Hybrid Træning & Livsstil
- Episodes
- 73
- Released
- weekly
- Latest episode
- Nov 8, 2026
About the podcast
Hybrid Træning og Livsstil er podcasten for travle mænd og kvinder 30+, der vil have en atletisk krop og en livsstil, der holder. Her får du konkrete råd om hybridtræning (styrke + kondition), kost og vaner, alt det, der giver dig en krop, der både kan noget og ligner en, der træner.
Ingen strenge diæter. Ingen endeløse timer på løbebåndet. Kun korte, effektive træninger og simple vaneændringer, der skaber resultater, du kan holde fast i resten af livet.
Contributors
- Jonas GermannHost
Episodes 73
#41 Koststrategier til sociale arrangementer
Hvorfor er det så svært at holde styr på maden, når vi er til sociale arrangementer? I denne episode er jeg alene på pinden, og vi skal tale om hvordan du håndterer mad når du er ude til sociale arrangementer …
Show notes
Hvorfor er det så svært at holde styr på maden, når vi er til sociale arrangementer?
I denne episode er jeg alene på pinden, og vi skal tale om hvordan du håndterer mad når du er ude til sociale arrangementer. For når du sidder i flere timer med chips, kage, alkohol eller god mad foran dig, er det sjældent viljestyrken der vinder. Det er miljøet.
Vi kommer blandt andet ind på hvorfor det ikke er en god idé at spare på kalorierne inden, hvordan du kan skære ned på de flydende kalorier uden at gå glip af noget, og hvorfor forbud ofte giver bagslag.
Du får fem konkrete og evidensbaserede strategier, du kan tage med til næste arrangement, uden at det kræver at du gør det perfekt.
En oplagt episode til dig, der gerne vil tage mere bevidste valg til sociale arrangementer, så du kan nyde både maden og selskabet, uden at det behøver fylde så meget.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#40 Stress, Søvn & Muskelvækst | m. Peter Bendtsen
Hvad gør stress egentlig ved din træning? Og hvor meget betyder søvnen, når du vil bygge muskler?I denne episode har jeg besøg af Peter Bendtsen, personlig træner, uddannet i Nutrition and Health og medstifter …
Show notes
Hvad gør stress egentlig ved din træning? Og hvor meget betyder søvnen, når du vil bygge muskler?
I denne episode har jeg besøg af Peter Bendtsen, personlig træner, uddannet i Nutrition and Health og medstifter af appen RESA. Peter er en ægte science guy, der har delt viden og gode råd om træning og kost på Facebook, længe før de fleste af os brugte Instagram.
Vi taler om hvordan man kan træne når stressen fylder, og Peter deler sin egen historie og hvad der hjalp ham. Vi kommer også ind på hvorfor søvn gør så stor forskel for kost, træning og velvære, og hvor mange sæt og gentagelser du skal lave for at bygge muskler.
En oplagt episode til dig, der vil have konkrete råd til muskelvækst og bedre søvn, samt få mere ud af din træning, også når hverdagen er travl.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#39 10 Myter om Hybridtræning | M. Line Ørum
Er du også i tvivl om hvad der er rigtigt og forkert, når det kommer til hybridtræning?I denne episode har jeg endnu engang æren af at have Line, vores Hybrid Coach, med i studiet. Sammen tager vi fat i 10 af …
Show notes
Er du også i tvivl om hvad der er rigtigt og forkert, når det kommer til hybridtræning?
I denne episode har jeg endnu engang æren af at have Line, vores Hybrid Coach, med i studiet. Sammen tager vi fat i 10 af de mest udbredte myter om hybridtræning.
Vi ser på hvad forskningen egentlig viser og hvordan du kan bruge det i praksis, hvis du gerne vil kombinere styrketræning og konditionstræning i din egen hverdag.
En oplagt episode til dig, der måske allerede træner hybrid, overvejer at komme i gang, eller bare er nysgerrig på hvad der egentlig er op og ned i alt snakken om det.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#38 Holdbare Vaneændringer | m. Morten Elsøe
Hvis vi godt ved hvad vi skal gøre, hvorfor er det så stadig så svært at ændre vores vaner?I denne episode har jeg besøg af Morten Elsøe, kandidat i molekylær ernæring og fødevareteknologi, forfatter til …
Show notes
Hvis vi godt ved hvad vi skal gøre, hvorfor er det så stadig så svært at ændre vores vaner?
I denne episode har jeg besøg af Morten Elsøe, kandidat i molekylær ernæring og fødevareteknologi, forfatter til bøgerne “Slut Med Forbudt” og “Madro” og en af Danmarks mest kendte bullshit-busters, når det handler om kost. Til daglig står han bl.a. bag podcasten Detox Din Hjerne og Vanecoach-uddannelsen sammen med Anne Gaardmand.
Vi taler om hvorfor vaneændringer så ofte går i vasken, hvad den største misforståelse om vaner er og hvad du konkret kan gøre for at øge dine chancer for at lykkes. Vi kommer også ind på viljestyrke og “manglende rygrad” og tager fat i nogle af tidens mest omdiskuterede fødevarer.
En oplagt episode til dig, der har prøvet at ændre dine vaner eller som er træt af forbud og gerne vil have et mere afslappet forhold til mad.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#37 Opstramning, Restitution, Kreatin & Smartwatches [Q&A]
Skal du bruge et smartwatch til at styre din træning? Og giver kreatin og elektrolytter egentlig mening for dig?I denne episode sidder jeg alene i studiet, og det er jer der har sat dagsordenen. Jeg har samlet …
Show notes
Skal du bruge et smartwatch til at styre din træning? Og giver kreatin og elektrolytter egentlig mening for dig?
I denne episode sidder jeg alene i studiet, og det er jer der har sat dagsordenen. Jeg har samlet nogle af de spørgsmål I har sendt ind i min indbakke, og giver mine bud på dem, så ærligt og konkret som muligt.
Vi kommer blandt andet ind på hvor meget du kan regne med data fra dit smartwatch, restitution, opstramning, kreatin og hvad du skal vide om elektrolytter, før du kaster penge efter det.
En oplagt episode til dig, der gerne vil have svar på de spørgsmål der ofte går igen når det handler om træning, restitution og kosttilskud, eller som bare er nysgerrig på hvordan jeg selv griber det an.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#36 Varigt Vægttab | m. Niklas Vestergaard
Er vægttab i virkeligheden så simpelt som vi bliver fortalt, eller gemmer der sig en helt anden kompleksitet bag "kalorier ind, kalorier ud"?I denne episode har jeg besøg af Niklas Vestergaard, uddannet …
Show notes
Er vægttab i virkeligheden så simpelt som vi bliver fortalt, eller gemmer der sig en helt anden kompleksitet bag "kalorier ind, kalorier ud"?
I denne episode har jeg besøg af Niklas Vestergaard, uddannet personlig træner med speciale i vægttabsklienter. Niklas har arbejdet i branchen i over 10 år og er en ægte bullshit-buster, der ikke er bange for at udfordre de 'nemme' svar.
I episoden taler om hvorfor et varigt vægttab kan være svært at opnå, og endnu sværere at holde fast i, og hvad der egentlig skal til for at lykkes i praksis. Vi kommer blandt andet ind på hvorfor genetik spiller en større rolle end man tror, hvordan ens miljø og tilgængelighed af mad påvirker vaner samt hvorfor op imod 95 % af dem der taber sig, tager på igen.
Vi diskuterer også det modstridende forhold mellem madro og vægttab, hvad der gør det ekstra svært at tabe sig når man har børn eller et fuldtidsjob, og hvordan medierne ofte formidler vægttab på en måde, der gør mere skade end gavn.
En oplagt episode til dig, der måske har haft svært ved at holde et vægttab eller som blot er nysgerrig på at forstå, hvorfor varigt vægttab er langt mere komplekst end mange gør det til.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#35 100 km løb, frivægte & hybridtræning | m. Morten NP
Hvordan går man fra at stå på en bodybuilding-scene til at løbe 100 km?I denne episode har jeg besøg af Morten NP, ejer af MNP Training Club på Islands Brygge i København. Vi taler om hans rejse fra …
Show notes
Hvordan går man fra at stå på en bodybuilding-scene til at løbe 100 km?
I denne episode har jeg besøg af Morten NP, ejer af MNP Training Club på Islands Brygge i København. Vi taler om hans rejse fra bodybuilding til powerlifting og videre til hybridtræning, og hvorfor han bliver ved med at søge nye ekstremer.
Vi kommer blandt andet ind på hvordan han trænede op til at løbe 100 km for få måneder siden, hvilke konkrete tips han har til dig der gerne vil i gang med at løbe langt, og hvordan man opbygger den udholdenhed uden at gå ned med flaget undervejs.
Morten har selv en bred baggrund inden for styrke- og udholdenhedstræning, fra bodybuilding-konkurrencer til powerlifting og nu ultraløb, og med MNP Training Club har han og hans team hjulpet en bred vifte af klienter med at få struktur på deres træning, uden at det skal fylde hele deres liv.
En oplagt episode til dig, der er nysgerrig på hybridtræning, drømmer om at løbe langt eller bare er interesseret i, hvordan man kan blive ved med at udfordre sig selv på nye måder.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#34 Løbeguide | Fra begynder til marathon m. Line Ørum
Drømmer du om at komme i gang med at løbe eller måske endda gennemføre et marathon på sigt?I denne episode har jeg igen æren af at have Line, vores Hybrid Coach, med i studiet. Vi taler om hvordan du kommer …
Show notes
Drømmer du om at komme i gang med at løbe eller måske endda gennemføre et marathon på sigt?
I denne episode har jeg igen æren af at have Line, vores Hybrid Coach, med i studiet. Vi taler om hvordan du kommer godt i gang med løb som begynder, og hvad du skal være opmærksom på hvis du vil arbejde dig op mod længere distancer.
Vi kommer blandt andet ind på hvordan du bør starte hvis du er helt ny til løb, og giver konkrete eksempler på hvordan en løbetræning kan se ud i praksis, så du har noget at gå ud fra - uanset hvor du befinder dig lige nu.
Line har selv en solid baggrund inden for udholdenhedstræning, hun har blandt andet gennemført en dobbelt Ironman, så du får hendes erfaring med helt ind under huden.
En oplagt episode til dig, der gerne vil i gang med at løbe, er i tvivl om hvordan du kommer godt fra start eller er nysgerrig på hvordan du bygger din træning op på vejen mod et halvmarathon.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#33 Madro, Kropsstress & Idealer | m. Celine Sofie Jensen
Kan et vægttab i sig selv gøre at man får det bedre med sin krop? Og hvorfor fylder kommentarer om andres kroppe stadig så meget på sociale medier?I denne episode taler jeg med Celine, der har en kandidatgrad i …
Show notes
Kan et vægttab i sig selv gøre at man får det bedre med sin krop? Og hvorfor fylder kommentarer om andres kroppe stadig så meget på sociale medier?
I denne episode taler jeg med Celine, der har en kandidatgrad i idræt, er uddannet vanecoach, arbejder som personlig træner og underviser fagpersoner i kropsbillede, kropskritik og madro på MadroInstituttet.
Vi taler om samspillet mellem vægttab og kropsro, hvordan kroppen kan ændre sig uden at forholdet til den gør det, og hvordan man selv mærker om et vægttab reelt giver mere ro. Celine deler også sit eget forhold til krop og mad, og den kritik hun ofte rejser af den måde vi taler om kroppe på, med udgangspunkt i debatten om Ariana Grandes vægttab.
Til sidst kommer vi ind på hvad man selv kan gøre, hvis man har det svært med sin krop, og hvordan kropsidealer også rammer mænd.
En oplagt episode til dig, der vil vide mere om samspillet mellem vægttab og kropsro, og få et mere nuanceret blik på den måde vi taler om kroppe på.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#32 Hybridsmerter, 300 kg squat & Elite-exit | m. Jacob Beermann
Hvordan ser man på smerter når man både har presset sin egen krop til det yderste og har den faglige viden til at forklare hvorfor?I denne episode har jeg min første eksterne gæst med, Jacob Beermann, som har …
Show notes
Hvordan ser man på smerter når man både har presset sin egen krop til det yderste og har den faglige viden til at forklare hvorfor?
I denne episode har jeg min første eksterne gæst med, Jacob Beermann, som har en kandidatgrad i klinisk håndtering af smerter og blandt andet har konkurreret i trekamp (squat, dødløft og bænkpres) på det danske landshold.
Vi taler om Jacobs erfaringer fra eliteidrætten og hvorfor han i dag finder stor mening i at hjælpe klienter, der oplever smerter. Vi kommer også omkring fitness-trends og sociale medier, og hvordan det påvirker vores syn på træning.
En oplagt episode til dig, der er nysgerrig på styrketræning, smerter og hvad vi kan lære af mange års erfaring fra eliteidrætten.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#31 Dobbelt Ironman Gennemførsel | m. Hybridcoach Line
At gennemføre en dobbelt Ironman er en ekstrem fysisk og mental præstation, der kræver alt hvad krop og hoved kan give. Men hvordan er det egentlig at stå på den anden side af sådan en oplevelse?Nogle af jer …
Show notes
At gennemføre en dobbelt Ironman er en ekstrem fysisk og mental præstation, der kræver alt hvad krop og hoved kan give. Men hvordan er det egentlig at stå på den anden side af sådan en oplevelse?
Nogle af jer har måske fulgt med i at vores hybridcoach Line skulle gennemføre en dobbelt Ironman. I denne episode samler vi op på oplevelsen og hører hvordan det egentlig gik, og hvordan det føltes at komme i mål.
Du får et ærligt indblik i hvordan det er at presse krop og psyke til det yderste, og hvilken læring man kan tage med sig når man har gennemført noget så ekstremt.
En oplagt episode til dig, der har fulgt med i Lines forberedelse, er nysgerrig på ekstrem udholdenhedssport, eller blot vil høre en ærlig beretning om hvordan det er at gennemføre en dobbelt Ironman.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#30 Hybridtræning | Sådan kommer du igang
Du har måske hørt om hybridtræning, hvor du kombinerer styrke og kondition for at blive stærkere, hurtigere og mere robust. Men hvordan kommer du egentlig godt i gang hvis du gerne vil prøve det, uden at det …
Show notes
Du har måske hørt om hybridtræning, hvor du kombinerer styrke og kondition for at blive stærkere, hurtigere og mere robust. Men hvordan kommer du egentlig godt i gang hvis du gerne vil prøve det, uden at det bliver for uoverskueligt?
I denne episode deler jeg 6 konkrete tips til hvordan du kommer godt i gang med hybridtræning. Vi taler blandt andet om hvordan du strukturerer din træningsuge, så du både får styrke og kondition med, og hvordan du prioriterer mellem de to træningsformer.
Du får konkrete og realistiske råd du kan omsætte til din egen træningshverdag med det samme, uden at det kræver en stor omvæltning.
En oplagt episode til dig, der er nysgerrig på hybridtræning, står og mangler et sted at starte, eller gerne vil have en simpel og realistisk tilgang til at kombinere styrke og kondition.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#29 Muskelvækst og styrke | Optimal træning og kost
Muskelstyrke og muskelmasse handler om meget mere end præstation og udseende. Det har også stor betydning for vores sundhed, funktionsevne og evnen til at bevare en stærk krop gennem hele livet. Men hvordan …
Show notes
Muskelstyrke og muskelmasse handler om meget mere end præstation og udseende. Det har også stor betydning for vores sundhed, funktionsevne og evnen til at bevare en stærk krop gennem hele livet. Men hvordan træner og spiser man egentlig mest optimalt, hvis målet er muskelvækst og styrke?
I denne episode dykker vi ned i de vigtigste principper bag muskelvækst og styrke. Med udgangspunkt i forskning taler vi blandt andet om hvordan træning og kost påvirker resultaterne, hvilke faktorer der har størst betydning, og deler konkrete råd til hvordan du kan optimere din træning og kost i praksis.
Undervejs ser vi nærmere på hvordan de rette strategier kan hjælpe dig med at blive stærkere, opbygge muskelmasse og bevare en stærk og velfungerende krop – både nu og på den lange bane.
En oplagt episode til dig, der gerne vil blive stærkere, opbygge muskelmasse eller blot ønsker en bedre forståelse af hvordan du får mest muligt ud af din træning og kost.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#28 Fedtforbrænding | Virker kost eller træning bedst?
Når målet er fedttab opstår spørgsmålet ofte: Er det kost eller træning der virker bedst?I denne episode dykker vi ned i samspillet mellem kost og træning, og hvilken rolle de spiller i forhold til fedttab. Med …
Show notes
Når målet er fedttab opstår spørgsmålet ofte: Er det kost eller træning der virker bedst?
I denne episode dykker vi ned i samspillet mellem kost og træning, og hvilken rolle de spiller i forhold til fedttab. Med udgangspunkt i studier taler vi blandt andet om hvordan både kost og træning påvirker kaloriebalancen, hvilken betydning de har for fedttab, og hvorfor svaret sjældent er så enkelt som enten det ene eller det andet.
Målet med episoden er at give dig et nuanceret og evidensbaseret indblik i, hvad der har størst betydning for fedttab, så du bedre kan prioritere din indsats ud fra dine mål og din hverdag.
En oplagt episode til dig, der ønsker en bedre forståelse af sammenhængen mellem kost, træning og fedttab, og som er nysgerrig på hvad der egentlig virker bedst.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#27 Holdtræning | Er det effektivt nok?
Holdtræning er for mange en motiverende og social måde at være aktiv på. Men hvor effektivt er det hvis målet er at blive stærkere, forbedre konditionen eller opnå konkrete resultater?I denne episode ser vi …
Show notes
Holdtræning er for mange en motiverende og social måde at være aktiv på. Men hvor effektivt er det hvis målet er at blive stærkere, forbedre konditionen eller opnå konkrete resultater?
I denne episode ser vi nærmere på holdtræning og de faktorer der har betydning for hvor effektiv træningsformen er. Vi taler blandt andet om forskellene mellem holdtræning og individuel træning, hvordan intensitet, progression og træningsopbygning påvirker udbyttet, og hvorfor det sociale fællesskab kan spille en vigtig rolle for både motivation og vedholdenhed.
En oplagt episode til dig, der allerede går til holdtræning, overvejer at starte eller blot er nysgerrig på hvor effektivt holdtræning egentlig er.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#26 Det her øger dit indtag uden du ved det [Forskning]
De fleste tror at vores madvalg primært handler om viljestyrke og motivation. Men i virkeligheden bliver vi påvirket af langt flere ting end vi selv lægger mærke til, og mange af dem kan få os til at spise mere …
Show notes
De fleste tror at vores madvalg primært handler om viljestyrke og motivation. Men i virkeligheden bliver vi påvirket af langt flere ting end vi selv lægger mærke til, og mange af dem kan få os til at spise mere - helt uden at vi er bevidste om det.
I denne episode dykker vi ned i forskningen bag de faktorer, der kan øge vores energiindtag. Vi taler blandt andet om hvordan søvn, skærmtid under måltider, distraktioner og forskellige triggere i vores omgivelser påvirker hvor meget vi spiser.
Målet med episoden er at nuancere forståelsen af hvad der påvirker vores indtag, og vise at det sjældent handler om viljestyrke alene.
En oplagt episode til dig, der gerne vil forstå hvorfor du måske nogle gange spiser mere end planlagt, og som ønsker konkrete indsigter fra forskningen til at skabe sundere vaner.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#25 Vaner | Guide til vaneændringer (m. Hybridcoach Line)
Vaner spiller en afgørende rolle for vores sundhed, træning og hverdag. Men hvorfor kan det være så svært at ændre dem og hvordan skaber man egentlig vaner der holder på den lange bane?I denne episode har jeg …
Show notes
Vaner spiller en afgørende rolle for vores sundhed, træning og hverdag. Men hvorfor kan det være så svært at ændre dem og hvordan skaber man egentlig vaner der holder på den lange bane?
I denne episode har jeg igen besøg af Hybridcoach Line, hvor vi dykker ned i vaneændringer og de mekanismer der ligger bag vores adfærd. Vi taler om hvordan du kan arbejde med dine vaner på en realistisk måde, hvilke barrierer der kan stå i vejen samt deler konkrete perspektiver og strategier der kan gøre det lettere at skabe varige forandringer.
En oplagt episode til dig der gerne vil opbygge bedre vaner, uanset om det handler om træning, kost eller andre områder af hverdagen.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#24 Alkohol | Træning, sundhed & kropskomposition
Alkohol fylder for mange som en naturlig del af den danske kultur og sociale arrangementer, men hvilken betydning har det egentlig for din træning, sundhed og kropskomposition? I denne episode dykker vi ned i …
Show notes
Alkohol fylder for mange som en naturlig del af den danske kultur og sociale arrangementer, men hvilken betydning har det egentlig for din træning, sundhed og kropskomposition?
I denne episode dykker vi ned i hvad alkoholen gør ved kroppen, både på kort og lang sigt. Vi taler blandt andet om alkoholens påvirkning af muskelopbygning, restitution, søvn og præstation samt sammenhængen mellem alkohol og forskellige sygdomme. Undervejs nuancerer vi de gængse anbefalinger og sætter fokus på hvorfor kontekst, mængde og den enkeltes vaner spiller en afgørende rolle.
Målet med episoden er ikke at fortælle dig, at du aldrig bør drikke alkohol, men at give dig et evidensbaseret grundlag, så du kan træffe informerede valg der passer til dine mål og din livsstil.
En oplagt episode til dig, der ønsker en bedre forståelse af hvordan alkohol påvirker kroppen, og som gerne vil have en balanceret tilgang til alkohol, træning og sundhed.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#23 5 vaner til at få mere frugt og grønt
De fleste ved godt at frugt og grønt er en vigtig del af en sund kost. Alligevel kan det være svært at få nok ind i en travl hverdag, så hvordan gør man det lettere?I denne episode deler jeg fem konkrete vaner …
Show notes
De fleste ved godt at frugt og grønt er en vigtig del af en sund kost. Alligevel kan det være svært at få nok ind i en travl hverdag, så hvordan gør man det lettere?
I denne episode deler jeg fem konkrete vaner der kan gøre det nemmere at spise mere frugt og grønt, uden at det føles besværligt eller kræver en komplet omlægning af hverdagen. Vi taler blandt andet om hvordan du kan øge tilgængeligheden, gøre de sunde valg til de nemme valg og skabe små rutiner der gør en stor forskel over tid.
Vi kommer også ind på hvorfor omgivelserne ofte har større betydning end viljestyrke, og hvordan små ændringer kan gøre det lettere at nå de officielle anbefalinger.
En oplagt episode til dig, der gerne vil spise mere frugt og grønt og søger enkle strategier der er nemme at implementere i hverdagen.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#22 Over- eller undervurderet til Hybridtræning (m. Hybridcoach Line)
Inden for træning og sundhed findes der utallige råd, anbefalinger og trends. Men hvilke ting fortjener egentlig den opmærksomhed de får, og hvilke bliver måske over- eller undervurderet?I denne episode har jeg …
Show notes
Inden for træning og sundhed findes der utallige råd, anbefalinger og trends. Men hvilke ting fortjener egentlig den opmærksomhed de får, og hvilke bliver måske over- eller undervurderet?
I denne episode har jeg igen besøg af Hybridcoach Line, hvor vi leger "over eller undervurderet" og tager en række populære emner inden for hybridtræning, kost og sundhed under lup. Vi kommer blandt andet ind på kaffe og koffein, højt proteinindtag, kreatin, kulhydrater, zone 2-træning, tunge løft, søvntracking, NEAT, vægttab, træning i maskiner, mobilitet, bland-selv-slik og meget mere.
Undervejs deler vi vores perspektiver og erfaringer når vi diskuterer de forskellige emner, og vurderer om de er over- eller undervurderede i forhold til hybridtræning.
En oplagt episode til dig der interesserer dig for træning, kost og sundhed, og som er nysgerrig på hvilke vaner, strategier og træningsformer der fortjener mere eller mindre opmærksomhed.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#21 10 Myter om løb og løbetræning
Mange ønsker at komme i gang med at løbe eller forbedre deres løbetræning, men i takt med at løb er blevet mere populært, er der også opstået en lang række myter om hvad der er rigtigt og forkert.I denne …
Show notes
Mange ønsker at komme i gang med at løbe eller forbedre deres løbetræning, men i takt med at løb er blevet mere populært, er der også opstået en lang række myter om hvad der er rigtigt og forkert.
I denne episode dykker vi ned i nogle af de mest udbredte myter om løb og løbetræning. Vi taler blandt andet om det virkelig er nødvendigt med de dyreste løbesko eller avancerede analyser for at komme godt i gang. Vi kommer også ind på forestillinger om alder og vægt, og om disse faktorer i sig selv bør være en begrænsning for, om man kan begynde at løbe.
Derudover ser vi nærmere på nogle af de råd og anbefalinger der florerer inden for løbeverdenen, og hvad der faktisk er evidens for. Målet er at give dig et mere nuanceret blik på løbetræning, så du lettere kan navigere i den store mængde information og træffe valg, der giver mening for dig og din hverdag.
En oplagt episode til dig, der allerede løber, overvejer at komme i gang eller blot er nysgerrig på hvad der er fakta og hvad der er myter, når det kommer til løb og løbetræning.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#20 Ironman, skader & farlige kulhydrater (m. Line Ørum)
Mange sætter sig mål inden for træning, sundhed og livet generelt, men hvordan holder man fast, når motivationen svinger og udfordringerne opstår?I denne episode har jeg besøg af Line Ørum, der er Hybrid Coach …
Show notes
Mange sætter sig mål inden for træning, sundhed og livet generelt, men hvordan holder man fast, når motivationen svinger og udfordringerne opstår?
I denne episode har jeg besøg af Line Ørum, der er Hybrid Coach på mit team af trænere, som deler sine erfaringer med Ironman-træning og fortæller om vejen mod sit næste store mål: en dobbelt Ironman. Vi taler blandt andet om betydningen af at kende sit 'why', og hvordan årsagen bag et mål er afgørende for vores evne til at holde fast.
Vi kommer også ind på fokus og hvordan det vi retter vores opmærksomhed mod, kan påvirke både vores oplevelse af træning, skader og de udfordringer vi møder undervejs. Derudover taler vi om hvordan man finder plads til træning i en travl hverdag.
Til sidst dykker vi ned i kulhydrater og deres betydning for energi, præstation og restitution. Vi taler om hvorfor kulhydrater er en vigtig del af både træning og en aktiv hverdag, og hvordan mange stadig undervurderer deres betydning.
En oplagt episode til dig, der er nysgerrig på udholdenhedstræning, mindset, skader, kost og hvordan du holder kursen mod de mål, der betyder noget for dig.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#19 Den perfekte træningsuge for travle 30+ årige
Mange vil gerne træne mere, men oplever at det kan være svært at få plads til i en travl hverdag med arbejde, familie, sociale aftaler og alle de andre ting der fylder.I denne episode dykker vi ned i hvordan du …
Show notes
Mange vil gerne træne mere, men oplever at det kan være svært at få plads til i en travl hverdag med arbejde, familie, sociale aftaler og alle de andre ting der fylder.
I denne episode dykker vi ned i hvordan du kan sammensætte en realistisk træningsuge. Vi taler blandt andet om hvor lidt der faktisk skal til for at vedligeholde og forbedre din form, hvordan du kan prioritere styrketræning og kondition, og hvordan du får mest muligt ud af de træningspas du har tid til.
Du får konkrete og realistiske råd til hvordan du kan skabe en træningsrutine, der passer ind i en travl hverdag, og hvordan små justeringer kan gøre en stor forskel over tid.
En oplagt episode til dig der gerne vil holde dig i form, få mere energi i hverdagen og finde en træningsløsning, der er realistisk at holde fast i på den lange bane.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#18 Hvorfor du ikke kan tage dig sammen
Du ved sikkert ofte godt hvad du “burde” gøre. Træne mere, spise sundere, komme tidligere i seng eller få taget hul på de ting du egentlig gerne vil. Men hvorfor kan det så stadig føles så svært at tage …
Show notes
Du ved sikkert ofte godt hvad du “burde” gøre. Træne mere, spise sundere, komme tidligere i seng eller få taget hul på de ting du egentlig gerne vil. Men hvorfor kan det så stadig føles så svært at tage handling?
I denne episode dykker vi ned i hvorfor motivation ikke altid er nok, og hvad der reelt kan stå i vejen når man føler sig fastlåst eller har svært ved at få gjort de ting man egentlig gerne vil. Vi taler blandt andet om vaner, tankemønstre og måden mange taler til sig selv på.
Du får samtidig konkrete og realistiske råd til hvordan du kan komme mere i gang, skabe små bedre vaner og begynde at tage små skridt i den retning du gerne vil.
En oplagt episode til dig der ofte føler du spænder ben for dig selv, mangler momentum eller gerne vil forbedre din livsstil.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#17 Derfor føler mange 30+ årige sig gamle i kroppen
Mange oplever at kroppen begynder at føles mere stiv, træt eller øm efter de 30, men betyder det egentlig at kroppen automatisk bliver “gammel” med alderen?I denne episode dykker vi ned i nogle af de mest …
Show notes
Mange oplever at kroppen begynder at føles mere stiv, træt eller øm efter de 30, men betyder det egentlig at kroppen automatisk bliver “gammel” med alderen?
I denne episode dykker vi ned i nogle af de mest almindelige årsager til at mange over 30 føler sig ældre i kroppen, og hvad der reelt ligger bag. Vi taler blandt andet om søvn, inaktivitet, kost-og træningsvaner, og hvordan små ændringer i hverdagen kan have stor betydning for både energi, bevægelighed og overskud.
Du får konkrete og realistiske råd til hvordan du kan passe bedre på kroppen, forbedre din fysiske form og føle dig stærkere i hverdagen, uden at det behøver blive uoverskueligt.
En oplagt episode til dig der gerne vil føle dig mere frisk i kroppen, få mere energi i hverdagen og skabe vaner der gør en reel forskel på den lange bane.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#16 Kreatin Guide 2026
Kreatin er et af de mest populære kosttilskud inden for træning og har fået stor opmærksomhed de seneste år, men hvad gør det egentlig og er det relevant for dig?I denne episode får du en simpel og …
Show notes
Kreatin er et af de mest populære kosttilskud inden for træning og har fået stor opmærksomhed de seneste år, men hvad gør det egentlig og er det relevant for dig?
I denne episode får du en simpel og videnskabeligt funderet guide til kreatin. Vi gennemgår bl.a. hvad kreatin gør i kroppen, hvad forskningen siger, hvor meget du bør tage, og hvorfor mange vælger at supplere med kreatin i forbindelse med træning.
Derudover taler vi om nogle af de mest udbredte myter og misforståelser om kreatin, så du kan tage en informeret beslutning baseret på viden fremfor myter.
En oplagt episode til dig der gerne vil forstå kreatin bedre og bruge kosttilskud på en tryg og evidensbaseret måde.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#15 5 Ting Du Bør Kunne som 30-årig
Hvad giver egentlig mening at mestre når man rammer 30’erne, både i forhold til sundhed, træning og hverdagsvaner?I denne episode deler jeg 5 ting som kan fungere som pejlemærker for sundhed, funktion og …
Show notes
Hvad giver egentlig mening at mestre når man rammer 30’erne, både i forhold til sundhed, træning og hverdagsvaner?
I denne episode deler jeg 5 ting som kan fungere som pejlemærker for sundhed, funktion og trivsel. Det handler ikke om krav eller præstation, men om kompetencer og vaner der kan være gode at kunne — og som mange også ønsker at mestre senere i livet.
For mange bliver 30’erne et tidspunkt, hvor man begynder at tænke mere langsigtet: Hvad vil jeg gerne kunne når jeg bliver ældre? Og hvilke vaner og færdigheder er værd at opbygge allerede nu?
En oplagt episode til dig der gerne vil styrke dit fundament, og investere i din krop og dine vaner for fremtiden.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#14 Få en fast træningsrytme
Det er sjældent motivationen der afgør om vi får trænet, ofte er det er strukturen omkring vores hverdag.I denne episode deler jeg 8 konkrete tips til, hvordan du kan skabe en fast og realistisk træningsrytme …
Show notes
Det er sjældent motivationen der afgør om vi får trænet, ofte er det er strukturen omkring vores hverdag.
I denne episode deler jeg 8 konkrete tips til, hvordan du kan skabe en fast og realistisk træningsrytme. Vi taler blandt andet om at planlægge faste træningsdage, gøre træningen nemmere at gå til, og hvordan plan A, B og C kan hjælpe dig med at bevare kontinuiteten — også når hverdagen ikke går som planlagt.
Du får her en simpel tilgang til at gøre træning til en naturlig del af din uge, uden at det kræver mere viljestyrke eller perfekte omstændigheder.
En oplagt episode til dig der gerne vil være mere konsekvent med din træning, og skabe vaner der holder i længden.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#13 Sundhed i 2026 - Hvad viser forskningen
Hvad viser forskningen egentlig om sundhed og livsstil i dag, og hvilke faktorer har størst betydning for vores helbred på lang sigt?I denne episode gennemgår jeg 8 centrale livsstilsfaktorer, som forskning …
Show notes
Hvad viser forskningen egentlig om sundhed og livsstil i dag, og hvilke faktorer har størst betydning for vores helbred på lang sigt?
I denne episode gennemgår jeg 8 centrale livsstilsfaktorer, som forskning igen og igen peger på som afgørende for både sundhed, livskvalitet og levetid. Vi taler blandt andet om rygning, kostkvalitet, kropsvægt, søvn og sociale relationer — og hvordan disse faktorer spiller sammen.
Til sidst runder vi også nogle mere komplekse bonusfaktorer der kan påvirke sundhed, men som ofte får mindre opmærksomhed i den daglige samtale om livsstil.
En oplagt episode til dig der gerne vil forstå hvad der faktisk betyder mest for din sundhed, og hvordan du kan prioritere dine vaner uden at gøre det unødigt kompliceret.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann#12 Hvordan smider man de sidste 5 kg
Mange oplever at de sidste kilo er de sværeste at komme af med, selv når man allerede træner og føler at man gør “det rigtige”.I denne episode deler jeg 5 konkrete og realistiske strategier til hvordan du kan …
Show notes
Mange oplever at de sidste kilo er de sværeste at komme af med, selv når man allerede træner og føler at man gør “det rigtige”.
I denne episode deler jeg 5 konkrete og realistiske strategier til hvordan du kan arbejde mere strategisk med kost, vaner og træning, når vægttabet er gået i stå, eller de sidste kilo føles ekstra genstridige.
Vi taler blandt andet om hvordan dit miljø og tilgængeligheden af mad påvirker dine valg, hvordan små vaner og rutiner kan gøre en stor forskel i hverdagen, og hvordan hybridtræning kan bruges som et effektivt redskab.
En oplagt episode til dig der mangler det sidste skridt mod dit mål og ønsker en mere bæredygtig tilgang til vægttab.
VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coachingwww.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann
These are the latest 40 of 73 episodes. You’ll find older episodes in the podcast’s feed.
Similar podcasts
More Health & Fitness podcasts
Is this your podcast?
Confirm it with an entry in your feed: you get a code here, add it as podcast:txt to the channel of your feed, and we check it. Your podcast is then shown as “verified” on SoundNode.