Vol.147 关节健康系列：肘关节如何预防损伤？
Notas do episódio
【听友福利】
【线下课程报名】
赤足训练课程:
12月5-6日 北京站
灵活稳定课程:
11月28-29日 北京站
功能性训练课程：
明年1月23-24日 上海站
明年2月27-28日 深圳站
壶铃入门课程：
明年2月20-21日 深圳站
明年3月6-7日 上海站
【内容简介】
拧毛巾时肘外侧一阵刺痛，端杯水都会疼一下——医生说你得了网球肘，可你根本没打过网球。这期节目从1877年的温布尔登讲起，聊聊网球肘和高尔夫球肘这两个名字的由来，先搞清楚到底是哪条肌腱在痛，再教你用一条毛巾自测无痛握力。为什么说它更像一次"修到一半的修复"，而不是发炎？打针、PRP、筋膜刀到底有没有用？真正有效的负荷管理和渐进训练具体怎么做？健身的人做引体、弯举、卧推和壶铃时该怎么调整？还有出现哪些信号必须尽快就医。肘关节几乎参与你每一次伸手和抓握，却很少被想起，这期节目帮你学会正确地使用它、善待它。
【收听攻略】
01:09 节目开始：你没打过网球，为什么会得网球肘
02:28 网球肘名字的来历
04:04 肘关节结构：到底是哪里在痛
07:07 一条毛巾，自测你的无痛握力
07:39 不是发炎：肌腱"修到一半"的真相
10:46 什么人容易得：芬兰大型研究说了什么
13:53 好消息：八成患者一年内明显好转
16:00 封闭针的真相：好得快，一年后记性更差
17:47 PRP到底有没有用
20:17 真正有效的办法：负荷管理与渐进训练
27:41 健身房篇：引体、弯举、卧推、壶铃怎么调整
33:23 快问快答：冰敷、按摩、拍片子、手术
37:30 总结，与一个简单的行动建议
参考文献Shiri, R., Viikari-Juntura, E., Varonen, H., & Heliövaara, M. (2006). Prevalence and determinants of lateral and medial epicondylitis: A population study. American Journal of Epidemiology, 164(11), 1065-1074.
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