Koşver Gitsin
- Episodes
- 47
- Released
- weekly
- Latest episode
- Nov 13, 2026
About the podcast
Yüzdük, sürdük, koştuk… Yetmedi, anlattık. Kulaklığını takıp triatlondan maratona, boğaz geçişinden traile, granfondodan HYROX’a uzanan bu yolculuğun heyecanını bizimle yaşamaya ne dersin? Yüzme, bisiklet ve koşu sohbetleri her hafta yeni bölüm bu kanalda. Instagram: https://www.instagram.com/kosvergitsin https://www.instagram.com/gulinlekos https://www.instagram.com/onurlakos İletişim: [email protected]
Episodes 47
2026 Yarış Sezonu Analizi: Uludağ, OCC ve Kaçkar (Konuk: Mestan Turhan) | Part 4
Mestan Turhan ile sohbetimizin 4. bölümünde; Uludağ’da yaşadığı sakatlığı, OCC’de karşılaştığı zorlukları ve Kaçkar’daki yarış deneyimini konuşuyoruz.Yarış sırasında alınan zor kararları, fiziksel ve mental …
Show notes
Mestan Turhan ile sohbetimizin 4. bölümünde; Uludağ’da yaşadığı sakatlığı, OCC’de karşılaştığı zorlukları ve Kaçkar’daki yarış deneyimini konuşuyoruz.
Yarış sırasında alınan zor kararları, fiziksel ve mental mücadelenin sınırlarını, beklentilerin karşılanmadığı anları ve tüm bu deneyimlerden çıkarılan dersleri ele alıyoruz.
*
Instagram:
*
İletişim için:
*
Kısımlar:
Keyifli dinlemeler! 🎙️
(00:00) – Uludağ Yarışı ve Sakatlık
(09:59) – Sakatlık Sonrası Toparlanma
(11:17) – Yarışta Pes Etmek mi, Devam Etmek mi?
(14:16) – OCC Hazırlık Süreci
(16:02) – OCC Yarış Stratejisi
(21:59) – OCC'de İlk Zorluklar
(23:51) – Mide Sorunları ve Mücadele
(25:39) – OCC'nin Son Kilometreleri
(30:06) – Yarışın Değerlendirmesi
(33:27) – Kaçkar Yarışı
(40:05) – Yarışlardan Çıkarılan Dersler
(44:53) – Yeni Hedefler
Yoldan Patikaya: Kapadokya'da Rekor Mücadelesi (Konuk: Mestan Turhan) | Part 3
Bu bölümde Mestan Turhan ile sohbetimize kaldığımız yerden devam ediyoruz. Mestan Turhan'ın patika koşularına geçişini, UTMB OCC'de yaşadığı zorlukları, Kapadokya'daki başarılarını ve yarışlardan çıkardığı …
Show notes
Bu bölümde Mestan Turhan ile sohbetimize kaldığımız yerden devam ediyoruz.
Mestan Turhan'ın patika koşularına geçişini, UTMB OCC'de yaşadığı zorlukları, Kapadokya'daki başarılarını ve yarışlardan çıkardığı dersleri konuşuyoruz.
2026 yılında Kapadokya yarışı hedefiyle gerçekleştirdiği Erzurum kampını, yoğun antrenman sürecinde yaşadığı sağlık sorunlarını ve Kapadokya yarışındaki mücadelesini dinliyoruz.
Ayrıca yol ve trail koşusunun birbirini nasıl desteklediğini, başarıların yanında başarısızlıklarla da başa çıkmayı, sporcu gelişimini ve Türkiye'de trail koşusunun geleceğini ele alıyoruz.
Keyifli dinlemeler! 🎙️
*
Instagram:
*
İletişim için:
*
Kısımlar:
(00:00) Yol Koşusundan Trail Koşusuna Geçiş
(05:19) 2022 UTMB OCC Deneyimi ve Yarışta Yaşananlar
(09:57) Yarışta Rota Kaybetme
(16:23) Başarısızlıklarla Başa Çıkmak
(18:29) Kapadokya Yarışları: Rekorlar, DNF ve Zaferler
(23:29) Erzurum Kampı, Antrenman Süreci ve Sağlık Sorunları
(32:49) Kaçkar Yarışı ve Performansa Geri Dönüş
(38:58) Kenya ve Etiyopya Antrenman Kampları
(40:39) Kapadokya Yarışı Öncesi Hazırlık ve Hedefler
(44:15) Yarış Stratejisi ve İkincilik Mücadelesi
(49:40) Kapadokya Yarışının Değerlendirilmesi
(51:18) Gelecek Hedefleri, UTMB ve Genç Sporcular
2:12 Maratonun Hikayesi: Sporculuk, Antrenörlük ve Yalnız Kamplar (Konuk: Mestan Turhan) | Part 2
Mestan Turhan ile sohbetimizin ikinci bölümünde kaldığımız yerden devam ediyoruz.İstanbul Maratonu’ndan Valencia’da koştuğu 2:12:59’luk kişisel rekor derecesine, Erzurum’da tek başına geçirdiği zorlu kamp …
Show notes
Mestan Turhan ile sohbetimizin ikinci bölümünde kaldığımız yerden devam ediyoruz.
İstanbul Maratonu’ndan Valencia’da koştuğu 2:12:59’luk kişisel rekor derecesine, Erzurum’da tek başına geçirdiği zorlu kamp döneminden olimpiyat barajı için verdiği mücadeledeye kadar performans sporculuğunun perde arkasını konuşuyoruz.
Mestan Turhan’ın profesyonel koşuculuktan antrenörlüğe geçiş sürecini, MG Atletizm SK’nın büyümesini, yüksek antrenman hacimlerini, yaşadığı sakatlıkları ve yıllar sonra yeniden kendi performansına odaklanma kararını dinliyoruz.
*
Instagram:
*
İletişim için:
*
Kısımlar:
(00:00) – İstanbul Maratonu, Maddi Mücadele ve Evlilik Süreci
(03:25) – Performans Sporundan Antrenörlüğe Geçiş
(06:47) – Sporculuk ve Antrenörlüğü Birlikte Yürütmek
(08:13) – MG Atletizm SK’nın Büyüme Süreci ve Takım Kültürü
(14:09) – Valencia Maratonu ve 2:12:59’luk Kişisel Rekor
(18:03) – Valencia’da Düşüş, Kramplar ve Olimpiyat Barajı Mücadelesi
(23:17) – Performans Sporunu Bırakma Kararı
(26:18) – Erzurum Kampı ve Olimpiyat Seviyesinde Antrenmanlar
(27:50) – 29 dk 10k Dereceleri ve Haftalık 200 km Antrenman Hacmi
(29:50) – Sakatlıklar ve Sakatlıklarla Mücadele
(33:03) – Yeniden Performansa Dönüş ve 2026 Hedefleri
Motorunu Satıp Kenya’ya: Olimpiyat Hayalinin Peşinde (Konuk: Mestan Turhan) | Part 1
Bu bölümde milli atlet ve antrenör Mestan Turhan ile koşu yolculuğunun en başına gidiyoruz.Batman’da çocuk yaşta atletizmle tanışmasından milli takıma uzanan kariyerini, bir dönem koşuyu bırakma kararını ve …
Show notes
Bu bölümde milli atlet ve antrenör Mestan Turhan ile koşu yolculuğunun en başına gidiyoruz.
Batman’da çocuk yaşta atletizmle tanışmasından milli takıma uzanan kariyerini, bir dönem koşuyu bırakma kararını ve askerlikle birlikte spora nasıl geri döndüğünü konuşuyoruz.
Ardından hayalleri uğruna motorunu satıp tek başına Kenya’ya gidişini, Iten’de geçirdiği kamp dönemini ve ilk maratonu Düsseldorf’ta 2:19:01 koştuğu süreci dinliyoruz.
Mestan Turhan’ın çocukluk yıllarından profesyonel atletizm kariyerine uzanan hikayesiyle keyifli dinlemeler 🎙️
*
Instagram:
*
İletişim için:
*
Kısımlar:
(00:00) – Konuk: Mestan Turhan(01:23) – Çocukluk Yılları ve Koşuya Başlangıç(04:05) – İstanbul’a Taşınma ve Atletizm Yolculuğu(07:43) – Milli Takıma Giriş(10:58) – Milli Takım Kariyeri ve Maratona Geçiş(12:51) – Antrenörlüğe Başlangıç ve Gamze Hoca(15:05) – Koşuyu Bırakma Kararı(16:32) – Askerlik ve Koşuya Geri Dönüş(19:46) – Performansa Dönüş ve Kenya Kararı(20:56) – Motorunu Satıp Kenya’ya Gitmek(23:41) – Kenya’ya Yolculuk ve Iten’e Varış(25:30) – Kenya Kampı ve Düsseldorf Hazırlığı(26:05) – Kenyalı Atletlerle Antrenman(30:47) – Kenya’daki Koşu Kültürü ve Antrenman Sistemi(41:01) – Olimpiyat Hedefi ve Düsseldorf Maratonu(42:02) – İlk Maraton Deneyimi ve Yarışta Yaşananlar(47:13) – Olimpik Kadroya Giriş(47:44) – Maraton Kariyerinin Başlangıcı
Spartathlon 246 km Nasıl Geçti? (Konuk: Enes Halit Yılmaz)
Bu bölümde Enes Halit Yılmaz ile dünyanın en zorlu ultra maratonlarından biri olan 246 kilometrelik Spartathlon yolculuğunu konuşuyoruz.Koşuya nasıl başladığından ultra mesafelere geçişine, Spartathlon hazırlık …
Show notes
Bu bölümde Enes Halit Yılmaz ile dünyanın en zorlu ultra maratonlarından biri olan 246 kilometrelik Spartathlon yolculuğunu konuşuyoruz.
Koşuya nasıl başladığından ultra mesafelere geçişine, Spartathlon hazırlık sürecinden beslenme ve drop bag planına kadar yarışın öncesini ve yarış gününü konuşuyor; gece etabını, zorlu dağ geçişini ve 246 kilometre boyunca yaşadıklarını Enes’ten dinliyoruz.
Keyifli dinlemeler🎙️
*
Instagram:
*
İletişim için:
*
Kısımlar:
(00:00) - Enes Halit Yılmaz ve Koşu Hikayesi
(03:07) - Maratondan Ultra Mesafelere Geçiş
(06:15) - Spartathlon’a Katılım Şartları
(08:33) - Spartathlon Nedir?
(09:42) - Spartathlon Hazırlık Süreci
(15:32) - Antrenman Hacmi ve Back-to-Back Koşular
(17:00) - Beslenme ve Drop Bag Planı
(21:14) - Su ve Sıvı Tüketimi
(22:25) - Hava Koşulları
(23:29) - Gece Etabı ve Zorlu Dağ Geçişi
(26:28) - 100. Kilometreden Sonra Yarış
(31:27) - Son 50 Kilometre ve Yorgunluk
(35:31) - Ekipman, Kıyafet ve Ayakkabı
(36:44) - Mental Strateji
(37:10) - Yarış Ayakkabısı Seçimi
(38:42) - Finişe Doğru Son Kilometreler
(41:01) - Spartathlon Finişi ve Yarış Atmosferi
(43:17) - Spartathlon Sonrası Yeni Hedefler
(45:35) - Yarış Sonrası Toparlanma Süreci
(48:28) - Spartathlon’un Toparlanma ve Yarış Takvimine Etkisi
(49:20) - Türkiye Spartathlon Ekibi ve Destek Kültürü
(53:10) - Uzun Mesafeyi Basitleştirmek
Ironman 70.3 Dünya Şampiyonası Nasıl Geçti? #2 (Konuk: Bahadır Tama)
Bu bölümde Bahadır Tama ile Ironman 70.3 Dünya Şampiyonası macerasına kaldığımız yerden devam ediyoruz.Yarış sabahından yüzmeye, zorlu bisiklet parkurundan koşuya kadar yarış gününü baştan sona dinliyor …
Show notes
Bu bölümde Bahadır Tama ile Ironman 70.3 Dünya Şampiyonası macerasına kaldığımız yerden devam ediyoruz.
Yarış sabahından yüzmeye, zorlu bisiklet parkurundan koşuya kadar yarış gününü baştan sona dinliyor; yaşadığı kaza tehlikelerini, beslenme stratejisini ve yarışın kritik anlarını konuşuyoruz.
Bölümün sonunda ise triatlona yeni başlayanlara tavsiyelerini, bu sporda tecrübenin önemini ve Türkiye’de triatlonun geleceğini konuşuyoruz.
Keyifli dinlemeler! 🎙️
*
Instagram:
*
İletişim için:
*
Kısımlar:
(00:00) – Ironman 70.3 Dünya Şampiyonası Yarış Sabahı
(01:52) – Yüzme Etabı: Akıntı, Swimskin
(04:20) – Bisiklet Etabı
(07:12) – Bisiklette İki Ciddi Kaza Tehlikesi
(10:45) – Bisiklette Beslenme
(12:49) – Yokuşlu Parkur
(14:16) – Koşu Etabı
(17:04) – Koşuda Beslenme
(21:11) – Yaş Grubunda 20.’lik
(21:33) – Triatlona Başlayanlara Bahadır Tama’dan Tavsiyeler
(25:01) – Türkiye’de Triatlonun Geleceği ve Genç Sporcular
(27:42) – Hedefler
Ironman 70.3 Dünya Şampiyonası Nasıl Geçti? #1 (Konuk: Bahadır Tama)
Bu bölümde 14 yıl milli sporcu olarak yarışan Bahadır Tama ile 26 yıllık triatlon yolculuğunu konuşuyoruz.Emanet bir bisikletle başlayan hikâyesinden milli takım yıllarına, Olimpiyat hazırlıklarından Dünya …
Show notes
Bu bölümde 14 yıl milli sporcu olarak yarışan Bahadır Tama ile 26 yıllık triatlon yolculuğunu konuşuyoruz.
Emanet bir bisikletle başlayan hikâyesinden milli takım yıllarına, Olimpiyat hazırlıklarından Dünya Şampiyonası anılarına uzanıyoruz.
Bir sonraki bölümde ise Bahadır’ın Ironman 70.3 Dünya Şampiyonası macerasını konuşacağız.
Keyifli dinlemeler! 🎙️
*
Instagram:
*
İletişim için:
*
Kısımlar:
(00:00) Konuk: Bahadır Tama
(00:41) 26 Yıllık Triatlon Hikâyesi Nasıl Başladı?
(05:00) Milli Takım, Üniversite ve Spor–İş Dengesi
(08:31) Milli Takım Yılları ve Olimpiyat Hedefi
(13:48) Triatlonu 26 Yıl Sürdürebilmenin Sırrı
(15:31) İki Triatletin Spor-İş ve Çocuk Dengesi
(19:01) Pilotluk ve Triatlon Antrenmanlarını Birlikte Yürütmek
(23:24) Seyahatlerde Yüzme, Koşu ve Bisiklet Antrenmanları
(26:47) Antrenörle Çalışmak ve Antrenmanları Planlamak
(28:46) Unutamadığı Yarışlar ve Dünya Şampiyonası Atmosferi
(32:18) Dünya Şampiyonaları ve Hayalindeki Yarışlar
(37:58) Ironman 70.3 Dünya Şampiyonaları
(40:50) Nice Dünya Şampiyonası Öncesi Form Durumu
(42:34) Kısım 1 Kapanış
Cappadocia Short Trail Team Games TCST Nasıl Geçti? (Konuk: Cüneyt Bakır)
Bu bölümde konuğumuz Cüneyt Bakır ile birlikte Cappadocia Short Trail’de koştuğumuz takım yarışını konuşuyoruz.Haftalar süren hazırlıklar, rakip analizleri, bayrak değişimleri ve kürsü mücadelesi... Yaklaşık 80 …
Show notes
Bu bölümde konuğumuz Cüneyt Bakır ile birlikte Cappadocia Short Trail’de koştuğumuz takım yarışını konuşuyoruz.
Haftalar süren hazırlıklar, rakip analizleri, bayrak değişimleri ve kürsü mücadelesi...
Yaklaşık 80 takım arasından üçüncülüğe uzanan, bol stresli ama bir o kadar da eğlenceli Kapadokya maceramız bu bölümde.
Keyifli dinlemeler!
*
Instagram:
*
İletişim için:
*
Kısımlar:
(00:00) - Konuk: Cüneyt Bakır
(01:33) - Takım Yarışına Katılma Kararı
(02:22) - Cappadocia Ultra Trail Takım Yarışı Detayları
(04:02) - Takım İsmi Arayışı: Mataramasuko Hikayesi
(07:00) - Kapadokya İçin Yarış Hazırlıkları
(07:57) - Rakip Analizi
(09:52) - Kürsü Hesapları
(11:49) - Takım Yarışının Getirdiği Sorumluluk
(13:03) - Kapadokya’ya Yolculuk ve Yarış Öncesi
(14:42) - Bayrak Değişiminin Provası
(16:13) - Yarış Başlıyor: Cüneyt Abi’nin Etabı
(18:49) - Bayrak Değişimi ve Cüneyt Abi’nin Jacuzzi Molası 😄
(20:50) - Gülin’in Etabı: Bayrağı Alıp Tam Gaz Çıkış
(23:19) - 181 Ortalama Nabızla 12 Kilometre
(27:04) - Yön Kaçırma ve Göreme CP’ye Geliş
(28:06) - Onur Nerede?
(29:41) - Onur’un Etabı Başlıyor
(33:34) - Son 400 Metre İçin Finish Planı
(37:52) - Onur’un Unutulmaz 2:30 pace Deparı 💨
(42:50) - Üçüncü Olduğumuzu Fark Ettiğimiz An
(45:44) - Takım Yarışı Neden Bu Kadar Özeldi?
(46:25) - Etap Sürelerimiz ve Yarış Sonucu
BLACKLAKE Xtreme Triathlon Nasıl Geçti? (Konuk: Can Özbek)
Bu bölümde konuğumuz Can Özbek ile BLACKLAKE Xtreme Triathlon macerasını konuşuyoruz.Gece başlayan yüzme etabından soğuk ve yağmurlu bisiklet parkuruna, zorlu dağ geçişlerinden cut-off mücadelesine kadar …
Show notes
Bu bölümde konuğumuz Can Özbek ile BLACKLAKE Xtreme Triathlon macerasını konuşuyoruz.
Gece başlayan yüzme etabından soğuk ve yağmurlu bisiklet parkuruna, zorlu dağ geçişlerinden cut-off mücadelesine kadar yarışın tüm hikâyesini Can’dan dinliyoruz. Ekstrem triatlonlarda destek ekibinin önemini, uzun saatler boyunca beslenmeyi, irtifanın etkisini ve Norseman, Swissman gibi gelecek hedeflerini de konuşuyoruz.
Gece başlayıp gece biten bu zorlu yarışın fiziksel ve mental mücadelesi tüm detaylarıyla bu bölümde.
Keyifli dinlemeler 🎧
*
Instagram:
*
İletişim için:
*
Kısımlar:
(00:00) - Giriş: Can Özbek ve BLACKLAKE Xtreme Triathlon
(01:00) - Spor Geçmişi
(03:09) - Norseman Merakı ve Ekstrem Triatlona Geçiş
(04:29) - Ekstrem Triatlon İçin Ön Koşul Var mı?
(06:19) - Ironman Geçmişi
(07:21) - Norseman Hedefi ve Kura Durumu
(09:20) - Ekstrem Triatlon Nedir?
(12:32) - Destek Ekibinin Önemi
(13:28) - Gece Yüzmesi
(18:30) - Bisiklet Etabı
(20:11) - Destek Noktaları, Cut-off ve Beslenme
(21:22) - Kramplar ve Değişken Hava
(22:09) - Son Bisiklet Tırmanışı
(25:07) - Cut-off’a Karşı İlk 10 km
(26:08) - Zorlu Dağ Etabı
(29:17) - Bitmeyen Zirveler ve Karanlıkta İniş
(30:47) - Son 18 km: Uyuyarak Yürümek
(32:07) - Yanlış Yol: Fazladan 4 km
(35:34) - Destek Ekibinin Yarışı
(36:53) - Ekstrem Triatlon Ruhu
(38:04) - Finish Anı: Son 3 km
(41:16) - Ölümsüzler Duvarı ve Türkiye’den Ekstrem Triatletler
(43:15) - Gelecek Hedefleri: Swissman, Ironman ve Norseman
(44:38) - Limitleri Zorlamak ve Sporda Süreklilik
(46:38) - Türkiye’de Ekstrem Triatlon Yarışı Olur mu?
(50:32) - 18 Saatlik Yarışta Beslenme Stratejisi
(54:05) - İrtifa ve Nabız Etkisi
(55:28) - Norseman Dışındaki Ekstrem Triatlonlar
(59:36) - Destek Ekibiyle Kurulan Bağ
UTMB Serisi - Kaçkar by UTMB 50k Nasıl Geçti? #2
Kaçkar by UTMB 50K maceramıza kaldığımız yerden devam ediyoruz. 🏔️Yaylalar, kayalıklar ve zorlu geçişler arasında devam eden mücadelemizde; parkurun ikinci yarısında yaşadıklarımızı, zorlandığımız anları ve …
Show notes
Kaçkar by UTMB 50K maceramıza kaldığımız yerden devam ediyoruz. 🏔️
Yaylalar, kayalıklar ve zorlu geçişler arasında devam eden mücadelemizde; parkurun ikinci yarısında yaşadıklarımızı, zorlandığımız anları ve finişe giden yolu anlatıyoruz.
Kaçkar’ın eşsiz doğasında geçen 50 kilometrelik bu maceranın ikinci bölümü sizlerle.
Keyifli dinlemeler 🎧
*
Instagram:
*
İletişim için:
*
Kısımlar:
(00:00) - Kaldığımız Yerden: 2. CP Sonrası
(00:44) - Sert Tırmanış ve Kramp Sinyali
(01:59) - İlk Uzun İniş ve Bacakların Zorlanması
(05:49) - 3. CP: Destek ve Katı Beslenme
(07:06) - İkinci Büyük Tırmanış: 2900 Metreye Doğru
(10:18) - Teknik Kayalıklar ve Uçurum Kenarı
(12:23) - Panik, Korku ve Mücadele
(17:45) - Teknik İniş ve Ayak Bileği Riski
(19:08) - 4. CP, Unutulan Baton ve Yanlış Yol
(23:22) - Son Büyük Tırmanış ve İpli Geçişler
(25:22) - 40. KM ve Son CP
(25:58) - Beklenmedik Kalp Ağrısı ve Nefes Alamama
(30:03) - Gülin’in Son Kilometreleri
(31:50) - 10 Saat Dayanıklılık: Beslenme ve Dayanıklılık
(33:26) - Finish Anı
(35:48) - Yarış Sonrası: “En Zor Yarışımız”
(38:03) - Zorluk, Macera ve Yaşadığını Hissetmek
(39:42) - Kaçkar Neden Her Yıl Takvimimizde?
UTMB Serisi - Kaçkar by UTMB 50k Nasıl Geçti? #1
Bu bölümde Kaçkar by UTMB 50K yarışımızı anlatıyoruz. 🏔️ Sert tırmanışlar, teknik geçişler, uçurum kenarları ve muhteşem yaylalar arasında şimdiye kadar katıldığımız en zorlu yarışlardan birini yaşadık …
Show notes
Bu bölümde Kaçkar by UTMB 50K yarışımızı anlatıyoruz. 🏔️
Sert tırmanışlar, teknik geçişler, uçurum kenarları ve muhteşem yaylalar arasında şimdiye kadar katıldığımız en zorlu yarışlardan birini yaşadık.
Hazırlığımızdan yarış stratejimize, beslenmeden parkurda yaşadığımız anlara kadar Kaçkar 50K’nın ilk yarısını konuştuk.
Keyifli dinlemeler 🎧
*
Instagram:
*
İletişim için:
*
Kısımlar:
(00:00) - Giriş
(02:02) - Yarış Atmosferi
(03:02) - Parkur ve Hazırlık
(08:21) - Rize’ye Yolculuk
(09:42) - Konaklama, Expo ve Yarış Kiti
(12:14) - Yeni 4K Parkuru
(13:18) - 50K Startı
(16:24) - İlk Büyük Tırmanış: 3 KM’de 900 Metre Yükselti
(18:04) - Islak Kayalar, Kökler ve Kaygan Zemin
(19:56) - Ayakkabı Vurması
(22:30) - Yarışta Beslenme: Jel, Karbonhidrat ve Elektrolit
(24:30) - Runner’s High
(27:03) - İp Geçişleri, Kayalıklar ve Uçurum
(29:20) - Yaylalarda Köylülerin Desteği
(29:49) - Samistal Yaylası
UTMB Serisi - UTMB 2026 Nasıl Geçti? #2 (Konuk: Selahattin Ildırar)
Bu bölümde konuğumuz Selahattin Ildırar’ın UTMB 100 mil yarış hikayesine kaldığımız yerden devam ediyoruz.174 kilometrelik parkurda yaşadığı zorlukları, ikinci gecede beklenen kırılma anını ve 38 saatlik …
Show notes
Bu bölümde konuğumuz Selahattin Ildırar’ın UTMB 100 mil yarış hikayesine kaldığımız yerden devam ediyoruz.
174 kilometrelik parkurda yaşadığı zorlukları, ikinci gecede beklenen kırılma anını ve 38 saatlik mücadelenin sonunda yaptığı unutulmaz finişi konuşuyoruz.
Keyifli dinlemeler 🎧
*
Instagram:
https://www.instagram.com/gulinlekos
https://www.instagram.com/onurlakos
*
İletişim için:
*
Kısımlar:
(00:00) - Giriş: UTMB Yarış Hikayesi Devam Ediyor
(00:49) - UTMB Startı ve İnanılmaz Yarış Atmosferi
(04:14) - Drop Bag ve Yarış Stratejisi
(05:16) - 23. Kilometre: Saint-Gervais Atmosferi
(10:41) - Teknik Parkur ve Kırmızı Işık Kuralı
(13:26) - 50. Kilometrede İlk Problem: Quadriceps Ağrısı
(16:17) - 82K Courmayeur ve İlk Drop Bag
(18:45) - CP’lerde Beslenme ve Zaman Yönetimi
(20:19) - %35 Eğimli Tırmanış ve Sıcakla Mücadele
(22:10) - 114. Kilometre: İkinci Gece Başlıyor
(23:20) - İnişlerde Baton Kullanımı ve Teknik Parkur
(25:21) - Uykusuzluk, Kafein ve İkinci Gecede Yükseliş
(26:52) - İkinci Drop Bag: Destek, Ayakkabı Değişimi ve Masaj
(31:31) - Bitmeyen Tırmanışlar, Uykusuzluk ve Halüsinasyonlar
(33:05)- 155. Kilometre: “Bu İş Bitti”
(34:51) - Son CP ve Chamonix’e Doğru
(36:03) - Son Kilometreler ve 39 Saat Altı Hedefi
(37:10) - Finish Planı, Türk Bayrağı ve 10 Şınav
(39:02) - Kuvvet Antrenmanı, Beslenme ve 15.900 Kalori
(43:11) - Yarış Sonrası Toparlanma ve Yeni Hedefler
(46:03) - Backyard Ultra mı, UTMB 100 Mil mi?
(49:41 ) - Finish: 10.000 Metre Tırmanış ve Pace Gerçeği
(52:29) - Destek Mesajları, Teşekkürler ve Yarışın Ardından
(54:20) - Yarış Raporundan Podcast’e
(57:17) - Kapanış
UTMB Serisi - UTMB 2026 Nasıl Geçti? #1 (Konuk: Selahattin Ildırar)
Bu bölümde konuğumuz Selahattin Ildırar'ın UTMB 100 mil yarış hikayesini anlatıyoruz. 2 geceyi aşkın bu mücadelede yaşadığı zorlukları, problemlere karşı bulduğu çözümleri ve verdiği mental savaşı bu bölümde …
Show notes
Bu bölümde konuğumuz Selahattin Ildırar'ın UTMB 100 mil yarış hikayesini anlatıyoruz.
2 geceyi aşkın bu mücadelede yaşadığı zorlukları, problemlere karşı bulduğu çözümleri ve verdiği mental savaşı bu bölümde sizlere aktarıyoruz.
Keyifli dinlemeler 🎧
*
Instagram:
https://www.instagram.com/kosvergitsin
https://www.instagram.com/gulinlekos
https://www.instagram.com/onurlakos
*
İletişim için:
*
Kısımlar:
(00:00) - Giriş: UTMB Serisi 2. Bölüm
(00:59) - Selahattin’in Koşu Geçmişi
(02:20) - İlk Trail Yarışı ve Ultra Mesafeye Geçiş
(05:53) - Kapadokya 120K Deneyimi
(06:53) - DNF’siz 13 Yıl: Bitirme Mentalitesi
(07:42) - UTMB Hayali ve Kura Süreci
(09:41) - 2023 vs 2026: Tecrübe ve Yarış Öncesi Stres
(11:49) - 100 Mil İçin Hazırlık ve Antrenman Planı
(14:44) - Yarışa 3 Hafta Kala Aşil Sakatlığı
(17:14) - Sakatlıkla Start Çizgisine Gitmek
(18:50) - “Bitirememe Gibi Bir Plan Yok”
(20:37) - Gece Koşusu, Uyku ve Kafein
(24:22) - Yarış Öncesi Son Gün
(25:40) - Start Öncesi Heyecan ve Mental Destek
(31:43) - UTMB Startı ve Yarış Atmosferi
(34:20) - Ultra Kültürü ve Yardımlaşma
(37:41) - 100 Milde Beslenme ve Drop Bag Stratejisi
(43:20) - Yarış Hikayesi Bir Sonraki Bölümde
UTMB Serisi - Genel Bilgiler (Konuk: Selahattin Ildırar)
Bu bölümde UTMB serisine konuğumuz Selalahattin Ildırar ile genel bir bakış atıyoruz. Nasıl bir ortam, hangi parkurlar var, kayıt süreci nasıl işliyor, ulaşım ve konaklama taktikleri gibi detayları konuşuyoruz …
Show notes
Bu bölümde UTMB serisine konuğumuz Selalahattin Ildırar ile genel bir bakış atıyoruz.
Nasıl bir ortam, hangi parkurlar var, kayıt süreci nasıl işliyor, ulaşım ve konaklama taktikleri gibi detayları konuşuyoruz.
UTMB heyecanını yaşamak isteyenler için rehber niteliğinde bir bölüm.
Keyifli dinlemeler 🎧
*
Instagram:
https://www.instagram.com/kosvergitsin
https://www.instagram.com/gulinlekos
https://www.instagram.com/onurlakos
*
İletişim için:
*
Kısımlar:
(00:00) - Giriş: UTMB Serisi Başlıyor
(00:45) - Konuk: Selahattin Ildırar
(05:39) - UTMB Nedir?
(06:55) - Chamonix Ambiyansı
(08:29) - Diğer Parkurlar
(09:21) - PTL Parkuru
(10:48) - TDS Parkuru
(12:00) - Yarış Anında Değişen Kurallar
(16:12) - ETC, MCC ve YCC Parkurları
(16:37) - OCC ve CCC Parkurları
(18:37) - Neden UTMB?
(19:48) - İlk Defa Koşacak Biri Hangi Parkuru Seçmeli?
(21:47) - UTMB Parkuru
(22:58) - Parkur Yapısı
(24:14) - Taş (Running Stone) Toplama, UTMB Index, Kura
(29:11) - Kurada Çıkma Şansı
(31:54) - Özel Sporcu Kadir Çelik (CCC)
(32:19) - Kayıtlar Ne Zaman?
(32:43) - 2000 km Mesafe Boost’u
(33:20) - Kayıt Ücretleri
(34:23) - Kritik Tavsiye: Konaklama
(41:17) - Zorunlu Malzemeler
(42:44) - Baton Kullanımı
(44:25) - Toplam Yarış Maliyeti
(45:15) - Dahası Var
İstanbul Boğaziçi Kıtalar Arası Yüzme Yarışı Nasıl Geçti?
İstanbul Boğaz’ını yüzmeyi düşünenlere fikir verecek, yüzenlere ise o günü yeniden yaşatacak bir bölüm 🌊Yarış sabahının heyecanını, 6.5 kilometrelik parkurda kerteriz alma noktalarını ve Boğaz’ın akıntılarıyla …
Show notes
İstanbul Boğaz’ını yüzmeyi düşünenlere fikir verecek, yüzenlere ise o günü yeniden yaşatacak bir bölüm 🌊
Yarış sabahının heyecanını, 6.5 kilometrelik parkurda kerteriz alma noktalarını ve Boğaz’ın akıntılarıyla mücadelemizi anlatıyoruz.
Keyifli dinlemeler 🎧
*
Instagram:
https://www.instagram.com/kosvergitsin
https://www.instagram.com/gulinlekos
https://www.instagram.com/onurlakos
*
İletişim için:
*
Kısımlar:
(00:00) - Giriş
(01:29) - Yarış Öncesi Kit İçeriği
(02:15) - Tekne Turu
(03:19) - Şamandıra (Swimbuoy)
(04:33) - Taktikler (Kerteriz Noktaları)
(06:22) - Galatasaray Adası
(06:55) - Finish Stratejisi
(09:34) - Yarış Sabahı
(10:11) - Tuvaletler
(11:50) - Gemi ile Start'a Gidiş
(16:02) - Start: Kırmızı Halı ve Suya Atlayış
(18:33) - Boğazın Ortasında Akıntı Arayışı
(20:13) - Onur'un Yarışı
(24:17) - Akıntı Tartışması
(25:11) - Soğuk Su Hissi
(26:16) - Yarışın Kilit Noktaları
(29:05) - Rumeli Hisarı Geçişi ve Drafta Girme
(31:33) - Gülin'in Akıntı Yakalaması
(34:27) - Onur'un Finiş Paniği ve Dalgalar
(43:12) - Gülin'in Finiş'i
(48:30)- Sürelerimiz
(50:35) - 7 Kanal Geçişini Tamamlayan İlk ve Tek Türk Bengüsu Avcı
(51:10) Genel Değerlendirme
İstanbul Boğaziçi Triatlonu 2026 Nasıl Geçti?
İstanbul Boğaziçi Triatlonu yarışı bizim için stresli ve aksiliklerle başlayan ama keyifle tamamladığımız güzel bir deneyim oldu. Önce İstanbul Boğazı’nın altından yüzüp sonra üstünden bisikletle geçtik ve …
Show notes
İstanbul Boğaziçi Triatlonu yarışı bizim için stresli ve aksiliklerle başlayan ama keyifle tamamladığımız güzel bir deneyim oldu. Önce İstanbul Boğazı’nın altından yüzüp sonra üstünden bisikletle geçtik ve finalde koşuyla yarışımızı tamamladık. Her sene katılmak istediğimiz ikonik bir yarış 🙌🏻
Keyifli dinlemeler! 🎙️
*
Instagram:
https://www.instagram.com/kosvergitsin
https://www.instagram.com/gulinlekos
https://www.instagram.com/onurlakos
*
İletişim için:
*
Kısımlar:
00:53 Yarışa hazırlık
03:22 Kit Alma
04:55 Bisiklet Bırakma
06:17 Kamp
08:07 Yarış Sabahı
09:09 Vites Çalışmıyor 🤯
13:18 Yol Bilgisayarı Kayıp 🙄
14:42 Wetsuit Ters 😵💫
16:40 Başlangıç
17:24 Onur Yüzme
20:50 Gülin Yüzme
22:30 T1
25:24 Gülin Bisiklet
27:16 Onur Bisiklet
31:05 Beslenme
31:17 T2
31:45 Onur Koşu
32:49 Gülin Koşu
33:12 Genel Değerlendirme
36:06 Yarış sonrası
37:58 Triatlona Dair
Triatlona Yeni Başlayanlar İçin Tavsiyeler #1 (Genel Bilgiler)
Bu bölümde triatlona genel bir giriş yapıyor; nasıl başladığımızı, ilk yarışlarımızdan Ironman 70.3’e uzanan süreçte hangi aşamalardan geçtiğimizi ve temel antrenman düzenimizi konuşuyoruz. Yeni başlayanlar …
Show notes
Bu bölümde triatlona genel bir giriş yapıyor; nasıl başladığımızı, ilk yarışlarımızdan Ironman 70.3’e uzanan süreçte hangi aşamalardan geçtiğimizi ve temel antrenman düzenimizi konuşuyoruz. Yeni başlayanlar için nereden başlanabileceğine dair kendi deneyimlerimizi de paylaşıyoruz.
Önümüzdeki bölümlerde ise ekipman, yüzme, bisiklet, koşu, beslenme, yarış hazırlığı ve yarış günü gibi konulara tek tek daha detaylı değineceğiz.
Keyifli dinlemeler! 🎙️
Koşver Gitsin başlıyor! 🎧
*
Instagram:
https://www.instagram.com/kosvergitsin
https://www.instagram.com/gulinlekos
https://www.instagram.com/onurlakos
*
İletişim için:
*
Kısımlar:
(00:00) Giriş
(01:38) Triatlon Çeşitleri
(03:54) Triatlon Mesafeleri
(07:18) Triatlona Nasıl Başladık?
(12:24) MW Challenge
(12:46) Yüzme Antrenmanları
(16:12) Bisiklet Trainer'ı
(17:22) IRONMAN 70.3
(18:08) Faydalandığımız Kitaplar
(19:15) Triatlon Antrenörü
(20:16) Yapay Zekâ
(21:53) Triatlon Ekipleri
(23:28) Neden Triatlon Antrenörüyle Çalışmıyoruz?
(24:45) Antrenman Düzenimiz
(27:32) Çift Antrenman
(28:35) Serinin Devamında Neler Olacak?
İlk Araç Üstü Çadır Kampı Nasıl Geçti?
Bu bölümde araç içi kamp ve araç üstü çadır kampı deneyimlerimizi karşılaştırmalı olarak anlatıyoruz 🚙⛺İki kamp türünün artıları, eksileri, konforu, pratikliği ve hangi koşullarda hangisinin daha mantıklı …
Show notes
Bu bölümde araç içi kamp ve araç üstü çadır kampı deneyimlerimizi karşılaştırmalı olarak anlatıyoruz 🚙⛺
İki kamp türünün artıları, eksileri, konforu, pratikliği ve hangi koşullarda hangisinin daha mantıklı olduğunu kendi deneyimlerimiz üzerinden değerlendiriyoruz.
Eğer koşu ve triatlon yarışlarında kamp yapma seçeneğini değerlendirmek isterseniz bu bölüm tam size göre!
Keyifli dinlemeler! 🎙️
Koşver Gitsin başlıyor! 🎧
*
Instagram:
https://www.instagram.com/kosvergitsin
https://www.instagram.com/gulinlekos
https://www.instagram.com/onurlakos
*
İletişim için:
*
Kısımlar:
(01:28 Araç İçi Kamp Artıları
(2:28 Araç İçi Kamp Eksileri
(05:08 Kamp Zehirini Nasıl Aldık?
(08:42) Araç Üstü Çadır İçin Ön Bilgiler
(11:08) Kamp Yeri Seçme
(18:03) Araç Üstü Çadır Artıları
(24:07) Kamp Yapmanın Etkileri
(26:25) Tuvalet ve Duş Çözümleri
(28:16) Trail Koşusu
(29:09) Araç Üstü Çadır Sesi
(30:41) Bu İşin Sonu Nereye Gider?
Trail'e Yeni Başlayanlar İçin Tavsiyeler (Part 1 - Ayakkabı)
Koşver Gitsin podcastin bu bölümünde Trail koşucularına tavsiyeler serisine başladık 🙌 İlk bölümde ayakkabı seçerken nelere dikkat ettiğimizi konuştuk.• Zemin yapısına göre ayakkabı seçimi• Diş yapısı ve …
Show notes
Koşver Gitsin podcastin bu bölümünde Trail koşucularına tavsiyeler serisine başladık 🙌 İlk bölümde ayakkabı seçerken nelere dikkat ettiğimizi konuştuk.
• Zemin yapısına göre ayakkabı seçimi
• Diş yapısı ve sıklığı
• Kauçuk taban
• Kaya plakası
• Köpük yapısı ve kalınlığı
• Drop
• Ayakkabı kalıbı
• Bağcık bağlama yöntemleri
• Gore-Tex
• Ayakkabı ömrü
• Farklı parkurlar için ayakkabı tercihleri
Koşver Gitsin başlıyor! 🎧
*
Instagram:
https://www.instagram.com/kosvergitsin
https://www.instagram.com/gulinlekos
https://www.instagram.com/onurlakos
*
İletişim için:
*
Kısımlar:
(00:00) Giriş
(02:36) En İyi Trail Ayakkabısı⁉️
(04:19) Yol Ayakkabısından Farkı
(04:55) Diş Kalınlığı
(05:24) Başlangıç İçin Hangi Parkur Uygun?
(07:47) Zemin Yapıları
(09:32) Kauçuk Taban
(10:38) Diş Şekilleri 🔺
(11:12) Diş Sıklığı
(11:40) Kaya Plakası 🛡️
(12:34) Köpük Yumuşaklığı ☁️
(14:40) Köpük Kalınlığı 📏
(16:10) Drop
(16:40) Ayakkabı Kalıbı
(18:00) Ayakkabı Numarası
(18:48) Bağcık Bağlama Çeşitleri 🎀
(21:11) Gore-Tex Ayakkabı 🌧️
(22:29) Ayakkabı Ömrü ⏳
(24:06) Ayakkabıyı Dinlendirmek 😴
(24:36) Trail'de Yol Ayakkabısı Giyilir mi? 🤔
(27:40) Parkura Göre Ayakkabıyı Nasıl Seçiyoruz?
(30:44) Yağmurlu Hava, Çamur/Balçık 🌧️
(32:07) Özet
Uludağ Ultra Trail Nasıl Geçti?
Bölümde konuştuğumuz başlıklar:⛺ Yarış öncesi arabada kamp hazırlıkları🏃♀️ Gülin’in 16K macerası🏃 Onur’un 30K yarışı ve yaşadığı talihsiz kaza⚠️ Yarışta yaşanan sakatlıklar ve unutulmaz anlar⛰️ Parkurun …
Show notes
Bölümde konuştuğumuz başlıklar:
⛺ Yarış öncesi arabada kamp hazırlıkları
🏃♀️ Gülin’in 16K macerası
🏃 Onur’un 30K yarışı ve yaşadığı talihsiz kaza
⚠️ Yarışta yaşanan sakatlıklar ve unutulmaz anlar
⛰️ Parkurun zorlukları ve irtifanın etkisi
🍝 Organizasyon, kamp ve yarış sonrası deneyimler
💡 Uludağ Ultra Trail’e katılacaklar için tavsiyeler
Uludağ Ultra Trail’e katılmayı düşünenler, parkuru merak edenler ve arabada kamp deneyimi dinlemek isteyen için dopdolu bir bölüm.
Koşver Gitsin başlıyor! 🎧
*
Instagram:
https://www.instagram.com/kosvergitsin
https://www.instagram.com/gulinlekos
https://www.instagram.com/onurlakos
*
İletişim için:
*
Kısımlar:
(00:00) Giriş
(01:00) Arabada kamp 🏕
(05:30) Expo ve makarna partisi 🍝
(07:17) Gülin'in geçmiş sakatlığı ve esnemenin önemi
(12:17) Yarış sabahı
(15:44) Start
(19:59) Parkurda kaybolma ve patika serüveni
(27:36) İlk CP
(31:37) Onur'un düşüşü ve DNF ☠️
(34:24) Onur'un duygu boşalması 😭
(38:50) Devam etmek ya da etmemek⁉️
(43:02) Düşene yardım etmek ❤️🩹
(44:17) Garmin Kaza Algılama
(46:02) Zeyniler CP
(50:27) Parkurdaki Koşver Gitsin dinleyicileri 🫶
(52:45) Akü bitmesi
(54:35 )Yarış akşamı konser
Boğaziçi Kıtalararası Yüzme Yarışı Seçmeleri İçin Tavsiyeler
Boğaziçi Kıtalar Arası Yüzme Yarışı seçmelerine hazırlanıyorsanız bu bölüm tam size göre! 🏊♀️800 metre seçme yarışına hazırlanırken işimize yarayan tavsiyeleri ve yarış günü dikkat edilmesi gereken noktaları …
Show notes
Boğaziçi Kıtalar Arası Yüzme Yarışı seçmelerine hazırlanıyorsanız bu bölüm tam size göre! 🏊♀️
800 metre seçme yarışına hazırlanırken işimize yarayan tavsiyeleri ve yarış günü dikkat edilmesi gereken noktaları tek tek konuşuyoruz.
Bölümde konuştuğumuz başlıklar:
🏊 Antrenman planı ve antrenörle çalışma
🎥 Video analizi ve teknik gelişim
💪 Kara antrenmanlarının katkısı
🏊 Olimpik havuza hazırlık
🥽 Mayo, bone ve gözlük seçimi
📝 Yarış günü organizasyonu ve son kontroller
🍌 Beslenme ve ısınma
🧠 Mental hazırlık ve yarış stratejisi
🌊 Streamline, takla dönüş, nefes ve verimli yüzme
Koşver Gitsin başlıyor!
*
Instagram:
https://www.instagram.com/kosvergitsin
https://www.instagram.com/gulinlekos
https://www.instagram.com/onurlakos
*
İletişim için:
*
Kısımlar:
(00:00) Giriş
(00:44) Yarış Hakkında Bilgilendirme
(02:04) Tavsiyelerimiz
(07:02) Antrenör İle Çalışma
(07:35) Instagram Eğitici Videolar
(08:14) Video Çekme & Analiz
(09:07) Driller
(11:18) Kara Antrenmanları
(12:43) Olimpik Havuzda Deneme
(14:01) Mayo
(14:22) Bone
(14:47) Gözlük
(15:21) Aksiklik Provası
(16:02) Buğu Kalemi
(16:37) Yarışta Yeni Bir Şey Deneme
(16:58) Randevu Seçimi
(17:29) Çıktı Kâğıdı
(17:36) Yarış Günü Tavsiyeler
(17:46) Beslenme
(19:01) Erken Gitme
(20:37) Isınma
(21:40) Hakem Son Tur Uyarısı
(23:02) Son Kontroller
(23:46) Duvara Değme
(23:54) Kulvar İplerine Tutunma
(24:23) Strateji
(24:38) Böl Parçala Yönet
(25:29) Uzanma
(27:40) Verimli Yüzme
(28:40) Streamline
(29:27) Takla
(30:39) Mental
(32:29) Nefesi Tam Verme
(32:59) Kendi Tempona Odaklanma
(33:31) Son 200 metre
(35:00) Tekniği Bozmadan Hızlanma
(37:45) Son Tur
Boğaziçi Kıtalararası Yüzme Yarışı Seçmeleri Nasıl Geçti?
🌉 Boğaziçi Kıtalar Arası Yüzme Yarışı seçmelerindeki (800 metre) deneyimimizi anlatıyoruz.Bölümde konuştuğumuz başlıklar:🏊 Yarışa hazırlık süreci💪 Kara antrenmanlarının etkisi📝 Kayıt süreci ve organizasyon🌅 …
Show notes
🌉 Boğaziçi Kıtalar Arası Yüzme Yarışı seçmelerindeki (800 metre) deneyimimizi anlatıyoruz.
Bölümde konuştuğumuz başlıklar:
🏊 Yarışa hazırlık süreci
💪 Kara antrenmanlarının etkisi
📝 Kayıt süreci ve organizasyon
🌅 Yarış günü deneyimi
🏁 Onur'un yarışı
🏁 Gülin'in yarışı
🎥 Videodan teknik analiz ve gelişim noktaları
İstanbul'u yüzerek geçmeyi hedefleyenler, Boğaziçi Kıtalar Arası Yüzme Yarışı seçmelerine hazırlananlar, yüzme yarışlarına katılmak isteyenler ve performansını geliştirmek isteyen herkes için dopdolu bir bölüm.
Koşver Gitsin başlıyor! 🎧🌊
*
Instagram:
https://www.instagram.com/kosvergitsin
https://www.instagram.com/gulinlekos
https://www.instagram.com/onurlakos
*
İletişim için:
*
Kısımlar:
(00:00) Giriş
(03:05) Nasıl Hazırlandık?
(07:20) Kara Antrenmanı
(09:40) Kayıt Süreci
(10:25) Yarış Günü
(13:35) Onur'un Yarışı
(19:20) Gülin'in Yarışı
(28:55) Videodan Teknik Analiz
(38:21) Dragos Sahlili
İstanbul’u Yüzüyorum Yüzme Yarışı Nasıl Geçti?
🌊 İstanbul’u Yüzüyorum açık su yüzme yarışındaki tüm deneyimimizi bu bölümde paylaşıyoruz.Yarış sabahı hazırlıkları, start heyecanı, açık suda yön bulma, yarışın kırılma anları ve iki tur boyunca uyguladığımız …
Show notes
🌊 İstanbul’u Yüzüyorum açık su yüzme yarışındaki tüm deneyimimizi bu bölümde paylaşıyoruz.
Yarış sabahı hazırlıkları, start heyecanı, açık suda yön bulma, yarışın kırılma anları ve iki tur boyunca uyguladığımız stratejileri detaylıca konuşuyoruz.
Bölümde ayrıca:
🪼 Deniz anası sürüsü yarışımızı nasıl etkiledi?
🌊 Akıntıya karşı ve akıntıyla birlikte nasıl yüzülmeli?
🏃 Açık su yüzme ile trail koşunun ortak noktaları neler?
🧠 Yarış sırasında panik yönetimi ve mental dayanıklılık.
Açık su yüzme, yüzme yarışları, triatlon ve dayanıklılık sporlarına ilgi duyuyorsanız bu bölüm tam size göre.
*
Instagram:
https://www.instagram.com/kosvergitsin
https://www.instagram.com/gulinlekos
https://www.instagram.com/onurlakos
*
Reklam ve işbirlikleri için:
*
Kısımlar:
(00:00) Giriş
(02:00) Yarış Sabahı
(06:00) Start
(09:05) Deniz Anası İstilası 🪼
(23:12) Yüzme ve Trail Benzerlikleri
(29:57) Onur ve Deniz anaları
(32:05) Akıntıyla Yüzme Tekniği
(35:24) 2. Tur
(37:45) Finishe doğru
(39:09) Bır Bır Bır 🫠
(48:03) Finish
Beykoz Trail Nasıl Geçti?
Bu bölümde Beykoz Trail 10K deneyimimizi baştan sona konuşuyoruz. Yarışa iki gün kala yaptığımız (ve belki de yapmamamız gereken 😅) kuvvet antrenmanı, adrenalinin etkisiyle parkurda yolumuzu kaçırmamız, Onur’un …
Show notes
Bu bölümde Beykoz Trail 10K deneyimimizi baştan sona konuşuyoruz. Yarışa iki gün kala yaptığımız (ve belki de yapmamamız gereken 😅) kuvvet antrenmanı, adrenalinin etkisiyle parkurda yolumuzu kaçırmamız, Onur’un son bölümde yaşadığı heyecanlı kapışma, kürsü sevincimiz ve günün sonunda bizi bekleyen harika etkinlik alanını paylaşıyoruz.
Yemyeşil orman parkuru, keyifli atmosferi, yarış sonrası müzik, dans, barbekü partisi ve sosyal alanıyla Beykoz Trail bizim için sadece bir yarış değil, aynı zamanda bir festival gibiydi. Bölümün sonunda ise İstanbul’da neden daha fazla yarış görmek istediğimizi konuşuyoruz.
Koşver Gitsin başlıyor! 🎧🌲🏃♀️🏃♂️
*
Instagram:
https://www.instagram.com/kosvergitsin
https://www.instagram.com/gulinlekos
https://www.instagram.com/onurlakos
*
Reklam ve işbirlikleri için:
*
Kısımlar:
00:00 Giriş
01:10 Yarış Sabahı
02:28 Start
03:25 Kuvvet Antrenmanı☠️
07:23 Gülin Yol Kaçırma
10:48 Onur Heyecanlı Finish
16:45 Finish ve Kürsüler
18:05 Yarış Sonrası
19:14 İstanbul’da Yarışmak
Doca Tirilye Ultra 2026 Nasıl Geçti?
Bu yıl yarışın 15K parkurunda koştuk. Parkurun zorlukları, keyifli bölümleri, organizasyonun öne çıkan detayları ve yarış günü yaşadıklarımızı detaylıca paylaşıyoruz.Bölümde ayrıca:🎧 Koşarken müzik dinlemek …
Show notes
Bu yıl yarışın 15K parkurunda koştuk. Parkurun zorlukları, keyifli bölümleri, organizasyonun öne çıkan detayları ve yarış günü yaşadıklarımızı detaylıca paylaşıyoruz.
Bölümde ayrıca:
🎧 Koşarken müzik dinlemek performansı ve zihni nasıl etkiliyor?
🧠 Yarışlarda mental dayanıklılık nasıl korunur?
🏃♀️ Yarış içinde motivasyon düştüğünde neler yapıyoruz?
🌳 Tirilye’nin doğası ve parkurun atmosferi nasıldı?
☕ Parkurun sonunda içtiğimiz kafeinli jelin üzerimizdeki etkisi ne oldu?
👏 Organizasyonda neleri çok sevdik ve gelecek yıllar için beklentilerimiz neler?
Hem yarış deneyimimizi hem de koşunun fiziksel olduğu kadar zihinsel tarafını konuştuğumuz bu keyifli sohbet sizlerle.
İyi dinlemeler! 🎙️✨
🎧 Koşver gitsin başlıyor!
*
Instagram:
https://www.instagram.com/kosvergitsin
https://www.instagram.com/gulinlekos
https://www.instagram.com/onurlakos
*
Reklam ve işbirlikleri için:
*
Kısımlar:
(01:36) Yarış Hakkında
(04:32) Kit Alma
(06:49) Ayakkabı Seçimi
(08:40) Isınma
(10:27) Start
(13:25) Eğime Göre Ayarlanmış Tempo
(15:53) Müzik Dinleyerek Koşmak🎧
(20:41) Kapanca Limanı ⛰️
(22:42) Cp
(24:08) Su & Beslenme 💦
(26:34) Cp’den çıkış
(29:26) Mental 🧠
(35:01) Kafeinli Jel ☕️
(37:58) Finish
(40:20) Gülin’in Finish Anı
(41:45) Yarış Sonrası
(43:47) Geri Bildirimlerimiz
(48:23) Organizasyon Hakkında
(49:37) Beyfit Dostlarla Akşam Yemeği
UTMB Serisi - Mozart100 by UTMB Maratonu Nasıl Geçti? (Part 2)
Bu bölümde Salzburg'da koştuğumuz Mozart100 by UTMB Marathon (44 km) yarışını tüm detaylarıyla konuşuyoruz. Yarış öncesi hazırlıklarımız, parkurun yapısı, dik tırmanışlar, teknik inişler, beslenme stratejimiz …
Show notes
Bu bölümde Salzburg'da koştuğumuz Mozart100 by UTMB Marathon (44 km) yarışını tüm detaylarıyla konuşuyoruz.
Yarış öncesi hazırlıklarımız, parkurun yapısı, dik tırmanışlar, teknik inişler, beslenme stratejimiz ve yarış sırasında yaşadığımız sürprizleri paylaşıyoruz.
Diz ağrısı yarışı nasıl etkiledi?
En zor bölüm neresiydi?
Beslenme planımız işe yaradı mı?
Neler yolunda gitti, neler gitmedi?
Bir sonraki UTMB hedefimiz ne?
Eğer trail koşu, ultra maratonlar ve UTMB yarışları ilginizi çekiyorsa bu bölüm tam size göre!
Anlata analata bitiremediğimiz bu bölümü ikiye böldük 🫠
👉 Bu bölüm Part 2
Yarışın ilk kısmı Part 1’de.
🎙️ Koşver Gitsin'i takip etmeyi ve bölümü paylaşmayı unutmayın.
🎧 Koşver gitsin başlıyor!
*
Instagram:
https://www.instagram.com/kosvergitsin
https://www.instagram.com/gulinlekos
https://www.instagram.com/onurlakos
*
Reklam ve işbirlikleri için:
*
Kısımlar:
(00:00) - Giriş
(00:37) - 1.Cp (15k)🍉
(05:04) - Sert Yokuşlar⛰️
(09:04) - 2.Cp (22k)🍉
(10:42) - Dağ Başını Duman Almış🎼
(12:46) - 2.Cp Sonrası
(15:05) - Gülin’in Dizi
(20:37) - 3.Cp (35k)🍉
(25:06) - 3.Cp Sonrası
(28:13) - Onur Finish
(30:56) - Gülin Finish
(34:16) - Yarış Değerlendirmesi
(40:57) - Viyana ve Budapeşte
(42:52) - Bır Bır Bır🫠
UTMB Serisi - Mozart100 by UTMB Maratonu Nasıl Geçti? (Part 1)
Bu bölümde Salzburg'da koştuğumuz Mozart100 by UTMB Marathon (44 km) yarışını tüm detaylarıyla konuşuyoruz. Yarış öncesi hazırlıklarımız, parkurun yapısı, dik tırmanışlar, teknik inişler, beslenme stratejimiz …
Show notes
Bu bölümde Salzburg'da koştuğumuz Mozart100 by UTMB Marathon (44 km) yarışını tüm detaylarıyla konuşuyoruz.
Yarış öncesi hazırlıklarımız, parkurun yapısı, dik tırmanışlar, teknik inişler, beslenme stratejimiz ve yarış sırasında yaşadığımız sürprizleri paylaşıyoruz.
Diz ağrısı yarışı nasıl etkiledi?
En zor bölüm neresiydi?
Beslenme planımız işe yaradı mı?
Neler yolunda gitti, neler gitmedi?
Bir sonraki UTMB hedefimiz ne?
Eğer trail koşu, ultra maratonlar ve UTMB yarışları ilginizi çekiyorsa bu bölüm tam size göre!
🎙️ Koşver Gitsin'i takip etmeyi ve bölümü paylaşmayı unutmayın.
*
Instagram:
https://www.instagram.com/kosvergitsin
https://www.instagram.com/gulinlekos
https://www.instagram.com/onurlakos
*
Reklam ve işbirlikleri için:
*
Kısımlar:
(00:00) Giriş
(02:51) Yarış Öncesi
(07:04) Onur’un Diz Sakatlığı ❤️🩹
(16:29) Expo
(19:39) Salzburg’un Doğası ⛰️
(21:32) Bisiklet Yolu 🚴🏻♂️
(25:39) Yarış sabahı
(27:50) Suluklar Yok 😨
(31:28) Start 🏁
(41:48) Gülin Runner’s High
Challenge Gallipoli Sprint Triatlonu Nasıl Geçti?
Bu bölümde Challenge Gallipoli Sprint Triatlon yarışımızı tüm detaylarıyla anlatıyoruz 🏊♀️🚴♂️🏃♀️Gülin’in yarış öncesi uğraştığı omuz sakatlığı, Onur’un yarış sırasında yaşadığı bisiklet kazası sonrası …
Show notes
Bu bölümde Challenge Gallipoli Sprint Triatlon yarışımızı tüm detaylarıyla anlatıyoruz 🏊♀️🚴♂️🏃♀️
Gülin’in yarış öncesi uğraştığı omuz sakatlığı, Onur’un yarış sırasında yaşadığı bisiklet kazası sonrası mücadeleye devam etmesi, bisiklette oluşan hızlı peletonlar ve yarışın kırılma anları bu bölümde.
En sonunda Onur’un 3.’lük alıp kürsüye çıkması, Gülin’in ise son etapta “ne kaldıysa ortaya koyduğu” anlar ve yarış boyunca yaşanan tüm iniş çıkışları samimi şekilde paylaşıyoruz.
Ayrıca bölümün başında ekstrem dayanıklılık sporcusu Arda Saatçi’nin 600 km’lik inanılmaz mücadelesinden bahsediyoruz.
Koşver Gitsin başlıyor! 🎙️
*
Instagram:
https://www.instagram.com/kosvergitsin
https://www.instagram.com/gulinlekos
https://www.instagram.com/onurlakos
*
Reklam ve işbirlikleri için:
*
Kısımlar:
(00:00) - Giriş
(00:45) - Arda Saatçi ve 600km
(05:33) - Yarış Öncesi Sakatlıklar
(10:17) - Yarış Sabahı
(12:00) - Yüzme
(14:20) - Bisiklet
(17:29) - Onur’un bisiklet kazası
(24:13) - Koşu
Koşuya Yeni Başlayanlar İçin Tavsiyeler (Part 1 - Koşu Ayakkabısı)
Koşuya başlamak istiyor ama nereden başlayacağını bilmiyorsan bu bölüm tam sana göre 👟Bu bölümde koşuya yeni başlayanların aklındaki soruları konuşuyoruz:• Koşuya ilk nereden başlanmalı?• Koşu hızı nasıl …
Show notes
Koşuya başlamak istiyor ama nereden başlayacağını bilmiyorsan bu bölüm tam sana göre 👟
Bu bölümde koşuya yeni başlayanların aklındaki soruları konuşuyoruz:
• Koşuya ilk nereden başlanmalı?
• Koşu hızı nasıl ayarlanmalı, yürü-koş tekniği nedir?
• Hangi zeminlerde koşulmalı?
• Koşu ayakkabısı ve çorabı neden önemli?
• İçe-dışa basma gerçekten önemli mi?
• Bir koşu ayakkabısının ömrü ne kadar?
• 2 saat altı maratonda ayakkabı ne kadar önemli?
Bol ayakkabı muhabbetli, bol tavsiyeli bir bölüm oldu 👟
🎧 Koşver Gitsin başlıyor!
*
Instagram:
https://www.instagram.com/kosvergitsin
https://www.instagram.com/gulinlekos
https://www.instagram.com/onurlakos
*
Reklam ve işbirlikleri için:
*
Kısımlar:
(00:00) - Giriş
(2:12) - İlk Nereden Başlamalı?
(8:12) - Ayakkabı
(10:18) - İçe/Dışa Basma
(15:25) - Ayakkabı Numaraları
(16:04) - Ayakkabı Ömrü
(18:12) - Shin Splints
(19:58) - Koşu Zemini
(22:13) - Koşu Çorabı
(23:48) - Extra Bağcık Deliği
(25:16) - Koşuya Yeni Başlayan Hangi Ayakkabıyı Almalı?
(26:10) - Karbon Plakalı Ayakkabılar
(27:45) - Ayakkabı Dünyası
(28:48) - 2 Saat Altı Maraton
(30:17) - Neler Konuştuk?
MW Challenge 2026 Nasıl Geçti? Part 2
MW Challenge 2026… Türkiye’nin en zor triatlon yarışlarından biri.Gülin, geçen sene hipotermi yaşadığı bu parkurda bu sene kürsüye çıkarak harika bir geri dönüş yaptı 🏆Bodrum’un zorlayıcı parkurunda, özellikle …
Show notes
MW Challenge 2026… Türkiye’nin en zor triatlon yarışlarından biri.
Gülin, geçen sene hipotermi yaşadığı bu parkurda bu sene kürsüye çıkarak harika bir geri dönüş yaptı 🏆
Bodrum’un zorlayıcı parkurunda, özellikle o trail koşu kısmı sadece bacakları değil, mentali de sınayan bambaşka bir deneyimdi.
Parkurda yaşanan aksilikler, anlık kararlar ve o krizleri nasıl çözdüğümüz… Hepsi bu bölümde.
Anlata anlata bitiremediğimiz bu bölümü ikiye böldük 🫠
👉 Bu bölüm Part 2
Yarışın ilk kısmı Part 1’de.
🎧 Koşver Gitsin başlıyor!
*
Instagram:
https://www.instagram.com/kosvergitsin
https://www.instagram.com/gulinlekos
https://www.instagram.com/onurlakos
*
Reklam ve işbirlikleri için:
*
(04:00) – Onur’un koşusu
(08:07) – Gülin’in koşusu
(13:24) – Hanımını almaya giden Onur
(20:36) – Bır bır bır
(23:55) – Sakatlık
(28:39) – Kapanış
These are the latest 40 of 47 episodes. You’ll find older episodes in the podcast’s feed.
Similar podcasts
More Sports podcasts
Is this your podcast?
Confirm it with an entry in your feed: you get a code here, add it as podcast:txt to the channel of your feed, and we check it. Your podcast is then shown as “verified” on SoundNode.