BPM by RunMotion Coach – Le podcast running et trail
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- Nov 13, 2026
About the podcast
BPM by RunMotion Coach - Le podcast running, trail et marathon « Là où le chrono s’arrête, les histoires commencent. » Bienvenue sur BPM by RunMotion Coach, le podcast running incontournable pour tous les passionnés de running, trail et marathon. Que vous prépariez un 10 km, un semi-marathon, un marathon ou un ultra-trail comme l’UTMB, ce podcast running vous accompagne à chaque étape de votre progression. Chaque semaine, ce podcast running et trail vous propose des conseils d’entraînement, des stratégies de préparation physique et mentale, et des retours d’expérience concrets pour progresser en running. Du trail à l’ultra-trail, en passant par la route et le marathon, vous trouverez ici toutes les clés pour améliorer vos performances en course à pied. À travers ce podcast running, découvrez les témoignages inspirants de coureurs, du débutant au champion, ainsi que les analyses d’experts du running et du trail : coachs, athlètes, médecins du sport et organisateurs de courses emblématiques comme l’UTMB. Notre mission avec ce podcast running : vous aider à progresser en running, réussir vos objectifs trail et marathon, éviter les blessures et prendre un maximum de plaisir dans votre pratique. 🎧 Écoutez ce podcast running pendant vos sorties, vos entraînements trail, vos séances marathon ou dans votre quotidien, et transformez chaque épisode en levier de progression. ➡️ Rejoignez la communauté RunMotion et vivez pleinement votre passion du running, du trail et du marathon. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Episodes 49
Courir en vieillissant : comment s'entraîner après 40 ans ?
Courir après 40 ans : peut-on encore progresser, battre son record, ou faut-il tout changer à son entraînement ?Dans cet épisode de BPM by RunMotion, Romain Adam (cofondateur de RunMotion Coach) et Quentin …
Show notes
Courir après 40 ans : peut-on encore progresser, battre son record, ou faut-il tout changer à son entraînement ?
Dans cet épisode de BPM by RunMotion, Romain Adam (cofondateur de RunMotion Coach) et Quentin Willems (sparring partner d'Anne-Cécile Thévenot) décryptent le vieillissement et la performance en course à pied, pour les coureurs de 40, 50, 60 ans et plus.
Dans cet épisode, tu vas découvrir :
- À quel âge on atteint vraiment son meilleur niveau (sprint, fond, potentiel physiologique et record personnel)
- Pourquoi on peut encore progresser en démarrant la course à pied tard
- Ce qui change dans le corps : capacités cardiovasculaires, force, puissance et récupération
- Pourquoi arrêter de courir en prenant de l'âge n'est pas la solution
- Le fractionné après 50 ans : l'étude norvégienne Génération 100 sur les 70-77 ans, l'échauffement et les séances pour se lancer
- Renforcement musculaire, proprioception et signaux d'alerte à écouter
- Comment reprendre la course à pied après une coupure
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BPM by RunMotion, le podcast de celles et ceux qui veulent progresser en course à pied. Abonne-toi et laisse-nous 5 étoiles pour nous aider à le faire connaître.
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Chapters (9)
J-7 à J-1 : que faire avant la course ?
Que faire la dernière semaine avant une course ? À J-7, ta forme peut encore monter, mais ton niveau ne progresse plus. Dans cet épisode de BPM by RunMotion, Romain Adam, cofondateur de RunMotion Coach, répond …
Show notes
Que faire la dernière semaine avant une course ? À J-7, ta forme peut encore monter, mais ton niveau ne progresse plus. Dans cet épisode de BPM by RunMotion, Romain Adam, cofondateur de RunMotion Coach, répond aux questions de Quentin Willems : comment aborder cette dernière semaine de course à pied quand on est coureur, entre entraînement, alimentation, sommeil et stress.
Dans cet épisode, on répond notamment à ces questions :
- Peut-on encore progresser à J-7 ?
- Faut-il faire une dernière grosse séance pour se rassurer ?
- De combien faut-il réduire son volume d'entraînement la dernière semaine ?
- Faut-il s'arrêter complètement, ou garder un petit rappel d'allure ?
- Que faire si on se sent fatigué ou pas en forme à J-2 ?
- À quoi ressemble la semaine type avant un 10 km, un marathon ou un trail ?
- Que manger le matin de la course et la veille ? Comment faire sa recharge en glucides ?
- Comment bien dormir, que tester côté matériel, comment gérer l'attente dans le sas de départ, faut-il s'étirer ?
L'idée à retenir est simple : à J-7, le travail est fait. Il ne s'agit plus de progresser, mais de le protéger pour arriver frais et confiant le jour de la course.
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Dis-nous en commentaire ce que tu fais la dernière semaine avant une course. Retrouve-nous aussi sur Instagram : https://www.instagram.com/runmotioncoach/?hl=fr
Si tu as aimé l'épisode, abonne-toi à BPM by RunMotion et note-le 5 étoiles : ça nous aide beaucoup à le faire connaître. Prochain épisode : progresser quand on vieillit.
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Chapters (9)
Comment s'entraîner quand il fait nuit ?
Courir la nuit en hiver, c'est forcément moins efficace ? Faut-il mettre ton entraînement en pause jusqu'au printemps ? Pas forcément.Dans cet épisode de BPM by RunMotion, Romain Adam (cofondateur de RunMotion …
Show notes
Courir la nuit en hiver, c'est forcément moins efficace ? Faut-il mettre ton entraînement en pause jusqu'au printemps ? Pas forcément.
Dans cet épisode de BPM by RunMotion, Romain Adam (cofondateur de RunMotion Coach) et Quentin Willems (sparring partner d'Anne-Cécile Thévenot) répondent à une question que beaucoup de coureurs se posent quand les jours raccourcissent : comment continuer à s'entraîner quand il fait nuit à 17h ?
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Tout dépend de ton objectif, du type de séance et de ce qu'il y a autour de chez toi : un footing à la frontale n'a rien à voir avec une séance de VMA au bord d'une route.
Au programme de cet épisode :
- Pourquoi la motivation baisse l'hiver, et pourquoi le soir reste un bon moment pour le corps
- La VMA la nuit : pourquoi tu as l'impression d'aller plus vite, et où la faire
- Bien voir et être vu : frontale, vêtements clairs, bandes réfléchissantes et écouteurs
- Courir le midi : quelle séance en 1 heure, et quand manger
- Faut-il adapter ton plan en hiver ? Le cas de la SaintéLyon et des marathons de fin d'année
- Comment s'habiller quand il fait froid : la règle des « 10 °C de plus » et la théorie de l'oignon
- L'échauffement en hiver : plus long, avec des gammes
- 5 astuces pour rester motivé quand il fait nuit
Un épisode pour passer l'hiver sans lâcher ton entraînement : des repères simples pour choisir tes créneaux, courir en sécurité et garder l'envie jusqu'au printemps.
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Chapters (9)
Comment préparer un trail en off ? avec Hugo Betelu pour Viva Verdon
Et si ta prochaine aventure trail se passait sans dossard, sans chrono et sans barrière horaire ? Faut-il forcément s'inscrire à une course pour vivre un ultra ? Pas forcément.Dans cet épisode 120 BPM, à …
Show notes
Et si ta prochaine aventure trail se passait sans dossard, sans chrono et sans barrière horaire ? Faut-il forcément s'inscrire à une course pour vivre un ultra ? Pas forcément.
Dans cet épisode 120 BPM, à écouter en courant, Romain Adam (cofondateur de RunMotion Coach) et Maéva Bonfils, reçoivent Hugo Bételu, qui a bouclé avec son ami Maxime Conan le tour des gorges du Verdon en semi-autonomie : 110 km et plus de 5 000 m D+ en 2 jours, une aventure racontée dans le film Viva Verdon. Il répond à une question que beaucoup de traileurs se posent : comment préparer un trail en off ?
Et si vous voulez regarder le film c'est ici : https://www.uptrackplus.com/content/viva-verdon-140823
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En off, pas de balisage de course, pas de ravitos, pas d'organisation qui veille sur toi : tout dépend de ta préparation, de ton itinéraire, de la météo et de ce que tu mets dans ton sac.
Au programme de cet épisode :
- Pourquoi Hugo a troqué les dossards pour l'itinérance après un ultra à Courmayeur
- Repérage, GPS, GR : comment préparer et suivre son itinéraire
- Le matériel d'une itinérance en semi-autonomie : sac de 24 à 30 litres, tarp, couchage, environ 6 kg sur le dos
- L'eau et la chaleur, les deux pièges du trail en off (et quand savoir renoncer)
- Comment s'entraîner : volume, D+, renforcement musculaire et sorties avec le sac chargé
- Le récit des 2 jours : les vautours, les coups durs et la force de courir en duo
- Course ou off : ce que l'aventure change dans ton rapport à la montagne
- Les coulisses du film Viva Verdon, du pitch au financement participatif
Un épisode pour te donner envie de partir à l'aventure sur les sentiers, avec les bons réflexes pour que ça reste un bon souvenir.
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Chapters (14)
Allures d’entraînement : comment courir à la bonne vitesse ?
Faut-il courir plus vite pour progresser ? Comment trouver son allure d’endurance, son allure seuil ou son allure 10 km ? Et surtout, comment savoir quelles sont les bonnes allures pour son propre niveau ? …
Show notes
Faut-il courir plus vite pour progresser ? Comment trouver son allure d’endurance, son allure seuil ou son allure 10 km ? Et surtout, comment savoir quelles sont les bonnes allures pour son propre niveau ? 🏃♂️
Dans cet épisode de BPM, Quentin Willems, sparring partner d'Anne-Cécile Thévenot, et Romain Adam, cofondateur de RunMotion Coach, répondent à une question que beaucoup de coureurs se posent : comment connaître ses allures d'entraînement et courir à la bonne vitesse ?
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Que vous soyez débutant, coureur régulier, marathonien ou trailer, courir à la bonne intensité est essentiel pour progresser efficacement. Mais entre l’endurance fondamentale, le seuil, la VMA ou encore les allures spécifiques, il n’est pas toujours facile de savoir quelle vitesse adopter à chaque séance.
Au programme de cet épisode :
Pourquoi les allures d’entraînement sont-elles si importantes en course à pied ?
Pourquoi courir à la bonne intensité permet-il de mieux progresser ?
Qu’est-ce que l’entraînement polarisé et comment fonctionne-t-il ?
Quelles sont les principales allures d’entraînement à connaître ?
Comment déterminer son allure d’endurance fondamentale ?
Comment trouver son allure seuil ?
Comment connaître son allure VMA ?
Faut-il vraiment se baser sur un pourcentage de VMA pour déterminer ses allures ?
Pourquoi deux coureurs ayant la même VMA peuvent-ils avoir des allures différentes ?
Qu’est-ce que l’indice d’endurance et pourquoi est-il important ?
Comment savoir si on court ses footings trop vite ?
Comment travailler efficacement au seuil ?
Quelle différence entre SV1 et SV2 ?
Comment intégrer des séances « combo run » dans son entraînement ?
Comment déterminer ses allures pour préparer un marathon ?
Les allures sont-elles différentes quand on prépare un trail ?
Comment RunMotion Coach calcule-t-il les allures d’entraînement ?
Faut-il adapter ses allures en fonction de sa progression ?
L’objectif n’est donc pas de courir le plus vite possible à chaque entraînement. Chaque allure a un objectif précis et c’est en respectant la bonne intensité que l’on peut réellement tirer profit de ses séances. Un footing doit rester suffisamment facile pour favoriser la récupération, tandis qu’une séance au seuil, de VMA ou à allure spécifique doit apporter le stimulus recherché.
Un épisode concret pour mieux comprendre les différentes allures d’entraînement, apprendre à identifier son niveau et surtout éviter l’une des erreurs les plus fréquentes chez les coureurs : courir trop vite quand il faudrait ralentir, ou pas assez vite quand la séance demande davantage d’intensité. 🏃♂️
BPM by RunMotion - le podcast dédié à la course à pied, au running et au trail. 🎙️
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Chapters (9)
Renforcement musculaire pour coureurs : faut-il aller en salle ?
Renforcement musculaire et course à pied : faut-il aller en salle ou les exercices à la maison suffisent-ils ? Faut-il soulever lourd, combien de séances faire par semaine et quels exercices de PPG privilégier …
Show notes
Renforcement musculaire et course à pied : faut-il aller en salle ou les exercices à la maison suffisent-ils ? Faut-il soulever lourd, combien de séances faire par semaine et quels exercices de PPG privilégier quand on est coureur ? 🏃♂️
Dans ce nouvel épisode de BPM, Romain Adam et Quentin Willems t'expliquent comment intégrer le renforcement musculaire et la PPG (préparation physique générale) dans ton entraînement running, que tu sois débutant, coureur régulier, marathonien ou trailer.
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Au programme de cet épisode :
À quoi sert vraiment le renforcement musculaire pour un coureur ?
Faut-il forcément aller en salle ?
Le renfo peut-il remplacer une séance de course ?
Quels muscles travailler quand on court ?
Faut-il faire du renforcement uniquement quand on est blessé ?
Peut-on courir plus vite grâce au renforcement ?
Faut-il chercher à prendre du muscle ?
Quels exercices de PPG faire à la maison sans matériel ?
Comment progresser sans ajouter de poids ?
Haltères, élastiques, kettlebells : à quoi ça sert ?
Faut-il travailler la force maximale ? Peut-on courir et soulever lourd ?
Pourquoi intégrer du gainage et de la mobilité ?
Les quelques exercices à garder si tu ne devais en faire que trois
Le renforcement pour progresser sur marathon et en trail
Quand placer tes séances de renfo dans ta semaine, et combien en faire ?
Faut-il faire du renforcement avant une compétition ?
Comment RunMotion Coach t'accompagne dans ton renforcement
L'objectif n'est pas de soulever lourd ni de passer des heures en salle. Le plus important, c'est un renforcement adapté à la course à pied, une progression régulière et une routine que tu peux tenir dans le temps. Même une séance courte à la maison a sa place dans ta semaine d'entraînement. 🏋️♂️
🎙️ BPM by RunMotion, le podcast dédié à la course à pied, au running et au trail.
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Chapters (22)
Comment commencer la course à pied : une méthode pas à pas !
Faut-il courir ou marcher quand on débute ? Combien de temps courir ? À quelle allure ? Combien de séances faire par semaine ? Et surtout, comment progresser sans se blesser et réussir à tenir dans le temps …
Show notes
Faut-il courir ou marcher quand on débute ? Combien de temps courir ? À quelle allure ? Combien de séances faire par semaine ? Et surtout, comment progresser sans se blesser et réussir à tenir dans le temps ?
Pour ce nouvel épisode de BPM, Romain Adam et Quentin Willems s’intéressent à une question essentielle : comment bien commencer la course à pied quand on part de zéro ?
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Que vous soyez complètement débutant, que vous repreniez après une longue pause ou que vous souhaitiez simplement vous remettre au running, l’objectif n’est pas de courir vite ou longtemps dès la première séance. Il s’agit surtout de progresser progressivement, d’apprendre à écouter son corps et de construire une routine que l’on peut tenir dans la durée.
Au programme de cet épisode :
Par où commencer quand on débute la course à pied ?
Quel matériel faut-il vraiment pour commencer ?
Faut-il se fixer un objectif dès le départ ?
Comment réussir sa première séance de course à pied ?
Pourquoi alterner marche et course quand on débute ?
Comment passer progressivement de la marche à 30 minutes de course ?
À quelle allure courir quand on débute ?
Comment savoir si on est en endurance fondamentale ?
Comment utiliser le fameux « test de la parole » pour trouver la bonne intensité ?
Combien de séances de course à pied faire chaque semaine ?
Comment créer une routine de running et réussir à la tenir ?
Que faire lorsqu’on rate une séance ?
Pourquoi intégrer du renforcement musculaire ?
Comment progresser sans brûler les étapes ?
Pourquoi la régularité est plus importante que la quantité ?
Comment RunMotion Coach peut accompagner les débutants ?
L’objectif quand on commence la course à pied n’est donc pas de courir vite ou de courir longtemps dès la première séance. Marcher entre deux phases de course, ralentir son allure ou adapter le nombre de séances à son niveau fait pleinement partie de la progression.
Un épisode concret pour comprendre les bases de la course à pied, progresser à son rythme et surtout construire une routine que l’on peut maintenir sur le long terme. Car pour progresser, le plus important n’est pas d’en faire beaucoup dès le départ, mais de réussir à être régulier semaine après semaine. 🏃♂️
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Combien d’entrainements par semaine pour progresser ?
Faut-il courir 2, 3, 4 ou 5 fois par semaine pour vraiment progresser ? Est-ce que plus on s’entraîne, plus on devient performant ? Pas forcément.Pour ce premier épisode de la saison 2 de BPM, Romain Adam …
Show notes
Faut-il courir 2, 3, 4 ou 5 fois par semaine pour vraiment progresser ? Est-ce que plus on s’entraîne, plus on devient performant ? Pas forcément.
Pour ce premier épisode de la saison 2 de BPM, Romain Adam accueille Quentin Willems et répond à une question que beaucoup de coureurs se posent : combien d’entraînements faut-il faire chaque semaine pour progresser ?
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Le bon nombre de séances dépend de votre niveau, de votre objectif, de votre historique d’entraînement, mais aussi de votre capacité à récupérer et du temps dont vous disposez.
Au programme de cet épisode :
- Peut-on progresser avec seulement 2 séances par semaine ?
- Pourquoi 3 entraînements constituent déjà une excellente base
- Quand passer de 3 à 4, puis à 5 séances par semaine
- Combien de séances prévoir pour un 10 km, un semi-marathon, un marathon ou un trail
- Pourquoi ajouter une séance ne signifie pas forcément ajouter de l’intensité
- Comment intégrer vélo, natation, randonnée ou autres sports à son entraînement
- Quelle place donner au renforcement musculaire
- Comment savoir si votre corps est prêt à augmenter la charge
- Pourquoi il ne faut pas forcément rattraper une séance manquée
- Comment trouver le bon équilibre entre entraînement, progression et récupération
Un épisode concret pour vous aider à construire une semaine d’entraînement adaptée à votre niveau, vos objectifs et surtout à votre quotidien. Car le meilleur programme n’est pas forcément celui qui contient le plus de séances : c’est celui que vous êtes capable de suivre régulièrement tout en récupérant correctement.Et si tu veux soutenir le podcast, n’hésite pas à lui mettre 5 étoiles ! Ça nous aide énormément à le faire connaître ⭐️
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FAQ : Respiration, crampes, charge d'entraînement… on répond à toutes vos questions !
Pour ce dernier épisode de la saison, Maéva et Romain répondent aux questions que vous avez posées sur la communauté de l'application RunMotion Coach.Au programme : trois sujets essentiels qui reviennent très …
Show notes
Pour ce dernier épisode de la saison, Maéva et Romain répondent aux questions que vous avez posées sur la communauté de l'application RunMotion Coach.
Au programme : trois sujets essentiels qui reviennent très souvent chez les coureurs, quel que soit leur niveau.
Comment bien gérer sa respiration en course ?
Pourquoi les crampes apparaissent-elles et comment limiter leur survenue ?
Comment augmenter progressivement sa charge d'entraînement pour continuer à progresser sans se blesser ?
📋 Au programme de cet épisode :Comment mieux respirer pendant la course à pied
Faut-il respirer par le nez ou par la bouche ?
Pourquoi est-on parfois essoufflé trop rapidement ?
Les causes les plus fréquentes des crampes
Comment prévenir les crampes grâce à l'entraînement et à la gestion de l'effort
Les idées reçues sur les compléments anti-crampes
Comment augmenter progressivement sa charge d'entraînement
Pourquoi la régularité est plus importante que les augmentations brutales de volume
Les signaux de fatigue à prendre en compte pour éviter les blessures
Un épisode FAQ pratique pour répondre à des questions que se posent de nombreux coureurs et vous aider à construire une progression durable.
Merci à tous pour votre écoute et votre fidélité durant cette première saison de BPM. Passez un très bel été, bon courage à ceux qui préparent une course cet été ou à l'automne, et à très bientôt pour une nouvelle saison de BPM !
En attendant la saison 2, profitez-en pour (re)découvrir tous les épisodes de la saison !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
S'entraîner pendant les vacances d'été : coupure, maintien ou prépa d’automne - ce qui convient à chaque profil
L'été est une période particulière pour les coureurs : chaleur, vacances, fatigue accumulée ou au contraire préparation d'un grand objectif running de rentrée. Faut-il couper complètement son entraînement ? …
Show notes
L'été est une période particulière pour les coureurs : chaleur, vacances, fatigue accumulée ou au contraire préparation d'un grand objectif running de rentrée. Faut-il couper complètement son entraînement ? Continuer à suivre son plan à la lettre ? Ou profiter de cette période pour faire autrement ?
Dans cet épisode, Maéva et Romain Adam, co-fondateur de RunMotion Coach et en préparation de son 3ᵉ Ultra Trail du Mont-Blanc, partagent leurs conseils pour gérer intelligemment son entraînement en été sans compromettre sa progression.📋 Au programme de cet épisode :
Pourquoi une coupure estivale peut être bénéfique
Perd-on réellement sa condition physique après quelques semaines d'arrêt ?
Comment maintenir une activité pendant les vacances sans pression
Les avantages de l'entraînement croisé : vélo, natation, randonnée...
Comment adapter ses séances aux fortes chaleurs
Pourquoi il faut parfois oublier les allures habituelles
Les bonnes pratiques pour préparer une course estivale ou automnale
Les conseils adaptés selon votre profil : coupure, vacances actives ou préparation spécifique
Un épisode concret pour comprendre comment traverser l'été sereinement, préserver sa motivation et continuer à progresser en adaptant intelligemment son entraînement aux contraintes de la saison.
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Backyard Ultra : le format qui pousse les coureurs jusqu'à leurs limites, avec Xuâne Nguyen
C'est quoi une backyard ultra, et jusqu'où peut-on aller quand il n'y a pas de ligne d'arrivée ? Faut-il être un ultra-traileur aguerri pour se lancer ? Pas forcément.Dans cet épisode de BPM, Romain Adam et …
Show notes
C'est quoi une backyard ultra, et jusqu'où peut-on aller quand il n'y a pas de ligne d'arrivée ? Faut-il être un ultra-traileur aguerri pour se lancer ? Pas forcément.
Dans cet épisode de BPM, Romain Adam et Quentin Willems reçoivent Xuâne Nguyen, ambassadeur RunMotion Coach et 2ᵉ de la Backyard Ultra des Barjots avec 66 tours, soit 66 heures de course et 443 km. Il répond à une question que beaucoup de coureurs se posent : comment tient-on aussi longtemps sur ce format ?
Teste RunMotion Coach pendant 7 jours offerts grâce au podcast avec ce lien : https://go.run-motion.com/?coupon_code=bpm
Le principe est simple : une boucle de 6,7 km à courir toutes les heures, jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'un coureur. Mais derrière cette règle, tout compte : la stratégie, le sommeil, la nutrition, le matériel et l'assistant.
Au programme de cet épisode :
- C'est quoi une backyard ultra, et quand la course s'arrête-t-elle ?
- Pourquoi il n'y a qu'un seul finisher
- Sa première backyard, avec un transat et une glacière
- Comment il est passé de 32 à 66 tours en quatre backyards
- Courir en 45, 50 ou 55 minutes : quelle stratégie pour chaque tour ?
- Comment gérer son sommeil entre deux tours
- Une nutrition planifiée heure par heure
- Comment préparer une backyard avec RunMotion Coach
- Pourquoi l'assistant est indispensable pour aller loin
- Le matériel à prévoir : chaussures, tenues et organisation
- Les 100 tours, l'équipe de France et les championnats du monde
Un épisode pour découvrir un format à part, où la meilleure stratégie n'est pas de viser une distance, mais de tout préparer pour aller le plus loin possible. Et peut-être te donner envie de tenter ta première backyard.
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Courses longues : comment gagner en vitesse sans sacrifier l’endurance ?
Quand on prépare un trail long ou un ultra, on pense souvent volume, sorties longues et dénivelé. Pourtant, un levier de performance reste largement sous-estimé : la vitesse.Dans cet épisode, Romain Adam …
Show notes
Quand on prépare un trail long ou un ultra, on pense souvent volume, sorties longues et dénivelé. Pourtant, un levier de performance reste largement sous-estimé : la vitesse.
Dans cet épisode, Romain Adam, cofondateur de RunMotion Coach et traileur expérimenté en préparation UTMB®, explique pourquoi continuer à travailler sa vitesse est important, même lorsqu'on prépare un 50 km, un 80 km ou un ultra de plus de 100 km.
📋 Au programme de cet épisode :Pourquoi la vitesse compte encore sur un 50, 80 ou 100 km
Faut-il faire de la VMA quand on prépare un ultra ?
Le travail d’allure : le vrai cœur du spécifique endurance
L’endurance fondamentale : la base qui permet de progresser
Renforcement musculaire et foulée
Le bon timing dans la saison
Les erreurs les plus fréquentes
Un épisode concret pour comprendre comment devenir plus efficace et plus économique sur les longues distances, sans compromettre le développement de son endurance.
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UTMB à 3 mois : dénivelé, week-ends chocs et PPG - comment structurer sa prépa ultra trail maintenant
3 mois avant l'UTMB® ou n'importe quel ultra-trail c'est la période la plus dense de la préparation. Celle où on passe du général au spécifique, et où les erreurs coûtent le plus cher.Romain Adam, co-fondateur …
Show notes
3 mois avant l'UTMB® ou n'importe quel ultra-trail c'est la période la plus dense de la préparation. Celle où on passe du général au spécifique, et où les erreurs coûtent le plus cher.
Romain Adam, co-fondateur de RunMotion Coach et lui-même en prépa UTMB, détaille tout : comment gérer le dénivelé quand on habite en ville, comment construire des week-ends chocs efficaces, quoi faire en PPG et quelles erreurs éviter absolument.
Court, dense, actionnable.
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Entraînement croisé : pourquoi et comment l'intégrer dans ta préparation course à pied
L'entraînement croisé, c'est souvent le truc qu'on découvre après une blessure. Alors qu'en réalité, c'est un des leviers de progression les plus efficaces et les plus sous-utilisés.Dans cet épisode, Romain …
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L'entraînement croisé, c'est souvent le truc qu'on découvre après une blessure. Alors qu'en réalité, c'est un des leviers de progression les plus efficaces et les plus sous-utilisés.
Dans cet épisode, Romain Adam co-fondateur de RunMotion Coach explique comment intégrer le vélo, la natation ou le ski dans un plan de course à pied, à quelle proportion selon la période de préparation, et quels pièges éviter.
Concret, applicable, et ça donne envie d'aller faire un tour à la piscine, ou faire une sortie vélo.
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Nutrition à l'effort : glucides, hydratation, récupération et gut training avec Benoît Nave
Est-ce que tu as déjà eu un coup de mou en course alors que tu avais bien mangé ? Ou l'estomac qui lâche alors que tu suivais ton plan nutrition à la lettre ?C'est exactement pour ça qu'on a enregistré cet …
Show notes
Est-ce que tu as déjà eu un coup de mou en course alors que tu avais bien mangé ? Ou l'estomac qui lâche alors que tu suivais ton plan nutrition à la lettre ?
C'est exactement pour ça qu'on a enregistré cet épisode.
Maéva reçoit Benoît Nave — ostéopathe, nutritionniste, diplômé en micronutrition à Paris Descartes et coach d'athlètes — et Romain Adam, co-fondateur de RunMotion Coach.
Ensemble, ils décortiquent tout ce qu'on croit savoir sur la nutrition à l'effort… et ce qu'on applique souvent de travers.
Ce qu'on aborde dans cet épisode :
- Est-ce bien utile de monter à 90g de glucides par heure ?
- Le ratio glucose/fructose expliqué simplement
- Le gut training : en quoi ça consiste, combien de temps ça prend
- Hydratation : eau plate, isotonique ou électrolytes
- La semaine avant la course : ce qu'on peut faire et les aliments à éviter dans les 48h avant le départ
- Le petit-déjeuner d'avant course selon l'heure de départ, les protéines en course, et la caféine
- Que faire si tu n'arrives plus à avaler quoi que ce soit en pleine course
- La récupération : la fenêtre critique après l'arrivée
- Et un focus sur Baouw, comment une marque de nutrition sportive développe ses produits avec les athlètes sur le terrain
Un épisode long, dense, avec un vrai expert, pour repartir avec des choses concrètes à tester dès ton prochain entraînement.
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Si l'épisode t'a apporté quelque chose : Un like et un commentaire nous aident vraiment à faire grandir BPM. Et si tu as des questions sur la nutrition, pose-les en commentaires, on répond à tout 👇Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
VMA : définition, tests et vraies méthodes pour progresser en course à pied
La VMA, c'est un des termes les plus utilisés en course à pied… et probablement un des moins bien compris.Dans cet épisode, Romain co-fondateur de RunMotion Coach, revient sur tout : ce que c'est vraiment …
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La VMA, c'est un des termes les plus utilisés en course à pied… et probablement un des moins bien compris.
Dans cet épisode, Romain co-fondateur de RunMotion Coach, revient sur tout : ce que c'est vraiment, comment la mesurer sans matériel spécifique, et les différentes façons de la travailler, y compris celles qu'on ne t'a probablement jamais montrées.
On parle de la différence entre VMA et VO2max, de l'approche française vs américaine, et surtout du levier que beaucoup de coureurs oublient complètement : l'économie de course.
Pas de blabla, que du concret et de quoi revoir ta façon de t'entraîner dès cette semaine.
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Week-end Choc en Trail : comment le construire pour progresser (sans se blesser)
Le week-end choc : c'est quoi, pour qui, et comment le construire ?Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva reçoit Romain, traileur confirmé en prépa de son 2ème UTMB, pour décortiquer un des …
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Le week-end choc : c'est quoi, pour qui, et comment le construire ?
Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva reçoit Romain, traileur confirmé en prépa de son 2ème UTMB, pour décortiquer un des outils les plus puissants de l'entraînement en trail running.
Le principe ? Concentrer volontairement une forte charge d'entrainement sur 2 à 3 jours pour forcer le corps à s'adapter… exactement comme lors d'une course.
Au programme :
→ Ce qu'est vraiment un week-end choc (et pourquoi ça marche)
→ À qui ça s'adresse, même si tu habites loin des montagnes
→ Comment le structurer selon la distance cible que tu vas courir (20 km, 40 km, ultra)
→ Le bon timing dans ta préparation trail
→ Les règles non négociables avant et après
→ Les blocs chocs de Romain pour son UTMB (Vanoise, Tour du Mont-Blanc…)Un épisode concret, actionnable, et parfaitement tombé avant les ponts de mai. 🏔️
BPM by RunMotion Coach — Le podcast running & trail
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Les secrets de la préparation d’Ultra avec Julien Chorier, champion d’Ultra-Trail et Directeur des sports de l’UTMB
Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach (format long 120BPM), Maéva et Romain reçoivent un très grand champion du trail running : Julien Chorier.Double vainqueur de la Diagonale des Fous, vainqueur du …
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Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach (format long 120BPM), Maéva et Romain reçoivent un très grand champion du trail running : Julien Chorier.
Double vainqueur de la Diagonale des Fous, vainqueur du Mont Fuji, de la Hardrock 100, et tout récemment auteur d'exploits hors normes sur la Race Across Switzerland 1000K et le Hong Kong Four Trails Ultra Challenge (2026), Julien partage avec nous plus de 20 ans d'expérience au plus haut niveau.
Comment passe-t-on du génie civil aux sommets de l'Ultra-Trail ? Comment le cyclisme peut-il devenir une arme secrète pour le coureur ? Julien nous ouvre son carnet de bord.
📋 Au programme de cet échange passionnant :
L'évolution d'une carrière : De ses débuts à la SaintéLyon jusqu'à ses victoires mythiques en trail.
La science de la longévité : Comment s'entraîner pour durer et éviter l'usure mentale après des décennies de compétition.
Défis extrêmes (2025-2026) : Les coulisses de ses victoires sur 1000 km à vélo et 298 km en trail à Hong Kong.
Préparation & Mental : À quoi pense-t-on seul en pleine nuit en ultra ? Comment gérer l'imprévu ?
Récupération : Le "hack" de Julien pour enchaîner les défis sans casser.
Inside UTMB : Son rôle de Directeur des Sports, la sécurité des coureurs et l'analyse du niveau trail élite actuel.
L'avenir du Trail : Professionnalisation, nouvelles méthodes d'entraînement et rôle des applications de coaching.
👉 Un épisode indispensable pour tout traileur qui souhaite comprendre les clés de la performance durable et découvrir l'envers du décor des plus grandes courses du monde.
🎧 Que tu prépares ton premier trail de 20km ou un ultra-trail mythique, les conseils de Julien Chorier vont transformer ta vision de la discipline.
SOUTENEZ LE PODCAST : Si l'épisode vous a plu, la meilleure façon de nous aider (surtout pour faire découvrir Julien à plus de monde) est de :
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10 KM : Ne fais JAMAIS ces erreurs si tu veux battre ton record personnel !
Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach (format 180BPM), on s'attaque à la distance running la plus populaire, mais aussi l'une des plus rapides de la course à pied : le 10 km.Tu t’apprêtes à courir …
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Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach (format 180BPM), on s'attaque à la distance running la plus populaire, mais aussi l'une des plus rapides de la course à pied : le 10 km.
Tu t’apprêtes à courir ton premier 10 km ou tu vises un nouveau record personnel (RP) ? Comment gérer la dernière semaine d'entraînement ? Faut-il boire et manger pendant la course ? Et surtout… comment ne pas subir son allure à partir du 5ème kilomètre ?
Pour te guider, Maéva et Romain (co-fondateur de RunMotion Coach et expert running) te livrent le mode d'emploi étape par étape pour maîtriser cette distance intense, de ta dernière semaine d'entraînement jusqu'à ta récupération.
📋 Dans cet épisode, tu vas découvrir :
L'affûtage à J-7 : comment réduire le volume d'entraînement pour arriver frais, sans perdre ton rythme.
La recharge glucidique : le secret nutritionnel de J-3 à J-1 pour faire le plein d'énergie (et les aliments à privilégier).
Le jour J : le petit-déjeuner idéal et la routine d'échauffement parfaite pour préparer ton cœur à un effort intense en course à pied.
La gestion de course : comment tenir ton allure cible et gérer le fameux passage à vide entre le 5ème et le 9ème kilomètre.
Hydratation et Ravitaillement : la règle d'or pour savoir si tu dois (ou non) boire et prendre un gel sur un 10 km.
Les erreurs fatales : partir trop vite ou tester du matériel neuf... comment éviter ces pièges qui ruinent un chrono.
L'après-course : les 3 piliers d'une bonne récupération et à quel moment rechausser les baskets.
👉 Un épisode ultra-concret pour optimiser ton chrono, gérer ton effort avec précision et prendre un maximum de plaisir du départ à l'arrivée.
🎧 Que tu sois débutant cherchant à finir ton premier 10 km ou coureur expérimenté en quête d'un nouveau record personnel, cet épisode t'aide à anticiper, planifier et performer le jour J.
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Que faire APRÈS la ligne d'arrivée en course à pied ? 🏁
Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, on aborde une phase cruciale mais très souvent négligée par les coureurs : la gestion de l'après-course !Que dois-tu faire dans les minutes qui suivent la ligne …
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Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, on aborde une phase cruciale mais très souvent négligée par les coureurs : la gestion de l'après-course !
Que dois-tu faire dans les minutes qui suivent la ligne d'arrivée ? Faut-il vraiment s'étirer à chaud ? Et surtout… combien de temps couper l'entraînement running avant de rechausser les baskets ?
Pour en parler, Maéva accueille Romain, co-fondateur de RunMotion Coach et coureur depuis plus de 20 ans, pour décrypter les meilleures stratégies de récupération, de l'arrivée du 10 km jusqu'à l'Ultra-Trail.
📋 Dans cet épisode, on t’explique :
pourquoi ton corps est en état de stress post-course (et pas juste "fatigué")
les 3 piliers indispensables d'une bonne récupération
quoi manger et boire dans l'heure qui suit l'arrivée (et la vérité sur la fameuse "bière de récup")
comment adapter tes jours de repos selon la distance (10km, semi, marathon ou ultra)
les erreurs fréquentes qui mènent tout droit à la blessure lors de la reprise
l'intérêt des "bonus" de récupération (auto-massages, compression, chaud/froid)
👉 Un épisode concret pour optimiser ta récupération, éviter les blessures et repartir sur de bonnes bases.
🎧 Que tu viennes de boucler ton premier 10 km ou un marathon éprouvant, cet épisode t’aide à comprendre ton corps et planifier intelligemment ta reprise.
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Courir un marathon avec du dénivelé : comment gérer les montées sans exploser ?
Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, on parle d’un sujet souvent redouté par les coureurs sur route : les parcours vallonnés.Faut-il craindre les montées sur un marathon ?Comment adapter son allure …
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Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, on parle d’un sujet souvent redouté par les coureurs sur route : les parcours vallonnés.
Faut-il craindre les montées sur un marathon ?
Comment adapter son allure sans faire exploser le cardio ?
Et surtout… comment transformer le dénivelé en atout ?
Pour en parler, Maéva accueille Romain, co-fondateur de RunMotion Coach et coureur expérimenté, pour décrypter les spécificités des grandes courses mythiques comme le Marathon de New York, le Marathon de Paris ou encore Paris-Versailles.
📋 Dans cet épisode, on t’explique :
pourquoi un parcours vallonné change totalement la gestion d’effort en course à pied
l’impact du dénivelé sur les quadriceps, mollets, ischios et cardio
combien ralentir en montée selon la pente (sans ruiner ton chrono)
pourquoi il ne faut pas “rattraper le temps perdu” en descente
comment structurer ton entraînement si ta course n’est pas plate
le rôle clé de la PPG (renforcement musculaire) pour le running
comment analyser le profil du parcours pour construire une vraie stratégie
👉 Un épisode concret pour mieux gérer ton allure, éviter l’explosion et courir intelligemment sur un parcours vallonné.
🎧 Que tu prépares un semi ou un marathon avec du relief, cet épisode t’aide à anticiper, planifier et performer le jour J.
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Nutrition marathon : glucides, gels et hydratation expliqués
🏃♂️ Nutrition marathon : combien de glucides faut-il vraiment pour éviter le mur ?Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, on démystifie la nutrition sur marathon et les recommandations souvent exagérées …
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🏃♂️ Nutrition marathon : combien de glucides faut-il vraiment pour éviter le mur ?
Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, on démystifie la nutrition sur marathon et les recommandations souvent exagérées autour des glucides.
Faut-il vraiment consommer 60, 80 voire 100 g de glucides par heure d'effort ?
Ou peut-on performer avec une stratégie plus simple et mieux maîtrisée ?
📋 Dans cet épisode, on t’explique :
combien de glycogène tu as réellement au départ après une recharge
combien de glucides tu consommes à allure marathon
pourquoi le fameux mur du marathon arrive
combien de glucides consommer par heure (sans surcharger ton estomac)
la stratégie nutrition idéale : timing des gels, hydratation, régularité
pourquoi tester sa nutrition à l’entraînement est indispensable
👉 Un épisode concret pour optimiser ta nutrition en running, éviter les erreurs et sécuriser ta fin de marathon.
🎧 Que tu prépares ton premier marathon ou que tu cherches à améliorer ta performance, cet épisode t’aide à mieux gérer ton énergie le jour J.
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Bien débuter la course à pied : s’entraîner intelligemment quand on commence le running
🏃♂️ Comment bien débuter la course à pied et progresser sans se blesser ?Dans cet épisode du podcast running BPM by RunMotion Coach, on te donne toutes les clés pour bien débuter la course à pied, éviter les …
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🏃♂️ Comment bien débuter la course à pied et progresser sans se blesser ?
Dans cet épisode du podcast running BPM by RunMotion Coach, on te donne toutes les clés pour bien débuter la course à pied, éviter les erreurs qui freinent ta progression en running et construire des bases solides dès le départ.
📋 Dans cet épisode, tu vas apprendre :
comment débuter le running (même sans être sportif à la base)
comment progresser sans te blesser (avec l’alternance marche / course à pied)
le fonctionnement et l'importance de l’endurance fondamentale
pourquoi et comment utiliser le fractionné intelligemment
comment utiliser la VMA pour progresser
👉 Un épisode concret et accessible pour te lancer, progresser en course à pied et tenir dans le temps.
🎧 Que tu sois débutant, en reprise ou déjà sportif, cet épisode te donne les clés pour progresser en course à pied.
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Regard croisé des trois championnes : Manon Bohard, Marion Delespierre et Sabine Ehrström
Dans cette capsule finale, Manon Bohard, Marion Delespierre et Sabine Ehrström partagent leur regard croisé sur leur expérience d’ultra-traileuses : écouter son corps, déconstruire certaines croyances …
Show notes
Dans cette capsule finale, Manon Bohard, Marion Delespierre et Sabine Ehrström partagent leur regard croisé sur leur expérience d’ultra-traileuses : écouter son corps, déconstruire certaines croyances, concilier performance et santé, et durer dans l’endurance.
Un échange inspirant entre trois championnes et expertes qui vivent l’ultra-trail à la fois comme sportives et scientifiques.
Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.
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Les blessures les plus fréquentes chez les traileuses
Les femmes sont-elles exposées à des blessures spécifiques en trail et en ultra ? Dans cette capsule, Sabine Ehrströmexplique le rôle de l’anatomie, des hormones, de la charge d’entraînement et de la …
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Les femmes sont-elles exposées à des blessures spécifiques en trail et en ultra ? Dans cette capsule, Sabine Ehrströmexplique le rôle de l’anatomie, des hormones, de la charge d’entraînement et de la récupération dans le risque de blessure.
Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.
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Faut-il s’entraîner différemment quand on est une femme en trail running ?
L’entraînement en endurance doit-il être adapté aux spécificités féminines ? Dans cette capsule, Sabine Ehrströmexplique comment intégrer le cycle menstruel dans la planification, optimiser la récupération et …
Show notes
L’entraînement en endurance doit-il être adapté aux spécificités féminines ? Dans cette capsule, Sabine Ehrströmexplique comment intégrer le cycle menstruel dans la planification, optimiser la récupération et éviter les erreurs fréquentes dans la préparation des ultra-traileuses.
Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.
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Running et Trail : pourquoi certaines coureuses perdent de la masse osseuse ?
Même chez les sportives très actives, une perte de masse osseuse ou musculaire peut apparaître. Dans cette capsule, Sabine Ehrström, docteure en sciences du mouvement humain, explique les mécanismes en jeu et …
Show notes
Même chez les sportives très actives, une perte de masse osseuse ou musculaire peut apparaître. Dans cette capsule, Sabine Ehrström, docteure en sciences du mouvement humain, explique les mécanismes en jeu et le rôle clé du renforcement musculaire pour protéger le corps sur le long terme.
Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.
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Ultra Trail : sommeil, caféine, boissons énergétiques… les erreurs à éviter
Le sommeil et l’hydratation jouent un rôle majeur dans la réussite d’un ultra-trail. Dans cette capsule, Manon Bohard explique comment préparer son sommeil avant une course, gérer la fatigue sur les ultras avec …
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Le sommeil et l’hydratation jouent un rôle majeur dans la réussite d’un ultra-trail. Dans cette capsule, Manon Bohard explique comment préparer son sommeil avant une course, gérer la fatigue sur les ultras avec nuit(s) dehors et choisir les bonnes boissons selon la durée et les conditions.
Cette épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.
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Que manger pendant un ultra trail ? Les conseils d’une gagnante de la TDS
S’alimenter correctement est l’un des facteurs clés de réussite en ultra-trail. Dans cette capsule, Manon Bohard partage ses conseils pour préparer sa nutrition avant la course, gérer les glucides pendant …
Show notes
S’alimenter correctement est l’un des facteurs clés de réussite en ultra-trail. Dans cette capsule, Manon Bohard partage ses conseils pour préparer sa nutrition avant la course, gérer les glucides pendant l’effort, éviter les erreurs digestives et optimiser son énergie sur des courses très longues.
Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.
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Nutrition trail : ce que les femmes doivent absolument savoir avant de courir
Comment bien nourrir son corps quand on s’entraîne en trail plusieurs fois par semaine ? Dans cette capsule, Manon Bohard, diététicienne-nutritionniste et championne d’ultra-trail, explique les bases de la …
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Comment bien nourrir son corps quand on s’entraîne en trail plusieurs fois par semaine ? Dans cette capsule, Manon Bohard, diététicienne-nutritionniste et championne d’ultra-trail, explique les bases de la nutrition quotidienne chez les femmes sportives : déficit énergétique, fer, magnésium, petit-déjeuner, collations et erreurs fréquentes.
Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.
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