Abspecken kann jeder!

1. Podcast 478 - Schon unzählige Diäten hinter dir? So haben diese 7 Menschen nach Jahren trotzdem abgenommen

   November 14, 202650 minPlay next

   Was diese 7 Menschen nach Jahren voller Diäten endlich über’s Abnehmen verstanden haben. 7 Menschen. 7 unterschiedliche Leben. Und trotzdem fangen ihre Geschichten fast alle gleich an: mit Diäten, mit Disziplin …

   Show notes

   Was diese 7 Menschen nach Jahren voller Diäten endlich über’s Abnehmen verstanden haben.

   7 Menschen. 7 unterschiedliche Leben. Und trotzdem fangen ihre Geschichten fast alle gleich an: mit Diäten, mit Disziplin und mit dem Gefühl, mal wieder von vorne anfangen zu müssen.
   
   In dieser Folge hörst du die bewegendsten Momente aus 7 meiner Interviews.
   Es geht u.a. darum,

   • wie Steffi bereits mit 10 Jahren ihre erste Diät gemacht hat,
     
   • warum Uta jahrelang ein Leben zwischen Hungern und Fressen geführt hat,
     
   • weshalb Brigitte nur noch funktioniert hat,
     
   • was Maxi über ihr jahrelanges Übergewicht verstanden hat,
     
   • wie Madlen ihr emotionales Essen erkannt hat,
     
   • warum Birgitt sich beim Abnehmen irgendwann selbst als Versagerin gesehen hat
     
   • und wie Tanja heute nach einer 60 Kilo Abnahme auf ihren Abnehmweg blickt.
     

   7 Geschichten darüber, wie es war, wann es Klick gemacht hat, wie es heute ist und was bleiben wird.
   
   

   ⭐️ Im Januar startet mein nächstes V.I.P. Coaching. Wenn du dir beim Zuhören gewünscht hast, so einen Weg auch mit mir zu gehen, trag dich unverbindlich auf die Interessentenliste ein. Dann bekommst du als Erstes alle Infos: https://www.abspecken-kann-jeder.de/vip

   ⭐️ Mein Brief an alle Abnehmenden: Lade ihn dir direkt runter und lies ihn immer wieder. Du wirst ihn jedes Mal mit anderen Augen lesen: https://www.abspecken-kann-jeder.de/brief-podcast

   ⭐️ Du willst die ganze Geschichte hören? Hier findest du die kompletten Interviews mit allen 7:
   ▸ Steffi, die ihre 1. Diät mit 10 Jahren gemacht hat und heute 48 Kilo weniger wiegt (Folge 458): https://www.podpage.com/abspecken-kann-jeder/podcast-458-ich-bin-mit-waage-in-den-urlaub-geflogen-interview-mit-vip-coachee-steffi/
   ▸ Uta, die jahrelang zwischen Hungern und Fressen hin und her gependelt ist (Folge 425): https://www.podpage.com/abspecken-kann-jeder/podcast-425/
   ▸ Brigitte, die vor ihrem 70. Geburtstag 49 Kilo abgenommen hat (Folge 463): https://www.podpage.com/abspecken-kann-jeder/podcast-463-49-kilo-weniger-und-ein-neues-leben-mit-70-interview-mit-brigitte/
   ▸ Maxi, die über 40 Kilo abgenommen und die Antwort in ihrer Kindheit gefunden hat (Folge 415): https://www.podpage.com/abspecken-kann-jeder/podcast-415/
   ▸ Madlen, die als Alleinerziehende ihrem emotionalen Essen auf den Grund gegangen ist (Folge 456): https://www.podpage.com/abspecken-kann-jeder/podcast-456-heute-bin-ich-ein-ganz-anderer-mensch-interview-mit-vip-coachee-madlen/
   ▸ Birgitt, die sich mit 65 endlich leicht und frei fühlt (Folge 427): https://www.podpage.com/abspecken-kann-jeder/podcast-427/
   ▸ Tanja, 2 Jahre nach ihrer 60-Kilo-Abnahme (Folge 472): https://www.podpage.com/abspecken-kann-jeder/podcast-472-was-wurde-eigentlich-aus-tanja-und-ihrer-60-kilo-abnahme/
   ▸ Tanjas 1. Interview direkt nach ihrer Abnahme (Folge 335): https://www.podpage.com/abspecken-kann-jeder/podcast-335-60-kg-abgenommen/

   Chapters (7)

   1. 0:00Intro
   2. 1:13Sieben Geschichten über Abnehmen, emotionale Muster und neue Perspektiven
   3. 3:13Wie frühe Diäten, Hungern und Alltagsstress das Essverhalten prägten
   4. 16:48Der Klick-Moment: Emotionen hinter dem Essen verstehen
   5. 28:59Was sich verändert: mehr Beweglichkeit, weniger Kontrolle und ein entspannterer Umgang mit Essen
   6. 39:26Dranbleiben ohne Panik: Rückschläge, Selbstvertrauen und die Leichtigkeit des neuen Weges
   7. 42:43Die wichtigste Erkenntnis: Veränderung beginnt im Kopf

   Transcript

2. Podcast 477 - Was wäre, wenn... du keine Heißhunger-Attacken mehr hättest

   November 7, 202643 minPlay next

   Was, wenn nicht dein Hunger, sondern dein Kopf nach Essen ruft? Heißhungerattacken, Fressattacken, Fresskalation und Essensdruck sind nicht dasselbe. Und genau deshalb müssen wir da gut hinschauen. Denn ich …

   Show notes

   Was, wenn nicht dein Hunger, sondern dein Kopf nach Essen ruft?

   Heißhungerattacken, Fressattacken, Fresskalation und Essensdruck sind nicht dasselbe.
   Und genau deshalb müssen wir da gut hinschauen. Denn ich bin, nachdem ich gesunde Ernährung und Bewegung verstanden hatte, immer wieder an genau diesen Themen gescheitert.
   In dieser Folge spreche ich von daher darüber,

   • warum die Heißhungerattacke etwas Körperliches ist,
     
   • was Fressattacken und Essensdruck davon unterscheidet,
     
   • warum emotionales Essen für viele der Endgegner beim Abnehmen ist,
     
   • weshalb dein Wissen über Ernährung, Bewegung und Makros in diesen Situationen keinerlei Nutzen für dich hat,
     
   • warum Willenskraft beim emotionalen Essen niemals funktioniert
     
   • und was hinter diesem Gefühl steckt, völlig die Kontrolle zu verlieren.
     Denn vielleicht beantwortest du die Frage „Was wäre ohne diese Attacken?“ genauso wie ich damals: Dann hätte ich mein Wunschgewicht schon längst erreicht.
     
     

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   ⭐️ Alle Podcastfolgen zum Hürdenlauf findest du hier:
   

   Hürdenlauf Teil 1/3 (Folge 453): https://www.podpage.com/abspecken-kann-jeder/podcast-453-abnehmen-ist-ein-hurdenlauf-teil-13/
   Hürdenlauf Teil 2/3 (Folge 454): https://www.podpage.com/abspecken-kann-jeder/podcast-454-abnehmen-ist-ein-hurdenlauf-teil-23/
   Hürdenlauf Teil 3/3 (Folge 455): https://www.podpage.com/abspecken-kann-jeder/podcast-455-abnehmen-ist-ein-hurdenlauf-teil-33/
   

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   Chapters (10)

   1. 0:00Intro
   2. 1:13Einleitung: Wenn aus einem Riegel eine Fressattacke wird
   3. 3:39Werbung Ahead↗
   4. 8:10Heißhunger und Essdruck: Warum Abnehmen oft an mehr als Ernährung scheitert
   5. 11:42Körperlicher Heißhunger: Zu großes Defizit und lange Essenspausen
   6. 14:09Emotionales Essen: Wie Gewohnheiten und Auslöser den Essdruck verstärken
   7. 16:15Essen als Emotionsregulation: Wie die Verknüpfung entsteht und sich verändern lässt
   8. 31:02Warum Willenskraft nicht reicht: Die passende Alternative zum Essen finden
   9. 35:26Auslöser erkennen und individuelle Strategien entwickeln
   10. 37:23Fazit: Heißhunger unterscheiden und Unterstützung nutzen

   Transcript

3. Podcast 476b - Mein großes Gesundheits-Update (My Way 2026 XI)

   November 1, 202643 minPlay next

   Mein Check-up, meine Diagnose und warum ich jetzt nicht auf Meinungen höre Was machst du, wenn 95 % deiner Blutwerte bombastisch sind und dich ausgerechnet die restlichen 5 % nicht mehr loslassen?In dieser …

   Show notes

   Mein Check-up, meine Diagnose und warum ich jetzt nicht auf Meinungen höre

   Was machst du, wenn 95 % deiner Blutwerte bombastisch sind und dich ausgerechnet die restlichen 5 % nicht mehr loslassen?
   
   In dieser My-Way-Folge bekommst du das Gesundheits-Update, nach dem ich so oft gefragt wurde. Zuerst erzähle ich dir, wie es meinem Kater Yoshua nach den Wochen in der Tierklinik geht. Danach wird es persönlich: Ich nehme dich mit in meinen großen Check-up und erzähle dir offen, welche Diagnose am Ende auf dem Tisch lag und warum mich das nach 20 Kilo weniger so geärgert hat.
   
   Spannend für dich wird vor allem, wie ich damit umgehe. Ich erzähle dir, warum ich von 2 Ärzten 2 gegensätzliche Ratschläge bekommen habe und trotzdem nicht auf Meinungen höre. Du erfährst, wie mir ein Sensor im Arm, meine Tracking-Daten und eine bewusst gebaute „Laborsituation“ helfen, herauszufinden, was bei mir wirklich wirkt. Und ich verrate dir, welches Ergebnis aus meinem Schlaf-Tracking genau das Gegenteil von dem ist, was überall empfohlen wird.
   
   Natürlich schlage ich auch die Brücke zum Abnehmen. Ich zeige dir, warum es nichts bringt, alles auf einmal zu verändern, und was das mit dem Hürdenlauf zu deinem Wunschgewicht zu tun hat.
   
   Hier findest du die in der Episode genannten Links:
   
   Wenn du meinen Hürdenlauf zum Wunschgewicht noch nicht kennst, starte am besten hier:
   
   ▸ Podcast-Folge 453 - Abnehmen ist ein Hürdenlauf (Teil 1/3)
   https://www.podpage.com/abspecken-kann-jeder/podcast-453-abnehmen-ist-ein-hurdenlauf-teil-13/
   
   ▸ Podcast-Folge 454 - Abnehmen ist ein Hürdenlauf (Teil 2/3)
   https://www.podpage.com/abspecken-kann-jeder/podcast-454-abnehmen-ist-ein-hurdenlauf-teil-23/
   
   ▸ Podcast-Folge 455 - Abnehmen ist ein Hürdenlauf (Teil 3/3)
   https://www.podpage.com/abspecken-kann-jeder/podcast-455-abnehmen-ist-ein-hurdenlauf-teil-33/
   
   Wenn du diesen Hürdenlauf live mit uns gehen willst:
   
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   Die Tools, mit denen ich meine Werte messe:
   
   ▸ Kalorien-Sparbuch
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   Chapters (11)

   1. 0:00Intro
   2. 1:13Gesundheits-Update: Joshua frisst wieder und nimmt zu
   3. 3:33Joshuas Behandlung: Futterumstellung und Vitamin-B12-Therapie
   4. 8:24Dirks Check-up: Insulinresistenz, Prädiabetes und Fettleberrisiko
   5. 20:19Gesundheit messbar machen statt Meinungen sammeln
   6. 23:45Einflussfaktoren einzeln testen und Veränderungen nachvollziehen
   7. 26:19Blutdruck behandeln und Blutzuckerschwankungen verstehen
   8. 29:25Kohlenhydrate, Mahlzeiten und Bewegung im Selbsttest
   9. 35:01Schritt für Schritt vorgehen – und beim Abnehmen neue Wege wagen
   10. 38:27Erfahrung, Ernährungswissen und die Grenzen bloßer Meinungen
   11. 41:21Abschluss: Rückmeldungen zur persönlichen Folge

   Transcript

4. Podcast 476 - Jetzt mal ehrlich, Dirk: Kannst du mir versprechen, dass ich mit dir abnehme?

   October 31, 20261 h 8 minPlay next

   Was kann ich dir beim Abnehmen wirklich versprechen und was nicht? „Jetzt mal ehrlich, Dirk:Kannst du mir versprechen, dass ich mit dir abnehme?“ Beate ist wieder da und stellt mir genau die Fragen, die mir …

   Show notes

   Was kann ich dir beim Abnehmen wirklich versprechen und was nicht?

   „Jetzt mal ehrlich, Dirk:Kannst du mir versprechen, dass ich mit dir abnehme?“
   

   Beate ist wieder da und stellt mir genau die Fragen, die mir viele von euch auch immer wieder stellen.

   Wir sprechen diesmal darüber,

   • warum du überhaupt noch an deinen Abnehmerfolg glauben solltest, obwohl du schon zig Sachen ausprobiert hast,
     
   • was ich wirklich anders mache als irgendwelche Abnehmprogramme,
     
   • ob du nach 20, 30 oder sogar 50 Jahren Diätgeschichte überhaupt noch etwas verändern kannst,
     
   • wie viel Arbeit bei dir liegt und was ich dir als Coach abnehmen kann,
     
   • warum „Bei mir funktioniert Abnehmen einfach nicht“ eigentlich etwas ganz anderes bedeutet
     
   • und was ich dir tatsächlich versprechen kann und was nicht.
     

   Und Beate fragt mich auch ganz direkt, wofür du bei mir eigentlich bezahlst , wenn es doch überall kostenlose Abnehmtipps gibt?

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   Chapters (16)

   1. 0:00Intro
   2. 1:13Begrüßung und Einführung ins neue Format
   3. 4:23Kann Dirk Abnehmerfolg versprechen? Erwartungen und Realität
   4. 6:14Warum der Kopf zuerst abnehmen muss: Psychologie und Ursachen
   5. 12:21Was unterscheidet Dirks Ansatz von klassischen Abnehmprogrammen?
   6. 16:26Kann man nach Jahrzehnten Diätgeschichte noch umdenken?
   7. 19:53Mitgliedschaft und Coaching für jedes Alter – Technik und Einstiegshürden
   8. 24:27Warum viele glauben, Abnehmen funktioniert bei ihnen nicht
   9. 27:18Dirk als Coach: Ehrlichkeit, eigene Geschichte und Abgrenzung zu anderen
   10. 31:43Für wen ist das Coaching geeignet? Voraussetzungen und Eigenverantwortung
   11. 37:28Der perfekte Zeitpunkt zum Starten: Warum jetzt besser ist als später
   12. 39:48Was hält Menschen wirklich vom Abnehmen ab?
   13. 43:42Investition ins Coaching: Wert, Kosten und Mindset-Shift
   14. 51:21Kann Dirk garantieren, dass das Gewicht bleibt? Nachhaltigkeit und Eigenleistung
   15. 1:00:13Zusammenfassung: Was Dirk wirklich versprechen kann
   16. 1:04:13Abschluss, Feedback und Ausblick auf die Challenge

   Transcript

5. Podcast 475 - Mental Load: Der unsichtbare Dauerstress im Kopf (Interview mit Sylke)

   October 24, 20261 h 4 minPlay next

   Vielleicht MACHST du gar nicht zu viel. Vielleicht DENKST du einfach an zu viel. Ich habe heute Sylke Schliep zu Gast und wir sprechen in diesem Interview über Mental Load: die unsichtbare Denkarbeit, die aber …

   Show notes

   Vielleicht MACHST du gar nicht zu viel. Vielleicht DENKST du einfach an zu viel.

   Ich habe heute Sylke Schliep zu Gast und wir sprechen in diesem Interview über Mental Load: die unsichtbare Denkarbeit, die aber trotzdem ihre Spuren hinterlässt. Und wir schauen natürlich auch darauf, warum genau diese Belastung im Kopf auf deinem Abnehmweg eine Rolle spielt und was sie mit emotionalem Essen zu tun hat.

   Konkret geht es um:

   • warum „Ich mache weniger“ noch lange nicht bedeutet, dass dein Kopf weniger trägt,
     
   • woran du Mental Load überhaupt erkennen kannst,
     
   • warum Loslassen und Verantwortung abgeben zwei wichtige Themen sind,
     
   • welche Rolle deine Gebrauchsanweisung dabei spielt,
     
   • und warum Mental Load gerade beim emotionalen Essen eine wichtige Rolle spielen kann.
     

   Denn vielleicht ist die entscheidende Frage nicht nur: Was machst du eigentlich alles? Sondern: Was trägst du jeden Tag in deinem Kopf mit dir herum?
   
   

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   Chapters (9)

   1. 0:00Intro
   2. 1:13Einführung: Mental Load als unsichtbarer Dauerstress
   3. 8:40Was Mental Load bedeutet und warum unerledigte Gedanken im Kopf bleiben
   4. 14:59Aufgaben abgeben heißt auch, Verantwortung loszulassen
   5. 21:32Warum Frauen oft mehr unsichtbare Sorgearbeit tragen
   6. 30:22Mental Load erkennen: Vergesslichkeit, Reizbarkeit und Erschöpfung
   7. 37:51Gedanken auslagern: Listen, Notizen und klare Ablage
   8. 45:56Persönliche Motive, Sicherheitsbedürfnis und der Drang, alles im Griff zu haben
   9. 53:42Fürsorge, soziales Engagement und eigene Grenzen

   Transcript

6. Podcast 474 - 8 Dinge, die du machen musst, um endlich abzunehmen

   October 17, 202657 minPlay next

   8 von 8: Welcher Punkt fehlt dir noch auf deinem Weg zum Wunschgewicht? Ich gehe mit dir in dieser Folge Schritt für Schritt alle Punkte für deinen Abnehmweg durch, die du wirklich verstanden, verinnerlicht und …

   Show notes

   8 von 8: Welcher Punkt fehlt dir noch auf deinem Weg zum Wunschgewicht?

   Ich gehe mit dir in dieser Folge Schritt für Schritt alle Punkte für deinen Abnehmweg durch, die du wirklich verstanden, verinnerlicht und in deinem Alltag umsetzen musst.

   Es geht unter anderem darum,

   • warum Abnehmmythen immer noch in deinem Kopf stecken können,
     
   • was Verantwortung für deinen Abnehmweg wirklich bedeutet,
     
   • welche Beziehung du zu Lebensmitteln und deiner Waage haben musst,
     
   • wo deine tatsächlichen Abnehmerfolge stattfinden,
     
   • warum deine Emotionen beim Abnehmen ein entscheidender Punkt sind,
     
   • welche Rolle dein eigener innerer Coach spielt
     
   • und wo du dich auf deinem Abnehmweg vielleicht immer noch selbst verarschst.
     

   Sieh diese Punkte wie eine Checkliste und frag dich bei jedem einzelnen: „Hab ich das schon mal gehört oder lebe ich das wirklich?“
   
   

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   ⭐️ Hier findest du den Link zum Brief. Lade ihn dir am besten direkt runter und lass ihn immer wieder auf dich wirken. Du wirst ihn jedes Mal mit anderen Ohren hören:
   
   ▸ Brief an alle Abnehmenden herunterladen
   https://www.abspecken-kann-jeder.de/brief-podcast

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   ⭐️ hier findest du meine verwiesenen Folgen:

   ▸ Folge 127 – Die Waage: das große Missverständnis: https://www.podpage.com/abspecken-kann-jeder/podcast-127-die-waage/
   ▸ Folge 453 – Abnehmen ist ein Hürdenlauf (Teil 1/3): https://www.podpage.com/abspecken-kann-jeder/podcast-453-abnehmen-ist-ein-hurdenlauf-teil-13/
   ▸ Folge 454 – Abnehmen ist ein Hürdenlauf (Teil 2/3): https://www.podpage.com/abspecken-kann-jeder/podcast-454-abnehmen-ist-ein-hurdenlauf-teil-23/
   ▸ Folge 455 – Abnehmen ist ein Hürdenlauf (Teil 3/3): https://www.podpage.com/abspecken-kann-jeder/podcast-455-abnehmen-ist-ein-hurdenlauf-teil-33/

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   Chapters (12)

   1. 0:00Intro
   2. 1:13Begrüßung und Ziel der Folge: Die 8 Schlüssel zum Abnehmerfolg
   3. 5:29Werbung Ahead↗
   4. 10:08Verantwortung übernehmen: Dein Weg liegt in deiner Hand
   5. 15:19Beziehung zu Lebensmitteln und Tracking: Alles ist erlaubt, alles ist kalkulierbar
   6. 23:01Die Waage entzaubern: Emotionale Abhängigkeit erkennen und lösen
   7. 28:30Erfolge im Verhalten suchen: Warum dein Alltag zählt, nicht die Zahl auf der Waage
   8. 33:23Emotionen regulieren: Der Schlüssel zum Umgang mit Essdruck und Heißhunger
   9. 37:32Selbstcoaching: Werde dein eigener Abnehm-Coach
   10. 40:27Stabilisierung: Wie du deinen neuen Weg dauerhaft sicherst
   11. 42:39Selbstverarsche stoppen: Ausreden erkennen und Verantwortung übernehmen
   12. 53:59Abschluss: Reflexion, Feedback und Motivation für deinen Weg

   Transcript

7. Podcast 473 - "Jetzt ist es doch eg egal" : Wir entlarven deine Abnehm-Saboteure

   October 10, 202645 minPlay next

   Diese Abnehm-Saboteure in deinem Kopf halten dich vom Wunschgewicht ab. „Bei mir klappt das nicht.“ „Ich kann nicht abnehmen.“ „Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt.“ „Es sind ja eigentlich nur die …

   Show notes

   Diese Abnehm-Saboteure in deinem Kopf halten dich vom Wunschgewicht ab.

   „Bei mir klappt das nicht.“ „Ich kann nicht abnehmen.“ „Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt.“ „Es sind ja eigentlich nur die Fressattacken.“
   

   Oder der Satz, der mich selbst Zehntausende Kalorien gekostet hat: „Jetzt ist es doch egal.“
   

   In dieser Folge geht es um genau diese Abnehm-Saboteure in deinem Kopf.
   

   Wir schauen uns dazu an,

   • was hinter „Ich kann nicht abnehmen“ wirklich steckt,
     
   • warum Krankheit, Schilddrüse, Hashimoto oder Lipödem schnell zur Ausrede im Kopf werden können,
     
   • warum du niemals auf den richtigen Zeitpunkt zum Abnehmen warten darfst,
     
   • weshalb „Es sind ja NUR die Fressattacken“ dein eigentliches Hauptthema ausblendet,
     
   • und warum „Jetzt ist es doch egal“ beim Abnehmen niemals stimmt.
     

   Vielleicht erwischst du dich bei einem dieser Sätze. Und vielleicht wird dir beim Hören klar, welcher davon dich auf deinem Weg zum Wunschgewicht immer wieder aus der Spur bringt.
   

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   ⭐️ Hier findest du den Link zum Brief. Lade ihn dir am besten direkt runter und lass ihn immer wieder auf dich wirken. Du wirst ihn jedes Mal mit anderen Ohren hören:
   
   ▸ Brief an alle Abnehmenden herunterladen
   https://www.abspecken-kann-jeder.de/brief-podcast

   ⭐️ Der Hürdenlauf beginnt bei Folge 453: https://www.podpage.com/abspecken-kann-jeder/podcast-453-abnehmen-ist-ein-hurdenlauf-teil-13/

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   Chapters (12)

   1. 0:00Intro
   2. 1:13Begrüßung und Vorstellung des Podcasts
   3. 2:50Die größten Abnehm-Saboteure im Kopf
   4. 3:09Werbung Heimatgut↗
   5. 4:10Warum 'Ich kann nicht abnehmen' ein Mythos ist
   6. 4:39Kaloriendefizit: Die unumstößliche Grundregel
   7. 8:21Emotionale Essattacken als Hauptursache für Übergewicht
   8. 13:14Krankheit, Schilddrüse & Lipödem – Ausreden oder echte Hürden?
   9. 23:16Der fatale Irrglaube an den perfekten Zeitpunkt
   10. 31:39Fressattacken: Das unterschätzte Hauptproblem
   11. 35:13'Jetzt ist es eh egal' – Der teuerste Satz beim Abnehmen
   12. 42:00Fazit, Motivation und Community-Aufruf

   Transcript

8. Podcast 472 - Was wurde eigentlich aus Tanja und ihrer 60-Kilo-Abnahme?

   October 3, 20261 h 15 minPlay next

   Keine Angst mehr vorm Zunehmen: Was bei Tanja heute mit 60 Kilo weniger anders ist. „Ich hab keine Angst mehr, dass das Gewicht irgendwie wieder zurückkommt.“ Über zwei Jahre nach unserem ersten Gespräch ist …

   Show notes

   Keine Angst mehr vorm Zunehmen: Was bei Tanja heute mit 60 Kilo weniger anders ist.

   „Ich hab keine Angst mehr, dass das Gewicht irgendwie wieder zurückkommt.“
   

   Über zwei Jahre nach unserem ersten Gespräch ist Tanja wieder bei mir zu Gast. Damals war da noch die Angst, trotz ihrer 60 Kilo Abnahme, wieder in alte Verhaltensweisen zu rutschen. Heute sagt sie: „Ich vertraue mir.“
   

   Wir sprechen darüber,

   • was sich seit unserem ersten Interview bei ihr verändert hat,
   • weshalb sie trotz erreichtem Wunschzustand noch einmal ins V.I.P.-Coaching gegangen ist,
   • warum rote Tage heute keine Panik mehr auslösen,
   • wie sie heute mit Heißhunger-Attacken und Essdruck umgeht,
   • und was „Ich bin jetzt fertig“ beim Abnehmen für sie bedeutet.

   Und Tanja erzählt, warum heute vieles (nicht nur sie selbst) in ihrem Leben leichter geworden ist und was sie so gerne schon viel früher gewusst hätte.
   
   

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   ⭐️ Hier findest du alle Infos zu Tanja: https://www.instagram.com/tanja.meis

   ⭐️ Alle Infos zur "Abspecken kann jeder"-Mitgliedschaft findest du hier: https://www.abspecken-kann-jeder.de/mitgliedschaft

   ⭐️ Das erste Interview mit Tanja (Folge 335): https://www.podpage.com/abspecken-kann-jeder/podcast-335-60-kg-abgenommen/

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   Chapters (12)

   1. 0:00Intro
   2. 1:13Willkommen und Rückblick auf Tanjas Erfolgsgeschichte
   3. 2:53Vom Abnehmen zur inneren Sicherheit: Tanjas Entwicklung
   4. 5:52Werbung Ahead↗
   5. 6:54Wie entsteht echte Veränderung? Prozess, Wiederholung und Coaching
   6. 20:03Angst als Antrieb: Von Unsicherheit zu Selbstvertrauen
   7. 31:59Leichter leben: Strategien, Reflexion und Umgang mit Fehlern
   8. 41:16Emotionales Essen: Prävention, Umgang und neue Routinen
   9. 48:49Reflexion und Gebrauchsanweisung: Persönliche Tools für nachhaltigen Erfolg
   10. 54:58Von Selbstzweifeln zu Selbstbewusstsein: Die neue Tanja
   11. 1:00:00Was bedeutet 'fertig sein'? Eigenständigkeit und Zukunftssicherheit
   12. 1:08:02Dranbleiben lohnt sich: Fazit, Motivation und Ausblick

   Transcript

9. Podcast 471b - So erreiche ich meine Abnehmziele als Abnehm-Coach (My Way 2026 X)

   October 1, 202643 minPlay next

   Motivation, Einwandbehandlung und Kontinuität sind meine 3 Bausteine Wie schaffe ich es, dass ich meine Abnehm-Ziele wirklich erreiche und auch dranbleibe?Diese Frage bekomme ich immer wieder von dir gestellt …

   Show notes

   Motivation, Einwandbehandlung und Kontinuität sind meine 3 Bausteine

   Wie schaffe ich es, dass ich meine Abnehm-Ziele wirklich erreiche und auch dranbleibe?
   
   Diese Frage bekomme ich immer wieder von dir gestellt, seit ich vor gut einem Jahr mit dem Krafttraining angefangen habe. In dieser Folge nehme ich dich mit rein und erzähle dir Stück für Stück, wie ich das mache.
   
   Wir sprechen über die verschiedenen Motivationsarten, die es braucht, um deine Ziele wirklich langfristig zu erreichen. Ich erkläre dir, warum Willenskraft und Disziplin beim Abnehmen keine gute Idee sind, und was du stattdessen brauchst. Am Beispiel meines Laufbands zeige ich dir, wie ich mit meinen eigenen Gegenargumenten umgehe, ohne sie kleinzureden. Und ich verrate dir, worauf ich beim Ziele-Setzen wirklich achte.
   
   Und ganz wichtig: Was ich kann, kannst du auch. Ich war nämlich das Gegenteil von einem disziplinierten Menschen, der all seine Ziele erreicht.
   
   Hier findest du die in der Episode genannten Links:
   
   Wenn du meinen Ansatz des Hürdenlaufs zum Wunschgewicht noch nicht kennst, starte am besten hier:
   
   ▸ Podcast-Folge 453 - Abnehmen ist ein Hürdenlauf (Teil 1/3)
   https://www.podpage.com/abspecken-kann-jeder/podcast-453-abnehmen-ist-ein-hurdenlauf-teil-13/
   
   Wenn du diesen Hürdenlauf jetzt live mit uns gehen willst:
   
   ▸ "Abspecken kann jeder"-Mitgliedschaft
   https://www.abspecken-kann-jeder.de/mitgliedschaft
   
   Wenn du tiefer in meinen Kopf einsteigen willst, lade dir meinen Brief an alle Abnehmenden runter:
   
   ▸ Brief an alle Abnehmenden
   https://www.abspecken-kann-jeder.de/brief-podcast

   Chapters (10)

   1. 0:00Intro
   2. 1:13Begrüßung und Einführung ins Sonderformat
   3. 1:58Dirks persönlicher Abnehmweg und Motivation hinter dem My Way-Format
   4. 3:08Vom Scheitern zum Erfolg: Wie Dirk seine Ziele wirklich erreicht
   5. 13:40Die Kraft der Motivation: Spaß, Sinn und Vorteile als Schlüssel
   6. 22:20Einwandbehandlung: Eigene Ausreden erkennen und überwinden
   7. 26:45Ziele richtig setzen: Von vagen Vorsätzen zu konkreten Routinen
   8. 31:39Kontinuität schlägt Disziplin: Warum Dranbleiben wichtiger ist als Perfektion
   9. 34:30Prioritäten setzen und Ziele smart definieren
   10. 37:41Fazit: Nachhaltige Zielerreichung und Einladung zur Community

   Transcript

10. Podcast 471 - Was wäre, wenn... du dir nie wieder Gedanken um Essen machen müsstest?

    September 26, 202627 minPlay next

    Was wäre, wenn beim Abnehmen Essen endlich wieder Essen sein dürfte? „Was darf ich essen? Was sollte ich essen? Hab ich gut genug geplant? Wie viele Kalorien hat das denn jetzt?“ Wenn sich bei dir den ganzen …

    Show notes

    Was wäre, wenn beim Abnehmen Essen endlich wieder Essen sein dürfte?

    „Was darf ich essen? Was sollte ich essen? Hab ich gut genug geplant? Wie viele Kalorien hat das denn jetzt?“
    

    Wenn sich bei dir den ganzen Tag alles ums Essen dreht, klingt die Vorstellung, dir darüber nie wieder Gedanken machen zu müssen, wahrscheinlich völlig absurd.
    

    Aber genau darum geht es in dieser Folge und damit auch um die erste Hürde auf unserem “Hürdenlauf zum Wunschgewicht”: Die Abnehm-Basics.
    

    Wir sprechen darüber,
    

    • ob du wirklich freie Essensentscheidungen triffst oder immer noch in „darf ich“ und „darf ich nicht“ denkst,
      
    • warum Ernährung, Bewegung, Planung und Makros Alltag sind und keine Leistung,
      
    • was Verzicht mit deiner nächsten Fresskalation zu tun hat,
      
    • warum sich dein Abnehmweg an deinen Planungstypen anpassen darf und nicht umgekehrt,
      
    • was passiert, wenn du Lebensmittel auf einen Thron stellst,
      
    • und warum „keine Gedanken mehr ums Essen machen“ weder intuitives Essen noch den Verzicht aufs Tracken bedeutet.
      

    Am Ende geht es doch beim dauerhaft erfolgreichen Abnehmen um eine ganz andere Frage: “Will ich dieses Lebensmittel jetzt essen oder nicht?”
    
    

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    Chapters (11)

    1. 0:00Intro
    2. 1:13Begrüßung und Vorstellung des Podcasts
    3. 1:20Warum Gedanken ums Essen unser Leben bestimmen
    4. 2:56Die erste Hürde: Abnehmen-Basics und Kaloriendefizit verstehen
    5. 4:37Werbung Heimatgut↗
    6. 7:26Freiheit statt Verzicht: Die Anti-Verzichtsliste als Tool
    7. 11:09Essensplanung nach Persönlichkeitstyp: Finde deinen Weg
    8. 15:58Lebensmittel entthronen: Weg von Verboten und Bewertungen
    9. 19:21Emotionen und Essen: Der Weg zur gesunden Beziehung
    10. 24:13Mitgliedschaft & Community: Gemeinsam an den Ursachen arbeiten
    11. 25:22Abschluss, Feedback und Ausblick

    Transcript

11. Podcast 470 - Jetzt mal ehrlich, Dirk: "Was ist dein Problem mit WW?"

    September 19, 202659 minPlay next

    Ich habe kein Problem mit WW. Aber meine Sicht beim Abnehmen darauf hat sich verändert. Wir haben heute eine Premiere, denn wir starten unser neues Podcast-Format „Jetzt mal ehrlich, Dirk“. Beate sitzt zum …

    Show notes

    Ich habe kein Problem mit WW. Aber meine Sicht beim Abnehmen darauf hat sich verändert.

    Wir haben heute eine Premiere, denn wir starten unser neues Podcast-Format „Jetzt mal ehrlich, Dirk“.
    Beate sitzt zum ersten Mal mit mir vor der Kamera und stellt mir die Fragen, die euch auf der Zunge brennen. Kritisch, direkt und ohne dass ich vorher weiß, was kommt.
    

    “Jetzt mal ehrlich, Dirk: Was ist eigentlich dein Problem mit WW?” ist das Thema in dieser Folge.
    

    Beate fragt mich dazu unter anderem:

    • Was habe ich WW zu verdanken?
      
    • Warum spreche ich heute trotzdem kritisch darüber?
      
    • Was meine ich mit diesem “Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung“?
      
    • Wo liegt für mich der Unterschied zwischen Punkte- und Kalorienzählen?
      
    • Für wen ist WW das Richtige und woran merkst du, dass du nicht mehr weiterkommst?
      
    • Und gibt es eigentlich auch bei mir „Wiederholungstäter“?
      

    „Jetzt mal ehrlich, Dirk“ soll genau davon leben: von deinen Fragen, deinen Einwänden und auch von den kritischen Dingen, zu denen ich aus deiner Sicht mal Stellung beziehen sollte.
    
    

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    Chapters (18)

    1. 0:00Intro
    2. 1:13Neues Podcast-Format: Ehrliche Fragen an Dirk
    3. 4:01Dirks Verhältnis zu WW: Von Erfolg zu Kritik
    4. 6:05Werbung Ahead↗
    5. 7:44Was WW lehrt und wo die Grenzen liegen
    6. 12:04Motivation, Rückfälle und das Wiederholungstäter-Phänomen
    7. 18:28Der Wechsel: Von WW zu eigenem Coaching-Konzept
    8. 19:11Kalorien zählen vs. Punktesystem: Wo liegt der Unterschied?
    9. 25:17Freiheit und Alltagstauglichkeit beim Tracking
    10. 28:43Emotionales Essen: Die wahren Ursachen angehen
    11. 33:13Für wen ist WW geeignet und wann ist es Zeit für einen Wechsel?
    12. 36:01WW in der Praxis: Sättigung, Punkte und persönliche Erfahrungen
    13. 41:45Mitgliedschaft, Transformation und nachhaltige Veränderung
    14. 43:59Wiederholungstäter auch im eigenen Coaching?
    15. 47:03WWs Stärke: Rezepte und Community-Vergleich
    16. 48:34Wann wechseln? Umgang mit laufenden WW-Abos
    17. 51:46Fazit: Kein Problem mit WW, aber andere Schwerpunkte
    18. 54:49Feedback, Ausblick und Community-Aufruf

    Transcript

12. Podcast 469 - Sind meine Fress-Attacken emotionales Essen?

    September 12, 202633 minPlay next

    Fressattacken, Heißhungerattacken, Essensdruck: Ist das wirklich alles emotionales Essen? „Es ist doch eigentlich nur diese eine Sache, die mir beim Abnehmen im Weg steht.“ Deine Ernährung passt, du bewegst …

    Show notes

    Fressattacken, Heißhungerattacken, Essensdruck: Ist das wirklich alles emotionales Essen?

    „Es ist doch eigentlich nur diese eine Sache, die mir beim Abnehmen im Weg steht.“
    

    Deine Ernährung passt, du bewegst dich, vielleicht bist du tagelang im Kaloriendefizit und dann kommt diese eine Situation, in der plötzlich alle Dämme brechen.
    

    Fressattacke. Heißhungerattacke. Essensdruck. Fresskalation.
    

    Aber ist das wirklich alles emotionales Essen?
    

    Ich nehme dich mit in ganz konkrete Alltagssituationen:

    • „Der Tag ist geschafft, jetzt hab ich mir was verdient.“,
      
    • 5 Tage läuft es und dann kommt das Wochenende,
      
    • du willst dich abends nur noch belohnen oder die Müdigkeit überessen,
      
    • Langeweile oder geistige Unterforderung lassen das Fress-Kopfkino starten,
      
    • du isst heimlich, sobald du unbeobachtet bist,
      
    • nach der Waage heißt es plötzlich: „Jetzt ist es egal.“
      
    • oder beim Spieleabend und im Restaurant brechen alle Dämme
      

    So unterschiedlich diese Situationen sind: Wir schauen uns an, was sie alle gemeinsam habent und warum genau diese Gemeinsamkeit in der Lage ist, dir beim Abnehmen alles kaputtzumachen.
    
    

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    Chapters (12)

    1. 0:00Intro
    2. 1:13Begrüßung und Rückblick auf die letzte Folge
    3. 3:27Werbung AG1 und Special Angebot↗
    4. 9:27Typische Alltagssituationen: Wann ist Essen emotional?
    5. 10:47Belohnung, Wochenenden und der Kreislauf von Verzicht und Fressattacken
    6. 14:30Abendliche Routinen, Müdigkeit und Essen aus Langeweile
    7. 18:50Innere Unruhe, Wut und das Betäuben mit Essen
    8. 20:26Positive Gefühle, Belohnung und heimliches Essen
    9. 23:13Waage-Momente: Frust, Euphorie und deren Einfluss aufs Essverhalten
    10. 24:57Soziale Situationen: Mehr essen in Gesellschaft
    11. 25:44Fazit: Emotionales Essen erkennen und heilen
    12. 31:10Abschluss, Motivation und Ausblick

    Transcript

13. Podcast 468 - Dirk beantwortet 10 Fragen zum Abnehmen

    September 5, 202653 minPlay next

    10 Fragen zum Abnehmen, bei denen meine Antwort vielleicht anders ausfällt, als du denkst. Ich habe Fragen aus meiner Community gesammelt und die gehen wirklich quer durch den “Abnehm”-Garten. Und ich werde sie …

    Show notes

    10 Fragen zum Abnehmen, bei denen meine Antwort vielleicht anders ausfällt, als du denkst.

    Ich habe Fragen aus meiner Community gesammelt und die gehen wirklich quer durch den “Abnehm”-Garten.
    Und ich werde sie vermutlich an der einen oder anderen Stelle anders beantworten, als du es dir denkst.

    Unter anderem geht es um Fragen wie:

    • Fitnessstudio oder “Abspecken kann jeder”-Mitgliedschaft. Was ist fürs Abnehmen eigentlich das Richtige?
      
    • Warum brauche ich das Kalorien-Sparbuch, wenn ich WW nutze?
      
    • Wie konzentriere ich mich aufs Abnehmen, wenn mein Mann und meine Kinder überhaupt nicht abnehmen müssen?
      
    • Muss ich wirklich mein ganzes Leben lang tracken?
      
    • Hat mein Umfeld recht, wenn es sagt, dass ich durch das ewige Nachdenken übers Abnehmen gar kein gesundes Verhältnis zum Essen aufbauen kann?
      
    • Und was mache ich mit diesem Gedanken: „Ich weiß einfach nicht, ob es wieder nicht klappt.“
      

    10 Fragen zum Abnehmen. 10 Antworten von mir. Und vielleicht ist ja deine Frage heute mit dabei.
    
    

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    Chapters (13)

    1. 0:00Intro
    2. 1:13Begrüßung und Einführung: Zehn Fragen zum Abnehmen
    3. 3:25Fitnessstudio vs. Coaching: Was bringt dich wirklich ans Ziel?
    4. 5:19Werbung Ahead↗
    5. 7:33Kaloriensparbuch oder WW: Was hilft beim nachhaltigen Abnehmen?
    6. 11:32Abnehmen im Familienalltag: Wie klappt’s, wenn das Umfeld nicht mitzieht?
    7. 14:56Intuitiv essen oder tracken? Mythen und Realitäten beim Abnehmen
    8. 19:33Gesundes Essverhältnis: Wie viel Nachdenken ist zu viel?
    9. 24:57Emotionales Essen, Heißhunger & Fressattacken: Ursachen und Lösungen
    10. 33:17Warum fällt Abnehmen so schwer? Der große Irrtum über andere
    11. 34:46Mit Gebrauchsanweisung zum Wunschzustand: Persönlichkeitsstruktur & Erfolg
    12. 44:20Zweifel überwinden: Warum du den Hürdenlauf trotzdem starten solltest
    13. 49:07Abschluss, Ausblick & Community-Interaktion

    Transcript

14. Podcast 467b - Mein Leben findet statt (My Way 2026 IX)

    September 1, 202628 minPlay next

    Über Gesundheit, Trauer und was wirklich zählt Diese My-Way-Folge ist persönlicher als sonst.Es geht um Gesundheit, meine eigene und die meines Katers Yoshua. Ich teile mit dir, welche Blutwerte mir zu denken …

    Show notes

    Über Gesundheit, Trauer und was wirklich zählt

    Diese My-Way-Folge ist persönlicher als sonst.
    
    Es geht um Gesundheit, meine eigene und die meines Katers Yoshua. Ich teile mit dir, welche Blutwerte mir zu denken geben, warum ich mein Training überdenken muss, und wie das alles auch mit dem Abnehmen zusammenhängt.
    
    Außerdem sage ich Danke. Danke an mein Team, an alle V.I.P.s und Mitglieder, die die neue Kalorien-Sparbuch-App getestet haben, und an die Community, die mir jede Woche zurückschreibt. Das Feedback zur App ist überwältigend.
    
    Am Ende teile ich eine Geschichte, die mich in den vergangenen Wochen sehr bewegt hat. Sie hat eine klare Botschaft: Warte nicht. Sei dir selbst die wichtigste Person in deinem Leben. Das Leben kommt nicht dazwischen, das Leben findet statt.
    
    Hier findest du die in der Episode genannten Links:
    
    Die neue App, die dir das Tracken beim Abnehmen wirklich erleichtert:
    
    ▸ Kalorien-Sparbuch-App
    https://www.abspecken-kann-jeder.de/kaloriensparbuch
    
    Wenn du den ersten Hürdenlauf des Abnehmens jetzt live mit uns gehen willst:
    
    ▸ "Abspecken kann jeder"-Mitgliedschaft
    https://www.abspecken-kann-jeder.de/mitgliedschaft

    Chapters (11)

    1. 0:00Intro
    2. 1:13Begrüßung und Einführung ins MyWay-Format
    3. 2:22Gesundheit als Motivation und persönliche Blutwerte
    4. 7:06KI-gestützte Analyse und die Suche nach Ursachen
    5. 11:01Krafttraining vs. Ausdauer: Die Auswirkungen auf die Gesundheit
    6. 13:49Gesundheitliche Herausforderungen und Lösungsfindung
    7. 14:08Sorge um den Kater: Emotionale Belastung und Umgang damit
    8. 16:12Das Leben kommt nicht dazwischen: Umgang mit schwierigen Zeiten beim Abnehmen
    9. 19:10Launch der Kaloriensparbuch-App und Community-Feedback
    10. 22:16Trauer um eine Freundin und die Bedeutung, jetzt zu handeln
    11. 26:26Abschließende Gedanken und persönliche Botschaft

    Transcript

15. Podcast 467 - Plötzlich spricht jeder über emotionales Essen … (aber keiner bietet die Lösung)

    August 29, 202626 minPlay next

    Emotionales Essen wird gerade überall besprochen, aber bringt dich keinen Schritt weiter. Ich sag’s dir ganz ehrlich: Mich nervt das Thema gerade richtig! Auf einmal spricht JEDE/R über emotionales Essen …

    Show notes

    Emotionales Essen wird gerade überall besprochen, aber bringt dich keinen Schritt weiter.

    Ich sag’s dir ganz ehrlich: Mich nervt das Thema gerade richtig!

    Auf einmal spricht JEDE/R über emotionales Essen.
    Überall. Podcasts, Social Media, selbst die öffentlich rechtlichen Medien.

    Und was passiert?
    Es wird wieder das gleiche erzählt wie vorher, nur mit einem neuen Begriff davor.

    Wir müssen also reden und zwar darüber,

    • warum dieses ganze Gerede dich nur noch weiter von der Lösung wegbringt,
      
    • was emotionales Essen wirklich ist und woran du es bei dir erkennst,
      
    • warum Disziplin und Verzicht hier komplett versagen,
      
    • was wirklich passiert, wenn du dich „belohnst“ oder runterkommen willst,
      
    • warum Essen nichts löst, egal, wie sehr es sich auch so anfühlt,
      
    • was wirklich hinter Heißhungerattacken und Fressflashs steckt
      
    • und was du stattdessen wirklich brauchst.

    Wo Hunger nicht das Problem ist, ist Essen nicht die Lösung!
    
    

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    Chapters (11)

    1. 0:00Intro
    2. 1:13Einstieg: Warum emotionales Essen nervt
    3. 1:56Kritik an der Abnehm-Bubble und fehlenden Lösungen
    4. 4:00Wie Trends rund ums emotionale Essen entstehen
    5. 4:37Die Rolle von Abnehmenspritzen und Medien
    6. 14:21Was emotionales Essen wirklich ist
    7. 15:28Typische Auslöser und Muster beim emotionalen Essen
    8. 16:48Warum Disziplin und Verzicht keine Lösung sind
    9. 18:36Der Weg zur echten Lösung: Bedürfnisse erkennen und neue Strategien
    10. 23:30Mut machen und Einladung zur aktiven Beteiligung
    11. 24:34Tipps für den Alltag

    Transcript

16. Podcast 466 - Heißhunger-Attacken und Kalorien zählen? Das passt nicht zusammen!

    August 22, 202634 minPlay next

    Heißhungerattacken sind beim Abnehmen nicht das Problem. Wegschauen schon. „Heißhungerattacken und Kalorien tracken: Das passt ja wohl überhaupt nicht zusammen.“ Genau diesen Gedanken nehme ich mir in dieser …

    Show notes

    Heißhungerattacken sind beim Abnehmen nicht das Problem. Wegschauen schon.

    „Heißhungerattacken und Kalorien tracken: Das passt ja wohl überhaupt nicht zusammen.“

    Genau diesen Gedanken nehme ich mir in dieser Folge vor.

    Ich gehe mit dir rein in diese Situation:
    Du sitzt da, das Kopfkino geht los, und irgendwann macht’s bum und du schiebst Essen in dich rein und denkst danach nur noch: „Was ist hier gerade passiert?“ 😲

    Und dann sollst du das auch noch tracken???

    Wir sprechen darüber,

    • warum genau in diesen Momenten das Tracken den Unterschied macht,
      
    • warum du aufhörst, dich selbst zu verarschen, wenn du hin und nicht wegschaust,
      
    • und was wirklich hinter deinen Heißhungerattacken steckt (Spoiler: nicht Hunger).
      

    Du wirst hinterher verstanden haben, warum genau diese Kopfkino-Situationen der Punkt sind, an dem sich dein Abnehmweg entscheidet.

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    Chapters (9)

    1. 0:00Intro
    2. 1:13Begrüßung und Einführung ins Thema Kontrollverlust beim Essen
    3. 1:44Warum Kalorientracking bei emotionalem Essen ein Gamechanger ist
    4. 3:09Werbung Ahead↗
    5. 5:55Typische Abnehmfallen: Kontrollverlust, Heißhunger und Selbsttäuschung
    6. 7:40Die emotionale Hürde: Bewertung, Scham und der Umgang mit Rückschlägen
    7. 16:11Tracking als Schlüssel zur Ehrlichkeit und nachhaltigem Abnehmerfolg
    8. 20:10Praktische Tipps: Tracking-Strategien und Umgang mit emotionalem Essen
    9. 28:00Motivation, Tools und Community-Angebote für den Abnehmweg

    Transcript

17. Podcast 465 - Krafttraining und Abnehmen? So machst du es richtig! Interview mit Mark Maslow

    August 15, 20261 h 9 minPlay next

    Dranbleiben schlägt Perfektion und genau deshalb brauchst du Krafttraining fürs Abnehmen. „Krafttraining ist kein “nice to have”, sondern Figurschutz!“ Eine von vielen super spannenden Aussagen in dieser …

    Show notes

    Dranbleiben schlägt Perfektion und genau deshalb brauchst du Krafttraining fürs Abnehmen.

    „Krafttraining ist kein “nice to have”, sondern Figurschutz!“
    Eine von vielen super spannenden Aussagen in dieser Interview-Folge.

    Ich spreche mit Fitness-Experte Mark Maslow darüber, warum sinnvolles Krafttraining, genau wie beim Abnehmen, keine befristete Sache ist, sondern es auf den Unterschied zwischen „immer wieder anfangen“ und wirklich dranbleiben ankommt.

    Wir sprechen deshalb darüber,

    👉 warum selbst das kleinste Training mehr bringt als das “perfekte Training”, das sowieso nie stattfindet,
    👉 weshalb so viele beim Thema Training dank Social Media komplett verwirrt sind,
    👉 warum du keine Angst vorm Fitnessstudio haben musst,
    👉 wie Krafttraining dir mehr Freiheit im Leben geben kann,
    👉 und wie genau es dir sogar Flexibilität dafür geben kann, auch mal “Fünfe gerade sein zu lassen“.

    Wenn du Krafttraining beim Abnehmen wirklich verstehen willst, kommst du an dieser Podcast-Folg nicht vorbei.
    
    

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    Alle Details zu den gesundheitlichen Vorteilen findest du im Link. Studienergebnisse liegen AG1 vor, 2023.

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    Mark Maslows Buch „Dranbleiben": https://www.amazon.de/dp/B0GSGQVMNT
    Mark Maslows Website: https://www.marathonfitness.de
    Mark Maslows Podcast (Spotify): https://open.spotify.com/show/6n9bcKAroXN06Sh85bmQm8
    

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    Chapters (11)

    1. 0:00Intro
    2. 1:13Einstieg: Über Anfänger sein und neue Herausforderungen
    3. 1:49Krafttraining entdecken: Motivation, Einstieg und erste Fragen
    4. 3:38Mark Maslow im Gespräch: Fitness, Gewohnheiten und Buchentwicklung
    5. 7:08Werbung AG1 und Special Angebot↗
    6. 9:56Vom Perfektionismus zur Kontinuität: Persönliche Entwicklung im Training
    7. 13:59Warum Krafttraining? Gesundheit, Figur und Altern
    8. 23:49Mythen und Fakten: Krafttraining, Muskelaufbau und Abnehmen
    9. 29:50Navigieren im Fitness-Meinungslabyrinth: Social Media, Trends und Prinzipien
    10. 59:15Dranbleiben: Routinen, Motivation und langfristiger Erfolg
    11. 1:05:19Abschluss: Ressourcen, Empfehlungen und Verabschiedung

    Transcript

18. Podcast 464 - Das neue Kalorien-Sparbuch (als App!)

    August 8, 202635 minPlay next

    Dein Körper rechnet beim Abnehmen nicht in Tagen. Warum tust du es dann? Dienstagabend im Bett, Kopf rattert, schlechtes Gewissen… „Jetzt ist es doch eh egal und die Woche kann ich abschreiben.“ Na, wie oft …

    Show notes

    Dein Körper rechnet beim Abnehmen nicht in Tagen. Warum tust du es dann?

    Dienstagabend im Bett, Kopf rattert, schlechtes Gewissen…

    „Jetzt ist es doch eh egal und die Woche kann ich abschreiben.“

    Na, wie oft hast du diesen Satz beim Abnehmen schon gesagt und anschließend entsprechend gehandeltt? 🫣

    Heute beweise ich dir, warum dieser Satz einfach nicht stimmt.

    Und vor allem:
    Ich zeige dir ein Werkzeug, mit dem du dir das selbst ab sofort jeden Tag beweisen kannst.

    Wir sprechen darüber,

    • warum dein Körper keine Tagesbilanz kennt, sondern eine einzige lange Rechnung führt,
    • warum dich rote Zahlen in deiner Tracking-App komplett in die falsche Richtung lenken,
    • was naturschlanke Menschen unbewusst komplett anders machen als wir
    • und wie du aufhörst, jeden einzelnen Tag beim Tracken zu bewerten.

    Und dann stelle ich dir natürlich das Kalorien-Sparbuch vor.
    Ein Tool, das dafür sorgt, dass der „Jetzt ist es doch egal.“-Gedanke für immer aus deinem Kopf verschwindet und nie wieder deinen Abnehmerfolg sabotiert.

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    ⭐️ Hier gelangst du direkt zu den Podcastfolgen 260 (Sparbuch-Prinzip) und 453 (Abnehmen ist ein Hürdenlauf):
    Folge 260 (Sparbuch-Prinzip): https://www.podpage.com/abspecken-kann-jeder/podcast-260/ ybr> Folge 453 (Abnehmen ist ein Hürdenlauf): https://www.podpage.com/abspecken-kann-jeder/podcast-453-abnehmen-ist-ein-hurdenlauf-teil-13/

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    Chapters (9)

    1. 0:00Intro
    2. 1:13Schuldgefühle nach dem Kalorienüberschuss – Der typische Dienstagabend
    3. 2:38Warum Tagesbudgets in Kalorien-Apps in die Irre führen
    4. 3:26Werbung Ahead↗
    5. 9:58Das Kalorien-Sparbuch: Konzept, Ursprung und Nutzen
    6. 15:06So funktioniert das Kalorien-Sparbuch in der Praxis
    7. 19:58Vergiss die Waage: Das Sparbuch als wahres Erfolgsmessinstrument
    8. 23:08Die neue Kalorien-Sparbuch-App: Funktionen und Vorteile
    9. 29:58Mitgliedschaft, Community und Feedback zur App

    Transcript

19. Podcast 463b - Schon wieder eine Rekord-Zunahme im Urlaub? (My Way 2026 VIII)

    August 2, 202629 minPlay next

    Wie du entspannt bleibst, wenn das Gewicht plötzlich hochgeht In dieser My-Way-Folge nehme ich dich mit auf einen kleinen Rückblick. Ich erzähle dir, wie unsere große Sommer-Challenge gelaufen ist, in der wir …

    Show notes

    Wie du entspannt bleibst, wenn das Gewicht plötzlich hochgeht

    In dieser My-Way-Folge nehme ich dich mit auf einen kleinen Rückblick. Ich erzähle dir, wie unsere große Sommer-Challenge gelaufen ist, in der wir zum ersten Mal das Bild des Hürdenlaufs beim Abnehmen wirklich zum Leben erweckt haben. Und ich gebe dir ein Update zum V.I.P. Coaching, wo wir gerade an den 6 Erfolgs- und Misserfolgsstrategien arbeiten, die jeder Teilnehmerin und jedem Teilnehmer garantieren, nie wieder vom Weg zu fliegen.
    
    Dann wird es persönlich. Ich war im Urlaub und hatte das Gefühl, meine bisherige Rekord-Zunahme von 6 Kilo endgültig getoppt zu haben. Ich verrate dir, ob es wirklich so kam, wie du mit angeblichen Zunahmen entspannt umgehen kannst und warum ein Kalorienüberschuss zu jedem Abnehmweg dazugehört. Am Ende zeige ich dir, welches Bild dir dabei hilft, gelassen zu bleiben, wenn das Gewicht plötzlich hochgeht.
    
    Und dann gibt es noch einen Spoiler: Am 8.8. erwartet dich eine absolute Hammerfolge. Das komplett überarbeitete Kalorien-Sparbuch kommt raus. Wenn du es noch nicht hast, warte bitte bis dahin. Wenn du es hast, freu dich auf die Weiterentwicklung, denn das Feedback aus Mitgliedschaft und V.I.P. Coaching ist überwältigend.
    
    Hier findest du die in der Episode genannten Links:
    
    Wenn du den ersten Hürdenlauf des Abnehmens jetzt live mit uns gehen willst, kommst du am besten hier rein:
    
    ▸ "Abspecken kann jeder"-Mitgliedschaft
    https://www.abspecken-kann-jeder.de/mitgliedschaft
    
    Wenn du noch tiefer über den Tellerrand des Abnehmens schauen willst, Stichwort Gebrauchsanweisung und Persönlichkeitsstruktur, hör dir meinen zweiten Podcast an:
    
    ▸ "Endlich Ruhe im Kopf"-Podcast
    https://www.abspecken-kann-jeder.de/endlich-ruhe-im-kopf

    Chapters (7)

    1. 0:00Intro
    2. 1:13Begrüßung und Überblick: Sommer, Urlaub und neue Rekorde?
    3. 2:24Sommer Challenge: Der Hürdenlauf beim Abnehmen
    4. 6:30VIP-Coaching: Erfolgsstrategien und emotionale Hürden
    5. 9:05Urlaub und Gewicht: Genuss, Zunahme und der Umgang mit Rückschlägen
    6. 22:58Kalorien-Sparbuch: Das neue Tool für entspannteres Abnehmen
    7. 25:19Fazit, Einladung zur Mitgliedschaft und Community-Feedback

    Transcript

20. Podcast 463 - 49 Kilo weniger und ein neues Leben mit 70 (Interview mit Brigitte)

    August 1, 20261 h 13 minPlay next

    70 Jahre, 49 Kilo weniger. Und plötzlich wird klar, wo beim Abnehmen wirklich das Problem lag. 49 Kilo weniger. Und plötzlich ist da im Alter von 70 Jahren ein komplett neues Leben. Ich spreche in dieser Folge …

    Show notes

    70 Jahre, 49 Kilo weniger. Und plötzlich wird klar, wo beim Abnehmen wirklich das Problem lag.

    49 Kilo weniger. Und plötzlich ist da im Alter von 70 Jahren ein komplett neues Leben.
    Ich spreche in dieser Folge mit meinem Mitglied Brigitte.

    Wir gehen genau dahin, wo ihr Weg begonnen hat:

    • Warum sie so lange dachte, sie kriegt es einfach nicht hin,
      
    • wieso “die Umstände” nie das eigentliche Problem waren,
      
    • wie emotionales Essen ganz heimlich ihr Leben bestimmt hat,
      
    • warum ein einziger Moment und welcher (!) wirklich alles verändert hat,
      
    • was sie endlich hat verstehen lassen, warum es vorher nie geklappt hat
      
    • und was sie heute anders macht als all die Jahre davor.

    Brigitte sagt heute:
    „Es ist einfach eine Rechnung. Ich habe es endlich verstanden.“

    🎧 Hör unbedingt in diese Podcast-Folge rein!
    Besonders dann, wenn du glaubst, du bist „zu alt“ oder ein „hoffnungsloser Fall“.

    ⭐️ Alle Infos zur "Abspecken kann jeder"-Mitgliedschaft findest du hier: https://www.abspecken-kann-jeder.de/mitgliedschaft

    ⭐️ Entdecke hier noch weitere Erfolgsgeschichten meiner Mitglieder: https://www.abspecken-kann-jeder.de/erfahrungen/

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    Chapters (15)

    1. 0:00Intro
    2. 1:13Intro: Schweizer Nationalfeiertag und Vorstellung von Brigitte
    3. 2:35Brigittes Weg: Vom Funktionieren zum Neuanfang
    4. 4:22Leben im Funktionsmodus: Alltag, Familie und Belastungen
    5. 9:48Der Wendepunkt: Rente, Selbstfürsorge und erste Schritte zur Veränderung
    6. 12:05Die Mutterrolle: Familiäre Prägung und emotionale Herausforderungen
    7. 19:57Neustart nach dem Knoten: Verantwortung übernehmen und Lebensfreude finden
    8. 23:46Das Buch als Gamechanger: Erkenntnisse und Motivation zum Abnehmen
    9. 29:26Mitgliedschaft und Tools: Vom Podcast zum nachhaltigen Erfolg
    10. 37:58Verantwortung für sich selbst: Vom Opfer zur Gestalterin
    11. 48:59Praktische Strategien: Tracking, Reflexion und Alltagstools
    12. 57:34Körperliche Veränderungen und neue Lebensqualität
    13. 1:00:53Selbstakzeptanz durch die Gebrauchsanweisung
    14. 1:06:29Fazit: Die Wahrheit über nachhaltiges Abnehmen
    15. 1:10:58Outro: Motivation und Einladung zur Community

    Transcript

21. Podcast 462 - Was wäre, wenn... Tracken beim Abnehmen Spaß machen würde

    July 25, 202632 minPlay next

    Kalorien zählen beim Abnehmen ist nicht dein Problem, sondern deine Bewertung davon! Dieses Kalorien zählen beim Abnehmen ist doch sauanstrengend… oder? Genau das höre ich ständig. Und genau deshalb schauen wir …

    Show notes

    Kalorien zählen beim Abnehmen ist nicht dein Problem, sondern deine Bewertung davon!

    Dieses Kalorien zählen beim Abnehmen ist doch sauanstrengend… oder?

    Genau das höre ich ständig.
    Und genau deshalb schauen wir heute mal ehrlich drauf, was Tracken wirklich ist und warum es am Ende nichts anderes ist als deine Buchhaltung.

    In dieser Folge erfährst du,

    ▶️ warum Kalorien zählen nichts mit “Störung”, sondern mit Kontrolle gewinnen zu tun hat,
    ▶️ dass nicht “der Aufwand” das Problem ist, sondern deine Bewertung,
    ▶️ was es mit dir macht, wenn du „rote Tage” in der App sofort als Katastrophe siehst und dich dann so sehr schämst, dass du am liebsten gar nicht mehr hinschaust
    ▶️ und wie Tracken für dich am Ende Freiheit und Entspannung bedeuten kann.

    Ich zeige dir, wie du vom Widerstand ins Wollen kommst.

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    Alle Details zu den gesundheitlichen Vorteilen findest du im Link. Studienergebnisse liegen AG1 vor, 2023.

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    Chapters (12)

    1. 0:00Intro
    2. 1:13Begrüßung und Einführung ins Thema Tracken
    3. 2:49Werbung AG1 und Special Angebot↗
    4. 6:02Warum Kalorien zählen beim Abnehmen so wichtig ist
    5. 7:24Die größten Hürden und Mythen rund ums Tracken
    6. 9:06Tracken als Buchhaltung: Der Überblick zählt
    7. 11:22Kalorien zählen ist nicht anstrengend: Zeitaufwand und Realität
    8. 14:54Emotionale Stolpersteine: Bewertung, Scham und Druck beim Tracken
    9. 19:14Tracken als Befreiung: Wie du die Kontrolle zurückgewinnst
    10. 22:59Intuitives Essen vs. Kalorien zählen: Was wirklich zählt
    11. 25:13Fazit: Tracken lieben lernen und langfristig dranbleiben
    12. 28:12Abschluss, Motivation und Hinweise auf weitere Unterstützung

    Transcript

22. Podcast 461 - Meine Gedanken zum Abnehmen in 2026

    July 18, 202641 minPlay next

    Du musst nicht an deinen Abnehmerfolg glauben, aber du wirst ihn trotzdem haben. Seit 13 Jahren bin ich in diesem Abnehmen-Game… und ich sag dir ganz ehrlich: Was da draußen passiert, macht mich teilweise …

    Show notes

    Du musst nicht an deinen Abnehmerfolg glauben, aber du wirst ihn trotzdem haben.

    Seit 13 Jahren bin ich in diesem Abnehmen-Game… und ich sag dir ganz ehrlich: Was da draußen passiert, macht mich teilweise einfach nur wütend.

    In dieser Folge teile ich mit dir meine ungefilterten Gedanken zum Abnehmen in 2026 und zwar ohne dieses ganze „du musst nur disziplinierter sein“-Gerede.

    Stattdessen schauen wir uns gemeinsam an,

    • warum Übergewicht niemals an fehlendem Ernährungswissen liegt,
      
    • warum sich einfach ALLE an der falschen Abnehm-Hürde abrackern,
      
    • warum „ich schaffe das doch eh nicht mehr“ der gefährlichste Glaubenssatz ist
      
    • und wie du nicht an deinen Erfolg glauben musst und ihn trotzdem haben wirst.

    Ich nehme dich mit in mein Bild vom Abnehmen. Hin zu den echten Ursachen deines Übergewichts.

    Denn eins ist klar:
    Jeder kann diesen Weg erfolgreich gehen. DU kannst diesen Weg erfolgreich gehen.
    Aber: Du musst halt losgehen.

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    ⭐️ Hier findest du den Link zum Brief. Lade ihn dir am besten direkt runter und lass ihn immer wieder auf dich wirken. Du wirst ihn jedes Mal mit anderen Ohren hören:
    
    ▸ Brief an alle Abnehmenden herunterladen
    https://www.abspecken-kann-jeder.de/brief-podcast

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    Chapters (10)

    1. 0:00Intro
    2. 1:13Begrüßung und Vorstellung des Podcasts
    3. 2:32Das Übergewichtsproblem in Deutschland: Ursachen und gesellschaftliche Wahrnehmung
    4. 4:09Werbung Ahead↗
    5. 7:46Mythen und Missverständnisse rund ums Abnehmen
    6. 13:08Warum Diäten scheitern: Der Hürdenlauf des Abnehmens
    7. 16:26Emotionale Folgen von Rückschlägen und der Kreislauf des Aufgebens
    8. 19:00Der wahre Schlüssel zum Abnehmerfolg: Ursachen erkennen und neue Wege gehen
    9. 28:00Freiheit und Lebensqualität durch nachhaltiges Abnehmen
    10. 37:02Motivation, Community und konkrete nächste Schritte

    Transcript

23. Podcast 460 - "Perfektionismus als Chance!" (Interview mit Ulla Riemer)

    July 11, 20261 h 17 minPlay next

    Perfektionismus ist nicht dein Problem, sondern ein Hinweis auf das, was dir wirklich fehlt. Du willst endlich „alles richtig machen“ beim Abnehmen, aber genau DAS bewirkt das Gegenteil? 👀 In dieser …

    Show notes

    Perfektionismus ist nicht dein Problem, sondern ein Hinweis auf das, was dir wirklich fehlt.

    Du willst endlich „alles richtig machen“ beim Abnehmen, aber genau DAS bewirkt das Gegenteil? 👀

    In dieser Podcast-Folge nehme ich dich mit in ein Interview, das deinen Blick auf Perfektionismus komplett verändern kann.

    Gemeinsam mit Coach, Lehrerin und Hosts des Podcasts “Move & Grow” Ulla Riemer sprechen wir darüber,

    ▶️ warum Perfektionismus nicht dein Problem ist, sondern ein Hinweis,
    ▶️ welche Bedürfnisse wirklich hinter deinem „Ich muss es perfekt machen“ stecken,
    ▶️ warum du nach einem „Fehler“ komplett aussteigst,
    ▶️ warum dein Umfeld mehr Einfluss hat, als du denkst,
    ▶️ wieso genau dieser Perfektionismus auch deine größte Chance sein kann
    ▶️ und wie du rauskommst aus diesem Alles-oder-Nichts-Denken.

    Du wirst merken: Dein Perfektionismus ist nicht das Problem beim Abnehmen.
    Sondern die Art, wie du ihn aktuell lebst

    Und vielleicht erkennst du dich an Stellen wieder, die du bisher komplett falsch eingeordnet hast …
    
    

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    ⭐️ Weitere Infos zu Ulla:
    Podcast "Move & Grow" auf Spotify: https://open.spotify.com/show/0pmDyNfSZtgrqyBP0jw1FA
    Podcast "Move & Grow" auf Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/move-grow/id1526059017
    Website: https://www.ulla-riemer.com
    Instagram: https://www.instagram.com/ulla_riemer

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    Chapters (14)

    1. 0:00Intro
    2. 1:13Intro: Ressourcen erkennen und Podcast-Vorstellung
    3. 1:29Ulla Riemer: Lehrerin, Coach und Podcasterin – Vorstellung und Themenübersicht
    4. 2:13Perfektionismus: Chancen, Definitionen und persönliche Erfahrungen
    5. 3:40Schule als Spiegel: Perfektionismus bei Lehrkräften und Schülern
    6. 7:14Die zwei Seiten des Perfektionismus: Freude vs. Druck
    7. 12:12Kontextabhängigkeit: Wann und wo zeigt sich Perfektionismus?
    8. 13:49Perfektionismus im Alltag: Beobachtungen und Beispiele
    9. 19:07Bedürfnisse hinter Perfektionismus: Anerkennung, Kontrolle & Zugehörigkeit
    10. 30:19Umfeld und Selbstreflexion: Wie beeinflusst das Umfeld Perfektionismus?
    11. 38:13Kommunikation und Grenzen: Perfektionismus im Alltag und Beziehungen
    12. 54:21Praktische Strategien: Umgang mit Rückschlägen und Selbstmitgefühl
    13. 1:03:21Das Trugbild vom perfekten Leben: Glück, Gewicht und Selbstwert
    14. 1:09:33Abschluss: Reflexion, Tipps und Verabschiedung

    Transcript

24. Podcast 459 - "Vom inneren Abnehm-Krieg zum Frieden" (Interview mit Lisa)

    July 4, 20261 h 7 minPlay next

    Du scheiterst beim Abnehmen nicht am Essen, sondern an dem Krieg in dir. „Ich war grausam zu mir.“ Ein Satz, der hängen bleibt. In dieser Podcast-Folge meines “Abspecken kann jeder”-Podcasts nehme ich dich mit …

    Show notes

    Du scheiterst beim Abnehmen nicht am Essen, sondern an dem Krieg in dir.

    „Ich war grausam zu mir.“
    Ein Satz, der hängen bleibt.

    In dieser Podcast-Folge meines “Abspecken kann jeder”-Podcasts nehme ich dich mit in ein Interview mit Lisa und in eine ganz besondere Abnehm-Erfolgsgeschichte.

    Wir sprechen darüber,

    ▶️ warum Lisa trotz Ernährungs-Wissens immer wieder gescheitert ist,
    ▶️ wie sich ihr ganzes Leben nur ums Essen gedreht hat,
    ▶️ warum Disziplin und Verzicht sie immer wieder zurückgeworfen haben,
    ▶️ was wirklich hinter ihren Ess-Attacken steckte,
    ▶️ wie sie aus dem inneren Krieg endlich rausgekommen ist
    ▶️ und warum Leichtigkeit plötzlich möglich wurde.

    Du wirst merken: Es geht nie ums Essen. Sondern um das, was in dir und davor passiert.

    Und vielleicht erkennst du dich an mehr Stellen wieder, als dir lieb ist …
    Aber genau das ist deine Chance, es Lisa gleich zu tun und den Weg raus aus der Abnehm-Spirale zu finden.
    
    

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    Chapters (12)

    1. 0:00Intro
    2. 1:13Getrieben vom Essen: Lisas Ausgangspunkt
    3. 1:37Vom Kreislauf aus Diäten und Selbstzweifeln
    4. 3:49Werbung Ahead↗
    5. 9:41Der innere Kampf: Emotionen, Perfektionismus und Selbstkritik
    6. 21:36Prägungen, Familie und der Ursprung des Körperbilds
    7. 30:58Der Wendepunkt: Coaching, Mindset-Shift und neue Routinen
    8. 34:37Kontrolle, Tracking und der entspannte Umgang mit Essen
    9. 44:08Die Waage, Tempo-Fragen und das neue Wohlfühlgewicht
    10. 50:15Krisen meistern: Endometriose, Kinderwunsch und Durchhalten
    11. 57:11Leichtigkeit, Vertrauen und nachhaltige Veränderung
    12. 1:03:58Fazit, Rückblick und motivierende Abschlussworte

    Transcript

25. Podcast 458b - Mein Brief an alle Abnehmenden (My Way 2026 VII)

    July 1, 202637 minPlay next

    Der Brief, den ich mir vor Diät Nummer 12 selbst gewünscht hätte Was, wenn das eigentliche Problem beim Abnehmen nie auf deinem Teller lag?In dieser besonderen My-Way-Folge lese ich dir meinen Brief an alle …

    Show notes

    Der Brief, den ich mir vor Diät Nummer 12 selbst gewünscht hätte

    Was, wenn das eigentliche Problem beim Abnehmen nie auf deinem Teller lag?
    
    In dieser besonderen My-Way-Folge lese ich dir meinen Brief an alle Abnehmenden vor. Den Brief, der für richtig viel Furore gesorgt hat und bei dem mir Menschen schreiben, sie fühlen sich endlich verstanden. Ich erkläre dir, warum 95 Prozent aller Diäten scheitern und warum das nichts mit deiner Disziplin zu tun hat. Spoiler: Du hast nie wirklich gelernt, wie Abnehmen funktioniert. Du hast gelernt, wie Diäten funktionieren. Das ist ein gewaltiger Unterschied.
    
    Du bekommst die drei wahren Ursachen von Übergewicht, die nichts mit dem Teller zu tun haben. Emotionales Essen, eine gestörte Beziehung zu Lebensmitteln und negative Glaubenssätze. Außerdem nehme ich mir die Waage vor, das Instrument, das uns mehr schadet als nutzt, und zeige dir, warum die Zahl darauf nichts darüber aussagt, ob du erfolgreich warst. Und ich erkläre dir die 4 Phasen, durch die ich dich begleite, von der Euphorie im Januar bis zur Stabilisierung.
    
    Hier findest du die in der Episode genannten Links:
    
    Lade dir den Brief am besten direkt runter und lass ihn immer wieder auf dich wirken. Du wirst ihn jedes Mal mit anderen Ohren hören:
    
    ▸ Brief an alle Abnehmenden herunterladen
    https://www.abspecken-kann-jeder.de/brief-podcast
    
    Wenn du jetzt sagst, du willst nicht nur lesen, sondern wirklich in die Umsetzung kommen, mein V.I.P. Coaching startet nächste Woche. Höchste Eisenbahn:
    
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    Wenn du den Weg lieber in deinem eigenen Tempo gehen möchtest:
    
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    Hier kannst du nachlesen, was wirklich möglich ist:
    
    ▸ "Abspecken kann jeder"-Erfolgsgeschichten
    https://www.abspecken-kann-jeder.de/erfahrungen

    Chapters (10)

    1. 0:00Intro
    2. 1:13Begrüßung und Einführung ins MyWay-Format
    3. 1:27Warum ein Brief an alle Abnehmenden?
    4. 3:01Die wahren Ursachen für Übergewicht: Jenseits von Diäten
    5. 8:00Der Brief: Wie Abnehmen wirklich funktioniert
    6. 15:37Emotionales Essen, Essverhalten und Glaubenssätze als Schlüsselthemen
    7. 21:13Die Waage: Mythos, Frust und neue Erfolgskriterien
    8. 26:34Die vier Phasen des nachhaltigen Abnehmens
    9. 30:46Einladung zum Umdenken und Ausblick auf Coaching-Angebote
    10. 35:22Abschluss, Feedbackaufruf und Verabschiedung

26. Podcast 458 - „Ich bin mit Waage in den Urlaub geflogen.“ (Interview mit V.I.P. Coachee Steffi)

    June 27, 20261 h 11 minPlay next

    50 Jahre Diäten! Der wahre Grund fürs Übergewicht blieb unsichtbar. „Ich bin immer mit der Waage in den Urlaub geflogen.“ Kein Witz. Steffi hat ihre Waage wirklich eingepackt! In jedem Urlaub! 50 Jahre …

    Show notes

    50 Jahre Diäten! Der wahre Grund fürs Übergewicht blieb unsichtbar.

    „Ich bin immer mit der Waage in den Urlaub geflogen.“

    Kein Witz. Steffi hat ihre Waage wirklich eingepackt! In jedem Urlaub!

    50 Jahre Diätkarriere.
    Im Alter von 10 Jahren ihre erste Diät.
    Zweimal 50 Kilo runter. Zweimal wieder drauf.
    Eiweißshakes, Kohlsuppe, Spritzen, Punkte, Kalorienbücher. Einfach Alles.
    

    In diesem Interview erzählt Steffi brutal ehrlich,

    🔁 warum sie nie aufgegeben hat,
    ⚖️ warum Kontrolle ihr ganzes Leben bestimmt hat,
    💥 warum sie dachte, emotionales Essen betrifft sie nicht,
    🧠 und welcher Moment alles verändert hat.

    Diese Podcast-Folge erzählt die Geschichte einer Frau, die 50 Jahre lang dachte, dass es ums Essen geht.

    Bis sie sich Unterstützung holte, es dann endlich verstand und dann nicht mehr aufzuhalten war…!
    
    

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    Alle Details zu den gesundheitlichen Vorteilen findest du im Link. Studienergebnisse liegen AG1 vor, 2023.

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    Chapters (17)

    1. 0:00Intro
    2. 1:13Willkommen & Vorstellung von Steffi
    3. 3:35Steffis Diätkarriere: Von der Kindheit bis heute
    4. 6:46Werbung AG1 und Special Angebot↗
    5. 8:45Familiendruck, emotionale Muster und der ewige Kampf mit dem Gewicht
    6. 11:16Fünfzig Jahre Diäten: Erfolge, Rückschläge im ewigen Abnehm-Kreislauf
    7. 14:26Warum Diäten scheitern: Emotionen, Verzicht und fehlende Erkenntnisse
    8. 26:55Der Wendepunkt: Von Weight Watchers zur neuen Herangehensweise
    9. 30:00Mitgliedschaft & VIP-Coaching: Neue Perspektiven und Durchbrüche
    10. 37:06Blinder Fleck emotionales Essen: Erkenntnisse und Alternativstrategien
    11. 41:06Tracking, Kalorien-Sparbuch und der Weg zur Leichtigkeit
    12. 44:08VIP-Coaching: Tiefergehende Arbeit und nachhaltige Veränderung
    13. 50:09Die Kraft der Alternativstrategien
    14. 57:10Gebrauchsanweisung fürs eigene Glück: Was Steffi wirklich braucht
    15. 1:01:07Innere Ruhe und nachhaltiger Erfolg: Die wahre Steffi ist da
    16. 1:05:12Steffis Rat: Niemals aufgeben und neue Wege wagen
    17. 1:07:33Abschluss & Inspiration für den eigenen Weg

    Transcript

27. Podcast 457 - Mein V.I.P. Coaching ist jetzt für dich geöffnet

    June 20, 202639 minPlay next

    Solange du deine Emotionen isst, bleibst du dick. Punkt. Kümmere dich bitte endlich darum! 150 Kilo weniger. Und das ist erst der Anfang. In dieser Folge meines “Abspecken kann jeder”-Podcasts nehme ich dich …

    Show notes

    Solange du deine Emotionen isst, bleibst du dick. Punkt. Kümmere dich bitte endlich darum!

    150 Kilo weniger. Und das ist erst der Anfang.

    In dieser Folge meines “Abspecken kann jeder”-Podcasts nehme ich dich mit hinter die Kulissen meines V.I.P.-Coachings und zeige dir, was wirklich beim Abnehmen möglich ist, wenn du endlich aufhörst, an der falschen Stelle anzusetzen.

    Du erfährst,

    ▶️ warum Ernährungs-Wissen dich bisher nicht weitergebracht hat,
    ▶️ was wirklich zwischen „ich weiß es“ und „ich mache es“ passieren muss,
    ▶️ wie wir deinen Abnehmweg von Grund auf neu aufbauen,
    ▶️ warum emotionale Muster dein größtes Hindernis sind
    ▶️ und wie du endlich dauerhaft rauskommst aus dem Jojo-Kreislauf.

    Meine bisherigen V.I.P.s bestätigen nach Jahren und Jahrzehnten im Abnehm-Teufelskreis:
    Das ist der (einzige!) Weg, der wirklich langfristig funktioniert.

    Wenn dein Kopf erstmal abgenommen hat, folgt der Körper automatisch.
    
    

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    Chapters (12)

    1. 0:00Willkommen und Vorstellung der Abnehm-Erfolgsgeschichte
    2. 1:13150 Kilo weniger: Die inspirierende Reise von Christiane und Elisabeth
    3. 1:33Werbung Ahead↗
    4. 3:39Leben mit starkem Übergewicht: Herausforderungen und Wendepunkte
    5. 5:53Der Durchbruch: Start ins VIP-Coaching und erste Erfolge
    6. 7:58VIP-Coaching erklärt: Ablauf, Inhalte und Besonderheiten
    7. 13:23Mentale Transformation: Kopf und Verhalten als Schlüssel zum Abnehmerfolg
    8. 18:32Emotionen und Essverhalten: Strategien gegen emotionales Essen
    9. 22:36Ziele, Motivation und Glaubenssätze: Nachhaltig dranbleiben
    10. 26:12VIP-Coaching-Tarife: Klassik, Premium und Platin im Vergleich
    11. 33:17Exklusive Buchungschance und Abschlussgedanken
    12. 36:58Persönliche Erfolgserlebnisse: Reflexion und Motivation zum Abschluss

    Transcript

28. Podcast 456 - Heute bin ich ein ganz anderer Mensch! (Interview mit V.I.P. Coachee Madlen)

    June 13, 20261 h 3 minPlay next

    Madlens echter Durchbruch beim Abnehmen. „Ich war gar nicht bei mir.“ „Ich habe mich verstellt.“ „Ich habe funktioniert.“ Und irgendwann war klar: So geht es nicht weiter. In diesem Interview erzählt Madlen …

    Show notes

    Madlens echter Durchbruch beim Abnehmen.

    „Ich war gar nicht bei mir.“
    „Ich habe mich verstellt.“
    „Ich habe funktioniert.“

    Und irgendwann war klar: So geht es nicht weiter.

    In diesem Interview erzählt Madlen, wie sie sich über Jahre im Kreis gedreht hat: Mit WW, mit Regeln, mit „alles grüne Tage“, mit Durchhalten.
    Und warum es trotzdem nie nachhaltig war.

    Wir sprechen darüber,

    ✨ wie emotionales Essen bei ihr wirklich ausgesehen hat,
    ✨ warum „Ich hab doch alles im Griff“ oft eine Illusion war,
    ✨ was sich verändert, wenn du plötzlich bei dir ankommst,
    ✨ und warum Routinen auf einmal leicht werden können.

    Das ist der Weg einer Frau, die beschlossen hat, sich selbst endlich wichtig zu nehmen.
    
    

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    Chapters (11)

    1. 0:00Intro
    2. 1:13Vorstellung: Madlens Weg beginnt
    3. 3:05Vom alten Ich zum neuen Selbst: Persönliche Entwicklung und Herausforderungen
    4. 5:55Abnehmversuche, emotionale Auslöser und der Wendepunkt
    5. 9:40Alleinerziehend, Alltag und emotionale Belastungen meistern
    6. 18:14Strategien gegen emotionales Essen und neue Routinen
    7. 33:45Die Kraft der Gebrauchsanweisung: Entscheidungen und Selbstbestimmung
    8. 39:07Berufliche und persönliche Veränderungen durch Selbstreflexion
    9. 47:17V.I.P.-Coaching und nachhaltige Transformation
    10. 55:20Fazit: Stolz, Zufriedenheit und ein neues Lebensgefühl
    11. 59:44Outro und Ausblick auf das VIP-Coaching

    Transcript

29. Podcast 455 - Abnehmen ist ein Hürdenlauf (Teil 3/3)

    June 6, 202638 minPlay next

    Du erreichst dein Wunschgewicht erst dann, wenn dich keine Hürde mehr aufhalten kann. Im finalen Teil meiner Serie mit dem Motto “Abnehmen ist weder Sprint, noch Marathon. Abnehmen ist ein Hürdenlauf", zeige …

    Show notes

    Du erreichst dein Wunschgewicht erst dann, wenn dich keine Hürde mehr aufhalten kann.

    Im finalen Teil meiner Serie mit dem Motto “Abnehmen ist weder Sprint, noch Marathon. Abnehmen ist ein Hürdenlauf", zeige ich dir in dieser Folge die letzten entscheidenden Schritte, die über deinen dauerhaften Erfolg beim Abnehmen entscheiden.

    In dieser Folge erfährst du,

    ▶️ warum du beim Abnehmen lernen musst, dich selbst zu coachen,
    ▶️ wie du Rückschläge so meisterst, dass sie dich nie wieder vom Weg abbringen können,
    ▶️ was es mit deiner „Gebrauchsanweisung“ auf sich hat und wie sie dir beim Abnehmen hilft
    ▶️ und warum ‘Gewicht halten’ NIEMALS schwerer sein KANN als Abnehmen.

    Am Ende der Folge wirst du verstehen, warum du beim Abnehmen bisher nie wirklich ans Ziel gekommen bist und was es dafür braucht, um das ab sofort zu verändern.
    
    

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    Chapters (9)

    1. 0:00Intro
    2. 1:13Willkommen zum Hürdenlauf des Abnehmens
    3. 1:28Die ersten acht Hürden im Rückblick – Warum Abnehmen ein Hürdenlauf ist
    4. 4:59Werbung Ahead↗
    5. 8:07Die neunte Hürde: Den inneren Coach aktivieren und die drei Abspeckebenen
    6. 15:30Rückschläge meistern: Strategien für Krisen und emotionale Herausforderungen
    7. 24:01Die elfte Hürde: Deine persönliche Gebrauchsanweisung entdecken
    8. 29:45Das Ziel erreichen und halten: Dauerhafte Leichtigkeit und Zufriedenheit
    9. 35:40Abschluss und Ausblick: Motivation, Klarheit und der nächste Schritt

    Transcript

30. Podcast 454b - It's V.I.P. Coaching Time (My Way 2026 VI)

    June 1, 202640 minPlay next

    Was Menschen ins V.I.P. Coaching führt und warum der Sommer alles verändert Was, wenn ein einziger Satz darüber entscheidet, ob du in der Dauerschleife stecken bleibst oder endlich deine Erfolgsgeschichte …

    Show notes

    Was Menschen ins V.I.P. Coaching führt und warum der Sommer alles verändert

    Was, wenn ein einziger Satz darüber entscheidet, ob du in der Dauerschleife stecken bleibst oder endlich deine Erfolgsgeschichte schreibst?
    
    In dieser My-Way-Folge gebe ich dir einen ehrlichen Blick hinter die Kulissen meiner V.I.P.-Coaching-Vorbereitung. Ich teile mit dir drei typische Ausgangssituationen, mit denen Menschen zu mir kommen, und fünf Gruppen, in denen du dich vielleicht wiederfindest. Vom kompletten Neustart über Trauer-Essen bis zum Sommer, der dir alle Ausreden um die Ohren haut. Du wirst merken, du bist mit deinem Thema nicht allein.
    
    Ich nehme dich mit zur Geschichte von Elisabeth und Christiane, zwei Schwestern, die zusammen 150 Kilo abgenommen haben. Du erfährst, was sie wirklich anders gemacht haben und warum es nicht der Glaube an den eigenen Erfolg war. Außerdem zeige ich dir den einen Satz, der den Unterschied macht zwischen Wiederholungstäterschleife und Erfolgsgeschichte. Spoiler: Es ist nicht „ich glaube an mich".
    
    Und dann gibt es noch ganz konkrete Termine: Vom 20. bis 26. Juni läuft meine Sommer-Challenge mit drei Live-Webinaren, in denen ich dir das Bild der Abnehm-Hürden Stück für Stück erkläre. Wenn du außerdem aufs V.I.P. Coaching schielst, das ab Juli startet, gehörst du auf die Interessentenliste. Da gibt es die Infos zuerst und den besten Preis dazu.
    
    Hier findest du die in der Episode genannten Links:
    
    ▸ Sommer-Challenge anmelden
    https://www.abspecken-kann-jeder.de/challenge
    
    ▸ V.I.P. Coaching Interessentenliste
    https://www.abspecken-kann-jeder.de/vip
    
    ▸ "Abspecken kann jeder"-Erfolgsgeschichten
    https://www.abspecken-kann-jeder.de/erfahrungen

    Chapters (8)

    1. 0:00Intro
    2. 1:13Begrüßung und Einführung ins MyWay-Format
    3. 2:49VIP-Coaching: Konzept, Ablauf und Zielsetzung
    4. 4:24Drei typische Ausgangssituationen beim Start ins Coaching
    5. 10:25Fünf Gruppen von Teilnehmer:innen: Wer davon kommt ins VIP-Coaching?
    6. 20:54Erfolgsgeschichten: Elisabeth und Christiane nehmen gemeinsam 150 Kilo ab
    7. 30:41Veränderung beginnt mit dem Satz: 'Ich bin’s mir wert!'
    8. 35:14Ausblick: Sommerchallenge und nächste Schritte

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