على البنش
- Episodes
- 174
- Released
- weekly
- Latest episode
- Nov 7, 2026
About the podcast
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
Episodes 174
كيف تبني عضلات وتفوز ببطولة كمال أجسام بدون هرمونات 175
كيف تسوق لنفسك كرياضي وكيف تحول جسمك لمصدر دخلفي هذه الحلقة استضفنا عشوي العنزي، لاعب كمال الأجسام الطبيعي المحترف من الكويت، وتكلمنا عن رحلته من ألعاب القوى في المدارس والتمرين بأوزان من الإسمنت إلى الفوز …
Show notes
كيف تسوق لنفسك كرياضي وكيف تحول جسمك لمصدر دخل
في هذه الحلقة استضفنا عشوي العنزي، لاعب كمال الأجسام الطبيعي المحترف من الكويت، وتكلمنا عن رحلته من ألعاب القوى في المدارس والتمرين بأوزان من الإسمنت إلى الفوز ببطولة الكويت برو ضد لاعبين يستخدمون الهرمونات. شاركنا قصة اشتغاله عامل توصيل وخسارته لكل اللي جمعه، والحادث اللي كان ممكن ينهي حياته قبل البطولة بيوم، واعتزاله ورجوعه أقوى. كما ناقشنا كيف تبني عضل بشكل طبيعي، وأهمية الالتزام والأكل والنوم، وليش ما تقارن نفسك بأحد، وكيف تتعامل مع التشكيك وتصنع اسمك.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
الطريقة اللي تخليك تنحف وأنت مرتاح 174
الطريقة الأسهل عشان تنحف وتثبت وزنكفي هذه الحلقة تكلمنا عن الدايت الحدسي وكيف تقدر تنحف بدون ما تحسب سعراتك الحرارية. شرحنا ليش فيه ناس نحاف وناس سمان، وهل السمنة جينات ولا عادات، وتأثير الغدة ومقاومة الإنسولين …
Show notes
الطريقة الأسهل عشان تنحف وتثبت وزنك
في هذه الحلقة تكلمنا عن الدايت الحدسي وكيف تقدر تنحف بدون ما تحسب سعراتك الحرارية. شرحنا ليش فيه ناس نحاف وناس سمان، وهل السمنة جينات ولا عادات، وتأثير الغدة ومقاومة الإنسولين على الوزن. كشفنا السعرات الخفية في الصوصات والسناكات والمطاعم، وكيف تقيس أكلك بيدك وبدون ميزان. كما ناقشنا كيف تقيس تقدمك بالطريقة الصحيحة، ووش تسوي لما يثبت وزنك، وكيف تختار أكلك من المطاعم وتستمتع بدون ما تخرب دايتك.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
173 الدروس اللي ما تتعلمها في المدرسة ولا الجامعة
متى تستقيل من وظيفتك؟في هذه الحلقة استضفنا سهل مهدي وتكلمنا عن رحلته من بداياته في الجامعة إلى عالم الأعمال والمبيعات، وكيف بدأ أول مشروع له وهو طالب. شاركنا قصصًا عن الفشل والوظائف الصعبة، وشرح أسرار البيع، …
Show notes
متى تستقيل من وظيفتك؟
في هذه الحلقة استضفنا سهل مهدي وتكلمنا عن رحلته من بداياته في الجامعة إلى عالم الأعمال والمبيعات، وكيف بدأ أول مشروع له وهو طالب. شاركنا قصصًا عن الفشل والوظائف الصعبة، وشرح أسرار البيع، وكيف تبدأ مشروعًا جانبيًا بطريقة صحيحة. كما ناقشنا أهمية الجامعة، والفرق بين الوظيفة والبزنس، وكيف تصنع بيئتك فرصك وتغيّر مستقبلك.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
172 ليش 90% من الناس ما يستمرون من النادي؟
اغلب الناس تلتزم في النادي لفترة بعدها تقطع... طيب ليش؟في هذه الحلقة تكلمنا عن أسباب الملل من النادي وكيف تستمر في التمرين حتى تحقق هدفك، ووضحنا ليش شكل الجسم وحده ما يكفي للاستمرار. ناقشنا فخ المقارنات، وكيف …
Show notes
اغلب الناس تلتزم في النادي لفترة بعدها تقطع... طيب ليش؟
في هذه الحلقة تكلمنا عن أسباب الملل من النادي وكيف تستمر في التمرين حتى تحقق هدفك، ووضحنا ليش شكل الجسم وحده ما يكفي للاستمرار. ناقشنا فخ المقارنات، وكيف تتعامل مع الأكل والمناسبات بدون ما تخرب نظامك، بالإضافة إلى سر الانضباط والمهارة اللي تساعدك تتفوق على أغلب الناس في رحلتك الرياضية.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
171 ليش المعضلين يتعبون بسرعة؟
الحقيقة وراء تأثير الحديد على قوة ومرونة جسمكفي هذه الحلقة ناقشنا فكرة أن الحديد لا يعني بالضرورة أن جسمك يصير «يابس»، وشرحنا كيف تحدد هدفك الرياضي وتوازن بين القوة، البناء العضلي، المرونة، واللياقة القلبية …
Show notes
الحقيقة وراء تأثير الحديد على قوة ومرونة جسمك
في هذه الحلقة ناقشنا فكرة أن الحديد لا يعني بالضرورة أن جسمك يصير «يابس»، وشرحنا كيف تحدد هدفك الرياضي وتوازن بين القوة، البناء العضلي، المرونة، واللياقة القلبية التنفسية. تكلمنا أيضًا عن العلاقة بين كمال الأجسام والرياضات مثل كرة القدم، ولماذا بعض المعضلين يتعبون بسرعة، وهل فعلًا فات الأوان لتطوير لياقتك ومرونتك، مع خطوات عملية تساعدك تجمع بين القوة واللياقة بشكل أفضل.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
170 كيف تقضي بذكاء؟
تبغى تجهز اكلك بس خايف تطفش منه؟في هذه الحلقة استضفنا عبدالعزيز الزير وتكلمنا عن تجهيز الوجبات من البداية إلى الاحتراف. ناقشنا كيف تبدأ، اختيار المكونات، طبخ وتخزين البروتين والكربوهيدرات، الأدوات الأساسية، …
Show notes
تبغى تجهز اكلك بس خايف تطفش منه؟
في هذه الحلقة استضفنا عبدالعزيز الزير وتكلمنا عن تجهيز الوجبات من البداية إلى الاحتراف. ناقشنا كيف تبدأ، اختيار المكونات، طبخ وتخزين البروتين والكربوهيدرات، الأدوات الأساسية، الصوصات والبهارات، وأفضل الطرق لتوفير الوقت والجهد. كما تكلمنا عن الطبخ الحدسي، إعادة تسخين الأكل، وهل تجهيز الوجبات أوفر من المطاعم الصحية.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
169 خدع النجاح في السوشيال ميديا
كيف تنجح في السوشيال ميديا؟في هذه الحلقة تكلمنا عن صناعة المحتوى من البداية، وكيف تبني طريقك في السوشيال ميديا بدون ما تضيع بين المثالية والأرقام. ناقشنا الظهور أمام الكاميرا، اختيار المحتوى المناسب لكل منصة، …
Show notes
كيف تنجح في السوشيال ميديا؟
في هذه الحلقة تكلمنا عن صناعة المحتوى من البداية، وكيف تبني طريقك في السوشيال ميديا بدون ما تضيع بين المثالية والأرقام. ناقشنا الظهور أمام الكاميرا، اختيار المحتوى المناسب لكل منصة، سرد القصص، التجربة، التعاونات، وتكلفة صناعة المحتوى، بالإضافة إلى أهم الدروس اللي تعلمناها من فريق إنسباير.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
168 هل ترندات النادي مبنية على العلم فعلًا؟
هل اساليب التمرين بالعلم في النادي فعلاً تستاهل؟في هذه الحلقة راجعنا ترندات العلم في النادي، ونوضح وش يستاهل فعلًا ووش ما يستاهل انك تسويه في النادي. تكلمنا عن ربطات المعصم، السترابس، التردد العالي، وعدد …
Show notes
هل اساليب التمرين بالعلم في النادي فعلاً تستاهل؟
في هذه الحلقة راجعنا ترندات العلم في النادي، ونوضح وش يستاهل فعلًا ووش ما يستاهل انك تسويه في النادي. تكلمنا عن ربطات المعصم، السترابس، التردد العالي، وعدد التمارين والعدات والجلسات، بالإضافة إلى عزل العضلات وتمارين الكتف الجانبي.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
167 لماذا لا يعجبنا شكل أجسادنا؟
كيف تتعامل مع التشوه الجسدي؟ | Body Dysmorphiaفي هذه الحلقة تكلمنا عن التشوه الجسدي وكيف ممكن المثالية تمنعك من تقدير تقدمك. ناقشنا تأثير نظرة الآخرين، الثقة بالنفس بعيدًا عن شكل الجسم، وكيف تزيد قناعتك بنفسك …
Show notes
كيف تتعامل مع التشوه الجسدي؟ | Body Dysmorphia
في هذه الحلقة تكلمنا عن التشوه الجسدي وكيف ممكن المثالية تمنعك من تقدير تقدمك. ناقشنا تأثير نظرة الآخرين، الثقة بالنفس بعيدًا عن شكل الجسم، وكيف تزيد قناعتك بنفسك وتتخلص من الخوف من الترهلات.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
166 لماذا تنجح بعض الأندية ويفشل الآخر؟
خطة بناء نادي الأحلامفي هذه الحلقة ناقشنا كل ما يتعلق بالنوادي والمعايير اللي تحتاجها لبناء نادي الأحلام, سواء كان هدفك ربحي او مشروع جانبي خاص بك، بدايةً من الفرق بين النوادي التجارية والمتخصصة، وتجارب النوادي …
Show notes
خطة بناء نادي الأحلام
في هذه الحلقة ناقشنا كل ما يتعلق بالنوادي والمعايير اللي تحتاجها لبناء نادي الأحلام, سواء كان هدفك ربحي او مشروع جانبي خاص بك، بدايةً من الفرق بين النوادي التجارية والمتخصصة، وتجارب النوادي في الخارج، وصولًا إلى تصميم نادي الأحلام. وتكلمنا عن أهم العوامل اللي تجذب المشتركين، وأفضل الأجهزة والمرافق، ودور المدربين, واهم نقطة نشوفها مهمة للنوادي وهي السوشيال ميديا
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
165 كيف تستعيد طاقتك الكاملة وتتخلص من الخمول
كيف تقضي على الخمولفي هذه الحلقة تكلمنا عن الأسباب الحقيقية وراء الكسل والخمول، وكيف تؤثر جودة النوم، التغذية، والنشاط اليومي على مستوى طاقتك. ناقشنا تأثير الكافيين على النوم، وأفضل الطرق لتحسين جودة النوم، …
Show notes
كيف تقضي على الخمول
في هذه الحلقة تكلمنا عن الأسباب الحقيقية وراء الكسل والخمول، وكيف تؤثر جودة النوم، التغذية، والنشاط اليومي على مستوى طاقتك. ناقشنا تأثير الكافيين على النوم، وأفضل الطرق لتحسين جودة النوم، بالإضافة إلى دور المكملات الغذائية في زيادة النشاط ومتى تكون مفيدة فعلًا.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
164 كيف تخسر دهون و تبني عضلات في نفس الوقت؟
إعادة تشكيل الجسم خطوة بخطوةفي هذه الحلقة تكلمنا عن إعادة تشكيل الجسم، ولمن تعتبر الخيار الأفضل، ومتى يكون التضخيم أو التنشيف هو القرار الصحيح. شرحنا كيف تحسب سعراتك المحافظة، وتقسم الماكروز، وتقيس تقدمك بطريقة …
Show notes
إعادة تشكيل الجسم خطوة بخطوة
في هذه الحلقة تكلمنا عن إعادة تشكيل الجسم، ولمن تعتبر الخيار الأفضل، ومتى يكون التضخيم أو التنشيف هو القرار الصحيح. شرحنا كيف تحسب سعراتك المحافظة، وتقسم الماكروز، وتقيس تقدمك بطريقة صحيحة، بالإضافة إلى كيفية الحفاظ على نتائجك على المدى الطويل بدون الدخول في دوامة التضخيم والتنشيف.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
163 كيف تعيش اطول؟
العلم وراء عكس العمر البيولوجي وإطالة سنوات صحتكفي هذه الحلقة استضفنا الدكتور آدم بطاينة وتكلمنا عن مفهوم العمر البيولوجي، وكيف يختلف عن العمر الزمني، والعوامل التي تؤثر على طول العمر الصحي. ناقشنا دور التغذية، …
Show notes
العلم وراء عكس العمر البيولوجي وإطالة سنوات صحتك
في هذه الحلقة استضفنا الدكتور آدم بطاينة وتكلمنا عن مفهوم العمر البيولوجي، وكيف يختلف عن العمر الزمني، والعوامل التي تؤثر على طول العمر الصحي. ناقشنا دور التغذية، النشاط البدني، التعرض للشمس، والمكملات في الحفاظ على الصحة مع التقدم في العمر. كما تطرقنا إلى مفاهيم شائعة مثل بناء الكتلة العضلية، التستوستيرون، الببتيدات، وفحوصات الدم، وهل يمكن فعلًا إبطاء الشيخوخة؟
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
162 كيف تعيش بشكل طبيعي وأنت مصاب بالسكري؟
دليلك الشامل للتعايش مع السكري في هذه الحلقة استضفنا محمد هشلان وتكلمنا عن تجربته الشخصية مع مرض السكري، وكيف تعايش معه في حياته اليومية والرياضية. ناقشنا حساب الكربوهيدرات، استخدام مضخة الأنسولين، والتعامل مع …
Show notes
دليلك الشامل للتعايش مع السكري
في هذه الحلقة استضفنا محمد هشلان وتكلمنا عن تجربته الشخصية مع مرض السكري، وكيف تعايش معه في حياته اليومية والرياضية. ناقشنا حساب الكربوهيدرات، استخدام مضخة الأنسولين، والتعامل مع الوجبات المفتوحة والتمارين الرياضية. كما تطرقنا للجانب النفسي لمريض السكري، ومستويات السكر الطبيعية، وبعض المفاهيم الحديثة حول التغذية والأنسولين، بالإضافة إلى المكملات والأدوية التي قد تساعد في الوصول للأهداف الصحية والرياضية.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
161 كيف تصنع العسكرية شخصية قوية ومتزنة
هل سبق وسألت نفسك ما هي المهارات اللي ممكن تكتسبها من العسكرية؟في هذه الحلقة استضفنا غانم الدوسري وتكلمنا عن تجربته الكاملة في العسكرية، من بداية دخوله والصعوبات اللي واجهها، إلى الدروس والعادات اللي اكتسبها …
Show notes
هل سبق وسألت نفسك ما هي المهارات اللي ممكن تكتسبها من العسكرية؟
في هذه الحلقة استضفنا غانم الدوسري وتكلمنا عن تجربته الكاملة في العسكرية، من بداية دخوله والصعوبات اللي واجهها، إلى الدروس والعادات اللي اكتسبها بعدها. ناقشنا فوائد العسكرية، وكيف تستعد لها بدنيًا وذهنيًا، والحركات الأساسية اللي لازم تتقنها قبل الدخول. كما تكلمنا عن تأثير العسكرية على شخصيته وحياته، وهل ممكن تتعلم نفس الدروس والانضباط بدون ما تدخل العسكرية فعلًا.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
160 رحلة طبيب جرّاح مع الضغط، القرارات، والنادي
هل النجاح في الطب يعتمد على الذكاء فقط؟هل خسارة الوزن ممكن تغيّر أداءك وثقتك بنفسك كطبيب؟في هذه الحلقة استضفنا الدكتور أسامة وتكلمنا عن رحلته في الطب والجراحة، والفرق بين الدراسة والتطبيق الحقيقي داخل المستشفى …
Show notes
هل النجاح في الطب يعتمد على الذكاء فقط؟هل خسارة الوزن ممكن تغيّر أداءك وثقتك بنفسك كطبيب؟
في هذه الحلقة استضفنا الدكتور أسامة وتكلمنا عن رحلته في الطب والجراحة، والفرق بين الدراسة والتطبيق الحقيقي داخل المستشفى. ناقشنا كيف يحدد طالب الطب تخصصه، الصعوبات والقرارات اللي يمر فيها، والدروس اللي يتعلمها خلال رحلته الطبية. كما تكلمنا عن واقع دخل الأطباء، وكيف تنجح في المجال الطبي، بالإضافة لرحلته الشخصية في النادي وخسارة الوزن وتأثيرها على حياته كجرّاح.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
159 هل تغير مفهوم التضخيم الحديث؟
تضحم ام تحافظ؟ هل تغير مفهوم التضخيم في السنوات الأخيرة؟في هذه الحلقة تكلمنا عن مفهوم التضخيم بشكل عملي، والفرق بين أساليب التضخيم القديمة والحالية، وهل فعلًا تحتاج تدخل مرحلة تضخيم أو تكتفي بسعرات المحافظة …
Show notes
تضحم ام تحافظ؟ هل تغير مفهوم التضخيم في السنوات الأخيرة؟
في هذه الحلقة تكلمنا عن مفهوم التضخيم بشكل عملي، والفرق بين أساليب التضخيم القديمة والحالية، وهل فعلًا تحتاج تدخل مرحلة تضخيم أو تكتفي بسعرات المحافظة. ناقشنا متى ترفع سعراتك للمبتدئ والمتقدم، والفرق الحقيقي بين التضخيم والتنشيف، بالإضافة لأشهر الأخطاء اللي تخلي الناس تدخل في دوامة تضخيم وتنشيف بدون نتائج واضحة.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
158 الديلود: متى وكيف وفوائده لعضلاتك
هل تضيف ديلود في جدولك بدون ما تعرف ليش؟هل تعتقد إن الديلود ضروري لكل شخص؟هل تمر عليك فترات تحس فيها إن أداءك نازل بدون سبب؟في هذه الحلقة تكلمنا عن مفهوم الديلود بشكل عملي، ووضحنا متى تحتاجه فعلًا ومتى ممكن …
Show notes
هل تضيف ديلود في جدولك بدون ما تعرف ليش؟هل تعتقد إن الديلود ضروري لكل شخص؟هل تمر عليك فترات تحس فيها إن أداءك نازل بدون سبب؟
في هذه الحلقة تكلمنا عن مفهوم الديلود بشكل عملي، ووضحنا متى تحتاجه فعلًا ومتى ممكن تستغني عنه. شرحنا فوائده وكيف تطبقه بالطريقة الصحيحة، وناقشنا الفرق بين المفاهيم القديمة والجديدة للديلود. وفي النهاية وضحنا كيف تصمم جدولك التدريبي بحيث تقلل الحاجة للديلود من الأساس.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
157 ما حتحتاج تزور اخصائي علاج طبيعي بعد هذه الحلقة
كيف تكون اخصائي علاج طبيعي وتعالج نفسك؟في هذه الحلقة استضفنا شامان غندورة وتكلمنا عن دور أخصائي العلاج الطبيعي وكيف يفرق في التعامل مع الإصابات. ناقشنا متى تحتاج تروح لأخصائي، أسباب الإصابات في النادي، وكيف …
Show notes
كيف تكون اخصائي علاج طبيعي وتعالج نفسك؟
في هذه الحلقة استضفنا شامان غندورة وتكلمنا عن دور أخصائي العلاج الطبيعي وكيف يفرق في التعامل مع الإصابات. ناقشنا متى تحتاج تروح لأخصائي، أسباب الإصابات في النادي، وكيف تتعامل مع الألم من أول لحظة. تطرقنا أيضًا للفرق بين زيارة أخصائي علاج طبيعي أو طبيب عظام، وكيف ترجع للنادي بعد الإصابة بشكل صحيح، مع تصحيح مفاهيم شائعة مثل طقطقة المفاصل وطبيعة بعض الآلام.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
156 كيف تصمم جدولك وتزيد قوتك في الباورلفتنق؟
تبغى تبدأ باورلفتنق ومو عارف فين وكيف تبدأ؟في هذه الحلقة استضفنا فيصل فوزاني وتكلمنا عن رحلته وإنجازاته في الباورلفتنق، والفرق بين برمجة التمارين في الباورلفتنق وكمال الأجسام. ناقشنا كيف تطور عقلية تنافسية …
Show notes
تبغى تبدأ باورلفتنق ومو عارف فين وكيف تبدأ؟
في هذه الحلقة استضفنا فيصل فوزاني وتكلمنا عن رحلته وإنجازاته في الباورلفتنق، والفرق بين برمجة التمارين في الباورلفتنق وكمال الأجسام. ناقشنا كيف تطور عقلية تنافسية قوية، وكيف تصمم جدولك وتقيّم أدائك عشان تزيد قوتك في الرفعات. والكثييييييييير من المواضيع 👀
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
155 دليلك الكامل لفهم الاستشفاء العضلي وتحسين أدائك الرياضي
هل تحس إنك تحتاج مكملات عشان تستشفي؟ هل تعرف وش أهم عامل في الاستشفاء؟في هذه الحلقة تكلمنا عن مفهوم الاستشفاء وكيف ترتّب أهميته بشكل صحيح، من طرق أقل تأثيرًا مثل الساونا والمساج، إلى النوم والتغذية، وصولًا لأهم …
Show notes
هل تحس إنك تحتاج مكملات عشان تستشفي؟ هل تعرف وش أهم عامل في الاستشفاء؟في هذه الحلقة تكلمنا عن مفهوم الاستشفاء وكيف ترتّب أهميته بشكل صحيح، من طرق أقل تأثيرًا مثل الساونا والمساج، إلى النوم والتغذية، وصولًا لأهم عامل وهو جودة التمرين داخل النادي.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
154 كيف تخرج من دوامة ثبات التطور في النادي
وقف تطورك في النادي؟ غيرت من جدولك وتغذيتك بس لسى ما في تقدم؟في هذه الحلقة تكلمنا عن الأسباب الحقيقية اللي ممكن توقف تطورك في النادي حتى لو كنت تتمرن باستمرار. بدأنا بالعوامل داخل النادي مثل اختيار الجدول …
Show notes
وقف تطورك في النادي؟ غيرت من جدولك وتغذيتك بس لسى ما في تقدم؟
في هذه الحلقة تكلمنا عن الأسباب الحقيقية اللي ممكن توقف تطورك في النادي حتى لو كنت تتمرن باستمرار. بدأنا بالعوامل داخل النادي مثل اختيار الجدول التدريبي، حساب الأوزان، وشدة التمرين. بعد ذلك انتقلنا للعوامل خارج النادي مثل السعرات الحرارية، ونوع الأكل. وختمنا بفكرة التطور الواقعي في النادي وكيف تتوقع نتائجك بشكل منطقي وتستمر بدون إحباط.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
153 كيف تحافظ على تقدمك بالنادي في رمضان
هل تنشف او تضخم في رمضان؟ في هذه الحلقة تكلمنا عن أهم ما تحتاجه للتمرين والصحة في رمضان: تنظيم الأكل والبروتين للحفاظ على العضلات أو بنائها، خدع للتنشيف والتضخيم، توزيع المكملات، التعامل مع العطش وقلة الطاقة، …
Show notes
هل تنشف او تضخم في رمضان؟
في هذه الحلقة تكلمنا عن أهم ما تحتاجه للتمرين والصحة في رمضان: تنظيم الأكل والبروتين للحفاظ على العضلات أو بنائها، خدع للتنشيف والتضخيم، توزيع المكملات، التعامل مع العطش وقلة الطاقة، والجانب النفسي خلال الشهر.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
152 سوالف مع ابو ربيعه
وراء كواليس نادي شبوف 👀في هذه الحلقة استضفنا أبو ربيعه وتكلمنا عن رحلته في كمال الأجسام من البداية، وأثره في المجتمع العربي والسوشيال ميديا، وسر نجاحه وانتشاره. ناقشنا تجربته في العسكرية وكيف غيّرت عاداته، …
Show notes
وراء كواليس نادي شبوف 👀
في هذه الحلقة استضفنا أبو ربيعه وتكلمنا عن رحلته في كمال الأجسام من البداية، وأثره في المجتمع العربي والسوشيال ميديا، وسر نجاحه وانتشاره. ناقشنا تجربته في العسكرية وكيف غيّرت عاداته، ورأيه في عملية التكميم، وقصته مع بطولات كمال الأجسام. كما شاركنا تفاصيل تأسيس نادي شبوف، وطموحاته وأحلامه القادمة في المجال.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
151 كيف تتغلب على الخوف من الناس و تتقن الكلام
كيف تكون ذكي اجتماعيا؟في هذه الحلقة استضفنا خالد الذكير وتكلمنا عن الذكاء الاجتماعي، وكيف تفهم الناس وتتواصل بثقة، تتخلص من الرهاب الاجتماعي، وتضع حدودك الشخصية. ناقشنا أيضًا تأثير كورونا على العلاقات ولماذا …
Show notes
كيف تكون ذكي اجتماعيا؟
في هذه الحلقة استضفنا خالد الذكير وتكلمنا عن الذكاء الاجتماعي، وكيف تفهم الناس وتتواصل بثقة، تتخلص من الرهاب الاجتماعي، وتضع حدودك الشخصية. ناقشنا أيضًا تأثير كورونا على العلاقات ولماذا أحيانًا نحس إن الناس ما تحبنا.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
150 من تمارين في البيت إلى الإحتراف في كمال الأجسام
رحلة ناصر الودعاني في كمال الأجسام وفوزه بكرت الإحتراففي هذه الحلقة استضفنا ناصر ودعاني وتكلمنا عن رحلته الكاملة في كمال الأجسام من البدايات الأولى والدخول للمجال، إلى قرار الاحتراف والمشاركة في البطولات داخل …
Show notes
رحلة ناصر الودعاني في كمال الأجسام وفوزه بكرت الإحتراف
في هذه الحلقة استضفنا ناصر ودعاني وتكلمنا عن رحلته الكاملة في كمال الأجسام من البدايات الأولى والدخول للمجال، إلى قرار الاحتراف والمشاركة في البطولات داخل وخارج السعودية. ناقشنا تحديات لاعبين كمال الأجسام السعوديين، التجهيز لبطولات الاحتراف، المواقف الصعبة اللي مر فيها، وكيف يتعامل مع الانتقادات والضغوط. تكلمنا أيضًا عن الجينات، الشهرة بعد كرت الاحتراف، تطوير العضلات، وخططه المستقبلية، مع لمحة عن البيئة التدريبية اللي صنعت الفارق في مسيرته.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
149 كيف تصمم جدول تمارين المناسب لك؟
هل تبي تتعلم تصمم جدول تمرين يناسب وقتك وهدفك؟في هذه الحلقة تكلمنا عن أهمية وجود جدول تدريبي بدل التمرين العشوائي. دخلنا بالتفصيل في كيفية تصميم جدولك بنفسك من ناحية عدد أيام التمرين، الحجم التدريبي، التردد، …
Show notes
هل تبي تتعلم تصمم جدول تمرين يناسب وقتك وهدفك؟
في هذه الحلقة تكلمنا عن أهمية وجود جدول تدريبي بدل التمرين العشوائي. دخلنا بالتفصيل في كيفية تصميم جدولك بنفسك من ناحية عدد أيام التمرين، الحجم التدريبي، التردد، الشدة، عدد العدّات، واختيار التمارين المناسبة لهدفك. وتكلمنا عن أهم خطوة بعد كتابة الجدول: كيف تلتزم فيه وتستمر بدون تخبيص أو تبديل مستمر.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
148 كيف تحافظ على وزنك بعد خسارة الدهون
لماذا يفشل البعض في تثبيت وزنهم؟ أخطاء التغذية، وما تحتاج معرفته عن أبر التنحيف!في هذه الحلقة تكلمنا عن أهم الأخطاء في رحلة خسارة الوزن واللي ممكن تسبب لك انتكاسة بدون ما تحس، وكيف تبني عادات طويلة المدى تحافظ …
Show notes
لماذا يفشل البعض في تثبيت وزنهم؟ أخطاء التغذية، وما تحتاج معرفته عن أبر التنحيف!
في هذه الحلقة تكلمنا عن أهم الأخطاء في رحلة خسارة الوزن واللي ممكن تسبب لك انتكاسة بدون ما تحس، وكيف تبني عادات طويلة المدى تحافظ فيها على وزنك بعد ما تنحف. ناقشنا ضرر الاعتماد على الكارديو فقط، وحقيقة إبر التنحيف، والعقلية الصحيحة تجاه الأكل والتمرين. وتكلمنا كمان عن مهارة الأكل الحدسي، وكيف يتعامل جسمك مع الوزن الجديد وكيف تصلح هذا الشي مع الوقت.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
147 كيف تجد أفضل فكرة مشروع؟ دروس ريادة الأعمال للمبتدئين
عندك فكرة مشروع بس مو عارف هل السوق يحتاجها أو لا؟في هذه الحلقة استضفنا أحمد الراوي مؤسس شركة كالو وتحدثنا عن بداياته في ريادة الأعمال، وكيف انتقل من أول تجربة ناجحة إلى تأسيس مشروع “كالو”، مرورًا بالتحديات، …
Show notes
عندك فكرة مشروع بس مو عارف هل السوق يحتاجها أو لا؟
في هذه الحلقة استضفنا أحمد الراوي مؤسس شركة كالو وتحدثنا عن بداياته في ريادة الأعمال، وكيف انتقل من أول تجربة ناجحة إلى تأسيس مشروع “كالو”، مرورًا بالتحديات، وأسباب توقفه عن مشروع كان يدرّ عليه 50 ألف ريال شهريًا. ناقشنا أيضًا كيفية معرفة احتياج السوق، وأسرار النجاح في المشاريع، بالإضافة إلى أول حملة تسويقية لكالو ومستقبله. وتطرقنا لأسئلة مهمة مثل: هل المال يجلب السعادة؟ وكيف تنتقل من موظف عادي إلى منصب إداري؟
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
146 سواليف التنشيف
جربت تضخم وتبني عضلات وما تعرف ايش تسوي بعدها؟في هذه الحلقة تكلمنا عن مرحلة التنشيف وكيف تبدأها بطريقة صحيحة بدون ما تخسر عضلك أو طاقتك 💪ناقشنا متى تبدأ التنشيف ومتى توقفه، وأبرز الصعوبات اللي تواجهك في البداية …
Show notes
جربت تضخم وتبني عضلات وما تعرف ايش تسوي بعدها؟
في هذه الحلقة تكلمنا عن مرحلة التنشيف وكيف تبدأها بطريقة صحيحة بدون ما تخسر عضلك أو طاقتك 💪
ناقشنا متى تبدأ التنشيف ومتى توقفه، وأبرز الصعوبات اللي تواجهك في البداية مثل الجوع والخمول وكيف تتعامل معها. واختتمنا بـ نصائح بعد انتهاء التنشيف للحفاظ على شكلك وجسمك.استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
These are the latest 40 of 174 episodes. You’ll find older episodes in the podcast’s feed.
Similar podcasts
More Health & Fitness podcasts
Is this your podcast?
Confirm it with an entry in your feed: you get a code here, add it as podcast:txt to the channel of your feed, and we check it. Your podcast is then shown as “verified” on SoundNode.