Buddhas Revolution
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- 13 nov 2026
Sobre o podcast
Inizia a fare della meditazione il tuo stile di vita.
Coltiva uno spazio di ascolto in cui ritrovare calma, centratura e maggiore consapevolezza. In questo podcast trovi meditazioni guidate per accompagnarti nella pratica, sia che tu stia iniziando, sia che la meditazione faccia già parte della tua vita.
Ciao, sono Michela Bonicoli, conosciuta sui social come Occhi di Giraffa.
Sono counselor professionista, con formazione in counseling transpersonale e specializzazione nell'approccio umanistico-gestaltico, e insegnante di meditazione.Se desideri praticare con me, puoi partecipare ai percorsi di gruppo oppure intraprendere un percorso individuale.Scopri Buddhas Revolution e tutti i miei percorsi:
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Episódios 60
Qui e ora – Meditazione sul momento presente
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Notas do episódio
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.
In questa meditazione ti accompagno a esplorare il rapporto tra passato, futuro e momento presente, osservando come i ricordi e le aspettative possano influenzare ciò che viviamo qui e ora.
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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione.
Se desideri praticare con me, puoi partecipare ai gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution oppure intraprendere un percorso individuale.
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https://www.occhidigiraffa.comSonno profondo
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Una pratica per prepararti al riposo, lasciare andare le tensioni della giornata e rilassare progressivamente tutto il tuo corpo.--Ciao, sono Michela Bonicoli …
Notas do episódio
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Una pratica per prepararti al riposo, lasciare andare le tensioni della giornata e rilassare progressivamente tutto il tuo corpo.
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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione. Se desideri praticare con me, puoi partecipare ai gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution oppure intraprendere un percorso individuale.
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https://www.occhidigiraffa.comSemplicemente essere
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Notas do episódio
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.
In questa meditazione ti accompagno a sperimentare cosa significa semplicemente essere, senza cercare di ottenere qualcosa, raggiungere un obiettivo o modificare la tua esperienza.
Una pratica per lasciare andare le aspettative, osservare pensieri e sensazioni senza giudizio e concederti uno spazio in cui non c'è nulla da raggiungere, migliorare o dimostrare.
Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione.
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https://www.occhidigiraffa.comRilassamento muscolare progressivo
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Notas do episódio
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In questa pratica ti accompagno attraverso una sequenza di contrazione e rilassamento dei diversi gruppi muscolari, per riconoscere le tensioni del corpo e sperimentare il rilascio.
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https://www.occhidigiraffa.comTi voglio bene
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Notas do episódio
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In questa meditazione ti accompagno a rivolgere amore e gratitudine al tuo corpo, parte dopo parte, attraverso le semplici parole “Ti voglio bene”.
Una pratica per entrare in contatto con il corpo con maggiore amorevolezza e, gradualmente, estendere questa stessa qualità a tutto ciò che fa parte di te.
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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione. Se desideri praticare con me, puoi partecipare ai gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution oppure intraprendere un percorso individuale.
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https://www.occhidigiraffa.comVolersi bene
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.In questa meditazione ti accompagno a rivolgere l'attenzione verso di te e ad osservare il modo in cui ti tratti, ti parli e ti prendi cura di te. --Ciao, sono …
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In questa meditazione ti accompagno a rivolgere l'attenzione verso di te e ad osservare il modo in cui ti tratti, ti parli e ti prendi cura di te.
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https://www.occhidigiraffa.comLa bambina interiore
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.In questa meditazione ti accompagno nell'incontro con la tua bambina interiore, quella parte di te che custodisce ricordi, emozioni e bisogni profondi.Una pratica …
Notas do episódio
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In questa meditazione ti accompagno nell'incontro con la tua bambina interiore, quella parte di te che custodisce ricordi, emozioni e bisogni profondi.
Una pratica intensa e delicata, che ti invita a offrire ascolto, accoglienza e cura a una parte importante della tua storia. Ti consiglio di ascoltarla quando senti di avere il tempo e lo spazio per rimanere in contatto con ciò che emergerà.
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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione.
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https://www.occhidigiraffa.comTu sei luce
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Questa meditazione guidata ti accompagna a entrare in contatto con la luce presente dentro di te e a lasciare che si espanda gradualmente, attraversando il corpo …
Notas do episódio
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Questa meditazione guidata ti accompagna a entrare in contatto con la luce presente dentro di te e a lasciare che si espanda gradualmente, attraversando il corpo, la mente e tutto ciò che ti circonda.
Attraverso il respiro e una visualizzazione guidata, farai esperienza di uno spazio di profonda connessione con te stessa, con gli altri esseri viventi e con la Terra.
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https://www.occhidigiraffa.comPurificazione
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.In questa meditazione ti accompagno in una pratica di purificazione attraverso il respiro e la visualizzazione.Una pratica per lasciare andare ciò che non ti serve …
Notas do episódio
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In questa meditazione ti accompagno in una pratica di purificazione attraverso il respiro e la visualizzazione.
Una pratica per lasciare andare ciò che non ti serve più, ritrovare equilibrio, calma e leggerezza.
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https://www.occhidigiraffa.comIn relazione
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.In questa meditazione ti accompagno a coltivare una qualità che spesso dimentichiamo: la connessione.Una pratica per riscoprire il senso di appartenenza, aprirti …
Notas do episódio
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In questa meditazione ti accompagno a coltivare una qualità che spesso dimentichiamo: la connessione.
Una pratica per riscoprire il senso di appartenenza, aprirti alla vita e ricordare che sei parte di qualcosa di molto più grande.
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https://www.occhidigiraffa.comColtivare la pazienza
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.In questa meditazione ti accompagno ad allenare la pazienza, osservando il respiro e il tuo rapporto con l'attesa, il controllo e il tempo.---Ciao, sono Michela …
Notas do episódio
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In questa meditazione ti accompagno ad allenare la pazienza, osservando il respiro e il tuo rapporto con l'attesa, il controllo e il tempo.
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https://www.occhidigiraffa.comCome se fosse la prima volta (Mente del principiante)
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.In questa meditazione ti accompagno a osservare il momento presente con uno sguardo nuovo, come se fosse la prima volta.Una pratica ispirata alla "mente del …
Notas do episódio
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In questa meditazione ti accompagno a osservare il momento presente con uno sguardo nuovo, come se fosse la prima volta.
Una pratica ispirata alla "mente del principiante", che ti aiuta a rallentare, uscire dal pilota automatico e coltivare uno sguardo più aperto, curioso e consapevole verso te stessa e ciò che vivi.
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https://www.occhidigiraffa.comLa pioggia
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Notas do episódio
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In questa meditazione ti accompagno a immaginare una pioggia che scende dolcemente sul tuo corpo, aiutandoti a sciogliere tensioni e lasciare andare ciò che senti di trattenere.
Una pratica per rilassare il corpo, creare uno spazio di calma e quiete interiore.
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https://www.occhidigiraffa.comIl giardino interiore
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.In questa meditazione ti accompagno a immaginare te stessa come se fossi un giardino.Una pratica per prenderti cura del tuo mondo interiore, lasciare andare ciò che …
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In questa meditazione ti accompagno a immaginare te stessa come se fossi un giardino.
Una pratica per prenderti cura del tuo mondo interiore, lasciare andare ciò che non ti serve più e coltivare quello che desideri far crescere nella tua vita.
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https://www.occhidigiraffa.comCome il mare
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.In questa meditazione guidata ti accompagno in una visualizzazione ispirata al mare, per ritrovare uno spazio di calma e stabilità dentro di te.Una pratica che puoi …
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In questa meditazione guidata ti accompagno in una visualizzazione ispirata al mare, per ritrovare uno spazio di calma e stabilità dentro di te.
Una pratica che puoi utilizzare ogni volta che senti il bisogno di rallentare, ritrovare equilibrio e riconnetterti con una parte di te in grado di rimanere stabile anche nei momenti di maggiore agitazione.
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https://www.occhidigiraffa.comIl ruscello
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Ti accompagno in una visualizzazione ispirata al fluire di un ruscello.Una pratica per lasciare andare tensioni, ritrovare leggerezza e ricordare che, proprio come …
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Ti accompagno in una visualizzazione ispirata al fluire di un ruscello.
Una pratica per lasciare andare tensioni, ritrovare leggerezza e ricordare che, proprio come l'acqua, anche noi possiamo tornare a fluire quando smettiamo di opporci a ciò che stiamo vivendo.
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Original Meditation Music by ZENmix: https://zenmix.ioCorpo di luce
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Ti accompagno in una visualizzazione che ti invita a percepire il tuo corpo come un corpo di luce.Una pratica per ritrovare leggerezza, apertura e una connessione …
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Ti accompagno in una visualizzazione che ti invita a percepire il tuo corpo come un corpo di luce.
Una pratica per ritrovare leggerezza, apertura e una connessione più profonda con te stessa, lasciando andare le tensioni e coltivando uno spazio di quiete interiore.
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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione.
Se desideri praticare con me, puoi partecipare ai gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution oppure intraprendere un percorso individuale.
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https://www.occhidigiraffa.comAscolto della voce interiore
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.In questa meditazione ti accompagno ad ascoltare la tua voce interiore attraverso il corpo, il respiro e le sensazioni.Una pratica per ritrovare un contatto più …
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In questa meditazione ti accompagno ad ascoltare la tua voce interiore attraverso il corpo, il respiro e le sensazioni.
Una pratica per ritrovare un contatto più profondo con te stessa, fare chiarezza su ciò che senti e ascoltare ciò di cui hai davvero bisogno in questo momento.
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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione.
Se desideri praticare con me, puoi partecipare ai gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution oppure intraprendere un percorso individuale.
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https://www.occhidigiraffa.comBody scan
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.La Meditazione Body Scan, o scansione corporea, aiuta a coltivare calma e a sviluppare consapevolezza del proprio corpo.Quando pratichi questa meditazione sposti …
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La Meditazione Body Scan, o scansione corporea, aiuta a coltivare calma e a sviluppare consapevolezza del proprio corpo.
Quando pratichi questa meditazione sposti sistematicamente e intenzionalmente l’attenzione al tuo corpo, osservando le varie sensazioni nelle sue diverse parti. Cerchi di sintonizzarti e di aprirti a quelle sensazioni prendendo coscienza di quello che c’è, nel momento presente. Durante la pratica cercherai di smettere di lottare contro le sensazioni meno piacevoli e inizierai ad accettarle per quello che sono, osservando come mutano di continuo.
Prima di iniziare: per svolgere questa meditazione ti consiglio di sdraiarti in posizione supina su un tappetino o su una superficie non troppo morbida. Puoi appoggiare la testa su un cuscino. Le braccia sono rilassate ai lati del corpo, i palmi delle mani rivolti verso l’alto. Le gambe sono morbide e le punte dei piedi cadono leggermente verso l’esterno.
Se soffri di dolori alla schiena puoi tenere le gambe leggermente piegate in modo da appiattire la zona lombare. Procurati una coperta per non avere freddo. Anche se può avvenire, lo scopo di questa pratica non è quello di rilassarsi. Lo scopo è di prestare ascolto alle sensazioni che momento dopo momento giungono dalle varie parti del nostro corpo. Un ascolto caratterizzato da un atteggiamento di apertura, curiosità e accoglienza nei confronti di qualsiasi sensazione, sia essa positiva o negativa.
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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione.
Se desideri praticare con me, puoi partecipare ai gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution oppure intraprendere un percorso individuale.
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https://www.occhidigiraffa.comPausa Caffè
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Prendi una piccola pausa.A volte nella nostra giornata abbiamo bisogno di una piccola pausa. Ci siamo abituati a chiamarla “Pausa caffè”, ma possiamo provare a …
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Prendi una piccola pausa.
A volte nella nostra giornata abbiamo bisogno di una piccola pausa. Ci siamo abituati a chiamarla “Pausa caffè”, ma possiamo provare a sostituire il caffè con una piccola meditazione.
Si tratta di una breve meditazione da praticare nei momenti in hai bisogno di una pausa, quando ti senti in sovraccarico, quando il corpo ha bisogno di riposare un attimo e la mente cerca un po’ di pace.
Trova un luogo tranquillo in cui poter stare per i prossimi 2 minuti. Assumi una posizione comoda e inizia la tua meditazione.
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Se desideri praticare con me, puoi partecipare ai gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution oppure intraprendere un percorso individuale.
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https://www.occhidigiraffa.comBreve rilassamento
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Un attimo solo per te.Una breve meditazione per riconnettersi con il respiro, rilassare mente e corpo. Puoi praticare questa meditazione nei momenti stressanti, in …
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Un attimo solo per te.
Una breve meditazione per riconnettersi con il respiro, rilassare mente e corpo.
Puoi praticare questa meditazione nei momenti stressanti, in una piccola pausa dal lavoro o dalla routine, quando senti il bisogno di rilassarti e ricentrarti, la sera prima di dormire.
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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione.
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https://www.occhidigiraffa.comPausa cappuccino
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Una piccola pausa per riconnetterti con il tuo corpo e con il tuo respiro.Trova un luogo tranquillo in cui poter stare per i prossimi 4 minuti.Assumi una posizione …
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Una piccola pausa per riconnetterti con il tuo corpo e con il tuo respiro.
Trova un luogo tranquillo in cui poter stare per i prossimi 4 minuti.
Assumi una posizione comoda e inizia la tua meditazione.
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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione.
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https://www.occhidigiraffa.comGratitudine (breve)
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Il nostro respiro e i battiti del nostro cuore sono il miracolo più grande della vita!Ci accompagnano da quando siamo venute al mondo e spesso tendiamo a darli per …
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Il nostro respiro e i battiti del nostro cuore sono il miracolo più grande della vita!
Ci accompagnano da quando siamo venute al mondo e spesso tendiamo a darli per scontati, dimenticando che sono un meraviglioso regalo che la vita stessa ci ha donato. Possiamo esprimere gratitudine per la loro presenza in ogni istante, e possiamo rivolgere lo stesso sentimento al nostro corpo, ai nostri piedi, alle nostre mani, ai nostri sensi che ci permettono di percepire la bellezza della vita. Possiamo ringraziare per le nostre relazioni, per l’amore e l’affetto che proviamo nei confronti di qualcuno, per la nostra casa, per il cibo che mangiamo, per il sole, per la pioggia, per il solo fatto di essere vive.
Questa breve pratica è pensata per essere un momento di pausa durante la tua giornata che ti ricordi di accedere al sentimento di gratitudine che vive nel tuo cuore. Ti alleni a portare la tua attenzione a ciò che hai, anziché a ciò che manca.
Pratica questa breve meditazione ogni volta che puoi, al risveglio al mattino, in una breve pausa al lavoro, la sera al tramonto. Puoi scegliere di praticarla in aggiunta alla tua meditazione quotidiana più lunga, oppure nei giorni in cui il tempo per la pratica è ridotto.
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https://www.occhidigiraffa.comMeditazione per dormire
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Una pratica per addormentarsi.Questa meditazione nasce per aiutarti ad addormentarti e a dormire serenamente. Quando dormiamo bene la qualità delle nostre giornate …
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Una pratica per addormentarsi.
Questa meditazione nasce per aiutarti ad addormentarti e a dormire serenamente. Quando dormiamo bene la qualità delle nostre giornate migliora. Svegliandoci riposate dopo un sonno ristoratore riusciamo a vivere meglio il nostro giorno, ci sentiamo meno stanche e più presenti.
A volte la giornata è talmente intensa e stressante che la sera proviamo difficoltà ad addormentarci. Il corpo è ancora attivo e la mente produce pensieri preoccupanti o pianificanti. Abbiamo bisogno di trovare uno spazio per rilassarci e preparare mente e corpo ad addormentarsi.
Puoi praticare questa meditazione la sera prima di addormentarti. Puoi svolgerla direttamente nel letto dopo esserti lavata e messa il pigiama.
Assicurati che nella tua camera da letto le luci siano il più soffuse possibile, se puoi spegnile e preparati per dormire. Meno luce sarà presente più facilmente riuscirai ad addormentarti. Sdraiati sul letto e copriti per sentirti a tuo agio.
Assumi la posizione supina con le braccia lungo i fianchi e le gambe leggermente divaricate con i piedi che ricadono verso l’esterno.
Inizia la tua meditazione.
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8 piccoli consigli per dormire bene:- abbassa le luci di casa dopo il tramonto, prepara i tuoi occhi alla notte;
- cerca, per quanto possibile, di rimandare discorsi o discussioni che possano creare tensione, usa un tono di voce pacato e tranquillo;
- evita di bere caffeina nel pomeriggio o alla sera;
- cerca non cenare troppo tardi, permetti al tuo corpo di digerire prima di coricarsi;
- se puoi non lavorare dopo cena, concediti dei momenti per te in cui poterti rilassare come leggere un libro, ascoltare musica rilassante, fare un bagno caldo, leggere favole ai tuoi bambini;
- considera la camera da letto come luogo per dormire e basta: non lavorare, non mangiare, utilizza luci soffuse nell’ambiente;
- cerca, se puoi, di andare a dormire e di svegliarti sempre allo stesso orario;
- prova a non utilizzare dispositivi digitali (smartphone, pc, tablet) nelle 2 ore antecedenti il momento di andare a letto.
Calmare l'ansia
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Una pratica per gestire i momenti di ansia.Generalmente proviamo emozioni di ansia quando abbiamo la sensazione di perdere il controllo e quando la nostra mente si …
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Una pratica per gestire i momenti di ansia.
Generalmente proviamo emozioni di ansia quando abbiamo la sensazione di perdere il controllo e quando la nostra mente si proietta nel futuro prevedendo quello che accadrà. In questo modo cerchiamo di controllare e prevenire pianificando pensieri e azioni, immaginando così di riuscire ad evitare difficoltà. Questo approccio alla vita, sappiamo bene, non ci arreca beneficio.
Controllando e prevenendo diveniamo insicure e cerchiamo di gestire la nostra vita sulla base di come abbiamo deciso che dovrebbe essere. Questo ci porta a giudicare noi stesse e il mondo intorno a noi, ci fa sentire sbagliate quando proviamo emozioni di ansia. Così, anziché accettare e accogliere l'emozione, tendiamo a reprimerla giudicandola. Ma quando la reprimiamo non facciamo altro che intensificarla.
La via per essere libere è l’accettazione delle nostre emozioni, senza giudicarle. Ricordando a noi stesse l'impermanenza, l'incertezza e lasciando andare il tentativo di controllare le nostre vite.
Questa pratica può aiutare nei momenti di maggiore stress, quando sentiamo che l'ansia sta salendo e abbiamo bisogno di riconnetterci con noi stesse.
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https://www.occhidigiraffa.comMetta
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Con questa meditazione ci dedichiamo alla gentilezza amorevole, chiamata Metta in lingua pali. Andiamo a risvegliare la nostra fonte inesauribile di amore che …
Notas do episódio
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Con questa meditazione ci dedichiamo alla gentilezza amorevole, chiamata Metta in lingua pali. Andiamo a risvegliare la nostra fonte inesauribile di amore che risiede dentro di noi e le permettiamo di espandersi nel nostro corpo, nella nostra mente, verso chi amiamo, nel nostro quartiere, nella nostra città fino all'intero pianeta Terra.
Allenarsi a restare in contatto con la nostra fonte di amore, gentilezza amorevole, benevolenza, compassione ed equanimità è fonte di gioia e di pace. Ha il potere di trasformare le nostre vite e di alleggerire il peso delle preoccupazioni.
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https://www.occhidigiraffa.comCuore connesso
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Questa pratica è dedicata alla connessione del nostro cuore con noi stesse, con la terra, con il cielo. Con questa meditazione incorporiamo le energie della terra e …
Notas do episódio
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Questa pratica è dedicata alla connessione del nostro cuore con noi stesse, con la terra, con il cielo. Con questa meditazione incorporiamo le energie della terra e del cielo nel nostro corpo per poi incanalarle verso il mondo intero. Per inviare al mondo il nostro amore e per aprirci all'amore.
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https://www.occhidigiraffa.comMeditazione del mattino
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Una pratica per il tuo risveglio ☀️Un bellissimo momento per praticare la meditazione è al mattino, al risveglio. Meditando al mattino appena sveglie possiamo …
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Una pratica per il tuo risveglio ☀️
Un bellissimo momento per praticare la meditazione è al mattino, al risveglio. Meditando al mattino appena sveglie possiamo iniziare un nuovo giorno con consapevolezza e lo stato di benessere generato dalla pratica può accompagnarci nel corso della giornata.
Ti consiglio di praticare questa meditazione proprio al risveglio. Alzati dal letto, se vuoi lavati e vestiti e, prima di iniziare qualunque attività dedicati solo a te stessa con questa meditazione. Al termine potrai preparare la colazione e iniziare la tua giornata.
Se sei abituata a svolgere esercizio fisico appena sveglia puoi praticare la meditazione al termine dell'attività. Prima risveglia il corpo, poi la mente.
Buona giornata!!
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https://www.occhidigiraffa.comRitorno al centro (meditazione di stabilità)
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Con questa pratica puoi ritornare al tuo centro, al centro del tuo corpo, in un luogo chiamato hara. L'hara si trova circa 4 centimetri al di sotto dell'ombelico. È …
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Con questa pratica puoi ritornare al tuo centro, al centro del tuo corpo, in un luogo chiamato hara. L'hara si trova circa 4 centimetri al di sotto dell'ombelico. È il centro da cui facciamo il nostro ingresso nella vita, il centro di contatto tra corpo e anima. Sede dell’energia e nostro centro di gravità.
La pratica inizia entrando in contatto con il tuo cuore poi ti lascerai cadere nello hara.
Questa pratica è molto utile nei momenti in cui senti di aver perso il contatto con il tuo centro interiore e desideri fare ritorno.
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https://www.occhidigiraffa.comRespirare nelle emozioni
🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie.Una pratica che puoi svolgere quando le emozioni stanno prendendo il sopravvento e senti il bisogno di ritrovare la tua calma interiore.L'inizio della pratica …
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Una pratica che puoi svolgere quando le emozioni stanno prendendo il sopravvento e senti il bisogno di ritrovare la tua calma interiore.
L'inizio della pratica prevede una parte di "respirazione quadrata", una tecnica guidata in cui prenderai un'inspirazione lunga 4 secondi, tratterrai il respiro per 4 secondi, espirerai per 4 secondi, tratterrai per 4 secondi per poi ricominciare e continuare.
Successivamente ti inviterò ad appoggiare le mani sul tuo cuore e ad infondere, attraverso il tuoi palmi, una luce di pace e serenità nel tuo corpo (una pratica che prende ispirazione dal Reiki).
👉🏻 Se sei in dolce attesa o soffri di ipertensione astieniti dallo svolgere la parte dedicata alla respirazione quadrata, resta semplicemente in ascolto del respiro.
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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione.
Se desideri praticare con me, puoi partecipare ai gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution oppure intraprendere un percorso individuale.
Scopri di più su:
https://www.occhidigiraffa.com
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