Über Schlafen – Deutschlandfunk Nova
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- Nov 10, 2026
About the podcast
When it comes to our sleep, we often grope in the dark. Science journalist Ilka Knigge and sleep researcher Dr. Christine Blume answer questions on the subject every Tuesday in a new episode of Über Schlafen (About Sleeping).
Episodes 100
Bedtime Procrastination - Wenn wir den Schlaf aufschieben
Es wird später und später. Eigentlich wolltest du ins Bett. Aber du brauchst noch Zeit für dich. Also schaust du eine Folge deiner Lieblingsserie nach der anderen und schläfst viel zu wenig. Klarer Fall von …
Show notes
Es wird später und später. Eigentlich wolltest du ins Bett. Aber du brauchst noch Zeit für dich. Also schaust du eine Folge deiner Lieblingsserie nach der anderen und schläfst viel zu wenig. Klarer Fall von Schlafprokrastination! Wie schlimm ist sie und was hilft? (Wiederholung vom 10. Juni 2025)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:40 - Bedtime Procrastination - Was ist das?
6:41 - Wer davon betroffen ist
15:12 - Mythencheck: Perfektionistische Menschen prokrastinieren häufiger?
19:57 - Woher kommt die Bedtime Procrastination?
27:22 - Was die Folgen davon sind, wenn wir Schlaf aufschieben
32:11 - Wie geht es besser?
44:28 - Fazit
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Unsere Quellen:
- Herzog-Krzywoszanska, R., et al. (2019). Bedtime Procrastination, Sleep-Related Behaviors, and Demographic Factors in an Online Survey on a Polish Sample. Frontiers in Neuroscience, Volume 13 - 2019.
- Hill, V. M., et al. (2022). Go to bed! A systematic review and meta-analysis of bedtime procrastination correlates and sleep outcomes. Sleep Medicine Reviews, 66.
- Kroese, F. M., et al. (2014). Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination. Frontiers in Psychology, Volume 5 - 2014.
- Kroese, F. M., et al. (2016). Bedtime procrastination: a self-regulation perspective on sleep insufficiency in the general population. Journal of health psychology, 21(5).
- Kroese, F. M., et al. (2016). Chapter 5 - Bedtime Procrastination: A Behavioral Perspective on Sleep Insufficiency. In F. M. Sirois & T. A. Pychyl (Eds.), Procrastination, Health, and Well-Being (pp. 93-119). Academic Press.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- Innere Uhr: Wie uns unser Chronotyp beeinflusst
- Immunsystem: Schlaf ist wichtig, um gesund zu werden und zu bleiben
- Abschalten: Lassen uns Musik, Podcasts oder Rauschen besser einschlafen?
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Über-optimiert? Der Mythos vom perfekten Schlaf (Live-Folge)
Abendroutine und Magnesium-Spray fürs bessere Einschlafen, die Fitnessuhr trackt den Schlaf – und dann um fünf Uhr morgens aufstehen, um produktiv zu sein: "Sleepmaxxing"-Tipps gehen viral. Aber was ist …
Show notes
Abendroutine und Magnesium-Spray fürs bessere Einschlafen, die Fitnessuhr trackt den Schlaf – und dann um fünf Uhr morgens aufstehen, um produktiv zu sein: "Sleepmaxxing"-Tipps gehen viral. Aber was ist wirklich sinnvoll und was nicht?
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:45 - Schlaf-Tipps aus dem sozialen Medien
4:05 - Gängige Mythen übers Schlafen
8:18 - "Professionell schlafen" - Ist das sinnvoll?
17:19 - Der 5-am-Club und die innere Uhr
30:53 - Abendroutine - Was ist sinnvoll?
35:47 - Magnesium
37:22 - Mouth Taping
40:50 - Mythencheck: Was messbar ist, ist entscheidend?
46:33 - Christines Top-Tipps für den Schlaf
51:39 - Publikumsfragen und Antworten
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Unsere Quellen:
- Chinoy, E. D., et al. (2021). Performance of seven consumer sleep-tracking devices compared with polysomnography. Sleep, 44(5).
- Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behav Res Ther, 40(8).
- Kaplan, K. A., et al. (2017). When a gold standard isn’t so golden: Lack of prediction of subjective sleep quality from sleep polysomnography. Biological Psychology, 123.
- Rhee, J., et al. (2025). Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: A systematic review. PLOS ONE, 20(5).
- Zhou, X., et al. (2025). Effects of exercise on sleep quality in general population: Meta-analysis and systematic review. Sleep Medicine, 125
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Inside Schlafambulanz - Wie Insomnie behandelt wird
Etwa jeder achte Erwachsene in Deutschland leidet unter Schlafstörungen, zeigen Daten des Robert Koch-Instituts. Halten diese Probleme über längere Zeit an und belasten das Leben, kann eine Insomnie …
Show notes
Etwa jeder achte Erwachsene in Deutschland leidet unter Schlafstörungen, zeigen Daten des Robert Koch-Instituts. Halten diese Probleme über längere Zeit an und belasten das Leben, kann eine Insomnie diagnostiziert werden. Wie sie therapiert wird.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:33 - Über Schlafen LIVE auf dem Silbersalz-Festival in Halle an der Saale am 30. Oktober
2:52 - Aufnahme in die Schlafambulanz
7:34 - Fiktives Beispiel - Wie die Therapiesitzungen ablaufen
33:14 - Hintergründe und weitere Fälle
35:29 - Mythencheck: Die 10-3-2-1-0 Methode
39:27 - Fazit
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Unsere Quellen:
- Spiegelhalder, K., Blume, C. (2026). Insomnie. Hogrefe.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- Schlafapnoe: Was hinter nächtlichen Atemaussetzern steckt
- Schlafforschung: Wie verläuft eine Nacht im Schlaflabor?
- Unruhige Beine: Was tun gegen das Restless Legs Syndrom?
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Tipp
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Schlafen unmöglich - Wie tödliche familiäre Schlaflosigkeit verläuft
Tödliche familiäre Schlaflosigkeit ist eine sehr seltene Erkrankung. Schätzungen zufolge erkrankt einer von einer Million Menschen pro Jahr daran. Wie sie verläuft, erklärt Schlafforscherin Christine …
Show notes
Tödliche familiäre Schlaflosigkeit ist eine sehr seltene Erkrankung. Schätzungen zufolge erkrankt einer von einer Million Menschen pro Jahr daran. Wie sie verläuft, erklärt Schlafforscherin Christine Blume.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:26 - Über Schlafen LIVE auf dem Silbersalz-Festival in Halle an der Saale am 30. Oktober
2:53 - Tödliche familiäre Schlaflosigkeit - Nur sehr wenige sind betroffen
4:52 - Wie die Krankheit verläuft
11:48 - Mythencheck: Wer nicht schläft, stirbt?
14:32 - Diagnose und Forschung zur Krankheit
21:50 - Vererbung und genetischer Nachweis
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Unsere Quellen:
- Da Silva Correia, A., et al. (2025). Pedigree analysis and genetic inheritance of fatal familial insomnia (FFI) in a Portuguese multigenerational family. Journal of Neurology, 272(10).
- Llorens, F., et al. (2017). Fatal Familial Insomnia: Clinical Aspects and Molecular Alterations. Current Neurology and Neuroscience Reports, 17(4).
- Lugaresi, E., et al. (1986). Fatal Familial Insomnia and Dysautonomia with Selective Degeneration of Thalamic Nuclei. New England Journal of Medicine, 315(16).
- Mead, S., et al. (2026). Genetic causes and modifiers of prion diseases. Lancet Neurol, 25(2).
- Wu, L., et al. (2017). Clinical Features and Sleep Analysis of Chinese Patients with Fatal Familial Insomnia. Scientific Reports, 7(1).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- White Noise: Kann Rauschen beim Einschlafen helfen?
- Hausmittel bei Schlafstörungen – Was hilft wirklich?
- Zu früh aufstehen: Weniger Schlaf, weniger Leistung?
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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White Noise - Kann Rauschen beim Einschlafen helfen?
Playlists mit weißem, rosa oder brownschem Rauschen gibt es viele – sie versprechen, beim Einschlafen oder bei der Konzentration zu helfen. Was ist aus Sicht der Wissenschaft dran? Schlafforscherin Christine …
Show notes
Playlists mit weißem, rosa oder brownschem Rauschen gibt es viele – sie versprechen, beim Einschlafen oder bei der Konzentration zu helfen. Was ist aus Sicht der Wissenschaft dran? Schlafforscherin Christine Blume hat Antworten.
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"Über Schlafen" gibt's übrigens auch bald live - am 30. Oktober 2026 beim Silbersalz Science & Media Festival. Der Eintritt ist frei, hier könnt ihr anmelden und bei Christines und Ilkas Live-Auftritt dabei sein: https://www.deutschlandfunknova.de/veranstaltungen.
Auch den Deutschlandfunk-Nova-Podcast Hörsaal gibt's beim Silbersalz übrigens live, direkt nach "Über Schlafen" - hier geht zur Anmeldung.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:24 - Tipp: Über Schlafen live-Podcast beim SILBERSALZ Science & Media Festival am 30.10.2026 in Halle (Saale)
2:34 - Weißes, rosa, brownsches Rauschen - Was ist das überhaupt?
4:18 - Weißes Rauschen
6:51 - Rosa Rauschen / pink noise
7:56 - Brownsches Rauschen
10:54 - Wie soll Rauschen beim Einschlafen helfen?
16:24 - Mythencheck: Weißes Rauschen als Einschlafhilfe für Babys?
21:13 - Mit Rauschen andere Geräusche überdecken
23:55 - Besser konzentrieren dank Rauschen?
27:42 - Fazit und Tipps
31:53 - Podcast-Tipp: Achtsam
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Unsere Quellen:
- Basner, M., et al. (2026). Efficacy of pink noise and earplugs for mitigating the effects of intermittent environmental noise exposure on sleep. Sleep, 49(5).
- Ding, Y., et al. (2025). Impact of white noise on sleep quality across age groups and in critically ill/non-critically ill patients: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med, 136.
- Riedy, S. M., et al. (2021). Noise as a sleep aid: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 55.
- Rijmen, J., et al. (2024). Stochastic resonance is not required for pink noise to have beneficial effects on ADHD-related performance? The moderate brain arousal model challenged. Neuropsychologia, 202.
- Helfen Hintergrundgeräusche beim Schlafen?
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- Schlafungleichheit: Warum guter Schlaf ein Privileg ist
- Dauermüde: Leben mit Hypersomnie
- Haustier im Schlafzimmer: Albtraum oder Einschlafhilfe?
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Hörtipp:
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Hausmittel bei Schlafstörungen - Was hilft wirklich?
Melisse, Baldrian oder Hopfen: Drogerien und Apotheken bieten diverse pflanzliche Mittel an, die uns beim Ein- oder Durchschlafen helfen sollen. Schlafforscherin Christine Blume ordnet ein, was sie wirklich …
Show notes
Melisse, Baldrian oder Hopfen: Drogerien und Apotheken bieten diverse pflanzliche Mittel an, die uns beim Ein- oder Durchschlafen helfen sollen. Schlafforscherin Christine Blume ordnet ein, was sie wirklich bringen. (Wiederholung vom 3. Juni 2025)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:29 - Viele Menschen nutzen frei verkäufliche Schlafmittel
4:46 - Baldrian und andere pflanzliche Mittel
10:09 - Hopfen
11:05 - Passionsblume
12:06 - Lavendel und Johanniskraut
14:56 - Melisse
15:32 - Mythencheck: Viel hilft viel?
19:19 - Melatonin
23:31 - Antihistaminika
24:57 - Fußbäder und Kräutertees
26:47 - Wem kann was helfen?
29:05 - Vor- und Nachteile gegenüber verschreibungspflichtigen Medikamenten
33:55 - Fazit
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Unsere Quellen:
- Kasper, S., et al. (2015). Efficacy of orally administered Silexan in patients with anxiety-related restlessness and disturbed sleep – A randomized, placebo-controlled trial. European Neuropsychopharmacology, 25(11).
- Kasper, S., et al. (2010). Silexan, an orally administered Lavandula oil preparation, is effective in the treatment of ‘subsyndromal’ anxiety disorder: a randomized, double-blind, placebo controlled trial. International Clinical Psychopharmacology, 25(5).
- Savage, K., et al. (2018). GABA-modulating phytomedicines for anxiety: A systematic review of preclinical and clinical evidence. Phytotherapy Research, 32(1).
- Spiegelhalder, K., et al. (2025). Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“ - Update 2025 (AWMF-Registernummer 063-003).
- Valente, V., et al. (2024). Does valerian work for insomnia? An umbrella review of the evidence. European Neuropsychopharmacology, 82.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- Klimawandel: Raubt er uns Schlaf?
- Schlaf: Snooze-Modus beim Wecker ungünstig für unsere Fitness
- Besser schlafen: Das Bett ist vor allem zum Schlafen da
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Zu früh aufstehen - Weniger Schlaf, weniger Leistung?
Der Wecker klingelt um 6 Uhr und schon um 8 Uhr beginnt der Schul-, Uni- oder Arbeitstag. So ist es an vielen Orten in Deutschland üblich. Aber der frühe Start macht späten Schlaftypen und vor allem Jüngeren zu …
Show notes
Der Wecker klingelt um 6 Uhr und schon um 8 Uhr beginnt der Schul-, Uni- oder Arbeitstag. So ist es an vielen Orten in Deutschland üblich. Aber der frühe Start macht späten Schlaftypen und vor allem Jüngeren zu schaffen. (Wdh. vom 06.05.2025)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:40 - Schule, Uni, Job - Es geht früh los
11:03 - Chronotypen - Was die Schlafforschung weiß
24:59 - Netzcheck: Weniger Unfälle dank späterem Schulbeginn?
26:24 - Früher Arbeitsbeginn bei Studierenden und im Beruf
31:13 - mögliche Lösungen
38:34 - Fazit
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Unsere Quellen:
- Biller, A. M., et al. (2022). Sleep improvements on days with later school starts persist after 1 year in a flexible start system. Scientific Reports, 12(1).
- Blume, C., et al. (2020). Effects of the COVID-19 lockdown on human sleep and rest-activity rhythms. Curr Biol, 30(14).
- Danner, F., et al. (2008). Adolescent Sleep, School Start Times, and Teen Motor Vehicle Crashes. Journal of Clinical Sleep Medicine, 04(06).
- Minges, K. E., et al. (2016). Delayed school start times and adolescent sleep: A systematic review of the experimental evidence. Sleep Medicine Reviews, 28.
- Zerbini, G., et al. (2017). Time to learn: How chronotype impacts education. Psych J, 6(4).
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Bereitschaftsdienst - Was macht er mit dem Schlaf?
Bei der Feuerwehr, der Polizei oder im Krankenhaus gehören Bereitschaftsdienste zum Job dazu. Feuerwehrmann Jörg schläft auf der Wache anders als zu Hause – diesen Effekt zeigen auch Studien der …
Show notes
Bei der Feuerwehr, der Polizei oder im Krankenhaus gehören Bereitschaftsdienste zum Job dazu. Feuerwehrmann Jörg schläft auf der Wache anders als zu Hause – diesen Effekt zeigen auch Studien der Schlafwissenschaft. (Wiederholung vom 29. April 2025)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:42 - Jörg muss in Bereitschaft schlafen
7:37 - Schlaf in Bereitschaft - Was sagt die Wissenschaft?
15:10 - Mythencheck: Wenn man in Bereitschaft nicht geweckt wird, ist es ganz eine normale Nacht?
18:57 - Wie stressig ist es, in Bereitschaft zu schlafen?
26:55 - Tipps für den Schlaf in Bereitschaft
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Unsere Quellen:
- Alshahrani, K. M., et al. (2022). The effectiveness of psychological interventions for reducing PTSD and psychological distress in first responders: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 17(8).
- Combertaldi, S. L., et al. (2022). The Intention to React to Sounds Induces Sleep Disturbances and Alters Brain Responses to Sounds during Sleep: A Pilot Study. Clocks & Sleep, 4(4).
- Sprajcer, M., et al. (2018). How the chance of missing the alarm during an on-call shift affects pre-bed anxiety, sleep and next day cognitive performance. Biological Psychology, 137.
- Torsvall, L., et al. (1988). Disturbed Sleep While Being On-Call: An EEG Study of Ships' Engineers. Sleep, 11(1).
- Wuyts, J., et al. (2012). Effects of pre-sleep simulated on-call instructions on subsequent sleep. Biological Psychology, 91(3).
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- Schlaf erforschen: "Für Schichtarbeit sind wir nicht gemacht"
- Schichtarbeit: Wie schlafen wir, wenn wir nachts arbeiten?
- Eulen oder Lerchen: So folgen wir im Alltag unserem Schlafrhythmus
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Sanft aufwachen - Was bringen Lichtwecker und Co?
Nacht durchgeschlafen und trotzdem sind wir am Morgen völlig gerädert. Viele kennen das. Doch wie geht es besser? Und welche Rolle spielt die Art des Weckers dabei? Schlafforscherin Christine Blume erklärt es …
Show notes
Nacht durchgeschlafen und trotzdem sind wir am Morgen völlig gerädert. Viele kennen das. Doch wie geht es besser? Und welche Rolle spielt die Art des Weckers dabei? Schlafforscherin Christine Blume erklärt es. (Wiederholung vom 22. April 2025)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:50 - Aufwachen - Wie sich die meisten Menschen wecken lassen
9:28 - Mit Geruch wecken lassen? Das sagt die Schlafforschung
12:31 - Lichtwecker
21:33 - Akustische Wecker
30:04 - Sich von anderen Menschen wecken lassen
32:41 - Mythencheck: Ist Aufwachen ohne Wecker am besten?
35:45 - Fazit
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Unsere Quellen:
- Avery, D. H., et al. (2001). Dawn simulation and bright light in the treatment of SAD: a controlled study. Biological Psychiatry, 50(3).
- Beute, F., et al. (2023). The importance of residential dusk and dawn light exposure for sleep quality, health, and well-being. Sleep Medicine Reviews, 72.
- Carskadon, M. A., et al. (2004). Minimal Olfactory Perception During Sleep: Why Odor Alarms Will Not Work for Humans. Sleep, 27(3).
- Stuck, B. A., et al. (2007). Arousal Responses to Olfactory or Trigeminal Stimulation During Sleep. Sleep, 30(4).
- Wang, X., et al. (2025). Natural light control to improve awakening quality. Building and Environment, 273.
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Empfehlungen aus dieser Folge:
- Born, J., et al. (1999). Timing the end of nocturnal sleep. Nature, 397(6714). https://doi.org/10.1038/16166
- McFarlane, S. J., et al. (2020). Alarm Tones, Voice Warnings, and Musical Treatments: A Systematic Review of Auditory Countermeasures for Sleep Inertia in Abrupt and Casual Awakenings. Clocks & Sleep, 2(4).
- Ogawa, K., et al. (2022). Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening. J Physiol Anthropol, 41(1).
- Sundelin, T., et al. (2023). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research.
- Tassi, P., et al. (2000). Sleep inertia. Sleep Medicine Reviews, 4(4).
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- Haustier im Schlafzimmer: Albtraum oder Einschlafhilfe?
- Schlafstörung: Wie Insomnie therapiert wird
- Schlafstörung: Insomnie: Wann wird’s kritisch?
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Schlafungleichheit - Warum guter Schlaf ein Privileg ist
Frauen und Minderheiten sind nicht nur auf dem Arbeitsmarkt oder bei der Wohnungssuche benachteiligt – sie schlafen auch schlechter. Schlafforscherin Christine Blume erklärt, wie das kommt.**********Ihr wollt …
Show notes
Frauen und Minderheiten sind nicht nur auf dem Arbeitsmarkt oder bei der Wohnungssuche benachteiligt – sie schlafen auch schlechter. Schlafforscherin Christine Blume erklärt, wie das kommt.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:35 - Schlafungleichheit in Deutschland und weltweit
16:04 - Gründe für die Unterschiede
28:00 - Die Folgen von Schlafungerechtigkeit
32:30 - Mythencheck: Führt mehr Wissen zu mehr Schlafgerechtigkeit?
34:34 - Mehr Schlafgerechtigkeit - Wie kann das klappen?
42:44 - Podcast-Tipp: Eine Stunde Liebe
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Unsere Quellen:
- Beyer, A.-K., et al. (2026). Sleep onset problems and problems maintaining sleep among adults in Germany. Results from the Panel ‘Health in Germany’ 2024. Journal of Health Monitoring.
- Caraballo, C., et al. (2022). Evaluation of Temporal Trends in Racial and Ethnic Disparities in Sleep Duration Among US Adults, 2004-2018. JAMA Network Open, 5(4).
- Etindele Sosso, F. A., et al. (2021). Influence of socioeconomic status on objective sleep measurement: A systematic review and meta-analysis of actigraphy studies. Sleep Health, 7(4).
- Groeger, J. A., et al. (2025). Sleep in Gay, Lesbian and Bisexual Individuals: The Roles of Minority Stressors and Identity Positivity. Behavioral Sleep Medicine, 23(4).
- Van Laethem, M., et al. (2013). Psychosocial work characteristics and sleep quality: a systematic review of longitudinal and intervention research. Scand J Work Environ Health, 39(6).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- Dauermüde: Leben mit Hypersomnie
- Wilde Träume: Wie Medikamente den Schlaf verändern
- Schlafapnoe: Was hinter nächtlichen Atemaussetzern steckt
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Hörtipp
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Dauermüde - Leben mit Hypersomnie
Am Morgen ausgeschlafen und fit aufwachen – dieses Gefühl kennen Menschen mit Hypersomnie nicht. Die seltene Erkrankung sorgt dafür, dass Betroffene übermäßig viel schlafen. Was die Schlafforschung darüber …
Show notes
Am Morgen ausgeschlafen und fit aufwachen – dieses Gefühl kennen Menschen mit Hypersomnie nicht. Die seltene Erkrankung sorgt dafür, dass Betroffene übermäßig viel schlafen. Was die Schlafforschung darüber weiß.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:34 - Zoras Geschichte: Der lange Weg zur Diagnose
4:26 - Idiopathische Hypersomnie - Was ist das?
13:47 - Mythencheck - Kann die Krankheit nach einer leichten Infektion ausbrechen?
17:20 - Zoras Geschichte: Leben mit der idiopathischen Hypersomnie
20:53 - Behandlung und Anpassung an die Krankheit
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Unsere Quellen:
- Barateau, L., et al. (2026). Depressive symptoms and suicidal thoughts in idiopathic hypersomnia: a cross-sectional and longitudinal study. Sleep, 49(3).
- Dauvilliers, Y. (2026). Perspectives on idiopathic hypersomnia: diagnostic challenges, unknown pathophysiological, and emerging therapeutic strategies. Sleep, 49(4).
- Dauvilliers, Y., et al. (2022). Safety and efficacy of lower-sodium oxybate in adults with idiopathic hypersomnia: a phase 3, placebo-controlled, double-blind, randomised withdrawal study. Lancet Neurol, 21(1).
- Dauvilliers, Y., et al. (2009). Psychological health in central hypersomnias: the French Harmony study. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, 80(6).
- Plante, D. T., et al. (2024). Prevalence and Course of Idiopathic Hypersomnia in the Wisconsin Sleep Cohort Study. Neurology, 102(2).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- Narkolepsie: Wie fühlt es sich an, plötzlich unfassbar müde zu sein?
- Schlaftrunkenheit: Zwischen Schlaf und Wachsein
- ChatGPT: Kann die KI bei Schlafproblemen helfen?
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Zusätzliche Informationen
- Hier findet ihr die Folge "Narkolepsie - Wie fühlt es sich an, plötzlich unfassbar müde zu sein?"
- Hier findet ihr die Folge "Schlaftrunkenheit - Zwischen Schlaf und Wachsein"
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Haustier im Schlafzimmer - Albtraum oder Einschlafhilfe?
Haustiere schnarchen, knurren oder laufen nachts im Zimmer herum, können uns aber auch Wärme und Geborgenheit geben. Ob Hund oder Katze den Schlaf damit beeinflussen? Schlafforscherin Christine Blume weiß es …
Show notes
Haustiere schnarchen, knurren oder laufen nachts im Zimmer herum, können uns aber auch Wärme und Geborgenheit geben. Ob Hund oder Katze den Schlaf damit beeinflussen? Schlafforscherin Christine Blume weiß es. (Wiederholung vom 15. April 2025)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:28 - Daten und Fakten zu Haustieren im Schlafzimmer
5:42 - Wie Haustiere den Schlaf verändern
22:50 - Mythencheck: Träumen Tiere?
26:07 - Fazit und Empfehlungen
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Unsere Quellen:
- Andre, C. J., et al. (2021). The effects of bed sharing on sleep: From partners to pets. Sleep Health, 7(3).
- Ein, N., et al. (2018). The effect of pet therapy on the physiological and subjective stress response: A meta-analysis. Stress and Health, 34(4).
- Pereira, M., et al. (2021). Evaluation of mediating and moderating effects on the relationship between owners’ and dogs’ anxiety: A tool to understand a complex problem. Journal of Veterinary Behavior, 44.
- Smith, B. P., et al. (2017). A Multispecies Approach to Co-Sleeping. Human Nature, 28(3).
- Rooney, N. J., et al. (2016). Minimizing fear and anxiety in working dogs: A review. Journal of Veterinary Behavior, 16.
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- Haustiere: Wie der Mensch zur Katze kam
- Haustiere: Intelligenz bei Hunden und Katzen - und ihren Besitzern
- Mikrobiom: Haustiere, Dreck und Knutschen tun gut
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Cannabis - Hilft es, besser zu schlafen?
Abends einen Joint rauchen: Davon erhoffen sich manche einen besseren Schlaf. Aber was ist wirklich dran? Schlafforscherin Christine Blume erklärt, wie sich Cannabis in verschiedenen Formen auf unseren Körper …
Show notes
Abends einen Joint rauchen: Davon erhoffen sich manche einen besseren Schlaf. Aber was ist wirklich dran? Schlafforscherin Christine Blume erklärt, wie sich Cannabis in verschiedenen Formen auf unseren Körper und Schlaf auswirkt. (Wiederholung vom 04.02.2025)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:40 - THC, CBD - Was ist drin in Cannabis?
4:59 - Cannabis als Schlafmittel
14:51 - Medizinisches Cannabis
20:29 - CBD-Produkte
20:51 - Mythencheck: Verbessern CBD-Produkte die Schlafqualität?
22:40 - Cannabis-Entzug und Schlaf
25:43 - Fazit
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Unsere Quellen:
- Babson, K. A., et al. (2017). Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature. Current Psychiatry Reports, 19(4).
- Lavender, I., et al. (2024). Using Cannabis and CBD to Sleep: An Updated Review. Current Psychiatry Reports, 26(12).
- Suraev, A. S., et al. (2020). Cannabinoid therapies in the management of sleep disorders: A systematic review of preclinical and clinical studies. Sleep Medicine Reviews, 53.
- Velzeboer, R., et al. (2022). Cannabis dosing and administration for sleep: a systematic review. Sleep, 45(11).
- Whiting, P. F., et al. (2015). Cannabinoids for Medical Use: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA, 313(24).
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- Cannabis: Wie gefährlich der Konsum werden kann
- Synthetische Cannabinoide: Wir wissen nicht, was drin ist
- Marihuana: Unser Cannabis-Konsum verändert sich
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Wilde Träume - Wie Medikamente den Schlaf verändern
Sie können schläfrig machen, aber auch bizarre Träume verursachen oder den Schlaf stören: Verschiedenste Medikamente verändern als Nebenwirkung unseren Schlaf. Wie kommt das?**********Ihr wollt zu einem …
Show notes
Sie können schläfrig machen, aber auch bizarre Träume verursachen oder den Schlaf stören: Verschiedenste Medikamente verändern als Nebenwirkung unseren Schlaf. Wie kommt das?
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:28 - Was Malaria-Medikamente mit dem Schlaf machen
9:35 - Medikamente gegen Reiseübelkeit
13:30 - Antihistaminika der zweiten Generation
19:46 - Antidepressiva
25:15 - Beta-Blocker
29:56 - Mythen-Check: Gibt es Menschen, die nie träumen?
32:47 - Tipps und Empfehlungen
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Unsere Quellen:
- De Sarro, A., et al. (2001). Adverse reactions to fluoroquinolones. An overview on mechanistic aspects. Curr Med Chem, 8(4).
- Ringqvist, Å., et al. (2015). Acute and long-term psychiatric side effects of mefloquine: a follow-up on Danish adverse event reports. Travel medicine and infectious disease, 13(1).
- Sharpley, A. L., et al. (1995). Effect of pharmacologic treatments on the sleep of depressed patients. Biol Psychiatry, 37(2).
- Tickell‐Painter, M., et al. (2017). Mefloquine for preventing malaria during travel to endemic areas. Cochrane Database of Systematic Reviews(10).
- Van Den Heuvel, C. J., et al. (1997). Effect of atenolol on nocturnal sleep and temperature in young men: reversal by pharmacological doses of melatonin. Physiol Behav, 61(6).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- Schlaf und Depression: Was hilft gegen das Grübeln in der Nacht?
- Fieberträume: Warum sind sie so bizarr?
- FAQs: Schlaf-Wissen für Angeber
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Schlafapnoe - Was hinter nächtlichen Atemaussetzern steckt
Kopfschmerzen am Morgen, dazu ein trockener Mund und das Gefühl, überhaupt nicht erholt zu sein: Wer unter Schlafapnoe leidet, spürt zwar die Folgen, kennt aber nur selten den Grund. Dabei ist die Schlafstörung …
Show notes
Kopfschmerzen am Morgen, dazu ein trockener Mund und das Gefühl, überhaupt nicht erholt zu sein: Wer unter Schlafapnoe leidet, spürt zwar die Folgen, kennt aber nur selten den Grund. Dabei ist die Schlafstörung verbreitet.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:41 - Wie sehen die Symptome aus?
14:18 - Mythencheck: Schnarchen alle Menschen mit Schlafapnoe?
15:21 - Wer ist betroffen?
23:13 - Folgen für den Schlaf und die Gesundheit
26:18 - Wie sich Schlafapnoe behandeln lässt
33:06 - Podcast-Tipp: Innenwelt - Der Psychologie-Podcast
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Unsere Quellen:
- Amicucci, G., et al. (2026). Sleep architecture impairment and cognitive performance in obstructive sleep apnea phenotypes and the effects of CPAP treatment. Sleep Med Rev, 90.
- Benjafield, A. V., et al. (2019). Estimation of the global prevalence and burden of obstructive sleep apnoea: a literature-based analysis. Lancet Respir Med, 7(8).
- Gottlieb, D. J., et al. (2020). Diagnosis and Management of Obstructive Sleep Apnea: A Review. JAMA, 323(14).
- Heinzer, R., et al. (2015). Prevalence of sleep-disordered breathing in the general population: the HypnoLaus study. The Lancet Respiratory Medicine, 3(4).
- Veasey, S. C., et al. (2019). Obstructive Sleep Apnea in Adults. New England Journal of Medicine, 380(15).
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- Fit im Schlaf: Wie die Nacht unseren Körper repariert
- Schlafstörung: Ständig wie im Jetlag
- Tropennächte: Strategien gegen Schlafprobleme bei Hitze
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Zusätzliche Informationen
- Hörtipp: Hier findet ihr "Innenwelt – den Psychologie-Podcast von WDR5.
- STOP-Bang Fragebogen: Hier könnt ihr testen, ob ihr von Schlafapnoe betroffen sein könntet.
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Fit im Schlaf - Wie die Nacht unseren Körper repariert
Ruhe, Nichtstun – die Synonyme für Schlaf klingen fast danach, als würde in der Nacht nichts im Körper passieren. Aber das stimmt nicht ganz. Wie wir im Schlaf regenerieren, erklärt Schlafforscherin Christine …
Show notes
Ruhe, Nichtstun – die Synonyme für Schlaf klingen fast danach, als würde in der Nacht nichts im Körper passieren. Aber das stimmt nicht ganz. Wie wir im Schlaf regenerieren, erklärt Schlafforscherin Christine Blume.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:16 - Regeneration im Schlaf
6:01 - Schlafen und Sport
24:07 - Krankheit und Erholung
31:33 - Mythencheck: Verbrennt Muskelaufbau im Schlaf 200 Kalorien?
32:54 - Tipps, um optimal im Schlaf zu regenerieren
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Unsere Quellen:
- Besedovsky, L., et al. (2019). The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiol Rev, 99(3).
- Chennaoui, M., et al. (2021). How does sleep help recovery from exercise-induced muscle injuries? Journal of Science and Medicine in Sport, 24(10).
- Smith, T. J., et al. (2018). Impact of sleep restriction on local immune response and skin barrier restoration with and without "multinutrient" nutrition intervention. J Appl Physiol (1985), 124(1).
- Wang, H., et al. (2025). The best approaches and doses of exercise for improving sleep quality: a network meta-analysis and dose-response relationship study. BMC Public Health, 25(1).
- Yang, D. F., et al. (2019). Sleep deprivation reduces the recovery of muscle injury induced by high-intensity exercise in a mouse model. Life Sci, 235.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Schlafstörung - Ständig wie im Jetlag
Wir leben nach dem Rhythmus unserer inneren Uhr – und die synchronisiert sich mit unserer Außenwelt, also Licht und Dunkelheit auf der Erde. Aber was passiert, wenn diese Synchronisation nicht …
Show notes
Wir leben nach dem Rhythmus unserer inneren Uhr – und die synchronisiert sich mit unserer Außenwelt, also Licht und Dunkelheit auf der Erde. Aber was passiert, wenn diese Synchronisation nicht funktioniert?
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:27 - Wie lebt es sich mit Non-24?
3:44 - Wie die innere Uhr funktioniert
8:30 - Wer vor allem betroffen ist
15:00 - Auswirkungen von Non-24
16:37 - Therapie und Behandlung
20:00 - Netz-Check: Wer häufig Alpträume hat, könnte früher sterben?
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Unsere Quellen:
- Albrecht, U. (2012). Timing to perfection: the biology of central and peripheral circadian clocks. Neuron, 74(2).
- Emens, J. S., et al. (2017). Diagnosis and Treatment of Non-24-h Sleep-Wake Disorder in the Blind. Drugs, 77(6).
- Hayakawa, T., et al. (2005). Clinical analyses of sighted patients with non-24-hour sleep-wake syndrome: a study of 57 consecutively diagnosed cases. Sleep, 28(8).
- Meyer, N., et al. (2022). Circadian rhythms and disorders of the timing of sleep. Lancet, 400(10357).
- Micic, G., et al. (2016). Circadian Melatonin and Temperature Taus in Delayed Sleep-wake Phase Disorder and Non-24-hour Sleep-wake Rhythm Disorder Patients: An Ultradian Constant Routine Study. J Biol Rhythms, 31(4).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- Schlafstörung: Insomnie: Wann wird’s kritisch?
- Hausmittel bei Schlafstörungen – Was hilft wirklich?
- Schlafprobleme, Schlafschwierigkeiten und Schlafstörungen: Warum finden wir keine Ruhe mehr?
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tropennächte - Strategien gegen Schlafprobleme bei Hitze
Wenn das Schlafzimmer nicht mehr kühl zu kriegen ist, dann leidet unser Schlaf. Wie sehr, dazu gibt es Erkenntnisse aus der Schlafforschung. Aber auch Tipps, die uns helfen können, besser durch heiße Nächte zu …
Show notes
Wenn das Schlafzimmer nicht mehr kühl zu kriegen ist, dann leidet unser Schlaf. Wie sehr, dazu gibt es Erkenntnisse aus der Schlafforschung. Aber auch Tipps, die uns helfen können, besser durch heiße Nächte zu kommen.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:31 - Tropennächte und der Klimawandel
5:57 - Wie sich die Temperatur auf den Schlaf auswirkt
18:25 - Beeinträchtigung am Tag und gesundheitliche Folgen
22:03 - Mythencheck und Tipps
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Unsere Quellen:
- Baniassadi, A., et al. (2023). Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adults. Science of The Total Environment, 899.
- Beckmann, S. K., et al. (2021). Threshold temperatures for subjective heat stress in urban apartments—Analysing nocturnal bedroom temperatures during a heat wave in Germany. Climate Risk Management, 32.
- Choi, H. M., et al. (2024). Temperature, Crime, and Violence: A Systematic Review and Meta-Analysis. Environmental Health Perspectives, 132(10).
- Ioannou, L. G., et al. (2024). Impact of a simulated multiday heatwave on nocturnal physiology, behavior, and sleep: a 10-day confinement study. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 49(10).
- Thompson, R., et al. (2018). Associations between high ambient temperatures and heat waves with mental health outcomes: a systematic review. Public Health, 161.
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- Nachtschreck: Angst und Schreie in der Nacht
- Familienbett: Zwischen Geborgenheit und schlaflosen Nächten
- FAQs: Schlaf-Wissen für Angeber
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Nachtschreck - Angst und Schreie in der Nacht
Es gibt Menschen, die nachts panisch aufschrecken, schreien und manchmal auch desorientiert im Raum umhergehen. Am nächsten Morgen können sie sich nicht mehr daran erinnern. Was steckt hinter dem …
Show notes
Es gibt Menschen, die nachts panisch aufschrecken, schreien und manchmal auch desorientiert im Raum umhergehen. Am nächsten Morgen können sie sich nicht mehr daran erinnern. Was steckt hinter dem Nachtschreck?
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:48 - Pavor Nocturnus - Was ist das?
6:43 - Wer betroffen ist und wie die Diagnose gestellt wird
12:36 - Tipps und Behandlung
17:33 - Mythencheck: Bei Hitze Eiswasser neben das Bett stellen?
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Unsere Quellen:
- Gigliotti, F., Alvisi, R., & Pizza, F. (2022). Sleep terrors—A parental nightmare. Pediatric Pulmonology, 57(8), 1868–1876. doi.org
- Guilleminault, C., et al. (1999). Night Terrors, Sleepwalking, and Confusional Arousals in the General Population: Their Frequency and Relationship to Other Sleep and Mental Disorders. The Journal of Clinical Psychiatry, 60(4).
- Lopez, R., et al. (2014). Objective daytime sleepiness in patients with somnambulism or sleep terrors. Neurology, 83(22).
- Ohayon, M. M., et al. (1999). Night terrors, sleepwalking, and confusional arousals in the general population: their frequency and relationship to other sleep and mental disorders. J Clin Psychiatry, 60(4).
- Petit, D., et al. (2015). Childhood Sleepwalking and Sleep Terrors: A Longitudinal Study of Prevalence and Familial Aggregation. JAMA Pediatrics, 169(7).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltet
- Schlafen im All: Rabea Rogge hat die Schwerelosigkeit erlebt
- Pollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafen
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Familienbett - Zwischen Geborgenheit und schlaflosen Nächten
Das Familienbett wird zwischen Müttern und Vätern immer wieder emotional diskutiert – während die einen drauf schwören, haben die anderen Angst vor möglichen Risiken oder sorgen sich um ihren eigene Erholung …
Show notes
Das Familienbett wird zwischen Müttern und Vätern immer wieder emotional diskutiert – während die einen drauf schwören, haben die anderen Angst vor möglichen Risiken oder sorgen sich um ihren eigene Erholung. Was sagt die Schlafforschung?
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:34 - Familienbett - Wie funktioniert das?
8:24 - Pro und Contra Familienbett
22:39 - Mythencheck: Das Familienbett fördert eine ungesunde Abhängigkeit
26:06 - Tipps von Christine Blume
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Unsere Quellen:
- Gaertner, V. D., et al. (2023). Implementation of safe infant sleep recommendations during night-time sleep in the first year of life in a German birth cohort. Sci Rep, 13(1).
- Kahn, M., et al. (2023). Let’s Talk about Sleep Baby: Sexual Activity Postpartum and Its Links with Room Sharing, Parent Sleep, and Objectively Measured Infant Sleep and Parent Nighttime Crib Visits. The Journal of Sex Research, 60(9).
- Mileva-Seitz, V. R., et al. (2017). Parent-child bed-sharing: The good, the bad, and the burden of evidence. Sleep Medicine Reviews, 32.
- Moon, R. Y., et al. (2022). Evidence Base for 2022 Updated Recommendations for a Safe Infant Sleeping Environment to Reduce the Risk of Sleep-Related Infant Deaths. Pediatrics, 150(1).
- Volkovich, E., et al. (2015). Sleep patterns of co-sleeping and solitary sleeping infants and mothers: a longitudinal study. Sleep Medicine, 16(11).
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- Zu zweit schlafen: Was es mit uns macht, das Bett zu teilen
- Schlaftrunkenheit: Zwischen Schlaf und Wachsein
- WM-Nächte: Fit bleiben trotz wenig Schlaf
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Schlaftrunkenheit - Zwischen Schlaf und Wachsein
Direkt nach dem Aufstehen sind viele von uns leicht verwirrt und koordinativ noch nicht so auf der Höhe. Von diesem Zustand gibt es aber auch eine extreme Form, die oft behandelt werden muss – die …
Show notes
Direkt nach dem Aufstehen sind viele von uns leicht verwirrt und koordinativ noch nicht so auf der Höhe. Von diesem Zustand gibt es aber auch eine extreme Form, die oft behandelt werden muss – die Schlaftrunkenheit.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:25 - Was ist Schlafträgheit?
7:42 - Schlaftrunkenheit - die Extremform der Schlafträgheit
12:23 - Mythencheck: Führt Aufwachen aus dem Tiefschlaf zu Schlaftrunkenheit?
13:33 - Wie gefährlich ist Schlaftrunkenheit?
19:30 - Behandlung und Tipps
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Unsere Quellen:
- Giménez, M. C., et al. (2010). Effects of artificial dawn on subjective ratings of sleep inertia and dim light melatonin onset. Chronobiol Int, 27(6)
- Pérez-Carbonell, L., et al. (2022). Understanding and approaching excessive daytime sleepiness. Lancet, 400(10357).
- Roth, B., et al. (1972). Hypersomnia with sleep drunkenness. Archives of General Psychiatry, 26(5).
- Ruby, P., et al. (2024). From physiological awakening to pathological sleep inertia: Neurophysiological and behavioural characteristics of the sleep-to-wake transition. Neurophysiol Clin, 54(2).
- Trotti, L. M. (2017). Waking up is the hardest thing I do all day: Sleep inertia and sleep drunkenness. Sleep Medicine Reviews, 35.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- Pollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafen
- ChatGPT: Kann die KI bei Schlafproblemen helfen?
- Gegen den Stress: Wie wir wieder besser schlafen
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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WM-Nächte - Fit bleiben trotz wenig Schlaf
Es werden lange Nächte: Die Fußballweltmeisterschaft der Männer findet in den USA, Mexiko und Kanada statt. Durch die Zeitverschiebung liegt so mancher Anpfiff für uns mitten in der Nacht. Wie halten wir …
Show notes
Es werden lange Nächte: Die Fußballweltmeisterschaft der Männer findet in den USA, Mexiko und Kanada statt. Durch die Zeitverschiebung liegt so mancher Anpfiff für uns mitten in der Nacht. Wie halten wir durch?
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:54 - Trotz Müdigkeit nachts durchhalten
9:09 - Was nachts im Körper passiert
14:24 - Wie halten wir den nächsten Tag durch?
22:53 - Mythencheck: Drei Mythen über schlaflose Nächte
28:27 - Tipps für kurze Nächte
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Unsere Quellen:
- Brunner, D. P., et al. (1993). Repeated partial sleep deprivation progressively changes in EEG during sleep and wakefulness. Sleep, 16(2).
- Einspänner, E., et al. (2026). A multimodal 7T MRI and biomarker study reveals reversible brain changes following acute sleep deprivation. Sleep Medicine, 137.
- Irwin, C., et al. (2020). Effects of acute caffeine consumption following sleep loss on cognitive, physical, occupational and driving performance: A systematic review and meta-analysis. Neurosci Biobehav Rev, 108.
- Zitting, K. M., et al. (2018). Young adults are more vulnerable to chronic sleep deficiency and recurrent circadian disruption than older adults. Sci Rep, 8(1).
- Ziebertz, C. M., et al. (2017). The effect on sleep of being on-call: an experimental field study. J Sleep Res, 26(6).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- Innere Uhr: Wie uns unser Chronotyp beeinflusst
- Biohacking: Wie können wir den Schlaf optimieren?
- Schichtdienst: Wie gesund Schichtarbeit ist und was sie für die Freizeit bedeutet
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Hygiene im Bett - Was in unseren Federn schlummert
Wir sind nicht allein in unserem Bett: Haut, Schweiß und Mikroorganismen umgeben uns. Aber können die uns krank machen, wenn wir nicht oft genug Bettwäsche und Schlafanzug wechseln?**********Ihr wollt zu einem …
Show notes
Wir sind nicht allein in unserem Bett: Haut, Schweiß und Mikroorganismen umgeben uns. Aber können die uns krank machen, wenn wir nicht oft genug Bettwäsche und Schlafanzug wechseln?
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:34 - Was lebt in unseren Betten?
7:01 - Gefahr für die Gesundheit?
9:00 - Hygiene und Schlafqualität
12:04 - Mythencheck: Bettwäsche immer bei 60 Grad waschen?
16:21 - Bettwäsche wechseln: Wie oft?
20:50 - Wo sich Schlafhygiene und Hygiene treffen
27:03 - Haustiere im Bett
30:11 - Zu viel Hygiene - auch ein Problem?
31:45 - Tipps aus der Forschung
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- Schlafen im All: Rabea Rogge hat die Schwerelosigkeit erlebt
- Licht und Dunkelheit: Wie sie unseren Schlaf prägen
- Müde für zwei: Schlaf in der Schwangerschaft
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Eule oder Lerche - Wie die innere Uhr unseren Rhythmus steuert
Eine Nervenzellgruppe im Gehirn steuert als innere Uhr unseren Tagesrhythmus. Sie bestimmt, wann wir aufwachen, ins Mittagstief fallen oder müde werden. Wie genau tickt dieser Taktgeber? (Wiederholung vom …
Show notes
Eine Nervenzellgruppe im Gehirn steuert als innere Uhr unseren Tagesrhythmus. Sie bestimmt, wann wir aufwachen, ins Mittagstief fallen oder müde werden. Wie genau tickt dieser Taktgeber? (Wiederholung vom 27.02.2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:47 - Was ist die innere Uhr?
14:41 - Die innere Uhr im Tagesverlauf
20:09 - Wie die innere Uhr aus dem Takt gerät
25:27 - Was sind Vorteile, wenn wir nach unserer inneren Uhr leben?
31:13 - Mythencheck: Der 5-Uhr-Club - sinnvoll oder nicht?
34:17 - Fazit
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Unsere Quellen:
- Åkerstedt, T., et al. (2019). Sleep duration and mortality – Does weekend sleep matter? Journal of Sleep Research, 28(1).
- Blume, C., et al. (2020). Effects of the COVID-19 lockdown on human sleep and rest-activity rhythms. Curr Biol, 30(14).
- Do, M. T. H., et al. (2010). Intrinsically Photosensitive Retinal Ganglion Cells. Physiological Reviews, 90(4).
- Von Aschoff, J., et al. (1962). Spontanperiodik des Menschen bei Ausschluß aller Zeitgeber. Naturwissenschaften, 49(15).
- Wittmann, M., et al. (2006). Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiol Int, 23(1-2).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- Innere Uhr: Die Vermessung des Schlafs
- Ernährung: Studierende essen oft gegen innere Uhr
- Innere Uhr: Wie uns unser Chronotyp beeinflusst
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Kaffee, Tee, Energydrinks - Wie viel Koffein verträgt unser Schlaf?
Kaffee oder Tee direkt am Morgen, Cola, Mate am Nachmittag – koffeinhaltige Getränke gehören für viele einfach dazu. Aber was macht der Konsum mit unserem Schlaf? Und wie können wir gut schlafen und trotzdem …
Show notes
Kaffee oder Tee direkt am Morgen, Cola, Mate am Nachmittag – koffeinhaltige Getränke gehören für viele einfach dazu. Aber was macht der Konsum mit unserem Schlaf? Und wie können wir gut schlafen und trotzdem genießen? (Wiederholung vom 12.11.2024)
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Unsere Quellen:
- Clark, I., et al. (2017). Coffee, caffeine, and sleep: A systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 31.
- Giles, G. E., et al. (2012). Differential cognitive effects of energy drink ingredients: Caffeine, taurine, and glucose. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 102(4).
- Holst, S. C., et al. (2015). Sleep Homeostasis, Metabolism, and Adenosine. Current Sleep Medicine Reports, 1(1).
- Reichert, C. F., et al. (2022). Adenosine, caffeine, and sleep–wake regulation: state of the science and perspectives. Journal of Sleep Research, 31(4).
- Rétey, J. V., et al. (2007). A Genetic Variation in the Adenosine A2A Receptor Gene (ADORA2A) Contributes to Individual Sensitivity to Caffeine Effects on Sleep. Clinical Pharmacology & Therapeutics, 81(5).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- Schlafen im All: Rabea Rogge hat die Schwerelosigkeit erlebt
- Müde für zwei: Schlaf in der Schwangerschaft
- Valentinstag: Brauchen Verliebte weniger Schlaf?
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Hell wach - Stört Lichtverschmutzung den Schlaf von Mensch und Tier?
Beleuchtete Straßen und Wege, Leuchtreklame oder bunte Lichterketten auf Balkons: Nächte sind längst nicht mehr so dunkel wie sie früher einmal waren. Das ist ein Problem für viele Tiere, aber könnte auch uns …
Show notes
Beleuchtete Straßen und Wege, Leuchtreklame oder bunte Lichterketten auf Balkons: Nächte sind längst nicht mehr so dunkel wie sie früher einmal waren. Das ist ein Problem für viele Tiere, aber könnte auch uns Menschen Schlaf kosten. (Wiederholung vom 13.08.2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:29 - Wie groß ist das Problem?
4:26 - Wie Lichtverschmutzung auf Tiere wirkt
15:11 - Was Lichtverschmutzung mit Menschen macht
20:06 - Maßnahmen gegen Lichtverschmutzung
22:24 - Mythencheck: Stört Bildschirmlicht am Abend den Schlaf?
25:09 - Fazit
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Unsere Quellen:
- Aulsebrook, A. E., et al. (2020). Streetlights Disrupt Night-Time Sleep in Urban Black Swans. Frontiers in Ecology and Evolution, 8.
- Linares Arroyo, H., et al. (2024). Monitoring, trends and impacts of light pollution. Nature Reviews Earth & Environment, 5(6).
- Ohayon, M. M., et al. (2016). Artificial Outdoor Nighttime Lights Associate with Altered Sleep Behavior in the American General Population. Sleep, 39(6).
- Ouyang, J. Q., et al. (2017). Restless roosts: Light pollution affects behavior, sleep, and physiology in a free-living songbird. Global Change Biology, 23(11).
- Patel, P. C. (2019). Light pollution and insufficient sleep: Evidence from the United States. American Journal of Human Biology, 31(6).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Orthosomnie - Was hilft gegen die Besessenheit vom perfekten Schlaf?
Perfekt schlafen – wer möchte das nicht? Sich darüber zu sorgen, kann allerdings selbst zum Schlafproblem werden: Orthosomnie heißt es, wenn wir schlecht schlafen, weil wir zwanghaft gut schlafen wollen. Was …
Show notes
Perfekt schlafen – wer möchte das nicht? Sich darüber zu sorgen, kann allerdings selbst zum Schlafproblem werden: Orthosomnie heißt es, wenn wir schlecht schlafen, weil wir zwanghaft gut schlafen wollen. Was hilft? (Wiederholung vom 10.12.2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:43 - Wie kann ein Tag mit Orthosomnie aussehen?
5:55 - Wie Orthosomnie entsteht
14:39 - Mythencheck: Erholung nur bei perfekter Schlaf-Zusammensetzung?
17:41 - Wie lässt sich die Qualität von Schlaf überhaupt bewerten?
24:50 - Orthosomnie - Was Betroffene tun können
28:44 - Fazit
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Unsere Quellen:
- Baron, K. G. (2022). Chapter 6 - CBT-I for patients with orthosomnia. In S. Nowakowski, S. N. Garland, M. A. Grandner, & L. J. Cuddihy (Eds.), Adapting Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (pp. 135-145). Academic Press.
- Baron, K. G., et al. (2017). Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far? Journal of Clinical Sleep Medicine, 13(02).
- Fehér, K. D., et al. (2023). Feasibility, efficacy, and functional relevance of automated auditory closed-loop suppression of slow-wave sleep in humans. Journal of Sleep Research, 32(4).
- Kaplan, K. A., et al. (2017). When a gold standard isn’t so golden: Lack of prediction of subjective sleep quality from sleep polysomnography. Biological Psychology, 123.
- Schlack, R., et al. (2013). Häufigkeit und Verteilung von Schlafproblemen und Insomnie in der deutschen Erwachsenenbevölkerung. 56(5/6).
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- Loslassen: Wann unser Perfektionismus zu viel wird
- Perfektionismus: Warum das Streben nach dem Besten schaden kann
- Mut zum Fehler: Wie wir unseren Perfektionismus loslassen
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Sekundenschlaf - Wie wir am Steuer nicht wegnicken
Der Deutsche Verkehrssicherheitsrat schätzt, dass ein Viertel aller Verkehrstoten auf Müdigkeit zurückzuführen ist. Wie entsteht Sekundenschlaf? Wie können wir ihn verhindern? Das erklärt Schlafforscherin …
Show notes
Der Deutsche Verkehrssicherheitsrat schätzt, dass ein Viertel aller Verkehrstoten auf Müdigkeit zurückzuführen ist. Wie entsteht Sekundenschlaf? Wie können wir ihn verhindern? Das erklärt Schlafforscherin Christine Blume. (Wiederholung vom 3.12.2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:32 - Was ist Sekundenschlaf?
7:29 - Wie Sekundenschlaf entsteht
17:51 - Sekundenschlaf verhindern
24:04 - Mythencheck: Sind Chronotypen ein Produkt der Evolution?
27:08 - Feedback zur Fiebertraum-Folge
30:09 - Fazit
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Unsere Quellen:
- Fragebogen zur Tagesschläfrigkeit vom Neurologienetz (Informationsportal für Ärzte)
- Adão Martins, N. R., et al. (2021). Fatigue Monitoring Through Wearables: A State-of-the-Art Review [Systematic Review]. Frontiers in Physiology, 12
- Bonnet, M. H., et al. (2000). The impact of music upon sleep tendency as measured by the multiple sleep latency test and maintenance of wakefulness test. Physiology & behavior, 71(5)
- Reyner, L. A., et al. (1998). Evaluation of ‘In-Car’ Countermeasures to Sleepiness: Cold Air and Radio. Sleep, 21(1)
- Van Dongen, H. P. A., et al. (2003). The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology From Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation. Sleep, 26(2)
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- Mittagsschlaf: Kurz nappen, besser denken?
- Licht und Dunkelheit: Wie sie unseren Schlaf prägen
- Wolfsstunde: Schlafforscherin Blume über das Grübeln nachts um 3 Uhr
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Schlafen im All - Rabea Rogge hat die Schwerelosigkeit erlebt
Rabea Rogge hat als erste Deutsche im All geschlafen – schwerelos, im Schlafsack und mit Blick auf 16 Sonnenaufgänge pro Tag. Warum Schlaf dort so wichtig ist, was ihn stören kann und warum Schnarchen im …
Show notes
Rabea Rogge hat als erste Deutsche im All geschlafen – schwerelos, im Schlafsack und mit Blick auf 16 Sonnenaufgänge pro Tag. Warum Schlaf dort so wichtig ist, was ihn stören kann und warum Schnarchen im Weltall kaum ein Problem ist.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
2:14 - Der Abflug ins Weltall
3:41 - Wie Rabea Rogge Astronautin wurde
5:52 - Risikofaktor Schlafmangel
7:31 - Wie man im Weltall schläft
11:56 - Veränderter Tag-Nacht-Rhythmus
17:00 - Was den Schlaf in der Schwerelosigkeit beeinträchtigt
23:36 - Wie Schlafmittel genutzt werden
27:13 - Mythencheck: Im Weltall hört dich niemand schnarchen?
30:35 - Die Rückkehr zur Erde
32:50 - Fazit
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- Gute Nacht: Wie wir besser schlafen
- FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltet
- Pollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafen
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Fieberträume - Warum sind sie so bizarr?
Wir träumen oft völlig unlogische oder abgedrehte Sachen. Haben wir Fieber, werden die Träume häufig noch bizarrer. Woran das liegt, erklärt Schlafforscherin Christine Blume. (Wiederholung vom …
Show notes
Wir träumen oft völlig unlogische oder abgedrehte Sachen. Haben wir Fieber, werden die Träume häufig noch bizarrer. Woran das liegt, erklärt Schlafforscherin Christine Blume. (Wiederholung vom 26.11.2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:16 - Fieberträume - Wovon handeln sie?
14:08 - Wie Fieberträume entstehen
22:09 - Tipps: Wie am besten umgehen mit Fieberträumen?
24:31 - Mythencheck: Krank durch zu wenig Schlaf?
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Unsere Quellen:
- Hall, S., et al. (1996). Investigation of the effects and aftereffects of naturally occurring upper respiratory tract illnesses on mood and performance. Physiology & behavior, 59(3).
- Schredl, M., et al. (2020). Fever Dreams: An Online Study [Original Research]. Frontiers in Psychology, 11.
- Schredl, M., et al. (2016). Bizarreness in fever dreams: A questionnaire study. International Journal of dream research, 9(1).
- Smith, A. P. (2012). Effects of the common cold on mood, psychomotor performance, the encoding of new information, speed of working memory and semantic processing. Brain, Behavior, and Immunity, 26(7).
- van der Heijden, A. C., et al. (2024). Sensational Dreams: The Prevalence of Sensory Experiences in Dreaming. Brain Sciences, 14(6).
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- Müde für zwei: Schlaf in der Schwangerschaft
- Mittagsschlaf: Kurz nappen, besser denken?
- FAQs: Schlaf-Wissen für Angeber
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