话题——把“我又胖了”换成“你最近有什么有趣的事？”
🎵：Selena Gomez - Who Says
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在小宇宙查看该单集文稿vol.22 真正的安全感不在于消灭不安，而是学会接纳共处
本期内容导览：“他两小时没回消息，是不是出轨了？”“这段感情必须100%完美，否则我就撤退”……如果你也经常被不安全感困扰，甚至因此毁掉了许多关系，这期节目可能会小小打破你的认知惯性。你将会听到： 不安全感，真的是坏事吗？它其实是你身体的“预警系统”。 为什么有人在感情里永远“怀疑”，有人却“一旦相信就永不怀疑”？ “关系洁癖”是如何毁掉你的亲密关系的？ …
Notas do episódio
本期内容导览：
“他两小时没回消息，是不是出轨了？”“这段感情必须100%完美，否则我就撤退”……
如果你也经常被不安全感困扰，甚至因此毁掉了许多关系，这期节目可能会小小打破你的认知惯性。
你将会听到：
- 不安全感，真的是坏事吗？它其实是你身体的“预警系统”。
- 为什么有人在感情里永远“怀疑”，有人却“一旦相信就永不怀疑”？
- “关系洁癖”是如何毁掉你的亲密关系的？
- 从“要么完美要么不做”到“足够好原则”——如何打破完美主义瘫痪？
- 4个日常小练习，帮你学会与不安全感共处。
最后你会发现：安全感不是要消灭的敌人，而是一个过度尽责的保镖。它提醒你风险，但人生的方向盘，永远在你手里。
⏰ 时间轴
00:49 安全感具体指的是什么？
01:16 从出生那一刻，我们就进入了“永远不安全的世界”。
02:30 不安全感引发的焦虑型模式：永远对对方保持基本怀疑，先在心里给对方定罪，再慢慢“查证”
06:12 不安全感引发的回避型模式：暧昧期不暴露需求，持续“考核”对方，一旦对方“不合格”就立刻撤退。
07:45 虾虾&小娜的两个极端：虾虾是“又爱又不相信”，小娜是“一旦相信就永远相信”。
08:02 不安全感不是敌人，而是人体的“预警系统”。
【不安全感的积极作用】
12:16 积极作用①：推动准备，往往压力能够push我们更努力准备应对考验
13:03 积极作用②：社交紧张，让你更注意言行得体，体察别人的情绪
14:40 积极作用③：激发创造力，“AI替代人类劳动力”的焦虑促使虾虾不停保持学习、研究新工具，反而获得了进步和竞争力。
16:23 【“正确放置”不安全感的三步法法则】
17:07 第一步：识别信号。是提示你需要独处，还是需要练习社交？
18:52 第二步：转化为行动。灾难化想象副作用太大，不如去面对真实场景。
20:32 第三步：接受不安全感的份额。允许自己每天担忧一会儿，但其余时间专注当下。
22:13 对人际关系的“绝对洁癖”Say no！
26:36 “关系洁癖”的死循环：门槛太高→没人通过→验证“果然没人值得信任”→加剧了不安全感。
28:02 一段长期关系不是无菌手术室，而是一块共同耕作的“田地”
30:57 打破恶性循环的第一步：降低沟通门槛，把“判死刑”的过程先说出来。
32:53 拒绝完美主义瘫痪：摆脱“要么完美，要么不做”的误区，先完成，再完美。
35:54 足够好原则：做一个80分的选择，在过程中优化，远胜于等待100分计划。
36:14 允许选择“试运营”：把大选择拆成一个个小实验。
38:03 不完美，恰恰是你的独特标记。
【与不安全感共处的小练习】
41:03 小练习①：重塑叙事，
41:41 小练习②：把注意力拉回当下，分清“想象”和“现实”。
42:31 安全感不是要消灭的敌人，而是一个过度尽责的保镖。
43:34 你越害怕不安全感，它越折磨你。一旦把它当朋友，你会发现正因为有未知，未来才值得期待。
🎵：陈敏婷 - 看得出她是公主（《芭比之魅力公主学院原声带》）
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在小宇宙查看该单集文稿vol.21 “不配得感”的特效解药：帮你从“我不配”变成“我超值得”！
本期内容导览：“我配不上TA”、“我不值得被这样对待”、“命运给的礼物都标好了价格”……如果你也经常有这样的念头，我想告诉你，你并不孤单。本期节目，虾虾邀请了自己的发小——认识了二十几年的小麦，进行了一场关于“配得感”的深度对谈。小麦是一个典型的ISFJ，在“中式家庭”中长大，很少得到直接的夸奖；而虾虾则是被“捧杀式教育”养大的射手座。截然不同的两种性格，却都曾在“配得感”上栽过跟头。这期节目你将会听到： …
Notas do episódio
本期内容导览：
“我配不上TA”、“我不值得被这样对待”、“命运给的礼物都标好了价格”……
如果你也经常有这样的念头，我想告诉你，你并不孤单。
本期节目，虾虾邀请了自己的发小——认识了二十几年的小麦，进行了一场关于“配得感”的深度对谈。小麦是一个典型的ISFJ，在“中式家庭”中长大，很少得到直接的夸奖；而虾虾则是被“捧杀式教育”养大的射手座。截然不同的两种性格，却都曾在“配得感”上栽过跟头。
这期节目你将会听到：
- 配得感低的人，在感情、工作、家庭中都有哪些“症状”？
- 为什么考砸了第一反应是对不起父母，而不是对不起自己？
- 什么是“性单恋”？为什么有人只喜欢不喜欢自己的人？
- 原生家庭的沟通模式，如何塑造了我们的“交换意识”？
- 5个日常可操作的小练习，帮你一步步重建配得感。
最后，我们想告诉你：你不需要做什么才值得被爱。你的存在本身，就是全部的理由。
⏰ 时间轴
00:46 特质完全相反的“长寿”友谊关系：“高能量火象”虾虾 VS和“低配得感水象”小麦
05:16 小麦的“不配得感”时刻：脱产备考考完后觉得没考好，第一反应不是对不起自己，而是“对不起父母”。
08:48 “配得感低”发现居然是ISFJ通病？
12:50 工作上的低配得感：曾经迷恋“穿Prada的女王”的职场叙事——先当牛做马，等领导赏识，然后走上人生巅峰。耗费心力真的值得吗？
18:37 感情中的低配得感：下意识假装成对方喜欢的样子，无限放大优点、掩饰缺点。
20:24 “只喜欢不喜欢自己的人”居然也是“不配得感”作祟？！
27:11 小麦的交换逻辑：命运给的礼物，都标好了价格。付出努力才能换来心安理得。
28:49 “不配得感”的根源：中式家庭对于爱的表达的缺陷和羞耻感养成了“我只有做得好才能配得上你对我好”
34:03 建立“表达信任”的重要性：你想要的是真正的自己“被看见”，可是你很清楚和父母表达后不会得到想要的反馈，从此你选择不再表达。
37:41 【5个小练习：重建配得感】
38:04 练习1：主动说出你的需求。从“随便”变成“我想吃这个”。你的需求值得被听见。
40:37 练习2：收到夸奖只说“谢谢”。把“没有啦、还好啦”咽回去，承认自己很努力，不丢人。
42:50 练习3：每天记一件“做得还不错的事”。用小本本本建立你的“正反馈系统”，这是你的“配得证明”。
45:24 练习4：买东西选自己真正最喜欢的。拒绝“次抛平替”，用“长期主义”练习配得感。
47:36 练习5：坦然接受别人的帮助并表达感谢&对自己不想做的事情勇敢说不。
52:37 我们不是因为做了什么才值得被爱。存在的本身，就值得。
53:08 给所有低配得感的朋友的悄悄话
🎵：PRODUCE 101 - 나야 나 (PICK ME)
PRODUCE 101 - 나야 나 (PICK ME)（piano.ver）🌟投稿通道
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在小宇宙查看该单集文稿vol.20 “奥德赛时期”做这10件小事人生收益率简直不要太高！
本期内容导览：到了一定年纪，身边的同龄人有人升职，有人结婚，有人买房。而你，工作不稳、方向不明，像一艘没有船帆的船。如果你也有这样的感受，恭喜你，你正处在人生的“奥德赛时期”——22岁到32岁，一段漫长的、充满迷茫与探索的十年。本期节目，虾虾和小糕从各自的真实困境出发（裁员危机、北京高薪vs回家躺平、异地恋等），聊了聊如何在“奥德赛”风暴中自救。整理了10件能量小事，分三个维度帮你稳住当下、看清未来： …
Notas do episódio
本期内容导览：
到了一定年纪，身边的同龄人有人升职，有人结婚，有人买房。而你，工作不稳、方向不明，像一艘没有船帆的船。
如果你也有这样的感受，恭喜你，你正处在人生的“奥德赛时期”——22岁到32岁，一段漫长的、充满迷茫与探索的十年。
本期节目，虾虾和小糕从各自的真实困境出发（裁员危机、北京高薪vs回家躺平、异地恋等），聊了聊如何在“奥德赛”风暴中自救。整理了10件能量小事，分三个维度帮你稳住当下、看清未来：
- 自我觉察篇：夸夸系统、大智若愚、玄学锚点
- 稳定节奏篇：最小确定性、区分消耗与滋养、设立焦虑时间
- 展望未来篇：心流时刻、人生愿景速写、同龄人样本、允许走弯路
希望这期节目，能陪伴你精彩的“奥德赛航程”！
⏰ 时间轴
01:29 北京高薪vs回南宁躺平？小糕的“反复横跳”日常
02:26 公司订单腰斩、每月大规模裁员：虾虾的“裁员大危机”。
03:18 什么是“奥德赛时期”？
09:55 虾&糕的心理咨询初体验：专业视角的对话胜过自己内耗100个夜晚！
10:45 不稳定的就业社会环境，你想“求稳”or“求变”？
- 【10件能量小事·第一类：自我觉察】
19:52 能量小事1：建立“夸夸系统”
23:46 能量小事2：允许自己“不知道”
28:37 能量小事3：玄学锚点——“淡淡的”真的就会“顺顺的”？
- 【10件能量小事·第二类：稳定节奏】
33:13 能量小事4：建立“最小确定性”：可预测的生活作息routine
36:14 能量小事5：区分消耗型与滋养型活动
40:42 能量小事6：设立“焦虑时间”：让子弹飞一会儿，等待香蕉变黄。
- 【10件能量小事·第三类：展望未来】
44:44 能量小事7：记录“心流时刻”
47:58 能量小事8：定期做“人生愿景速写”：让目标清晰到每一步。
50:17 能量小事9：找到“同龄人样本”：别被“精英叙事”搞心态
54:18 能量小事10：允许自己走弯路——命运总是拿出次品诱惑你，你需要反复说不，直到它拿出真正的礼物。
58:44 奥德赛时期只是你的人生试炼场：60岁正是闯的年纪！
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汐里心理，源自北京大学硕博团队创建，长期关注女性成长与心理支持，已为 1w+ 女性提供专业心理陪伴。
在这些陪伴里，汐里看见了蓬勃的女性力量，也更清楚一件事：成长从来不是一条轻松的路，它不仅仅是疗愈内在，也需要回归当下与更好为未来而活。
因此，汐里心理将心理修复与未来行动相结合，在聚焦于修复内在的心理咨询服务之外，汐里心理推出了：面向未来行动的人生教练服务
本期节目重点推荐的是 ——「人生教练首次对话体验活动」
这是一次“结构清晰、目标明确的关于未来的成长对话”。
适合这些场景：
l 职场迷茫 / 晋升卡住 / 是否转型
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l 关系困惑 / 自我价值不稳
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在 60 分钟里，教练会：
✔ 帮你精准聚焦一个核心卡点
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✔ 探索适合的未来行动方向
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🎵：张震岳 - 思念是一种病
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在小宇宙查看该单集文稿vol.19 “越相爱越互相伤害”：焦虑型和回避型也能好好相爱！
本期内容导览：为什么有的人不回消息就崩溃，有的人一被靠近就想逃？你有没有发现，亲密关系中那个最让你抓狂的人，往往也最让你着迷？本期节目从一篇关于恋爱心理学的期刊文章《纸环的两面——论回避型恋人和焦虑型恋人在异地恋中如何相处》出发，深入拆解“焦虑型依恋”与“回避型依恋”这一对“相爱相杀”的组合。我们将探讨： 焦虑型：为什么总在确认“你爱不爱我”？ 回避型：为什么越靠近越想逃？他们在害怕什么？ …
Notas do episódio
本期内容导览：
为什么有的人不回消息就崩溃，有的人一被靠近就想逃？
你有没有发现，亲密关系中那个最让你抓狂的人，往往也最让你着迷？
本期节目从一篇关于恋爱心理学的期刊文章《纸环的两面——论回避型恋人和焦虑型恋人在异地恋中如何相处》出发，深入拆解“焦虑型依恋”与“回避型依恋”这一对“相爱相杀”的组合。我们将探讨：
- 焦虑型：为什么总在确认“你爱不爱我”？
- 回避型：为什么越靠近越想逃？他们在害怕什么？
- 为什么这两种人格会互相吸引，却又注定互相伤害？背后的创伤是什么？
- 如何打破“他追他逃”的死循环？各自需要做哪些功课？
⏰ 时间轴
02:36 快速自测：你是焦虑型or回避型or安全型依恋？
05:02 焦虑型和回避型的“致命吸引力”：我们爱上的是自己缺失的那块拼图
- 第一板块：焦虑型依恋
07:36 焦虑型的核心逻辑：爱=付出=值得被回应
10:20 童年创伤溯源：不可预测的情感回应使得我们“又争又抢又哭又闹”
20:44 焦虑型的底层恐惧：如果我不紧紧抓住，它就会离开。
- 第二板块：回避型依恋——越在乎，越要逃
24:47 童年创伤溯源：既然表达需求会被忽视、被伤害，那最好的方式就是——不再需要任何人。
27:00 回避型的核心逻辑：如果我从未拥有你，就不会承受失去你的痛苦。
30:15 焦虑vs回避的本质：一个说“抓在手里的才是我的”，一个说“我先放弃，就不会被伤害”。
31:04 “Ta追Ta跑”的莫比乌斯环：为什么你们永远在循环？
31:38 创伤造成的死循环：焦虑型越不安越追，回避型越被追越想逃
33:09 回避型真的不需要焦虑型吗？
- 焦虑型依恋的功课：停下来
34:41 第一步：识别情绪背后的真实需求
36:07 第二步：正确沟通万用大法：共情+表达+温和引导
38:17 第三步：建立独立的安全感来源
39:46 第四步：安抚“紧张高敏感”的自己，你并不需要抓住所有东西。
- 回避型依恋的功课：留下来
41:27 第一步：穿透伴侣“追”、暴力沟通背后的真实诉求
42:45 第二步：正确沟通万用大法：表达困境+提出诉求+给出方案
44:19 第三步：尝试练习口头表达爱意
- “焦虑型”和“回避型”的共同功课
45:41 重新定义“不同”：焦虑型的敏感，可以帮回避型连接被压抑的情感；回避型的稳定，可以帮焦虑型学会自我调节。
46:43 建立一致性沟通：不用指责掩饰脆弱，不用沉默掩饰害怕，用“我”语句表达真实情感。
47:40 建立双方都能接受的沟通节奏
48:38 异给当下的分离赋予意义
50:01 依恋模式使得我们不是天生的敌人，是天然的镜像和两极的对照组
🎵：薛凯琪 - 苏州河
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在小宇宙查看该单集文稿vol.18 对没边界感的人Say No之后，我的人生Up up up!
本期内容导览：你遇到过这样的人吗？理直气壮地占用你的时间？无条件地把你当成“情绪垃圾桶”？总是做出一些让你不舒服的肢体接触？本期节目，虾虾和小椰站在男女双视角，把边界感拆解为三大实战板块：时间边界、情绪边界、身体边界。你会听到： 职场里，如何拒绝同事无边界感的帮忙请求？ 面对“情绪吸血鬼”朋友，如何保护自己的能量不被吸干？ 为什么男生和女生对“越界”的标准差这么多？ 如何从身体信号开始，一步步建立自己的边界感？⏰ …
Notas do episódio
本期内容导览：
你遇到过这样的人吗？理直气壮地占用你的时间？无条件地把你当成“情绪垃圾桶”？总是做出一些让你不舒服的肢体接触？
本期节目，虾虾和小椰站在男女双视角，把边界感拆解为三大实战板块：时间边界、情绪边界、身体边界。你会听到：
- 职场里，如何拒绝同事无边界感的帮忙请求？
- 面对“情绪吸血鬼”朋友，如何保护自己的能量不被吸干？
- 为什么男生和女生对“越界”的标准差这么多？
- 如何从身体信号开始，一步步建立自己的边界感？
⏰ 时间轴
01:53 为什么朋友圈总有没有边界感的奇葩！
06:06 没有边界感的人居然都有这些共性
09:07 职场新人的陷阱：请拒绝没有边界感的同事的“顺手帮个忙”！
17:05 情绪屏蔽力是可以训练的：从觉察“我现在是不是被情绪牵着走”开始。
18:07 警惕“情绪吸血鬼”型朋友！一段健康的友谊，是能接住你的喜悦，也能消化你的负能量。
20:07 身体边界必须得到尊重！ 从“萝莉岛事件”到“ME TOO”运动：物理边界感的缺失，源于性教育的缺失和性别尊重的匮乏。
23:08 女孩请相信你的直觉：你觉得不舒服，它就是越界。
28:35 深度剖析：为什么我们很难对别人说“不”？
36:53 男女对于“被冒犯”的处理方式的差异
40:51 不是所有的越界都是恶意，但所有的越界都意味着不尊重。
47:07亲密关系中的越界：男女认知差异的根源，是对“边界”定义的不同。
52:23 亲密关系的核心：不是有没有肢体上实际发生什么，而是你是不是那个被优先选择、优先连接的人。
53:29 建立边界感后我的人生迎来了“Next Level”！
59:20 种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。今天的你比未来的任何一天都要更年轻。
1:00:01 【建立边界感实操手册】
- 第一步：身体觉知——打开手机备忘录，记下每一次让你“胸闷、想逃”的时刻。攒够10条，你就找到了自己的边界。
- 第二步：从低风险关系开始练——跟服务员说“这碗香菜不要”，跟同事说“这个我不了解”。
- 第三步：用“我”语句，不给理由——“我今天需要准点下班。”拒绝解释，因为你不需要为自己“不想”找理由。
- 第四步：防内耗心法——接受对方会失望，但那是他的情绪，不是你的责任。
🎵：中国娃娃 - 单眼皮女生
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在小宇宙查看该单集文稿vol.17 停止讨好吧女孩们，我们不需要被所有人满意
本期内容导览：“讨好型人格”，这是一个让很多女生都感到疲惫又难以挣脱的标签。 我们总是不自觉地说出“好啊”、“没关系”、“听你的”，却在夜深人静时，感到深深的委屈和空虚：真实的我去哪儿了？本期是「女孩人格升级计划」的第二期，资深“讨好型人格”虾虾和我那个从来不讨好的“松弛感”朋友小娜起深入剖析“讨好”背后的心理机制，厘清“对人好”和“讨好别人”的本质区别。你将会听到： 为什么说“讨好”是一场注定赔本的“情感交易”？ …
Notas do episódio
本期内容导览：
“讨好型人格”，这是一个让很多女生都感到疲惫又难以挣脱的标签。 我们总是不自觉地说出“好啊”、“没关系”、“听你的”，却在夜深人静时，感到深深的委屈和空虚：真实的我去哪儿了？
本期是「女孩人格升级计划」的第二期，资深“讨好型人格”虾虾和我那个从来不讨好的“松弛感”朋友小娜起深入剖析“讨好”背后的心理机制，厘清“对人好”和“讨好别人”的本质区别。你将会听到：
- 为什么说“讨好”是一场注定赔本的“情感交易”？
- 拒绝别人后，如何不内疚？什么才是经得起考验的真关系？
- 讨好者该如何迈出改变的第一步，而不必变得冷漠强硬？
我们的宗旨不是要教你变得自私、“冷血无情”，而是让你意识到你也需要把自己也放进那个你一直在照顾的名单里~
⏰ 时间轴
02:00 当一个“资深讨好型人格”决定向从不讨好的受欢迎体质朋友取经。
04:57 对人好究竟是因为发自真心，还是因为只是不敢拒绝？
11:35 小娜的“不讨好”名场面：领导邀约吃饭 vs 加班过劳回家休息，妥协？NO！
14:58 虾虾的过年社死现场：面对完全无感的相亲对象，在保持体面和拒绝邀约之间我会这样做！
19:23 内疚感，是讨好者的紧箍咒：如何做到拒绝别人，自己不难受？
20:29 合理的拒绝是关系的试金石：一次拒绝就能崩坏的关系，本就不属于你。
22:04 警惕关系里“有毒”的委屈感：“我都这样对你，你凭什么不领情？”
23:40 “期待”，是所有亲密关系里最隐蔽的暴力。
26:25 朋友因为拒绝生气了怎么办？我靠这招维持了七八年的友谊！
32:03 小娜的感情“黑历史”：曾经为了挽回一个人，我把自己的尊严弄丢了。
36:59 别人敢践踏你的底线，是因为你允许了他漠视和伤害你。
38:29 “舔狗” vs “勇敢表达喜欢”：不期待回应的付出，是自我愉悦；期待回报的付出，是自我绑架。
42:42 “客体恒常性缺失”是“焦虑型依恋”的命门
47:38 改变讨好第一步：从在回答前保持“3秒钟的自我觉察”开始。
51:49 改变讨好第二步：戒掉下意识的“好的”，试试“我需要想想”。
53:24 不讨好的人反而更受欢迎的秘诀：因为他们是安全、可预测、有边界的迷人个体。
54:55 我做的一切不是为了让你喜欢我，而是当我们以真实的自我相遇，点缀了彼此的世界。
🎵：G-Eazy/Kehlani - Good Life
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在小宇宙查看该单集文稿vol.16 真正的情绪稳定是拥有接受和处理问题的能力
本期内容导览：“做一个情绪稳定的成年人”，这句话你是否已经听到耳朵起茧？ 当“情绪稳定”被包装成一种新的美德，甚至是对女性的专属赞美时，我们是否想过，它究竟是一种稀缺的能力，还是另一种形式的社会规训？本期节目你将听到： 当“情绪稳定”变成“情感阉割”，我们失去了什么？ 从原生家庭对于情感表达压抑的“代际创伤”到职场的人际博弈，我们如何被教育一步步学会“压抑”自己？ 真正的情绪稳定，到底是什么样子？⏰ 时间轴01:26 …
Notas do episódio
本期内容导览：
“做一个情绪稳定的成年人”，这句话你是否已经听到耳朵起茧？
当“情绪稳定”被包装成一种新的美德，甚至是对女性的专属赞美时，我们是否想过，它究竟是一种稀缺的能力，还是另一种形式的社会规训？本期节目你将听到：
- 当“情绪稳定”变成“情感阉割”，我们失去了什么？
- 从原生家庭对于情感表达压抑的“代际创伤”到职场的人际博弈，我们如何被教育一步步学会“压抑”自己？
- 真正的情绪稳定，到底是什么样子？
⏰ 时间轴
01:26 “情绪稳定”如何从一种能力，变成对女性的新要求？
03:36 逐渐变味的“情绪稳定”：我们追求的到底是情绪稳定，还是彻底失去情绪？
10:48 社会刻板印象对男性和女性截然不同的情绪评判标准
16:30 “我淋过雨，所以要撕烂你的伞”：当受害者变成施害者，代际创伤是如何在女性之间传递的？
19:56 男人至死是少年，女性却终身在寻求变化来保护自己
24:10 讨好型人格的情绪崩溃现场：装作“情绪稳定”并不能真的让你获得尊重。
31:54 小糕和妈妈的“吃饭式和解”：每次争吵后没有得到妥善解决的伤痛并不会凭空消失
39:32 明确底线的“情绪不稳定”让我第一次赢得了沟通的时刻
42:29 身体从不说谎：焦虑时的咬指甲、手抖、失眠，都是被压抑的情绪在求救。
46:11 识别情绪 vs. 否定情绪：一个关键问题帮你做出判断。
50:16 情绪上头怎么办？小糕和虾虾的私藏“情绪急救包”大公开！
55:41 给所有无端被指责“情绪化”的女孩一句建议：反击！
🎵：邓福如(AFÜ) -女儿心如水
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在小宇宙查看该单集文稿vol.15 21世纪的“新”女孩们，我们终于可以为自己穿鞋了！
本期内容导览：提前预祝女性听友们三八妇女节快乐！今天虾虾和小海想以一个和女性生活息息相关的小物件：鞋子。从被裹进弓鞋里的三寸金莲，到象征权力与诱惑的高跟鞋；从让女性第一次可以奔跑的运动鞋，到如今我们终于可以大方选择的平底鞋、乐福鞋——鞋子的演变史，其实就是一部女性如何一步步走出来的自由史。本期节目你将会听到： 宋代缠足文化下的“弓鞋”，如何成为禁锢女性的无形牢笼？ …
Notas do episódio
本期内容导览：
提前预祝女性听友们三八妇女节快乐！今天虾虾和小海想以一个和女性生活息息相关的小物件：鞋子。
从被裹进弓鞋里的三寸金莲，到象征权力与诱惑的高跟鞋；从让女性第一次可以奔跑的运动鞋，到如今我们终于可以大方选择的平底鞋、乐福鞋——鞋子的演变史，其实就是一部女性如何一步步走出来的自由史。
本期节目你将会听到：
- 宋代缠足文化下的“弓鞋”，如何成为禁锢女性的无形牢笼？
- 高跟鞋是如何从男性贵族的特权符号，演变成女性“性感”的枷锁？
- 从网球运动员被迫穿裙子上场，到如今空姐可以穿裤装、主持人可以在寒冬穿羽绒服——这些改变背后是什么？
为什么“舒服”正在成为我们选鞋的第一标准。这不仅是审美的变化，更是女性对自己身体掌控感的回归。
本期节目由专为当代女性打造舒适鞋履的新加坡品牌 PAZZION 特别支持。
来自新加坡的PAZZION，20多年来只专注一件事——为亚洲女性做好穿、好走、走得远的鞋。
因为一双好鞋，不只是好看，而是能在忙碌生活里，轻轻托住你。
这款呼吸系列乐福鞋选用优质羊皮，柔韧结构贴合脚型，4mm加厚呼吸乳胶垫，柔软回弹，无需磨合，穿上就像老朋友。
像踩在会呼吸的云朵上，让每一步都更自在。
柔软，会接住你。
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*优惠券数量有限，领完即止哦
⏰时间轴
01:08 国际三八妇女节的起源
02:08 从鞋子看女性自由史：弓鞋、高跟鞋、运动鞋——女性如何解放自己的双脚？
04:08 被束缚的脚：弓鞋与缠足，弯如弓的“三寸金莲”是父权剥夺女性价值的无形牢笼
05:39 “天足运动”与“放足鞋”：女性解放是一寸一寸挪出来的
07:31 高跟鞋的起源：从工具属性到男性贵族的特权符号
09:32 从男性特权到女性枷锁：高跟鞋如何被性化成“诱惑符号”
10:31 玛丽皇后穿着高跟鞋走向断头台，平民女性争相效仿：高跟鞋从此成了女性专属的“美丽刑具”
13:00 运动装的解放：1919年网球运动员穿短裙上场，被骂“过分暴露”
15:35 空姐裤装、冬装主持：社会开始看见女性的舒适权
16:31 从徐梦桃到谷爱凌、李芳慧：米兰冬奥会中的那些穿着滑雪靴“飞翔”的她们
20:01 几百年的跨越：从三寸金莲到雪山上飞翔，女性用脚丈量自由
20:38 拒绝“忍一忍”的规训：现在的我们这样选择鞋子
22:18 小时候偷穿妈妈高跟鞋，5分钟就疼得怀疑人生！
28:47 “For every girls with a dream”：德国滑雪运动员穆里尔·默尔（Muriel MOHR）赛后向镜头展示她的手机屏保爆红网络
30:19 当一个女性拥有话语权，她就不只为自己发声
31:07 PAZZION x 女孩如此So She Is：让舒适的鞋履陪女性走想走的路
35:24 选购鞋子时我们应该这样问：这双鞋是为让我好看，还是让我舒服？
38:07 真正的女性自由：不是必须强大，而是可以成为任何你想成为的样子
【补充小贴士】内容中提到的各种鞋子的图片：
- 弓鞋
- 蓬巴杜高跟鞋
- 国王路易十四的高跟鞋
- 玛丽皇后处决前穿的高跟鞋
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