Psikolog Barış Gürkaş ile İyi Hisset
NovoUyuyamayanlar İçin Uyku Meditasyonu | Zihnini Sakinleştir ve Uykuya Dal
- Episódios
- 272
- Publicação
- quinzenal
- Último episódio
- 13 out 2026
Sobre o podcast
Merhaba dostlar, ben Klinik Psikolog Barış Gürkaş. Psikolojik desteğin herkes için ulaşılabilir olması gerektiğine inananlardanım. Bu inançla, podcast yayınlarımda iyi hissetmek için kendi kendinize uygulayabileceğiniz tekniklerden bahsediyorum. Düzenli olarak yüklediğim psikolojiye dair bilgi içerikleri paylaşıyorum. Sesimle rehberlik ettiğim çeşitli Öz Şefkat ve Mindfulness meditasyonları ile birlikte anda kalmayı pratik ediyoruz.
Episódios 272
Uyuyamayanlar İçin Uyku Meditasyonu | Zihnini Sakinleştir ve Uykuya Dal
Yatağa uzandığınızda düşünceleriniz susmuyor mu? Gün bitmiş olsa da zihniniz hala gün içinde yaşananları, yarım kalan işleri veya yarının getireceklerini düşünmeye devam ediyor olabilir.Bu gece sizi İstanbul …
Notas do episódio
Yatağa uzandığınızda düşünceleriniz susmuyor mu? Gün bitmiş olsa da zihniniz hala gün içinde yaşananları, yarım kalan işleri veya yarının getireceklerini düşünmeye devam ediyor olabilir.Bu gece sizi İstanbul Boğazı'nın kıyısında, eski bir yalının içinde bulunan sessiz bir ressam atölyesine davet ediyorum.Açık pencerelerden içeri hafif bir deniz esintisi giriyor. Beyaz tüller yavaşça hareket ediyor. Uzaklardan dalgaların sesi duyuluyor.Bu atölyede kendi tuvalinizin karşısına geçecek, renklerle ve fırça darbeleriyle ilerleyen sakin bir yolculuğa çıkacaksınız.Ancak bu gece bir resim tamamlamanız, bir sorunu çözmeniz veya herhangi bir yere yetişmeniz gerekmiyor.
Çünkü bazen dinlenebilmek için her şeyi bitirmiş olmak değil, bazı şeyleri yarına bırakabilmek gerekiyor.Bu rehberli uyku meditasyonunda amacımız uyumak için kendimizi zorlamak değil. Dikkatimizi yavaşça içinde bulunduğumuz ana getirerek bedenimizin dinlenmesine ve uykunun doğal akışına alan açmak.Özellikle gece zihni susmayan, uykuya dalmakta güçlük çeken, aşırı düşünme ve kaygı nedeniyle gevşemekte zorlanan kişiler için hazırladım.Meditasyonu dinlerken uyuyakalırsanız hiçbir şey kaçırmış olmayacaksınız. Sesimi takip etmeye çalışmanıza gerek yok. Rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın ve kendinizi hikayenin akışına bırakın.Belki de bu gece kendinize söylemeniz gereken tek şey şu:Bugünlük bu kadar yeter. Geri kalan her şey yarını bekleyebilir.İyi gecelerDEHB’de Erteleme: Neden Hep Son Dakikada Harekete Geçiyoruz?
Yapmanız gereken işi biliyorsunuz ama bir türlü başlayamıyor musunuz? Günlerce ertelediğiniz bir işi son teslim tarihi yaklaşınca birkaç saat içinde tamamladığınız oluyor mu?Yetişkin DEHB’de erteleme, işe …
Notas do episódio
Yapmanız gereken işi biliyorsunuz ama bir türlü başlayamıyor musunuz? Günlerce ertelediğiniz bir işi son teslim tarihi yaklaşınca birkaç saat içinde tamamladığınız oluyor mu?Yetişkin DEHB’de erteleme, işe başlayamama ve son dakikaya bırakma her zaman tembellik ya da disiplinsizlikle ilgili değildir. Özellikle görevin sıkıcı, belirsiz, uzun veya ödülü uzak olduğunda harekete geçmek zorlaşabilir. Buna karşılık son dakika yaklaştığında aciliyet artar, öncelikler netleşir ve bazı kişiler için odaklanmak daha kolay hale gelir.Ancak sürekli son dakika baskısıyla çalışmak oldukça yorucu bir döngü yaratabilir. İş yetişse bile öncesinde günlerce onu düşünmek, başlayamadığınız için kendinize kızmak, suçluluk hissetmek ve uykudan fedakarlık etmek zamanla kişinin kendisini “tembel” ya da “disiplinsiz” olarak görmesine neden olabilir.Bu bölümde; DEHB’de ertelemenin nedenlerini, işe başlamanın neden zor olabildiğini, son dakika baskısının neden bazen odağı artırdığını ve erteleme döngüsünü değiştirmek için neler yapılabileceğini konuşuyorum.Belki de “Neden yine yapmadım?” diye kendinizi eleştirmek yerine şu soruyla başlamak daha işlevsel olabilir:“Bu işe başlamamı zorlaştıran neydi?”Psikoloji, yetişkin DEHB, dikkat, kaygı, mindfulness ve ruh sağlığı üzerine yeni bölümler için podcasti takip edebilirsiniz.Psikolojik Desteğe İhtiyacın Olduğunu Gösteren 4 İşaret
Terapiye başlamak için mutlaka hayatın kontrolden çıkmasını beklemek gerekir mi?Psikolojik zorlanmalar her zaman büyük krizlerle kendini göstermez. Bazen kişi işine gitmeye, sorumluluklarını yerine getirmeye ve …
Notas do episódio
Terapiye başlamak için mutlaka hayatın kontrolden çıkmasını beklemek gerekir mi?Psikolojik zorlanmalar her zaman büyük krizlerle kendini göstermez. Bazen kişi işine gitmeye, sorumluluklarını yerine getirmeye ve günlük hayatını sürdürmeye devam ederken içten içe daha fazla zorlanmaya başlayabilir.Daha çabuk tükenmek, eskiden kolay gelen şeylerin ağırlaşması, sosyal olarak geri çekilmek, uyku düzenindeki değişiklikler ya da bugüne kadar işe yarayan baş etme yöntemlerinin artık yeterli gelmemesi bu işaretlerden bazıları olabilir.Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, “Ne zaman psikolojik destek almalıyım?” sorusunu ele alıyor. Terapiye başlamak için hangi belirtilerin dikkate alınabileceğini, destek almak için neden “daha kötü olmayı” beklemek gerekmediğini ve erken dönemde yardım aramanın önemini bilimsel araştırmalar ve klinik deneyimler üzerinden anlatıyor.Karar Vermekte Zorlanıyorsan Bu 3 Yaklaşımı Deneyebilirsin
Bir kararın üzerinde gereğinden fazla düşündüğün oluyor mu?Küçük bir seçimde bile seçenekleri tekrar tekrar değerlendiriyor, karar verdikten sonra yeniden şüpheye düşüyor ya da “Ya yanlış seçim yaparsam?” …
Notas do episódio
Bir kararın üzerinde gereğinden fazla düşündüğün oluyor mu?Küçük bir seçimde bile seçenekleri tekrar tekrar değerlendiriyor, karar verdikten sonra yeniden şüpheye düşüyor ya da “Ya yanlış seçim yaparsam?” düşüncesinden çıkamıyor olabilirsin.Bu bölümde karar vermekte zorlanmanın her zaman kararsız bir kişiliğe ya da irade eksikliğine bağlı olmadığını konuşuyoruz. Karar verme sürecinin; belirsizliğe tahammülsüzlük, hata yapma korkusu ve anksiyeteyle nasıl iç içe geçebildiğine bakıyoruz.Özellikle kararları ertelemek kısa vadede rahatlatıcı olabilir. Ancak bu rahatlama zamanla beynin belirsizlikten daha fazla kaçınmayı öğrenmesine ve karar verme sürecinin giderek zorlaşmasına neden olabilir.Bu podcast bölümünde bilimsel araştırmalardan, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) yaklaşımlarından yararlanarak bu döngünün nasıl oluştuğunu ve karar vermeyi kolaylaştırabilecek üç temel yaklaşımı ele alıyorum.Bu bölümde:• Karar felcinin arkasında hangi mekanizmalar olabilir?
• Anksiyete karar verme sürecini nasıl etkiler?
• Belirsizliğe tahammülsüzlük neden kararsızlığı artırabilir?
• “Yanlış karar verirsem?” düşüncesi neden bu kadar güçlü hale gelir?
• Kararı ertelemek neden kısa süreli bir rahatlama sağlar?
• Her şeyi netleştirmeden karar verebilmek mümkün mü?
• Değerlerine göre karar vermek ne demektir?
• Belirsizlik devam ederken harekete geçmek neden önemli olabilir?Karar vermeden önce yüzde yüz emin olmayı bekliyorsan, belki de mesele doğru kararı bulmaktan çok belirsizlikle nasıl ilişki kurduğunla ilgilidir.Daha detaylı bilgi ve psikolojik destek için:
barisgurkas.comTerapide Kazanabileceğin 7 Güçlü Beceri
Bir psikolog terapi sürecinde tam olarak ne yapar? Zorlandığında, yanında konuşabileceğin biri olmadığında kendine destek olmanın yolları var mı? Günlük yaşamda kaygı, aşırı düşünme, belirsizlik ve duygusal …
Notas do episódio
Bir psikolog terapi sürecinde tam olarak ne yapar? Zorlandığında, yanında konuşabileceğin biri olmadığında kendine destek olmanın yolları var mı? Günlük yaşamda kaygı, aşırı düşünme, belirsizlik ve duygusal yüklerle baş etmeyi kolaylaştırabilecek beceriler öğrenilebilir mi?Bu bölümde Uzman Klinik Psikolog Barış Gürkaş, terapi odasında sık kullanılan ve bilimsel araştırmalarla desteklenen bazı temel psikolojik becerileri anlaşılır örneklerle ele alıyor. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT), mindfulness ve öz şefkat yaklaşımından yararlanarak, günlük yaşamda uygulanabilecek pratik yöntemleri paylaşıyor.Bu bölümde konuşacağımız başlıklar:• Terapide en sık kullanılan psikolojik beceriler nelerdir?
• Kendine destek olmayı öğrenmek neden önemlidir?
• Sürekli aynı düşüncelere takılmayı (ruminasyonu) azaltmaya yardımcı olabilecek yaklaşımlar
• Kaygı yaratan düşünceleri fark etme ve onlara farklı bir açıdan bakabilme
• Düşünceleri yazıya dökmenin psikolojik etkileri
• Öz şefkatin ruh sağlığı üzerindeki rolü
• Günlük yaşamda uygulanabilecek küçük ama etkili terapi becerileriBu bölümde paylaşılan bilgiler psikoeğitim amacıyla hazırlanmıştır.Panik Atak Hakkında Doğru Bildiğin 8 Yanlış
Anksiyete ve panik atak hakkında internette sayısız bilgiye ulaşmak mümkün. Ancak bu bilgilerin önemli bir kısmı ya eksik ya da yanlış yorumlanıyor. Bu da kaygıyı azaltmak yerine çoğu zaman daha da …
Notas do episódio
Anksiyete ve panik atak hakkında internette sayısız bilgiye ulaşmak mümkün. Ancak bu bilgilerin önemli bir kısmı ya eksik ya da yanlış yorumlanıyor. Bu da kaygıyı azaltmak yerine çoğu zaman daha da artırabiliyor.
Bu bölümde, terapi odasında bana en sık yöneltilen soruları birlikte ele alıyoruz.
Panik atakta gerçekten asıl sorun kalp çarpıntısı mı, yoksa onu nasıl yorumladığımız mı?
Anksiyeteyi en çok kaygılı düşünceler mi besliyor, yoksa kaygıdan kaçınmaya çalışmak mı?
Kaygılı bir beyin neden sürekli tehdit arar?
Her şeyi kontrol etmeye çalışmak mı daha işe yarar, yoksa belirsizliğe tahammül edebilmek mi?
Panik atak neden uzar ve bu döngüyü kırmanın ilk adımı nedir?
Bu soruların her birini güncel bilimsel bilgiler, psikoterapi uygulamaları ve klinik deneyimler ışığında anlaşılır örneklerle konuşuyoruz. Çünkü anksiyete ve panik atak çoğu zaman düşündüğümüz kadar karmaşık değildir. Yaşadığımız bedensel belirtilerden çok, beynimizin bu belirtileri nasıl yorumladığı ve onlara nasıl tepki verdiği sürecin devam etmesinde önemli bir rol oynar.
Eğer siz de anksiyeteyi daha iyi anlamak, panik atak döngüsünün nasıl sürdüğünü öğrenmek ve bilimsel temelli bakış açılarıyla tanışmak istiyorsanız bu bölüm tam size göre.
Bölümü faydalı bulursanız podcasti takip etmeyi, değerlendirmeyi ve bu bölümü ihtiyaç duyabileceğini düşündüğünüz kişilerle paylaşmayı unutmayın.Neden Herkesi Memnun Etmeye Çalışıyoruz? | People Pleaser Olmanın Görünmeyen Bedeli
Bu bölümde, sürekli başkalarını mutlu etmeye çalışmanın ve kendi ihtiyaçlarını geri plana atmanın psikolojik tarafını konuşuyoruz."Hayır" demekte zorlanıyor musunuz? İnsanları kırmaktan çekiniyor, çoğu zaman …
Notas do episódio
Bu bölümde, sürekli başkalarını mutlu etmeye çalışmanın ve kendi ihtiyaçlarını geri plana atmanın psikolojik tarafını konuşuyoruz."Hayır" demekte zorlanıyor musunuz? İnsanları kırmaktan çekiniyor, çoğu zaman kendi isteklerinizden vazgeçerek çevrenizdekileri memnun etmeye çalışıyor musunuz? Eğer bu sorular size tanıdık geliyorsa, farkında olmadan bir "people pleaser" döngüsünün içinde olabilirsiniz.İlk bakışta fedakârlık, anlayışlı olmak veya uyumlu görünmek olumlu özellikler gibi değerlendirilse de, sürekli başkalarını önceliklendirmek zamanla duygusal yorgunluk, tükenmişlik, stres ve öz değer problemlerine yol açabiliyor.Bu podcast bölümünde;• İnsanların neden hayır diyemediğini
• Onaylanma ihtiyacının kökenlerini
• Kendini feda etme davranışının nasıl geliştiğini
• Sağlıklı sınırlar koymanın neden önemli olduğunu
• People pleaser davranışlarından çıkış yollarını
• Daha dengeli ve sağlıklı ilişkiler kurabilmenin temel prensipleriniele alıyoruz.Klinik Psikolog Barış Gürkaş'ın hazırladığı bu bölüm, başkalarını memnun etmeye çalışırken kendinizi ihmal etmemeyi öğrenmenize ve ilişkilerinizde daha sağlıklı sınırlar oluşturmanıza yardımcı olmayı amaçlıyor.Daha fazla bilgi ve içerik için: barisgurkas.comPanik Atağını Anlamanın ve Bedeni Sakinleştirmenin Yolu
Bugün çok kişinin yaşadığı ama çoğu zaman yanlış yorumladığı bir konudan bahsedeceğiz: panik atak.Bir anda gelen kalp çarpıntısı, nefes alamıyormuş hissi, göğüste baskı, baş dönmesi…O an gerçekten kötü bir şey …
Notas do episódio
Bugün çok kişinin yaşadığı ama çoğu zaman yanlış yorumladığı bir konudan bahsedeceğiz: panik atak.Bir anda gelen kalp çarpıntısı, nefes alamıyormuş hissi, göğüste baskı, baş dönmesi…
O an gerçekten kötü bir şey olacakmış gibi hissedebilirsin.Ama burada önemli bir soru var:
Bu belirtiler gerçekten tehlikeli mi, yoksa bedeninin seni korumaya çalışan alarm sistemi mi devreye giriyor?Bu bölümde panik atağın neden oluştuğunu, belirtilerin neden bu kadar yoğun hissedildiğini ve panik anında bedenini nasıl sakinleştirebileceğini konuşacağız.Ayrıca birçok kişinin bilmediği, beden odaklı yani somatik bir yöntemden bahsedeceğim.
Bu yöntem, sadece düşüncelerini kontrol etmeye çalışmak yerine doğrudan sinir sistemini regüle etmeye yardımcı olur.Çünkü panik atak çoğu zaman yalnızca zihinsel bir problem değildir.
Aslında bedenin verdiği sinyallerin “tehlike var” şeklinde yorumlanmasıyla ortaya çıkan bir döngüdür.Ve bu döngüyü kırmanın yolu, bedenle yeniden güven ilişkisi kurmaktan geçer.Bu bölümde birlikte şunlara değineceğiz:- Panik atak neden ortaya çıkar?
- Belirtiler neden bu kadar gerçek ve yoğun hissedilir?
- Panik anında ne yapmak gerekir?
- Kaygıyı yönetmede etkili yöntemler nelerdir?
- Somatik farkındalık nasıl uygulanır?
- Panik atağı yönetmek için kullanabileceğin 5 adımlı pratik teknik
barisgurkas.comBen Klinik Psikolog Barış Gürkaş.
Hazırsan başlayalım.Seni Geriye Çeken Hata: Sürekli Zayıf Yanlarını Onarmaya Çalışmak
Kendini geliştirmek dediğimizde çoğumuz aynı noktadan yola çıkıyoruz:Eksiklerimizden.Daha planlı olayım, daha az stres yapayım, daha girişken olayım… Üstelik motivasyon bulmak ve özgüveni yükseltmek de en çok …
Notas do episódio
Kendini geliştirmek dediğimizde çoğumuz aynı noktadan yola çıkıyoruz:
Eksiklerimizden.
Daha planlı olayım, daha az stres yapayım, daha girişken olayım… Üstelik motivasyon bulmak ve özgüveni yükseltmek de en çok odaklandığımız konular arasında. Ama bu videoda bakış açısını biraz değiştiriyoruz.
Belki de sorun, sürekli zayıf olduğun tarafları düzeltmeye çalışman değildir. Belki de asıl ilerleme, zaten sende iyi çalışan yönleri fark edip onları daha bilinçli kullanmaktan geçiyordur. Bu videoda, son yıllarda psikolojide daha fazla öne çıkan “güçlü yön odaklı yaklaşımı” sade bir dille ele alıyorum.
Zayıf yönlerinle daha sağlıklı bir ilişki kurmayı ve enerjini nereye harcamanın daha anlamlı olacağını birlikte inceliyoruz. Aslında şu sorunun cevabını arıyoruz:
Gerçek gelişim nereden başlar? Videoda ele aldığımız başlıklar: • Güçlü yön kavramı nedir, ne değildir
• Neden sadece eksiklere odaklanmak çoğu zaman sonuç vermez
• Güçlü yönlerini keşfetmek için basit bir egzersiz
• Günlük yaşamda bunu nasıl kullanabilirsin Eğer bu konu sana da dokunduysa, yorumlara şunu yazabilirsin:
Sence seni hayatta ileri taşıyan en güçlü özelliğin ne?Sebepsiz Gelen “Bir Şey Olacak” Hissi: Kaygının Altında Ne Var?
Hiçbir sorun yokken bile içini kaplayan o huzursuzluk hissini tanıyor musun? Sanki her an kötü bir şey olacakmış gibi hissetmek, ortada bir neden yokken bile tedirgin olmak ya da sürekli diken üstünde yaşamak …
Notas do episódio
Hiçbir sorun yokken bile içini kaplayan o huzursuzluk hissini tanıyor musun? Sanki her an kötü bir şey olacakmış gibi hissetmek, ortada bir neden yokken bile tedirgin olmak ya da sürekli diken üstünde yaşamak aslında birçok insanın deneyimlediği bir durum. Bu podcast bölümünde Barış Gürkaş ile birlikte, bu belirsiz kaygının neden ortaya çıktığını ve zihnimizin neden sürekli alarm halinde olduğunu ele alıyoruz. Çünkü bu his çoğu zaman beynimizin bizi korumaya çalışan bir savunma sistemiyle ilgili. Ancak bu durum uzun süre devam ettiğinde hem psikolojik dengemizi hem de günlük yaşam kalitemizi olumsuz etkileyebiliyor. Bu bölümde şu sorulara net ve sade cevaplar bulacaksın:- Sebepsiz tedirginlik neden ortaya çıkar?
- Sürekli kaygı hali nasıl oluşur?
- Zihnin alarm durumundan çıkmak mümkün mü?
- Bu duygularla baş etmek için neler yapılabilir?
- Sürekli kötü bir şey olacakmış gibi hissediyorsan
- Nedensiz bir huzursuzluk yaşıyorsan
- Kaygı zihnini sürekli meşgul ediyorsa
- Bu durum günlük hayatını etkiliyorsa
Panik Atağı Fark Etmeden Besleyen Davranışlar
Panik atak yaşayan birçok kişi aslında kendini korumaya çalışırken bazı alışkanlıklar geliştirir. Ancak bu iyi niyetli davranışlar, farkında olmadan panik döngüsünü sürdürebilir. Bu bölümde, terapi süreçlerinde …
Notas do episódio
Panik atak yaşayan birçok kişi aslında kendini korumaya çalışırken bazı alışkanlıklar geliştirir. Ancak bu iyi niyetli davranışlar, farkında olmadan panik döngüsünü sürdürebilir. Bu bölümde, terapi süreçlerinde en sık karşılaşılan bu davranışları ele alıyorum. Belki sen de kendi deneyimlerinden izler bulacaksın. Panik atakla baş etmek ve bu döngüyü kırmak istiyorsan, bazı alışkanlıkları bugünden itibaren bırakman gerektiğini fark edebilirsin. Bu bölümde şu konulara değiniyoruz:- Panik anında gerçekten ne yapmak gerekir?
- Sürekli internetten belirti araştırmak neden kaygıyı artırır?
- “Kalp krizi geçiriyorum” düşüncesi neden bu kadar inandırıcı gelir?
- Panik gelecek mi diye kendini sürekli kontrol etmek neye yol açar?
- İnsanlardan ve ortamlardan kaçınmak neden uzun vadede durumu zorlaştırır?
- Yalnız kalamamak neyin göstergesidir?
- “Bu hiç geçmeyecek” düşüncesi neden bu kadar güçlü hissedilir?
“Ya Aslında Eşcinselsem?” Cinsel Yönelim Takıntısını (OKB) Psikolojini Etkilemesin
Zihninize istemeden gelen “Ya aslında eşcinselsem?” gibi düşünceler sizi sürekli sorgulamaya mı itiyor? Bu bölümde, psikolojide cinsel yönelim takıntısı olarak bilinen ve OKB belirtileri arasında yer alabilen …
Notas do episódio
Zihninize istemeden gelen “Ya aslında eşcinselsem?” gibi düşünceler sizi sürekli sorgulamaya mı itiyor? Bu bölümde, psikolojide cinsel yönelim takıntısı olarak bilinen ve OKB belirtileri arasında yer alabilen bir düşünce döngüsünü konuşuyoruz.Bazı insanlar zaman zaman cinsel yönelim şüphesi yaşayabilir. Ancak bu durum her zaman kimlikle ilgili gerçek bir değişim anlamına gelmez. Özellikle OKB cinsel düşünceler yaşayan kişilerde, zihne istemeden gelen düşünceler yoğun bir kaygı yaratabilir ve kişi bu düşüncelerin neden geldiğini anlamaya çalışırken kendini sürekli analiz ederken bulabilir.Bu psikoloji podcast bölümünde, obsesif düşünceler ile ortaya çıkan bu döngünün nasıl başladığını ve neden zihnin sürekli “ya eğer?” soruları üretmeye devam ettiğini ele alıyoruz. Cinsel yönelim takıntısında kişi çoğu zaman kendini test etmeye, geçmişini analiz etmeye ya da düşüncelerinin gerçek olup olmadığını anlamaya çalışır. Ancak bu çabalar çoğu zaman kaygıyı azaltmak yerine düşünce döngüsünü daha da güçlendirebilir.Bölüm boyunca cinsel yönelim takıntısı yaşayan kişilerin deneyimlerini, bu düşüncelerin neden tekrar tekrar geldiğini ve OKB’de görülen düşünce–kaygı döngüsünün psikolojik arka planını konuşuyoruz. Ayrıca bu süreçte insanların neden sürekli kendilerini kontrol etmeye veya zihinsel testler yapmaya başladıklarını da psikolojik açıdan ele alıyoruz.Eğer zihninizde sık sık obsesif düşünceler beliriyor ve cinsel yönelim şüphesi sizi yıpratıyorsa, bu bölüm size bu deneyimi anlamanız için bir psikolojik çerçeve sunmayı amaçlıyor. Amacımız, OKB belirtileri arasında yer alabilen bu düşünce kalıplarını daha iyi anlamanıza yardımcı olmak ve zihnin kaygı üretme biçimini farklı bir perspektiften ele almak.Hayat Raydan Çıkmış Gibi Hissediyorsan: Kontrolü Bırakarak Dengeyi Bulmak
Bazen hayat planladığımız gibi ilerlemez. Belirsizlik artar, stres yükselir ve iç dünyamızda bir dağınıklık hissi oluşur. “Her şey elimden kayıp gidiyor” duygusu ağırlaşabilir. Peki böyle zamanlarda gerçekten …
Notas do episódio
Bazen hayat planladığımız gibi ilerlemez. Belirsizlik artar, stres yükselir ve iç dünyamızda bir dağınıklık hissi oluşur. “Her şey elimden kayıp gidiyor” duygusu ağırlaşabilir. Peki böyle zamanlarda gerçekten ne yapabiliriz? Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, kontrol kaybı hissiyle sağlıklı bir şekilde baş etmenin psikolojik yollarını ele alıyor. Kontrolü zorla geri almaya çalışmak yerine; akışa izin vermeyi, her şeyi yönetme çabasını sorgulamayı, tepkilerimizi bilinçli olarak yavaşlatmayı ve yaşadıklarımıza dışarıdan bakabilmeyi konuşuyoruz. Bu bölümde şu sorulara yanıt arıyoruz:- Kontrolü kaybediyormuş gibi hissettiğimiz anlar neden yoğunlaşır?
- Sürekli kontrol etme ihtiyacı neden daha fazla kaygı üretir?
- Akışta kalmak ve mindfulness yaklaşımı ne anlama gelir?
- Duygusal tepkileri yavaşlatmak nasıl mümkün olur?
- Yaşadıklarımızın gözlemcisi olmak bize ne kazandırır?
- Bedene dönmek ve anda kalmak neden psikolojik dengeyi destekler?
Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi bizimle paylaşabilirsiniz. —
Detaylı bilgi ve destek için: barisgurkas.comAnksiyeteye Hangi Spor Daha İyi Gelir? Bilimsel Araştırmalar Ne Diyor?
Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, anksiyete yaşayan birçok kişinin merak ettiği önemli bir soruya yanıt arıyor: Koşmak mı daha etkili, yoga mı, yoksa ağırlık çalışmak mı? Egzersizin kaygıyı azalttığı …
Notas do episódio
Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, anksiyete yaşayan birçok kişinin merak ettiği önemli bir soruya yanıt arıyor: Koşmak mı daha etkili, yoga mı, yoksa ağırlık çalışmak mı? Egzersizin kaygıyı azalttığı sıkça dile getirilir. Ancak asıl mesele şu:
Her egzersiz türü her anksiyete türü için aynı derecede faydalı mı? Bu bölümde kişisel deneyimlerden çok bilimsel veriler konuşuluyor. İçerik, BMJ Open Sport & Exercise Medicine dergisinde yayımlanan kapsamlı bir araştırmanın bulgularına dayanıyor. Konuşulan başlıklar arasında şunlar var:- Anksiyete bozukluğu yaşayan kişiler için hangi egzersizler daha etkili?
- Direnç ve ağırlık antrenmanları neden dikkat çekiyor?
- Yoga, nefes çalışmaları ve zihin–beden pratikleri hangi belirtilerde işe yarıyor?
- Kardiyo egzersizlerinin avantajları ve sınırlılıkları neler?
- Egzersiz, terapi sürecini nasıl destekleyebilir?
Aç Değilken Neden Yiyoruz? Stres, Duygular ve Yeme Davranışı
Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, stresle yeme davranışı arasındaki ilişkiyi psikolojik açıdan ele alıyor. Fiziksel olarak tok olmamıza rağmen neden yeme isteği duyduğumuzu, duygusal yemenin sinir …
Notas do episódio
Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, stresle yeme davranışı arasındaki ilişkiyi psikolojik açıdan ele alıyor. Fiziksel olarak tok olmamıza rağmen neden yeme isteği duyduğumuzu, duygusal yemenin sinir sistemini sakinleştirme çabasıyla nasıl ortaya çıktığını ve stres altındayken yeme davranışının hangi psikolojik mekanizmalarla devreye girdiğini konuşuyoruz. Duygusal açlık ile fiziksel açlık arasındaki farkları ayırt etmeyi, stresliyken yeme isteğini fark etmeyi ve bu döngüyü daha sağlıklı yollarla nasıl yönetebileceğimizi ele alıyoruz. Ayrıca duygusal yemenin hangi noktada yeme bozukluğu sınırına yaklaşabileceğini, ne zaman profesyonel destek almanın önemli hale geldiğini ve kişinin kendi hayatında uygulayabileceği farkındalık temelli adımları detaylandırıyoruz. Bu podcast bölümü;
– Aç olmadığı halde yemek yediğini fark edenler
– Stresliyken yemeğe yöneldiğini düşünenler
– Duygusal yeme döngüsünü anlamak ve yönetmek isteyen herkes için rehber niteliğindedir. 🧠 Bu Bölümde Neleri Konuşuyoruz?- Tokken yeme isteği neden ortaya çıkar?
- Stres ve yeme davranışı arasındaki psikolojik bağ
- Duygusal yeme nedir ve nasıl gelişir?
- Sinir sistemini yatıştırmak için neden yemeğe yöneliriz?
- Stresliyken gelen yeme dürtüsünü fark etmek ve durdurmak
- Yeme davranışı ne zaman sorunlu bir hale gelir?
- Hangi noktada psikolog desteği almak önemlidir?
- Günlük hayatta uygulanabilecek farkındalık ve düzenleme önerileri
👉 barisgurkas.comAlarmda Kalan Zihinler Böyle Deneyimler Yaşıyor (Uygulamalı Egzersizler)
Beyin sürekli savaş, kaç ya da don tepkisi verdiğinde; üretkenlik azalır, yaratıcılık körelir ve günlük yaşamdan alınan tat giderek düşer. Uzun süreli tetikte olma hali, kişinin zihinsel ve duygusal enerjisini …
Notas do episódio
Beyin sürekli savaş, kaç ya da don tepkisi verdiğinde; üretkenlik azalır, yaratıcılık körelir ve günlük yaşamdan alınan tat giderek düşer. Uzun süreli tetikte olma hali, kişinin zihinsel ve duygusal enerjisini tüketir ve zamanla hayata karşı kopukluk hissi yaratabilir. Bu durum, sinir sisteminin tehdit algısının aktif kalmasından kaynaklanır. Tehdit modu uzun süre devrede olduğunda kaygı, huzursuzluk, içsel gerginlik ve tükenmişlik daha yoğun hissedilir. Bu noktada ihtiyaç duyulan şey, sinir sistemini yatıştırmayı ve bedeni yeniden güven durumuna taşımayı öğrenmektir. Bu podcast bölümünde, beynin tehdit yanıtını sakinleştirmeye yardımcı olan yöntemler ayrıntılı ve uygulanabilir şekilde ele alınıyor. Meditasyon pratikleri, farkındalık temelli hareketler ve vagus sinirini destekleyen egzersizler, dinlerken eş zamanlı olarak uygulanabilecek biçimde paylaşılıyor. Klinik Psikolog Barış Gürkaş, konuyu bilimsel bir çerçevede ele alırken aynı zamanda günlük hayatta kullanılabilecek pratiklerle bu sürecin düzenlenmesine rehberlik ediyor. Paylaşılan çalışmalar, kaygı ve endişeyi azaltmaya, sinir sistemini dengelemeye ve bedensel-zihinsel sakinliği yeniden kazanmaya yardımcı olmayı amaçlıyor. Eğer sık sık gergin hissediyor, gevşemekte zorlanıyor ve zihninin sürekli alarmda olduğunu fark ediyorsan, bu bölüm senin için hazırlandı.Zihni Yavaşlat: Aşırı Düşünceler İçin 10 Dakikalık Rehberli Meditasyon
Zihniniz sürekli konuşuyor, düşünceler birbiri ardına geliyor ve durmak bilmiyorsa, bu bölüm tam size göre. Aşırı düşünme; zihinsel yorgunluk, stres, kaygı ve huzursuzluk hissini beraberinde getirebilir. Bu …
Notas do episódio
Zihniniz sürekli konuşuyor, düşünceler birbiri ardına geliyor ve durmak bilmiyorsa, bu bölüm tam size göre. Aşırı düşünme; zihinsel yorgunluk, stres, kaygı ve huzursuzluk hissini beraberinde getirebilir. Bu rehberli mindfulness meditasyonu, zihni sakinleştirmek, düşünce akışını yumuşatmak ve anda kalma becerisini güçlendirmek için hazırlandı. Klinik Psikolog Barış Gürkaş’ın rehberliğinde, sadece 10 dakika ayırarak zihninize bir mola verebilir, bedeninizin gevşediğini ve nefesinizin yavaşladığını fark edebilirsiniz. Düşüncelerle savaşmak yerine onları izlemeyi, yargılamadan serbest bırakmayı ve içsel dinginliğe alan açmayı deneyimleyeceksiniz. Bu bölümü özellikle şu anlarda dinleyebilirsiniz:
• Zihniniz susmak bilmiyorsa
• Kaygı ve stres yoğunlaştığında
• Gevşemekte zorlandığınızda
• Uyku öncesinde rahatlamak istediğinizde
• Gün içinde kısa bir mola aradığınızda Kulaklığınızı takın, gözlerinizi kapatın ve zihninize yumuşak bir başlangıç yapın.Depresyon Sandığınız Şey Günlük Alışkanlıklarınız Olabilir
Depresyon her zaman büyük travmalarla ya da sarsıcı olaylarla başlamaz. Çoğu zaman, farkında bile olmadan sürdürdüğümüz küçük günlük alışkanlıklar ruh halimizi yavaş yavaş şekillendirir. Bu bölümde Klinik …
Notas do episódio
Depresyon her zaman büyük travmalarla ya da sarsıcı olaylarla başlamaz. Çoğu zaman, farkında bile olmadan sürdürdüğümüz küçük günlük alışkanlıklar ruh halimizi yavaş yavaş şekillendirir. Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş ile birlikte; uyku düzeni, ekran kullanımı, beslenme, sosyal medya, hareketsizlik ve zihinsel alışkanlıkların ruh sağlığımız üzerindeki etkilerini bilimsel araştırmalar ışığında ele alıyoruz. Depresyonu tetikleyebilen bu “gizli” faktörleri konuşuyor ve günlük hayatta neleri değiştirebileceğimize dair somut, uygulanabilir öneriler paylaşıyoruz. Eğer son zamanlarda kendinizi sürekli yorgun, isteksiz ya da keyifsiz hissediyor ve bunun nedenini merak ediyorsanız, bu bölüm size yeni bir bakış açısı sunabilir.Çekim Yasası Nasıl Çalışır Bilmediğiniz Kritik Detay
Çekim Yasası gerçekten ne anlatıyor, bilimsel olarak nasıl açıklanabilir?Hayatımıza istediklerimizi “çekmeye” çalışmak mı daha etkili, yoksa onlara doğru adım atmak ve alan açmak mı? Bu bölümde, çekim yasasını …
Notas do episódio
Çekim Yasası gerçekten ne anlatıyor, bilimsel olarak nasıl açıklanabilir?
Hayatımıza istediklerimizi “çekmeye” çalışmak mı daha etkili, yoksa onlara doğru adım atmak ve alan açmak mı? Bu bölümde, çekim yasasını spiritüel kalıpların ötesine taşıyor; nörobiyoloji ve psikoloji perspektifinden ele alıyoruz. Klinik Psikolog Barış Gürkaş, bu bölümde Prof. Dr. Zümra Atalay’ı konuk ediyor ve bilinçaltı, beyin ve davranış arasındaki ilişkiyi derinlemesine konuşuyorlar. Bu sohbetin odağında şu sorular var:- Çekim yasası bilinçaltı süreçlerle nasıl bağlantılıdır?
- Sürekli istemek mi, yoksa kabule geçmek mi dönüşümü hızlandırır?
- Değerlerle uyumlu bir yaşam, memnuniyet ve tatmin duygusunu artırır mı?
- Akışa güvenmek, gerçekten yaşamda yeni olasılıklar yaratır mı?
- Kabul etmek, bırakmak ve alan açmak beynimizde ve sinir sistemimizde neyi değiştirir?
Dikkatini Toplayamıyor musun DEHB Belirtilerini Güce Dönüştür!
Merhaba, hoş geldin. Bugün seninle çok önemli ve sık yanlış anlaşılan bir konudan bahsedeceğiz.Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu, yani kısaca DEHB. Peki gerçekten bir eksiklik mi?Yoksa farklı düşünen …
Notas do episódio
Merhaba, hoş geldin. Bugün seninle çok önemli ve sık yanlış anlaşılan bir konudan bahsedeceğiz.
Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu, yani kısaca DEHB. Peki gerçekten bir eksiklik mi?
Yoksa farklı düşünen bir beynin, farklı çalışan bir zihnin yansıması olabilir mi? Bu bölümde tam olarak bu soruların peşine düşüyoruz. DEHB genellikle çocuklukta fark edilen bir nörogelişimsel durum olarak biliniyor.
Ama gerçek şu ki, birçok kişide yetişkinlikte de devam ediyor. Odaklanmakta zorlanma,
unutkanlık,
dürtüsellik,
içsel bir huzursuzluk,
aynı anda pek çok şeyle ilgilenme isteği… Bunlar DEHB’nin en sık bilinen belirtileri. Ancak burada genellikle gözden kaçan çok önemli bir nokta var: Araştırmalar gösteriyor ki, DEHB’li bireylerin beyinleri bilgiyi farklı şekilde işliyor.
Ve bu farklılık, doğru anlaşıldığında ve doğru yönlendirildiğinde,
aslında güçlü bir potansiyele dönüşebiliyor. Bu podcast bölümünde şunları konuşacağız: Yetişkinlerde DEHB belirtileri nasıl ortaya çıkıyor?
Günlük yaşamda, iş hayatında ve ilişkilerde nasıl hissediliyor? Ve belki de en önemlisi:
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite sadece bir zorluk mu? Yoksa yaratıcılık,
hiperodaklanma,
yüksek enerji,
empati,
mizah duygusu
ve hızlı düşünme gibi güçlü yönlerle de bağlantılı olabilir mi? Ayrıca pratik konulara da değineceğiz: Odaklanmayı artırmak için uygulanabilecek basit ama etkili yöntemler neler?
DEHB danışmanlığı, psikolog ve psikiyatri desteği nasıl bir rol oynar?
Sporun, sağlıklı alışkanlıkların ve rutinlerin etkisi neden bu kadar önemli?
Ve nöroçeşitlilik bakış açısı neden DEHB’yi anlamak için kritik? Şunu özellikle vurgulamak istiyorum: DEHB bir kusur değildir.
Bu, farklı bir düşünme ve algılama biçimidir. Kendi beyin yapını tanımak,
zorlandığın alanları kabul etmek
ve güçlü yönlerini fark etmek; hem kariyerinde
hem ilişkilerinde
hem de hayatında sana büyük bir avantaj sağlayabilir. Eğer sen de: “DEHB belirtileri bende olabilir mi?”
“Yetişkinlerde DEHB nasıl anlaşılır?”
“Hiperaktiviteyi nasıl güce dönüştürebilirim?” diye merak ediyorsan, bu bölüm tam sana göre. Dinlediğin için teşekkür ederim.
Podcast’i beğenmeyi, takip etmeyi ve deneyimlerini bizimle paylaşmayı unutma. Danışmanlık ve daha detaylı bilgi için
barisgurkas.com üzerinden bize ulaşabilirsin. Bir sonraki bölümde görüşmek üzere.
Hoşça kal. 🎧✨Ya Olursa OKB, Büyülü Düşünce ve Zihnini Esir Alan Takıntılı İnançlar
Merhaba, hoş geldin.Bugün obsesif kompulsif bozuklukta sıkça karşımıza çıkan ama çoğu zaman fark edilmeyen bir konudan bahsedeceğiz: büyülü düşünce.Büyülü düşünce, ilk bakışta kulağa biraz garip gelebilir.Ama …
Notas do episódio
Merhaba, hoş geldin.
Bugün obsesif kompulsif bozuklukta sıkça karşımıza çıkan ama çoğu zaman fark edilmeyen bir konudan bahsedeceğiz: büyülü düşünce.Büyülü düşünce, ilk bakışta kulağa biraz garip gelebilir.
Ama aslında birçok kişinin zihninde oldukça tanıdık bir şekilde yer alır.Zihin bazen o kadar karmaşık hale gelir ki,
“Ya olursa?”
“Ya ben sebep olursam?”
“Ya benim yüzümden gerçekleşirse?”
gibi düşünceler bir anda zihni ele geçirir.Başta sadece bir düşünce gibi gelir.
Ama zamanla bu düşünceler yalnızca akıldan geçmekle kalmaz;
günlük hayatı etkiler, ilişkileri zorlaştırır
ve hatta en basit işleri bile yapmayı güçleştirir.İşte bu noktada büyülü düşünce, OKB ile güçlü bir bağ kurar.
Çünkü zihin, düşünce ile gerçeklik arasında görünmez bir bağ varmış gibi davranmaya başlar.
Sanki bir şeyi düşünmek, onun olmasına neden olabilirmiş gibi…Bu bölümde,
büyülü düşüncenin OKB ile nasıl bağlantılı olduğunu,
neden bu kadar güçlü bir şekilde zihnimizi meşgul ettiğini
ve bu düşüncelerle başa çıkarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini birlikte ele alacağız.Eğer siz de obsesif kompulsif bozuklukla mücadele ediyorsanız
ya da “ya olursa?” düşüncesi sizi sık sık yoruyorsa,
yalnız değilsiniz.Ve en önemlisi şunu hatırlatmak isterim:
Bu yalnızca sizin yaşadığınız bir durum değil
ve evet, bu döngüden çıkmak mümkün.
🌿Daha fazla bilgi ve yazılı içerik için
barisgurkas.com adresini ziyaret edebilirsiniz.
Dinlediğiniz için teşekkür ederim.
Bir sonraki bölümde görüşmek üzere.Panik Atak Anında Ne Yapmalı, Nasıl Geçer 5 Etkili Adım (Anında Rahatlama Yöntemleri)
Panik atak sırasında ne yapmanız gerektiğini merak edip buraya geldiyseniz, muhtemelen o anlarda nasıl davranacağınız konusunda kafanız karışıktır. Panik ataktan kaçmaya çalışmak yerine, onu tanımak …
Notas do episódio
Panik atak sırasında ne yapmanız gerektiğini merak edip buraya geldiyseniz, muhtemelen o anlarda nasıl davranacağınız konusunda kafanız karışıktır. Panik ataktan kaçmaya çalışmak yerine, onu tanımak, hissettirdiklerini fark etmek ve bu deneyimin içinde kalmayı öğrenmek en önemli adımdır.
İlk kez panik atak yaşayan birinin zorlanması ise tamamen doğal bir durumdur. Bu bölümde sizlere “Panik atak anında nasıl davranmalıyım?”, “Bu süreç nasıl hafifler?” ve “Kendimi nasıl sakinleştirebilirim?” gibi sorulara bilimsel temellere dayanan cevaplar sunmaya çalıştık.
Beş aşamalı, kolay uygulanabilir bir yöntemden bahsedeceğiz. Bu adımları takip ettiğinizde panik atağın aslında korkutucu bir tehlike olmadığını, aksine size önemli bir şey anlatmaya çalışan bir içsel sinyal olduğunu fark edebilirsiniz.
Daha fazla bilgi almak ya da profesyonel destek için bize www.barisgurkas.com adresinden ulaşabilirsiniz.Anksiyeteyi Doğal Yollarla Yönetmek: Günlük Hayatta Denenebilir Stratejiler
Merhaba, ben Barış Gürkas. Bugün, birçok kişinin gündelik hayatında sessizce var olan ama etkilerini güçlü şekilde hissettiren bir konuyu konuşacağız: anksiyeteyi doğal yollarla yönetmek. Anksiyete yaşadığınız …
Notas do episódio
Merhaba, ben Barış Gürkas. Bugün, birçok kişinin gündelik hayatında sessizce var olan ama etkilerini güçlü şekilde hissettiren bir konuyu konuşacağız: anksiyeteyi doğal yollarla yönetmek. Anksiyete yaşadığınız dönemlerde, muhtemelen kontrolü kaybediyormuş gibi hissettiğiniz, zihninizin hızlandığı veya bedensel belirtilerin arttığı anlar oluyordur. Bu oldukça yaygın bir durum… Fakat iyi haber şu ki, anksiyete yönetilebilir. Üstelik bunu ilaçsız, tamamen doğal ve bilimsel temelli yöntemlerle desteklemek mümkün. Bugünkü bölümde, günlük yaşamınıza rahatlıkla dahil edebileceğiniz birkaç önemli stratejiyi birlikte ele alacağız.
1. Fiziksel Aktivite Hareket etmenin kaygı üzerindeki etkisi düşündüğünüzden çok daha güçlü. Düzenli fiziksel aktivite, vücuttaki stres hormonlarını dengeler, zihinsel gerginliği azaltır ve duygusal dengeyi destekler. Bu bir spor salonuna gitmek zorunda olduğunuz anlamına gelmiyor; kısa yürüyüşler bile büyük fark yaratabilir.
2. Mindfulness Egzersizleri Şimdiki ana dönmek, zihni yavaşlatmak ve odağı toplamak… Mindfulness, anksiyeteyi tetikleyen düşüncelerden zihinsel bir mesafe yaratmamıza yardımcı olur. Birkaç dakikalık nefes farkındalığı çalışması bile gün içinde hissedilir bir rahatlama sağlayabilir.
3. Yoga Yoga, bedenle zihin arasındaki bağlantıyı güçlendiren en etkili pratiklerden biri. Sadece kasları esnetmekten ibaret değildir; aynı zamanda sinir sistemini düzenler, kaygı belirtilerini sakinleştirir. Düzenli uygulandığında hem bedensel hem duygusal bir rahatlama sunar.
4. Doğa ile Vakit Geçirmek Doğa, insan zihninin en eski düzenleyicilerinden biri. Topraklanma etkisi, parasempatik sistemi aktive eden doğal uyaranlar ve açık havanın yatıştırıcı gücü… Bunların hepsi anksiyeteyi azaltmada güçlü birer araç. Kısa bir park yürüyüşü bile zihinsel yorgunluğu hafifletebilir.
5. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Ve elbette, bilimsel olarak en etkili yaklaşımlardan biri: Bilişsel Davranışçı Terapi. BDT, anksiyeteyi sürdüren düşünce döngülerini fark etmenizi ve dönüştürmenizi sağlar. Zihnin otomatik tepkilerini daha sağlıklı bir bakış açısına yönlendirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, profesyonel destek arayan birçok kişi için temel yöntemlerden biridir. Bu bölümde bahsettiğim yöntemlerin hepsi, düzenli uygulandığında anksiyete yönetimi için güçlü birer destek sunuyor.
Eğer sen de kendi içsel dengen için doğal yolları keşfetmek istiyorsan, doğru yerdesin. Daha detaylı destek almak istersen barisgurkas.com üzerinden bana ulaşabilirsin. Yeni bölümlerden haberdar olmak için abone olmayı unutma. Bir sonraki bölümde görüşmek üzere, kendine iyi bak.Psikologlara En Çok Sorulan Soruları Sorduk! Barış Gürkaş Ofis Vlog’u
Merhaba sevgili dinleyiciler,Ben Barış Gürkaş. Bu bölümde sizlerle oldukça merak edilen bir konunun kapılarını aralıyoruz: psikologlar, terapi süreci ve ruhsal denge. “Psikologlar bizi ilk bakışta anlar …
Notas do episódio
Merhaba sevgili dinleyiciler,Ben Barış Gürkaş.
Bu bölümde sizlerle oldukça merak edilen bir konunun kapılarını aralıyoruz: psikologlar, terapi süreci ve ruhsal denge.
“Psikologlar bizi ilk bakışta anlar mı?”
“Terapistler kendilerini nasıl dengede tutar?”
“Onlar da zorlanır mı?” İ
şte bu soruların cevaplarını, psikologlarla gerçekleştirdiğimiz samimi bir ofis sohbetinde ele aldık. Bugün sizleri terapi odasının kapısının ardına, mesleğin görünmeyen tarafına ve psikolojik dayanıklılığın önemine doğru kısa ama etkili bir yolculuğa çıkarıyoruz.
-Psikologlar gerçekten zihin okuyabilir mi? Hayır, psikologlar zihin okumaz. Ancak güçlü gözlem becerileri, empati yetenekleri ve bilimsel yöntemler sayesinde insanların duygu durumlarını daha iyi analiz edebilirler. Bu, sezgisel değil; eğitim ve deneyime dayalı bir süreçtir.
-Terapide sınırlar nasıl korunur? Terapi sürecinin en temel yapı taşlarından biri sınırdır. Psikologlar, etik kurallar çerçevesinde danışanlarıyla profesyonel bir ilişki yürütür. Bu sayede hem güvenli hem de sağlıklı bir terapi ortamı oluşturulur.
-Psikologlar da zorlanır mı? Evet, onlar da insandır. Psikologlar da zaman zaman zorlanabilir, yorulabilir ya da duygusal olarak etkilenebilir. Ancak bu noktada devreye öz bakım, süpervizyon ve kişisel denge yöntemleri girer.
⚖ İş yaşamında ruhsal denge nasıl korunur?Düzenli mola vermekDuyguları bastırmak yerine ifade etmekProfesyonel destek almaktan çekinmemekİş-özel yaşam dengesini gözetmekRuhsal denge, sadece bireysel değil; profesyonel yaşamın da sürdürülebilirliği için kritik bir unsurdur. Bu podcast bölümünde psikolojinin perde arkasına samimi bir bakış attık.
Eğer siz de psikoloji, kişisel gelişim, stres yönetimi ve iş hayatında denge konularına ilgi duyuyorsanız, doğru yerdesiniz. Sorularınızı ve merak ettiklerinizi yorumlarda bizimle paylaşabilirsiniz.Daha fazla bilgi için barisgurkas.com adresini ziyaret etmeyi unutmayın. Bir sonraki bölümde görüşmek üzere, hoşça kalın.Affetmek Neden Zor? Geçmişin Yüklerinden Kurtulmak
Bu bölümde, “Affetmek neden bu kadar güç?” sorusunun derinliklerine iniyor ve geçmişin duygusal yüklerini taşımanın hayatımızı nasıl etkilediğini konuşuyoruz. Affetmenin, yaşananları yok saymak değil; kişinin …
Notas do episódio
Bu bölümde, “Affetmek neden bu kadar güç?” sorusunun derinliklerine iniyor ve geçmişin duygusal yüklerini taşımanın hayatımızı nasıl etkilediğini konuşuyoruz. Affetmenin, yaşananları yok saymak değil; kişinin kendi ruhunu iyileştirmesi anlamına geldiğini psikolojik bir perspektiften ele alıyoruz. Peki, affetme süreci nasıl başlatılır?
Bir psikoloğun rehberliğinde, zihnimizde yer eden eski kırgınlıkları nasıl serbest bırakabileceğimizi ve iç huzura giden yolları adım adım inceliyoruz. Bu bölümde neler bulacaksın?
• Geçmişi unutmaya çalışmak yerine, onun üzerimizdeki etkisinden nasıl özgürleşilir?
• Affetmenin zihinsel ve bedensel faydaları nelerdir?
• Kendine şefkat geliştirmek ve yeniden güven inşa etmek için uygulanabilir öneriler. Eğer sen de geçmişten gelen duygusal yükleri bırakmakta zorlanıyorsan, bu bölüm tam sana göre. İçsel özgürlüğünü keşfetmek, kendine daha nazik davranmayı öğrenmek ve psikolojik dayanıklılığını güçlendirmek için seni bu yolculuğa davet ediyorum. Daha fazla içerik ve profesyonel destek için: barisgurkas.comMutluluk Kaybolduğunda: Yeniden Hissetmenin Yolları
Bazen yaşam sevincimizi kaybettiğimizi fark etmeyiz.Her şey rutin şekilde ilerler, günler birbirinin kopyası olur…Ve bir an gelir, içimizdeki ışığın zayıfladığını hissederiz. Tükenmişlik çoğu zaman bir anda …
Notas do episódio
Bazen yaşam sevincimizi kaybettiğimizi fark etmeyiz.
Her şey rutin şekilde ilerler, günler birbirinin kopyası olur…
Ve bir an gelir, içimizdeki ışığın zayıfladığını hissederiz. Tükenmişlik çoğu zaman bir anda ortaya çıkmaz.
Sessizce yaklaşır.
Gülümsemenin yerini yorgunluk alır, heyecan duyduğun şeyler sana artık bir şey hissettirmez. Bu bölümde şunlardan konuşacağız:- Tükenmişliğin ilk işaretleri nelerdir?
- “Artık hiçbir şey mutlu etmiyor” hissi nasıl oluşur?
- Neden sadece dinlenmek çözüm olmaz?
- Enerjini geri kazanmak için uygulayabileceğin küçük ama etkili adımlar.
Dışarıda hareket vardır, renk vardır, canlılık vardır…
Ama sen sadece o buğuyu görürsün. Belki de kendini şu davranışlarda buluyorsundur:- Sürekli telefona sarılmak,
- Bir türlü odaklanamamak,
- Dinlenirken bile huzursuz hissetmek,
- Yatağa yorgun girip, sabaha yine yorgun uyanmak…
Bu, bedeninin ve zihninin “durdur, dinle beni” diyen bir çağrısıdır. Daha fazla bilgi ve profesyonel destek için bize ulaşabilirsin:
barisgurkas.comKaygı Zincirini Çöz: Beynin “Şefkat Sistemini” Harekete Geçir!
Gün içinde yaşadığımız stres ya da yoğun kaygının, aslında beynimizin çalıştırdığı üç temel sistemle ilgili olduğunu hiç fark ettiniz mi? Bugün, bu üç sistemi konuşacağız: Tehdit modu, Hedef–Dürtü modu ve …
Notas do episódio
Gün içinde yaşadığımız stres ya da yoğun kaygının, aslında beynimizin çalıştırdığı üç temel sistemle ilgili olduğunu hiç fark ettiniz mi? Bugün, bu üç sistemi konuşacağız: Tehdit modu, Hedef–Dürtü modu ve Şefkat modu. Ve özellikle de kaygı döngüsünü nasıl kırabileceğimizi… Hepimizin içinde bir ses vardır…
“Ya yolunda gitmezse?”
“Bu işi mutlaka halletmem gerek!”
“Yeterince iyi değilim, daha fazlasını yapmalıyım.” Bu iç konuşmalar, beynimizin farklı alanlarının devrede olduğunun bir göstergesi.
Tehdit modu devreye girdiğinde beden alarm verir. Kalp hızlanır, nefes daralır ve zihin olumsuz senaryolar üretir. Çünkü beyin o anda hayatta kalmayı öncelik haline getirir—ve anksiyete tam olarak burada ortaya çıkar.
Hedef–Dürtü modu ise bizi durmaksızın koşturur. “Hallet, bitir, daha iyi ol” baskısını hissettirir. Yapılacaklar listesi bitmez, zihinsel yorgunluk ise artar.
Ve sonra üçüncü bir mod vardır: Şefkat modu.
Bu mod aktif olduğunda beden gevşer, sinir sistemi sakinleşir. İç ses yumuşar:
“Şu anda elinden geleni yapıyorsun. İyi gidiyorsun.” Bu çalışmanın amacı kaygıyı bastırmak değil; kaygının nereden geldiğini fark edip onunla başka bir ilişkilenme kurmak. Eğer son zamanlarda sürekli tetikte, yorgun veya zihinsel anlamda gerilmiş hissediyorsan, yalnız değilsin. Beynimizi tanımak, kaygıyı yönetmenin en güçlü başlangıcıdır. Bu bölümde, beynimizin çalışma sistemini anlamayı ve şefkat modunu nasıl devreye sokabileceğimizi konuşacağız. Daha fazla kaynak ve benzer içerikler için
barisgurkas.comKendini Kaybolmuş Hissediyorsan, Bu Bölüm Senin İçin
Hiç her şey yolundaymış gibi görünürken, içten içe bir boşluk hissettin mi?Hayatın akıyor, insanlar gülüyor, işler tıkırında… ama senin içinde bir eksiklik var.Hiçbir şey keyif vermiyor, hiçbir şey seni tam …
Notas do episódio
Hiç her şey yolundaymış gibi görünürken, içten içe bir boşluk hissettin mi?
Hayatın akıyor, insanlar gülüyor, işler tıkırında… ama senin içinde bir eksiklik var.
Hiçbir şey keyif vermiyor, hiçbir şey seni tam olarak tatmin etmiyor.
Bu his — “içsel boşluk” dediğimiz durum — çoğumuzun hayatında bir noktada karşılaştığı o sessiz çukur. Ama şunu bil:
Bu bir zayıflık değil.
Aslında, kendini yeniden keşfetmenin ilk adımı olabilir. Bugün bu bölümde,
• İçsel boşluğun ne olduğunu,
• Neden ortaya çıktığını,
• Ve bu hissi nasıl dönüştürebileceğini konuşacağız. 💭 İçsel Boşluk Nedir? İçsel boşluk, genellikle dışarıdan her şey yolundaymış gibi görünürken içeride bir anlam kaybı hissetmektir.
Sanki hayatın otomatik pilottasındır…
Bir şeyleri yaparsın ama neden yaptığını bilmezsin.
Bu durum bazen depresyonla karıştırılır ama her zaman öyle değildir.
Bazen sadece ruhunun “dur, bir şeyleri fark et” deme biçimidir. 🌫️ Neden Ortaya Çıkar? Bu boşluk çoğunlukla;- Uzun süre kendi duygularını bastırdığında,
- Hayatını “olması gerektiği gibi” yaşarken “istediğin gibi” yaşamayı unuttuğunda,
- Ya da sürekli dış onayla beslendiğinde ortaya çıkar.
Çünkü içsel dünyan seni bir yere çağırıyordur…
Ama sen o sesi duyamıyorsundur. ✨ Peki Ne Yapabilirsin? İlk adım: Fark etmek.
Bu boşluğu bastırmaya değil, anlamaya çalış.
Kendine şu soruyu sor: “Ben şu anda gerçekten ne hissediyorum?” Sonra ikinci adım gelir: Duygularına izin vermek.
Acı da olabilir, belirsizlik de… ama hepsi senin bir parçan.
Kaçmadığında, onların sana anlatmak istediklerini duymaya başlarsın. Üçüncü adım: Kendinle yeniden bağ kurmak.
Yaz, yürüyüşe çık, sessiz kal, meditasyon yap — ama en önemlisi,
bir süre sadece “ol”maya izin ver. 💡 Gerçek Tatmini Bulmak İçin 5 Adım:- Duygularını bastırma, onları gözlemle.
- Gün içinde küçük anlam anları yarat — bir kahve molasında bile olabilir.
- Sosyal medyadan uzaklaş, iç sesini dinle.
- Ruhunu besleyen şeylere yer aç.
- Yardım almaktan çekinme — bazen bir terapist, bazen bir dost, bazen de sessiz bir gün bunu başlatabilir.
Bir dönüşüm çağrısıdır.
Kendini kaybolmuş hissettiğin o an… aslında yeniden bulunmaya en yakın olduğun andır. 🎧 Eğer bu bölüm sana iyi geldiyse, kanala abone olmayı ve yorumlarda kendi hikâyeni paylaşmayı unutma.
Belki senin deneyimin, bir başkasına ilham olur. 💬Kumar Bağımlılığından Nasıl Kurtulurum Sanal Kumar Tuzağından Çıkış Rehberi
Merhaba, ben Barış Gürkas.Bugün çok önemli ama çoğu zaman göz ardı edilen bir konudan bahsedeceğiz: kumar bağımlılığı. İster fiziksel kumarhanelerde olsun, ister sanal ortamda, bu bağımlılık yalnızca maddi …
Notas do episódio
Merhaba, ben Barış Gürkas.
Bugün çok önemli ama çoğu zaman göz ardı edilen bir konudan bahsedeceğiz: kumar bağımlılığı. İster fiziksel kumarhanelerde olsun, ister sanal ortamda, bu bağımlılık yalnızca maddi kayıplara yol açmaz. Aynı zamanda duygusal, sosyal ve ruhsal açıdan da derin yaralar bırakabilir. Bu bölümde, kumar bağımlılığının nasıl başladığını, beyin kimyasını nasıl etkilediğini, kumar oynama isteğiyle nasıl başa çıkabileceğini ve bu döngüyü kırmak için bilimsel olarak kanıtlanmış stratejileri adım adım konuşacağız. 🧠 Peki, kumar bağımlılığı nasıl başlıyor?
Genellikle masum bir “şans denemesi” olarak başlar. Kazanma heyecanı, beyinde dopamin adı verilen mutluluk kimyasalını harekete geçirir. Bu his, kısa vadede iyi hissettirse de, zamanla kişi bu duyguyu yeniden yaşamak ister — ve beyin, bu süreci bir “ödül döngüsü”ne dönüştürür. 🎰 Online kumar dünyasında durum daha karmaşık.
Çünkü dijital ortamda oyunlar her zaman erişilebilir, hızlı ve renkli şekilde tasarlanmıştır. Bu da bağımlılık döngüsünü fark edilmeden güçlendirir. 💭 Peki bu döngü nasıl kırılır?
Öncelikle farkındalık şart. “Benim kontrolümde” düşüncesi, bağımlılığın en güçlü yanılsamasıdır.
Davranış terapileri, destek grupları, profesyonel yardım ve bilinçli farkındalık egzersizleri bu sürecin temel taşlarıdır.
Kumar oynama isteği geldiğinde, o dürtüyü bastırmak yerine gözlemlemek, farkına varmak ve yönlendirmek çok daha etkili bir stratejidir. Unutma: Kumar bağımlılığı bir irade zayıflığı değil.
Bu, tedavi edilebilir bir davranışsal bağımlılıktır.
Eğer sen ya da yakınlarından biri bu sorunla mücadele ediyorsa, yardım istemekten çekinme. Çünkü kurtulmak gerçekten mümkündür. 🎧 Bu podcast kanalında ayrıca:- Bağımlılıklarla başa çıkma yöntemleri,
- Duygusal dengeyi koruma teknikleri,
- Bilinçli farkındalık (mindfulness) egzersizleri
ve kişisel gelişim üzerine içerikler bulacaksın.
Daha fazla bilgi için barisgurkas.com adresini ziyaret edebilirsin. Ben Barış Gürkas.
Bir sonraki bölümde görüşmek üzere — kendine iyi bak, farkında kal ve özgürleşmeyi unutma. 🌱Kendini Koru: Narsistlerle Sağlıklı İletişimin Anahtarı
“Narsist biriyle iletişim kurarken kendini sürekli yorgun, karışık ya da değersiz mi hissediyorsun?Belki de artık başa çıkmaya çalışmayı bırakıp, kendini korumayı öğrenmenin zamanı gelmiştir.” Bu bölümde …
Notas do episódio
“Narsist biriyle iletişim kurarken kendini sürekli yorgun, karışık ya da değersiz mi hissediyorsun?
Belki de artık başa çıkmaya çalışmayı bırakıp, kendini korumayı öğrenmenin zamanı gelmiştir.” Bu bölümde, narsist kişilerle sağlıklı bir iletişim kurmanın yollarını konuşuyoruz.
Sadece nasıl tepki vereceğini değil, nasıl tepki vermemeyi de öğreneceksin.
Çünkü bazen sessizlik, en güçlü cevaptır.
Bu yayında şunları öğreneceksin:- Narsistlerin iletişimde kullandığı gizli manipülasyon taktikleri
- Duygusal sınırlarını nasıl çizeceğin ve mesafeni nasıl koruyacağın
- Tepkisel olmadan, kendinle uyumlu şekilde nasıl yanıt verebileceğin
- Kendi benliğini kaybetmeden, ilişkinde dengeyi nasıl sağlayabileceğin
Bu bölümü dinleyerek hem kendinle ilgili farkındalığını artırabilir, hem de zor ilişkilerde ayakta kalmayı öğrenebilirsin.
Yalnız değilsin.
Deneyimlerini paylaş, çünkü senin hikâyen başkalarına da ışık olabilir.
Ve yeni bölümlerden haberdar olmak için abone olmayı unutma.
Aqui estão os 40 episódios mais recentes de 272. Os mais antigos estão no feed do podcast.
Podcasts parecidos
Mais podcasts de Educação
Este podcast é seu?
Confirme com uma entrada no seu feed: você recebe um código aqui, adiciona como podcast:txt no canal do seu feed e nós verificamos. Depois disso, seu podcast aparece como “verificado” no SoundNode.