Psychologiczne podróże
New195: Co izolacja społeczna robi z Twoim mózgiem i jak odwrócić jej skutki
- Episodes
- 196
- Released
- several times a week
- Latest episode
- Nov 10, 2026
About the podcast
Cześć, z tej strony Michał Brzegowy. Jestem psychologiem i psychoterapeutą. Ten podcast jest dla każdego, kto poszukuje głębszego zrozumienia siebie, relacji z innymi oraz świata wokół nas. Zabiorę Cię w podróż po rozmaitych obszarach psychologii, dzieląc się swoją wiedzą, doświadczeniem i spostrzeżeniami. Gotowy do podjęcia podróży po głębiach umysłu i serca?
Michał
www.michalbrzegowy.com
www.instagram.com/michal_brzegowy
Episodes 196
195: Co izolacja społeczna robi z Twoim mózgiem i jak odwrócić jej skutki
🤝 [współpraca reklamowa] Partnerem odcinka jest Scrolly, fizyczne urządzenie współpracujące z aplikacją, które pozwala blokować wybrane aplikacje i dodać dodatkowy krok pomiędzy impulsem a scrollowaniem.👉 …
Show notes
🤝 [współpraca reklamowa] Partnerem odcinka jest Scrolly, fizyczne urządzenie współpracujące z aplikacją, które pozwala blokować wybrane aplikacje i dodać dodatkowy krok pomiędzy impulsem a scrollowaniem.
👉 Scrolly: https://scrollyapp.io/pl
🎁 Kod rabatowy na -15%: MB15
Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani indywidualnej konsultacji. Scrolly jest narzędziem wspierającym zmianę nawyków, a nie wychodzenia z osamotnienia i izolacji społecznej.
Co izolacja społeczna robi z Twoim mózgiem? Dlaczego możesz potrzebować bliskości, a jednocześnie coraz bardziej unikać ludzi? W tym odcinku wyjaśniam, co badania psychologiczne i neurobiologiczne mówią o samotności, stresie, śnie i pamięci oraz jak zacząć odbudowywać kontakt z innymi.
Dowiesz się:- czym różnią się izolacja społeczna, osamotnienie i dobrowolny czas dla siebie;
- na czym polega „głód kontaktu”;
- jak samotność może wiązać się z wrażliwością na odrzucenie;
- co wiemy o izolacji, hipokampie i funkcjach poznawczych;
- jakie działania mogą pomagać zmniejszać osamotnienie.
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:40 - Bycie samemu nie zawsze oznacza osamotnienie
02:33 - Mózg może tęsknić za kontaktem
04:28 - Dlaczego zaczynamy unikać ludzi
06:32 - Samotność może dotyczyć ciała
08:49 - Jak izolacja wpływa na pamięć i zmiany w mózgu
10:24 - Czy można odwrócić skutki izolacji
12:32 - [fragment sponsorowany] Scrolly
14:36 - Jak wrócić do kontaktu z ludźmi
18:57 - A co z ludźmi w spektrum autyzmu i ze schizoidalnym zaburzeniem osobowości
21:32 - Kiedy warto sięgnąć po pomocz
22:09 - Zakończenie
#Samotność #Psychologia #Mózg- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
194: Skąd biorą się dziwne i przerażające myśli
Dlaczego w głowie pojawiają się dziwne, niechciane i przerażające myśli? Czy myśl o czymś złym oznacza, że naprawdę tego chcesz? W tym odcinku wyjaśniam, czym są myśli intruzywne, nazywane również natrętnymi …
Show notes
Dlaczego w głowie pojawiają się dziwne, niechciane i przerażające myśli? Czy myśl o czymś złym oznacza, że naprawdę tego chcesz? W tym odcinku wyjaśniam, czym są myśli intruzywne, nazywane również natrętnymi myślami, i dlaczego niektóre tak mocno przyciągają naszą uwagę.
W odcinku:- czym są myśli intruzywne;
- myśl a pragnienie, zamiar i działanie;
- dlaczego „nie myśl o tym” czasem nie pomaga;
- czym jest fuzja myśli i działania;
- jak działa pętla lęku i kompulsji;
- dlaczego nie każda natrętna myśl oznacza OCD;
- jak szukać pomocy.
Sama obecność niechcianej myśli nie jest równoznaczna z zamiarem jej realizacji. Ocenę trudności opiera się na szerszym obrazie, a nie na pojedynczej myśli.
Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani indywidualnej pomocy. Jeśli pojawia się bezpośrednie zagrożenie bezpieczeństwa lub zamiar skrzywdzenia siebie bądź innych, potrzebna jest pilna pomoc medyczna.
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:30 - Myśl, której nie zapraszałeś
02:57 - Skąd właściwe biorą się takie treści?
06:00 - Kiedy myśl zaczyna wyglądać jak dowód
09:12 - Dlaczego nie myśl o tym może nie pomagać
10:32 - Pułapka poszukiwania stuprocentowej pewności
12:46 - Czy to już jest OCD?
15:26 - Co zrobić kiedy taka myśl się pojawia?
17:47 - Podsumowanie
Wybrane źródła:
Badanie myśli intruzywnych w 13 krajach: https://doi.org/10.1016/j.jocrd.2013.09.002
Metaanaliza efektów tłumienia myśli: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11434226/
NHS — objawy OCD: https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/obsessive-compulsive-disorder-ocd/symptoms/
International OCD Foundation — terapia ERP: https://iocdf.org/about-ocd/ocd-treatment-guide/exposure-response-prevention/
NICE — zalecenia dotyczące OCD: https://www.nice.org.uk/guidance/cg31/chapter/Recommendations
#NatrętneMyśli #Psychologia #OCD- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
193: Dlaczego terapia dla mężczyzn jest do bani
Dlaczego terapia wkurza niektórych mężczyzn? Psychoterapia, męskie emocje i proszenie o pomoc potrafią uruchamiać wstyd, frustrację i poczucie niezrozumienia. W tym odcinku sprawdzamy, skąd biorą się te …
Show notes
Dlaczego terapia wkurza niektórych mężczyzn? Psychoterapia, męskie emocje i proszenie o pomoc potrafią uruchamiać wstyd, frustrację i poczucie niezrozumienia. W tym odcinku sprawdzamy, skąd biorą się te trudności i co może pomóc w gabinecie. Czy pytanie „co czujesz?” może przytłaczać? Dlaczego trudno zaangażować się w terapię bez zrozumienia jej celu? Jak rozmawiać z terapeutą o braku postępów i niedopasowaniu?
W odcinku:- męska samodzielność i trudność w proszeniu o wsparcie,
- rozpoznawanie emocji i rozmowa o złości,
- oczekiwania wobec psychoterapii,
- poczucie oceniania w gabinecie,
- pytania, które warto zadać terapeucie.
Jeśli myślisz o pierwszej wizycie u psychologa lub psychoterapeuty albo masz za sobą rozczarowujące doświadczenie, ten materiał pomoże ci nazwać swoje obawy.
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:09 - Jestem słaby i bezradny
03:48 - Pytanie o emocje jest trudne i dziwne
08:22 - Trudno angażować się w proces, którego sensu nie rozumiesz
11:03 - Jeśli czujesz się oceniany, trudno powiedzieć prawdę
13:40 - Czasem terapia po prostu nie jest dobrze dopasowana
16:21 - Podsumowanie
#Psychoterapia #ZdrowiePsychiczne- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
192: Neurobiologia ADHD. Co dzieje się w mózgu i skąd tak silne emocje
Neurobiologia ADHD. Co badania mówią o dopaminie, rozwoju mózgu i regulacji emocji? Wyjaśniam, skąd u części osób z ADHD biorą się trudności z impulsywnością, frustracją i powrotem do równowagi po silnych …
Show notes
Neurobiologia ADHD. Co badania mówią o dopaminie, rozwoju mózgu i regulacji emocji? Wyjaśniam, skąd u części osób z ADHD biorą się trudności z impulsywnością, frustracją i powrotem do równowagi po silnych emocjach.
W odcinku omawiam:- genetyczne podłoże ADHD i różnice między osobami;
- korę przedczołową, funkcje wykonawcze i sieci uwagi;
- dopaminę, noradrenalinę oraz odroczoną nagrodę;
- to, co naprawdę oznacza badanie o „trzech latach opóźnienia”;
- dysregulację emocjonalną, RSD i hiperfokus;
- sen, rytm dobowy i przetwarzanie bodźców;
- dowody dotyczące leków i pomocy psychologicznej.
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:53 - Geny i rozwój
02:45 - Co pokazują badania mózgu?
03:25 - Czy mózg w ADHD jest o 3 lata młodszy?
05:16 - Dopamina i noradrenalina
07:03 - Nagroda, czas i uwaga
10:12 - Dlaczego emocje mogą być trudniejsze do regulowania?
13:21 - RSD i hiperfokus
15:43 - Sen i przetwarzanie bodźców
18:02 - Co z leczeniem?
21:02 - Podsumowanie
Materiał opiera się na publikacjach naukowych i wytycznych, z rozróżnieniem między wynikami badań, modelami wyjaśniającymi i obszarami niepewności. Materiał edukacyjny. Nie służy do samodzielnego rozpoznawania ADHD ani dobierania leczenia.
Źródła naukowe:
Faraone i wsp., 2024: https://doi.org/10.1038/s41572-024-00495-0 Koirala i wsp., 2024: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39448818/ Shaw i wsp., 2007: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2148343/ Beheshti i wsp., 2020: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7069054/ Ostinelli i wsp., 2025: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39701638/ Lenzi i wsp., 2018: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28837827/ Jurek i wsp., 2025: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40250555/ Wytyczne NICE NG87: https://www.nice.org.uk/guidance/ng87
#ADHD #Neurobiologia #RegulacjaEmocji- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
191: Jak przestać przejmować się HEJTEM? Psycholog wyjaśnia
"Jesteś pedał*m", "Psycholog z koziej dup*", "Kupił dyplom na Alieexpress", "Zetnij włosy i zmyj te paskudne tatuaże", a to tylko mała część tego co czytam często na swój temat. 🤬 Jak radzić sobie z hejtem i …
Show notes
"Jesteś pedał*m", "Psycholog z koziej dup*", "Kupił dyplom na Alieexpress", "Zetnij włosy i zmyj te paskudne tatuaże", a to tylko mała część tego co czytam często na swój temat. 🤬 Jak radzić sobie z hejtem i krytyką, kiedy jeden komentarz potrafi zepsuć Ci cały dzień? W moim nowym odcinku konkretne sposoby terapeutyczne, i oparte na moim własnym doświadczeniu, które sam stosuję każdego dnia, na to jak lepiej radzić sobie z hejtem i robić swoje. To nie poradnik pt. "Jak być robotem lub zapatrzonym w siebie egoistą", to poradnik, który da Ci narzędzia byś dalej robił swoje i oddzielił grubą kreską swoją wartość od opinii innych. Nie dam Ci jednak gwarancji, że w ogóle nie będziesz się przejmował/a. Byłbym hipokryta, bo ja czasem też się przejmuję. Po prostu to mnie nie powstrzymuje, by dalej iść przed siebie.
W odcinku:- Jak odróżnić konstruktywną krytykę od obrażania?
- Co powiedzieć, gdy ktoś Cię krytykuje?
- Jak sprawdzić myśl „wszyscy źle o mnie myślą”?
- Jak stawiać granice bez nadmiernego tłumaczenia się?
- Jak pracować z wewnętrznym krytykiem?
- Co robić, gdy ciągle wracasz myślami do jednej rozmowy?
Celem jest większa swoboda w decydowaniu, co z krytyki przyjąć, a gdzie postawić granicę. Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje psychoterapii.
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:51 - Moje własne doświadczenia z hejtem
02:03 - Konstruktywna krytyka vs hejt
05:34 - Oddziel fakt od interpretacji
08:17 - Ustal co jest ważne
09:29 - Ustal higienę korzystania z internetu
#Krytyka #Hejt #Psychologia- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
190: WYPALENIE – jak odzyskać energię, gdy nie masz już siły
Wypalenie, jak odzyskać energię, gdy nie masz już siły? Jeśli czujesz wyczerpanie, trudno ci zacząć proste zadania, a po pracy brakuje siły na codzienne życie, w tym odcinku znajdziesz konkretne ćwiczenia …
Show notes
Wypalenie, jak odzyskać energię, gdy nie masz już siły? Jeśli czujesz wyczerpanie, trudno ci zacząć proste zadania, a po pracy brakuje siły na codzienne życie, w tym odcinku znajdziesz konkretne ćwiczenia wspierające regenerację i ograniczanie przeciążenia. Pokazuję krok po kroku, jak rozpoznać powtarzające się obciążenia, zmniejszyć zakres obowiązków, przygotować rozmowę o priorytetach i stawiać granice w pracy. Dowiesz się także, jak ograniczać perfekcjonizm, kończyć dzień pracy, wracać do małych wspierających aktywności i odpoczywać mimo poczucia winy.
W odcinku znajdziesz:- mapę przeciążenia i ćwiczenie ograniczania obowiązków,
- przykładowe komunikaty do rozmowy o obciążeniu pracą,
- sposób na sprawdzanie, jaka przerwa pomaga ci odpocząć,
- eksperyment z perfekcjonizmem,
- ćwiczenie ACT do pracy z poczuciem winy podczas odpoczynku,
- wskazówki dotyczące snu.
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:29 - Wymagający krytyk
03:13 - Mapa przeciążenia
06:04 - Odejmij jedno zadanie
09:11 - Przygotuj rozmowę o obciążeniu
12:57 - Ustal, kiedy zadanie jest wystarczająco dobre
15:34 - Zamknij dzień pracy na kartce
18:11 - Wróć do jednej małej czynności poza obowiązkami
20:15 - Zrób miejsce na odpoczynek, nawet gdy pojawia się poczucie winy
21:53 - Chroń sen jedną konkretną zmianą
23:11 - Plan na najbliższy tydzień
#Wypalenie #WypalenieZawodowe #ZdrowiePsychiczne- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
189: Jak radzić sobie ze złością
👉 Pobierz tutaj darmową ściągawkę ze wszystkimi technikami na złość: https://www.michalbrzegowy.com/pomoc/techniki-na-zloscJak radzić sobie ze złością? Co zrobić, kiedy czujesz narastające napięcie, chcesz …
Show notes
👉 Pobierz tutaj darmową ściągawkę ze wszystkimi technikami na złość: https://www.michalbrzegowy.com/pomoc/techniki-na-zlosc
Jak radzić sobie ze złością? Co zrobić, kiedy czujesz narastające napięcie, chcesz krzyczeć albo wysłać wiadomość, której później będziesz żałować? W tym odcinku poznasz konkretne techniki DBT i terapii poznawczo-behawioralnej, które możesz ćwiczyć w codziennych sytuacjach.
W odcinku znajdziesz ćwiczenia dotyczące:- narastającej złości i impulsu do wybuchu,
- napięcia w ciele,
- konfliktów i trudnych rozmów,
- oddzielania faktów od interpretacji,
- asertywnego wyrażania złości,
- przygotowania planu na kolejną trudną sytuację,
- postępowania według swoich wartości.
Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani psychoterapii.
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:49 - Zatrzymaj impuls
06:01 - Oddech
10:17 - Zrób przerwę z planem powrotu
11:06 - Fakt czy interpretacja
14:01 - Działaj przeciwnie do impulsu
16:52 - Wyraź złość i postaw granicę
19:29 - Analiza łańcuchowa
23:56 - Przećwicz plan przed kolejną trudną sytuacją
24:54 - Pamiętaj kim chcesz być
#Złość #psychologia- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
188: Czy związek z narcyzem jest możliwy
Czy związek z narcyzem może być zdrowy? Czy osoba z narcystycznymi cechami osobowości potrafi kochać, tworzyć bliskość, brać odpowiedzialność za swoje zachowanie i rzeczywiście się zmienić? W tym odcinku …
Show notes
Czy związek z narcyzem może być zdrowy? Czy osoba z narcystycznymi cechami osobowości potrafi kochać, tworzyć bliskość, brać odpowiedzialność za swoje zachowanie i rzeczywiście się zmienić? W tym odcinku przyglądam się narcystycznemu funkcjonowaniu z perspektywy psychologii, terapii poznawczo-behawioralnej oraz terapii schematów. Wyjaśniam różnicę między cechami narcystycznymi a narcystycznym zaburzeniem osobowości i pokazuję, dlaczego samo pytanie „czy mój partner jest narcyzem?” często nie jest najważniejszym pytaniem. Opowiadam m.in. o tym, jak w relacji mogą przejawiać się wielkościowość, wrażliwość na krytykę, problemy z empatią, niestabilna samoocena, trudności z przyjmowaniem odpowiedzialności oraz naruszanie granic. Przede wszystkim odpowiadam jednak na pytanie: po czym poznać, że związek z osobą narcystyczną rzeczywiście ma szansę? Porozmawiamy o empatii, szacunku do granic, przepraszaniu, naprawianiu konfliktów, psychoterapii oraz realnej motywacji do zmiany. Ważne: określenie „narcyz” jest często używane w internecie bardzo szeroko. Rozpoznania zaburzenia osobowości nie można stawiać partnerowi na podstawie filmów czy list objawów. W ocenie relacji znacznie ważniejsze może być pytanie: jak ta osoba mnie traktuje?
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:11 - Cechy narcystyczne, a diagnoza
06:46 - Czy osoba narcystyczna może kochać?
11:53 - Co pokazuje terapia schematów?
15:38 - Wielkościowość jako psychologiczna zbroja
17:22 - Narcyzm nie zawsze wygląda jak pewność siebie
19:11 - Od czego zależy szansa na zdrową relację?
35:25 - Czy psychoterapia może pomóc?
39:17 - Czy każdą relację da się uratować?
40:31 - Podsumowanie- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
187: Jak uprościć sobie życie
Jak uprościć sobie życie, kiedy ciągle czujesz, że musisz więcej? W tym odcinku pokazuję 7 rzeczy, które warto odpuścić, aby zmniejszyć codzienną presję. Upraszczanie życia to nie tylko porządki, minimalizm i …
Show notes
Jak uprościć sobie życie, kiedy ciągle czujesz, że musisz więcej? W tym odcinku pokazuję 7 rzeczy, które warto odpuścić, aby zmniejszyć codzienną presję. Upraszczanie życia to nie tylko porządki, minimalizm i lepsza organizacja czasu. To również przyglądanie się perfekcjonizmowi, nadmiernym wymaganiom, zamartwianiu się oraz przekonaniu, że zawsze trzeba spełniać oczekiwania innych.
W odcinku opowiadam:- jak odróżnić rzeczywisty obowiązek od wewnętrznego „muszę”;
- dlaczego nie każde zadanie trzeba wykonywać na sto procent;
- jak odmawiać bez brania odpowiedzialności za wszystkie cudze emocje;
- czym różni się rozwiązywanie problemów od nadmiernego analizowania;
- jak uprościć codzienne decyzje;
- dlaczego odpoczynku nie warto odkładać do chwili, gdy wszystko będzie zrobione;
- jak pracować nad sobą bez zamieniania życia w niekończący się projekt naprawczy.
Przyglądam się również temu, jak nadmierne wymagania, samopoświęcenie, podporządkowanie i poszukiwanie aprobaty mogą wpływać na codzienne wybory. Pokazuję, jak perspektywa Zdrowego Dorosłego w terapii schematów pomaga uwzględniać zarówno odpowiedzialność, jak i własne potrzeby. Nie chodzi o to, żeby przestać się starać. Chodzi o to, żeby sprawdzić, które wymagania rzeczywiście ci służą, a które niepotrzebnie cię obciążają.
Subskrybuj kanał, jeśli interesują cię psychologia, psychoterapia, terapia poznawczo-behawioralna i terapia schematów w codziennym życiu.
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:03 - Nie musisz traktować każdego „muszę” jako faktu
05:35 - Nie musisz robić wszystkiego na 100%
11:19 - Nie musisz zapewniać wszystkim dobrego samopoczucia
13:32 - Nie musisz rozwiązywać wszystkiego w głowie
16:05 - Nie musisz podejmować każdej decyzji od nowa
18:49 - Nie musisz czekać z odpoczynkiem aż na niego zasłużysz
20:21 - Nie musisz zmieniać całego swojego życia w projekt naprawczy
23:34 - Nie wszystko sprowadza się do naszego umysłu
#Psychologia #TerapiaSchematów- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
186: Czy MANIFESTACJA naprawdę działa? Naukowcy to sprawdzili
Czy naprawdę możemy „zamanifestować” pieniądze, związek, sukces albo wymarzoną pracę? Manifestacja i tzw. prawo przyciągania stały się niezwykle popularne w mediach społecznościowych. Afirmacje, vision boardy …
Show notes
Czy naprawdę możemy „zamanifestować” pieniądze, związek, sukces albo wymarzoną pracę? Manifestacja i tzw. prawo przyciągania stały się niezwykle popularne w mediach społecznościowych. Afirmacje, vision boardy, wizualizacja i przekonanie, że nasze myśli mogą przyciągać określone wydarzenia, są przedstawiane jako sposób na zmianę życia. No ale co na ten temat mówi psychologia i nauka? W tym odcinku przyglądam się badaniom nad manifestacją, pozytywnym myśleniem, wizualizacją, samospełniającymi się przepowiedniami i realizacją celów. Pokazuję również, dlaczego samo fantazjowanie o sukcesie może czasami utrudniać jego osiągnięcie oraz czym można zastąpić manifestację, jeśli chcemy rzeczywiście zwiększyć prawdopodobieństwo realizacji naszych celów. Materiał ma charakter edukacyjny i popularnonaukowy.
#psychologia #manifestacja #prawoPrzyciągania
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:00 - Czym jest manifestacja i co właściwie sprawdzamy?
05:08 - Poczucie sukcesu a rzeczywiste wyniki badań
07:03 - Dlaczego historie „zamanifestowałem to” są tak przekonujące
11:53 - Jak myśli naprawdę mogą wpływać na nasze życie
16:08 - Pułapka pozytywnych fantazji
19:59 - Co warto sobie wyobrażać?
22:50 - Od życzenia do konkretnego planu
28:17 - Dlaczego pozytywne zdania nie zawsze pomagają?
30:13 - Kiedy tablica wizualizacji zaczyna zastępować działanie
32:05 - Ciemna strona manifestacji
33:04 - Co warto zrobić zamiast czekać na znak- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
185: Jak „uzależnić się” od trudnych rzeczy
🌊 Zapraszam na warsztat online „Lęk przed odrzuceniem”! 4 godziny wiedzy, ćwiczeń i pytań na żywo, w oparciu o CBT i terapię schematów.📅 5 października 2026 | 18:00–22:00🎥 Nagranie dostępne bezterminowo👉 …
Show notes
🌊 Zapraszam na warsztat online „Lęk przed odrzuceniem”! 4 godziny wiedzy, ćwiczeń i pytań na żywo, w oparciu o CBT i terapię schematów.
📅 5 października 2026 | 18:00–22:00
🎥 Nagranie dostępne bezterminowo
👉 Program i zapisy: https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-lek-przed-odrzuceniem
Jak robić trudne rzeczy, kiedy brakuje motywacji? Dowiedz się, jak ograniczać prokrastynację, oswajać dyskomfort i budować nawyk zaczynania.
W tym odcinku:
Czy można nauczyć się czerpać satysfakcję z wysiłku?
Jak odróżnić zdrową wytrwałość od perfekcjonistycznego przymusu?
Jak rozpoznać Wymagającego Krytyka i uruchomić Zdrowego Dorosłego?
Jak zaplanować pierwszy krok metodą „jeśli–to”?
Jak sprawdzić myśl „nie dam rady” w małym eksperymencie?
Jak wracać do działania po przerwie?
Na koniec proponuję siedmiodniowy eksperyment: jedno ważne zadanie, mały krok i obserwacja tego, co pomaga Ci zacząć. To ćwiczenie do wypróbowania, a nie obietnica zbudowania nawyku w tydzień. „Uzależnienie” w tytule jest metaforą. Celem jest większa swoboda podejmowania wyzwań, z miejscem na odpoczynek i własne potrzeby.
Wybrane badania:
Wartość wysiłku: https://www.nature.com/articles/s41562-024-01842-7
Kształtowanie nawyków: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11641623/
Samowspółczucie i motywacja: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22645164/
Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani psychoterapii. #motywacja #prokrastynacja #psychologia
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:58 - Dlaczego unikanie tak łatwo wygrywa?
04:55 - Czy wysiłek może zacząć sprawiać przyjemność?
10:21 - Konkretne kroki pomagające pokochać wysiłek
24:02 - Co zrobić po dniu, w którym znowu odłożysz?
26:37 - Eksperyment dla ciebie- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
184: Dlaczego TYLKO marzysz, ale nic nie robisz? (i jak to naprawić z psychologią)
Dlaczego tylko marzysz, planujesz i analizujesz, ale nie zaczynasz działać? Autosabotaż często nie wynika z lenistwa ani braku ambicji. Może być strategią ochronną, która pomaga uniknąć lęku przed porażką …
Show notes
Dlaczego tylko marzysz, planujesz i analizujesz, ale nie zaczynasz działać? Autosabotaż często nie wynika z lenistwa ani braku ambicji. Może być strategią ochronną, która pomaga uniknąć lęku przed porażką, wstydu, odrzucenia, krytyki, utraty kontroli albo kosztów sukcesu.
W tym odcinku wyjaśniam autosabotaż z perspektywy terapii schematów i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).
Dowiesz się:
dlaczego unikanie przynosi ulgę i przez to się utrwala;
czym różnią się różne strategie radzenia sobie ze schematami;
jak Wrażliwe Dziecko, Wewnętrzny Krytyk i tryb ochronny blokują działanie;
kiedy planowanie staje się produktywną prokrastynacją;
dlaczego idealizowanie sukcesu nie zawsze pomaga;
jak stworzyć mały eksperyment behawioralny i plan „jeśli–to”;
jak zacząć działać bez czekania na całkowitą pewność.
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:38 - Nie każde niedziałanie jest autosabotażem
04:53 - To nie walka z samym sobą, tylko konflikt dwóch celów
06:22 - Co widzi terapia schematów?
08:28 - Trzy formy autosabotażu
10:53 - Dlaczego samo marzenie może stać się formą unikania?
14:23 - Co dzieje się w trybach?
18:06 - Jak przestać się blokować? Sześć kroków
25:00 - Podsumowanie
Źródła i materiały:
Gazzellini i wsp. (2024), style radzenia sobie ze schematami: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11633441/
Edwards (2022), tryby schematów w konceptualizacji przypadku: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2021.763670/full
Kappes i Oettingen (2011), idealizowane fantazje a energia do działania: https://doi.org/10.1016/j.jesp.2011.02.003
Gollwitzer i Sheeran (2006), metaanaliza planów implementacyjnych „jeśli–to”: https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
Galloway i wsp. (2022), CBT perfekcjonizmu — przegląd i metaanaliza: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34346282/
Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani indywidualnej psychoterapii. Trudność w działaniu może być związana również z depresją, ADHD, wypaleniem, stanem zdrowia albo realnym brakiem zasobów.
#Autosabotaż #TerapiaSchematów #Prokrastynacja
🌊 Zapraszam na warsztat online „Lęk przed odrzuceniem”! 4 godziny wiedzy, ćwiczeń i pytań na żywo, w oparciu o CBT i terapię schematów.
📅 5 października 2026 | 18:00–22:00
🎥 Nagranie dostępne bezterminowo
🐦 Early Bird: 129 zł do 24.09, godz. 23:59
👉 Program i zapisy: https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-lek-przed-odrzuceniem- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
183: Dlaczego nie możesz przestać scrollować. ADHD i telefon
🤝 [współpraca reklamowa] Partnerem odcinka jest Scrolly, fizyczne urządzenie współpracujące z aplikacją, które pozwala blokować wybrane aplikacje i dodać dodatkowy krok pomiędzy impulsem a scrollowaniem.👉 …
Show notes
🤝 [współpraca reklamowa] Partnerem odcinka jest Scrolly, fizyczne urządzenie współpracujące z aplikacją, które pozwala blokować wybrane aplikacje i dodać dodatkowy krok pomiędzy impulsem a scrollowaniem.
👉 Scrolly: https://scrollyapp.io/pl
🎁 Kod rabatowy na -15%: MB15
Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani indywidualnej konsultacji. Scrolly jest narzędziem wspierającym zmianę nawyków, a nie metodą leczenia ADHD lub uzależnienia.
Dlaczego osoby z ADHD tak łatwo wpadają w scrollowanie i mają trudność z odłożeniem smartfona? W tym odcinku wyjaśniam, jak impulsywność, nuda, potrzeba stymulacji, natychmiastowe nagrody, regulacja emocji i brak naturalnego końca feedu mogą sprzyjać problematycznemu używaniu telefonu. Mówię też, dlaczego nie warto sprowadzać całego problemu do hasła „dopamina” ani oceniać go wyłącznie na podstawie czasu ekranowego. Ważniejsze są utrata kontroli, nieudane próby ograniczenia oraz wpływ telefonu na sen, pracę, naukę i relacje. W filmie znajdziesz konkretny siedmiodniowy eksperyment oraz strategie, które nie opierają się wyłącznie na silnej woli: zwiększanie tarcia, ograniczanie powiadomień, chronione okna bez social mediów, zachowania zastępcze i projektowanie otoczenia przyjaznego osobom z ADHD.
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:05 - Czy masz problem z telefonem
05:05 - Co pokazują badania o ADHD
05:34 - Mechanizmy psychologiczne w problematycznym korzystaniu z telefonu przy ADHD
15:05 - [blok sponsorowany] Scrolly
17:31 - Praktycznie kroki jak sobie można pomóc z telefonem
26:03 - Podsumowując
Źródła i materiały:
- Metaanaliza związku objawów ADHD z problematycznym używaniem mediów społecznościowych: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40768894/
- Badanie objawów ADHD i problematycznego używania telefonu u dorosłych: https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-00785-2
- Randomizowane badanie interwencji ograniczającej problematyczne używanie smartfona: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9112639/
- Eksperyment z ograniczeniem mobilnego internetu: https://academic.oup.com/pnasnexus/article/4/2/pgaf017/8016017
#ADHD #scrolly #psychologia- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
182: Dlaczego po 25. roku życia nagle nie wiesz, co zrobić ze swoim życiem
Masz 25, 30 albo 35 lat i coraz częściej myślisz: „Nie wiem, co zrobić ze swoim życiem”, „wszyscy są przede mną” albo „powinienem już być gdzieś dalej”? To doświadczenie bywa określane jako kryzys ćwierćwiecza …
Show notes
Masz 25, 30 albo 35 lat i coraz częściej myślisz: „Nie wiem, co zrobić ze swoim życiem”, „wszyscy są przede mną” albo „powinienem już być gdzieś dalej”? To doświadczenie bywa określane jako kryzys ćwierćwiecza, ale często nie chodzi wyłącznie o wiek.
W tym filmie pokazuję, dlaczego dorosłość może wyglądać zupełnie inaczej, niż wyobrażaliśmy ją sobie jako nastolatkowie. Mówię o porównaniach społecznych, presji sukcesu, paradoksie wyboru, lęku przed podjęciem złej decyzji oraz przekonaniach typu „powinienem już wiedzieć, czego chcę”.
W filmie znajdziesz konkretne narzędzia:- jak oddzielić własne potrzeby od „powinienem”,
- jak podejmować decyzje poprzez małe eksperymenty zamiast szukać stuprocentowej pewności,
- jak ustalać kierunek życia zamiast tworzyć perfekcyjny plan na 10 lat,
- jak wykorzystać zazdrość jako informację o potrzebach i wartościach,
- jak mogą brzmieć komunikaty Zdrowego Dorosłego, kiedy pojawia się presja, że „jestem w tyle”.
Nie musisz mieć całego życia poukładanego w wieku 25, 30 czy 35 lat. Czasami ważniejsze od znalezienia „idealnej drogi” jest wykonanie następnego wystarczająco dobrego kroku. A gdybyś na chwilę odrzucił wszystkie „powinienem”, czego naprawdę chciałbyś mieć więcej w swoim życiu?
Film ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji psychologicznej ani psychoterapii.
Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie
00:49 - Dlaczego dorosłość okazuje się zupełnie inna, niż sobie wyobrażaliśmy
07:15 - Błędne koło przekonań i powinności
12:20 - Jak może pomóc terapia schematów
15:58 - Co konkretnie możesz zrobić ze swoim życiem, kiedy nie wiesz co z nim zrobić
26:30 - Słowem końcowym- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
181: Dlaczego NIC już Cię nie cieszy? (i jak naprawić to z psychologią)
Dlaczego nic mnie już nie cieszy? Dlaczego rzeczy, które kiedyś były interesujące, nagle wydają się nudne? W tym filmie opowiadam o psychologii utraty zainteresowania, anhedonii, dopaminie, przebodźcowaniu i …
Show notes
Dlaczego nic mnie już nie cieszy? Dlaczego rzeczy, które kiedyś były interesujące, nagle wydają się nudne? W tym filmie opowiadam o psychologii utraty zainteresowania, anhedonii, dopaminie, przebodźcowaniu i wpływie scrollowania na uwagę. Wyjaśniam też, dlaczego „dopaminowy detoks” nie jest tak prostym rozwiązaniem, jak często przedstawia się go w internecie.
Dowiesz się m.in.:- czym różni się zwykła nuda od anhedonii,
- jak naprawdę działa dopamina i system nagrody,
- dlaczego możemy chcieć scrollować, mimo że nie daje nam to przyjemności,
- jak ciągłe przełączanie uwagi może wpływać na odczuwanie nudy,
- dlaczego czekanie na motywację może pogłębiać problem, - jak wykorzystać aktywizację behawioralną CBT,
- kiedy brak zainteresowania może być objawem depresji.
- jak terapia schematów może nam pomóc
Film ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani konsultacji ze specjalistą.
#psychologia #anhedonia #dopamina #depresja #psychoterapia
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:36 - "Nic mnie nie cieszy"
02:00 - Perspektywa neuronaukowa
09:57 - Perspektywa poznawczo-behawioralna
20:58 - Perspektywa terapii schematów
33:57 - Podsumowanie- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
180: Dlaczego non stop wybierasz ten sam typ. Chemia schematów w związkach
Dlaczego tak często przyciągają nas podobni partnerzy? Dlaczego ktoś na początku wydaje się niezwykle atrakcyjny, a po pewnym czasie zaczyna uruchamiać dokładnie te emocje, których najbardziej chcieliśmy …
Show notes
Dlaczego tak często przyciągają nas podobni partnerzy? Dlaczego ktoś na początku wydaje się niezwykle atrakcyjny, a po pewnym czasie zaczyna uruchamiać dokładnie te emocje, których najbardziej chcieliśmy uniknąć? W terapii schematów istnieje pojęcie „chemii schematów” , które pomaga zrozumieć, jak nasze wczesne schematy, niezaspokojone potrzeby emocjonalne oraz sposoby radzenia sobie mogą wpływać na wybór partnera i późniejszą dynamikę związku. W tym odcinku pokazuję, jak 18 wczesnych nieadaptacyjnych schematów Younga może spotykać się ze schematami drugiej osoby oraz tworzyć wzajemnie wzmacniające się cykle. Wyjaśniam również, dlaczego silne „motylki” nie oznaczają automatycznie niezdrowej relacji oraz dlaczego spokojniejsza relacja może być czasami mylnie interpretowana jako brak chemii.
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:36 - Czym jest chemia schematów
07:13 - Różne kombinacje schematów w parach
14:11 - Czy chemia schematów zawsze jest zła
6:51 - Czy zdrowy związek polega tylko na zdrowych schematach
17:45 - Jak reaguje Zdrowy Dorosły na schematy
#schematy #psychologia #schematherapy #psychology #mentalhealth- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
179: TEN SAM SCHEMAT może zrobić z Ciebie 3 różne osoby
👉 Odcinek o wszystkich 18 negatywnych schematach: https://shorturl.at/41Ntm👉 Odcinek o wszystkich trybach: https://shorturl.at/0JyB8Czy dwie osoby mogą mieć ten sam schemat psychologiczny, a zachowywać się …
Show notes
👉 Odcinek o wszystkich 18 negatywnych schematach: https://shorturl.at/41Ntm
👉 Odcinek o wszystkich trybach: https://shorturl.at/0JyB8
Czy dwie osoby mogą mieć ten sam schemat psychologiczny, a zachowywać się zupełnie inaczej? Tak, i właśnie dlatego samo poznanie 18 schematów Younga nie wystarcza, aby dobrze zrozumieć terapię schematów. W tym odcinku pokazuję trzy podstawowe sposoby radzenia sobie z aktywacją schematów:- poddanie się schematowi,
- unikanie,
- nadmierną kompensację.
To daje aż 54 różne kombinacje, dzięki którym zobaczysz między innymi, dlaczego osoba bojąca się porzucenia może kurczowo trzymać się partnera, całkowicie unikać bliskości albo próbować kontrolować relację; dlaczego schemat porażki może prowadzić zarówno do prokrastynacji, jak i do pracoholizmu; oraz dlaczego za pozorną pewnością siebie czasami może kryć się wstyd i poczucie wadliwości.
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:36 - 3 strategie radzenia sobie ze schematami
07:29 - Konkretne schematy i sposoby radzenia sobie
32:51 - Zdrowa strategia
#schematy #psychologia #schematherapy #psychology #mentalhealth- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
178: Wszystkie POZYTYWNE SCHEMATY. To pokazuje czego potrzebujesz
W psychologii bardzo dużo mówi się o deficytach, trudnościach i nieadaptacyjnych schematach, ale zdrowie psychiczne to nie tylko brak problemów. To również rozwijanie sposobów myślenia, odczuwania i działania …
Show notes
W psychologii bardzo dużo mówi się o deficytach, trudnościach i nieadaptacyjnych schematach, ale zdrowie psychiczne to nie tylko brak problemów. To również rozwijanie sposobów myślenia, odczuwania i działania, które pomagają nam tworzyć dobre relacje, dbać o siebie i realizować własne cele. W tym odcinku omawiam 14 pozytywnych schematów. Przy każdym z nich pokazuję również, co możemy robić, aby stopniowo go rozwijać i wzmacniać.
Dowiesz się m.in.:
– czym są pozytywne schematy w terapii schematów,
– jak wygląda zdrowe przywiązanie,
– czym różni się dbanie o siebie od egoizmu,
– jak rozwijać zdrowe granice,
– jak budować samowspółczucie,
– dlaczego zdrowie psychiczne to coś więcej niż brak objawów,
– jak wzmacniać zdrowe wzorce zamiast skupiać się wyłącznie na swoich problemach.
Jeżeli interesuje Cię terapia schematów, psychoterapia, psychologia, rozwój osobisty, relacje i zdrowie psychiczne, ten odcinek jest dla Ciebie.
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:46 - Jak powstają pozytywne schematy
02:01 - Wszystkie 14 pozytywnych schematów
35:24 - Na czym polega pielęgnowanie w sobie pozytywnych schematów
#schematy #psychologia #schematherapy #psychology #mentalhealth- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
177: 18 SCHEMATÓW, które kierują Twoim życiem (nawet o tym nie wiesz)
[autopromocja] Zapisy na warsztat online pt. GRANICE BEZ POCZUCIA WINY (na żywo): https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-granice-bez-poczucia-winy🔥 EARLY BIRD: 79 zł zamiast 99 zł tylko do 25.08📅 4 …
Show notes
[autopromocja] Zapisy na warsztat online pt. GRANICE BEZ POCZUCIA WINY (na żywo): https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-granice-bez-poczucia-winy
🔥 EARLY BIRD: 79 zł zamiast 99 zł tylko do 25.08
📅 4 września
🕕 18:00–21:00
💻 online na żywo
🎥 nagranie dostępne bezterminowo
🌿 Będziemy rozmawiać m.in. o tym, dlaczego tak trudno powiedzieć „nie”, skąd bierze się poczucie winy po postawieniu granicy, jak przestać brać odpowiedzialność za niezadowolenie innych i jak komunikować swoje potrzeby bez agresji i ciągłego tłumaczenia się.
-----------------
Czy zdarza Ci się wchodzić w podobne relacje, reagować wciąż w ten sam sposób albo wiedzieć, że jakieś zachowanie Ci szkodzi… a mimo to ciągle je powtarzać? Jednym ze sposobów rozumienia takich powtarzających się wzorców są wczesne nieadaptacyjne schematy opisane przez Jeffreya Younga, twórcę terapii schematów. W tym filmie omawiam wszystkie 18 schematów Younga i pokazuję na konkretnych przykładach, jak mogą przejawiać się w dorosłym życiu, relacjach, sposobie myślenia o sobie oraz reagowania na innych ludzi.
‼️ Pamiętaj, że odnalezienie u siebie cech danego schematu nie oznacza zaburzenia ani diagnozy. Schematy występują z różnym nasileniem i najlepiej rozumieć je w kontekście całej historii danej osoby.
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:21 - Czym w ogóle są schematy
04:24 - Skąd się biorą schematy
05:15 - Wszystkie potrzeby emocjonalne
10:09 - Wszystkie 18 schematów
34:00 - Test na odkrycie schematów
#schematy #psychologia #schematherapy #psychology #mentalhealth- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
176: NAJSKUTECZNIEJSZE TERAPIE TRAUMY – i te, które mogą Ci zaszkodzić
Trauma, PTSD, EMDR, terapia poznawczo-behawioralna, terapia ekspozycyjna, terapia somatyczna, Brainspotting, ustawienia rodzinne, regresja, hipnoza - które metody leczenia traumy naprawdę działają, a które mają …
Show notes
Trauma, PTSD, EMDR, terapia poznawczo-behawioralna, terapia ekspozycyjna, terapia somatyczna, Brainspotting, ustawienia rodzinne, regresja, hipnoza - które metody leczenia traumy naprawdę działają, a które mają niewiele dowodów naukowych? W tym odcinku analizuję najskuteczniejsze, najlepiej przebadane metody leczenia zespołu stresu pourazowego (PTSD) oraz popularne alternatywne terapie traumy. Wyjaśniam, jakie dowody naukowe stoją za EMDR, Przedłużoną ekspozycją, Pozawcznym przetrwarzaniem traumy, terapią schematów, terapią poznawczo-behawioralną skoncentrowaną na traumie i Narracyjną terapią ekspozycyjną. Przyglądam się również terapiom somatycznym, Somatic Experiencing, IFS, Brainspotting, TRE, ćwiczeniom fizycznym oraz ustawieniom rodzinnym Hellingera. Pokazuję różnicę między metodą, która nie została jeszcze wystarczająco przebadana, a metodą opartą na twierdzeniach niemających dobrego potwierdzenia naukowego. Szczególnie dużo miejsca poświęcam ryzyku odzyskiwania rzekomo wypartych wspomnień, regresji hipnotycznej, regresji poprzednich wcieleń oraz sugestywnych metod mogących prowadzić do powstawania fałszywych wspomnień. Dowiesz się również, dlaczego jednorazowy psychological debriefing po traumatycznym wydarzeniu nie jest obecnie rekomendowany i może być przykładem terapii, która brzmi logicznie, ale nie zdała egzaminu w badaniach naukowych. Materiał opiera się na aktualnych wytycznych dotyczących leczenia PTSD oraz przeglądach systematycznych i metaanalizach. Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani psychoterapii.
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:14 - Trauma to nie PTSD
03:47 - Jak sprawdzamy czy terapia traumy działa
05:49 - Najlepiej udowodnione naukowo terapie PTSD
18:43 - Obiecujące dowody, ale niewystarczające
23:26 - Metody alternatywne, które bardziej mogą szkodzić niż pomagać
30:41 - Jak rozpoznać RED FLAGI terapii traumy
32:08 - Podsumowując
#trauma #ptsd #psychology #psychotherapy #mentalhealth- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
175: SEKSOHOLIZM – kiedy seks staje się problemem
Seksoholizm, hiperseksualność, wysokie libido – gdzie kończy się norma, a zaczyna problem? Czy częsta masturbacja, oglądanie pornografii albo duża potrzeba seksu oznaczają uzależnienie od seksu? W tym odcinku …
Show notes
Seksoholizm, hiperseksualność, wysokie libido – gdzie kończy się norma, a zaczyna problem? Czy częsta masturbacja, oglądanie pornografii albo duża potrzeba seksu oznaczają uzależnienie od seksu? W tym odcinku wyjaśniam, czym różnią się wysokie libido, hiperseksualność i zaburzenie kompulsywnych zachowań seksualnych (CSBD). Pokazuję też, dlaczego sama częstotliwość seksu, masturbacji czy oglądania pornografii nie wystarcza, aby mówić o zaburzeniu.
Dowiesz się:- czym naprawdę jest tzw. seksoholizm i dlaczego nie jest to formalna diagnoza,
- czym jest hiperseksualność,
- gdzie przebiega granica między wysokim libido a problemem,
- jakie są najważniejsze objawy CSBD,
- kiedy pornografia i masturbacja mogą stać się problematyczne,
- dlaczego utrata kontroli jest ważniejsza niż sama częstotliwość zachowań seksualnych,
- jak stres, napięcie i emocje mogą wpływać na kompulsywne zachowania seksualne,
- jakie metody leczenia i psychoterapii mają oparcie w badaniach naukowych,
- kiedy warto zgłosić się po profesjonalną pomoc.
W materiale opieram się na aktualnej wiedzy psychologicznej, kryteriach ICD-11 oraz literaturze naukowej dotyczącej kompulsywnego zaburzenia zachowań seksualnych (CSBD). Jeżeli zastanawiasz się: „czy jestem uzależniony od seksu?”, „czy oglądam za dużo pornografii?”, „czy masturbuję się za często?” albo „czy moje libido jest zbyt wysokie?” ten materiał pomoże Ci lepiej zrozumieć, gdzie znajduje się granica między zdrową seksualnością a zachowaniem, nad którym zaczynamy tracić kontrolę. Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani konsultacji ze specjalistą.
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:48 - Czy wysokie libido to już seksoholizm
08:17 - 7 red fragów, które mogą wskazywać na to, że masz problem
13:31 - Możesz uważać się za „seksoholika”… i nim nie być
16:45 - Jak częsty jest ten problem?
18:14 - A co z porno? Oglądać? Nie oglądać?
22:19 - TEST: wysokie libido czy problem?
23:14 - Wskazówki, co możesz zrobić, kiedy realnie masz problem
36:57 - Czy istnieją leki na seksoholizm
Bibliografia:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41879870/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37352095/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36083776/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37522807/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41216385/
#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczne- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
174: Czy kobiety naprawdę nie lubią miłych facetów
Czy kobiety naprawdę nie lubią miłych facetów? A może problem leży gdzie indziej? W tym odcinku analizuję jedno z najczęściej powtarzanych zdań w internecie: „kobiety nie lubią miłych facetów”. Z perspektywy …
Show notes
Czy kobiety naprawdę nie lubią miłych facetów? A może problem leży gdzie indziej? W tym odcinku analizuję jedno z najczęściej powtarzanych zdań w internecie: „kobiety nie lubią miłych facetów”. Z perspektywy psychologii i psychoterapii wyjaśniam, dlaczego to stwierdzenie jest dużym uproszczeniem i co naprawdę może kryć się za trudnościami w relacjach. Opowiadam o terapii schematów, stylach przywiązania, potrzebie akceptacji oraz przekonaniu, że na miłość trzeba sobie zasłużyć. Pokazuję różnicę między autentyczną życzliwością a zachowaniami wynikającymi z lęku przed odrzuceniem, podporządkowania i braku stawiania granic. Dowiesz się również, dlaczego umiejętność mówienia „nie”, komunikowania własnych potrzeb i budowania poczucia własnej wartości jest kluczowa dla zdrowych relacji. Ten materiał nie jest poradnikiem podrywu ani oceną kobiet czy mężczyzn. To psychologiczne spojrzenie na mechanizmy, które mogą wpływać na nasze związki.
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:41 - Miłość czy strategia przetrwania
01:20 - Terapia schematów
05:35 - Schematy
06:57 - Dlaczego to przestaje działać?
09:11 - Granice
11:20 - Czy kobiety lubią bad boyów
15:23 - Terapia
19:28 - Praktyczne ćwiczenie
22:31 - Podsumowanie
#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczne- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
173: Depresja u mężczyzn, o której nikt Ci nie powiedział
Depresja u mężczyzn często wygląda inaczej, niż większość osób się spodziewa. Nie zawsze oznacza płacz, wycofanie czy brak energii. U wielu mężczyzn może objawiać się drażliwością, złością, pracoholizmem …
Show notes
Depresja u mężczyzn często wygląda inaczej, niż większość osób się spodziewa. Nie zawsze oznacza płacz, wycofanie czy brak energii. U wielu mężczyzn może objawiać się drażliwością, złością, pracoholizmem, nadużywaniem alkoholu, ryzykownymi zachowaniami czy emocjonalnym odcięciem. To sprawia, że depresja pozostaje nierozpoznana, a wielu mężczyzn trafia po pomoc dopiero w bardzo zaawansowanym stadium. W tym odcinku, opartym na aktualnej wiedzy psychologicznej i badaniach naukowych, wyjaśniam: czy istnieje "męska depresja", jakie są najczęstsze objawy depresji u mężczyzn, dlaczego mężczyźni rzadziej zgłaszają się po pomoc, jak rozmawiać z bliską osobą z depresją, kiedy potrzebna jest pilna pomoc specjalisty. Jeśli podejrzewasz depresję u siebie lub kogoś bliskiego, pamiętaj, że skuteczne leczenie istnieje. Psychoterapia, a w wielu przypadkach także farmakoterapia, mogą znacząco poprawić jakość życia. Szukanie pomocy nie jest oznaką słabości, lecz odwagi.
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:02 - Czy istnieje męska depresja
03:37 - Jak wychowuje się chłopców
05:45 - Depresja zakłada maskę
07:49 - Dlaczego partnerka widzi to pierwsza
08:53 - Po czym poznać, że trzeba działać
10:47 - Co naprawdę pomaga
15:36 - Zakończenie
Bibliografia:- The experience of symptoms of depression in men vs women: analysis of the National Comorbidity Survey Replication https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23986338/
- The role of masculinity in men's help-seeking for depression https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27664823/
- The Male Depression Risk Scale: A review https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666915321000342
- Samobójstwa mężczyzn WHO, Statystyki światowe. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/suicide
- Raport CDC Kolejne statystyki na temat samobójstw. https://www.cdc.gov/suicide/facts/index.html
- Czy pytanie o samobójstwo zwiększa ryzyko https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24998511/
- Psychoterapia działa Jedna z najbardziej znanych metaanaliz dotyczących leczenia depresji. Pokazuje dużą skuteczność psychoterapii. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29451967/
- Wytyczne NICE Najlepsze praktyczne źródło do wytycznych leczenia depresji. https://www.nice.org.uk/guidance/ng222
#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczne- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
172: Dlaczego jesteś zazdrosny? Psycholog wyjaśnia, co naprawdę kryje się za zazdrością
Zazdrość w związku - Skąd się bierze i jak sobie z nią radzić? Czy zazdrość jest oznaką miłości, czy raczej braku zaufania? A może jest naturalną emocją, która pojawia się u większości ludzi, ale dopiero sposób …
Show notes
Zazdrość w związku - Skąd się bierze i jak sobie z nią radzić? Czy zazdrość jest oznaką miłości, czy raczej braku zaufania? A może jest naturalną emocją, która pojawia się u większości ludzi, ale dopiero sposób reagowania decyduje o tym, czy niszczy relację? W tym odcinku wyjaśniam, czym jest zazdrość z perspektywy psychologii i psychoterapii. Opowiadam o wpływie stylów przywiązania, niskiej samooceny, doświadczeń z dzieciństwa oraz lęku przed odrzuceniem na nasze relacje. Dowiesz się również, kiedy zazdrość wynika głównie z naszych wewnętrznych schematów, a kiedy może być reakcją na rzeczywiście niepokojące zachowania partnera. Poruszam także temat najczęstszych błędów popełnianych pod wpływem zazdrości, takich jak kontrolowanie partnera, sprawdzanie telefonu czy ciągłe poszukiwanie zapewnień. Wyjaśniam, dlaczego przynoszą one jedynie chwilową ulgę, a w dłuższej perspektywie często nasilają problem.
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:40 - Czym jest zazdrość
01:45 - Zazdrość i ewolucja
03:57 - Style przywiązania w zazdrości
05:30 - Niska samooocena
06:34 - Najczęstsze błędy
09:09 - Co jeśli partner faktycznie daje powody
16:08 - Jak pracujemy w terapii
20:33 - Praktyczne ćwiczenie
22:00 - Podsumowanie
#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczne- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
171: Jak sprawić, by nauka stała się uzależniająca tak jak TikTok
[współpraca reklamowa] 🎯 Partnerem odcinka jest ALLBOARDS. Jeśli szukasz tablic do nauki, planowania lub pracy, zajrzyj do sklepu ALLBOARDS. Z kodem PSYCHOLOG otrzymasz 10% rabatu na produkty standardowe.Oferta …
Show notes
[współpraca reklamowa] 🎯 Partnerem odcinka jest ALLBOARDS. Jeśli szukasz tablic do nauki, planowania lub pracy, zajrzyj do sklepu ALLBOARDS. Z kodem PSYCHOLOG otrzymasz 10% rabatu na produkty standardowe.
Oferta dostępna na: https://shorturl.at/wrgNG
Dlaczego TikTok potrafi przyciągnąć Cię na godziny, a nauka już po kilku minutach wydaje się męcząca? W tym odcinku wyjaśniam, jak działają mechanizmy dopaminy, układu nagrody i psychologii uczenia się oraz pokazuję, jak wykorzystać je, aby nauka stała się bardziej angażująca. Poznasz strategie oparte na badaniach naukowych. To praktyczny przewodnik dla uczniów, studentów i wszystkich, którzy chcą uczyć się skuteczniej i z większą motywacją.
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:36 - Dlaczego TikTok wygrywa z nauką
05:32 - Jak wykorzystać psychologię do nauki
15:06 - Tablice ALLboards (segment sponsorski)
16:46 - Efekt kompetencji
18:02 - Grupowanie informacji (Chunking)
20:23 - Efekt Zeigarnik
21:35 - Aktywne przypominanie
22:32 - Przeplatanie materiału
23:12 - Pożądanie trudności
24:53 - Co zabija motywację
Badania:- Dopamina i przewidywanie nagrody Schultz, Dayan & Montague (1997) A Neural Substrate of Prediction and Reward https://www.science.org/doi/10.1126/science.275.5306.1593
- Zasada postępu (The Progress Principle) Teresa Amabile & Steven Kramer The Power of Small Wins https://hbr.org/2011/05/the-power-of-small-wins
- Goal Gradient Effect Kivetz, Urminsky & Zheng (2006) The Goal-Gradient Hypothesis Resurrected https://doi.org/10.1086/500480
- Dual Coding Theory Allan Paivio (1971) Imagery and Verbal Processes https://www.taylorfrancis.com/books/mono/10.4324/9781315798868/imagery-verbal-processes-paivio
- Picture Superiority Effect Nelson, Reed & Walling (1976) https://psycnet.apa.org/record/1977-21182-001
- Generative Learning Fiorella & Mayer (2015) Learning as a Generative Activity https://psycnet.apa.org/record/2015-03509-000
- Drawing Effect Wammes, Meade & Fernandes (2016) The Drawing Effect https://psycnet.apa.org/record/2016-14776-007
- Cambridge Handbook of Multimedia Learning https://www.cambridge.org/core/books/cambridge-handbook-of-multimedia-learning/C1C0B00FE70DC11AFDC1F9E1782B5B77
- Self-Determination Theory Deci & Ryan (2000) https://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2000_DeciRyan_PIWhatWhy.pdf
- Chunking / pamięć robocza George Miller (1956) The Magical Number Seven, Plus or Minus Two https://psychclassics.yorku.ca/Miller/
- Efekt Zeigarnik Bluma Zeigarnik (1938) https://psycnet.apa.org/record/2007-10344-025
- Retrieval Practice Roediger & Karpicke (2006) Test-Enhanced Learning https://psycnet.apa.org/record/2006-05194-012
- Interleaving Rohrer & Taylor (2007) https://psycnet.apa.org/record/2008-00329-002
- Przegląd badań Bjorka https://bjorklab.psych.ucla.edu/research/
- Desirable Difficulties Bjork (1994) Memory and Metamemory Considerations in the Training of Human Beings https://psycnet.apa.org/record/1994-97967-009
- Desirable Difficulties – przegląd Bjork & Bjork (2011) Making Things Hard on Yourself, But in a Good Way https://www.researchgate.net/publication/284097727_Making_things_hard_on_yourself_but_in_a_good_way_Creating_desirable_difficulties_to_enhance_learning
- Przewlekły stres Lupien i wsp. (2009) Effects of Stress Throughout the Lifespan on the Brain, Behaviour and Cognition https://www.nature.com/articles/nrn2639
- Sen Matthew Walker Why We Sleep https://www.sleepdiplomat.com/
- Sen i pamięć Rasch & Born (2013) About Sleep's Role in Memory https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23589831/
- Multitasking Meyer, Evans & Rubinstein (2001) Executive Control of Cognitive Processes https://psycnet.apa.org/record/2001-07721-001
- Smartfon i koncentracja Ward i wsp. (2017) Brain Drain: The Mere Presence of One's Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity https://www.journals.uchicago.edu/doi/10.1086/691462
- Jeden z najczęściej cytowanych przeglądów badań nad skutecznymi technikami uczenia się Dunlosky i wsp. (2013) Improving Students' Learning With Effective Learning Techniques: Promising Directions From Cognitive and Educational Psychology https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1529100612453266
#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczne- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
170: Jak wspierać osobę z borderline? 10 zasad, które naprawdę pomagają
W tym odcinku wyjaśniam, jak wygląda życie z osobą z borderline z perspektywy partnera, rodzica lub bliskiego. Dowiesz się, jakie błędy najczęściej popełniają rodziny, dlaczego samo "ratowanie" nie pomaga oraz …
Show notes
W tym odcinku wyjaśniam, jak wygląda życie z osobą z borderline z perspektywy partnera, rodzica lub bliskiego. Dowiesz się, jakie błędy najczęściej popełniają rodziny, dlaczego samo "ratowanie" nie pomaga oraz jak stawiać zdrowe granice bez utraty empatii. Opowiadam również o walidacji emocji, regulacji emocjonalnej, lęku przed odrzuceniem, skutecznej komunikacji oraz o tym, dlaczego partner nie powinien zastępować terapeuty. Materiał oparty jest na współczesnej wiedzy psychologicznej i praktyce klinicznej.
Plan odcinka:
00:00 Wstęp
01:00 Czym jest borderline?
04:20 Najczęstsze błędy bliskich
10:40 Co naprawdę pomaga?
18:00 Granice i walidacja
22:00 Kiedy szukać pilnej pomocy?
24:00 Podsumowanie
#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczne- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
169: Dlaczego młodzi czują dziś tak ogromną presję seksualną
Dlaczego młodzi ludzie czują dziś tak dużą presję seksualną? W tym odcinku omawiam psychologiczne źródła presji seksualnej, z którą mierzy się wielu nastolatków i młodych dorosłych. Wyjaśniam, jak media …
Show notes
Dlaczego młodzi ludzie czują dziś tak dużą presję seksualną? W tym odcinku omawiam psychologiczne źródła presji seksualnej, z którą mierzy się wielu nastolatków i młodych dorosłych. Wyjaśniam, jak media społecznościowe, pornografia, porównywanie się do innych oraz błędne przekonania o tym, co jest "normalne", wpływają na samoocenę, relacje i decyzje seksualne. Rozmawiam również o tym, dlaczego zgoda, gotowość emocjonalna i własne wartości są ważniejsze niż spełnianie oczekiwań otoczenia. Ten materiał jest skierowany zarówno do młodych ludzi, jak i do rodziców, którzy chcą lepiej zrozumieć wyzwania współczesnego dorastania.
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:47 - Skąd się bierze presja seksualna
11:43 - Jak psychologia może pomóc
13:41 - Co powinni wiedzieć rodzice
#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczne- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
168: Czy komputer może leczyć OCD
W tym odcinku omawiam najnowsze dowody naukowe dotyczące internetowych programów terapeutycznych opartych na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i ekspozycji z powstrzymaniem reakcji (ERP). Wyjaśniam, czym …
Show notes
W tym odcinku omawiam najnowsze dowody naukowe dotyczące internetowych programów terapeutycznych opartych na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i ekspozycji z powstrzymaniem reakcji (ERP). Wyjaśniam, czym różnią się takie programy od klasycznej terapii online prowadzonej przez psychoterapeutę oraz od terapii twarzą w twarz w gabinecie.
Dowiesz się:
czym są internetowe programy CBT i ERP,
czy badania pokazują, że mogą być równie skuteczne jak terapia w gabinecie,
kiedy program komputerowy może stanowić dobre wsparcie leczenia OCD,
Czy program komputerowy może pomagać w leczeniu zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego (OCD) równie skutecznie jak tradycyjna psychoterapia? Jeszcze kilka lat temu wiele osób uznałoby to za science fiction. Dziś istnieją badania naukowe, które pozwalają odpowiedzieć na to pytanie znacznie bardziej precyzyjnie. jakie są ograniczenia takiej formy terapii, dlaczego nie każdy program dostępny w internecie ma potwierdzoną skuteczność. Omawiam również wyniki randomizowanych badań klinicznych oraz metaanaliz, pokazując, co naprawdę mówi współczesna nauka, bez sensacji, uproszczeń i mitów.
Bibliografia:
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2779829 https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2782562 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2214782923000131- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
167: Czy każda osoba trans naprawdę urodziła się w złym ciele
Czy każda osoba transpłciowa naprawdę urodziła się w „złym ciele”? To jedno z najczęściej powtarzanych zdań w debacie publicznej. Problem polega na tym, że rzeczywistość psychologiczna jest znacznie bardziej …
Show notes
Czy każda osoba transpłciowa naprawdę urodziła się w „złym ciele”? To jedno z najczęściej powtarzanych zdań w debacie publicznej. Problem polega na tym, że rzeczywistość psychologiczna jest znacznie bardziej złożona. W tym odcinku pokazuję, co na temat transpłciowości, dysforii płciowej i diagnozy psychologicznej mówią współczesne badania naukowe. Wyjaśniam różnicę między transpłciowością a dysforią płciową, omawiam, czy istnieje „transpłciowy mózg”, dlaczego niektóre zaburzenia psychiczne mogą przypominać dysforię płciową oraz jak wygląda profesjonalna diagnoza psychologiczna. Rozmawiam również o współwystępowaniu dysforii płciowej z zaburzeniem osobowości borderline, OCD, autyzmem, traumą i depresją oraz wyjaśniam, dlaczego zadaniem psychologa nie jest ani automatyczne potwierdzanie transpłciowości, ani jej podważanie, lecz rzetelne zrozumienie źródła cierpienia konkretnego człowieka. To nie jest film o polityce ani ideologii. To materiał oparty na aktualnej wiedzy psychologicznej i badaniach naukowych, którego celem jest pokazanie, jak wygląda odpowiedzialna diagnoza i dlaczego w tak złożonych sprawach warto zachować pokorę wobec faktów.
Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:29 - Dysforia płciowa i transpłciowość
06:00 - Czy istnieje transpłciowy mózg
10:15 - Borderline i kryzys tożsamości
11:34 - Autyzm i transpłciowość
12:27 - Autyzm, OCD i inne zaburzenia
12:51 - Jak wygląda profesjonalna diagnoza
14:22 - Jak pracuje się z osobą trans
16:12 - Jak pracuje się z kimś kto nie jest trans
20:29 - Największy problem badawczy
22:18 - Podsumowanie
Bibliografia:- Guillamon A. i wsp.
- Brain structure in transsexualism: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35329908/
- Review dotyczący neurobiologii transpłciowości: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4987404/
- Nature – Neurobiology of gender identity: https://www.nature.com/articles/s41386-020-0666-3
- Najnowszy przegląd badań nad mózgiem osób transpłciowych: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41299748/
- Borderline i dysforia płciowa: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10786009/
- Autism and gender diversity: https://www.nature.com/articles/s41467-020-17794-1
- Przegląd dotyczący diagnostyki młodzieży z dysforią płciową: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9829142/
- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
- Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
- Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
166: Psycholog wyjaśnia wszystkie rodzaje myśli
Czy każda myśl, która pojawia się w Twojej głowie, jest prawdą? W tym odcinku wyjaśniam czym są myśli z perspektywy psychologii i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Dowiesz się między innymi czym różnią się …
Show notes
Czy każda myśl, która pojawia się w Twojej głowie, jest prawdą? W tym odcinku wyjaśniam czym są myśli z perspektywy psychologii i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Dowiesz się między innymi czym różnią się myśli swobodne od automatycznych, natrętne myśli, obsesje, ruminacje, zamartwianie się i inne. Opowiem także o zniekształceniach poznawczych, heurystykach, afirmacjach, manifestacji oraz myślach racjonalizujących, które często sabotują nasze działania.
Plan treści:
00:00 - Wprowadzenie
01:19 - Czym jest myśl
03:22 - Myśl, a emocja
05:30 - Rodzaje myśli
24:07 - Podsumowanie
#myśli #psychologia #zdrowiepsychiczne #psychika- Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
- Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
- Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
These are the latest 40 of 196 episodes. You’ll find older episodes in the podcast’s feed.
Similar podcasts
More Education podcasts
Is this your podcast?
Confirm it with an entry in your feed: you get a code here, add it as podcast:txt to the channel of your feed, and we check it. Your podcast is then shown as “verified” on SoundNode.