Magdalena Hajkiewicz Psychodietetyka
- Episodes
- 242
- Released
- weekly
- Latest episode
- Nov 12, 2026
About the podcast
Rozmowy o psychologii, psychodietetyce, żywieniu i racjonalnym odchudzaniu w zgodzie ze sobą. Prowadzi Magdalena Hajkiewicz-Mielniczuk (@magda.wiemcojem) psycholożka, psychodietetyczka, dietetyczka i wykładowczyni akademicka.
#psychologia #dietetyka #psychodietetyka #odchudzanie #zaburzeniaodżywiania
Episodes 242
#242 Jak stres blokuje odchudzanie (i co z tym zrobić)
W 242. odcinku podcastu opowiadam o tym, czy stres powoduje tycie, dlaczego pod wpływem napięcia tak trudno nam kontrolować jedzenie i co zrobić, żeby przestać zajadać stres.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz …
Show notes
W 242. odcinku podcastu opowiadam o tym, czy stres powoduje tycie, dlaczego pod wpływem napięcia tak trudno nam kontrolować jedzenie i co zrobić, żeby przestać zajadać stres.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
Czy stres powoduje tycie
Dlaczego w stresie jemy więcej i ciągnie nas do słodyczy
Dlaczego jedzenie w stresie najpierw daje ulgę, a chwilę później wyrzuty sumienia
Jak brak snu wpływa na apetyt
Dlaczego w okresie dużego stresu nie chce się gotować ani ćwiczyć
Jak przestać zajadać stres i co robić zamiast tego
Co zrobić, gdy w stresie tyjesz i nie wiesz dlaczego
Jeżeli ten odcinek był dla Ciebie pomocny, zostaw łapkę w górę, zasubskrybuj podcast i napisz w komentarzu, co pomaga Ci radzić sobie z napięciem. Czytam każdy komentarz!
00:00 Stres a przybieranie na wadze
01:04 Czym jest stres?
03:53 Kortyzol a tycie
06:19 Jak stres zmienia codzienne nawyki
09:00 Dlaczego zajadamy napięcie?
14:55 Stres, sen i apetyt
19:40 Jak radzić sobie ze stresem
23:22 Sposoby na napięcie bez jedzenia
26:35 Zatrzymaj się i zauważ
28:20 Podsumowanie#241 Twój mózg woli zjeść ciastko niż schudnąć. Oto dlaczego
W 241. odcinku podcastu opowiadam o tym, dlaczego twój mózg w kluczowym momencie wybiera ciastko zamiast odchudzania, choć ty naprawdę chcesz czegoś innego.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:• …
Show notes
W 241. odcinku podcastu opowiadam o tym, dlaczego twój mózg w kluczowym momencie wybiera ciastko zamiast odchudzania, choć ty naprawdę chcesz czegoś innego.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
• Dlaczego stojąc przed ciastkiem, chipsami czy pizzą, nagle przestajesz pamiętać, że chcesz schudnąć
• Dlaczego twój mózg trzyma się znanych schematów, nawet gdy wiesz, że ci nie służą
• Dlaczego ciastko wygrywa z długoterminowym celem
• Co dzieje się w twojej głowie, gdy jesteś z siebie niezadowolona
• Dlaczego twój mózg nie widzi sensu w wysiłku, za który nic nie dostaje
• Jak przechytrzyć własny mózg, żeby zaczął ci sprzyjać
Jeśli zmagasz się z jedzeniem słodyczy bez kontroli albo z kompulsywnym objadaniem się, sprawdź kursy na mojej platformie Akademia Wiem Co Jem:
Jak odzyskać kontrolę nad słodyczami: https://akademia.wiem-co-jem.pl/op/jak-odzyskac-kontrole-nad-slodyczami/
Jak skończyć z kompulsywnym objadaniem: https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/kompulsywne/
Jeżeli ten odcinek był dla Ciebie pomocny, zostaw łapkę w górę, zasubskrybuj podcast i napisz w komentarzu, w jakich sytuacjach najczęściej wygrywa u Ciebie ciastko. Czytam każdy komentarz!
#240 Jak rozmawiać z rodzicami o fake newsach, AI i niesprawdzonych suplementach z Internetu
W 240. odcinku podcastu opowiadam o tym, jak rozmawiać z rodzicami i dziadkami o fake newsach, dezinformacji (w tym przede wszystkim zdrowotnej) i zamawianiu niesprawdzonych preparatów z internetu.Posłuchaj …
Show notes
W 240. odcinku podcastu opowiadam o tym, jak rozmawiać z rodzicami i dziadkami o fake newsach, dezinformacji (w tym przede wszystkim zdrowotnej) i zamawianiu niesprawdzonych preparatów z internetu.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
- Jak sztuczna inteligencja i internet mogą prowadzić do decyzji zdrowotnych, które naprawdę szkodzą
- Jak rozmawiać z rodzicami o suplementach, żeby nie skończyło się pokiwaniem głową i robieniem po swojemu
- Jakie trzy pytania warto zadać, oceniając czy treść zdrowotna w internecie jest wiarygodna
- Na co zwrócić uwagę czytając opakowanie suplementu i kiedy powinna zapalić się lampka ostrzegawcza
- Dlaczego pośpiech w reklamie to sygnał, że coś jest nie tak
- Co zrobić, jeżeli podejrzewasz, że suplementy rodziców mogą wchodzić w interakcje z lekami
Materiał powstał w ramach całorocznego projektu edukacyjnego Świadoma Suplementacja z marką Naturell #reklama
Poradnik znajdziesz tutaj: https://www.naturell.pl/swiadoma-suplementacja/
0:00 Wprowadzenie
1:21 Statystyki
3:51 Fałszywe autorytety medyczne i AI w reklamach
6:39 Szczególny przypadek: reklamy suplementów
13:56 Jak rozmawiać z rodzicami o niesprawdzonych informacjach
20:58 3 pytania do sprawdzenia treści
27:19 Podsumowanie
239. Autosabotaż w odchudzaniu, czyli kiedy Twój mózg nie chce żebyś schudła
W 239. odcinku podcastu opowiadam o autosabotażu w odchudzaniu, o tym, dlaczego kiedy zaczyna nam dobrze iść, coś w nas robi wszystko, żeby to zatrzymać.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:• Dlaczego …
Show notes
W 239. odcinku podcastu opowiadam o autosabotażu w odchudzaniu, o tym, dlaczego kiedy zaczyna nam dobrze iść, coś w nas robi wszystko, żeby to zatrzymać.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
• Dlaczego właśnie wtedy, gdy zaczynasz osiągać pierwsze efekty, pojawia się chęć odpuszczenia
• Co tak naprawdę kryje się za tym, że podkładasz sobie kłody pod nogi, choć wcale tego nie chcesz
• Dlaczego twój mózg może postrzegać zmianę na lepsze jako zagrożenie
• Jak twoja tożsamość i przekonania na swój temat mogą sabotować każdą próbę zmiany
• Czym jest problem zastępczy i jak może wiązać się z jedzeniem i masą ciała
• Co autosabotaż naprawdę o tobie mówi i dlaczego warto go potraktować jako sygnał, a nie dowód na słabość
Jeżeli ten odcinek był dla Ciebie pomocny, zostaw łapkę w górę, zasubskrybuj podcast i napisz w komentarzu czy rozpoznajesz u siebie autosabotaż. Czytam każdy komentarz!
#238 Jak Twoje myśli blokują odchudzanie?
W 238. odcinku podcastu opowiadam o tym, jak twój sposób myślenia wpływa na to, co jesz i dlaczego jeden błąd żywieniowy potrafi wywołać lawinę decyzji, których mogłoby w ogóle nie być.Posłuchaj odcinka, jeśli …
Show notes
W 238. odcinku podcastu opowiadam o tym, jak twój sposób myślenia wpływa na to, co jesz i dlaczego jeden błąd żywieniowy potrafi wywołać lawinę decyzji, których mogłoby w ogóle nie być.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
• Dlaczego jedno potknięcie bardzo często kończy się opróżnieniem całej szafki ze słodyczami
• Dlaczego jedna zła decyzja żywieniowa tak często pociąga za sobą kolejne
• W jaki sposób twoje automatyzmy podejmują decyzje żywieniowe zanim ty zdążysz zareagować
• Czy problem ze słodyczami naprawdę leży w samych słodyczach
• Jak odróżnić fakty od interpretacji i dlaczego to jedna z ważniejszych umiejętności w odchudzaniu
• Dlaczego wiedza o tym, co jeść, często nie wystarczy i co tak naprawdę decyduje o twoich wyborach żywieniowych
Jeżeli ten odcinek był dla Ciebie pomocny, zostaw łapkę w górę, zasubskrybuj podcast i napisz w komentarzu jak twoje myśli wpływają na twoje wybory żywieniowe. Czytam każdy komentarz!
#237 Słodycze na diecie: zakazać czy nie? Psycholog i dietetyk odpowiada
W 237. odcinku podcastu opowiadam o tym, dlaczego zakaz jedzenia słodyczy nie działa i co tak naprawdę stoi za tym, że tracimy kontrolę, gdy tylko je zobaczymy.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:• …
Show notes
W 237. odcinku podcastu opowiadam o tym, dlaczego zakaz jedzenia słodyczy nie działa i co tak naprawdę stoi za tym, że tracimy kontrolę, gdy tylko je zobaczymy.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
• Dlaczego z dnia na dzień odcinasz się od słodyczy i za każdym razem kończy się tak samo
• Co dzieje się w mózgu, gdy przez długi czas czegoś sobie zakazujesz
• Dlaczego to właśnie wieczorem i po ciężkim dniu najczęściej tracisz kontrolę nad słodyczami
• Skąd bierze się mechanizm rozhamowania i dlaczego zjadasz całą paczkę zamiast jednego ciastka
• Dlaczego karanie się za zjedzenie słodyczy pogłębia problem zamiast go rozwiązywać
• Jak wyjść z błędnego koła zakazów i napadów bez rezygnowania ze słodyczy raz na zawsze
Jeżeli ten odcinek był dla Ciebie pomocny, zostaw łapkę w górę, zasubskrybuj podcast i napisz w komentarzu czy też zmagasz się z tym problemem. Czytam każdy komentarz!
🎓 Kurs "Jak odzyskać kontrolę nad słodyczami" jest teraz w super cenie: https://akademia.wiem-co-jem.pl/op/jak-odzyskac-kontrole-nad-slodyczami/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=lokowanie&el=podcast
#236 Cukier uzależnia jak narkotyk? Ktoś wprowadza Cię w błąd
W 236. odcinku podcastu opowiadam o tym, czy cukier naprawdę uzależnia tak jak narkotyk, skąd wzięły się te straszące nagłówki i co tak naprawdę stoi za poczuciem braku kontroli nad słodyczami.Posłuchaj …
Show notes
W 236. odcinku podcastu opowiadam o tym, czy cukier naprawdę uzależnia tak jak narkotyk, skąd wzięły się te straszące nagłówki i co tak naprawdę stoi za poczuciem braku kontroli nad słodyczami.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
• Skąd wzięły się nagłówki o tym, że cukier uzależnia jak narkotyk i ile jest w nich prawdy
• Dlaczego badania na szczurach, na których opierają się te teorie, mogą nas wprowadzać w błąd
• Czym tak naprawdę jest dopamina i dlaczego jej wydzielanie nie oznacza jeszcze uzależnienia
• Jakie są rzeczywiste kryteria uzależnienia od substancji i dlaczego cukier ich nie spełnia
• Dlaczego to, co czujesz wobec słodyczy, może być czymś zupełnie innym niż uzależnieniem
• Co się dzieje, gdy próbujesz walczyć ze słodyczami metodami stosowanymi przy uzależnieniach
Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób ograniczenia słodyczy i chcesz zrozumieć, co naprawdę za tym stoi, zajrzyj do mojego kursu samopomocowego o kompulsywnym objadaniu się: https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/kompulsywne/Sprostowanie: w badaniu z wyborem między ko*ainą a słodką wodą (Lenoir i in., 2007) szczury nie były głodzone. Głodzenie dotyczyło innego badania (Avena i in., 2008). Wynik tym bardziej pokazuje, że wygrywał słodki smak, a nie sam cukier, bo woda była słodzona sacharyną, która cukru nie zawiera.
Bibliografia:
Avena, N. M., Rada, P., Hoebel, B. G. (2008). Evidence for sugar addiction: Behavioral and neurochemical effects of intermittent, excessive sugar intake. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 32(1), 20–39.
Lenoir, M., Serre, F., Cantin, L., Ahmed, S. H. (2007). Intense sweetness surpasses cocaine reward. PLoS ONE, 2(8), e698.
Hernandez, L., Hoebel, B. G. (1988). Food reward and cocaine increase extracellular dopamine in the nucleus accumbens as measured by microdialysis. Life Sciences, 42(18), 1705–1712.
Westwater, M. L., Fletcher, P. C., Ziauddeen, H. (2016). Sugar addiction: The state of the science. European Journal of Nutrition, 55(Suppl 2), 55–69.
Hebebrand, J. i in. (2014). „Eating addiction”, rather than „food addiction”, better captures addictive-like eating behavior. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 47, 295–306.
Penzenstadler, L., Soares, C., Karila, L., Khazaal, Y. (2019). Systematic review of food addiction as measured with the Yale Food Addiction Scale: Implications for the food addiction construct. Current Neuropharmacology, 17(6), 526–538.
Small, D. M., Jones-Gotman, M., Dagher, A. (2003). Feeding-induced dopamine release in dorsal striatum correlates with meal pleasantness ratings in healthy human volunteers. NeuroImage, 19(4), 1709–1715.
Salimpoor, V. N., Benovoy, M., Larcher, K., Dagher, A., Zatorre, R. J. (2011). Anatomically distinct dopamine release during anticipation and experience of peak emotion to music. Nature Neuroscience, 14(2), 257–262.
Kodithuwakku, H., Palihakkara, P., Wasalathanthri, S., Peng, M., Abeywickrema, S. (2026). YFAS-derived ‘sugar addiction symptom scores’ are unrelated to BMI or sugar intake. European Journal of Nutrition, 65(3), 92.
#235 Dieta bez mięsa i aktywność fizyczna - czy da się to połączyć
W 235. odcinku mojego podcastu rozmawiam z Sylwią Maksym-Krzesa - dietetyczką sportową, wegetarianką i pasjonatką kolarstwa górskiego.Odcinek powstał w ramach płatnej współpracy ambasadorskiej z marką …
Show notes
W 235. odcinku mojego podcastu rozmawiam z Sylwią Maksym-Krzesa - dietetyczką sportową, wegetarianką i pasjonatką kolarstwa górskiego.Odcinek powstał w ramach płatnej współpracy ambasadorskiej z marką Naturell.Skorzystaj z kodu: magda15 w drogerii Olmed, a otrzymasz zniżkę 15% na wszystkie produkty Naturell. Oferta obowiązuje do 31.12.2026 r. https://www.drogeriaolmed.pl/Posłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:- Dlaczego najważniejsza w diecie sportowca jest odpowiednia podaż energii i zasada “najpierw zdrowie, później rzeźba”- Jak to naprawdę jest z “niepełnowartościowym” białkiem roślinnym- O kluczowych składnikach: od absolutnie niezbędnej witaminy B12, przez żelazo i kwasy Omega-3 (EPA/DHA), aż po cynk, wapń i witaminę D- Jakie czynniki poza dietą i miesiączką wpływają na utratę żelaza u osób aktywnych- Gdzie szukać pełnowartościowego białka i leucyny na diecie roślinnej- Dlaczego nie warto bać się węglowodanów ani wycinać tłuszczu z diety osób aktywnych
#234 Dlaczego specjalne okazje i wyjazdy rujnują Ci dietę?
W 234. odcinku podcastu opowiadam o tym, skąd bierze się utrata kontroli nad jedzeniem podczas wyjazdów, świąt i rodzinnych spotkań i dlaczego walka z tym problemem zaczyna się dużo wcześniej niż …
Show notes
W 234. odcinku podcastu opowiadam o tym, skąd bierze się utrata kontroli nad jedzeniem podczas wyjazdów, świąt i rodzinnych spotkań i dlaczego walka z tym problemem zaczyna się dużo wcześniej niż myślisz.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
* Dlaczego wyjazd do rodziny, wakacje czy święta potrafią rozwalić tygodnie pracy nad sobą
* Co sprawia, że podczas okazji jedzeniowych czujesz, że jakaś większa siła przejmuje nad tobą kontrolę
* Czym jest syndrom ostatniej wieczerzy i jak po cichu sabotuje każdy twój wyjazd
* Dlaczego pilnowanie się na wyjeździe i puszczanie wszystkiego dają dokładnie ten sam efekt
* Co tak naprawdę decyduje o tym, jak zachowujesz się przy stole podczas świąt czy wakacji
* Jak wyjść z błędnego koła bez wprowadzania kolejnych reguł i zakazów
Psychodietetyczne kursy znajdziesz tutaj: https://akademia.wiem-co-jem.pl/
#233 Dlaczego po diecie ważysz więcej niż przed nią?
W 233. odcinku podcastu opowiadam o tym, dlaczego po każdej diecie waga wraca z nawiązką i jakie mechanizmy w twoim ciele sprawiają, że błędne koło diet się niepotrzebnie nakręca.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz …
Show notes
W 233. odcinku podcastu opowiadam o tym, dlaczego po każdej diecie waga wraca z nawiązką i jakie mechanizmy w twoim ciele sprawiają, że błędne koło diet się niepotrzebnie nakręca.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
* Dlaczego po diecie tyjesz więcej niż przed nią i skąd się to bierze
* Co dzieje się z twoimi mięśniami podczas restrykcyjnego odchudzania i dlaczego ma to kluczowe znaczenie
* Jak twój organizm sabotuje powrót do normalnego jedzenia po diecie
* Co się dzieje z hormonami głodu i sytości po zakończeniu restrykcyjnej diety
* Dlaczego zakazywanie sobie jedzenia prowadzi do skutku odwrotnego od zamierzonego
* Co tak naprawdę decyduje o tym, czy efekt jo-jo w ogóle się pojawi
#232 Dlaczego diety NIE działają
Pakiet webinarów o odchudzaniu: https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/pakiet-webinarow/W 232. odcinku podcastu opowiadam o tym, dlaczego diety nie działają, skąd bierze się efekt jo-jo i co sprawia, że po latach …
Show notes
Pakiet webinarów o odchudzaniu: https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/pakiet-webinarow/
W 232. odcinku podcastu opowiadam o tym, dlaczego diety nie działają, skąd bierze się efekt jo-jo i co sprawia, że po latach prób i wyrzeczeń budzisz się w tym samym miejscu co na początku.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
- Dlaczego każda kolejna dieta kończy się tak samo, nawet jeśli tym razem naprawdę się starałaś
- Co tak naprawdę dzieje się w twoim organizmie, gdy drastycznie obcinasz kalorie
- Dlaczego myślenie "wszystko zmarnowałam przez jedno ciastko" jest pułapką, z której trudno wyjść
- Co według badań decyduje o tym, czy dieta naprawdę działa długoterminowo
- Dlaczego nie chodzi o to, co jesz, ale o coś zupełnie innego
- Jak przestać być "na diecie" i nigdy więcej nie wracać do punktu wyjścia
#231 Niedożywienie w otyłości - czy można jeść dużo i być niedożywionym?
W 231. odcinku podcastu rozmawiam z doktor Marią Brzegową, dietetykiem klinicznym specjalizującym się w leczeniu otyłości, o czymś, co może być zaskoczeniem nawet dla lekarzy: czy osoba z dużą nadwagą może być …
Show notes
W 231. odcinku podcastu rozmawiam z doktor Marią Brzegową, dietetykiem klinicznym specjalizującym się w leczeniu otyłości, o czymś, co może być zaskoczeniem nawet dla lekarzy: czy osoba z dużą nadwagą może być jednocześnie niedożywiona.
Odcinek powstał w ramach płatnej współpracy ambasadorskiej z marką Naturell.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
• Dlaczego nadmiar kilogramów nie ma nic wspólnego z tym, czy jesteś prawidłowo odżywiona
• Co tak naprawdę dzieje się w organizmie, gdy latami stosujesz restrykcyjne diety
• Dlaczego popularne przekonanie o otyłości może być nie tylko błędne, ale wręcz niebezpieczne
• Jaka jest różnica między odchudzaniem a dietoterapią i dlaczego to nie to samo
• Co sprawia, że niedobory składników odżywczych w diecie mogą utrudniać próbę redukcji wagi
• Jakie modele żywieniowe faktycznie wspierają zdrowie przy nadmiarze masy ciała
⚠️ Ważne: osoby zmagające się z otyłością oraz osoby po operacjach bariatrycznych powinny pozostawać pod stałą opieką lekarską. Treści zawarte w tym odcinku mają charakter edukacyjny i nie zastępują indywidualnej konsultacji medycznej.
#230 ADHD i odchudzanie - schudła 10 kg, kiedy zmieniła TE rzeczy | Historia Beaty
W 330. odcinku podcastu moją gościnią jest Beata, coach ADHD i uczestniczka programu Twoim Tempem, która opowiada o tym, jak przez lata żyła w trybie przetrwania, nie rozumiejąc skąd bierze się jej trudna …
Show notes
W 330. odcinku podcastu moją gościnią jest Beata, coach ADHD i uczestniczka programu Twoim Tempem, która opowiada o tym, jak przez lata żyła w trybie przetrwania, nie rozumiejąc skąd bierze się jej trudna relacja z jedzeniem i co w końcu pomogło jej to zmienić.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:• Dlaczego ktoś, kto zna wszystkie strategie i narzędzia, nadal nie jest w stanie poradzić sobie sam ze sobą• Co tak naprawdę kryje się za wieczornym podjadaniem, gdy dzieci w końcu idą spać• Jak diagnoza ADHD może zmienić sposób, w jaki patrzysz na całe swoje życie, nie tylko na jedzenie• Dlaczego dodawanie zamiast odejmowania okazało się dla Beaty większym game changerem niż jakakolwiek dieta• Co się dzieje, gdy zamiast walczyć z jedzeniem zaczynasz rozumieć, jaką funkcję ono dla ciebie pełni• Jak jedna zmiana w podejściu do wyjazdu sprawiła, że zniknęła myśl, która towarzyszyła jej przez pół życiaJeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i czujesz, że problem leży głębiej niż samo jedzenie, sprawdź mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek330&el=odcinek330
20 lat diet, liczenia kalorii i efektu jo-jo - co w końcu pomogło jej trwale schudnąć?
W 229. odcinku podcastu moją gościnią jest Monika, uczestniczka programu Twoim Tempem, która opowiada o tym, jak przez lata kręciła się w kółku diet i odchudzania i co sprawiło, że w końcu coś naprawdę się …
Show notes
W 229. odcinku podcastu moją gościnią jest Monika, uczestniczka programu Twoim Tempem, która opowiada o tym, jak przez lata kręciła się w kółku diet i odchudzania i co sprawiło, że w końcu coś naprawdę się zmieniło.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
• Jak to możliwe, że ktoś schudnie 30 kilogramów i wcale nie poczuje się szczęśliwy
• Co sprawia, że kolejna dieta kończy się dokładnie tak samo jak poprzednia, nawet gdy człowiek naprawdę się stara
• Skąd bierze się wewnętrzny krytyk, który nigdy nie pozwala poczuć, że zrobiłaś wystarczająco dużo
• Dlaczego praca z emocjami brzmi jak abstrakcja, a potem okazuje się zaskakująco prosta
• Co się dzieje w głowie i w życiu, gdy odpuszcza się presję na efekty
• Dlaczego zmiana tożsamości ma więcej wspólnego z codziennymi drobiazgami niż z wielkim postanowieniem
Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz w końcu wyjść z tego kółka, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek229&el=odcinek229
efekt jo-jo, jak schudnąć na stałe, odchudzanie bez diety, emocjonalne jedzenie, jak przestać jeść ze stresu, zmiana nawyków żywieniowych, psychodietetyk, jak schudnąć i nie przytyć, dieta a psychika, jak wyjść z błędnego koła diet, odchudzanie a emocje, jak zmienić nawyki żywieniowe, psychologia odchudzania, jak schudnąć bez efektu jo-jo, trwała zmiana nawyków
#228 ADHD - Jak wpływa na odchudzanie i odżywianie
W 228. odcinku podcastu opowiadam o tym, jak ADHD wpływa na sposób odżywiania, dlaczego osoby z tą diagnozą tak często zmagają się z impulsywnym jedzeniem, nieregularnymi posiłkami i trudnościami w zmianie …
Show notes
W 228. odcinku podcastu opowiadam o tym, jak ADHD wpływa na sposób odżywiania, dlaczego osoby z tą diagnozą tak często zmagają się z impulsywnym jedzeniem, nieregularnymi posiłkami i trudnościami w zmianie nawyków żywieniowych.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
• Dlaczego coraz więcej osób dostaje diagnozę ADHD i czy to naprawdę tylko moda
• Które objawy ADHD mają największy wpływ na to, co ląduje na twoim talerzu
• Dlaczego przy ADHD tak trudno oprzeć się jedzeniu w momentach napięcia i stresu
• Co się dzieje w głowie, gdy hiperfokus wygrywa z głodem i jakie ma to konsekwencje
• Dlaczego samo gotowanie może być dla osoby z ADHD nie lada wyzwaniem
• Co sprawia, że zbyt duży wybór jedzenia kończy się tym, że nie jemy nic
• Jak problemy sensoryczne wpływają na to, co jesteśmy w stanie zjeść
• Dlaczego klasyczne diety nie działają szczególnie przy ADHD
Awaryjny Plan Posiłków: https://twoimtempem.pl/op/awaryjny-plan-posilkow/
Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany nawyków i czujesz, że coś głębiej stoi ci na przeszkodzie, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek228&el=odcinek228
#227 Porażki - jak sobie z nimi radzić?
W 227. odcinku podcastu opowiadam o porażce, o tym, czym naprawdę jest, skąd bierze się nasza interpretacja własnych błędów i dlaczego to, co robimy po potknięciu, ma większe znaczenie niż samo …
Show notes
W 227. odcinku podcastu opowiadam o porażce, o tym, czym naprawdę jest, skąd bierze się nasza interpretacja własnych błędów i dlaczego to, co robimy po potknięciu, ma większe znaczenie niż samo potknięcie.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
• Dlaczego porażka nie jest czymś obiektywnym i co tak naprawdę decyduje o tym, jak ją postrzegamy
• Skąd bierze się nasz sposób interpretowania własnych błędów i czy można go zmienić
• Dlaczego wymierzanie sobie kary po porażce nie chroni nas przed kolejnymi błędami, a wręcz przeciwnie
• Co tak naprawdę dzieje się w głowie, kiedy zamiast wyciągać wnioski, wciąż rozpamiętujemy to, co poszło nie tak
• Dlaczego to, w co wierzysz na swój temat, ma bezpośredni wpływ na to, co jesteś w stanie zmienić
Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i wciąż obwiniasz siebie za każde potknięcie, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek227&el=odcinek227
#226 Ukryte niedobory w diecie Polaków - co robić, żeby ich nie mieć
W 226. odcinku podcastu opowiadam o tym, dlaczego tak chętnie sięgamy po suplementy zamiast najpierw zadbać o odżywczość swojej diety oraz czy suplementacja zawsze ma sens. Mówię też o najczęstszych niedoborach …
Show notes
W 226. odcinku podcastu opowiadam o tym, dlaczego tak chętnie sięgamy po suplementy zamiast najpierw zadbać o odżywczość swojej diety oraz czy suplementacja zawsze ma sens. Mówię też o najczęstszych niedoborach w polskiej populacji, świadomej suplementacji i o tym, jak zmienić perspektywę z restrykcji żywieniowych na realne wspieranie swojego zdrowia.[reklama] Odcinek powstał w ramach współpracy merytorycznej i reklamowej z marką Naturell, która stawia na świadomą suplementację.Posłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:Dlaczego tak często sięgamy po suplementyCzy suplementacja zawsze rozwiązuje problem niedoborówJakie są najczęstsze niedobory składników odżywczych wśród PolakówDlaczego mimo rosnącej sprzedaży suplementów niedobory nadal są powszechneDlaczego zdrowa dieta to coś więcej niż liczenie kaloriiCzym jest gęstość odżywcza produktówDlaczego warto skupiać się na dodawaniu produktów do naszych jadłospisów, a nie eliminowaniu ichDlaczego restrykcyjne podejście do diety tak często kończy się frustracjąJakie składniki odżywcze najczęściej są niedoborowe u kobietSkąd biorą się niedobory żelaza, magnezu, wapnia czy folianówKiedy suplementacja rzeczywiście może być potrzebnaJakie składniki są szczególnie ważne przy diecie wegetariańskiej i wegańskiejDlaczego kwasy omega-3 są tak istotne dla zdrowiaCzym jest świadoma suplementacjaDlaczego lepiej postawić na suplementację celowanąNa co zwracać uwagę przy wyborze suplementówJak małe zmiany mogą realnie poprawić stan zdrowiaDlaczego zdrowe odżywianie powinno być formą troski o siebie, a nie karąJeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i czujesz, że problem leży głębiej niż sama dieta, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek225&el=odcinek225
#225 Lenistwo czy zmęczenie - jak to odróżnić
W 225. odcinku podcastu opowiadam o tym, jak odróżnić zmęczenie od lenistwa, dlaczego elastyczność w realizowaniu swoich planów to nie słabość i jak spojrzeć na siebie z taką samą wyrozumiałością, z jaką …
Show notes
W 225. odcinku podcastu opowiadam o tym, jak odróżnić zmęczenie od lenistwa, dlaczego elastyczność w realizowaniu swoich planów to nie słabość i jak spojrzeć na siebie z taką samą wyrozumiałością, z jaką patrzylibyśmy na kogoś bliskiego.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
• Dlaczego porównywanie się do wyimaginowanych "innych, którzy dają radę" jest pułapką, w którą łatwo wpaść
• Co tak naprawdę kryje się za poczuciem, że powinniśmy się bardziej postarać, nawet gdy jesteśmy na skraju wytrzymałości
• Jak odróżnić moment, w którym warto odpuścić, od momentu, w którym po prostu nam się nie chce
• Dlaczego spojrzenie na siebie z zewnętrznej perspektywy może zmienić to, jak oceniamy własne możliwości
• Jak podejście wszystko albo nic sabotuje długoterminową zmianę i co zrobić zamiast tego
• Dlaczego zdrowy styl życia to gra długoterminowa i co to oznacza dla codziennych decyzji
Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz w końcu podejść do tego inaczej, bez wypalania się na starcie, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek225&el=odcinek225
#224 Dlaczego się objadasz?
W 224. odcinku podcastu opowiadam o tym, skąd naprawdę biorą się napady kompulsywnego objadania się, jakimi cechami charakteryzują się osoby, które ich doświadczają, i dlaczego zrozumienie mechanizmu stojącego …
Show notes
W 224. odcinku podcastu opowiadam o tym, skąd naprawdę biorą się napady kompulsywnego objadania się, jakimi cechami charakteryzują się osoby, które ich doświadczają, i dlaczego zrozumienie mechanizmu stojącego za nimi jest pierwszym krokiem do wyjścia z błędnego koła.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
- Czym dokładnie jest napad kompulsywnego objadania się i dlaczego to nie to samo, co zwykłe podjadanie
- Dlaczego osoba zmagająca się z tym problemem często wygląda z zewnątrz zupełnie inaczej, niż czuje się w środku
- Co tak naprawdę stoi za napadami i dlaczego silna wola nie ma z tym nic wspólnego
- Dlaczego to, co wydaje się rozwiązaniem, bardzo często pogłębia problem
- Jak wygląda mechanizm, w który można wpaść nieświadomie i z którego bardzo trudno wyjść bez zrozumienia jego źródła
- Co warto zrobić jako pierwszy krok, jeśli rozpoznajesz siebie w tej historii
Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz podejść do tego tematu inaczej, bez kolejnych zakazów i bez obwiniania siebie, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek224&el=odcinek224
#223 Przed ludźmi sałatka, w domu torba słodyczy i płacz pod kołdrą - historia Oli
W 223. odcinku podcastu moją gościnią jest Ola, uczestniczka programu Twoim Tempem, która opowiada o swojej drodze od głębokiej nienawiści do siebie i lat ukrywania problemów z jedzeniem, do budowania empatii …
Show notes
W 223. odcinku podcastu moją gościnią jest Ola, uczestniczka programu Twoim Tempem, która opowiada o swojej drodze od głębokiej nienawiści do siebie i lat ukrywania problemów z jedzeniem, do budowania empatii wobec siebie i prawdziwej zmiany.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
• Jak środowisko, w którym dorastamy, kształtuje nasz stosunek do siebie i do jedzenia już od dzieciństwa
• Dlaczego jedzenie może stać się narzędziem do budowania fasady i utrzymywania akceptacji innych
• Jak niska samoocena i poczucie, że trzeba zasłużyć na bycie tolerowanym, wiążą się z trudnościami z jedzeniem
• Czym jest mentalność wszystko albo nic i jak sabotuje każdą próbę zmiany
• Dlaczego ukrywanie problemu przed innymi, a nawet przed samą sobą, jest tak typowe i czym to wynika
• Jak wygląda droga od tolerowania siebie do prawdziwego kochania siebie
• Dlaczego zmiana nawyków bez przemocy wobec siebie daje trwalsze efekty niż kolejne podejście z batem
• Co to znaczy regulować jedzenie zamiast je kontrolować i dlaczego to zmienia wszystko
• Jak małe kroki i cierpliwość wobec siebie mogą zburzyć schematy budowane przez całe życie
• Co powiedzieć osobie, która wierzy, że innym się uda, ale jej nie
Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz w końcu spróbować inaczej, bez presji i bez udawania kogoś, kim nie jesteś, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek223&el=odcinek223
#222 Czy liczenie kalorii jest złe? Kto powinien, a kto nie powinien liczyć?
W 222. odcinku podcastu opowiadam o liczeniu kilokalorii, o tym, czy jest ono konieczne, kiedy naprawdę pomaga, a kiedy może zaszkodzić i jak podejść do niego bez emocji i skrajności.Posłuchaj odcinka, jeśli …
Show notes
W 222. odcinku podcastu opowiadam o liczeniu kilokalorii, o tym, czy jest ono konieczne, kiedy naprawdę pomaga, a kiedy może zaszkodzić i jak podejść do niego bez emocji i skrajności.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
• Dlaczego liczenie kilokalorii nie jest ani dobre, ani złe i jak przestać myśleć o nim w kategoriach czarno-białych
• Czym różni się podejście do liczenia kilokalorii w psychodietetyce od klasycznej kultury diet
• Kiedy liczenie kilokalorii jest pomocnym narzędziem, a kiedy zupełnie mija się z celem
• Dlaczego problem z jedzeniem bardzo często nie leży w nieznajomości kaloryczności produktów
• Jakie inne sposoby kontroli porcji istnieją poza liczeniem kilokalorii
• Dlaczego nie musisz liczyć kilokalorii do końca życia i jak z czasem przejść do bardziej intuicyjnego jedzenia
• Jak odróżnić nadmiar kilokalorii wynikający ze złego zbilansowania diety od tego, który ma podłoże emocjonalne
• Dlaczego skupienie się na procesie zmiany nawyków, a nie na efekcie, przynosi lepsze i trwalsze rezultaty
• Jak dopasować narzędzia żywieniowe do siebie, zamiast dopasowywać siebie do narzędzi
Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz podejść do tego tematu inaczej, bez restrykcji i bez obsesji na punkcie liczb, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek222&el=odcinek222
#221 Dlaczego po diecie tyję? I jak temu zapobiec
W 221. odcinku podcastu opowiadam o tym dlaczego po odchudzaniu często wracamy do wyższej masy ciała oraz jak uniknąć efektu jojo, rozumiejąc mechanizmy fizjologiczne i budując trwałe nawyki. Jeśli chcesz raz …
Show notes
W 221. odcinku podcastu opowiadam o tym dlaczego po odchudzaniu często wracamy do wyższej masy ciała oraz jak uniknąć efektu jojo, rozumiejąc mechanizmy fizjologiczne i budując trwałe nawyki. Jeśli chcesz raz na zawsze wyjść z błędnego koła diet i efektu jojo, ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, od czego warto zacząć.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:- Dlaczego szybkie odchudzanie zwiększa ryzyko powrotu do wyższej masy ciała
- Co tak naprawdę tracisz podczas redukcji (i dlaczego to nie jest tylko tkanka tłuszczowa)
- Jak restrykcyjne diety wpływają na Twoją masę mięśniową
- Dlaczego zbyt duży deficyt kaloryczny nie działa skutecznie w dłuższej perspektywie czasu
- Dlaczego utrata mięśni obniża Twoje zapotrzebowanie energetyczne
- Jak to możliwe, że po diecie tyjesz szybciej niż przed nią
- Czym są adaptacje metaboliczne i jak wpływają na Twoją energię i samopoczucie
- Dlaczego podczas restrykcji możesz czuć zmęczenie, senność i spadek siły
- Dlaczego same silna wola i krótkoterminowa dieta nie wystarczą
- Jaką rolę odgrywa trening siłowy w utrzymaniu efektów odchudzania
- Dlaczego restrykcyjne diety nie uczą Cię niczego o Twoich nawykach
- Co jest kluczem skutecznego odchudzania i dlaczego
- Dlaczego im więcej nieudanych prób odchudzania, tym trudniej o trwały efekt
- Jak podejść do odchudzania w sposób, który daje realne, długoterminowe rezultaty
Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i czujesz, że problem leży głębiej niż sama dieta, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek221&el=odcinek221"
#220 Stygmatyzacja otyłości i jej zgubne skutki
W 220. odcinku podcastu opowiadam o stygmatyzacji osób chorujących na otyłość, o tym, jakie ma ona realne konsekwencje psychologiczne i dlaczego nie tylko nie pomaga, ale wręcz utrudnia zmianę.Posłuchaj …
Show notes
W 220. odcinku podcastu opowiadam o stygmatyzacji osób chorujących na otyłość, o tym, jakie ma ona realne konsekwencje psychologiczne i dlaczego nie tylko nie pomaga, ale wręcz utrudnia zmianę.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
• Dlaczego żarty i komentarze na temat wyglądu osób z nadwagą nie są niewinne i co tak naprawdę za nimi stoi
• Czym jest Weight Bias Internalization i jak stygmatyzacja staje się wewnętrznym głosem, który sabotuje zmianę
• Dlaczego przekonanie „jestem leniwy/a i nie mam silnej woli" bardzo często nie bierze się z nikąd
• Jak zinternalizowana stygmatyzacja wpływa na decyzje żywieniowe, aktywność fizyczną i gotowość do szukania pomocy
• Jaka jest różnica między rozmową opartą na faktach medycznych a stygmatyzowaniem i dlaczego to nie to samo
• Dlaczego ruchy takie jak body positive powstają jako odpowiedź na stygmatyzację i jak rozumieć to zjawisko z perspektywy psychologii społecznej
• Jak brak wiary w siebie po wielu nieudanych próbach odchudzania jest często głębszą przyczyną pozornego braku motywacji
• Czy warto pracować nad własną odpornością psychiczną na krzywdzące komentarze i jak to pogodzić z punktowaniem szkodliwych zachowań
Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i czujesz, że problem leży głębiej niż sama dieta, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek220&el=odcinek220
#219 Dlaczego ciągle chorujesz? Diety, restrykcje, a odporność
Partnerem podcastu jest polska marka probiotyków Sanprobi: https://sanprobi.pl/ Do 218. odcinka podcastu zaprosiłam Zosię Winczewską, farmaceutkę, autorkę podcastu “Szare komórki” i “Bio-logiczna rezyliencja” …
Show notes
Partnerem podcastu jest polska marka probiotyków Sanprobi: https://sanprobi.pl/
Do 218. odcinka podcastu zaprosiłam Zosię Winczewską, farmaceutkę, autorkę podcastu “Szare komórki” i “Bio-logiczna rezyliencja”, blogerkę i edukatorkę. Głównym tematem rozmowy jest wpływ diety, stylu życia i mikrobioty jelitowej na odporność, zarówno w kontekście infekcji, jak i długoterminowego zdrowia. Rozmawiamy też o tym, jak restrykcyjne diety, stres i niedobory mogą osłabiać organizm oraz co realnie działa we wspieraniu układu odpornościowego.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:- Czy restrykcyjne diety mogą obniżać odporność i zwiększać podatność na infekcje
- Jak niedobory wpływa na funkcjonowanie układu immunologicznego
- Czym jest inflammaging i jak wiąże się ze stylem życia
- Dlaczego jelita są kluczowym elementem naszej odporności i jak o nie dbać
- Jak stres wpływa na układ odpornościowy i dlaczego czasami chorujemy na wakacjach
- W jaki sposób nasza dieta wpływa na układ odpornościowy i na co warto zwracać szczególną uwagę
- Jakie składniki odżywcze są kluczowe dla odporności
- Czy witamina C rzeczywiście pomaga nam dbać o odporność
- Czym jest celowana probiotykoterapia i na co zwracać uwagę przy wyborze probiotyku
- Jakie szczepy probiotyczne mają potwierdzone działanie w badaniach
- Jak wspierać odporność długofalowo i które elementy stylu życia są kluczowe
- Co oznacza mieć dobrą odporność i czy faktycznie jest to brak chorób
Zosię znajdziesz:
IG: https://www.instagram.com/zosia_winczewska/
Podcast szare komórki: https://open.spotify.com/show/5lnFCpgDTQ5J9HleLjFJwr?si=00791a3ca2ca48c9
https://open.spotify.com/show/772yyfJ3ptevetmj6TWh10?si=9e031a15d4c4407a
Strona: https://zosiawinczewska.pl/#218 Wieczorne podjadanie - jak z nim wygrać
Jeżeli masz za sobą wiele prób zmiany nawyków żywieniowych i czujesz, że problem leży głębiej niż samo jedzenie, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem …
Show notes
Jeżeli masz za sobą wiele prób zmiany nawyków żywieniowych i czujesz, że problem leży głębiej niż samo jedzenie, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek218&el=odcinek218
W 218. odcinku podcastu opowiadam o wieczornym podjadaniu, o tym, skąd się bierze i dlaczego tak trudno nad nim zapanować, oraz jak zrozumieć jego prawdziwe przyczyny i znaleźć skuteczne wyjście z tego mechanizmu.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
• Czy jedzenie wieczorem rzeczywiście tuczy i co tak naprawdę wpływa na wzrost masy ciała
• Dlaczego mit „nie jedz po 18" może paradoksalnie prowadzić do wieczornego przejadania się
• Jak głód w ciągu dnia sabotuje nasze wieczorne decyzje żywieniowe
• Dlaczego zmęczenie, przeciążenie i napięcie po całym dniu tworzą „mieszankę wybuchową" przy lodówce
• W jaki sposób wysoko przetworzone jedzenie działa na układ nagrody i dlaczego właśnie wieczorem tak trudno mu się oprzeć
• Dlaczego wieczorne jedzenie bardzo rzadko jest o jedzeniu i co tak naprawdę za nim stoi
• Jakie funkcje może pełnić wieczorne jedzenie, od regulacji emocji i stresu, przez nagrodę za ciężki dzień, po czysty automatyzm nawyku
• Jak zadać sobie właściwe pytania, żeby znaleźć prawdziwą przyczynę wieczornego podjadania u siebie
• Dlaczego zmiana nawyku wymaga czasu i jak stopniowo odbudować wieczorną rutynę bez poczucia wyrzeczeń
• Jak dopasować pory i skład posiłków do swojego trybu życia, żeby wieczorny głód przestał rządzić twoimi wyborami
#217 "Całe życie na diecie, a i tak nie schudłam - co jest ze mną nie tak?"
W 217. odcinku podcastu opowiadam o pułapce wiecznego bycia na diecie, o tym, dlaczego kolejne podejście do odchudzania kończy się tak samo jak poprzednie i co naprawdę trzeba zmienić, żeby w końcu osiągnąć …
Show notes
W 217. odcinku podcastu opowiadam o pułapce wiecznego bycia na diecie, o tym, dlaczego kolejne podejście do odchudzania kończy się tak samo jak poprzednie i co naprawdę trzeba zmienić, żeby w końcu osiągnąć trwałe efekty.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
• Dlaczego historia „całe życie jestem na diecie, a i tak nie schudłam" jest o wiele bardziej powszechna, niż myślisz
• Czym jest mentalność człowieka diety i jak wpędza nas w błędne koło kolejnych prób odchudzania
• Dlaczego odchudzanie nie jest projektem „od do" i czemu nie można wyizolować żywienia z reszty swojego życia
• Jakie pozażywieniowe funkcje pełni jedzenie i dlaczego tak trudno je zmienić bez zrozumienia tego kontekstu
• Dlaczego nie jest twoją winą, że dotychczasowe diety nie działały długoterminowo
• Czym różni się mentalność człowieka diety od mentalności człowieka długoterminowego
• Jak człowiek długoterminowy podchodzi do potknięć, braku efektów i chwilowych kryzysów
• Dlaczego dopasowywanie zmiany do siebie jest skuteczniejsze niż dopasowywanie siebie do diety
• Jak zacząć wchodzić w tryb człowieka długoterminowego i jakie wnioski wyciągnąć z poprzednich prób
• Dlaczego dwa lata i tak upłyną i jak warto je spożytkować, zamiast gonić za szybkimi efektami
Jeżeli masz wrażenie, że wszystkim innym się udaje, tylko tobie nie i chcesz nauczyć się zmieniać nawyki żywieniowe małymi krokami, sprawdź mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek216&el=odcinek217#216 "Nie wierzę, że uda mi się schudnąć"
W kolejnym odcinku podcastu opowiadam o braku wiary w siebie w kontekście zmiany nawyków żywieniowych - o tym, skąd się bierze przekonanie, że „wszystkim innym się udaje, tylko mnie nie", jak działa nasz mózg …
Show notes
W kolejnym odcinku podcastu opowiadam o braku wiary w siebie w kontekście zmiany nawyków żywieniowych - o tym, skąd się bierze przekonanie, że „wszystkim innym się udaje, tylko mnie nie", jak działa nasz mózg, gdy je żywimy, i co możemy z tym zrobić.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
* Czym są przekonania i dlaczego mają tak ogromny wpływ na to, jak interpretujemy swoje sukcesy i porażki
* Dlaczego nasz mózg wyłapuje tylko to, co potwierdza nasze negatywne przekonania i jak to zmienić
* Jak działa mechanizm selektywnej uwagi i dlaczego nie widzimy własnych małych kroków naprzód
* Jakie są trzy główne czynniki motywacyjne do zmiany i który z nich działa (a który nie) przy niskiej wierze w siebie
* Dlaczego brak wiary w siebie odbiera poczucie sprawczości i sprawia, że biernie płyniemy z życiem
* Jak psychoterapia i praca nad myśleniem mogą realnie zmienić funkcjonowanie naszego mózgu
* Dlaczego warto zadać sobie pytanie: „Co mam do stracenia, jeśli spróbuję jeszcze raz, inaczej?"
* Jak zacząć działać mimo braku wiary w siebie
* Dlaczego nie musisz wierzyć swoim myślom i jak zabrać „brak wiary w siebie na spacer"
* Jak skupienie się wyłącznie na tym, co możesz zrobić dziś, może być pierwszym krokiem do prawdziwej zmiany
Jeżeli masz wrażenie, że wszystkim innym się udaje, tylko tobie nie, i chcesz nauczyć się zmieniać nawyki żywieniowe małymi krokami zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek216&el=odcinek216
#215 Napady objadania - co Twoje ciało chce przez nie powiedzieć?
W 215. odcinku podcastu opowiadam o kompulsywnym objadaniu się, o tym, jaką rolę pełni oraz jak lepiej zrozumieć jego mechanizmy oraz znaleźć długofalowe rozwiązania. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć …
Show notes
W 215. odcinku podcastu opowiadam o kompulsywnym objadaniu się, o tym, jaką rolę pełni oraz jak lepiej zrozumieć jego mechanizmy oraz znaleźć długofalowe rozwiązania.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
Czym dokładnie jest napad kompulsywnego objadania się i jak rozpoznać utratę kontroli nad jedzeniem
Dlaczego poczucie wstydu i wyrzutów sumienia jest tak powszechne po napadzie
Jakie są prawdziwe przyczyny kompulsywnego objadania się - dlaczego nie jest to kwestia braku silnej woli
Jak brak równowagi w życiu, między obowiązkami, relacjami, stresem a odpoczynkiem, wpływa na napady
W jaki sposób napięcie psychiczne i przeciążenie emocjonalne działają na organizm
Dlaczego kompulsywne objadanie się może być formą wentyla bezpieczeństwa
Jak ocenić swoją równowagę życiową i zidentyfikować obszary wymagające zmiany
Jakie strategie mogą pomóc poradzić sobie z kompulsywnym jedzeniem i od czego warto zacząć
Dlaczego stawianie granic, odpoczynek i samopomoc są kluczowe w procesie odzyskiwania równowagi
Jak wsparcie grupowe i odpowiednie narzędzia mogą pomóc w skutecznej pracy nad zaburzeniem
Jeżeli doświadczasz napadów kompulsywnego objadania się i chcesz nauczyć się radzić sobie z nimi w sposób świadomy, odzyskać równowagę w życiu i zbudować zdrowsze relacje z jedzeniem, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: http://twoimtempem.pl/?el=podcast
#214 Jak pokonać perfekcjonizm i zacząć działać? - powrót podcastu po przerwie
W tym odcinku podcastu dzielę się swoimi przemyśleniami na temat powrotu do nagrywania po długiej przerwie. Opowiadam o pułapkach perfekcjonizmu, które potrafią blokować przed działaniem, oraz o tym, jak ważne …
Show notes
W tym odcinku podcastu dzielę się swoimi przemyśleniami na temat powrotu do nagrywania po długiej przerwie.
Opowiadam o pułapkach perfekcjonizmu, które potrafią blokować przed działaniem, oraz o tym, jak ważne jest robienie małych kroków w kierunku zmian.
Dzielę się też osobistymi doświadczeniami związanymi z życiem i nowymi projektami, w tym programem „Twoim tempem” - 6 miesięcznym programem trwałej zmiany nawyków dla osób, które spróbowały już wszystkich diet świata, a mimo to nie osiągnęły celu.
Sprawdź szczegóły programu:
http://twoimtempem.pl/?el=podcast
#213 Biegunka na wakacjach - jak uniknąć problemów jelitowych w podróży? dr Natasza Piaseczna
Partnerem podcastu jest polska marka probiotyków Sanprobi: https://sanprobi.pl/ #współpracareklamowaW 213. odcinku podcastu rozmawiam z dr n. farm. Nataszą Piaseczną, ekspertką z zakresu mikrobioty jelitowej i …
Show notes
Partnerem podcastu jest polska marka probiotyków Sanprobi: https://sanprobi.pl/ #współpracareklamowaW 213. odcinku podcastu rozmawiam z dr n. farm. Nataszą Piaseczną, ekspertką z zakresu mikrobioty jelitowej i probiotykoterapii o tym, jak dbać o zdrowie swoich jelit w czasie wakacji.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:- Jak skutecznie zapobiegać zatruciom pokarmowym podczas letniego wypoczynku- Dlaczego zdrowa mikrobiota jelitowa to klucz do udanego urlopu- Jakie czynniki mogą osłabić nasz układ pokarmowy jeszcze przed wyjazdem- W jaki sposób stres związany z przygotowaniami do wyjazdu wpływa na nasze jelita- Dlaczego zagraniczne podróże często kończą się problemami żołądkowo-jelitowymi- Jak probiotyki mogą wspierać układ trawienny w czasie wakacji- Kiedy i jak długo warto stosować probiotyki przed wyjazdem- Co robić, gdy mimo wszystko dopadnie nas zatrucie pokarmowe na wakacjach- Dlaczego dobra kondycja bariery jelitowej ma tak duże znaczenie dla zdrowia trawiennego- Jak jet lag wpływa na pracę jelit i ogólny stan zdrowia- Czy alkohol rzeczywiście “dezynfekuje” jelita i chroni przed zatruciami- Czym są psychobiotyki i komu mogą pomóc podczas podróży- Co warto mieć w podróżnej apteczce, by zadbać o jelita- Kiedy problemy trawienne na urlopie wymagają konsultacji lekarskiej- Jak wspierać zdrowie jelit po powrocie z wakacji- Dlaczego warto uważać na wodę podczas zagranicznych podróżyW podcaście mówimy m.in. o szczepach:· Lactiplantibacillus plantarum 299v· Lactobacillus helveticus Rosell® – 52 i Bifidobacterium longum Rosell® – 175Nataszę znajdziesz w Internecie:Strona: https://nastaya.pl/IG: https://www.instagram.com/dr_nastaya/ FB:https://www.facebook.com/DrNastaya/ Pozostałe podcasty z Nataszą:https://www.youtube.com/watch?v=GZpd0V2BAeU https://www.youtube.com/watch?v=O83nTnRw4kM
These are the latest 40 of 242 episodes. You’ll find older episodes in the podcast’s feed.
Similar podcasts
More Health & Fitness podcasts
Is this your podcast?
Confirm it with an entry in your feed: you get a code here, add it as podcast:txt to the channel of your feed, and we check it. Your podcast is then shown as “verified” on SoundNode.