Meditazione per dormire
Notas do episódio
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Una pratica per addormentarsi.
Questa meditazione nasce per aiutarti ad addormentarti e a dormire serenamente. Quando dormiamo bene la qualità delle nostre giornate migliora. Svegliandoci riposate dopo un sonno ristoratore riusciamo a vivere meglio il nostro giorno, ci sentiamo meno stanche e più presenti.
A volte la giornata è talmente intensa e stressante che la sera proviamo difficoltà ad addormentarci. Il corpo è ancora attivo e la mente produce pensieri preoccupanti o pianificanti. Abbiamo bisogno di trovare uno spazio per rilassarci e preparare mente e corpo ad addormentarsi.
Puoi praticare questa meditazione la sera prima di addormentarti. Puoi svolgerla direttamente nel letto dopo esserti lavata e messa il pigiama.
Assicurati che nella tua camera da letto le luci siano il più soffuse possibile, se puoi spegnile e preparati per dormire. Meno luce sarà presente più facilmente riuscirai ad addormentarti. Sdraiati sul letto e copriti per sentirti a tuo agio.
Assumi la posizione supina con le braccia lungo i fianchi e le gambe leggermente divaricate con i piedi che ricadono verso l’esterno.
Inizia la tua meditazione.
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8 piccoli consigli per dormire bene:
Una pratica per addormentarsi.
Questa meditazione nasce per aiutarti ad addormentarti e a dormire serenamente. Quando dormiamo bene la qualità delle nostre giornate migliora. Svegliandoci riposate dopo un sonno ristoratore riusciamo a vivere meglio il nostro giorno, ci sentiamo meno stanche e più presenti.
A volte la giornata è talmente intensa e stressante che la sera proviamo difficoltà ad addormentarci. Il corpo è ancora attivo e la mente produce pensieri preoccupanti o pianificanti. Abbiamo bisogno di trovare uno spazio per rilassarci e preparare mente e corpo ad addormentarsi.
Puoi praticare questa meditazione la sera prima di addormentarti. Puoi svolgerla direttamente nel letto dopo esserti lavata e messa il pigiama.
Assicurati che nella tua camera da letto le luci siano il più soffuse possibile, se puoi spegnile e preparati per dormire. Meno luce sarà presente più facilmente riuscirai ad addormentarti. Sdraiati sul letto e copriti per sentirti a tuo agio.
Assumi la posizione supina con le braccia lungo i fianchi e le gambe leggermente divaricate con i piedi che ricadono verso l’esterno.
Inizia la tua meditazione.
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8 piccoli consigli per dormire bene:
- abbassa le luci di casa dopo il tramonto, prepara i tuoi occhi alla notte;
- cerca, per quanto possibile, di rimandare discorsi o discussioni che possano creare tensione, usa un tono di voce pacato e tranquillo;
- evita di bere caffeina nel pomeriggio o alla sera;
- cerca non cenare troppo tardi, permetti al tuo corpo di digerire prima di coricarsi;
- se puoi non lavorare dopo cena, concediti dei momenti per te in cui poterti rilassare come leggere un libro, ascoltare musica rilassante, fare un bagno caldo, leggere favole ai tuoi bambini;
- considera la camera da letto come luogo per dormire e basta: non lavorare, non mangiare, utilizza luci soffuse nell’ambiente;
- cerca, se puoi, di andare a dormire e di svegliarti sempre allo stesso orario;
- prova a non utilizzare dispositivi digitali (smartphone, pc, tablet) nelle 2 ore antecedenti il momento di andare a letto.