Каша в голове
- Episodes
- 197
- Released
- weekly
- Latest episode
- Nov 9, 2026
About the podcast
Каша в голове — подкаст о питании, пищевом поведении, wellness и науке. Подкаст про питание и ЗОЖ без булшита и нонсенс с доказательным подходом. Питание не черно-белое, в нем много нюансов. В этом и будем разбираться. С гостями — нутрициологами, диетологами, психологами, учеными и врачами будем говорить о питании и развенчивать мифы.
Лиза Гильман - нутрициолог, автор книги, 13 лет училась в Англии. Получаю докторскую (PhD) в Португалии.
Мой инстаграм https://www.instagram.com/lizahilman/
Книга "Помирись с едой" https://alpinabook.ru/catalog/book-pomiris-s-edoy/
Episodes 197
#197. Как Перестать Хотеть Худеть? Компоненты Боди Имиджа
Групповой воркшоп Боди Имидж https://bodyproject.lovable.app/ Боди Имидж (Body image) — это не отражение вашего внешнего вида. Это то, как вы переживаете свою жизнь в теле. Многие проблемы с питанием связаны с …
Show notes
Групповой воркшоп Боди Имидж https://bodyproject.lovable.app/
Боди Имидж (Body image) — это не отражение вашего внешнего вида. Это то, как вы переживаете свою жизнь в теле.
Многие проблемы с питанием связаны с тем, как мы воспринимаем свое тело.
Можно достичь желаемого веса, но не испытывать удовлетворения.
Это подчеркивает необходимость изучать и понимать свой body image.
Четыре Компонента Body Image
1. Перцептивный компонент: Как мы видим свое тело, что может не совпадать с реальностью.
2. Эмоциональный компонент: Чувства, которые возникают в связи с нашим телом.
3. Когнитивный компонент: Наши мысли о том, как мы выглядим.
4. Поведенческий компонент: Как наше восприятие тела влияет на наши действия.
#196. Подкаст с Моей Мамой 💞 Спорт, Питание и Дисциплина в 64 Года.
Запись в коучинг https://forms.gle/FrXvGNAGbUnFoMbq7Танцы как любовь и основа активного образа жизниКак возвращаться к занятиям после перерывовОт танцев к аэробике и пилатесуКак новичку выбрать посильную и …
Show notes
Запись в коучинг https://forms.gle/FrXvGNAGbUnFoMbq7
Танцы как любовь и основа активного образа жизни
Как возвращаться к занятиям после перерывов
От танцев к аэробике и пилатесу
Как новичку выбрать посильную и интересную нагрузку
Как отслеживать нагрузку и не сбавлять усилия
Нагрузка, пульс и ощущение бодрости
Как разнообразить тренировки и находить мотивацию
Движение как часть активного старения
Мягкая разминка при дискомфорте в суставах
Домашняя еда, меньше соли и адаптация вкуса
Как меняется привычка к сладкому
История строгой диеты и «витринный шопинг»
Как бабушка Лизы училась ходить в 88 лет
Сильные ноги и устойчивость в пожилом возрасте
физическая активность после 60, тренировки для начинающих, здоровое старение, народные танцы, пилатес, регулярные тренировки, мотивация к спорту активное долголетие, движение после 60, упражнения для суставов, здоровье в пожилом возрасте, привычки питания, меньше соли и сахара, восстановление после перелома
#195. Худоба, Victoria Secret, Стандарты Красоты, Восстановление Цикла, Аменорея, Влияние Соц Сетей
группа поддержки 🫶🏼 https://forms.gle/sKipDoKaHGHpUvg27Аменорея - причины, связь с питанием и тренировкамиВажность набора веса для восстановления циклаБеременность и послеродовой периодПсихологические аспекты и …
Show notes
группа поддержки 🫶🏼 https://forms.gle/sKipDoKaHGHpUvg27
Аменорея - причины, связь с питанием и тренировками
Важность набора веса для восстановления цикла
Беременность и послеродовой период
Психологические аспекты и бодишейм
Психологические аспекты контроля веса
Внутренняя борьба между желанием вернуть цикл и оставаться стройной
Практики осознанности и принятия тела
Влияние эмоций и ощущений на восприятие тела
Роль стыда и страха в формировании самооценки
Значение групповой поддержки
Влияние соцсетей на сравнение и недовольство телом
Татьяна Теплова https://www.instagram.com/tanyaiv/
#194. Самодисциплина и Критика 🧠 Empowered Mind ч.5
Empowered Mind 20.10.2026 https://empowered-mind.lovable.app/Эволюционная роль критики и стыдаСоздание safeness: как чувствовать себя в безопасностиПочему избегание и изматывающая критика мешают развитиюРоль …
Show notes
Empowered Mind 20.10.2026 https://empowered-mind.lovable.app/
Эволюционная роль критики и стыда
Создание safeness: как чувствовать себя в безопасности
Почему избегание и изматывающая критика мешают развитию
Роль сострадания в дисциплине и достижении целей
Почему фраза «будь к себе добрее» часто не работает
Страхи, скрывающиеся за ленью и прокрастинацией
Значение заботы о себе и как преодолеть блоки
Практики развития сострадания и уязвимости
Аналогия разума как документального фильма и хомяка в колесе
#193. Заедание Эмоций, Аналогия Смузи 🧠 Empowered Mind ч.4
Empowered Mind 20.10.2026 https://empowered-mind.lovable.app/Различение эмоций и их функцийПрактика работы с злостью, грустью и тревогойАналогия со смузи для понимания эмоцийВлияние эмоций на переедание и …
Show notes
Empowered Mind 20.10.2026 https://empowered-mind.lovable.app/
Различение эмоций и их функций
Практика работы с злостью, грустью и тревогой
Аналогия со смузи для понимания эмоций
Влияние эмоций на переедание и саморегуляцию
Практики для развития сострадания к себе
Стратегии распознавания и дифференциации эмоций
Важность телесных ощущений в управлении эмоциями
Информация о 8-недельном тренинге Empowered Mind
#192. Шесть Компетенций Сострадания 🧠 Empowered Mind ч.3
Empowered Mind 20.10.2026 https://empowered-mind.lovable.app/Шесть компетенций состраданияПрактические примеры применения сострадания в повседневной жизни, включая работу с тревогой, перееданием и …
Show notes
Empowered Mind 20.10.2026 https://empowered-mind.lovable.app/
Шесть компетенций сострадания
Практические примеры применения сострадания в повседневной жизни, включая работу с тревогой, перееданием и самокритикой.
Обсуждение блоков и сопротивлений к состраданию, их влияние и способы преодоления.
Сострадание — это набор навыков, а не только эмоция.
Две части определения сострадания: чувствительность и действие
Различия между критиком и сострадательным я
Практики проявления сострадания в повседневной жизни
Неосуждение и взаимодействие с критиком
#191. Сочувствие и Сострадание - Разница 🧠 Empowered Mind ч.2
Empowered Mind 20.10.2026 https://empowered-mind.lovable.app/Различие между сочувствием и состраданиемМодель Compassionate Focus Therapy (CFT)Границы и самосостраданиеПрактики осознанности и дыхания для …
Show notes
Empowered Mind 20.10.2026 https://empowered-mind.lovable.app/
Различие между сочувствием и состраданиемМодель Compassionate Focus Therapy (CFT)
Границы и самосострадание
Практики осознанности и дыхания для развития сострадания
Как избежать эмоционального выгорания при помощи сострадания
Важность чувствительности к своим границам в практике сострадания
Практическое применение навыков сострадания в повседневной жизни
Информация о предстоящем тренинге Empowered Mind
Сострадание — это мотив, а не эмоция
Сострадание — это готовность и желание помочь
Настоящее сострадание учитывает границы и не вызывает выгорания
сострадание, сочувствие, Compassionate Focus Therapy, эмоциональное здоровье, эмоциональное переедание, Empowered Mind тренинг, личностный рост, mindfulness, границы, выгорание, забота о себе
#190. Старый и Новый Мозг. Empowered Mind 🧠 ч.1
Empowered Mind 20.10.2026 https://empowered-mind.lovable.app/ Функционирование старого и нового мозгаРеакции на угрозы и социальное давлениеМеханизмы сострадания и их роль в эмоциональной регуляцииПочему мы …
Show notes
Empowered Mind 20.10.2026 https://empowered-mind.lovable.app/
Функционирование старого и нового мозга
Реакции на угрозы и социальное давление
Механизмы сострадания и их роль в эмоциональной регуляции
Почему мы продолжаем переживать после опасности
мозг, сострадание, стыд, тревога, эмоциональная регуляция, старый и новый мозг, стресс, самоконтроль, привычки, психология, compassion, CFT, CMT
#189. Определение Сострадания, Почему Это Не Доброта.
Воркшоп Уверенность 12.10 https://lizahilman.mykajabi.com/confidence Empowered Mind 20.10.2026 https://empowered-mind.lovable.app/ Определение сострадания и его отличие от добротыПрактики и тренинги по развитию …
Show notes
Воркшоп Уверенность 12.10 https://lizahilman.mykajabi.com/confidence
Empowered Mind 20.10.2026 https://empowered-mind.lovable.app/
Определение сострадания и его отличие от доброты
Практики и тренинги по развитию сострадания
Работа с внутренним критиком и блоками
Модель Compassion Focused Therapy (CFT) и её применение
Роль сострадания в личной и профессиональной жизни
Сострадание — это активное действие, а не только чувство доброты.
Практики сострадания требуют тренировки и постепенного освоения.
Сострадание включает в себя силу, мужество и мудрость.
#188. Уверенность в Сложных Решениях: Развод, Смена Карьеры, Страх Разочаровать.
Регистрация на Воркшоп "Уверенность" https://lizahilman.mykajabi.com/confidence личные размышления о жизни и измененияхНаука о стыде и его видахПрактика доверия себе и принятия рисковРоль сострадания в принятии …
Show notes
Регистрация на Воркшоп "Уверенность" https://lizahilman.mykajabi.com/confidenceличные размышления о жизни и изменениях
Наука о стыде и его видах
Практика доверия себе и принятия рисков
Роль сострадания в принятии решений
Научные основы и практики уверенности и доверия
Практики по развитию сострадания и уверенности
Действовать несмотря на сомнения
Мифы о сострадании
Фундамент практик по состраданию
Внутренний диалог и самокритика
Мотивация и поддержка в изменениях
Готовность разочаровывать окружающих ради своей счастливой жизни, внутренней уверенности и преодолении стыда. Лиза делится личными историями и научными концепциями, чтобы помочь слушателям понять, как принимать риски и строить доверие к себе.
саморазвитие, уверенность, разочарование, стыд, сострадание, личностный рост, принятие решений, психология, страхи, смелость стыд, сострадание, мотивация, уверенность, дисциплина, внутренний стержень, воркшоп
#187. Еда в Дороге: Мак 🍔 Заправки, ПП перекусы
Запись в коучинг https://forms.gle/FrXvGNAGbUnFoMbq7Еда в road tripОпции в Макдональдсенизкокалорийные продуктыКак управлять голодом и тревогой о едеЗдоровые перекусыУчет индивидуальных особенностей и групповых …
Show notes
Запись в коучинг https://forms.gle/FrXvGNAGbUnFoMbq7Еда в road trip
Опции в Макдональдсе
низкокалорийные продукты
Как управлять голодом и тревогой о еде
Здоровые перекусы
Учет индивидуальных особенностей и групповых привычек
Эволюция и адаптация организма к голоду
Гликоген и гликогенолиз
Влияние ожиданий на ощущение сытости
Активность в дороге
Концерт Шакиры и активность на мероприятии
питание в дороге, роуд-трип, Макдональдс, перекусы, планирование, здоровье, физиология, голод, гликоген, глюкоза, активность, стресс, доверие себе, биохимия, ожидания, активность в дороге
#186. Новый Тренд Питания или Научный Прогресс?
Запись в коучинг https://forms.gle/FrXvGNAGbUnFoMbq7как отличить научные факты от трендовкак оценивать научные утвержденияИстория развития нутрициологии за последние 50 летФальсифицируемость - критерий …
Show notes
Запись в коучинг https://forms.gle/FrXvGNAGbUnFoMbq7
как отличить научные факты от трендов
как оценивать научные утверждения
История развития нутрициологии за последние 50 лет
Фальсифицируемость - критерий науки
Почему научные рекомендации меняются медленно
Как работают научные исследования и peer review
Как оценивать эффект добавок, БАД и микроэлементов
Как распознать маркетинговые уловки и псевдонауку
Почему важно учитывать масштаб исследований и выборки
Роль гайдлайнов и рекомендаций
Как избегать confirmation bias и критически оценивать информацию
Диапазоны и индивидуальный подход в питании
Долгосрочные тренды и научный консенсус
питание, наука, тренды, исследования, критика, научный метод, здоровье, диета, научные рекомендации, псевдонаука здоровье, питание, критическое мышление, научные исследования, добавки, БАД, тренды, советы, мифы, научный подход, фитнес, ЗОЖ, отношения с едой
#185. Заедание Эмоций (Скукa и Одиночествo). Функции Еды, Внутренний диалог, Роль Mindfulness
Гость Марина Яньшина https://www.instagram.com/inyangshenaв этом эпизоде мы обсуждаем связь эмоций, тела и питания, РПП, эмоциональное переедание. обсуждаем психологические аспекты скуки, одиночества и …
Show notes
Гость Марина Яньшина https://www.instagram.com/inyangshenaв этом эпизоде мы обсуждаем связь эмоций, тела и питания, РПП, эмоциональное переедание.
обсуждаем психологические аспекты скуки, одиночества и эмоционального потребления, а также способы их интерпретации и преодоления.
Связь эмоций и тела в контексте питания
Роль привычек и травм в формировании пищевых паттернов
Влияние окружающей среды и среды на пищевое поведение
Психологические проявления скуки и апатии
Интерпретация эмоций и внутренний диалог
Практики mindfulness и контакт с телом
Глубина проживания эмоций и их спектр
Роль социальных и культурных факторов в эмоциональном состоянии Различие между страданием и состраданием
Практики активного сострадания по модели CFT
Запись в коучинг https://forms.gle/FrXvGNAGbUnFoMbq7
эмоции, тело, питание, расстройства пищевого поведения, терапия, психология, заедание, стресс, привычки, психосоматика психология, скука, одиночество, эмоции, mindfulness, интерпретация, эмоциональное потребление, стресс, внутренний баланс сострадание, внутренние роли, эмоциональный интеллект, психология, личностный рост, терапия, внутренний диалог, управление стрессом
#184. Цель Постоянно Сдвигается - Ловушка Результатов
Запись в коучинг https://forms.gle/FrXvGNAGbUnFoMbq7как наши ожидания и реальность влияют на счастье и мотивацию при достижении целей. Как адаптировать свой подход и mindset, чтобы получать больше удовольствия …
Show notes
Запись в коучинг https://forms.gle/FrXvGNAGbUnFoMbq7
как наши ожидания и реальность влияют на счастье и мотивацию при достижении целей.
Как адаптировать свой подход и mindset, чтобы получать больше удовольствия от процесса и уменьшить разочарование. Лиза делится своим опытом и мыслями о важности фокусировки на процессе, благодарности и управлении ожиданиями для достижения счастья и успеха в жизни.
почему наши ожидания и реальность отличаются
Введение: важность фокуса на процессе
Эффект ожидания и его влияние на счастье
Почему сосредоточенность на результате может привести к разочарованию
История астронавта Алана Бина и психологическая пустота
Практика благодарности и её влияние на счастье
Почему радость от достижения часто недолгая
Как управлять ожиданиями и снизить стресс
Как снизить вероятность привыкания к результату
Что делать, если цель постоянно сдвигается
Маленькие цели и их роль в жизни
Почему счастье в процессе важнее результата
Осознанность и наслаждение каждым днем
Практические советы по изменению mindset
Иллюзии сравнения и их разрушение
Как получать удовольствие от работы и процесса
Заключение: цените путь, а не только результат
Что такое 'достаточно' и как его определить
Заключение: жить в моменте и ценить каждый день
#182. Взрослый Человек Должен Уметь Себя Покормить
Запись в коучинг https://forms.gle/FrXvGNAGbUnFoMbq7Базовые знания о физиологии пищеварения и нутриентахКак слушать сигналы тела и различать голод и cravingПрактики осознанного питания и мониторинг сигналов …
Show notes
Запись в коучинг https://forms.gle/FrXvGNAGbUnFoMbq7
Базовые знания о физиологии пищеварения и нутриентах
Как слушать сигналы тела и различать голод и craving
Практики осознанного питания и мониторинг сигналов голода
Гибкость в питании и важность планирования
Ответственность за собственное здоровье и питание
Роль информации и коучинга в формировании навыков
#181. Химия в Еде, Гликемический Индекс, Спайки Глюкозы, Стратегии с Запрещёнными Продуктами - Диетолог Соня Леонова
Запись в коучинг https://forms.gle/FrXvGNAGbUnFoMbq7Диетолог Соня Леонова https://www.instagram.com/soleonova/
#180. Коучинг 50+ Чтобы Быть Классной Пенсионеркой
Запись в коучинг https://forms.gle/FrXvGNAGbUnFoMbq7
#178. Как Убрать Постоянные Мысли о Еде (Food Noise)
Запись в коучинг https://forms.gle/FrXvGNAGbUnFoMbq7
#177. Как Не Привить Ребенку Зацикленность на Еде
Запись в коучинг https://forms.gle/FrXvGNAGbUnFoMbq7Курс Body Image Grow https://lizahilman.mykajabi.com/bigrow
#176. Белый Сахар, Кокосовый, Мед - в чем разница? Как выбрать правильный?
Запись в коучинг https://forms.gle/FrXvGNAGbUnFoMbq7Менторский подкаст https://lhmentoring.mave.digital/
#175. Как Управлять Голодом На Дефиците. Исследования о Восприятии Калорийности Еды
Запись в коучинг https://forms.gle/FrXvGNAGbUnFoMbq7Менторский подкаст https://lhmentoring.mave.digital/
#174. Калории и Порции: Как Не Ошибаться, Еда в Поездках, Советы Тайм-Менеджмента.
Запись в коучинг https://forms.gle/FrXvGNAGbUnFoMbq7Менторский подкаст https://lhmentoring.mave.digital/00:30 Путешествия и питание17:15 Уборка и её влияние на питание22:25 Калории и порции: как не …
Show notes
Запись в коучинг https://forms.gle/FrXvGNAGbUnFoMbq7
Менторский подкаст https://lhmentoring.mave.digital/
00:30 Путешествия и питание
17:15 Уборка и её влияние на питание
22:25 Калории и порции: как не ошибиться
28:27 Поддержка и коучинг в трудные моменты
#173. Отказ от Сладкого - Забота или Ограничение? Материнство и Вечерние Переедания - Таня Теплова
Иг и подкаст Тани https://www.instagram.com/tanyaiv/ https://svobodaest.mave.digital 07:06 тревогa и сладкого в рационе09:37 Эксперимент с сладким: страхи и желания15:12 Забота о себе или ограничения: как …
Show notes
Иг и подкаст Тани https://www.instagram.com/tanyaiv/ https://svobodaest.mave.digital07:06 тревогa и сладкого в рационе
09:37 Эксперимент с сладким: страхи и желания
15:12 Забота о себе или ограничения: как сделать выбор?
19:41 Эмоции и еда: как справляться с дискомфортом?
23:44 Роль мамы и вечерние привычки: как не заедать стресс?
29:19 Принятие изменений в теле
40:32 Спорт и восприятие тела
42:24 Функциональность и благодарность телу
47:00 Рекомпозиция тела
57:45 Трудности в тренировках и поддержание результатов
01:03:10 Генетика и среда: влияние на результаты
#172. Как Не Откатиться Назад Летом
Запись в коучинг https://forms.gle/FrXvGNAGbUnFoMbq7Менторский подкаст https://lhmentoring.mave.digital/
#171. Мода На Экстремальную Худобу. Бодипозитив Не Сработал?
Запись в коучинг https://forms.gle/FrXvGNAGbUnFoMbq7Менторский подкаст https://lhmentoring.mave.digital/
#170. Все Про Пилатес - Анастасия Дедловская
Иг Насти https://www.instagram.com/nastasiia.tat/Клуб https://podrugipilates.ru/ 12:35 Сила мягких тренировок21:14 Сравнение йоги и пилатеса24:25 История и философия пилатеса25:09 Коврик против реформера29:10 …
Show notes
Иг Насти https://www.instagram.com/nastasiia.tat/Клуб https://podrugipilates.ru/
12:35 Сила мягких тренировок
21:14 Сравнение йоги и пилатеса
24:25 История и философия пилатеса
25:09 Коврик против реформера
29:10 Разнообразие стилей Пилатеса
39:57 Результаты от пилатеса
46:33 Осознанность и привычки в тренировках
#169. Как Недоедать Без Чувства Ограничения? Еда в ресторанах. Поздние ужины - Анна Петухова
Анна Петухова https://www.instagram.com/annapetuhhova05:19 трудности с оставлением еды на тарелке11:04 Питание вне дома: свобода выбора в ресторанах13:38 Удовольствие от еды и социальные аспекты26:14 Завтрак и …
Show notes
Анна Петухова https://www.instagram.com/annapetuhhova
05:19 трудности с оставлением еды на тарелке
11:04 Питание вне дома: свобода выбора в ресторанах
13:38 Удовольствие от еды и социальные аспекты
26:14 Завтрак и его влияние на пищевое поведение
29:39 Завтрак как ритуал заботы о себе
32:16 Провалы и откаты: как их воспринимать
36:07 Средние результаты и устойчивые изменения
41:34 Понимание своего тела и цикла
43:13 Сострадание и храбрость в неопределенности
45:55 Влияние времени ужина на снижение веса
48:58 Индивидуальный подход к питанию и образу жизни
#168. Семейные Ужины и Контроль Порций, Тяга к Сладкому, Cola Zero, Настоящее Интуитивное Питание
Запись в коучинг https://forms.gle/FrXvGNAGbUnFoMbq7Менторский подкаст https://lhmentoring.mave.digital/
These are the latest 40 of 197 episodes. You’ll find older episodes in the podcast’s feed.
Similar podcasts
More Health & Fitness podcasts
Is this your podcast?
Confirm it with an entry in your feed: you get a code here, add it as podcast:txt to the channel of your feed, and we check it. Your podcast is then shown as “verified” on SoundNode.