VIDA PLENA
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- Nov 4, 2026
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Herramientas transformadoras, sanadoras y prácticas para mejorar tu vida.
Episodes 223
#222 Las 3 habilidades que mejorarán drásticamente tu comunicación
En este episodio:Cómo regular tus emociones para ser clara y asertiva en lo que quieres decir. Cómo expresar lo que necesitas sin convertirte en una persona demandante y exigente. Cómo adaptar tu tono al …
Show notes
En este episodio:
- Cómo regular tus emociones para ser clara y asertiva en lo que quieres decir.
- Cómo expresar lo que necesitas sin convertirte en una persona demandante y exigente.
- Cómo adaptar tu tono al contexto sin dejar de ser auténtica.
¿Qué te llevas de este episodio?
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#221 Incertidumbre
En este episodio:Cómo sentirte en paz y en confianza en momentos de alta incertidumbre.Cómo seguir actuando y dando pasos a pesar de que no tienes todas las respuestas. Cómo adaptarte a diferentes escenarios …
Show notes
En este episodio:
- Cómo sentirte en paz y en confianza en momentos de alta incertidumbre.
- Cómo seguir actuando y dando pasos a pesar de que no tienes todas las respuestas.
- Cómo adaptarte a diferentes escenarios.
- Cómo ampliar tu vista a caminos que no habías considerado.
¿Qué te llevas de este episodio?
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#220 Miedos antes de ser mamá
En este episodio:El miedo a que la maternidad no sea lo que imaginabasCómo hacer las paces con los cambios del cuerpo durante el embarazo y el pospartoMiedo a las finanzas y cómo prepararte El miedo a perder tu …
Show notes
En este episodio:
- El miedo a que la maternidad no sea lo que imaginabas
- Cómo hacer las paces con los cambios del cuerpo durante el embarazo y el posparto
- Miedo a las finanzas y cómo prepararte
- El miedo a perder tu tiempo, libertad e independencia
¿Qué te llevas de este episodio?
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#219 Mi embarazo, segundo trimestre: qué esperar
En este episodio te cuento cómo ha sido mi segundo trimestre de embarazo.Lo que más y lo que menos me me ha gustado de estos meses. Los cambios en el cuerpo, los sentimientos encontrados, los comentarios y …
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En este episodio te cuento cómo ha sido mi segundo trimestre de embarazo.
- Lo que más y lo que menos me me ha gustado de estos meses.
- Los cambios en el cuerpo, los sentimientos encontrados, los comentarios y consejos de las personas, los síntomas físicos y emocionales que pueden aparecer en este punto del embarazo.
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#218 Malas prácticas en pareja
En este episodio:Las 10 prácticas más comunes y dañinas en una relación de pareja y cómo van pueden deteriorar la confianza, la comunicación y la complicidad. ¿Qué te llevas de este episodio? Instragram …
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En este episodio:
- Las 10 prácticas más comunes y dañinas en una relación de pareja y cómo van pueden deteriorar la confianza, la comunicación y la complicidad.
¿Qué te llevas de este episodio?
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#217 Buenas prácticas en pareja
En este episodio:10 prácticas que harán que tu relación de pareja sea más placentera, enriquecedora y profunda para ambos. ¿Qué te llevas de este episodio? Instragram: @alejandrafreileTrabaja conmigo …
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En este episodio:
- 10 prácticas que harán que tu relación de pareja sea más placentera, enriquecedora y profunda para ambos.
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#216 Seguir soñando después de una pérdida gestacional, con Luchi Cosenza
En este episodio:La historia de Luchi: su embarazo, su pérdida gestacional y cómo atravesó el duelo.La culpa después de una pérdida y el proceso de dejar de pelear con tu cuerpo y contigo misma.Qué ayuda a una …
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En este episodio:
La historia de Luchi: su embarazo, su pérdida gestacional y cómo atravesó el duelo.
La culpa después de una pérdida y el proceso de dejar de pelear con tu cuerpo y contigo misma.
Qué ayuda a una mujer en duelo y qué comentarios o consejos pueden hacer más daño que bien.
Cómo una pérdida impacta la relación de pareja y la importancia de respetar que cada persona vive el duelo de manera diferente.
Cómo seguir sosteniendo el anhelo, la ilusión y la esperanza después de haber vivido una pérdida.
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#215 Cambios, decisiones gigantes y saltos de fe
En este episodio:Cómo saber si un cambio es correcto, coherente y expansivo para ti. Cómo descartar cambios que solo son intentos de escapar tu realidad.Me mudo de CDMX!! (A dónde y por qué.)Cómo llenarte de …
Show notes
En este episodio:
- Cómo saber si un cambio es correcto, coherente y expansivo para ti.
- Cómo descartar cambios que solo son intentos de escapar tu realidad.
- Me mudo de CDMX!! (A dónde y por qué.)
- Cómo llenarte de ilusión y valentía cuando estás a punto de dar un salto de fe.
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#214 Ser más flexible
En este episodio:Qué es la flexibilidad psicológica y cómo puede ayudarnos a vivir con más paz y fluidez. Cómo salir de pensamientos repetitivos y abrirnos a nuevas perspectivas cuando nuestra mente se queda …
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En este episodio:
- Qué es la flexibilidad psicológica y cómo puede ayudarnos a vivir con más paz y fluidez.
- Cómo salir de pensamientos repetitivos y abrirnos a nuevas perspectivas cuando nuestra mente se queda atrapada en una sola historia.
- Cómo hacer espacio para emociones aparentemente contradictorias sin sentir que una invalida a la otra.
- Cómo avanzar cuando nos sentimos estancadas a través de pequeños pasos y experimentos.
- Cómo soltar versiones antiguas de nosotras mismas y permitir que nuestros deseos, prioridades e identidad evolucionen.
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#213 Consejos no solicitados y presión social
En este episodio:Update del segundo trimestre de mi embarazo. "Consejos" que me han disparado inseguridades sobre mis síntomas y mi manera de vivir el embarazo.Contenido informativo que me ha causado demasiada …
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En este episodio:
- Update del segundo trimestre de mi embarazo.
- "Consejos" que me han disparado inseguridades sobre mis síntomas y mi manera de vivir el embarazo.
- Contenido informativo que me ha causado demasiada ansiedad y me ha hecho sentir que no estoy preparada para lo que viene.
- Qué estoy haciendo para la lidiar con la presión social y las expectativas que existen sobre las mujeres.
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#212 Cómo mejorar la relación con tu cuerpo y la comida, con Garbiñe Rementeria
En este episodio:¿Por qué TANTAS mujeres tenemos una relación difícil con nuestro cuerpo? Cómo nos impactan los comentarios "inofensivos", los ideales imposibles, la industria de la belleza y la comparación …
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En este episodio:
- ¿Por qué TANTAS mujeres tenemos una relación difícil con nuestro cuerpo?
- Cómo nos impactan los comentarios "inofensivos", los ideales imposibles, la industria de la belleza y la comparación
- Cómo nos impacta nuestra historia personal y el contexto en el que crecimos
- Recomendaciones para cultivar una relación más libre y saludable con nuestro cuerpo
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Instagram Garbiñe: @psicgarbinerb
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#211 No todo tiene que convertirse en contenido
En este episodio:La tensión entre vivir tu vida y sentir que tienes que documentarla para redes.Mi experiencia estando menos presente en redes durante el primer trimestre de embarazo.La culpa y ansiedad que …
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En este episodio:
- La tensión entre vivir tu vida y sentir que tienes que documentarla para redes.
- Mi experiencia estando menos presente en redes durante el primer trimestre de embarazo.
- La culpa y ansiedad que puede aparecer cuando tienes una presencia digital y pausas tu contenido.
- La diferencia entre compartir desde la elección y compartir desde la presión de seguir siendo visible.
- Por qué decidí no construir mi trabajo alrededor de productificar mi vida personal.
- La importancia de permitir que ciertas etapas íntimas, difíciles o sagradas existan sin audiencia.
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#210 Sentirte radiante en cada fase de tu ciclo, con Lola Montes
En este episodio: Cuáles son las primeras señales de que tus hormonas están desreguladas Qué es lo peor que puedes hacer para tus hormonas.Hábitos simples para mejorar tu salud hormonalCómo sacar provecho de la …
Show notes
En este episodio:
- Cuáles son las primeras señales de que tus hormonas están desreguladas
- Qué es lo peor que puedes hacer para tus hormonas.
- Hábitos simples para mejorar tu salud hormonal
- Cómo sacar provecho de la magia de cada fase de tu ciclo
- Cómo sentirte radiante y empoderada de tu ciclo
Lola Montes página web: https://lolamontes.com
Lola Montes instagram: @lolamontes___
¿Qué te llevas de este episodio?
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#209 Mi embarazo, primer trimestre: qué esperar
En este episodio te cuento cómo ha sido mi primer trimestre de embarazo.Un episodio transparente, íntimo y muy humano sobre lo que no siempre se habla de esta etapa: los síntomas, los miedos, la ilusión, la …
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En este episodio te cuento cómo ha sido mi primer trimestre de embarazo.
Un episodio transparente, íntimo y muy humano sobre lo que no siempre se habla de esta etapa:
los síntomas, los miedos, la ilusión, la ambivalencia y todos los cambios físicos, hormonales y emocionales que pueden aparecer al inicio del embarazo.
Encuéntrame en Instagram: @alejandrafreile
Para trabajar conmigo: www.alejandrafreile.com
#208 Somatización y enfermedades emocionales
📝 Cuaderno de ejercicios gratuito:—> DESCÁRGALO AQUÍEn este episodio:La diferencia entre somatización, biodescodificación, medicina china, psicología clínica y medicina occidentalCómo entender lo que tu cuerpo …
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📝 Cuaderno de ejercicios gratuito:
—> DESCÁRGALO AQUÍEn este episodio:
- La diferencia entre somatización, biodescodificación, medicina china, psicología clínica y medicina occidental
- Cómo entender lo que tu cuerpo te está expresando sin culparte por enfermarte
- Ejemplos de mi propia vida: fascitis plantar, conjuntivitis, migrañas, tendinitis y dermatitis.
- Cómo distinguir entre una respuesta al estrés y un conflicto psicológico más profundo
- El paso a paso para explorar emocionalmente una enfermedad
- Qué hacer con lo que descubres para que no se quede solo en insight.
#207 Organizar mi boda: 5 lecciones inesperadas
En este episodio te cuento lo que la boda me reveló sobre mi misma y sobre mi relación. Cómo tomamos decisiones para que esta ceremonia se sienta realmente coherente y alineada con quienes somos. Y sobre todo …
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En este episodio te cuento lo que la boda me reveló sobre mi misma y sobre mi relación.
Cómo tomamos decisiones para que esta ceremonia se sienta realmente coherente y alineada con quienes somos.
Y sobre todo, cómo logramos enfocarnos en lo importante, sin dejarnos llevar por expectativas y presión social.
#206 Por qué es tan difícil cambiar (y cómo dejar de recaer)
Inscripciones abiertas CABLE A TIERRA | 23 de marzo 2026:Haz click aquíEn este episodio:Por qué cambiar no es cuestión de “decisión” sino de un sistema completo: cerebro, cuerpo, función, historia, identidad y …
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Inscripciones abiertas CABLE A TIERRA | 23 de marzo 2026:
En este episodio:
- Por qué cambiar no es cuestión de “decisión” sino de un sistema completo: cerebro, cuerpo, función, historia, identidad y entorno.
- El cerebro en loop: el sesgo del presente y por qué el alivio inmediato le gana a tus metas a largo plazo.
- El cuerpo: por qué llegas a la noche sin recursos para sostener el cambio.
- Función inconsciente: el beneficio oculto del patrón y por qué no cambia si no reemplazas la necesidad que está cubriendo.
- Historia: por qué tu patrón fue una adaptación que aprendiste para protegerte.
- Identidad: por qué cambiar implica estar dispuesta a explorar quién eres sin ese patrón.
- Entorno: cómo tu espacio puede facilitar o dificultar el cambio que quieres.
#205 Idealizo mi futuro: la trampa del “después”
Inscripciones abiertas CABLE A TIERRA | 23 de marzo 2026:Haz click aquíPor qué idealizamos el futuro y ponemos a nuestro “yo del después” en un pedestal.La trampa de imaginarnos el futuro sin fricción.Por qué …
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Inscripciones abiertas CABLE A TIERRA | 23 de marzo 2026:
- Por qué idealizamos el futuro y ponemos a nuestro “yo del después” en un pedestal.
- La trampa de imaginarnos el futuro sin fricción.
- Por qué el “después” siempre se desplaza y nos deja viviendo en una sala de espera (como si nuestra vida real todavía no empezara).
- Cómo atravesar la resistencia y dejar de procrastinar.
#204 ¿Soy yo… o es mi vida?
Desbloquea cupón de $33 USD para CABLE A TIERRA | 23 de marzo 2026:Haz click aquíEn este episodio te explico cómo distinguir cuándo necesitas autorregulación y trabajo interno, y cuándo tu malestar es una señal …
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Desbloquea cupón de $33 USD para CABLE A TIERRA | 23 de marzo 2026:
En este episodio te explico cómo distinguir cuándo necesitas autorregulación y trabajo interno, y cuándo tu malestar es una señal de que el contexto necesita cambios reales.
Incluye un test rápido y ejemplos claros para que encuentres tu 80% y dejes de usar la calma como curita.
#203 Para cuando ya nada te emociona
Desbloquea cupón de $33 USD para CABLE A TIERRA | marzo 2026:Haz click aquíEn este episodio:Señales de que estás sufriendo de anestesia funcionalAdaptación hedónica: por qué nos acostumbramos a las cosas buenas …
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En este episodio:
- Señales de que estás sufriendo de anestesia funcional
- Adaptación hedónica: por qué nos acostumbramos a las cosas buenas y las dejamos de registrar
- Cómo dejar de ser víctima de la trampa infinita de gratificación inmediata
- Cómo reemplazar el modo espectador por el modo creador
- 4 ejemplos prácticos para volver a meterle chispa y color a tu vida
¿Qué te llevas de este episodio?
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#202 Cuando todo está bien, me invento un problema
Desbloquea cupón de $33 USD para CABLE A TIERRA | marzo 2026:Haz click aquíEn este episodio:Por qué cuando todo está bien, tu mente busca un problema para sentir direcciónLos 6 incendios más comunes: conflicto …
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En este episodio:
- Por qué cuando todo está bien, tu mente busca un problema para sentir dirección
- Los 6 incendios más comunes: conflicto emocional, hiperactividad, microcontrol, apatía, reinvención, incendiar la base
- Cómo recuperar motivación y sentido sin tener que destruir cosas que ya están bien
- Qué es una “misión arriba” y cómo diseñarla para que realmente te movilice
¿Qué te llevas de este episodio?
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#201 Minimalismo de la rutina: La estructura que te sostiene, te devuelve al centro y libera tu creatividad
Desbloquea cupón de $33 USD para CABLE A TIERRA | marzo 2026:Haz click aquíEn este episodio:La ciencia de la rutina: un atajo mental que ahorra energía y reduce la fatiga de decidirPredictabilidad y seguridad …
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En este episodio:
- La ciencia de la rutina: un atajo mental que ahorra energía y reduce la fatiga de decidir
- Predictabilidad y seguridad: cómo las rutinas regulan el sistema nervioso
- Locus de control: recuperar poder en la vida diaria
- La rutina como regulador emocional en momentos difíciles
- La rutina como envase de la creatividad y sostén de la energía femenina
- 4 pasos para crear un mínimo producto viable que funcione en días reales
¿Qué te llevas de este episodio?
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#200 Minimalismo social: cómo dejar de agotarte en tus relaciones
Desbloquea cupón de $33 USD para CABLE A TIERRA | marzo 2026:Haz click aquíEn este episodio hablamos de:Por qué te sientes vacía y desconectada incluso cuando tienes gente a tu alrededorLas 3 máscaras más …
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En este episodio hablamos de:
- Por qué te sientes vacía y desconectada incluso cuando tienes gente a tu alrededor
- Las 3 máscaras más comunes que usamos para pertenecer
- Los 3 tipos de amistades y cómo ordenar tus expectativas sin culpa ni resentimiento
- La diferencia entre flexibilidad sana y autoabandono en las relaciones
- La importancia de la soledad como una etapa necesaria para escucharte
¿Qué te llevas de este episodio?
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#199 Minimalismo de metas: menos dispersión, más dirección
Desbloquea cupón de $33 USD para CABLE A TIERRA | marzo 2026:Haz click aquíEn este episodio:Cómo sentirte más enfocada, con dirección y mayor disfrute en tus metasEl costo oculto de tener demasiadas metas …
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En este episodio:
- Cómo sentirte más enfocada, con dirección y mayor disfrute en tus metas
- El costo oculto de tener demasiadas metas pendientes
- Cómo elegir metas coherentes con tu temporada actual
- Cómo sostenerlas cuando aparece la presión de hacer más
- Cómo definir una intensidad y un ritmo que no te quemen
- Un ejercicio práctico para elegir foco y descansar en tu decisión
¿Qué te llevas de este episodio?
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#198 Minimalismo Mental: menos ruido, más enfoque
Desbloquea cupón de $33 USD para CABLE A TIERRA | marzo 2026:Haz click aquíEn este episodio:Por qué te quedas atrapada en bucles de rumiación, comparación y anticipación.Qué es la metacognición y cómo usarla …
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En este episodio:
- Por qué te quedas atrapada en bucles de rumiación, comparación y anticipación.
- Qué es la metacognición y cómo usarla para crear distancia con tus pensamientos.
- 2 ejercicios express para volver al presente cuando te sientas atrapada en el bucle mental.
- 7 reglas prácticas para tener más claridad y enfoque en tu día a día.
¿Qué te llevas de este episodio?
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#197 Minimalismo material: menos caos, más paz
Desbloquea cupón de $33 USD para CABLE A TIERRA | marzo 2026:Haz click aquíEn este episodio:Cómo el exceso de objetos se convierte en ruido mental y drenaje de energíaEl peso emocional, mental y práctico de las …
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En este episodio:
- Cómo el exceso de objetos se convierte en ruido mental y drenaje de energía
- El peso emocional, mental y práctico de las cosas que posees
- La relación entre acumulación, ansiedad y sobreestimulación
- Por qué muchas compras son intentos de regular emociones como ansiedad o aburrimiento
- Cómo los objetos generan fatiga de decisión y pendientes constantes
- Mis 8 reglas prácticas para ser más minimalista
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#196 ¿Amor o dependencia?
En este episodio:Cómo usamos la relación como bastón para compensar lo que no hemos desarrollado.Ejemplos de simbiosis, pérdida del YO y desequilibrio en la pareja.Señales de que estás perdiéndote en tu …
Show notes
En este episodio:
- Cómo usamos la relación como bastón para compensar lo que no hemos desarrollado.
- Ejemplos de simbiosis, pérdida del YO y desequilibrio en la pareja.
- Señales de que estás perdiéndote en tu relación.
- Cómo la dependencia limita el crecimiento de ambos y crea resentimientos invisibles
- Cómo empezar a fortalecer tu YO sin alejarte afectivamente
¿Qué te llevas de este episodio?
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#195 ¿Amor o adicción?
En este episodio:Qué es una relación adictiva y por qué es tan difícil salir de ahí.El papel del inconsciente y del sistema nervioso en el enganche.Cómo cada estilo de apego (ansioso, evitativo, desorganizado) …
Show notes
En este episodio:
- Qué es una relación adictiva y por qué es tan difícil salir de ahí.
- El papel del inconsciente y del sistema nervioso en el enganche.
- Cómo cada estilo de apego (ansioso, evitativo, desorganizado) contribuye al ciclo adictivo.
- Los pasos prácticos para empezar a salir de esta relación.
¿Qué te llevas de este episodio?
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- Para trabajar conmigo: www.alejandrafreile.com
#194 Merecimiento: cómo sanarlo de raíz
En este episodio:La diferencia entre merecimiento y dignidadPorqué la autosuficiencia nace del “no quiero molestar”La culpa funcional vs la culpa aprendidaEl sentido de derecho inflado que nadie te explicaQué …
Show notes
En este episodio:
- La diferencia entre merecimiento y dignidad
- Porqué la autosuficiencia nace del “no quiero molestar”
- La culpa funcional vs la culpa aprendida
- El sentido de derecho inflado que nadie te explica
- Qué se trabaja en terapia para sanar la raíz de tu herida
¿Qué te llevas de este episodio?
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- Para trabajar conmigo: www.alejandrafreile.com
#193 La maternidad y el encuentro con la propia sombra con Laura Gutman
Laura Gutman es escritora, conferencista y autora de catorce libros.Es considerada una de las voces más importantes en temas de maternidad y desarrollo infantil. Sus obras, entre las más leídas del mundo …
Show notes
Laura Gutman es escritora, conferencista y autora de catorce libros.
Es considerada una de las voces más importantes en temas de maternidad y desarrollo infantil. Sus obras, entre las más leídas del mundo hispanohablante, son una fuente de inspiración y consulta para madres, padres y profesionales que buscan un enfoque más consciente y humano para la crianza.
En este episodio:
- Qué es la fusión mamá-bebé durante el embarazo y el posparto.
- Cómo las heridas, carencias pasadas y la sombra de la mujer se proyectan en el bebé durante la maternidad.
- Por qué las mujeres sentimos tanta culpa.
- El riesgo de la autosuficiencia durante la maternidad.
- La importancia de la tribu para una maternidad amorosa.
- Los roles de género, las parejas modernas equitativas y su impacto en el posparto.
¿Qué te llevas de este episodio?
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