power & pace | Triathlon-Training

1. Trainingsplan vs. Körpergefühl: Wann du besser einen Gang zurückschaltest

   November 12, 202625 minEpisode 304Play next

   Warum Wattwerte und Pace nicht immer entscheidend sind – und wie du mit der richtigen Belastungssteuerung langfristig leistungsfähiger wirst. Wattwerte, Pace und Herzfrequenz geben die Richtung vor – doch was …

   Show notes

   Warum Wattwerte und Pace nicht immer entscheidend sind – und wie du mit der richtigen Belastungssteuerung langfristig leistungsfähiger wirst.

   Wattwerte, Pace und Herzfrequenz geben die Richtung vor – doch was, wenn sich dein Training plötzlich deutlich anstrengender anfühlt als geplant?

   Im November-Briefing erklärt Coach Björn Geesmann, warum dein Körpergefühl gerade beim Wiedereinstieg ins strukturierte Training und beim Umstieg auf die Rolle entscheidend ist. Du erfährst, wann du Trainingsvorgaben anpassen solltest, warum kleine Schritte zurück langfristig mehr Fortschritt bedeuten können und weshalb Kontinuität wichtiger ist als die perfekte einzelne Einheit.

   
   

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   Die nächste Live-Q&A findet am 23. November statt – 19–20 Uhr.  Sende deine Frage ein, melde dich an und sei live dabei, wenn Coach Björn dir hilfreiche Trainingstipps gibt. Zur Anmeldung

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   Chapters (8)

   1. 0:00Eigenwerbung: power & pace Jahresmitgliedschaft
   2. 2:33Trainingsplan-Bibliothek: Updates und Planwünsche
   3. 4:06Trainingseinstieg bei Kälte und weniger Tageslicht
   4. 7:58Körpergefühl als wichtigste Trainingssteuerung
   5. 9:27Warum Rollentraining anstrengender sein kann
   6. 12:17Belastung individuell statt pauschal reduzieren
   7. 14:08Kontinuität sichern: Lieber lockerer oder kürzer trainieren
   8. 19:57Webinar zur Leistungsanalyse und Live-Q&A

2. Ironman Hawaii 2026: Die Weltmeisterschaft aus Coaching-Sicht

   November 5, 20261 h 22 minEpisode 303Play next

   Björn Geesmann und Frank Wechsel analysieren das Rennen von Kona Die Ironman-Weltmeisterschaft 2026 ist Geschichte und gleichzeitig für viele Triathletinnen und Triathleten ein Antrieb, sich selbst zu …

   Show notes

   Björn Geesmann und Frank Wechsel analysieren das Rennen von Kona

   Die Ironman-Weltmeisterschaft 2026 ist Geschichte und gleichzeitig für viele Triathletinnen und Triathleten ein Antrieb, sich selbst zu Höchstleistungen zu trainieren. Coach Björn Geesmann und Publisher Frank Wechsel sprechen darüber, wie sie das Rennen erlebt haben. 

   
   

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   Die nächste Live-Q&A findet am 28. September 2026 statt – 19–20 Uhr. Pünktlich zum Start der neuen Saison steht dir Coach Björn Geesmann für all deine Fragen zur Verfügung. Sende deine Frage ein, melde dich an und sei live dabei. Zur Anmeldung

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3. Training nach Plan – aber nicht um jeden Preis (Live-Q&A mit Coach Björn)

   October 29, 20261 h 50 minEpisode 302Play next

   Warum Prioritäten, flexible Trainingssteuerung und Regeneration wichtiger sind als jede Einheit exakt abzuhaken Das lernst du in diesem Live-Q&A: - Wettkämpfe priorisieren: Was A-, B- und C-Rennen unterscheidet …

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   Warum Prioritäten, flexible Trainingssteuerung und Regeneration wichtiger sind als jede Einheit exakt abzuhaken

   Das lernst du in diesem Live-Q&A:

   - Wettkämpfe priorisieren: Was A-, B- und C-Rennen unterscheidet und warum neben der Priorität auch der zeitliche Abstand für die Planwahl zählt.
   - Marathon und Triathlon verbinden: Wie sich eine gezielte Marathonvorbereitung mit Schwimm- und Radtraining in die Saison integrieren lässt.
   - Trainingslager planen: Warum die Vorbereitung und die anschließende Erholung zum Trainingslagerplan dazugehören.
   - Trainingszonen nutzen: Wie du die Bandbreite einer Zone nach Körpergefühl auslegen kannst und welche Rolle die Schwellenleistung spielt.
   - Radeinheiten gestalten: Welche Bedeutung die Wohlfühltrittfrequenz hat und wie sich Einheiten bei wenig Zeit unter der Woche anpassen lassen.
   - Belastung einordnen: Warum Uhrenmeldungen allein kein Übertraining diagnostizieren und Regeneration sowie Körpergefühl wichtig bleiben.
   - Gesund zurückkehren: Björns Einordnung zum behutsamen Wiedereinstieg nach Erkältung oder längerer Laufpause.
   - Morgens trainieren: Was Leber- und Muskelglykogenspeicher unterscheidet und warum ein kleiner Snack vor der Einheit hilfreich sein kann.

   Organisatorisch erklärt Björn außerdem, über welche Wege ihr Trainingsfragen, Planwünsche und individuelle Analysen bei power & pace einreichen könnt.

   Alle Informationen zur Mitgliederaktion bei AI DIAGNOSTICS sowie zum AI-DIAGNOSTICS-Webinar findest du in unserem Beitrag.

   
   

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   Die nächste Live-Q&A findet am 26. Oktober 2026 statt – 19–20 Uhr. Pünktlich zum Start der neuen Saison steht dir Coach Björn Geesmann für all deine Fragen zur Verfügung. Sende deine Frage ein, melde dich an und sei live dabei. Zur Anmeldung

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   Chapters (10)

   1. 0:00Probemonat, Kontaktwege und Trainingspläne
   2. 17:45Wettkämpfe priorisieren und Saisonplan wählen
   3. 44:08Marathon einbauen und Regeneration einplanen
   4. 54:25Trainingslager mit Vor- und Nachbereitung planen
   5. 59:11Trainingszonen und Trittfrequenz nach Gefühl steuern
   6. 1:15:22Halbmarathon testen und Trainingswoche anpassen
   7. 1:22:26Schwimmbad geschlossen: Rad und Athletik als Ersatz
   8. 1:27:05Nach Erkältung gesund und ohne Aufholen starten
   9. 1:31:39Überlastungswarnungen, Planwahl und Plantarfasziitis
   10. 1:39:22Nüchtern heißt nicht: leere Muskelspeicher

4. Wie viel Triathlon passt in ein Leben?

   October 22, 202649 minEpisode 301Play next

   Community-Chat über die Kunst, im alltäglichen Leben mit Familie, Job und Triathlon flexibel zu bleiben Wie lässt sich ambitioniertes Triathlontraining mit Beruf, Familie und Alltag vereinbaren, ohne dass …

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   Community-Chat über die Kunst, im alltäglichen Leben mit Familie, Job und Triathlon flexibel zu bleiben

   Wie lässt sich ambitioniertes Triathlontraining mit Beruf, Familie und Alltag vereinbaren, ohne dass ständig das Gefühl entsteht, irgendwo zu kurz zu kommen?

   Torsten „Todo“ Dolezilek zeigt im Community-Chat, wie er Training organisiert, flexibel anpasst und trotzdem konstant bleibt. Du erfährst, warum nicht jede Einheit exakt nach Plan laufen muss, wie du besser mit ungeplanten Änderungen umgehst und weshalb Regeneration genauso konsequent eingeplant werden sollte wie Schwimmen, Radfahren und Laufen.

   Eine Folge für alle, die Struktur im Training wollen, aber keinen perfekten Alltag haben.

   Die Kapitel in der Übersicht:

   00:00 Willkommen im Community-Chat mit Thorsten „Toto“ 02:00 Wer ist Toto? Beruf, Familie und Triathlon 03:00 80 Kilometer Arbeitsweg als Radtraining 05:00 Vom Hockey und Rugby zum Triathlon 07:00 Wie aus einer Mitteldistanz plötzlich Roth wurde 10:00 Wie verändert sich das Training für die Langdistanz? 13:00 Warum der Wiedereinstieg nach der Off-Season schwierig bleibt 16:00 Familie, Beruf, Training: Zeit lässt sich nur einmal verteilen 17:00 Flexibilität als Learning aus dem Triathlon 20:00 Was Toto an der Triathlon-Community schätzt 23:00 Welche Rolle power & pace für ihn spielt 24:00 Professioneller Trainingsplan ohne starres Abarbeiten 26:00 Seine erste Sprintdistanz – und 650 Meter Brustschwimmen 28:00 Von der Sprint- zur Mitteldistanz 30:00 Warum Mallorca zu seinem Stammrennen wurde 32:00 Trainingslager und Gemeinschaft 34:00 Belastung, Alltag und Regeneration 38:00 Was ist Totos großer Triathlontraum? 40:00 Das perfekte Rennen – wenn alles zusammenpasst 42:00 Warum die Community immer wieder motiviert

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   Die Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii liegt mittlerweile schon einige Tage hinter uns und trotzdem schwingt noch diese Anspannung, diese Abwechslung diese Stimmung mit. Hawaii hat wieder gezeigt, wie sehr Menschen in der Lage sind, ihre eigenen Grenzen in unserem Sport zu verschieben. Wenn es dich jetzt auch gepackt hat und du den Weg zu deinem Triathlon-Traumziel beginnen möchtest, mach das doch mit uns – teste power & pace jetzt kostenlos für einen Monat. Hier geht's lang!

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   Die nächste Live-Q&A findet am 26. Oktober 2026 statt – 19–20 Uhr. Pünktlich zum Start der neuen Saison steht dir Coach Björn Geesmann für all deine Fragen zur Verfügung. Sende deine Frage ein, melde dich an und sei live dabei. Zur Anmeldung

   Die nächste Live-Q&A mit Coach Björn Geesmann findet am 26. Oktober 2026, 19 Uhr, statt. Jetzt Platz sichern & Frage schicken

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5. Vom Trainingsplan zum großen Traum: Sandras drei wichtigsten Learnings (Community-Chat)

   October 15, 20261 h 1 minEpisode 300Play next

   Wie Struktur, Flexibilität und Vertrauen Sandra in nur einem Jahr bis zur ersten Mitteldistanz gebracht haben Vor gut einem Jahr konnte Sandra Diebel noch nicht kraulen und war noch nie auf einem Rennrad …

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   Wie Struktur, Flexibilität und Vertrauen Sandra in nur einem Jahr bis zur ersten Mitteldistanz gebracht haben

   Vor gut einem Jahr konnte Sandra Diebel noch nicht kraulen und war noch nie auf einem Rennrad unterwegs. Heute trainiert die 53-Jährige im Finisher-Plan von power & pace, steht vor ihrer ersten Mitteldistanz – und hat mit der Challenge Roth 2030 bereits ihr großes Langfristziel fest im Blick.

   Im Community-Chat mit Jule erzählt Sandra, warum sie ihre Trainingsplanung irgendwann nicht mehr selbst aus Büchern zusammenstellen wollte, wie sie zehn bis zwölf Trainingsstunden trotz eines zeitintensiven Jobs in ihren Alltag integriert und weshalb ihr ein konkretes Ziel dabei hilft, auch an schwierigen Tagen dranzubleiben.

   Vor allem aber spricht sie über drei Erkenntnisse, die ihr erstes Jahr mit strukturiertem Training geprägt haben: Ein guter Plan gibt Sicherheit. Er muss flexibel zum eigenen Leben passen. Und Fortschritt entsteht nicht über Nacht, sondern Schritt für Schritt.

   Außerdem geht es um kaltes Freiwasser, ihre ersten Wettkampferfahrungen, die Bedeutung von Ernährung im Trainingsalltag und die Frage, warum für Sandra inzwischen manchmal tatsächlich der Weg das Ziel ist.

   Die Kapitel in der Übersicht:

   00:00 Willkommen zum Community-Chat mit Sandra Diebel 01:00 Sandra stellt sich vor: Triathlon mit 53, Familie und Vollzeitjob 03:00 So passt Sandra ihr Training an einen vollen Arbeitsalltag an 05:00 Wie Sandra zu power & pace gekommen ist 07:00 Von der Zuschauerin zur Triathletin 09:00 Der erste Triathlon – und der Weg zur Mitteldistanz 10:00 Warum Sandra im Finisher-Plan trainiert 12:00 Die erste große Lektion im Freiwasser 15:00 Wettkampfziele als Motivation fürs Training 17:00 Wenn der Weg plötzlich zum Ziel wird 18:00 Zehn bis 14 Trainingsstunden werden zum „neuen Normal“ 20:00 Der große Traum: Challenge Roth 2030 24:00 Warum strukturiertes Training den Unterschied macht 25:00 Schritt für Schritt statt Hau-Ruck zur Langdistanz 30:00 Eine lange Saison – und die erste Off-Season 31:00 Wie feste Strukturen Sicherheit geben 36:00 Streckenkenntnis und Vorbereitung vor dem Wettkampf 40:00 Vertrauen in den Trainingsprozess vor der ersten Mitteldistanz 43:00 Warum Sandra heute auf professionelle Trainingsplanung setzt 47:00 Was Triathlon ihr über Ernährung und den eigenen Körper beigebracht hat 49:00 Wie Triathlon den Alltag verändert 51:00 Die nächsten Schritte auf dem Weg nach Roth 52:00 Abschluss

   Unser heutiger Parter: feels.like

   Fokus auf die Recovery legen: Mit dem Starter Set von feels.like bekommst du den Activation Complex für vor dem Training, den Muscle Complex für danach – und aktuell den Night Complex gratis dazu. Mit dem Code CL10 bekommst du zusätzlich 10 Prozent Rabatt auf deine Bestellung unter feelslike.sport. Außerdem gilt eine 100-Tage-Geld-zurück-Garantie!

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   Die nächste Live-Q&A findet am 26. Oktober 2026 statt – 19–20 Uhr. Pünktlich zum Start der neuen Saison steht dir Coach Björn Geesmann für all deine Fragen zur Verfügung. Sende deine Frage ein, melde dich an und sei live dabei. Zur Anmeldung

   Die erste Schwimm-Q&A mit dreifachem Masters-Weltmeister Matthias Weiss findet am 21. Oktober 2026, 19 Uhr, statt. Du kannst auch hier deine Fragen an Matthias vorab einschicken und die Teilnahme ist in deiner bezahlten Mitgliedschaft inbegriffen. Jetzt Platz sichern & Frage schicken

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6. Dein Fahrplan für die ersten Trainingswochen der neuen Saison (Trainingsbriefing für den Saisonstart)

   October 8, 202616 minEpisode 299Play next

   Trainingspläne, Einstiegstermine und AI DIAGNOSTICS: Coach Björn gibt Orientierung für die ersten Wochen Die Saison 2027 bei power & pace läuft – aber längst nicht jeder ist schon am 28. September ins …

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   Trainingspläne, Einstiegstermine und AI DIAGNOSTICS: Coach Björn gibt Orientierung für die ersten Wochen

   Die Saison 2027 bei power & pace läuft – aber längst nicht jeder ist schon am 28. September ins strukturierte Triathlontraining gestartet. Vielleicht steht noch ein Marathon an, dein letztes Rennen der Saison kommt erst später oder du gönnst dir gerade bewusst eine Off-Season.

   Im ersten Trainingsbriefing der neuen Saison erklärt Coach Björn Geesmann, wie du auch im Oktober, November oder noch später sinnvoll in deinen Trainingsplan einsteigst, wo du die passenden Einstiegspläne in TrainingPeaks findest und wann der Wechsel in deinen eigentlichen Haupttrainingsplan erfolgt.

   Außerdem geht es um AI DIAGNOSTICS: Wann ist der richtige Zeitpunkt für die erste Analyse? Wie bekommst du einen physiologisch individualisierten Trainingsplan? Und welche neue Rolle können die Daten künftig bei Pacing und Verpflegung für deinen Wettkampf spielen?

   Dazu gibt es die wichtigsten Termine und Anlaufstellen für deine nächsten Wochen bei power & pace.

   Die Kapitel in der Übersicht:

   00:00 Dein Traum von Hawaii: kostenloser Probemonat bei power & pace 01:00 Willkommen zum ersten Trainingsbriefing 2027 02:00 Saisonstart verpasst? Kein Problem 03:00 Die Special-Pläne für einen späteren Einstieg 04:00 So findest du deinen Haupttrainingsplan für 2027 05:00 Bis wann solltest du im regulären Training angekommen sein? 06:00 AI Diagnostics: So funktioniert die Aktion 2027 07:00 Saisonpaket, Gutscheincode und 25 Prozent Rabatt 08:00 Wann ist der richtige Zeitpunkt für die erste Analyse? 09:00 Neu: Pacing und Verpflegung mit dem Ride Simulator 10:00 Webinar zu AI Diagnostics am 19. November 11:00 Fragen, Orientierung und Unterstützung bei power & pace 12:00 Nächstes Live-Q&A und Ausblick

   Weitere, detailliertere Informationen zu AI DIAGNOSTICS und der aktuellen Aktion für Mitglieder unserer Community erhältst du auf unserer Website in diesem Beitrag. Ein Klick HIER.

   Für die Schritt-für-Schrittanleitung zum Saisonpaket, wie du die erste Analyse durchführst und uns deine Daten schickst (als Mitglied von power & pace), klicke einfach HIER.

   Werbung in eigener Sache: Dein Weg zu deinem Traumziel Ironman-WM beginnt jetzt – mit dem kostenlosen Probemonat bei power & pace

   Es ist Raceweek in Kailua-Kona auf Hawaii und in wenigen Tagen fällt der Startschuss für die Ironman-Weltmeisterschaft 2026. Du träumst schon lange davon, selbst Teilnehmer auf Hawaii zu sein? Dann beginne deinen Weg zu deinem Traumziel noch heute – mit dem kostenlosen Probemonat findest du heraus, ob power & pace als Trainingsbegleitung zu dir passt. Leg los!

   Teste power & pace jetzt für einen Monat kostenlos. Im Anschluss zahlst du 39 Euro/Monat im Monatsabo. Es ist monatlich kündbar. Nur für Neukunden. Wir legen gemeinsam los: JETZT KOSTENLOSEN PROBEMONAT STARTEN

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   Die nächste Live-Q&A findet am 26. Oktober 2026 statt – 19–20 Uhr. Pünktlich zum Start der neuen Saison steht dir Coach Björn Geesmann für all deine Fragen zur Verfügung. Sende deine Frage ein, melde dich an und sei live dabei. Zur Anmeldung

   Die erste Schwimm-Q&A mit dreifachem Masters-Weltmeister Matthias Weiss findet am 21. Oktober 2026, 19 Uhr, statt. Du kannst auch hier deine Fragen an Matthias vorab einschicken und die Teilnahme ist in deiner bezahlten Mitgliedschaft inbegriffen. Jetzt Platz sichern & Frage schicken

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7. Wie viel Training verträgt deine Saison? (Live-Q&A zum Saisonstart 2027)

   October 1, 20262 h 18 minEpisode 298Play next

   Coach Björn über Trainingsumfang, Saisonplanung, Planwechsel und die wichtigste Regel für konstantes Training Welche Kategorie bei power & pace passt zu mir? Nach welchem Plan sollte ich trainieren? Wie …

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   Coach Björn über Trainingsumfang, Saisonplanung, Planwechsel und die wichtigste Regel für konstantes Training

   Welche Kategorie bei power & pace passt zu mir? Nach welchem Plan sollte ich trainieren? Wie kombiniere ich Mittel- und Langdistanz, Marathon und Triathlon – und was mache ich, wenn mein Alltag nicht immer zum Trainingsplan passt?

   Zum Start in die Saison 2027 beantwortet Coach Björn Geesmann die Fragen der Community von power & pace. Dabei geht es um die Wahl zwischen Allrounder, Champion, Finisher und Qualifier, sinnvolle Planwechsel im Saisonverlauf, Wettkampfprioritäten und die Frage, wie viel Training wirklich in die eigene Woche passt.

   Außerdem spricht Coach Björn über Krafttraining, Trainingszonen und Intensitäten, AI DIAGNOSTICS sowie den Wiedereinstieg nach Krankheit oder Verletzung.

   Die wichtigste Botschaft zum Saisonstart: Der beste Trainingsplan ist nicht der mit den meisten Stunden, sondern der, den du langfristig konstant trainieren kannst.

   Die Kapitel in der Übersicht:

   00:00 feels.like – Partner der Episode

   02:00 Willkommen zum großen Saisonstart-Q&A

   09:00 Das erwartet dich in dieser Folge

   14:00 Saisonstart ohne Stress: Warum du nichts erzwingen musst

   21:00 Allrounder, Champion, Finisher oder Qualifier?

   26:00 Alter, Regeneration und Trainingsverträglichkeit

   34:00 Wie entscheidend ist dein Zeitbudget?

   39:00 So unterscheiden sich die Trainingskategorien

   59:00 Welcher Trainingsplan passt zu welcher Saisonphase?

   1:01:00 Später in die Saison einsteigen – so funktioniert es

   1:03:00 Mehrere Saisonhöhepunkte richtig priorisieren

   1:11:00 Mittel- und Langdistanz in einer Saison kombinieren

   1:39:00 AI Diagnostics und individuelle Trainingspläne

   1:43:00 Wann sind Re-Tests sinnvoll?

   1:48:00 Verletzung, Krankheit und Wiedereinstieg

   1:52:00 Training verschieben und an den Alltag anpassen

   1:59:00 Einheiten ersetzen und eigene Schwerpunkte setzen

   2:03:00 Krafttraining richtig integrieren

   2:05:00 Trainingszonen, Schwelle und Lauf-Pacing

   2:08:00 G1 oder FatMax – wie intensiv darf Grundlage sein?

   2:11:00 Marathon vor der ersten Langdistanz?

   2:13:00 Abschluss und kostenloser Probemonat

   Unser heutiger Parter: feels.like

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   power & pace – die große Trainingscommunity im Triathlon. Über 250 Trainings- und Wettkampfziele, Premium-Account bei TrainingPeaks und ganz viel Teamgeist (sogar mit DTU-Startpass) inklusive.

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   Die nächste Live-Q&A findet am 26. Oktober 2026 statt – 19–20 Uhr. Pünktlich zum Start der neuen Saison steht dir Coach Björn Geesmann für all deine Fragen zur Verfügung. Sende deine Frage ein, melde dich an und sei live dabei. Zur Anmeldung

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8. Dein Start in die Saison 2027 – ein erster Ausblick

   September 24, 202651 minEpisode 297Play next

   Jule und Björn über Trainingspläne, Kategorien und neue Angebote bei power & pace Die neue Saison bei power & pace steht vor der Tür – und mit ihr viele Fragen: Welcher Trainingsplan passt zu meinem Ziel? …

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   Jule und Björn über Trainingspläne, Kategorien und neue Angebote bei power & pace

   Die neue Saison bei power & pace steht vor der Tür – und mit ihr viele Fragen: Welcher Trainingsplan passt zu meinem Ziel? Welche Kategorie ist die richtige? Was mache ich, wenn mein Saisonstart nicht exakt am 28. September liegt? In dieser Folge geben Jule und Coach Björn Geesmann einen Überblick über den Einstieg in die Saison 2027, erklären die wichtigsten Schritte in TrainingPeaks und zeigen, wie Mitglieder mit Live-Q&As, AI DIAGNOSTICS und dem neuen Schwimmformat noch individueller begleitet werden.

   Die Kapitel in der Übersicht:

   00:00 Begrüßung: Eine besondere Folge zum Saisonstart

   01:00 Was euch in der achten Saison von power & pace erwartet

   02:00 Warum Triathlon komplex ist – und power & pace Orientierung geben will

   04:00 Saisonstart am 28. September: Was das bedeutet und was nicht

   06:00 Warum die Trainingspläne auf 2027 umgestellt werden

   07:00 So findest du deinen Trainingsplan in TrainingPeaks

   09:00 Was tun, wenn du noch ein Rennen in der Saison 2026 hast?

   10:00 Später einsteigen: Wann das sinnvoll ist – und wann nicht

   12:00 Briefing und Live-Q&A als Hilfe für deinen Saisonstart

   13:00 Was tun ohne festes Wettkampfziel?

   15:00 Warum du nicht sofort dein exaktes Saisonhighlight kennen musst

   17:00 Erst Kategorie wählen, dann Wettkampfplan aussuchen

   18:00 Mover, Allrounder, Champion, Finisher, Qualifier im Überblick

   20:00 Warum Durchschnittsumfänge nicht jede Woche gleich aussehen

   21:00 Trainingszeit realistisch einschätzen und Kategorie klug wählen

   23:00 Warum die Wettkampfdistanz nicht automatisch den Trainingsumfang bestimmt

   24:00 Kategorie wechseln: Wenn mehr Training doch gut in deinen Alltag passt

   25:00 Hinweis für alle, die schon im Saisonstartplan trainieren

   27:00 Ganzjährig im Triathlon bleiben statt langer Off-Season

   28:00 Athletik mit Ulrike: Start am 29. Oktober

   29:00 AI Diagnostics: Wie dein Training individueller werden kann

   30:00 So funktioniert der Test zu Hause mit Powermeter oder Smarttrainer

   31:00 Was AI Diagnostics über deine Physiologie zeigt

   32:00 Saisonpaket, Aktionszeitraum und drei Analysen

   33:00 Code Powerandpace2027 und 25 Prozent Rabatt

   34:00 So schickst du dein Testergebnis ein

   35:00 Wie daraus ein physiologisch individueller Trainingsplan entsteht

   36:00 Warum die Analysen nicht verfallen

   38:00 Mitgliedschaft als Voraussetzung für Trainingspläne und Angebote

   39:00 Neues Schwimmformat mit Matthias Weiss

   40:00 Monatliche Schwimm-Q&As ab dem 21. Oktober

   41:00 Wo du Hilfe findest, wenn noch Fragen offen sind

   42:00 Live-Q&A zum Saisonstart und Einstieg ab Dienstag

   43:00 Abschluss: Vorfreude auf das achte Jahr power & pace

   Ein Überblick über alle wichtigen Termine:

   • Aktion von AI DIAGNOSTICS und power & pace: 17.9.–21.12.26 – 25 % Rabatt auf das Saisonpaket für Mitglieder
   • Saisonstart 2027: 28. September 2026
   • Beginn der Trainingspläne für die Saison 2027: 28. September 2026
   • 1. Live-Q&A der neuen Saison: 28. September 2026, 19 Uhr mit Coach Björn Geesmann
   • 1. Podcastfolge der neuen Saison & Aufzeichnung der Live-Q&A als Podcast: 1. Oktober 2026
   • Schwimm-Q&A mit dreifachem Masters-Weltmeister Matthias Weiss: 21. Oktober 2026, 19 Uhr
   • Live-Q&A im Oktober mit Coach Björn Geesmann: 26. Oktober 2026, 19 Uhr - 1. Athletikeinheit der neuen Saison mit Ulrike Syring: 29. Oktober 2026, 19 Uhr, auf YouTube
   • Webinar zu AI DIAGNOSTICS: 19. November 2026, 19 Uhr

   Live-Q&As sowie Webinare sind in der Mitgliedschaft von power & pace inbegriffen.

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   Ein guter Trainingsplan unterstützt dich dabei, das Training zur Gewohnheit werden zu lassen und es Schritt für Schritt in deinen Alltag zu integrieren. Wir schenken dir als Neukunde die ersten 30 Tage auf dem Weg zu deiner Trainingsroutine. Teste power & pace jetzt für einen Monat kostenlos. Im Anschluss zahlst du 39 Euro/Monat im Monatsabo. Es ist monatlich kündbar. Nur für Neukunden. Wir legen gemeinsam los: JETZT KOSTENLOSEN PROBEMONAT STARTEN

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   Die nächste Live-Q&A findet am 28. September 2026 statt – 19–20 Uhr. Pünktlich zum Start der neuen Saison steht dir Coach Björn Geesmann für all deine Fragen zur Verfügung. Sende deine Frage ein, melde dich an und sei live dabei. Zur Anmeldung

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9. Saisonplanung: Was Agegrouper vom Profisport lernen können

   September 17, 202654 minEpisode 296Play next

   Was du übernehmen kannst, was du einordnen musst – und wie daraus dein Saisonfahrplan wird Wie viel können Altersklassenathleten wirklich vom Profisport lernen – und wo beginnt der Unterschied? In dieser Folge …

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   Was du übernehmen kannst, was du einordnen musst – und wie daraus dein Saisonfahrplan wird

   Wie viel können Altersklassenathleten wirklich vom Profisport lernen – und wo beginnt der Unterschied? In dieser Folge sprechen Frank Wechsel und Coach Björn Geesmann darüber, warum Triathlontraining heute immer komplexer wird, weshalb Orientierung für Agegrouper so wichtig ist und wie power & pace genau dabei helfen will: mit Trainingsplänen, Live-Q&As, Saisonstruktur und der Einordnung dessen, was im Training wirklich zählt.

   Die Kapitel in der Übersicht:

   00:00 Begrüßung: Neue Podcast-Konstellation mit Frank und Björn

   01:00 Warum es in dieser Folge um den Blick hinter die Trainingskulissen geht

   02:00 Von Mover bis Qualifier: Das Spektrum bei power & pace

   03:00 Björns Arbeit mit Profis und Age Groupern

   04:00 Was Altersklassenathleten von Profis lernen können – und umgekehrt

   06:00 Warum Schwächen im Profi-Triathlon kaum noch erlaubt sind

   08:00 Wo power & pace aktuell in der Saison steht

   10:00 Zwischen Saison 2026 und Saisonvorbereitung 2027

   12:00 Warum der Saisonstart bei power & pace am 28.09. liegt

   13:00 Saisonplanung im Profisport: Qualifikation, Pro Series und Roth

   17:00 Kann man auch als Age Grouper eine lange Saison auf hohem Niveau halten?

   19:00 Schlaf als wichtigstes Regenerationstool

   22:00 Feels Like: Activation, Muscle und Night Complex

   24:00 Warum Supplements nur das i-Tüpfelchen sind

   25:00 Trainingsumfänge im Qualifier- und Finisher-Bereich

   27:00 Professionalisierung im Altersklassenbereich

   28:00 Mehr ist mehr – aber nur, wenn der Körper es verarbeiten kann

   30:00 Energiebedarf im Profisport: Warum Essen zur Trainingsfähigkeit gehört

   32:00 Schwimmumfänge, Belastungswochen und Trainingsrealität der Profis

   33:00 Magen-Darm-Training und Verpflegung im Wettkampf

   35:00 Kohlenhydrate, Verträglichkeit und individuelle Grenzen

   36:00 Laktat-Gels, Tests und sinnvolle Einordnung für Age Grouper

   38:00 Was wirklich auf die To-do-Liste im Hobbysport gehört

   39:00 Krämpfe im Ironman: Was sich über die Jahre verändert hat

   40:00 Warum Einordnung im komplexen Triathlonsport so wichtig ist

   41:00 Schlafroutine: Quality, Quantity, Regularity, Timing

   43:00 Was neue Mitglieder bei power & pace erwartet

   44:00 Saisonplanung zwischen Zielrennen, Alltag, Wetter und Trainingszeit

   46:00 Was passiert, wenn Krankheit, Urlaub oder Trainingslager dazwischenkommen

   47:00 Warum es so viele verschiedene Trainingspläne gibt

   48:00 AI Diagnostics und noch individuellere Trainingsplanung

   49:00 Ausblick: Webinar, Live-Q&A und weitere Briefings

   50:00 Abschluss und Ausblick auf kommende Folgen

   Unser heutiger Parter: feels.like

   Fokus auf die Recovery legen: Mit dem Starter Set von feels.like bekommst du den Activation Complex für vor dem Training, den Muscle Complex für danach – und aktuell den Night Complex gratis dazu. Mit dem Code CL10 bekommst du zusätzlich 10 Prozent Rabatt auf deine Bestellung unter feelslike.sport. Außerdem gilt eine 100-Tage-Geld-zurück-Garantie!

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   Die nächste Live-Q&A findet am 28. September 2026 statt – 19–20 Uhr. Pünktlich zum Start der neuen Saison steht dir Coach Björn Geesmann für all deine Fragen zur Verfügung. Sende deine Frage ein, melde dich an und sei live dabei. Zur Anmeldung

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10. Gesundheitlicher Denkzettel führt zurück zum Triathlon (Community-Chat)

    September 10, 20261 h 17 minEpisode 295Play next

    Sven Kobarg über seinen sportlichen Neustart, Training mit Struktur und die Kraft der Community Sven Kobarg bezeichnet sich selbst als Schwarz-oder-Weiß-Mensch und „zwanghaften Optimisten“. Nach einem …

    Show notes

    Sven Kobarg über seinen sportlichen Neustart, Training mit Struktur und die Kraft der Community

    Sven Kobarg bezeichnet sich selbst als Schwarz-oder-Weiß-Mensch und „zwanghaften Optimisten“. Nach einem gesundheitlichen Denkzettel verändert er sein Leben, verliert rund 40 Kilo und findet über Laufen, Radfahren und seine Schwimmvergangenheit zum Triathlon. Im Community-Chat spricht er mit Jule darüber, wie aus einem Neustart ein neues Lebensgefühl wird – und warum Struktur, Flexibilität und Menschen, die denselben Sport lieben, für ihn inzwischen genauso dazugehören wie Training und Wettkampf.

    Die Kapitel in der Übersicht:

    00:00 Begrüßung und Vorstellung von Sven

    01:00 Schwarz-oder-Weiß-Mensch und zwanghafter Optimist

    02:30 Leistungsschwimmen, Schulterprobleme und 25 Jahre Sportpause

    04:00 Der gesundheitliche Denkzettel und der Neustart

    06:00 Vom Lauftag mit der Tochter zurück zum Ausdauersport

    07:00 Wie Sven über das E-Bike das Radfahren entdeckt

    09:00 Warum Triathlon plötzlich naheliegend war

    10:00 Der erste selbst gebastelte Testtriathlon

    11:00 Der erste Wettkampf – und die ehrliche Schwimm-Ernüchterung

    12:00 Warum Sven gezielter trainieren wollte

    14:00 Die ersten Berührungspunkte mit der Community

    16:00 Warum Triathleten für Sven eine besondere Gemeinschaft sind

    17:00 Power & Pace Trophy Hamburg und Begegnungen ohne Hemmschwelle

    19:00 Training, Wettkampf und Community als Gesamtpaket

    21:00 Sport als gemeinsame Leidenschaft mit Partnerin Sylvie

    24:30 Ostseeman: erste Mitteldistanz und Training im vollen Alltag

    27:00 Jokereinheiten, Familienfrieden und Trainingsplanung

    29:00 Wilde Bedingungen beim Ostseeman

    31:00 Der emotionale Moment vor dem Ziel

    33:00 Lernen, runterzuschalten statt auf Krawall zu laufen

    36:00 Marathonpläne, Skepsis und warum es trotzdem funktioniert

    39:00 Training nach Puls statt Pace

    41:00 TrainingPeaks, Drag-and-drop und flexible Wochenplanung

    43:30 Athletiktraining als Weckruf

    45:30 Warum sich drei Sportarten gut ergänzen

    49:00 Besondere Events: Gravel, Sunset Wattenmeer und 100 × 100 Meter

    52:00 Förde Crossing, Freiwasser und Quietscheentchen statt Medaille

    55:00 Winterläufe, Spikes und ausgediente Laufschuhe

    58:00 Die nächsten Rennen und Familienevents

    1:01:00 Fokus 2027: Körper, Gewicht und nachhaltiges Dranbleiben

    1:04:00 Kinder an den Sport heranführen

    1:07:00 Langdistanz auf der Bucket List – aber zur richtigen Zeit

    1:10:00 Svens Botschaft an die Community

    1:11:00 Abschluss und Hinweis auf die Live-Q&As

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    Ein guter Trainingsplan unterstützt dich dabei, das Training zur Gewohnheit werden zu lassen und es Schritt für Schritt in deinen Alltag zu integrieren. Wir schenken dir als Neukunde die ersten 30 Tage auf dem Weg zu deiner Trainingsroutine. Teste power & pace jetzt für einen Monat kostenlos. Im Anschluss zahlst du 39 Euro/Monat im Monatsabo. Es ist monatlich kündbar. Nur für Neukunden. Wir legen gemeinsam los: JETZT KOSTENLOSEN PROBEMONAT STARTEN

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    Team-Managerin Jule Bartsch @julebartsch.tri

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11. Mehr ist nicht immer besser: Was dein Training jetzt wirklich braucht (Live-Q&A)

    September 3, 20261 h 34 minEpisode 294Play next

    Saisonfinale oder schon Off-Season? Coach Björn beantwortet die Community-Fragen Die Saison ist für einige fast vorbei, andere haben noch wichtige Rennen vor sich – und gleichzeitig beginnt bereits die Planung …

    Show notes

    Saisonfinale oder schon Off-Season? Coach Björn beantwortet die Community-Fragen

    Die Saison ist für einige fast vorbei, andere haben noch wichtige Rennen vor sich – und gleichzeitig beginnt bereits die Planung für 2027. Im Live-Q&A beantwortet Coach Björn Geesmann eure Fragen rund um den Saisonübergang: Wie sinnvoll ist ein Marathon nach der Mitteldistanz? Wann ist weniger Training mehr? Welche Trainingskategorie passt für die nächste Saison? Außerdem geht es um Leistungsdiagnostik, Vorbereitungsrennen, Training im Alter, Ernährung und den richtigen Umgang mit mehreren Wettkämpfen in kurzer Folge.

    Die Kapitel in der Übersicht:

    00:09:00 – Saisonfinale trifft Saisonplanung 2027 Wo stehen wir Ende August und wie geht es in den kommenden Wochen weiter?

    00:12:00 – Rennwoche in Nizza: Wie viel Training ist noch sinnvoll? Streckencheck, Anreise, letzte längere Radeinheiten und Erholung vor dem Wettkampf.

    00:19:00 – Nach dem Saisonhöhepunkt direkt in den Laufplan? Wie sich Laufziele sinnvoll an die Triathlonsaison anschließen lassen.

    00:22:00 – Vom 70.3 zum Marathon in sechs Wochen Wann die vorhandene Triathlonform für einen Herbstmarathon ausreicht.

    00:28:00 – Warum fehlt beim Laufen manchmal die Geschwindigkeit? Energiestoffwechsel, Koordination und kleine schnelle Trainingsreize.

    00:33:00 – Mehr laufen oder lieber erholen? Warum ein zusätzlicher Trainingstag nicht automatisch mehr Fortschritt bringt.

    00:39:00 – Finisher oder Qualifier für die erste Langdistanz? Warum die Trainingskategorie vor allem zu deinem Alltag passen muss.

    00:43:00 – Leistungsdiagnostik und AI Diagnostics richtig einplanen Wann Tests in der neuen Saison besonders sinnvoll sind.

    00:47:00 – Mehrere Rennen in kurzer Folge: Was passiert dazwischen? Regeneration, kurze Trainingsblöcke und warum Erholung die Trainingsqualität bestimmt.

    00:54:00 – Saisonplanung 2027 mit mehreren Wettkämpfen A- und B-Rennen, Mitteldistanz, Langdistanz und Trainingslager sinnvoll kombinieren.

    00:57:00 – Braucht es eine Mitteldistanz vor der Langdistanz? Wann ein Vorbereitungsrennen sinnvoll ist – und wann du darauf verzichten kannst.

    01:00:00 – Triathlontraining ab 60 Warum Krafttraining, Athletik und Proteinzufuhr wichtiger werden.

    01:03:00 – Der beste Zeitpunkt für eine Leistungsdiagnostik Erst ins Training finden – und anschließend möglichst lange von den Ergebnissen profitieren.

    01:07:00 – Wann lohnt sich der Wechsel der Trainingskategorie? Neue Trainingsreize durch mehr Intensität statt automatisch mehr Umfang.

    01:10:00 – Saisonstart 2027 und die neuen Trainingspläne Wie du den richtigen Plan für deinen Hauptwettkampf auswählst.

    01:14:00 – Training trotz Laufpause Wie sich ausgefallene Laufeinheiten sinnvoll überbrücken lassen.

    01:15:00 – Schwimmeinheit fällt aus: Rad und Lauf verlängern? Wie viel zusätzlicher Umfang sinnvoll sein kann.

    01:17:00 – Warum du nicht jedes Jahr mehr trainieren musst Geduld, Anpassung und Fortschritt durch konstantes Training.

    01:21:00 – Kohlenhydrate auf der Mitteldistanz Carboloading und die richtige Energiezufuhr im Rennen.

    01:24:00 – Sauna am Tag vor dem Wettkampf? Was für und gegen den letzten Saunagang spricht.

    01:26:00 – Welcher Trainingsplan für lange, bergige Rennen? Champion oder Qualifier für anspruchsvolle Herausforderungen wie Alpe d’Huez.

    01:30:00 – Wie viel Training braucht es zwischen zwei großen Rennen? Regeneration, Wandern und ein reduziertes Trainingspensum.

    01:32:00 – 10 Kilometer oder Halbmarathon? Warum Motivation bei der Wahl des nächsten Laufziels eine wichtige Rolle spielt.

    01:34:00 – Seitenstechen im Triathlon: Was kannst du verändern? Ernährung vor T2, kontrollierter Laufbeginn und mögliche weitere Ursachen.

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12. Vom Marathon zur nächsten Herausforderung (Community-Chat)

    August 27, 202647 minEpisode 293Play next

    Amilia Jökel über neue Ziele und den Mut, es einfach zu versuchen Amilia Jökel, Mitglied der Community von power & pace, kommt vom Laufen, lernte erst spät kraulen – und steht heute vor ihrem nächsten großen …

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    Amilia Jökel über neue Ziele und den Mut, es einfach zu versuchen

    Amilia Jökel, Mitglied der Community von power & pace, kommt vom Laufen, lernte erst spät kraulen – und steht heute vor ihrem nächsten großen Schritt: der ersten Langdistanz. Im Community-Chat erzählt sie, wie sie Training zwischen Zahnarztpraxis, Familie und Alltag unterbringt, warum Triathlon für sie stabiler ist als reines Laufen und weshalb sie ihr Projekt Ironman Hamburg mit Respekt, aber ohne unnötigen Druck angeht.

    Die Kapitel in der Übersicht

    00:00 Begrüßung und Vorstellung von Amilia

    01:00 Familie, Zahnarztpraxis und Sport als Ausgleich

    03:00 Vom Laufen zum Marathon

    05:00 Warum Triathlon Amilia fasziniert hat

    07:00 Kraulen lernen als Erwachsene

    09:00 Sprint, olympische Distanz und erste Mitteldistanz

    10:00 Vertrauen in den Trainingsplan

    12:00 Die Mitteldistanz, die plötzlich schön wurde

    15:00 Wie Amilia zu power & pace gefunden hat

    16:00 Der nächste Schritt: Ironman Hamburg 2027

    18:30 Verletzungen, Vitamin D und ein fragiler Körper

    20:00 Warum Langdistanz auch Kopfsache ist

    22:00 Familienalltag und gegenseitige Unterstützung

    24:00 Training zwischen Praxis, Kindern und Me-Time

    28:00 Projekt Langdistanz: Spaß statt Leistungsdruck

    30:00 Die Distanz in kleine Teile zerlegen

    32:00 Neues Rad, neue Motivation

    33:00 Warum Hamburg – und warum keine Hawaii-Träume

    36:00 Dankbarkeit für den Sport und Unterstützung der Familie

    37:00 Community, Austausch und eigenes Tempo

    40:00 Amilias Botschaft: entspannt bleiben und flexibel trainieren

    Du möchtest selbst als Mitglied von power & pace im Community-Chat bei Jule zu Gast sein? Melde dich jederzeit über unser Kontaktformular oder direkt bei Jule über die Website. Mit etwas Glück bist du bald selbst im Podcast zu hören.

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13. Volle Action zwischen Triathlon- und Laufsaison (Monatsbriefing mit Coach Björn Geesmann)

    August 20, 202623 minEpisode 292Play next

    Dein Überblick für Training, Pläne und Saisonstart Die Saison ist noch nicht vorbei – und gleichzeitig rückt 2027 schon näher. Im August-Briefing gibt Coach Björn Geesmann Orientierung für alle, die gerade …

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    Dein Überblick für Training, Pläne und Saisonstart

    Die Saison ist noch nicht vorbei – und gleichzeitig rückt 2027 schon näher. Im August-Briefing gibt Coach Björn Geesmann Orientierung für alle, die gerade zwischen Wettkampfhighlight, Wiedereinstieg, Laufziel und neuer Saisonplanung stehen. Es geht darum, den passenden Trainingsplan zu finden, den Übergang sinnvoll zu gestalten und die kommenden Wochen mit Struktur, Ruhe und Vorfreude anzugehen.

    Die Kapitel in der Übersicht:

    00:00 Intro: Regeneration zwischen Triathlon- und Laufsaison

    02:00 Begrüßung zum August-Briefing

    03:00 Wo die Community gerade in der Saison steht

    05:00 Saisonstartpläne in TrainingPeaks finden

    06:00 So legst du den passenden Plan in deinen Kalender

    07:00 Ausblick auf die spezifische Saisonvorbereitung 2027

    08:30 Trainingspläne für kommende Triathlon-Highlights

    09:00 Lauftrainingspläne für Herbstziele anfordern

    10:00 10 Kilometer, Halbmarathon oder Marathon: Welche Optionen es gibt

    11:00 Laufplan mit oder ohne Schwimmen und Radfahren

    12:00 Saisonstart am 28. September und neue Angebote

    13:00 Warum es für fast jedes Ziel einen passenden Plan gibt

    15:00 Live-Q&As: Wann sie helfen und wie du Fragen stellst

    17:00 Webinare, AI Diagnostics und weitere Inhalte

    18:00 Feedback aus der Community und warum nicht alles perfekt laufen muss

    19:00 Abschluss und Ausblick auf den Saisonstart 2027

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14. Meine 5 größten Erkenntnisse über mein Training, seit ich Mama bin

    August 13, 202640 minEpisode 291Play next

    Eine persönliche Solofolge über neue Prioritäten, Körpergefühl und den Weg zurück in den Sport Seit Jule Bartsch, Team-Managerin, Mama ist, hat sich ihr Blick auf Triathlontraining grundlegend verändert. In …

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    Eine persönliche Solofolge über neue Prioritäten, Körpergefühl und den Weg zurück in den Sport

    Seit Jule Bartsch, Team-Managerin, Mama ist, hat sich ihr Blick auf Triathlontraining grundlegend verändert. In dieser persönlichen Solofolge teilt sie ihre fünf größten Erkenntnisse über Pläne, die nicht immer zur Realität passen, über Motivation, die manchmal schneller ist als der Körper, über Erholung im Familienalltag und darüber, warum Trainingszeit nicht automatisch Me-Time ist. Eine ehrliche Folge über Loslassen, Neusortieren und die Frage, wie Sport wieder einen Platz finden kann – im eigenen Tempo.

    Die Kapitel in der Übersicht:

    00:00 – Willkommen zur ersten Solofolge Jule erklärt, warum diese Folge persönlicher wird und für wen ihre Erfahrungen relevant sein können.

    01:50 – Die 5 Erkenntnisse im Überblick Ein kurzer Ausblick auf die fünf Learnings über Training, Familie, Körpergefühl und neue Prioritäten.

    02:30 – Erkenntnis 1: Es verändert sich alles Warum Mama-Sein nicht nur den Alltag, sondern auch den Blick auf Triathlon verändert.

    04:30 – Wenn Triathlon plötzlich nicht mehr selbstverständlich ist Jule erzählt, warum sie ihre geliebte Sportart zum ersten Mal ernsthaft hinterfragt hat.

    06:00 – Offen bleiben für ein neues Tempo Über Erwartungsdruck, Energiehaushalt und die Erkenntnis, dass Sport zurückkommen darf – aber anders.

    08:45 – Wiedereinstieg, Kita-Alltag und Infekte Der Start ins strukturierte Training gelingt zunächst, bevor der neue Familienalltag alles verändert.

    10:50 – Warum die Mitteldistanz warten muss Warum Jule ihr geplantes Triathlonziel loslässt – nicht aus fehlender Motivation, sondern aus Priorität.

    12:50 – Erkenntnis 2: Pläne brauchen Realität Saisonplanung wird erst dann sinnvoll, wenn der neue Alltag wirklich erlebt wurde.

    14:40 – Vom Triathlonziel zum Marathonplan Der Wechsel zum Lauffokus klingt einfacher – bringt aber die nächste wichtige Erkenntnis.

    16:00 – Erkenntnis 3: Motivation allein macht nicht fit Warum frühere Form, Lust auf Wettkampf und Motivation nicht reichen, wenn der Körper Zeit braucht.

    18:40 – Geduld, Stabilität und Körperarbeit Über Beckenboden, Rumpfstabilität und den ehrlichen Weg zurück in belastbares Training.

    19:50 – Erkenntnis 4: Erholung läuft nebenbei Warum Regeneration mit Kind anders aussieht – und Alltag trotzdem Belastung sein kann.

    23:45 – Bewegung ist nicht immer Training Wie Spielplatz, Tragen, Alltag und frische Luft den Blick auf Bewegung verändern.

    26:40 – Erkenntnis 5: Trainingszeit ist nicht automatisch Me-Time Warum Training, Rückzug, Familienzeit und echte Erholung nicht immer dasselbe sind.

    30:00 – Hilfe annehmen und loslassen lernen Über Betreuung, Organisation, FOMO mit Kind und die Hürde, das eigene Netzwerk einzubinden.

    33:30 – Alles in meinem Tempo Jules persönliches Fazit: Nicht alles läuft nach Plan – und genau das darf okay sein.

    34:30 – Zusammenfassung und Community-Call Die fünf Erkenntnisse im Rückblick und die Einladung, eigene Erfahrungen zu teilen.

    Wir sind gespannt auf dein Feedback zur Folge, wie dir dieses Format gefällt. Außerdem freuen wir uns über deine Themenvorschläge, zu denen du im Podcast mehr Input möchtest. Danke für deine Unterstützung!

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15. Negativspirale im Wettkampf: Warum positives Denken nicht reicht – und was wirklich hilft

    August 6, 202642 minEpisode 290Play next

    Vier Schritte, mit denen du deinen Fokus zurückholst „Ich kann nicht mehr.“ Negative Gedanken gehören für viele zum Wettkampf – zur gefährlichen Spirale werden sie oft erst durch den Widerstand gegen sie …

    Show notes

    Vier Schritte, mit denen du deinen Fokus zurückholst

    „Ich kann nicht mehr.“ Negative Gedanken gehören für viele zum Wettkampf – zur gefährlichen Spirale werden sie oft erst durch den Widerstand gegen sie. Sportpsychologin Viktoria Vida erklärt, warum positives Denken allein selten hilft und wie du Gedanken wahrnimmst, akzeptierst, auf Abstand hältst und deinen Fokus zurück ins Handeln lenkst.

    Die Kapitelübersicht:

    00:00 – Wenn der Kopf im Wettkampf negativ wird

    03:10 – Negativer Gedanke oder Negativspirale?

    05:45 – Was eine mentale Spirale auslösen kann

    06:35 – Warum positives Denken häufig nicht funktioniert

    08:35 – Vier Schritte zurück ins Handeln

    09:05 – Schritt 1: Den Gedanken erkennen

    09:35 – Schritt 2: Akzeptieren statt bekämpfen

    10:20 – Schritt 3: Abstand zum Gedanken schaffen

    12:20 – Schritt 4: Die Aufmerksamkeit neu ausrichten

    14:30 – Mentale Stärke beginnt vor dem Wettkampf

    16:00 – Wo Selbstzweifel ihren Ursprung haben können

    17:30 – Negative Gedanken als Teil des Rennens einplanen

    19:15 – Warum reine Ergebnisziele zusätzlichen Druck erzeugen

    20:15 – Prozessziele als mentale Orientierung

    21:40 – Wie früh du die Technik üben solltest

    22:30 – Die Playlist-Übung für dein mentales Training

    25:10 – Aufmerksamkeit steuern statt Gedanken kontrollieren

    26:00 – Wann dein Körpergefühl als Anker helfen kann

    29:00 – Die vier Schritte kompakt zusammengefasst

    32:00 – Tieferliegende Themen außerhalb des Rennens bearbeiten

    Das sind die vier Schritte gegen die Negativspirale, von denen Viktoria in der Podcastfolge spricht: Die vier Schritte gegen die Negativspirale

    1. Identifizieren Benenne, was gerade passiert: „Da ist der Gedanke, dass ich nicht mehr kann.“

    2. Akzeptieren Lass den Gedanken da sein, ohne mit ihm zu diskutieren. Akzeptieren bedeutet nicht, ihm zuzustimmen. Du entscheidest lediglich, keine zusätzliche Energie in den Widerstand zu stecken.

    3. Abstand schaffen Formuliere bewusst: „Ich denke gerade, dass ich nicht mehr kann“ oder „Mein Kopf erzählt mir, dass das heute keinen Sinn hat.“ So wird aus einer scheinbaren Tatsache wieder ein Gedanke.

    4. Refokussieren Lenke deine Aufmerksamkeit auf eine konkrete Handlung: Atmung, Trittfrequenz, Schrittfrequenz, Verpflegung, Technik, Anstrengungsgefühl oder den nächsten Streckenabschnitt. Der Gedanke darf bleiben – aber du sitzt wieder am Steuer.

    Wenn du mit Viktoria in Kontakt treten oder mit ihr zusammenarbeiten möchtest, gehe auf ihre Website athleticjoy.de oder schreibe ihr eine E-Mail an [email protected]

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16. Vom "Kann ja jeder" zur realistischen Langdistanzfrage

    July 30, 20261 h 11 minEpisode 289Play next

    Dennis Schinkewitz über Mut und wie er seine Ziele organisiert Wie passt Ausdauersport in ein Leben, das ohnehin schon voll ist? Dennis Schinkewitz arbeitet als Rechtspfleger, lebt mit seiner Familie im …

    Show notes

    Dennis Schinkewitz über Mut und wie er seine Ziele organisiert

    Wie passt Ausdauersport in ein Leben, das ohnehin schon voll ist? Dennis Schinkewitz arbeitet als Rechtspfleger, lebt mit seiner Familie im Weserbergland, engagiert sich in Feuerwehr und Kommunalpolitik – und trainiert trotzdem für Triathlonziele zwischen Sprint, Mitteldistanz und vielleicht bald Langdistanz. Im Gespräch mit Team-Managerin Jule Bartsch erzählt er, wie Planung hilft, ohne dass alles perfekt sein muss, warum sein erster Triathlon nach einem Radsturz vorzeitig endete und weshalb der Kopf auf dem Weg zu neuen Distanzen mindestens so wichtig ist wie der Körper.

    Die Kapitel in der Übersicht:

    00:00 Begrüßung und Vorstellung von Dennis

    01:00 Warum Dennis im Community-Chat dabei sein wollte

    02:30 Leben im Weserbergland, Familie und Beruf

    04:30 Was ein Rechtspfleger eigentlich macht

    07:30 Sportbegeisterung, Hawaii im Fernsehen und die große Klappe

    09:00 Vom Kraulkurs zur ersten Mitteldistanz

    11:00 Der Radsturz beim ersten Triathlonversuch

    12:30 Vom Handball über Laufen und Marathon zum Triathlon

    16:30 Ultras, Vereinsleben und die Liebe zur Abwechslung

    19:00 Der erste gefinishte Triathlon nach dem Sturz

    21:00 Mitteldistanz, Sprint, Ostseeman und neue Rennpläne

    23:30 Triathlon als Familiending: Frankfurt, Roth und Support

    26:30 Training mit power & pace: Allrounder, Finisher und Schwimmen

    28:00 Ehrenamt, Feuerwehr, Ortsrat und volle Tage

    34:00 Heimatverbundenheit, Verantwortung und Nein sagen lernen

    39:00 Wie Dennis Training, Job, Familie und Termine koordiniert

    44:00 Der Gedanke an die erste Langdistanz

    46:00 Warum Langdistanz auch Kopfsache ist

    47:00 Freiraum, Trainingsumfang und mentale Zufriedenheit

    50:00 Respekt vor dem Marathon nach 180 Kilometern Radfahren

    56:00 Tankumsee-Triathlon: Wind, Regen und trotzdem zufrieden

    59:00 Wie Dennis die Community erlebt

    1:04:30 Abschließende Erkenntnis: Planen hilft, entspannt bleiben auch

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17. Mut zur Lücke: Wie Langdistanztraining wirklich in den Alltag passt (Community-Chat)

    July 23, 202657 minEpisode 288Play next

    Linda Wieczorek über ihre Teilnahme in Roth, Familie und Vertrauen Linda Wieczorek weiß, wie lang der Weg zur Langdistanz wirklich ist: zwischen Familie, Job, Krankheit, Zweifeln und dem Versuch, trotzdem …

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    Linda Wieczorek über ihre Teilnahme in Roth, Familie und Vertrauen

    Linda Wieczorek weiß, wie lang der Weg zur Langdistanz wirklich ist: zwischen Familie, Job, Krankheit, Zweifeln und dem Versuch, trotzdem dranzubleiben. Im Community-Chat erzählt sie, warum Roth für sie noch einmal sein musste, wie „Mut zur Lücke“ zur Trainingsstrategie wurde und weshalb Vertrauen manchmal wichtiger ist als jede perfekte Woche. Eine Folge über echte Vorbereitung, den besonderen Zauber von Roth und eine Community, die zeigt: Auch im Individualsport musst du nicht allein unterwegs sein.

    Die Kapitel in der Übersicht:

    00:00 Warum Community mehr ist als Training

    01:30 Begrüßung: Linda Wieczorek im Community-Chat

    02:30 Alltag zwischen Job, Familie und Trainingsplan

    04:00 Vom Schwimmen zum Triathlon

    06:00 Warum Langdistanz lange kein klares Ziel war

    08:00 Training mit Kind: Was wirklich herausfordernd ist

    12:30 Der gewonnene Startplatz für Challenge Roth

    14:00 Einstieg in den Finisher-Plan von power & pace

    16:00 Der Moment, in dem die Langdistanz greifbar wurde

    19:30 Zweifel, Krankheit und die Frage: Reicht das Training?

    24:00 Warum Roth noch einmal sein musste

    26:00 Mut zur Lücke im Trainingsalltag

    29:00 Langdistanz ohne Hawaii-Traum

    33:30 Zieleinlauf in Roth: Warum dieser Moment besonders ist

    38:00 Wie Linda die power-&-pace-Community erlebt

    41:00 Unterstützung auf der Strecke und in der Vorbereitung

    43:00 Warum jede Frage ihren Platz hat

    47:00 Triathlon als Hobby, Rückzugsort und Identität

    50:00 Lindas Botschaft: einfach trauen und dranbleiben

    52:00 Abschluss und Ausblick auf Roth

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18. Zwischen Saisonfinish und Neustart: So planst du die nächsten Trainingswochen (Live-Q&A)

    July 16, 202660 minEpisode 287Play next

    Recovery, neue Ziele und der richtige Einstieg in die nächste Phase Nach dem Saisonhighlight beginnt oft die schwierigste Phase: Der große Tag ist vorbei, der Körper braucht Erholung, der Kopf sucht …

    Show notes

    Recovery, neue Ziele und der richtige Einstieg in die nächste Phase

    Nach dem Saisonhighlight beginnt oft die schwierigste Phase: Der große Tag ist vorbei, der Körper braucht Erholung, der Kopf sucht Orientierung – und gleichzeitig tauchen schon die nächsten Ziele auf. Im Juli-Q&A zeigt Coach Björn Geesmann, wie du diese Übergangszeit sinnvoll nutzt, ohne vorschnell in den nächsten Plan zu springen. Es geht um den ehrlichen Blick auf Belastung, Alltag und Motivation, um Geduld nach Verletzungen und um die Frage, wie aus einem abgeschlossenen Rennen ein guter Startpunkt für die nächste Saison wird.

    Die Kapitel in der Übersicht:

    00:00 Begrüßung und Glückwünsche an alle Finisher

    01:50 Neue Laufpläne und Saisonstartpläne in TrainingPeaks

    04:30 Orientierung nach dem Saisonhighlight

    05:00 Nach schwierigen Rennen: Ergebnisziele, Prozessziele und Identität

    09:50 RTF in den Halbmarathonplan integrieren

    10:50 Wechsel vom Finisher- in den Champion-Plan

    12:10 Laufumfang für ambitionierte Marathonziele steigern

    15:00 Laufperformance verbessern: Warum Geduld wichtig ist

    17:00 AI Diagnostics vor oder nach dem Trainingslager?

    20:00 Langdistanztraining mit Familienalltag vereinbaren

    21:00 Allrounder oder Finisher: Plan erweitern oder Einheiten streichen?

    24:30 Danke aus der Community nach der ersten Langdistanz

    26:20 Verletzungspech, Schulter-OP und Ironman-Vorbereitung

    29:00 Wiedereinstieg nach strukturellen Verletzungen

    33:30 Zwei Langdistanzen in vier Wochen: Hamburg und Roth

    38:00 Von Kurzdistanz zu Langdistanz: Saisonaufbau 2027

    39:20 Trainingslager und Vorbereitungsrennen für Roth

    44:00 Sehnenreizung am Knie: Trainingsplan pausieren oder anpassen?

    46:30 Viele Starts in kurzer Zeit: Sprintdistanzen richtig einordnen

    48:30 Warum Schwimmeinheiten länger als die Wettkampfdistanz sind

    50:30 Kategorie wechseln, Marathonfokus setzen und Langdistanz planen

    55:00 Ausblick: Saisonstart, Laufpläne und kommende Q&As

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19. Die 5 Bausteine deiner Startroutine für deinen Triathlonwettkampf – mit Sportpsychologin Viktoria Vida

    July 9, 202631 minEpisode 286Play next

    Bereit, wenn der Startschuss fällt – so erstellst du deine Startroutine Was passiert in den Minuten vor dem Start? Genau dort entscheidet sich oft, ob du ruhig, fokussiert und bereit ins Rennen gehst – oder …

    Show notes

    Bereit, wenn der Startschuss fällt – so erstellst du deine Startroutine

    Was passiert in den Minuten vor dem Start? Genau dort entscheidet sich oft, ob du ruhig, fokussiert und bereit ins Rennen gehst – oder dich von Nervosität, Druck und alten Erfahrungen aus dem Konzept bringen lässt. Sportpsychologin Victoria Vida erklärt, wie du mit einer einfachen Pre-Race-Routine deinen Körper aktivierst, den Atem nutzt, deinen Fokus findest und dich mental auf den Wettkampf einstimmst.

    Die Kapitel in der Übersicht:

    00:00 Intro: Warum eine Startroutine helfen kann

    02:30 Was eine Pre-Race-Routine wirklich ist

    04:30 Warum sie besonders im Triathlon sinnvoll ist

    06:00 Nervosität, Druck und alte Schwimmstart-Erfahrungen

    08:00 Für wen eine Startroutine besonders hilfreich ist

    10:00 Der richtige Start- und Endpunkt der Routine

    12:00 Baustein 1: Körperlich aktivieren

    14:00 Baustein 2: Atmung bewusst einsetzen

    16:00 Baustein 3: Fokuswort oder Fokussatz finden

    20:00 Baustein 4: Körpersignale neu bewerten

    23:00 Baustein 5: Visualisierung richtig nutzen

    26:00 Warum du die Routine vorher üben solltest

    28:00 Wann du mit der Vorbereitung starten solltest

    30:00 Kontakt zu Victoria Vida und Abschluss

    Wenn du mit Viktoria in Kontakt treten oder mit ihr zusammenarbeiten möchtest, gehe auf ihre Website athleticjoy.de oder schreibe ihr eine E-Mail an [email protected]

    Werbung in eigener Sache:

    Es gibt nichts schöneres, als genau dieses einzigartige Gefühl nach dem Finish deines Rennens für dich zu nutzen – für deine konkrete Planung der Saison 2027! Sichere dir jetzt einen Platz in unserem Kick-off-Call am 15.7.26, 19 Uhr, und erfahre, wie du mit power & pace optimal durch deinen Trainingsalltag begleitet wirst und 2027 zu DEINEM Triathlonjahr machst! Melde dich HIER an oder gehe auf powerandpace.de/kickoff2027 und sichere dir einen der letzten Plätze.

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20. Langdistanz-Comeback mit unerwarteter Wendung (Community-Chat)

    July 2, 20261 h 39 minEpisode 285Play next

    Dennis Thelen über sein Frankfurt-Comeback und die Entscheidung, auf sein Herz zu hören Dennis Thelen kam 2007 über eine "Schnapsidee" zum Triathlon, erlebte 2013 in Roth seinen großen Langdistanzmoment und …

    Show notes

    Dennis Thelen über sein Frankfurt-Comeback und die Entscheidung, auf sein Herz zu hören

    Dennis Thelen kam 2007 über eine "Schnapsidee" zum Triathlon, erlebte 2013 in Roth seinen großen Langdistanzmoment und fand nach Jahren auf Sparflamme über Hawaii, Frankfurt und power & pace zurück in den Sport. Im Gespräch mit Team-Managerin Jule Bartsch erzählt er, warum Ziele mit Familie und Beruf neu verhandelt werden, wie viel Demut in einer Vorbereitung steckt und weshalb Gesundheit am Ende wichtiger ist als jede Startlinie.

    Die Kapitel in der Übersicht:

    00:00 Begrüßung und Vorstellung von Dennis

    03:00 Der Einstieg in den Triathlon 2007

    05:00 Der erste Zieleinlauf und das Triathlon-Virus

    10:00 Lehrgeld auf der Mitteldistanz

    16:00 Verein, Liga und neue Freude am Training

    17:30 Erste Langdistanz in Roth

    24:00 Familie, Hausbau und Triathlon auf Sparflamme

    27:00 Hawaii als Auslöser für das Comeback

    29:00 Der Weg zum Ironman Frankfurt

    33:00 Warum Dennis zu power & pace gefunden hat

    35:00 Finisher-Plan, Qualifier-Plan und Alltagstauglichkeit

    43:00 Q&As, Community und Training mit Struktur

    46:00 Vertrauen in den Körper in der Vorbereitung

    51:00 Ironman Frankfurt als emotionaler perfekter Tag

    58:00 Der Blick nach vorn: Kopenhagen als neues Ziel

    1:01:00 Herzrhythmusstörungen und der harte Stopp

    1:08:00 Gesundheit, Training und neue Prioritäten

    1:12:00 Absage statt Verschieben: Warum Kopenhagen 2026 ausfällt

    1:17:00 Neue Ziele für 2027

    1:22:00 Triathlon als Teil der eigenen Identität

    1:30:00 Appell: Vorsorge und sportmedizinische Checks

    Du möchtest selbst als Mitglied von power & pace im Community-Chat bei Jule zu Gast sein? Melde dich jederzeit über unser Kontaktformular oder direkt bei Jule über die Website. Mit etwas Glück bist du bald selbst im Podcast zu hören.

    Unser heutiger Parter: feels.like

    Fokus auf die Recovery legen: Mit dem Starter Set von feels.like bekommst du den Activation Complex für vor dem Training, den Muscle Complex für danach – und aktuell den Night Complex gratis dazu. Mit dem Code CL10 bekommst du zusätzlich 10 Prozent Rabatt auf deine Bestellung unter feelslike.sport. Außerdem gilt eine 100 Tage Geld-zurück-Garantie!

    Werbung in eigener Sache: Kick-off-Call am 15.7. – für einen fokussierten Start in deine Saison 2027

    Dein Rennhighlight 2027 steht schon fest? Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt, dein Training sinnvoll zu strukturieren. Im kostenlosen Kick-off-Call von power & pace zeigen dir Coach Björn Geesmann und Team-Managerin Jule Bartsch, wie du deine bisherige Planung für 2027 nachschärfen kannst und geben dir hilfreiche Tipps, um jetzt schon fokussiert in deine Vorbereitung für 2027 zu starten. Sichere dir jetzt deinen Platz und sei am 15. Juli um 19 Uhr dabei! Du hast einen Trainingsbuddy, den Orientierung und Struktur im Triathlontraining gut tun würde? Teile den Termin mit ihm und seid gemeinsam am 15. Juli dabei!

    Hier geht's zur Anmeldung: powerandpace.de/kickoff2027

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21. 1.000 Kilometer Bikepacking durch den Taunus – eine Reise zu sich selbst (Community-Chat)

    June 25, 20261 h 32 minEpisode 284Play next

    Daniela Brink über Triathlon als Familienprojekt und die Erkenntnis, dass Sport manchmal mehr Dürfen als Müssen ist. Daniela Brink sucht das Abenteuer direkt vor der Haustür und findet auf den Wegen des Taunus …

    Show notes

    Daniela Brink über Triathlon als Familienprojekt und die Erkenntnis, dass Sport manchmal mehr Dürfen als Müssen ist.

    Daniela Brink sucht das Abenteuer direkt vor der Haustür und findet auf den Wegen des Taunus mehr als nur steile Anstiege, lange Tage und schwere Beine. Beim Taunus Bikepacking wird aus einem sportlichen Projekt schnell eine Reise zu sich selbst: mit Momenten voller Freiheit, Zweifeln, Begegnungen und der Frage, was ein Ziel eigentlich wert ist, wenn unterwegs etwas anderes wichtiger wird.

    Die Kapitel in der Übersicht:

    00:00 – Willkommen zurück, Daniela Brink

    01:45 – Familie, Beruf, Triathlon und ein neues Abenteuer

    03:30 – Taunus Bikepacking: 1.020 Kilometer self-supported

    06:00 – Abenteuerlust und mentale Leere auf dem Rad

    09:00 – Vorbereitung, Packliste und Ausrüstung

    14:30 – Streckenplanung, Tagesziele und der erste Denkfehler

    18:00 – Emotionaler Start mit Familienbegleitung

    20:00 – Steile Rampen, Zusatzgewicht und die richtige Übersetzung

    24:00 – Rheingau, Weinberge und der erste große Härtetest

    27:00 – Zeitdruck, Campingplatzstress und Unterkunftsplanung

    32:00 – Checkpoints, bekannte Wege und Trail Magic

    35:00 – Die schlechte Hotelnacht und erste Warnzeichen

    37:00 – Hitze, Magenprobleme und der Entschluss zum Ausstieg

    40:00 – Warum die Finish-Line-Party wichtiger wurde als das Finish

    42:30 – Freibad, Heimreise und Rückkehr ins Basecamp

    44:00 – Von der Teilnehmerin zur Trail-Magic-Unterstützerin

    48:00 – Triathlon als Familiensport

    50:00 – Kindertriathlon, Vereinstraining und Spaß ohne Druck

    53:00 – Training organisieren, wenn alle Sport machen wollen

    55:00 – Wettkämpfe finden, bei denen alle starten können

    57:00 – Flexibilität im Trainingsplan und Kompromisse im Alltag

    01:00:30 – Ostseeman, Roth-Pläne und neue Radabenteuer

    01:07:00 – Learnings aus Ernährung, Planung und Alltag unterwegs

    01:16:00 – Für wen Daniela Bikepacking empfiehlt

    01:23:00 – Danke, Community-Chat und Abschluss

    Werbung in eigener Sache: Sichere dir deinen Platz bei unseren Kick-off-Calls für 2027!

    Dein Rennhighlight 2027 steht schon fest? Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt, dein Training sinnvoll zu strukturieren. Im kostenlosen Kick-off-Call von power & pace zeigen dir Coach Björn Geesmann und Teammanagerin Jule Bartsch, welche Trainingskategorie zu deinem Ziel, deinem Alltag und deiner Distanz passt – egal ob Sprint, Kurz-, Mittel- oder Langdistanz. Sichere dir jetzt deinen Platz für den 1. oder 15. Juli um 19 Uhr.

    Hier geht's zur Anmeldung: powerandpace.de/kickoff2027

    Werbung: OrthoMechanik und die OrthoMechanik Sonic: Diese Folge wird unterstützt von unserem Partner OrthoMechanik. Der OrthoMechanik Sonic arbeitet mit hochfrequenten Schallwellen, ist sanfter als eine klassische Massagepistole und unterstützt die Regeneration nach harten Einheiten. Mit dem Code POWERPACE10 bekommst du 10 Euro Rabatt – plus 60 Tage Geld-zurück-Garantie. Hier geht's zur OrthoMechanik.

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22. Teil 2: Zurück ins Triathlontraining nach der Geburt mit Prä- und Postnatal Coach Ann-Katrin Weber

    June 18, 202655 minEpisode 283Play next

    Warum Rückbildung nicht Rückkehr bedeutet – und wie Triathletinnen Schritt für Schritt wieder belastbar werden. Wie gelingt der Wiedereinstieg ins Triathlontraining nach der Geburt, ohne den Körper zu …

    Show notes

    Warum Rückbildung nicht Rückkehr bedeutet – und wie Triathletinnen Schritt für Schritt wieder belastbar werden.

    Wie gelingt der Wiedereinstieg ins Triathlontraining nach der Geburt, ohne den Körper zu überfordern und sich vom Gedanken an die alte Form unter Druck setzen zu lassen? In Teil 2 spricht Team-Managerin Jule Bartsch mit Prä- und Postnatal-Coach Ann-Katrin Weber darüber, warum die ersten Wochen nach der Geburt vor allem eine Phase der Wiederherstellung sind und weshalb Rückbildung nicht bedeutet, möglichst schnell wieder dort anzukommen, wo man vor der Schwangerschaft war. Es geht um den behutsamen Aufbau von Belastbarkeit, um Körpergefühl, Energiehaushalt und die Herausforderung, Training in einen komplett veränderten Alltag zu integrieren. Ann-Katrin erklärt, wann erste Bewegung sinnvoll sein kann, warum kleine Einheiten oft mehr bewirken als große Pläne und wie Triathletinnen Schritt für Schritt zurück zu Schwimmen, Radfahren und Laufen finden.

    Teil 1 des Gesprächs mit Ann-Katrin Weber mit dem Fokus auf Triathlontraining während der Schwangerschaft findest du hier: "Triathlontraining in der Schwangerschaft: Was du bei Swim, Bike, Run beachten solltest und was weiterhin möglich ist"

    Die Themen in der Übersicht:

    Was im Wochenbett körperlich und emotional passiert

    Erste Bewegung nach der Geburt: Atemübungen, Mobilisation und Spaziergänge

    Die ersten Wochen: Regeneration statt Training

    Von Rückbildung zu Bewegung: Wann Training wieder Training wird

    Warum kleine Einheiten im Alltag oft mehr bringen als ein Kurs pro Woche

    Rückbildung neu gedacht: Warum es nicht um „zurück zur alten Form“ geht

    Energiehaushalt, Schlafmangel und Training mit Baby

    Warum weniger Training langfristig mehr bringen kann

    Zeitfenster planen: So wird Bewegung im Alltag realistischer

    15 Minuten können frustrierend wirken – und trotzdem entscheidend sein

    Erste konkrete Übungen nach der Geburt

    Atmung, Beckenboden und Core wieder verbinden

    Mobilisation, Bird Dog, Dead Bugs und erste stabile Bewegungsmuster

    Neben dem Beckenboden: Adduktoren, Schultergürtel und oberer Rücken

    Wie Stabilität Schritt für Schritt zurückkommt

    Nachsorgetermin: Was das ärztliche Okay wirklich bedeutet

    Warum „du darfst wieder Sport machen“ noch kein Trainingsplan ist

    Welche Sportarten sich für den sanften Wiedereinstieg eignen

    Krafttraining als sicherer Einstieg ins Training

    Radfahren, Schwimmen und Return to Running

    Ab wann sportartspezifisches Training wieder sinnvoll wird

    Warum Laufen nach der Geburt besonders diskutiert wird

    Strukturierter Trainingsaufbau nach zwölf bis 18 Wochen

    Postpartum als Lebensphase statt abgeschlossene Rückbildung

    Krankheit, Alltag und Rückschritte: Wie du trotzdem dranbleibst

    Die Zehn-Minuten-Regel fürs Training

    Wann strukturiertes Training wieder realistisch wird

    Lösungsorientiert statt problemorientiert trainieren

    Die drei wichtigsten Erkenntnisse zum Wiedereinstieg

    Anpassung als Schlüsselwort für Training nach der Geburt

    So erreichst du Ann-Katrin Weber

    Verabschiedung und Ausblick

    Du möchtest mehr über Ann-Katrins Arbeit erfahren, ihr Fragen stellen oder ihre Unterstützung während deiner Schwangerschaft und nach der Geburt für dein Training anfragen?

    Schau auf ihrer Website annkatrinweber.de und ihrem Instagramkanal @frauweber vorbei. Außerdem kannst du ihren Athletic Moms Club kennenlernen.

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23. Was jetzt noch zählt: Last-Minute-Hacks für deine Triathlonsaison (Live-Q&A)

    June 16, 20261 h 4 minEpisode 282Play next

    Hitze, Pacing, Verpflegung, Tapering und Rennplanung: Björn erklärt, welche Stellschrauben kurz vor dem Wettkampf wirklich noch etwas bringen. Coach Björn Geesmann gibt letzte Tipps und konkrete Hilfestellungen …

    Show notes

    Hitze, Pacing, Verpflegung, Tapering und Rennplanung: Björn erklärt, welche Stellschrauben kurz vor dem Wettkampf wirklich noch etwas bringen.

    Coach Björn Geesmann gibt letzte Tipps und konkrete Hilfestellungen für die laufende Triathlonsaison: zu Wiedereinstieg nach dem A-Rennen, Hitzeakklimatisation, Tapering, Krafttraining, Freiwasserschwimmen, Pacing, Verpflegung, Planwechseln und Rennplanung. Für alle, die kurz vor dem Start stehen oder mehrere Ziele clever verbinden wollen.

    Die Kapitel in der Übersicht:

    03:28 Begrüßung und Einstieg ins Live-Q&A

    04:41 Nach dem A-Rennen: Off-Season, Wiedereinstieg und neue Saisonpläne

    09:00 Hitze vor Ironman Frankfurt: Akklimatisation statt Hitzetraining

    13:08 Krafttraining kurz vor dem Rennen: Warum jetzt keine Experimente zählen

    14:10 Von Mitteldistanz zu Marathon: Wann ein Kategoriewechsel sinnvoll ist

    16:13 Noch einmal 4 Kilometer Freiwasser schwimmen vor der Langdistanz?

    18:03 Marathon nach Challenge Roth: Recovery verkürzen oder durchziehen?

    20:03 Schwimmen okay, Rad stark, Lauf schwach: Muss man wirklich mehr laufen?

    24:12 Kein passendes Wettkampfdatum im Plan: So verschiebst du sinnvoll

    25:09 Olympische Distanz eine Woche vor dem Hauptwettkampf: So gelingt die Erholung

    29:00 Plan-Panik in TrainingPeaks: Warum Ruhe oft die beste Lösung ist

    32:00 Pacing und Kohlenhydrate: Wie du den Energieverbrauch realistisch einschätzt

    34:42 Hitzeakklimatisation für Rennen im Hochsommer

    36:18 Spezialisierungspläne zwischen erstem und zweitem Hauptwettkampf

    39:29 Hamburg-Rückblick: Platten, Wetter und Learnings

    41:05 Rennplanung Richtung 70.3-WM Nizza

    43:26 Zeitfahrrad draußen fahren im Taper: Handling vor Perfektion

    45:36 Leistungseinbruch beim Laufen: Verletzungspause oder Energieproblem?

    47:48 Ultracycling in Norwegen: Verpflegung, Übersetzung und mentale Ruhe

    51:53 Mitteldistanz und Berlin-Marathon in drei Wochen Abstand

    54:04 Nach Roth weiter zur Olympischen Distanz und zum Marathon

    56:36 Langdistanz-Pacing für Roth: Carboloading, Wattkorridor und Erfahrung

    1:03:22 Abschluss, Ausblick auf Frankfurt und Roth

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24. Triathlontraining in der Schwangerschaft: Was du bei Swim, Bike, Run beachten solltest und was weiterhin möglich ist (Te

    June 11, 20261 h 16 minEpisode 281Play next

    Wie Triathletinnen ihr Training während der Schwangerschaft sinnvoll anpassen können. Wie verändert eine Schwangerschaft das Triathlontraining – und warum helfen pauschale Verbote ambitionierten Sportlerinnen …

    Show notes

    Wie Triathletinnen ihr Training während der Schwangerschaft sinnvoll anpassen können.

    Wie verändert eine Schwangerschaft das Triathlontraining – und warum helfen pauschale Verbote ambitionierten Sportlerinnen oft wenig? Team-Managerin Jule Bartsch spricht mit Prä- und Postnatal-Coach Ann-Katrin Weber darüber, wie Schwimmen, Radfahren, Laufen und Athletiktraining weiter Platz haben können, wenn Körpergefühl, Regeneration und sinnvolle Anpassung wichtiger werden als alte Umfänge oder Leistungswerte. Im Fokus steht der Wechsel von „Was darf ich?“ zu „Was unterstützt mich jetzt wirklich?“

    Teil 2 des Gesprächs mit dem Fokus auf den Wiedereinstieg in das Triathlontraining hörst du hier: Zurück ins Triathlontraining nach der Geburt mit Prä- und Postnatal Coach Ann-Katrin Weber.

    Die Kapitelübersicht:

    00:00 Begrüßung und Vorstellung von Ann-Katrin Weber

    00:04 Worum es in der Folge geht: Schwangerschaft, Geburt und Trainingswiedereinstieg

    00:05 Sport im ersten Trimester: Was verändert sich wirklich?

    00:09 Körpersignale statt pauschaler Verbote

    00:12 Triathlontraining in der Schwangerschaft: Was sich bei Swim, Bike, Run verändert

    00:15 Individuell anpassen: Warum Trial and Error wichtig ist

    00:18 Der mentale Shift: Gesundheit vor Leistung

    00:21 Hebamme, Gynäkologie und Trainingsberatung: Wer kann was leisten?

    00:26 Nicht verrückt googeln: Wo Schwangere gute Unterstützung finden

    00:28 Warum Bewegung in der Schwangerschaft sinnvoll bleibt

    00:30 Training am Ende der Schwangerschaft: Umfänge raus, Stabilität rein

    00:33 Mutterschaft als große Veränderung: Warum frühes Umdenken hilft

    00:37 Schwanger laufen: Zwischen Vorbildern, Unsicherheit und eigener Erfahrung

    00:38 Beckenboden, High Impact und die Frage, ob Laufen noch sinnvoll ist

    00:45 Laufen mit Babybauch: Warm-up, Untergrund, Lauf-ABC und Krafttraining

    00:49 Warnsignale im Training: Schwindel, Übelkeit, Kurzatmigkeit und Überhitzung

    00:52 Was ist normal? Körperwahrnehmung bei sportlichen Schwangeren

    00:57 Vom Triathlontraining zur Geburtsvorbereitung

    00:59 Mobilität, Entlastung und Beckenboden vor der Geburt

    01:01 Drei Tipps für schwangere Sportlerinnen

    01:03 Geburt: Warum Fitness keine Garantie für eine einfache Geburt ist

    01:05 Ann-Katrins Geburtserfahrungen: natürliche Geburt, Notkaiserschnitt und Hausgeburt

    01:09 Körpergefühl nach der Geburt und erste Unterschiede in der Regeneration

    01:10 Übergang: Trainingswiedereinstieg nach der Geburt

    Du möchtest mehr über Ann-Katrins Arbeit erfahren, ihr Fragen stellen oder ihre Unterstützung während deiner Schwangerschaft und nach der Geburt für dein Training anfragen?

    Schau auf ihrer Website annkatrinweber.de und ihrem Instagramkanal @frauweber vorbei. Außerdem kannst du ihren Athletic Moms Club kennenlernen.

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25. Triathlon lebt vom Mitmachen: Zwischen Startlinie und Ehrenamt (Community-Chat)

    June 4, 202658 minEpisode 280Play next

    Dirk Erxleben über 30 Jahre Triathlon, Vereinsleben, Familie, Community und warum der Sport ohne Helfer nicht funktioniert Seit mehr als 30 Jahren ist Dirk Erxleben im Triathlon unterwegs – als Athlet …

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    Dirk Erxleben über 30 Jahre Triathlon, Vereinsleben, Familie, Community und warum der Sport ohne Helfer nicht funktioniert

    Seit mehr als 30 Jahren ist Dirk Erxleben im Triathlon unterwegs – als Athlet, Vereinsmensch, Kampfrichter, Organisator und Familienvater. Im Community Chat spricht er mit Jule über seinen frühen Einstieg in Mecklenburg-Vorpommern, die Faszination kleiner Veranstaltungen, seine Rückkehr zum aktiven Sport, Triathlon als Familiensache und die Frage, warum Engagement hinter den Kulissen für die Zukunft des Sports so wichtig ist.

    Kapitelübersicht:

    00:00 Begrüßung und Vorstellung 01:00 Dirk Erxleben: Triathlet, Familienvater und Vereinsmensch 02:00 Mit 14 Jahren zum ersten Triathlon 04:30 Triathlon-Sozialisierung in Mecklenburg-Vorpommern 05:30 Vom Kassenwart zur Eventorganisation 06:30 Die Trinale: Triathlon im Eliminator-Format 11:00 Kampfrichter, Zeitnahme und Engagement im Verein 13:00 Neustart beim FC St. Pauli Triathlon 15:00 Aktiver Triathlon zwischen altem Speedmax und Mitteldistanz 17:30 Warum Triathlon nicht teuer sein muss 20:30 Von Sprintdistanz zu Mitteldistanz 22:30 Ausgebuchte Rennen und der Boom im Ausdauersport 26:00 Dirks Weg in die power-&-pace-Community 28:00 Triathlon-Community als digitaler Verein 31:00 Leistungsdichte, große Rennen und die Faszination Dänemark 34:30 Zieleinläufe, Emotionen und das Loch nach dem Wettkampf 42:00 Triathlon als Familiensache 46:00 Kinder im Triathlon und Spaß am Sport 50:30 Organisation, Alltag und Unterstützung in der Familie 51:30 Dirks Botschaft: Spaß behalten und helfen 53:00 Abschied und Aufruf an die Community

    Du möchtest selbst gern im Community-Chat bei Jule zu Gast sein? Melde dich jetzt über unser Kontaktformular mit dem Betreff "Community-Chat" bei uns und vielleicht gibt es bald eine Podcast-Episode zu dir und deiner Geschichte.

    **Werbung: OrthoMechanik und die OrthoMechanik Sonic: ** Diese Folge wird unterstützt von unserem Partner OrthoMechanik. Der OrthoMechanik Sonic arbeitet mit hochfrequenten Schallwellen, ist sanfter als eine klassische Massagepistole und unterstützt die Regeneration nach harten Einheiten. Mit dem Code TRIMAG10 bekommst du 10 Euro Rabatt – plus 60 Tage Geld-zurück-Garantie. Hier geht's zur OrthoMechanik.

    Dein Podcast-Host auf Instagram:

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26. Wenn der Plan wackelt: So bleibst du kurz vor dem Wettkampf handlungsfähig (Q&A Part 2)

    May 28, 20261 h 2 minEpisode 279Play next

    Fortsetzung: Coach Björn Geesmann erklärt, wie du Training, Pacing und Wiedereinstieg anpasst, wenn kurz vor dem Rennen nicht alles nach Plan läuft. Was tun, wenn der Trainingsplan kurz vor dem Wettkampf …

    Show notes

    Fortsetzung: Coach Björn Geesmann erklärt, wie du Training, Pacing und Wiedereinstieg anpasst, wenn kurz vor dem Rennen nicht alles nach Plan läuft.

    Was tun, wenn der Trainingsplan kurz vor dem Wettkampf wackelt? Coach Björn Geesmann spricht über Verletzungen, Wiedereinstieg, Pacing, Laufökonomie, AI-Diagnostik und sinnvolle Anpassungen in der heißen Saisonphase – damit du trotz Unsicherheit handlungsfähig bleibst und gut vorbereitet an der Startlinie stehst.

    Die Kapitel in der Übersicht:

    00:00 Begrüßung und Einordnung: der zweite Teil des Live-Q&A 02:00 Pacing, Rennverpflegung und Fueling: hilfreiche Folgen zur Vorbereitung 04:30 Wiedereinstieg nach Trainingspause, Erkältung oder Verletzung 07:00 Training an Feiertagen und verlängerten Wochenenden 08:30 Akute Wettkampfvorbereitung vor Vorbereitungsrennen 10:00 Schienbeinprobleme, Wadenverhärtung und verpasste Laufeinheiten 12:00 Akzeptanz statt Panik: Was du bei Beschwerden wirklich beeinflussen kannst 15:00 Warum du verlorenes Training nicht nachholen solltest 16:00 Der letzte sinnvolle Schlüsselreiz vor dem Rennen 19:00 Läuferknie: Physio, Alternativtraining und Aquajogging 21:30 Sprintdistanz als Formcheck vor dem Hauptwettkampf 23:30 Schuhwechsel, Schmerzen und die Grenzen von Ferndiagnosen 25:00 Zugspitz Ultratrail, Downhill-Belastung und Training nach einer Mitteldistanz 28:00 Laufökonomie, Koordination und Tempo im Alter 33:30 AI-Test, Alpenüberquerung und Verpflegungsstrategie am Berg 36:30 Sprintdistanz aus dem Langdistanztraining heraus 39:30 Wann eine weitere AI-Diagnostik sinnvoll ist 40:30 Trainingszeiten, Intensitäten und individuelle Leistungszonen 41:30 Saisonplanung nach dem Hauptwettkampf 43:30 Langdistanz früher als geplant: Planwechsel und Priorisierung 44:30 Urlaub, Trainingslücken und warum Nachholen keine gute Idee ist 46:00 Kreislaufprobleme nach dem Schwimmausstieg 47:00 Alte Leistungsdiagnostikdaten, Kohlenhydratverbrauch und Verpflegung 49:00 Zu schnell loslaufen nach dem Radfahren: So findest du deinen Rhythmus 50:30 Langdistanzplanung nach Mitteldistanz, Radreise und Wiedereinstieg 52:30 Mitteldistanz vier Wochen vor Roth: Vollgas oder zurückhalten? 54:30 Ausblick auf das nächste Live-Q&A und Verabschiedung

    Die nächste Live-Q&A findet am 15. Juni 2026 statt. Du kannst dich jetzt anmelden, deine Frage kannst du jetzt schon an uns schicken. Anmeldung, Teilnahme und Einsendung von Fragen sind im PRO-Level möglich.

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27. Alles, was du zur unmittelbaren Wettkampfvorbereitung wissen musst

    May 21, 20261 h 16 minEpisode 278Play next

    Letzte Trainingseinheiten, Tapering, Carboloading und Co. In dieser Folge geht es um die unmittelbare Wettkampfvorbereitung: Was passiert in den letzten vier bis sechs Wochen vor dem Rennen, worauf kommt es im …

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    Letzte Trainingseinheiten, Tapering, Carboloading und Co.

    In dieser Folge geht es um die unmittelbare Wettkampfvorbereitung: Was passiert in den letzten vier bis sechs Wochen vor dem Rennen, worauf kommt es im Tapering an und wie schaffst du es, dein Leistungsniveau am Wettkampftag wirklich abzurufen? Redakteurin Anna Bruder und Coach Björn Geesmann sprechen über Schlüsseleinheiten, Renn-Set-up, Verpflegung, mentale Sicherheit, typische Fehler in den letzten Tagen und den Abschied vom Perfektionismus. Damit du mit einem guten Plan, Ruhe und Selbstvertrauen an die Startlinie gehen kannst.

    Kapitelübersicht:

    00:00 – Einstieg: Die unmittelbare Wettkampfvorbereitung 01:35 – Die heiße Phase: Warum es jetzt ernst wird 03:10 – Was in den letzten Wochen physiologisch noch passiert 06:30 – Training und Rennen zusammenbringen 09:40 – Rennnähe im Training: Material, Verpflegung und Kopf 12:00 – Warum lange Einheiten vor allem mentale Sicherheit geben 15:00 – Unsicherheit vor dem Rennen: Was jetzt noch fehlt 18:20 – Skalierungsfrage: Wie gut vorbereitet fühlst du dich? 23:00 – Warum Perfektionismus im Triathlon nicht hilft 26:20 – Schlüsseleinheiten: Was sie wirklich leisten sollen 31:30 – Rennsetup: Was du jetzt noch ändern solltest – und was nicht 36:00 – Tapering: Wie viel Erholung braucht es vor dem Wettkampf? 39:30 – Aktive Erholung statt kompletter Ruhe 42:30 – Aktivierung in den letzten Tagen vor dem Rennen 45:10 – Ernährung in der Taper-Phase: „Fuel the work required“ 47:20 – Maranoia: Warum plötzlich alles zwickt 50:00 – Die letzten Tage: So zerstörst du dir nicht dein Rennen 52:00 – Expo, Sonne, Stress: typische Fehler vor dem Wettkampf 56:20 – Balance aus Race-Feeling und Ruhe finden 58:30 – Vorbelastung: Warum sie gut geplant sein muss 1:00:30 – Carboloading: kurz, gezielt und rechtzeitig 1:02:30 – Krank vor dem Rennen: Wann ein Start keine Option ist 1:04:30 – Zyklus, PMS und Wettkampfplanung 1:10:00 – Abschied vom Perfektionismus 1:11:30 – Schlussgedanke: So gut wie möglich statt perfekt

    Dein Podcast-Host auf Instagram:

    triathlon-Redakteurin Anna Bruder @aennabroo

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28. Wenn der Traum plötzlich wahr wird: Die Qualifikation für die Ironman-70.3-WM (Community-Chat)

    May 19, 202647 minEpisode 277Play next

    Berit Trinks über ihren emotionalen Weg zum WM-Slot für Nizza Berit Trinks hat ihr großes Ziel erreicht: den WM-Slot für Nizza. Im Gespräch erzählt sie offen vom Rennen auf Mallorca, Selbstzweifeln, Slotvergabe …

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    Berit Trinks über ihren emotionalen Weg zum WM-Slot für Nizza

    Berit Trinks hat ihr großes Ziel erreicht: den WM-Slot für Nizza. Im Gespräch erzählt sie offen vom Rennen auf Mallorca, Selbstzweifeln, Slotvergabe und großen Emotionen. Und ein Satz, der sich in Berits Kopf über das gesamte Rennen festhielt: "Sonja sagt immer: 'Das Rennen ist erst zu Ende, wenn es zu Ende ist'".

    Die Kapitel in der Übersicht:

    00:00 – Begrüßung: Berit ist zurück

    00:45 – Der Spoiler vorweg: Die Qualifikation ist geschafft

    01:20 – Anreise, Vorbereitung und Wetterprognose auf Mallorca

    03:00 – Startstimmung, Rolling Start und das Schwimmen in Alcúdia

    04:45 – Wellen, Salzwasser und die erste Enttäuschung auf der Uhr

    06:20 – Der Wechsel aufs Rad und der Anstieg zum Kloster Lluc

    08:20 – Wind, Schilfweg und große Radgruppen

    10:45 – Radzeit, Selbstzweifel und der Gedanke: „Das reicht nicht“

    12:00 – Neue Laufstrecke, starke Stimmung und ein zu schneller Start

    14:30 – Ab Kilometer zehn wird es hart

    16:00 – Zieleinlauf im Trockenen – kurz vor dem Regen

    17:00 – Platz sechs in der Altersklasse und das Gefühl, die Quali verpasst zu haben

    19:00 – Sonjas Rechnung: Warum der Slot doch noch möglich ist

    20:30 – Anmeldung für 2027 – bevor die Slotvergabe beginnt

    21:40 – Der Moment, in dem Berit wieder Hoffnung schöpft

    22:45 – Der Name wird aufgerufen: Der WM-Slot für Nizza

    24:00 – Neues Zeitgefühl: Warum die Leistung im Nachhinein anders wirkt

    24:40 – Ein neues Zeitfahrrad für die WM?

    26:30 – Der Blick nach vorn: Elsinore, Hamburg, Waren und weitere Rennen

    31:15 – Vorbereitung auf Nizza: Höhenmeter, Recovery und Trainingsplan

    33:45 – Realistische Erwartungen an die WM

    36:00 – Warum der Weg zur WM mehr bedeutet als das Rennen selbst

    37:15 – Selbstkritik, Zufriedenheit und der Wunsch, besser zu werden

    40:00 – Berits Botschaft an die Community

    41:30 – Aufruf: Austausch rund um die Ironman-70.3-WM in Nizza

    42:45 – Abschluss und Ausblick auf ein mögliches Nizza-Update

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29. Ute Simon – im Triathlon mental stark ab 50

    May 14, 20261 h 27 minEpisode 276Play next

    Über neue Ziele, innere Stärke und den Mut zum eigenen Weg Was hilft, wenn der Körper mehr Regeneration fordert, Ziele sich verändern und trotzdem noch große sportliche Träume bleiben? Mentalcoachin und …

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    Über neue Ziele, innere Stärke und den Mut zum eigenen Weg

    Was hilft, wenn der Körper mehr Regeneration fordert, Ziele sich verändern und trotzdem noch große sportliche Träume bleiben? Mentalcoachin und Triathletin Ute Simon spricht darüber, wie Athleten ab 50 beziehungsweise 60 Jahren ihr Mindset stärken, ehrlich auf den eigenen Körper hören und neue Wege im Training und Wettkampf finden können – mit Achtsamkeit, innerer Motivation und dem Mut, Ziele an die eigene Lebensphase anzupassen.

    Die Kapitel in der Übersicht:

    00:00 – Willkommen zurück, Ute Simon 01:00 – Warum die aktuelle Lebensphase im Training mitgedacht werden muss 02:00 – Sport als Energiequelle statt zusätzlicher Stressfaktor 03:00 – Triathlon ab 50/60: Regeneration, Zeit und neue Ziele 05:00 – Warum Ziele sich verändern dürfen 06:30 – Utes Weg zur Langdistanz und der Traum von Hawaii 07:00 – Schulterschmerzen, Zweifel und medizinische Abklärung 09:30 – Erschöpfung, Virus und die Grenzen des Körpers 13:30 – Ernst genommen werden: Was Ute aus Arztbesuchen gelernt hat 18:00 – Stopp setzen, hinhören und langsam wieder anfangen 20:00 – „Wenn es noch nicht geht, mach es anders“ 22:00 – Flexibel bleiben, wenn der Trainingsplan nicht mehr passt 24:00 – Akzeptanz, Frust und der Blick auf das, was möglich ist 27:00 – Motivation in schwierigen Phasen 29:00 – Vom Warum zum Wozu: Was wirklich antreibt 31:00 – Gesundheit als starkes Zielbild 34:00 – Nach Hawaii: Wenn sich sportliche Ziele verändern 36:30 – Vorbereitung auf Kalmar trotz Schmerzen und Unsicherheit 38:30 – Warum ein DNF manchmal die richtige Entscheidung sein kann 42:00 – Radikal ehrlich mit sich selbst sein 45:00 – Sicherheit auf dem Rad entwickeln 47:00 – Freiwasser, Angst und kleine Erfolgserlebnisse 51:00 – Mentale Tools trainieren, bevor man sie braucht 53:00 – Wie Mentaltraining alltagstauglich wird 55:00 – Achtsamkeit als Schlüssel für Training und Wettkampf 57:00 – Mantras, innere Bilder und mentale Unterstützung im Rennen 59:00 – Allein auf Hawaii: Anreise, Überforderung und Selbstorganisation 01:02:00 – Energie bewahren: Warum Ute auf Hawaii bei sich geblieben ist 01:06:00 – Step by Step: Wie Zwischenziele Ruhe bringen 01:08:00 – Stopp setzen bei mentaler Überforderung 01:10:00 – Mindfulness: Mehr Ruhe statt nur Speed 01:16:00 – Dankbarkeit als Kraftquelle im Sport und Alltag 01:18:00 – Utes drei wichtigste Botschaften: Dankbarkeit, Resilienz, Neugier 01:20:00 – Kontakt, Coaching-Angebot und Abschluss

    Du möchtest mehr von Utes Arbeit erfahren? Schau auf ihrer Website vorbei simon-ute.com und besucht ihren YouTube-Kanal.

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30. Trainingstipps von Coach Björn Geesmann: Timing der Verpflegung,Trainingsumfang je nach Ziel und Planänderungen (Q&A)

    May 13, 20261 h 51 minEpisode 275Play next

    Konkrete Antworten auf eure Fragen: Björn gibt euch Orientierung vom Alltagstraining bis zum Wettkampftag Wie viel Training brauchst du wirklich für dein Ziel? Wann ist Verpflegung im Training sinnvoll? Und wie …

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    Konkrete Antworten auf eure Fragen: Björn gibt euch Orientierung vom Alltagstraining bis zum Wettkampftag

    Wie viel Training brauchst du wirklich für dein Ziel? Wann ist Verpflegung im Training sinnvoll? Und wie gehst du mit Pacing, Tapering, Planänderungen oder orthopädischen Problemen um? Im Live-Q&A beantwortet Coach Björn Geesmann eure Fragen zur aktuellen Saisonphase – praxisnah, ehrlich und mit vielen konkreten Tipps für Training und Wettkampf.

    Die Kapitel in der Übersicht:

    00:00 Begrüßung und Ablauf des Live-Q&A

    01:00 So kannst du deine Fragen einreichen

    03:45 Weniger Trainingszeit: Distanzwechsel oder Kategoriewechsel?

    07:30 Halbmarathonvorbereitung: Müssen lange Läufe so lang sein wie der Wettkampf?

    08:45 Verpflegung bei Läufen über eine Stunde

    12:15 Kohlenhydrate, Blutzucker und Ernährung rund ums Training

    20:00 Saisonplanung nach dem ersten Highlight

    22:15 Vom 70.3 zum Herbstmarathon: Reichen sechs Wochen Vorbereitung?

    28:00 Laufpläne bei power & pace: Wann sie verfügbar sind und warum

    30:30 Was kommt nach dem A-Wettkampf?

    34:45 Kohlenhydratmanager, Pacing und Verpflegungsstrategie

    37:00 Tapering für ein langes Radevent

    38:45 Qualifikation für Nizza: Glückwunsch an Berit

    41:00 Reicht ein 90-Minuten-Lauf für die Mitteldistanz?

    43:00 Laufen nach orthopädischen Problemen

    46:00 Mitteldistanz statt langer Radausfahrt?

    49:00 FTP-Test und Schwellenwerte richtig einordnen

    51:00 Energieverbrauch, Leistung und Effizienz

    54:30 Kohlenhydratversorgung für Einsteiger

    58:00 Pacing-Strategie und Verpflegung im Wettkampf

    01:00:00 Warum individuelle Physiologie für den Kohlenhydratverbrauch wichtig ist

    01:05:00 Pacing über Prozentwerte: Warum Schätzungen ungenau bleiben

    01:08:00 Exponentieller Kohlenhydratverbrauch: Warum kleine Watt-Unterschiede viel ausmachen

    01:11:00 Leitplanken statt Fixwert: Pacing pragmatisch angehen

    01:17:00 Training im Urlaub ohne eigenes Rad

    01:21:00 Alternativen zum Laufen bei Plantarfaszienproblemen

    01:23:30 Kohlenhydrate im Rennen: Wann die letzte Zufuhr noch sinnvoll ist

    01:27:00 Wiedereinstieg nach Infekt vor einem B-Wettkampf

    01:34:00 Vorbereitungswettkampf: Mitteldistanz aus dem Training oder akute Wettkampfvorbereitung?

    01:35:30 FTP-Test vor dem Ironman und Pacing-Orientierung

    01:36:30 Saisonplanung nach dem Ironman Hamburg

    01:38:00 Magenprobleme durch zu hohe Kohlenhydratzufuhr

    01:40:30 AI Diagnostics vor dem Rennen: Braucht es noch einen weiteren Test?

    01:42:30 Start nach längerer Viruspause: Wann ist ein Wiedereinstieg sinnvoll?

    01:46:00 Abschluss und Ausblick auf die Zusatzfolge

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