länger gsund

länger gsund

Levin A, Ahmed S, Carrero J et al.Executive summary of the KDIGO 2024 Clinical Practice Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Kidney Disease: known knowns and known unknowns, Kidney International, 105, 684-701

Mafra D, Brum I, Borges NA, Leal VO, Fouque D. Low-protein diet for chronic kidney disease: Evidence, controversies, and practical guidelines. J Intern Med. 2025 Oct;298(4):319-335.

Sims ST, Kerksick CM, Smith-Ryan AE, Janse de Jonge XAK, Hirsch KR, Arent SM, Hewlings SJ, Kleiner SM, Bustillo E, Tartar JL, Starratt VG, Kreider RB, Greenwalt C, Rentería LI, Ormsbee MJ, VanDusseldorp TA, Campbell BI, Kalman DS, Antonio J. International society of sports nutrition position stand: nutritional concerns of the female athlete. J Int Soc Sports Nutr. 2023 Dec;20(1):2204066.

Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM, Jeacocke NA, Moore DR, Stellingwerff T, Phillips SM, Hawley JA, Coffey VG. Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis. J Physiol. 2013 May 1;591(9):2319-31.

Whaikid P, Piaseu N. The effectiveness of protein supplementation combined with resistance exercise programs among community-dwelling older adults with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis. Epidemiol Health. 2024;46:e2024030.

de Santana DA, Scolfaro PG, Marzetti E, Cavaglieri CR. Lower extremity muscle hypertrophy in response to resistance training in older adults: Systematic review, meta-analysis, and meta-regression of randomized controlled trials. Exp Gerontol. 2024 Dec;198:112639

Grgic J, Garofolini A, Orazem J, Sabol F, Schoenfeld BJ, Pedisic Z. Effects of Resistance Training on Muscle Size and Strength in Very Elderly Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Sports Med. 2020 Nov;50(11):1983-1999

Reid-McCann RJ, Brennan SF, Ward NA, Logan D, McKinley MC, McEvoy CT. Effect of Plant Versus Animal Protein on Muscle Mass, Strength, Physical Performance, and

Sarcopenia: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Nutr Rev. 2025 Jul 1;83(7):e1581-e1603.

Mendes BR, Correia JM, Dos Santos IR, Schoenfeld BJ, Swinton PA, de Mendonca GV. Effects of Plant- vs Animal-Based Proteins on Muscle Protein Synthesis: A Systematic Review With Meta-Analysis. J Acad Nutr Diet. 2026 Sep;126(9):156365

VAN DER Heijden I, Monteyne AJ, West S, Morton JP, Langan-Evans C, Hearris MA, Abdelrahman DR, Murton AJ, Stephens FB, Wall BT. Plant Protein Blend Ingestion Stimulates Postexercise Myofibrillar Protein Synthesis Rates Equivalently to Whey in Resistance-Trained Adults. Med Sci Sports Exerc. 2024 Aug 1;56(8):1467-1479.

länger gsund Die Menopause hinauszögern, länger fruchtbar bleiben und womöglich gesünder altern: Genau das erhoffen sich Forscher von einer möglichen Verjüngung der Eierstöcke. Wie das funktionieren soll und wie weit die Forschung ist, erklärt Facharzt für Gynäkologie Peter Dietz.

länger gsund Freundschaften machen unser Leben schöner – und offenbar auch länger. Studien zeigen: Wer sozial gut eingebunden ist, tut damit auch seiner Gesundheit etwas Gutes. Doch Freundschaften zu pflegen und neue Menschen kennenzulernen, wird mit zunehmendem Alter oft schwieriger. Wie das gelingen kann, erklärt Ebongo Tshomba, Psychotherapeutin bei der Onlinepraxis santé24.

länger gsund Zu wenig Schlaf kann sich negativ auf Herz, Stoffwechsel und Psyche auswirken. Ein Powernap kann die Müdigkeit kurzfristig reduzieren und die Leistungsfähigkeit steigern. Doch er ersetzt keinen erholsamen Nachtschlaf. Was beim Nickerchen wichtig ist, erklärt Schlafforscherin Christine Blume.

länger gsund Warum werden Menschen in einigen Regionen der Welt deutlich älter als anderswo? Die sogenannten Blue Zones geben der Forschung seit Jahren Rätsel auf. Was wir darüber wissen und was das für uns bedeutet, erklärt Silke Schmitt Oggier, Chefärztin der Onlinepraxis santé24 von Swica.

länger gsund 10'000 Schritte sind längst zum Gesundheitsdogma geworden. Doch wer sich nur an dieser Zahl orientiert, verpasst das Wesentliche. Warum, erklärt Nora Wieloch, leitende Ärztin für Sportmedizin an der Universitätsklinik Balgrist.

länger gsund Gesund alt werden – das wünschen sich wohl alle. Doch dafür braucht es nicht nur Bewegung und gesunde Ernährung, sondern auch ein fittes Gehirn. Eine internationale Langzeitstudie zeigt nun: Gezieltes Hirntraining kann das Demenz-Risiko um bis zu 25 Prozent senken. Was wirklich hilft, erklärt Neurowissenschaftlerin Barbara Studer.

länger gsund Zwischen Beruf, Familie und Freizeit bleibt die eigene Gesundheit häufig auf der Strecke. Weshalb gute Vorsätze so oft scheitern und wie sich gesunde Routinen erfolgreich in den Alltag integrieren lassen, erklärt Birgit Schmid von der Onlinepraxis santé24 von Swica.

länger gsund Vitamin D stärkt das Immunsystem und hebt die Stimmung. Doch kann das Sonnenvitamin auch das Gehirn schützen? Eine neue Langzeitstudie liefert Hinweise auf ein geringeres Alzheimer-Risiko. Was ist da dran und wie tanken wir eigentlich richtig Vitamin D, ohne uns einem Krebsrisiko auszusetzen? Antworten darauf liefert uns Silke Schmitt Oggier, sie ist Chefärztin der Onlinepraxis Santé24 von Swica.

länger gsund Der Rücken zwickt, die Knie knacken und der Nacken meldet sich schon am Morgen? Willkommen im Älterwerden. Doch dagegen lässt sich etwas tun: Warum Krafttraining ab 40. zum echten Jungbrunnen werden kann, erklärt Nora Wieloch, leitende Ärztin Sportmedizin an der Universitätsklinik Balgrist.

länger gsund Chronischer Stress macht nicht nur müde, er lässt dein Gehirn schrumpfen. Das Stresshormon Kortisol greift Nervenzellen an, Gedächtnis und Konzentration leiden. Neurologin Barbara Studer klärt über die Folgen von Stress auf.