Hitta Stegen
- Episodes
- 90
- Released
- every two weeks
- Latest episode
- Sep 22, 2026
About the podcast
Hur kan man leva mitt i ekorrhjulet och välja stressfria och hälsosamma steg framåt? Jenny och Sandra är kompisarna som vill hitta stegen till lätt och snabb löpning, men även hitta stegen i livet kring hälsa och livsstil. På ett enkelt sätt och med en gnutta förnuft!
Episodes 90
Kära Dolly, långpass och kampsport
Lite sen publicering av det här sista avsnittet före vi hörs i andra kanaler för en stund! I slutet på augusti diskuterade vi det här: Dolly Parton har lämnat oss och vi funderar lite över kända citat …
Show notes
Lite sen publicering av det här sista avsnittet före vi hörs i andra kanaler för en stund!
I slutet på augusti diskuterade vi det här:Dolly Parton har lämnat oss och vi funderar lite över kända citat.
Maraton-update: Sandra ger en uppdatering på sin träning och dagens långpass på 29 km.
Sandra berättar om sitt kommande maraton!Jenny har varit på träningsläger med tidigare kickboxing-världsmästaren Jarkko Jussila.
Hur ska man få ihop sin träningsvecka när man vill så mycket och dessutom har familj?
Tacksamhet! mera Dolly och att vara tacksam för det man har.Sardiner! (och varje gång Jenny säger makrill menar hon sardin :D )
Ett besök på Michelin-restaurangen Frantzén (och ett långpass)
Jenny berättar om sin lunch till Frantzen, 3 stjärniga rock'n'roll-restaurangen i Stockholm. Sandras långpass! Hur tänka kring energiintag före och efter långpass. Uppvärmning - lika viktig före långpass som …
Show notes
Jenny berättar om sin lunch till Frantzen, 3 stjärniga rock'n'roll-restaurangen i Stockholm.
Sandras långpass!
Hur tänka kring energiintag före och efter långpass.
Uppvärmning - lika viktig före långpass som bar-rundan.
Jenny bjuder på sin paradrätt som räddar veckans familjemiddagar.
Tiden som inte finns på eftermiddagar och kväll när allt har dragit igång.
Sandras streaming-tips!
Gott Nytt Tjejår 2026/27!
*Vad är ett tjejnyår? Vi reder ut. *Tre frågor att svara på för att reda ut vad du vill för framtiden *Få bort mobil-tiden. Jenny gör en reflektion av vad platt-mage-flödet gör. *Sittandet är ju inte bra! *Allt …
Show notes
*Vad är ett tjejnyår? Vi reder ut.
*Tre frågor att svara på för att reda ut vad du vill för framtiden
*Få bort mobil-tiden. Jenny gör en reflektion av vad platt-mage-flödet gör.
*Sittandet är ju inte bra!
*Allt kör igång, höst-måsten rullar in. Vi tror Sandra har en vinnande strategi mot stressen.
*När man ska ha in nytt - vad behöver ändra i vardagen för att göra det möjligt? Jenny tänker bättre planering kan frigöra och effektivisera vardagsjobbet.
*Städrutiner
*Finsk EM-medalj i Maraton! Whohoo!
*Heta nyheter kring Hitta Stegens framtid
*Gott Nytt År!Copenhagen plank - den ska du göra!
Avsnitt 80 : Sommarträningen - hur gick den då? Sandras vinnande strategi att få träningen gjord under semester-resa. Vatten - rykten säger att det kan vara bra. Copenhagen plank för höftstabilitet och …
Show notes
Avsnitt 80 :
Sommarträningen - hur gick den då?
Sandras vinnande strategi att få träningen gjord under semester-resa.
Vatten - rykten säger att det kan vara bra.
Copenhagen plank för höftstabilitet och bäckenbottenhälsan. Den ska ni göra!
Kärleken till Augusti!
Kultur-tipset
Ett år sedan Jenny tog tag i sin styrketräningsrutin.
Några orsaker varför man ska ha en PT
Människor vill inte ha oändliga valmöjligheter
Enkla beslut är en viktig pusselbit i att lyckas med sin träningsrutin
TV-tips! Sandra har sett 2 intressanta saker som hon tipsar om
Vad som inte blivit gjort under semesternAllting är reps!
Vi checkar in på Sandras maratonträning Heta europa och tips om Yles värmekalender Jenny har Shaolin-feber! Boktipset! Om att jämföra sig med de som gjort jobbet. Om att lära sina barn tålamod och hantera …
Show notes
Vi checkar in på Sandras maratonträning
Heta europa och tips om Yles värmekalender
Jenny har Shaolin-feber! Boktipset!
Om att jämföra sig med de som gjort jobbet.
Om att lära sina barn tålamod och hantera motgångar.
Öva - allt kan man bli bättre på om man vågar börja öva.
Tips för stela innerlår - direkt från youtube.Får man kalla det löprunda om man promenerat ibland?
Midsommaren är förbi! Det här med att man behöver kämpa lite med att få familjen på aktiviteter. Om att inte ge upp. En liten historia om ett get-kafé. Uppföljning på Sandras maratonträning Sommarlistor! Sandra …
Show notes
Midsommaren är förbi!Det här med att man behöver kämpa lite med att få familjen på aktiviteter.
Om att inte ge upp. En liten historia om ett get-kafé.Uppföljning på Sandras maratonträning
Sommarlistor! Sandra och Jenny delar sina önskningar för sommaren
En liten snäll varning om att inte kolla för mycket på andras semesterbilder.
Streaks och den trogna träningsloggen excel
AI-intro Förkylningen som aldrig ger sig Check på Sandras maratonträning Du loggar väl din träning i Excel?! Streaks - kan det hjälpa oss framåt? Duolingo Att ha grunden på plats ger ett lättare liv Vi …
Show notes
AI-intro
Förkylningen som aldrig ger sig
Check på Sandras maratonträning
Du loggar väl din träning i Excel?!
Streaks - kan det hjälpa oss framåt?
Duolingo
Att ha grunden på plats ger ett lättare liv
Vi reflekterar över realistiska träningsinspiratörerMaratonträningen, bibeldiet och tränings-svackor
Finska besvikelser och vinster! Sandra har börjat sin maratonträning Behöver man special-raceskor? Stockholm maraton-minnen och Backyard ultra-maraton på Åland Träningsmotivationen som förloras när livets tempo …
Show notes
Finska besvikelser och vinster!
Sandra har börjat sin maratonträning
Behöver man special-raceskor?
Stockholm maraton-minnen och Backyard ultra-maraton på Åland
Träningsmotivationen som förloras när livets tempo är högt.
Återhämtningen när hjärnan går på högvarv.
Bibeldieten
Sommarsemester-strategier för att maxa sommarviben
Sommarpratspepp
Belöning för hårt slitDen älskade styrketräningen!
Ett avsnitt som borde ha publicerats ett par veckor tidigare - men here we go! Det här avsnittet innehåller: Den vanliga jämförelsen av Vo2Max Morsdagsfir-rapport Är löpsnack mer folkligt än …
Show notes
Ett avsnitt som borde ha publicerats ett par veckor tidigare - men here we go! Det här avsnittet innehåller:
Den vanliga jämförelsen av Vo2Max
Morsdagsfir-rapport
Är löpsnack mer folkligt än styrketräningssnack?
Att vilja träna alla saker på en gång?!
Styrketräning och varför det är så bra
WHO's rekommendationer för muskelträning för vuxna
Motivationstips
Hur börjar man styrketräna?
Är det värt att tillbringa all tid i gymmet?Sunshine guilt, PMS och löptips!
Går man och myser regniga dagar så man får vara inne och mysa med gott samvete? Vi är netflix-advokaterna. Hur nonchalant får man vara när man skryter om att man tvättat sina fönster? Att göra ett tungt jobb …
Show notes
Går man och myser regniga dagar så man får vara inne och mysa med gott samvete?
Vi är netflix-advokaterna.
Hur nonchalant får man vara när man skryter om att man tvättat sina fönster?Att göra ett tungt jobb och se framemot nöjdhetskänslan efteråt. Jenny berättar om sitt
wax on wax off-projekt.PMS! Vi diskuterar vad som rekommenderas på internet och sen egna erfarenheter.
Hur kan backintervaller kännas som att man inte anstränger sig så mycket fast man anstränger sig jättemycket?Träna efter menscykeln - nåt att fundera på överhuvudtaget?
Sandra har hittat en lista på saker en löpare ska tänka på om man vill utvecklas som löpare - vi går igenom listan och kommenterar
Långpass, världsrekord och nya prövningar!
Långpass på löpband. Nytt världsrekord i maraton! Sandra har testat nu sport! Sen byter vi riktning och pratar skräp, avfall och hållbar livstil och urartar i frågan vad behöver vi här i livet?
Skav-maxxing och tradwifes
Sandra vill ha en tradwife och Jenny erbjuder sig frivilligt. Varför dras unga kvinnor till tradwife-trenden. Vi säger verkligen vad vi tycker om det. Vi reder ut trenden skavmaxxing och kan man få ett lugnare …
Show notes
Sandra vill ha en tradwife och Jenny erbjuder sig frivilligt. Varför dras unga kvinnor till
tradwife-trenden. Vi säger verkligen vad vi tycker om det.
Vi reder ut trenden skavmaxxing och kan man få ett lugnare liv utan att lämna över sitt liv till en man?!
Är strykjärnet, som vi millenials bestämde kollektivt att sluta använda, på väg tillbaka?Aktivera barnen!
I det här avsnittet funderar vi på hur vi aktiverar våra barn, samt den förebild vi är som föräldrar
Vårfix-hetsen, nytt maraton och massor av träningssnack
Sandra och Jenny är klara med säsongen på Ålands radio och är tillbaka i hemmastudion. Lite nostalgisk stämning för det blir löpsnack och en hel del annat träningssnack! Ämnen som avverkas: 1. Påskstressen och …
Show notes
Sandra och Jenny är klara med säsongen på Ålands radio och är tillbaka i hemmastudion. Lite nostalgisk stämning för
det blir löpsnack och en hel del annat träningssnack!
Ämnen som avverkas:1. Påskstressen och vårfix-hetsen
2. Sandra har nytt maraton i sikte! utomlands förstås!
3. Vad vi märkt att styrketräning har gjort för vår löpning/knän.
4. Gå upp din kondition! Jenny pratar varmt över sina promenader
5. Dagens naturinslag
6. Skoförbudet på Stockholm marathon - ett aprilskämt? vi utreder
7. Sandra är såld på hyrox-träning
8. Jennys styrketräning och mål att ha livslånga vanor.
9. Graderingar i taekwondo - Jenny har fått en inbjudan
10. Love is blind
11. Hejdå och välkommen tillbaka!Hitta Stegen flyttar till Ålands radio!
Nyåret närmar sig och vii ser tillbaka på 2025 och funderar om våra ledord "action" och "snäll" har varit till nån hjälp. Sandra avslöjar en nyhet! och så pratar vi lite podd-drama kring en viss svensk podd …
Show notes
Nyåret närmar sig och vii ser tillbaka på 2025 och funderar om våra ledord "action" och "snäll" har varit
till nån hjälp.
Sandra avslöjar en nyhet! och så pratar vi lite podd-drama kring en viss svensk podd.
Sist berättar vi om vad som riktigt händer med podden nästa år!Energitjuvar
Vi diskuterar vanor och ovanor som skapar energiläckor och skav i vardagen! och kanske också lite hur man hanterar folk i sin närhet som tjuvar en på energi
Morgonpussar, fasta och AI avatarer
Vi går igenom info vi fått från internet och diskuterar hjärnhälsa, män som morgonpussar sin fru lever längre, fasta och keto. Sen drar vi vidare till kändismän som plastikoperar sig, Robbie Williams bantnings …
Show notes
Vi går igenom info vi fått från internet och diskuterar hjärnhälsa, män som morgonpussar sin fru lever längre, fasta och keto. Sen drar vi vidare till kändismän som plastikoperar sig, Robbie Williams bantnings- preparat och siar i AI-framtiden. Vi har också ett personligt meddelande till Pedro Pascal!
Vad är grejen med HIT (HIIT)-träning?
Vi tränar konditionen mest tidseffektivt med högintensiv träning! Jenny "poddsplainar" och Sandra blir inspirerad
det är ute med pojkvänner!
Jenny vill prata om könskrig och om Vogue-krönikan "Is Having a Boyfriend Embarrassing Now?" Sandra drar igång ute och innelistan och sen en gullig spaning på en madrass-reklam!
Att följa ett träningsprogram
Hur var Lady Gaga-konserten i Stockholm? Sandra ger rapport! Är det bästa med tjejhelg utanför Åland ensamtiden man får? Tips på hur man unnar sig när man reser ensam! Sen en analys varför följa ett …
Show notes
Hur var Lady Gaga-konserten i Stockholm? Sandra ger rapport!
Är det bästa med tjejhelg utanför Åland ensamtiden man får? Tips på hur man unnar sig när man reser ensam!
Sen en analys varför följa ett träningsprogram är vettigt och sist en reflektion i hur viktigt det är att se på riktiga människor i verkligheten och inte bara via sociala medier.Romantisera ditt liv!
Romantisera ditt liv och höj oxcitocin-nivåerna. Kan man minska stress med en magisk häxa i skogen-låtlista när man städar? Jenny har klurat på tiktok-trenden och ger lite småtips. Är det nåt att satsa på?
Stress och meditation
Hur mycket påverkar din omgivning eller ska vi vara ärliga, ditt stökiga hus, dina stress-nivåer? Meditation och yinyoga - vad och hur och varför!
Midnattsloppet och en bokrecension
Sandra har sprungit Midnattsloppet! Rapport på stämning och arrangemang. Sen har Jenny en bokrecension på boken Ikigai. Vi diskuterar longevity-vanor, varför det kan vara bra att läsa om vissa böcker och tipsar …
Show notes
Sandra har sprungit Midnattsloppet! Rapport på stämning och arrangemang. Sen har Jenny en bokrecension på boken Ikigai. Vi diskuterar longevity-vanor, varför det kan vara bra att läsa om vissa böcker och tipsar om en japansk morgongymnastik
Hur pratar du till och om dig själv egentligen?
Förminskar du eller stärker dig själv när du pratar om dig själv? Blir kvinnor sämre på att stärka sig själv med åldern? Jenny önskar att vi slutar prata högt och överförklara när vi gjort eller inte gjort …
Show notes
Förminskar du eller stärker dig själv när du pratar om dig själv? Blir kvinnor sämre på att stärka sig själv med åldern? Jenny önskar att vi slutar prata högt och överförklara när vi gjort eller inte gjort något.
Vi diskuterar planering - jobbet och privat och kan man påverka mera hur man skriver sina att-göra-listor?Tjejnyår och frågan "är det ok att träna för att se bra ut?"
Sandra bjuder på en lista som kan appliceras på allt! Jenny lägger till saker man behöver ha med sig på sin "tjejnyår-lista". Vi diskuterar över utseendehets och har tips vad man kan som kvinna lägga pengar på …
Show notes
Sandra bjuder på en lista som kan appliceras på allt! Jenny lägger till saker man behöver ha med sig på sin "tjejnyår-lista".
Vi diskuterar över utseendehets och har tips vad man kan som kvinna lägga pengar på istället för botox.Frantzén-besöket!
Säsongsstart för Hitta Stegen podcast! Vi avverkar semestern och Jenny berätta om sitt besök till trestjärnige restaurangen Frantzén i Stockholm. Efter en halvtimme byter vi ämne och dyker in på …
Show notes
Säsongsstart för Hitta Stegen podcast! Vi avverkar semestern och Jenny berätta om sitt besök till trestjärnige restaurangen Frantzén i Stockholm.
Efter en halvtimme byter vi ämne och dyker in på sommarlyssningar: sommarprat och ljudbokstips!Träningshysteri och tröttheten på sociala medier
Jenny är mitt i semestern och är både nöjd och gnällig. Sandra värmer upp för Frankrike. Det diskuteras ytterligheterna seriösa cringe fitness-influencers mot professorer i teve som hotar att man dör av …
Show notes
Jenny är mitt i semestern och är både nöjd och gnällig. Sandra värmer upp för Frankrike.
Det diskuteras ytterligheterna seriösa cringe fitness-influencers mot professorer i teve som hotar att man dör av träning. Kommer vi döda socala medier pga att vi som människor är dum i huvudet?
Sist och kanske bästa med avsnittet: Sandra drar ett buskis-skämt!Att ersätta sin inre kritiker med en inre hejarklack!
Det börjar kännas att det är dags för semester. Tröttheten ger gödsel till den inre kritikern - men det finns snabba trix! Hur ser sommar-träningsplanerna ut ? det sätts kanske lite riktlinjer
Träna med förkylning
Förkylning trendar! Träning görs och konsekvenser kommer. Andra topics: vad gör man när man tycker livet suger? Sandra droppar en bomb om Backyard ultran också.
Träning och diabetes
Avsnitt 54 och Sandra berättar om hur hon fick diabetes i vuxen ålder och hur hennes kropp reagerar på träning. Sidospår i diskussionen blir bland annat hur man tar ansvar för sin hälsa och svårigheter att …
Show notes
Avsnitt 54 och Sandra berättar om hur hon fick diabetes i vuxen ålder och hur hennes kropp reagerar på träning. Sidospår i diskussionen blir bland annat hur man tar ansvar för sin hälsa och svårigheter att lägga sin egna hälsa framför sin familjs agenda och hur hanterar man förlorad träningsstatistik?
These are the latest 40 of 90 episodes. You’ll find older episodes in the podcast’s feed.
Similar podcasts
More Health & Fitness podcasts
Is this your podcast?
Confirm it with an entry in your feed: you get a code here, add it as podcast:txt to the channel of your feed, and we check it. Your podcast is then shown as “verified” on SoundNode.