HERcules

Wir alle kennen diesen Moment: Das Training läuft super, die Gewichte steigen, man fühlt sich stark, doch ein flüchtiger Blick auf die Waage trübt plötzlich die ganze Stimmung. Aber warum machen wir unseren Erfolg eigentlich immer noch von einer simplen, nichtssagenden Zahl abhängig?

Für diesen so wichtigen Perspektivenwechsel haben wir Francesca Viganò noch einmal ans Mikrofon geholt. Als erfahrene Personal Trainerin mit medizinischem Background weiss sie aus der Zusammenarbeit mit ihren Kundinnen ganz genau, dass sich echte Resultate fernab von Kilos abspielen. Zu Beginn der Folge hinterfragen wir gemeinsam das omnipräsente Bild der «fitten Frau» und diskutieren ehrlich, was dieses Ideal in der Realität überhaupt bedeuten soll.

Anschliessend zeigen wir dir auf, an welchen greifbaren Veränderungen du deinen tatsächlichen Fortschritt stattdessen messen kannst. Wir rücken dein spürbar steigendes Energielevel im Alltag in den Fokus und greifen das Thema Bodycomposition noch einmal auf, um zu verdeutlichen, wie sich dein Körpergefühl abseits des reinen Gewichts positiv verändert. Ein riesiger Meilenstein ist zudem die psychologische Komponente: Wir beleuchten, warum die mentale Entwicklung, das Etablieren von festen Routinen und der Aufbau von Disziplin vielleicht die allergrössten Siege sind, die du durch den Kraftsport erringen kannst. Eine motivierende Episode, die dir dabei hilft, deine wahren Erfolge endlich gebührend zu feiern.

Vergiss die Waage und feiere deine Non-Scale Victories. Wenn dir dieser Talk dabei geholfen hat, den Blick auf deine eigenen, echten Fortschritte zu schärfen, dann unterstütze HERcules gerne mit einem Abo auf Spotify, Apple Podcasts oder wo du uns gerade hörst. Wir freuen uns extrem über deine Sterne-Bewertung und darüber, wenn du diese bestärkende Message in deinem Umfeld teilst. Danke für deinen Support.

Du gibst im Gym alles, aber die Gewichte wollen einfach nicht nach oben gehen und du fühlst dich oft ausgelaugt? Oft liegt das Problem gar nicht am Trainingsplan, sondern auf deinem Teller.

In unserer 20. Episode widmen wir uns endlich dem riesigen Thema Ernährung und haben dafür Nadia Leuenberger von Nutrition for Athletes ans Mikrofon geholt. Als absolute Expertin für Sporternährung weiss sie genau, worauf es ankommt. Gemeinsam nehmen wir die toxische «Nur 1000 Kalorien am Tag»-Falle auseinander und machen ein für alle Mal klar: Wer Muskeln aufbauen und wirklich stärker werden will, der muss essen. Dein Körper braucht schlichtweg ausreichend Treibstoff, um Leistung zu erbringen.

Wir klären kurz und knackig, was es mit dem Makronährstoff Protein auf sich hat und warum er dein bester Freund im Kraftsport ist. Ausserdem nehmen wir uns das berüchtigte Nährstoff-Timing vor: Musst du zwingend vor oder direkt nach dem Training essen? Nadia räumt mit den hartnäckigsten Ernährungs-Mythen auf, die speziell Frauen immer wieder verunsichern. Eine befreiende Folge, die dir zeigt, dass Essen keine Strafe ist, sondern deine stärkste Waffe für den Muskelaufbau.

Hat dir dieser Ernährungs-Deep-Dive geschmeckt? Dann zeig uns deinen Support mit einer 5-Sterne-Bewertung auf Spotify, Apple Podcasts oder wo immer du uns gerade hörst. Abonniere HERcules, damit du auch in Zukunft keine Mythen-Checks mehr verpasst. Tanke Energie, heb schwer und wir hören uns beim nächsten Mal!

Wie fängst du mit Krafttraining an? Wann zeigen sich erste Erfolge? Und was verändert sich eigentlich, wenn du regelmässig Gewichte stemmst?

Ob Trainingsmythen, Hormone, Motivation oder die richtige Technik: Bei HERcules sprechen wir über die Fragen, die Frauen rund ums Krafttraining wirklich beschäftigen.

Gemeinsam mit Expertinnen räumen wir mit Halbwissen auf, liefern spannende Einblicke und Tipps, die du direkt im Gym umsetzen kannst.

Damit du nicht nur mehr über Krafttraining weisst, sondern auch Lust bekommst, es selbst auszuprobieren.

HERcules. Der Video-Podcast von ACTIV FITNESS.

Beim Krafttraining denken die meisten sofort an sichtbare Muskeln, doch die vielleicht grösste und wichtigste Veränderung findet oft gar nicht im Spiegel statt, sondern zwischen unseren Ohren.

Um herauszufinden, was beim Heben von Gewichten eigentlich in unserem Kopf passiert, sprechen wir in dieser Folge mit der Sport- und Motivationsexpertin Romina Ledergerber. Wir tauchen tief in die faszinierende Verbindung von körperlicher Bewegung und unserem Gehirn ein. Dabei schauen wir uns an, welche biochemischen Prozesse ablaufen, wie Neurotransmitter ausgeschüttet werden und welch enormen emotionalen Effekte das Krafttraining dadurch auslöst. Romina erklärt uns eindrücklich, wie durch gezielte körperliche Belastung eine effektive Stressreduktion stattfindet und wir dadurch echte, innere Resilienz aufbauen.

Wir sprechen aber auch darüber, wie das Überwinden von Widerständen an der Langhantel unser Selbstbild nachhaltig prägt und das Gefühl von Selbstwirksamkeit stärkt. Das Schönste daran: Diese neu gewonnene mentale Kraft und Motivation bleiben nicht im Gym. Wir diskutieren, wie sich diese positiven Effekte ganz natürlich in unseren Alltag übertragen lassen und sogar unsere zwischenmenschlichen Beziehungen bereichern.

Hat dir dieser Deep Dive in die Psychologie des Kraftsports gefallen?Dann abonniere HERcules direkt in deiner Podcast-App und lass uns ein paar Sterne da. Wenn du an jemanden denkst, der diese Folge unbedingt hören sollte, teile sie gerne weiter, dein Support hilft unserer Community riesig beim Wachsen!

Schmerzen sind ein absoluter Dauerbrenner und oft der Hauptgrund, warum viele Frauen beim Training unsicher werden. Aber bedeutet Schmerz automatisch, dass du auf dein Training verzichten musst?

In dieser Folge widmen wir uns genau diesem Thema und sprechen mit Physiotherapeutin Katharina Gundermann. Als Expertin für Bewegung und Körperarbeit weiss sie aus ihrer eigenen Praxis ganz genau, wie eng Schmerz und körperliche Belastung miteinander verknüpft sind. Gemeinsam nehmen wir die Warnsignale deines Körpers genau unter die Lupe und klären, was im Training normal ist und was nicht, gerade wenn es um das komplexe und oft beängstigende Thema Schmerz geht.

Wir diskutieren den hartnäckigen Konflikt zwischen Schonung und Bewegung und zeigen auf, warum Ausruhen bei Beschwerden oft nicht die beste Lösung ist. Ausserdem sprechen wir darüber, wann Schmerzen harmlos sind, bei welchen Warnsignalen man aufmerksam werden sollte und weshalb Stress bei vielen Beschwerden eine grössere Rolle spielt, als die meisten denken.

Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules!

Die Motivation am Anfang ist riesig, doch früher oder später stellen wir uns alle die gleiche Frage: Wie lange dauert es eigentlich, bis man im Gym endlich Resultate sieht?

In dieser Folge sprechen wir mit Elisha von Activ Fitness über den oft ungeduldigen Weg zum Ziel. Elisha kennt den Trainingsalltag und die klassischen Stolpersteine der Mitglieder ganz genau. Gemeinsam schauen wir uns an, was in deinem Körper eigentlich im Detail passiert, wenn du mit dem Krafttraining beginnst. Dabei werfen wir einen genauen Blick auf die spannenden Prozesse rund um Muskulatur, Stoffwechsel und die unverzichtbare Regeneration. Wir klären auf, welche Zeiträume für sichtbare und unsichtbare körperliche Veränderungen wirklich realistisch sind und warum wir uns dringend von den oft überzogenen Social Media Versprechen verabschieden müssen.

Zudem geben wir dir eine klare Orientierung an die Hand, wie echter Fortschritt fernab vom Spiegelbild eigentlich aussieht. Du erfährst, wie du unvermeidbare Trainingsplateaus frühzeitig erkennst und gelassen damit umgehst, ohne deine Motivation zu verlieren.

Du konntest aus dieser Folge etwas für dein eigenes Training mitnehmen?Dann unterstütze uns gerne mit einem Abo und lass HERcules eine Bewertung da! So hilfst du uns dabei, noch mehr Frauen für das Krafttraining zu begeistern.

Mit dem Älterwerden verändert sich unser Körper unweigerlich, doch was genau passiert eigentlich ab 40 und warum ist der Griff zu den Gewichten genau dann die beste Entscheidung?

In dieser Folge sprechen wir mit Jutta Fürst über dieses zentrale Thema. Als Expertin für Gesundheit, Fitness und ganzheitliches Wohlbefinden bei Wellbalanced weiss sie genau, wie sich die Bedürfnisse unseres Körpers in dieser Lebensphase wandeln. Gemeinsam gehen wir der Frage auf den Grund, was sich ab 40 physiologisch eigentlich ändert und warum Krafttraining so viel mehr ist als nur optisches Formen. Ein riesiger Fokus liegt dabei auf der Knochengesundheit: Wir besprechen, wie gezielte Belastung die absolut beste Prävention gegen Knochenabbau darstellt. Ausserdem werfen wir einen genauen Blick auf den natürlichen Verlust von Muskelmasse im Alter und zeigen dir, wie du mit dem richtigen Training effektiv gegensteuerst, um dir langfristig Kraft, Unabhängigkeit und Lebensqualität zu sichern.

Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules!

Manche Tage im Gym fühlen sich unfassbar leicht an, an anderen fehlt uns schon beim Aufwärmen die Kraft. Doch wie stark hängt das wirklich mit unserem Menstruationszyklus zusammen?

Für dieses extrem wichtige Thema sprechen wir erneut mit Sibylle Matter-Brügger. Als erfahrene Sportmedizinerin und Chief Medical Officer von Swiss Aquatics bringt sie auch in dieser Episode ihr geballtes Fachwissen an den Tisch. Gemeinsam schauen wir uns die verschiedenen Zyklusphasen genau an und klären, welche konkreten Auswirkungen sie auf unsere Energie und Leistungsfähigkeit im Training haben. Wir sprechen offen über typische Beschwerden und warum es höchste Zeit ist, diese endlich ernst zu nehmen, anstatt sie einfach wegzutrainieren.

Du erfährst, welche Trainingsanpassungen in den jeweiligen Phasen wirklich sinnvoll sind und welche der unzähligen Empfehlungen sich im Alltag überhaupt realistisch umsetzen lassen. Zudem beleuchten wir das Thema Zyklus-Tracking: Wir zeigen dir, wie du es als wertvolles Werkzeug für dich nutzen kannst, ohne dass es zu einem zusätzlichen Druckfaktor in deiner Routine wird. Eine unentbehrliche Folge für alle, die ihren Körper besser verstehen und mit ihm statt gegen ihn trainieren wollen.

Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules!

Der Freihantelbereich wirkt oft einschüchternd, aber warum halten wir bestimmte Räume wie das Gym oder den Kraftsport ganz allgemein eigentlich immer noch für primär «männlich»?

In dieser Folge sprechen wir mit der Ausnahmeathletin Kathrin Lehmann über genau diese hartnäckige Männerdomäne. Kathrin hat Sportgeschichte geschrieben: Sie ist die einzige Sportlerin, die sowohl im Fussball als auch im Eishockey den höchsten europäischen Titel gewonnen hat. Gemeinsam diskutieren wir, welche wertvollen Learnings sie aus dem Profisport und ihrem eigenen Krafttraining mitbringt. Wir beleuchten tiefgründig, wie gesellschaftlicher Bias, unbegründete Ängste und falsche Annahmen das Selbstbild und das Verhalten von Frauen im Sport massgeblich beeinflussen.

Zudem sprechen wir ganz offen über die alltägliche Belastung durch Mental Load, ständige Erwartungen und die daraus resultierende Müdigkeit, die uns oft von unseren Zielen abhält. Vor allem aber gehen wir der entscheidenden Frage nach, wie du dir mentale Freiheit in Räumen schaffst, die scheinbar «nicht für dich gedacht waren». Eine extrem inspirierende und stärkende Folge, die dir den Mut gibt, deinen Platz an den Gewichten mit purem Selbstbewusstsein einzunehmen.

Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules!

Viele gehen ins Gym und trainieren einfach darauf los. Bringt das langfristig wirklich den gewünschten Erfolg oder brauchst du doch zwingend einen festen Trainingsplan?In dieser Folge sprechen wir mit Francesca Viganò über genau dieses Thema. Francesca ist erfahrene Personal Trainerin in Zürich und bringt durch ihren Background als ehemalige Leistungssportlerin sowie ihr Studium in medizinischen Wissenschaften genau die richtige Expertise mit, um diese Frage fundiert zu beantworten.Gemeinsam beleuchten wir, welche konkreten Vorteile ein strukturierter Trainingsplan hat und wie er dir dabei hilft, deinen Erfolg an den Gewichten messbar zu machen und feste Alltagsroutinen aufzubauen. Du erfährst im Detail, was alles in einen richtig guten Plan gehört und wie oft du diesen anpassen musst, um kontinuierlich Fortschritte zu erzielen. Ausserdem diskutieren wir das spannende Thema Motivation versus Routine und klären, worauf du dich an schwierigen Tagen wirklich verlassen solltest. Eine extrem hilfreiche Folge für alle, die ihr Training strukturierter und zielgerichteter angehen wollen.Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules!