Vol.147 关节健康系列：肘关节如何预防损伤？

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【内容简介】

拧毛巾时肘外侧一阵刺痛，端杯水都会疼一下——医生说你得了网球肘，可你根本没打过网球。这期节目从1877年的温布尔登讲起，聊聊网球肘和高尔夫球肘这两个名字的由来，先搞清楚到底是哪条肌腱在痛，再教你用一条毛巾自测无痛握力。为什么说它更像一次"修到一半的修复"，而不是发炎？打针、PRP、筋膜刀到底有没有用？真正有效的负荷管理和渐进训练具体怎么做？健身的人做引体、弯举、卧推和壶铃时该怎么调整？还有出现哪些信号必须尽快就医。肘关节几乎参与你每一次伸手和抓握，却很少被想起，这期节目帮你学会正确地使用它、善待它。

【收听攻略】

01:09 节目开始：你没打过网球，为什么会得网球肘

02:28 网球肘名字的来历

04:04 肘关节结构：到底是哪里在痛

07:07 一条毛巾，自测你的无痛握力

07:39 不是发炎：肌腱"修到一半"的真相

10:46 什么人容易得：芬兰大型研究说了什么

13:53 好消息：八成患者一年内明显好转

16:00 封闭针的真相：好得快，一年后记性更差

17:47 PRP到底有没有用

20:17 真正有效的办法：负荷管理与渐进训练

27:41 健身房篇：引体、弯举、卧推、壶铃怎么调整

33:23 快问快答：冰敷、按摩、拍片子、手术

37:30 总结，与一个简单的行动建议

参考文献

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Smidt, N., van der Windt, D. A., Assendelft, W. J., Devillé, W. L., Korthals-de Bos, I. B., & Bouter, L. M. (2002). Corticosteroid injections, physiotherapy, or a wait-and-see policy for lateral epicondylitis: A randomised controlled trial. The Lancet, 359(9307), 657-662.

Coombes, B. K., Bisset, L., Brooks, P., Khan, A., & Vicenzino, B. (2013). Effect of corticosteroid injection, physiotherapy, or both on clinical outcomes in patients with unilateral lateral epicondylalgia: A randomized controlled trial. JAMA, 309(5), 461-469.

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Silbernagel, K. G., Thomeé, R., Eriksson, B. I., & Karlsson, J. (2007). Continued sports activity, using a pain-monitoring model, during rehabilitation in patients with Achilles tendinopathy: A randomized controlled study. The American Journal of Sports Medicine, 35(6), 897-906.

Vuvan, V., Vicenzino, B., Mellor, R., Heales, L. J., & Coombes, B. K. (2020). Unsupervised isometric exercise versus wait-and-see for lateral elbow tendinopathy. Medicine & Science in Sports & Exercise, 52(2), 287-295.

Tyler, T. F., Thomas, G. C., Nicholas, S. J., & McHugh, M. P. (2010). Addition of isolated wrist extensor eccentric exercise to standard treatment for chronic lateral epicondylosis: A prospective randomized trial. Journal of Shoulder and Elbow Surgery, 19(6), 917-922.

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