Libera dall’ansia

“Lo faccio quando mi sentirò più tranquilla.”

“Esco se prima mi passa.”

“Affronterò quella cosa quando non avrò più paura.”

Quando hai ansia è naturale desiderare di stare calma. Il problema arriva quando la calma diventa la condizione necessaria per poter vivere.

In questo episodio parliamo di cosa succede quando inizi a controllare continuamente come ti senti prima di uscire, guidare, prendere una decisione, affrontare una situazione o semplicemente continuare la tua giornata.

Perché l’obiettivo non è diventare una persona che non sente più ansia. È imparare a non lasciare che sia l’ansia a decidere cosa puoi e non puoi fare.

Parliamo della differenza tra regolare un’emozione e cercare di spegnerla, del perché la sicurezza spesso arriva dopo aver fatto esperienza — e non prima — e di come iniziare a smettere di usare la calma come lasciapassare.

Una domanda da portarti via:

“Sto aspettando di stare meglio o posso fare questa cosa anche così?”

Perché il contrario dell’ansia non è la calma.

È la libertà di fare quello che conta anche quando l’ansia c’è.

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Sei sempre tu a scrivere per prima.
Tu a proporre.
Tu a organizzare.
Tu a ricucire quando c’è tensione.

E magari per tanto tempo ti dici semplicemente: “Sono fatta così, sono più presente.”

Poi però succede una cosa: smetti per un attimo di fare da motore… e la relazione sembra spegnersi.

In questo episodio parliamo di ansia nelle relazioni e di cosa succede quando inizi a sentirti responsabile della sopravvivenza di un legame.

Perché a volte non stai cercando l’altro soltanto perché ti va. Lo fai anche perché il silenzio, la distanza o la mancanza di iniziativa ti mettono in allarme. E continuando a intervenire, proporre e ricucire, rischi di non scoprire mai quanto l’altra persona porterebbe spontaneamente dentro quella relazione.

Non si tratta di fare test, sparire apposta o iniziare a contare chi scrive di più.

Si tratta di osservare una domanda molto più importante:

“Lo sto facendo perché mi va o perché ho paura di quello che succederebbe se non lo facessi?”

Perché una relazione adulta può avere ritmi diversi, ma non dovrebbe esistere soltanto grazie alla tua manutenzione continua.

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“Terapia breve” significa fare poche sedute?
Vuol dire non parlare del passato?
Oppure ricevere qualche esercizio e risolvere tutto velocemente?

In realtà no.

In questo episodio ti racconto come funzionano le Terapie Brevi, che cosa significa davvero lavorare in modo focalizzato e perché questo approccio può essere particolarmente utile quando il problema è l’ansia.

Parliamo di obiettivi concreti, di ciò che mantiene il problema nel presente e delle cosiddette tentate soluzioni: tutti quei comportamenti che usiamo per stare meglio — evitare, controllare, chiedere rassicurazioni, rimuginare — ma che a volte finiscono per alimentare proprio ciò da cui vorremmo liberarci.

Ti racconto anche come lavoro normalmente nei miei percorsi: cosa osserviamo nelle prime sedute, come costruiamo gli obiettivi, perché il lavoro non avviene soltanto nella stanza di terapia e come verifichiamo, nel tempo, se quello che stiamo facendo sta davvero producendo un cambiamento.

Perché “breve” non significa superficiale o sbrigativo.

Significa cercare di capire non soltanto perché stai male, ma soprattutto come funziona oggi il problema e cosa puoi iniziare a fare diversamente.

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Raccontare quello che ci succede può aiutare. Ma c’è un momento in cui parlare dell’ansia smette di essere elaborazione e diventa un replay continuo.

In questo episodio parliamo di cosa succede quando l’ansia finisce per occupare tutte le conversazioni: racconti ogni sintomo, ripercorri ogni episodio, aggiorni partner, amici e famiglia su quanto stai male, analizzi ancora e ancora quello che è successo.

Il rischio è che, senza accorgertene, l’ansia smetta di essere una parte della tua esperienza e diventi il filtro attraverso cui racconti tutta la tua vita.

Una puntata per distinguere tra condividere davvero e continuare a girare intorno al problema, e per iniziare a farti una domanda molto semplice:
“Sto dicendo qualcosa di nuovo o sto facendo il replay?”

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“Tu che faresti?”“Secondo te è una buona idea?”“E se poi me ne pento?”

Quando decidere diventa difficile, spesso il problema non è che mancano informazioni. È che stiamo cercando una certezza che nessuna scelta può darci.

In questo episodio parliamo di ansia, dubbio e blocco nelle decisioni: del bisogno di chiedere pareri a tutti, della paura di sbagliare, del tentativo di prevedere ogni conseguenza e di quel momento in cui smetti di scegliere e inizi semplicemente a rimandare.

Perché scegliere significa anche rinunciare alle alternative, assumersi una parte di responsabilità e accettare che non possiamo sapere in anticipo come andrà. E più cerchiamo la decisione perfetta, più rischiamo di restare fermi.

Una puntata per iniziare a spostare la domanda da “Qual è la scelta giusta?” a “Qual è una scelta abbastanza buona con quello che so oggi?” e accettare quella quota di incertezza che fa inevitabilmente parte del decidere.

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“Non è niente.”“Passerà.”“Non voglio fare drammi.”“Non voglio pesare sugli altri.”

E intanto continui a mandare giù.

Fastidi, rabbia, stanchezza, delusioni, richieste a cui avresti voluto dire di no. Fino a quando magari basta una cosa minuscola per farti piangere, arrabbiare o sentire improvvisamente che non ce la fai più.

In questo episodio parliamo di quello che succede quando confondiamo il trattenere con il gestire le emozioni. Di quei crolli che sembrano arrivare dal nulla, ma che spesso sono il risultato di settimane o mesi passati a minimizzare quello che sentiamo.

E anche di come, a volte, l’ansia diventi l’unica valvola attraverso cui riescono a uscire rabbia, tristezza, stanchezza e bisogni rimasti troppo a lungo senza spazio.

Una puntata per imparare a riconoscere quello che stai accumulando prima di arrivare al black-out.

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“Devo andare dallo psicologo o dallo psichiatra?”“Se vado dallo psichiatra vuol dire che sono grave?”“Chi può prescrivermi dei farmaci?”“E lo psicoterapeuta che differenza ha?”

Quando decidi di chiedere aiuto, orientarti tra le diverse figure professionali può diventare sorprendentemente complicato.

In questo episodio facciamo chiarezza sulla differenza tra psicologo, psicoterapeuta e psichiatra, sulla loro formazione e sul ruolo dei farmaci. Parliamo anche di quando può avere senso iniziare una psicoterapia, quando valutare un consulto psichiatrico e quando le due strade possono tranquillamente lavorare insieme.

Ma scegliere un professionista non significa soltanto controllarne il titolo. Parliamo anche di formazione, trasparenza e soprattutto di alleanza terapeutica: perché la competenza conta, ma conta anche poterti fidare, fare domande, sentirti ascoltata e sapere che state lavorando nella stessa direzione.

Una puntata per orientarti meglio e ricordarti che chiedere informazioni sulla formazione del professionista a cui stai affidando la tua salute è un tuo diritto.

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“Da lunedì ricomincio.”“Stavolta devo essere più brava.”“Non ho abbastanza forza di volontà.”

Quando una dieta non funziona, molto spesso la prima persona che mettiamo sotto accusa siamo noi stesse.

In questo episodio di Ansia Ergo Food parliamo invece di cosa succede quando l’alimentazione diventa una questione di controllo, restrizione e perfezione. Del circolo che può crearsi tra privazione, tensione, cedimento, senso di colpa e nuovo tentativo di restringere ancora di più.

Perché a volte il problema non è che non riesci a seguire abbastanza bene la dieta. È il modo in cui hai imparato a viverla: come una prova da superare, una punizione o l’ennesimo posto in cui devi essere impeccabile.

Una puntata per iniziare a spostare la domanda da “Perché non riesco a controllarmi?” a “Sto davvero cercando equilibrio o sto continuando a farmi guerra?”

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“Secondo te è normale?”“Dici che è solo ansia?”“Secondo te devo preoccuparmi?”

Partner, amici, genitori, medici, Google, chat: quando arriva l’ansia, cercare qualcuno che ci rassicuri può diventare quasi automatico.

E il problema è che la rassicurazione funziona: ti calma. Solo che spesso lo fa per pochissimo.

In questo episodio parliamo di cosa succede quando cerchiamo continuamente conferme dall’esterno, del perché il sollievo immediato può aumentare nel tempo il bisogno di essere rassicurati e di come iniziare, molto gradualmente, a interrompere questo automatismo.

Non si tratta di non chiedere mai aiuto o di ignorare ciò che senti. Si tratta di imparare a riconoscere quando stai cercando una risposta utile e quando, invece, stai semplicemente cercando di spegnere l’ansia il più velocemente possibile.

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Controllare il corpo, i sintomi, gli orari, i percorsi, gli imprevisti. Quando vivi con l’ansia, il controllo può sembrare il modo migliore per sentirti più al sicuro. E in effetti, sul momento, spesso funziona.

Il problema è quello che succede dopo.

In questo episodio parliamo di come il controllo possa trasformarsi da strategia di protezione a meccanismo che alimenta la paura. Perché ogni volta che hai bisogno di controllare per tranquillizzarti, rischi di insegnare al tuo cervello che senza quel controllo non saresti in grado di cavartela.

Una puntata per iniziare a distinguere ciò che ti aiuta davvero da ciò che ti dà soltanto l’illusione della sicurezza.

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In questo episodio parliamo del rimuginio: quel meccanismo per cui rigiriamo lo stesso pensiero decine di volte convinti che, prima o poi, ci porterà a una soluzione o a una sensazione di controllo.
Del fatto che pensare tanto non equivale a capire meglio, anzi: spesso è la testa che anticipa il peggio per sentirsi preparata, restando però bloccata invece di muoversi.
Ti accompagno a capire perché il rimuginio dà l'illusione di essere utile, cosa lo alimenta, e come riconoscere quando stiamo davvero riflettendo e quando invece stiamo solo girando in tondo.

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In questo episodio parliamo di quanto sia difficile dire di no senza sentirsi in colpa, come se ogni limite messo agli altri fosse un torto fatto a loro.
Del fatto che imparare a dire no non significa diventare egoisti, ma iniziare a dare peso ai propri bisogni tanto quanto a quelli altrui.
Ti accompagno a capire da dove nasce quel senso di colpa automatico, perché spesso non dipende da ciò che diciamo ma da come siamo abituati a pensare a noi stessi in relazione agli altri.

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In questo episodio parliamo di come il caldo estivo possa amplificare l'ansia invece di regalarci la leggerezza che ci aspettiamo dall'estate.
Del fatto che un corpo abituato all'allerta fatica a distendersi quando tutto intorno rallenta: il calore, il ritmo diverso delle giornate, persino il tempo libero possono diventare un innesco invece che un sollievo.
Ti accompagno a capire cosa succede davvero al sistema nervoso quando fa caldo e l'ansia sale, e perché non è "solo il caldo" il problema, ma il modo in cui la mente interpreta quel disagio.

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In questo episodio parliamo di quando anche la vacanza smette di essere un sollievo e diventa un’altra fonte di pressione.

Del fatto che il riposo, invece di essere uno spazio, può trasformarsi in un dovere: devo rilassarmi, devo dormire, devo staccare, devo tornare rigenerata.

Ti accompagno a capire perché una mente abituata all’allerta fa fatica a rallentare di colpo e perché, a volte, il problema non è non riuscire a riposare, ma pretendere di farlo nel modo giusto.

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In questo episodio arriviamo a una domanda centrale: che cosa sta provando a segnalarmi questa ansia?

Dopo aver capito cos’è, come si manifesta, cosa la mantiene e perché fa così paura, iniziamo a guardarla in un modo diverso: non solo come qualcosa da combattere, ma anche come un segnale da leggere meglio.

Una puntata per capire che la libertà non è vivere senza ansia, ma smettere di farti comandare da lei.

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In questo episodio parliamo del ruolo delle emozioni e di una domanda importante: perché l’ansia ti fa così paura?

Ti accompagno a capire come mai l’ansia viene vissuta come una nemica assoluta, mentre emozioni come tristezza, rabbia e vergogna spesso passano in secondo piano.

Una puntata per iniziare a vedere che, a volte, l’ansia non è tutto il problema: è il rumore che copre il resto.

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In questo episodio entriamo nella rubrica Ansia Ergo Food e iniziamo a parlare del legame tra ansia e alimentazione.

Ti accompagno a capire la differenza tra fame fisiologica e fame nervosa, il ruolo della tensione accumulata durante la giornata, il classico frigo aperto a fine serata e lo stomaco che invece si chiude quando sei in allarme.

Una puntata per iniziare a vedere che, a volte, non stai cercando cibo: stai cercando sollievo.

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In questo episodio parliamo di ansia anticipatoria e di quel magone che arriva quando il weekend sta per finire, soprattutto la domenica sera. Ti accompagno a capire perché la testa parte in anticipo, perché fai fatica a goderti il presente quando senti avvicinarsi il lunedì e come mai l’ansia ti fa vivere due volte lo stesso peso: prima nei pensieri, poi nella realtà. Una puntata per iniziare a rimettere il tempo al posto giusto e distinguere ciò che sta succedendo da ciò che temi che succederà.

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In questo episodio continuiamo a smontare alcune idee sbagliate sull’ansia che, invece di aiutarti, la mantengono viva. Parliamo di tre miti molto diffusi: l’idea che evitare ti faccia stare meglio, che controllare tutto ti protegga davvero e che per stare bene tu debba eliminare completamente l’ansia. Una puntata per iniziare a vedere come certe strategie, anche se sembrano rassicuranti, finiscono per tenerti bloccata.

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In questo episodio parliamo di attacco di panico: cosa succede davvero nel corpo, perché sembra di stare per morire o impazzire e come mai il panico fa così tanta paura. Ti accompagno a capire meglio quel momento in cui il sistema di allarme si accende troppo e troppo in fretta, per iniziare a distinguere tra ciò che senti e ciò che temi che significhi.

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In questo episodio smontiamo tre falsi miti sull’ansia che spesso ti fanno sentire ancora più sbagliata: l’idea che basti “non pensarci”, che l’ansia ce l’abbiano solo le persone deboli e che l’unico obiettivo sia eliminarla del tutto. Una puntata per guardare l’ansia in modo più chiaro, meno colpevolizzante e iniziare a uscire da alcune idee che ti tengono bloccata.

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In questo episodio ti aiuto a capire la differenza tra ansia fisiologica e ansia che inizia a restringerti la vita. Parliamo di quando l’ansia ti tiene sveglia, presente e pronta… e di quando invece ti blocca, ti fa evitare, rimandare e vivere tutto con il freno a mano tirato. Un episodio per riconoscere meglio quando l’ansia è un segnale utile e quando, invece, sta iniziando a comandare troppo.

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In questo episodio parliamo di una distinzione fondamentale: ansia e paura non sono la stessa cosa. Ti spiego cosa cambia tra un pericolo reale e un pericolo immaginato, perché il corpo reagisce in modo simile e come questa confusione può farti vivere sempre in allarme. Un episodio per iniziare a capire meglio quello che senti, smettere di sentirti sbagliata e dare un nome più chiaro a quello che ti succede.

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In questo primo episodio ti racconto chi sono, perché mi occupo di ansia e perché è nato Libera dall’ansia. Ti porto dentro un pezzo della mia storia, del mio rapporto con l’ansia e con il cibo, e ti spiego che tipo di percorso sarà questo podcast: uno spazio fatto di parole semplici, riflessioni concrete e strumenti utili per capire meglio come funziona l’ansia, sentirti meno sola e iniziare, un passo alla volta, a rimetterla al suo posto.

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Se vivi con il cuore in gola, la testa piena di pensieri, la paura di stare male fuori casa e la sensazione di non essere mai abbastanza, questo trailer è per te.
Qui ti racconto perché nasce Libera dall’ansia: un podcast per chi si sente bloccata dall’ansia e vuole iniziare a capirla, ridimensionarla e smettere di sentirla appiccicata addosso.

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