Sportpoeder Podcast
- Episódios
- 174
- Publicação
- semanal
- Último episódio
- 2 nov 2026
Sobre o podcast
De grootste fitnesscommunity van Nederland presenteert Sportpoeder Podcast: de podcast van Sportpoeder over fitness, gezondheid en vitaliteit. In elke aflevering schuiven artsen, trainers en andere experts aan om in normale taal te praten over trainen, voeding, herstel en een gezonde lifestyle. Of je nu net begint met sporten of al jaren in de gym staat: Sportpoeder Podcast is je bron voor inspiratie, motivatie en eerlijke kennis over beter worden in én buiten de sportschool.
Episódios 174
Bijna pro, toen ging alles mis (Mathieu Sport)
Mathieu Sport (Mathieu van Andel) vertelt voor het eerst zijn hele verhaal: hoe hij van een 16-jarige die de bar niet omhoog kreeg uitgroeide tot classic physique-winnaar. Open over zijn gear-fouten, het absces …
Notas do episódio
Mathieu Sport (Mathieu van Andel) vertelt voor het eerst zijn hele verhaal: hoe hij van een 16-jarige die de bar niet omhoog kreeg uitgroeide tot classic physique-winnaar. Open over zijn gear-fouten, het absces dat hem 3 uur voor een operatie zette, en de 8 gouden medailles die daarna kwamen.
Onderwerpen: beginnen met trainen, SARM's en gear zonder begeleiding, bloedwerk en testosteron, de wedstrijdperiode, Siggy's en de pro qualifiers in Zweden en Polen, plannen voor komend jaar.
Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.
Meer Sportpoeder:
- App & artikelen: sportpoeder.nl
- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals
- Instagram: @sportpoeder
Klaar met cutten? Dit moet je daarna doen (met Jay Whey)
Afvallen lukt bijna iedereen. Daarna gaat het vaak mis: honger, het elastiek dat terugschiet, libido en menstruatie die wegblijven, geen drive meer. Jay Whey (bodybuilder en coach, Pillars of Strength) legt uit …
Notas do episódio
Afvallen lukt bijna iedereen. Daarna gaat het vaak mis: honger, het elastiek dat terugschiet, libido en menstruatie die wegblijven, geen drive meer. Jay Whey (bodybuilder en coach, Pillars of Strength) legt uit wat er in de post-cut fase in je lichaam gebeurt en hoe je die weken goed doorkomt.
Red vraagt hoe je voorkomt dat je na je cut alles opeet, hoeveel trainingsvolume je aanhoudt, waarom een concreet doel ná het afvallen zo belangrijk is, wat reversen is, wat de weegschaal in die weken doet, hoe je merkt dat je hormonen herstellen, welke voeding daarbij helpt en hoe lang de post-cut fase duurt.
Hij at 10.000 calorieën per dag en woog 215 kilo
Tom Brons woog op zijn zwaarst 215 kilo en at zo'n 10.000 calorieën per dag. Hij viel ruim 100 kilo af, zonder afslankprik en zonder maagverkleining. Red praat met hem over emotie-eten, de foto die alles …
Notas do episódio
Tom Brons woog op zijn zwaarst 215 kilo en at zo'n 10.000 calorieën per dag. Hij viel ruim 100 kilo af, zonder afslankprik en zonder maagverkleining. Red praat met hem over emotie-eten, de foto die alles veranderde en wat familie en vrienden wél kunnen doen.
Onderwerpen: obesitas en emotie-eten, rouw en tegenslagen, het kantelpunt, minder eten zonder calorieën te tellen, krachttraining en wandelen, losse huid en een buikwandcorrectie, afslankmedicatie, tips voor omstanders.
Wat Tom vertelt is zijn eigen ervaring, geen medisch advies.
Volg Tom: @tombrons.fit
Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.
Meer Sportpoeder:
App & artikelen: sportpoeder.nl
Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals
Instagram: @sportpoeder
Backyard ultra: rennen tot er nog één overblijft
Opgenomen vóór de Last Man Standing op Terschelling (2 tot 5 oktober 2026). Tom haalde 15 rondes, Jeroen 30. Winnaar: Sam Bracke (61 rondes). Niels Duteweert liep met 60 rondes (402 km) een Nederlands record …
Notas do episódio
Opgenomen vóór de Last Man Standing op Terschelling (2 tot 5 oktober 2026). Tom haalde 15 rondes, Jeroen 30. Winnaar: Sam Bracke (61 rondes). Niels Duteweert liep met 60 rondes (402 km) een Nederlands record. De uitslag: https://sportpoeder.nl/kennisbank/last-man-standing-terschelling-2026/
Onderwerpen: wat een backyard ultra is, hardlopen combineren met krachttraining, ultralopen met 102 kilo, taperen en carbloaden, eten, zout en cafeïne tijdens de race, blessures en wanneer je uitstapt.
Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door Upfront. Bij 2 zakken Baked Oats krijg je nu een pot creatine (300 g) cadeau, en met code SPORTPOEDER krijg je 10% korting bij Upfront.
Wat Tom en Jeroen vertellen is hun eigen ervaring, geen medisch advies.
Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.
Meer Sportpoeder:
App & artikelen: sportpoeder.nl
Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals
Instagram: @sportpoeder
Waarom Wesley Vissers nu wél de Olympia kan winnen
Update: Wesley werd op 26 september vierde op de Mr. Olympia 2026, zijn beste Olympia ooit. De hele uitslag: https://sportpoeder.nl/kennisbank/mr-olympia-2026-uitslag/Wesley Vissers staat vrijdag op het podium …
Notas do episódio
Update: Wesley werd op 26 september vierde op de Mr. Olympia 2026, zijn beste Olympia ooit. De hele uitslag: https://sportpoeder.nl/kennisbank/mr-olympia-2026-uitslag/
Wesley Vissers staat vrijdag op het podium van de Mr. Olympia in Las Vegas. In deze aflevering vertelt hij hoe zijn laatste weken eruitzien, waarom hij 8 kilo zwaarder is dan toen hij ziek op de Arnold stond en wat hij leerde in een week bij topcoach Hany Rambod.
Onderwerpen: peak week, de nieuwe gewichtslimiet, calorieën en laden met 950 gram koolhydraten, de line-up met Ramon Dino en Mike Sommerfeld, feedback van de hoofdjury, wanneer hij stopt, plannen voor 2027.
Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.
Meer Sportpoeder:
App & artikelen: sportpoeder.nl
Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals
Instagram: @sportpoeder
Hij kocht Body & Fit terug vanaf de operatietafel
Lars Boers is 30 jaar lang de onzichtbare man achter Body & Fit geweest. In deze aflevering vertelt hij voor het eerst het hele verhaal: van een winkel in een kelder in Zwolle tot het grootste …
Notas do episódio
Lars Boers is 30 jaar lang de onzichtbare man achter Body & Fit geweest. In deze aflevering vertelt hij voor het eerst het hele verhaal: van een winkel in een kelder in Zwolle tot het grootste supplementenbedrijf van Europa, de verkoop in 2017, en hoe hij het bedrijf na een zwaar auto-ongeluk terugkocht.
Onderwerpen: het ontstaan van Body & Fit in 1995, de supplementenmarkt voor internet en social media, Whey Perfection als basis van het succes, het stigma rond supplementen, de jaren met Ronnie Coleman en Jay Cutler, het ongeluk en de terugkoop, de rebrand, Nederlandse wei en productie in eigen huis, en de prijsstijgingen van WPC80.
De deal uit deze aflevering: 20% korting op de mixbox van de nieuwe eiwitrepen van Body & Fit (Perfection Protein Bar en High Fibre Protein Bar) met code SPORTPOEDER:
https://www.bodyandfit.com/discount/SPORTPOEDER?redirect=%2Fcollections%2Ffood-and-bars
Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.
Meer Sportpoeder:
App en artikelen: sportpoeder.nl
Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals
Instagram: @sportpoeder
Red: zo herken en verhoog je een laag testosteron
Red's testosteron zakte na zijn natural bodybuilding-wedstrijd van 24 naar tussen de 2 en de 3 nanomol per liter. Hij vertelt transparant over de nasleep (libido, energie, mentaal) en zet op een rij wat er …
Notas do episódio
Red's testosteron zakte na zijn natural bodybuilding-wedstrijd van 24 naar tussen de 2 en de 3 nanomol per liter. Hij vertelt transparant over de nasleep (libido, energie, mentaal) en zet op een rij wat er volgens zijn artsen en coaches echt werkt om je testosteron te herstellen.
Onderwerpen: normale testosteronwaardes en bloedwerk, roofbouw tijdens een prep, calorieenoverschot en gezonde vetten, cafeine en slaap, supplementen die wel en niet werken (vitamine D, zink, omega 3), waarom hij clomifeen weigerde, cardio en stress.
Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.
Meer Sportpoeder:
- App & artikelen: sportpoeder.nl
- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals
- Instagram: @sportpoeder
Deze Nederlander won de zwaarste triatlon ter wereld
Pro-triatleet Niek Heldoorn won dit jaar als eerste ooit de Embrunman onder de 9 uur. In deze aflevering hoor je hoe een Ironman-winnaar echt leeft: waarom hij spiergroei bewust vermijdt, wat 32 trainingsuren …
Notas do episódio
Pro-triatleet Niek Heldoorn won dit jaar als eerste ooit de Embrunman onder de 9 uur. In deze aflevering hoor je hoe een Ironman-winnaar echt leeft: waarom hij spiergroei bewust vermijdt, wat 32 trainingsuren per week aan voeding vraagt, en hoe hij terugkwam van een jaar vol tegenslag.
Onderwerpen: spiergroei vermijden als duursporter, 5.000 calorieën per dag, 30 gram zout en de zweettest, bloed hoesten in Frankfurt, de mentale kant van een Ironman, Jan Frodeno, Embrunman-record 8:59:46.
Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.
Meer Sportpoeder:
App & artikelen: sportpoeder.nl
Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals
Instagram: @sportpoeder
Joris (Artin Athletics): waarom pijn vaak bij je voeten begint
Zestig procent van de mensen krijgt ooit voetklachten, en de meesten hebben niet door dat hun knie-, lies- of rugpijn daar begint. Orthopedisch schoenmaker Joris van Gerven (medeoprichter Artin Athletics) legt …
Notas do episódio
Zestig procent van de mensen krijgt ooit voetklachten, en de meesten hebben niet door dat hun knie-, lies- of rugpijn daar begint. Orthopedisch schoenmaker Joris van Gerven (medeoprichter Artin Athletics) legt uit hoe je voeten je hele lichaam sturen en wat je er zelf aan kunt doen.
Onderwerpen: shinsplints en jumpers knee, waarom een doorgezakte voet doorwerkt tot in je nek, barefoot schoenen, de valkuil van de schoenenwinkel-scan, recovery footwear, hybride trainen, hardlopen bij een zwaar gewicht, carbonschoenen.
Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.
Meer Sportpoeder:
- App & artikelen: sportpoeder.nl
- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals
- Instagram: @sportpoeder
Dario #3: Lage reps en minder sets (zo train je effectiever)
8 tot 12 reps en veel sets: de standaard waar iedereen mee is opgegroeid. Dario traint 95% van zijn oefeningen onder de 8 reps en legt uit waarom lage reps minder vermoeidheid opbouwen, hoeveel sets per …
Notas do episódio
8 tot 12 reps en veel sets: de standaard waar iedereen mee is opgegroeid. Dario traint 95% van zijn oefeningen onder de 8 reps en legt uit waarom lage reps minder vermoeidheid opbouwen, hoeveel sets per spiergroep je echt nodig hebt, en waarom intensiteit bij de meeste mensen het echte probleem is.
Onderwerpen: lage versus hoge rep ranges, fatigue maxing, welke oefeningen wel om hoge reps vragen, blessurerisico tijdens een cut, 2 tot 10 sets per spiergroep per week, tot falen trainen versus reps in reserve, intensiteit boven volume.
Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.
Meer Sportpoeder:
- App & artikelen: sportpoeder.nl
- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals
- Instagram: @sportpoeder
Jasper Schellens trainde MrBeast en werd Amerika uitgezet
Jasper Schellens (Fit by Jasper) maakt al 11 jaar fitness-content en trainde de grootste YouTubers ter wereld: MrBeast, KSI en Tfue. In deze aflevering vertelt hij hoe hij via FaZe Clan binnenkwam, hoe het is …
Notas do episódio
Jasper Schellens (Fit by Jasper) maakt al 11 jaar fitness-content en trainde de grootste YouTubers ter wereld: MrBeast, KSI en Tfue. In deze aflevering vertelt hij hoe hij via FaZe Clan binnenkwam, hoe het is om met een miljoen dollar cash in de gym te staan, en hoe één fout bij de douane hem de grootste video van zijn leven kostte.
Onderwerpen: origin story via gaming en FaZe Clan, trainer van MrBeast en KSI, fit blijven tijdens het reizen, de video die nooit uitkwam, uitgezet uit Amerika, routine-tips als coach.
Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.
Meer Sportpoeder:
- Deals op supplementen: sportpoeder.nl
- Instagram: @sportpoeder
Dario #2: Zo groot kun je naturel worden (FFMI uitgelegd)
Hoe gespierd kun je maximaal worden zonder gear? Dario wil de hoogste FFMI van Nederland halen en legt uit hoe dat getal werkt, waarom de grens van 25 volgens hem te breken is, en welke trainingskeuzes daarvoor …
Notas do episódio
Hoe gespierd kun je maximaal worden zonder gear? Dario wil de hoogste FFMI van Nederland halen en legt uit hoe dat getal werkt, waarom de grens van 25 volgens hem te breken is, en welke trainingskeuzes daarvoor nodig zijn. Van exercise order tot dubbele progressie: dit is de blauwdruk voor maximale naturel spiergroei.
Onderwerpen: wat is FFMI, waarom meer spiermassa niet mooier is, exercise order, de verkeerde vraag over sets, standaardisatie en echte progressie, plateaus doorbreken, dubbele progressie.
Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.
Meer Sportpoeder:
- App & artikelen: sportpoeder.nl
- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals
- Instagram: @sportpoeder
Jay Whey: Trainingsvolume en junk volume (zoveel sets heb je nodig)
Hoeveel sets heb je echt nodig om te groeien, en wanneer train je voor niets? Jay Whey legt uit hoe trainingsvolume werkt, wat junk volume is en hoe je je schema scherp houdt voor maximale …
Notas do episódio
Hoeveel sets heb je echt nodig om te groeien, en wanneer train je voor niets? Jay Whey legt uit hoe trainingsvolume werkt, wat junk volume is en hoe je je schema scherp houdt voor maximale spiergroei.
Onderwerpen: trainingsvolume, junk volume, optimale aantal werksets per spiergroep, rusttijden, rep-range voor spiergroei, werktempo, progressive overload.
Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.Meer Sportpoeder:
- App & artikelen: sportpoeder.nl
- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals
- Instagram: @sportpoeder
Dario: 17 kilo eraf zonder spierverlies (zo cut je slim)
In 19 weken 17 kilo eraf, en tóch zijn kracht en spiermassa behouden. Coach Dario legt bij Red precies uit hoe hij zijn cut aanpakte, van zijn calorietekort tot de macro's, en welke verrassing zijn hele aanpak …
Notas do episódio
In 19 weken 17 kilo eraf, en tóch zijn kracht en spiermassa behouden. Coach Dario legt bij Red precies uit hoe hij zijn cut aanpakte, van zijn calorietekort tot de macro's, en welke verrassing zijn hele aanpak veranderde.
Onderwerpen: een effectief calorietekort opbouwen (richting 800 gram vetverlies per week), waarom kracht in de gym je belangrijkste graadmeter is, de juiste macroverdeling (koolhydraten hoog, vet laag, eiwit op peil), de grootste fout die de meeste mensen maken tijdens hun cut, leverage versus echt spierverlies, koolhydraat-timing rond je training, en cutten in Italië.
Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.
Meer Sportpoeder:
- App & artikelen: sportpoeder.nl
- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals
- Instagram: @sportpoeder
Snel vet verliezen voor de zomer (zonder spierverlies)
Te laat begonnen met je zomercut? In deze solo-aflevering legt Red uit hoe je met een speedrun cut in korte tijd maximaal vet verliest, terwijl je je spiermassa zo veel mogelijk behoudt. Vijf basisprincipes …
Notas do episódio
Te laat begonnen met je zomercut? In deze solo-aflevering legt Red uit hoe je met een speedrun cut in korte tijd maximaal vet verliest, terwijl je je spiermassa zo veel mogelijk behoudt. Vijf basisprincipes plus een paar slimme trucs die het verschil maken.
Onderwerpen: een effectief calorietekort opbouwen (500 tot 800 kcal per dag), de juiste macroverdeling voor spierbehoud, je dagelijkse beweging verhogen met 10.000 stappen, cardio slim inzetten in Zone 2, de rol van slaap bij vetverlies, en volumineus eten met slimme snacks tegen cravings.
Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.
Meer Sportpoeder:
- App & artikelen: sportpoeder.nl
- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals
- Instagram: @sportpoeder
Diederik Smit #3: Darmgezondheid, vezels en de probiotica-mythe
Endocrinoloog dr. Diederik Smit legt uit hoe je darmflora écht werkt,waarom de meeste probiotica weggegooid geld zijn en wat je wel kuntdoen voor een gezonde buik. Met een waarschuwing voor krachtsportersdie …
Notas do episódio
Endocrinoloog dr. Diederik Smit legt uit hoe je darmflora écht werkt,
waarom de meeste probiotica weggegooid geld zijn en wat je wel kunt
doen voor een gezonde buik. Met een waarschuwing voor krachtsporters
die veel eiwitten eten: zonder vezels gaat het mis.
Onderwerpen: darmflora, prebiotica vs probiotica, vezels (psyllium husk), bloating en FODMAP, eiwitrijk dieet en vezeltekort, supplementen voor de darm (glutamine, omega-3), Fibre Maxing-hype.
Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.
Meer Sportpoeder:
- App & artikelen: sportpoeder.nl
- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals
- Instagram: @sportpoeder
Robin Donk #3: Jouw split saboteert je spiergroei
De meeste lifters kiezen hun trainingssplit volledig fout. Robin Donklegt uit waarom Bro-split, PPL en Upper/Lower elk hun moment hebben,en wat de échte factoren zijn die jouw spiergroei bepalen.Onderwerpen …
Notas do episódio
De meeste lifters kiezen hun trainingssplit volledig fout. Robin Donk
legt uit waarom Bro-split, PPL en Upper/Lower elk hun moment hebben,
en wat de échte factoren zijn die jouw spiergroei bepalen.
Onderwerpen: trainingsfrequentie per spiergroep, herstel als bottleneck,
volume vs intensiteit, en waarom de "beste split" per niveau verschilt.
Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.
Meer Sportpoeder:
- App & artikelen: sportpoeder.nl
- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals
- Instagram: @sportpoeder
Van acteur naar bodybuilder - walid benmbarek over zijn eerste wedstijd
Van acteur naar het podium – in deze aflevering spreken we met Walid Benmbarek over zijn eerste bodybuildingwedstrijd.Hoe maak je de switch van acteren naar topsport? Wat komt er mentaal en fysiek kijken bij je …
Notas do episódio
Van acteur naar het podium – in deze aflevering spreken we met Walid Benmbarek over zijn eerste bodybuildingwedstrijd.
Hoe maak je de switch van acteren naar topsport? Wat komt er mentaal en fysiek kijken bij je eerste prep? En hoe is het om jezelf tot het uiterste te pushen voor dat ene moment op het podium?
Walid neemt ons mee in zijn journey: van zijn motivatie en struggles tot de discipline die nodig is om in topvorm te komen. Een eerlijke en inspirerende aflevering over doorzettingsvermogen, identiteit en het najagen van een compleet nieuwe uitdaging.
🎧 Luister nu en ontdek wat er écht nodig is om die eerste wedstrijd te draaien.
Volume & Intensiteit: Hoeveel Sets Heb Jij Écht Nodig?
In deze aflevering gaat Red opnieuw in gesprek met Robin Donk (biomechanica-expert) over dé twee pijlers van effectief trainen: volume en intensiteit. Hoeveel sets moet je draaien per spiergroep? Wanneer doe je …
Notas do episódio
In deze aflevering gaat Red opnieuw in gesprek met Robin Donk (biomechanica-expert) over dé twee pijlers van effectief trainen: volume en intensiteit. Hoeveel sets moet je draaien per spiergroep? Wanneer doe je te veel — of juist te weinig? En hoe weet je dat écht?
Wat we bespreken:→ Wat volume precies is (en waarom bijna niemand het goed uitlegt)→ Autoregulatietraining: hoe je training per training je volume afstemt→ De 20/40%-vervalregel: wanneer volume toevoegen, wanneer stoppen→ Waarom klimmers 25 sets rug nodig hadden maar 3 sets borst→ De drie markers voor rust tussen sets (geen stopwatch nodig)→ Size principle: waarom de laatste reps het meeste opleveren→ Spiervezeltypes uitgelegd — van mandarijn tot sarcomeer→ Rep ranges: waarom 5–30 allemaal werkt, maar 8–12 slim is om mee te starten→ Concentrisch vs. excentrisch tempo: wat zegt onderzoek écht?→ Waarom "meer trainen" niet altijd "beter trainen" betekent
Conclusie: Meet je verval per setje, train tot (dichtbij) falen, en pas je volume aan op jouw herstel — niet op een gemiddelde uit een onderzoek. Dat is autoregulatietraining.
📲 Log je workouts gratis in de Sportpoeder app → App Store & Google Play🛒 Gebruik code SPORTPOEDER bij je supplementenaankopen
Timestamps:
00:00 — Intro00:28 — Welkom & introductie Robin Donk00:58 — Wat is volume en hoe bereken je het?03:42 — Autoregulatietraining uitgelegd04:53 — De 20/40%-vervalregel in de praktijk06:00 — Waarom volume per spiergroep verschilt (voorbeeld: klimmers)07:08 — Onderzoek vs. de praktijk: waarom het per persoon verschilt08:40 — Samenvatting: wanneer volume toevoegen of afbouwen09:07 — Hoe weet je of je goed hersteld bent?11:20 — Rust tussen sets: hoeveel heb je nodig?12:30 — De drie markers voor genoeg rust15:51 — Sportpoeder app reminder16:02 — Rust per spiergroep en per persoon17:31 — Intensiteit: wat is écht tot falen trainen?19:32 — Size principle & spiervezeltypes uitgelegd24:00 — Waarom de laatste reps het meeste opleveren25:17 — Concentrisch vs. excentrisch tempo29:23 — Het aantal reps: wat is de ideale range?32:45 — Praktisch advies voor beginners en gevorderden33:52 — Afsluiting & teaser: de perfecte split
Wat Maakt Je Écht Groter? Intensiteit vs. Uitvoering ft. Jay Whey
Moet je focussen op de perfecte uitvoering of gewoon zo zwaar mogelijk trainen? In deze aflevering gaat Mathijs in gesprek met coach en personal trainer Jay Whey over één van de meest besproken discussies in de …
Notas do episódio
Moet je focussen op de perfecte uitvoering of gewoon zo zwaar mogelijk trainen? In deze aflevering gaat Mathijs in gesprek met coach en personal trainer Jay Whey over één van de meest besproken discussies in de gym.
Ze behandelen waarom uitvoering "goed genoeg" moet zijn — maar niet meer dan dat. Hoe momentum vanuit je heupgewricht je training saboteert. Wat het ideale werktempo is en hoe je weet dat je écht in de buurt van falen traint.
Kort en eerlijk: stop met mierenneuken op je uitvoering en begin met écht hard trainen.
🎙️ Te gast: Jay Whey — coach
📲 Log je workouts gratis in de Sportpoeder app — App Store & Google Play
🛒 Gebruik code SPORTPOEDER bij je supplementenaankopen
Zo Blijf Je Fit Tijdens Het Vasten (Ramadan) ft. Walid Benmbarek
In deze aflevering van Tussen de Set bespreken we met Walid Benmbarek hoe je de Ramadan slim combineert met training. Walid zit midden in zijn wedstrijdvoorbereiding en deelt hoe hij zijn training, voeding en …
Notas do episódio
In deze aflevering van Tussen de Set bespreken we met Walid Benmbarek hoe je de Ramadan slim combineert met training. Walid zit midden in zijn wedstrijdvoorbereiding en deelt hoe hij zijn training, voeding en rust indeelt tijdens de vastenmaand.
Wat bespreken we:
- Wat is de Ramadan en waarom zou iedereen het eens moeten proberen?
- Hoe blijf je fit en behoud je spiermassa tijdens het vasten?
- Het beste moment om te trainen
- Voedingsschema tijdens de Ramadan
- Vochtinname en elektrolyten tips
- Fouten die je moet vermijden
- Hoe vasten je helpt slechte gewoontes te doorbreken
Gebruik code SPORTPOEDER voor korting op je supplementen.
Bloed laten prikken? Ga naar beesured.nl en gebruik code SPORTPOEDER voor 10% korting.
Waarom Koolhydraten Cruciaal Zijn Voor Spiergroei | Wesley Vissers
In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast schuift Wesley Vissers aan. Terwijl hij zich voorbereidt op de Arnold Classic 2026, deelt hij precies hoe hij zijn dieet inricht tijdens prep — en waarom voeding dé …
Notas do episódio
In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast schuift Wesley Vissers aan. Terwijl hij zich voorbereidt op de Arnold Classic 2026, deelt hij precies hoe hij zijn dieet inricht tijdens prep — en waarom voeding dé doorslaggevende factor is voor progressie.
We hebben het over:
Waarom koolhydraten cruciaal zijn voor herstel
Carb timing (pre-workout, post-workout en voor het slapen)
Waarom alleen eiwit niet genoeg is in een calorietekort
Zijn “Victory Breakfast” en slimme volume-hacks
Ceylon kaneel vs. cassia
Zout, kalium en performance
Zijn top 3 eiwitbronnen (incl. whey drip)
Deze aflevering is voor iedereen die serieus sterker, droger of gespierder wil worden — en klaar is met gokken in de keuken.
Want als je jaar na jaar hetzelfde eruitziet in de sportschool, ligt het vaak niet aan je training… maar aan je voeding.
🎧 Luister mee en haal meer uit je progressie.
De Wetenschap Achter een Gezonde Bulk
Een bulk hoeft niet te betekenen dat je in 6 maanden 10 kilo vet aankomt. In deze solo-episode leg ik je stap voor stap uit hoe je een gezonde (lean) bulk aanpakt voor maximaal resultaat: méér spiergroei …
Notas do episódio
Een bulk hoeft niet te betekenen dat je in 6 maanden 10 kilo vet aankomt. In deze solo-episode leg ik je stap voor stap uit hoe je een gezonde (lean) bulk aanpakt voor maximaal resultaat: méér spiergroei, betere prestaties en zonder je lichaam te slopen.
We gaan langs alles wat er écht toe doet:
Calorie-overschot: waarom ~10% vaak genoeg is (en wanneer niet)
Macro’s simpel uitgelegd: eiwit, vet, carbs + een praktisch rekenvoorbeeld
Vetten & hormonen: waarom een gevarieerd vetzuurprofiel belangrijk is
Koolhydraten: minder suiker, meer vezels + gut health als gamechanger
Training & split: wat werkt, wat niet, en waarom consistentie de “perfecte split” verslaat
Progressive overload + loggen: hoe je objectief meet of je groeit
Slaap & herstel: waarom 8 uur geen luxe is (en wanneer je méér nodig hebt)
Stappen + cardio: ja ook in je bulk — voor gezondheid, vertering en betere trainingen
Stress & cortisol: waarom mentale stress je bulk kan saboteren
Motivatie: routine bouwen, progressiefoto’s, en lean bulk volhouden zonder te verdwalen
💬 VRAAG VOOR DE COMMUNITY:
Welke bulk struggle heb jij het meest? (honger, aankomen, vetpercentage, planning, etc.)
Drop ’m in de comments — elke vraag die we behandelen wint een supplement naar keuze (bijv. whey, creatine, wat jij wilt).
Gratis loggen
Download de Sportpoeder app en start met tracken (schema’s + logfunctie).
Voor de community, door de community. 🤝💪
Wesley Vissers: Deze Prep Voelt Anders (Road to Arnold Classic 2026)
In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast schuift Wesley Vissers aan om te praten over zijn weg naar de Arnold Classic 2026.Waarom sloeg hij de Olympia over?Wat heeft hij écht verbeterd in zijn bouwfase?En …
Notas do episódio
In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast schuift Wesley Vissers aan om te praten over zijn weg naar de Arnold Classic 2026.
Waarom sloeg hij de Olympia over?
Wat heeft hij écht verbeterd in zijn bouwfase?
En waarom voelt deze prep mentaal totaal anders dan voorgaande jaren?
We hebben het over zijn nieuwe mindset, het loslaten van druk, de weight cap en lengtemeting, concurrentie zoals Mike Sommerfeld, zijn fysieke verbeteringen (met focus op benen en balans) én het grootste risico deze prep: herstel en immuunsysteem.
Voor Wesley draait het deze keer niet alleen om plaatsing — maar om één ding: zijn allerbeste versie ooit op het podium brengen.
Een open en eerlijke prep-update richting de Arnold Classic.
TIJS VERDEGAAL: IS TESTOSTERON HÉT BELANGRIJKSTE VOOR SPIERGROEI? (ARTS UITLEG)
Denk jij: “Ik groei niet… mijn testosteron is vastlaag”? Blijf dan hangen. In deze aflevering zit arts Thijs Verdegaal aantafel (gespecialiseerd in testosteron) en nemen we het héle onderwerp …
Notas do episódio
Denk jij: “Ik groei niet… mijn testosteron is vastlaag”? Blijf dan hangen.
In deze aflevering zit arts Thijs Verdegaal aantafel (gespecialiseerd in testosteron) en nemen we het héle onderwerp testosteronoptimaliseren onder de loep — zonder TikTok-lariekoek, mét nuance.
We bespreken o.a.:
- Waarom testosteron zo belangrijk is voor quality of life (energie, libido, stemming)
- Hoe groot de rol van testosteron is in spiergroei (en wat mensen vaak verkeerd snappen)
- De grootste mythes: “ik groei niet = lage test”, “test boosters werken”, “cut sloopt je test voor altijd”
- Waarom meetmethodes en baseline metingen zo’n verschil maken
- Leefstijl die je test sloopt (slaap, stress, overgewicht, alcohol) en wat je wél kunt doen
- Wanneer je aan behandeling denkt (en waarom dat niet meteen TRT hoeft te zijn)
📲 Sportpoeder app: log je trainingen, pak dedeals als eerste en mis geen korting (notificaties aan).
💬 Drop je vragen in de comments: welke topic moeten wevolgende keer slopen?
Disclaimer: deze podcast is informatief en geenmedisch advies. Laat altijd bloedwaardes beoordelen door een gekwalificeerdearts.
Robin Donk: Progressive overload uitgelegd (zo groei je echt)
Robin Donk legt progressive overload zó simpel uit dat je ’m nooit meer verkeerd toepast.Waarom “meer reps koste wat kost” vaak je techniek sloopt, hoe supercompensatie werkt, en hoe je progressie meetbaar …
Notas do episódio
Robin Donk legt progressive overload zó simpel uit dat je ’m nooit meer verkeerd toepast.
Waarom “meer reps koste wat kost” vaak je techniek sloopt, hoe supercompensatie werkt, en hoe je progressie meetbaar maakt zonder ego-liften.We bespreken o.a.:
- Progressive overload: iets dat gebeurt, niet iets dat je forceert
- Supercompensatie in simpele taal
- De grootste valkuil: momentum/cheaten → minder ROM → blessures
- Belasting vs belastbaarheid (herstel bepaalt je progressie)
- Technisch falen vs echt falen + rep-ranges (8–12)
- De 3 manieren om progressie te maken
📲 Workouts loggen en je progressie bijhouden? Dat kan gratis in de Sportpoeder app.
💥 Support ons met code SPORTPOEDER.👤 Volg Robin Donk: @robindonkofficial
Waarom cardio je leven kan verlengen (met Dokter Diederik)
Cardio, VO₂max & gezond oud worden (met dokter Diederik)“Zitten is het nieuwe roken.” In deze aflevering duiken we met dokter Diederik in het belang van cardiovasculaire inspanning: van stappen zetten en zone 2 …
Notas do episódio
Cardio, VO₂max & gezond oud worden (met dokter Diederik)
“Zitten is het nieuwe roken.” In deze aflevering duiken we met dokter Diederik in het belang van cardiovasculaire inspanning: van stappen zetten en zone 2 tot intervaltraining en waarom jouw VO2-max misschien wel de beste “verzekering” is voor een fitte oude dag.
In deze aflevering bespreken we o.a.:
Wat “cardio” nu écht is (en waarom het meer is dan alleen hardlopen)
De beweegrichtlijn: 150 min/week + 2x per week kracht, en waarom de meeste mensen dit niet halen
Hartslagzones uitgelegd: zone 1 t/m 5 (en hoe je zone 2 herkent zonder gadget)
Waarom intervaltraining zo effectief is voor het verhogen van VO₂max
Het verschil tussen “bewegen” en “trainen” (en waarom intensiteit ertoe doet)
Hormonen, stress en herstel: wat cardio doet met o.a. insulinegevoeligheid en stress-as
Beste cardio-opties als je (veel) spiermassa hebt en je gewrichten wilt sparen
Sportpoeder: de sterkste supplementenvergelijker van Nederland.
Wil je geen enkele deal missen? Download de Sportpoeder app en zet je notificaties aan.Timestamps (chapters)
00:00 Waarom je sport voor je oude dag (VO₂max & functioneel blijven)
00:18 Intro: “zitten is het nieuwe roken” + onderwerp van vandaag
00:53 Wat is cardiovasculaire inspanning?
01:49 Beweegt de gemiddelde Nederlander genoeg?
03:21 Intensiteit & hartslagzones (zone 2 praktisch uitgelegd)
05:53 Sportpoeder app: log je training (korte break)
06:14 VO₂max: wat is het en waarom is het zo belangrijk voor gezondheid?
08:31 Intervaltraining: waarom 4x4 zo effectief is
09:46 Beweegrichtlijnen vs het “optimum” (5–6 uur/week als overtuiging)
11:56 Nadelen van te weinig cardio: wat mis je precies?
15:30 Stappen: waarom 2.000 → 6.000 al veel kan schelen
17:31 Cardio & hormonen (insuline, stress, testosteron, herstel)
21:36 Welke cardio is slim als je zwaar/breed bent? (zwemmen, roeien, crosstrainer)
23:14 Praktische tips om te beginnen (laaghangend fruit)
24:22 Sport vs voeding: wat weegt zwaarder voor gezondheid?
25:17 AfsluitingAbonneer & help ons groeien
Vond je dit waardevol? Abonneer, like en laat een review achter— dan kunnen meer mensen deze content vinden.Hashtags
#sportpoeder #podcast #cardio #vo2max #zone2 #intervaltraining #gezondheid #fitheid #krachttraining #longevity #hartgezondheid #bewegen #conditie #healthcastElke week spiergroei met deze methode van Jay Whey
n deze aflevering van de "Tussen De Set" schuift Jay Whey weer aan — en we duiken diep in één van de belangrijkste principes voor spiergroei: progressive overload.Wat betekent het nou écht (behalve “meer …
Notas do episódio
n deze aflevering van de "Tussen De Set" schuift Jay Whey weer aan — en we duiken diep in één van de belangrijkste principes voor spiergroei: progressive overload.
Wat betekent het nou écht (behalve “meer gewicht pakken”)? Waarom lopen zoveel sporters vast in de volume trap? En hoe zorg je dat je sterker wordt zonder jezelf kapot te trainen?We hebben het o.a. over:
• Wat progressive overload precies is — en welke vormen er allemaal zijn (gewicht, reps, uitvoering, rusttijden)
• Waarom “meer volume” niet automatisch beter is (en wanneer volume wél telt)
• Significant volume: waarom dichtbij falen trainen vaak het verschil maakt
• Waarom spiergroei energie kost — en waarom je lichaam pas meewerkt bij een echte prikkel
• Spier opbouwen in een calorietekort vs overschot (en wat er gebeurt met NEAT/herstel)
• De grootste valkuil na een cut: geen plan meer → rot voeding → slechtere slaap → slechtere progressie
• Beginnersfouten: te veel oefeningen, te lang trainen, niet loggen, geen structuur
• Wanneer je je schema wél moet aanpassen (en waarom “jaren hetzelfde” ook niet ideaal is)
• Insulinegevoeligheid: waarom het zoveel zegt over waar voeding “heen gaat” (spier vs vet) en hoe je het (beperkt) kunt metenPerfect om te luisteren tussen je sets, tijdens je cardio of onderweg naar de gym. 💙
⸻
• Progressive overload = over tijd méér prikkel (niet alleen kilo’s, ook reps/controle/rust).
• Alleen naar “volume” kijken kan je compleet de verkeerde kant op sturen: kwaliteit + intensiteit bepalen of volume “telt”.
• De volume trap is real: vaak boek je meer progressie met de minimale effectieve dosis dan met maximaal slopen.
• Spiergroei draait niet alleen om training: slaap, stress, voeding en herstel kunnen je progressie maken of breken.
• Schema’s hoeven niet elke training anders, maar “jaren exact hetzelfde” kan op lange termijn ook slijtage/klachten geven.🧠 Belangrijkste takeaways
⏱️ Hoofdstukken
00:00 Intro + Jay Whey terug aan tafel
01:14 Waarom progressive overload de basis is voor groei
04:17 Progressive overload uitgelegd (meer dan alleen kilo’s)
06:05 “Significant volume” & trainen dichtbij falen
08:30 Waarom het lichaam überhaupt spier wil aanmaken
09:04 Spier opbouwen in tekort vs overschot + compensatie in energieverbruik
11:49 Grootste valkuilen (na cut/bulk) die progressie killen
15:10 Beginnersfouten: te veel volume, te veel oefeningen, niet loggen
17:55 De volume trap + minimale effectieve dosis
20:07 Schema’s: niet constant wisselen, maar ook niet jaren hetzelfde
22:37 Insulinegevoeligheid: waarom het belangrijk is + (beperkt) meten
26:05 Afsluiting & call to action💙 Download de Sportpoeder app
Log je workouts, mis geen deals en scoor je supplementen met korting.
Memes, nieuws en harde gymcontent: @sportpoeder
De sterkste supplementenvergelijker van Nederland – alle kortingen op één plek.
⸻
Deze podcast is bedoeld voor educatie en algemene informatie — geen persoonlijk (medisch) advies.
📸 Volg ons op Instagram🛒 Check onze supplement-deals⚠️ Disclaimer
Vond je dit waardevol?
Laat een like achter, abonneer op het kanaal en drop je vraag in de comments. 💙5 PRAKTISCHE TIPS TEGEN ULTRABEWERKT VOEDSEL (MET DR. DIEDERIK SMIT)
In deze aflevering van de Sportpoeder podcast duiken Red en dr. Diederik Smit (arts-internist & endocrinoloog) in de wereld van ultra bewerkt voedsel (UPF).Wat is het nou écht, hoe herken je het, en waarom …
Notas do episódio
In deze aflevering van de Sportpoeder podcast duiken Red en dr. Diederik Smit (arts-internist & endocrinoloog) in de wereld van ultra bewerkt voedsel (UPF).
Wat is het nou écht, hoe herken je het, en waarom lijkt het zo verslavend ontworpen?
We hebben het o.a. over:
• Wat ultra bewerkt voedsel precies is (en waarom niet álles wat UPF is per definitie slecht is)
• Hoe UPF je onbewust in een calorie-overschot en overgewicht duwt
• De link tussen UPF, obesitas, diabetes, kanker en mentale klachten
• Wat suiker, insuline en hongerhormonen met je brein doen
• De rol van darmflora, vezels en eiwitten in verzadiging en mentale gezondheid
• Ozempic/GLP-1: wanneer het een life saver kan zijn – en wanneer niet
• Praktische tips om slimmer te eten zonder dat je leven één grote “nee” wordt
Perfect om te luisteren tussen je sets, tijdens je cardio of onderweg naar de gym. 💙
⸻
🧠 Belangrijkste takeaways
• Het grootste probleem van ultra bewerkt voedsel is niet “gif”, maar dat het caloriedicht, niet verzadigend en bijna verslavend is.
• UPF verdringt gezonde voeding (vezels, eiwitten, micronutriënten) uit je dieet.
• Overgewicht → insulineresistentie → meer risico op o.a. hart- en vaatziekten, kanker en mentale problemen.
• Je darmflora speelt een rol in honger, stemming en cognitieve scherpte.
• Je hoeft niet 100% perfect te eten: een 80/20 aanpak is voor veel mensen realistischer én vol te houden.
⸻
⏱️ Hoofdstukken
00:00 Intro & disclaimer
01:00 Wat is ultra bewerkt voedsel (UPF)?
05:00 Waarom het zo verslavend en calorierijk is
10:00 Suiker, insuline en hongerhormonen
16:00 Darmflora, vezels & mentale gezondheid
20:00 Ozempic & Big Food vs Big Pharma
28:00 Praktische tips in de supermarkt
33:00 80/20, cheatmeals & realistische leefstijl
35:00 Afsluiting & call to action
⸻
💙 Download de Sportpoeder app
Log je workouts, mis geen deals en scoor je supplementen met korting.
📸 Volg ons op Instagram
Memes, nieuws en harde gymcontent: @sportpoeder
🛒 Check onze supplement-deals
De sterkste supplementenvergelijker van Nederland – alle kortingen op één plek.
⸻
⚠️ Disclaimer
Deze podcast is géén persoonlijk medisch advies.
Heb je medische klachten of overgewicht en overweeg je medicatie zoals Ozempic?
Bespreek dit altijd met je eigen arts of specialist.
⸻
Vond je dit waardevol?
Laat een like achter, abonneer op het kanaal.
Wesley vissers over de Arnold Classic, Detroit pro en zijn aanpak komend jaar (geen Olympia)…
💙 In deze nieuwe aflevering van de Sportpoeder Podcast is niemand minder dan Wesley Vissers te gast. Samen met Red blikt hij terug op het afgelopen jaar, met onder andere zijn ervaringen bij de Olympia, Arnold …
Notas do episódio
💙 In deze nieuwe aflevering van de Sportpoeder Podcast is niemand minder dan Wesley Vissers te gast. Samen met Red blikt hij terug op het afgelopen jaar, met onder andere zijn ervaringen bij de Olympia, Arnold Classic en Detroit Pro. Ze bespreken niet alleen hoe deze wedstrijden zijn verlopen, maar kijken ook vooruit: wat zijn de plannen voor het komende jaar, hoe verloopt zijn voorbereiding, en natuurlijk dé grote vraag – wanneer staat Wesley weer op het podium?
Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN. Koop hier je supplementen met de hoogste korting!🤩
⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/
💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder
📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/
💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?
▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/
▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/
▪️ Bekijk ook: Mijn grootste uitdaging tot nu toe… | Prep met Red afl 1
▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/
Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!
💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:
▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/
▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder
▪️ Website: https://sportpoeder.nl/
▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder
📩 Contact
▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/
⏰ TIMESTAMPS
0:00 - Intro
1:04 - Terugblik Olympia, Arnold Classic & Detroit
25:20 - Vooruitzichten komend jaar
44:18 - Wesley zijn trainingen
50:40 - Afsluiting
Aqui estão os 40 episódios mais recentes de 174. Os mais antigos estão no feed do podcast.
Podcasts parecidos
Mais podcasts de Saúde e fitness
Este podcast é seu?
Confirme com uma entrada no seu feed: você recebe um código aqui, adiciona como podcast:txt no canal do seu feed e nós verificamos. Depois disso, seu podcast aparece como “verificado” no SoundNode.