Reconéctate
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- Jul 16, 2026
About the podcast
Un podcast para quienes quieren entender por qué les pasa lo que les pasa… y transformarlo desde la raíz. Aquí hablamos de procesos reales de cambio: de explorar tu mundo interno, comprender tus emociones, escuchar tus síntomas y liberar los patrones que te limitan. Desde las terapias experienciales —como el IFS, la reconsolidación de la memoria, el trabajo con el cuerpo y las emociones— te acompaño a mirar dentro con honestidad y compasión, para que puedas vivir con más libertad, conexión y verdad. Soy Raquel Sedano, y en cada episodio te invito a reconectar contigo, con tu cuerpo y con lo que de verdad eres.
Episodes 179
¿Por qué estás tan cansada, irritable o apagada? Cómo cuidar la capacidad de tu sistema nervioso antes de llegar al límite
¿Por qué algunos días podemos sostener situaciones difíciles y otros sentimos que cualquier pequeña cosa nos desborda?En este episodio te hablo de la capacidad del sistema nervioso: esa reserva interna de …
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¿Por qué algunos días podemos sostener situaciones difíciles y otros sentimos que cualquier pequeña cosa nos desborda?
En este episodio te hablo de la capacidad del sistema nervioso: esa reserva interna de energía, seguridad y disponibilidad emocional que cambia cada día y que se va reduciendo con el cansancio, el ruido, las decisiones, la autoexigencia, el perfeccionismo, las preocupaciones y todas esas pequeñas demandas que solemos pasar por alto.
También comparto una noticia muy especial: estoy embarazada y mi bebita Sol nacerá en agosto. El embarazo me está enseñando a escuchar mi cuerpo de una forma todavía más cercana, a respetar sus límites y a dejar de exigirle que funcione siempre al mismo ritmo.
Hablaremos de por qué podemos explotar, bloquearnos o sentirnos apagadas cuando la demanda supera nuestros recursos; de cómo identificar aquello que nos drena cada día; y de los pequeños depósitos de seguridad que pueden ayudarnos a recuperar espacio interno.
Además, te cuento cómo estoy viviendo esta etapa antes de convertirme en madre y por qué cuidar mi propia regulación será también una forma de cuidar a mi bebé.
Algunas preguntas que puedes llevarte después de escuchar el episodio:
¿Qué está drenando un poco mi energía cada día?
¿Cuánta capacidad tengo realmente disponible en este momento?
¿Qué puedo simplificar, soltar o dejar de sostener?
¿Qué pequeño depósito puedo hacer hoy para mi cuerpo?
Una invitación a dejar de juzgarte cuando sientes que no puedes más y empezar a escuchar lo que tu cuerpo lleva tiempo intentando decirte.
Al final del episodio te acompaño con una de mis canciones de La canción que eres, disponible en YouTube y Spotify.
🌐 www.raquelsedano.com
📸 Instagram: @raquel_sedano_
🎵 YouTube y Spotify: La canción que eres
📩 [email protected]Por qué sabes lo que deberías comer y aun así no lo haces: La biología detrás de tus antojos
¿Cuántas veces has llegado al final del día sabiendo exactamente lo que querías comer... y acabando comiendo algo completamente diferente?No es falta de voluntad ni debilidad. Es tu sistema nervioso haciendo lo …
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¿Cuántas veces has llegado al final del día sabiendo exactamente lo que querías comer... y acabando comiendo algo completamente diferente?
No es falta de voluntad ni debilidad. Es tu sistema nervioso haciendo lo que lleva años aprendiendo a hacer: sobrevivir.
En este episodio entramos en la biología que hay detrás de tus antojos. Por qué el bajón de las tres de la tarde no es hambre. Qué te está diciendo tu cuerpo cuando te pide sal y azúcar. Cómo los patrones que aprendiste en la infancia siguen dirigiendo lo que eliges comer hoy. Y por qué ninguna dieta puede cambiar algo que tiene raíces tan profundas en el sistema nervioso.
Porque tus antojos no son el problema. Son el mensaje.
Y ese mensaje tiene dos capas: una emocional y una completamente biológica. Tu cortisol, tu azúcar en sangre, tus hormonas, tu inflamación... todo forma parte del mismo sistema. Todo está hablando al mismo tiempo. Y hasta que no trabajamos con las dos capas a la vez, los patrones no cambian de verdad.
Si quieres trabajar en crear seguridad en tu sistema nervioso y disolver esos patrones, tanto emocionales como biológicos, que te llevan a relacionarte con la comida de una manera que no te hace sentir bien, escríbeme a [email protected]. Estaré encantada de acompañarte.
🌸 SOBRE MI TRABAJO
Soy psiconeuroinmunóloga y trabajo desde un enfoque integral y experiencial.🌐 Web: www.raquelsedano.com
🎙️ Podcast «Reconéctate»: https://open.spotify.com/show/6yXn1CR..
🎶 «La canción que eres» en Spotify: https://open.spotify.com/artist/35E7g..
📸 Instagram: @raquel_sedano_
📩 Contacto: [email protected]Por qué pensar en positivo no te calma cuando tienes ansiedad - Minipíldora
En esta minipíldora te hablo ced algo que muchas veces nos pasa cuando tenemos ansiedad, pensamientos negativos o una parte crítica muy activa: intentamos calmarnos desde la mente, controlar lo que pensamos o …
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En esta minipíldora te hablo ced algo que muchas veces nos pasa cuando tenemos ansiedad, pensamientos negativos o una parte crítica muy activa: intentamos calmarnos desde la mente, controlar lo que pensamos o convencernos con frases positivas… pero nada parece calar.
Y es que, en esos momentos, muchas veces nuestro sistema nervioso está desregulado. No necesitamos forzarnos a pensar mejor, sino ayudar al cuerpo a sentir seguridad.
Hoy te cuento por qué pensar en positivo no siempre funciona cuando estamos en ansiedad, y cómo volver al cuerpo, a la respiración y a una presencia más amable puede ayudarnos a regularnos desde dentro.
Una pequeña pausa y un experimento para recordarte que no tienes que luchar contra lo que sientes. Puedes aprender a acompañarlo.
🌐 Página web:
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https://open.spotify.com/artist/35E7gjaKHnuU9TGClv8M0F?si=YhcOgWwwRoylGkWUhAHyaA🎵 Canal de YouTube “La canción que eres”:
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[email protected]Síntomas físicos y sistema nervioso: cuando tu cuerpo vive en alerta
A veces el cuerpo empieza a hablar a través de síntomas: cansancio, migrañas, problemas digestivos, tensión, ansiedad, inflamación o una sensación constante de agotamiento.Y muchas veces, en lugar de …
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A veces el cuerpo empieza a hablar a través de síntomas: cansancio, migrañas, problemas digestivos, tensión, ansiedad, inflamación o una sensación constante de agotamiento.
Y muchas veces, en lugar de escucharlo, intentamos controlarlo más.
En este episodio hablamos de cómo el estrés crónico, la autoexigencia, la intelectualización, la necesidad de control y el vivir siempre en alerta pueden afectar al sistema nervioso, a la digestión, al sistema inmune y a nuestra energía.
También comparto el caso de una paciente que llevaba más de diez años con síntomas digestivos, fatiga crónica y migrañas, y cómo al empezar a escuchar su cuerpo desde un lugar más seguro y menos controlador, sus síntomas fueron cambiando de una manera muy significativa.
Este episodio es una invitación a mirar los síntomas físicos no solo como algo que hay que eliminar, sino también como una señal de que quizá el cuerpo lleva tiempo pidiendo descanso, presencia y escucha.
Si sientes que tu cuerpo está hablando y necesitas acompañamiento terapéutico, puedes escribirme a:
📩 [email protected]
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📸 Instagram: @raquel_sedano_También puedes escuchar mis canciones terapéuticas en La canción que eres:🎵 https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres
Podcast Reconéctate
Un espacio para volver a ti, comprender tu cuerpo y vivir con más seguridad interna.Meditación para calmar la mente y escuchar tu cuerpo
En este episodio de Reconéctate te acompaño en una meditación guiada para calmar la mente, salir del bucle de pensamientos y volver a escuchar tu cuerpo y tus emociones.A veces pasamos mucho tiempo intentando …
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En este episodio de Reconéctate te acompaño en una meditación guiada para calmar la mente, salir del bucle de pensamientos y volver a escuchar tu cuerpo y tus emociones.
A veces pasamos mucho tiempo intentando entender lo que sentimos, controlar la ansiedad, evitar la tristeza, quitar la incomodidad o encontrar una explicación para todo. Y sin darnos cuenta, empezamos a luchar contra lo que sentimos, como si nuestras emociones fueran un problema que hay que resolver.
Pero muchas veces lo que sentimos no necesita más control. Necesita más espacio, más presencia y más escucha.
Esta meditación está pensada para ayudarte a bajar el ritmo, reconectar con tu cuerpo, escuchar tus emociones sin juzgarlas y dejar de pelearte contigo. No se trata de dejar la mente en blanco ni de sentirte bien a la fuerza, sino de volver a ti con más calma y amabilidad.
Puedes escuchar esta práctica si sientes ansiedad, bloqueo emocional, tensión en el cuerpo, exceso de pensamientos, cansancio mental o si necesitas un momento para parar y escucharte.
Dale al play, busca una postura cómoda y permítete este espacio para respirar, sentir y volver a tu cuerpo.
🌸 SOBRE MI TRABAJOSoy terapeuta y trabajo desde un enfoque experiencial (IFS, cuerpo y regulación emocional), acompañando entre otras cosas a las personas a construir una seguridad interna real.🌐 Web: www.raquelsedano.com🎙️ Podcast «Reconéctate»: https://open.spotify.com/show/6yXn1CR...🎶 «La canción que eres» en Spotify: https://open.spotify.com/artist/35E7g...📸 Instagram: @raquel_sedano_📩 Contacto: [email protected]
Por qué tu mente no para: bucles mentales, ansiedad y rumiación
En este episodio de Reconéctate hablamos de por qué a veces la mente no para, entra en bucle y se llena de pensamientos repetitivos, miedo, duda y anticipación. Si te pasa que sobrepiensas, que analizas todo …
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En este episodio de Reconéctate hablamos de por qué a veces la mente no para, entra en bucle y se llena de pensamientos repetitivos, miedo, duda y anticipación. Si te pasa que sobrepiensas, que analizas todo una y otra vez o que sientes que tu cabeza no descansa, este episodio es para ti.
Vas a entender qué hay detrás de esos bucles mentales, por qué no son un fallo tuyo, qué relación tienen con la ansiedad, la rumiación y la necesidad de protección, y por qué intentar dejar de pensar no suele funcionar. También comparto cómo mirar estos procesos desde un lugar más compasivo y más profundo, entendiendo qué intenta hacer tu sistema cuando se activa así.
Si sientes que tu mente te lleva constantemente al peor escenario, si te cuesta soltar el control o si vives con una sensación interna de alerta, aquí encontrarás una forma distinta de comprender lo que te pasa.
Si necesitas acompañamiento, puedes escribirme a [email protected]
Más información en mi web: www.raquelsedano.com🎵 Puedes escuchar mis canciones terapéuticas en La canción que eres en Spotify y en YouTube.
📩 Contacto: [email protected]
🌐 Web: www.raquelsedano.com
📸 Instagram: @raquel_sedano_Cómo regular el sistema nervioso y volver al cuerpo (más allá de la ansiedad)
En este episodio hablamos de algo clave que muchas veces pasamos por alto: la relación con nuestro cuerpo y cómo el sistema nervioso influye en absolutamente todo.Si sientes que sabes mucho, que entiendes tus …
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En este episodio hablamos de algo clave que muchas veces pasamos por alto: la relación con nuestro cuerpo y cómo el sistema nervioso influye en absolutamente todo.
Si sientes que sabes mucho, que entiendes tus patrones pero algo no termina de cambiar… este episodio es para ti.
Vas a entender por qué no es un problema de fuerza de voluntad, por qué sigues cayendo en ciertos comportamientos (como comer sin hambre, controlar, preocuparte o entrar en bucle), y qué tiene que ver todo esto con la regulación del sistema nervioso.
Hablamos de:
– Qué significa realmente “volver al cuerpo”
– Por qué la seguridad no se construye desde la mente
– El estado de desconexión o “piloto automático”
– Cómo el sistema nervioso busca regularse (a través de la comida, el control, etc.)
– Qué dice la neurociencia sobre todo esto
– Y cómo empezar a regularte desde el cuerpo con prácticas muy simples.Este episodio te ayudará a dejar de controlarte y a empezar a habitarte.
Si quieres profundizar en este proceso y hacerlo acompañada, cada lunes tengo un grupo online donde trabajamos la regulación del sistema nervioso desde el cuerpo, en un espacio seguro, sin juicios y con mucho sostén.
Puedes escribirme aquí para más información:
🌐 Web: www.raquelsedano.com🎙️ Podcast «Reconéctate»: https://open.spotify.com/show/6yXn1CR...🎶 «La canción que eres» en Spotify: https://open.spotify.com/artist/35E7g...📸 Instagram: @raquel_sedano_📩 Contacto: [email protected]Gracias por estar aquí 🤍
¿Por qué luchar contra lo que sientes te hace sentir peor?
¿Te castigas por sentir ansiedad? ¿Intentas "eliminar" la tristeza o los pensamientos negativos y parece que vuelven con más fuerza?En este episodio de Reconéctate, exploramos por qué la lucha interna es una …
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¿Te castigas por sentir ansiedad? ¿Intentas "eliminar" la tristeza o los pensamientos negativos y parece que vuelven con más fuerza?
En este episodio de Reconéctate, exploramos por qué la lucha interna es una trampa para tu bienestar y tu autoestima. Desde la psicología práctica, descubrimos que cuando intentamos empujar una emoción fuera de nuestra mente, nuestro cerebro la etiqueta como una "amenaza", activando un bucle de alerta y tensión que solo nos hace sentir peor.
En este episodio aprenderás:
Por qué "no querer sentir" algo es el camino más rápido para sentirlo más intensamente.
El papel del sistema nervioso ante lo que interpretamos como una amenaza interna.
Cómo la autoexigencia y el control bloquean tu proceso de sanación.
El primer paso para dejar de ser tu propia enemiga y empezar a tratarte con amabilidad.
No es que estés "mal" por sentir lo que sientes; es que tu mente está intentando protegerte de la forma más agotadora posible. Vamos a aprender a soltar las armas.
🧡 Más espacios para acompañarte:
🌐 Web: www.raquelsedano.com🎙️ Podcast «Reconéctate»: Escuchar en Spotify📺 YouTube: Suscríbete para ver mis canciones y reflexiones🎶 «La canción que eres» en Spotify: Escuchar lista📸 Instagram: @raquel_sedano_📩 Contacto: [email protected]
Autoexigencia y Neurociencia- Cómo calmar la voz que te machaca.
¿Sientes que tienes una crítica interna que no te deja en paz? ¿Vives con una autoexigencia que te agota y, por más que intentas decirte frases positivas, esa vocecilla sigue ahí?En este episodio bajamos a la …
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¿Sientes que tienes una crítica interna que no te deja en paz? ¿Vives con una autoexigencia que te agota y, por más que intentas decirte frases positivas, esa vocecilla sigue ahí?
En este episodio bajamos a la tierra qué pasa realmente en tu cabeza. Desde la neurociencia, descubrimos que tu cerebro no está "roto" ni te odia; simplemente ha creado un mapa emocional de supervivencia. Si de pequeña sentiste que para ser amada tenías que ser perfecta, tu amígdala grabó que la exigencia era tu "seguro de vida".
Hablamos de:
La diferencia entre la memoria que cuenta historias y la memoria implícita que vive en tu cuerpo.
Por qué la autoexigencia es, en realidad, una estrategia de protección.
Cómo cambiar el mapa: pasar del juicio a la seguridad interna.
Por qué tu cerebro prefiere "machacarte" antes que dejarte expuesta al rechazo.
Escucha este episodio si estás cansada de exigirte y quieres empezar a entenderte de verdad.
🧡 Más espacios para acompañarte:
🌐 Web: www.raquelsedano.com🎙️ Podcast «Reconéctate»: Escuchar en Spotify🎶 «La canción que eres» en Spotify: Escuchar lista📸 Instagram: @raquel_sedano_📩 Contacto: [email protected]
Ansiedad y cuerpo: cómo reescribir patrones desde la presencia
En este episodio hablamos de algo que muchas veces frustra:sabes perfectamente lo que deberías hacer… y aun así tu cuerpo reacciona como siempre.¿Por qué pasa esto?Porque entender no es lo mismo que …
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En este episodio hablamos de algo que muchas veces frustra:
sabes perfectamente lo que deberías hacer… y aun así tu cuerpo reacciona como siempre.¿Por qué pasa esto?
Porque entender no es lo mismo que integrar.
Porque hay creencias que no viven en la mente, sino en el cuerpo.
Y mientras sigan encarnadas, seguirán activando tensión, ansiedad y respuestas automáticas.Hoy exploramos:
– La diferencia entre conocimiento intelectual y conocimiento corporal
– Qué son las creencias encarnadas
– Cómo el sistema nervioso aprende (y desaprende)
– Por qué la amabilidad no es debilidad, sino una condición neurológica para el cambio
– La creencia que genera más tensión crónica: “esto debería ser diferente ahora mismo”
– Cómo empezar a reescribir patrones desde la presencia y la repeticiónHablamos del cuerpo como lugar de sabiduría.
De parar como acto casi revolucionario.
Y de cómo el cambio real solo ocurre cuando el sistema nervioso se siente seguro.Si alguna vez has sentido la brecha entre lo que sabes y lo que haces… este episodio es para ti.
Al final te comparto tres prácticas sencillas para empezar a escuchar más tu cuerpo en tu día a día.
Si quieres profundizar en este trabajo en grupo, puedes escribirme a
📩 [email protected]Y si te apetece escuchar mis canciones terapéuticas, puedes encontrar el canal “La canción que eres” en Spotify y YouTube.
Youtube: https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres
Spotify: https://open.spotify.com/artist/35E7gjaKHnuU9TGClv8M0F?si=jJeWQEYyTGeA32-10UpPPQ
Gracias por estar aquí. 💛
Nos escuchamos pronto.Por qué soy tan dura conmigo (y cómo dejar de machacarme)
En este episodio hablamos de algo que todas vivimos: los “errores” (eso que haces, piensas o sientes y luego te pesa). Porque muchas veces lo que duele no es lo que pasó… sino cómo te tratas después.Vamos a …
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En este episodio hablamos de algo que todas vivimos: los “errores” (eso que haces, piensas o sientes y luego te pesa). Porque muchas veces lo que duele no es lo que pasó… sino cómo te tratas después.
Vamos a explorar por qué la mente entra en ese loop de juicio, vergüenza y autoexigencia, y por qué desde ahí no aprendemos. Desde la psicología y la neurociencia, verás cómo cuando el sistema nervioso se activa en modo amenaza, el cuerpo se contrae… y el cambio se hace imposible.
Te propongo una alternativa que abre espacio y calma: la curiosidad. Curiosidad como práctica de autoconocimiento, como forma de acceder a tu sabiduría, y como camino para pasar de reaccionar en automático a responder con conciencia.
Además, te comparto una práctica sencilla para hacer justo después de equivocarte, y hablamos de por qué la autocompasión no es indulgencia: es una condición real para aprender y cambiar (sí, también según investigación).
🎧 En el próximo episodio profundizamos en el cuerpo: por qué entender algo con la mente no siempre cambia lo que haces, cómo el cuerpo guarda creencias y cómo empezar a trabajarlas.
🎵 Al final, me despido con una de mis canciones terapéuticas. Puedes encontrar más en mi canal “La canción que eres” en Spotify y YouTube.
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📩 Contacto: [email protected]Aceptar no es resignarse: cómo soltar la lucha interna y vivir con más calma
Aceptar es una de esas palabras que usamos mucho, pero que pocas veces nos paramos a comprender de verdad.En este episodio te hablo de la aceptación desde un lugar humano y real, lejos de la resignación, el …
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Aceptar es una de esas palabras que usamos mucho, pero que pocas veces nos paramos a comprender de verdad.
En este episodio te hablo de la aceptación desde un lugar humano y real, lejos de la resignación, el aguantar o el “esto es lo que hay”.Hablamos de por qué aceptar no significa justificar lo que duele ni apagar lo que sentimos, sino dejar de añadir lucha al dolor. De cómo la resistencia aparece cuando algo nos hiere, y de lo liberador que puede ser dejar de pelearnos con realidades que no están cambiando.
Compartimos reflexiones profundas sobre la aceptación en relaciones importantes —especialmente con nuestros padres—, sobre las expectativas que no se cumplieron, las pérdidas, los límites y las injusticias de la vida. Y también sobre cómo la aceptación no es algo mental, sino un proceso que ocurre en el cuerpo, atravesando emociones como la tristeza, la rabia o la decepción.
Este episodio nace de una sesión del grupo Reconéctate, un espacio online íntimo y cuidado que acompaño desde hace más de cinco años, donde cada semana paramos, bajamos el ruido y volvemos a nosotras con más calma y amabilidad.
Si sientes que estás cansada de luchar, que algo dentro de ti necesita descanso, quizás este episodio pueda acompañarte.
🎧 Escucha más contenido terapéutico también en mi canal de YouTube:👉https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres
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[email protected]Gracias por estar aquí, por escuchar y por abrirte a mirar la vida con un poco más de amabilidad.
Plenitud y paz interior: dejar de buscar fuera lo que sostiene por dentro
¿Sientes que tu paz depende de que todo salga bien fuera? En este episodio de Reconéctate, exploramos cómo soltar la necesidad de control, regular tu sistema nervioso y encontrar una seguridad interna que no …
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¿Sientes que tu paz depende de que todo salga bien fuera? En este episodio de Reconéctate, exploramos cómo soltar la necesidad de control, regular tu sistema nervioso y encontrar una seguridad interna que no dependa de las circunstancias externas.
Si buscas herramientas para la salud mental, la gestión emocional o el crecimiento personal, este audio es para ti.
En este episodio hablamos de:
✨ Qué es la plenitud real: Diferenciarla de la satisfacción momentánea.
🧠 La raíz de la ansiedad: Por qué nace de la falta de seguridad interna y no del entorno.
Apego seguro y sistema nervioso: Cómo construir un sostén interno cuando sientes miedo.
🛑 El deseo de control: Entender que la búsqueda constante es una respuesta al trauma o al miedo.
🌿 Confianza radical: Sentir en el cuerpo que, pase lo que pase, no te vas a derrumbar.
🎶 Herramienta Terapéutica: Al final del episodio, te acompaño con mi canción “No temas”. Una pieza compuesta específicamente para integrar lo aprendido, calmar tu estado de ánimo y hacerte sentir acompañada.
Escucha más música sanadora en el canal: La canción que eres (Disponible en Spotify y YouTube).
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Por qué tus propósitos no funcionan (y no es falta de voluntad)
¿Te has propuesto cambiar muchas veces y, aun así, sientes que siempre acabas volviendo al mismo punto?¿Has hecho terapia, cursos, leído libros… y sigues con la sensación de que algo no termina de encajar?En …
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¿Te has propuesto cambiar muchas veces y, aun así, sientes que siempre acabas volviendo al mismo punto?¿Has hecho terapia, cursos, leído libros… y sigues con la sensación de que algo no termina de encajar?
En este episodio hablamos de por qué muchos propósitos de Año Nuevo no se sostienen, y no tiene nada que ver con falta de disciplina, constancia o fuerza de voluntad.
Desde una mirada basada en la neurociencia y el funcionamiento del sistema nervioso, exploramos cómo cambiar desde la presión, la autoexigencia y el miedo activa estados de alerta que hacen que el cuerpo resista el cambio, aunque el objetivo sea “bueno”.
Hablamos de:
Por qué cambiar desde la exigencia genera más bloqueo y agotamiento
La diferencia entre propósitos que nacen desde la urgencia y los que nacen desde la esencia
Qué necesita realmente el sistema nervioso para aprender y transformar hábitos
Por qué el cuerpo no aprende desde la amenaza, sino desde la seguridad
Cómo empezar a cambiar desde el cuidado, la compasión y una relación más amable contigo
Este episodio es para ti si:
Estás cansada de ponerte objetivos que no se sostienen
Sientes que vives en una lucha interna constante contigo misma
Quieres dejar de exigirte para empezar a cuidarte de verdad
Buscas un cambio profundo, real y sostenible, sin más reglas ni autoataque
✨ Aquí no se trata de cambiarte, sino de entender desde qué lugar interno le estás pidiendo al cuerpo que cambie.
Si sientes que necesitas acompañamiento profesional para trabajar desde la raíz, puedes escribirme aquí:
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Puedes encontrar más contenido en mi canal de YouTube, donde comparto música y reflexiones para acompañar procesos emocionales:
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Gracias por estar aquí y por regalarte este espacio.Nos seguimos escuchando 💛
🌿 Acompañamiento terapéutico🎥 Música y contenido terapéutico
Calma interna: meditación para habitar tu esencia
En este episodio te acompaño a volver a ese espacio interno que siempre ha sido tuyo: tu esencia.Un lugar desde el que puedes mirar lo que sientes sin miedo, sin prisa y sin juicio.Antes de empezar, te cuento …
Show notes
En este episodio te acompaño a volver a ese espacio interno que siempre ha sido tuyo: tu esencia.
Un lugar desde el que puedes mirar lo que sientes sin miedo, sin prisa y sin juicio.Antes de empezar, te cuento de forma sencilla cómo funciona nuestra mente cuando aparecen emociones, pensamientos o reacciones intensas. A veces creemos que “somos” eso que surge dentro, pero en realidad son respuestas aprendidas, mecanismos que tu sistema nervioso desarrolló para protegerte en distintos momentos de tu vida.
Bajo todo eso hay algo más amplio: una presencia tranquila, estable y abierta.
Tu esencia.
Ese estado en el que puedes escucharte, acompañarte y estar con lo que aparece sin que te arrastre.Esta meditación es una guía para volver a ese lugar, reconocer lo que se mueve dentro sin luchar contra ello y ofrecerle compañía desde un espacio más seguro y sereno.
Siéntate, respira… y permite que tu cuerpo recuerde quién eres realmente.🌐 Mi web: www.raquelsedano.com
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Cómo sanar tu niña interior con IFS: entender tus reacciones y recuperar calma y seguridad interna [IFS parte 7]
En este último episodio de la serie sobre IFS hablamos de algo muy importante: cómo este enfoque nos ayuda a acompañar a nuestra niña interior y a entender por qué reaccionamos, sentimos o pensamos de ciertas …
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En este último episodio de la serie sobre IFS hablamos de algo muy importante: cómo este enfoque nos ayuda a acompañar a nuestra niña interior y a entender por qué reaccionamos, sentimos o pensamos de ciertas maneras sin quererlo.
Exploramos qué es un “exiliado” en IFS, cómo funcionan las partes protectoras y por qué a veces sentimos que “otra versión de nosotras” toma el control.
También te cuento cómo acercarte a esas partes jóvenes desde tu esencia —ese espacio interno más calmado y presente— para que puedan dejar de cargar solas con lo que llevan.
IFS nos ofrece una forma muy humana, clara y respetuosa de entendernos, recuperar seguridad interna y relacionarnos con nosotras mismas desde más calma y conexión.Si te gustaría iniciar este camino acompañada o necesitas apoyo terapéutico, puedes escribirme cuando lo necesites a: [email protected]
🌐 Mi web: www.raquelsedano.com
📹 Youtube: https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres
📸 Instagram: @raquel_sedano_
📩 Email: [email protected]Y al final del episodio podrás escuchar una de mis canciones terapéuticas, disponibles también en Spotify y en YouTube en mi canal La canción que eres.
Cuando algo te desborda: qué pasa dentro de ti y cómo acompañarlo y transformarlo [IFS parte 6]
En este episodio hablamos de algo que nos pasa a todos: esos momentos en los que una emoción se activa de golpe y sentimos que “es demasiado”.Vamos a ver qué ocurre dentro de ti cuando una parte herida se …
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En este episodio hablamos de algo que nos pasa a todos: esos momentos en los que una emoción se activa de golpe y sentimos que “es demasiado”.
Vamos a ver qué ocurre dentro de ti cuando una parte herida se activa, por qué a veces reaccionas con tanta intensidad y cómo puedes empezar a acompañarte con más calma y menos juicio.Te cuento qué es un Exiliado dentro del enfoque IFS, cómo se “enciende” una vieja memoria emocional y, sobre todo, cómo puedes volver a tu centro cuando te sientes desbordada.
También comparto un caso real para que puedas entender este proceso desde algo muy humano y cotidiano.
Si te apetece seguir explorando este trabajo de forma vivencial, el 17 y 18 de enero estaré en Barcelona con mi amiga Laia facilitando un taller para aprender a escuchar tus partes y relacionarte con ellas desde el cuerpo y la presencia.
Y si lo que necesitas ahora es un acompañamiento más profundo, puedes escribirme a:
📩 [email protected]Desfusiónate: el camino para vivir desde tu esencia, no desde tus partes [IFS Parte 5 ]
En este nuevo episodio de Reconéctate seguimos explorando el modelo IFS, y nos adentramos en uno de sus procesos más transformadores: el desfusionamiento.Aprenderás qué significa realmente desidentificarte de …
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En este nuevo episodio de Reconéctate seguimos explorando el modelo IFS, y nos adentramos en uno de sus procesos más transformadores: el desfusionamiento.
Aprenderás qué significa realmente desidentificarte de tus pensamientos y emociones, y cómo este paso puede abrirte la puerta a una calma más profunda y a una conexión real con tu esencia.Hablaremos de cómo tus partes internas se activan para protegerte, de por qué no eres esa voz crítica ni esa parte perfeccionista, y de cómo puedes empezar a observarlas sin dejarte arrastrar por ellas.
Un episodio para volver a ti, a tu esencia y a esa conciencia tranquila que siempre está ahí, más allá de lo que piensas o sientes.💫 Al final te compartiré una canción terapéutica de La canción que eres para ayudarte a integrar lo que hemos explorado.
Si te apetece llevarlo a la práctica, estamos preparando un taller intensivo en Barcelona para vivir experiencias emocionales reparadoras en grupo. Pídeme la info por email.
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🎶 Mi música terapéutica: busca “La canción que eres” en YouTube: https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres
🌐 Web: www.raquelsedano.com
El origen de tu autoexigencia, control, crítica y culpa y cómo empezar a soltarlas [IFS parte 4]
En este episodio vamos un paso más allá para entender cómo funcionan de verdad las partes en nuestra mente y en el cuerpo. Verás qué son los Exiliados (partes jóvenes que cargan dolor antiguo), cómo actúan los …
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En este episodio vamos un paso más allá para entender cómo funcionan de verdad las partes en nuestra mente y en el cuerpo. Verás qué son los Exiliados (partes jóvenes que cargan dolor antiguo), cómo actúan los Protectores Directivos (control, autoexigencia, crítica interna) y qué hacen los Apagafuegos cuando aparece un “incendio” emocional (impulsos para dejar de sentir).
Compartimos ejemplos reales y un proceso práctico de cómo, al acompañar al Exiliado, las partes críticas se suavizan y el sistema nervioso empieza a actualizarse: tu cuerpo siente que hoy sí estás a salvo y con más recursos.
Te llevas
Un mapa claro de Exiliados, Directivos y Apagafuegos
Señales para identificar tus protectores
Pistas para empezar a relacionarte con tus partes desde más calma y cuidado
Si te apetece llevarlo a la práctica, estamos preparando un taller intensivo en Barcelona para vivir experiencias emocionales reparadoras en grupo. Pídeme la info por email.
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🎶 Mi música terapéutica: busca “La canción que eres” en YouTube: https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres
🌐 Web: www.raquelsedano.comDel caos interno a la calma: el poder de la Esencia en IFS [Parte 3]
En este episodio exploramos uno de los pilares más bonitos de la terapia IFS: el Self o la esencia. Ese núcleo estable y luminoso que todos llevamos dentro y que nos permite vivir con más calma, claridad y …
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En este episodio exploramos uno de los pilares más bonitos de la terapia IFS: el Self o la esencia. Ese núcleo estable y luminoso que todos llevamos dentro y que nos permite vivir con más calma, claridad y conexión.
Hablamos de cómo las partes internas —la exigente, la crítica, la controladora…— a veces toman el mando y nos hacen sentir atrapadas, y de qué manera podemos aprender a reconocerlas, suavizarlas y dar espacio a nuestra esencia para que lidere nuestro mundo interior.
Si alguna vez te has sentido en lucha contigo misma, este episodio te mostrará cómo pasar del caos a la calma, abriendo un camino hacia más libertad emocional y seguridad interna.
💌 Para más información sobre el próximo taller intensivo de IFS en Barcelona, escríbeme a [email protected].
🌐 Recursos terapéuticos y artículos: www.raquelsedano.com
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📺 Mi canal de YouTube con meditaciones y música terapéutica: La canción que eres🎙️ Más episodios en mi podcast Reconéctate
IFS Terapia: descubre tus partes internas y 6 claves para sanar desde dentro (Parte 2)
En este episodio seguimos con la parte 2 de la serie sobre IFS (Internal Family Systems).Hoy te comparto seis ideas clave para entender a tus partes internas, cómo se desarrollan y por qué, en algunos casos …
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En este episodio seguimos con la parte 2 de la serie sobre IFS (Internal Family Systems).
Hoy te comparto seis ideas clave para entender a tus partes internas, cómo se desarrollan y por qué, en algunos casos, siguen reaccionando como si el pasado todavía estuviera ocurriendo.Hablamos también de cómo el trauma afecta al cerebro, qué significa que los recuerdos se queden “congelados en el tiempo” y cómo el trabajo con IFS puede ayudarte a liberar esas cargas para vivir con más calma, confianza y conexión contigo misma.
✨ Si te interesa conocer mejor tu mundo interno y empezar a relacionarte de otra manera con tus partes, este episodio es para ti.
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👉 En el próximo episodio (parte 3) vamos a seguir profundizando en IFS, una herramienta maravillosa de autoconocimiento y sanación.
IFS: el mapa interno que te ayuda a comprenderte [Parte 1]
¿Alguna vez has sentido que una parte de ti quiere algo y otra parte quiere justo lo contrario? ¿Te has llamado a ti misma "incoherente", "demasiado emocional" o "demasiado racional"?En este primer episodio de …
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¿Alguna vez has sentido que una parte de ti quiere algo y otra parte quiere justo lo contrario? ¿Te has llamado a ti misma "incoherente", "demasiado emocional" o "demasiado racional"?
En este primer episodio de una serie sobre IFS (Internal Family Systems o Sistemas Internos Familiares), te explico de forma sencilla y cercana cómo funciona nuestra mente según este enfoque terapéutico.IFS parte de una idea revolucionaria: no somos una sola cosa, sino un sistema de partes internas que intentan ayudarnos, aunque a veces lo hagan de forma torpe o dolorosa. En este episodio hablaremos sobre:
✨ Qué son las partes internas y por qué se activan
🧠 Cómo se relacionan con las redes neuronales y el trauma
🔥 Qué ocurre cuando una parte toma "el volante" y dirige tu vida
💛 Cómo empezar a relacionarte con esas partes con compasión, en vez de lucha
🌞 Qué es el Self o Esencia y cómo puede ayudarte a sanar desde dentro
🎧 Un ejemplo real de cómo este enfoque ayuda a transformar patrones automáticos como la autoexigencia, la ansiedad o la culpaEste episodio es para ti si:
– Sientes que tienes conflictos internos que no entiendes
– Te juzgas por sentir "demasiado" o por actuar "mal"
– Quieres conocerte mejor y empezar a sanar desde dentro
– Buscas una terapia que te ayude a transformar sin forzar💌 Al final, te dejo una canción terapéutica mía: “Me lo merezco”, para recordarte lo valiosa que eres, simplemente por ser tú.
🔗 Puedes escuchar más canciones en mi canal de YouTube: La canción que eres
Y si quieres seguir este viaje de autoconocimiento, te espero en los próximos episodios.Volver a confiar: sanar el apego, soltar el control y habitar el cuerpo
Hoy quiero hablarte de algo que influye en cómo gestionamos nuestras emociones, nuestras relaciones… y también la forma en que vivimos: la confianza.¿Cómo influye nuestro estilo de apego en cómo nos …
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Hoy quiero hablarte de algo que influye en cómo gestionamos nuestras emociones, nuestras relaciones… y también la forma en que vivimos: la confianza.
¿Cómo influye nuestro estilo de apego en cómo nos relacionamos con nosotras mismas, con los demás y con la vida? ¿Por qué nos cuesta soltar el control y confiar en que estaremos bien? ¿Y qué tiene que ver todo esto con el cuerpo y la relación que tenemos con él?
En este episodio recorremos juntas cómo nuestras primeras experiencias pueden dejar una huella profunda en nuestra capacidad para sentirnos seguras, y cómo podemos empezar a construir una nueva forma de estar en el mundo.
💌 Al final, te comparto una canción terapéutica que nace de este proceso y que espero que te acompañe y te emocione tanto como a mí al crearla.Si te ha resonado este episodio y te gustaría recibir acompañamiento emocional, puedes escribirme y ver mis servicios en:
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Te abrazo fuerte,
Raquel 💛¿Por qué me cuesta confiar? Lo que tu estilo de apego dice sobre ti
¿Alguna vez has sentido que confías demasiado, o demasiado poco? ¿Que te cuesta soltar el control, pedir ayuda o sentirte segura en una relación? En este episodio exploramos las raíces de esa dificultad para …
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¿Alguna vez has sentido que confías demasiado, o demasiado poco? ¿Que te cuesta soltar el control, pedir ayuda o sentirte segura en una relación? En este episodio exploramos las raíces de esa dificultad para confiar, desde una mirada cálida y profunda sobre el apego. Descubrirás cómo se forma tu estilo de apego, qué impacto tiene en tu vida adulta, y lo más importante: cómo empezar a sanar esa base emocional desde el presente. Hablamos de apego seguro, ansioso, evitativo y desorganizado, con ejemplos reales y herramientas para comprenderte mejor, sin juicio. ✨ Porque no estás rota. Solo aprendiste a protegerte. Y hoy puedes aprender a sentirte segura, paso a paso. Puedes contactarme para sesiones individuales o grupales escribiéndome a [email protected] Y tienes más información en mi web www.raquelsedano.com o en mi Instagram @raquelsedano.comEstrés, metabolismo y relación con la comida: cómo sanar la raíz y recuperar tu equilibrio
¿Te has preguntado por qué a veces, aunque hagas "todo bien", tu cuerpo parece resistirse a cambiar? En este episodio te invito a descubrir cómo el estrés —no solo el del trabajo o las preocupaciones, sino …
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¿Te has preguntado por qué a veces, aunque hagas "todo bien", tu cuerpo parece resistirse a cambiar? En este episodio te invito a descubrir cómo el estrés —no solo el del trabajo o las preocupaciones, sino también el que nace de la lucha constante con la comida y el cuerpo— puede alterar tu metabolismo, tu hambre, tu saciedad y tu energía vital. Hablaremos de ciencia, emociones y experiencias reales: Cómo el estrés impacta en tu peso, tu tiroides y tu microbiota. El ciclo de la restricción, la culpa y los atracones. Por qué no es falta de fuerza de voluntad, sino supervivencia biológica. Cómo sanar desde la raíz a través de la conexión con tu cuerpo y tu historia emocional. Además, al final te comparto una canción sanadora que he creado para acompañarte en este camino de reconexión profunda. Si quieres escuchar más canciones terapéuticas, aquí tienes el enlace a mi canal de YouTube: https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres Email: [email protected] Pag web: www.raquelsedano.com IG: @raquel_sedano_Alerta o desconexión: cómo tu cuerpo aprendió a protegerte
¿Alguna vez te has preguntado "¿qué me pasa?" y no encuentras respuesta? En este episodio te invito a hacer un cambio profundo de mirada: pasar de preguntarte qué te pasa a preguntarte qué te pasó. Exploramos …
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¿Alguna vez te has preguntado "¿qué me pasa?" y no encuentras respuesta? En este episodio te invito a hacer un cambio profundo de mirada: pasar de preguntarte qué te pasa a preguntarte qué te pasó. Exploramos cómo el trauma no siempre se trata de grandes eventos, sino de lo que viviste sin acompañamiento emocional. Hablamos de cómo funciona tu sistema nervioso, por qué reaccionas como reaccionas y qué necesitas para empezar a sentirte más en casa dentro de ti. Un episodio cálido, claro y lleno de comprensión para que empieces a mirar tu historia con más ternura, sin juicio y con respeto por todo lo que has hecho para sobrevivir. Email: [email protected] Página web: www.raquelsedano.com IG: @raquel_sedano_Qué hacer cuando tu mente lo entiende, pero el dolor sigue ahí
En este episodio hablamos de una de las claves más profundas del trabajo terapéutico: la relación entre nuestras partes heridas —esas que a veces llamamos “niña interior” o exiliadas— y nuestra esencia esa …
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En este episodio hablamos de una de las claves más profundas del trabajo terapéutico: la relación entre nuestras partes heridas —esas que a veces llamamos “niña interior” o exiliadas— y nuestra esencia esa parte sabia, presente y compasiva que puede acompañar desde el amor. Exploramos cómo muchas veces nuestras heridas siguen activas porque no tuvieron en su momento alguien que las sostuviera con amor y presencia. Y cómo, cuando nuestro Yo adulto se vuelve capaz de mirar esas heridas sin juicio, sin evitarlas ni quedar atrapadas en ellas, empieza un proceso real de sanación. También hablamos de los mecanismos de defensa que usamos para protegernos (como la crítica interna, el control, la hiperindependencia, la racionalización o la minimización) y de cómo podemos empezar a entender su función sin juzgarlos. Este episodio es una invitación a dejar de luchar con lo que sientes y empezar a escucharlo con curiosidad y ternura. Porque cuando tus partes heridas sienten que por fin hay alguien ahí para ellas... ya no necesitan seguir gritando. Email: [email protected] Pág web: www.raquelsedano.com IG: @raquel_sedano_Volver a escucharte — cuando las respuestas no están fuera, sino dentro
En este episodio, junto a mi amiga Laia hablamos sobre esa tendencia tan común de buscar respuestas fuera de nosotras —en redes, en libros, en consejos ajenos— y cómo eso, muchas veces, nos aleja de lo más …
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En este episodio, junto a mi amiga Laia hablamos sobre esa tendencia tan común de buscar respuestas fuera de nosotras —en redes, en libros, en consejos ajenos— y cómo eso, muchas veces, nos aleja de lo más importante: nuestra propia voz interior. Reflexionamos sobre lo difícil que puede ser escucharse cuando no hemos aprendido a hacerlo, cuando desde pequeñas se nos enseñó a seguir normas y a cumplir expectativas, pero no a preguntarnos qué queremos, qué necesitamos o qué sentimos de verdad. También compartimos experiencias personales, como el impacto que pueden tener ciertas “recomendaciones saludables” que circulan por redes sociales y que, si no están conectadas con nuestras necesidades reales, pueden generarnos más exigencia y frustración que bienestar. Y aprovechamos para contarte con mucho cariño en qué consiste el retiro Reconecta con tu esencia, una propuesta para volver a ti, en un espacio de calma, conexión y libertad para ser quien realmente eres. Pág web: www.raquelsedano.com Correo: [email protected] IG: @raquel_sedano_¿Reaccionas con intensidad sin saber por qué? Puede ser una memoria emocional
¿Alguna vez has sentido una emoción intensa sin entender de dónde viene? De repente, algo aparentemente pequeño te hace sentir ansiedad, tristeza o miedo de una forma desproporcionada. Lo que puede estar …
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¿Alguna vez has sentido una emoción intensa sin entender de dónde viene? De repente, algo aparentemente pequeño te hace sentir ansiedad, tristeza o miedo de una forma desproporcionada. Lo que puede estar ocurriendo es que no estás reaccionando solo al presente, sino a una memoria emocional del pasado que se ha activado. En este episodio te explico: ✔ Qué son las memorias emocionales y por qué se sienten tan reales. ✔ Cómo funciona el cerebro cuando revive emociones del pasado. ✔ Por qué algunas situaciones disparan miedo, tristeza o ansiedad sin una razón clara. ✔ Qué son las partes heridas y las partes protectoras en IFS. ✔ Estrategias para gestionar estos momentos con más compasión y menos juicio. Si alguna vez te has sentido desbordada sin motivo aparente o te has preguntado: "¿Por qué reacciono así si no es tan grave?", este episodio te ayudará a comprenderte mejor y a empezar a gestionar estas emociones de una manera más amorosa y consciente. Pág web: www.raquelsedano.com Email: [email protected] IG: @raquel_sedano_¿Por qué hay respuestas que no puedo controlar? IFS y la transformación de reacciones automáticas
Si estás viviendo en este mundo te habrás dado cuenta de que a veces los seres humanos no tenemos control total sobre nosotros mismos En el episodio de hoy quiero contarte por qué nos pasa esto y qué hacer para …
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Si estás viviendo en este mundo te habrás dado cuenta de que a veces los seres humanos no tenemos control total sobre nosotros mismos En el episodio de hoy quiero contarte por qué nos pasa esto y qué hacer para sentirnos más coherentes a través de la terapia sistémica familiar interna. Este tipo de terapia es una de las más efectivas para comprender lo que nos sucede y entender nuestro mundo interior y poder cambiar comportamientos, reacciones, emociones y patrones de pensamientos que nos limitan. INFORMACIÓN RETIRO: https://www.raquelsedano.com/retiro-2025/ EMAIL: [email protected] IG: @raquel_sedano_
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