Julmia
- Episodes
- 144
- Released
- every two weeks
- Latest episode
- Nov 11, 2026
About the podcast
Julmia je dovolenka pre tvoju myseľ, ktorú si môžeš dopriať pokojne aj každý deň. 🌞 Julmia ti prináša stovky praktických a overených nástrojov pre udržateľné nastavenie mysle. Pre pocit pokoja, vďačnosti a sily do každodenného života v dobe rýchlych zmien, chaosu a stresu. Možno aj ty patríš medzi ľudí, pre ktorých je dovolenka čas, kedy sa konečne uvoľnia, zbavia stresu či úzkostí. Alebo si konečne nájdu čas na seba a na všetky tie cool veci, ktoré sa chcú naučiť o sebe či o svete. Už nemusíme čakať na dovolenku, aby sme si toto všetko dopriali.
Episodes 144
Prečo reaguješ ako tvoja mama? Egostavy v praxi | Podcast
Ak sa v tom spoznávaš a chceš si prejsť, z akého egostavu najčastejšie reaguješ, pozri si individuálny koučing Pevná láskavosť. Úvodná konzultácia ti ukáže, či je to pre teba …
Show notes
Ak sa v tom spoznávaš a chceš si prejsť, z akého egostavu najčastejšie reaguješ, pozri si individuálny koučing Pevná láskavosť. Úvodná konzultácia ti ukáže, či je to pre teba: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/
Stáva sa ti, že ťa niečo alebo niekto nahnevá a zrazu rozprávaš presne ako tvoja mama či otec, alebo sa správaš ako malé trucovité dieťa? Nie je to náhoda a nie je to ani chyba. Je to egostav.
V tomto videu sa pozrieme na egostavy z pohľadu transakčnej analýzy: čo sú to rodič, dospelý a dieťa, prečo aj „pomáhajúce" a „nepomáhajúce" módy patria k nám a ako sa egostavy spúšťajú navzájom v komunikácii. Ukážem to na svojom osobnom príbehu z vedenia tímov a na príklade, ktorý nám rozprávala lektorka na štúdiu transakčnej analýzy.
🖼 Obrázok s egostavmi a ich módmi: https://julmia.sk/wp-content/uploads/2026/11/egostavy-final.png
KAPITOLY
(0:00) Úvod: prečo reaguješ ako tvoja mama či otec
(1:31) Môj príbeh: veta, ktorá sa mi vryla do pamäti
(3:08) Tri egostavy: rodič, dospelý a dieťa
(4:12) Pomáhajúce a nepomáhajúce módy
(8:35) Môj príklad: rozmaznávajúci rodič v práci
(11:58) Príklad: Joško a káva o jedenástej
(13:28) Nie sme stroje: ako s egostavmi pracovať
#egostavy #transakčnáanalýza #koučing
Afirmácie pre zdravé hranice | Nastav si ich bez výčitiek
Táto meditácia môže pomôcť vedome posilniť tvoje vnútorné hranice láskavo, bez odporu a bez pocitu viny. Afirmácie ťa vedú k väčšiemu pocitu istoty a vnútorného pokoja.🎁 Chceš pokojnejšie sviatky? Pozri si …
Show notes
Táto meditácia môže pomôcť vedome posilniť tvoje vnútorné hranice láskavo, bez odporu a bez pocitu viny. Afirmácie ťa vedú k väčšiemu pocitu istoty a vnútorného pokoja.
🎁 Chceš pokojnejšie sviatky? Pozri si zadarmo záznam workshopu „Vianoce bez vyčerpania“ + PDF „Hranice počas sviatkov“: https://julmia.sk/vianoce-bez-vycerpania/
Odporúčam tiež vypočuť si podcast o tom, či ako a kedy počúvať afirmácie, aby skutočne fungovali. https://open.spotify.com/episode/3gALt4PYdLYtnIOaRuojNA?si=575a3235fb6b4808
👉 Ak ti táto meditácia uľavila a zároveň cítiš, že na hraniciach potrebuješ pracovať intenzívnejšie, pozývam ťa na úvodnú konzultáciu k individuálnemu koučingu: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/
Meditáciu počúvaj v pohodlnom sede alebo v ľahu. Nepoužívaj ju pri šoférovaní ani pri činnostiach, ktoré vyžadujú pozornosť. Nenahrádza odbornú starostlivosť.
#meditácia #hranice #pokoj #julmia
Zaži oddych, po ktorom túžiš už celé týždne | Pozvánka
Dnes mám pre teba opäť krátku pozvánku na osobné stretnutie.Už 2.novembra začína môj 4-týždňový kurz meditácie Joga Nidry v Bratislave. Zisti čo ti môže priniesť a či je vhodný aj pre teba.Viac a info a …
Show notes
Dnes mám pre teba opäť krátku pozvánku na osobné stretnutie.
Už 2.novembra začína môj 4-týždňový kurz meditácie Joga Nidry v Bratislave.
Zisti čo ti môže priniesť a či je vhodný aj pre teba.
Viac a info a prihlasovanie: https://julmia.sk/meditacie-bratislava/
Komunikačné techniky nefungujú? | Čo je dôležitejšie než správne slová
Ak chceš pracovať na svojom vnútornom nastavení s podporou, pozri si individuálny koučing Pevná láskavosť. Úvodná konzultácia ti ukáže, či je to pre teba: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/Máš plný …
Show notes
Ak chceš pracovať na svojom vnútornom nastavení s podporou, pozri si individuálny koučing Pevná láskavosť. Úvodná konzultácia ti ukáže, či je to pre teba: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/
Máš plný Instagram komunikačných tipov, ale v reálnom živote to škrípe? Technika často nefunguje preto, že sa pri nej nehovorí o základe: o tom, z akého miesta do rozhovoru vstupuješ.
V tejto epizóde rozoberám dva príbehy z koučingu:
👦 otec, ktorý sa pravidelne hádal s 11-ročným synom o čas na počítači
💼 líder tímu, ktorý bol presvedčený, že jeho ľudia nemajú iniciatívu
V oboch prípadoch išlo o rovnaké veci: o postoj, s ktorým prichádzame, a až potom o formuláciu.
(00:00) Prečo komunikačné techniky nefungujú
(01:05) Príbeh 1: hádky o screentime a „benefit of the doubt”
(06:06) Rozhodujúci vnútorný postoj
(07:30) Príbeh 2: delegovanie a zlaté pravidlo „nezhŕňaj to za neho”
Otázka do života: Keď idem do rozhovoru s druhým človekom, idem do neho ako s rovnocenným partnerom, alebo ho chcem zachraňovať či poúčať?
V ďalšej epizóde: odkiaľ sa vnútorné postoje berú a ako nás ovládajú.
#komunikácia #koučing #sebarozvoj #leadership #rodičovstvo #mindfulness
Okamžité upokojenie nervového systému | Joga Nidra | Vhodná aj pred spaním
🧘♀️ Príď zažiť hĺbku spoločnej praxe a stíšenia naživo v Bratislave: https://julmia.sk/meditacie-bratislava/Chronické preťaženie a neustály tlak udržiavajú telo v sympatikovej pohotovosti („bojuj alebo uteč“ …
Show notes
🧘♀️ Príď zažiť hĺbku spoločnej praxe a stíšenia naživo v Bratislave: https://julmia.sk/meditacie-bratislava/
Chronické preťaženie a neustály tlak udržiavajú telo v sympatikovej pohotovosti („bojuj alebo uteč“ stav). Mnohé bežné relaxácie využívajú hudbu či náročné vizualizácie, ktoré však preťažený mozog môžu paradoxne ďalej stimulovať.
Táto 32-minútová vedená Joga Nidra je zámerne vytvorená bez hudobného podmazu a bez vizualizácií. Zameriava sa výhradne na priame somatické vedenie, prácu s pozornosťou a dychové cvičenie, ktoré posiela telu jasný signál bezpečia a môže pomôcť aktivovať parasympatický nervový systém („odpočívaj a tráv“). Vďaka veľkorysej dĺžke dáva nervovej sústave dostatok času postupne pustiť aj najhlbšie vrstvy nahromadeného napätia. Či už si potrebuješ dopriať hlboký reštart cez deň, alebo pripraviť myseľ a telo na pokojný a ničím nerušený spánok.
🌱 ZOSTÁVA TVOJE TELO V STÁLOM NAPÄTÍ AJ VTEDY, KEĎ CHCEŠ ODPOČÍVAŤ ČI ZASPAŤ?Vedená prax Joga Nidry na YouTube ti poskytne priestor na hlboké uvoľnenie a dobitie batérií. Pokiaľ však v bežnom živote dlhodobo funguješ na hrane vyčerpania, zaspávaš s ťažobou a nevieš sa zbaviť permanentného vnútorného alarmu, vyžaduje si to pozrieť sa na hlbšie príčiny tvojho preťaženia.
V 3-mesačnom individuálnom programe Pevná láskavosť pracujeme 1:1 na tom, ako obnoviť stabilnú kapacitu nervového systému, vytvoriť zdravé hranice a žiť s väčšou ľahkosťou (online alebo osobne v Bratislave).
👉 Viac o individuálnom koučingu a úvodnej konzultácii nájdeš tu: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/
⏱️ Časové značky:
(00:00) Úvod a príprava do pohodlného ľahu
(01:00) Začiatok Joga Nidry
(06:00) Somatická rotácia vedomia bez hudby
(29:30) Jemný návrat alebo plynulý prechod do spánku
#joganidra #nervovysystem #parasympatikus #upokojenie #hlbokyodpocinok #nespavost #spánok #meditacienazivo #pevnalaskavost #koucingbratislava
20-min reset: Meditácia pre emočnú stabilitu | Joga Nidra | NSDR
Príď zažiť hĺbku spoločnej praxe a stíšenia naživo v Bratislave: https://julmia.sk/meditacie-bratislava/💙 Praktické inšpirácie pre emočnú rovnováhu, prácu s telom a novinky priamo do schránky …
Show notes
Príď zažiť hĺbku spoločnej praxe a stíšenia naživo v Bratislave: https://julmia.sk/meditacie-bratislava/
💙 Praktické inšpirácie pre emočnú rovnováhu, prácu s telom a novinky priamo do schránky: https://julmia.sk/#newsletter
Keď sa v živote nakopia náročné situácie, stres alebo nečakané zmeny, naše emócie dokážu rýchlo prevziať kontrolu. Myseľ sa rozbehne do katastrofických scenárov a telo zostáva v napätí, čo vedie k pocitu vyčerpania a vnútornej nestability. Emočná stabilita však neznamená emócie necítiť či potláčať, ale mať bezpečný priestor v tele, kde ich dokážeme uniesť bez straty pôdy pod nohami.
Tento 20-minútový vedený reset ťa bezpečne stiahne z rozvírených myšlienok späť do tela. Pomocou uvoľnenia a detailného skenu tela ti pomôže rozpustiť nahromadený tlak, ukotviť pozornosť v prítomnosti a priniesť pocit hlbokého upokojenia a stability priamo do tvojho dňa.
⏱️ Časové značky:
(00:00) Úvod
(00:44) Prepnutie z vonkajšieho prostredia do vnútorného
(03:31) Napojenie na dych a pocit vďačnosti
(08:22) Sken tela
(18:37) Postupný návrat do reality
#emocnastabilita #mindfulness #meditacia #skentela #uvolnenie #nervovysystem #meditacienazivo #pevnalaskavost #koucingbratislava
Prečo ti sebarozvoj nefunguje | 4 presvedčenia, ktoré ťa blokujú
Poznáš ten moment, keď si večer ľahneš do postele s unaveným telom, no hlava okamžite rozbehne zoznam všetkého, čo si nestihol/a? Alebo chvíľu pokoja pri káve vystriedajú výčitky a analyzovanie, ako si mal/a …
Show notes
Poznáš ten moment, keď si večer ľahneš do postele s unaveným telom, no hlava okamžite rozbehne zoznam všetkého, čo si nestihol/a? Alebo chvíľu pokoja pri káve vystriedajú výčitky a analyzovanie, ako si mal/a reagovať inak na porade či voči deťom?
Mnoho ľudí číta sebarozvojové knihy, počúva podcasty a medituje, no skutočná, udržateľná zmena v bežnom živote neprichádza. Dôvodom bývajú nevedomé presvedčenia – napríklad snaha ovládať telo iba silou vôle či vnášanie tlaku na výkon aj do samotného hľadania pokoja.
V tejto epizóde ti predstavím svoju autorskú metódu "Pevná láskavosť" a vysvetlím, prečo vnútorný pokoj nie je rozhodnutie hlavy, ale stav bezpečia v tele, ktorý sa dá systematicky vybudovať.
🌱 CÍTIŠ, ŽE SA CYKLÍŠ V HLAVE A TLAK NA VÝKON TI NEDOVOĽUJE SKUTOČNE ODDYCHOVAŤ?
Počúvanie podcastov ti prinesie dôležité uvedomenia. Pokiaľ však v každodennom živote neustále narážaš na silnú sebakritiku, vyčerpanie a neschopnosť preniesť pokoj do praxe, osobná podpora ti pomôže ukotviť zmenu natrvalo.
V individuálnom programe Pevná láskavosť pracujeme 1:1 na budovaní stabilnej vnútornej opory, uvoľnení tlaku a rozširovaní kapacity zvládať životné výzvy (stretnutia online alebo osobne v Bratislave).
👉 Rezervuj si úvodnú 45-minútovú konzultáciu a zisti viac: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava
⏱️ Časové značky:
(00:00) Úvod a overthinking
(01:24) Prečo zmena neprichádza
(02:09) Štyri blokujúce presvedčenia
(02:21) Mozog a mindfulness
(03:20) Telo a nervový systém
(05:10) Pokoj nie je výkon
(06:03) Nie som takáto navždy
(07:20) Metóda pevná láskavosť
(08:51) Tri piliere metódy
(12:37) Pevnosť vs láskavosť
(14:47) Príklady z koučingu
(17:27) Ako spolupracovať ďalej
(18:58) Záver a pozvanie
Upokoj tvoju myseľ za 3 minúty | Meditácia s vizualizáciou
Máš pocit, že tvoja myseľ beží na plné obrátky a nevieš sa zastaviť? Táto krátka, 3-minútová meditácia je presne pre chvíle, keď sa ti myšlienky krútia dookola a nevieš ich pustiť.Spoločne si predstavíme …
Show notes
Máš pocit, že tvoja myseľ beží na plné obrátky a nevieš sa zastaviť?
Táto krátka, 3-minútová meditácia je presne pre chvíle, keď sa ti myšlienky krútia dookola a nevieš ich pustiť.Spoločne si predstavíme myšlienky ako oblaky prichádzajú, plynú cez oblohu a odchádzajú. Nemusíš ich zastavovať ani s nimi bojovať, stačí ich nechať plynúť.
Som Júlia Michaleková, koučka pre zaneprázdnených profesionálov a rodičov, ktorí hľadajú pokoj v každodennom živote.
Ak ťa táto meditácia oslovila, mám pre teba:
🎧 Podcast, kde sa viac rozprávam o tom, ako upokojiť myseľ v bežnom živote → https://julmia.sk/podcast-o-mindfulness-meditacii-a-joga-nidre/
✉️ Newsletter s praktickými nástrojmi na pokojnejšiu myseľ → https://julmia.sk/#newsletter
Prečo NECHCEŠ žiť bez stresu (a čo namiesto toho hľadať) | Podcast
📩 Prihlás sa do newslettra: https://julmia.sk/#newsletter🧠 Individuálny koučing: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/Dá sa žiť úplne bez stresu? A mali by sme …
Show notes
📩 Prihlás sa do newslettra: https://julmia.sk/#newsletter🧠 Individuálny koučing: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/Dá sa žiť úplne bez stresu? A mali by sme o to vôbec chcieť? V tejto epizóde podcastu Julmia sa pozeráme na to, prečo stres nie je nepriateľ, aký je rozdiel medzi preťažujúcim stresom a vnútorným pokojom, a prečo vnútorný monológ rozhoduje o tom, ako sa cítime aj uprostred náročného obdobia.V epizóde sa dozvieš:✔️ Prečo je zdravá dávka stresu pre život dôležitá a kedy nám naopak škodí✔️ Ako spoznať, že si "na autopilote" – a čo to robí s tvojím telom aj mysľou✔️ Aký je rozdiel medzi reakciou na realitu a reakciou na vlastnú interpretáciu✔️ Prečo je láskavý vnútorný hlas kľúčom k skutočnému vnútornému pokoju✔️ Príklad z koučingu, ktorý ukazuje, ako sa dá zmeniť vzťah k stresovej situácii bez toho, aby sa zmenili okolnostiTáto epizóda je pre teba, ak riešiš vyhorenie, prácu, ktorá ťa už nebaví, alebo len hľadáš spôsob, ako sa upokojiť bez toho, aby si musela zmeniť celý svoj život.🔑 Kľúčové témy: vnútorný pokoj, zvládanie stresu, vyhorenie, mindfulness, sebasúcit, autopilot, koučing pre ženy v biznise#vnutornypokoj #stres #vyhorenie #mindfulness #koucing #julmia
Keď "zdravý životný štýl" ničí | Šálka inšpritácie
Máš niekedy pocit, že dosiahnutie vnútorného pokoja je len ďalší projekt a úloha na tvojom nekonečnom to-do liste? Že pokiaľ si daný deň nemeditoval/a, necvičil/a alebo neprečítal/a dostatok strán, tak si …
Show notes
Máš niekedy pocit, že dosiahnutie vnútorného pokoja je len ďalší projekt a úloha na tvojom nekonečnom to-do liste? Že pokiaľ si daný deň nemeditoval/a, necvičil/a alebo neprečítal/a dostatok strán, tak si zlyhal/a? Vitaj v pasci dokonalého sebarozvoja. V tejto epizóde Šálky inšpirácie s tebou zdieľam svoj osobný príbeh o tom, ako ma tabuľky, disciplína a neustály tlak na výkon priviedli namiesto pokoja k chorobám a chronickým bolestiam. Pozrieme sa na to, ako zo sebarozvoja nerobiť bič na samých seba, ako začať reálne počúvať potreby svojho tela a prečo sa nič strašné nestane, ak niekedy jednoducho uberieš. Daj si na chvíľu pauzu, urob si teplý čaj alebo kávu a dopraj svojej mysli krátku dovolenku. 🎁 Prvá pomoc pre tvoju preťaženú myseľ:Lekárnička vnútornej úľavy (10 akútnych techník za 14 €): Ak hľadáš rýchle a praktické dychové cvičenia, mindfulness techniky či Joga Nidru bez ezoterického pátosu, stiahni si moju lekárničku a vyber si presne to, čo dnes tvoje telo potrebuje. 👉 https://julmia.sk/ako-zvladat-stres-a-uzkost/https://julmia.sk/ako-zvladat-stres-a-uzkost/Balíček „Upokoj svoj vnútorný kritický hlas“ (od 7 €): Ak ťa tvoj vnútorný kritik neustále bičuje k vyššiemu výkonu a nedovolí ti oddychovať bez výčitiek, tieto nahrávky ti prinesú okamžitú úľavu. 👉 https://julmia.sk/upokoj-svoj-vnutorny-kriticky-hlas-este-dnes/🤝 Individuálny koučing: Pokiaľ máš pocit, že si už vyskúšala všetko a hľadáš personalizovaný, hĺbkový prístup bez hodnotenia, ozvi sa mi. 👉 https://julmia.sk/koucing-online-brat...
0:00 Úvod a krátke cvičenie na uvoľnenie1:15 Moja minulosť a extrémna potreba štruktúry2:10 Keď ťa telo stopne: Choroba ako dôsledok tlaku3:30 Ako dnes počúvam svoje telo (Cvičenie a čítanie inak)4:45 Práca s pocitom zlyhania a techniky, ktoré mi pomohli5:50 Malý experiment pre teba: Ako vnímať seba v prítomnosti7:10 Mýtus o lenivosti: Čo sa stane, ak naozaj uberieš?8:15 Huberman vs. slovenská realita (Limity našej energie)9:40 Alternatívy k meditácii a dostupné riešenia Web: https://www.julmia.skInstagram: @julmia_sk
Zablokovala mi auto. Čo som urobila namiesto hádky? | Podcast
Páči sa ti táto téma? Tak sa ti bude páčiť aj môj newsletter: 😉https://julmia.sk/#newsletter Zablokovala mi auto. 20 minút som nemohla odísť.Presne toto sa mi stalo a namiesto toho, aby som sa vytočila, kričala …
Show notes
Páči sa ti táto téma? Tak sa ti bude páčiť aj môj newsletter: 😉https://julmia.sk/#newsletter
Zablokovala mi auto. 20 minút som nemohla odísť.
Presne toto sa mi stalo a namiesto toho, aby som sa vytočila, kričala alebo sa dusila vo vlastnej hlave plnej interpretácií, urobila som niečo iné.
V tejto epizóde ti ukážem, čo sa skutočne deje v takých momentoch, keď nás niekto "vytočí" a ako sa naučiť reagovať z pokoja namiesto z emócií.
Poviem ti o:
→ Prečo náš mozog automaticky tvorí interpretácie (a ako ho zastaviť)
→ Rozdiele medzi tým, čo sa STALO a tým, čo si o tom MYSLÍME
→ Konkrétnom prístupe, ktorý som použila priamo v tej situácii
Táto epizóda je pre teba, ak si niekedy povedala: "Prečo ma to tak vytočilo, veď to nestojí za to."
Bezplatný webinár: Ako stíšiť vnútroný hluk
Pridaj sa ku mne: https://julmia.sk/webinar-ako-stisit-vnutorny-hluk/Ako stíšiť vnútorný hlukZisti za 90 minút2.6. o 18:30OnlineNaučím ťa, ako si v hlave nájdeš bezpečné miesto, aj keď tvoja myseľ stále beží a …
Show notes
Pridaj sa ku mne: https://julmia.sk/webinar-ako-stisit-vnutorny-hluk/
Ako stíšiť vnútorný hluk
Zisti za 90 minút
2.6. o 18:30
OnlineNaučím ťa, ako si v hlave nájdeš bezpečné miesto, aj keď tvoja myseľ stále beží a máš málo času.
Prečo ti meditácia na spanie nefunguje a čo namiesto nej pomohlo mojim klientom | Podcast
Páči sa ti táto téma? Tak sa ti bude páčiť aj môj newsletter: 😉https://julmia.sk/#newsletter „Zase nič...“ Ležíš v posteli, v ušiach ti znie upokojujúci hlas, ale tvoja hlava práve rieši projekt z práce alebo …
Show notes
Páči sa ti táto téma? Tak sa ti bude páčiť aj môj newsletter: 😉https://julmia.sk/#newsletter
„Zase nič...“ Ležíš v posteli, v ušiach ti znie upokojujúci hlas, ale tvoja hlava práve rieši projekt z práce alebo zoznam úloh na zajtra. Poznáš to? V tejto epizóde búram mýtus o tom, že meditácia je zázračný liek na nespavosť pre každého.
Zdieľam s tebou dva reálne príbehy mojich klientov:
1️⃣ Príbeh o „vyliatí mozgu“: Prečo niekomu meditácia bráni zaspať a ako pomohlo obyčajné pero a papier.
2️⃣ Príbeh o „paradoxe spánku“: Ako povoliť tlak na výkon (áno, aj spánok berieme často ako výkon) a prečo veta „nemusíš zaspať“ funguje lepšie než niektoré dychové cvičenia.
Online program Meditácia na zapávanie 👉 https://julmia.sk/online-kurz-meditacia-pred-spanim-na-zaspavanie/
Individuálny koučing so mnou 👉 https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/
Čakáš na 100 % istotu? Preto sa v živote nevieš pohnúť z miesta | Podcast
Zaseknutý/á v rozhodovaní? Poďme to rozlúsknuť: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/Máš pocit, že kým si nebudeš svojím rozhodnutím úplne istý/á, nemôžeš urobiť krok vpred? Čakáš na to známe „Full Body …
Show notes
Zaseknutý/á v rozhodovaní? Poďme to rozlúsknuť: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/
Máš pocit, že kým si nebudeš svojím rozhodnutím úplne istý/á, nemôžeš urobiť krok vpred? Čakáš na to známe „Full Body YES“, kedy pochybnosti zmiznú a ty pocítiš absolútny pokoj? Táto ilúzia je možno práve to, čo ťa drží v slepej uličke.V tejto epizóde búrame jeden z najväčších mýtov o intuícii a rozhodovaní.
Dozvieš sa, prečo je ambivalencia (pocit, že niečo súčasne chceš aj nechceš) v skutočnosti dôkazom, že ti na danom rozhodnutí záleží.
Pozrieme sa na to, ako rozlíšiť tvoj skutočný vnútorný kompas od „nainštalovaných“ hlasov z detstva a prečo je pochybnosť prejavom zrelosti, nie slabosti.V tejto epizóde sa dozvieš:
✅ Prečo 10 % neistoty dokáže prekričať 90 % tvojho odhodlania (a ako to zmeniť).
✅ Príbeh klientky, ktorá túžila po prírode, ale brzdilo ju „ego“
.✅ Čo sú to „nainštalované programy“ z veku 3–12 rokov a ako ich v hlave stíšiť.
✅ Prečo je schopnosť cítiť protichodné emócie naraz (strach aj nadšenie) kľúčom k slobode.
Hľadáš rýchlu úľavu? Pozri si minibalíčky: https://julmia.sk/tematicke-balicky-2/
Fungujú afirmácie? Čo hovorí veda | Podcast
Vyskúšaj 12 nahrávok afirmácií za pár eur. Zostanú ti navždy: https://julmia.sk/balik-afirmacie/Cítiš odpor, keď si pred zrkadlom hovoríš „Som úspešná osobnosť“ alebo „Mám sa rád/rada“, zatiaľ čo sa vnútri …
Show notes
Vyskúšaj 12 nahrávok afirmácií za pár eur. Zostanú ti navždy: https://julmia.sk/balik-afirmacie/
Cítiš odpor, keď si pred zrkadlom hovoríš „Som úspešná osobnosť“ alebo „Mám sa rád/rada“, zatiaľ čo sa vnútri cítiš pod psa? Nie si v tom sami a má to jasné vedecké vysvetlenie. 🧠
V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo klasické pozitívne afirmácie u mnohých ľudí zlyhávajú a kedy môžu dokonca zvýšiť hladinu stresu.
Prejdeme si neurovedu za teóriou „Self-Affirmation“ a ukážem ti, ako preprogramovať vnútorný monológ tak, aby ho tvoj mozog skutočne prijal.
Ako konečne premeniť teóriu na vnútorný pokoj? | Podcast
Poď so mnou na Cestu k vnútornému pokoju: https://julmia.sk/meditacia-a-mindfulness-pre-zaciatocnikov-online-kurz/Máš načítané desiatky kníh o sebarozvoji, napočúvané podcasty a možno aj stiahnuté meditačné …
Show notes
Poď so mnou na Cestu k vnútornému pokoju: https://julmia.sk/meditacia-a-mindfulness-pre-zaciatocnikov-online-kurz/
Máš načítané desiatky kníh o sebarozvoji, napočúvané podcasty a možno aj stiahnuté meditačné aplikácie, no v momente stresu sa tvoj pokoj vyparí? 🤯
V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo samotné informácie nestačia a čo je to „lepidlo“, ktoré spája teóriu s tvojou realitou. Zistíš, prečo tvoja pevná vôľa pri vyťažení zlyháva a ako ti mindfulness (všímavosť) pomôže zachytiť stres skôr, než ťa ovládne.V tejto epizóde sa dozvieš:
✅ Prečo tvoj „autopilot“ ignoruje všetko, čo si sa o pokoji naučil/a.
✅ Skutočný príbeh klientky, ktorej pomohol odstup namiesto logiky.
✅ Čo hovorí veda o meta-awareness a prečo je kľúčom k zmene.
✅ Ako začať s mindfulness, aj keď máš pocit, že na to nemáš čas.
Okamžitý reset mozgu po práci? Skús binaurálne rytmy
Skús 4 nahrávky s binaural beats, od 3 minút pre rýchly reset po 30 minút hlbokej regenerácie: 👉 https://julmia.sk/binaural-beats/V dnešnom podcaste ti ukážem, ako môžeš použiť binaurálne rytmy (známe aj ako …
Show notes
Skús 4 nahrávky s binaural beats, od 3 minút pre rýchly reset po 30 minút hlbokej regenerácie: 👉 https://julmia.sk/binaural-beats/
V dnešnom podcaste ti ukážem, ako môžeš použiť binaurálne rytmy (známe aj ako binaural beats) na to, aby si svoje mozgové vlny preladila na vlnu pokoja.
V tomto videu sa dozvieš:
- Čo sú to binaurálne rytmy a ako fungujú.
- Prečo sú binaural beats technológiou, ktorá obchádza analytickú myseľ a komunikuje priamo s nervovým systémom.
- Rozdiel medzi Alpha a Theta frekvenciami a prečo ich v Julmia nahrávkach presne kalibrujem pre hlbokú regeneráciu.
- Prečo tvoj mozog miluje tieto špecifické binaurálne beaty a prečo sú pri ich počúvaní nevyhnutné slúchadlá.
- Príbeh Martina: Ako mu táto zvuková technika pomohla pri úzkostiach a nespavosti, keď už nič iné nezaberalo.
- Pre koho sú a pre koho nie sú vhodné.
- Ide o zázrak alebo len marketing?
5-minútový reset preťaženého nervového systému | Dychové cvičenie
Túto techniku spolu s ďalšími metódami učím na praktickom online workshope s názvom Reset: Ako upokojiť preťažený nervový systém. Pripojiť sa môžeš naživo 19.2. alebo si ho pozrieť zo záznamu.👉 Viac info a …
Show notes
Túto techniku spolu s ďalšími metódami učím na praktickom online workshope s názvom Reset: Ako upokojiť preťažený nervový systém. Pripojiť sa môžeš naživo 19.2. alebo si ho pozrieť zo záznamu.👉 Viac info a prihlásenie tu:https://julmia.sk/reset-ako-upokojit-pretazeny-nervovy-system-aj-ked-nestihas-spomalit/https://julmia.sk/reset-ako-upokojit-pretazeny-nervovy-system-aj-ked-nestihas-spomalit/V tejto nahrávke ti predstavujem fyziologický povzdych – dychovú techniku, ktorú veda označuje za jeden z najrýchlejších spôsobov, ako v reálnom čase jemne ovplyvniť svoj nervový systém. Nejde o žiadne zázraky na počkanie, ale o biologický nástroj, ktorý ti pomôže nájsť mikropriestor na reset uprostred bežného dňa.
Pasca čiernobieleho sveta: Prečo cítite tlak tam, kde chcete pokoj?
Máte pocit, že ak sa rozhodnete správne, nesmiete cítiť strach? Alebo že smútok vylučuje radosť? V tejto Šálke inšpirácie búrame mýtus o čiernobielom svete a hľadáme pokoj v ambivalencii.Často si vytvárame …
Show notes
Máte pocit, že ak sa rozhodnete správne, nesmiete cítiť strach? Alebo že smútok vylučuje radosť? V tejto Šálke inšpirácie búrame mýtus o čiernobielom svete a hľadáme pokoj v ambivalencii.
Často si vytvárame vnútorný tlak tým, že od seba vyžadujeme jednoznačné pocity. Veríme, že svet je duálny: buď je niečo dobré, alebo zlé. Buď som vinná, alebo som obeť. Tento čiernobiely pohľad nám však bráni prežiť život v jeho plnej hĺbke a paradoxne vedie k pocitom viny, potláčaniu emócií a zlému rozhodovaniu.
✨ Chceš sa naučiť pracovať so stresom a svojím vnútorným kritikom? Pozrite si moje mikroprodukty:
👉 https://julmia.sk/upokoj-svoj-vnutorny-kriticky-hlas-este-dnes/
👉 https://julmia.sk/ako-zvladat-stres-a-uzkost/
🌿 Individuálny koučing: Ak hľadáte sprievodcu na ceste k udržateľnému nastaveniu mysle, rada vás privítam na osobnom stretnutí: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/
OKAMŽITÁ ÚĽAVA: 3-minútové uzemnenie, keď nič nestíhaš | Meditácia v stoji
Máš pocit, že ti hlava ide prasknúť a nič nestíhaš? 🤯 Zastav sa na tri minúty. Táto krátka meditácia na uzemnenie je navrhnutá pre rýchlu úľavu od stresu a úzkosti priamo počas náročného dňa.V tomto videu …
Show notes
Máš pocit, že ti hlava ide prasknúť a nič nestíhaš? 🤯 Zastav sa na tri minúty. Táto krátka meditácia na uzemnenie je navrhnutá pre rýchlu úľavu od stresu a úzkosti priamo počas náročného dňa.V tomto videu využijeme techniku zmyslového ukotvenia, ktorá ťa okamžite vráti z chaosu myšlienok späť do tvojho tela a prítomného okamihu.💙Potrebuješ viac než jednu meditáciu? Vstúp do All Inclusive členstva a získaj neobmedzený prístup k desiatkam meditácií, online kurzom a praktickým cvičeniam. Vstúp tu: julmia.sk/clenska-zona.#meditacia #stres #uzemnenie #mindfulness #3minutovameditacia #dusevnezdravie #oddych
Prečo tlak na zmenu nefunguje (a čo funguje namiesto neho) | Podcast
Zmena nemusí bolieť.A návyky nemusia stáť na tlaku.V tejto epizóde podcastu Julmia sa rozprávame o tom, prečo sa k návykom často nevieme vrátiť a prečo to nemá nič spoločné s lenivosťou či slabou vôľou.Hovorím …
Show notes
Zmena nemusí bolieť.A návyky nemusia stáť na tlaku.
V tejto epizóde podcastu Julmia sa rozprávame o tom, prečo sa k návykom často nevieme vrátiť a prečo to nemá nič spoločné s lenivosťou či slabou vôľou.Hovorím o:
- tlaku na zmenu a prečo funguje len krátkodobo,
- láskavosti k sebe ako nástroji regulácie, nie výhovorke,
- a o tom, kde sa návyky naozaj upevňujú alebo rozpadajú.
💙 Druhá časť epizódy je dostupná v členskej zóne Julmia,kde sa tejto téme venujeme hlbšie v rámci témy mesiaca Návykya celého programu Vytvor návyk, ktorý vydrží. Jemne, bez tlaku.👉 Pozri si členskú zónu https://julmia.sk/clenska-zona/👉 Ochutnávka programu Vytvor návyk, ktorý vydrží. Jemne, bez tlaku. zadarmo https://julmia.sk/prakticky-sprievodca-na-ceste-k-pozitivnym-navykom/
Čistý štít: Uzavretie kapitoly | Mindfulness meditácia
Táto meditácia je súčasťou programu Koniec, ktorý ti uľaví. Začiatok, ktorý ti dá smer. Vyskúšaj ochutnáku zadarmo: https://julmia.sk/online-program-koniec-stareho-zaciatok-noveho/Táto mindfulness meditácia ti …
Show notes
Táto meditácia je súčasťou programu Koniec, ktorý ti uľaví. Začiatok, ktorý ti dá smer. Vyskúšaj ochutnáku zadarmo: https://julmia.sk/online-program-koniec-stareho-zaciatok-noveho/Táto mindfulness meditácia ti pomôže vedome uzavrieť starú kapitolu, či už koniec roka, narodeniny alebo ťažké obdobie. Spracuješ emócie, prepustíš minulosť a otvoríš sa novému štartu s čistým štítom. Ideálna na reset, ktorý ti dá pokoj a smer.💙Potrebuješ viac než jednu meditáciu? Vstúp do All Inclusive členstva a získaj neobmedzený prístup k desiatkam meditácií, online kurzom a praktickým cvičeniam. Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/
Tiché ďakujem v chaose | Meditácia vďačnosti
Potrebuješ viac než jednu meditáciu? Vstúp do All Inclusive členstva a získaj neobmedzený prístup k desiatkam meditácií, online kurzom a praktickým cvičeniam. Vstúp tu: julmia.sk/clenska-zona.Táto vedená …
Show notes
Potrebuješ viac než jednu meditáciu? Vstúp do All Inclusive členstva a získaj neobmedzený prístup k desiatkam meditácií, online kurzom a praktickým cvičeniam. Vstúp tu: julmia.sk/clenska-zona.
Táto vedená meditácia je dar pre predvianočné spomalenie aj celoročné ukotvenie. Namiesto naháňania ďalších “musím” sa na pár minút vrátiš k tomu, čo už je prítomné: ľudia, momenty a ticho medzi nimi, ktoré držia tvoj deň pohromade. Vďačnosť ťa prenesie z nedostatku do dosť, z porovnávania do pokoja. Pomôže ti jasnejšie vidieť, čo naozaj potrebuješ a čo môžeš nechať ísť. Spusti si ju ráno, večer alebo vždy, keď sa svet zdá príliš rýchly. Dnes. Tu. Teraz.
Program 21 dní vďačnosti zadarmo: https://julmia.sk/vdacnost/
PS: Členstvo je otvorené. Pridaj sa tu: julmia.sk/clenska-zona.
Dôležité: Tento obsah je pre ľudí, ktorí dokážu bezpečne pracovať so svojimi emóciami. Pred meditáciou si prečítaj môj článok o bezpečnosti meditácií: https://julmia.sk/je-meditacia-bezpecna/
Preži Vianoce bez vyčerpania | Šálka inšpirácie
Na sociálnych sieťach a v reklamách nám ukazujú Vianoce ako obdobie pokoja, radosti a dokonalej pohody. Realita však býva často komplikovanejšia.Ak sa cez sviatky cítiš inak, vôbec v tom nie si sám ani sama. V …
Show notes
Na sociálnych sieťach a v reklamách nám ukazujú Vianoce ako obdobie pokoja, radosti a dokonalej pohody. Realita však býva často komplikovanejšia.Ak sa cez sviatky cítiš inak, vôbec v tom nie si sám ani sama. V novej šálke inšpirácie vysvetľujem, prečo sa to deje, a ponúkam aj praktické tipy.
Pridaj sa na môj bezplatný workshop Vianoce bez vyčerpania, kde si spoločne naživo aj zameditujeme. Prezradím ti 10 praktických nástrojov, ako prežívať menej tlaku počas tohto obdobia: https://julmia.sk/vianoce-bez-vycerpa...💙
Záznam workshopu nájdeš v členskej zóne: https://julmia.sk/clenska-zona/
Dychové cvičenie: https://julmia.sk/okamzita-ulava-od-stresu-a-uzkosti-ucinne-dychove-cvicenie/
Zaspi s ľahkosťou a hlboko | Joga Nidra, Meditácia pred spaním
Táto meditácia na zaspávanie ťa spolu so zvukom gongu a relaxačnou hudbou povedie hlbšie a hlbšie do uvoľnenia. Pomaličky ťa prenesie z vonkajšieho sveta do tvojho vnútorného prostredia, kde sa môžeš cítiť …
Show notes
Táto meditácia na zaspávanie ťa spolu so zvukom gongu a relaxačnou hudbou povedie hlbšie a hlbšie do uvoľnenia. Pomaličky ťa prenesie z vonkajšieho sveta do tvojho vnútorného prostredia, kde sa môžeš cítiť bezpečne, pokojne a úplne v prítomnosti. Postupne spomalíš myseľ, uvoľníš napätie v tele a dovolíš si len byť. Pamätaj, spánok príde, keď bude jeho čas.
💎 Potrebuješ viac ako len jednu meditáciu? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne. ➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙Nie každá tvoja nespokojnosť je pozvánka k zmene | Šálka inšpirácie
💎 Potrebuješ viac ako len jedno video? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu …
Show notes
💎 Potrebuješ viac ako len jedno video? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.
➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙
Nie každá nespokojnosť znamená, že robíš niečo zle. Niekedy len žiješ podľa cieľov, ktoré nie sú tvoje –podľa očakávaní práce, rodiny či spoločnosti. Keď sa zastavíš a spýtaš sa, čo je naozaj moje, možno zistíš, že niektoré veci vlastne meniť netreba.
✨ Viac od Julmie
📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona/
📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk/
📌 Podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/julmia
📌 Obsah zadarmo:https://julmia.sk/obsah-zadarmo/
Znervózňuje ťa ticho? | 3-minútovka
V dnešnej 3-minútovke sa pozrieme na tému ticha, ktoré mnohých ľudí veľmi znervózňuje. A pritom nám dokáže veľa dať. 💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií …
Show notes
V dnešnej 3-minútovke sa pozrieme na tému ticha, ktoré mnohých ľudí veľmi znervózňuje. A pritom nám dokáže veľa dať.
💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne
.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙
✨ Viac od Julmie:
📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona
📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk
📌 Podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/julmia
📌 Obsah zadarmo:https://julmia.sk/obsah-zadarmo/
Ako si nevedome udržiavame stres, prokrastináciu či zlozvyky | Podcast
V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo sa nám niekedy nechce pustiť starých návykov, aj keď nám už neslúžia. Dozvieš sa, ako si niekedy nevedome udržiavame stres, preťaženie či prokrastináciu, pretože z nich …
Show notes
V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo sa nám niekedy nechce pustiť starých návykov, aj keď nám už neslúžia. Dozvieš sa, ako si niekedy nevedome udržiavame stres, preťaženie či prokrastináciu, pretože z nich získavame skrytý pocit bezpečia, uznania alebo dôležitosti.
💎 Potrebuješ viac ako len jeden podcast? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne. ➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙
✨ Viac od Julmie
📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona/
📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk/
📌 Podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/julmia
📌 Obsah zadarmo:https://julmia.sk/obsah-zadarmo/
https://julmia.sk/vnutorny-kritik-ako-si-s-nim-poradit/
https://julmia.sk/prokrastinacia-inak-6-krokov-k-motivacii/
Uvoľnenie stresu a napätia | Meditácia s binuaral beats a dychovým cvičením
💎 Potrebuješ viac ako len jednu meditáciu? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne. ➡️ Vstúp tu …
Show notes
💎 Potrebuješ viac ako len jednu meditáciu? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne. ➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️Ak prežívaš v živote náročnejšie obdobie, cítiš stres a napätie vo svojom tele, skús túto meditáciu. Môžeš ju robiť v sede aj v ľahu. Obsahuje vedené uvoľnenie tela a veľmi jednoduché dychové cvičenie, ktoré ťa krok za krokom zbaví napätia a privedie do hlbokej relaxácie.Súčasťou meditácie sú aj theta binaurálne beaty, ktoré pomáhajú spomaliť mozgové vlny, upokojiť myseľ a navodiť stav hlbokého uvoľnenia. Vďaka nim sa ľahšie dostaneš do meditatívneho stavu, kde telo regeneruje a myseľ nachádza vnútorný pokoj.Ide o prvú meditáciu zo série „Remastered“, v ktorej prerábam staršie populárne meditácie, aby mali kvalitnejší zvuk, novú hudbu a doplnené moderné prvky.
✨ Viac od Julmie📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona/📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk/📌 Podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/sh...📌 Obsah zadarmo:https://julmia.sk/obsah-zadarmo/
Meditácia môže zhoršiť tvoju úzkosť, ak ju používaš na odpojenie | Šálka inšpirácie
💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ …
Show notes
💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙Meditácia nie je o odpojení. Je o napojení – na seba, svoje telo, pocity a prítomný okamih. Až keď si dovolíme vnímať, čo sa v nás deje, môžeme to s láskavosťou uvoľniť. V tejto Šálke inšpirácie hovorím o tom,ako sa vrátiť k skutočnej podstate meditácie –nie ako techniky na „rýchlu úľavu“, ale ako priestoru, kde sa učíme byť so sebou v pokoji.✨ Viac od Julmie📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona/📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk/📌 Podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/sh...📌 Obsah zadarmo:https://julmia.sk/obsah-zadarmo/
These are the latest 40 of 144 episodes. You’ll find older episodes in the podcast’s feed.
Similar podcasts
More Health & Fitness podcasts
Is this your podcast?
Confirm it with an entry in your feed: you get a code here, add it as podcast:txt to the channel of your feed, and we check it. Your podcast is then shown as “verified” on SoundNode.