power & pace | Triathlon-Training
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- 12. Nov. 2026
Über den Podcast
power & pace ist das moderne Trainingskonzept von tri-mag.de. In den Kategorien MOVER, ALLROUNDER, CHAMPION, FINISHER und QUALIFIER trainieren viele Triathleten nach den Plänen von Coach Björn Geesmann auf ihre ganz persönlichen Ziele. Dieser Podcast bringt den Sportlerinnen und Sportlern die Trainingsphilosophie und deren wissenschaftlichen Grundlagen näher. Denn power & pace ist weitaus mehr als nur ein Trainingsprogramm: Rund um die Workouts hat sich eine große Community gebildet. Bei power & pace findet ihr mittlerweile Podcasts, Videos, Leistungstests, Trainingswochenenden, Live-Events, Triathlontrainingcamps und vieles mehr.
Folgen 300
Trainingsplan vs. Körpergefühl: Wann du besser einen Gang zurückschaltest
Warum Wattwerte und Pace nicht immer entscheidend sind – und wie du mit der richtigen Belastungssteuerung langfristig leistungsfähiger wirst. Wattwerte, Pace und Herzfrequenz geben die Richtung vor – doch was …
Shownotes
Warum Wattwerte und Pace nicht immer entscheidend sind – und wie du mit der richtigen Belastungssteuerung langfristig leistungsfähiger wirst.Wattwerte, Pace und Herzfrequenz geben die Richtung vor – doch was, wenn sich dein Training plötzlich deutlich anstrengender anfühlt als geplant?
Im November-Briefing erklärt Coach Björn Geesmann, warum dein Körpergefühl gerade beim Wiedereinstieg ins strukturierte Training und beim Umstieg auf die Rolle entscheidend ist. Du erfährst, wann du Trainingsvorgaben anpassen solltest, warum kleine Schritte zurück langfristig mehr Fortschritt bedeuten können und weshalb Kontinuität wichtiger ist als die perfekte einzelne Einheit.
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Die nächste Live-Q&A findet am 23. November statt – 19–20 Uhr. Sende deine Frage ein, melde dich an und sei live dabei, wenn Coach Björn dir hilfreiche Trainingstipps gibt. Zur Anmeldung
Kapitel (8)
Ironman Hawaii 2026: Die Weltmeisterschaft aus Coaching-Sicht
Björn Geesmann und Frank Wechsel analysieren das Rennen von Kona Die Ironman-Weltmeisterschaft 2026 ist Geschichte und gleichzeitig für viele Triathletinnen und Triathleten ein Antrieb, sich selbst zu …
Shownotes
Björn Geesmann und Frank Wechsel analysieren das Rennen von KonaDie Ironman-Weltmeisterschaft 2026 ist Geschichte und gleichzeitig für viele Triathletinnen und Triathleten ein Antrieb, sich selbst zu Höchstleistungen zu trainieren. Coach Björn Geesmann und Publisher Frank Wechsel sprechen darüber, wie sie das Rennen erlebt haben.
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Die nächste Live-Q&A findet am 28. September 2026 statt – 19–20 Uhr. Pünktlich zum Start der neuen Saison steht dir Coach Björn Geesmann für all deine Fragen zur Verfügung. Sende deine Frage ein, melde dich an und sei live dabei. Zur Anmeldung
Training nach Plan – aber nicht um jeden Preis (Live-Q&A mit Coach Björn)
Warum Prioritäten, flexible Trainingssteuerung und Regeneration wichtiger sind als jede Einheit exakt abzuhaken Das lernst du in diesem Live-Q&A: - Wettkämpfe priorisieren: Was A-, B- und C-Rennen unterscheidet …
Shownotes
Warum Prioritäten, flexible Trainingssteuerung und Regeneration wichtiger sind als jede Einheit exakt abzuhakenDas lernst du in diesem Live-Q&A:
- Wettkämpfe priorisieren: Was A-, B- und C-Rennen unterscheidet und warum neben der Priorität auch der zeitliche Abstand für die Planwahl zählt.
- Marathon und Triathlon verbinden: Wie sich eine gezielte Marathonvorbereitung mit Schwimm- und Radtraining in die Saison integrieren lässt.
- Trainingslager planen: Warum die Vorbereitung und die anschließende Erholung zum Trainingslagerplan dazugehören.
- Trainingszonen nutzen: Wie du die Bandbreite einer Zone nach Körpergefühl auslegen kannst und welche Rolle die Schwellenleistung spielt.
- Radeinheiten gestalten: Welche Bedeutung die Wohlfühltrittfrequenz hat und wie sich Einheiten bei wenig Zeit unter der Woche anpassen lassen.
- Belastung einordnen: Warum Uhrenmeldungen allein kein Übertraining diagnostizieren und Regeneration sowie Körpergefühl wichtig bleiben.
- Gesund zurückkehren: Björns Einordnung zum behutsamen Wiedereinstieg nach Erkältung oder längerer Laufpause.
- Morgens trainieren: Was Leber- und Muskelglykogenspeicher unterscheidet und warum ein kleiner Snack vor der Einheit hilfreich sein kann.Organisatorisch erklärt Björn außerdem, über welche Wege ihr Trainingsfragen, Planwünsche und individuelle Analysen bei power & pace einreichen könnt.
Alle Informationen zur Mitgliederaktion bei AI DIAGNOSTICS sowie zum AI-DIAGNOSTICS-Webinar findest du in unserem Beitrag.
Werbung in eigener SacheEs dauert im Schnitt 66 Tage, bis man eine neue Routine etabliert hat. Das besagen Studien. Wir unterstützen dich dabei, deine ganz eigene Traininsgroutine zu entwickeln und begleiten dich gern auch über diese 66 Tage hinaus. Der erste Monat deiner neuen Traininsgroutine geht dabei auf uns: Teste power & pace jetzt einen Monat kostenlos.
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Die nächste Live-Q&A findet am 26. Oktober 2026 statt – 19–20 Uhr. Pünktlich zum Start der neuen Saison steht dir Coach Björn Geesmann für all deine Fragen zur Verfügung. Sende deine Frage ein, melde dich an und sei live dabei. Zur Anmeldung
Kapitel (10)
Wie viel Triathlon passt in ein Leben?
Community-Chat über die Kunst, im alltäglichen Leben mit Familie, Job und Triathlon flexibel zu bleiben Wie lässt sich ambitioniertes Triathlontraining mit Beruf, Familie und Alltag vereinbaren, ohne dass …
Shownotes
Community-Chat über die Kunst, im alltäglichen Leben mit Familie, Job und Triathlon flexibel zu bleibenWie lässt sich ambitioniertes Triathlontraining mit Beruf, Familie und Alltag vereinbaren, ohne dass ständig das Gefühl entsteht, irgendwo zu kurz zu kommen?
Torsten „Todo“ Dolezilek zeigt im Community-Chat, wie er Training organisiert, flexibel anpasst und trotzdem konstant bleibt. Du erfährst, warum nicht jede Einheit exakt nach Plan laufen muss, wie du besser mit ungeplanten Änderungen umgehst und weshalb Regeneration genauso konsequent eingeplant werden sollte wie Schwimmen, Radfahren und Laufen.
Eine Folge für alle, die Struktur im Training wollen, aber keinen perfekten Alltag haben.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 Willkommen im Community-Chat mit Thorsten „Toto“ 02:00 Wer ist Toto? Beruf, Familie und Triathlon 03:00 80 Kilometer Arbeitsweg als Radtraining 05:00 Vom Hockey und Rugby zum Triathlon 07:00 Wie aus einer Mitteldistanz plötzlich Roth wurde 10:00 Wie verändert sich das Training für die Langdistanz? 13:00 Warum der Wiedereinstieg nach der Off-Season schwierig bleibt 16:00 Familie, Beruf, Training: Zeit lässt sich nur einmal verteilen 17:00 Flexibilität als Learning aus dem Triathlon 20:00 Was Toto an der Triathlon-Community schätzt 23:00 Welche Rolle power & pace für ihn spielt 24:00 Professioneller Trainingsplan ohne starres Abarbeiten 26:00 Seine erste Sprintdistanz – und 650 Meter Brustschwimmen 28:00 Von der Sprint- zur Mitteldistanz 30:00 Warum Mallorca zu seinem Stammrennen wurde 32:00 Trainingslager und Gemeinschaft 34:00 Belastung, Alltag und Regeneration 38:00 Was ist Totos großer Triathlontraum? 40:00 Das perfekte Rennen – wenn alles zusammenpasst 42:00 Warum die Community immer wieder motiviert
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Die Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii liegt mittlerweile schon einige Tage hinter uns und trotzdem schwingt noch diese Anspannung, diese Abwechslung diese Stimmung mit. Hawaii hat wieder gezeigt, wie sehr Menschen in der Lage sind, ihre eigenen Grenzen in unserem Sport zu verschieben. Wenn es dich jetzt auch gepackt hat und du den Weg zu deinem Triathlon-Traumziel beginnen möchtest, mach das doch mit uns – teste power & pace jetzt kostenlos für einen Monat. Hier geht's lang!
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Die nächste Live-Q&A findet am 26. Oktober 2026 statt – 19–20 Uhr. Pünktlich zum Start der neuen Saison steht dir Coach Björn Geesmann für all deine Fragen zur Verfügung. Sende deine Frage ein, melde dich an und sei live dabei. Zur Anmeldung
Die nächste Live-Q&A mit Coach Björn Geesmann findet am 26. Oktober 2026, 19 Uhr, statt. Jetzt Platz sichern & Frage schicken
Vom Trainingsplan zum großen Traum: Sandras drei wichtigsten Learnings (Community-Chat)
Wie Struktur, Flexibilität und Vertrauen Sandra in nur einem Jahr bis zur ersten Mitteldistanz gebracht haben Vor gut einem Jahr konnte Sandra Diebel noch nicht kraulen und war noch nie auf einem Rennrad …
Shownotes
Wie Struktur, Flexibilität und Vertrauen Sandra in nur einem Jahr bis zur ersten Mitteldistanz gebracht habenVor gut einem Jahr konnte Sandra Diebel noch nicht kraulen und war noch nie auf einem Rennrad unterwegs. Heute trainiert die 53-Jährige im Finisher-Plan von power & pace, steht vor ihrer ersten Mitteldistanz – und hat mit der Challenge Roth 2030 bereits ihr großes Langfristziel fest im Blick.
Im Community-Chat mit Jule erzählt Sandra, warum sie ihre Trainingsplanung irgendwann nicht mehr selbst aus Büchern zusammenstellen wollte, wie sie zehn bis zwölf Trainingsstunden trotz eines zeitintensiven Jobs in ihren Alltag integriert und weshalb ihr ein konkretes Ziel dabei hilft, auch an schwierigen Tagen dranzubleiben.
Vor allem aber spricht sie über drei Erkenntnisse, die ihr erstes Jahr mit strukturiertem Training geprägt haben: Ein guter Plan gibt Sicherheit. Er muss flexibel zum eigenen Leben passen. Und Fortschritt entsteht nicht über Nacht, sondern Schritt für Schritt.
Außerdem geht es um kaltes Freiwasser, ihre ersten Wettkampferfahrungen, die Bedeutung von Ernährung im Trainingsalltag und die Frage, warum für Sandra inzwischen manchmal tatsächlich der Weg das Ziel ist.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 Willkommen zum Community-Chat mit Sandra Diebel 01:00 Sandra stellt sich vor: Triathlon mit 53, Familie und Vollzeitjob 03:00 So passt Sandra ihr Training an einen vollen Arbeitsalltag an 05:00 Wie Sandra zu power & pace gekommen ist 07:00 Von der Zuschauerin zur Triathletin 09:00 Der erste Triathlon – und der Weg zur Mitteldistanz 10:00 Warum Sandra im Finisher-Plan trainiert 12:00 Die erste große Lektion im Freiwasser 15:00 Wettkampfziele als Motivation fürs Training 17:00 Wenn der Weg plötzlich zum Ziel wird 18:00 Zehn bis 14 Trainingsstunden werden zum „neuen Normal“ 20:00 Der große Traum: Challenge Roth 2030 24:00 Warum strukturiertes Training den Unterschied macht 25:00 Schritt für Schritt statt Hau-Ruck zur Langdistanz 30:00 Eine lange Saison – und die erste Off-Season 31:00 Wie feste Strukturen Sicherheit geben 36:00 Streckenkenntnis und Vorbereitung vor dem Wettkampf 40:00 Vertrauen in den Trainingsprozess vor der ersten Mitteldistanz 43:00 Warum Sandra heute auf professionelle Trainingsplanung setzt 47:00 Was Triathlon ihr über Ernährung und den eigenen Körper beigebracht hat 49:00 Wie Triathlon den Alltag verändert 51:00 Die nächsten Schritte auf dem Weg nach Roth 52:00 Abschluss
Unser heutiger Parter: feels.like
Fokus auf die Recovery legen: Mit dem Starter Set von feels.like bekommst du den Activation Complex für vor dem Training, den Muscle Complex für danach – und aktuell den Night Complex gratis dazu. Mit dem Code CL10 bekommst du zusätzlich 10 Prozent Rabatt auf deine Bestellung unter feelslike.sport. Außerdem gilt eine 100-Tage-Geld-zurück-Garantie!
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Die nächste Live-Q&A findet am 26. Oktober 2026 statt – 19–20 Uhr. Pünktlich zum Start der neuen Saison steht dir Coach Björn Geesmann für all deine Fragen zur Verfügung. Sende deine Frage ein, melde dich an und sei live dabei. Zur Anmeldung
Die erste Schwimm-Q&A mit dreifachem Masters-Weltmeister Matthias Weiss findet am 21. Oktober 2026, 19 Uhr, statt. Du kannst auch hier deine Fragen an Matthias vorab einschicken und die Teilnahme ist in deiner bezahlten Mitgliedschaft inbegriffen. Jetzt Platz sichern & Frage schicken
Dein Fahrplan für die ersten Trainingswochen der neuen Saison (Trainingsbriefing für den Saisonstart)
Trainingspläne, Einstiegstermine und AI DIAGNOSTICS: Coach Björn gibt Orientierung für die ersten Wochen Die Saison 2027 bei power & pace läuft – aber längst nicht jeder ist schon am 28. September ins …
Shownotes
Trainingspläne, Einstiegstermine und AI DIAGNOSTICS: Coach Björn gibt Orientierung für die ersten WochenDie Saison 2027 bei power & pace läuft – aber längst nicht jeder ist schon am 28. September ins strukturierte Triathlontraining gestartet. Vielleicht steht noch ein Marathon an, dein letztes Rennen der Saison kommt erst später oder du gönnst dir gerade bewusst eine Off-Season.
Im ersten Trainingsbriefing der neuen Saison erklärt Coach Björn Geesmann, wie du auch im Oktober, November oder noch später sinnvoll in deinen Trainingsplan einsteigst, wo du die passenden Einstiegspläne in TrainingPeaks findest und wann der Wechsel in deinen eigentlichen Haupttrainingsplan erfolgt.
Außerdem geht es um AI DIAGNOSTICS: Wann ist der richtige Zeitpunkt für die erste Analyse? Wie bekommst du einen physiologisch individualisierten Trainingsplan? Und welche neue Rolle können die Daten künftig bei Pacing und Verpflegung für deinen Wettkampf spielen?
Dazu gibt es die wichtigsten Termine und Anlaufstellen für deine nächsten Wochen bei power & pace.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 Dein Traum von Hawaii: kostenloser Probemonat bei power & pace 01:00 Willkommen zum ersten Trainingsbriefing 2027 02:00 Saisonstart verpasst? Kein Problem 03:00 Die Special-Pläne für einen späteren Einstieg 04:00 So findest du deinen Haupttrainingsplan für 2027 05:00 Bis wann solltest du im regulären Training angekommen sein? 06:00 AI Diagnostics: So funktioniert die Aktion 2027 07:00 Saisonpaket, Gutscheincode und 25 Prozent Rabatt 08:00 Wann ist der richtige Zeitpunkt für die erste Analyse? 09:00 Neu: Pacing und Verpflegung mit dem Ride Simulator 10:00 Webinar zu AI Diagnostics am 19. November 11:00 Fragen, Orientierung und Unterstützung bei power & pace 12:00 Nächstes Live-Q&A und Ausblick
Weitere, detailliertere Informationen zu AI DIAGNOSTICS und der aktuellen Aktion für Mitglieder unserer Community erhältst du auf unserer Website in diesem Beitrag. Ein Klick HIER.
Für die Schritt-für-Schrittanleitung zum Saisonpaket, wie du die erste Analyse durchführst und uns deine Daten schickst (als Mitglied von power & pace), klicke einfach HIER.
Werbung in eigener Sache: Dein Weg zu deinem Traumziel Ironman-WM beginnt jetzt – mit dem kostenlosen Probemonat bei power & pace
Es ist Raceweek in Kailua-Kona auf Hawaii und in wenigen Tagen fällt der Startschuss für die Ironman-Weltmeisterschaft 2026. Du träumst schon lange davon, selbst Teilnehmer auf Hawaii zu sein? Dann beginne deinen Weg zu deinem Traumziel noch heute – mit dem kostenlosen Probemonat findest du heraus, ob power & pace als Trainingsbegleitung zu dir passt. Leg los!
Teste power & pace jetzt für einen Monat kostenlos. Im Anschluss zahlst du 39 Euro/Monat im Monatsabo. Es ist monatlich kündbar. Nur für Neukunden. Wir legen gemeinsam los: JETZT KOSTENLOSEN PROBEMONAT STARTEN
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Die nächste Live-Q&A findet am 26. Oktober 2026 statt – 19–20 Uhr. Pünktlich zum Start der neuen Saison steht dir Coach Björn Geesmann für all deine Fragen zur Verfügung. Sende deine Frage ein, melde dich an und sei live dabei. Zur Anmeldung
Die erste Schwimm-Q&A mit dreifachem Masters-Weltmeister Matthias Weiss findet am 21. Oktober 2026, 19 Uhr, statt. Du kannst auch hier deine Fragen an Matthias vorab einschicken und die Teilnahme ist in deiner bezahlten Mitgliedschaft inbegriffen. Jetzt Platz sichern & Frage schicken
Wie viel Training verträgt deine Saison? (Live-Q&A zum Saisonstart 2027)
Coach Björn über Trainingsumfang, Saisonplanung, Planwechsel und die wichtigste Regel für konstantes Training Welche Kategorie bei power & pace passt zu mir? Nach welchem Plan sollte ich trainieren? Wie …
Shownotes
Coach Björn über Trainingsumfang, Saisonplanung, Planwechsel und die wichtigste Regel für konstantes TrainingWelche Kategorie bei power & pace passt zu mir? Nach welchem Plan sollte ich trainieren? Wie kombiniere ich Mittel- und Langdistanz, Marathon und Triathlon – und was mache ich, wenn mein Alltag nicht immer zum Trainingsplan passt?
Zum Start in die Saison 2027 beantwortet Coach Björn Geesmann die Fragen der Community von power & pace. Dabei geht es um die Wahl zwischen Allrounder, Champion, Finisher und Qualifier, sinnvolle Planwechsel im Saisonverlauf, Wettkampfprioritäten und die Frage, wie viel Training wirklich in die eigene Woche passt.
Außerdem spricht Coach Björn über Krafttraining, Trainingszonen und Intensitäten, AI DIAGNOSTICS sowie den Wiedereinstieg nach Krankheit oder Verletzung.
Die wichtigste Botschaft zum Saisonstart: Der beste Trainingsplan ist nicht der mit den meisten Stunden, sondern der, den du langfristig konstant trainieren kannst.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 feels.like – Partner der Episode
02:00 Willkommen zum großen Saisonstart-Q&A
09:00 Das erwartet dich in dieser Folge
14:00 Saisonstart ohne Stress: Warum du nichts erzwingen musst
21:00 Allrounder, Champion, Finisher oder Qualifier?
26:00 Alter, Regeneration und Trainingsverträglichkeit
34:00 Wie entscheidend ist dein Zeitbudget?
39:00 So unterscheiden sich die Trainingskategorien
59:00 Welcher Trainingsplan passt zu welcher Saisonphase?
1:01:00 Später in die Saison einsteigen – so funktioniert es
1:03:00 Mehrere Saisonhöhepunkte richtig priorisieren
1:11:00 Mittel- und Langdistanz in einer Saison kombinieren
1:39:00 AI Diagnostics und individuelle Trainingspläne
1:43:00 Wann sind Re-Tests sinnvoll?
1:48:00 Verletzung, Krankheit und Wiedereinstieg
1:52:00 Training verschieben und an den Alltag anpassen
1:59:00 Einheiten ersetzen und eigene Schwerpunkte setzen
2:03:00 Krafttraining richtig integrieren
2:05:00 Trainingszonen, Schwelle und Lauf-Pacing
2:08:00 G1 oder FatMax – wie intensiv darf Grundlage sein?
2:11:00 Marathon vor der ersten Langdistanz?
2:13:00 Abschluss und kostenloser Probemonat
Unser heutiger Parter: feels.like
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Die nächste Live-Q&A findet am 26. Oktober 2026 statt – 19–20 Uhr. Pünktlich zum Start der neuen Saison steht dir Coach Björn Geesmann für all deine Fragen zur Verfügung. Sende deine Frage ein, melde dich an und sei live dabei. Zur Anmeldung
Dein Start in die Saison 2027 – ein erster Ausblick
Jule und Björn über Trainingspläne, Kategorien und neue Angebote bei power & pace Die neue Saison bei power & pace steht vor der Tür – und mit ihr viele Fragen: Welcher Trainingsplan passt zu meinem Ziel? …
Shownotes
Jule und Björn über Trainingspläne, Kategorien und neue Angebote bei power & paceDie neue Saison bei power & pace steht vor der Tür – und mit ihr viele Fragen: Welcher Trainingsplan passt zu meinem Ziel? Welche Kategorie ist die richtige? Was mache ich, wenn mein Saisonstart nicht exakt am 28. September liegt? In dieser Folge geben Jule und Coach Björn Geesmann einen Überblick über den Einstieg in die Saison 2027, erklären die wichtigsten Schritte in TrainingPeaks und zeigen, wie Mitglieder mit Live-Q&As, AI DIAGNOSTICS und dem neuen Schwimmformat noch individueller begleitet werden.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 Begrüßung: Eine besondere Folge zum Saisonstart
01:00 Was euch in der achten Saison von power & pace erwartet
02:00 Warum Triathlon komplex ist – und power & pace Orientierung geben will
04:00 Saisonstart am 28. September: Was das bedeutet und was nicht
06:00 Warum die Trainingspläne auf 2027 umgestellt werden
07:00 So findest du deinen Trainingsplan in TrainingPeaks
09:00 Was tun, wenn du noch ein Rennen in der Saison 2026 hast?
10:00 Später einsteigen: Wann das sinnvoll ist – und wann nicht
12:00 Briefing und Live-Q&A als Hilfe für deinen Saisonstart
13:00 Was tun ohne festes Wettkampfziel?
15:00 Warum du nicht sofort dein exaktes Saisonhighlight kennen musst
17:00 Erst Kategorie wählen, dann Wettkampfplan aussuchen
18:00 Mover, Allrounder, Champion, Finisher, Qualifier im Überblick
20:00 Warum Durchschnittsumfänge nicht jede Woche gleich aussehen
21:00 Trainingszeit realistisch einschätzen und Kategorie klug wählen
23:00 Warum die Wettkampfdistanz nicht automatisch den Trainingsumfang bestimmt
24:00 Kategorie wechseln: Wenn mehr Training doch gut in deinen Alltag passt
25:00 Hinweis für alle, die schon im Saisonstartplan trainieren
27:00 Ganzjährig im Triathlon bleiben statt langer Off-Season
28:00 Athletik mit Ulrike: Start am 29. Oktober
29:00 AI Diagnostics: Wie dein Training individueller werden kann
30:00 So funktioniert der Test zu Hause mit Powermeter oder Smarttrainer
31:00 Was AI Diagnostics über deine Physiologie zeigt
32:00 Saisonpaket, Aktionszeitraum und drei Analysen
33:00 Code Powerandpace2027 und 25 Prozent Rabatt
34:00 So schickst du dein Testergebnis ein
35:00 Wie daraus ein physiologisch individueller Trainingsplan entsteht
36:00 Warum die Analysen nicht verfallen
38:00 Mitgliedschaft als Voraussetzung für Trainingspläne und Angebote
39:00 Neues Schwimmformat mit Matthias Weiss
40:00 Monatliche Schwimm-Q&As ab dem 21. Oktober
41:00 Wo du Hilfe findest, wenn noch Fragen offen sind
42:00 Live-Q&A zum Saisonstart und Einstieg ab Dienstag
43:00 Abschluss: Vorfreude auf das achte Jahr power & pace
Ein Überblick über alle wichtigen Termine:
- Aktion von AI DIAGNOSTICS und power & pace: 17.9.–21.12.26 – 25 % Rabatt auf das Saisonpaket für Mitglieder
- Saisonstart 2027: 28. September 2026
- Beginn der Trainingspläne für die Saison 2027: 28. September 2026
- 1. Live-Q&A der neuen Saison: 28. September 2026, 19 Uhr mit Coach Björn Geesmann
- 1. Podcastfolge der neuen Saison & Aufzeichnung der Live-Q&A als Podcast: 1. Oktober 2026
- Schwimm-Q&A mit dreifachem Masters-Weltmeister Matthias Weiss: 21. Oktober 2026, 19 Uhr
- Live-Q&A im Oktober mit Coach Björn Geesmann: 26. Oktober 2026, 19 Uhr - 1. Athletikeinheit der neuen Saison mit Ulrike Syring: 29. Oktober 2026, 19 Uhr, auf YouTube
- Webinar zu AI DIAGNOSTICS: 19. November 2026, 19 Uhr
Live-Q&As sowie Webinare sind in der Mitgliedschaft von power & pace inbegriffen.
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Ein guter Trainingsplan unterstützt dich dabei, das Training zur Gewohnheit werden zu lassen und es Schritt für Schritt in deinen Alltag zu integrieren. Wir schenken dir als Neukunde die ersten 30 Tage auf dem Weg zu deiner Trainingsroutine. Teste power & pace jetzt für einen Monat kostenlos. Im Anschluss zahlst du 39 Euro/Monat im Monatsabo. Es ist monatlich kündbar. Nur für Neukunden. Wir legen gemeinsam los: JETZT KOSTENLOSEN PROBEMONAT STARTEN
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Die nächste Live-Q&A findet am 28. September 2026 statt – 19–20 Uhr. Pünktlich zum Start der neuen Saison steht dir Coach Björn Geesmann für all deine Fragen zur Verfügung. Sende deine Frage ein, melde dich an und sei live dabei. Zur Anmeldung
Saisonplanung: Was Agegrouper vom Profisport lernen können
Was du übernehmen kannst, was du einordnen musst – und wie daraus dein Saisonfahrplan wird Wie viel können Altersklassenathleten wirklich vom Profisport lernen – und wo beginnt der Unterschied? In dieser Folge …
Shownotes
Was du übernehmen kannst, was du einordnen musst – und wie daraus dein Saisonfahrplan wirdWie viel können Altersklassenathleten wirklich vom Profisport lernen – und wo beginnt der Unterschied? In dieser Folge sprechen Frank Wechsel und Coach Björn Geesmann darüber, warum Triathlontraining heute immer komplexer wird, weshalb Orientierung für Agegrouper so wichtig ist und wie power & pace genau dabei helfen will: mit Trainingsplänen, Live-Q&As, Saisonstruktur und der Einordnung dessen, was im Training wirklich zählt.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 Begrüßung: Neue Podcast-Konstellation mit Frank und Björn
01:00 Warum es in dieser Folge um den Blick hinter die Trainingskulissen geht
02:00 Von Mover bis Qualifier: Das Spektrum bei power & pace
03:00 Björns Arbeit mit Profis und Age Groupern
04:00 Was Altersklassenathleten von Profis lernen können – und umgekehrt
06:00 Warum Schwächen im Profi-Triathlon kaum noch erlaubt sind
08:00 Wo power & pace aktuell in der Saison steht
10:00 Zwischen Saison 2026 und Saisonvorbereitung 2027
12:00 Warum der Saisonstart bei power & pace am 28.09. liegt
13:00 Saisonplanung im Profisport: Qualifikation, Pro Series und Roth
17:00 Kann man auch als Age Grouper eine lange Saison auf hohem Niveau halten?
19:00 Schlaf als wichtigstes Regenerationstool
22:00 Feels Like: Activation, Muscle und Night Complex
24:00 Warum Supplements nur das i-Tüpfelchen sind
25:00 Trainingsumfänge im Qualifier- und Finisher-Bereich
27:00 Professionalisierung im Altersklassenbereich
28:00 Mehr ist mehr – aber nur, wenn der Körper es verarbeiten kann
30:00 Energiebedarf im Profisport: Warum Essen zur Trainingsfähigkeit gehört
32:00 Schwimmumfänge, Belastungswochen und Trainingsrealität der Profis
33:00 Magen-Darm-Training und Verpflegung im Wettkampf
35:00 Kohlenhydrate, Verträglichkeit und individuelle Grenzen
36:00 Laktat-Gels, Tests und sinnvolle Einordnung für Age Grouper
38:00 Was wirklich auf die To-do-Liste im Hobbysport gehört
39:00 Krämpfe im Ironman: Was sich über die Jahre verändert hat
40:00 Warum Einordnung im komplexen Triathlonsport so wichtig ist
41:00 Schlafroutine: Quality, Quantity, Regularity, Timing
43:00 Was neue Mitglieder bei power & pace erwartet
44:00 Saisonplanung zwischen Zielrennen, Alltag, Wetter und Trainingszeit
46:00 Was passiert, wenn Krankheit, Urlaub oder Trainingslager dazwischenkommen
47:00 Warum es so viele verschiedene Trainingspläne gibt
48:00 AI Diagnostics und noch individuellere Trainingsplanung
49:00 Ausblick: Webinar, Live-Q&A und weitere Briefings
50:00 Abschluss und Ausblick auf kommende Folgen
Unser heutiger Parter: feels.like
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Gesundheitlicher Denkzettel führt zurück zum Triathlon (Community-Chat)
Sven Kobarg über seinen sportlichen Neustart, Training mit Struktur und die Kraft der Community Sven Kobarg bezeichnet sich selbst als Schwarz-oder-Weiß-Mensch und „zwanghaften Optimisten“. Nach einem …
Shownotes
Sven Kobarg über seinen sportlichen Neustart, Training mit Struktur und die Kraft der CommunitySven Kobarg bezeichnet sich selbst als Schwarz-oder-Weiß-Mensch und „zwanghaften Optimisten“. Nach einem gesundheitlichen Denkzettel verändert er sein Leben, verliert rund 40 Kilo und findet über Laufen, Radfahren und seine Schwimmvergangenheit zum Triathlon. Im Community-Chat spricht er mit Jule darüber, wie aus einem Neustart ein neues Lebensgefühl wird – und warum Struktur, Flexibilität und Menschen, die denselben Sport lieben, für ihn inzwischen genauso dazugehören wie Training und Wettkampf.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 Begrüßung und Vorstellung von Sven
01:00 Schwarz-oder-Weiß-Mensch und zwanghafter Optimist
02:30 Leistungsschwimmen, Schulterprobleme und 25 Jahre Sportpause
04:00 Der gesundheitliche Denkzettel und der Neustart
06:00 Vom Lauftag mit der Tochter zurück zum Ausdauersport
07:00 Wie Sven über das E-Bike das Radfahren entdeckt
09:00 Warum Triathlon plötzlich naheliegend war
10:00 Der erste selbst gebastelte Testtriathlon
11:00 Der erste Wettkampf – und die ehrliche Schwimm-Ernüchterung
12:00 Warum Sven gezielter trainieren wollte
14:00 Die ersten Berührungspunkte mit der Community
16:00 Warum Triathleten für Sven eine besondere Gemeinschaft sind
17:00 Power & Pace Trophy Hamburg und Begegnungen ohne Hemmschwelle
19:00 Training, Wettkampf und Community als Gesamtpaket
21:00 Sport als gemeinsame Leidenschaft mit Partnerin Sylvie
24:30 Ostseeman: erste Mitteldistanz und Training im vollen Alltag
27:00 Jokereinheiten, Familienfrieden und Trainingsplanung
29:00 Wilde Bedingungen beim Ostseeman
31:00 Der emotionale Moment vor dem Ziel
33:00 Lernen, runterzuschalten statt auf Krawall zu laufen
36:00 Marathonpläne, Skepsis und warum es trotzdem funktioniert
39:00 Training nach Puls statt Pace
41:00 TrainingPeaks, Drag-and-drop und flexible Wochenplanung
43:30 Athletiktraining als Weckruf
45:30 Warum sich drei Sportarten gut ergänzen
49:00 Besondere Events: Gravel, Sunset Wattenmeer und 100 × 100 Meter
52:00 Förde Crossing, Freiwasser und Quietscheentchen statt Medaille
55:00 Winterläufe, Spikes und ausgediente Laufschuhe
58:00 Die nächsten Rennen und Familienevents
1:01:00 Fokus 2027: Körper, Gewicht und nachhaltiges Dranbleiben
1:04:00 Kinder an den Sport heranführen
1:07:00 Langdistanz auf der Bucket List – aber zur richtigen Zeit
1:10:00 Svens Botschaft an die Community
1:11:00 Abschluss und Hinweis auf die Live-Q&As
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Mehr ist nicht immer besser: Was dein Training jetzt wirklich braucht (Live-Q&A)
Saisonfinale oder schon Off-Season? Coach Björn beantwortet die Community-Fragen Die Saison ist für einige fast vorbei, andere haben noch wichtige Rennen vor sich – und gleichzeitig beginnt bereits die Planung …
Shownotes
Saisonfinale oder schon Off-Season? Coach Björn beantwortet die Community-FragenDie Saison ist für einige fast vorbei, andere haben noch wichtige Rennen vor sich – und gleichzeitig beginnt bereits die Planung für 2027. Im Live-Q&A beantwortet Coach Björn Geesmann eure Fragen rund um den Saisonübergang: Wie sinnvoll ist ein Marathon nach der Mitteldistanz? Wann ist weniger Training mehr? Welche Trainingskategorie passt für die nächste Saison? Außerdem geht es um Leistungsdiagnostik, Vorbereitungsrennen, Training im Alter, Ernährung und den richtigen Umgang mit mehreren Wettkämpfen in kurzer Folge.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:09:00 – Saisonfinale trifft Saisonplanung 2027 Wo stehen wir Ende August und wie geht es in den kommenden Wochen weiter?
00:12:00 – Rennwoche in Nizza: Wie viel Training ist noch sinnvoll? Streckencheck, Anreise, letzte längere Radeinheiten und Erholung vor dem Wettkampf.
00:19:00 – Nach dem Saisonhöhepunkt direkt in den Laufplan? Wie sich Laufziele sinnvoll an die Triathlonsaison anschließen lassen.
00:22:00 – Vom 70.3 zum Marathon in sechs Wochen Wann die vorhandene Triathlonform für einen Herbstmarathon ausreicht.
00:28:00 – Warum fehlt beim Laufen manchmal die Geschwindigkeit? Energiestoffwechsel, Koordination und kleine schnelle Trainingsreize.
00:33:00 – Mehr laufen oder lieber erholen? Warum ein zusätzlicher Trainingstag nicht automatisch mehr Fortschritt bringt.
00:39:00 – Finisher oder Qualifier für die erste Langdistanz? Warum die Trainingskategorie vor allem zu deinem Alltag passen muss.
00:43:00 – Leistungsdiagnostik und AI Diagnostics richtig einplanen Wann Tests in der neuen Saison besonders sinnvoll sind.
00:47:00 – Mehrere Rennen in kurzer Folge: Was passiert dazwischen? Regeneration, kurze Trainingsblöcke und warum Erholung die Trainingsqualität bestimmt.
00:54:00 – Saisonplanung 2027 mit mehreren Wettkämpfen A- und B-Rennen, Mitteldistanz, Langdistanz und Trainingslager sinnvoll kombinieren.
00:57:00 – Braucht es eine Mitteldistanz vor der Langdistanz? Wann ein Vorbereitungsrennen sinnvoll ist – und wann du darauf verzichten kannst.
01:00:00 – Triathlontraining ab 60 Warum Krafttraining, Athletik und Proteinzufuhr wichtiger werden.
01:03:00 – Der beste Zeitpunkt für eine Leistungsdiagnostik Erst ins Training finden – und anschließend möglichst lange von den Ergebnissen profitieren.
01:07:00 – Wann lohnt sich der Wechsel der Trainingskategorie? Neue Trainingsreize durch mehr Intensität statt automatisch mehr Umfang.
01:10:00 – Saisonstart 2027 und die neuen Trainingspläne Wie du den richtigen Plan für deinen Hauptwettkampf auswählst.
01:14:00 – Training trotz Laufpause Wie sich ausgefallene Laufeinheiten sinnvoll überbrücken lassen.
01:15:00 – Schwimmeinheit fällt aus: Rad und Lauf verlängern? Wie viel zusätzlicher Umfang sinnvoll sein kann.
01:17:00 – Warum du nicht jedes Jahr mehr trainieren musst Geduld, Anpassung und Fortschritt durch konstantes Training.
01:21:00 – Kohlenhydrate auf der Mitteldistanz Carboloading und die richtige Energiezufuhr im Rennen.
01:24:00 – Sauna am Tag vor dem Wettkampf? Was für und gegen den letzten Saunagang spricht.
01:26:00 – Welcher Trainingsplan für lange, bergige Rennen? Champion oder Qualifier für anspruchsvolle Herausforderungen wie Alpe d’Huez.
01:30:00 – Wie viel Training braucht es zwischen zwei großen Rennen? Regeneration, Wandern und ein reduziertes Trainingspensum.
01:32:00 – 10 Kilometer oder Halbmarathon? Warum Motivation bei der Wahl des nächsten Laufziels eine wichtige Rolle spielt.
01:34:00 – Seitenstechen im Triathlon: Was kannst du verändern? Ernährung vor T2, kontrollierter Laufbeginn und mögliche weitere Ursachen.
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Vom Marathon zur nächsten Herausforderung (Community-Chat)
Amilia Jökel über neue Ziele und den Mut, es einfach zu versuchen Amilia Jökel, Mitglied der Community von power & pace, kommt vom Laufen, lernte erst spät kraulen – und steht heute vor ihrem nächsten großen …
Shownotes
Amilia Jökel über neue Ziele und den Mut, es einfach zu versuchenAmilia Jökel, Mitglied der Community von power & pace, kommt vom Laufen, lernte erst spät kraulen – und steht heute vor ihrem nächsten großen Schritt: der ersten Langdistanz. Im Community-Chat erzählt sie, wie sie Training zwischen Zahnarztpraxis, Familie und Alltag unterbringt, warum Triathlon für sie stabiler ist als reines Laufen und weshalb sie ihr Projekt Ironman Hamburg mit Respekt, aber ohne unnötigen Druck angeht.
Die Kapitel in der Übersicht
00:00 Begrüßung und Vorstellung von Amilia
01:00 Familie, Zahnarztpraxis und Sport als Ausgleich
03:00 Vom Laufen zum Marathon
05:00 Warum Triathlon Amilia fasziniert hat
07:00 Kraulen lernen als Erwachsene
09:00 Sprint, olympische Distanz und erste Mitteldistanz
10:00 Vertrauen in den Trainingsplan
12:00 Die Mitteldistanz, die plötzlich schön wurde
15:00 Wie Amilia zu power & pace gefunden hat
16:00 Der nächste Schritt: Ironman Hamburg 2027
18:30 Verletzungen, Vitamin D und ein fragiler Körper
20:00 Warum Langdistanz auch Kopfsache ist
22:00 Familienalltag und gegenseitige Unterstützung
24:00 Training zwischen Praxis, Kindern und Me-Time
28:00 Projekt Langdistanz: Spaß statt Leistungsdruck
30:00 Die Distanz in kleine Teile zerlegen
32:00 Neues Rad, neue Motivation
33:00 Warum Hamburg – und warum keine Hawaii-Träume
36:00 Dankbarkeit für den Sport und Unterstützung der Familie
37:00 Community, Austausch und eigenes Tempo
40:00 Amilias Botschaft: entspannt bleiben und flexibel trainieren
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Die nächste Live-Q&A findet am 31. August 2026 statt – 19–20 Uhr. Sende deine Frage ein, melde dich an und sei live dabei. Zur Anmeldung
Volle Action zwischen Triathlon- und Laufsaison (Monatsbriefing mit Coach Björn Geesmann)
Dein Überblick für Training, Pläne und Saisonstart Die Saison ist noch nicht vorbei – und gleichzeitig rückt 2027 schon näher. Im August-Briefing gibt Coach Björn Geesmann Orientierung für alle, die gerade …
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Dein Überblick für Training, Pläne und SaisonstartDie Saison ist noch nicht vorbei – und gleichzeitig rückt 2027 schon näher. Im August-Briefing gibt Coach Björn Geesmann Orientierung für alle, die gerade zwischen Wettkampfhighlight, Wiedereinstieg, Laufziel und neuer Saisonplanung stehen. Es geht darum, den passenden Trainingsplan zu finden, den Übergang sinnvoll zu gestalten und die kommenden Wochen mit Struktur, Ruhe und Vorfreude anzugehen.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 Intro: Regeneration zwischen Triathlon- und Laufsaison
02:00 Begrüßung zum August-Briefing
03:00 Wo die Community gerade in der Saison steht
05:00 Saisonstartpläne in TrainingPeaks finden
06:00 So legst du den passenden Plan in deinen Kalender
07:00 Ausblick auf die spezifische Saisonvorbereitung 2027
08:30 Trainingspläne für kommende Triathlon-Highlights
09:00 Lauftrainingspläne für Herbstziele anfordern
10:00 10 Kilometer, Halbmarathon oder Marathon: Welche Optionen es gibt
11:00 Laufplan mit oder ohne Schwimmen und Radfahren
12:00 Saisonstart am 28. September und neue Angebote
13:00 Warum es für fast jedes Ziel einen passenden Plan gibt
15:00 Live-Q&As: Wann sie helfen und wie du Fragen stellst
17:00 Webinare, AI Diagnostics und weitere Inhalte
18:00 Feedback aus der Community und warum nicht alles perfekt laufen muss
19:00 Abschluss und Ausblick auf den Saisonstart 2027
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Meine 5 größten Erkenntnisse über mein Training, seit ich Mama bin
Eine persönliche Solofolge über neue Prioritäten, Körpergefühl und den Weg zurück in den Sport Seit Jule Bartsch, Team-Managerin, Mama ist, hat sich ihr Blick auf Triathlontraining grundlegend verändert. In …
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Eine persönliche Solofolge über neue Prioritäten, Körpergefühl und den Weg zurück in den SportSeit Jule Bartsch, Team-Managerin, Mama ist, hat sich ihr Blick auf Triathlontraining grundlegend verändert. In dieser persönlichen Solofolge teilt sie ihre fünf größten Erkenntnisse über Pläne, die nicht immer zur Realität passen, über Motivation, die manchmal schneller ist als der Körper, über Erholung im Familienalltag und darüber, warum Trainingszeit nicht automatisch Me-Time ist. Eine ehrliche Folge über Loslassen, Neusortieren und die Frage, wie Sport wieder einen Platz finden kann – im eigenen Tempo.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 – Willkommen zur ersten Solofolge Jule erklärt, warum diese Folge persönlicher wird und für wen ihre Erfahrungen relevant sein können.
01:50 – Die 5 Erkenntnisse im Überblick Ein kurzer Ausblick auf die fünf Learnings über Training, Familie, Körpergefühl und neue Prioritäten.
02:30 – Erkenntnis 1: Es verändert sich alles Warum Mama-Sein nicht nur den Alltag, sondern auch den Blick auf Triathlon verändert.
04:30 – Wenn Triathlon plötzlich nicht mehr selbstverständlich ist Jule erzählt, warum sie ihre geliebte Sportart zum ersten Mal ernsthaft hinterfragt hat.
06:00 – Offen bleiben für ein neues Tempo Über Erwartungsdruck, Energiehaushalt und die Erkenntnis, dass Sport zurückkommen darf – aber anders.
08:45 – Wiedereinstieg, Kita-Alltag und Infekte Der Start ins strukturierte Training gelingt zunächst, bevor der neue Familienalltag alles verändert.
10:50 – Warum die Mitteldistanz warten muss Warum Jule ihr geplantes Triathlonziel loslässt – nicht aus fehlender Motivation, sondern aus Priorität.
12:50 – Erkenntnis 2: Pläne brauchen Realität Saisonplanung wird erst dann sinnvoll, wenn der neue Alltag wirklich erlebt wurde.
14:40 – Vom Triathlonziel zum Marathonplan Der Wechsel zum Lauffokus klingt einfacher – bringt aber die nächste wichtige Erkenntnis.
16:00 – Erkenntnis 3: Motivation allein macht nicht fit Warum frühere Form, Lust auf Wettkampf und Motivation nicht reichen, wenn der Körper Zeit braucht.
18:40 – Geduld, Stabilität und Körperarbeit Über Beckenboden, Rumpfstabilität und den ehrlichen Weg zurück in belastbares Training.
19:50 – Erkenntnis 4: Erholung läuft nebenbei Warum Regeneration mit Kind anders aussieht – und Alltag trotzdem Belastung sein kann.
23:45 – Bewegung ist nicht immer Training Wie Spielplatz, Tragen, Alltag und frische Luft den Blick auf Bewegung verändern.
26:40 – Erkenntnis 5: Trainingszeit ist nicht automatisch Me-Time Warum Training, Rückzug, Familienzeit und echte Erholung nicht immer dasselbe sind.
30:00 – Hilfe annehmen und loslassen lernen Über Betreuung, Organisation, FOMO mit Kind und die Hürde, das eigene Netzwerk einzubinden.
33:30 – Alles in meinem Tempo Jules persönliches Fazit: Nicht alles läuft nach Plan – und genau das darf okay sein.
34:30 – Zusammenfassung und Community-Call Die fünf Erkenntnisse im Rückblick und die Einladung, eigene Erfahrungen zu teilen.
Wir sind gespannt auf dein Feedback zur Folge, wie dir dieses Format gefällt. Außerdem freuen wir uns über deine Themenvorschläge, zu denen du im Podcast mehr Input möchtest. Danke für deine Unterstützung!
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Negativspirale im Wettkampf: Warum positives Denken nicht reicht – und was wirklich hilft
Vier Schritte, mit denen du deinen Fokus zurückholst „Ich kann nicht mehr.“ Negative Gedanken gehören für viele zum Wettkampf – zur gefährlichen Spirale werden sie oft erst durch den Widerstand gegen sie …
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Vier Schritte, mit denen du deinen Fokus zurückholst„Ich kann nicht mehr.“ Negative Gedanken gehören für viele zum Wettkampf – zur gefährlichen Spirale werden sie oft erst durch den Widerstand gegen sie. Sportpsychologin Viktoria Vida erklärt, warum positives Denken allein selten hilft und wie du Gedanken wahrnimmst, akzeptierst, auf Abstand hältst und deinen Fokus zurück ins Handeln lenkst.
Die Kapitelübersicht:
00:00 – Wenn der Kopf im Wettkampf negativ wird
03:10 – Negativer Gedanke oder Negativspirale?
05:45 – Was eine mentale Spirale auslösen kann
06:35 – Warum positives Denken häufig nicht funktioniert
08:35 – Vier Schritte zurück ins Handeln
09:05 – Schritt 1: Den Gedanken erkennen
09:35 – Schritt 2: Akzeptieren statt bekämpfen
10:20 – Schritt 3: Abstand zum Gedanken schaffen
12:20 – Schritt 4: Die Aufmerksamkeit neu ausrichten
14:30 – Mentale Stärke beginnt vor dem Wettkampf
16:00 – Wo Selbstzweifel ihren Ursprung haben können
17:30 – Negative Gedanken als Teil des Rennens einplanen
19:15 – Warum reine Ergebnisziele zusätzlichen Druck erzeugen
20:15 – Prozessziele als mentale Orientierung
21:40 – Wie früh du die Technik üben solltest
22:30 – Die Playlist-Übung für dein mentales Training
25:10 – Aufmerksamkeit steuern statt Gedanken kontrollieren
26:00 – Wann dein Körpergefühl als Anker helfen kann
29:00 – Die vier Schritte kompakt zusammengefasst
32:00 – Tieferliegende Themen außerhalb des Rennens bearbeiten
Das sind die vier Schritte gegen die Negativspirale, von denen Viktoria in der Podcastfolge spricht: Die vier Schritte gegen die Negativspirale
1. Identifizieren Benenne, was gerade passiert: „Da ist der Gedanke, dass ich nicht mehr kann.“
2. Akzeptieren Lass den Gedanken da sein, ohne mit ihm zu diskutieren. Akzeptieren bedeutet nicht, ihm zuzustimmen. Du entscheidest lediglich, keine zusätzliche Energie in den Widerstand zu stecken.
3. Abstand schaffen Formuliere bewusst: „Ich denke gerade, dass ich nicht mehr kann“ oder „Mein Kopf erzählt mir, dass das heute keinen Sinn hat.“ So wird aus einer scheinbaren Tatsache wieder ein Gedanke.
4. Refokussieren Lenke deine Aufmerksamkeit auf eine konkrete Handlung: Atmung, Trittfrequenz, Schrittfrequenz, Verpflegung, Technik, Anstrengungsgefühl oder den nächsten Streckenabschnitt. Der Gedanke darf bleiben – aber du sitzt wieder am Steuer.
Wenn du mit Viktoria in Kontakt treten oder mit ihr zusammenarbeiten möchtest, gehe auf ihre Website athleticjoy.de oder schreibe ihr eine E-Mail an [email protected]
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Vom "Kann ja jeder" zur realistischen Langdistanzfrage
Dennis Schinkewitz über Mut und wie er seine Ziele organisiert Wie passt Ausdauersport in ein Leben, das ohnehin schon voll ist? Dennis Schinkewitz arbeitet als Rechtspfleger, lebt mit seiner Familie im …
Shownotes
Dennis Schinkewitz über Mut und wie er seine Ziele organisiertWie passt Ausdauersport in ein Leben, das ohnehin schon voll ist? Dennis Schinkewitz arbeitet als Rechtspfleger, lebt mit seiner Familie im Weserbergland, engagiert sich in Feuerwehr und Kommunalpolitik – und trainiert trotzdem für Triathlonziele zwischen Sprint, Mitteldistanz und vielleicht bald Langdistanz. Im Gespräch mit Team-Managerin Jule Bartsch erzählt er, wie Planung hilft, ohne dass alles perfekt sein muss, warum sein erster Triathlon nach einem Radsturz vorzeitig endete und weshalb der Kopf auf dem Weg zu neuen Distanzen mindestens so wichtig ist wie der Körper.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 Begrüßung und Vorstellung von Dennis
01:00 Warum Dennis im Community-Chat dabei sein wollte
02:30 Leben im Weserbergland, Familie und Beruf
04:30 Was ein Rechtspfleger eigentlich macht
07:30 Sportbegeisterung, Hawaii im Fernsehen und die große Klappe
09:00 Vom Kraulkurs zur ersten Mitteldistanz
11:00 Der Radsturz beim ersten Triathlonversuch
12:30 Vom Handball über Laufen und Marathon zum Triathlon
16:30 Ultras, Vereinsleben und die Liebe zur Abwechslung
19:00 Der erste gefinishte Triathlon nach dem Sturz
21:00 Mitteldistanz, Sprint, Ostseeman und neue Rennpläne
23:30 Triathlon als Familiending: Frankfurt, Roth und Support
26:30 Training mit power & pace: Allrounder, Finisher und Schwimmen
28:00 Ehrenamt, Feuerwehr, Ortsrat und volle Tage
34:00 Heimatverbundenheit, Verantwortung und Nein sagen lernen
39:00 Wie Dennis Training, Job, Familie und Termine koordiniert
44:00 Der Gedanke an die erste Langdistanz
46:00 Warum Langdistanz auch Kopfsache ist
47:00 Freiraum, Trainingsumfang und mentale Zufriedenheit
50:00 Respekt vor dem Marathon nach 180 Kilometern Radfahren
56:00 Tankumsee-Triathlon: Wind, Regen und trotzdem zufrieden
59:00 Wie Dennis die Community erlebt
1:04:30 Abschließende Erkenntnis: Planen hilft, entspannt bleiben auch
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Mut zur Lücke: Wie Langdistanztraining wirklich in den Alltag passt (Community-Chat)
Linda Wieczorek über ihre Teilnahme in Roth, Familie und Vertrauen Linda Wieczorek weiß, wie lang der Weg zur Langdistanz wirklich ist: zwischen Familie, Job, Krankheit, Zweifeln und dem Versuch, trotzdem …
Shownotes
Linda Wieczorek über ihre Teilnahme in Roth, Familie und VertrauenLinda Wieczorek weiß, wie lang der Weg zur Langdistanz wirklich ist: zwischen Familie, Job, Krankheit, Zweifeln und dem Versuch, trotzdem dranzubleiben. Im Community-Chat erzählt sie, warum Roth für sie noch einmal sein musste, wie „Mut zur Lücke“ zur Trainingsstrategie wurde und weshalb Vertrauen manchmal wichtiger ist als jede perfekte Woche. Eine Folge über echte Vorbereitung, den besonderen Zauber von Roth und eine Community, die zeigt: Auch im Individualsport musst du nicht allein unterwegs sein.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 Warum Community mehr ist als Training
01:30 Begrüßung: Linda Wieczorek im Community-Chat
02:30 Alltag zwischen Job, Familie und Trainingsplan
04:00 Vom Schwimmen zum Triathlon
06:00 Warum Langdistanz lange kein klares Ziel war
08:00 Training mit Kind: Was wirklich herausfordernd ist
12:30 Der gewonnene Startplatz für Challenge Roth
14:00 Einstieg in den Finisher-Plan von power & pace
16:00 Der Moment, in dem die Langdistanz greifbar wurde
19:30 Zweifel, Krankheit und die Frage: Reicht das Training?
24:00 Warum Roth noch einmal sein musste
26:00 Mut zur Lücke im Trainingsalltag
29:00 Langdistanz ohne Hawaii-Traum
33:30 Zieleinlauf in Roth: Warum dieser Moment besonders ist
38:00 Wie Linda die power-&-pace-Community erlebt
41:00 Unterstützung auf der Strecke und in der Vorbereitung
43:00 Warum jede Frage ihren Platz hat
47:00 Triathlon als Hobby, Rückzugsort und Identität
50:00 Lindas Botschaft: einfach trauen und dranbleiben
52:00 Abschluss und Ausblick auf Roth
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Zwischen Saisonfinish und Neustart: So planst du die nächsten Trainingswochen (Live-Q&A)
Recovery, neue Ziele und der richtige Einstieg in die nächste Phase Nach dem Saisonhighlight beginnt oft die schwierigste Phase: Der große Tag ist vorbei, der Körper braucht Erholung, der Kopf sucht …
Shownotes
Recovery, neue Ziele und der richtige Einstieg in die nächste PhaseNach dem Saisonhighlight beginnt oft die schwierigste Phase: Der große Tag ist vorbei, der Körper braucht Erholung, der Kopf sucht Orientierung – und gleichzeitig tauchen schon die nächsten Ziele auf. Im Juli-Q&A zeigt Coach Björn Geesmann, wie du diese Übergangszeit sinnvoll nutzt, ohne vorschnell in den nächsten Plan zu springen. Es geht um den ehrlichen Blick auf Belastung, Alltag und Motivation, um Geduld nach Verletzungen und um die Frage, wie aus einem abgeschlossenen Rennen ein guter Startpunkt für die nächste Saison wird.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 Begrüßung und Glückwünsche an alle Finisher
01:50 Neue Laufpläne und Saisonstartpläne in TrainingPeaks
04:30 Orientierung nach dem Saisonhighlight
05:00 Nach schwierigen Rennen: Ergebnisziele, Prozessziele und Identität
09:50 RTF in den Halbmarathonplan integrieren
10:50 Wechsel vom Finisher- in den Champion-Plan
12:10 Laufumfang für ambitionierte Marathonziele steigern
15:00 Laufperformance verbessern: Warum Geduld wichtig ist
17:00 AI Diagnostics vor oder nach dem Trainingslager?
20:00 Langdistanztraining mit Familienalltag vereinbaren
21:00 Allrounder oder Finisher: Plan erweitern oder Einheiten streichen?
24:30 Danke aus der Community nach der ersten Langdistanz
26:20 Verletzungspech, Schulter-OP und Ironman-Vorbereitung
29:00 Wiedereinstieg nach strukturellen Verletzungen
33:30 Zwei Langdistanzen in vier Wochen: Hamburg und Roth
38:00 Von Kurzdistanz zu Langdistanz: Saisonaufbau 2027
39:20 Trainingslager und Vorbereitungsrennen für Roth
44:00 Sehnenreizung am Knie: Trainingsplan pausieren oder anpassen?
46:30 Viele Starts in kurzer Zeit: Sprintdistanzen richtig einordnen
48:30 Warum Schwimmeinheiten länger als die Wettkampfdistanz sind
50:30 Kategorie wechseln, Marathonfokus setzen und Langdistanz planen
55:00 Ausblick: Saisonstart, Laufpläne und kommende Q&As
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Die 5 Bausteine deiner Startroutine für deinen Triathlonwettkampf – mit Sportpsychologin Viktoria Vida
Bereit, wenn der Startschuss fällt – so erstellst du deine Startroutine Was passiert in den Minuten vor dem Start? Genau dort entscheidet sich oft, ob du ruhig, fokussiert und bereit ins Rennen gehst – oder …
Shownotes
Bereit, wenn der Startschuss fällt – so erstellst du deine StartroutineWas passiert in den Minuten vor dem Start? Genau dort entscheidet sich oft, ob du ruhig, fokussiert und bereit ins Rennen gehst – oder dich von Nervosität, Druck und alten Erfahrungen aus dem Konzept bringen lässt. Sportpsychologin Victoria Vida erklärt, wie du mit einer einfachen Pre-Race-Routine deinen Körper aktivierst, den Atem nutzt, deinen Fokus findest und dich mental auf den Wettkampf einstimmst.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 Intro: Warum eine Startroutine helfen kann
02:30 Was eine Pre-Race-Routine wirklich ist
04:30 Warum sie besonders im Triathlon sinnvoll ist
06:00 Nervosität, Druck und alte Schwimmstart-Erfahrungen
08:00 Für wen eine Startroutine besonders hilfreich ist
10:00 Der richtige Start- und Endpunkt der Routine
12:00 Baustein 1: Körperlich aktivieren
14:00 Baustein 2: Atmung bewusst einsetzen
16:00 Baustein 3: Fokuswort oder Fokussatz finden
20:00 Baustein 4: Körpersignale neu bewerten
23:00 Baustein 5: Visualisierung richtig nutzen
26:00 Warum du die Routine vorher üben solltest
28:00 Wann du mit der Vorbereitung starten solltest
30:00 Kontakt zu Victoria Vida und Abschluss
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Langdistanz-Comeback mit unerwarteter Wendung (Community-Chat)
Dennis Thelen über sein Frankfurt-Comeback und die Entscheidung, auf sein Herz zu hören Dennis Thelen kam 2007 über eine "Schnapsidee" zum Triathlon, erlebte 2013 in Roth seinen großen Langdistanzmoment und …
Shownotes
Dennis Thelen über sein Frankfurt-Comeback und die Entscheidung, auf sein Herz zu hörenDennis Thelen kam 2007 über eine "Schnapsidee" zum Triathlon, erlebte 2013 in Roth seinen großen Langdistanzmoment und fand nach Jahren auf Sparflamme über Hawaii, Frankfurt und power & pace zurück in den Sport. Im Gespräch mit Team-Managerin Jule Bartsch erzählt er, warum Ziele mit Familie und Beruf neu verhandelt werden, wie viel Demut in einer Vorbereitung steckt und weshalb Gesundheit am Ende wichtiger ist als jede Startlinie.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 Begrüßung und Vorstellung von Dennis
03:00 Der Einstieg in den Triathlon 2007
05:00 Der erste Zieleinlauf und das Triathlon-Virus
10:00 Lehrgeld auf der Mitteldistanz
16:00 Verein, Liga und neue Freude am Training
17:30 Erste Langdistanz in Roth
24:00 Familie, Hausbau und Triathlon auf Sparflamme
27:00 Hawaii als Auslöser für das Comeback
29:00 Der Weg zum Ironman Frankfurt
33:00 Warum Dennis zu power & pace gefunden hat
35:00 Finisher-Plan, Qualifier-Plan und Alltagstauglichkeit
43:00 Q&As, Community und Training mit Struktur
46:00 Vertrauen in den Körper in der Vorbereitung
51:00 Ironman Frankfurt als emotionaler perfekter Tag
58:00 Der Blick nach vorn: Kopenhagen als neues Ziel
1:01:00 Herzrhythmusstörungen und der harte Stopp
1:08:00 Gesundheit, Training und neue Prioritäten
1:12:00 Absage statt Verschieben: Warum Kopenhagen 2026 ausfällt
1:17:00 Neue Ziele für 2027
1:22:00 Triathlon als Teil der eigenen Identität
1:30:00 Appell: Vorsorge und sportmedizinische Checks
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Dein Rennhighlight 2027 steht schon fest? Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt, dein Training sinnvoll zu strukturieren. Im kostenlosen Kick-off-Call von power & pace zeigen dir Coach Björn Geesmann und Team-Managerin Jule Bartsch, wie du deine bisherige Planung für 2027 nachschärfen kannst und geben dir hilfreiche Tipps, um jetzt schon fokussiert in deine Vorbereitung für 2027 zu starten. Sichere dir jetzt deinen Platz und sei am 15. Juli um 19 Uhr dabei! Du hast einen Trainingsbuddy, den Orientierung und Struktur im Triathlontraining gut tun würde? Teile den Termin mit ihm und seid gemeinsam am 15. Juli dabei!
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1.000 Kilometer Bikepacking durch den Taunus – eine Reise zu sich selbst (Community-Chat)
Daniela Brink über Triathlon als Familienprojekt und die Erkenntnis, dass Sport manchmal mehr Dürfen als Müssen ist. Daniela Brink sucht das Abenteuer direkt vor der Haustür und findet auf den Wegen des Taunus …
Shownotes
Daniela Brink über Triathlon als Familienprojekt und die Erkenntnis, dass Sport manchmal mehr Dürfen als Müssen ist.Daniela Brink sucht das Abenteuer direkt vor der Haustür und findet auf den Wegen des Taunus mehr als nur steile Anstiege, lange Tage und schwere Beine. Beim Taunus Bikepacking wird aus einem sportlichen Projekt schnell eine Reise zu sich selbst: mit Momenten voller Freiheit, Zweifeln, Begegnungen und der Frage, was ein Ziel eigentlich wert ist, wenn unterwegs etwas anderes wichtiger wird.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 – Willkommen zurück, Daniela Brink
01:45 – Familie, Beruf, Triathlon und ein neues Abenteuer
03:30 – Taunus Bikepacking: 1.020 Kilometer self-supported
06:00 – Abenteuerlust und mentale Leere auf dem Rad
09:00 – Vorbereitung, Packliste und Ausrüstung
14:30 – Streckenplanung, Tagesziele und der erste Denkfehler
18:00 – Emotionaler Start mit Familienbegleitung
20:00 – Steile Rampen, Zusatzgewicht und die richtige Übersetzung
24:00 – Rheingau, Weinberge und der erste große Härtetest
27:00 – Zeitdruck, Campingplatzstress und Unterkunftsplanung
32:00 – Checkpoints, bekannte Wege und Trail Magic
35:00 – Die schlechte Hotelnacht und erste Warnzeichen
37:00 – Hitze, Magenprobleme und der Entschluss zum Ausstieg
40:00 – Warum die Finish-Line-Party wichtiger wurde als das Finish
42:30 – Freibad, Heimreise und Rückkehr ins Basecamp
44:00 – Von der Teilnehmerin zur Trail-Magic-Unterstützerin
48:00 – Triathlon als Familiensport
50:00 – Kindertriathlon, Vereinstraining und Spaß ohne Druck
53:00 – Training organisieren, wenn alle Sport machen wollen
55:00 – Wettkämpfe finden, bei denen alle starten können
57:00 – Flexibilität im Trainingsplan und Kompromisse im Alltag
01:00:30 – Ostseeman, Roth-Pläne und neue Radabenteuer
01:07:00 – Learnings aus Ernährung, Planung und Alltag unterwegs
01:16:00 – Für wen Daniela Bikepacking empfiehlt
01:23:00 – Danke, Community-Chat und Abschluss
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Dein Rennhighlight 2027 steht schon fest? Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt, dein Training sinnvoll zu strukturieren. Im kostenlosen Kick-off-Call von power & pace zeigen dir Coach Björn Geesmann und Teammanagerin Jule Bartsch, welche Trainingskategorie zu deinem Ziel, deinem Alltag und deiner Distanz passt – egal ob Sprint, Kurz-, Mittel- oder Langdistanz. Sichere dir jetzt deinen Platz für den 1. oder 15. Juli um 19 Uhr.
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Teil 2: Zurück ins Triathlontraining nach der Geburt mit Prä- und Postnatal Coach Ann-Katrin Weber
Warum Rückbildung nicht Rückkehr bedeutet – und wie Triathletinnen Schritt für Schritt wieder belastbar werden. Wie gelingt der Wiedereinstieg ins Triathlontraining nach der Geburt, ohne den Körper zu …
Shownotes
Warum Rückbildung nicht Rückkehr bedeutet – und wie Triathletinnen Schritt für Schritt wieder belastbar werden.Wie gelingt der Wiedereinstieg ins Triathlontraining nach der Geburt, ohne den Körper zu überfordern und sich vom Gedanken an die alte Form unter Druck setzen zu lassen? In Teil 2 spricht Team-Managerin Jule Bartsch mit Prä- und Postnatal-Coach Ann-Katrin Weber darüber, warum die ersten Wochen nach der Geburt vor allem eine Phase der Wiederherstellung sind und weshalb Rückbildung nicht bedeutet, möglichst schnell wieder dort anzukommen, wo man vor der Schwangerschaft war. Es geht um den behutsamen Aufbau von Belastbarkeit, um Körpergefühl, Energiehaushalt und die Herausforderung, Training in einen komplett veränderten Alltag zu integrieren. Ann-Katrin erklärt, wann erste Bewegung sinnvoll sein kann, warum kleine Einheiten oft mehr bewirken als große Pläne und wie Triathletinnen Schritt für Schritt zurück zu Schwimmen, Radfahren und Laufen finden.
Teil 1 des Gesprächs mit Ann-Katrin Weber mit dem Fokus auf Triathlontraining während der Schwangerschaft findest du hier: "Triathlontraining in der Schwangerschaft: Was du bei Swim, Bike, Run beachten solltest und was weiterhin möglich ist"
Die Themen in der Übersicht:
Was im Wochenbett körperlich und emotional passiert
Erste Bewegung nach der Geburt: Atemübungen, Mobilisation und Spaziergänge
Die ersten Wochen: Regeneration statt Training
Von Rückbildung zu Bewegung: Wann Training wieder Training wird
Warum kleine Einheiten im Alltag oft mehr bringen als ein Kurs pro Woche
Rückbildung neu gedacht: Warum es nicht um „zurück zur alten Form“ geht
Energiehaushalt, Schlafmangel und Training mit Baby
Warum weniger Training langfristig mehr bringen kann
Zeitfenster planen: So wird Bewegung im Alltag realistischer
15 Minuten können frustrierend wirken – und trotzdem entscheidend sein
Erste konkrete Übungen nach der Geburt
Atmung, Beckenboden und Core wieder verbinden
Mobilisation, Bird Dog, Dead Bugs und erste stabile Bewegungsmuster
Neben dem Beckenboden: Adduktoren, Schultergürtel und oberer Rücken
Wie Stabilität Schritt für Schritt zurückkommt
Nachsorgetermin: Was das ärztliche Okay wirklich bedeutet
Warum „du darfst wieder Sport machen“ noch kein Trainingsplan ist
Welche Sportarten sich für den sanften Wiedereinstieg eignen
Krafttraining als sicherer Einstieg ins Training
Radfahren, Schwimmen und Return to Running
Ab wann sportartspezifisches Training wieder sinnvoll wird
Warum Laufen nach der Geburt besonders diskutiert wird
Strukturierter Trainingsaufbau nach zwölf bis 18 Wochen
Postpartum als Lebensphase statt abgeschlossene Rückbildung
Krankheit, Alltag und Rückschritte: Wie du trotzdem dranbleibst
Die Zehn-Minuten-Regel fürs Training
Wann strukturiertes Training wieder realistisch wird
Lösungsorientiert statt problemorientiert trainieren
Die drei wichtigsten Erkenntnisse zum Wiedereinstieg
Anpassung als Schlüsselwort für Training nach der Geburt
So erreichst du Ann-Katrin Weber
Verabschiedung und Ausblick
Du möchtest mehr über Ann-Katrins Arbeit erfahren, ihr Fragen stellen oder ihre Unterstützung während deiner Schwangerschaft und nach der Geburt für dein Training anfragen?
Schau auf ihrer Website annkatrinweber.de und ihrem Instagramkanal @frauweber vorbei. Außerdem kannst du ihren Athletic Moms Club kennenlernen.
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Was jetzt noch zählt: Last-Minute-Hacks für deine Triathlonsaison (Live-Q&A)
Hitze, Pacing, Verpflegung, Tapering und Rennplanung: Björn erklärt, welche Stellschrauben kurz vor dem Wettkampf wirklich noch etwas bringen. Coach Björn Geesmann gibt letzte Tipps und konkrete Hilfestellungen …
Shownotes
Hitze, Pacing, Verpflegung, Tapering und Rennplanung: Björn erklärt, welche Stellschrauben kurz vor dem Wettkampf wirklich noch etwas bringen.Coach Björn Geesmann gibt letzte Tipps und konkrete Hilfestellungen für die laufende Triathlonsaison: zu Wiedereinstieg nach dem A-Rennen, Hitzeakklimatisation, Tapering, Krafttraining, Freiwasserschwimmen, Pacing, Verpflegung, Planwechseln und Rennplanung. Für alle, die kurz vor dem Start stehen oder mehrere Ziele clever verbinden wollen.
Die Kapitel in der Übersicht:
03:28 Begrüßung und Einstieg ins Live-Q&A
04:41 Nach dem A-Rennen: Off-Season, Wiedereinstieg und neue Saisonpläne
09:00 Hitze vor Ironman Frankfurt: Akklimatisation statt Hitzetraining
13:08 Krafttraining kurz vor dem Rennen: Warum jetzt keine Experimente zählen
14:10 Von Mitteldistanz zu Marathon: Wann ein Kategoriewechsel sinnvoll ist
16:13 Noch einmal 4 Kilometer Freiwasser schwimmen vor der Langdistanz?
18:03 Marathon nach Challenge Roth: Recovery verkürzen oder durchziehen?
20:03 Schwimmen okay, Rad stark, Lauf schwach: Muss man wirklich mehr laufen?
24:12 Kein passendes Wettkampfdatum im Plan: So verschiebst du sinnvoll
25:09 Olympische Distanz eine Woche vor dem Hauptwettkampf: So gelingt die Erholung
29:00 Plan-Panik in TrainingPeaks: Warum Ruhe oft die beste Lösung ist
32:00 Pacing und Kohlenhydrate: Wie du den Energieverbrauch realistisch einschätzt
34:42 Hitzeakklimatisation für Rennen im Hochsommer
36:18 Spezialisierungspläne zwischen erstem und zweitem Hauptwettkampf
39:29 Hamburg-Rückblick: Platten, Wetter und Learnings
41:05 Rennplanung Richtung 70.3-WM Nizza
43:26 Zeitfahrrad draußen fahren im Taper: Handling vor Perfektion
45:36 Leistungseinbruch beim Laufen: Verletzungspause oder Energieproblem?
47:48 Ultracycling in Norwegen: Verpflegung, Übersetzung und mentale Ruhe
51:53 Mitteldistanz und Berlin-Marathon in drei Wochen Abstand
54:04 Nach Roth weiter zur Olympischen Distanz und zum Marathon
56:36 Langdistanz-Pacing für Roth: Carboloading, Wattkorridor und Erfahrung
1:03:22 Abschluss, Ausblick auf Frankfurt und Roth
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Triathlontraining in der Schwangerschaft: Was du bei Swim, Bike, Run beachten solltest und was weiterhin möglich ist (Te
Wie Triathletinnen ihr Training während der Schwangerschaft sinnvoll anpassen können. Wie verändert eine Schwangerschaft das Triathlontraining – und warum helfen pauschale Verbote ambitionierten Sportlerinnen …
Shownotes
Wie Triathletinnen ihr Training während der Schwangerschaft sinnvoll anpassen können.Wie verändert eine Schwangerschaft das Triathlontraining – und warum helfen pauschale Verbote ambitionierten Sportlerinnen oft wenig? Team-Managerin Jule Bartsch spricht mit Prä- und Postnatal-Coach Ann-Katrin Weber darüber, wie Schwimmen, Radfahren, Laufen und Athletiktraining weiter Platz haben können, wenn Körpergefühl, Regeneration und sinnvolle Anpassung wichtiger werden als alte Umfänge oder Leistungswerte. Im Fokus steht der Wechsel von „Was darf ich?“ zu „Was unterstützt mich jetzt wirklich?“
Teil 2 des Gesprächs mit dem Fokus auf den Wiedereinstieg in das Triathlontraining hörst du hier: Zurück ins Triathlontraining nach der Geburt mit Prä- und Postnatal Coach Ann-Katrin Weber.
Die Kapitelübersicht:
00:00 Begrüßung und Vorstellung von Ann-Katrin Weber
00:04 Worum es in der Folge geht: Schwangerschaft, Geburt und Trainingswiedereinstieg
00:05 Sport im ersten Trimester: Was verändert sich wirklich?
00:09 Körpersignale statt pauschaler Verbote
00:12 Triathlontraining in der Schwangerschaft: Was sich bei Swim, Bike, Run verändert
00:15 Individuell anpassen: Warum Trial and Error wichtig ist
00:18 Der mentale Shift: Gesundheit vor Leistung
00:21 Hebamme, Gynäkologie und Trainingsberatung: Wer kann was leisten?
00:26 Nicht verrückt googeln: Wo Schwangere gute Unterstützung finden
00:28 Warum Bewegung in der Schwangerschaft sinnvoll bleibt
00:30 Training am Ende der Schwangerschaft: Umfänge raus, Stabilität rein
00:33 Mutterschaft als große Veränderung: Warum frühes Umdenken hilft
00:37 Schwanger laufen: Zwischen Vorbildern, Unsicherheit und eigener Erfahrung
00:38 Beckenboden, High Impact und die Frage, ob Laufen noch sinnvoll ist
00:45 Laufen mit Babybauch: Warm-up, Untergrund, Lauf-ABC und Krafttraining
00:49 Warnsignale im Training: Schwindel, Übelkeit, Kurzatmigkeit und Überhitzung
00:52 Was ist normal? Körperwahrnehmung bei sportlichen Schwangeren
00:57 Vom Triathlontraining zur Geburtsvorbereitung
00:59 Mobilität, Entlastung und Beckenboden vor der Geburt
01:01 Drei Tipps für schwangere Sportlerinnen
01:03 Geburt: Warum Fitness keine Garantie für eine einfache Geburt ist
01:05 Ann-Katrins Geburtserfahrungen: natürliche Geburt, Notkaiserschnitt und Hausgeburt
01:09 Körpergefühl nach der Geburt und erste Unterschiede in der Regeneration
01:10 Übergang: Trainingswiedereinstieg nach der Geburt
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Triathlon lebt vom Mitmachen: Zwischen Startlinie und Ehrenamt (Community-Chat)
Dirk Erxleben über 30 Jahre Triathlon, Vereinsleben, Familie, Community und warum der Sport ohne Helfer nicht funktioniert Seit mehr als 30 Jahren ist Dirk Erxleben im Triathlon unterwegs – als Athlet …
Shownotes
Dirk Erxleben über 30 Jahre Triathlon, Vereinsleben, Familie, Community und warum der Sport ohne Helfer nicht funktioniertSeit mehr als 30 Jahren ist Dirk Erxleben im Triathlon unterwegs – als Athlet, Vereinsmensch, Kampfrichter, Organisator und Familienvater. Im Community Chat spricht er mit Jule über seinen frühen Einstieg in Mecklenburg-Vorpommern, die Faszination kleiner Veranstaltungen, seine Rückkehr zum aktiven Sport, Triathlon als Familiensache und die Frage, warum Engagement hinter den Kulissen für die Zukunft des Sports so wichtig ist.
Kapitelübersicht:
00:00 Begrüßung und Vorstellung 01:00 Dirk Erxleben: Triathlet, Familienvater und Vereinsmensch 02:00 Mit 14 Jahren zum ersten Triathlon 04:30 Triathlon-Sozialisierung in Mecklenburg-Vorpommern 05:30 Vom Kassenwart zur Eventorganisation 06:30 Die Trinale: Triathlon im Eliminator-Format 11:00 Kampfrichter, Zeitnahme und Engagement im Verein 13:00 Neustart beim FC St. Pauli Triathlon 15:00 Aktiver Triathlon zwischen altem Speedmax und Mitteldistanz 17:30 Warum Triathlon nicht teuer sein muss 20:30 Von Sprintdistanz zu Mitteldistanz 22:30 Ausgebuchte Rennen und der Boom im Ausdauersport 26:00 Dirks Weg in die power-&-pace-Community 28:00 Triathlon-Community als digitaler Verein 31:00 Leistungsdichte, große Rennen und die Faszination Dänemark 34:30 Zieleinläufe, Emotionen und das Loch nach dem Wettkampf 42:00 Triathlon als Familiensache 46:00 Kinder im Triathlon und Spaß am Sport 50:30 Organisation, Alltag und Unterstützung in der Familie 51:30 Dirks Botschaft: Spaß behalten und helfen 53:00 Abschied und Aufruf an die Community
Du möchtest selbst gern im Community-Chat bei Jule zu Gast sein? Melde dich jetzt über unser Kontaktformular mit dem Betreff "Community-Chat" bei uns und vielleicht gibt es bald eine Podcast-Episode zu dir und deiner Geschichte.
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Wenn der Plan wackelt: So bleibst du kurz vor dem Wettkampf handlungsfähig (Q&A Part 2)
Fortsetzung: Coach Björn Geesmann erklärt, wie du Training, Pacing und Wiedereinstieg anpasst, wenn kurz vor dem Rennen nicht alles nach Plan läuft. Was tun, wenn der Trainingsplan kurz vor dem Wettkampf …
Shownotes
Fortsetzung: Coach Björn Geesmann erklärt, wie du Training, Pacing und Wiedereinstieg anpasst, wenn kurz vor dem Rennen nicht alles nach Plan läuft.Was tun, wenn der Trainingsplan kurz vor dem Wettkampf wackelt? Coach Björn Geesmann spricht über Verletzungen, Wiedereinstieg, Pacing, Laufökonomie, AI-Diagnostik und sinnvolle Anpassungen in der heißen Saisonphase – damit du trotz Unsicherheit handlungsfähig bleibst und gut vorbereitet an der Startlinie stehst.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 Begrüßung und Einordnung: der zweite Teil des Live-Q&A 02:00 Pacing, Rennverpflegung und Fueling: hilfreiche Folgen zur Vorbereitung 04:30 Wiedereinstieg nach Trainingspause, Erkältung oder Verletzung 07:00 Training an Feiertagen und verlängerten Wochenenden 08:30 Akute Wettkampfvorbereitung vor Vorbereitungsrennen 10:00 Schienbeinprobleme, Wadenverhärtung und verpasste Laufeinheiten 12:00 Akzeptanz statt Panik: Was du bei Beschwerden wirklich beeinflussen kannst 15:00 Warum du verlorenes Training nicht nachholen solltest 16:00 Der letzte sinnvolle Schlüsselreiz vor dem Rennen 19:00 Läuferknie: Physio, Alternativtraining und Aquajogging 21:30 Sprintdistanz als Formcheck vor dem Hauptwettkampf 23:30 Schuhwechsel, Schmerzen und die Grenzen von Ferndiagnosen 25:00 Zugspitz Ultratrail, Downhill-Belastung und Training nach einer Mitteldistanz 28:00 Laufökonomie, Koordination und Tempo im Alter 33:30 AI-Test, Alpenüberquerung und Verpflegungsstrategie am Berg 36:30 Sprintdistanz aus dem Langdistanztraining heraus 39:30 Wann eine weitere AI-Diagnostik sinnvoll ist 40:30 Trainingszeiten, Intensitäten und individuelle Leistungszonen 41:30 Saisonplanung nach dem Hauptwettkampf 43:30 Langdistanz früher als geplant: Planwechsel und Priorisierung 44:30 Urlaub, Trainingslücken und warum Nachholen keine gute Idee ist 46:00 Kreislaufprobleme nach dem Schwimmausstieg 47:00 Alte Leistungsdiagnostikdaten, Kohlenhydratverbrauch und Verpflegung 49:00 Zu schnell loslaufen nach dem Radfahren: So findest du deinen Rhythmus 50:30 Langdistanzplanung nach Mitteldistanz, Radreise und Wiedereinstieg 52:30 Mitteldistanz vier Wochen vor Roth: Vollgas oder zurückhalten? 54:30 Ausblick auf das nächste Live-Q&A und Verabschiedung
Die nächste Live-Q&A findet am 15. Juni 2026 statt. Du kannst dich jetzt anmelden, deine Frage kannst du jetzt schon an uns schicken. Anmeldung, Teilnahme und Einsendung von Fragen sind im PRO-Level möglich.
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Alles, was du zur unmittelbaren Wettkampfvorbereitung wissen musst
Letzte Trainingseinheiten, Tapering, Carboloading und Co. In dieser Folge geht es um die unmittelbare Wettkampfvorbereitung: Was passiert in den letzten vier bis sechs Wochen vor dem Rennen, worauf kommt es im …
Shownotes
Letzte Trainingseinheiten, Tapering, Carboloading und Co.In dieser Folge geht es um die unmittelbare Wettkampfvorbereitung: Was passiert in den letzten vier bis sechs Wochen vor dem Rennen, worauf kommt es im Tapering an und wie schaffst du es, dein Leistungsniveau am Wettkampftag wirklich abzurufen? Redakteurin Anna Bruder und Coach Björn Geesmann sprechen über Schlüsseleinheiten, Renn-Set-up, Verpflegung, mentale Sicherheit, typische Fehler in den letzten Tagen und den Abschied vom Perfektionismus. Damit du mit einem guten Plan, Ruhe und Selbstvertrauen an die Startlinie gehen kannst.
Kapitelübersicht:
00:00 – Einstieg: Die unmittelbare Wettkampfvorbereitung 01:35 – Die heiße Phase: Warum es jetzt ernst wird 03:10 – Was in den letzten Wochen physiologisch noch passiert 06:30 – Training und Rennen zusammenbringen 09:40 – Rennnähe im Training: Material, Verpflegung und Kopf 12:00 – Warum lange Einheiten vor allem mentale Sicherheit geben 15:00 – Unsicherheit vor dem Rennen: Was jetzt noch fehlt 18:20 – Skalierungsfrage: Wie gut vorbereitet fühlst du dich? 23:00 – Warum Perfektionismus im Triathlon nicht hilft 26:20 – Schlüsseleinheiten: Was sie wirklich leisten sollen 31:30 – Rennsetup: Was du jetzt noch ändern solltest – und was nicht 36:00 – Tapering: Wie viel Erholung braucht es vor dem Wettkampf? 39:30 – Aktive Erholung statt kompletter Ruhe 42:30 – Aktivierung in den letzten Tagen vor dem Rennen 45:10 – Ernährung in der Taper-Phase: „Fuel the work required“ 47:20 – Maranoia: Warum plötzlich alles zwickt 50:00 – Die letzten Tage: So zerstörst du dir nicht dein Rennen 52:00 – Expo, Sonne, Stress: typische Fehler vor dem Wettkampf 56:20 – Balance aus Race-Feeling und Ruhe finden 58:30 – Vorbelastung: Warum sie gut geplant sein muss 1:00:30 – Carboloading: kurz, gezielt und rechtzeitig 1:02:30 – Krank vor dem Rennen: Wann ein Start keine Option ist 1:04:30 – Zyklus, PMS und Wettkampfplanung 1:10:00 – Abschied vom Perfektionismus 1:11:30 – Schlussgedanke: So gut wie möglich statt perfekt
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Wenn der Traum plötzlich wahr wird: Die Qualifikation für die Ironman-70.3-WM (Community-Chat)
Berit Trinks über ihren emotionalen Weg zum WM-Slot für Nizza Berit Trinks hat ihr großes Ziel erreicht: den WM-Slot für Nizza. Im Gespräch erzählt sie offen vom Rennen auf Mallorca, Selbstzweifeln, Slotvergabe …
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Berit Trinks über ihren emotionalen Weg zum WM-Slot für NizzaBerit Trinks hat ihr großes Ziel erreicht: den WM-Slot für Nizza. Im Gespräch erzählt sie offen vom Rennen auf Mallorca, Selbstzweifeln, Slotvergabe und großen Emotionen. Und ein Satz, der sich in Berits Kopf über das gesamte Rennen festhielt: "Sonja sagt immer: 'Das Rennen ist erst zu Ende, wenn es zu Ende ist'".
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 – Begrüßung: Berit ist zurück
00:45 – Der Spoiler vorweg: Die Qualifikation ist geschafft
01:20 – Anreise, Vorbereitung und Wetterprognose auf Mallorca
03:00 – Startstimmung, Rolling Start und das Schwimmen in Alcúdia
04:45 – Wellen, Salzwasser und die erste Enttäuschung auf der Uhr
06:20 – Der Wechsel aufs Rad und der Anstieg zum Kloster Lluc
08:20 – Wind, Schilfweg und große Radgruppen
10:45 – Radzeit, Selbstzweifel und der Gedanke: „Das reicht nicht“
12:00 – Neue Laufstrecke, starke Stimmung und ein zu schneller Start
14:30 – Ab Kilometer zehn wird es hart
16:00 – Zieleinlauf im Trockenen – kurz vor dem Regen
17:00 – Platz sechs in der Altersklasse und das Gefühl, die Quali verpasst zu haben
19:00 – Sonjas Rechnung: Warum der Slot doch noch möglich ist
20:30 – Anmeldung für 2027 – bevor die Slotvergabe beginnt
21:40 – Der Moment, in dem Berit wieder Hoffnung schöpft
22:45 – Der Name wird aufgerufen: Der WM-Slot für Nizza
24:00 – Neues Zeitgefühl: Warum die Leistung im Nachhinein anders wirkt
24:40 – Ein neues Zeitfahrrad für die WM?
26:30 – Der Blick nach vorn: Elsinore, Hamburg, Waren und weitere Rennen
31:15 – Vorbereitung auf Nizza: Höhenmeter, Recovery und Trainingsplan
33:45 – Realistische Erwartungen an die WM
36:00 – Warum der Weg zur WM mehr bedeutet als das Rennen selbst
37:15 – Selbstkritik, Zufriedenheit und der Wunsch, besser zu werden
40:00 – Berits Botschaft an die Community
41:30 – Aufruf: Austausch rund um die Ironman-70.3-WM in Nizza
42:45 – Abschluss und Ausblick auf ein mögliches Nizza-Update
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Ute Simon – im Triathlon mental stark ab 50
Über neue Ziele, innere Stärke und den Mut zum eigenen Weg Was hilft, wenn der Körper mehr Regeneration fordert, Ziele sich verändern und trotzdem noch große sportliche Träume bleiben? Mentalcoachin und …
Shownotes
Über neue Ziele, innere Stärke und den Mut zum eigenen WegWas hilft, wenn der Körper mehr Regeneration fordert, Ziele sich verändern und trotzdem noch große sportliche Träume bleiben? Mentalcoachin und Triathletin Ute Simon spricht darüber, wie Athleten ab 50 beziehungsweise 60 Jahren ihr Mindset stärken, ehrlich auf den eigenen Körper hören und neue Wege im Training und Wettkampf finden können – mit Achtsamkeit, innerer Motivation und dem Mut, Ziele an die eigene Lebensphase anzupassen.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 – Willkommen zurück, Ute Simon 01:00 – Warum die aktuelle Lebensphase im Training mitgedacht werden muss 02:00 – Sport als Energiequelle statt zusätzlicher Stressfaktor 03:00 – Triathlon ab 50/60: Regeneration, Zeit und neue Ziele 05:00 – Warum Ziele sich verändern dürfen 06:30 – Utes Weg zur Langdistanz und der Traum von Hawaii 07:00 – Schulterschmerzen, Zweifel und medizinische Abklärung 09:30 – Erschöpfung, Virus und die Grenzen des Körpers 13:30 – Ernst genommen werden: Was Ute aus Arztbesuchen gelernt hat 18:00 – Stopp setzen, hinhören und langsam wieder anfangen 20:00 – „Wenn es noch nicht geht, mach es anders“ 22:00 – Flexibel bleiben, wenn der Trainingsplan nicht mehr passt 24:00 – Akzeptanz, Frust und der Blick auf das, was möglich ist 27:00 – Motivation in schwierigen Phasen 29:00 – Vom Warum zum Wozu: Was wirklich antreibt 31:00 – Gesundheit als starkes Zielbild 34:00 – Nach Hawaii: Wenn sich sportliche Ziele verändern 36:30 – Vorbereitung auf Kalmar trotz Schmerzen und Unsicherheit 38:30 – Warum ein DNF manchmal die richtige Entscheidung sein kann 42:00 – Radikal ehrlich mit sich selbst sein 45:00 – Sicherheit auf dem Rad entwickeln 47:00 – Freiwasser, Angst und kleine Erfolgserlebnisse 51:00 – Mentale Tools trainieren, bevor man sie braucht 53:00 – Wie Mentaltraining alltagstauglich wird 55:00 – Achtsamkeit als Schlüssel für Training und Wettkampf 57:00 – Mantras, innere Bilder und mentale Unterstützung im Rennen 59:00 – Allein auf Hawaii: Anreise, Überforderung und Selbstorganisation 01:02:00 – Energie bewahren: Warum Ute auf Hawaii bei sich geblieben ist 01:06:00 – Step by Step: Wie Zwischenziele Ruhe bringen 01:08:00 – Stopp setzen bei mentaler Überforderung 01:10:00 – Mindfulness: Mehr Ruhe statt nur Speed 01:16:00 – Dankbarkeit als Kraftquelle im Sport und Alltag 01:18:00 – Utes drei wichtigste Botschaften: Dankbarkeit, Resilienz, Neugier 01:20:00 – Kontakt, Coaching-Angebot und Abschluss
Du möchtest mehr von Utes Arbeit erfahren? Schau auf ihrer Website vorbei simon-ute.com und besucht ihren YouTube-Kanal.
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Trainingstipps von Coach Björn Geesmann: Timing der Verpflegung,Trainingsumfang je nach Ziel und Planänderungen (Q&A)
Konkrete Antworten auf eure Fragen: Björn gibt euch Orientierung vom Alltagstraining bis zum Wettkampftag Wie viel Training brauchst du wirklich für dein Ziel? Wann ist Verpflegung im Training sinnvoll? Und wie …
Shownotes
Konkrete Antworten auf eure Fragen: Björn gibt euch Orientierung vom Alltagstraining bis zum WettkampftagWie viel Training brauchst du wirklich für dein Ziel? Wann ist Verpflegung im Training sinnvoll? Und wie gehst du mit Pacing, Tapering, Planänderungen oder orthopädischen Problemen um? Im Live-Q&A beantwortet Coach Björn Geesmann eure Fragen zur aktuellen Saisonphase – praxisnah, ehrlich und mit vielen konkreten Tipps für Training und Wettkampf.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 Begrüßung und Ablauf des Live-Q&A
01:00 So kannst du deine Fragen einreichen
03:45 Weniger Trainingszeit: Distanzwechsel oder Kategoriewechsel?
07:30 Halbmarathonvorbereitung: Müssen lange Läufe so lang sein wie der Wettkampf?
08:45 Verpflegung bei Läufen über eine Stunde
12:15 Kohlenhydrate, Blutzucker und Ernährung rund ums Training
20:00 Saisonplanung nach dem ersten Highlight
22:15 Vom 70.3 zum Herbstmarathon: Reichen sechs Wochen Vorbereitung?
28:00 Laufpläne bei power & pace: Wann sie verfügbar sind und warum
30:30 Was kommt nach dem A-Wettkampf?
34:45 Kohlenhydratmanager, Pacing und Verpflegungsstrategie
37:00 Tapering für ein langes Radevent
38:45 Qualifikation für Nizza: Glückwunsch an Berit
41:00 Reicht ein 90-Minuten-Lauf für die Mitteldistanz?
43:00 Laufen nach orthopädischen Problemen
46:00 Mitteldistanz statt langer Radausfahrt?
49:00 FTP-Test und Schwellenwerte richtig einordnen
51:00 Energieverbrauch, Leistung und Effizienz
54:30 Kohlenhydratversorgung für Einsteiger
58:00 Pacing-Strategie und Verpflegung im Wettkampf
01:00:00 Warum individuelle Physiologie für den Kohlenhydratverbrauch wichtig ist
01:05:00 Pacing über Prozentwerte: Warum Schätzungen ungenau bleiben
01:08:00 Exponentieller Kohlenhydratverbrauch: Warum kleine Watt-Unterschiede viel ausmachen
01:11:00 Leitplanken statt Fixwert: Pacing pragmatisch angehen
01:17:00 Training im Urlaub ohne eigenes Rad
01:21:00 Alternativen zum Laufen bei Plantarfaszienproblemen
01:23:30 Kohlenhydrate im Rennen: Wann die letzte Zufuhr noch sinnvoll ist
01:27:00 Wiedereinstieg nach Infekt vor einem B-Wettkampf
01:34:00 Vorbereitungswettkampf: Mitteldistanz aus dem Training oder akute Wettkampfvorbereitung?
01:35:30 FTP-Test vor dem Ironman und Pacing-Orientierung
01:36:30 Saisonplanung nach dem Ironman Hamburg
01:38:00 Magenprobleme durch zu hohe Kohlenhydratzufuhr
01:40:30 AI Diagnostics vor dem Rennen: Braucht es noch einen weiteren Test?
01:42:30 Start nach längerer Viruspause: Wann ist ein Wiedereinstieg sinnvoll?
01:46:00 Abschluss und Ausblick auf die Zusatzfolge
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