脑袋空空 empty mind
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- 12 nov 2026
Sobre o podcast
小猫的身段，小狗的眼睛。 《脑袋空空empty mind 》是一档主打自我聊慰，顺便希望聊慰到听众的单口相声。 一个普通女孩，在30岁到来之时，开始获得了一些从未有过的，新鲜，又持续向内的生活感受。 本“功能型”单口相声，将在每期，围绕一个“意想不到，却意料之中”的话题，尝试清空装满惯性思维的脑袋瓜子，平复你和我那些共通的焦虑不安。 或许，在“自我实现”这条注定拧巴的道路上，关于爱情、工作、家庭、生活，你我皆为同路人。在这里，我试图对生活敞开心扉，自问自答。 👩🏻「 生龙活虎的七七」 观点 | 扮靓 | 时尚 | 心理 前时尚媒体记者/凤凰卫视《名人面对面》新媒体负责人，新闻传播学博士，译著《关于时装的101个常识》。 📮小红书 @生龙活虎的七七 ✍🏻公众号：77的不时尚生活
Episódios 64
064.一个“晚熟”的人，如何辨认出自己的路？
【本期嘉宾】祝羽捷，策展人、作家、复旦大学艺术研究院特约研究员，复旦大学与耶鲁大学联合培养博士，上海市作家协会成员。曾策划“一间自己的房间II”“隐喻与凝视”“未来出走”“柔者成承”“雅努斯的界面”“向海回归”等当代艺术展，为2021年阿尔勒影展提名艺术家奖展。著有《万物皆有欢喜处》《世界从不寂静》《人到了美术馆会好看起来》《羽来信》等畅销书；译作有《哗众取宠》《文艺复兴人》《简洁如相片》《花朵与冒险》等；2024年、 …
Notas do episódio
【本期嘉宾】
祝羽捷，策展人、作家、复旦大学艺术研究院特约研究员，复旦大学与耶鲁大学联合培养博士，上海市作家协会成员。
曾策划“一间自己的房间II”“隐喻与凝视”“未来出走”“柔者成承”“雅努斯的界面”“向海回归”等当代艺术展，为2021年阿尔勒影展提名艺术家奖展。著有《万物皆有欢喜处》《世界从不寂静》《人到了美术馆会好看起来》《羽来信》等畅销书；译作有《哗众取宠》《文艺复兴人》《简洁如相片》《花朵与冒险》等；2024年、2026年分别担任济南国际双年展“人智时代”“感知田野”联合策展人。获得“时尚芭莎艺术大赏”2024年度策展人奖项。2025年起担任上海市瑞金医院公益文化项目艺术顾问，探索当代艺术、临床医学与哲学跨学科融合的创新实践及理论路径。
【本期介绍】
在真正认识小兔姐之前，我对她的想象是：一个做着很多女孩羡慕的工作，拥有着令人向往生活的人。她曾在时尚杂志做专题编辑，如今在艺术行业...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿063.全方位“外在管理” ：如何活成自己的“最佳版本”？
00:13“外在管理”到底管什么：身材、体态、气场，脸的审美02:30 80多岁的外婆，坚持激光祛斑07:47 自发的身材管理，从初中就开始了11:53 之前的体态问题：颈椎曲度变直、肋骨外翻15:47 先增肌、学发力，再谈局部塑形19:11 怎么选健身房和私教？22:00 “气质”到底从哪里来？30:27 头发、眉毛、指甲：外在清晰感从局部管理开始35:08 认识自己的脸：外轮廓像爸、内轮廓像妈37:30 …
Notas do episódio
00:13“外在管理”到底管什么：身材、体态、气场，脸的审美
02:30 80多岁的外婆，坚持激光祛斑
07:47 自发的身材管理，从初中就开始了
11:53 之前的体态问题：颈椎曲度变直、肋骨外翻
15:47 先增肌、学发力，再谈局部塑形
19:11 怎么选健身房和私教？
22:00 “气质”到底从哪里来？
30:27 头发、眉毛、指甲：外在清晰感从局部管理开始
35:08 认识自己的脸：外轮廓像爸、内轮廓像妈
37:30 脸部审美：任何地方都需要“欠一点”
38:55 医美十几年，我最适配的组合
40:18 定点：长期沟通比一次性体验更重要
47:28 驱动力：活成此刻人生的最佳版本
🎵 Gyutan — SuperH4H4
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在小宇宙查看该单集文稿062.如何找到你的优势？四平八稳的人，也有隐藏天赋！
“什么都能做，却好像都不拔尖”是困局，还是另一种隐藏优势？00:00 从里到外，我都是一个四平八稳的人01:00 年轻时补短板，成年后需要打磨长板？01:26 一九开 vs 五五开，我很羡慕艺术家型人格02:21 自媒体困局：能写能拍能剪，但“从未真正火过”04:23 被“既要又要”困住：能力很多，却找不到人生抓手05:42 小时候，被妈妈一句“没天赋”打击07:42 天赋，是一种投入产出比10:01 …
Notas do episódio
“什么都能做，却好像都不拔尖”是困局，还是另一种隐藏优势？
00:00 从里到外，我都是一个四平八稳的人
01:00 年轻时补短板，成年后需要打磨长板？
01:26 一九开 vs 五五开，我很羡慕艺术家型人格
02:21 自媒体困局：能写能拍能剪，但“从未真正火过”
04:23 被“既要又要”困住：能力很多，却找不到人生抓手
05:42 小时候，被妈妈一句“没天赋”打击
07:42 天赋，是一种投入产出比
10:01 镜头前没有情绪爆发力，反而成为我的优势
11:14 缺点=优势的使用过度
12:19 没网感如我，也能做内容
14:35 方法论一：找爽点
18:02 用感觉识别优势：SIGN 模型
19:02 方法论二：拆解习惯
24:09 中间人格的凝聚力：弱雪花+弱仙人掌
26:33 被认可≠优势；我想要，大于被认可
📖 本期涉及
📚《成长的边界》大卫·爱泼斯坦
《现在发现你的职业优势...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿061.毕业十年，我放下了“主线幻觉”
00:25 毕业十年，参加校友会02:26 前几年回北京，我都在逃04:15 离开北京那年，是我的人生低谷07:32 硕士毕业那年，一切突然失控08:31 对"稳定下来"的巨大恐惧：贪恋学生时代那种"总有选择权"的感觉09:37 越紧张越焦虑，手里的东西像流沙一样流走10:34 读博，是当时能一把抓住的借力点11:28 硕士毕业典礼，我全程都在哭12:40 46、47公斤，是我身心状态最差的阶段13:40 …
Notas do episódio
00:25 毕业十年，参加校友会
02:26 前几年回北京，我都在逃
04:15 离开北京那年，是我的人生低谷
07:32 硕士毕业那年，一切突然失控
08:31 对"稳定下来"的巨大恐惧：贪恋学生时代那种"总有选择权"的感觉
09:37 越紧张越焦虑，手里的东西像流沙一样流走
10:34 读博，是当时能一把抓住的借力点
11:28 硕士毕业典礼，我全程都在哭
12:40 46、47公斤，是我身心状态最差的阶段
13:40 离开北京，像和前任没好好说分手
16:06 来上海六年，总觉得自己误入了"支线剧情"
18:14 主线幻觉："我本应该，但却"
20:00 被困在回忆里，其实是困在“我本应该”里
21:01 全然接受：这是我的选择，我走到如今
22:29 这次回北京，心情明快，没有惆怅
25:43 毕业十年同学群像：大家似乎都走上了更符合自己个性的方向
29:44 给过去十年打一个点：...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿060.如何停止用“外界的反馈”来判断自己是谁？
00:03 命格里那个最核心的“阻碍点”00:47 和咨询师聊了两年的阶段性汇报01:50 心理咨询里最底层的一个概念：无条件的自我价值04:16 用绩效思维休假？怎么休息才“正确”05:54 放弃预设之后，反而什么都刚刚好09:18 如果我不在变得更好，我还是有价值的吗？10:54 “穴居人”的隐喻：你是烤火的人，不是墙上的影子15:08 录视频播客，被相机里自己的脸打击到了！22:04 …
Notas do episódio
00:03 命格里那个最核心的“阻碍点”
00:47 和咨询师聊了两年的阶段性汇报
01:50 心理咨询里最底层的一个概念：无条件的自我价值
04:16 用绩效思维休假？怎么休息才“正确”
05:54 放弃预设之后，反而什么都刚刚好
09:18 如果我不在变得更好，我还是有价值的吗？
10:54 “穴居人”的隐喻：你是烤火的人，不是墙上的影子
15:08 录视频播客，被相机里自己的脸打击到了！
22:04 我是谁，到底是由什么定义的？
23:48 做选择的那一秒，你是谁就已经是既定事实
24:59 不问“今天做了什么”，问“今天感觉到了什么”
26:40 做决定前问自己：如果这件事做不到，我还是不是那个我？
29:23 允许矛盾共存，把那个拧紧的螺丝松一松
* 🎵 I Can't See For Looking — Red Garland
* 相关单集系列
047.如何听到内心真正的声音？...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿059.当我不再“自我证明”
🎧 Shownotes趁着上海暴雨后的宁静，七七在客厅架起相机，试图录一期视频形式的播客，聊聊这半年来自己身上发生的一个根本性转变：做事的驱动力。00:15 上半年已过，做事的驱动力换了来源00:37 “自我证明”：我过去30年最大的燃料02:34 爬台阶的人生：一环扣一环的“标准案例”04:03 从脑海里的“真人秀舞台”上，走下来05:24 那个既要又要的“人设”：成绩好的里面最会玩的06:47 …
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🎧 Shownotes
趁着上海暴雨后的宁静，七七在客厅架起相机，试图录一期视频形式的播客，聊聊这半年来自己身上发生的一个根本性转变：做事的驱动力。
00:15 上半年已过，做事的驱动力换了来源
00:37 “自我证明”：我过去30年最大的燃料
02:34 爬台阶的人生：一环扣一环的“标准案例”
04:03 从脑海里的“真人秀舞台”上，走下来
05:24 那个既要又要的“人设”：成绩好的里面最会玩的
06:47 过去一段时间，播客也成了新的自证途径
10:11 “自证”为什么在这个阶段不work了？
13:51 从消极驱动到积极驱动：好奇，而非“必须”
16:09 证无可证之后，我反而解脱了
17:18 现在的我：每天带着期待和好奇起床
21:41 三个转变的小方法
22:09 不自虐：真正能长期深入的事情，不靠自虐的快感持续。
23:55 不对标：自我证明总有一个模板或对象，而每个人各有...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿058.拖延，似乎再也无法困住我了
00:13 此刻，人生的一个重大突破口05:02 曾经的深度拖延，怎么就被“松动”了？06:19 读博，为什么是台完美的“抑郁制造机”？13:50 “拖延”的本质：把某件事和“自我价值”绑定在一起14:20 流变 vs 演替：看待“时间”，有两种方式15:48 拖延不是最重要的，真正重要的是你的真实渴望17:00 拖延的事情，要想一想，可不可以不做呢？21:58 道理都懂，为什么还是“拖延”？24:33 …
Notas do episódio
00:13 此刻，人生的一个重大突破口
05:02 曾经的深度拖延，怎么就被“松动”了？
06:19 读博，为什么是台完美的“抑郁制造机”？
13:50 “拖延”的本质：把某件事和“自我价值”绑定在一起
14:20 流变 vs 演替：看待“时间”，有两种方式
15:48 拖延不是最重要的，真正重要的是你的真实渴望
17:00 拖延的事情，要想一想，可不可以不做呢？
21:58 道理都懂，为什么还是“拖延”？
24:33 当生活进入正向循环：能做的事是之前的double！
25:33 第一次尝试“番茄工作法”，大获成功（曾经无数次觉得不适合我）
29:55 真正理解了什么是“碎片时间”
35:01 “拖延”，只是效果不佳的自我照顾
37:21 多年前，我无师自通的一个“正念减肥法”
41:25 15分钟后，答案立刻自动浮现
44:20 我如何真正戒掉了“无意识刷手机”？
52:19 穿最美的...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿057.你不是过去的总和，你是你选择记住的瞬间
00:24 命运的大手，真的存在吗?02:30 年初在上海打车，一首歌让我在后座泪流满面06:17 “恐惧”来自杏仁核，“执行力”来自前额叶09:59 每一个物件，都是你的“魂器”11:08 90后的童年回忆：我以为我忘了，但是还没有13:08 外公的影音室：东西留在那里，人就好像从未离开15:29 安全感的原点：娃娃熊“被被”18:25 28岁婚礼，我人生第一枚天然钻石21:57 人活在自己赋予的意义感里24:31 …
Notas do episódio
00:24 命运的大手，真的存在吗?
02:30 年初在上海打车，一首歌让我在后座泪流满面
06:17 “恐惧”来自杏仁核，“执行力”来自前额叶
09:59 每一个物件，都是你的“魂器”
11:08 90后的童年回忆：我以为我忘了，但是还没有
13:08 外公的影音室：东西留在那里，人就好像从未离开
15:29 安全感的原点：娃娃熊“被被”
18:25 28岁婚礼，我人生第一枚天然钻石
21:57 人活在自己赋予的意义感里
24:31 脑科学拆解“宿命感”：大脑在主动帮你编故事
27:54 “命运”便是：你选择记住什么，强化什么，淡化什么
29:46 我不拥有它，我只是暂时保管它
📖 本期提及
* 书籍《疯狂经济学》（[英]唐·汤普森）
* 影音：美剧《都是她的错》；方大同《回留》；《鲁豫对话刘晓庆：从百花影后到龙套配角，传奇女演员的「万花筒」人生》
* 推文：《从神经科学来说，为什么会产...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿056.真正的生活，需要一点“赌性”
01:36 “幸福”为什么总伴随着“不配得感”？02:57 老夫老妻，吵架后的深度复盘05:10 一个诡异的执念：我不想把“抹布”弄脏08:17 为什么我说自己是个“不快乐”的人10:21 终于有了自己的房子，为何心中仍有“暂时感”？15:54 为什么我总是在“保留可能性”？19:48 被伴侣指出：你就是那个空心人！20:08 我在乎的不是自己，是自己在别人眼中的倒影23:10 从小最讨厌的两个字：“收心”25:59 …
Notas do episódio
01:36 “幸福”为什么总伴随着“不配得感”？
02:57 老夫老妻，吵架后的深度复盘
05:10 一个诡异的执念：我不想把“抹布”弄脏
08:17 为什么我说自己是个“不快乐”的人
10:21 终于有了自己的房子，为何心中仍有“暂时感”？
15:54 为什么我总是在“保留可能性”？
19:48 被伴侣指出：你就是那个空心人！
20:08 我在乎的不是自己，是自己在别人眼中的倒影
23:10 从小最讨厌的两个字：“收心”
25:59 方法论一：敢于“无所保留”
撞破南墙，才能解锁新的地图
32:13 方法论二：没有“一劳永逸”
选择任何一条路，都是选择了它的正反两面
34:34 方法论三：一种稀缺的“赌性”
评估，决定，不再左顾右盼
* 🎵 Fondus — Elena Baliakhova
————
👩🏻「 生龙活虎的七七」
观点 | 扮靓 | 时尚 | 心理
前时尚媒体记者/凤凰卫视《...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿055.不追求效率之后，我反而做完了更多事！
🎧时间码00:31 一个围绕我十几年的痛点01:06 我的“完美一天”是什么样？02:26 醒来刷手机到10点，这一天还有救吗？05:19 睡前看书半小时，我好像不work08:21 不再追求高效，执行力反而高了？12:27 消耗你电量的一个隐形原因22:14 新习惯：用AI建立自己真正感兴趣的书单23:41 近期在读：卡伦·霍尼！27:23 我的纸质书伴侣：三角金属书签+索引贴32:19 …
Notas do episódio
🎧时间码
00:31 一个围绕我十几年的痛点
01:06 我的“完美一天”是什么样？
02:26 醒来刷手机到10点，这一天还有救吗？
05:19 睡前看书半小时，我好像不work
08:21 不再追求高效，执行力反而高了？
12:27 消耗你电量的一个隐形原因
22:14 新习惯：用AI建立自己真正感兴趣的书单
23:41 近期在读：卡伦·霍尼！
27:23 我的纸质书伴侣：三角金属书签+索引贴
32:19 一个特别好的生活状态：“外紧内松”
35:35 可以做计划，但不做“限制性”计划
41:06 暴论时刻：你不需要“坚持”
41:52 “阅读习惯”的三个建议：放弃指标，流动书单，降低门槛
📖 本期涉及
* 📚《我们时代的神经质人格》《我们内心的冲突》卡伦·霍尼
* 🎵 Waltz for the Lonely Ones — Esbjörn Svensson Trio
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本期节...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿054.如何真正找到你的“个人风格”？
00:35 《美国爱情故事》刮起的90s风格回潮03:09 当我们谈论穿搭风格时，我们在谈论什么？04:21 十年穿搭回顾：我的“风格试错”日系元素+美式复古：被室友带入古着坑，混迹鼓楼与Livehouse“晚晚风”大行其道：迷恋不刻意，带曲线感的简约穿搭时尚媒体实习后：褪去标签，离“自己的风格”越来越近09:34 风格的本质不是衣服，是自我认同10:53 衣柜里的三个“自我”：真实，理想，应该15:37 …
Notas do episódio
00:35 《美国爱情故事》刮起的90s风格回潮
03:09 当我们谈论穿搭风格时，我们在谈论什么？
04:21 十年穿搭回顾：我的“风格试错”
日系元素+美式复古：被室友带入古着坑，混迹鼓楼与Livehouse
“晚晚风”大行其道：迷恋不刻意，带曲线感的简约穿搭
时尚媒体实习后：褪去标签，离“自己的风格”越来越近
09:34 风格的本质不是衣服，是自我认同
10:53 衣柜里的三个“自我”：真实，理想，应该
15:37 美人不在皮，也不在骨？
17:18 衣柜里那些“能穿，但很少穿”的衣服
22:50 我的时尚启蒙：我和我妈的高领毛衣之争
28:06 建立风格手感：一个极端但有效的方法
29:55 我为什么自称“不时尚博主”？
34:43 方法论一：对标模仿+元认知
你向往的到底是什么？
方法论二：衣柜反刍
当找出3件买了几乎没穿的衣服
方法论三：训练穿搭直觉
像不像我 > 好不好看
3...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿053.这些动念，是我人生的决定性瞬间
⏱️ 时间轴01:48 这半年，我终于来到了“想要的未来里”03:13 一个发现：真正牵引人生的，不是理性的重大决策04:23 决定性瞬间 1：一张英语周报没翻开那一页，人生地图就会完全不同08:48 决定性瞬间 2： 一次临时起意的比赛如果当初没去“玩一玩”，20's的恋爱，回忆，一切都不会发生13:41 决定性瞬间 3： 一次打车绕路拐角相遇，开启6年的梦中情司的工作生涯16:03 决定性瞬间 …
Notas do episódio
⏱️ 时间轴
01:48 这半年，我终于来到了“想要的未来里”
03:13 一个发现：真正牵引人生的，不是理性的重大决策
04:23 决定性瞬间 1：一张英语周报
没翻开那一页，人生地图就会完全不同
08:48 决定性瞬间 2： 一次临时起意的比赛
如果当初没去“玩一玩”，20's的恋爱，回忆，一切都不会发生
13:41 决定性瞬间 3： 一次打车绕路
拐角相遇，开启6年的梦中情司的工作生涯
16:03 决定性瞬间 4：一个毫无缘由的念头
圣诞节的一刻执念，认识了现在的老公
18:29 识别“决定性瞬间”的三个信号
18:43 1. 隐隐的向往：某个东西勾起了你的第一感觉，虽然说不清为什么，但就是“有点想”——选它，朝它走
21:03 2. 临时起意：突然冒出“我现在就想做这件事”——赶紧接住，马上行动
21:40 3. 警惕“算了”：怕麻烦，最容易错过彩蛋
23:16 如何在日常生活中“接...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿052.在春天，不用着急成为谁
⏱️ 时间轴03:23 过年半个月没刷手机，回来发现：负面情绪变少了05:35 三八妇女节，品牌集体“避用”女性力量？06:35 “奥德赛时期”？我们对“下定义”和“被定义”上瘾08:28 人类为什么热衷于分类？我们无法想象“没有边界”的感觉。11:56 从小质疑艺术的分类：画家在画画的时候，知道自己正处在“蓝色时期”吗？13:23 学术访谈中的语言可信吗？16:10 …
Notas do episódio
⏱️ 时间轴
03:23 过年半个月没刷手机，回来发现：负面情绪变少了
05:35 三八妇女节，品牌集体“避用”女性力量？
06:35 “奥德赛时期”？我们对“下定义”和“被定义”上瘾
08:28 人类为什么热衷于分类？我们无法想象“没有边界”的感觉。
11:56 从小质疑艺术的分类：画家在画画的时候，知道自己正处在“蓝色时期”吗？
13:23 学术访谈中的语言可信吗？
16:10 儿童时期的直觉，可能比成人更接近“实相”
19:34 一个反常识观察：真正有成就的人，很不“社会化”
20:23 “人生方向”不是找出来的，是边走边看
22:13 方法论一：享受 be nobody
新认识朋友时，不着急贴标签，独处时更别急着定义自己
23:34 方法论二：对自己进行“陌生化训练”
走在最熟悉的街上，想象自己是一名游客。
25:22 方法论三：问一个更大的问题
被困住时问自己：宇宙外面是什么？
2...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿051.当我真正明白，人生是一场巨大的减法
⏱️ 时间轴00:55 已经到了丢东西比买东西更快乐的年纪03:32 可要可不要的东西，就不要。04:55 进阶版“怦然心动法”：它激起的是好好生活的欲望，还是负面情绪？06:47 “谢谢你，再见”，一场小型的翻篇仪式。08:13 生活停滞感，往往对应着家里囤积未处理的东西。09:18 信息断舍离＞物件断舍离，你筛选什么信息源，就是选择面对什么世界。10:10 …
Notas do episódio
⏱️ 时间轴
00:55 已经到了丢东西比买东西更快乐的年纪
03:32 可要可不要的东西，就不要。
04:55 进阶版“怦然心动法”：它激起的是好好生活的欲望，还是负面情绪？
06:47 “谢谢你，再见”，一场小型的翻篇仪式。
08:13 生活停滞感，往往对应着家里囤积未处理的东西。
09:18 信息断舍离＞物件断舍离，你筛选什么信息源，就是选择面对什么世界。
10:10 三步清空：没打开过的APP；刷到就焦虑的博主；无意识关注的服务号
12:51 备忘录是半个大脑——它清爽了，脑子才会清爽。
15:42 to 内容创作者：少看同类博主，灵感永远来自不同媒介载体
16:23 我，一个立flag必倒person
19:43 生活里可以既要又要，价值观上不行
23:51 方法论一：给自己少一点选项
心理学的果酱实验：选项过多=没有选项
27:33 方法论二：不要怕浪费。
总吃快坏的水果，就永远...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿050.给所有“既要又要”的女孩：如何夺回你人生的决定权？
🎧 本期摘要在2026年这个“偷来的一月份”，七七回溯了自己从北京到上海的路径，认为自己过往人生始终有两条路线在并行：一条是父母期待的“稳定轨道”，另一条是源于自我热情的“模糊路径”。本期节目，七七试图坦诚剖析这种“既要又要”的拧巴感根源，分析和父母在职业选择上的观念碰撞，在末尾提出了一个关于“累积生命活力”的微小而具体的行动方法。⏱️ 时间轴00:54 …
Notas do episódio
🎧 本期摘要
在2026年这个“偷来的一月份”，七七回溯了自己从北京到上海的路径，认为自己过往人生始终有两条路线在并行：一条是父母期待的“稳定轨道”，另一条是源于自我热情的“模糊路径”。
本期节目，七七试图坦诚剖析这种“既要又要”的拧巴感根源，分析和父母在职业选择上的观念碰撞，在末尾提出了一个关于“累积生命活力”的微小而具体的行动方法。
⏱️ 时间轴
00:54 在上海第六年，时间即将超过北京。一个地理坐标的转换，背后是人生阶段的悄然变迁。
01:56 参加小宇宙大赏的“恍惚”时刻：鲁豫、李静、戴军、中传旧友…人总会兜兜转转，回到你原本该在的地方？
04:31 人生的“两条并行线”：一条是符合父母期待的“传统明线”，另一条是跟随自我热情的“模糊暗线”
06:24 “早熟”的逃离：大二搬出宿舍，在时尚、凤凰早早实习。
11:56 身边人的各种“不理解”：“你谈恋愛就可以了” “你是我学生里离我...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿049.对谈30年精神科主任医师：请重新评估你的精神状况！
【本期嘉宾】姜涛，首都医科大学附属北京安定医院精神科主任医师，知名专家。从事精神科临床已有30余年，担任精神科病房主任20余年。在多年行医的过程中，积累了大量临床诊疗病例，在双相情感障碍、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、睡眠障碍以及酒药物成瘾等多个精神科常见疾病方面有丰富的诊疗经验。在诊疗过程中不仅重视患者的疾病改善与痊愈，更加重视患者社会及家庭功能的康复及回归。01:25 到安定医院的第一天，就想逃离02:57 …
Notas do episódio
【本期嘉宾】姜涛，首都医科大学附属北京安定医院精神科主任医师，知名专家。从事精神科临床已有30余年，担任精神科病房主任20余年。
在多年行医的过程中，积累了大量临床诊疗病例，在双相情感障碍、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、睡眠障碍以及酒药物成瘾等多个精神科常见疾病方面有丰富的诊疗经验。在诊疗过程中不仅重视患者的疾病改善与痊愈，更加重视患者社会及家庭功能的康复及回归。
01:25 到安定医院的第一天，就想逃离
02:57 大部分精神疾病无法痊愈？
04:24 七七曾遭遇“惊恐发作”，姜医生：你当时就应该吃药
06:33 感觉情绪不对，什么时候需要看精神科？
07:54 当孩子走进诊室，真正需要治疗的往往是整个家庭
12:08 这个时代人人都有病？疾病的边界在哪里
14:01 沉迷互联网确诊，ADHD、NPD真正的判断标准是什么？
20:06 来首诊的患者，一半以上都不需要精神科治疗
23:16 ...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿048.这一年，想明白了这些事！
02:59 表达能力的本质：你对自己笃定吗？06:51 没有镜头表现力，如何拍视频？09:00 “命”就是行为惯性，“运”是突破行为惯性10:47 绝大多数人的意见，你都不需要听14:45 不要做一个好人，要做一个真人17:13 对事情真：迫不得要做的事，也要在过程中得到点什么20:04 什么都练不了，就练心态20:40 对他人真：违心的话不要说，不喜欢的人不主动21:22 客套话别说得太细节22:00 …
Notas do episódio
02:59 表达能力的本质：你对自己笃定吗？
06:51 没有镜头表现力，如何拍视频？
09:00 “命”就是行为惯性，“运”是突破行为惯性
10:47 绝大多数人的意见，你都不需要听
14:45 不要做一个好人，要做一个真人
17:13 对事情真：迫不得要做的事，也要在过程中得到点什么
20:04 什么都练不了，就练心态
20:40 对他人真：违心的话不要说，不喜欢的人不主动
21:22 客套话别说得太细节
22:00 对自己真：尊重自己的直觉
22:45 人生的意义？当然不是幸福快乐
25:00 有没有走到不重要，往前走这个动作更重要
* bgm：Si la Photo est Bonne - Barbara
* vlog:博士毕业后，我终于开始“真正的生活”
@生龙活虎的七七，博士毕业于华中科技大学新闻与信息传播学院，本硕毕业于中国传媒大学电视学院，曾任凤凰卫视《名人面对面》新媒体负...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿047.如何听到内心真实的声音?
02:50 曾经觉得，生活就像一个填模块的游戏04:12 支棱起生活的3条绳子06:01 毕业之后，一些不好的状态加重了06:51 1：总感觉自己的潜力没能充分发挥出来？07:37 自我叙事 VS 父母的叙事12:44 2：习惯拖延，或是到最后一刻自己搞砸？19:12 无法尊重自己的天赋，对社会是一种损失19:30 3：总是心不在焉，感到混沌和不安23:27 停滞不前，犹豫不决：一种隐秘的背叛感29:30 …
Notas do episódio
02:50 曾经觉得，生活就像一个填模块的游戏
04:12 支棱起生活的3条绳子
06:01 毕业之后，一些不好的状态加重了
06:51 1：总感觉自己的潜力没能充分发挥出来？
07:37 自我叙事 VS 父母的叙事
12:44 2：习惯拖延，或是到最后一刻自己搞砸？
19:12 无法尊重自己的天赋，对社会是一种损失
19:30 3：总是心不在焉，感到混沌和不安
23:27 停滞不前，犹豫不决：一种隐秘的背叛感
29:30 方法论一：判断你的动机
30:31 自己选的道路，无需等待结果
31:30 方法论二：学会让他人失望
32:52 沟通的目的不是“达成一致”
33:40 方法论三：一个最简单的句子，自我质询
35:44 关键时刻，能帮你逼出你的真实声音
* 节目中提到的
书籍：
《当女儿决定不乖》（美）凯瑟琳·法布里奇奥，北京科学技术出版社
* 相关单集
041.如何拥有真实的自信
0...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿046.不留后路，才能走自己的路！
从很多个层面上来说，这都是一个关于“显化”的故事。一次随意的视频记录，一个模模糊糊的念头，一次被动的裁员，一个穿越未来的直觉。——本期“脑袋空空”的对谈，来自一次线下播客活动，活动的嘉宾是我的好朋友 @十元尼美 。将近十年前，我们在北京相识，十年后，我们都离开了北京，在各自的生活里走着两条不同的路。我陆续读博，结婚，定居上海，开始做自己的播客，但仍然觉得需要一个世俗意义上“托底”的东西。而尼美从大厂离职，仅靠自己攒的存 …
Notas do episódio
从很多个层面上来说，这都是一个关于“显化”的故事。
一次随意的视频记录，一个模模糊糊的念头，
一次被动的裁员，一个穿越未来的直觉。
——
本期“脑袋空空”的对谈，来自一次线下播客活动，活动的嘉宾是我的好朋友 @十元尼美 。
将近十年前，我们在北京相识，十年后，我们都离开了北京，在各自的生活里走着两条不同的路。
我陆续读博，结婚，定居上海，开始做自己的播客，但仍然觉得需要一个世俗意义上“托底”的东西。
而尼美从大厂离职，仅靠自己攒的存款，游走世界各地，决定靠卖画养活自己。
离职后，她开始做几件事：
· 关在家画画，半年画了100张画
· 找工厂印刷，自己排版集结了一本小画册
· 把画册和印刷画挂在网上尝试卖出
不到一年的时间她做到了：
· 参加abc书展，卖出越来越的画
· 陆续和GAP、CASETIFY等品牌合作联名，上线艺术家T恤，推出自己的手机壳
目前她生活在西班牙巴塞罗那，在国内和海...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿045.做不做母亲，我们都是孤独而有限的人
【本期嘉宾】张畅，生于1990年，哈尔滨人，现居北京。毕业于斯坦福大学、浙江大学。做过记者、节目策划、编辑。译有《追凶》《孤独传》《无处落脚》《尽力而为》等。出版有小说集《我们的庸常生活》《一个中年人决定出逃》。《世间的火：初为人母的故事》是她的首部非虚构作品。豆瓣：赫恩曼尼“我们一直身处诸多可能性之中，面临无数条难以预见结果的路径。人是这样的有限，又是这样的孤独，很多时候甚至不能够完全决定自己的去路。”·第一部分 …
Notas do episódio
【本期嘉宾】
张畅，生于1990年，哈尔滨人，现居北京。毕业于斯坦福大学、浙江大学。做过记者、节目策划、编辑。译有《追凶》《孤独传》《无处落脚》《尽力而为》等。出版有小说集《我们的庸常生活》《一个中年人决定出逃》。
《世间的火：初为人母的故事》是她的首部非虚构作品。豆瓣：赫恩曼尼
“我们一直身处诸多可能性之中，面临无数条难以预见结果的路径。人是这样的有限，又是这样的孤独，很多时候甚至不能够完全决定自己的去路。”
·第一部分 “科学育儿”
02:28 孩子熬到3岁就好了？
04:05 “分类”和“定性”
04:55 “科学育儿”是个伪命题
07:49 妈妈变成“项目经理”：在算法里拼命寻找最优解
14:00 “为什么我没觉得这么惨？”
·第二部分 生育支持系统
16:15 “养育一个孩子，需要一个村庄”
16:56 如今的职场环境，不太允许父母投入在育儿上
19:43 有了孩子之后，开始认识...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿044.如何用“石剪布”辨认你的真实内核？｜都市邪修特辑
00:41 “石剪布”理论是PUA女性的毒瘤？02:15 “石剪布”：一种非常出色的学术语言05:13 你的底层价值观是什么？05:51 核心特质：石头=秩序心；布=竞争心；剪=圆融心09:40 剪刀石头布，指代人的原生家庭和成长过程中价值观演变：从剪出发，回归到剪17:05 内核：此时此刻主导你的世界观和价值观的底层动力外显：面对不同人的应对状态和策略25:03 人际关系的维度，和伴侣 VS 和父母29:50 …
Notas do episódio
00:41 “石剪布”理论是PUA女性的毒瘤？
02:15 “石剪布”：一种非常出色的学术语言
05:13 你的底层价值观是什么？
05:51 核心特质：石头=秩序心；布=竞争心；剪=圆融心
09:40 剪刀石头布，指代人的原生家庭和成长过程中价值观演变：从剪出发，回归到剪
17:05 内核：此时此刻主导你的世界观和价值观的底层动力
外显：面对不同人的应对状态和策略
25:03 人际关系的维度，和伴侣 VS 和父母
29:50 不是真理，却是又一个认识自己的工具
30:01 以为自己是“布剪”，结果还是“剪布” ？
33:36 付出多于得到 VS 害怕得到少于付出
34:10 对自己好像对他人好一样，对他人好像对自己好一样
* 节目中提到的
·小红书： @小冻梨石剪布
·ayawawa 杨冰阳，情感领域的网络红人，自称基于《进化心理学》创作了一套情感理论，分享自己对于情感的见解、情感分析等...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿043.自由职业十年，还能赚到钱吗？
00:10 本硕博一路走来，却从大二逐渐脱离校园生活？01:05 从“实习”到自由职业01:58 人生中第一份实习？初入娱乐公司03:20 文娱大佬齐聚，五光十色的北京在眼前拉开序幕04:20 在时尚大厦上班：虽有心理准备，还是超出了想象06:10 时尚编辑助理到底要干嘛？07:05 凌晨开往阿那亚，承包孤独图书馆12:02 在京郊庄园拍欧阳娜娜，时尚流水线中最羡慕的角色出现了13:41 …
Notas do episódio
00:10 本硕博一路走来，却从大二逐渐脱离校园生活？
01:05 从“实习”到自由职业
01:58 人生中第一份实习？初入娱乐公司
03:20 文娱大佬齐聚，五光十色的北京在眼前拉开序幕
04:20 在时尚大厦上班：虽有心理准备，还是超出了想象
06:10 时尚编辑助理到底要干嘛？
07:05 凌晨开往阿那亚，承包孤独图书馆
12:02 在京郊庄园拍欧阳娜娜，时尚流水线中最羡慕的角色出现了
13:41 终于，靠撰稿赚钱了！千字八百
15:41 采访的第一个艺人是？
17:20 和杨丞琳打电话，解决了自己的情感问题
18:30 作为访谈主持人，我登上了三里屯大屏幕
19:25 在凤凰卫视的6年：从实习编导，到新媒体运营
22:00 19年，一个转折点
22:50 留守武汉远程工作，电采吴孟达
24:14 到上海，仿佛进入人生副本
25:50 20岁出头，曾对“职业规划”大放厥词
28:21...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿042.努力or幸运，什么是世界上唯一公平的东西？
01:08 高学历+丰富多彩的生活，为什么ta什么都有？06:44 即便已经如此“幸运”，为什么我还会“心理不平衡”？07:29 一进一出，赚了70万？11:31 为什么对“精英叙事”感到厌烦12:54 大家的困惑，归根结底通往一个方向14:48 生命维度上的这一分钟，你感受到了什么？15:57 如何让自己感觉良好？——操纵自己的感受16:47 1：降格思维你眼前的这个世界是怎么展开的，取决于你的注意力在哪24:25 …
Notas do episódio
01:08 高学历+丰富多彩的生活，为什么ta什么都有？
06:44 即便已经如此“幸运”，为什么我还会“心理不平衡”？
07:29 一进一出，赚了70万？
11:31 为什么对“精英叙事”感到厌烦
12:54 大家的困惑，归根结底通往一个方向
14:48 生命维度上的这一分钟，你感受到了什么？
15:57 如何让自己感觉良好？——操纵自己的感受
16:47 1：降格思维
你眼前的这个世界是怎么展开的，取决于你的注意力在哪
24:25 2：冲关思维
每个阶段给自己设置一个“关卡”，把“不得不”转化为“我主动选择”
28:45 3：验证思维
不做太多二次纠结，听脑子第一次的召唤
29:44 4：变量思维
主动制造不确定性，发现隐藏关卡和支线剧情
31:26 5：日拱一卒
笃信任何事情下一秒都可能发生，让每一次的快乐更深刻
33:58 easy模式的游戏体验，不一定比hard模式好
* bgm...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿041.如何拥有“真实的自信”
02:00 “相信自己，你能做到”，是对“自信”的误解？02:38 自信，需要与“能不能”解06:06 “拼贴的自我” VS “独特的自我”09:18 从“原生家庭”的课题里滚一遍出来，才能“重新做人”13:16 为什么“人最终会活成自己想成为的样子”？16:33 追求世俗意义上的成功，一定意味着失去自我吗？18:02 我30岁之前的人生：一场皮格马利翁效应的真人实验23:22 …
Notas do episódio
02:00 “相信自己，你能做到”，是对“自信”的误解？
02:38 自信，需要与“能不能”解
06:06 “拼贴的自我” VS “独特的自我”
09:18 从“原生家庭”的课题里滚一遍出来，才能“重新做人”
13:16 为什么“人最终会活成自己想成为的样子”？
16:33 追求世俗意义上的成功，一定意味着失去自我吗？
18:02 我30岁之前的人生：一场皮格马利翁效应的真人实验
23:22 方法论1、发现你的“驱动模式”：目标、过程、意义
不要活成别人价值判断的组合
29:08 方法论2、一个阶段里，把一个动作做到底
了解自己，需要拉长时间
31:45 方法论3、永远前置自己的需求，但不将它和其他东西对立
没有“一劳永逸”，也意味着没有“一锤定音”
* 节目中提到的
皮格马利翁效应：期望的力量
皮格马利翁效应（Pygmalion Effect），又称罗森塔尔效应或期望效应，是一种社会心理...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿040.如何从“想到”到“做到”
00:19 执行力三步骤：想到，去做，接受成功或者失败02:44 久病成医？低能量患者如何实现阶段性小目标？03:26 做了40期播客，我的心路历程08:34 timing很重要11:45 找到自己的规律：上升期与回落期 12:11 建立“非直线”的心理预期13:20 “上坡路要努力，下坡路要开心”15:12 放弃渴望“一击即中”的心理惯性17:11 上个月，参加了两场面试19:55 …
Notas do episódio
00:19 执行力三步骤：想到，去做，接受成功或者失败
02:44 久病成医？低能量患者如何实现阶段性小目标？
03:26 做了40期播客，我的心路历程
08:34 timing很重要
11:45 找到自己的规律：上升期与回落期
12:11 建立“非直线”的心理预期
13:20 “上坡路要努力，下坡路要开心”
15:12 放弃渴望“一击即中”的心理惯性
17:11 上个月，参加了两场面试
19:55 尝试将“任务心态”，转变为“好奇心态”
- bgm：
Pasilyo - Justin Vasquez
微博：@生龙活虎的七七公众号：77的不时尚生活小红书：生龙活虎的七七b站：77的不时尚生活【听友群】
欢迎加入听友群（添加slhhd77，注明脑袋空空），成为77的互联网好友👯一起来聊天～
在小宇宙查看该单集文稿039.人生观解决不了的事，就交给宇宙观吧！
【本期嘉宾】星玫，10 年持续更新的独立撰稿人，运营一个全网50万粉丝的自媒体品牌MorningRocks。主业任职于中国 Top1 新型精品投行，作为FA（Financial Advisor）为企业提供专业的资本服务。【本期介绍】一个在全网拥有50万粉丝的自媒体品牌，几乎不做商业化，却持续运营十年，至今仍然保持着每周一更的频率。一个主业在金融行业的博主，十年间却持续不断地输出着关于宇宙和艺术的软科普内容。她说：“金融 …
Notas do episódio
【本期嘉宾】
星玫，10 年持续更新的独立撰稿人，运营一个全网50万粉丝的自媒体品牌MorningRocks。主业任职于中国 Top1 新型精品投行，作为FA（Financial Advisor）为企业提供专业的资本服务。
【本期介绍】
一个在全网拥有50万粉丝的自媒体品牌，几乎不做商业化，却持续运营十年，至今仍然保持着每周一更的频率。
一个主业在金融行业的博主，十年间却持续不断地输出着关于宇宙和艺术的软科普内容。
她说：“金融行业和宇宙博主的本质，都在探寻如何更高效地穿越时空”。
作为她的师妹和好朋友，我好奇的不仅仅是她长期稳定输出内容的动力来源、那些人生选择中的起承转合，还有她在当下的碎片时代里，如何深度筛选与输出信息，并在其中选择自己的信仰。
·第一部分 淡人如何做自媒体？
01:15 一个“周更”了十年的公众平台
06:01 写作不是一个“天赋”，而是一个“习惯”
08:33 如果...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿038.为什么我们总觉得“生活在别处”？
02:21 生活在上海，为什么我们总爱去“旅游景点”？03:14 去旅行的时候，想象自己已经在这里生活了很久03:49 对我影响非常深的一本书06:57 真正的生活还未到来09:20 限制性信念：别人的生活更精彩，那个人不会是我12:02 面对新事物的两种人：都可以做 VS 质疑与反驳13:11 为“活在当下”很难？因为“逃离当下”是一种本能14:38 焦虑的共性：总想把所有事都想通15:17 …
Notas do episódio
02:21 生活在上海，为什么我们总爱去“旅游景点”？
03:14 去旅行的时候，想象自己已经在这里生活了很久
03:49 对我影响非常深的一本书
06:57 真正的生活还未到来
09:20 限制性信念：别人的生活更精彩，那个人不会是我
12:02 面对新事物的两种人：都可以做 VS 质疑与反驳
13:11 为“活在当下”很难？因为“逃离当下”是一种本能
14:38 焦虑的共性：总想把所有事都想通
15:17 “身心灵”不能解决所有问题
15:51 方法论：世俗层面设立目标，心灵层面放弃目标
* 节目中提到的
- 书籍
《生活在别处》，米兰·昆德拉
《我的名字叫红》，奥尔罕·帕穆克
- 电影
《瞬息全宇宙》
- 节目
《许子东x蒋方舟 | 为什么人生总感觉别人跑得更快？》
* bgm：
If Only My Heart Could Speak - Cody Fry
微博：@生龙活虎的七七
...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿037.如何对冲“不确定性”？
01:08 我曾介入一只小猫和前男友的生活03:10 新婚夫妻搬入新家第一天，两人却情绪低落08:15 小猫到家，生病一个月，预想的麻烦真的发生了10:37 “养育”的成就感：克服不确定性12:04 人需要的是一种“自我成全”14:03 “尽力就好”的悖论：什么叫“尽力”？17:29 “无限可能”的暴政：我们是信息时代的收益者与受害者19:30 …
Notas do episódio
01:08 我曾介入一只小猫和前男友的生活
03:10 新婚夫妻搬入新家第一天，两人却情绪低落
08:15 小猫到家，生病一个月，预想的麻烦真的发生了
10:37 “养育”的成就感：克服不确定性
12:04 人需要的是一种“自我成全”
14:03 “尽力就好”的悖论：什么叫“尽力”？
17:29 “无限可能”的暴政：我们是信息时代的收益者与受害者
19:30 如何对冲“不确定性”？
方法论一：背负着一些什么去生活
选择了一个“正向”的词汇，就必定要背负对应的“负向”词汇
23:49 方法论二：“没得选”的路，更好走
在诸多可能性中建立一条单行道
28:30 方法论三：开盲盒的人生，没有好坏
方向对不对不重要，你笃定它是对的最重要
* 节目中提到的
- 《猫舔过伤口》，[韩] 金慧珍（著）
作者金惠珍，1983年生于韩国大邱。2013年凭借长篇小说《中央站》获第5届“中央长篇小说文学奖”。2...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿036.一个女人，更容易抵达“真正的自由”
00:37 我，一个女性意识“觉醒”比较晚的人02:10 “处境”：女性声音的“在场”与“缺席”02:51 公共领域里的女性声音：服务式 & NPC式，缺乏主体性04:27 为什么微信公号的朗读功能，只有男声？09:05 “解构”：女性的自由往往更为“彻底”09:21 男性“改良”，女性“革命”：男性是“优势禁锢”，女性是“劣势禁锢”11:16 为什么“女性长辈”的退休生活往往更精彩？12:52 …
Notas do episódio
00:37 我，一个女性意识“觉醒”比较晚的人
02:10 “处境”：女性声音的“在场”与“缺席”
02:51 公共领域里的女性声音：服务式 & NPC式，缺乏主体性
04:27 为什么微信公号的朗读功能，只有男声？
09:05 “解构”：女性的自由往往更为“彻底”
09:21 男性“改良”，女性“革命”：男性是“优势禁锢”，女性是“劣势禁锢”
11:16 为什么“女性长辈”的退休生活往往更精彩？
12:52 “有一种运气是通过挫折来实现的”
15:01 正视自己的力量：女性的“韧性”与“神性”
15:27 月经：你和月亮的联结，是你身体里的潮汐
17:32 真正蕴藏巨大能量的东西，往往会被世俗限制
21:26 如何“重构”：作为女性，我们创造新的规则
21:44 先“上桌吃饭”，再改变规则
26:16 刘晓庆：“从内到外，我都是纯粹的女人！”
27:04 女性，就是“第一性”：柔韧才是生...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿035.如何分辨“真我”与“假我”?
04:56 为什么完成了目标，成就感却消失得很快?08:55 猫性与人性: 立规矩-建立条件反射-形成正负反馈13:09 “真我”与“假我”的隐喻：一个拥有自己房间的孩子17:22 无意义感的来源：误把“价值” 等同于 “功能”19:30 心理学中的“剪喻”：人与剪刀的区别25:28“无条件的自我价值”存在，是一个人最重要的心理根基26:10 方法论一：识别“真假我”面临选择时，用一个问句思考你的动机27:47 …
Notas do episódio
04:56 为什么完成了目标，成就感却消失得很快?
08:55 猫性与人性: 立规矩-建立条件反射-形成正负反馈
13:09 “真我”与“假我”的隐喻：一个拥有自己房间的孩子
17:22 无意义感的来源：误把“价值” 等同于 “功能”
19:30 心理学中的“剪喻”：人与剪刀的区别
25:28“无条件的自我价值”存在，是一个人最重要的心理根基
26:10 方法论一：识别“真假我”
面临选择时，用一个问句思考你的动机
27:47 方法论二：召唤真我
想象自己是一只离开洞穴的独狼
30:00 方法论三：“借假修真”
允许真假自我的混合前行
34:06 大事听真我，跟随直觉；小事看处境，具体问题具体分析
* 节目中提到的
温尼科特的“真我-假我”：上世纪60年代，英国精神分析学家唐纳德·伍兹·温尼科特（D.W. Winnicott）将“真我（真实自体）”用于描述一种基于真实经验的自我感，一种“真...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿
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