摇摆时间
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- 28 out 2026
Sobre o podcast
摇摆时间，分享普通人切实可行的生活摇摆指南。 这是一档三位朋友打造的生活方式播客： 有时我们向内靠近：关怀身体感知，在情绪波动中练习自处，探索爱好与生活的支点； 有时我们向外伸展：学习表达与边界，进入关系与商业世界，寻找个体在社会中的位置； 从运动、健康、旅行、审美、情绪到职场、商业——记录真实生活里的自我实验。 摇摆时间，尽情摇摆，才是正经事儿！ 👸🏻关于我们 绿子：AI产品经理，万粉博主，舞蹈时尚trend一线冲浪家｜全网同名：摇摆小绿 Zb：灵感制造机，私募打工人，做自己的vc，网球攀岩双修运动员 | 小红书@Asam. 蜡笔：美学掌舵人，家居生活博主，热爱一切diy，有一只猫咪叫卤蛋 | 小红书@Crayon
Episódios 66
找工作、转行、遇到瓶颈？别再一个人硬扛！给自己配置「外接大脑」
人人都能问 AI 的时代，未被公开的真人经验愈发珍贵，而你能向谁请教，也变得更加重要。但向人请教恰恰是我们很少被训练的能力：从小，我们习惯独立解题，进入社会后，面对升职、转行、做副业这些没有标准答案的问题，也总想先靠自己找到解法。有时候，一个人搜索、分析、反复内耗几个月，可能不如找一个真正走过这条路的人，聊上半小时。成熟的商业决策者早已习惯给自己配置「外接大脑」。这套思路，普通人也可以用：遇到卡点时，多问一句——谁已经 …
Notas do episódio
人人都能问 AI 的时代，未被公开的真人经验愈发珍贵，而你能向谁请教，也变得更加重要。
但向人请教恰恰是我们很少被训练的能力：从小，我们习惯独立解题，进入社会后，面对升职、转行、做副业这些没有标准答案的问题，也总想先靠自己找到解法。有时候，一个人搜索、分析、反复内耗几个月，可能不如找一个真正走过这条路的人，聊上半小时。
成熟的商业决策者早已习惯给自己配置「外接大脑」。这套思路，普通人也可以用：遇到卡点时，多问一句——谁已经经历过这件事？我能不能向 TA 请教？
这一期，我们邀请到深耕专家网络行业十年、担任全球头部专家网络高级副总裁的尹琼老师，从求职、转岗聊到付费咨询，从向大佬开口聊到经营弱关系，一起拆解——
怎样找到关键的人、问出有用的答案，在众多建议中形成自己的判断，并逐渐打造自己的外接大脑网络。
✨ 高光时刻阳光底下没有新鲜事，你遇到的问题，大概率已经有人经历过了。
不要把内耗误认为努力。
付费是成年人最清爽的关系。
真正强大的人，从来不是拥有所有答案的人，而是知道什么时候把世界上合适的大脑接到自己的问题上。
尹琼：专家网络行业十年从业者，现任一家全球头部专家网络高级副总裁，负责中国区，并从 0 到 1 搭建中国团队。
【时间线】Part 1｜别再独自解题：什么是人生的「外接大脑」？02:28 商业大佬的通用解题法：给自己配置一个外接大脑
04:32 为什么我们遇到问题时，总是下意识选择自己硬扛？
09:23 转行、换工作前，为什么建议采访 3～5 个真实从业者？
10:39 AI 和二手资料适合从 0 到 1，真人经验解决复杂而具体的问题
Part 2｜在求职、升职和转岗中，找到那个关键的人16:17 面试前主动约 Coffee Chat，可能比刷一百篇经验帖更有效
18:59 哪些人生节点最值得寻找外接大脑？
升职、加薪、换工作
重大项目卡点
选择城市、国家、学校和专业
21:13 不要反复发明别人早已做好的轮子
23:12 比「你知不知道」更有效的问题是：「你认识谁经历过这件事？」
Part 3｜想向老板和大佬请教，怎样开口才有效？23:29 老板会不会觉得我的问题很蠢？答案可能和你想得不一样
28:32 约谈前准备四件事：具体背景、为什么找 TA、你做过什么、需要多少时间
31:39 想跨部门转岗，如何根据公司文化调整沟通方式？
37:27 能不能越级沟通？先判断关系基础、组织文化和最坏结果
Part 4｜付费咨询与弱关系：让链接慢慢发生41:38 付费反而能让双方准备得更充分、沟通得更高效
46:15 大佬为什么愿意见年轻人？你也拥有对方没有的信息和视角
48:58 中间人为什么重要？共同关系可以大幅降低信任成本
49:40 经营弱关系的第一步：从群聊加到好友，从点赞变成评论
55:28 人际关系也有复利
Part 5｜经营你的人际网络：利他、合作与概率58:33 给自己建立一套「个人 CRM」，管理真正重要的关系
一个人能长期维护多少关系？
为什么要努力成为那个愿意帮人做连接的人？
01:04:26 想主动争取商业合作，先回答：我能给对方带来什么？
01:09:26 被拒绝才是常态
01:11:43 招聘市场如何更快更精准被看到？
Part 6｜如何问出答案，并判断谁说的是真的？01:18:45 面对惜字如金的专家，如何通过连续追问拿到需要的信息？
01:22:05 得到很多不同答案后，怎样过滤噪音、形成自己的判断？
01:24:18 怎样创造长期连接的场域？
【本期方法清单】✔ 面对新领域，先用 AI、报告和公开信息完成从 0 到 1 的基础研究。
✔ 遇到转行、求职等个人问题，采访 3～5 位真实从业者进行交叉验证。
✔ 面试前至少约 1～2 位目标公司员工或相关校友做 Coffee Chat。
✔ 不只问「你知不知道」，还可以问「你认识谁经历过类似问题」。
✔ 向前辈提问时，提前说明背景、选择对方的原因、自己的准备和预计时长。
✔ 对弱关系提出复杂请求时，可以主动表示愿意为对方的时间付费。
✔ 不要只点赞。真诚的评论、私聊与分享，更容易让关系产生真实互动。
✔ 被拒绝是链接的正常成本。不要因为一次没有回应，就否定自己的问题和价值。
✔ 被帮助过以后，也试着成为别人的外接大脑和连接者。
【本期提到】推荐阅读《第三道门》
《别独自用餐》
领英 LinkedIn：外资、海外与出海相关从业者
脉脉：互联网、科技及国内职场人
猎聘、BOSS 直聘、拉勾：国内企业、创业公司及招聘信息
在行：按领域寻找付费咨询者
闲鱼：可能找到垂直从业者的一对一服务，但需要多渠道核验身份与经历
小红书、抖音：通过长期内容判断对方的专业方向与表达逻辑
注：平台信息来自本期嘉宾个人经验。涉及医疗、法律、劳动关系、税务等重要问题，请向具备相应资质的专业人士咨询，并结合自身情况独立判断。
【猜你喜欢】
【💃 一起摇摆】如果你正在经历求职、转行、升职、跨部门或人生方向上的卡点，欢迎加入听友群。我们邀请经验型嘉宾时，会提前在群里收集大家最想问的问题：
【BGM】
Cycle of Seasons-Angel Mhdzz
Millennium Angel - Fleurie
【🎙️ 节目制作】
本期主播：绿子、Zb
节目策划：绿子、Zb
剪辑：绿子
文本：Zb
🎧 如果喜欢这期节目，欢迎把它分享给那个最近正在独自硬扛、反复内耗的朋友。
也欢迎在评论区告诉我们：你现在最想为哪一个问题，找到自己的「外接大脑」？
在小宇宙查看该单集文稿🍂秋冬购物分享 E65
你有多久没为自己花过一笔"小钱办大事"的快乐了？几块钱的发箍就能把塌下去的颅顶顶起来，一小瓶盖泡泡浴露接满水就是一整缸纯白泡泡，十几块钱二十几个的香薰包，能把新衣柜的木头味换成一开门就扑过来的舒服香气。这一期是摇摆时间第一次比较正式的视频版合体：马上要飞去斯里兰卡的 ZB，在成都转机顺路串门，坐在蜡笔刚装好的新家里，两个人把最近私藏的高性价比好物挨个摆上桌——本期全程无广，全是自己用出来的真心推荐。如果你也喜欢这种小而 …
Notas do episódio
你有多久没为自己花过一笔"小钱办大事"的快乐了？
几块钱的发箍就能把塌下去的颅顶顶起来，一小瓶盖泡泡浴露接满水就是一整缸纯白泡泡，十几块钱二十几个的香薰包，能把新衣柜的木头味换成一开门就扑过来的舒服香气。
这一期是摇摆时间第一次比较正式的视频版合体：马上要飞去斯里兰卡的 ZB，在成都转机顺路串门，坐在蜡笔刚装好的新家里，两个人把最近私藏的高性价比好物挨个摆上桌——
本期全程无广，全是自己用出来的真心推荐。如果你也喜欢这种小而美的日常智慧，希望这期能给你一点把日子过舒服的灵感🕯️
【📻 时间线】
Part 1｜串门开场
00:08 首次视频版合体：ZB 成都转机做客蜡笔新家，本期无赞助声明；2.76元淘宝发箍——大方头垫高颅顶，没洗头、头油时的救场神器
Part 2｜身体护理与放松
01:42 欧舒丹薰衣草泡泡浴露：新家小浴缸的纯白泡泡，一小瓶盖经水流冲起泡，泡完无需二次冲洗
02:25 Healreal（哼惹）武康大楼造型玉石刮痧板：显化节目嘉宾田妹赠送，水晶玉石质感多曲面贴合脸/腿，冰凉趁手可按摩太阳穴，附赠收纳袋，上海可到店体验按摩疗愈
Part 3｜穿搭与香氛
03:40 泰国品牌景观香薰套装：火山石、水晶石、假青苔、白细沙配木耙，精油滴在石头/沙子上，味道淡了耙一耙即可复香，解压又好看
04:22 闲鱼109元鳄鱼皮腰带：纯白穿搭缺一条腰带做视觉分区，不然整体太无趣（链接会后补发）
04:49 拼多多香薰包：蓝风铃经典香水香、希尔顿酒店同款香（近香格里拉气味），二十余个十几元，去除新衣柜木头味
05:46 团队第四号人物登场：猫猫"绿蛋"，貌如其名像一颗大卤蛋
Part 4｜文具角（成都米多商店）
06:02 文具爱好者上线：成都小众文具买手店"米多商店"；树叶造型木质硅胶印章，另配十几元印泥，盖出自然树叶纹
07:18 硫酸纸花纹贴纸：一包27张仅12元，可当书签、手账底色，或摘抄喜欢的句子贴在书桌上
08:05 小鸡黄大容量日程本（米多商店购入）：横向排版，日程与心情一页搞定，附赠数字贴纸、功能贴纸、便利贴、待办清单
Part 5｜灯光与新家氛围
09:37 送蜡笔的生日礼物·宜家万圣节小鬼装饰灯：磨砂质感柔光不刺眼，可当夜灯；全家关灯后独自亮着，反而吓了一跳
10:37 蓝色包豪斯平替触摸灯：正品三四百，平替几十元，三档触摸调光，夜晚点亮呈奶蓝色，适配多巴胺包豪斯风格
11:38 不锈钢百搭触摸灯：有分量、三档调光，放咖啡角，几十元，风格百搭｜本期收尾，感谢观看
【📦 本期好物清单】（均为自发推荐，无赞助）
2.76元垫高颅顶发箍（淘宝随手买）：大方头救星，洗脸意外发现能顶起颅顶，没洗头/头油时一戴就利落。🔗：云端之惑小铺
欧舒丹薰衣草泡泡浴露：一小瓶盖接水自动起纯白泡泡，泡完不用冲，味道自然舒适
Heal real（哼惹）武康大楼造型玉石刮痧板：甜妹赠送，水晶玉石质感，多曲面贴合全身，冰凉趁手，附收纳袋；上海可到店体验按摩疗愈
景观香薰套装：泰国买的，火山石/水晶石/白细沙+木耙，耙一耙复香，解压装饰两用（没有链接）
闲鱼鳄鱼皮腰带：109元，纯白穿搭的视觉分区利器。🔗：闲鱼吴越的白术
拼多多香薰包：蓝风铃 / 希尔顿酒店同款，二十余个十几元，去衣柜木头味。🔗：一味香薰
成都·米多商店：小众文具买手店
树叶造型木质硅胶印章：另配印泥
硫酸纸花纹贴纸：27张/12元，书签/手账/书桌装饰。🔗：note for 《塞纳诗篇》花园幻影
小鸡黄大容量日程本（米多商店）：日程+心情一页，附赠全套手账配件。🔗：planwith annual
宜家万圣节小鬼磨砂装饰灯：柔光夜灯。🔗：宜家
蓝色包豪斯平替触摸灯：三档调光，夜晚奶蓝色。🔗：pdd予礼灯饰厂
不锈钢百搭触摸灯：三档调光，咖啡角百搭款。🔗：pdd李家的小台灯我全包了
【💃一起摇摆】
想和主播们共创、聊天、分享摇摆时刻的朋友们可以添加小助手（vx：ybsjswingtime，文末含二维码）加入听友群：摇摆俱乐部，在这里，我们将分享美好新鲜热气腾腾的人事物书影音，快来一起摇摆吧！
官方号：小红书@摇摆时间、微信公众号@摇摆时间、豆瓣@摇摆时间
视频号：视频号@摇摆时间播客，抖音@摇摆时间播客
Zb：小红书@Asam.
蜡笔：小红书@Crayon
【🎙️ 本期信息】
本期主播：Zb｜小红书@Asam.；蜡笔｜小红书@Crayon
✂️剪辑：蜡笔
📝文本：Zb
🎨封面：蜡笔
欢迎在苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、豆瓣、微博音频、荔枝fm、荔枝播客、Spotify、Google Podcast等平台搜索【摇摆时间】，马上订阅节目，不错过每次更新～
在小宇宙查看该单集文稿分手的决心｜停止爱一个人需要多久？ E64
分手，是一场漫长的退潮。一段关系结束以后，生活应该怎样继续？我们总以为，分手发生在说出“到此为止”的那一刻。可真正的告别往往慢得多：它藏在突然安静的聊天框里，在熟悉的日常忽然少了一个人的恍惚里，在那些忍不住查看前任动态的深夜里，在一次次追问、怀疑和对那个人既感谢又怨恨的摇摆里。这期节目，我们和友台《真的很响》的小姚、夏同学，重新复盘如何结束一段关系：什么时候该离开？为什么明知不合适仍迟迟下不了决心？以及分手后如何面对断 …
Notas do episódio
分手，是一场漫长的退潮。一段关系结束以后，生活应该怎样继续？
我们总以为，分手发生在说出“到此为止”的那一刻。可真正的告别往往慢得多：它藏在突然安静的聊天框里，在熟悉的日常忽然少了一个人的恍惚里，在那些忍不住查看前任动态的深夜里，在一次次追问、怀疑和对那个人既感谢又怨恨的摇摆里。
这期节目，我们和友台《真的很响》的小姚、夏同学，重新复盘如何结束一段关系：什么时候该离开？为什么明知不合适仍迟迟下不了决心？以及分手后如何面对断联、反刍、自我怀疑和重新开始。
所谓好好分手，也不是从此不再想起，而是在一次次反刍、崩溃和自我怀疑之后，依然相信：即使这段关系失去了，我也有能力把自己的生活重新搭建起来。
希望这期节目可以陪你走过一段分手的余震，也能在下一次面对爱与离开时，都能更相信自己💛
【嘉宾介绍】小姚，播客《真的很响》主播，INTJ，品牌广告人
夏同学，播客《真的很响》主播，INFJ，央企投资分析师
【时间轴】07:37 什么样的关系，已经走到了该下定决心离开的时候？
16:39 怎样熬过每一个独处的时刻？
19:47 搬家、认识新人：新生活真的能覆盖旧记忆吗？
22:05 写下所有没有说完的话，给一段关系补上一场告别
27:55 痛苦为什么会上瘾？我们又为什么忍不住查看前任的动态
37:25 “是不是我不够好”：不要再替两个人承担全部责任
44:17 每一次反刍，都像把已经发生的痛苦重新经历一遍
45:32 感谢、喜欢与怨恨可以同时存在
50:49 一段感情的结束，也改变了我们之后的选择
54:19 怎样一点点重建配得感
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【💃一起摇摆】
【BGM】
太聪明-陈绮贞
네가 사랑한 것들을 기억할게 (Good bye blue days) - ALEPH
【🎙️ 节目制作】
本期主播：绿子
文本：绿子
封面来源：电影《혼자 사는 사람들》
在小宇宙查看该单集文稿我们比父母努力10倍，却找不到他们20岁的工作 E63
又到了金九银十秋招季，这几年求职几乎一年比一年难：学历贬值、AI 替代岗位、父母代投简历，付费内推、付费实习越来越常见…曾经那套“好好读书—考上大学—找到好工作”的标准路径，正在逐渐失效。当传统路径已经松动，新的答案却还没有显现，我们这一届年轻人，到底该怎么找工作？又该把有限的时间和精力，投入在哪里？这期节目，我们请来了在求职培训行业深耕近二十年、帮助数千人进入四大会计师事务所的琛智教育创始人程老师。我们从这些年求职市 …
Notas do episódio
又到了金九银十秋招季，这几年求职几乎一年比一年难：学历贬值、AI 替代岗位、父母代投简历，付费内推、付费实习越来越常见…曾经那套“好好读书—考上大学—找到好工作”的标准路径，正在逐渐失效。
当传统路径已经松动，新的答案却还没有显现，我们这一届年轻人，到底该怎么找工作？又该把有限的时间和精力，投入在哪里？
这期节目，我们请来了在求职培训行业深耕近二十年、帮助数千人进入四大会计师事务所的琛智教育创始人程老师。
我们从这些年求职市场的变化聊起，一路谈到考证还有没有用、通缩周期下该如何理解工作与资产、AI 会不会取代大量岗位，以及当具体技能越来越容易被复制，年轻人在这个时代真正应该积累什么。
如果你正在秋招、跳槽、转行，或者对未来的职业方向感到迷茫，希望这期节目能为你提供一些新的判断坐标。
【嘉宾介绍】程名：琛智教育创始人，ACCA 出身，前四大人，深耕求职培训行业近二十年，曾帮助数千人进入四大会计师事务所，目前正在帮助多家会计师事务所推进 AI 在实际业务场景中的落地与转型。
在这里找到程老师👉 视频号@ 程名-琛智求职｜播客 @程新程译
【时间轴】01｜求职市场的变化：一代人的求职路，正在被重新定义02:07 找工作早不是个人战了——求职机构打包实习、内推、投递服务
09:04 为什么现在父母比孩子更着急找工作？
18:35 父辈那套「考大学 = 好工作」的路径，为什么正在失效？
02｜方向比努力更重要：算清自己的“利润表”21:02 荷叶理论：所有人看清趋势时，机会已经没了
33:17 工作不一定要热爱：把自己当一家公司，算清时间和钱的账
44:10 考证有没有用？"It depends on"后面更重要
44:25 房子还是普通人最值得配置的资产吗？
03｜AI 来了，过去那套职业成长路径还成立吗？58:23 学校教育周期太长，热门专业可能毕业时已经不再热门
01:06:10 AI值不值钱，取决于它解决的是闲聊还是赚钱的问题
01:11:03 如果基础岗位先消失，年轻人该怎么办？
04｜AI 时代，真正值得积累的是什么？01:22:42 什么样的年轻人容易跑出来？敢表达、执行力强
01:32:53 经验变成判断力——AI从下往上淘汰，你得抢时间往上爬
01:37:27 写文档做PPT都能被替代，职场人的“生产资料”是什么？
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【🎶 BGM】Plastic Love (New-Remix) - 竹内まりや
【节目制作】本期主播： Zb、绿子
节目策划：Zb
剪辑：Zb
shownotes：绿子
在小宇宙查看该单集文稿休息也需要练习！低能量人如何实现精力飞升？E62
下班后，如何从怎么也缓不过来的疲惫中真正恢复？答案或许不只是多睡一会儿，而是重新学会如何真正的休息。上一期，我们聊了：当养生信息越来越多，我们到底该如何建立一套真正适合自己的健康系统？这一期，我们继续聊聊：理解自己的身体之后，又该如何把这些健康的理念真正放进每天的生活里？从下班后为什么越累越想刷手机，到如何让大脑真正“换挡”；从睡前的呼吸、放松与安全感，到运动强度、补剂和日常饮食；再到立秋之后如何顺应季节调整自己的生活 …
Notas do episódio
下班后，如何从怎么也缓不过来的疲惫中真正恢复？答案或许不只是多睡一会儿，而是重新学会如何真正的休息。
上一期，我们聊了：当养生信息越来越多，我们到底该如何建立一套真正适合自己的健康系统？这一期，我们继续聊聊：理解自己的身体之后，又该如何把这些健康的理念真正放进每天的生活里？
从下班后为什么越累越想刷手机，到如何让大脑真正“换挡”；从睡前的呼吸、放松与安全感，到运动强度、补剂和日常饮食；再到立秋之后如何顺应季节调整自己的生活方式，我们把“养生”拆成了一天中一个个真实而具体的生活场景。
我们也会发现，养生并不是不断给自己增加任务，而是学会觉察：什么正在滋养我，什么正在消耗我。 当你越来越了解自己的身体，也越来越知道自己真正需要什么，健康就不再是一场和意志力较劲的比赛，而会慢慢变成一种轻松、主动，甚至有点好玩的生活方式。
这一期，就让我们从“怎么养”继续聊到“怎么生活”，希望你听完之后，也能找到属于自己的那套好状态。
本期我们聊了：
为什么压力越大，越想刷手机？短暂的多巴胺刺激，真的等于休息吗？
把健康习惯变成一件“想做”的事：愉悦感，可能比意志力更重要
运动、补剂、食物都没有绝对的“好”：适合自己的，才是好的
面对海量养生信息，如何建立自己的「判断系统」？
【本期嘉宾】
Amanda：复旦大学《气质与精力管理》课程导师、暖养身心创始人，国际认证的身心健康教练及营养专家，擅长通过"营养+心理"的综合方案帮助客户获得饱满的内外在状态，精力和能量，视频号指路@Amanda暖养身心
《5周好状态计划》：融合营养、运动、情绪管理与东方养生智慧，通过5周系统课程+2周生活融入陪伴+1v1 咨询，帮助你更了解自己的身体与生活节律，逐步建立适合自己的好状态系统。欢迎扫码咨询，备注“摇摆时间”，可享受400元听友专属福利。最新消息：《5周好状态计划》9 月班目前已经满员，下一期预计 11 月开启
《暖养身心秋冬六周班》如果你想在秋冬先开始系统养护，这门课程通过6 周直播课＋45 天社群陪伴＋30 分钟 1v1 咨询，围绕皮肤屏障、头发与骨肌、进补判断、精力管理和未来 12 周计划，帮助你把秋冬过成真正的修复与蓄能期。扫码备注“摇摆时间”可领取200元听友专属福利。
【时间线】
Part 1 下班之后，如何快速把大脑调整到“休息模式”
03:11 语言就是咒语：请多多对自己表达善意和鼓励。
07:41 给大脑“吃点好的”：长视频、书籍、播客......
10:06 做不同的事，让大脑「换区休息」
Part 2 睡得好比任何事情都重要
13:05 睡前仪式感：听音乐、洗澡🛀、脖子拉伸、揉腹......
16:34 「睁眼是期待，闭眼是安心」：如何让睡觉从舍不得变成期待
17:43 「478 / 446 呼吸法」：睡前几轮呼吸，让身体慢慢安静下来
Part 3 运动、补剂、饮食：别再盲目抄作业
21:24 为什么越运动越疲惫？运动强度也需要根据自己的精力状态调整
24:56 健康的底层原则是“觉察”：知道什么正在滋养你，什么正在消耗你
Part 4 知识学杂了，却没有体系：普通人到底该怎么吃？
29:45 如何选择适合自己的补剂？
34:11 一个简单的餐盘搭配：蛋白质、蔬菜、主食应该怎么分配？
Part 5 顺着季节生活：立秋之后怎么养？
36:25 立秋之后怎么养？从夏天的“清”到秋天的“润”
37:39 顺时养生的核心：在对的时间做对的事
39:06 从饮食、睡眠、运动到呼吸：建立一套属于自己的觉察系统
Part 7 养生的终点，是越来越了解自己
39:35 “突破极限”不一定等于自律：适度挑战与尊重身体边界同样重要
41:22 越了解自己，越容易接纳自己，也越不容易内耗
42:48 养生应该是一种乐趣：从“完成任务”到主动创造和发现
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【💃一起摇摆】
了解播客装不下的有趣灵魂和摇摆时间！
【🎶 BGM】
Pinô-Otto A Totland
【🎙️ 节目制作】
本期主播：绿子
节目策划：绿子
剪辑：绿子
shownotes：蜡笔
图片：绿子
在小宇宙查看该单集文稿气血，是最易透支的隐形资产：如何把精力养回来？ E61
我们这一代人，可能比任何时代的人都更有“养生意识”，却不一定真的更「会」养生。你是不是也有过这种感觉：明明已经很努力地少吃、运动、买补剂，收藏夹躺满抗炎食谱，但身体和精神状态却没有变好，甚至——越养越累。信息爆炸的时代，今天推荐抗炎，明天强调断糖，养生很容易变成另一种隐形焦虑：方法越来越多，我们却一直在思考：到底什么才是适合自己的？这一期，我们邀请到了复旦大学《气质与精力管理》课程导师、暖养身心创始人 …
Notas do episódio
我们这一代人，可能比任何时代的人都更有“养生意识”，却不一定真的更「会」养生。
你是不是也有过这种感觉：明明已经很努力地少吃、运动、买补剂，收藏夹躺满抗炎食谱，但身体和精神状态却没有变好，甚至——越养越累。信息爆炸的时代，今天推荐抗炎，明天强调断糖，养生很容易变成另一种隐形焦虑：方法越来越多，我们却一直在思考：到底什么才是适合自己的？
这一期，我们邀请到了复旦大学《气质与精力管理》课程导师、暖养身心创始人 Amanda，和我们一起聊聊：一个普通人，到底应该怎样认识自己的身体，管理自己的精力？在她看来，人不是一台靠意志力管理的机器，更像一株植物，有属于自己的节奏。养生的终点也许并不是让自己变得越来越“自律”，而是重新学会感受自己、照顾自己，也重新和身边的人建立连接。
愿我们做的每一件关于健康的小事，都不是为了“成为一个更完美的人”，而是为了让自己拥有更多的能量、松弛感，以及好好生活的能力。从养身体，到养心，再到养命。
本期我们聊了：
为什么明明很拼地少吃、运动、买补剂，身体反而“越养越累”？
告别自律焦虑：人不是靠意志力管理的机器，而是一株有节律的植物
精力三大底层账户：除了体力与情绪，现代人为什么总在透支“生命力”？
上班族极简养生指南：晨起晒光5分钟、20-20-20护眼法与防疲劳的“神经换挡”小妙招
本期养生指南（请搭配音频食用🏋️）：
【本期嘉宾】
Amanda：复旦大学《气质与精力管理》课程导师、暖养身心创始人， 国际认证的身心健康教练及营养专家，擅长通过"营养+心理"的综合方案帮助客户获得饱满的内外在状态，精力和能量，视频号指路@Amanda暖养身心
《5周好状态计划》：融合营养、运动、情绪管理与东方养生智慧，通过5周系统课程+2周生活融入陪伴，帮助你更了解自己的身体与生活节律，逐步建立适合自己的好状态系统。欢迎扫码咨询，备注“摇摆时间”，即可享受听友专属400元优惠
【时间线】
Part 1 你遵从的养生秘籍可能是假的
07:28 人不是靠意志力管理的机器，而是一株有节律的植物
08:40 健康的核心，是食物、环境与身体的动态平衡
10:33 健康误区：补剂只是额外补充
13:07 气血怎么养：气要米养（主食），血要红养（动物红肉+维C）
Part 2 真正能坚持的健康习惯，长什么样？
17:20 精力三大底层账户：体力、情绪/神经系统、生命力
21:07 吃开心果真的会变开心！
25:16 疼痛是身体给你的信号，不要忽视它
26:19 AI时代，唯有肉身与生命力不可复制
Part 3 上班族好状态指南（实操版
28:36 掌握自己的睡眠节律：前半夜身体修复，后半夜清理情绪与大脑记忆
34:45 早餐会影响一整天的精力、情绪，和状态的稳定性
37:14 早晨的黄金5min：人也需要光合作用！
42:50 顺时养生，早上阳气最足，适合静态运动（八段锦、太极、瑜伽、gyrotonic等）
45:21 听什么、看什么，也会影响一天的状态吗？
49:15 「暖养身心」项目：了解你的身体，调整你的身体
53:13 告别碎裂专注力：按体能波段设置“深度工作”与“低谷期沟通”
56:19 办公室防衰老习惯：20-20-20护眼法则、下午3点低卡高能量补给
Part 4 养生的终点，是拥有好好生活的能力
01:02:24 随时随地提神：搓耳梳头提升阳气，促进头面部气血循环
01:05:02 秘传九式养生：叩齿功刺激消化酶分泌
01:10:28 养生的终点：养身体，养心，最后养出好好生活的生命力
【🤖 猜你喜欢】
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【🎶 BGM】
Pinô-Otto A Totland
【🎙️ 节目制作】
本期主播：绿子
节目策划：绿子
剪辑：绿子
shownotes：蜡笔
在小宇宙查看该单集文稿那些年，《武林外传》陪我们一起过完了夏天 E60
一到夏天，好像总会自动想起一些声音。电视机开机的声音，风扇转动的声音，西瓜被切开的声音，还有那些只要前奏一响，就能把人拽回童年的电视剧主题曲。小时候的暑假，是从《还珠格格》《家有儿女》《武林外传》《恶作剧之吻》开始的。是放学后偷偷打开电视，是躲在被窝里看剧，是听脚步声判断爸妈走到哪一层，是第二天和同学继续讨论昨晚的剧情......那时候我们看剧，不是为了消遣。我们在《家有儿女》里第一次看见另一种家庭，在台偶里学习爱情幻 …
Notas do episódio
一到夏天，好像总会自动想起一些声音。
电视机开机的声音，风扇转动的声音，西瓜被切开的声音，还有那些只要前奏一响，就能把人拽回童年的电视剧主题曲。
小时候的暑假，是从《还珠格格》《家有儿女》《武林外传》《恶作剧之吻》开始的。
是放学后偷偷打开电视，是躲在被窝里看剧，是听脚步声判断爸妈走到哪一层，是第二天和同学继续讨论昨晚的剧情......
那时候我们看剧，不是为了消遣。
我们在《家有儿女》里第一次看见另一种家庭，在台偶里学习爱情幻想，在韩剧里感受命运、虐恋和成年人的暧昧，在《武林外传》里学会很多年后才懂的人情世故。
后来我们长大了，视频平台越来越多，倍速越来越快，选择越来越丰富。
可奇怪的是，真正留在脑海里的，还是那些夏天反复重播的剧，和当时那个认真等待下一集的自己。
这一期，我们一起聊聊那些年看过的电视剧：
童年神剧、暑假限定、台偶启蒙、韩剧记忆、OST 杀伤力，以及为什么现在的我们，越来越爱重刷那些熟悉的故事。
希望这一期，可以陪你回到某个很热、很慢、很幸福的夏天。
【💬 本期提到的小回忆】
男女主一亲上，爸妈就推门进来
小时候人人都会”听音辨位”，靠脚步声判断家长回家了没。
那时候追剧要等更新、等广告，也等来了更长久的期待。
校门口的贴纸、海报、同款周边，都是追剧标配。
一首 OST 响起，就能瞬间回到那个夏天。
重刷经典，不只是看剧情，更是在重温当时的自己。
【时间线】
00:50｜每个人都有一种自己的追剧方式
嗑 CP、刷花絮、熬夜追剧，我们为什么会对电视剧这么上头？
1:19 ｜《还珠格格》，每年的「暑假必追」
03:02｜《武林外传》，为什么越长大越觉得经典？
人物解析、剧本深度、成年后重看有了新的理解
05:36｜《家有儿女》，影响了我们对理想家庭的想象
重组家庭、教育理念、那个时代的先锋家庭
10:11｜除了电视剧，暑假还有综艺的黄金时代
《我爱记歌词》《智勇大冲关》
11:06｜台偶，承包了我们对爱情最初的幻想
《恶作剧之吻》《放羊的星星》《流星雨》，谁才是你的白月光？
27:31｜第一部韩剧，还记得是怎么入坑的吗？
《大长今》《继承者们》《想你》《太阳的后裔》……
37:26｜快问快答，盘点那些年的追剧 DNA：
第一个喜欢的男主
第一对嗑的 CP
看过最无厘头的电视剧
41:39｜以前追剧，为什么比现在更有仪式感？
抢电视、躲被窝、偷看剧、听脚步声，满满都是青春。
【🎵 本期提到的歌曲】
《北京欢迎你》、《当》、《星空物语》、《让我为你唱首歌》
《侠客行》、《好久不见》、《武林外传bgm1》、《爱转角》
《我们的纪念》、《极速爱情》、《恶作剧》、《大家来恋爱》
《everytime》、《阳光男孩阳光女孩》、《爱的供养》、《忘记时间》
（电视剧音频片段截取自：《不良笑花》、《一起来看流星雨》）
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【🎙️ 节目制作】
本期主播：绿子、蜡笔、zb
剪辑：蜡笔
文本：zb、蜡笔
在小宇宙查看该单集文稿对话恋综嘉宾罗飞：综艺可能是假的，但cp粉的眼泪是真的💧E59
嗑CP，是21世纪的春药。我们这些磕学家，已经从影视剧蔓延到恋综里了，无论自己的恋爱顺不顺利，自己磕的cp是必须要在一起的！但偶尔也会思考：这些看起来冒着粉红泡泡的、让人脸红上头的画面，到底是真实发生的，还是工业糖？这一期，我们邀请到了腾讯恋综《日落时分说爱你》嘉宾、纪录片导演、播客《飞天胡说》主播罗飞，从恋综参与者的视角，聊聊那些镜头外的故事。除此之外，这一期我们还聊到了最近让很多年轻人上头的45+恋综。为什么一群经 …
Notas do episódio
嗑CP，是21世纪的春药。我们这些磕学家，已经从影视剧蔓延到恋综里了，无论自己的恋爱顺不顺利，自己磕的cp是必须要在一起的！但偶尔也会思考：这些看起来冒着粉红泡泡的、让人脸红上头的画面，到底是真实发生的，还是工业糖？
这一期，我们邀请到了腾讯恋综《日落时分说爱你》嘉宾、纪录片导演、播客《飞天胡说》主播罗飞，从恋综参与者的视角，聊聊那些镜头外的故事。
除此之外，这一期我们还聊到了最近让很多年轻人上头的45+恋综。为什么一群经历过婚姻、离别和人生起伏的人，反而比20多岁的恋综更让人心动？他们不会急着确认关系，也不会为了迎合别人而委屈自己，而是在心动与克制之间，认真判断：“这个人，真的适合我的人生吗？” 或许，比起轰轰烈烈的爱情，我们更想看的，是一个成熟的人如何表达喜欢，又如何尊重自己的内心。
本期我们聊了：
恋综究竟有没有剧本？
为什么现实里的正常接触，在恋综里却很容易被骂成“海王”？
为什么我们越来越爱磕cp，却越来越害怕进入一段真实关系？
为什么45+的恋综反而吸引了年轻观众？
【时间线】
Part 1 为什么45+恋综，反而让年轻人看上头？
03:38 嗑CP，是当代21世纪的春药
10:18 节目组想制造冲突，还是在寻找故事？
13:24 为什么45+恋综，比年轻人的恋综更真实？
Part 2 在恋综里，很容易成为“海王”
22:11 恋综里的「摇摆不定」，到底算不算渣？
28:24 一句「保持开放」，为什么会被骂成海王？
31:56 恋综没有剧本，但一定有叙事
35:16 如果没有喜欢的人，一定要告白吗？
Part 3 我们为什么越来越爱嗑CP，却越来越不敢恋爱？
40:22 嗑CP，到底是在嗑爱情，还是在投射自己？
44:34 Situationship，为什么成了年轻人的新关系？
46:06 当代人为什么越来越没有力气去爱？
Part 4 节目结束后，重回现实世界
48:17 重新看见镜头里的自己，是一种什么体验？
49:34 恋综给生活带来了什么影响？
【本期嘉宾】
罗飞：纪录片导演、播客《飞天胡说》主播、《日落时分说爱你》嘉宾
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【🎶 BGM】
Desire full MIX
Only One (Off Campus)—— Kag Chuu
【🎙️ 节目制作】
本期主播：绿子、蜡笔
剪辑：绿子
文本：蜡笔
在小宇宙查看该单集文稿🇷🇺 俄罗斯全障碍旅行：穿过帝国心脏，奔向原野与极光 E58
涅瓦河上泛着金色的余晖，芬兰湾的落日缓缓沉入海平面；摩尔曼斯克的星空下，绿色的极光在黑暗中无声起舞；而堪察加的火山群落中，棕熊正蹲守在三文鱼洄游的溪流旁，等待一场延续千年的盛宴……提起俄罗斯，你会想到什么？是红场上庄严肃穆的阅兵方阵，还是东宫里触手可及的金碧辉煌？是零下十五度仰望星空追极光的执着，还是一个人闯入异国他乡、语言不通、信号全无的"全障碍旅行"？——VISA 卡刷不了，Google Map …
Notas do episódio
涅瓦河上泛着金色的余晖，芬兰湾的落日缓缓沉入海平面；摩尔曼斯克的星空下，绿色的极光在黑暗中无声起舞；而堪察加的火山群落中，棕熊正蹲守在三文鱼洄游的溪流旁，等待一场延续千年的盛宴……
提起俄罗斯，你会想到什么？是红场上庄严肃穆的阅兵方阵，还是东宫里触手可及的金碧辉煌？是零下十五度仰望星空追极光的执着，还是一个人闯入异国他乡、语言不通、信号全无的"全障碍旅行"？——VISA 卡刷不了，Google Map 打不开，打车定位漂移——但在这些"障碍"背后，也藏着最意想不到的自由与浪漫。
这期，我们邀请到稻草人旅行的俄罗斯线路产品经理小贝老师，和刚结束 9 天俄罗斯自由行的 ZB 一起，聊聊那个集庄严与松弛、障碍与浪漫于一身的"战斗民族"——从莫斯科的帝国心脏到圣彼得堡的欧洲梦境，从摩尔曼斯克的追光之夜到堪察加的熊与火山。
本期嘉宾
小贝：稻草人旅行产品设计师、俄罗斯线路主理人
本期提及产品
追光团：Plus·追光！摩尔曼斯克｜8天
莫斯科 + 圣彼得堡 + 摩尔曼斯克三城联动，一场北极光与俄罗斯双城交织的季节巡演
听友福利
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【📻 时间线】图片在后面！
Part 1 一场说走就走的"全障碍旅行"是怎样的？
03:35 真的会被“抓壮丁”吗？
05:00 俄乌冲突下的俄罗斯日常与落地初印象
Part 2 那些让人心驰神往的 Moment
09:38 🏰 穿上华服，走进一场帝俄宫廷舞会
11:24 🌄 涅瓦河的金色时刻：坐钢琴游轮追一场漫长日落
14:26 🌌 摩尔曼斯克追极光——全球看极光性价比最高的地方！
Part 3 莫斯科：帝国的心脏
26:30 莫斯科的严肃，是写在空气里的
30:05 外冷内热的俄罗斯人民
32:40 一个人逛普希金美术馆：马蒂斯、高更、毕加索、梵高随便看
38:02 莫斯科地铁：联合国非遗，把宫殿受之于民的社会主义浪漫
Part 4 圣彼得堡：欧洲的梦境
35:28 在圣彼得堡，芭蕾和歌剧只是普通人的日常
40:54 莫斯科 vs 圣彼得堡 = 北京 vs 上海？
44:44 俄罗斯住宿踩雷：一定要住能够开居住证明的酒店！
53:37 冬宫深度体验：推荐"张老狮讲冬宫"导游
01:02:18 冬宫的暴发户式策展：眼前的金色都是真金
01:07:59 在冬宫现代美术馆，撞见马蒂斯《舞蹈》真迹
01:09:53 漫游涅瓦大街：百年书店、糖果屋、甜甜圈；圣伊萨大教堂边吃 brunch 边看金顶
01:17:49 ZB 的俄式绿皮火车历险记
Part 5 堪察加——地球初生时的模样
01:21:14 在世界尽头，等待第一缕阳光
01:22:02 坐直升机闯进荒野：在AK47 护航，1 米近看棕熊
01:24:15 拿着机关枪守护游客，游客好像在侏罗纪世界
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【🎵BGM】Golden hour-JVKE
【🎙️ 节目制作】
本期主播：Zb、绿子
节目策划：Zb
剪辑：Zb
文本：绿子
图片制作：蜡笔
在小宇宙查看该单集文稿给成年人的美商第一课：状态，就是隐形竞争力！E57
有时候人与人的差距，不在学历，不在收入，而在状态。为什么有的人明明条件一般，却让人觉得舒服、可靠、有生命力？为什么有的人履历耀眼，却总让人觉得疲惫、焦虑、拧巴？这一期，我们聊聊那个最容易被忽略，却真正影响一个人未来发展的能力——状态。我们分享了这些年自己踩过的坑，也聊了很多真正提升状态的方法：从睡眠、运动、饮食，到美商、穿搭、化妆，再到如何利用 AI …
Notas do episódio
有时候人与人的差距，不在学历，不在收入，而在状态。
为什么有的人明明条件一般，却让人觉得舒服、可靠、有生命力？
为什么有的人履历耀眼，却总让人觉得疲惫、焦虑、拧巴？
这一期，我们聊聊那个最容易被忽略，却真正影响一个人未来发展的能力——状态。
我们分享了这些年自己踩过的坑，也聊了很多真正提升状态的方法：
从睡眠、运动、饮食，到美商、穿搭、化妆，再到如何利用 AI 建立属于自己的审美体系。
希望这一期，可以帮你重新找回那个舒服、松弛、有能量的自己🫧
本期金句过去代表你的信用，状态代表你的未来。
状态好，不代表人生顺利，而代表你有能力面对人生。
真正厉害的人，不会让你焦虑，而会让你平静。
美商不是变成别人，而是越来越理解自己。
⏰ Timeline04:42 什么样的人，会让人们觉得："这个人很有魅力？"
11:37 第一眼吸引你的，也许不是爱情，而是你的"人生课题"。
13:44 为什么有的人一见面就觉得"状态很好"？
21:29 护肤品的成本：80%来自于包装。
22:35 护肤最大的消费陷阱，其实是情绪价值。
23:43 好状态如何造就：
睡眠 > 饮食 > 运动如何取舍？
美商，才是成年人的竞争力。
29:43 我们东亚女孩，为什么会对"变美"有羞耻感？
34:17 好的状态，其实是一种长期保持 Ready 的能力。
37:00 如何找到真正适合自己的风格，而不是盲目跟风？
39:25 AI 如何帮你找到适合自己的妆容、穿搭和风格？
58:08 如果只能花很少的钱提升美商，我们推荐这几件事。
本期提到📖 推荐阅读谢胜子：「密集做事，你会拥有想要的一切」
柳丝木隔离
原画师ASTK烟酰胺
椰油霜
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珑珑AI—— 新一代美妆消费决策引擎： 一款无广告、纯科学的美妆护肤护发 AI 小程序。我们不做营销，只做决策支持。
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✨ tips：本期提到的 AI Prompt完整版，可找小助手领取（微信ybsjpodcast）
💄 本期提到的小技巧✔ 睡眠比运动更重要。
✔ 不要盲目跟风护肤品，成分比品牌重要。
✔ 学会理解自己的五官，而不是模仿别人。
✔ 可以先用美图秀秀找到适合自己的妆容，再学习化妆。
✔ 找一次专业妆造/化妆课程，比看100条教程更有效。
✔ 好状态，本质上是一种长期稳定的自我管理。
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🎙️ 节目制作本期主播：绿子、Zb、蜡笔
剪辑：蜡笔
文本：Zb
内容策划、封面：绿子
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最近哪件小事，让你的状态变好了？
在小宇宙查看该单集文稿AI时代红利来了！每天1小时，在小红书月入过万 E56
为什么同样是用 GPT、豆包、Claude，大家拿到的结果却天差地别？有的人还停留在让 AI 帮自己写周报、润色文案；有的人却已经靠 AI，把利润从100万做到了200万虽然网上到处都在说：AI 要取代你；AI 会抢走工作；AI 会让很多岗位消失…但我们也观察到另一群人，他们思考的是：怎么让 AI 替自己多打一份工？怎么把 AI 变成自己的赚钱分身？怎么把 AI …
Notas do episódio
为什么同样是用 GPT、豆包、Claude，大家拿到的结果却天差地别？
有的人还停留在让 AI 帮自己写周报、润色文案；有的人却已经靠 AI，把利润从100万做到了200万
虽然网上到处都在说：AI 要取代你；AI 会抢走工作；AI 会让很多岗位消失…但我们也观察到另一群人，他们思考的是：怎么让 AI 替自己多打一份工？怎么把 AI 变成自己的赚钱分身？怎么把 AI 从一个聊天工具，变成真正的「搞钱放大器」？
本期我们邀请返场嘉宾——小红书累计销售额超千万的书豪。过去半年，他用 AI 将团队利润翻倍；用 AI 批量生产图文内容；用 AI 开发虚拟产品和内部工具，持续放大业务效率。
当所有人都拥有同样的 GPT、豆包和 Claude 时，真正拉开差距的到底是什么？
AI全面渗透商业和职场后，哪些能力正在加速贬值？哪些能力反而越来越值钱？
如果你也想知道，那些把 AI 用成生产力杠杆的人到底在做什么，这期节目或许会给你一些启发。别再当被大模型取代的工具人了，今天这期节目，教你如何反向榨干 AI，开启你属于你的“搞钱放大器”！
【嘉宾介绍】
书豪：坐标杭州，小红书电商创业者，目前共有30+店铺，涵盖虚拟资料以及各类实体商品，连续6年年入百万，累计销售额超千万。
书豪为听友准备的专属福利：
《小红书电商开店从0到1的手册》
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【金句集锦】
大模型就是个太监，他特别擅长揣度圣意。
有了vibecoding之后才知道自己是如此缺乏创造力。
【时间线】
Part 1 AI搞钱放大器：为什么有人赚钱，有人焦虑？00:59 同样用AI工具，结果天差地别的原因是什么？
05:55 利润从100万到200万：AI自动运营和人分别负责什么？
07:16 Vibe Coding爆火后，普通人真正缺的是什么？
Part 2 AI电商实战：如何让AI替你多打一份工？14:39 AI电商全流程拆解：从开店到变现
21:45 爆款图文是如何批量生产？AI最适合赋能哪些内容环节？
23:29 如何选品？不露脸、不直播、不囤货，如何赚钱？
42:54 AI虚拟产品案例：用AI打造产品全流程
45:43 现在入局晚了吗
47:44 刚入局的小白如何选择卖什么货
Part 3 AI时代，什么能力越来越值钱？36:45 在创业公司，什么样的员工最不容易被AI取代？
39:05 一人公司（OPC）是未来吗？
48:35 如何实现每天工作1小时月入过万？
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本期主播：绿子、Zb
剪辑：Zb
文本：绿子
在小宇宙查看该单集文稿Let's显化！所有人保持爱情事业双丰收！E55
从大厂offer、机场真爱到创业成功——一个双非二本女生的显化人生，点开猛学200%有用的显化思维！你有没有过这种感觉——许下一个愿望，它就像一粒种子悄悄落了地。后来你忘了它，忘了自己当初为什么许这个愿。直到某天抬起头，才发现它早已长成了一棵树🌲。「或许不是你忘记了，而是你已经走完了那段路，活成了那个人，种子才得以落地生根。」本期的嘉宾甜妹就是这样，从“我配吗”到“我拥有”，她把自己的人生变成了一场巨大的显化：双非二本 …
Notas do episódio
从大厂offer、机场真爱到创业成功——一个双非二本女生的显化人生，点开猛学200%有用的显化思维！
你有没有过这种感觉——许下一个愿望，它就像一粒种子悄悄落了地。后来你忘了它，忘了自己当初为什么许这个愿。直到某天抬起头，才发现它早已长成了一棵树🌲。
「或许不是你忘记了，而是你已经走完了那段路，活成了那个人，种子才得以落地生根。」
本期的嘉宾甜妹就是这样，从“我配吗”到“我拥有”，她把自己的人生变成了一场巨大的显化：双非二本进字节跳动，零预算撬动200万业绩；不婚主义者在机场偶遇了像男明星的老公；以及从零开始，在武康大楼对面开了一家中式疗愈空间。
“显化从来不是躺在床上默念口诀。它是愿力，是行动，是在宇宙一次次出题考你的时候，死撑着没有走。”
如果你也曾认真许下一个愿，在反复追问”为什么还没实现”的过程中，渐渐感到疲惫和挫败。这期节目，或许能给你一点重新相信的能量。
本期我们聊了：
∙ 显化七步法：从许愿到心想事成，中间到底要走几步
∙ 如何用AI做显化练习，让梦想的一天提前到来
∙ 显化工作：双非二本生，如何从新消费品牌进入字节，并拿到“始终创业奖”
∙ 显化真爱：“李现机场爱上我”的爱情故事如何降临在我身上？
∙ 显化事业：一家中式疗愈空间是怎么诞生的
【✨本期金句】
“动念便是吉日。”
“长期留在你身体里的缺点，它一定是有用的，你不要去抨击它。”
“生活不是发现的过程，而是创造的过程。”
“灵魂的欲望是命运的先知。”
"如火的野心不是野心，如水的野心才是。"
【💃 嘉宾介绍】
甜妹出身中医世家，社会学心理学背景，曾任多家亿级头部消费品品牌市场部负责人，参与品牌从0到1品牌建设。
创业者，目前有武康大楼首家中式养生空间「Heal Real哼惹手法养身」和专注AI数字营销和内容营销的品牌营销公司。
【🎁 听友福利】
1️⃣ 在评论区分享你的显化故事、方法或本期收听感受
本期金主妈妈 aka 嘉宾甜妹将随机抽取 2 位听友，送出价值168元的【中式推拿按摩券】（限上海朋友领取）
2️⃣ 我们也准备了这期特别版「显化工具包」如下，添加小摇摆微信（ybsjpodcast)获取
💫 显化壁纸
💫 愿景板模板
💫 AI显化Prompt
💫《摇摆时间》显化口袋本【时间轴】
🟢 Part 1 显化，不是躺着许愿
05:50 身体、心灵、灵性与修行
07:50 愿力 × 能力：显化的真正底层逻辑
🟢 Part 2 七步显化实操（双非二本的“字节跳动历险记”）
08:37 1️⃣明确愿景：我配吗？
12:39 2️⃣消除恐惧：不用一锤子消除，持续就好
34:57 3️⃣调整行动：机会就是这样出现的
35:41 4️⃣克服考验：拿到offer，才是考验的开始
35:11 5️⃣毫无保留地感恩
35:22 6️⃣嫉妒，是还没被点燃的灵感
35:29 7️⃣相信宇宙：fake it until you make it
🟢 Part 3 好奇！怎么显化出「男明星」老公的？
36:58 真爱的先决条件：身心灵都准备好了吗
47:09 正缘的感觉不是轰轰烈烈，是"顺"
59:14 灵魂的欲望是命运的先知
1:07:21 许愿额度是有限的，请许具体的愿望！
🟢 Part 4 显化最久的项目：创业
01:11:48 为什么身体是心灵最大的入口
01:15:12 「摇摆时间」一万粉，淡淡地就发生了
01:16:28 进门点香、推拿、抽牌——五感疗愈是什么
🟢 Part 5 显化实操指南—如水的野心，就让它流吧
1:20:49 显化第一步怎么开始？
01:27:10 生活不是发现的过程，而是创造的过程
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Millennium Angel - Fleurie
老派约会之必要 — MC 张天赋
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剪辑：绿子
文本：蜡笔
封面：绿子
在小宇宙查看该单集文稿怎么找到下一个智谱/MiniMax，并在初期就加入？E54
这两年，越来越多人开始把“去AI创业公司”当作职业跃迁的新机会。但风口之下，机会和泡沫往往同时存在。具身智能、智驾、AI应用热得烫手。但热钱涌进去的地方，不一定是适合普通打工人押注的地方。这一期，我们请来了从国企跳入智驾创业公司将近两年的雨霖铃，从求职者和投资人的双重视角，一起聊一件很多人正在纠结的事：「我到底该不该去一家AI创业公司？」怎么看创始人、怎么判断现金流、什么叫真实的量产、ToB和ToC的护城河差在哪里。也 …
Notas do episódio
这两年，越来越多人开始把“去AI创业公司”当作职业跃迁的新机会。但风口之下，机会和泡沫往往同时存在。具身智能、智驾、AI应用热得烫手。但热钱涌进去的地方，不一定是适合普通打工人押注的地方。
这一期，我们请来了从国企跳入智驾创业公司将近两年的雨霖铃，从求职者和投资人的双重视角，一起聊一件很多人正在纠结的事：「我到底该不该去一家AI创业公司？」
怎么看创始人、怎么判断现金流、什么叫真实的量产、ToB和ToC的护城河差在哪里。也聊了创业公司内部真实的样子——“高叙事、低兑现的组织，最危险的地方不是它会倒，而是它不死——长期悬浮，持续榨取你的注意力，却未必沉淀出真正的履历资产。”
如果你也在2026年的浪潮里，想搞清楚机会和陷阱之间的边界在哪里，这期或许值得听。
【嘉宾信息】
雨霖铃：《迭代大满罐 Iteration Code》主播/高敏感INTJ/很会复盘的AI实践派/持续内在探索爱好者/智驾行业营销人
【时间线】
01:14 怎么判断一家AI创业公司值不值得去
2026年AI融资热潮下，普通人该怎么选创业公司？
一级市场怎么看AI公司｜模型层、工具层、应用层怎么分
06:06 看创始人
技术、融资能力、政府资源缺一不可
为什么创始人决定了这家公司90%的命运
对赌协议是什么，为什么进公司前一定要问清楚
12:42 看产品和市场
看量产、看产品线——职能条线的人怎么判断技术
ToB的护城河：客户关系、产品矩阵、迁移成本
为什么说创业公司的创始人决定了这家公司90%的命运
35:51 为什么每年要读政府工作报告
2015年的政府工作报告中提到的行业，基本上都在这十年内完成了跨越
37:40 创业公司内部真实体感
决策快、方向乱、预算永远不够
平台🆚具体做的事，哪个更重要？
“AI在剥削所有脑力工作者”——你用AI做更多，但工资不会涨
01:03:32 什么样的人适合去创业公司
适合和不适合的人各是什么画像
面试时一切都很完美？小心创业公司版杀猪盘
01:16:12 雨霖铃Q&A：
加入创业公司，你觉得你做对了哪三件事？
进了创业公司，千万不要放弃你的副业
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Circus clown - - Ian Post
【🎙️ 节目制作】
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文本：蜡笔
封面：蜡笔
在小宇宙查看该单集文稿更适合中国宝宝的海边度假指南 E53
你有多久没有在海边完整地看一场日落了？脱掉鞋子，踩进温热的沙子里，海风把裙摆和发尾一起吹乱，什么都不用想，只是看着那个火球一点一点沉进海平面。光从金黄变成粉色，再变成紫色，最后蓝色的夜幕从你身后悄悄盖上来。海就是有这种魔力。它那么辽阔，辽阔到你突然觉得，加班的deadline、没回的消息、纠结许久的事情，好像都不算什么了。寄蜉蝣于天地，渺沧海之一粟——当宏大和渺小在你面前同时展开，你的大脑就自动放空了。这一期，我们邀请 …
Notas do episódio
你有多久没有在海边完整地看一场日落了？
脱掉鞋子，踩进温热的沙子里，海风把裙摆和发尾一起吹乱，什么都不用想，只是看着那个火球一点一点沉进海平面。光从金黄变成粉色，再变成紫色，最后蓝色的夜幕从你身后悄悄盖上来。
海就是有这种魔力。它那么辽阔，辽阔到你突然觉得，加班的deadline、没回的消息、纠结许久的事情，好像都不算什么了。寄蜉蝣于天地，渺沧海之一粟——当宏大和渺小在你面前同时展开，你的大脑就自动放空了。
这一期，我们邀请到刚从富国岛度假回来的四字妹妹，一起聊了聊中国人的海边度假哲学：
- 从大湾区赶海、惠州的私人小岛，到海南的冲浪小店
- 从富国岛热烈到窒息的日落到意大利阿马尔菲悬崖上的老钱风米其林
- 从北海道白雪覆盖的海岸到澳洲Bondi Beach上晒得发红的自由…
- 怎么选目的地、怎么挑酒店、怎么穿搭出片、怎么找到local美食、女生出行怎么保证安全——
如果你正在计划五一、暑假，或者只是想给自己一点“精神出走”的想象空间，希望这期能带给你一些呼吸感🌊
【听友福利】
- 1️⃣《海边度假旅行地pdf》我们将节目中提到的旅行地、住宿及周边景点整理成了PDF，欢迎添加微信“ybsjpodcast”领取
- 2️⃣ 为庆祝小宇宙突破7000粉🎉，本周五（4月24日）将在听友群抽奖送出胶原蛋白面膜，欢迎大家积极参与！
【💃 嘉宾介绍】
四字妹妹：《满地找钱》《川湘辣妹》主播，北师本中科院cs硕，3岁金融女工，26岁存到第一个150万。全网粉丝30W+的小透明，致力于寻找每个有趣人类背后的搞钱秘籍，请查收个人使用说明书
【时间线】
Part 1｜人类为什么如此痴迷于看海？02:14 为什么人类如此痴迷于看海？
06:38 你是哪种风格的海边旅行？白莲花度假村风 vs 体校度假风
Part 2｜国内海边目的地推荐14:53 活力大湾区：惠州度假风、深圳都市风、香港山海风、湛江赶海风
18:35 三亚太阳湾（11月最舒服）& 珠海（性价比之王）
19:52 惠州三角洲私人小岛——人少、沙细、沙滩烛光晚餐+露天电影
22:10 汕尾红海湾：美式冲浪小镇，浪人与鸡蛋花的诗意
24:44 海岛摘水果的隐藏快乐！菠萝蜜、红毛果、火龙果
26:53 万宁石梅湾——中国版巴厘岛，数字游民的chill圣地
28:26 陵水清水湾：玻璃海，清澈到震撼
Part 3｜东南亚海边度假29:58 富国岛度假指南攻略，看一场一生日落
38:07 甲米：野攀圣地 + 水果冰沙天堂（但海水偏绿）
40:07 泰国格兰岛：滑翔伞、摩托艇，老少咸宜的海岛
Part 4｜全球海边目的地42:06 北海道小樽——冬天的海，白色的震撼
44:20 意大利阿马尔菲海岸——老钱风照进现实
- 悬崖上的彩色小镇、家族米其林餐厅、自家橄榄油与葡萄酒
- 果冻海、石子海滩，清澈见底
48:38 英国的海：阴郁又严肃，像一个英国老太太
- 侏罗纪海岸线：天涯海角般的辽阔
- 斯卡布罗：靠海吃海的欧洲小镇集市
- 伯恩茅斯：英国版的镰仓，果冻海
53:14 澳大利亚——扑面而来的热烈
- 墨尔本大洋路：世界最美公路，两天自驾环线
- 悉尼Bondi Beach：巨蓝的海水，城市海岸线徒步
59:38 ZB的穿搭与拍照心法：Sporty + Rich
01:04:10 出片单品：墨镜、草帽、头巾、草编包
01:05:10 去当地买衣服，把服饰当纪念品
01:07:13 好物推荐：一次性胶片机——延迟满足的旅行回忆
01:07:53 海边度假必带神器：防晒&晒后修复、手机支架壳、无人机
Part 6｜酒店选择与美食攻略01:10:29 酒店选择思路：看人数、看安全、看目的地
01:14:06 如何挖掘local餐厅？
01:15:45 女生独自旅行的安全建议
【猜你喜欢】
【本期提及内容】目的地：惠州三角洲、汕尾红海湾、万宁石梅湾（GoofyDog）、三亚太阳湾、珠海、陵水清水湾、富国岛、甲米、格兰岛、北海道小樽、意大利阿马尔菲、英国斯卡布罗&伯恩茅斯、澳大利亚大洋路&Bondi Beach
酒店民宿：三亚柏悦 Park Hyatt、富国岛丽晶 Regent、意大利米兰民宿Room in the heart of Milano (San Babila-Duomo)、Gaffurio Apartment Z
影视：《海街日记》《小偷家族》《Call Me by Your Name》《德雷尔一家》
播客：
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- 蜡笔：小红书@Crayon
【🎶 BGM】
夏日漱石-橘子海
【🎙️ 节目制作】
- 本期主播：绿子、Zb
- 剪辑：Zb、绿子
- 文本：绿子
- 图片：蜡笔
本期节目音频中的采样素材均来源于网络，仅供学习交流使用，版权归原作者所有
在小宇宙查看该单集文稿靠近你，成为你，是我少女时代的英雄主义 E52
小时候，我们看见某个人——她优秀、美丽、耀眼。你被那份光环召唤，心里悄悄起了一个念头：为什么我如此平凡？我也想成为这样的人。那是一种潮湿、却又澎湃的情绪，是我们年少时期隐秘的心事，也是某种意义上的英雄主义。后来发现，那种“想成为她”的冲动，不只是崇拜，而是你第一次意识到：原来人，是可以这样活的。尤其是女性榜样，她们的存在，让那些原本被关上的门重新被推开，透出的光，为后来者留下了一条可以通行的缝隙。所以这期节目，我们想聊 …
Notas do episódio
小时候，我们看见某个人——她优秀、美丽、耀眼。你被那份光环召唤，心里悄悄起了一个念头：为什么我如此平凡？我也想成为这样的人。
那是一种潮湿、却又澎湃的情绪，是我们年少时期隐秘的心事，也是某种意义上的英雄主义。后来发现，那种“想成为她”的冲动，不只是崇拜，而是你第一次意识到：原来人，是可以这样活的。
尤其是女性榜样，她们的存在，让那些原本被关上的门重新被推开，透出的光，为后来者留下了一条可以通行的缝隙。
所以这期节目，我们想聊聊——那些在影视、书本，或现实生活中，曾经照亮过我们的人。
小时候，我们喜欢一个人，是因为她所代表的那种“可能性”，照亮了我们。而长大之后，我们更想知道的是：她是如何度过人生中的每一个时刻的。
在回望她们的同时，我们也重新看见那个曾经激动、迷茫、困顿、艰难的自己——以及，我们是如何一点点，成为现在的自己。
✨ 高光时刻压力是一种特权，是因为你能够承受得起，宇宙才会给到你这件事
你要先成为自己最忠实、最生机勃勃的战友
Tomorrow is another day.
我每天都在努力成为那个8岁的我会崇拜的人
当我们看到更多的样本与可能性，并将这些榜样内化成自己的一部分，就是在消解诅咒，抵抗命运，唤醒天性，为自己的意志提供范本。
【听友福利】音乐剧《玛蒂尔达》巡演信息： 目前该剧正在进行全国巡演，后续城市包括：西安（已开票）、深圳（已开票）、苏州（已开票）、武汉（已开票）、东莞、长沙。
深圳场早鸟票已开！快快锁定！早鸟优惠期：2026年4月8日11:00 -2026年4月17日23:59
无论你是想回溯童年，还是想在成年人的疲惫中汲取勇气，这都是一场不容错过的精神洗礼
【💃 友台介绍】
《瑜光同尘》 分享独立影音书单，述说我和朋友们的高能量回流法则。
zhouyu：80后，广告专业，base上海，在 ISTP 和 ENFJ 之间反复横跳。 上海电影家协会会员，上海电影评论学会会员。前资深电影从业者，现半个退休闲散人
【时间线】
Part 1｜我们为什么需要榜样？
02:50 我们不是被道理改变的，我们是被“样本”打开的
03:29 为什么女性需要“样本”来学习世界？
Part 2｜青春期里那些令人心动的“光环”
04:07 韩寒与郭敬明：反叛精神与都市生活方式的最初想象()。
05:47 楚雨荨与杉菜：平凡女孩的倔强与生机，那是我们最早的“野草型”自信()。
Part 3｜年少时期的“天才少女”原型
14:19 《我的天才女友》丽拉：天才少女的破坏性生命力，对抗平庸的宿命
15:44 音乐剧《玛蒂尔达》
秋千舞：童声里的憧憬与心碎
蜜糖老师 vs 玛蒂尔达：成年人的内耗徘徊与小女孩的一往无前
Part 4｜成年之后，我们被什么样的人打动？
27:14 谷爱凌|显化大师与"后台运行"人生哲学
吸引力法则的最强践行者:你可以成为你想成为的任何人！
"Pressure is a privilege"
把每件事都当作另一件事的休息
30:37 帕梅拉：把对身体的焦虑,转化为对自身能量的掌控
31:50 陈冲：从被凝视的影后到导演，对生命叙事权的夺回
33:41 虞书欣：新一代女性的“高度自知后的不自我阉割”
横店时装周、剧宣女王：因为真心热爱而源源不断的创造力
你首先要先成为自己最忠实的战友
36:26 斯嘉丽·奥哈拉：没有回头路，她只勇往直前
那个回到塔拉庄园的夜晚,是她和少女时代告别的夜晚
"Tomorrow is another day"——像橡皮擦一样的心理韧性
40:33 米歇尔·奥巴马：与其追求成功,不如追求"成为自己"
41:08 金斯伯格(RBG)：用长线主义和冷静专业的思维,去拆解一个巨大的偏见
【猜你喜欢】
《那不勒斯四部曲》— 埃莱娜·费兰特
《猫鱼》— 陈冲
《看不见的女性》— 卡罗琳·克里亚多·佩雷斯
《人生脚本》— 艾瑞克·伯恩
米歇尔·奥巴马自传《成为》
电影《三块广告牌》
《飘》- 玛格丽特·米切尔
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【🎶 BGM】
野心家-张靓颖
【🎙️ 节目制作】
本期主播：绿子
策划、剪辑、文本：绿子、zhouyu
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在小宇宙查看该单集文稿顶级人格都是雌雄同体：如何为大脑安装两套能力系统？ E51
大脑本身，是有“使用说明书”的。只是大多数人从来没有读过——你是否也在脑海里一闪而过这些问题： 为什么明明告诉自己“不要再想了”，却仍在深夜反复咀嚼？而有的人却可以转头就忘。 为什么付出了 200% 的努力却仍像个隐形人？而有的人犯错偷懒，却更容易受到大家的关注和认可。 为什么那么在意别人的眼光？而有的人，好像从来不需要别人的认可，也活得很笃定。你或许觉得这是性格使然，是自己不够果断、不够优秀。但你可能没想过，这其实是 …
Notas do episódio
大脑本身，是有“使用说明书”的。只是大多数人从来没有读过——
你是否也在脑海里一闪而过这些问题：
- 为什么明明告诉自己“不要再想了”，却仍在深夜反复咀嚼？而有的人却可以转头就忘。
- 为什么付出了 200% 的努力却仍像个隐形人？而有的人犯错偷懒，却更容易受到大家的关注和认可。
- 为什么那么在意别人的眼光？而有的人，好像从来不需要别人的认可，也活得很笃定。
你或许觉得这是性格使然，是自己不够果断、不够优秀。但你可能没想过，这其实是一套被长期默认使用、却从未被审视过的“大脑系统”。
这期节目，我们一同去理解我们的大脑是如何被设计的，也去试着回答——我们有没有可能，同时拥有两套系统？
既保留感知与连接的天赋，也长出决策、竞争、拿结果的利刃。
不再只是在关系里游走，也要在规则里博弈，在结构里往上走。
与天性和解，也与天性搏斗。去成为一个“雌雄同体”的人。
✨ 高光时刻
语言的边界是思维的边界，也是世界的边界。在单位里跟最牛的男性竞争，在家里跟最拉胯的男性结婚。看似勤奋，其实是战略上的偷懒和战术上的盲目。一边与天性和解，一边与天性搏斗。恐惧有一公里，但薄薄一层。【听友福利】
想要深入解锁男生女生自我养育的底层逻辑，读懂男女大脑差异，吸收双性思维优势，点击链接或扫码订阅屠龙老师的专属课程：
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【时间线】
Part 1 溯源——为什么男女大脑“出厂设置”不同？04:31 为什么女性更在意社会评价？从进化讲起：
- 采集者（女性）：关注细节、多线程处理
- 狩猎者（男性）：目标导向、单点突破
08:15 震惊，雌竞的真相竟是：
- 雌竞不是争夺男性注意力，而是女性同伴的支持
- 我们总是把对同性的爱当作嫉妒，把对异性的嫉妒当作爱
11:15 重新理解"社会排序"
- 女性靠关系排序
- 男性靠强大排序
- 共情与情绪感知：AI时代最难被取代的能力
- 语言表达力：天生的叙事者和沟通者
- 多线程处理：神经元密度更高，天生的 Multi-Tasker
- 关系经营：建立信任、维系合作，是女性自带的社交资产
- 高韧性与复原力：长跑中最核心的竞争力
- 高驱动性：稳定勤奋与自律
- 过拟合（信息过载）：把精力都用在细节上，抓不住最关键的核心
- 高交流性（害怕孤独）：独处时感到焦虑和孤独，限制了我们进入需要大量深度思考、少交流的理科领域
- 停不下来（高驱动的副作用）：用忙碌替代思考，要允许自己"暂时停下来"
41:28 职业发展的U型收入曲线：向两端走
- 职场的尽头是"销售"，而销售恰好是女性的隐藏优势
- 中间的执行层最容易被AI取代
- 打杂式执行工作正被贴上"女性擅长"的标签：PPT是女生做的，汇报是男生上的
49:17 脑科学看情感： 为什么女性更容易产生"恋爱脑"？
51:08 生物学解释“抠男”和“捞女”
55:58 如何走出感情的痛苦？不去证明"被爱"
Part 6 进化——长出两套能力系统01:01:00 把培养独立性作为成就感的来源，而非被爱
- 财务能力：学会赚钱、花钱、管理资产
- 健康能力：定期体检，善用AI工具，不要用韧性掩盖身体问题
- 地理扩张：学会开车、掌握外语、突破自己的行动半径
- 文化扩张：持续拓宽认知边界，培养影响他人的能力
- 与人交往：女性天生擅长关系，但需要刻意练习"谈判"与"敢于冲突"的能力
【延伸内容】
- 播客推荐：纵横四海
- 搞钱节目推荐：
搞钱圣体教你：如何从0到1做爆你的副业？
2026年，普通人如何在小红书0粉变现、月入过万？E50 - APP推荐：「有知有行」
- 中二怪小报童《不是办法》-《云南元阳｜向世界中心去》
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【🎶 BGM】
- The River - Aurora
- Spring Rain - Oscar Dunbar
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- 文本：绿子
在小宇宙查看该单集文稿2026年，普通人如何在小红书0粉变现、月入过万？E50
在流量越来越贵、机会越来越卷的2026年，普通人还有没有可能，在不all in的前提下，多一份真实的收入？这一期，我们邀请到了多年实操电商、在小红书跑出千万GMV的书豪，聊聊他是如何从内容平台里，搭出一条稳定变现路径的。我们拆解的，是普通人可以复制的动作。副业从来不是豪赌，它更像一场概率游戏：选对方向，拉高执行密度，尊重市场节奏。如果你也想在2026年，把“搞钱焦虑”变成“现金流计划”，也许这一期，会帮你把想法落地。【 …
Notas do episódio
在流量越来越贵、机会越来越卷的2026年，普通人还有没有可能，在不all in的前提下，多一份真实的收入？
这一期，我们邀请到了多年实操电商、在小红书跑出千万GMV的书豪，聊聊他是如何从内容平台里，搭出一条稳定变现路径的。
我们拆解的，是普通人可以复制的动作。副业从来不是豪赌，它更像一场概率游戏：选对方向，拉高执行密度，尊重市场节奏。如果你也想在2026年，把“搞钱焦虑”变成“现金流计划”，也许这一期，会帮你把想法落地。
【嘉宾信息】
书豪：三本法律出身，三年失业五次，逆袭为连续6年年入百万的创业者，从公众号广告到小红书电商矩阵，累计GMV超千万
【时间线】
05:00 2026年，还能在小红书搞钱吗？
- 品牌预算越来越少，产品“漂流瓶”式在博主间传递
- 做个人ip的出路：要么成为头部，要么有带货能力
11:45 新手开店如何选择合适的赛道？
- 重要标准：高利润、低退货率
- 新手不建议做女装
14:42 新手选品技巧：交叉验证
- 低粉爆款更有参考价值
- 如何找到一个合适的对标账号？
- 店铺品类要垂直
- 货源怎么找？
18:20 从开店到爆单，需要做哪些事？
- 0粉开店的详细路径，直接上手
- 如何判断一个品能否爆单？
- 内容如何高效二创：学会「排列组合」
27:00 借助AI，赋能创作工作流
- 内容创作可借助AI提高效率
- AI代运营有一定风险，手动发布流量更好
32:50 小红书电商门槛低，可复制性高，怎么保证一直搞到钱？
- 选品实时更新：当下什么畅销，就卖什么
- 内容制作、审美拉开差距
- 先上手、多测试，找到合适的方向
37:55 新手最容易出现的问题：
- 尊重市场规律，坚持出摊，持续下注
41:40 0经验素人电商起步需要注意什么？
- 心态最重要：愿力大于业力，业力大于能力
- 把大的目标拆解成一个个最小单位的mvp
45:50 在人生低谷时，如何逆风翻盘
- 书豪：写下自己目标，持续努力
- 低谷期，给我们更多背水一战的勇气，和蓬勃的爆发力
【听友福利】
「小红书电商开店从0到1」的手册+「原价999元的三天直播训练营」
- 参与方式：扫描下方海报二维码，也可以wx搜索SEOSH888或haoge1635，备注“摇摆时间”，前100位听友可免费领取！
【时间线】
Part 1｜别再纠结做IP了，普通人正在换赛道
02:18 小红书不缺博主，缺的是能成交的人
05:47 曝光时代结束：为什么“会卖”比“会拍”重要
09:36 普通人做电商，反而比做博主更安全
Part 2｜0粉丝开店指南
14:12 个人店能不能做？注册门槛一次讲清
18:45 冷启动真实周期：不是三天爆，是熬到概率出现
23:08 新手最大误区：内容没错，品选错了
Part 3｜选品不是感觉，是算账
27:31 一个品能不能做，看三件事：利润、退货、售后
32:04 为什么要抄低粉账号？因为他们更接近你的起点
36:22 30篇测试法：普通人唯一能对抗运气的方式
Part 4｜爆单从来不是灵光一现
40:11 发3篇就怀疑人生？老手只看数据不看情绪
44:03 爆了不是终点，是继续加量的起点
48:37 真正拉开差距的，从来不是能力，是执行密度
Part 5｜AI不是答案，是放大器
52:10 AI适合干什么？标题、结构、重复劳动
56:24 为什么代运营最危险？因为你交出了最关键的能力
Part 6｜什么时候可以辞职，什么时候千万别冲
60:02 能不能all in，看现金流，不看热血
64:15 赚钱的长期主义：尊重概率，持续下注
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【🎶 BGM】
- Roar - Katy Perry
【🎙️ 节目制作】
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- 剪辑：绿子
- 文本：蜡笔
在小宇宙查看该单集文稿冬日吃食、好物与精神食粮分享｜幸福感训练营 E49
此刻或许你正身处喧嚣的候车室，或许窗外是飞速后退的冬日旷野，或许已经推开家门，闻到了厨房里熟悉的烟火气。⛄️冬天很容易让人“低电量”：冷风钻进骨头，天黑得越来越早，行动力受阻，情绪也像被潮湿的雾气裹住。我们缩在黑色的羽绒服里，在“宁古塔”般的北风或湿冷攻击中，过着一种收缩的生活。但你发现了吗？我们似乎总能被冬日的“反差”所治愈——人的生命力，往往就是从这些寒冷的裂缝里长出来的：是公园里热闹的冰场、红墙白雪的诗意，是地铁 …
Notas do episódio
此刻或许你正身处喧嚣的候车室，或许窗外是飞速后退的冬日旷野，或许已经推开家门，闻到了厨房里熟悉的烟火气。⛄️
冬天很容易让人“低电量”：冷风钻进骨头，天黑得越来越早，行动力受阻，情绪也像被潮湿的雾气裹住。我们缩在黑色的羽绒服里，在“宁古塔”般的北风或湿冷攻击中，过着一种收缩的生活。
但你发现了吗？我们似乎总能被冬日的“反差”所治愈——人的生命力，往往就是从这些寒冷的裂缝里长出来的：
是公园里热闹的冰场、红墙白雪的诗意，是地铁口冒着烫手热气的红薯香，是玻璃窗上起雾的火锅店，也是藏在街角咖啡馆里的一杯热可可……
还有洗完澡后抹上胡萝卜味的身体乳；在太阳好的时候晒晒被子，收回满怀的阳光味道； 窗外风声紧凑，而你窝在暖气房里看剧的慵懒时光……
这些具体的瞬间，一点点撑开了寒冷，也为我们构建了一处“精神避难所”。所以，在立春已过、新岁将至的此刻，我们想办一场“冬日幸福训练营”。让我们在回家的路上，一起把这些碎片般的暖意攒起来，将电量充满。跨过这个冬天，去拥抱那个热气腾腾、又充满野心的新年。🧨
【时间轴】
02:08 城市的冬日滤镜
- 北京是“宁古塔”流放的寒意，是什刹海滑冰的浪漫，是一下雪就变成北平的诗意 ，也是黑色羽绒服的牛马时尚
- 上海是湿冷阴柔的魔法攻击，也是圣诞季里精致的橱窗，和街角让人走不动道的烤红薯
- 成都是“中国伦敦”的雾蒙蒙，是想把人吸进去的火锅香，是出太阳时草坪上长满的人猫狗
14:34 那些把自己裹进温暖里的小物
- 冬日保暖又美丽的穿搭tips：保命UGG+加热护是雪地里的安全感，
- 气味：伊索胡萝卜护手霜、玛吉拉「温暖壁炉」香水
- 治愈：经期里暖暖的红外线烤灯，晒过太阳后被子里那种“阳光的味道”
23:41 精神的避难所：冬日片单与书单
- Zb：多种族贵族秘闻《布里奇顿》；浪漫轻喜，抓马又上头的《艾米丽在巴黎5》
- 蜡笔：《爱情怎么翻译》：在金宣虎和高允贞的爱情拉扯里，照见并拥抱我们内心的潮湿、犹疑与脆弱
- 绿子：《零诺》“她不需要任何人的喜欢” 在女性职场群像里，看到你那份如火光般向上的野心吧！
42:44 把胃填满，心就暖了
- 蜡笔：煮一锅清淡鲜甜的粥底火锅，喝一碗软糯的白萝卜汤
- 上海素食餐厅：去“庆春朴门”尝一口蜜渍桂花芋头的香甜，去“度粒Duli”感受鹰嘴豆玲珑包的奇妙碰撞
- 在北京，来一份充满锅气的顺德干蒸
- 冬日好吃健康外卖：超级碗 番茄/冬阴功鲜蔬锅、超模厨房南瓜汤
48:22 当阴冷成为常态，我们该如何保持生命的电量满格？
【本期提及】
- 影视：《布里奇顿》《艾米丽在巴黎5》《爱情怎么翻译》
- 小说：行烟烟《零诺》
- 气味好物：Aesop胡萝卜身体乳、Maison Margiela“温暖壁炉”、烤灯、加热护膝、UGG
- 地点：北京什刹海冰场、上海庆春朴门、度粒Duli、成都马尾咖啡
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- 视频号：视频号@摇摆时间播客，抖音@摇摆时间播客
- 绿子：微博@摇摆小绿，小红书、即刻同名
- Zb：小红书@Asam.
- 蜡笔：小红书@Crayon
【🎶 BGM】
- little parade - 오혜주
- Quiet Room - Quiet Room
- 茉莉花
【节目制作】
- 本期剪辑：蜡笔、绿子
- 文本、图片：绿子
在小宇宙查看该单集文稿白女，你到底在装什么？ E48
不知道你是否刷到过这些图片：一个巨大的Stanley水杯，裸粉色的Rhode唇膏，摆盘精致的酸奶碗，一身Lululemon或Alo的健身穿搭，干净透亮的“白开水”妆容，还有贴头皮的“大光明”发型…这些看似随意却又高度一致的画面，都指向同一种审美趋势——“白女美学”。这股最初从美国白人女性圈兴起的风潮，已演变成一种全球性的消费符号和生活模板。如今，大家更是把其中最标志性的三样——Stanley大水杯、Lululemon健 …
Notas do episódio
不知道你是否刷到过这些图片：一个巨大的Stanley水杯，裸粉色的Rhode唇膏，摆盘精致的酸奶碗，一身Lululemon或Alo的健身穿搭，干净透亮的“白开水”妆容，还有贴头皮的“大光明”发型…
这些看似随意却又高度一致的画面，都指向同一种审美趋势——“白女美学”。这股最初从美国白人女性圈兴起的风潮，已演变成一种全球性的消费符号和生活模板。
如今，大家更是把其中最标志性的三样——Stanley大水杯、Lululemon健身服，和Rhode唇膏手机壳——直接称为“白女三件套”。
“质疑白女，理解白女，超越白女。” 白女美学为何能迅速风靡？当我们追逐这些符号时，我们真正向往的是什么？它是一种单纯的审美风格，还是一整套被精心构建的理想人生脚本？
这一期，我们将从生活方式、视觉表达与文化背景切入，尝试解构“白女美学”的符号体系，并探寻其背后若隐若现的文化权力关系。透过这层光鲜的表象，我们或许能更清晰地看见：那些被追捧的生活，究竟是谁的故事，又被谁定义。
【💃 嘉宾介绍】
过敏allErgy，调杯时髦的。
欢迎来到三个时尚圈年轻女性的时尚老友记，聊点儿我们想说、你也想听的。
【时间轴】
⚪️ Part 1 我们的白女美学启蒙
- 欧阳娜娜留学 Vlog、Crystal & Jessica旅行综艺、赛金白女安吉林
- 从运动开始的白女小连招：健身服→健康饮食→全套lifestyle
- 白女的吸引力法则：健康、自信、自律、有力量
⚪️ Part 2 白女美学标志性符号
00:08:46 视觉符号：裸粉色、长指甲…
00:10:12 Stanley水杯为什么如此受欢迎？
00:11:03 谁的人生不显化？揭秘主播屏幕壁纸
00:14:54 白女抗炎饮食：空腹橄榄油、酸奶碗、姜黄粉、黄金奶
⚪️ Part 3 白女代表人物
00:25:02 白女精神领袖：Hailey Bieber
- 个人生活与公众关注：北美意难忘−比伯，赛琳娜与海莉
- 白女品牌Rhode品牌的极速崛起
40:27 肯豆（Kendall Jenner）：老钱风、运动风的代表
42:39 Caro（柏林博主）：ins早期白女风代表
44:37 基础款背后的阶级密码：白女为什么追求极简、松弛？
⚪️ Part 4 油头、睡扁头与头颅文化
48:35 Slicked-back发型的流行
50:35 中国扁头文化的历史渊源
52:55 颅骨变形全球史：从古代部落的头骨夹板，到现代韩国颅顶手术
⚪️ Part 5 白人文化审美霸权与反思
58:30 Chinese Baddie热潮，老外cos中国人：微波炉加热凉水、煮苹果水
01:01:53 白人文化的霸权：为什么没有黑女美学流行？
01:04:07 媒体的软性殖民、商业推波助澜
01:08:02 解构之后，我们如何与“白女美学”相处？
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【🎶 BGM】
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【🎙️ 节目制作】
- 本期主播：绿子、Zb
- 剪辑、文本：绿子
- 图片制作：过敏allErgy 墙
- 图片来源：节目中讨论的相关视觉内容均基于网络公开素材
在小宇宙查看该单集文稿左手文明，右手骗局：埃及超详旅行避坑指南 E47
日落时在尼罗河岸边的露台吃着鹰嘴豆泥，金字塔尖戳破晚霞的一刻，我突然懂了埃及——它用木乃伊的绷带缠住时间，却放任活人在尘土里讨价还价。这是一个历史与现实割裂的国家，神庙壁画说死亡是场狂欢，但现实教你1美元能活一周的数学。所以经常有人用一句话来形容埃及：一半是海水，一半是火焰。本期节目邀请到了曾带队埃及的央企打工人王子和稻草人领队薛薛，一起聊聊这个文明璀璨、又极度割裂的国家，应该被怎样地旅行。王子老师：「埃及专治东亚规训 …
Notas do episódio
日落时在尼罗河岸边的露台吃着鹰嘴豆泥，金字塔尖戳破晚霞的一刻，我突然懂了埃及——它用木乃伊的绷带缠住时间，却放任活人在尘土里讨价还价。
这是一个历史与现实割裂的国家，神庙壁画说死亡是场狂欢，但现实教你1美元能活一周的数学。
所以经常有人用一句话来形容埃及：一半是海水，一半是火焰。
本期节目邀请到了曾带队埃及的央企打工人王子和稻草人领队薛薛，一起聊聊这个文明璀璨、又极度割裂的国家，应该被怎样地旅行。
王子老师：「埃及专治东亚规训，所有计划都是对尼罗河的不敬。」
薛薛分享神秘地下音乐会：「他们不能公开唱歌，却在黄色土房子里把轮回唱成歌。」
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【时间线】
00:04:23 金字塔象征死亡，为什么古埃及对于死亡这件事情如此看重？揭示埃及人对after life的信仰
00:07:09 喝阿斯旺陶罐水，传说中喝了就会再回来
00:07:40 旅行必打卡之 普通游客在埃及的「$1」骗局
00:09:51 古埃及如此强盛，为何被新兴文化屡屡侵占？
00:13:45 埃及重要的地理位置
00:17:25 埃及最适宜的旅行季节
00:19:48 埃及的坟墓是阳气最足的地方
00:20:54 埃及旅行路线
开罗（特色塞加拉金字塔群、CW）-飞机飞阿斯旺（三角帆、特色尼罗河上游和努比亚人家）-阿布辛贝勒-卢克索-赫尔格达
00:23:38 能看尼罗河、金字塔日落的坟景房很多都是违章建筑
00:26:35 埃及骗子聚集地在何处
00:30:25 埃及人为何这么不靠谱！
00:37:26 在红海潜水，20人小游艇上享受蓝色奇迹
00:41:36 寻宝般找到地下音乐会，埃及街头没音乐，只有神秘小铁门
00:44:35 小村子制瓷体验，瓷器虽粗糙却真诚
00:46:33 用信仰对付骗子？提到真主阿拉可能会让骗子乖乖就范
00:49:05 国际线路三剑客之 墨西哥亡灵节的崩溃
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【BGM】
Prince Setne-Derek Fiechter / Brandon Fiechter
【节目制作】
- 本期主播、剪辑、文本：Zb
在小宇宙查看该单集文稿火马年开运指南：清理旧能量，设定新年好频率 E46
不要逃离这场火，请走进它，成为一道光。2026年星象与东玄共振指向“纯火之年”——这是能量奔涌的开创之年，也是旧序瓦解后重建自我的关键节点。过去几年，我们或许都在迷茫中试探、在动荡中沉淀；那么这一年，生命或许不再允许我们犹豫。在辞旧迎新的时刻，我们再次邀请老朋友安妮返场，一起聊聊当旧秩序坍塌时，我们该如何不被恐惧与焦虑裹挟，穿越烈火，建立内在的稳定磁场？安妮从星象趋势、能量管理和心理层面，为我们提供了清晰而温暖的路径— …
Notas do episódio
不要逃离这场火，请走进它，成为一道光。
2026年星象与东玄共振指向“纯火之年”——这是能量奔涌的开创之年，也是旧序瓦解后重建自我的关键节点。过去几年，我们或许都在迷茫中试探、在动荡中沉淀；那么这一年，生命或许不再允许我们犹豫。
在辞旧迎新的时刻，我们再次邀请老朋友安妮返场，一起聊聊当旧秩序坍塌时，我们该如何不被恐惧与焦虑裹挟，穿越烈火，建立内在的稳定磁场？
安妮从星象趋势、能量管理和心理层面，为我们提供了清晰而温暖的路径——
是时候关掉大脑的过度噪音，回到身体的直觉和内心的感召，成为我们自己的英雄了。让时代的火，炼造我们的金。
【高光时刻】
- 你永远不可能100%做好准备，只有先投入进去，再不断改进。
- 情绪是用来“感受”的，不是用来“思考”的。做一个容器，允许情绪穿过你，真相自会浮现。
- 很多时候，亲密关系里的两个人上演着父女关系、母子关系、兄妹关系、朋友关系…唯独世界上最缺少的是两个成熟的成年人在一起的亲密关系。
- 你担心的事情会以一种意想不到的方式被你解决，所以请继续相信自己。
【💃 嘉宾介绍】
安妮：心理进化占星师/疗愈师、毕业于伦敦占星学院，获占星师文凭LSA.Dip、国家二级心理咨询师，深耕身心领域十余年
- 公众号：星流之径 Floating Pathway
- 如果你想更深入了解2026年运势，安妮开放了限量的「2026年运个案：赋能奇迹」，包含2025年度深度复盘+2026生命蓝图导航，欢迎添加vx（guoanni001）咨询详情～
【时间轴】
🟢 Part 1 2025年度回望
13:45 我们与播客的故事
13:41 Not my best year, but I learned a lot.
🟢 Part 2 2026重要星象与行动指南
16:30 重磅行星落白羊，把2-3年的想法，拆解成75-90天的冲刺小目标
20:50 行星落座狮子，AI与自媒体时代带来的“扁平化机遇”
29:23 未来七年天王星进双子：打开多元认知+辨识信息，在繁杂中守住本心
🟢 Part 3 在变革中创造好磁场
31:40 应对改变：生命通常先是轻声耳语，再是推土机
34:49 如何区分“需要坚持的瓶颈”与“需要放弃的错误方向”？
44:39 重点星座行动指南：白羊、狮子、双子、水瓶如何顺势而为
47:10 三次水逆的重要关注点，深度清理情绪的黄金时间
🟢 Part 4 命理、标签、业力的新时代解读
50:50 星座实操教学：看懂日月升+南北交点，找到灵魂进化方向
58:06 有了AI占卜，我们还需要命理师吗？
01:05:20 新时代命理演化：打破固化标签，阴阳整合、活出自我
01:12:38 业力与恩典：如何在因果法则中，有觉知地创造轻盈
01:18:53 如何消解痛苦的情绪？
【听友福利】
祝摇摆股东们新年快乐！特地为大家带来香草山通用商品满99-5优惠券
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有效期：2026.1.14-2026.1.31
【延伸阅读/提及】
- 书籍《内在的天空》
- 34 蝉鸣、西瓜、小奶糕…那些构成我们底气的童年记忆
- 表达力就是竞争力！顶级导师教你面试+谈薪通关秘籍 E40
- 35 做高敏人真好！哪怕眼泪说来就来 ; )
- 如何办一场被朋友夸爆的婚礼？（附万能“超哇塞派对”指南）E44
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【🎶 BGM】
- I DO -- I-dle
- 雨中舞 -- Soulloom苏洛牧
【🎙️ 节目制作】
- 本期主播：绿子、蜡笔、Zb
- 策划、剪辑、文本：绿子
- 封面：由Nano Banana生成
在小宇宙查看该单集文稿走进男色经济：一位擦边男主播，和他的大哥们 E45
当男明星跳起刀马舞，椰树直播间满屏荷尔蒙，“男色营销”已然成为新的流量密码，正如那句“孔乙己脱下长衫，不是走向了旷野，而是选择了下海”当「擦边」从一种内容形式，变成一种可被复制、被量化、被催促的职业路径，主播、平台、观众，究竟各自在交换什么？这一期，我们把话筒交给一位211毕业擦边男主播，聊聊他的从业故事：如何让陌生人进来、留下、刷礼物；如何维护金主关系，避免翻车；以及，当真心被当作工具使用，代价到底是什么。“榜一不是 …
Notas do episódio
当男明星跳起刀马舞，椰树直播间满屏荷尔蒙，“男色营销”已然成为新的流量密码，正如那句“孔乙己脱下长衫，不是走向了旷野，而是选择了下海”
当「擦边」从一种内容形式，变成一种可被复制、被量化、被催促的职业路径，主播、平台、观众，究竟各自在交换什么？
这一期，我们把话筒交给一位211毕业擦边男主播，聊聊他的从业故事：如何让陌生人进来、留下、刷礼物；如何维护金主关系，避免翻车；以及，当真心被当作工具使用，代价到底是什么。
“榜一不是恋人，而是行走的现金流。” 这里没有浪漫叙事，只有数据与规则——当情绪成为商品，亲密就有了定价。
如果你对直播行业、男色营销，或者“情绪是怎么被卖掉的”感兴趣，欢迎收听这期「女凝视角」下的男色经济分享
【嘉宾信息】
胡图图：前擦边男主播，全网5万+粉丝
【时间线】
🧩 Part 1｜成为一个擦边主播，是怎样的生活？
04:07 擦边男主播的一天是怎样的？
07:23 擦边内容被家人朋友刷到怎么办？
11:24 怎样维护金主爸爸妈妈的关系？
- 判断等级
- 主动私信
- 女主播的客情维护会比较辛苦，男大哥的占有欲会更强
16:44 男主播也可以有男大哥😂
19:13 金主爸爸妈妈会互相吃醋吗
🧩 Part 2｜情绪变现的千层套路
22:44 会向金主们制作ppt和vlog来提供情绪价值
26:56 获取打赏的玩法与套路
- 打pk、玩游戏、做惩罚
- 立人设：收留心碎大哥大姐
41:33 高级的圈钱方式是付出真心
44:42 有没有私生粉骚扰？
48:56 娱乐主播应该具备怎样的技能
🧩 Part 3｜擦边主播的B面人生
58:26 直播行业从业者心理出现问题非常普遍
01:01:28 擦边博主的收入和用户画像
01:06:53 来时路：擦边博主本来不擦边
🧩 Part 4｜擦边、凝视与性别差异
01:14:20 姐弟恋盛行与擦边文化是否意味着男女平权的到来
01:23:03「女凝」是否真的对等？
🧩 Part 5｜上岸之后，何去何从
01:33:11 给想要进入直播行业的朋友的建议
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【🎶 BGM】
本期节目出现的歌曲片段有：晚安大小姐、扫腿舞、刀马舞、上车摇、万物生
【🎙️ 节目制作】
- 本期主播：绿子、Zb、蜡笔
- 剪辑：绿子
- 文本：Zb、绿子
在小宇宙查看该单集文稿如何办一场被朋友夸爆的婚礼？（附万能“超哇塞派对”指南）E44
过去的十一月，摇摆时间的大事件无疑是：蜡笔老师结婚啦👰🏻✨ feat 摇摆女团首次三人合体，让我们再次祝贺蜡笔新婚快乐（评论区刷起来）！！婚礼虽然过去一个月了，我们三个还在持续上头：妙趣横生的游园会，草坪上交响乐缓缓响起，雨过天晴，夕阳穿过云层洒在枝叶舒展的大树上，与最重要的亲友们，共同见证爱的誓言…夜幕降临后，篝火点亮，音乐响起，泡泡在灯光下飘到半空，朋友们在夜色里跳舞、唱歌、游戏、拥抱…一切都是那么轻盈、真诚、热烈 …
Notas do episódio
过去的十一月，摇摆时间的大事件无疑是：
蜡笔老师结婚啦👰🏻✨ feat 摇摆女团首次三人合体，让我们再次祝贺蜡笔新婚快乐（评论区刷起来）！！
婚礼虽然过去一个月了，我们三个还在持续上头：
妙趣横生的游园会，草坪上交响乐缓缓响起，雨过天晴，夕阳穿过云层洒在枝叶舒展的大树上，与最重要的亲友们，共同见证爱的誓言…
夜幕降临后，篝火点亮，音乐响起，泡泡在灯光下飘到半空，朋友们在夜色里跳舞、唱歌、游戏、拥抱…一切都是那么轻盈、真诚、热烈、鲜活。
这一期，我们想把那天的温度、浪漫、快乐、甚至是混乱都分享出来！如果你也想筹备一场非传统的婚礼，或者正在策划一场生日派对/好友聚会/线下活动，千万不要错过这份让 e 人和 i 人都能玩嗨的万能派对指南！（内含：如何设计超有参与感的活动和游戏？如何用小物件打造氛围感……）
希望这些灵感，能让你下次想庆祝生活时，有更多的勇气和想象力💛
【听友福利】
本期为大家带来音乐剧《玛蒂尔达》。这部剧 2011 年在伦敦西区首演后便口碑炸裂，拿下了 101 项国际大奖；2019 年来中国巡演时，更是在 13 个城市创下 场均 99% 的上座率，堪称现象级的存在。
如果你也想体验一次“沉浸式的经典”，音乐剧《玛蒂尔达》将于明年2月再次在中国开演，上海、深圳、西安的朋友们可以抢票啦，购票链接:
演出场次:
- 上海·上海大剧院|2026.02.11-03.29
- 西安·陕西大剧院|2026.04.03-04.12
- 深圳·深圳滨海艺术中心|2026.05.01-06.21
【现场直击】
【时间轴】
Part 1 婚礼为什么能击中我们？
02:37 难忘记忆大盘点：梦幻泡泡、青春群像、混乱的游戏…
19:32 最好哭时刻：绿子的 5 分钟的致辞
Part 2 如何策划一场“超哇塞派对”？
25:55 我们憧憬的婚礼是什么样的？
39:42 派对氛围感四件套：主持人、篝火、泡泡、音乐
41:50 从零开始筹备婚礼：预算范围内，哪些事物要外包？哪些适合自己做？
43:32 细节满满的游园会大公开：手绘板、留声机、酒台、扎染帆布袋、投篮区
46:12 让全场沸腾的游戏推荐：耍大牌、心梗的信号、看图说台词
57:17 怎样打造一场亲朋好友都满意的“非传统婚礼”？
Part 3 婚礼结束前后的真实人生“事故”大揭密
1:03:58 脱去婚纱后的真实已婚生活
1:10:52 婚前倒计时24h，究竟发生了多少离谱事？
1:16:19 “爱不是一种感觉，而是一种决定”
1:19:02 灵魂的欲望是命运的先知：大胆主动地创造美好生活吧！
【引用】
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【🎶 BGM】
- The Best Days of My Life -- Jason Gray
- 古木丛林 -- 韩国群星
- 婚礼进行曲2.MMM1030 -- Vocalfuture未来人声
- 霓虹甜心 -- 马赛克乐队
- 好不容易 -- 方大同
【🎙️ 节目制作】
- 本期主播：绿子、蜡笔、Zb
- 剪辑：蜡笔、绿子
- 文本：绿子
- 图片：蜡笔
在小宇宙查看该单集文稿当网球擦网而过：电影《赛末点》中的命运、运气与跃迁 E43
努力与运气、欲望与阶层、爱与野心、滚网与抉择……本期我们聊的是伍迪·艾伦的《赛末点》。很多人第一次点开它，都以为会看到一场漂亮的网球比赛，而这部电影真正迷人的，是那颗“擦网球”背后的命运隐喻——我们怎么在城市里做选择、失控、挣扎、突破，怎么在想争取的东西面前突然变得胆怯，又怎么在命运给的“擦网球”里确认自己的位置……伍迪·艾伦把这些缠在一起，拍出一个关于“人生如何转向”的现代悲剧。这期，我们与「安全出口FM」的Lill …
Notas do episódio
努力与运气、欲望与阶层、爱与野心、滚网与抉择……本期我们聊的是伍迪·艾伦的《赛末点》。
很多人第一次点开它，都以为会看到一场漂亮的网球比赛，而这部电影真正迷人的，是那颗“擦网球”背后的命运隐喻——
我们怎么在城市里做选择、失控、挣扎、突破，怎么在想争取的东西面前突然变得胆怯，又怎么在命运给的“擦网球”里确认自己的位置……伍迪·艾伦把这些缠在一起，拍出一个关于“人生如何转向”的现代悲剧。
这期，我们与「安全出口FM」的Lillian、「散场别走KeepRolling」的葛騰老师，一起从“网球”切入，聊聊普通人看这部片可能闪过的那些念头：
— 幸运比努力更重要吗？
— 阶层流动究竟靠实力，还是靠运气？
如果你正在经历选择、迷茫、或是某种“滚网时刻”，希望这期能陪你一起慢慢看清内心的方向。【听友福利】
摇摆时间X极客公园创新大会
今年冬天，北京最不容错过的现场——极客公园创新大会来了！罗永浩、TIM、张楠、何小鹏、少楠...大咖齐聚，我们为大家争取的福利有：
1️⃣12月7日主会场单日票抽奖
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【现场直击】
【时间轴】
Part 1 运气与努力的人生博弈02:13 滚网三次带来好运的传说：网球与命运的奇妙结合
04:06 努力与幸运，哪个更重要？
04:56 Chris的精密上位计划，“软饭硬吃”也需要硬实力
09:44 斯嘉丽的悲剧 VS Chris的圆满
Part 2 阶级跃迁与命运15:09 old money/new money 与城市叙事
20:56 输与赢，都随着时间流动，而生活的真相是滚滚向前
34:55 我们如何理解“滚网时刻”与命运
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Una furtiva lagrima-Enrico Caruso
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在小宇宙查看该单集文稿被多邻国拿捏的186天：当代人的荒诞英雄主义 E42
你是否在社交媒体上刷到过一只绿色猫头鹰？她可是当今顶流、品牌IP界的“卡戴珊”——多邻国IP·多儿一会儿“去世”，一会儿和瑞幸“结婚”，整活能力一流；而另一面，全球有5亿用户（包括我们的主播和嘉宾），正心甘情愿被“硬控”，每天被这个绿色软件追杀着学外语。在人人搞抽象、品牌齐发疯的今天，我们为何一边围观荒诞，一边自愿加入这场全球规模的“没苦硬吃”？本期节目，我们邀请到资深营销人Kelley，一起拆解： …
Notas do episódio
你是否在社交媒体上刷到过一只绿色猫头鹰？
她可是当今顶流、品牌IP界的“卡戴珊”——多邻国IP·多儿
一会儿“去世”，一会儿和瑞幸“结婚”，整活能力一流；而另一面，全球有5亿用户（包括我们的主播和嘉宾），正心甘情愿被“硬控”，每天被这个绿色软件追杀着学外语。
在人人搞抽象、品牌齐发疯的今天，我们为何一边围观荒诞，一边自愿加入这场全球规模的“没苦硬吃”？
本期节目，我们邀请到资深营销人Kelley，一起拆解：
- 这位“顶流”的发疯实录与走红密码
- 品牌集体“发疯”背后，当代人真正的情绪出口
- 为什么我们心甘情愿被这只绿鸟“硬控”
节目中为增强内容表现力而使用的音效、提及的图片及视频片段，仅作讨论之用，非商业用途，其知识产权均归多邻国所有
【嘉宾信息】
Kelley：公关传播公司创始人，创业10年，播客《我有问题WE TALK》主播
【时间线】
Part 1 顶流女明星“发疯”实录03:53 小绿鸟发疯的日常：假死、追星、大婚事件（猜新郎、备婚vlog、衍生短剧《偶们结婚鸟》）
07:17 品牌“发疯营销”：肯油卖瑞蜜？星霸、疯狂星期四、麦门
Part 2 为什么品牌都在“发疯”？08:45 发疯营销的背后逻辑：参与感、失序感、活人感
11:10 从“贩卖情绪”到“抽象发疯”：一代人有一代人的“精神止痛药”
19:41 土味短剧、INS夜店活动、品牌代言…背后的营销策略是什么？
39:43 发疯的边界在哪里？背后的代价是什么？
Part 3 那些被多邻国硬控的瞬间24:18 多邻国打卡：一种新型的社交货币
26:52 打卡、断更，我们与绿鸟的爱恨情仇
44:23 show time！主包学习成果展示（破破烂烂，谨慎收听
47:26 一边发疯，一边打卡，为什么我们自愿“没苦硬吃”？
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片头：小红书@多邻国Duolinguo 原声
片尾：Orphans - cero
【🎙️ 节目制作】
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- 剪辑：蜡笔
- 文本、图片：绿子
在小宇宙查看该单集文稿如何让别人想听你说话？打造无可抗拒的「影响力」 E41
关键词：表达力 自我营销 面试 向上汇报 团队管理 口癖 求人办事 社会课在这个人人都在表达的时代，真正有影响力的人，不是说得多的人，而是能让别人想听他继续说的人。影响力，从来不是声音的大小，而是你能不能让别人被你说服、被你感染、被你相信。这一期，我们和中国最贵的商业演讲策划人——马徐骏老师，一起聊聊如何打造无可抗拒的影响力。从克服口癖，到突破无效表达；从处理人际冲突，到理解“表达是社会互动的体现”；从“自我说服”到“ …
Notas do episódio
关键词：表达力 自我营销 面试 向上汇报 团队管理 口癖 求人办事 社会课
在这个人人都在表达的时代，真正有影响力的人，不是说得多的人，而是能让别人想听他继续说的人。影响力，从来不是声音的大小，而是你能不能让别人被你说服、被你感染、被你相信。
这一期，我们和中国最贵的商业演讲策划人——马徐骏老师，一起聊聊如何打造无可抗拒的影响力。从克服口癖，到突破无效表达；从处理人际冲突，到理解“表达是社会互动的体现”；从“自我说服”到“感染力的形成”——表达，不只是技巧，而是理解人、连接人的方式。
这不仅是一堂表达课，更是一堂社会课。当你学会用表达去影响世界，你就开始拥有了自己的影响力。
世界永远属于输出型的人。
【嘉宾信息】
马徐骏
【时间线】
Part 1：告别无效表达02:52 讲话有口癖怎么办？
Part 2：职场竞争力05:47 向上汇报： 老板不听我的逻辑怎么办？
07:59 向下管理：如何处理冲突，让下属听我的？
12:39 同级协作：一招解决求人办事
Part 3：打造无可抗拒的影响力16:48 感染力和影响力是怎样形成的：自我说服
19:52 人性5大共性与构建影响力的7个要素
24:59 案例剖析：为什么马云的演讲有力量？
Part 4：如何塑造自己的表达风格29:11 自信式演讲和共情式表达，哪种更有力量？
32:38 好内容是如何创作出来的？
42:23 如何做一个表达力很强的人44:27 普通人在表达时最容易忽略的细节
本期提到的内容
《影响力》 - 罗伯特·西奥迪尼
《卓有成效的管理者》- 彼得·德鲁克【🤖 猜你喜欢】
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Dancing with my phone-HYBS
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【🎙️ 节目制作】
- 本期主播：绿子、Zb
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- 文本：Zb、绿子
在小宇宙查看该单集文稿表达力就是竞争力！顶级导师教你面试+谈薪通关秘籍 E40
秋招季来临，你是否也正在为面试感到焦虑？在这个信息爆炸的时代，表达力，就是竞争力。我们都在努力工作、提升自己，但决定你能不能拿到机会的，不是做得多好，而是能否让别人知道并认可你的的价值。无论是面试、谈薪，还是工作汇报，表达的目的，从来不是“说得多”，而是说到点子上。让对方看到：你能解决什么问题，你能创造什么价值。这一期，我们邀请到了顶级商业演讲策划人、专栏作家——马徐骏老师。他会和我们聊聊，如何用精准的表达，在面试、汇 …
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秋招季来临，你是否也正在为面试感到焦虑？在这个信息爆炸的时代，表达力，就是竞争力。
我们都在努力工作、提升自己，但决定你能不能拿到机会的，不是做得多好，而是能否让别人知道并认可你的的价值。
无论是面试、谈薪，还是工作汇报，表达的目的，从来不是“说得多”，而是说到点子上。让对方看到：你能解决什么问题，你能创造什么价值。
这一期，我们邀请到了顶级商业演讲策划人、专栏作家——马徐骏老师。他会和我们聊聊，如何用精准的表达，在面试、汇报、谈薪这些关键场合通关。
自我营销，不是吹牛，而是一种高级的沟通能力——让真实的实力，被世界看见。
【嘉宾信息】
马徐骏
【时间线】
Part 1: 为什么“表达力就是竞争力”？
02:05 职场中的自我营销关键：如何展示自己的魅力与影响力？
06:11 表达力是一个放大器，营销不是吹牛逼
08:31 4P营销理论：像打造品牌一样营销自己
11:41 让老板觉得你超有价值的汇报tips
Part 2: 面试通关指南
09:09 经历和jd不匹配，如何在面试中展现优势？
14:31 逻辑性差、总讲太多细节怎么办？
18:27 自我介绍埋钩子——我的面试节奏，我做主
26:17 “你有什么想问我的吗？”面试官最惊喜的反问
29:10 表达力急诊室：形成差异化，打造自信、强势的面试风格
Part 3: 谈薪策略——自信地谈出好价格
30:08 谈薪保姆级话术，学会成功涨薪！
【听友福利】
马老师下周将在上海举办一场表达急诊室！限定15人免费参与，先到先得！
- 参与方式：扫码报名，备注暗号“摇摆时间”
- 时间：2025年10月23日周四19:30-22:00
- 地点：上海中环以内（报名后解锁具体地址）
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在小宇宙查看该单集文稿中国网球公开赛观赛吃喝指南 E39
本期我们和「安全出口FM」的 Lilian & Cecilia 串台，一起聊聊 2025 中国网球公开赛。Zb 作为网球爱好者，邀请了在中网一线工作的 Chloe 带来最真实的赛场 insider tips：从票务选择、球场分布到观赛礼仪，再到如何偶遇球员、如何玩转赛场氛围，满满都是干货和体验感。如果你计划去看中网，记得先收好这份「观赛小抄」🎾！💡本期你能听到：• 首次观赛体验：新手入场要注意什么？如何把中网当成一场 …
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本期我们和「安全出口FM」的 Lilian & Cecilia 串台，一起聊聊 2025 中国网球公开赛。
Zb 作为网球爱好者，邀请了在中网一线工作的 Chloe 带来最真实的赛场 insider tips：从票务选择、球场分布到观赛礼仪，再到如何偶遇球员、如何玩转赛场氛围，满满都是干货和体验感。
如果你计划去看中网，记得先收好这份「观赛小抄」🎾！
💡本期你能听到：
• 首次观赛体验：新手入场要注意什么？如何把中网当成一场 staycation
• 票务指南：钻石、莲花、欢享票到底怎么选？
• 球场分布：钻石、莲花、映月、布拉德及外场的特点与氛围
• 隐藏玩法：微醺花园、赞助商展台、现场周边
• 球员观赛 Tips：如何提前押宝、避坑 & 有机会偶遇大牌训练
【👸嘉宾信息】
体育行业从业者 戎艺chloe
2022-至今 中国网球公开赛球童负责人
2020-2022 北京冬奥会
2019 篮球世界杯
2018 美国网球公开赛
【时间线】
02:02 第一次看要把中网当成一次舒服的staycation
05:25 怎么买到喜欢球员比赛日的门票？赛程提前几天可以得知？
zb押注9月25号比赛日能看到王欣瑜
08:01 钻石、莲花、映月、布拉德门票怎么选？球场分布是怎样的
15:59 夜场穿多一点，特别是山顶洞人
19:56 园区什么不可以带进去：长焦镜头
21:09 中网必买周边！中网毛巾、球星卡和wakuku
24:49 在网球公开赛负责球童是一份怎样的工作？跟小孩哥姐打交道很有启发！
36:29 观赛小技巧：观赛位置选择
39:19 观赛礼仪指南
51:04 中网和美网的氛围有何不同
54:37 为什么越来越多年轻人把中网当作“秋天必去的现场”？
57:08 观赛社交：很多商业行为在比赛期间发生
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- 19 从球场到秀场！聊聊网球入门与温网老钱风🎾
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在小宇宙查看该单集文稿在西藏，愿望是会被听见的｜国庆去哪儿玩 E38
“浮动摇曳的经幡，香火萦绕的神庙，辩经僧人的颂念，屹立巍峨的宫殿，金碧辉煌的壁画……”提起西藏，你的脑海中会浮现出怎样的画面？是庄严肃穆的布达拉宫，还是信徒们虔诚的朝拜？是雪山的圣洁，还是湖泊的静谧？对于许多人来说，西藏是一个遥远而神秘的梦。即使路途遥远，依然想奋不顾身地奔赴一场，毕竟，身体能到达的地方，就不要让心灵留有遗憾。这期节目，我们邀请到了稻草人川藏板块的负责人小铁和土生土长的藏族领队占堆，他们用丰富的经验和独 …
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“浮动摇曳的经幡，香火萦绕的神庙，辩经僧人的颂念，屹立巍峨的宫殿，金碧辉煌的壁画……”提起西藏，你的脑海中会浮现出怎样的画面？是庄严肃穆的布达拉宫，还是信徒们虔诚的朝拜？是雪山的圣洁，还是湖泊的静谧？
对于许多人来说，西藏是一个遥远而神秘的梦。即使路途遥远，依然想奋不顾身地奔赴一场，毕竟，身体能到达的地方，就不要让心灵留有遗憾。
这期节目，我们邀请到了稻草人川藏板块的负责人小铁和土生土长的藏族领队占堆，他们用丰富的经验和独特的视角，带我们走进一个真实、立体又充满惊喜的西藏。无论你是计划初次进藏，还是想探索更深度的路线，这期节目都将为你提供一份宝贵的“行前说明”。
准备好了吗？让我们一起，跟随他们的讲述，感受雪域高原的呼吸与心跳——
【听友福利】
‼️稻草人和摇摆时间为大家带来了【西藏线路专属优惠】，点击链接（需微信打开）或扫描微信二维码，即可领取摇摆时间专属优惠券，特殊优惠福利先到先得！
操作路径： 领取优惠券 -> 选择心仪的旅行线路 -> 直接下单抵扣
节目中提及的三条经典线路，总有一条适合你：
- 经典线路 | 西藏江南线（拉萨林芝）：首次进藏的绝佳选择，包含所有经典大IP
- 徒步盛宴 | 山南线（库拉岗日）： 徒步库拉岗日，观赏雪山圣湖，深入西藏之源
- 进阶探索 | 喜马拉雅线（拉萨、日喀则）：朝圣珠峰，仰望世界之巅
【时间线】
03:22 初抵拉萨：空气里混合着阳光、香火与藏香的味道
圣城巡礼 · 走进大昭寺与布达拉宫11:43 大昭寺的前世今生
- "先有大昭寺，再有八廓街，才有拉萨城"
- 是谁修建了大昭寺？文成公主or尼泊尔公主？
19:56 去寺庙应该怎么拜？
- 正确的「拜拜」打开方式
- 在西藏，求学业、求感情、求财神分别去哪里拜？
- 藏传佛教里，需要"还愿"吗？
32:07 含有美好祝愿的小物件：
- 幸运手串、生肖符、九眼金刚绳、藏香......
- 八廓街里的奇珍异宝&手工制品店推荐
42:52 布达拉宫游览指南
- 为何不建议第一天就去布达拉宫？
- 据说布达拉宫的财富可以买下整座欧洲？
49:54 本地人和资深拉漂才知道的小众路线
- 木如宁巴：寻访本地人的宁静寺院
- 强巴佛殿：与强巴佛对视的震撼瞬间
- 吉本岗：当古老寺院变身现代艺术空间
55:57 “拉漂”与新潮文化：在酒吧感受拉萨的潮流与活力
61:19 旅行规划：何时出发 & 怎么玩？
- 四季之美：秋冬看雪山冰川星空，春天赏林芝桃花…
- 十一国庆之行，如何规划？
【👸嘉宾信息】
小铁：稻草人资深产品经理，川藏板块负责人，18年旅游行业从业经验，8年藏地旅行经验，5年西藏领队经验，3年西藏产品，设计研发全新西藏路线4条
占堆（增知西热）： 稻草人藏族领队。出生于西藏昌都的康巴牧区，世世代代以放牧为生。曾担任拉萨传统英文导游，登山向导、高山徒步向导以及印度香客领队。欢迎大家来到雪域古城拉萨～扎西德勒
【📚引用】
西藏路线图、开头文案部分引用自稻草人
八廓街好店推荐：卓番林、醍醐
zb购买的地毯来自：
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在小宇宙查看该单集文稿搞钱圣体教你：如何从0到1做爆你的副业？ E37
“赚快钱和长期主义并不冲突，赚钱才是真正的长期主义”你是否也是这样，一边厌倦了日复一日的工作，对未来的职业发展充满迷茫；一边又看到同龄人靠副业或创业风生水起。 他们是怎么开始的？怎样才能搞到又赚钱又有趣的副业？ 如何一步步把业务搭建起来？ 为什么别人总能踩中风口，赚钱像呼吸一样简单？应听友群的强烈诉求，本期我们邀请到了拥有“搞钱圣体”的青豆，以及ex投资人嘉宾Albert来聊聊他们的副业到底是怎么搞钱的？跨境电商、穿戴 …
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“赚快钱和长期主义并不冲突，赚钱才是真正的长期主义”
你是否也是这样，一边厌倦了日复一日的工作，对未来的职业发展充满迷茫；一边又看到同龄人靠副业或创业风生水起。
- 他们是怎么开始的？怎样才能搞到又赚钱又有趣的副业？
- 如何一步步把业务搭建起来？
- 为什么别人总能踩中风口，赚钱像呼吸一样简单？
应听友群的强烈诉求，本期我们邀请到了拥有“搞钱圣体”的青豆，以及ex投资人嘉宾Albert来聊聊他们的副业到底是怎么搞钱的？跨境电商、穿戴甲、环保皮草、相机租赁…青豆靠着在小红书做饰品生意，把副业干成了主业；而Albert总能带来各种普通人接触不到的新奇商业内幕。
如果你也想开启自己的第二曲线，却不知从何下手，希望他们这段生猛又真诚的搞钱实录，能给你注入一剂强心针。
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青豆：小红书指路 @天才豆门
- 前产品经理，现自由创业者
- 新媒体电商与内容生产探索中
Albert：小红书指路 @木头脑袋
- 某双币基金投资人，AI&消费硬件方向
【时间线】
7:00 产品经理裸辞创业，青豆的搞钱经历：
- 饰品店铺、攀岩品牌和相机租赁
- 跨境电商、独立站的实践
- 电商创业思路之选品、拍摄和定制
17:30 小红书开店，如何做出“随手一挂”的爆款？
- 从单账号到矩阵号的经验与打法
- 618大促后抓住流量分配机会
- 个人号、个体店和企业号投流的区别
- 跟着流量走，不要执着于个人风格
- 人人都说要做的私域，也有不适合的业务和场景
32:38 从图文笔记到直播的探索
- 怎样提升直播间的曝光和观看时长
- 揭秘直播间的创意灵感是怎么来的？
47:01 搞钱心法：赚快钱还是长期主义？
50:46 普通人如何开启第一份副业
- 爱好、经验、资源盘点
- 避免大额固定资产投入
- 小步测试、小步试错
57:40 如何选择值得投入的赚钱项目
01:04:40 创业团队组建与管理难点
- 不论是老板还是员工，明确SOP，即定义细节
- 如何清晰表达需求
- 创业合伙人的选择与分工
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花花宇宙-陈慧琳
【🎙️ 节目制作】
- 本期主播：绿子、Zb
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- 文本：Zb、绿子
在小宇宙查看该单集文稿
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