LONGGAME Podcast mit Dr. Markus Trissler

1. #61 5 einfache Punkte für gesunde Zähne I Zahnarzt & Kardiologe teilen Longevity-System (LongTales #3)

   November 13, 20261 h 5 minPlay next

   Warum dein Mund zur Prävention gehört und mit welchen einfachen Punkten du ihn gesund hältst. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/lne-AIrF2Cg Kostenlose Textversion des Podcasts …

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   Warum dein Mund zur Prävention gehört und mit welchen einfachen Punkten du ihn gesund hältst.

   Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/lne-AIrF2Cg

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   02:54 Vorstellung Dimitri 04:25 Befunde 10:54 Umsetzung 15:50 Gesundes Leben, trotzdem testen 18:45 Was sieht man im Mund? 25:10 Parodontitis 29:09 Wann stimmt was nicht? 33:08 Zahnputzroutine 37:09 Zahnpasta 40:10 Richtig putzen 41:27 Zahnbürste 42:22 Mouth taping 46:23 Mundspülung 48:23 Ölziehen 49:22 wichtige Termine 59:39 Befunde ganzheitlich betrachten

   Chapters (17)

   1. 0:00Einleitung
   2. 2:54Vorstellung Dimitri
   3. 4:25Befunde
   4. 10:54Umsetzung
   5. 15:50Gesundes Leben, trotzdem testen
   6. 18:45Was sieht man im Mund?
   7. 25:10Parodontitis
   8. 29:09Wann stimmt was nicht?
   9. 33:08Zahnputzroutine
   10. 37:09Zahnpasta
   11. 40:10Richtig putzen
   12. 41:27Zahnbürste
   13. 42:22Mouth taping
   14. 46:23Mundspülung
   15. 48:23Ölziehen
   16. 49:22wichtige Termine
   17. 59:39Befunde ganzheitlich betrachten

2. #60 Wir Erleben Das Ende Von Herzinfarkten (Kardiologe erklärt)

   November 11, 20267 minPlay next

   Fast niemand muss heute an einem Herzinfarkt sterben: zehn Punkte, mit denen du ab 40 früh gegensteuerst. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/BUoNj5IYXew Kostenlose Textversion des Podcasts …

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   Fast niemand muss heute an einem Herzinfarkt sterben: zehn Punkte, mit denen du ab 40 früh gegensteuerst.

   Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/BUoNj5IYXew

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   00:12 TOP 10 Punkte 06:11 Wo starten?

   Chapters (3)

   1. 0:00Einleitung
   2. 0:12TOP 10 Punkte
   3. 6:11Wo starten?

3. #59 Longevity-Monatsupdate: Lp(a)-Studie schockt I Abnehmspritze verlängert Leben I Blutzucker per Wearable messen

   November 6, 202633 minPlay next

   Abnehmspritze, Wearable, Lp(a): Was die neuen Studien wirklich zeigen und was du daraus mitnehmen kannst. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/1QDbb_VSCHU Kostenlose Textversion des Podcasts …

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   Abnehmspritze, Wearable, Lp(a): Was die neuen Studien wirklich zeigen und was du daraus mitnehmen kannst.

   Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/1QDbb_VSCHU

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   02:08 Abnehmspritze soll Leben verlängern 12:50 Blutzuckermesser ohne pieksen 20:43 Lp(a) Medikament

   Chapters (4)

   1. 0:00Kapitel 4
   2. 2:08Abnehmspritze soll Leben verlängern
   3. 12:50Blutzuckermesser ohne pieksen
   4. 20:43Lp(a) Medikament

4. #58 6 Fehler, die uns früher sterben lassen. So verhindere ich sie (Longevity Tagebuch Folge 16)

   November 4, 202613 minPlay next

   Sechs Alltagsfehler verkürzen unser Leben, und Marco zeigt, wie er sie in seinem eigenen Alltag vermeidet. Videoversion des Podcasts: Kostenlose Textversion des Podcasts …

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   Sechs Alltagsfehler verkürzen unser Leben, und Marco zeigt, wie er sie in seinem eigenen Alltag vermeidet.

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   00:53 Fett werden 02:15 Alkohol trinken 04:36 Rauchen 05:42 Schlecht schlafen 07:38 Kein Sport 09:33 Medizinische Prävention 11:30 Partner zieht nicht mit

   Chapters (8)

   1. 0:00Einleitung
   2. 0:53Fett werden
   3. 2:15Alkohol trinken
   4. 4:36Rauchen
   5. 5:42Schlecht schlafen
   6. 7:38Kein Sport
   7. 9:33Medizinische Prävention
   8. 11:30Partner zieht nicht mit

5. #57 Hormone für Männer: Die 5 wichtigsten Punkte I Testo-Mangel erkennen & beheben I Östrogen & Progesteron

   October 30, 202650 minPlay next

   Müde, gereizt, antriebslos? Warum Männern heute Testosteron fehlt und wie man es sauber abklärt. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/A-ip_jHbLbw Mach den Check und erfahre deinen Longevity-Score …

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   Müde, gereizt, antriebslos? Warum Männern heute Testosteron fehlt und wie man es sauber abklärt.

   Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/A-ip_jHbLbw

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   01:30 Hormone: aktuelle Lage 05:00 Warum ist Testosteron so wichtig? 10:30 Wie wirkt Testosteron? 16:42 Warum haben wir weniger Testosteron? 18:24 Diagnostik & Vorgehen 42:54 Einstellung des Wertes 45:09 Wann Testosteron nicht nehmen 46:20 Östrogen & Progesteron

6. #56 Ich hab Schiss vor Krebs. Das ist mein Plan (Marcos Tagebuch Folge 15)

   October 28, 202619 minPlay next

   Marco zeigt, wie er sich gegen Krebs aufstellt: erst der Lebensstil, dann Vorsorge, die sich wirklich lohnt. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/MS7YCGFsmrM Kostenlose Textversion des Podcasts …

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   Marco zeigt, wie er sich gegen Krebs aufstellt: erst der Lebensstil, dann Vorsorge, die sich wirklich lohnt.

   Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/MS7YCGFsmrM

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   00:00 Intro 02:10 kein Rauchen & Alkohol 02:52 Normalgewicht 03:23 Ausdauer & Kraftsport 04:24 Entzündungen 08:20 Vorsorge: Was sich lohnt 11:18 Magen-Darm Spiegelung 15:43 Screening: was bringt es?

   Chapters (8)

   1. 0:00Intro
   2. 2:10kein Rauchen & Alkohol
   3. 2:52Normalgewicht
   4. 3:23Ausdauer & Kraftsport
   5. 4:24Entzündungen
   6. 8:20Vorsorge: Was sich lohnt
   7. 11:18Magen-Darm Spiegelung
   8. 15:43Screening: was bringt es?

7. #55 Olivier: -20 Kilo in 6 Monaten mit Abnehmspritze I Blutfette & Entzündungen I Schilddrüse repariert (LongTales #2)

   October 23, 202658 minPlay next

   Wie Olivier mit 53 Jahren 20 Kilo abnahm und warum Schilddrüse, Blutfette und Schlaf dabei zusammenhängen. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/ou-imtpwU9c Kostenlose Textversion des Podcasts …

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   Wie Olivier mit 53 Jahren 20 Kilo abnahm und warum Schilddrüse, Blutfette und Schlaf dabei zusammenhängen.

   Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/ou-imtpwU9c

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   02:35 Vorstellung Olivier 04:15 Der Weg zu longgame 05:45 Bestandsaufnahme 11:02 Oliviers Reaktion auf den IST-Zustand 12:52 Das Vorgehen 17:56 Schilddrüse 21:12 Gewichtsreduktion 31:45 Veränderungen 35:15 Blutwerte 42:58 Erschöpfung 46:11 Blutfette 48:40 Warum Medikamente? 53:05 Alltagsgewohnheiten 55:28 Umgang als Familie

   Chapters (15)

   1. 0:00Einleitung
   2. 2:35Vorstellung Olivier
   3. 4:15Der Weg zu longgame
   4. 5:45Bestandsaufnahme
   5. 11:02Oliviers Reaktion auf den IST-Zustand
   6. 12:52Das Vorgehen
   7. 17:56Schilddrüse
   8. 21:12Gewichtsreduktion
   9. 31:45Veränderungen
   10. 35:15Blutwerte
   11. 42:58Erschöpfung
   12. 46:11Blutfette
   13. 48:40Warum Medikamente?
   14. 53:05Alltagsgewohnheiten
   15. 55:28Umgang als Familie

8. #54 Gut schlafen mit 3 Kindern? Meine 9 Regeln (Marcos Tagebuch Folge 14)

   October 21, 202623 minPlay next

   Wie Marco mit drei Kindern und stressigem Job gut schläft: neun Regeln vom Abendessen bis zum Kindle. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/KWfzveGf8bU 👈 Kostenlose Textversion des Podcasts …

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   Wie Marco mit drei Kindern und stressigem Job gut schläft: neun Regeln vom Abendessen bis zum Kindle.

   Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/KWfzveGf8bU 👈

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   02:13 kein spätes Essen 04:35 Koffein nach 14 Uhr 05:23 Schlaf managen (Baby) 08:11 Schlaf managen (Schulkind) 11:12 Recovery beim Sport 14:47 Trinken nach 19 Uhr 15:30 Ab 21 schlafen 17:51 Kindle lesen 20:35 Gedanken aktiv managen

   Chapters (10)

   1. 0:00Intro
   2. 2:13kein spätes Essen
   3. 4:35Koffein nach 14 Uhr
   4. 5:23Schlaf managen (Baby)
   5. 8:11Schlaf managen (Schulkind)
   6. 11:12Recovery beim Sport
   7. 14:47Trinken nach 19 Uhr
   8. 15:30Ab 21 schlafen
   9. 17:51Kindle lesen
   10. 20:35Gedanken aktiv managen

9. #53 Länger leben dank Kältetherapie? Das sagen die Studien I Fettverbrennung & Regeneration I Für Mann & Frau

   October 16, 202636 minPlay next

   Eisbaden, Kaltduschen, Kryokammer: Was die Studien wirklich zeigen und wann Kälte deinem Training schadet. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/gqYZT7RUGWo Kostenlose Textversion des Podcasts …

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   Eisbaden, Kaltduschen, Kryokammer: Was die Studien wirklich zeigen und wann Kälte deinem Training schadet.

   Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/gqYZT7RUGWo

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   Die wichtigsten Blutwerte für deine Gesundheit: https://longgame.de/blut 👈

   02:50 Kälte aus Longevity-Sicht 07:48 Kältereize setzen 08:55 Immunsystem 13:48 Entzündungen 18:35 Kreislauf stärken 22:20 Kalt duschen nach Sport 26:03 Einfluss Kälte auf Psyche 28:50 Wann Kälte in Routine nehmen? 31:48 Kältemethoden

   Chapters (10)

   1. 0:00Einleitung
   2. 2:50Kälte aus Longevity-Sicht
   3. 7:48Kältereize setzen
   4. 8:55Immunsystem
   5. 13:48Entzündungen
   6. 18:35Kreislauf stärken
   7. 22:20Kalt duschen nach Sport
   8. 26:03Einfluss Kälte auf Psyche
   9. 28:50Wann Kälte in Routine nehmen?
   10. 31:48Kältemethoden

10. #52 Nie wieder Rückenschmerzen: So hat es geklappt - mein System (Marcos Tagebuch Folge 13)

    October 14, 202618 minPlay next

    Zehn Jahre Rückenschmerzen, heute keine mehr: Marco zeigt, wie Krafttraining den Rücken belastbar gemacht hat. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/9-E3-paWx3o Kostenlose Textversion des Podcasts …

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    Zehn Jahre Rückenschmerzen, heute keine mehr: Marco zeigt, wie Krafttraining den Rücken belastbar gemacht hat.

    Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/9-E3-paWx3o

    Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/52?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes 👈

    00:00 Vorgeschichte 05:25 Die Basis 07:33 Hintern trainieren 10:15 Priming 14:30 Der Nebeneffekt

    Chapters (5)

    1. 0:00Vorgeschichte
    2. 5:25Die Basis
    3. 7:33Hintern trainieren
    4. 10:15Priming
    5. 14:30Der Nebeneffekt

11. #51 Die Top 9 Supplements eines Longevity-Arzt: Vitamine, Kreatin, Omega-3 u.v.m I So nimmst du sie richtig

    October 9, 202659 minPlay next

    Neun Supplements im Check: Dosierung, Zielwerte und der richtige Zeitpunkt, damit sie wirklich etwas bringen. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/KVCuwGJ16cU Kostenlose Textversion des Podcasts …

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    Neun Supplements im Check: Dosierung, Zielwerte und der richtige Zeitpunkt, damit sie wirklich etwas bringen.

    Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/KVCuwGJ16cU

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    Was bedeuten deine Blutwerte wirklich? Finde es raus: https://longgame.de/ki 👈

    00:00 Intro 02:50 Supplements als Wunderpille? 05:03 Vitamin D 15:30 Omega 3 24:45 Kreatin 33:10 Magnesium 37:40 Protein 43:44 Zink 46:42 Selen 49:00 B-Vitamine 53:30 Co-Enzym Q10

    Chapters (11)

    1. 0:00Intro
    2. 2:50Supplements als Wunderpille?
    3. 5:03Vitamin D
    4. 15:30Omega 3
    5. 24:45Kreatin
    6. 33:10Magnesium
    7. 37:40Protein
    8. 43:44Zink
    9. 46:42Selen
    10. 49:00B-Vitamine
    11. 53:30Co-Enzym Q10

12. #50 Ich war platt! Herzfrequenzvariabilität am A*… (Marcos Tagebuch Folge 12)

    October 8, 202616 minPlay next

    Marcos Erholung brach monatelang ein, bis ein Test zeigte, dass seine Zone 2 viel niedriger liegt. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/tYu_n01TBeM Kostenlose Textversion des Podcasts …

    Show notes

    Marcos Erholung brach monatelang ein, bis ein Test zeigte, dass seine Zone 2 viel niedriger liegt.

    Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/tYu_n01TBeM

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    00:00 Intro 01:15 Whoop Erhohlungswert 06:25 Messung auf dem Rad 12:49 Recovery und Ergebnis

    Chapters (4)

    1. 0:00Intro
    2. 1:15Whoop Erhohlungswert
    3. 6:25Messung auf dem Rad
    4. 12:49Recovery und Ergebnis

13. #49 Longevity Monatsupdate: Lampe gegen Demenz I Cholesterin bei Frauen I Verlängert Aspirin das Leben?

    October 2, 202633 minPlay next

    Stress so leicht messen wie Blutdruck, Licht gegen Alzheimer und warum Aspirin auf Verdacht nichts bringt. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/jZTDXYRdh-0 Kostenlose Textversion des Podcasts …

    Show notes

    Stress so leicht messen wie Blutdruck, Licht gegen Alzheimer und warum Aspirin auf Verdacht nichts bringt.

    Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/jZTDXYRdh-0

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    01:53 Stress messen 10:25 Lampe gegen Alzheimer 20:48 Cholesterin und Zyklus 27:17 Aspirin: neue Studienerkenntnis

    Chapters (5)

    1. 0:00Intro
    2. 1:53Stress messen
    3. 10:25Lampe gegen Alzheimer
    4. 20:48Cholesterin und Zyklus
    5. 27:17Aspirin: neue Studienerkenntnis

14. #48 Wie Longevity in einen vollen Alltag passt — meine fünf Tipps (Marcos Tagebuch Folge 11)

    September 30, 202620 minPlay next

    Longevity neben Job und drei Kindern: Marcos fünf Tipps, wie gesunde Routinen im vollen Alltag halten. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/ZGKn8Lkr7d8 Kostenlose Textversion des Podcasts …

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    Longevity neben Job und drei Kindern: Marcos fünf Tipps, wie gesunde Routinen im vollen Alltag halten.

    Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/ZGKn8Lkr7d8

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    00:00 Intro 01:10 Routinen/Habits 05:09 Mealprep/Suppprep 07:48 Timeboxing 11:30 Sport und Arzt feste Termine 14:35 Jahresplanung 18:26 Marcos Gesundheitsupdate

    Chapters (7)

    1. 0:00Intro
    2. 1:10Routinen/Habits
    3. 5:09Mealprep/Suppprep
    4. 7:48Timeboxing
    5. 11:30Sport und Arzt feste Termine
    6. 14:35Jahresplanung
    7. 18:26Marcos Gesundheitsupdate

15. #47 Rotlicht-Therapie: Was ist dran am Hype?

    September 25, 202630 minPlay next

    Rotlicht hilft bei Wundheilung, Schmerzen und Regeneration, ist aber Feinschliff und keine Basisarbeit. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/gtY77AM3Rlo Kostenlose Textversion des Podcasts …

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    Rotlicht hilft bei Wundheilung, Schmerzen und Regeneration, ist aber Feinschliff und keine Basisarbeit.

    Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/gtY77AM3Rlo

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    Die 13 wichtigsten Blutwerte für ein langes Leben. Jetzt Guide herunterladen: https://longgame.de/blut 👈

    00:00 Intro 02:02 Was reden alle über Rotlicht? 03:59 Was es bringt? 05:02 Wie funktioniert Rotlicht? 07:23 Wann macht es Sinn? 15:36 Wie groß ist der Effekt? 21:04 Worauf beim Kauf achten? 26:13 Preise 27:13 Anwendung

    Chapters (9)

    1. 0:00Intro
    2. 2:02Was reden alle über Rotlicht?
    3. 3:59Was es bringt?
    4. 5:02Wie funktioniert Rotlicht?
    5. 7:23Wann macht es Sinn?
    6. 15:36Wie groß ist der Effekt?
    7. 21:04Worauf beim Kauf achten?
    8. 26:13Preise
    9. 27:13Anwendung

16. #46 5 Regeln für Longevity im Urlaub (mit 3 Kindern 🙈) - Marcos Tagebuch Folge 10)

    September 23, 202617 minPlay next

    Fünf Regeln, drei Fails – wie Marco mit drei Kindern im Urlaub trotzdem auf seine Longevity geachtet hat. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/890fWWmoql0 Kostenlose Textversion des Podcasts …

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    Fünf Regeln, drei Fails – wie Marco mit drei Kindern im Urlaub trotzdem auf seine Longevity geachtet hat.

    Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/890fWWmoql0

    Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/46?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes

    Hole dir den kostenfreien 30-Minuten-Krafttraining Plan: https://longgame.de/30minuten 👈

    02:00 Regel 1: kein Alkohol 03:15 Regel 2: Gemüse und Proteine first 04:40 Regel 3: Schlaf priorisieren 06:20 Regel 4: Medikamente und Supplements 07:24 Regel 5: Sport 09:22 Fail 1: spätes Abendessen 11:57 Fail 2: Zucker 12:54 Fail 3: Sonne meiden 14:05 Fazit

    Chapters (10)

    1. 0:00Einleitung
    2. 2:00Regel 1: kein Alkohol
    3. 3:15Regel 2: Gemüse und Proteine first
    4. 4:40Regel 3: Schlaf priorisieren
    5. 6:20Regel 4: Medikamente und Supplements
    6. 7:24Regel 5: Sport
    7. 9:22Fail 1: spätes Abendessen
    8. 11:57Fail 2: Zucker
    9. 12:54Fail 3: Sonne meiden
    10. 14:05Fazit

    Transcript

17. #45 Fasten Deep-Dive - Was ist dran am Hype?

    September 18, 202651 minPlay next

    Fasten gilt als Wundermittel für ein langes Leben. Warum wir trotzdem Nein sagen und was stattdessen wirkt. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/2FX5_RGLHFQ Kostenlose Textversion des Podcasts …

    Show notes

    Fasten gilt als Wundermittel für ein langes Leben. Warum wir trotzdem Nein sagen und was stattdessen wirkt.

    Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/2FX5_RGLHFQ

    Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/45?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes

    02:29 Was ist Fasten? 05:38 Was passiert beim Essen? 09:24 Was passiert beim Fasten? 16:23 Ist Fasten eine Longevity Intervention? 21:02 Autophagie 27:11 Insulin 36:02 Fasten und abnehmen 38:36 Heilfasten 47:55 Wann solltest du nicht fasten?

    Chapters (10)

    1. 0:00Einleitung
    2. 2:29Was ist Fasten?
    3. 5:38Was passiert beim Essen?
    4. 9:24Was passiert beim Fasten?
    5. 16:23Ist Fasten eine Longevity Intervention?
    6. 21:02Autophagie
    7. 27:11Insulin
    8. 36:02Fasten und abnehmen
    9. 38:36Heilfasten
    10. 47:55Wann solltest du nicht fasten?

    Transcript

18. #44 Sauna Deep-Dive

    September 11, 202651 minPlay next

    Die Wohlfühl-Sauna bringt für Longevity fast nichts: Das ist das Saunaprotokoll, das wirklich wirkt. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/DQ2UpO_OYVY 👉 Kostenlose Textversion des Podcasts …

    Show notes

    Die Wohlfühl-Sauna bringt für Longevity fast nichts: Das ist das Saunaprotokoll, das wirklich wirkt.

    Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/DQ2UpO_OYVY

    👉 Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/44?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes

    👉 Dein Saunaprotokoll für Longevity kostenlos sichern: https://longgame.de/sauna

    02:14 Ist Sauna Longevity? 07:14 wissenschaftliche Sicht 15:40 Einfluss auf Demenz 17:32 Einfluss auf Muskelaufbau 18:44 Saunarten 26:13 Häufigkeit und Länge 30:45 Kalt abduschen 33:00 Was bei Saunagängen beachten? 36:10 Wann nicht in die Sauna gehen? 38:55 Sauna Protokoll Bryan Johnson 47:02 Aufguss, Heimsauna

    Chapters (12)

    1. 0:00Einleitung
    2. 2:14Ist Sauna Longevity?
    3. 7:14wissenschaftliche Sicht
    4. 15:40Einfluss auf Demenz
    5. 17:32Einfluss auf Muskelaufbau
    6. 18:44Saunarten
    7. 26:13Häufigkeit und Länge
    8. 30:45Kalt abduschen
    9. 33:00Was bei Saunagängen beachten?
    10. 36:10Wann nicht in die Sauna gehen?
    11. 38:55Sauna Protokoll Bryan Johnson
    12. 47:02Aufguss, Heimsauna

    Transcript

19. #43 Ausdauer: Die 6 wichtigsten Punkte für optimales Training

    September 4, 202627 minPlay next

    Warum HIT beim Ausdauertraining fast alles schlägt – und wieso Zone 2 trotzdem unverzichtbar bleibt. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/MOhlzSaJO6g Kostenlose Textversion des Podcasts …

    Show notes

    Warum HIT beim Ausdauertraining fast alles schlägt – und wieso Zone 2 trotzdem unverzichtbar bleibt.

    Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/MOhlzSaJO6g

    Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/43-ausdauer-die-6-wichtigsten-punkte-f%C3%BCr-optimales-training?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes

    👉Lade dir den Ausdauer-Guide kostenfrei herunter: https://longgame.de/ausdauer?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes

    00:00 Einleitung 01:40 VO2max, Puls und Trainingszonen 04:08 Punkt 1: HIT schlägt alles – was die Studienlage zeigt 06:28 Punkt 2: Das norwegische 4x4 als effektivstes HIT 08:07 Punkt 3: Warum Zone-2-Training trotzdem sinnvoll ist 10:34 Punkt 4: Die 80/20-Regel für die Trainingswoche 13:20 Punkt 5: Fettverbrennung 14:58 Punkt 6: Sweetspot beim Training 17:45 Drei Praxisszenarien: vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen 23:50 Praktischer Tipp: Kraft und Ausdauer am selben Tag kombinieren

    Chapters (10)

    1. 0:00Einleitung
    2. 1:40VO2max, Puls und Trainingszonen
    3. 4:08Punkt 1: HIT schlägt alles – was die Studienlage zeigt
    4. 6:28Punkt 2: Das norwegische 4x4 als effektivstes HIT
    5. 8:07Punkt 3: Warum Zone-2-Training trotzdem sinnvoll ist
    6. 10:34Punkt 4: Die 80/20-Regel für die Trainingswoche
    7. 13:20Punkt 5: Fettverbrennung
    8. 14:58Punkt 6: Sweetspot beim Training
    9. 17:45Drei Praxisszenarien: vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen
    10. 23:50Praktischer Tipp: Kraft und Ausdauer am selben Tag kombinieren

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20. #42 Mein Ernährungssystem in 9 Regeln (Marcos Tagebuch Folge 9)

    September 2, 202623 minPlay next

    Ein System, kein Perfektionismus – Marco zeigt seine Ernährungsregeln für den stressigen Alltag. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/s7dYAggCAkQ Kostenlose Textversion des Podcasts …

    Show notes

    Ein System, kein Perfektionismus – Marco zeigt seine Ernährungsregeln für den stressigen Alltag.

    Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/s7dYAggCAkQ

    Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/42

    01:42 Blutwerte 04:02 Körperfett 05:01 Marcos Mahlzeiten 10:02 Marcos Regeln 22:22 Weitere Einflüsse

    Chapters (6)

    1. 0:00Einleitung
    2. 1:42Blutwerte
    3. 4:02Körperfett
    4. 5:01Marcos Mahlzeiten
    5. 10:02Marcos Regeln
    6. 22:22Weitere Einflüsse

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21. #41 So stark musst du wirklich sein (Handgriffkraft erklärt)

    August 28, 202629 minPlay next

    Deine Handgriffkraft verrät, wie lange du lebst – und so findest du heraus, ob du stark genug bist. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/yvocmdUbEm4 👉 Dein Miniguide 30 Minuten Krafttraining …

    Show notes

    Deine Handgriffkraft verrät, wie lange du lebst – und so findest du heraus, ob du stark genug bist.

    Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/yvocmdUbEm4

    👉 Dein Miniguide 30 Minuten Krafttraining: https://longgame.de/30minuten ?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=freebie-workout&utm_content=shownotes

    Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/41?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes

    02:44 Wie stark bin ich? 07:23 Was sagt die Griffkraft aus? 12:57 Wo sollte mein Wert liegen? 16:58 Muskeln vs. Kraft 19:06 Weitere Messmethoden 21:53 Wie baue ich Kraft auf? Übungen 26:37 Erste Erfolge sehen 27:53 Zusammenfassung & Fazit

    Chapters (9)

    1. 0:00Einleitung
    2. 2:44Wie stark bin ich?
    3. 7:23Was sagt die Griffkraft aus?
    4. 12:57Wo sollte mein Wert liegen?
    5. 16:58Muskeln vs. Kraft
    6. 19:06Weitere Messmethoden
    7. 21:53Wie baue ich Kraft auf? Übungen
    8. 26:37Erste Erfolge sehen
    9. 27:53Zusammenfassung & Fazit

    Transcript

22. #40 Meine Gym-Transformation: Vom Lauch zum Longevity-Athleten I Mein Trainings-System (Marcos Tagebuch Folge 8)

    August 26, 202627 minPlay next

    Vom Kraft-Anfänger zum Longevity-Athleten: Marcos' 2-Jahres-System für belastbare Muskelmasse – und wie du es kopierst. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/M2TSTnN9E5o Kostenlose Textversion des …

    Show notes

    Vom Kraft-Anfänger zum Longevity-Athleten: Marcos' 2-Jahres-System für belastbare Muskelmasse – und wie du es kopierst.

    Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/M2TSTnN9E5o

    Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/40?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes

    00:00 Der Auftakt: 180 Kilo vom Boden und das Fazit nach zwei Jahren 01:41 Die Zielsetzung 04:03 Marcos Regeln und Ausstattung 06:46 Phase 1: Grundregeln, Ernährung und Ganzkörpertraining 12:46 Phase 2: Umstieg auf die Langhantel und Mesozyklen 18:51 Phase 3: Echtes Krafttraining und die Peak-Woche 24:56 Fazit: Wo Marco heute steht – und was als Nächstes kommt

    Chapters (7)

    1. 0:00Der Auftakt: 180 Kilo vom Boden und das Fazit nach zwei Jahren
    2. 1:41Die Zielsetzung
    3. 4:03Marcos Regeln und Ausstattung
    4. 6:46Phase 1: Grundregeln, Ernährung und Ganzkörpertraining
    5. 12:46Phase 2: Umstieg auf die Langhantel und Mesozyklen
    6. 18:51Phase 3: Echtes Krafttraining und die Peak-Woche
    7. 24:56Fazit: Wo Marco heute steht – und was als Nächstes kommt

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23. #39 Fördert Kreatin Krebs? | Bryan Johnson krank | Neuer Cholesterinsenker in USA zugelassen (Longevity Update August)

    August 21, 202625 minPlay next

    Der Mann, der nicht sterben will, ist chronisch krank, Kreatin gerät unter Krebsverdacht und der PCSK9-Hemmer kommt als Pille. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/ch0voUFvz7I Kostenlose Textversion des …

    Show notes

    Der Mann, der nicht sterben will, ist chronisch krank, Kreatin gerät unter Krebsverdacht und der PCSK9-Hemmer kommt als Pille.

    Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/ch0voUFvz7I

    Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/39?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes

    00:00 Intro: Die drei Themen des ersten Longevity-Monats-Updates 01:49 Personen: Brian Johnsons Autoimmunerkrankung 11:11 Neue Studie: Fördert Kreatin Krebs? 17:41 Tech & Zukunft: PCSK9-Hemmer als Pille

    Chapters (4)

    1. 0:00Intro: Die drei Themen des ersten Longevity-Monats-Updates
    2. 1:49Personen: Brian Johnsons Autoimmunerkrankung
    3. 11:11Neue Studie: Fördert Kreatin Krebs?
    4. 17:41Tech & Zukunft: PCSK9-Hemmer als Pille

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24. #38 Fast +40KG durchs Baby – so ist sie meine Frau direkt wieder losgeworden (Marcos Tagebuch Folge 7)

    August 19, 202619 minPlay next

    Fast 40 Kilo durch die Schwangerschaft und wie Marcos Frau sie mit drei eisernen Regeln wieder losgeworden ist. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/LkAmC-pvXh4 Kostenlose Textversion des Podcasts …

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    Fast 40 Kilo durch die Schwangerschaft und wie Marcos Frau sie mit drei eisernen Regeln wieder losgeworden ist.

    Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/LkAmC-pvXh4

    Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/38

    00:33 Müssen es immer Medikamente sein? 06:40 3 Dinge bei Schulternschmerzen 12:40 Zurück nach der Schwangerschaft: fast 40 kg und der Weg raus 18:15 Disziplin schlägt Motivation

    Chapters (5)

    1. 0:00Einleitung
    2. 0:33Müssen es immer Medikamente sein?
    3. 6:403 Dinge bei Schulternschmerzen
    4. 12:40Zurück nach der Schwangerschaft: fast 40 kg und der Weg raus
    5. 18:15Disziplin schlägt Motivation

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25. #37 Krebs Deep-Dive

    August 14, 20261 h 10 minPlay next

    Fast die Hälfte aller Krebsfälle ist vermeidbar: wie Krebs entsteht und wie du dein Risiko senkst. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/n4XX0T1GBSY Kostenlose Textversion des Podcasts …

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    Fast die Hälfte aller Krebsfälle ist vermeidbar: wie Krebs entsteht und wie du dein Risiko senkst.

    Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/n4XX0T1GBSY

    Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/37?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes

    02:01 Was macht Krebs so gefährlich? 08:43 Die häufigsten Krebsarten in Deutschland 11:42 wie entsteht Krebs 22:04 Was ist ein entzündliches Milieu? 29:20 Risiko senken: was kann ich tun? 47:10 Krebsvorsorge: Was in welchem Alter? 01:00:50 Behandlung 01:03:45 aktueller Forschungsstand

    Chapters (9)

    1. 0:00Einleitung
    2. 2:01Was macht Krebs so gefährlich?
    3. 8:43Die häufigsten Krebsarten in Deutschland
    4. 11:42wie entsteht Krebs
    5. 22:04Was ist ein entzündliches Milieu?
    6. 29:20Risiko senken: was kann ich tun?
    7. 47:10Krebsvorsorge: Was in welchem Alter?
    8. 1:00:50Behandlung
    9. 1:03:45aktueller Forschungsstand

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26. #36 Ich nehme jeden Morgen Testosteron (Marcos Tagebuch Folge 6)

    August 12, 202617 minPlay next

    Warum Marco täglich Testosteron nimmt, Sport für ihn Pflicht ist — und wie er Alkohol wirklich im Griff hat. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/baNA2uc7GXg Kostenlose Textversion des Podcasts …

    Show notes

    Warum Marco täglich Testosteron nimmt, Sport für ihn Pflicht ist — und wie er Alkohol wirklich im Griff hat.

    Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/baNA2uc7GXg

    Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/36?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes

    01:02 Testosteronersatztherapie Werte, Anwendung, Risiken 10:38 Sport als nicht verhandelbare Identität 14:34 Alkohol: die eigene Balance finden

    Chapters (4)

    1. 0:00Einleitung
    2. 1:02Testosteronersatztherapie Werte, Anwendung, Risiken
    3. 10:38Sport als nicht verhandelbare Identität
    4. 14:34Alkohol: die eigene Balance finden

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27. #35 Peptide: Gibt es schon echte Wundermittel (oder bald)?

    August 7, 202634 minPlay next

    Peptide versprechen Heilung, Muskeln und Fettverlust per Spritze. Was davon belegt ist und was reine Zukunftsmusik. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/1KBSOkX6NKY Kostenlose Textversion des Podcasts …

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    Peptide versprechen Heilung, Muskeln und Fettverlust per Spritze. Was davon belegt ist und was reine Zukunftsmusik.

    Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/1KBSOkX6NKY

    Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/35

    00:00 Gibt es doch die Wunderpille für Longevity? 03:13 Grundlagen: Was ein Peptid ist und wie es wirkt 07:16 Heilung: Vielversprechend, aber (noch) unbewiesen 16:07 Wachstum: Große Hoffnung, große Risiken 19:49 Abnehmen: Der einzige bewiesene Fall – und ein Blick in die Zukunft 27:18 Praxis: Spritzen, unregulierter Markt und die klare Einschätzung

    Chapters (6)

    1. 0:00Gibt es doch die Wunderpille für Longevity?
    2. 3:13Grundlagen: Was ein Peptid ist und wie es wirkt
    3. 7:16Heilung: Vielversprechend, aber (noch) unbewiesen
    4. 16:07Wachstum: Große Hoffnung, große Risiken
    5. 19:49Abnehmen: Der einzige bewiesene Fall – und ein Blick in die Zukunft
    6. 27:18Praxis: Spritzen, unregulierter Markt und die klare Einschätzung

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28. #34 Ändert Whoop wirklich mein Leben? Cholesterin, Whoop & spätes Essen (Marcos Tagebuch Folge 5)

    August 2, 202614 minPlay next

    Kann Ernährung dein Cholesterin senken, misst dein Armband wirklich dein Alter, und wie kommst du aus der Falle des späten Essens? Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/a3C1miarhFk Kostenlose Textversion …

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    Kann Ernährung dein Cholesterin senken, misst dein Armband wirklich dein Alter, und wie kommst du aus der Falle des späten Essens?

    Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/a3C1miarhFk

    Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/34?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes

    00:38 Cholesterin senken: Ernährung, Statine und ApoE 05:17 Whoop: Nützliches Tool oder überschätzte Magie? 10:17 Mein Kampf mit dem späten Essen am Abend

    Chapters (4)

    1. 0:00Einleitung
    2. 0:38Cholesterin senken: Ernährung, Statine und ApoE
    3. 5:17Whoop: Nützliches Tool oder überschätzte Magie?
    4. 10:17Mein Kampf mit dem späten Essen am Abend

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29. #33 Pumpen im Gym für Longevity? So geht's richtig.

    July 31, 20261 h 4 minPlay next

    Muskeln sind 1 zu 1 Lebensqualität im Alter — und mit fünf Grundübungen legst du auf jedem Level los. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/deQAlyZPy6c Kostenlose Textversion des Podcasts …

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    Muskeln sind 1 zu 1 Lebensqualität im Alter — und mit fünf Grundübungen legst du auf jedem Level los.

    Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/deQAlyZPy6c

    Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/33?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes

    00:00 Krafttraining ist kein Bodybuilding 01:55 Die Longevity-Effekte von Muskeln 07:35 Handgriffkraft messen 12:14 Wie Muskeln wachsen 17:35 Die fünf Grundübungen 23:09 Der richtige Einstieg für dein Level 36:28 Satzpausen und Verletzungen vermeiden 42:11 Protein: wie viel du brauchst 48:15 Supplements und die Vitamin-C-Falle 57:02 Sauna, Eisbad und Gymroutinen

    Chapters (10)

    1. 0:00Krafttraining ist kein Bodybuilding
    2. 1:55Die Longevity-Effekte von Muskeln
    3. 7:35Handgriffkraft messen
    4. 12:14Wie Muskeln wachsen
    5. 17:35Die fünf Grundübungen
    6. 23:09Der richtige Einstieg für dein Level
    7. 36:28Satzpausen und Verletzungen vermeiden
    8. 42:11Protein: wie viel du brauchst
    9. 48:15Supplements und die Vitamin-C-Falle
    10. 57:02Sauna, Eisbad und Gymroutinen

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30. #32 Lithium: Ein Wundermittel gegen Demenz?

    July 24, 202641 minPlay next

    Kann Lithium in Mikrodosis vor Demenz schützen? Wir arbeiten auf, was die Studien wirklich zeigen. Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/NlVUs9i9WLQ Kostenlose Textversion des Podcasts …

    Show notes

    Kann Lithium in Mikrodosis vor Demenz schützen? Wir arbeiten auf, was die Studien wirklich zeigen.

    Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/NlVUs9i9WLQ

    Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/32?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes

    00:00 – Warum Lithium plötzlich in der Demenzprävention auftaucht 02:14 – Erst die Demenz-Folge? Warum eine Tablette nicht reicht 03:54 – Was Lithium eigentlich ist: vom Element zum Medikament 06:01 – Die Trinkwasser-Studien und ihre Schwächen 08:39 – Lithium-Patienten vs. Nicht-Nutzer: warum die Daten verwischen 12:16 – Der Blick ins Gehirn: Metalle, Kleinhirn und fehlendes Lithium 17:16 – Henne oder Ei: führt Lithiummangel zu Demenz oder umgekehrt? 23:11 – Dosierung Prävention vs. Therapie 25:15 – Lithium Orotat vs. Citrat 28:21 – Wie Lithium wirkt: GSK3-Beta, Tau und die Eiweißablagerungen 32:35 – Der zweite Signalweg: Zellreinigung und Regeneration 33:41 – Die große Studie 2030 und ihre Schwachstelle 35:18 – Warum niemand die große Lithium-Studie finanziert 38:03 – Fazit: Der Lottoschein gegen Demenz und für wen er Sinn macht

    Chapters (14)

    1. 0:00Warum Lithium plötzlich in der Demenzprävention auftaucht
    2. 2:14Erst die Demenz-Folge? Warum eine Tablette nicht reicht
    3. 3:54Was Lithium eigentlich ist: vom Element zum Medikament
    4. 6:01Die Trinkwasser-Studien und ihre Schwächen
    5. 8:39Lithium-Patienten vs. Nicht-Nutzer: warum die Daten verwischen
    6. 12:16Der Blick ins Gehirn: Metalle, Kleinhirn und fehlendes Lithium
    7. 17:16Henne oder Ei: führt Lithiummangel zu Demenz oder umgekehrt?
    8. 23:11Dosierung Prävention vs. Therapie
    9. 25:15Lithium Orotat vs. Citrat
    10. 28:21Wie Lithium wirkt: GSK3-Beta, Tau und die Eiweißablagerungen
    11. 32:35Der zweite Signalweg: Zellreinigung und Regeneration
    12. 33:41Die große Studie 2030 und ihre Schwachstelle
    13. 35:18Warum niemand die große Lithium-Studie finanziert
    14. 38:03Fazit: Der Lottoschein gegen Demenz und für wen er Sinn macht

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