Power Walk – podcast w ruchu

1. Uroda po 50-tce to nie próżność. Joga twarzy i masaż własnymi dłońmi | Olga Szemley

   13 de novembro de 202617 minA seguir

   Dbanie o urodę po 50-tce to nie próżność, tylko część dobrego samopoczucia. Badaczka z Yale Becca Levy pokazała, że osoby, które dobrze myślą o swoim dojrzałym wieku, żyją o 7,5 roku dłużej. Jak odzyskać wpływ …

   Notas do episódio

   Dbanie o urodę po 50-tce to nie próżność, tylko część dobrego samopoczucia. Badaczka z Yale Becca Levy pokazała, że osoby, które dobrze myślą o swoim dojrzałym wieku, żyją o 7,5 roku dłużej. Jak odzyskać wpływ na swój wygląd: od małych nawyków po brazylijski automasaż, który pomaga zachować twarz bez opuchlizny.

   Z wiekiem wiele osób czuje, że traci kontrolę nad tym, co dzieje się z twarzą, i że staje się dla innych niewidzialne. Olga pokazuje, że to poczucie jest subiektywne: to nie otoczenie przestaje Cię widzieć, tylko Ty zaczynasz się kurczyć. Odpowiedzią jest sprawczość, którą badacze przyglądają się uważnie od 2014 roku. Osoby, które ją mają, są bardziej zadowolone z życia i ze swojego wyglądu, bo opierają się na dobrych nawykach, a nie na ciągłym zmuszaniu się.

   W tym odcinku Olga zabiera Cię w podróż przez sześć krajów i nawyki, które kształtują urodę. Dłużej zatrzymuje się w Brazylii: tamtejszy masaż limfatyczny jest mocniejszy niż delikatny europejski drenaż i możesz go wykonać samodzielnie, własnymi dłońmi. Na koniec wraca do Polski, gdzie joga twarzy pojawiła się 12 lat temu, a Polki sięgnęły po nią jako jedne z pierwszych w Europie.

   Jeśli możesz, posłuchaj w marszu: sam ruch pobudza układ limfatyczny, więc o twarz zaczynasz dbać już od pierwszego kroku.

   Na dzisiejszym Power Walku dowiesz się:

   🔸 skąd bierze się poczucie „niewidzialności” w dojrzałym wieku i dlaczego nie zależy ono od otoczenia

   🔸 czym poczucie sprawczości różni się od dyscypliny i dlaczego osoby, które je mają, rzadziej przeżywają konflikt między pokusą a celem

   🔸 dlaczego układ limfatyczny z wiekiem słabnie i jak pobudzają go spacer i ruch

   🔸 czym brazylijski masaż limfatyczny różni się od europejskiego drenażu, delikatnego jak głaskanie piórkiem

   🔸 na czym polega automasaż twarzy: szczypanie, rolowanie tkanek i spokojne, dość głębokie pulsowanie dłońmi

   
   

   #jogatwarzy #drenażlimfatyczny #automasażtwarzy #masażtwarzy #urodapo50 #długowieczność #PowerWalk #podcast

   =============================

   Olga Szemley to pionierka jogi twarzy w Polsce, założycielka marki innowacyjnych kosmetyków Yogattractive i twórczyni autorskiej metody Yogatwarzy®, która zmienia podejście kobiet do codziennej pielęgnacji. Jej technika to więcej niż tylko ćwiczenia – to przemyślany, wywodzący się z fizjoterapii system naturalnego liftingu twarzy, oparty na ponad 12-letnich badaniach prowadzonych na 5 kontynentach, we współpracy z ośrodkami naukowymi m.in. Cambridge University.

   Olga Szemley jest też autorką pierwszego w Polsce podręcznika jogi twarzy „Yogatwarzy® – Kompletny przewodnik naturalnego liftingu twarzy” oraz książki „Rytuały Piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive” eksplorującej techniki dbania o urodę na całym świecie. Już 17 czerwca w księgarniach pojawi się jej trzecia książka „Joga twarzy na 365 dni”.

   Olga wykształciła pokolenie instruktorek jogi twarzy w Polsce i za granicą. Jej metoda, jako jedyna w kraju, posiada certyfikat fizjoterapeutyczny.

   
   

   https://www.jogatwarzy.com

   https://www.youtube.com/@yogatwarzy

   https://www.tiktok.com/@yogatwarzy

   https://www.instagram.com/yogatwarzy_autorska_metoda/

   https://www.facebook.com/groups/yogatwarzy

   =============================

   Chcesz współtworzyć Power Walk?

   👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

   👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

   Pobierz naszą aplikacja Power Life

   ⁠Iphone 👉 https://apps.apple.com/us/app/power-life-100-nawyk%C3%B3w/id6796723498

   Android 👉 ⁠https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.powerwalk.powerlife&hl=pl

   Do zobaczenia na codziennym spacerze!

   Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami.

   Power Walk to ruch społeczny, który łączy spacer z praktyczną wiedzą i wspiera ludzi w budowaniu zdrowych nawyków każdego dnia.🌿

   #podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

   
   

2. Jak odzyskać spokój w budżecie | Paweł Mazurek

   12 de novembro de 202618 minA seguir

   Poczucie dobrostanu finansowego nie zależy od wielkości majątku, lecz od tego, czy Twoje pieniądze są poukładane i dają Ci spokojny sen. Gdy dokładnie znasz comiesięczne koszty stałe i odkładasz nawet 200 zł …

   Notas do episódio

   Poczucie dobrostanu finansowego nie zależy od wielkości majątku, lecz od tego, czy Twoje pieniądze są poukładane i dają Ci spokojny sen. Gdy dokładnie znasz comiesięczne koszty stałe i odkładasz nawet 200 zł miesięcznie, budujesz trwałe bezpieczeństwo bez poczucia wyrzeczeń. Z tego nagrania dowiesz się, jak krok po kroku uporządkować domowy budżet, aby finanse przestały być źródłem codziennego napięcia.

   Wyjdź na spacer i posłuchaj o tym, jak małymi krokami odzyskać spokój w domowych finansach.

   W tym odcinku dowiesz się:

   🔸 Dlaczego wysokie dochody bez kontroli wydatków wciąż wywołują napięcie, podczas gdy mniejsze, lecz rozsądnie zarządzane finanse pozwalają spokojnie spać.

   🔸 Jak proste policzenie comiesięcznych kosztów stałych na mieszkanie, kredyty i codzienne życie pozwala zaplanować regularne oszczędzanie.

   🔸 Dlaczego odkładanie 200–300 zł miesięcznie po roku tworzy realny kapitał i uruchamia w czasie działanie procentu składanego.

   🔸 Na czym polega zasada wypłacania sobie wynagrodzenia w postaci 10 procent dochodu zaraz po wpływie środków na konto.

   🔸 W jaki sposób utrudniony dostęp do odłożonych pieniędzy chroni przed impulsywnymi wydatkami i ułatwia zachowanie konsekwencji.

   =============================

   Paweł Mazurek - Prezes Zarządu i współtwórca Mennicy Mazovia

   Prawnik, absolwent Wydziału Prawa i Administracji Uniwersytetu Warszawskiego. Od lat konsekwentnie buduje pozycję Mennicy Mazovia na polskim rynku metali szlachetnych, rozwijając sieć sprzedaży i zwiększając udział firmy w rynku. W zarządzaniu łączy strategiczną perspektywę z dbałością o wiarygodność marki i długofalowe relacje z klientami.

   Szczególne miejsce w jego działalności zajmuje edukacja dotycząca świadomego kupowania złota i srebra oraz gromadzenia kapitału w metalach szlachetnych. Chętnie dzieli się wiedzą i doświadczeniem, przybliżając rolę kruszców w budowaniu majątku i planowaniu jego ochrony z myślą o kolejnych pokoleniach.

   Regularnie zapraszany do programów telewizyjnych jako ekspert rynku złota w Polsce, komentuje zjawiska gospodarcze i wyjaśnia mechanizmy rynku. Złożone zagadnienia przedstawia w sposób przystępny i wyważony, wspierając kulturę świadomych, długoterminowych decyzji finansowych.

   https://www.facebook.com/profile.php?id=1023400164

   https://www.instagram.com/pan__od__zlota/

   https://mennicamazovia.pl/

   https://www.facebook.com/mennicamazovia

   =============================

   Chcesz współtworzyć Power Walk?

   👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

   👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

   Do zobaczenia na codziennym spacerze!

   Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami.

   Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿

   #podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

   
   

3. Trwałe relacje i wolność wyboru | Dominik Życki

   11 de novembro de 202622 minA seguir

   Więź na całe życie to wolność w strukturach. Trwałe relacje opierają się na głębokim zaufaniu i otwartości, która potrafi przetrwać lata rywalizacji oraz skrajnie różne temperamenty. Zamiast zamykać się w żalu …

   Notas do episódio

   Więź na całe życie to wolność w strukturach. Trwałe relacje opierają się na głębokim zaufaniu i otwartości, która potrafi przetrwać lata rywalizacji oraz skrajnie różne temperamenty. Zamiast zamykać się w żalu po trudniejszych momentach, możesz wybrać szczerą rozmowę i zachować pełną wolność w decydowaniu o własnych granicach.

   Załóż wygodne buty, wyjdź na spacer i posłuchaj spokojnej rozmowy o relacjach, które dają oparcie.

   W tym odcinku dowiesz się:

   🔸 Jak po 40 latach znajomości utrzymać bliską więź z kimś, z kim przez lata rywalizowało się o jedno miejsce na igrzyskach.

   🔸 Dlaczego gotowość do podejścia i bezpośredniej rozmowy bez chowania urazy chroni relację przed trwałym pęknięciem.

   🔸 Na czym polega wewnętrzna wolność, gdy na co dzień pracujesz w sformalizowanych procedurach i przepisach związku sportowego.

   🔸 W jaki sposób świadoma zgoda na reguły gry różni się od poczucia przymusu i odbierania sobie prawa wyboru.

   🔸 Dlaczego wspólny system wartości i akceptacja odmiennych charakterów pozwalają porozumieć się bez słów nawet po rocznej przerwie.

   #odpornośćpsychiczna #zdrowenawyki #trudneczasy #stres #odchudzanie #żeglarstwo #PowerWalk #podcast

   =============================

   Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

   W żeglarstwie zdobył 6 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup).

   Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty.

   Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody.

   Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

   =============================

   Chcesz współtworzyć Power Walk?

   👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

   👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

   Pobierz naszą aplikacja Power Life

   ⁠Iphone 👉 https://apps.apple.com/us/app/power-life-100-nawyk%C3%B3w/id6796723498

   Android 👉 ⁠https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.powerwalk.powerlife&hl=pl

   Do zobaczenia na codziennym spacerze!

   Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami.

   Power Walk to ruch społeczny, który łączy spacer z praktyczną wiedzą i wspiera ludzi w budowaniu zdrowych nawyków każdego dnia.🌿

   #podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

   
   

4. Myślisz w kółko? Spacer zmienia biochemię i budzi kreatywność | Magdalena Daniłoś

   10 de novembro de 202611 minA seguir

   Kreatywność nie przychodzi na zawołanie, bo działa jak lejek: najpierw zbierasz dużo nowych wrażeń, a dopiero potem łączysz kropki. Magda Daniłoś, magister filozofii, dziś jest na Power Walk-u w miejscu, o …

   Notas do episódio

   Kreatywność nie przychodzi na zawołanie, bo działa jak lejek: najpierw zbierasz dużo nowych wrażeń, a dopiero potem łączysz kropki. Magda Daniłoś, magister filozofii, dziś jest na Power Walk-u w miejscu, o którym marzyła całe życie, czyli na Akropolu w Atenach, i tłumaczy, dlaczego siedząc przy biurku i mieląc w głowie te same schematy, rzadko wpadasz na coś naprawdę nowego. Usłyszysz też, jak zwykły spacer przełącza Cię z trybu ciągłego działania i odhaczania zadań w tryb ukojenia, w którym czujesz się bezpieczniej i rodzą się najbardziej nieszablonowe pomysły.

   Gdy następnym razem utkniesz nad zadaniem albo decyzją, wstań od biurka, załóż wygodne buty, wybierz trasę inną niż zwykle, choćby krótką ścieżkę przez pobliski las, i sprawdź, z jakim pomysłem wrócisz do domu.

   Na dzisiejszym Power Walku dowiesz się:

   🔸 dlaczego kreatywność działa jak lejek, a nie jak prosta linia od problemu do rozwiązania

   🔸 czemu przy biurku łatwiej powtarzać stare schematy niż wymyślić coś zupełnie nowego

   🔸 jak nadmiar zadań, pośpiechu i odhaczania kolejnych punktów wpędza Cię w myślenie w kółko

   🔸 co zmienia się w Twojej biochemii, gdy zakładasz buty i na chwilę wychodzisz z trybu osiągania

   🔸 dlaczego kreatywność może być jedną z najważniejszych umiejętności na rynku pracy w czasach sztucznej inteligencji

   Rozdziały:

   1:08 Akropol w Atenach i marzenie o studiach filozoficznych, które się spełniło

   1:37 Kreatywność jak lejek: zbieraj wrażenia, zmieniaj perspektywę i ruszaj się

   4:09 Łączenie kropek: jak starożytni filozofowie myśleli i rozmawiali na spacerach

   5:29 Dopamina, napięcie i myślenie w kółko, gdy żyjesz w ciągłym działaniu

   6:09 Tryb ukojenia według Paula Gilberta: jak spacer zmienia biochemię i budzi pomysły

   6:51 Prysznic, las i nawyk ruchu, który wspiera ciało, psychikę i kreatywność

   8:54 Kreatywność i krytyczne myślenie w czasach sztucznej inteligencji i zmian na rynku pracy

   #kreatywność #spacer #nowepomysły #gonitwamyśli #zdrowiepsychiczne #filozofia #PowerWalk #podcast

   ================

   Magdalena Daniłoś - Coach, trener, mówczyni TEDx. Certyfikowany trener odporności psychicznej oraz talentów Gallupa. Strateg marketingowy i biznesowy. Absolwentka filozofii, żyjąca myślą stoicką. Uwielbia pracę z osobami ADHD w duchu ACT. Współprowadzi podcast Różnopodobni, który dedykowany jestem tematowi neuroatypowości. Autorka książki „Ucieczkizm. Co zrobić, żeby lęk nie był przeszkodą do działania” oraz „Punkty przełomowe. Jak nadawać sens nawet najtrudniejszym doświadczeniom.” Jej misją jest wspieranie innych w odkrywaniu ich talentów i mocnych stron by mogli dążyć w stronę życia wartego przeżycia.

   https://magdalenadanilos.pl/

   https://www.instagram.com/magdalenadanilos/

   facebook.com/bojsieirob

   https://www.youtube.com/magdalenadanilos

   ================Chcesz współtworzyć Power Walk?

   👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

   👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

   Pobierz naszą aplikacja Power Life

   ⁠Iphone 👉 https://apps.apple.com/us/app/power-life-100-nawyk%C3%B3w/id6796723498

   Android 👉 ⁠https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.powerwalk.powerlife&hl=pl

   Do zobaczenia na codziennym spacerze!

   Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami.

   Power Walk to ruch społeczny, który łączy spacer z praktyczną wiedzą i wspiera ludzi w budowaniu zdrowych nawyków każdego dnia.🌿

   #podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

   
   

5. Gdy świat przeraża, zacznij od rozmowy w domu | Mateusz Kusznierewicz

   9 de novembro de 202620 minA seguir

   Odporność psychiczną i fizyczną najlepiej zbudować, zanim przyjdzie trudny czas, a nie dopiero wtedy, gdy wokół dzieje się źle. Mateusz Kusznierewicz w dniu startu mistrzostw świata w Miami opowiada, jak w jego …

   Notas do episódio

   Odporność psychiczną i fizyczną najlepiej zbudować, zanim przyjdzie trudny czas, a nie dopiero wtedy, gdy wokół dzieje się źle. Mateusz Kusznierewicz w dniu startu mistrzostw świata w Miami opowiada, jak w jego domu rozmawia się z dziećmi o złych wiadomościach i które codzienne nawyki dają mu spokój i siłę. Usłyszysz też, jak zszedł do 95 kilogramów bez drakońskiej diety i dlaczego nie sięga już po słodycze.Zacznij poranek tak jak Mateusz od spaceru, zanim sięgniesz po pierwsze wiadomości.Na dzisiejszym Power Walku dowiesz się:🔸 dlaczego warto przegadać w domu trudne wiadomości, także z dziećmi🔸 które codzienne nawyki budują odporność psychiczną i fizyczną🔸 jak zejść z wagą przed ważnym startem bez głodówki i odwadniania🔸 ile czasu zajęło Mateuszowi rozstanie ze słodyczami🔸 dlaczego rywal z regat jako pierwszy przyszedł z pomocą w pandemiiRozdziały:0:15 Trudne czasy: dlaczego w domu rozmawiamy o złych wiadomościach2:35 Odporność psychiczna i fizyczna: sen, jedzenie, ruch i proszenie o wsparcie5:56 Mistrzostwa świata klasy Star w Miami z Bruno Pradą7:00 Ważenie przed startem: 95 kg bez diety cud i życie bez słodyczy9:29 Żagiel wybrany przez ptaka, trochę magii i tryb pełnej koncentracji13:04 Miami 2008: mistrzostwo świata z Dominikiem Życkim i Robert Scheidt15:07 Rywale, którzy się szanują: pomoc w pandemii i przyjaźń po latach#odpornośćpsychiczna #zdrowenawyki #trudneczasy #stres #odchudzanie #żeglarstwo #PowerWalk #podcast=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Pobierz naszą aplikacja Power Life ⁠Iphone 👉 https://apps.apple.com/us/app/power-life-100-nawyk%C3%B3w/id6796723498Android 👉 ⁠https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.powerwalk.powerlife&hl=plDo zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to ruch społeczny, który łączy spacer z praktyczną wiedzą i wspiera ludzi w budowaniu zdrowych nawyków każdego dnia.🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

6. Odpoczywasz, a energii wciąż brak? Twoja bateria może być poniżej zera

   6 de novembro de 202617 minA seguir

   Wracasz z urlopu i nadal nie masz energii? Twoja bateria biologiczna, inaczej niż ta w telefonie, potrafi zejść poniżej zera, a wtedy kilka dni na leżaku jej nie naładuje. Mario Maskewitz, coach długowieczności …

   Notas do episódio

   Wracasz z urlopu i nadal nie masz energii? Twoja bateria biologiczna, inaczej niż ta w telefonie, potrafi zejść poniżej zera, a wtedy kilka dni na leżaku jej nie naładuje. Mario Maskewitz, coach długowieczności z Kaszub, tłumaczy na spacerze po lesie, jak odbudować energię snem, świadomym kontaktem z naturą i prostymi nawykami przy stole.

   Wyjdź dziś na dwadzieścia minut między drzewa, zwolnij krok i popatrz, jak wiatr porusza liśćmi.

   Na dzisiejszym Power Walku dowiesz się:

   🔸 dlaczego wypoczynek na plaży rzadko regeneruje Cię biologicznie

   🔸 czym Twoja bateria biologiczna różni się od baterii w telefonie

   🔸 jak ruch liści i chmur pozwala odpocząć Twojemu mózgowi

   🔸 o ile może spaść kortyzol po 20 minutach spaceru w naturze

   🔸 która faza snu regeneruje umysł, a która mięśnie i metabolizm

   Rozdziały:

   0:58 Dlaczego po urlopie wciąż czujesz zmęczenie: bateria biologiczna poniżej zera

   3:11 Cztery filary dobrostanu, zdrowy talerz i zasada 80/20

   7:50 Jaki ruch ładuje baterię, a jaki ją rozładowuje

   8:48 Świadomy kontakt z naturą: jak 20 minut spaceru obniża kortyzol

   11:36 Co daje naładowana bateria i jak przenieść nawyki do domu

   13:06 Fazy snu: dlaczego bez dobrego snu dieta i ruch działają gorzej

   14:39 Wyjazd regeneracyjny raz lub dwa razy w roku i wypalenie zawodowe

   #regeneracja #zmęczenie #sen #kortyzol #natura #długowieczność #PowerWalk #podcast

   =============================

   Mario Maskewitz — obywatel świata, absolwent MBA w Barcelonie, dietetyk, biohacker i longevity coach. Od ponad dwóch dekad prowadzi rodzinny hotel zdrowia i odnowy biologicznej, łącząc tradycję z nowoczesną nauką. Ekspert w dziedzinie architektury snu, żywienia funkcjonalnego i optymalizacji układu nerwowego oraz prelegent na wydarzeniach poświęconych zdrowiu w Polsce i za granicą. W swojej pracy odczarowuje świat wellness, pokazując, że kluczem do witalności nie są skomplikowane protokoły, lecz samoświadomość i trwałe nawyki.

   =============================

   Chcesz współtworzyć Power Walk?

   👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

   👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

   Pobierz naszą aplikacja Power Life

   ⁠Iphone 👉 https://apps.apple.com/us/app/power-life-100-nawyk%C3%B3w/id6796723498

   Android 👉 ⁠https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.powerwalk.powerlife&hl=pl

   Do zobaczenia na codziennym spacerze!

   Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami.

   Power Walk to ruch społeczny, który łączy spacer z praktyczną wiedzą i wspiera ludzi w budowaniu zdrowych nawyków każdego dnia.🌿

   #podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

   
   

7. Jak prawidłowo oddychać? Oddychanie przez nos i mit głębokiego oddechu | Anna Ryczek

   5 de novembro de 202620 minA seguir

   Głęboki wdech „na uspokojenie”, powtarzany wiele razy dziennie, uczy ciało oddychać za dużo i za wysoko, czyli tak jak w stresie. Anna Ryczek, psycholożka i edukatorka oddechowa pracująca metodą Butejki …

   Notas do episódio

   Głęboki wdech „na uspokojenie”, powtarzany wiele razy dziennie, uczy ciało oddychać za dużo i za wysoko, czyli tak jak w stresie. Anna Ryczek, psycholożka i edukatorka oddechowa pracująca metodą Butejki, wyjaśnia, dlaczego więcej powietrza nie znaczy więcej tlenu i jak trenować spokojny oddech przez nos. To pierwszy z dwóch odcinków o oddechu, a ćwiczenia z niego zrobisz od razu, w marszu.

   Domknij usta, wyjdź między drzewa i przejdź pierwsze minuty spaceru, oddychając tylko nosem, nawet jeśli na początku trochę zwolnisz.

   W tym odcinku dowiesz się:

   🔸 Czym różni się oddech w stresie od oddechu w spokoju: w napięciu oddychasz szybciej, więcej, przez usta i górą klatki piersiowej, a w relaksie delikatnie, przeponą, przez nos i regularnie. Wystarczy przywołać chwilę silnych emocji i chwilę błogostanu, żeby to poczuć.

   🔸 Dlaczego częste „głębokie oddechy” mogą nasilać napięcie: mają cechy oddechu stresowego, a oddech wysoko w klatce piersiowej wysyła ciału sygnał zagrożenia, kiedyś przed niedźwiedziem, dziś przed trąbiącym kierowcą albo szefem, który czeka na projekt.

   🔸 Po co ciału dwutlenek węgla: pomaga krwi oddawać tlen do tkanek (efekt Bohra), rozszerza naczynia krwionośne i rozluźnia mięśnie gładkie, dlatego przy ataku paniki stosuje się oddychanie do papierowej torby.

   🔸 Czym jest „dieta powietrzna”: według metody Butejki można „przejadać się powietrzem”, a gdy celowo oddychasz trochę mniej, rośnie tolerancja na dwutlenek węgla i przy wysiłku mniej brakuje Ci tchu.

   🔸 Jak zacząć oddychać nosem w ruchu

   Rozdziały:

   0:59 Zauważ swój oddech: krótkie ćwiczenie na start

   3:09 Oddech w stresie i w spokoju: czym się różnią

   5:03 Mit głębokiego oddechu: co się dzieje, gdy robisz go często

   7:21 Dwutlenek węgla: dlaczego to nie tylko odpad

   11:26 Tolerancja na CO2 i dieta powietrzna według Butejki

   14:07 Oddychanie nosem w ruchu: pierwsze ćwiczenie

   18:08 Ultramaratończyk, skupienie i kilka tygodni adaptacji

   
   

   #oddech #oddychanieprzeznos #metodaButejki #świadomyoddech #stres #spacer #PowerWalk #podcast

   =============================

   Anna Ryczek jest psycholożką, instruktorką jogi i pionierką metody Butejki oraz Oxygen Advantage® (Tlenowej Przewagi) w Polsce. Jej przygoda z oddechem zaczęła się w Irlandii. Na kursie dla nauczycieli jogi usłyszała, że należy oddychać mniej, a nie więcej, i w tym samym czasie poznała Patricka McKeowna, światowego eksperta od oddechu. Przetłumaczyła później na polski jego książki, m.in. „Zamknij usta” i „Terapeutyczny oddech”. Jest też autorką rozdziału w publikacji naukowej „Oddech” pod redakcją dr Miry Rządzkiej. Prowadzi konsultacje, warsztaty i kursy instruktorskie, a jej szkoła jako jedyna w Polsce może z ramienia Buteyko Clinic International kształcić trenerów metody Butejki. Uwielbia naturę i najlepiej odpoczywa wśród drzew i gór. W życiu, tak jak w pracy, podąża za głosem serca, bo to on doprowadził ją do misji, którą dziś realizuje.

   https://butejko.pl

   https://www.facebook.com/butejko

   https://www.youtube.com/channel/UC1CkJx30e3pdpBKNOWtWNtg

   https://www.instagram.com/butejko.pl/

   https://tlenowaprzewaga.pl

   https://www.facebook.com/tlenowaprzewaga

   https://www.youtube.com/@tlenowaprzewaga_pl

   https://www.instagram.com/tlenowaprzewaga.pl/

   =============================

   Chcesz współtworzyć Power Walk?

   👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

   👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

   Pobierz naszą aplikacja Power Life

   ⁠Iphone 👉 https://apps.apple.com/us/app/power-life-100-nawyk%C3%B3w/id6796723498

   Android 👉 ⁠https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.powerwalk.powerlife&hl=pl

   Do zobaczenia na codziennym spacerze!

   Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami.

   Power Walk to ruch społeczny, który łączy spacer z praktyczną wiedzą i wspiera ludzi w budowaniu zdrowych nawyków każdego dnia.🌿

   #podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

   
   

8. Oś jelita–wątroba–mózg: jak wątroba wpływa na nastrój | dr Joanna Jurek

   4 de novembro de 202632 minA seguir

   Mgła mózgowa i kłopot ze skupieniem mogą wynikać nie tylko ze zmęczenia, ale też z gorszej pracy wątroby. Dr Joanna Jurek z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi wyjaśnia, jak wątroba, jelita i mózg wpływają na …

   Notas do episódio

   Mgła mózgowa i kłopot ze skupieniem mogą wynikać nie tylko ze zmęczenia, ale też z gorszej pracy wątroby. Dr Joanna Jurek z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi wyjaśnia, jak wątroba, jelita i mózg wpływają na siebie nawzajem i czym jest cholesterol resztkowy, który policzysz ze zwykłego lipidogramu. Na koniec dostajesz jesienny jadłospis, który odciąża wątrobę i wspiera jelita.

   W tym odcinku dowiesz się:

   🔸 Jak policzyć cholesterol resztkowy: od cholesterolu całkowitego odejmujesz LDL i HDL, a pierwsze badania łączą jego wysoki poziom z ryzykiem demencji i depresji. To wciąż raczej ciekawostka niż norma, ale warto ją znać.

   🔸 Dlaczego obciążona wątroba działa jak rzep, który traci haczyki: przy insulinooporności i stanie zapalnym słabiej wyłapuje cholesterol resztkowy z krwi, a szkodzą jej przetworzona żywność, alkohol, nadmiar fruktozy i mało ruchu.

   🔸 Jak jeść jesienią dla wątroby i mózgu: produkty mało przetworzone, lokalne i sezonowe, a zamiast diety śródziemnomorskiej inspiracja nordycka, czyli ryby, warzywa korzeniowe i kapustne, otręby owsiane, siemię lniane i burak. Zupę krem zagęścisz mielonym siemieniem zamiast mąki.

   🔸 Dlaczego okno żywieniowe 13–14 godzin bywa łatwiejsze niż 16:8 i co dają regularne posiłki, 2–3 jajka, garść orzechów i kiszonki, które pomagają uszczelniać jelita, oraz po co raz w roku zbadać witaminę D.

   Rozdziały:

   0:54 Oś jelita–wątroba–mózg: co łączy te narządy

   3:59 Cholesterol resztkowy: jak go policzyć z lipidogramu

   7:03 Cholesterol resztkowy a demencja i depresja

   9:29 Kwasy żółciowe, mikrobiota jelitowa i nastrój

   12:46 Wątroba jak rzep: insulinooporność, leki i normy

   20:52 Co jeść dla wątroby i mózgu jesienią i zimą

   26:23 Okno żywieniowe, orzechy, kiszonki i grzyby

   Odcinek ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Jeśli przyjmujesz leki na cholesterol, chorujesz na wątrobę, jesteś w ciąży lub karmisz, zmiany w diecie i suplementacji skonsultuj ze specjalistą.

   #wątroba #osjelitamózg #cholesterol #zdrowiepsychiczne #mikrobiota #zdrowejedzenie #PowerWalk #podcast

   =============================

   Joanna Michalina Jurek

   Psychodietetyk kliniczna, ekspertka w dziedzinie nutripsychiatrii oraz immunożywienia. Pracuje naukowo w zakładzie biostatystyki i medycyny translacyjnej na Uniwersytecie Medycznym w Łodzi.

   Ukończyła studia biomedyczne na Ulster University w Wielkiej Brytanii i uzyskała stopień doktora nauk biomedycznych, prowadząc badania kliniczne nad rolą diety i spożycia kwasów omega-3 z ryb, a ryzykiem zaburzeń autoimmunologicznych. Jako naukowiec pracowała w renomowanych ośrodkach badawczych, jak APC Microbiome (Irlandia) gdzie zaangażowana była badania nad nastrojem i depresją u kobiet ciężarnych, młodych matek i ich dzieci, a także uczestniczyła w procesie tworzenia psychobiotyków.

   
   

   Jest autorką bestsellerowych poradników naukowych wydawnictwa PZWL: „Dietoterapia w zespole chronicznego zmęczenia” oraz „Psychodietetyka dla każdego”.

   Wierzy, że zdrowie zaczyna się od głębokiego zrozumienia własnej fizjologii.

   Chwile wolne od pracy naukowej poświęca na edukację psychodietetyczną uczestnicząc gościnnie w Podcastach oraz w ramach konferencji (np. TEDx), a także pasjonuje się biegami i wędrówkami z psem oraz pilatesem.

   https://pzwl.pl/Dietoterapia-w-zespole-chronicznego-zmeczenia,256266241,p.html

   Kod nutrijj daje 23% zniżki

   =============================

   Chcesz współtworzyć Power Walk?

   👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

   👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

   Pobierz naszą aplikacja Power Life

   ⁠Iphone 👉 https://apps.apple.com/us/app/power-life-100-nawyk%C3%B3w/id6796723498

   Android 👉 ⁠https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.powerwalk.powerlife&hl=pl

   Do zobaczenia na codziennym spacerze!

   
   

   Power Walk to ruch społeczny, który łączy spacer z praktyczną wiedzą i wspiera ludzi w budowaniu zdrowych nawyków każdego dnia.🌿

   
   

9. 4 typy zachowań w komunikacji | Marta Czerwiec

   3 de novembro de 202623 minA seguir

   Udzielanie informacji zwrotnej w sposób zrównoważony pozwala lepiej rozumieć potrzeby współpracowników i budować relacje oparte na wzajemnym zaufaniu. Częstym wyzwaniem w relacjach zawodowych bywa przewaga uwag …

   Notas do episódio

   Udzielanie informacji zwrotnej w sposób zrównoważony pozwala lepiej rozumieć potrzeby współpracowników i budować relacje oparte na wzajemnym zaufaniu. Częstym wyzwaniem w relacjach zawodowych bywa przewaga uwag korygujących nad docenianiem, co prowadzi do uodpornienia się drugiej strony na przekazywane treści.Na dzisiejszym powerwalku Marta Czerwiec - konsultantka i ekspertka ds. komunikacji - dzieli się swoją wiedzą na temat skutecznego feedbacku w zespole.W tym power walku poruszamy m.in.:* Znaczenie zachowania odpowiednich proporcji między docenianiem a uwagami korygującymi.* Opieranie przekazu na konkretnych faktach i obserwowalnych zachowaniach zamiast uogólnień.* Wpływ wyczucia czasu i unikania zwłoki na to, jak skuteczny feedback w zespole kształtuje relacje.* Rozpoznawanie własnych skłonności komunikacyjnych poprzez cztery profile osobowości w komunikacji.* Istota zawierania jasnego kontraktu na przyszłość, zmniejszającego błędy w komunikacji menedżerskiej.#oddech #oddychanieprzeponowe #joga #taniec #kobiety #spokój #PowerWalk #podcast=============================Dr Marta Czerwiec - współwłaścicielka i założycielka grupy konsultantów CleverBrains. Jej pasją jest wspieranie Klientów w tworzeniu High Performing Organizations – pracując z nimi ramię w ramię na każdym etapie transformacji oraz w procesach rozwojowych. Jest Certyfikowanym Praktykiem metodyki zarządzania zmianą PROSCI.W swojej pracy łączy praktyczne doświadczenie z wiedzą z zakresu neurobiologii, neuroprzywództwa, metod podnoszenia efektywności osobistej i zespołowej oraz HPO. Jest ekspertką metodyki PRISM - specjalizuje się w mapowaniu preferencji behawioralnych ludzi i zespołów. Ma na koncie ponad 10 000 godzin zrealizowanych w ramach doradztwa, szkoleń i coachingu. Jest dyplomowaną absolwentką Londyńskiej Akademii Coachingu z akredytacją ICF i CPD. Od kilkunastu lat współpracuje z polskimi i zagranicznymi uczelniami i jednostkami badawczymi. Jest doktorem nauk ekonomicznych ALK, a także wykładowczynią Executive MBA na AWSB.https://prismbrainmapping.pl/https://www.linkedin.com/in/marta-czerwiec-phd-6629a365/ https://www.linkedin.com/in/cleverbrains/ https://www.linkedin.com/in/grzegorzboramd/https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatabora/ https://www.facebook.com/CleverBrainsgrupakonsultantow=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Pobierz naszą aplikacja Power Life ⁠Iphone 👉 https://apps.apple.com/us/app/power-life-100-nawyk%C3%B3w/id6796723498Android 👉 ⁠https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.powerwalk.powerlife&hl=plDo zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to ruch społeczny, który łączy spacer z praktyczną wiedzą i wspiera ludzi w budowaniu zdrowych nawyków każdego dnia.🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

10. Pozytywne myślenie i nawyki. Zmiana słów w codziennym życiu | Mateusz Kusznierewicz

    2 de novembro de 202619 minA seguir

    100 nawyków na 100 lat. Jak Mateusz programuje swój wiek biologiczny: https://politykazdrowotna.com/artykul/100-nawykow-na-100-lat-n2559943Pobierz naszą aplikacja Power Life ⁠Iphone 👉 …

    Notas do episódio

    100 nawyków na 100 lat. Jak Mateusz programuje swój wiek biologiczny: https://politykazdrowotna.com/artykul/100-nawykow-na-100-lat-n2559943Pobierz naszą aplikacja Power Life ⁠Iphone 👉 https://apps.apple.com/us/app/power-life-100-nawyk%C3%B3w/id6796723498Android 👉 ⁠https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.powerwalk.powerlife&hl=plStosowane na co dzień pozytywne myślenie i nawyki pozwalają dostrzec wpływ świadomego doboru słów na poprawę nastroju oraz budowanie wewnętrznego spokoju. Częstym wyzwaniem bywa odczuwanie presji otoczenia przy wprowadzaniu zmian w rytmie dobowym czy ograniczaniu używek.Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz - sportowiec, żeglarz i olimpijczyk - dzieli się swoją wiedzą na temat porannej rutyny i rozciągania podczas porannego spaceru.W tym power walku poruszamy m.in.:* Wpływ eliminowania słów o negatywnym wydźwięku na kształtowanie postawy, jaką jest pozytywne myślenie i nawyki.* Zależność między wczesnym udawaniem się na spoczynek a zachowaniem pełnej energii, co określa higiena rytmu dobowego.* Korzyści z zachowania trzeźwości i uważności podczas spotkań towarzyskich, wspierające ograniczanie alkoholu.* Zastosowanie porannych nawyków ruchowych i rozciągania przeciw bólom pleców, jakie daje poranna rutyna i rozciąganie.* Umiejętność aktywnego słuchania drugiego człowieka bez przerywania, budująca uważność w relacjach.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 6 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Pobierz naszą aplikacja Power Life ⁠Iphone 👉 https://apps.apple.com/us/app/power-life-100-nawyk%C3%B3w/id6796723498Android 👉 ⁠https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.powerwalk.powerlife&hl=plDo zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to ruch społeczny, który łączy spacer z praktyczną wiedzą i wspiera ludzi w budowaniu zdrowych nawyków każdego dnia.🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

11. 55 kg mniej w 10 miesięcy?! O odważnej walce o siebie | Stanisław Apriłaszwili

    30 de outubro de 202627 minA seguir

    Co się dzieje, gdy przestajemy ukrywać się za maskami, zdejmujemy wstyd i stajemy w pełnej prawdzie ze sobą? W kolejnym Power Walku z cyklu „Lekko o dobrostanie”, z Magdą Rączką w Ogrodzie Saskim rozmawia …

    Notas do episódio

    Co się dzieje, gdy przestajemy ukrywać się za maskami, zdejmujemy wstyd i stajemy w pełnej prawdzie ze sobą? W kolejnym Power Walku z cyklu „Lekko o dobrostanie”, z Magdą Rączką w Ogrodzie Saskim rozmawia Stanisław Apriłaszwili – doktor nauk humanistycznych, twórca internetowy znany jako @stasiu.od.wagi oraz człowiek, który w ciągu 10 miesięcy zrzucił aż 55 kg.To poruszająca, autentyczna rozmowa dla każdego: o wychodzeniu z dna po bolesnych doświadczeniach, leczeniu choroby otyłościowej, odnajdywaniu radości w codziennym ruchu i o sile małych, powtarzalnych kroków, które stopniowo budują nasz codzienny dobrostan.Co znajdziesz w tym powerwalku?Punkt zwrotny walki o siebie: Jak po nagłym odejściu mamy, trudnym rozstaniu, hejcie w sieci i wyzwaniach związanych z doktoratem Stasiu podjął walkę o własne zdrowie i życie.Choroba otyłościowa to nie kwestia „silnej woli”: Dlaczego mit „mniej jeść, więcej się ruszać” bywa krzywdzący oraz jak ważne w procesie leczenia jest wsparcie specjalistów: dietetyka, endokrynologa i psychoterapii.Dlaczego warto stanąć w prawdzie i odrzeć temat ze wstydu: Jak potraktowanie mediów społecznościowych jako osobistego dziennika stało się formą pracy nad sobą i dało moc do zmiany społeczności liczącej ponad 130 tys. osób.Sztuka codziennego życia i nowe nawyki: Rola jakościowego snu, odżywczego jedzenia oraz poszukiwania aktywności, która sprawia autentyczną frajdę (historia odkrycia zumby!).3 autorskie filary dbania o siebie według Stasia.55 kg to wielka zmiana. Ale każda wielka zmiana zaczyna się od małego kroku. Zrób go razem z nami! ✨============================Stanisław Apriłaszwili (@stasiu.od.wagi) – doktor nauk humanistycznych, twórca internetowy i edukator propagujący zdrowe podejście do leczenia choroby otyłościowej, akceptację emocji oraz budowanie autentycznych relacji. W sieci dzieli się swoją drogą do zdrowia, inspirując dziesiątki tysięcy osób do odwagi i zmiany nawyków.Obserwuj Stasia w sieci: 👉 Instagram: https://www.instagram.com/stasiu.od.wagi/=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Pobierz naszą aplikacja Power Life ⁠Iphone 👉 https://apps.apple.com/us/app/power-life-100-nawyk%C3%B3w/id6796723498Android 👉 ⁠https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.powerwalk.powerlife&hl=plDo zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to ruch społeczny, który łączy spacer z praktyczną wiedzą i wspiera ludzi w budowaniu zdrowych nawyków każdego dnia.🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

12. Retinoidy: retinol, retinal, retinyl, bakuchiol i HPR. Czym się różnią? | Olga Szemley

    29 de outubro de 202615 minA seguir

    Pieczenie i łuszczenie po retinolu to zwykle etap przyzwyczajania skóry, który trwa przeciętnie około miesiąca. Olga Szemley, pionierka jogi twarzy, porządkuje retinoidy od najłagodniejszego retinylu po lek na …

    Notas do episódio

    Pieczenie i łuszczenie po retinolu to zwykle etap przyzwyczajania skóry, który trwa przeciętnie około miesiąca. Olga Szemley, pionierka jogi twarzy, porządkuje retinoidy od najłagodniejszego retinylu po lek na receptę. Dzięki temu dobierzesz retinoid do swojej skóry i unikniesz zbędnych podrażnień. Trzy proste zasady stosowania pomogą Ci przejść pierwszy miesiąc spokojniej.Skórze trzeba około miesiąca, żeby przyzwyczaić się do retinoidów, a miesiąc codziennych spacerów to miły pomysł dla reszty ciała.W tym odcinku dowiesz się: 🔸 Od którego retinoidu zacząć? Od retinylu palmitate, najłagodniejszego, a dalej są retinol, retinal i tretinoina na receptę. 🔸 Czym jest bakuchiol? Roślinnym odpowiednikiem, który działa wolniej i łagodniej, a w ciąży i przy karmieniu jest w porządku. 🔸 Dlaczego skóra piecze i się łuszczy? To retinizacja, a podrażnienia wynikają z przekształcania retinoidów w skórze, które omija retinoid HPR. 🔸 Czy retinoidy uczulają na słońce i są tylko dla skóry dojrzałej? Nie uczulają, ale osłabiają barierę skóry, a dermatolodzy polecają je już od 25. roku życia. 🔸 Jak stosować retinoidy? Nie na mokrą skórę i nie pod tejpy, ostrożnie z mocnymi kwasami, a dobrze łączą się z peptydami i kwasem hialuronowym.Rozdziały: 0:00 Co robią retinoidy i skąd tyle form 2:53 Retinyl, retinol i retinal: od łagodnego do mocnego 4:46 Retinizacja: pieczenie i łuszczenie na początku 5:46 Tretinoina na receptę i roślinny bakuchiol 7:33 Dwa mity: słońce i wiek skóry 8:45 Dlaczego retinoidy drażnią i czym jest HPR 10:47 Jak stosować i z czym łączyć retinoidy#retinoidy #retinol #retinal #bakuchiol #retinoidHPR #pielęgnacjaskóry #PowerWalk #podcast=============================Olga Szemley to pionierka jogi twarzy w Polsce, założycielka marki innowacyjnych kosmetyków Yogattractive i twórczyni autorskiej metody Yogatwarzy®, która zmienia podejście kobiet do codziennej pielęgnacji. Jej technika to więcej niż tylko ćwiczenia – to przemyślany, wywodzący się z fizjoterapii system naturalnego liftingu twarzy, oparty na ponad 12-letnich badaniach prowadzonych na 5 kontynentach, we współpracy z ośrodkami naukowymi m.in. Cambridge University.Olga Szemley jest też autorką pierwszego w Polsce podręcznika jogi twarzy „Yogatwarzy® – Kompletny przewodnik naturalnego liftingu twarzy” oraz książki „Rytuały Piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive” eksplorującej techniki dbania o urodę na całym świecie. Już 17 czerwca w księgarniach pojawi się jej trzecia książka „Joga twarzy na 365 dni”. Olga wykształciła pokolenie instruktorek jogi twarzy w Polsce i za granicą. Jej metoda, jako jedyna w kraju, posiada certyfikat fizjoterapeutyczny.Regularnie gości w mediach (TVN, TVP, Silver TV), gdzie promuje ideę „zdrowej urody”. Opublikowała ponad 100 artykułów w prasie kobiecej i branżowej, inspirując kobiety do sięgania po naturalne rozwiązania.Prywatnie – dyplomowany instruktor jogi Bikram i Warm Vinyasa, artystka i podróżniczka. Jej wyjątkowe kolaże-mozaiki były wystawiane w wielu krajach i znajdują się w kolekcjach prywatnych. Można je zobaczyć na SaatchiArt.com.https://www.jogatwarzy.com https://www.youtube.com/@yogatwarzy https://www.tiktok.com/@yogatwarzy https://www.instagram.com/yogatwarzy_autorska_metoda/ https://www.facebook.com/groups/yogatwarzy =============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Pobierz naszą aplikacja Power Life ⁠Iphone 👉 https://apps.apple.com/us/app/power-life-100-nawyk%C3%B3w/id6796723498Android 👉 ⁠https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.powerwalk.powerlife&hl=plDo zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to ruch społeczny, który łączy spacer z praktyczną wiedzą i wspiera ludzi w budowaniu zdrowych nawyków każdego dnia.🌿

13. Awersja do straty i racjonalizacja blokują rozwój | prof Małgorzata Dobrowolska

    28 de outubro de 202626 minA seguir

    Zrozumienie nieświadomych mechanizmów rządzących naszymi decyzjami pozwala odzyskać pełną wolność i spokój ducha. Zadawanie sobie pytania „dlaczego” pomaga zidentyfikować ukryte powody odwlekania spraw oraz …

    Notas do episódio

    Zrozumienie nieświadomych mechanizmów rządzących naszymi decyzjami pozwala odzyskać pełną wolność i spokój ducha. Zadawanie sobie pytania „dlaczego” pomaga zidentyfikować ukryte powody odwlekania spraw oraz zdemaskować iluzoryczne potrzeby.

    Częstym błędem jest jednak ocenianie własnych zachowań wyłącznie z powierzchniowej perspektywy i uleganie lękowi przed zmianą.

    Na dzisiejszym powerwalku nasza ekspertka dzieli się swoją wiedzą podczas wyjątkowego spaceru po Dolinie Księżycowej w Chile na wysokości 4000 metrów.

    W tym power walku poruszamy m.in.:

    Rola zadawania sobie pytania „dlaczego” w odkrywaniu prawdziwych, nieświadomych przyczyn codziennych zachowań i wyborów.

    Zjawisko dorosłych kompensacji wynikających z niezaspokojonych potrzeb akceptacji i bezpieczeństwa z dzieciństwa.

    Mechanizm awersji do straty oraz racjonalizacji, które blokują wprowadzanie korzystnych zmian w życiu.

    Zastosowanie audytu życia i budowania czarnych scenariuszy do oswojenia lęku przed nowym etapem.

    Wpływ nieekologicznych celów oraz przeciążenia organizmu na występowanie naturalnej prokrastynacji.

    Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

    =============================

    prof Małgorzata Dobrowolska psycholog i diagnosta potencjału. Jako ekspertka od transformacji przyszłości pomaga budować silną psychikę i odzyskiwać sprawczość bez polegania na chwilowej motywacji.

    Jest ściśle związana z Politechniką Śląską. Jako profesor z powodzeniem przekłada rygor akademickiej psychologii na codzienne realia biznesowe, koncentrując się mocno na badaniu ludzkich kompetencji przyszłości.

    Jej kluczowym dziełem jest metoda Psychologiczne Espresso® – autorski system oparty na 25 latach praktyki i 50 tysiącach godzin pracy z ludźmi, który uczy świadomego działania pod dużą presją.

    Zbudowała zaufanie ponad 18 tysięcy osób i liderów z 320 globalnych marek (m.in. ABB, Philips, Tauron).

    https://malgorzatadobrowolska.pl/moja-historia/

    https://www.instagram.com/prof.dobrowolska/

    https://www.facebook.com/profile.php?id=100056117527763

    https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatadobrowolska/

    https://www.tiktok.com/@prof.dobrowolska

    =============================

    Chcesz współtworzyć Power Walk?

    👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

    👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

    Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami.

    Informacja: Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie stanowi porady medycznej. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości zdrowotnych należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

    #podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

    Do zobaczenia na codziennym spacerze!

14. Dlaczego za duże cele zamrażają | Magdalena Daniłoś

    27 de outubro de 202618 minA seguir

    Zrozumienie, jak wpływa na nas paraliż wykonawczy, pozwala przyjrzeć się przyczynom utknięcia w miejscu oraz poznać sposoby na lżejsze realizowanie codziennych celów. Częstym wyzwaniem bywa stawianie sobie zbyt …

    Notas do episódio

    Zrozumienie, jak wpływa na nas paraliż wykonawczy, pozwala przyjrzeć się przyczynom utknięcia w miejscu oraz poznać sposoby na lżejsze realizowanie codziennych celów. Częstym wyzwaniem bywa stawianie sobie zbyt ambitnych wymagań, co budzi opór i doprowadza do zaniechania działań.

    Na dzisiejszym powerwalku Magdalena Daniłoś - trenerka, coach i autorka książki Punkty przełomowe - dzieli się swoją wiedzą na temat neuroróżnorodność.

    W tym power walku poruszamy m.in.:

    * Mechanizmy, dla których paraliż wykonawczy a nawyki pojawiają się przy zbyt wymagających celach.

    * Zastosowanie metody etapu i podziału zadań na mniejsze części, opisywane jako neuroróżnorodność w działaniu.

    * Wpływ obecności drugiej osoby i techniki określanej jako body doubling w praktyce na budowanie codziennej motywacji.

    * Cztery przestrzenie rozwoju obejmujące otoczenie, ludzi, mentorów oraz środowisko inspiracji naukowej.

    * Praktyczne wykorzystanie wsparcia, jakie niesie partner postępu przy pisaniu książki i realizacji projektów.================Magdalena Daniłoś - Coach, trener, mówczyni TEDx. Certyfikowany trener odporności psychicznej oraz talentów Gallupa. Strateg marketingowy i biznesowy. Absolwentka filozofii, żyjąca myślą stoicką. Uwielbia pracę z osobami ADHD w duchu ACT. Współprowadzi podcast Różnopodobni, który dedykowany jestem tematowi neuroatypowości. Autorka książki „Ucieczkizm. Co zrobić, żeby lęk nie był przeszkodą do działania” oraz „Punkty przełomowe. Jak nadawać sens nawet najtrudniejszym doświadczeniom.” Jej misją jest wspieranie innych w odkrywaniu ich talentów i mocnych stron by mogli dążyć w stronę życia wartego przeżycia. https://magdalenadanilos.pl/https://www.instagram.com/magdalenadanilos/facebook.com/bojsieirobhttps://www.youtube.com/magdalenadanilos================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Pobierz naszą aplikacja Power Life ⁠Iphone 👉 https://apps.apple.com/us/app/power-life-100-nawyk%C3%B3w/id6796723498Android 👉 ⁠https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.powerwalk.powerlife&hl=plDo zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to ruch społeczny, który łączy spacer z praktyczną wiedzą i wspiera ludzi w budowaniu zdrowych nawyków każdego dnia.🌿Informacja: Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie stanowi porady medycznej. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości zdrowotnych należy zawsze skonsultować się z lekarzem.#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

15. Zasada 4 godzin przed pójściem spać | Mateusz Kusznierewicz

    26 de outubro de 202618 minA seguir

    Świadome budowanie nawyków ruchowych pozwala zrozumieć zasady stopniowego wzmacniania kondycji fizycznej oraz metody ułatwiające kontrolę masy ciała. Częstym problemem jest stawianie sobie zbyt wygórowanych …

    Notas do episódio

    Świadome budowanie nawyków ruchowych pozwala zrozumieć zasady stopniowego wzmacniania kondycji fizycznej oraz metody ułatwiające kontrolę masy ciała. Częstym problemem jest stawianie sobie zbyt wygórowanych celów treningowych oraz odkładanie dbania o witalność na ostatnią chwilę.Wyjątkowy Power Trip dla kobiet 👉 https://www.powerwalk.pl/powertrip/dla-kobiet/ Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz - mistrz olimpijski i przedsiębiorca - dzieli się swoją wiedzą na temat porannej aktywność fizyczna podczas spaceru po sopockich błoniach.W tym power walku poruszamy m.in.:* Budowanie nawyków ruchowych poprzez wykorzystanie schodów w blokach i miejskich wieżowcach.* Znaczenie małych kroków w treningu dla stopniowego poprawiania siły fizycznej i odporności psychicznej.* Wpływ regularnych pomiarów oraz pór wahań masy ciała na proces, jakim jest regulacja wagi ciała.* Zależność między jakością pożywienia a poziomem energii, jaką daje jakość jedzenia i energia w codziennym funkcjonowaniu.* Wykorzystanie porannego światła dziennego i wspólnoty w ramach poranna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 6 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Pobierz naszą aplikacja Power Life ⁠Iphone 👉 https://apps.apple.com/us/app/power-life-100-nawyk%C3%B3w/id6796723498Android 👉 ⁠https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.powerwalk.powerlife&hl=plDo zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to ruch społeczny, który łączy spacer z praktyczną wiedzą i wspiera ludzi w budowaniu zdrowych nawyków każdego dnia.🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

16. Oddychanie przeponowe, joga i taniec dla kobiet | Iza Kusznierewicz i Agata Leśniewska

    23 de outubro de 202618 minA seguir

    Gdy robi się trudno, wstrzymujesz oddech, a ciało spina się jeszcze bardziej. Agata Leśniewska, która prowadzi warsztaty oddechowe i taneczne, pokazuje, że głęboki wdech i wydłużony wydech to narzędzie, które …

    Notas do episódio

    Gdy robi się trudno, wstrzymujesz oddech, a ciało spina się jeszcze bardziej. Agata Leśniewska, która prowadzi warsztaty oddechowe i taneczne, pokazuje, że głęboki wdech i wydłużony wydech to narzędzie, które masz zawsze przy sobie. Razem z Izą Kusznierewicz, instruktorką jogi, opowiadają, jak oddech, taniec i joga pomagają poczuć ciało, puścić napięcie i przestać tak surowo się oceniać. Wyjdź na spacer, zwolnij krok i spróbuj spokojnego oddechu przeponą z dłuższym wydechem, tak jak codziennie uczestnicy Power Trip.W tym odcinku dowiesz się: 🔸 dlaczego na co dzień nie oddychamy pełnym oddechem: siedzimy w zamkniętych pozycjach, przy komputerze i w samochodzie, i zwykle w ogóle nie zwracamy na oddech uwagi 🔸 co dzieje się z ciałem, gdy w trudnej pozycji albo sytuacji wstrzymujesz oddech: spina się jeszcze mocniej, a głęboki wdech i wydłużony wydech pomagają je rozluźnić i uspokoić 🔸 czym różni się taniec, który uczy kroków, od tańca, który uwalnia: na izolacjach tanecznych chodzi o poczucie ciała, zauważenie napięcia i puszczenie go, a przy okazji to solidny trening 🔸 jak joga i taniec się uzupełniają: od intuicyjnej jogi łączącej różne style po spokojną hatha jogę w wolnym tempie, z oddechem kierowanym tam, gdzie czujesz napięcie 🔸 dlaczego „nie mam wstydu” zmienia podejście do siebie: w kobiecej grupie każda jest innym kosmosem, a nawet godzina zajęć bez oceniania siebie daje lekkość, którą zabierasz do życiaRozdziały: Iza Kusznierewicz i Agata Leśniewska przejmują Power Walk 0:22 Portret kobiecy Wisławy Szymborskiej i szukanie sensu 3:23 Oddech: oczywiste narzędzie, o którym zapominamy 6:21 Taniec, który uwalnia napięcie 8:56 Joga intuicyjna i joga slow 11:44 „Nie mam wstydu”: siła kobiecej grupy 15:08 Pierwszy kobiecy Power Trip w Górze Spokoju#oddech #oddychanieprzeponowe #joga #taniec #kobiety #spokój #PowerWalk #podcast=============================Izabela Kusznierewicz – nauczycielka jogi i stretchinguIza od ponad 10 lat zgłębia pracę z ciałem, ruchem i dobrostanem. Łączy Vinyasę, Ashtangę, Yin Yogę, stretching, pilates i elementy fitnessu, dzięki czemu jej praktyka pozwala odnaleźć równowagę między miękkością a siłą. Jest również współorganizatorką sopockiego Festiwalu Zdrowia Holistika.Podczas wyjazdu poprowadzi jogowe praktyki i relaksacje, by odkryć swój naturalny rytm. Będziecie pracować m.in. z powięzią, obręczą barkową, miednicą i tylną taśmą, rozwijając mobilność, swobodę i lepszy kontakt z własnym ciałem. Agata Leśniewska – terapeutka holistyczna, trenerka oddechu oraz nauczycielka jogi i tańcaOd 15 lat wspiera ludzi w budowaniu kontaktu z ciałem, emocjami i własnymi potrzebami. Podczas Power Tripu poprowadzi warsztaty Somatic Movement, sesję Somatic Breathwork „Uwolnij to” oraz warsztaty automasażu twarzy i ciała.Jej zajęcia łączą świadomy ruch, muzykę, oddech i pracę z napięciem, tworząc przestrzeń do lepszego odczytywania sygnałów płynących z ciała i większej uważności na siebie.=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

17. Obniżanie kalorii i intensywny trening blokują regenerację! | Edyta Sołek-Trojnar

    22 de outubro de 202623 minA seguir

    Poznanie głębszych przyczyn dolegliwości oraz stworzenie optymalnego środowiska biologicznego pozwala odzyskać pełną witalność. Wykonanie rozszerzonej diagnostyki oraz właściwa interpretacja poziomu ferytyny …

    Notas do episódio

    Poznanie głębszych przyczyn dolegliwości oraz stworzenie optymalnego środowiska biologicznego pozwala odzyskać pełną witalność. Wykonanie rozszerzonej diagnostyki oraz właściwa interpretacja poziomu ferytyny, glukozy czy cholesterolu ułatwiają celowane wsparcie organizmu.Błędem jest jednak nakładanie na siebie kolejnych rygorystycznych diet oraz traktowanie pojedynczych wyników jako ostatecznej diagnozy.Na dzisiejszym powerwalku Edyta Sołek-Trojnar – dietetyczka i naturopatka – dzieli się swoją wiedzą o szukaniu prawdziwych przyczyn wysyłanych sygnałów przez ciało.W tym power walku poruszamy m.in.:* Przyczyny, dla których uporczywe dociskanie organizmu i cięcie kalorii nie przynosi oczekiwanych rezultatów przy braku postępów.* Rola rozszerzonej diagnostyki ferytyny, glukozy oraz cholesterolu jako cennej informacji do poszukiwania głębszych przyczyn dolegliwości.* Znaczenie budowania optymalnego środowiska biologicznego dla poprawnego działania suplementacji i leków.* Podstawowe filary przemyślanej suplementacji dostosowanej do codziennych potrzeb organizmu.* Wpływ przeciwzapalnego stylu życia i zbalansowanej diety na skuteczną profilaktykę oraz zachowanie długowieczności.================Edyta Sołek-Trojnar – dietoterapeutka i naturopatka, od ponad 12 lat pomaga osobom odzyskać energię, poprawić zdrowie i samopoczucie, szukając przyczyn problemów, a nie tylko sposobów na wyciszenie objawów. Specjalizuje się w diecie przeciwzapalnej, onkodietetyce oraz wspieraniu osób z chorobami o podłożu autoimmunologicznym.W swojej pracy wychodzi z założenia, że organizm działa jak jeden spójny system, dlatego zamiast skupiać się na pojedynczych objawach, pokazuje zależności pomiędzy odżywianiem, stylem życia, fizjologią i naturalnymi procesami regeneracji. Łączy wiedzę z zakresu dietoterapii, fizjologii organizmu i medycyny mitochondrialnej, pomagając zrozumieć, dlaczego organizm funkcjonuje właśnie w taki sposób.Jej misją jest tłumaczenie złożonych procesów zachodzących w organizmie prostym językiem i pokazywanie, że świadome decyzje podejmowane każdego dnia mogą realnie wpływać na zdrowie, energię i jakość życia.Prywatnie mama i żona. Miłośniczka prostego gotowania, górskich wędrówek i spokojnego życia blisko natury.linki: www.dietaodkuchni.comhttps://www.instagram.com/dieta_od_kuchni/https://www.youtube.com/@edytasoek-trojnarDietaOdKuchni================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. #podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

18. Dlaczego nie możesz odłożyć telefonu? Higiena cyfrowa z Maciejem Dębskim

    21 de outubro de 202626 minA seguir

    Scrollowanie działa jak grzybobranie, tylko że w telefonie nagrody nie pojawiają się przypadkiem. Ktoś je zaprojektował tak, żeby zatrzymać Cię jak najdłużej. Maciej Dębski, założyciel Fundacji Dbam o Mój …

    Notas do episódio

    Scrollowanie działa jak grzybobranie, tylko że w telefonie nagrody nie pojawiają się przypadkiem. Ktoś je zaprojektował tak, żeby zatrzymać Cię jak najdłużej. Maciej Dębski, założyciel Fundacji Dbam o Mój Z@sięg, tłumaczy, dlaczego tak trudno odłożyć telefon i dlaczego higiena cyfrowa zaczyna się w domu, a nie w szkole. Dostajesz też pierwsze liczby z nowego badania o relacjach w czasach AI.Schowaj telefon do kieszeni, włącz ten odcinek i przejdź się bez zaglądania w ekran, tak jak my wokół Stawów Oliwskich.W tym odcinku dowiesz się: 🔸 dlaczego media społecznościowe tak wciągają: losowa nagroda działa jak polana pełna grzybów, tyle że w aplikacji nic nie dzieje się przypadkiem 🔸 skąd odruch sięgania po telefon przy każdym powiadomieniu: to ta sama potrzeba domknięcia niepewności, która kazała naszym przodkom sprawdzić, co szeleści w krzakach 🔸 kiedy masz problem z higieną cyfrową: gdy ekran szkodzi któremuś z czterech rodzajów zdrowia, czyli fizycznemu, psychicznemu, społecznemu lub duchowemu, i nie musisz od razu nazywać tego uzależnieniem 🔸 dlaczego pierwszą szkołą higieny cyfrowej jest dom: dzieci uczą się, naśladując rodziców, a dwa różne style wychowania cyfrowego pod jednym dachem bardzo im szkodzą 🔸 co pokazuje badanie na ponad 3000 dorosłych: prawie co dziesiąty Polak z prywatnym problemem idzie od razu do AI, a w pokoleniu Z robi tak 16% osóbRozdziały: 0:00 Maciej Dębski wraca na Power Walk 1:10 Jak aplikacje łowią nasz mózg 5:26 Higiena cyfrowa zaczyna się w domu 10:00 Po rozwodzie: dwa style wychowania cyfrowego 12:17 Co daje siłę i 5. Kongres Szkół Odpowiedzialnych Cyfrowo 20:00 Jak dołączyć do kongresu, także online 22:45 Relacje w czasach AI: pierwsze wyniki badania=============================dr Maciej Dębski, pracownik naukowo-dydaktyczny Uniwersytetu Gdańskiego, socjolog problemów społecznych, wykładowca akademicki, edukator społeczny, ekspert w realizacji badań naukowych, ekspert Najwyższej Izby Kontroli, Rzecznika Praw Obywatelskich fundator i prezes fundacji Dbam o Mój Zasięg. Autor/współautor publikacji na naukowych z zakresu problemów społecznych (bezdomność, przemoc w rodzinie, uzależnienia od substancji psychoaktywnych, uzależnienia behawioralne), autor/współautor dokumentów strategicznych, programów lokalnych, pomysłodawca ogólnopolskich badań z zakresu fonoholizmu i problemu cyberprzemocy. Pomysłodawca badań w projekcie „Młodzi Cyfrowi”, „Granie na Ekranie”, „Ocena jakości relacji szkolnych”, kierownik badań „Młode Głowy – otwarcie o zdrowiu psychicznym”. W roku 2016 wdrożył eksperyment społeczny odcięcia stu młodych osób na 72 godziny od wszelkich urządzeń elektronicznych. Pomysłodawca materiału edukacyjnego FONOLANDIA, pomysłodawca obozów wypoczynkowych offline dla młodzieży oraz osób dorosłych.O szkoleniach prowadzonych przez Macieja możesz przeczytać tutaj: https://dbamomojzasieg.pl/higiena-cyfrowa-i-kodeks-ekranowy-warsztaty-kreatywne/ O Fundacji Dbam o mój zasięg możesz przeczytać tutaj: https://dbamomojzasieg.pl/Działania Fundacji możesz wesprzeć tutaj: https://www.siepomaga.pl/zdrowy-swiat-mlodych-cyfrowych=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#higienacyfrowa #rodzicielstwo #mediaspołecznościowe #dzieciwsieci #strescyfrowy #sztucznainteligencja #PowerWalk #podcast

19. Mechaniczna pompa serca i HYROX: jak trening ratuje zdrowie | Marcin Balicki

    20 de outubro de 202626 minA seguir

    Silne ciało pomogło Marcinowi Balickiemu przeżyć operację i ukończyć HYROX z mechaniczną pompą serca. Były koszykarz od ponad dwóch i pół roku żyje z urządzeniem, które pracuje za jego serce, a jako pierwsza …

    Notas do episódio

    Silne ciało pomogło Marcinowi Balickiemu przeżyć operację i ukończyć HYROX z mechaniczną pompą serca. Były koszykarz od ponad dwóch i pół roku żyje z urządzeniem, które pracuje za jego serce, a jako pierwsza osoba na świecie, jak sam mówi, ukończył z nim te zawody. W rozmowie z Łukaszem Sobkowiakiem opowiada, jak wygląda jego dzień, skąd bierze siłę i dlaczego dbanie o siebie to dbanie o bliskich. Dowiesz się, jak małymi krokami wrócić do ruchu, nawet gdy zdrowie wystawia Cię na próbę.Weź ten odcinek na spacer i zrób dziś o kilka kroków więcej niż wczoraj.W tym odcinku dowiesz się:🔸 Jak trening pomógł przeżyć ciężką operację? Marcin opowiada, że według lekarzy bez wytrenowanego ciała nie miałby szans, a po zabiegu wrócił do sprawności.🔸 Jak wygląda dzień z mechaniczną pompą serca? Trening o 5:40, pas ważący prawie 6 kg i dwie baterie, które wystarczają na 18 godzin.🔸 Brak czasu na ruch? Marcin mówi, że to kwestia organizacji, i przypomina, że dbając o siebie, dbasz też o bliskich.🔸 Jak zacząć od małych kroków? Jego przykład: kto przed operacją robił 3000 kroków, może dziś zrobić pięć tysięcy, bo każdy ma swojego HYROX-a.🔸 Skąd siła i optymizm? Plan, by dożyć setki w zdrowiu, wsparcie rodziny i przyjaciół oraz zasada: żyć, a nie przeżyć.Rozdziały:0:00 Gość i życie z mechaniczną pompą serca1:55 Silne mięśnie i wytrenowane ciało przed operacją4:34 Brak czasu na ruch i bliscy jako powód do dbania o zdrowie7:02 Jak wygląda dzień z pompą serca9:48 HYROX i zasada małych kroków11:37 Plan na setkę, rola bliskich i kolejne starty17:50 Żyć, a nie przeżyć: optymizm i siła głowyTreści w tym odcinku mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza. Zanim zaczniesz nowy trening, zwłaszcza przy chorobie serca lub po operacji, skonsultuj plan ze swoim lekarzem.#HYROX #pompaserca #mechanicznapompaserca #trening #aktywnośćfizyczna #zdrowie #motywacja #PowerWalk #podcast=============================Marcin Balicki — były zawodowy koszykarz i trener, który dokonał czegoś, co zdaniem wielu było niemożliwe. W wieku 41 lat przeszła u niego ostra niewydolność serca z frakcją wyrzutową na poziomie zaledwie 8%. Przeszedł operację wszczepienia mechanicznej pompy wspomagającej pracę lewej komory serca (LVAD), podczas której dwukrotnie doszło u niego do zatrzymania krążenia. Mimo stałego połączenia z zewnętrznym zasilaniem (kabla wychodzącego z brzucha i baterii noszonych w torbie), podjął intensywny proces rehabilitacji i został pierwszym człowiekiem na świecie, który ukończył morderczy wyścig wytrzymałościowy HYROX z funkcjonującą pompą serca. Dziś działa jako mówca motywacyjny, dzieląc się swoją historią i ucząc budowania niezniszczalnej odporności psychicznej.=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

20. 3 mikroćwiczenia w codziennej rutynie | Mateusz Kusznierewicz

    19 de outubro de 202624 minA seguir

    Wprowadzony do codziennej rutyny poranny spacer i nawyki ruchowe pozwalają zrozumieć mechanizmy regulacji rytmu dobowego oraz zasady stymulacji poziomu energii. Częstym problemem jest uczucie zmęczenia o …

    Notas do episódio

    Wprowadzony do codziennej rutyny poranny spacer i nawyki ruchowe pozwalają zrozumieć mechanizmy regulacji rytmu dobowego oraz zasady stymulacji poziomu energii. Częstym problemem jest uczucie zmęczenia o poranku oraz spędzanie wielu godzin w stałej pozycji siedzącej bez krótkich przerw na aktywność.

    Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz - mistrz olimpijski i przedsiębiorca - dzieli się swoją wiedzą na temat mikroćwiczenia w ciągu dnia podczas porannego spaceru po Sopocie.

    W tym power walku poruszamy m.in.:

    • Wpływ naturalnego światła o poranku na regulację rytmu dobowego oraz jakość snu.
    • Zasady wprowadzania krótkiej aktywności fizycznej poprzez mikroćwiczenia w ciągu dnia.
    • Praktyczne zalety, jakie niesie ze sobą prawidłowe oddychanie przez nos i praca z przeponą.
    • Znaczenie świadomego ruchu oraz rozciągania w budowaniu siły mięśniowej bez przeciążeń.
    • Psychologiczna rola barw i ich symboliki w codziennym wspomaganiu koncentracji i spokoju.

    
    

    =============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 6 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

    
    

21. Jak prawidłowo chodzić, by odciążyć kręgosłup? | Agata Madaj-Goldman

    16 de outubro de 202631 minA seguir

    Czy wiesz, co tak naprawdę szkodzi Twojemu kręgosłupowi?Z okazji Światowego Dnia Kręgosłupa w specjalnym Power Walku rozmawiamy z Agatą Madaj Goldman, szefową działu medycznego w klinice Columna Medica. Podczas …

    Notas do episódio

    Czy wiesz, co tak naprawdę szkodzi Twojemu kręgosłupowi?Z okazji Światowego Dnia Kręgosłupa w specjalnym Power Walku rozmawiamy z Agatą Madaj Goldman, szefową działu medycznego w klinice Columna Medica. Podczas spaceru wśród sosen w centralnej Polsce przyglądamy się temu, jak codzienne nawyki wpływają na kręgosłup, dlaczego zbyt wcześnie wykonany rezonans magnetyczny może przynieść więcej lęku niż pożytku i na czym polega holistyczna troska o ciało.W tej rozmowie w ruchu poszukamy odpowiedzi na następujące pytania:Marsz a zdrowie krążków międzykręgowych – jak symetryczny ruch rąk i nóg wspiera ich nawodnienie i odżywienie?Największy wróg kręgosłupa – dlaczego długotrwały bezruch szkodzi i co kryje się za zasadą „najlepsza pozycja to następna pozycja”?Zmiany zwyrodnieniowe i przepukliny – dlaczego mogą występować również u osób bez bólu i czemu zbyt wczesna diagnostyka obrazowa może potęgować lęk?Rehabilitacja oparta na ruchu – jaką rolę odgrywają aktywność pacjenta i wzmacnianie mięśni głębokich?Sen, dieta i ból kręgosłupa – jak regeneracja, odpowiednia ilość płynów, dieta oraz stan jelit i nerek wiążą się z odczuwaniem bólu?Pora wstać, rozruszać nieco kręgosłup i dowiedzieć się, jak lepiej o niego zadbać. Twoje ciało Ci podziękuje!Materiał powstał we współpracy z Columna Medica. ============================ Agata Madaj-Goldman jest fizjoterapeutką z 15-letnim doświadczeniem, absolwentką Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu. Studiowała również na KU Leuven w Belgii. Obecnie pełni funkcję dyrektor ds. medycznych w Columna Medica w Łasku. Specjalizuje się w ortopedii i traumatologii, pomagając pacjentom z bólami kręgosłupa oraz po urazach, takich jak uszkodzenia ACL czy niestabilność barku. Swoją drogę zawodową rozpoczęła podczas studiów magisterskich, pracując z młodymi piłkarzami. Od tamtej pory współpracowała ze sportowcami wielu dyscyplin: piłkarzami, piłkarzami ręcznymi, tenisistami, żeglarzami, lekkoatletami, w tym siedmioboistkami, oszczepnikami i biegaczami, a także biegaczami na orientację i tancerzami baletu. Pomogła wielu z nich wrócić do formy po kontuzjach i operacjach. Biega od 12. roku życia, a aktywność fizyczna jest mocno wpisana w jej DNA. Jako biegaczka współpracuje z portalem bieganie.pl, gdzie wspiera i edukuje biegaczy. Na ból patrzy szerzej niż tylko przez pryzmat obrazu z rezonansu magnetycznego. W swojej pracy dużą wagę przykłada do indywidualnej oceny pacjenta, a fundamentem terapii jest dla niej dobrze dobrany ruch. Stale rozwija swoje kompetencje, ponieważ wierzy, że szeroki zakres wiedzy i umiejętności pozwala lepiej dopasować terapię do potrzeb konkretnej osoby. Wykorzystuje techniki terapii manualnej, m.in. koncepcję Kaltenborna, metodę Cyriaxa i manipulacje krótkodźwigniowe, a także metody powięziowe i wisceralne, w tym według Barrala. Uczestniczy również w międzynarodowych konferencjach, aby poszerzać wiedzę i być na bieżąco z aktualnymi wytycznymi. W swojej pracy łączy wiedzę, doświadczenie i indywidualne podejście, stawiając na aktywne zaangażowanie pacjenta w proces powrotu do sprawności.Na konsultacje fizjoterapeutyczne do Agaty Madaj-Goldman oraz specjalistów z jej zespołu można umówić się w Columna Medica w Łasku👉 Więcej informacji: https://www.columnamedica.pl/👉 Więcej informacji: https://www.facebook.com/ColumnaMedica👉 Więcej informacji: https://www.youtube.com/@columna_medica👉 Więcej informacji: https://www.instagram.com/columna_medica/=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿

22. Zapomniany mechanizm regeneracji organizmu | Agata Romaniuk

    15 de outubro de 202624 minA seguir

    Regularny, niespieszny ruch na świeżym powietrzu pozwala błyskawicznie obniżyć poziom napięcia oraz przywrócić pełną witalność organizmu. Świadome włączenie spacerów do codziennej rutyny wspiera pracę serca …

    Notas do episódio

    Regularny, niespieszny ruch na świeżym powietrzu pozwala błyskawicznie obniżyć poziom napięcia oraz przywrócić pełną witalność organizmu. Świadome włączenie spacerów do codziennej rutyny wspiera pracę serca, poprawia elastyczność stawów i stymuluje wyciszenie układu nerwowego. Czy traktowanie chodzenia wyłącznie jako przykrego obowiązku transportowego oraz zaniechanie ruchu z powodu nieidealnej pogody to słuszna postawa?Na dzisiejszym powerwalku Agata Romaniak – pisarka i autorka książki Na nogach. Opowieści o chodzeniu – dzieli się swoją wiedzą podczas jesiennego spaceru na warszawskim Żoliborzu. W tym power walku poruszamy m.in.:* Wpływ codziennego spaceru na stymulację układu krążenia, pracę miednicy oraz elastyczność stóp.* Historia normy dziesięciu tysięcy kroków i rzeczywiste korzyści zdrowotne pojawiające się już przy krótszym dystansie.* Znaczenie wspólnie spędzanego czasu w ruchu dla budowania relacji i wzajemnej wymiany energii.* Ewolucja obuwia oraz technologii podłoża miejskiego na przestrzeni wieków w kontekście komfortu chodzenia.* Korzyści z okazyjnego schodzenia ze utartych ścieżek i otwarcia się na uważną obserwację otoczenia.=============================Agata Romaniuk - pisarka, reporterka, socjolożka z doktoratem. Autorka zbiorów reportaży „Z miłości? To współczuję. Opowieści z Omanu" oraz „Krótko i szczęśliwie. Historie późnych miłości”. W 2022 roku ukazała się jej powieść́ „Proste równoległe”, a w 2026 kolejna pod tytułem "Dina, Dina". Felietonistka magazynu ”Pismo”.https://www.instagram.com/filialiteracka/ https://www.instagram.com/agata_romaniuk_autorka/https://www.instagram.com/wydawnictwofilia/=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

23. 4 ukryte pułapki siedzącego trybu życia | dr n.med Agnieszka Szuster-Graczyk

    14 de outubro de 202632 minA seguir

    Systematyczny, umiarkowany ruch oraz wyciszenie układu nerwowego stanowią naturalny sposób na obniżenie ciśnienia krwi i poprawę elastyczności naczyń. Codzienny, 30-minutowy spacer pozwala obniżyć puls …

    Notas do episódio

    Systematyczny, umiarkowany ruch oraz wyciszenie układu nerwowego stanowią naturalny sposób na obniżenie ciśnienia krwi i poprawę elastyczności naczyń. Codzienny, 30-minutowy spacer pozwala obniżyć puls spoczynkowy, stymuluje wydzielanie serotoniny oraz skutecznie chroni serce przed przeciążeniem. Częstym błędem jest jednak lekceważenie braku aktywności fizycznej i reagowanie dopiero w momencie wystąpienia groźnych skoków ciśnienia.Na dzisiejszym powerwalku dr n. med. Agnieszka Graczyk-Szuster – doświadczona kardiolożka – dzieli się swoją wiedzą podczas jej codziennego spaceru. To doskonała okazja, by poszerzyć wiedzę o to, co służy Twojemu zdrowiu.Oto 4 pułapki i błędy związane z dbaniem o układ krążenia: 1. Pułapka siedzącego trybu życia u młodych osób: Przekonanie, że problemy z układem krążenia dotyczą tylko osób starszych. Brak ruchu, nadwaga oraz niewłaściwa dieta wywołują nadciśnienie i wysokie tętno spoczynkowe (nawet około 90 uderzeń na minutę) już u osób w wieku 25–35 lat.2. Pułapka samowolnego odstawiania leków: Przerywanie terapii w momencie, gdy wyniki ciśnienia ulegną poprawie. Wynika to z błędnego założenia, że nadciśnienie zostało wyleczone na stałe lub że leki przyjmuje się tylko przez kilka miesięcy.3. Pułapka gwałtownego wysiłku przy skrajnym nadciśnieniu: Rozpoczynanie intensywnych treningów (np. biegania) przy bardzo wysokim ciśnieniu (np. 200/100 mmHg) bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem i ustabilizowania wyników za pomocą leków oraz spokojnych spacerów.4. Pułapka niepotrzebnego stresu o nocny puls: Niepokój wywołany powiadomieniami z zegarka lub aplikacji pokazującymi spadek tętna w nocy (np. do 40 uderzeń na minutę). Jest to całkowicie naturalna, fizjologiczna odpowiedź organizmu na sen i regenerację.** Treści przedstawione w tym materiale mają charakter wyłącznie informacyjny oraz edukacyjny i nie stanowią porady medycznej ani świadczenia zdrowotnego w rozumieniu obowiązujących przepisów prawa. Nie mogą zastąpić indywidualnej konsultacji z lekarzem.=============================dr n. med. Agnieszka Graczyk-Szuster – kardiolożka, specjalistka chorób wewnętrznych i ekspertka w zakresie profilaktyki zdrowotnej. Założycielka „Doktor Od Serca” i prezeska Fundacji Kobiety Medycyny. W swojej działalności łączy medycynę, edukację i promocję zdrowego stylu życia, szczególnie w obszarze zdrowia serca, ciśnienia tętniczego i profilaktyki chorób układu krążenia.https://dobrzemierze.pl/https://www.instagram.com/doktorodserca2.0/https://www.facebook.com/profile.php?id=100084157943057https://www.linkedin.com/in/agnieszkagraczykszuster/=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

24. Trening odporności w codziennym życiu | Marek Kamiński

    13 de outubro de 202623 minA seguir

    Świadome dbanie o sprawność ciała oraz budowanie siły psychicznej pozwala z łatwością zachować jasność myślenia i pełną witalność. Łączenie rozwoju osobistego z mądrym wykorzystaniem nowoczesnych technologii …

    Notas do episódio

    Świadome dbanie o sprawność ciała oraz budowanie siły psychicznej pozwala z łatwością zachować jasność myślenia i pełną witalność. Łączenie rozwoju osobistego z mądrym wykorzystaniem nowoczesnych technologii stwarza idealne warunki do zachowania długowieczności i odporności na wyzwania. Niekiedy błędem jest jednak uleganie codziennemu pędowi oraz zaniedbywanie regeneracji i wewnętrznego dobrostanu.Na dzisiejszym powerwalku Marek Kamiński – podróżnik, polarnik i założyciel Fundacji Marka Kamińskiego – dzieli się swoją wiedzą podczas spaceru na molo w gdyńskim Orłowie. W tym power walku poruszamy m.in.:* Trzy kluczowe filary budowania wewnętrznej siły obejmujące sens życia, rozwój technologiczny oraz dbanie o sprawność ciała i długowieczność.* Rola nowoczesnych technologii i sztucznej inteligencji w świadomym wspieraniu ludzkiego potencjału oraz codziennej efektywności.* Znaczenie praktycznych warsztatów strategicznego treningu rezyliencji w przechodzeniu od teoretycznej inspiracji do trwałej odporności mentalnej.* Wpływ otaczającej społeczności i wymiany doświadczeń na przełamywanie trudności oraz budowanie stabilności emocjonalnej.* Inicjatywa pomocy młodzieży z ośrodków wychowawczych w ramach programu dającego drugą szansę na wykorzystanie własnego potencjału.=============================Marek Kamiński to znany podróżnik i filozof. Pierwszy człowiek, który zdobył oba bieguny Ziemi w jednym roku. Założyciel Fundacji i Akademii Marka Kamińskiego oraz Wydawnictwa MAKAMI. Promuje rozwój młodzieży i zrównoważony styl życia. Jest autorem metody „Biegun”, która wspiera realizację celów oraz licznych książek i filmów dokumentalnych.Marek Kamiński poprzez swoją Fundację koncentruje się na rozwoju osobistym, odporności psychicznej i realizacji celów. Kluczowymi projektem są: Marsze Mocy, organizowane w całej Polsce, których celem jest wzmacnianie odporności psychicznej młodzieży oraz program LifePlan Academy, bazujący na doświadczeniach Kamińskiego, wspierający młodych w osiąganiu marzeń i celów. Szczegółowe informacje znajdują się na stronie projektu Marsz Mocy oraz Fundacji Marka Kamińskiego. Dołącz do nas!👉 https://marszmocy.com/ 👉 https://fundacjamarkakaminskiego.com/ 👉 https://kaminskifoundation.life/life-... 👉 https://makami.life/ =============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

25. Mechanizm trybu „lock-in”. Zmiana w zarządzaniu własną uwagą | Mateusz Kusznierewicz

    12 de outubro de 202620 minA seguir

    Wprowadzenie prostych, codziennych nawyków oraz umiejętność głębokiego wyłączenia rozpraszaczy pozwalają odzyskać pełną witalność i sięgnąć po wyznaczone cele. Systematyczna ochrona energii i głowy przed …

    Notas do episódio

    Wprowadzenie prostych, codziennych nawyków oraz umiejętność głębokiego wyłączenia rozpraszaczy pozwalają odzyskać pełną witalność i sięgnąć po wyznaczone cele. Systematyczna ochrona energii i głowy przed bieżącymi sprawami stwarza idealne warunki do maksymalnej koncentracji oraz regeneracji. Częstym błędem jest jednak rozpraszanie uwagi na dziesiątki pobocznych zadań i brak proaktywnego wsparcia w codziennej współpracy.Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz – ponownie aktualny mistrz świata w żeglarstwie, olimpijczyk i gospodarz projektu Power Walk – dzieli się swoimi przemyśleniami po zdobyciu złotego medalu w GrecjiW tym power walku poruszamy m.in.:* Powrót na szczyt i zdobycie tytułu mistrza świata w Grecji po trzech latach konsekwentnej pracy.* Znaczenie proaktywnego wsparcia w zespole i przejmowania inicjatywy bez czekania na prośbę o pomoc.* Skuteczność trybu „lock-in”, czyli świadomego odcięcia od rozpraszaczy i ochrony głowy przed bieżączką.* Stwarzanie przestrzeni dla własnej „supermocy” – głębokiej obserwacji otoczenia i lepszej rejestracji bodźców.* Siła prozaicznych nawyków: od porannej szklanki wody, rozciągania i światła słonecznego, po ćwiczenia skupienia.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 6 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

26. Odzyskaj pełną sprawczość i jasność myślenia | prof Małgorzata Dobrowolska

    9 de outubro de 202626 minA seguir

    Stosowanie sprawdzonej metody ograniczonego czasowo upustu emocji pomaga błyskawicznie przejść z paraliżującego napięcia do skutecznego działania. Świadome zarządzanie codziennym stresem oraz umiejętność …

    Notas do episódio

    Stosowanie sprawdzonej metody ograniczonego czasowo upustu emocji pomaga błyskawicznie przejść z paraliżującego napięcia do skutecznego działania. Świadome zarządzanie codziennym stresem oraz umiejętność kontrolowanego uwalniania napięcia pozwalają zachować pełny spokój ducha i jasność umysłu. Jednak wypieranie trudnych emocji i ciągłe kumulowanie stresu w ciele jest powszechnym błędem :( Na dzisiejszym powerwalku nasza ekspertka – psycholożka i pasjonatka wysokogórskich wypraw – dzieli się swoją wiedzą podczas spaceru wśród majestatycznych Tęczowych Gór na wysokości ponad 5000 metrów n.p.m.W tym power walku poruszamy m.in.:* Trzy główne przyczyny powstawania stresu wynikające z nadmiaru zadań, presji czasu oraz poziomu trudności.* Zastosowanie techniki 15-minutowego kontrolowanego fiaska do bezpiecznego uwalniania nagromadzonych trudnych emocji.* Wpływ długotrwałego tłumienia emocji na jakość snu, apetyt oraz relacje z najbliższym otoczeniem.* Sekwencja psychologiczna łącząca bodziec z nadaniem znaczenia, myślą, emocją oraz konkretnym działaniem.* Rola dojrzałego optymizmu oraz siły sugestii w budowaniu trwałej odporności psychicznej i sprawczości.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================prof Małgorzata Dobrowolska psycholog i diagnosta potencjału. Jako ekspertka od transformacji przyszłości pomaga budować silną psychikę i odzyskiwać sprawczość bez polegania na chwilowej motywacji.Jest ściśle związana z Politechniką Śląską. Jako profesor z powodzeniem przekłada rygor akademickiej psychologii na codzienne realia biznesowe, koncentrując się mocno na badaniu ludzkich kompetencji przyszłości.Jej kluczowym dziełem jest metoda Psychologiczne Espresso® – autorski system oparty na 25 latach praktyki i 50 tysiącach godzin pracy z ludźmi, który uczy świadomego działania pod dużą presją.Zbudowała zaufanie ponad 18 tysięcy osób i liderów z 320 globalnych marek (m.in. ABB, Philips, Tauron).https://malgorzatadobrowolska.pl/moja-historia/https://www.instagram.com/prof.dobrowolska/https://www.facebook.com/profile.php?id=100056117527763https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatadobrowolska/https://www.tiktok.com/@prof.dobrowolska=============================Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿Znajdziesz nas także tutaj:👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Spotify: https://open.spotify.com/show/1Qy2ibPhUgtqzhS7vlFeeV?si=cc5bff8376cb413c👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiZasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Do zobaczenia na codziennym spacerze!#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

27. Psychobiotyki – czy probiotyki mogą zmniejszać stres i poprawiać nastrój? | Natasza Piaseczna

    8 de outubro de 202628 minA seguir

    Czy bakterie zamieszkujące nasze jelita mogą wpływać na nastrój, poziom stresu, a nawet na sposób, w jaki reagujemy na trudne sytuacje? I czy odpowiednio dobrane probiotyki mogą wspierać nasze zdrowie …

    Notas do episódio

    Czy bakterie zamieszkujące nasze jelita mogą wpływać na nastrój, poziom stresu, a nawet na sposób, w jaki reagujemy na trudne sytuacje? I czy odpowiednio dobrane probiotyki mogą wspierać nasze zdrowie psychiczne?W tym odcinku Power Walk dr n. farm. Natasza Piaseczna – neuropsychofarmakolog i ekspertka w zakresie mikrobioty jelitowej oraz probiotykoterapii – mówi, dlaczego dbając o zdrowie psychiczne, warto czasem skierować uwagę nie tylko na głowę, ale również na to, co dzieje się w naszych jelitach.Badania nad osią mózgowo-jelitową pokazują, że komunikacja między jelitami a mózgiem odbywa się w obu kierunkach, a zamieszkujące nasze jelita bakterie mogą wpływać na funkcjonowanie układu nerwowego, reakcję na stres i nasze samopoczucie psychiczne.Szczególnie interesującą grupą mikroorganizmów są psychobiotyki, czyli probiotyki, które poprzez oddziaływanie na oś mózgowo-jelitową mogą wpływać na funkcjonowanie mózgu.Dziś dowiesz się między innymi:– czym jest oś mózgowo-jelitowa i w jaki sposób bakterie jelitowe komunikują się z naszym mózgiem,– jaką rolę w tej komunikacji odgrywa nerw błędny,– czym są psychobiotyki i co odróżnia je od innych probiotyków,– co badania naukowe mówią o wpływie wybranych szczepów probiotycznych na poziom kortyzolu, nastrój i równowagę emocjonalną,– dlaczego zaburzenia integralności bariery jelitowej i związany z nimi stan zapalny mogą negatywnie wpływać na nasze samopoczucie psychiczne,– czy psychobiotyki mogą zmniejszać skłonność do rozpamiętywania nieprzyjemnych sytuacji i negatywnych myśli,– jakie znaczenie mogą mieć psychobiotyki we wspieraniu leczenia zaburzeń lękowych i depresyjnych,– czy wszystkie probiotyki mają właściwości psychobiotyczne i na co zwracać uwagę przy ich wyborze,– oraz jak długo trzeba stosować psychobiotyki, aby zaobserwować ich potencjalne korzystne działanie.Będzie też trochę zaskakujących historii ze świata nauki. Poznamy losy pacjenta postrzelonego w brzuch, którego niezwykły przypadek pozwolił już w XIX wieku zaobserwować wpływ emocji na funkcjonowanie układu pokarmowego.Porozmawiamy również o eksperymentach na myszach, które pomogły odkryć rolę nerwu błędnego w komunikacji między bakteriami jelitowymi a mózgiem, oraz o badaniu, w którym spożywanie jogurtu zawierającego określone szczepy probiotyczne zmieniało reakcje mózgu kobiet na negatywne bodźce emocjonalne.================Dr n. farm. Natasza Piaseczna – ekspertka probiotykoterapii, neuropsychofarmakolog i wykładowczyni. W centrum jej zainteresowań znajduje się rola interwencji nakierowanych na mikrobiotę we wspieraniu zdrowia metabolicznego, psychicznego i zdrowego starzenia. Jest zwolenniczką stylu życia opartego na właściwym odżywianiu, aktywności fizycznej i racjonalnej suplementacji, a swoją działalność edukacyjną konsekwentnie opiera na publikacjach i badaniach naukowych. Popularyzuje naukę poprzez artykuły, wykłady oraz treści publikowane na blogu nastaya.pl, kanale YouTube Zapytaj Farmaceutę i Instagramie @dr_nastaya.Poniżej linki do social mediów i youtube:https://www.facebook.com/DrNastayahttps://www.instagram.com/dr_nastaya/https://www.youtube.com/@zapytajfarmaceute698================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Informacja: Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie stanowi porady medycznej. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości zdrowotnych należy zawsze skonsultować się z lekarzem.#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

28. Prosty sposób na wzmocnienie pewności siebie i pracy w grupie | Kamil Laszuk

    7 de outubro de 202629 minA seguir

    Odzyskanie naturalnej ekspresji oraz poczucia sprawczości to wspaniały rezultat mądrego otwierania się na muzykę i twórczą zabawę. Słuchanie dźwięków oraz obcowanie z naturalnymi materiałami wspiera rozwój …

    Notas do episódio

    Odzyskanie naturalnej ekspresji oraz poczucia sprawczości to wspaniały rezultat mądrego otwierania się na muzykę i twórczą zabawę. Słuchanie dźwięków oraz obcowanie z naturalnymi materiałami wspiera rozwój umysłu i buduje głębokie więzi z drugim człowiekiem. Częstym błędem jest jednak wczesne uleganie cyfrowemu przebodźcowaniu oraz zamykanie własnej wrażliwości w sztywnych ramkach ocen.Na dzisiejszym powerwalku Kamil Laszuk – pomysłodawca i założyciel Musiconu, projektant po Akademii Sztuk Pięknych – dzieli się swoją wiedzą podczas spaceru po warszawskim Parku Arkadia. to doskonała okazja, by odkryć, jak obcowanie z muzyką rozwija nasz potencjał.Dziś dowiesz się jak:Twórcza obecność w muzyce i wspólne śpiewanie uwalniają skumulowane emocje oraz budują odwagę do wyrażania siebie.Praca z analogowymi i naturalnymi materiałami stanowi skuteczną alternatywę dla cyfrowego przebodźcowania ekranami.Dostęp do prostych narzędzi twórczych daje poczucie sprawczości i przywraca wiarygodną pewność siebie.Doświadczanie dźwięków bez obawy przed błędem wspiera terapię oraz otwiera umysł na naukę pracy w zespole.Obcowanie z rytmem uczy myślenia przyczynowo-skutkowego oraz ułatwia przyswajanie wiedzy z wielu dziedzin.=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

29. Dlaczego dobre intencje pracowników prowadzą do nieporozumień? | Marta Czerwiec

    6 de outubro de 202620 minA seguir

    Świadome budowanie sprawnie współpracujących zespołów oraz rozumienie odmiennych stylów myślenia pozwala z łatwością osiągać ambitne cele. Wykorzystanie komunikacji z intencją oraz dopasowanie zadań do …

    Notas do episódio

    Świadome budowanie sprawnie współpracujących zespołów oraz rozumienie odmiennych stylów myślenia pozwala z łatwością osiągać ambitne cele. Wykorzystanie komunikacji z intencją oraz dopasowanie zadań do naturalnych predyspozycji wspiera budowanie trwałych relacji i wysokiej efektywności. Częstym błędem jest jednak zakładanie, że inni myślą w dokładnie ten sam sposób, co prowadzi do nieporozumień i niepotrzebnej frustracji.Na dzisiejszym powerwalku Marta Czerwiec – konsultantka i ekspertka ds. budowania wysokowydajnych zespołów z Clever Brains – dzieli się swoją wiedzą i zachęca do przyjrzenia się swoim codziennym nawykom komunikacyjnym W tym power walku poruszamy m.in.:* Przyczyny, dla których zespoły złożone z kompetentnych osób o dobrych intencjach wpadają w mgłę komunikacyjną i tracą produktywność.* Różnice między zadaniowym a relacyjnym stylem myślenia oraz ich wpływ na budowanie zaangażowania w projektach.* Zderzenie perspektywy strategicznej z nastawieniem wykonawczym i bieżącym wdrażaniem decyzji.* Znaczenie komunikowania się z intencją w celu wyjaśnienia celów i uniknięcia kosztownych błędów.* Sposoby poznawania preferencji współpracowników poprzez obserwację oraz wykorzystanie narzędzi diagnostycznych.============================= Dr Marta Czerwiec - współwłaścicielka i założycielka grupy konsultantów CleverBrains. Jej pasją jest wspieranie Klientów w tworzeniu High Performing Organizations – pracując z nimi ramię w ramię na każdym etapie transformacji oraz w procesach rozwojowych. Jest Certyfikowanym Praktykiem metodyki zarządzania zmianą PROSCI.W swojej pracy łączy praktyczne doświadczenie z wiedzą z zakresu neurobiologii, neuroprzywództwa, metod podnoszenia efektywności osobistej i zespołowej oraz HPO. Jest ekspertką metodyki PRISM - specjalizuje się w mapowaniu preferencji behawioralnych ludzi i zespołów. Ma na koncie ponad 10 000 godzin zrealizowanych w ramach doradztwa, szkoleń i coachingu. Jest dyplomowaną absolwentką Londyńskiej Akademii Coachingu z akredytacją ICF i CPD. Od kilkunastu lat współpracuje z polskimi i zagranicznymi uczelniami i jednostkami badawczymi. Jest doktorem nauk ekonomicznych ALK, a także wykładowczynią Executive MBA na AWSB.https://prismbrainmapping.pl/https://www.linkedin.com/in/marta-czerwiec-phd-6629a365/ https://www.linkedin.com/in/cleverbrains/ https://www.linkedin.com/in/grzegorzboramd/https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatabora/ https://www.facebook.com/CleverBrainsgrupakonsultantow=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

30. Dlaczego mężczyźni unikają proszenia o pomoc? | Marcin Dybuk

    5 de outubro de 202631 minA seguir

    Budowanie trwałych relacji opiera się na odwadze do przełamywania wstydu i sięgania po wsparcie w trudnych momentach. Regularna rozmowa przy okrągłym stole bez telefonów lub spotkanie w męskim kręgu pozwala …

    Notas do episódio

    Budowanie trwałych relacji opiera się na odwadze do przełamywania wstydu i sięgania po wsparcie w trudnych momentach. Regularna rozmowa przy okrągłym stole bez telefonów lub spotkanie w męskim kręgu pozwala zrzucić ciężar napięcia i odzyskać równowagę. Jednak tłumienie trudnych emocji za fasadą uśmiechu oraz udawanie, że samodzielnie trzeba dowieźć każdy sukces to częsty błąd u mężczyzn. Na dzisiejszym powerwalku Marcin Dybuk – autor książki, były dziennikarz i założyciel Męskich Kręgów – dzieli się swoją wiedzą podczas spaceru w parku na gdańskim Chełmie.W tym power walku poruszamy m.in.:* Statystyki pokazujące cichą skalę kryzysu psychicznego oraz wagę przełamywania tabu wokół męskiej depresji* Mechanizm powstawania wstydu i schematu tłumienia emocji wynikający z tradycyjnego wychowania* Zmiana kulturowa w relacjach oraz potrzeba przeformułowania roli mężczyzny we współczesnym świecie* Rola codziennych nawyków, takich jak wspólne posiłki przy okrągłym stole i słuchanie głosu dzieci bez oceniania* Korzyści z tworzenia bezpiecznych przestrzeni do rozmowy 1 na 1 oraz udziału w męskich kręgach bez dawania nieproszonych rad=============================Marcin Dybuk – dziennikarz, ekspert komunikacji, trener medialny, autor, podcaster i psychoedukator. Przez ponad 30 lat związany z mediami, pełnił funkcję redaktora naczelnego, rzecznika prasowego oraz stratega komunikacji. Specjalizuje się w budowaniu relacji, komunikacji społecznej i medialnej oraz wspieraniu liderów w skutecznym przekazywaniu idei i wartości.Obecnie koncentruje się na projektach związanych ze zdrowiem psychicznym, dobrostanem oraz rozwojem osobistym. Jest twórcą podcastu „PodRóż do męskości”, w którym rozmawia z przedsiębiorcami, sportowcami, ekspertami i liderami opinii o wyzwaniach współczesnego życia, zdrowiu psychicznym, przywództwie i odpowiedzialności społecznej. Podcast należy do najważniejszych polskich inicjatyw poświęconych zdrowiu psychicznemu mężczyzn.Autor książki „Chłopaki nie płaczą, chłopaki z okien skaczą”, poświęconej zdrowiu psychicznemu mężczyzn, emocjom, odporności psychicznej i przełamywaniu stereotypów związanych z męskością. W swojej działalności łączy doświadczenie dziennikarskie, biznesowe i społeczne z osobistą historią wychodzenia z kryzysu psychicznego, dzięki czemu jest cenionym prelegentem podczas konferencji, debat społecznych i wydarzeń biznesowych.Współpracuje z organizacjami pozarządowymi, samorządami i środowiskami biznesowymi przy projektach dotyczących zdrowia psychicznego, profilaktyki kryzysów psychicznych, aktywności fizycznej oraz budowania nowoczesnego przywództwa. Prowadzi warsztaty, spotkania i kręgi rozwojowe dla mężczyzn, promując kulturę dialogu, odpowiedzialności i świadomego życia.www.magielzycia.pl/shophttps://www.facebook.com/podrozdomeskosci/https://www.linkedin.com/in/marcin-dybuk-770a3482/www.magielzycia.plhttps://open.spotify.com/show/0LuvMGQqCeVuYt01DKlQaC?si=5283203c054a4879https://www.youtube.com/@marcindybukrozmawia=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Aqui estão os 40 episódios mais recentes de 882. Os mais antigos estão no feed do podcast.