Refletindo sem pressa

O que você tem feito pra fugir de si mesma?

Às vezes, preenchemos nossos dias com tarefas, livros, séries, conversas e estímulos constantes só pra não precisar ficar a sós com a própria cabeça. E nem sempre percebemos que estamos fazendo isso.

Nesse episódio, compartilho como percebi que estava usando uma das coisas que mais gosto em mim como um mecanismo de fuga. Falo sobre as diferentes formas de evitar nossos próprios desconfortos. Às vezes, a fuga aparece no excesso de atividades, na necessidade de preencher o silêncio ou até na maneira como lidamos com os problemas dos outros.

Mas como diferenciar o que fazemos porque gostamos do que fazemos pra não precisar sentir? E como encontrar espaço pra olhar pra nós mesmas sem ultrapassar nossos limites emocionais?

Esse episódio não é uma receita de bolo nem uma fórmula mágica. É um convite pra reconhecer, com honestidade e gentileza, as nossas formas preferidas de fugir de nós mesmas.

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Referências mencionadas:

- Clarice Lispector: "Até cortar os próprios defeitos pode ser perigoso. Nunca se sabe qual é o defeito que sustenta o nosso edifício inteiro."

- Podcast Obra Aberta

O que fazia seu olho brilhar quando você era criança? E quanto disso ainda existe em você hoje?

Revisitando fotos antigas, reconheci na minha mini versão muitos traços da mulher que estou me tornando. Neste episódio, reflito sobre infância e autoconhecimento: o que muda e o que permanece em nós, a diferença entre essência e personalidade e como olhar pra criança que fomos pode nos ajudar a entender quem somos hoje.

Me conta nos comentários: o que a sua criança mais gostava de fazer?

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Quando você erra, você consegue se acolher e seguir em frente ou acaba se culpando, se frustrando e se cobrando por não ter acertado?

Nesse episódio, a gente conversa sobre por que temos tanto medo de errar, como a forma que aprendemos a lidar com os erros influencia nossa relação com eles e o que podemos fazer para mudar isso.

Também compartilho algumas experiências pessoais e aprendizados que tive com o yoga e com o próprio podcast, que me ensinaram a ter mais paciência comigo mesma, respeitar meu processo e, principalmente, aprender a voltar.

Porque talvez não seja sobre errar menos, mas sobre aprender a lidar com os erros sem se punir por cada tentativa que deu errado.

Esse é também o primeiro episódio em vídeo do Refletindo Sem Pressa! Me conta o que achou desse novo formato nos comentários ou nas redes sociais. Vou adorar receber sugestões e feedbacks!

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Toda alegria de um novo começo vem junto de um luto por um fim.

Como você lida com os fins da sua vida? Os términos de relacionamento, os encerramentos de projetos, as mudanças em você mesma?

Depois de falar sobre o quanto é difícil começar, resolvi pensar no movimento contrário: terminar. E talvez terminar seja ainda mais difícil.

Nesse episódio, eu reflito sobre os fins, sobre o fato de que tudo acaba e sobre as dúvidas que aparecem mesmo quando sabemos que uma decisão faz sentido. Falo também sobre luto, mudanças, recomeços e sobre como lembrar que as coisas acabam pode nos ajudar a aproveitar melhor cada fase enquanto ainda podemos vivê-la.

Porque nem todo fim significa que algo deu errado. Algumas coisas são boas justamente porque acabam.

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Referências:

• Podcast: É assim que acaba?, do Gostosas Também Choram
• Livro: Felizes por enquanto, da Geni Nunes
• TedX Talks: A morte é um dia que vale a pena viver, da Ana Claudia Quintana

Quantos sonhos, projetos ou desejos você tem guardados na gaveta do “depois”?

Nesse episódio, a gente conversa sobre o medo de começar: de onde vem essa resistência, por que ela muitas vezes se disfarça de bons argumentos e como dar o primeiro passo mesmo sem ter certeza de que tudo vai dar certo.

Esse episódio também marca 1 ano do Refletindo Sem Pressa! E, para celebrar, compartilho um pouco da minha própria experiência tirando esse sonho do papel, os medos que me fizeram adiar o começo e o que aprendi ao longo dessa jornada. Porque coragem não é ausência de medo, é agir apesar dele.

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Se você pudesse voltar um ano no tempo, que conselho daria para si mesma?

Aniversários, para mim, são mais do que uma comemoração. São momentos de olhar para trás, reconhecer o que vivi e pensar no que quero levar para o próximo ciclo.

Nesse episódio especial de aniversário, compartilho 15 conselhos que gostaria de ter recebido aos 22 anos. São aprendizados do último ano sobre confiar em si, começar antes de se sentir pronto, desenvolver a inteligência emocional, valorizar as pessoas que amamos e respeitar o tempo das coisas, entre outros.

E agora quero saber de você: qual conselho gostaria de ter recebido no seu último aniversário? Me conta nos comentários!

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Referências:

• Brené Brown — Atlas do Coração

• Minha playlist de músicas felizes e animadas

Escolha qual prato vai cair.

Não dá pra dar conta de tudo o tempo todo, e tentar fazer isso tem um preço.

Nesse episódio, a gente fala sobre as duas armadilhas mais comuns de quem tenta equilibrar as áreas da vida: o tudo ou nada e o perfeccionismo. E sobre por que as duas te deixam exausta sem te levar a lugar nenhum.

A proposta aqui é te ajudar a distribuir seu tempo e sua energia com intenção, considerando o quanto você tem, o momento que você está vivendo e as áreas que mais precisam de você agora.

Não é sobre dar conta de tudo o tempo todo. Mas sobre escolher dar um pouco pra tudo o tempo todo.

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Você se permite sentir?

Quando surge uma emoção desafiadora, o que você faz? Tenta se distrair, finge que ela não existe ou acaba deixando que ela controle suas reações?

Nesse episódio, a gente conversa sobre por que evitamos sentir certas emoções, o que acontece quando acumulamos sentimentos sem digerir e como aprender a lidar melhor com o que sentimos. Porque existe uma diferença entre sentir e reagir, e se permitir sentir não significa perder o controle.

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Será que a vida manda sinais?

Sabe quando surgem pessoas, situações e temas que parecem coincidências demais para serem mero acaso?

Nesse episódio, eu falo sobre coincidências e sincronicidades: o que são, quais são as possíveis explicações para esses acontecimentos e como observar essas repetições na nossa vida. Para isso, parto do conceito de sincronicidade de Carl Jung e compartilho algumas experiências pessoais que me fizeram refletir sobre o assunto.

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Referências:

• Jout Jout: https://youtu.be/LIWDcpe0gRE?si=xS8WHoGb6VKbL0UG&t=1710
• Podcast Autoconsciente: https://open.spotify.com/episode/02eGUl3uaW2agsEIOfXGwh?si=Fei35neFTQe95FqXpM0E7g
• Palestra Lucia Helena Galvão: https://open.spotify.com/episode/1CANDA2wbXH4xz05QR3zAP?si=55dda482e78841de

Você consegue imaginar o melhor cenário possível? Ou os pensamentos negativos acabam falando mais alto?

Às vezes, a gente se contenta com situações ruins simplesmente porque elas poderiam ser piores. Mas será que isso é motivo suficiente para aceitá-las?

Nesse episódio, eu falo sobre não se contentar com situações ruins só porque elas não são horríveis, sobre se desapegar dos pensamentos negativos e sobre ter coragem e fé para querer coisas melhores para a própria vida.

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Você já sentiu que estava vivendo errado? Que estava perdido ou atrasado na própria vida?

Às vezes, parece que existe um caminho certo a seguir, uma idade para conquistar determinadas coisas e um jeito de viver que deveríamos estar seguindo. Mas será que existe mesmo?

Nesse episódio, eu reflito sobre a sensação de estar atrasado na vida, sobre as expectativas que colocamos sobre nós mesmos e sobre como acabamos seguindo caminhos que nem sempre fazem sentido para a gente. Porque não existe um único jeito certo de viver, mas existem caminhos que fazem mais sentido para quem somos e para a vida que queremos construir.

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Sabe aqueles dias em que você já acorda triste, desanimado e sem vontade de fazer nada?

Aqueles dias em que tudo parece mais difícil, nada te anima e você só queria encontrar um jeito de se sentir um pouquinho melhor?

Nesse episódio, eu compartilho nove práticas que costumo fazer quando estou pra baixo, triste ou simplesmente borocoxô. São pequenas coisas que me ajudam a lidar com dias difíceis, melhorar o humor e tornar esses momentos um pouco mais leves.

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Minha playlist para ficar feliz em dias borocoxôs: https://open.spotify.com/playlist/7KIt6xxJQE5elQIHNfPCn1?si=9d7b7caa0e0043da

O que você ainda quer viver nessa vida?

Qual é aquele lugar que você sonha em conhecer, uma experiência que gostaria de ter ou algo que sempre quis fazer, mas vive deixando para depois?

Nesse episódio, eu te convido a pensar sobre seus sonhos, desejos e experiências que ainda quer viver e a criar uma lista de coisas para fazer em vida. Não para transformar tudo em mais uma obrigação, mas para lembrar que a vida também é feita daquilo que a gente escolhe viver.

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Pare de esperar as coisas caírem do céu.

Como está a sua vida hoje? Você está contente com a sua rotina, seu trabalho, seu dia a dia? Ou sente frustração, raiva e desapontamento com a vida que está levando?

Nesse episódio, eu falo sobre por que precisamos aprender a retomar as rédeas da própria vida, parar de esperar que as coisas aconteçam e ir atrás de construir a vida que a gente quer viver.

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Link para se inscrever na Oficina de Planejamento: https://forms.gle/LgsCjajuthzAwsUs9

Você é do tipo de pessoa que se cobra muito? Que nunca acha que o que está fazendo é bom o suficiente? E que sempre pensa que poderia ter feito mais ou melhor?

A autocobrança pode nos motivar a crescer, alcançar objetivos e buscar nossa melhor versão. Mas o que acontece quando nada do que fazemos parece suficiente?

Neste episódio, reflito sobre a autocobrança excessiva, a pressão que colocamos sobre nós mesmos e a dificuldade de reconhecer nossas próprias conquistas. Sobre como encontrar um equilíbrio entre querer melhorar e respeitar nossos limites, sem transformar tudo em uma obrigação.

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Referências:

https://open.spotify.com/episode/47t6eGzt5l1q3YmE8bre7u?si=2a2f13076a554c2d

Nem toda zona de conforto é confortável.

“Isso não é para mim.” “Não é o momento.” “Depois eu faço.” Quantas vezes a voz da resistência te impediu de tomar uma decisão que você queria muito?

Neste episódio, reflito sobre como e por que nos acostumamos com situações desconfortáveis e até prejudiciais, seja no trabalho, nos relacionamentos ou nos nossos hábitos. Sobre como o medo da mudança e a resistência ao desconhecido podem transformar até aquilo que nos faz mal em uma zona de conforto, nos mantendo paralisados.

Também compartilho algumas reflexões e sugestões práticas para superar essa resistência, sair da zona de conforto e abrir espaço para mudanças.

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Referências:

• https://sps.columbia.edu/news/brain-power-revealed-neuroscience-human-behavior
• https://www.linkedin.com/pulse/porque-seu-cérebro-odeia-mudanças-marcela-azevedo/
• https://summer.harvard.edu/blog/leaving-your-comfort-zone/#Crossing-the-Finish-Line--and-Looking-for-the-Next-Challenge
• https://ahead-app.com/blog/procrastination/the-science-of-change-resistance-why-your-brain-loves-to-procrastinate-during-transitions-20250219-060553
• https://www.entrepreneur.com/leadership/our-brains-are-hardwired-to-resist-change-heres-how-to/477983

Você se importa muito com a opinião que outras pessoas têm sobre você?

Enquanto todo mundo diz para você não ligar para o que pensam de você, eu te digo o contrário: se importe, sim!

Neste episódio, reflito sobre o valor das opiniões alheias, o medo do julgamento e como lidar com o que os outros pensam de nós sem deixar que isso nos paralise. Afinal, em vez de simplesmente ignorar as críticas e opiniões, talvez seja mais importante aprender a filtrá-las e dar a cada uma a devida importância.

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Estar sozinho não é a mesma coisa que se sentir só.

Você gosta da sua própria companhia? Quando fica sozinho, se sente bem ou bate uma angústia e um vazio?

A gente costuma achar que basta ter alguém por perto para não estar só. Mas a solidão tem mais a ver com a forma como cultivamos nossas relações, inclusive a relação com nós mesmos, do que necessariamente com a presença física de outras pessoas.

Neste episódio, falo sobre a diferença entre solidão e solitude, a importância de aprender a ficar sozinho e como podemos desenvolver uma relação melhor com a nossa própria companhia. E, como alguém que gosta de passar um tempo sozinha, compartilho algumas sugestões práticas para aproveitar os momentos a sós.

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Referências:

• https://www.coachtrainingedu.com/blog/solitude-vs-loneliness/
• https://www-theatlantic-com.translate.goog/ideas/archive/2024/07/hermit-solitude-benefits-happiness/678955/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=pt&_x_tr_hl=pt&_x_tr_pto=tc&_x_tr_hist=true
• https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/00223980.2011.589414?scroll=top&needAccess=true
• https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/1468-5914.00204
• https://bigthink.com/thinking/loneliness-is-not-solitude-so-whats-the-difference/
• https://www.theatlantic.com/family/archive/2023/01/loneliness-solitude-pandemic-habit/672631/
• https://open.spotify.com/episode/0knjiGKuUTxkc6b1R1eTYI?si=87583028f5034c01

Quantas vezes você parou algo no meio?

A gente costuma começar novos projetos, ideias e objetivos com muito entusiasmo. Mas, quando a motivação diminui, surgem as dificuldades, as dúvidas e a vontade de desistir.

Neste episódio, reflito sobre o desafio de manter a constância, encontrar motivação para continuar e não desistir dos nossos objetivos diante das dificuldades. Converso também sobre a importância de lembrar por que começamos e como podemos nos reconectar com esse propósito quando faltam forças ou energia para seguir em frente.

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O que é uma amizade, afinal? O que diferencia um amigo de um colega? E o que mantém uma amizade viva no longo prazo?

Neste episódio, reflito sobre a importância das amizades, como nossas relações mudam ao longo da vida e o que faz algumas amizades durarem enquanto outras se perdem pelo caminho.

Também apresento 10 forças essenciais para construir e manter boas amizades, explorando o que torna esses vínculos tão importantes e como podemos cultivá-los, especialmente na vida adulta.

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Referências:

• https://www.theatlantic.com/family/archive/2022/06/six-ways-make-maintain-friends/661232/
• https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/10/how-friendships-change-over-time-in-adulthood/411466/
• https://open.spotify.com/episode/684qTT7ajb2kEAIOjOTTKp?si=rO1h_KBqS_GfByOHuOdgVA
• https://www.bbc.com/portuguese/articles/c87mgkgyxyvo
• https://www.bbc.com/portuguese/articles/c1d8321ekz0o
• https://www.pansophia.com.br/filosofia/antiga/aristóteles/sobre-a-amizade-em-aristoteles
• https://filosofianaescola.com/moral/os-3-tipos-de-amizade-segundo-aristoteles/

E se você tivesse que reviver o dia de hoje para sempre? Você estaria feliz?

Até nos dias ruins, existe algo capaz de tornar a nossa vida um pouquinho mais feliz: as pequenas alegrias do dia a dia.

Neste episódio, falo sobre a diferença entre alegria e felicidade, sobre os pesos e as levezas da vida e sobre como podemos mudar nossa perspectiva para encontrar felicidade nas pequenas coisas do cotidiano. Porque, quando mudamos a lente que usamos para enxergar a vida, descobrimos que nenhum dia é comum.

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Referências:

• Podcast: Para que não percais os miolos — #6 - Viva pequenos sábados na sua semana

• Livro: Uma boa vida: Como viver com mais significado e realização — Robert Waldinger e Marc Schulz

• Filme: Questão de Tempo (2013)

• Livro: Uma aprendizagem ou O livro dos prazeres — Clarice Lispector

Já sentiu saudade de quem você foi um dia?

Aquele tipo de saudade que não é de um lugar, nem de uma fase específica, mas de quem você era. De um “eu” que parecia mais alegre, mais leve, mais conectado com a vida.

Nesse episódio, compartilho uma fase em que me senti completamente desconectada de mim: por fora tudo estava igual, mas por dentro parecia que algo tinha se perdido no caminho. Falo sobre saudade de quem fomos, nostalgia, mudanças pessoais e o processo de se reconectar consigo mesmo.

Entre fotos antigas e um café de domingo, entendi que não dá mesmo pra voltar no tempo, mas dá pra resgatar o que ainda faz sentido.

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Referências:

• https://open.spotify.com/episode/4gSQgxGAXOlyA8W7txxRev?si=2c7c0b6ade294061
• https://open.spotify.com/track/4G7J6r92RH3aRlTEJQER8A?si=f27298648d144d0a
• Filme: Divertidamente 1

Você tem a impressão de que está cada vez mais difícil se concentrar em uma única coisa sem se distrair, ficar impaciente ou sentir vontade de pegar no celular?

Neste episódio, compartilho algumas razões por trás da nossa dificuldade de manter o foco e a atenção, explorando como o excesso de estímulos e as distrações do dia a dia podem afetar nossa capacidade de concentração. Também trago dicas práticas para lidar com esse problema e recuperar um pouco da nossa atenção.

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Referências usadas nesse episódio:

• Lorenz-Spreen, Philipp, et al. ‘Accelerating Dynamics of Collective Attention’. Nature Communications, vol. 10, no. 1, Apr. 2019, p. 1759. www.nature.com, https://doi.org/10.1038/s41467-019-09311-w.
• Ward, Adrian F., et al. ‘Brain Drain: The Mere Presence of One’s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity’. Journal of the Association for Consumer Research, vol. 2, no. 2, Apr. 2017, pp. 140–54. DOI.org (Crossref), https://doi.org/10.1086/691462.
• ‘Nossa capacidade de atenção está diminuindo? Entenda como reverter’. CNN Brasil, 12 Aug. 2024, https://www.cnnbrasil.com.br/saude/nossa-capacidade-de-atencao-esta-diminuindo-entenda-como-reverter/.
• Idiz, Daphne Rena. ‘Too Distracted to Watch? Netflix Has the Perfect “Second-Screen” Show for You’. The Conversation, 17 Feb. 2025, http://theconversation.com/too-distracted-to-watch-netflix-has-the-perfect-second-screen-show-for-you-249012.
• Zaveri, Jui. ‘TikTok and the Death of the Attention Span’. The Oxford Blue, 23 May 2023, https://theoxfordblue.co.uk/tiktok-and-the-death-of-the-attention-span/.

• ‘The $300bn Google-Meta Advertising Duopoly Is under Attack’. The Economist. The Economist, https://www.economist.com/business/2022/09/18/the-300bn-google-meta-advertising-duopoly-is-under-attack. Accessed 27 Jul. 2025.
• ⁠https://youtu.be/36Z3vadGDHQ?si=bysPuSg7wOBnIFQ9⁠
• https://standard.asl.org/27705/uncategorized/social-media-causes-attention-spans-to-drop/
• https://www.meioemensagem.com.br/opiniao/quem-esta-prestando-atencao

Um podcast para refletir sobre a vida sem pressa.

Oii, esse é um episódio bem rapidinho para eu me apresentar e explicar o que te espera por aqui: um espaço para desenvolver sem pressa as percepções que tenho sobre mim, sobre a vida e o mundo.

Sem certo nem errado, apenas meu ponto de vista sobre a vida, relacionamentos, sentimentos e experiências que podem ser (mas acredito que não são) individuais.

Os episódios não têm ordem: escolha o tema que mais faz sentido pra você agora e dá o play :)

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