Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!
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- Oct 21, 2026
About the podcast
Der Podcast für Persönlichkeitsentwicklung & mentale Gesundheit, der dein Leben glücklicher und erfolgreicher macht. Mal in 6 Minuten auf den Punkt. Mal im Deep Talk mit führenden Experten und besonderen Gästen. Mit Dominik Spenst, Autor der millionenfach verkauften 6-Minuten-Tagebücher®. Frei von Tschakkas, esoterischem Wischiwaschi und Selbstoptimierungsdruck. Wissenschaftlich fundiert, ehrlich und alltagstauglich – mit Impulsen, die dich nicht nur inspirieren, sondern wirklich etwas verändern. Hör dich glücklich! Instagram & YouTube: @dominikspenst
Episodes 248
#247 Drei Dinge, die Menschen mit guten Beziehungen anders machen | Leon Heimann, DEEP TALK
Ein Gespräch mit Leon Heimann, Host des Mindseed-Podcasts, der in über 200 Interviews den Fragen nachgeht, was uns prägt und wie echte Verbindung gelingt. Ein ehrlicher Austausch über Liebe, Bindungsangst …
Show notes
Ein Gespräch mit Leon Heimann, Host des Mindseed-Podcasts, der in über 200 Interviews den Fragen nachgeht, was uns prägt und wie echte Verbindung gelingt. Ein ehrlicher Austausch über Liebe, Bindungsangst, Kindheit und drei Dinge, die Menschen mit guten Beziehungen anders machen. Leon erzählt von seiner eigenen Familiengeschichte, seinem Weg vom Konzernjob zum Podcast und der Herausforderung, für andere da zu sein, ohne sich selbst zu verlieren.
Du erfährst: • warum intensive Gefühle nicht automatisch bedeuten, dass eine Beziehung dir guttut • wie Erfahrungen aus deiner Kindheit deine Partnerwahl und dein Verhalten in Beziehungen beeinflussen können • wie du alte Beziehungsmuster erkennst und bewusster mit emotionalen Triggern umgehst • weshalb Selbstoptimierung und der Wunsch nach Unabhängigkeit echter Nähe im Weg stehen können • warum Verständnis für deine Eltern nicht bedeutet, ihr Verhalten zu entschuldigen oder deine Grenzen aufzugeben 00:00:00 Intro 00:00:28 Wie glücklich bist du wirklich? Glück auf einer Skala 00:02:19 Eigene Werte erkennen: Lebst du wirklich, was dir wichtig ist? 00:21:34 Zwischen Berufung und Überforderung: Wie viel Energie bleibt für dich? 00:33:46 Intensität ist nicht gleich Liebe: Was gute Beziehungen ausmacht 00:42:26 Bindungsangst: Wenn sich Alleinsein sicherer anfühlt als Nähe 00:56:20 Dating-Apps, Ghosting und die Sehnsucht nach echter Verbindung 01:06:24 Vom Konzernjob zum eigenen Podcast: Warum Leon neu angefangen hat 01:15:21 Kurz vor dem Aufgeben: Wie Leon trotz Geldsorgen drangeblieben ist 01:35:46 Alte Beziehungsmuster: Warum deine Vergangenheit immer mit am Tisch sitzt 01:40:17 Aufwachsen mit Sucht und Gewalt: Wie Leons Kindheit ihn geprägt hat 02:02:14 Geschwister: Wie uns die längste Beziehung unseres Lebens prägt 02:04:23 Bauchgefühl oder altes Muster? Wie du den Unterschied erkennst 02:23:07 Emotionale Trigger: Wie aus kleinen Auslösern große Konflikte werden 02:30:33 Selbstoptimierung und Individualität: Wie viel Raum bleibt für Beziehung? 02:35:17 Trauma und Partnerschaft: Warum Verbindung Veränderung ermöglichen kann 02:46:12 Selbstwert und Leistungsdruck: „Ich bin nur etwas wert, wenn ich leiste“ 03:09:41 Verstehen heißt nicht entschuldigen: Verantwortung und Grenzen in der Familie 03:22:18 Eltern werden: Wie wir alte Muster nicht einfach weitergeben 03:29:01 „Sei du selbst“: Leons wichtigste Botschaft aus über 200 Interviews
Mehr von Dominik: ➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a ➤ Instagram: https://www.instagram.com/dominikspenst ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de Mehr von Léon Heimann: ➤ Instagram: leonhei ➤ YouTube: https://www.youtube.com/@leonhei➤ Podcast: Mindseed
➤ Webseite: https://www.leonheimann.de/ Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonnier den Kanal und schreib in die Kommentare, welchen Gast du dir wünschst. Hör dich glücklich! Dein Dominik
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#246 Du findest deine Leidenschaft NICHT - du entwickelst sie
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Viele Menschen glauben: Wenn etwas wirklich ihre Leidenschaft ist, muss es sich sofort richtig und leicht anfühlen. Genau das kann aber dazu führen, dass wir viel zu früh aufgeben. In dieser Folge geht es darum, warum Leidenschaft oft nicht plötzlich auftaucht, sondern sich entwickeln muss – durch Zeit, Frust, Fortschritt und echtes Interesse. Und du erfährst, woran du merkst, dass dir etwas wirklich wichtig wird.
Du erfährst:
warum die Stanford-Forschung das klassische „Finde deine Leidenschaft“ kritisch sieht
welche drei Fragen dir zeigen, ob gerade echtes Interesse wächst
warum Fortschritt oft wichtiger ist als sofortiger Spaß
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Die 6-Minuten Bestseller:
Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.
Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.
Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.
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Quellen zur Folge:
Carpentier, J., Mageau, G. A., & Vallerand, R. J. (2012): Ruminations and flow: Why do people with a more harmonious passion experience higher well-being?
O'Keefe PA, Dweck CS, Walton GM (2018): Implicit Theories of Interest: Finding Your Passion or Developing It? Psychol Sci.
Saum-Aldehoff, Thomas (2025): Balance statt Besessenheit
Saum-Aldehoff, Thomas (2016): Voller Leidenschaft
Landhäußer, Anne (2012): Die Leidenschaft, die Leiden schafft.
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#245 Selbstheilung: Diese 2 DINGE braucht dein Körper | Ärztin Ruth Biallowons, DEEP TALK
Was, wenn dein Körper nicht gegen dich arbeitet, sondern versucht, dir etwas zu sagen? Ruth Biallowons, Ärztin mit Schwerpunkt funktionelle Medizin, hinterfragt unseren Umgang mit Symptomen und erklärt, warum …
Show notes
Was, wenn dein Körper nicht gegen dich arbeitet, sondern versucht, dir etwas zu sagen? Ruth Biallowons, Ärztin mit Schwerpunkt funktionelle Medizin, hinterfragt unseren Umgang mit Symptomen und erklärt, warum sie bei chronischen Beschwerden nach Zusammenhängen sucht, die im Praxisalltag oft untergehen. Was haben Dauerstress, Nervensystem, Darmgesundheit und unterdrückte Gefühle miteinander zu tun? Und wie finden wir wieder Vertrauen in einen Körper, der uns Schmerzen macht oder plötzlich nicht mehr funktioniert? Es geht nicht darum, deine Gesundheit noch perfekter zu optimieren, sondern darum, deine Bedürfnisse wieder wahrzunehmen.
Ruth erzählt aber auch, wie sie als Notärztin über ihre Grenzen ging, eines Morgens mit einer Gesichtslähmung aufwachte und erst spät erkannte, wie viel Ruhe sie wirklich braucht. Ein persönliches Gespräch über Erschöpfung, Geburtstrauma und die Frage, was uns Sicherheit gibt, körperlich und emotional.
Du erfährst:
• warum Ruth Symptome als Sprache des Körpers versteht und was funktionelle Medizin anders betrachtet
• wie Dauerstress dein Nervensystem beeinflusst und warum Energie und Sicherheit für sie zusammengehören
• warum Long Covid und ME/CFS mehr sind als gewöhnliche Erschöpfung
• welche Rolle Beziehungen, Gefühle und Grenzen für deine Gesundheit spielen können
• warum Verantwortung für dich selbst zu übernehmen nicht bedeutet, an deiner Erkrankung schuld zu sein00:00:00 – Intro
00:00:42 – Wie glücklich bist du wirklich? Glück auf einer Skala
00:06:58 – Leistungsdruck & Alleinsein: Was macht wirklich glücklich?
00:18:35 – Notfallmedizin: Menschen retten und eigene Grenzen überschreiten
00:27:11 – Gesichtslähmung & Dauerstress: Ruths körperlicher Wendepunkt
00:39:59 – Chronische Erschöpfung: Körpersignale erkennen und ernst nehmen
00:54:15 – Funktionelle Medizin: Ursachen verstehen statt nur Symptome behandeln
01:04:13 – Darmgesundheit & Post Covid: zwei Geschichten aus der Praxis
01:19:12 – Körpervertrauen: Warum wir Symptome nicht nur bekämpfen sollten
01:26:32 – Krankheit & Gefühle: Verantwortung übernehmen ohne Schuld
01:39:53 – Geburt, Kaiserschnitt & Geburtstrauma: Ruths persönliche Erfahrung
01:56:05 – Energie & Sicherheit: Nervensystem und Selbstregulation verstehen
02:08:15 – Long Covid & ME/CFS: Wenn Erholung nicht mehr gelingt
02:33:17 – Veränderung & Selbstbestimmung: Warum Hilfe freiwillig sein muss
02:43:03 – Beziehungen, Trauma & Co-Regulation: Was uns Sicherheit gibt
03:07:06 – Positives Denken & Körpergefühl: Wie wir wieder ins Fühlen kommen
03:14:23 – Gesunde Gewohnheiten: kleine Schritte statt Selbstoptimierung
03:23:04 – Lymphsystem, Detox & Schlaf: Wie der Körper Abfallstoffe abtransportiert
03:38:38 – Spiritualität & Verbundenheit: eine Erfahrung, die Ruths Weltbild veränderte
03:57:25 – Medizin ohne Heilversprechen, Blutwerte & die Grenzen von KIMehr von Dominik: ➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a ➤ Instagram: https://www.instagram.com/dominikspenst/ ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de
Mehr zu Ruth Biallowons: ➤ Instagram: https://www.instagram.com/ruthbiallowons/ ➤ Youtube: www.youtube.com/@ruthbiallowons ➤ Podcast: Unheilbar Gesund
➤ Buch: „Körperweisheit – Wie Selbstheilung wirklich funktioniert" Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonnier den Podcast und schreib in die Kommentare, was dein größter Aha-Moment war. Hör dich glücklich! Dein Dominik
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#244 Stress positiv nutzen: So verwandelst du Druck in Stärke, Teil 2
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Stress ist nicht grundsätzlich schlecht. Entscheidend ist, wie wir über ihn denken – denn unsere Sicht auf Stress kann uns schaden oder helfen. Das zeigt auch ein weiteres spannendes Experiment mit Menschen, die in besonders stressigen Berufen arbeiten. In dieser Folge erfährst du, wie du deine Einstellung zu stressigen Lebensphasen ganz konkret verändern kannst.
Du erfährst:
Welche Reaktion auf Stress dir bei deiner nächsten Prüfung helfen kann
Warum es dir zugutekommt, dass dein Körper auf Stress reagiert
Warum der Ratschlag „Ruhig bleiben!“ genau der falsche ist
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Quellen zur Folge:
Jamieson, Jeremy P. / Crum, Alia J. / Goyer, Parker J. / Marotta, Marisa E. / Akinola, Modupe (2018): Optimizing stress responses with reappraisal and mindset interventions: an integrated model. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29471669/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24889219/
Lorenz, Timo / Algner, Mona / Binder, Benjamin (2022): A Positive Psychology Resource for Students? Evaluation of the Effectiveness of the 6 Minutes Diary in a Randomized Control Trial
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2022.896741/full
Strack, Juliane / Lopes, Paulo / Esteves, Francisco (2014): Will you thrive under pressure or burn out? Linking anxiety motivation and emotional exhaustionLearn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
#243 Stress positiv nutzen: So verwandelst du Druck in Stärke, Teil 1
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Wir alle haben gelernt, dass Stress unserer Gesundheit schadet und wir ihn möglichst vermeiden sollten. Doch stimmt das tatsächlich? Forschungsergebnisse zeigen einen entscheidenden Unterschied zwischen Menschen, die gut mit Stress umgehen können, und denjenigen, die frühzeitig an stressbedingten Erkrankungen sterben. In dieser Folge lernst du zwei bahnbrechende Experimente kennen und erfährst, worauf es im Umgang mit Stress ankommt.
Du erfährst:
Wann Stress lebensbedrohlich sein kann und wann nicht
Wie du deine Stressreaktion so beeinflussen kannst, dass sie gesünder ausfällt
Was den Unterschied zwischen einem langen Leben und einem stressbedingten Herzinfarkt mit 50 Jahren ausmachen kann
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Die 6-Minuten Bestseller:
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Quellen zur Folge:
Robson, David (2022): The Expectation Effect. How your mindset can transform your life.
Crum, Alia J. / Salovey, Peter / Achor, Shwan (2013): Rethinking Stress: The Role of Mindsets and Determining the Stress Response. http://goodthinkinc.com/wpcontent/uploads/CrumSaloveyAchor_RethinkingStress_JPSP2013.pdf
McGonigal, Kelly (2016): The Upside of Stress: Why Stress Is Good for You, and How to Get Good at It
McEwen, Bruce (2014): The Brain on Stress: Toward an Integrative Approach to Brain, Body and Behavior, in: Perspective on Psychological Science. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4159187/
Jamieson, Jeremy P. / Nock, Matthew K. (2012) Mind Over Matter: Reappraising Arousal Improves Cardiovascular and Cognitive Responses to Stress, in: Journal of Experimental Psychology
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#242 Warum Schule Kindern die Freude am Lernen nimmt – und wie wir sie zurückbringen | Caroline von St. Ange, DEEP TALK
Kann Lob Kinder beim Lernen auch bremsen? Caroline von St. Ange, Lerncoach und Autorin, hat mehr als 13.000 Stunden Nachhilfe gegeben und dabei sehr genau beobachtet, was Kindern beim Lernen hilft und was sie …
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Kann Lob Kinder beim Lernen auch bremsen? Caroline von St. Ange, Lerncoach und Autorin, hat mehr als 13.000 Stunden Nachhilfe gegeben und dabei sehr genau beobachtet, was Kindern beim Lernen hilft und was sie verunsichert. Im Deep Talk sprechen wir darüber, warum Sätze wie „Du bist schlau“ unerwartet Druck erzeugen können, wie ein Growth Mindset Lernfreude stärkt und warum Kinder Frust nicht immer sofort loswerden müssen. Es geht aber auch um Schule, Stärken, Smartphones und vor allem um eine Haltung, die nicht nur Kindern guttut: „Ich kann das noch! nicht.“ Du erfährst: • warum „Du bist schlau“ nicht immer das beste Lob ist und was du stattdessen sagen kannst • wie ein Growth Mindset Kindern hilft, Fehler anders zu sehen und sich mehr zuzutrauen • warum Frustration beim Lernen wichtig sein kann und Eltern nicht jedes Problem sofort lösen sollten • weshalb wir die Stärken von Kindern viel stärker fördern sollten, statt ständig nur auf Schwächen zu schauen • wie sehr ein einziger Satz von einem Erwachsenen beeinflussen kann, was ein Kind sich später zutraut 0:00:00 Intro 0:02:02 Gelungen statt glücklich: Was ein gutes Leben ausmacht 0:08:07 Carolines Weg: 13.000 Stunden Nachhilfe & Brennpunktschule 0:14:09 PISA-Schock: Warum Bildung vom Elternhaus abhängt 0:20:20 Bildungssystem: Was andere Länder besser machen 0:29:01 Bildungsrevolution: Veränderung von oben oder unten? 0:37:14 Schulleitung: Der größte Hebel für bessere Schulen 0:45:56 Lesen lernen: Warum die Grundschule alles entscheidet 0:51:40 KI & Schule: Die wichtigste Lernfähigkeit der Zukunft 0:58:34 Growth Mindset: Warum „Du bist so schlau“ Kindern schaden kann 1:10:31 Frustrationstoleranz: Was tun, wenn Kinder aufgeben? 1:16:38 Die Macht der Worte: Wie ein Satz ein Leben verändern kann 1:26:55 Lehrkräfte: Warum Wertschätzung so wichtig ist 1:35:22 Kinder, Smartphones & Social Media: Brauchen wir ein Verbot? 1:51:12 Handysucht: Gefühle wegscrollen & Smartphone-Regeln, die helfen 1:58:23 Growth Mindset & Stärken: Die Kraft von „noch nicht“ 2:09:54 „Mutig voran“: Carolines wichtigste Botschaft Mehr von Dominik: ➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a ➤ Instagram: https://www.instagram.com/dominikspenst ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de Mehr von Caroline von St. Ange:
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#241 War ich komisch? So stoppst du Grübeln nach Gesprächen (Social Overthinking)
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Warum denken wir nach Treffen oft stundenlang über unser eigenes Verhalten nach? Warum reicht ein komischer Satz oder eine kurze Stille und unser Gehirn macht daraus direkt eine soziale Katastrophe? „Ich war zu still”, „Die finden mich bestimmt komisch”, „Ich bin so doof, wieso habe ich das so umständlich gesagt?!” In dieser Folge geht es um den psychologischen Mechanismus hinter Social Overthinking und darum, wie du aufhören kannst, dich nach Gesprächen permanent selbst zu analysieren. Du lernst, warum andere dich viel weniger bewerten, als du glaubst, und wie du Grübelschleifen konkret stoppen kannst.
Du erfährst:
was der Spotlight-Effekt mit Social Overthinking zu tun hat
warum dein Gehirn Interpretationen oft mit Fakten verwechselt
wie dir ein einfacher Beweis-Check hilft, Grübeln zu stoppen
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Quellen zur Folge:
Edgar EV, Richards A, Castagna PJ, Bloch MH, Crowley MJ. (2016): Post-event rumination and social anxiety: a systematic review and meta-analysis
Gilovich T, Medvec VH, Savitsky K. (2000): The spotlight effect in social judgment: an egocentric bias in estimates of the salience of one's own actions and appearance.
Guy-Evans, Olivia / McLeoad, Saul (2025): Overthinking Social Interactions: Causes, Signs, And How To Stop
Hendriksen, Ellen (2025): How to Stop Overthinking Social Interactions
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#240 So erkennst du, welcher Weg wirklich deiner ist | Eva Kaczor DEEP TALK
Was, wenn deine Intuition mehr weiß als dein Verstand? Eva Kaczor, Psychologin und Gründerin von PSYCHEDELIC BREATH®, verbindet Wissenschaft und Spiritualität wie kaum jemand sonst – und erklärt, warum …
Show notes
Was, wenn deine Intuition mehr weiß als dein Verstand? Eva Kaczor, Psychologin und Gründerin von PSYCHEDELIC BREATH®, verbindet Wissenschaft und Spiritualität wie kaum jemand sonst – und erklärt, warum Intuition kein esoterischer Zufall ist, sondern eine Fähigkeit, die du wieder lernen kannst. Und warum ausgerechnet dein Atem dich an einen Ort bringen kann, den sonst nur Psychedelika erreichen. Es geht nicht darum, dein Leben noch weiter zu optimieren, sondern darum, wieder zu hören, was dein Inneres längst weiß. Eva erzählt aber auch, wie sie aus tiefer Einsamkeit, einer Essstörung und einem Burnout wieder herausgefunden hat, wie ihre innere Stimme sie zu ihrem Partner führte – und wie aus all dem eine weltweite Breathwork-Bewegung wurde. Du erfährst: • warum deine Intuition keine Einbildung ist – und wie du wieder lernst, ihr zu vertrauen • wie ein einziger Satz („Ist es wirklich wahr?") dich aus dem Grübeln holt • was in deinem Körper passiert, wenn du gezielt atmest – und warum es wie ein Psychedelikum wirken kann • warum echtes Wachstum fast nie aus positiven Sprüchen kommt, sondern aus dem Schmerz • wie aus tiefer Einsamkeit die Liebe zum Alleinsein werden kann Für alle, die zwischen Kopf und Bauchgefühl hin- und hergerissen sind – und spüren, dass da mehr ist, als der Verstand allein erklären kann. 00:00:00 – Intro 00:01:29 – Wie glücklich bist du auf einer Skala von 1 bis 10? 00:03:41 – Als Kind hörte sie Stimmen – wie ihre Intuition ihren Partner fand 00:12:47 – Intuition & Bauchgefühl: der inneren Stimme vertrauen 00:19:33 – Alltags-Praktiken für mehr innere Klarheit 00:22:39 – Einsamkeit, Kontrolle & Essstörung: ihre Kindheit 00:25:04 – Skoliose mit 13: das Korsett und ein Trauma in der Klinik 00:29:48 – Psychologiestudium, USA & Branding: der äußere Erfolg 00:42:04 – Ayahuasca: echte Realität oder Selbstsuggestion? 00:52:55 – Burnout & ein Jahr auf der Couch: der Wendepunkt 01:08:39 – Energien spüren & intuitive Readings: der Start ins Coaching 01:14:48 – Nur positive Botschaften? Warum Wachstum aus Schmerz kommt 01:42:15 – „Ist es wirklich wahr?": ihre wichtigste Technik gegen Grübeln 01:55:56 – Psychedelic Breath: warum Atem wirken kann wie Psychedelika 02:01:43 – Die Atemtechnik erklärt: was dabei im Körper passiert 02:17:44 – Für wen Breathwork nicht geeignet ist (Kontraindikationen) 02:22:35 – 500 ausgebildete Teacher: die Psychedelic-Breath-Ausbildung 02:42:14 – Was ihre Eltern heute sagen: die Nachricht ihres Vaters 03:02:31 – Aus Einsamkeit wird die Liebe zum Alleinsein 03:08:14 – Was ist Weisheit? Frei werden von der Angst Mehr von Dominik: ➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a ➤ Instagram: https://www.instagram.com/dominikspenst/ ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de Mehr zu Eva Kaczor: ➤ Instagram: https://www.instagram.com/eva.kaczor/ ➤ Website: https://www.evakaczor.co ➤ PSYCHEDELIC BREATH®: https://www.psychedelicbreath.co Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonnier den Podcast und schreib in die Kommentare, was dein größter Aha-Moment war. Hör dich glücklich! Dein Dominik
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#239 Ich bin nicht gut genug? So wird dein innerer Kritiker endlich leiser
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Selbstzweifel verschwinden nicht automatisch mit Erfolg. Manchmal bleiben sie sogar dann hartnäckig, wenn im Außen längst vieles dafür spricht, dass wir eigentlich allen Grund hätten, zufrieden mit uns zu sein. In dieser Folge geht es darum, wie sehr unser Selbstwert davon abhängt, wie wir innerlich mit uns sprechen und wie wir lernen können, dieser kritischen Stimme etwas entgegenzusetzen.
Du bekommst dafür einen Trick an die Hand, mit dem du mehr Abstand zu deinem inneren Kritiker gewinnen und gleichzeitig freundlicher mit dir selbst umgehen kannst.
Du erfährst:
- Warum äußerer Erfolg Selbstzweifel nicht automatisch verschwinden lässt
- Wie du deinen inneren Kritiker in drei Schritten leiser drehst und eine unterstützende Gegenstimme stärkst
- Warum die Metapher von „Hund & Delfin“ helfen kann, mehr Abstand zu selbstkritischen Gedanken zu gewinnen und mitfühlender mit dir selbst umzugehen
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Quellen zur Folge:
Ferriss, T. (2021, Feb 19). My healing journey after childhood abuse. The Tim Ferriss Show [Audio podcast episode].
Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M. J., Beath, A. P., & Einstein, D. A. (2019). Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: A meta-analysis of RCTs. Mindfulness, 10(8), 1455–1473.
Han, A., & Kim, T. H. (2023). Effects of self-compassion interventions on reducing depressive symptoms, anxiety, and stress: A meta-analysis. Mindfulness, 14(9), 1553-1581.
Neff, K. D. (2015). The Self-Compassion Scale is a valid and theoretically coherent measure of self-compassion.
Shahar, B., Szepsenwol, O., Zilcha-Mano, S., Haim, N., Zamir, O., Levi-Yeshuvi, S., & Levit-Binnun, N. (2015). A wait-list randomized controlled trial of loving-kindness meditation and a self-compassion writing task for self-critical individuals. Clinical Psychology & Psychotherapy, 22(5), 346–356.
Pennebaker, J. W., & Smyth, J. M. (2016). Opening up by writing it down: How expressive writing improves health and eases emotional pain (3rd ed.). New York: Guilford Press.
Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865.
Wegner, D. M. (1994). Ironic processes of mental control. Psychological Review, 101(1), 34–52.
Kross, E., & Ayduk, Ö. (2017). Self-distancing: Theory, research, and current directions. Advances in Experimental Social Psychology, 55, 81–136.
Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., ... & Ayduk, Ö. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106(2), 304–324.
Landau, M. J., Meier, B. P., & Keefer, L. A. (2010). A metaphor-enriched social cognition: Theory and applications to social psychology. Psychological Bulletin, 136(6), 1045–1067.
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#238 So verlieren negative Gedanken ihre Macht über dich | Dr. Biyon Kattilathu DEEP TALK
>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach HIER klicken. << Was, wenn deine negativen Gedanken gar nicht zu dir gehören – sondern nur eine Schutzstrategie sind, die du längst für deine Persönlichkeit …
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Was, wenn deine negativen Gedanken gar nicht zu dir gehören – sondern nur eine Schutzstrategie sind, die du längst für deine Persönlichkeit hältst? Dr. Biyon Kattilathu, einer der erfolgreichsten Speaker im deutschsprachigen Raum, der täglich Millionen Menschen erreicht, erklärt, warum positives Denken nicht bei der richtigen Technik beginnt, sondern bei einer einzigen Frage: nicht „Was muss ich tun?", sondern „Wer darf ich sein?". Und warum ein einziger ehrlicher Satz ein ganzes Leben verändern kann. Es geht nicht um Sprüche und Affirmationen, sondern um die eine innere Haltung, die wirklich trägt.
Biyon erzählt Dominik aber auch, wie ein Grundschullehrer ihn monatelang vor der ganzen Klasse gedemütigt hat – und wie er es geschafft hat, diesem Lehrer zu vergeben. Er spricht über den schlimmsten Moment seines Lebens, die Geburt seines schwer kranken Sohnes, und darüber, wie aus tiefster Dunkelheit wieder Hoffnung wurde.
Du erfährst:
- warum du vielleicht gar nicht schüchtern oder negativ bist – sondern nur gelernt hast, dich zu schützen
- warum die Frage „Wer darf ich sein?" mehr verändert als jede To-do-Liste
- wie ein einziger ehrlicher Satz einen Menschen völlig verwandeln kann
- was der größte Fehler ist, den fast alle beim positiven Denken machen
- woran du den wahren Charakter eines Menschen sofort erkennst
Für alle, die endlich raus wollen aus Grübeln, Selbstzweifel und negativen Gedanken – und verstehen wollen, dass echte Veränderung nicht bei der Technik beginnt, sondern bei der Frage, wer du eigentlich sein darfst.
00:00:00 – Intro
00:02:41 – Wie glücklich bist du auf einer Skala von 1 bis 10?
00:11:42 – Schüchternheit & Rassismus: was Biyon als Kind geprägt hat
00:23:52 – Der Grundschullehrer, der ihn vor der Klasse demütigte
00:37:18 – Vergeben lernen: Wie er seinem Lehrer verzieh
00:42:54 – Am Tiefpunkt: pleite und am Boden – und wieder aufstehen
00:54:35 – Menschenkenntnis: Woran du wahren Charakter erkennst
01:15:37 – Vom Ingenieur bei VW zum eigenen Weg
01:25:24 – Die YouTube-Anfänge ab 2015: fünf Jahre ohne einen Euro
01:47:28 – Der schlimmste Moment: die Geburt seines schwer kranken Sohnes
01:52:24 – Wie sein Sohn überlebte: ein Wunder gegen jede Prognose
02:02:51 – Der positive Gedanken-Trick: Wer darf ich sein statt was muss ich tun?
02:17:24 – Vier Fragen, um alte Glaubenssätze aufzulösen
02:34:37 – Der größte Fehler beim positiven Denken
02:48:12 – Ein Kompliment, das alles veränderte: 42 Kilo weniger
03:10:28 – Der Trick gegen das Aufschieben (Prokrastination)
03:43:59 – Wenn nur ein Gedanke bleibt: „Sei freundlich" Mehr von Dominik: ➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a ➤ Instagram: https://www.instagram.com/dominikspenst/ ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.deMehr zu Dr. Biyon Kattilathu: ➤ Instagram: https://www.instagram.com/biyon/ ➤ Website: https://biyon.me ➤ Buch-Shop: https://biyon.de ➤ Biyons neues Buch „Der Positive-Gedanken-Trick": https://www.penguin.de/buecher/biyon-kattilathu-der-positive-gedanken-trick/buch/9783424632651
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Hör dich glücklich! Dein Dominik
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#237 Paare: Entweder ihr wachst gemeinsam – oder auseinander
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Früher suchten Menschen in romantischen Beziehungen vor allem Sicherheit und Versorgung. Heute erwarten wir zusätzlich Sinn, Wachstum und Selbstentfaltung und vieles mehr. Die Partner und Partnerinnen spielen dabei laut Wissenschaft keine Neben-, sondern eine Hauptrolle. Aber wie geht persönliche Weiterentwicklung in Beziehung? In dieser Folge schauen wir uns an, wie ihr herausfindet, in welchen Bereichen ihr euch entwickeln wollt und wie ihr euch gegenseitig dabei unterstützen könnt.
Du erfährst:
was Michelangelo mit persönlicher Weiterentwicklung zu tun hat
zwei Fragen, wie ihr herausfindet, was jeweils in euch schlummert
wie ihr die perfekte Umgebung für Wachstum schafft
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Die 6-Minuten Bestseller:
Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.
Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.
Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.
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Dein Dominik
Quellen zur Folge:
Bühler, Janina (2023): Mehr ich, mehr du, mehr wir
Finkel, E.K. (2022): Romantic Relationships.
Fitzsimons, G. M., Finkel, E. J., & vanDellen, M. R. (2015). Transactive goal dynamics.
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#236 Liebe reicht nicht: Was Kinder wirklich stark macht | Jan Uwe Rogge DEEP TALK
>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach HIER klicken. << Was, wenn gute Erziehung nicht bei der richtigen Methode beginnt, sondern bei dir selbst? Jan-Uwe Rogge, Deutschlands bekanntester …
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>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach HIER klicken. << Was, wenn gute Erziehung nicht bei der richtigen Methode beginnt, sondern bei dir selbst?
Jan-Uwe Rogge, Deutschlands bekanntester Erziehungsexperte und Autor des Millionen-Bestsellers „Kinder brauchen Grenzen", erklärt, warum Erziehung keine Frage der Technik ist, sondern der Beziehung – zu deinem Kind und vor allem zu dir selbst. Und warum kein Kind je „Danke für diese Grenze" sagt und es sie trotzdem braucht.
Es geht nicht um noch mehr Erziehungstechniken, sondern um die eine Haltung, die wirklich trägt.
Du erfährst:
• warum du zuerst bei dir selbst anfangen musst, bevor du dein Kind „erziehst"
• warum sich kein Kind über eine Grenze freut – und sie trotzdem braucht
• wie du reagierst, wenn du ausrastest, ohne in Schuld und Selbstvorwürfen zu versinken
• warum „Ich meine es doch nur gut" einer der gefährlichsten Sätze überhaupt ist
• warum Selbstfürsorge für Eltern keine Kür ist, sondern Pflicht
00:00:00 – Intro
00:00:50 – Wie glücklich bist du auf einer Skala von 1 bis 10?
00:05:02 – Jan-Uwe Rogge: vom Seemann zum Erziehungsexperten
00:12:45 – Kindern den Tod erklären: Abschied und Trauer
00:19:26 – Growth Mindset bei Kindern: die Macht des Wortes „noch"
00:30:12 – Erziehung ist Beziehung, nicht Technik
00:34:52 – Trotzphase & das „Nein" des Zweijährigen: der Zähneputzen-Streit
00:41:29 – Schuldgefühle loslassen: wenn Eltern ausrasten & Selbstreflexion
00:57:46 – Grenzen setzen ohne Perfektion: Fehler & Humor in der Erziehung
01:08:14 – Fremdeln & Nähe nicht erzwingen: Kuscheltier gegen Trennungsangst
01:32:03 – Paar bleiben trotz Kind: woran zuerst arbeiten?
01:37:26 – Selbstfürsorge für Eltern: der Mythos „immer für das Kind da sein"
01:47:55 – Rituale für Kinder: warum sie Halt geben
01:58:29 – Kindern Freiraum geben: Sätze, die Kinder verunsichern
02:08:56 – Bedürfnisorientierte Erziehung: Kinder stark statt glücklich machen
02:23:59 – Kindern die Angst nehmen: Flugangst & Kita-Eingewöhnung
02:34:24 – Pubertät überstehen: im Hier und Jetzt bleiben
02:41:07 – „Grenzen setzen ist (k)ein Kinderspiel": Rogges neues Buch
02:50:08 – Sich beim Kind entschuldigen: Eltern sind keine Freunde
03:05:18 – Patchwork, Bonusvater & Dankbarkeit lernen
Mehr von Dominik: ➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a ➤ Instagram: https://www.instagram.com/dominikspenst/ ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de Mehr zu Jan-Uwe Rogge: ➤ Instagram: https://www.instagram.com/januwerogge/ ➤ Website: https://www.jan-uwe-rogge.de ➤ Jan-Uwes neues Buch „Grenzen setzen ist (k)ein Kinderspiel": https://www.jan-uwe-rogge.de/kinderspiel-fb Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonnier den Podcast und schreib in die Kommentare, was dein größter Aha-Moment war. Hör dich glücklich! Dein Dominik
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#235 Schlaf: 2 Tipps mit denen du coolere Nächte im Sommer hast
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Es ist wieder so weit: Die Temperaturen klettern nach oben, der Sommer ist da! Allerdings hat der Sommer eine unschöne Begleiterscheinung, die viele Menschen gar nicht schätzen: die heißen Nächte, in denen man sich schwitzend im Bett umherwälzt und schlecht schläft. In dieser Folge bekommst du konkrete Tipps, was du an heißen Tagen für coolere Nächte und damit für besseren Schlaf tun kannst.
Du erfährst:- Was ein (wärmender) Ganzkörperanzug mit gutem Schlaf zu tun hat
- Warum unser Körper abkühlen muss, um schlummer zu können
- Wie du mit einfachen Mitteln nicht nur dich sondern auch dein Schlafzimmer abkühlen kannst
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Die 6-Minuten Bestseller:
Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.
Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.
Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.
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Dein Dominik
Quellen zur Folge:
Ökochecker, ARD (2023): 5 Tipps, wie du deine Wohnung kühl bekommst - ohne Klimaanlage https://www.ardmediathek.de/video/oekochecker/5-tipps-wie-du-deine-wohnung-kuehl-bekommst-ohne-klimaanlage/swr/Y3JpZDovL3N3ci5kZS9hZXgvbzE4OTE2Mjk
Raymann Roy J. / Swaab Dick f. / Van Someren, Eus J. W. (2008) Skin deep: enhanced sleep depth by cutaneous temperature manipulation. Brain. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18192289/
Spornitz, Udo M. (1993): Temperaturregulation. In: Anatomie und physiologie für Pflegeberufe, Springer
Velux (2024): Richtig lüften im Sommer: So gehen Sie gegen die Hitze vor https://magazin.velux.de/de-DE/artikel/richtig-lueften-im-sommer
Walker, Matt (2023): #13 Temperature Part 1. In: https://open.spotify.com/episode/5U2sLi6xPqxNvdfPzr7WTaLearn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- Was ein (wärmender) Ganzkörperanzug mit gutem Schlaf zu tun hat
#234 Der Darm-Doc: Was dein Stuhlgang über dich verrät | DEEP TALK, Dr Ulrich Selz
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>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach HIER klicken. << Was, wenn Müdigkeit, schlechte Laune und ständige Verdauungsprobleme denselben Ursprung haben – deinen Darm?
Der „Darm Doc" Dr. Ulrich Selz erklärt, warum echte Gesundheit nicht im Kopf beginnt, sondern im Bauch und wie ein aus dem Gleichgewicht geratenes Mikrobiom bestimmt, wie du dich fühlst, wie du schläfst und sogar, ob du zu- oder abnimmst.
Ulrich erzählt Dominik auch, wo unsere Energie wirklich herkommt, warum „gesundes Essen" für einen kranken Darm nicht immer gut ist und wie er selbst – nach einer schweren Operation als Kind, bei der ein Zwischenfall ihn beinahe das Leben kostete, und einer Kindheit voller Darmprobleme und Allergien – zu dem wurde, der heute Millionen Menschen hilft. Es geht nicht um noch mehr Hacks, sondern um die wenigen Hebel, die wirklich entscheiden. Du erfährst: • warum du dich schlapp und energielos fühlst, obwohl mit dir „eigentlich alles in Ordnung" ist • wie dein Mikrobiom mitentscheidet, ob du zu- oder abnimmst • welche drei Stuhl-Zeichen du niemals ignorieren solltest • warum bis zu 70 % der Reizdarm-Diagnosen das eigentliche Problem übersehen (SIBO) • warum „gesundes Essen" deinem Darm manchmal schadet – und Ballaststoffe der unterschätzte Hebel sind • wie Antibiotika, Zucker und Alkohol deinen Darm aus dem Gleichgewicht bringen • warum dein Bauchgefühl oft mehr weiß als dein Kopf Für alle, die viel leisten und nach außen funktionieren, sich aber oft schlapp, aufgebläht oder energielos fühlen – und verstehen wollen, warum echte Gesundheit nicht im Kopf beginnt, sondern im Darm. 00:00:00 – Intro 00:04:30 – "Wie glücklich bist du wirklich? Glück auf einer Skala" 00:06:48 – Seine dramatische Kindheits-OP, die fast tödlich endete 00:14:10 – Darmprobleme & Allergien in der Kindheit: die Ursachensuche 00:27:20 – Warum er die Notfallmedizin verließ: Ethik gegen Leitlinie 00:38:39 – Mikrobiom einfach erklärt: Was der Darm wirklich macht 00:40:22 – Macht dein Darm dick? Die berühmte Zwillings-Studie 00:45:18 – Darmgesundheit: mehr Energie, besserer Schlaf, bessere Haut 00:52:10 – Darm & Psyche: Mikrobiom, Depression & Serotonin 01:01:37 – Bristol-Skala: Was dein Stuhlgang über die Gesundheit verrät 01:07:43 – Ballaststoffe: der wichtigste Hebel für einen gesunden Darm 01:11:52 – Verstopfung lösen: Bewegung & richtige Toiletten-Haltung 01:18:22 – SIBO & Reizdarm: die übersehene Ursache bei 70 % 01:43:01 – Reizdarm beim Arzt: so kommst du schneller zur Diagnose 01:49:57 – Sind Gemüse & Lektine schädlich? Der Carnivore-Mythos 02:16:16 – Darm nach Antibiotika aufbauen (Beispiel: The Rock) 02:31:36 – Bauchgefühl & Darm-Hirn-Achse: unser zweites Gehirn 02:44:19 – Zukunft der Darmgesundheit & des Gesundheitssystems 02:53:19 – Der wichtigste Tipp für einen gesunden Darm Mehr von Dominik: ➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a ➤ Instagram: https://www.instagram.com/dominikspenst/ ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de Mehr zu Dr. Ulrich Selz: ➤ Instagram: https://www.instagram.com/dr_ulrich_selz/ ➤ Website: https://doktorselz.de ➤ Ulrichs Buch „Der Darm-Doc": https://shorturl.at/h7nPj Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonnier den Kanal und schreib in die Kommentare, was dein größter Aha-Moment war. Hör dich glücklich! Dein Dominik
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#233 Endlich Urlaub: So schaltest du WIRKLICH AB
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Für viele soll es die schönste Zeit des Jahres werden: der Urlaub! Doch statt die Sonne, die Berge oder das tolle Hotel genießen zu können, hängen viele von uns mit ihrem Kopf noch an Excel-Tabellen, unerledigten Aufgaben oder dem Konflikt mit der Kollegin. Im Urlaub nicht abschalten zu können, ist ein echtes Problem, denn es verhindert die Erholung, die wir oft so dringend brauchen. Deshalb dreht sich in dieser Folge alles rund um die Frage, wie du im Urlaub besser abschalten kannst.
Du erfährst:
warum die Woche VOR dem Urlaub so wichtig ist
was es mit dem Planungsfehlschluss auf sich hat und wie du ihn vermeidest
warum es hilft, unerledigte Dinge aufzuschreiben
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Die 6-Minuten Bestseller:
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Dein Dominik
Quellen zur Folge: Blasche, Gerhard (2008): Was Your Vacation Restful? Results and Applications of Recovery-Research https://www.blasche.at/fileadmin/docs/Publikationen/PI%C3%96_03_04_08_Blasche.pdf
Kahneman, Daniel, (2012): Schnelles Denken, langsames Denken
Masicampo, E.J. / Baumeister, Roy F. (2011): Consider It Done! Plan Making Can Eliminate the Cognitive Effects of Unfulfilled Goals. In: Journal of Personality and Social Psychology
http://users.wfu.edu/masicaej/MasicampoBaumeister2011JPSP.pdf
Nawijn, Jeroen , De Bloom, Jessica / Geurts, Sabine (2013): Pre-vacation time: Blessing or burden? Leisure Sciences, 35(1), 33–44. https://doi.org/10.1080/01490400.2013.739875
Schwenkenbecher, Jan (2023): Besser Urlaub machen. https://www.spektrum.de/news/erholung-besser-urlaub-machen/2137977
https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F1076-8998.10.4.393
Vingerhoets AJ, Van Huijgevoort M, Van Heck GL. (2002): Leisure sickness: a pilot study on its prevalence, phenomenology, and background. Psychother Psychosom. 2002 Nov-Dec;71(6):311-7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12411765/
Buehler, Roger / Griffin, Dale Wesley / Ross, Michael (1994): Exploring the "Planning Fallacy": Why People Underestimate Their Task Completion Times. In: Journal of Personality and Social Psychology
Sonnentag, Sabine (2005) Switching Off Mentally: Predictors and Consequences of Psychological Detachment From Work During Off-Job TimeLearn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
#232 Schlafexperte: Du brauchst keine 8 Stunden Schlaf – DAS brauchst du wirklich | Chris Surel DEEP TALK
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>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach HIER klicken. << Ein ehrliches, tiefes Gespräch mit dem Schlaf- und Erholungscoach und Bestsellerautor Chris Surel über Energie, Tiefschlaf und Stress, sowie warum so viele Menschen erschöpft sind, obwohl sie eigentlich genug schlafen. Chris erzählt Dominik, wo unsere Energie wirklich herkommt, warum mehr Schlaf nicht mehr Erholung bedeutet und wie er selbst – nach Jahren Leistungsdruck und einer Phase mit nur zwei Stunden Schlaf pro Nacht – an einem Tiefpunkt landete, der ihn beinahe das Leben gekostet hätte. Es geht nicht um noch mehr Hacks, sondern um die wenigen Hebel, die wirklich entscheiden. Du erfährst: • warum du genug schläfst und trotzdem gerädert aufwachst • wie du deinen Tiefschlaf verbesserst, ohne länger zu schlafen • wie Kaffee und Alkohol deinen Schlaf sabotieren • warum Dauerstress kein Mengen-, sondern ein Umschalt-Problem ist • wie Dopamin und Social Media uns unruhiger und einsamer machen • warum unser Selbstwert so oft an Leistung hängt Für alle, die viel leisten und nach außen funktionieren, sich innerlich aber oft ausgelaugt fühlen und verstehen wollen, warum echte Energie nicht durch mehr Druck entsteht, sondern durch die wenigen Dinge, die wirklich zählen. Hinweis: In dieser Folge geht es auch um Depression und eine suizidale Krise. Hilfe und ein offenes Ohr gibt es rund um die Uhr und anonym bei der Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. 00:00:00 Intro: Die 3 häufigsten Fragen an einen Schlafexperten 00:03:17 Wie glücklich bist du? Kinder als Peak Time des Lebens 00:06:56 Beruf und Familie vereinbaren: die unterschätzte Belastung für Eltern 00:09:28 „Mein Kind gibt mir Energie": Mindset und Reframing im Alltag 00:20:17 Was ist ein glückliches Leben? Ambition vs. Zufriedenheit 00:26:08 Mehr Energie im Alltag: das High Energy Prinzip (ATP & Mitochondrien) 00:33:33 Ohne Biohacking-Hype: Licht, Sonne und warum wir müde sind 00:44:40 Vom Tennistalent zum Perfektionsdruck: Chris Surels Geschichte 00:52:21 Leistungsdruck und Selbstwert: was Kinder wirklich brauchen 00:57:46 Karriereende im Sport und der Weg in die Beratung 01:05:22 Nur 2 Stunden Schlaf: die fatale Entscheidung und ihre Folgen 01:12:26 Der Absturz: Erschöpfung, Depression und dunkle Gedanken 01:20:59 Der Wendepunkt: der Moment am Gleis und Hund Kali 01:27:40 Nachts aufwachen: Unterzucker, Abendessen und besser durchschlafen 01:35:20 Besser durchschlafen: Ruhepuls, Trinken und nächtlicher Toilettengang 01:44:00 Nicht einschlafen können: Gedanken steuern und Mentaltraining 01:49:39 Schlecht schlafen vor wichtigen Terminen: den Worst Case planen 01:56:54 Stress abbauen: die Stress-Wippe, Abschalten und Microbreaks 02:08:47 HRV (Herzratenvariabilität) verstehen und Tracker richtig nutzen 02:19:24 Dopamin und Social Media: warum uns nichts mehr glücklich macht 02:30:15 Handysucht, Digital Detox und Environment Design 02:48:33 Junk Sleep: Schlafphasen und Schlafarchitektur verstehen 02:57:40 REM- und Tiefschlaf: emotionale Verarbeitung und Gehirnreinigung 03:05:14 Wie viel Schlaf brauchst du? Der 6-Stunden-Mythos 03:14:46 Lerche oder Eule? Chronotyp und warum wir zu spät ins Bett gehen 03:20:33 Social Jetlag vermeiden: warum Konsistenz wichtiger ist als Ausschlafen 03:32:25 Kaffee und Schlaf: Koffein-Halbwertszeit, Timing und Wirkung 03:47:08 Alkohol und Schlaf: was ein Glas Wein wirklich anrichtet 03:53:01 Einsamkeit trotz Social Media: warum echte Beziehungen zählen 04:00:06 Geben Kinder wirklich Energie? Ein ehrliches Fazit 04:03:58 Abschluss: Krisen als Wendepunkt Mehr von Dominik: ➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a ➤ Instagram: https://www.instagram.com/dominikspenst/ ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de Mehr zu Chris Surel: ➤ Instagram: https://www.instagram.com/chrissurel ➤ Website: https://chrissurel.com/ ➤ Chris Surels Buch: https://amzn.eu/d/009dCAg5
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#231 Urlaub: Wie viel Urlaub brauchst du wirklich?
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Für viele ist der Urlaub die schönste Zeit des Jahres. Aber wie viel darf es denn sein? Eine Woche, zwei oder direkt drei oder vier? Wie viel Urlaub brauchen wir, um erholt und zufrieden zu sein? Die heutige Folge setzt sich genau mit diesen Fragen auseinander und räumt mit einem weit verbreiteten Mythos auf. Die perfekte Anleitung für deine nächsten Urlaubspläne!
Du erfährst:
warum mehrere Wochen Urlaub am Stück dich nicht unbedingt erholter und zufriedener machen
wie du deinen Urlaub clever übers Jahr verteilst
warum es wichtig ist, dass du deinen Urlaub konkret planst
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Die 6-Minuten Bestseller:
Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.
Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.
Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.
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Dein Dominik
Quellen zur Folge: Bloomm, Jessica / Geurts, Sabine A.E. / Kompier, Michiel, A. (2012): Vacation (after-) effects on employee health and well-being, and the role of vacation activities, experiences and sleep https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-012-9345-3
Blank, Cornelia / Gatterer, Katharina / Leichtfried, Veronika / Pollhammer, Doris / Mair-Raggautz, Maria / Duschek, Stefan / Humpele, Egon / Schobersberger, Wolfgang (2018): Short Vacation Improves Stress-Level and Well-Being in German-Speaking Middle-Managers-A Randomized Controlled Trial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5800229/Nawijn, Jeroen / Marchand, Miquelle A. / Veenhoven, Ruut / Vingerhoets, Anzeige J. (2010): Vacationers Happier, but Most not Happier After a Holiday. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2837207/
Kumar, Amit / Killingsworth, Matthew A. / Gilovich, Thomas (2014): Waiting for Merlot: anticipatory consumption of experiential and material purchases. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25147143/
Speth, Franziska / Wedsche, Johannes (2024): We Continue to Recover Through Vacation! Meta-Analysis of Vacation Effects on Well-Being and Its Fade-Out https://econtent.hogrefe.com/doi/10.1027/1016-9040/a000518
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#230 Eltern: Was schuldest du ihnen wirklich - und was nicht?
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Was schulden wir eigentlich unseren Eltern? Eine komplexe Frage, die viele von uns bewegt. Wie viel Nähe und Unterstützung ist gesund und wo beginnt Druck, Schuld oder Erwartung? In dieser Folge nutzen wir ein Coaching-Tool, ein Gedankenspiel, mit dem du herausfinden kannst, was du wirklich freiwillig (zurück)geben möchtest - und auch geben kannst.
Du erfährst:
warum wir uns oft verpflichtet fühlen und was dahintersteckt
wie dir die Wunderfrage helfen kann, deine eigenen Wünsche zu erkennen
wie du eine Balance zwischen Fürsorge und Selbstfürsorge findest
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Quellen zur Folge:
Brenner, Katrin (2018): Was schulden wir unseren Eltern?
Internet Encyclopedia of Philosophy (2025): Filial Obilgation
Konrad, Sandra (2023): Nicht ohne meine Eltern.
Stuifbergen, Maria C, Van Delden J J. (2011): Filial obligations to elderly parents: a duty to care?
YouGov (2021): Zum Weltelterntag: Großteil der Deutschen hat gutes Verhältnis zu den eigenen Eltern
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#229 Arzt packt aus: Warum unser Gesundheitssystem dich nicht gesund macht | DEEP TALK Dr. Manuel Burzler
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>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach HIER klicken. << Ein Gespräch mit Dr. med. Manuel Burzler, Experte für funktionelle Medizin, Epigenetik und Gründer von HealVersity. Ein ehrlicher Austausch über unser Gesundheitssystem, chronische Beschwerden, Selbstheilung und die Frage, wie viel Einfluss wir wirklich auf unsere Gesundheit haben.
Du erfährst:
• warum chronische Beschwerden oft nicht dort entstehen, wo sie sich zeigen
• weshalb unser Gesundheitssystem bei akuten Fällen stark ist, aber bei chronischen Themen oft an Grenzen stößt
• was funktionelle Medizin anders macht und warum Ursachenforschung so entscheidend ist
• wie Mindset, Schlaf, Ernährung, Bewegung und soziale Beziehungen deine Gesundheit beeinflussen können
• warum Eigenverantwortung nicht bedeutet, selbst schuld an einer Krankheit zu seinGesundheit beginnt nicht erst im Wartezimmer – und dein Körper sendet oft Signale, die wir viel früher ernst nehmen sollten.
00:00:00 Intro
00:01:51 Wie glücklich bist du wirklich? Glück auf einer Skala
00:04:47 Genetik & Stress: Warum manche Menschen ihre Grenzen zu spät spüren
00:08:34 Was ein glückliches Leben wirklich ausmacht
00:10:46 Chronisch krank trotz Medizin: Die Geschichte hinter Manuels Film
00:18:26 Funktionelle Medizin: Was tun, wenn kein Arzt weiterweiß?
00:19:27 Warum Manuel das Gesundheitssystem verlassen hat
00:22:24 Leitlinien, Haftung und die Grenzen der klassischen Medizin
00:42:50 Symptombehandlung statt Ursachenforschung: Das Kernproblem bei chronischen Beschwerden
00:46:15 Reizdarm, Leaky Gut und stille Entzündungen: Was im Darm passiert
01:00:41 Der größte Denkfehler über Gesundheit: Jedes Symptom hat eine Ursache
01:12:06 Mindset und Heilung: Wie Gedanken den Körper beeinflussen
01:20:43 Autoimmunerkrankungen, unterdrückte Wut und der Kampf gegen sich selbst
01:22:24 Gene oder Lebensstil? Wie viel Einfluss haben wir?
01:27:27 Eigenverantwortung ohne Schuld: Wie wir über Krankheit sprechen sollten
01:32:55 Epigenetik einfach erklärt: Wie dein Lebensstil deine Gene beeinflusst
01:40:44 Trauma und soziale Beziehungen: Warum Heilung Verbindung braucht
01:47:08 Die wichtigsten Hebel für Gesundheit: Mindset, Schlaf, Ernährung, Bewegung
02:00:58 Vitamin D, Omega-3 und Magnesium: Welche Basics Manuel empfiehlt
02:10:21 Sonnenlicht am Morgen: Warum Licht deinen Schlaf und deine Hormone steuert
02:15:04 Genetik vs. Epigenetik: Welche Tests wirklich sinnvoll sind
02:19:18 Persönlichkeitsentwicklung, Körpergefühl und warum „mach einfach weiter“ gefährlich sein kann
02:27:50 Gründen mit dem besten Freund: Vertrauen, Wachstum, harte Entscheidungen
02:34:27 Unternehmen retten: Was Manuel aus Krise, Marketing und Scheitern gelernt hat
02:55:45 Der Preis der Mission: Kritik, Zweifel und warum es sich trotzdem lohnt
03:10:32 Erfolg neu denken und Manuels wichtigste BotschaftMehr von Dominik:
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➤ Website: https://manuel-burzler.com/ ➤ Webinar Evergreen: https://www.healversity.com/webinar-longevity-test/ —
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#228 Prokrastination überwinden: 2 Strategien gegen das ständige Aufschieben
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Was du heute kannst besorgen, muss ja nicht unbedingt heute sein, oder? In dieser Folge geht es um Prokrastination und darum, warum Aufschieben nichts mit Faulheit zu tun hat. Du erfährst:
- weshalb dein schlechtes Gewissen ein bisschen Entlastung verdient
- welche Strategien dir helfen, Prokrastination zu überwinden
- welchen überraschend produktiven Nebeneffekt sie haben kann
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Quellen zur Folge:
Klein, H. J., Lount, R. B., Jr., Park, H. M., & Linford, B. J. (2020): When goals are known: The effects of audience relative status on goal commitment and performance. Journal of Applied Psychology, 105(4), 372–389.
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#227 Nimmst du alles persönlich? So schützt du deinen Selbstwert
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Ein genervter Tonfall, ein schiefer Blick oder ein uneindeutiges Emoji reichen manchmal schon: Wir nehmen Dinge schnell persönlich. Bis zu einem gewissen Grad ist das ganz normal. Trotzdem ist es hilfreich, sich emotional besser abzugrenzen – denn oft hat das Verhalten anderer viel weniger mit uns zu tun, als wir im ersten Moment glauben. Diese Folge hilft dir dabei, Aussagen, Stimmungen und Reaktionen von außen weniger persönlich zu nehmen.
Du erfährst:
- warum es so menschlich ist, Reaktionen anderer auf dich zu beziehen
- wie du dich klarer von Aussagen, Kritik und schlechter Stimmung abgrenzen kannst
- warum mehr Verständnis für dein Gegenüber auch dich selbst entlasten kann
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Quellen zur Folge:
Gilovich, Thomas & Savitsky, Kenneth (1999). The Spotlight Effect and the Illusion of Transparency: Egocentric Assessments of How We Are Seen by Others. Current Directions in Psychological Science, 8, 165-168. (Stangl, 2023).
Mendoza-Denton, Rodolfo (2012): The Spotlight Effect: in Psychology Today
https://www.psychologytoday.com/us/blog/are-we-born-racist/201206/the-spotlight-effect
Minden, Joel (2020): How to take things less personal in: Psyche
https://psyche.co/guides/how-to-take-things-less-personally-and-avoid-mind-reading
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#226 Unsicherheit aushalten: Wie du ruhig bleibst, obwohl du es nicht weißt
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Wir Menschen urteilen oft blitzschnell: Die Kollegin ist eine Zicke, der Nachbar arrogant und die Politik in diesem Land nicht zu retten. Unser Gehirn liebt klare Urteile. Doch genau dieses Schwarz-Weiß-Denken erzeugt inneren Druck, Stress und Konflikte - im Privaten, aber auch in unserer Gesellschaft. In dieser Folge lernst du, wie du mehr Ambiguitätstoleranz aufbauen kannst: also wie du deine Fähigkeit trainierst, Unklarheit, Mehrdeutigkeit und Gleichzeitigkeit auszuhalten, ohne innerlich durchzudrehen.
Du erfährst:
- welche Vorteile eine hohe Ambiguitätstoleranz hat
warum es hilft, Reaktionen bewusst zu verzögern
wie dir EIN Wort helfen kann, mehr Grautöne statt Schwarz-Weiß zu sehen
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Quellen zur Folge:
Al-Mosaiwi M / Johnstone T. (2018): In an Absolute State: Elevated Use of Absolutist Words Is a Marker Specific to Anxiety, Depression, and Suicidal Ideation.
Furnham, Adrian / Marks, Joseph (2013): Tolerance of Ambiguity: A Review of the Recent Literature
Nesibe, Kaharam (2024): Alles, was dazwischen liegt.
Otto, Anne (2025): Es darf komplex sein.
Silva, Nargis (2024): Kopf oder Landschaft? Am besten beides!
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#225 Highlight: Warum du nicht ins Handeln kommst – obwohl du willst
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Selbstzweifel halten uns oft nicht nur innerlich klein – sie bringen uns ganz konkret ins Vermeiden. In diesem Highlight aus dem Deep Talk mit Sarah Desai geht es darum, warum wir auf den perfekten Zeitpunkt warten, den es nicht gibt, Chancen kleinreden und uns manchmal aus dem eigenen Leben heraushalten. Sarah erklärt, wie Selbstzweifel funktionieren, warum Vermeidung sich kurzfristig sicher anfühlt und was hilft, um JETZT ins Handeln zu kommen.
Du erfährst:
- Warum Selbstzweifel uns so oft ins Vermeiden statt ins Handeln bringen.
- Weshalb es den perfekten Zeitpunkt fast nie gibt – und warum wir trotzdem ständig auf ihn warten.
- Wie du erkennst, ob du gerade dein Leben aktiv gestaltest oder nur noch die Statistenrolle spielst.
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#224 Warum du dich klein hältst – Selbstzweifel, Scham & innere Sicherheit | DEEP TALK, Sarah Desai
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>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach HIER klicken. << Ein inspirierendes Gespräch mit der Coachin und Autorin Sarah Desai über Selbstzweifel, Scham, Impostor-Gefühle und die Frage, warum so viele Menschen glauben: „Ich bin nicht gut genug.“ Sarah spricht mit Dominik darüber, wo Selbstzweifel wirklich entstehen, warum Erfolg sie nicht automatisch verschwinden lässt und weshalb viele Menschen ihr Leben unbewusst kleiner halten, als sie eigentlich müssten. Du erfährst: • warum Selbstzweifel oft kein persönlicher Fehler sind, sondern gesellschaftlich geprägt werden • wie negative Glaubenssätze wie „Ich bin nicht gut genug“ entstehen • woran du den Unterschied zwischen Zweifeln und echten Impostor-Gefühlen erkennst • warum hinter Zweifel oft Scham steckt • welche Strategien Menschen entwickeln, um ihre Selbstzweifel zu verstecken • warum Schreiben und Aussprechen psychisch entlasten können • was Kinder wirklich vor Selbstzweifeln schützt Wenn du dich immer wieder kleiner machst, als du bist, erklärt dieses Gespräch, woher das kommen kann – und warum es kein persönliches Versagen ist. 0:00:00 Intro 0:02:03 Wie glücklich bist du wirklich? Glück auf einer Skala 0:02:41 Was ist Glück? Zustand, Gefühl oder Belohnungssystem? 0:10:19 Routinen für mehr Glück und Zufriedenheit im Alltag 0:15:26 Glücklich sein mit 25: Social Media, Druck & Selbstvergleich 0:21:33 Kindheit zwischen Kulturen: indisch-südafrikanische Wurzeln 0:22:32 Apartheid, Schulden und Flucht aus Südafrika: die Geschichte des Vaters 0:27:34 Verfolgt von der Mafia: Die unglaubliche Entführungsgeschichte 0:33:38 Vaterliebe zwischen Nähe und Abwesenheit 0:37:21 „Ich bin nicht gut genug“: Wie Glaubenssätze entstehen 0:40:25 Selbstzweifel verstehen: Warum sie oft gesellschaftlich geprägt sind 0:44:17 Erfolg trotz Selbstzweifeln: Karriere, Existenzangst & Hartz IV 0:48:23 Impostor-Syndrom erklärt: Warum sich 70 % nicht gut genug fühlen 0:52:00 Selbstzweifel oder Impostor-Syndrom? Der entscheidende Unterschied 0:55:06 Die 4 Impostor-Typen: Wer sitzt wirklich am Steuer? 0:59:31 Scham verstehen: Der wahre Kern hinter Selbstzweifeln 1:11:34 „Mein Erfolg war nur Glück“: Der häufigste Denkfehler beim Impostor-Syndrom 1:15:14 Überkompensieren oder Vermeiden: Die zwei Strategien hinter Selbstzweifeln 1:21:16 Warum Schreiben und Aussprechen psychisch entlasten kann 1:29:23 Neid verstehen: Wie man Vergleiche positiv nutzen kann 1:34:15 Strategien gegen Selbstzweifel für Vermeider 1:44:20 Warum ein Buch über Selbstzweifel schreiben? 1:58:28 „Du bist nicht kaputt“: Der wichtigste Gedanke gegen Selbstzweifel 2:01:56 Transgenerationale Traumata: Wie Trauma vererbt werden kann 2:04:40 Der Tod des Vaters: Trauer, Abschied und Versöhnung 2:17:06 Abschied von der Großmutter mit 103 Jahren 2:21:45 Leb dein Leben: Liebe und Beziehung 2:29:10 Was Kinder wirklich vor Selbstzweifeln schützt 2:39:59 Abschlussfrage & Schlusswort Mehr von Dominik: ➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a ➤ Instagram: https://www.instagram.com/dominikspenst/ ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de Mehr zu Sarah Desai: ➤ Instagram: https://www.instagram.com/sarah.desai/ ➤ Website: https://sarahdesai.de/ ➤ Sarahs neues Buch: https://www.amazon.de/Heute-h%C3%B6r-zweifeln-Imposter-Syndrom-Hochstapler-Syndrom-Selbsttest/dp/3426568012 —
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#223 Dankbarkeit: Diese EINE Form wirkt am stärksten (nach 10 Jahren Dankbarkeitserfahrung)
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Dankbarkeit kann weit mehr, als uns nur kurz ein gutes Gefühl zu geben: Sie stärkt nachweislich unser Wohlbefinden, verbessert Beziehungen und kann sogar langfristig zufriedener machen. In dieser Folge hörst du eine sehr persönliche Geschichte von Dominik – und warum wir mit Dankbarkeit nicht zu lange warten sollten. Außerdem erfährst du, welche Form von Dankbarkeit den größten positiven Effekt auf dein Gehirn und dein Leben haben kann.
Du erfährst:
- Welchen Menschen Dominik in seiner Jugend besonders dankbar war – und warum er ihnen das nie gezeigt hat.
- Was im Gehirn passiert, wenn wir Dankbarkeit nicht nur fühlen, sondern ausdrücken.
- Welche Form von Dankbarkeit besonders stark wirkt und warum sie oft unterschätzt wird.
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Quellen zur Folge:
Hori, Daisuke, Sasahara, Shinichiro, Doki, Shotaro, Oi, Yuichi, Matsuzaki, Ichiyo (2020): Prefrontal activation while listening to a letter of gratitude read aloud by a coworker face-to-face: A NIRS study https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0238715
Kini, Prathik, Wong, Joel, McInnis, Sydney, Gabana, Nicole, Brown, Joshua W. (2015): The effects of gratitude expression on neural activity https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811915011532?via%3Dihub
Lyubomirsky, Sonja, Lavous, Kristin, Seligman, Martin (2023): Gratitude Letter: How to do it
https://ggia.berkeley.edu/practice/practice_as_pdf/gratitude_letter
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#222 Besser streiten: SO streiten Paare, die zusammenbleiben
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Paare streiten erstaunlich oft über Alltägliches: von der Spülmaschine über alte Unterhosen hinter der Badtür bis hin zu Unpünktlichkeit oder Organisation von Care-Arbeit. Konflikte in Beziehungen sind normal. Und Streiten an sich ist auch kein Problem, im Gegenteil, es kann die Beziehung sogar stärken. Die Frage ist nur: Wie streitet man denn richtig? In dieser Folge bekommst du zwei Impulse, um selbst bei hitzigen Diskussionen in Verbindung bleiben zu können
Du erfährst:
worum es bei Streitigkeiten oft wirklich geht
wie du dich im Streit besser regulieren kannst
welche kleinen Reparatursignale Nähe statt Abstand schaffen
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Quellen zur Folge:
Bühler, Janina (2023): Mehr Ich. Mehr du. Mehr Wir.
Elitepartner (2020): Unordnung und zu viel Zeit am Smartphone sind die größten Streitthemen in Beziehungen
Eric Hegmann (2025): Richtig streiten können Sie lernen!
Gottman Institut (2025): R is for Repair.
Ted Talk Julie and John Gottman (2025): Even Healthy Couples Fight - the Difference Is How
Parsons, Julie A. / Prager, Karen J. / Wu, Sining / Poucher, Jesse W. (2019): How to Kiss and Make up FinalLearn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
#221 Warum du längst weißt, was du WIRKLICH willst | DEEP TALK, Lars Amend
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>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach HIER klicken. << Ein Gespräch mit dem 14-fachen SPIEGEL-Bestseller-Autor Lars Amend („Why not?“, „Imagine“ und „Coming Home“). Ein ehrlicher Austausch über Sinn, Selbstfindung, Werte und die Frage, was im Leben wirklich zählt.
Du erfährst:
• warum viele Menschen ihr Leben nach Maßstäben bauen, die sie gar nicht selbst gesetzt haben • weshalb es einen großen Unterschied zwischen Aufgeben und Loslassen gibt • warum Erfolg, Geld und Anerkennung oft nicht die Antworten sind, die wir suchen • wieso man seine Bestimmung nicht immer im Beruf finden muss • welche Fragen dir helfen können, herauszufinden, ob du noch auf deinem eigenen Weg bist
Dieses Gespräch liefert dir keine schnelle Formel für ein besseres Leben – sondern etwas Wertvolleres: Die richtigen Fragen.
00:00:00 Intro: "Welchen Schmerz wählst du – Bleiben oder Gehen?" 00:03:57 Lars' ehrliche Einschätzung: "Ich bin keine 10 von 10" 00:06:35 London, Plattenladen & das Gefühl echter Freiheit 00:13:59 Taxifahrer-Szenario: Glück in 15 Minuten 00:21:01 Die 3 Fragen, die jede Lebensentscheidung klären 00:23:33 Geld vs. Werte: An was sich deine Kinder wirklich erinnern 00:33:36 Wann ist genug? Die Wahrheit über Geld & Glück 00:38:38 Mit 25 aus dem Traumjob gefeuert: Der Wendepunkt 00:44:07 Der innere Diamant: Wie du deine Bestimmung findest 00:50:57 Die wichtigste Frage: "Wobei vergisst du die Zeit?" 01:01:09 Aufgeben oder Loslassen? Der entscheidende Unterschied 01:08:08 Wie Lars durch Zufall zum Bestseller-Autor wurde 01:17:54 "Du stehst vor Gott – wie war dein Leben?" 01:20:54 Meditation als Geheimwaffe der Größten 01:31:53 Die Fotografin, die alles falsch sah 01:40:46 Der Tod seiner Mutter & der unbeantwortete Brief 01:51:25 Beerdigung: Eine völlig neue Wahrheit über seine Mutter 01:54:26 Heimatvertrieben & ungewollt: Die Wurzeln der Härte 02:13:42 "Beispiel oder Warnung?" – Die Schmerzkette brechen 02:34:20 Warum 70% lieber Elektroschocks ertragen als allein zu sein 02:39:38 Allein auf Kreta: Wer bist du, wenn niemand zuschaut? 03:05:14 Wäre die Ehe ein Business, würde keiner heiraten 03:40:32 "Welches Männerbild lebe ich meiner Tochter vor?" 03:53:43 Neid: Lars über sein dunkelstes Gefühl 04:14:23 Die 5 Sätze, die seine Tochter jeden Abend hört 04:27:17 Lars' letzte Botschaft auf einem Riesenplakat
Mehr von Dominik:
➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJ...
➤ Instagram: instagram.com/dominikspenst
➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de
Mehr zu Lars Amend
➤ Instagram: instagram.com/larsamend
➤ YouTube: https://www.youtube.com/@LarsAmendCoaching
➤ Website: https://www.lars-amend.de/
—
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#220 Drei Momente, die jede Beziehung verbessern
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Du stehst morgens auf, bist gedanklich oft schon beim ersten To-do und kommst abends nicht selten mit einem halben Arbeitstag im Kopf nach Hause. Kein Wunder, dass echte Nähe im Alltag manchmal untergeht. In dieser Folge geht es um eine kleine Regel mit großer Wirkung: die 9-Minuten-Regel. Sie zeigt dir, wie du drei ganz bestimmte Momente am Tag bewusster nutzen kannst, um deine Beziehungen zu vertiefen – zu deinen Kindern, deinem Partner, anderen wichtigen Menschen und auch zu dir selbst.
Du erfährst:
- Warum unser Gehirn in bestimmten Übergangsmomenten des Tages besonders sensibel auf emotionale Signale reagiert
- Welche drei kurzen Zeitfenster im Alltag besonders viel Einfluss auf Nähe und Verbindung haben
- Wie du diese Momente ohne Extra-Zeitaufwand so nutzen kannst, dass schon kleine Signale spürbar mehr bewirken
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Quellen zur Folge: Desautels, L. (2024). 9 Minutes That Can Make a Big Difference. Edutopia. https://www.edutopia.org/article/utilizing-nine-minute-theory-schools/
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#219 Abnehmen, Protein & Supplements: Was wirklich funktioniert – und was nicht | DEEP TALK, Bas Kast
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Eines der tiefsten Gespräche über Ernährung, Gesundheit und Supplements, das du finden wirst.
Dominik Spenst spricht in diesem Deep Talk mit Bas Kast – dem Autor des erfolgreichsten Ernährungsbuchs Deutschlands „Der Ernährungskompass“ und des neuen „Vitamin-Kompass“.
Du erfährst:
• warum die meisten Menschen Geld für Supplements verschwenden• warum der Protein-Hype oft missverstanden wird
• welche EINE Hebel beim Abnehmen wirklich entscheidend ist• welche Supplements ihrem Hype gerecht werden – und welche nicht
• welcher einfache Denkfehler viele Gesundheitsentscheidungen verzerr
Dieses Gespräch liefert dir keinen „Hack“, sondern etwas deutlich Nachhaltigeres: 👉 Klarheit.
Und genau diese Klarheit lässt sich nicht nur auf Supplements anwenden –sondern auf alles, was du täglich in deinen Körper gibst.0:00:00 Intro 0:02:12 Glück vs. Sinn: Was macht ein erfülltes Leben? 0:07:23 Vitaminkompass: Warum das Buch quälend zu schreiben wart 0:14:15 Widerstände & Resilienz: Warum Schwierigkeiten uns stärken 0:20:09 Supplement-Hype: Was die meisten falsch verstehen & die größte Lüge 0:29:59 Der größte Denkfehler bei Supplements & Bas Kasts eigene Routine 0:33:49 Influencer vs. Kompetenz: Das Piloten-Beispiel 0:36:57 Kollagen-Hype: Biologie, Studien & warum er meist nichts bringt 0:45:17 Low Carb vs. Low Fat: Warum der Streit sinnlos ist 0:51:22 Multivitamin: Das unterschätzte Sicherheitsnetz (Harvard-Studie) 0:59:02 Werkzeugkasten: Studien richtig bewerten & die 2-Fragen-Faustregel 1:27:10 Supplements für Kinder: Was sinnvoll ist & was nicht 1:36:59 Bas Kasts Vater: Parkinson, Demenz & die Motivation für das Buch 1:46:31 Alzheimer umkehren? Die bahnbrechende Studie & neue Biomarker 1:55:28 Vitamin D & B12: Dosierung, Risiken & wann zum Arzt 1:59:35 Omega-3: Herzgesundheit & das Risiko bei Überdosierung 2:08:42 Protein-Hype: Wie viel brauchen wir? Die 1,5g-Formel 2:26:14 Protein & Langlebigkeit: Zu viel beschleunigt das Altern 2:35:16 Pflanzliches vs. tierisches Protein & Protein im Alter 2:52:26 Abnehmen: Protein & Ballaststoffe als größte Sattmacher 2:58:07 Ultraverarbeitetes Essen & das Protein-Leverage-Prinzip 3:00:48 Supermarkt-Hack: „The longer the shelf life, the shorter your life" 3:02:33 Welche Diät funktioniert am besten? 3:05:42 Hunger als Freund: Fasten, Autophagie & Essen-Timing 3:08:26 Schlaf & Abnehmen: 55% mehr Fettabbau bei 8h Schlaf 3:21:34 Psychedelika & psychische Gesundheit: MDMA, Psilocybin, Ayahuasca 3:48:57 Krafttraining: Wie Bas Kast anfing & warum Kraft wichtiger ist als Muskelmasse 3:57:33 Ab 30 verlieren wir Muskelmasse – und was dagegen hilft 4:01:28 Die großen Gesundheitshebel: Schlaf, Kraft, Ausdauer, Soziales & Mindset 4:14:37 Hope Molecules: Krafttraining wirkt stärker als Antidepressiva 4:16:11 Kreatin: Muskeln, Gehirn & erste Alzheimer-Pilotstudie 4:23:17 Erkältungen: Zink & Vitamin C – was wirklich hilft 4:47:37 Genetische Tests, Slow Aging Projekt & Ausblick 4:53:44 Abschluss: „Memento Mori"
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#218 22 Stunden drinnen – und dein Körper zahlt den Preis
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Bist du eigentlich regelmäßig draußen in der Natur – also wirklich im Grünen, im Wald oder im Park? Die Realität ist ziemlich eindeutig: Wir Erwachsenen halten uns oft bis zu 22 Stunden täglich in Innenräumen auf. Und das bleibt nicht ohne Folgen. Denn Zeit draußen in der Natur hat messbare Effekte auf Körper und Psyche: Sie reduziert Stress, stärkt dein Immunsystem, senkt das Herz-Kreislauf-Risiko – und hebt ganz nebenbei auch noch deine Stimmung.
Du erfährst:
- Was in deinem Körper passiert, wenn du zu wenig draußen bist
- Warum Konzepte wie „Natur auf Rezept“ auch in Deutschland sinnvoll wären
- Drei einfache Wege, wie du mehr Zeit draußen verbringst – egal, ob du in der Stadt oder auf dem Land lebst
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Quellen zur Folge:
Bratmann, Gregory N. / Hamilton, Paul J. / Hahn, Kevin S. / Gross, James J. (2015): Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation.
Hunter, Mary Carol / Gillespie, Brenda W. / Yu-Pu-Chen, Sophie (2019): Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers.
Gielas, Anna (2019): Lasst Pflanzen um mich sein!
Dimitrov-Discher, Annika / Wenzel, Julia / Kabisch, Nadja / Hemmerling, Jan / Bunz, Maxie / Schöndorf, Jonas / Walter, Nerik / Veer, Ilya M. / Adli, Mazda (2022): Residential green space and air pollution are associated with brain activation in a social-stress paradigm
Gruebner, Oliver / Rapp, Micheal / Adli, mazda / Kluge, Ulrike / Galea, Sandro / Heinz, Andreas (2017): Cities and Mental Health
Kramer, Brigitte (2024): Wie Natur auf unsere Psyche wirkt - Wohlfühlen im Wald.
Li, Qing / Kobayashi M. et al. (2010): A day trip to a forest park increases human natural killer activity and the expression of anti-cancer proteins in male subjects
Nisbet, Elitabeth. K. / Zelenski, John M. (2011): Underestimating nearby nature: Affective forecasting errors obscure the happy path to sustainability.
Zimmer, Marc / Mocker, Daniel (2021): Warum Gärtnern gut für die Psyche ist
Friedmann, Lena / Gaggemeier, Annika (2018): Die Heilkraft des Waldes.
Jimenez, Marcia P. / Elliott, Elise G. et al. (2022): Residential Green Space and Cognitive Function in a Large Cohort of Middle-Aged Women
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