时而散步
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- 24. Okt. 2026
Über den Podcast
醒来的妈妈，成为妈妈，也成为自己。
每个人都有不同的路径成为自己，
有的人是通过成为父母，
有的人是找到了热爱的事业，
有的人是经历了人生低谷，那你呢？
借你的眼睛，重新看世界，把生活暂停一下，一起散个步。
主播/策划/剪辑/运营：六一
公众号：时而散步
商务合作：ireneis61（vx添加请说明来意）
即刻/小红书：六一Irene
Folgen 161
给孩子的情商课：懂体谅别人，能坚定自己165
我们常常评价一个孩子情商高不高。会说话、懂礼貌、讨人喜欢的孩子，似乎就是高情商；不善交际、容易与人发生冲突的孩子，就容易被认为情商不够高。但情商究竟是什么？是同理心，是懂人情世故，还是一种能够帮助我们获得更多资源的社会能力？我们真的希望孩子成为一个八面玲珑、人人都喜欢的人吗？这一期，我邀请了《时而散步》的老朋友桃子老师，一起来聊聊孩子的情商教育。桃子老师是一位阅读与写作老师，也是一位妈妈。过去几年，我们经常一起带孩子参 …
Shownotes
我们常常评价一个孩子情商高不高。会说话、懂礼貌、讨人喜欢的孩子，似乎就是高情商；不善交际、容易与人发生冲突的孩子，就容易被认为情商不够高。
但情商究竟是什么？是同理心，是懂人情世故，还是一种能够帮助我们获得更多资源的社会能力？我们真的希望孩子成为一个八面玲珑、人人都喜欢的人吗？
这一期，我邀请了《时而散步》的老朋友桃子老师，一起来聊聊孩子的情商教育。
桃子老师是一位阅读与写作老师，也是一位妈妈。过去几年，我们经常一起带孩子参加户外活动，有机会观察不同年龄的孩子如何交朋友、处理冲突，以及在集体中与人相处。
我们从几个高情商孩子的真实案例聊起，讨论情商为什么需要在日常生活中学习和练习，也聊到了中国社会根深蒂固的「人情与面子」：为什么有人特别擅长处理人际关系，有人却觉得人情往来是一种负担？为什么我们一方面羡慕高情商的人，一方面又害怕自己变成讨好型人格？
这期节目中，桃子老师还介绍了一个很有启发的概念：Assertiveness（自我坚定）。它不是一味顺从，也不是通过攻击和发脾气维护自己，而是能够平静、清楚、坚定地表达自己的感受与需求，在尊重别人的同时，也不轻易放弃自己的立场。
从孩子被抢玩具、被起外号，到成年人面对领导不敢争取自己的权益，我们聊了很多具体的生活场景，也分享了如何通过示范、练习和复盘，帮助孩子学会更好地表达自己。
我想，我们希望孩子拥有高情商，并不是为了让他成为一个特别会来事儿的人，而是希望他能够理解别人，也能理解自己；既懂得与人相处，也有勇气维护自己的权益。
而在陪伴孩子学习的过程中，我们或许也有机会重新学习，如何不卑不亢地与人相处。
【情商究竟是什么？】
02:37 父母的情商，是孩子情商的天花板吗？
03:48 情商的三个层次：同理心、人际关系与自我坚定
05:34 想吃冰淇淋，除了哭闹，孩子还可以怎样表达？
06:43 情商是需要教的，不能只告诉孩子「好好说话」
08:15 从小猫的社会化训练，聊到成年人如何学习人际交往
【为什么有必要培养孩子的情商？】
13:10 一个高情商的小男孩：会说话、会行动，也懂得照顾别人的感受
19:14 情商教育的两个重要方法：日常示范与复盘
20:29 送礼物也有分寸：孩子如何理解人情往来？
23:21 中国人的人情社会：同理心、资源交换与社会规范
28:25 为什么越来越多的年轻人觉得人情是一种负担？
30:47 从《触龙说赵太后》《邹忌讽齐王》看高情商如何解决问题
【高情商不等于讨好型人格】
33:59 让别人舒服，也能解决自己的诉求，才是真正的高情商
35:02 什么是 Assertiveness（自我坚定）？
38:40 父母的情绪反应，如何影响孩子表达自己的能力？
42:04 一场差点取消的旅行：不敢向领导争取，可能只是自己想得太多
45:47 不内耗的人，更敢于尝试解决问题
46:50 不想被人情关系消耗？建立规则、明确边界
50:28 情商是一种能力，不是我们对别人的义务
52:44 为什么习惯委屈和隐忍的人，反而容易突然爆发？
【如何在生活中培养孩子的情商？】
55:45 孩子遇到不喜欢的同伴，应该如何相处？
60:44 情商需要在真实的社交场景中练习
62:03 每次活动后的复盘，让孩子从生活中积累经验
63:37 当孩子被同伴凶了，妈妈如何有理有据地站出来？
66:26 自我坚定的三个表达步骤：描述事实、表达感受、提出请求
68:18 玩具被抢、被起外号，如何教孩子坚定地维护边界？
72:34 我们是不是太早用成年人的情商标准要求孩子了？
75:40 理解别人，也要保护自己：如何把握人际关系中的分寸？
嘉宾介绍：桃子老师
省级阅读推广人、创新作文老师
教育博主，微博“爱予小桃子”写作百万字
开设阅读、写作、自主管理能力培养等多门学生课、家长课，广受好评
曾与科幻作家郝景芳合作，撰写童行学院“哲思之旅”“世界之旅”课程，用故事的方式给孩子进行文学通识教育
桃子老师小助理：ixiaozhuli
主播：六一，7岁女孩妈妈，播客《时而散步》主理人。
因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。
听友群/商务合作：ireneis61（微信号）
接受孩子是个普通人，然后呢？164
上一期《我就想培养一个学霸，怎么就不能承认了呢？》播出后，有听友问我，能不能采访一下普通孩子的妈妈？我想了想，这不就是我吗？《时而散步》最早的介绍是「采访100位高手父母，先做100期」。现在回头看，我大概也存着一点私心，想把自己的孩子培养成学霸。可惜，养孩子这件事，听过不等于学会，听到不等于做到。前段时间，西瓜的数学考了80分。我当然会焦虑，也没办法说「成绩不重要，开心就好」。但比起纠结分数，我们更需要弄清楚问题在哪 …
Shownotes
上一期《我就想培养一个学霸，怎么就不能承认了呢？》播出后，有听友问我，能不能采访一下普通孩子的妈妈？
我想了想，这不就是我吗？《时而散步》最早的介绍是「采访100位高手父母，先做100期」。现在回头看，我大概也存着一点私心，想把自己的孩子培养成学霸。
可惜，养孩子这件事，听过不等于学会，听到不等于做到。
前段时间，西瓜的数学考了80分。我当然会焦虑，也没办法说「成绩不重要，开心就好」。但比起纠结分数，我们更需要弄清楚问题在哪里，接下来可以做些什么。
我也想起她幼儿园时的一次英语比赛。最后得了奖，我很高兴，她却记得练习时的不情愿，以及妈妈拍桌子时的委屈。原来真正想要成绩的那个人，是我自己。
接受孩子普通，并不意味着放弃期待。我们依然希望孩子认真学习，也希望她有时间玩耍，拥有值得回忆的童年。只是这些愿望落到每天的生活里，究竟该怎么做？这一期，聊聊一个普通妈妈的复盘。
时间轴00:19 想采访普通孩子的妈妈？这不就是我吗！
04:14 孩子数学考了80分，我也没办法说成绩不重要
09:04 「快跑啊！狼人妈妈来了！」
13:58 「妈妈，我能不能自己决定一天干什么？」
17:12 英语比赛拿了奖，原来最想要这个奖的是我
31:26 钱理群的金色童年：我们希望孩子长大后记得什么？
六一｜《时而散步》主理人
因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。
想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。
我就是想培养一个学霸，这有什么不能承认的？163
《以终为始的教育》第一期｜小升初今天开始，《时而散步》开启一个新的系列——《以终为始的教育》。所谓以终为始，不是讨论某一种教育理念，也不是分享某一种学习方法，而是邀请已经陪孩子走完一个阶段的家长，重新回望那段旅程。站在小升初的时候回看小学，站在中考的时候回看初中，站在高考的时候回看高中。很多当时觉得天大的事情，回头看看，也许没有那么重要。而真正重要的东西，反而是在日复一日中慢慢长出来的。第一期，我们邀请到了刚刚陪孩子走 …
Shownotes
《以终为始的教育》第一期｜小升初
今天开始，《时而散步》开启一个新的系列——《以终为始的教育》。
所谓以终为始，不是讨论某一种教育理念，也不是分享某一种学习方法，而是邀请已经陪孩子走完一个阶段的家长，重新回望那段旅程。
站在小升初的时候回看小学，站在中考的时候回看初中，站在高考的时候回看高中。
很多当时觉得天大的事情，回头看看，也许没有那么重要。而真正重要的东西，反而是在日复一日中慢慢长出来的。
第一期，我们邀请到了刚刚陪孩子走完小学阶段的妈妈小飘。
她的孩子星星，在上海一所竞争激烈的民办学校就读，学科成绩名列前茅，科创、英文演讲和钢琴也获得过上海市及全国比赛的奖项。
但我们今天要聊的，不是一份学霸养成秘籍。
小飘从孩子两岁起学习蒙特梭利教育、心理学和美育，在孩子三岁半时，就已经明确了自己的教育目标。她愿意投入大量的时间、金钱和精力，为孩子创造环境、寻找老师、规划学习。
她也毫不避讳地承认：我就是想要一个学霸孩子。
这句话让我印象很深。
因为我们经常听到父母说，希望孩子健康、快乐就好，不在乎成绩。但当孩子真的成绩不理想、作业写不完，或者不愿意继续学习的时候，我们还能不能坦然地接受？
节目里，我也分享了自己的一次育儿经历：因为孩子临睡前没有完成三行作文，我情绪失控，要求她擦掉重写。直到后来，我亲手拿起铅笔，才发现写完三行字，自己的手也会酸。
那一刻，我才开始意识到，自己嘴上说的教育理念，和真正面对孩子时的反应，可能并不一致。
这次对谈，我们聊到了很多具体的问题：
一个孩子为什么能够持续保持学习的兴趣？
天赋、家庭环境和教育资源，各自发挥了什么作用？
为什么小飘认为，爱和自信是推动孩子成长的关键？
当孩子不想学、学不会，甚至开始厌学时，家长还能做些什么？
如果孩子最终只是一个快乐的普通人，我们真的能够接受吗？
聊到最后，我发现自己最想带走的，并不是一套具体的方法。
而是重新问自己：
我真正想要的，到底是什么？
只有诚实地面对自己的期待，才有可能在教育孩子的过程中，做出清醒的选择。
也希望这期节目，能让你更了解孩子，也更了解自己。
本期嘉宾
小飘
播客《不止牛马》主播，拥有十五年以上医疗行业工作经验的职场妈妈。孩子星星今年12岁，刚刚完成小升初。
时间轴
00:14｜为什么要做《以终为始的教育》？
从一个阶段的终点，重新回望孩子的成长。03:01｜学霸是怎么养成的？
从两岁开始学习蒙特梭利、心理学和美育，一位妈妈的早期投入。05:46｜学霸究竟是天生的，还是培养出来的？
同样的养育方式，面对不同的孩子，结果可能完全不同。08:10｜什么时候发现孩子有学习天赋？
从幼儿园中班开始，观察孩子的数学、语言和阅读能力。11:51｜双职工家庭，如何创造自主学习的环境？
没有电视和 iPad，孩子靠一本词典和点读笔积累英文词汇。16:20｜家长应该什么时候推孩子一把？
建立稳定的生活秩序，在适当的时候挑战孩子的能力边界。19:23｜让孩子愿意继续向前的关键：爱和自信
为什么有时候孩子停滞不前，家长反而需要先调整自己？19:59｜学钢琴两年没有进步，要不要放弃？
一次家庭分歧，以及一位妈妈为什么选择继续坚持。24:37｜到底是孩子的愿望，还是妈妈的执念？
当我们说为了孩子好，如何判断自己有没有把期待强加给孩子？30:11｜家长最应该问自己的四个问题
你想要什么？为什么重要？如何判断实现？打算怎么做？32:15｜假设你已经拥有一个学霸孩子
改变看待孩子的方式，会不会改变我们的教育行为？34:17｜如果孩子不愿意学习了，怎么办？
从亲子关系、家庭环境到教育资源，重新寻找问题所在。38:15｜如果孩子只是一个快乐的普通人，你能接受吗？
学霸是目标，还是成长过程中的意外惊喜？39:42｜当孩子说“我不知道自己想要什么”
停止说教，回到吃饭、睡觉、运动和阅读的日常生活。41:55｜孩子已经承受不了学校的压力，怎么办？
当现有的方法不再奏效，家长如何寻找新的支持？44:11｜把担心变成具体的问题
不急着指责孩子，而是观察、规划，看到每一步真实的进步。46:56｜因为三行作文，我和孩子都崩溃了
一次亲子冲突，让我重新理解孩子的疲惫与委屈。50:43｜我们卡住的，也许不是方法，而是情绪
当教育理念和实际行动发生冲突，家长需要先面对自己。51:25｜我就是想培养一个学霸，这有什么不能承认的？
明确自己的期待，才能真正做出选择。53:37｜留给下一位妈妈的问题
进入青春期以后，如何面对孩子的变化，平衡学习与亲子关系？本期主播
六一
播客《时而散步》《今天吃什么》主播，一名小学生的妈妈，也是家庭教育的长期学习者和实践者。
关注亲子关系、儿童成长与家庭教育，喜欢从真实的日常生活中观察、记录和思考。
在养育孩子的过程中，也不断重新认识自己。相信教育不仅是孩子成长的过程，也是父母重新理解自己、学习如何与另一个生命相处的过程。
关于《以终为始的教育》
这是《时而散步》的一个长期对谈系列，不定期更新，欢迎推荐或者自荐嘉宾。
我们邀请处于不同教育阶段的家长，回望那些已经走过的路。
不寻找标准答案，也不试图复制某一个成功的孩子。
希望通过真实的养育经历，重新认识教育，也重新认识我们自己。
欢迎在评论区分享你的经历：
如果孩子最终没有达到你的期待，你会怎样重新理解自己的教育目标？
这个夏天，我从苏轼身上学会了一件事 162
本期核心：午睡，是最小单位的人生重启这个夏天，你是不是也觉得特别累？天气反常，反复感冒；孩子放暑假要安排，自己又想着减肥、健身、防晒。夏天好像变成了一场需要完成的任务。但一千多年前的苏轼，在没有空调的夏天，却住进了那个季节里。热了纳凉，困了午睡，饿了做饭，下雨赏荷花。今天，我们一起看看，我从苏轼身上学会了什么，又如何重新找回属于夏天的节奏。友情提醒：本期是#低能量妈妈心力恢复#第10期，也有我作为妈妈，暑假工作带娃两头 …
Shownotes
本期核心：午睡，是最小单位的人生重启
这个夏天，你是不是也觉得特别累？天气反常，反复感冒；孩子放暑假要安排，自己又想着减肥、健身、防晒。夏天好像变成了一场需要完成的任务。但一千多年前的苏轼，在没有空调的夏天，却住进了那个季节里。热了纳凉，困了午睡，饿了做饭，下雨赏荷花。今天，我们一起看看，我从苏轼身上学会了什么，又如何重新找回属于夏天的节奏。
友情提醒：本期是#低能量妈妈心力恢复#第10期，也有我作为妈妈，暑假工作带娃两头烧的碎碎念分享，也是借着苏轼聊聊自己。
如果你更想听苏轼的故事，而不是我的碎碎念，也欢迎去听《今天吃什么》的《大宋第一美食博主苏东坡》——东坡肉缔造者、烤生蚝推广大使、荔枝头号代言人、羊蝎子发掘者，美食家苏东坡。
苏轼的人生履历
1037 年（景祐三年）：出生于眉州眉山。
1057 年（21 岁）：参加科举，进士及第。同年，母丧返回眉山守孝3年。
1061 年（26 岁）：任凤翔府（陕西宝鸡）签判（首次做官）。
1065（29 岁）：回开封，妻王弗病逝；不久父丧，再回眉山守孝。
1069（33 岁）：返开封，王安石变法开始；苏轼反对激进新法，遭新党排挤。
35岁开始第一次外放（1071—1079）：杭州→密州→徐州→湖州
1079 年（42 岁）：任湖州（浙江湖州）知州；同年 “乌台诗案” 入狱，后贬黄州。
黄州是人生低谷，也是美食巅峰（1080—1084，43—47 岁）
1085（49 岁）：神宗去世，哲宗即位，旧党掌权，苏轼被赦，起用登州知州（山东蓬莱），很快召回开封。
1089（53 岁）：因不满旧党尽废新法，又遭旧党攻击，自请外放，杭州知州。后又去了颍州（安徽阜阳）、扬州、定州（河北）
1093（57 岁）：哲宗亲政，新党再度掌权，开始清算旧党。
1094（58 岁）：被贬惠州（广东惠阳）
1097（61 岁）：再贬儋州（海南儋州）
1100（64 岁）：哲宗去世，徽宗即位，大赦，苏轼自儋州北归
1101（65 岁）：病逝于常州
相关内容《大宋第一美食博主苏东坡》（播客「今天吃什么」）
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Yes ，And...用游戏玩耍，接住孩子所有的情绪 161
本期节目邀请教育学博士、四岁男孩妈妈袁老师，与八岁女孩妈妈六一，探讨如何用游戏化思维化解育儿焦虑。两位妈妈从各自真实的育儿困境出发，分享了即兴戏剧中的"Yes，And…”法则在育儿中的应用：当孩子提出"不合理"要求时，与其对抗，不如接住并转化。从数薯片、留水果给明天的自己，到爸爸机器人整理房间，用案例做示范。节目深入探讨了0-3岁早教、入园焦虑、 terrible …
Shownotes
本期节目邀请教育学博士、四岁男孩妈妈袁老师，与八岁女孩妈妈六一，探讨如何用游戏化思维化解育儿焦虑。
两位妈妈从各自真实的育儿困境出发，分享了即兴戏剧中的"Yes，And…”法则在育儿中的应用：当孩子提出"不合理"要求时，与其对抗，不如接住并转化。
从数薯片、留水果给明天的自己，到爸爸机器人整理房间，用案例做示范。节目深入探讨了0-3岁早教、入园焦虑、 terrible two、幼升小、作业战争等不同阶段的挑战，揭示了育儿的本质——不是控制，而是看见；不是赢了孩子，而是赢得孩子。
更珍贵的是，两位妈妈坦诚分享了养育孩子带来的自我成长："当妈后，我才有人质在人间"，"养育孩子，其实是重新养育自己"。
欢迎收听 《时而散步》×《无龄星球》特别对谈：游戏化育儿，把养育变成一场即兴游戏
【金句】
"养娃这件事永远没有百分之百准备好"
"养娃需要一整个村庄的支持，家庭的支持环境其实非常非常的重要"
"孩子他如果在家只接触到成年人，他感受到的都是成人"
"要帮助孩子度过过渡期，不是回避他的反应"
"沟通的前提是相互尊重，而不是权力上下位的博弈"
"当妈之后，我有人质在人间"
"养娃的人，他会对整个世界和这个社会会有更大的责任心"
"养育孩子这件事的价值远远被低估了"
"不是要赢了孩子，要赢得孩子"
时间轴
02:30 - 养娃这件事能不能准备好？
04:15 - 0-3岁早教阶段最重要的是什么？
08:50 - 孩子不想上幼儿园怎么办？
12:50 - 如何帮助孩子度过入园的孤独期/过渡期？
20:10 - 回应需求和溺爱的界限在哪里？
游戏化育儿
25:10 - 游戏化育儿案例1:孩子晚上要吃太多零食/东西怎么办？（可乐、100片薯片案例）
28:25 - 幼儿园老师值得学习的案例。
34:30 - 游戏化育儿案例2:孩子要吃一整盒水果怎么办？（留给明天的自己案例）
37:00 - 如何与孩子爸爸配合。
39:10 - 什么是Yes And法则？如何在育儿中应用？
40:10 - 《如何说孩子才会听》这本书给了什么启示？
45:30 - 如何养育自己的内在小孩？
52:40 - 养娃如何让人对世界和社会更有责任心？
48:00 - 游戏化育儿 案例3：动画片《布鲁伊》对游戏化育儿有什么启发？
52:00 - 游戏化育儿案例4：孩子不想洗澡、不想洗头怎么办？（打雪仗案例）
55:20 - 游戏化育儿案例5:孩子不好好穿衣服、吃饭怎么办？（扫地机案例、捕蝇草案例）
57:00 - 游戏化育儿案例6:如何帮助孩子管理情绪？（红色小怪兽案例）
01:00:30 - 父母在孩子面前吵架可以吗？如何处理亲密关系对育儿的影响？
01:03:00 - 孩子上小学后，主要挑战点有什么不同？
01:06:00 - 游戏化育儿案例7:如何帮助孩子适应小学生活？（小学生挑战计划大闯关）
01:13:00 - 袁老师的父亲是如何养育她的？（承认错误的案例）
01:18:20 - 如何优雅地面对与孩子的分离？对孩子支持，而不是过度控制。
嘉宾介绍
Y的三次方｜《无龄星球》主播
教育工作者、大学教师、终身学习倡导者，生活在一个典型又非典型的非常幸福的“原生家庭”(是60后父母的独生女)。
主持人介绍
六一｜《时而散步》主播
在育儿中重新养育自己
对话高手父母，从焦虑回归定力
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孩子不想上学，竟然是因为没睡够？｜每天2分钟记录，悄悄改变生活节律160
本期嘉宾Luna老师，一个记录了3年健康打卡的心理咨询师妈妈，给我们分享了一个反常识的发现：很多时候，孩子不想上学、情绪暴躁、甚至厌学，背后藏着的可能不是心理问题，而是最简单的——没睡够、没吃好。 当家长们在焦虑孩子的成绩、内驱力、专注力时，Luna建议先停下来，用"记账"的方式，观察孩子的饮食、睡眠、运动和情绪状态。记录不是自我审判，而是拍一部属于自己的生活纪录片——当数据积累起来，答案会自然浮现。 …
Shownotes
本期嘉宾Luna老师，一个记录了3年健康打卡的心理咨询师妈妈，给我们分享了一个反常识的发现：很多时候，孩子不想上学、情绪暴躁、甚至厌学，背后藏着的可能不是心理问题，而是最简单的——没睡够、没吃好。
当家长们在焦虑孩子的成绩、内驱力、专注力时，Luna建议先停下来，用"记账"的方式，观察孩子的饮食、睡眠、运动和情绪状态。
记录不是自我审判，而是拍一部属于自己的生活纪录片——当数据积累起来，答案会自然浮现。
这期节目，我们聊了如何从每天2分钟的记录开始，如何螺旋式地调整生活节律，以及为什么"养育孩子，其实就是养育自己"。
如果你也是一位低能量妈妈，正在为孩子的状态感到焦虑，希望这期节目能给你一点松绑的力量：不需要完美，只需要开始记录。
Shownotes
关于孩子状态与健康系统
- 04:35 孩子不想上学、提到上学就焦虑，如何给孩子搭建健康系统？
- 05:27 如何通过生活方式的改变（如减少咖啡因）来改善健康状况？
- 37:33 孩子不想上学竟然是因为没吃好和没睡够，如何看待这个反常识的现象？
- 37:33 作为家长，"多一双眼睛"应该放到哪里？怎么去看？
关于记录与实操
- 32:00 如何开始记录孩子的饮食、睡眠、运动？
- 32:00 如何坚持记录健康打卡三年？动力来自哪里？
- 37:33 如果要记录的话，具体应该怎么记录？需要记录哪些内容？
- 37:33 经常忘记记录，怎么样能让自己开始的更容易一点？
关于家长心态与自我照顾
- 37:33 为什么总是在真正实施的过程中做不到？应该怎么样开始去做？
- 37:33 作为妈妈感到无助和抗拒，应该怎么调整心态？
- 37:33 面对系统性困难（如工作压力、老板消息），自己有没有一点点可以去改变的空间？
关于咨询与AI
- 37:33 心理咨询与AI支持的区别是什么？如何选择？
嘉宾介绍
Luna，从业9年的心理咨询师，浙大心理学硕士。
擅长身心健康、亲密关系、儿童养育、自我探索等议题。
如果有个体/伴侣/家庭咨询的需要，可以通过以下方式找到她：
- 工作微信：therapist_linglu。
- 小红书： 心理咨询师Luna
主持人介绍
六一｜《时而散步》主播
- 在育儿中重新养育自己
- 对话高手父母，从焦虑回归定力
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一堂户外观察课：观虫、自然笔记、孩子的好奇心｜六一特辑159
比报班更重要的，是让孩子重新回到土地、风和树里面。让车老师告诉我们，当我们在户外观察（观虫）时，我们到底在看什么？为什么每个人都需要自然？如何从观察和记录的角度，找到我们走近自然的路径与意义？欢迎收听今天这节户外观虫课shownotes00:05 你有一双发现昆虫的眼睛，我们就会说，拥有一双虫眼。02:22 蚊子竟然是很有趣的观察对象？！——当我们观虫的时候，我们在观什么？07:00 …
Shownotes
比报班更重要的，是让孩子重新回到土地、风和树里面。
让车老师告诉我们，当我们在户外观察（观虫）时，我们到底在看什么？
为什么每个人都需要自然？
如何从观察和记录的角度，找到我们走近自然的路径与意义？
欢迎收听今天这节户外观虫课
shownotes
00:05 你有一双发现昆虫的眼睛，我们就会说，拥有一双虫眼。
02:22 蚊子竟然是很有趣的观察对象？！——当我们观虫的时候，我们在观什么？
07:00 自然笔记不是手抄报，是科学的观察视角。
09:00 如何给孩子种草记录既然笔记？
14:13 低能量家长的自然游戏
21:00 如何评估孩子在户外是「累过头了」，还是「能坚持一下」？
25:00 选择研学、营地教育、专业机构的注意事项。
28:00 老师的热情是孩子探索自然的加速器。如何「忽悠」孩子写自然笔记？
32:32 找到「真问题」。
40:00自然笔记比赛案例：蚁狮的精密陷阱
（本图由AI生成制作）
42:30 萤火虫的发光密码
（本图由AI生成制作）
52:42 彩蛋:大自然的治愈时刻
相关内容：
时而散步的《自然教育，不是为了变聪明，而是为了变柔软｜车老师 141》
嘉宾介绍
车高华，生物老师、自然导师
多次带领研学营前往云南、四川、马来西亚等地自然探索，擅长观鸟、观虫、昆虫摄影及夜观活动。带领学生参加2025年东莞市自然笔记创作活动，获一等奖。
微信号：yan_xing_natural
公众号：言行自然
六一｜《时而散步》主播
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飞盘：给孩子不一样的成长方式 158
刘教练说："飞盘高尔夫就是边散步边扔。"从疫情爆款到青少年培训，飞盘的故事比你想象的更丰富。本期节目，我们跟着资深教练走进森林公园，看孩子们如何在投掷中学会数据记录、复盘失误、突破自我。这里没有裁判，没有标准答案。只有阳光下旋转的飞盘，和那句让人心动的话："你只需要跟自己比。"播客时间轴（含金句）00:01 飞盘的"信息差"，小众运动如何成为出成绩的捷径06:15 …
Shownotes
刘教练说："飞盘高尔夫就是边散步边扔。"
从疫情爆款到青少年培训，飞盘的故事比你想象的更丰富。本期节目，我们跟着资深教练走进森林公园，看孩子们如何在投掷中学会数据记录、复盘失误、突破自我。
这里没有裁判，没有标准答案。只有阳光下旋转的飞盘，和那句让人心动的话："你只需要跟自己比。"
播客时间轴（含金句）
00:01 飞盘的"信息差"，小众运动如何成为出成绩的捷径
06:15 飞盘科普：三大类型全解析
极限飞盘、躲避盘、飞盘高尔夫的区别与适用人群18:20 飞盘高尔夫的独特魅力
"它是个人项目,我不需要天天组织队伍,自己就可以练。"
24:50 家长困惑：为什么飞盘总是玩不起来？
"离得近一点,轻轻扔,让孩子去捡就OK了。"
31:10 什么样的孩子适合飞盘高尔夫？
6-12岁,男女都可,重点是家长要先种草38:45 出成绩有多容易？
"女孩子参与少,如果训练的话去打比赛会相对容易。"
42:00 真实案例：10岁小朋友能扔70米意味着什么
成人职业水平对比与训练频率建议47:30 飞盘教会孩子的不只是运动
"他们学会了用数据复盘,找到失误的地方,这是很宝贵的自我觉察能力。"
51:20 给家长的建议
"家长可以先玩,先种草,然后带孩子一起成长。不要给自己设限,多尝试。"
嘉宾介绍：刘继龙，自然卷，一打飞盘主理人，飞盘教练、裁判，长期推广青少年飞盘运动。
六一｜《时而散步》主理人 在育儿中重新养育自己。
对话高手父母，拆解教育底层逻辑。从一生长度看教育，从焦虑回归定力。
听友群/商务： ireneis61（备注时而散步）
观鸟，就是重新长出一双眼睛｜江涛 157
自从开始注意到身边有鸟这件事，生活还是那个生活——同样的通勤路线、同样的爬山步道、同样的小区公园，但世界突然多了一层色彩：喜鹊在搭窝，白头鹎在树枝上荡秋千，春天有鸟在找对象唱歌……好像重新长了一双眼睛。本期「散步」，我们请到了观鸟达人江涛老师，聊一个你可能觉得"不就是看看鸟嘛"、但听完就想出门抬头看天的话题。 …
Shownotes
自从开始注意到身边有鸟这件事，生活还是那个生活——同样的通勤路线、同样的爬山步道、同样的小区公园，但世界突然多了一层色彩：喜鹊在搭窝，白头鹎在树枝上荡秋千，春天有鸟在找对象唱歌……好像重新长了一双眼睛。
本期「散步」，我们请到了观鸟达人江涛老师，聊一个你可能觉得"不就是看看鸟嘛"、但听完就想出门抬头看天的话题。
适合谁听：
觉得生活有点重复、想找回新鲜感的人
想带孩子亲近自然但不知道从哪开始的家长
对"城市里能看什么鸟"充满怀疑的人
单纯想听一个好故事的人
不需要望远镜，不需要好体力，甚至不需要认识任何鸟。
只要你愿意走出门，抬头看一眼——山就在那儿，鸟就在那儿。
时间轴：
00:51"自从开始注意到身边有鸟这件事儿之后，就好像重新长了一双眼睛"
02:00"你说出那些鸟类名字，你就赋予了这些生命独特的个体性。每一只鸟都是独特的"
03:23"只要咱们在这个世界周围有鸟类活动，你开始关注，它们都是你身边的朋友。就这种状态，不会寂寞了"
04:17"山就在那儿，所以你要去爬；鸟就在那儿，所以你要去看。这个事情就变得很纯粹"
04:56"中途摸鱼啊，看个鸟，看个花，看个虫……一座山爬下来，身体很累，但心情很愉悦，从自然界获取的能量可以弥补肌肉酸痛"
09:48"跟对人。特别关键是不停地表扬他。当他看见的时候，这个表扬很重要"
10:58"安利的心法：一定要让被安利的人感受到甜头。不是说拼命展示你懂多少，而是'你有一双发现鸟的眼睛'"
12:38"圆圈越大，边界越大，边界外面不懂的就越多。知道得越多，越发现自己不知道"
13:58"认错没关系，只要你叫出它的名字。因为鸟类一定不会生气，但你愿意叫出它的名字，至少你把它当作一个独特的独立生命个体来看待了"
19:37"城市首先是以人为本的。但首先得尊重自己的生命，人的生命是独一无二的"
41:15"我们同时生活在城市里面，但是小鸟们好像又生活在另外一个平行世界一样"
44:49"什么是观鸟？就是鸟在那里，你也在那里，你们就有一个缘分，正好看见"
47:27"人的兴趣也是流动的，某一阶段特别喜欢，可能某个阶段又会回来了。这个兴趣我给他种下一粒种子”亲子观鸟。
49:02"我们人类的心理不是建立在钢筋水泥之上，而是构建在乡村土壤之上的"
54:34"实事求是。这种开心是建立在实事求是的基础上。实事求是这几个字其实挺难的，非常重要"
54:53"当你去看他的时候，他也在看你"
嘉宾介绍
江涛：广州市十佳科普使者，广州市基层科普先进工作者，荔湾区科普讲师团讲师，师生户外自然赏鉴实践活动导师，师生户外自然赏鉴实践活动指导，主编出版《广州野外观鸟手册》，参与组织广佛肇、荔湾区观鸟夏令营大型竞赛活动。
六一｜《时而散步》主理人
在育儿中重新养育自己。
对话高手父母，拆解教育底层逻辑。
从一生长度看教育，从焦虑回归定力。
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小红书： 六一Irene
公众号： 时而散步
那些被"坚持"绑架的时刻：聊聊目标和执念156
我们总是害怕停下来，好像一旦停止就会失去一切。但我在瑜伽工作坊中途退出的那一刻，学会了知止，不是放弃，而是在合适的位置停下来，听听身体的声音，问问自己为什么出发。从每天一万步的执念，到对播客创作的逃避，我慢慢看见：知止而后定。知道何时停下，才能走得更远。时间线01:16 瑜伽工作坊经历：三天后身体透支，决定退出练习02:19 瑜伽练习陷入僵化：追求体式数量04:20 觉察“知止”：总在看别人而忽略自己05:44 …
Shownotes
我们总是害怕停下来，好像一旦停止就会失去一切。但我在瑜伽工作坊中途退出的那一刻，学会了知止，不是放弃，而是在合适的位置停下来，听听身体的声音，问问自己为什么出发。
从每天一万步的执念，到对播客创作的逃避，我慢慢看见：知止而后定。知道何时停下，才能走得更远。
时间线
01:16 瑜伽工作坊经历：三天后身体透支，决定退出练习
02:19 瑜伽练习陷入僵化：追求体式数量
04:20 觉察“知止”：总在看别人而忽略自己
05:44 瑜伽带来的内在观察技能
07:22 “知止而后有定”——《大学》，“知止”是起点，是目标，而非终点10:24 每天10000步计划开始（2月14日）
11:45 大年三十夜走：为完成目标而走
12:58 走路带来的变化和第一个卡点
14:05 开发散步路线，观察春天的变化
15:23 走路进入享受状态，探索苏州园林
18:46 3月18日冒雨走路，感冒至今未愈19:58 “持戒是破框架”，反思日课执念
21:10 恐惧：99天和100天的区别
22:46 逃避做播客的心理觉察
25:20 瑜伽练习暴露的恐惧和脆弱27:59 回归瑜伽场：学会随时停止
29:17 老师的反应：学会停止后更轻松
30:50 向下扎根也要调整环境土壤33:06 “知止”与价值观清晰度：以育儿为例
36:50 如何找到自己的“止”：三个练习方法
40:44 “知止”的最终收获：看到起心动念六一｜《时而散步》主理人
在育儿中重新养育自己。通过对话高手父母，拆解教育底层逻辑。想陪你一起，从一生长度看教育，从焦虑回归定力。
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公众号： 时而散步从艺术家到驯马师，食草动物教我的事：关于信任、边界和温柔｜Rea 155
在这个马年特别节目中，我们来到了一个特别的马场，采访了从艺术家转型为驯马师、再成为马场主和妈妈的Rea（吉吉老师）。这一期不教你如何骑马，而是探讨一次关于选择、坚持与生活方式。Rea分享了她从纽约顶尖艺术院校毕业后，因为质疑"为艺术而艺术"，转而投身马术；如何用三年时间让草原来的野马学会信任人类；以及在中国青少年马术市场的"信息差"中，如何坚守自己的理念。我们聊到了很多"反常识"的内容：为什么草原来的生马反而更好训练？ …
Shownotes
在这个马年特别节目中，我们来到了一个特别的马场，采访了从艺术家转型为驯马师、再成为马场主和妈妈的Rea（吉吉老师）。
这一期不教你如何骑马，而是探讨一次关于选择、坚持与生活方式。
Rea分享了她从纽约顶尖艺术院校毕业后，因为质疑"为艺术而艺术"，转而投身马术；如何用三年时间让草原来的野马学会信任人类；以及在中国青少年马术市场的"信息差"中，如何坚守自己的理念。
我们聊到了很多"反常识"的内容：
为什么草原来的生马反而更好训练？
为什么马群生活比人的训练更重要？
为什么她从不做五年计划，只专注过好每一天？
这些关于马的智慧，也同样适用于育儿、亲密关系和自我成长。
如果你对马感兴趣，对不被理解的人生选择有共鸣，或者想听一个真诚的理想主义者如何在现实中扎根——这期节目值得你细细品味。
本期嘉宾： Rea（吉吉老师）｜驯马师、马场主、古典马术践行者
Rea的xhs：一匹亚ippia马术
Rea和拉克申
Rea和Feebo
时间轴
00:00 开场介绍：从艺术家到马场主的多重身份
02:12 为什么放弃艺术道路？"为艺术而艺术"的空洞
05:53 第一次接触马术：为了给女儿实现"小马朋友"的梦想
08:18 青少年马术真相：信息差、鸡娃心态和"贵族运动"标签
14:09 孩子放弃马术的三种原因：恐惧、课业、被强迫
17:37 如何与马建立信任？食肉动物 vs 食草动物的对话
21:33 "温柔而坚定"：驯马教给育儿的领导力哲学
24:54 为什么马会试探你？偏差纠正的时机很重要
28:23 生马 vs 有前科的马：人为干预的代价
33:06 养马的真实成本：一年 12 万打底，还有隐形成本
38:31 低成本养马的可能性：自己学习、自己驯、自己打理
42:05 马场的安全隐患：孩子与马的边界在哪里？
46:00 驯服两匹草原野马：不同的性格，不同的方法
52:27 马群的力量：为什么社交对马和孩子都重要
57:51 野外骑乘的风险：每年都有人命，你接受吗？
61:33 如何坚持不被理解的选择？家庭底气和时代机遇
66:30 不做五年计划：只过好每一天的笃定
72:11 从打工到开马场：不想当老板却被推到位置上
76:50 骨折的一年：辞职、学习、翻译、公众号崛起
82:32 面对外界压力：村里的阻碍和"交学费"
85:35 给听众的建议：尊重马作为生命，而非表达自我的工具
核心观点
关于马术行业：中国马术发展不过十几年，充分家长对马术的"信息差"，青少年市场被"贵族运动""升学优势"等标签推动
关于信任建立：与马相处是"食肉动物与食草动物的对话"，保持距离、默默陪伴比热烈的爱更重要
关于领导力：在马背上，一秒改三个想法的人挑不好马；温柔而坚定的本质是"清楚自己要什么"
关于养马成本：买马可能只要一两万，但寄养费一年约 12 万，还有医疗、营养、训练等隐形成本
关于热爱与现实："如果你不够爱，别人怀疑你是正常的，因为你自己都不坚定"
� 出镜马匹
星空：1000斤的"大宝宝"，对人过度亲近但不知自己的力量
阿斯根：草原来的野马，性格外放、自信、会挑衅
拉克申：草原来的野马，非常怕人，花了三年建立信任
COCO：3 岁小马，正在马场上飞奔的那位
� 提到的概念
古典马术：瑞雅正在学习和实践的驯马流派
生马：没有被人为干预过的马（从草原直接来的）
马群生活：马是群居动物，至少需要两匹马才能保证身心健康
六一｜《时而散步》主理人
在育儿中重新养育自己。
通过对话高手父母，拆解教育底层逻辑。
想陪你一起，从一生长度看教育，从焦虑回归定力。
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公众号： 时而散步
我想做个81分的爸爸｜羊行（hang）154
本期《时而散步》我们迎来了一位“精力旺盛”的爸爸——羊行（hang）。他是播客《苦中找乐》的主播，也是在金融行业工作了十六年的“男公关”，更是两个生活在“海淀卷区”的女儿的爸爸。每天通勤三小时，却能挤出时间运动、建群、做播客，甚至带着女儿用AI做了一档节目。在“考二代”云集、鸡娃成风的海淀，他们家却意外地保持着一种“中等强度”的淡定。他说，自己在家就是个“摘果实”的人——妈妈负责陪作业、盯习惯，他负责在孩子写完作业后， …
Shownotes
本期《时而散步》我们迎来了一位“精力旺盛”的爸爸——羊行（hang）。他是播客《苦中找乐》的主播，也是在金融行业工作了十六年的“男公关”，更是两个生活在“海淀卷区”的女儿的爸爸。
每天通勤三小时，却能挤出时间运动、建群、做播客，甚至带着女儿用AI做了一档节目。在“考二代”云集、鸡娃成风的海淀，他们家却意外地保持着一种“中等强度”的淡定。他说，自己在家就是个“摘果实”的人——妈妈负责陪作业、盯习惯，他负责在孩子写完作业后，陪她们“玩”。
“玩”什么？把自己的爱好玩进去。冲浪、滑板、陶艺、旅行……他把孩子的兴趣班变成自己的爱好，把亲子时间变成两个人的共同成长。他说，这不是什么育儿经，就是一个“贪玩”的中年人，带着孩子一起找乐子。
但这期节目最戳人的，不是他有多会陪孩子，而是他有多敢说实话。
他上来就先给自己“叠buff”：“我在家承担的只是一小部分，辛苦的是孩子妈妈。”聊到“诈尸式育儿”，他笑着承认自己可能也沾边。说到理想中的父亲形象，他说：“我想做个80分的爸爸，那20分是我自己知道克服不了的缺陷，就不装了。”
他对女儿的期待也很意思：“以后她们提起爸爸，可以多说点缺点。任何一代人的进步，都是从不听上一代的话开始的。”甚至聊到女儿将来谈恋爱，他想了半天，憋出一句：“小心所有男性吧……然后尊重她的选择。”
还有那段关于父亲的独白——从年轻时“不想成为他”，到某天在镜子里看见自己的脸，意识到“我终究活成了他”。那一刻，他才真正读懂了父亲。
这是一场真诚到有点赤裸的对话。不聊怎么“鸡娃”，只聊一个父亲怎么看待自己、怎么看待孩子、怎么看待自己和父辈之间那道说不清道不明的传承。
献给所有在育儿路上，对自己要求很高的朋友们，
有时候，做个“差不多”的父母就很好了。
金句
02:51 社会好像只要看到男生做一点事情，就觉得这个爸爸还不错，实际上我做的只能是家里很小的一部分。
05:28 海淀区教育竞争现状，"堪称是一场军备竞赛”。
17:17 看到小朋友迸发出灵感的火花，让我觉得我们还是要保持一些童真。
26:58 “我就在那一刻就体会到了人生的巨大的和谐，就感觉庄子说的，臣服浮于海上的感觉...就感觉这个世间的一切烦恼都与自己无关。此刻我就是在天地之间，在海天之间，就感受这一刻平静就好。”
29:18 中年人但凡能得到一个无法接触手机的时光，都能得到内心很大的快乐。
32:28 很多父母看不得自己的孩子们快乐...
36:04 iPhone的回忆功能...我相信能某种程度上降低离婚率。
45:28 期待女儿长大后怎么看爸爸？“我希望他们能多说爸爸的缺点...任何一代人的进步，都是从不听上一代的话开始的"
52:47 父亲的价值定义：你的存在感，应该是你对家庭的贡献得以被赋予价值。
71:54 拖延症最终能反映出来你的内心真的是纠结的事情是什。
74:17 为什么想做口述史：如果我不在他们有生之年让他们对着麦克风把这些讲述出来的话，就不存在了。
77:00 我希望自己可以做一个81分的爸爸。
主播：六一｜《时而散步》主理人
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我是一辆拖拉机，大力出奇迹｜像谈恋爱一样关注自己153
前阵子，我的 iPhone 步行不平衡频率居然到了 15%。那一刻我意识到，我不是在走路，我是在“拖着”自己往前走。我们总以为“放松”就是找个地方躺下，或者是买杯奶茶犒劳自己。但其实，当你的身体和神志已经“神不在位”时，这种温和的安抚只是止痛药，不是解药。或或许，这是被严重误解的事：放松，并不总是温柔的。在「小毛巾」那一期，我说放松是——不对抗、不用力，把自己交出去。但这一期，我想讲另一条完全相反的路：当你卡在惯性里、 …
Shownotes
前阵子，我的 iPhone 步行不平衡频率居然到了 15%。那一刻我意识到，我不是在走路，我是在“拖着”自己往前走。
我们总以为“放松”就是找个地方躺下，或者是买杯奶茶犒劳自己。但其实，当你的身体和神志已经“神不在位”时，这种温和的安抚只是止痛药，不是解药。
或或许，这是被严重误解的事：放松，并不总是温柔的。
在「小毛巾」那一期，我说放松是——不对抗、不用力，把自己交出去。
但这一期，我想讲另一条完全相反的路：当你卡在惯性里、焦虑停不下来时，真正救你的，可能是一次非常用力的改变。这一次，我们不是小毛巾，而是一辆拖拉机！
有些惯性，靠安抚是过不去的；
有些循环，必须被强行打断。
为什么有时候我们需要像“拖拉机”一样大力出奇迹？
能量只有 10% 时，如何正大光明地向生活“认输”？
像谈恋爱一样关注自己：你真的知道自己什么时候该停下来吗？
如果你也正处在—— 不够累到能睡着，却又没力气真正开始的阶段； 这期节目，可能会帮你找到那个“切换模式”的开关。
时间轴
00:10 从“小毛巾”到“拖拉机”，“大力出奇迹”：如何通过决断力打破旧有循环。
01:02 对比“不受力”与“发大愿”。真正的新年并非历法上的初一，而是下定决心改变的那一刻。
03:53 案例 1：能量极低时的“彻底躺平” 过度使用自己的代价。
09:09 觉察的训练：防止情绪崩盘 ，在能量耗竭前识别“神不在位”的状态。
10:42 案例 2：中等能量时“想做却动不了”的焦虑惯性。以阿汤瑜伽练习为例，讨论身体僵硬导致的步行不平衡（10%的不平衡频率）对健康的警示。
13:49 深层痛点，放松的“阵痛期” 有时需要通过外部强力（如老师的按压）打断错误习惯，才能换取真正的深层放松。
18:05 警惕“爱自己”变成消费主义的依赖，强调建立长效“内部支持系统”的重要性。
24:06 将觉知运用于育儿 如何通过记录精力值和日记建立原始数据库。
31:14 分享“边洗澡边泡脚”的极简放松法。建议建立专属的“放松清单”（音乐、食物、书籍），通过微小改善积累掌控感。
34:13 核心心法：像谈恋爱一样对待自己，将注意力收回到自己身上，像关注暗恋对象一样关注身体需求。
40:08 行动逻辑：与惯性对话，通过延时决策，找回对生活的选择权。
44:00 创作者的自我修护 ，自我怀疑的自卑是另一种自恋。
六一｜《时而散步》主理人 在育儿中重新养育自己。通过对话高手父母，拆解教育底层逻辑。想陪你一起，从一生长度看教育，从焦虑回归定力。
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小红书： 六一Irene
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怎么说孩子才会听？小声点儿说152
这个学期格外漫长，年底工作的压力叠加期末复习，不少家庭陷入了焦虑的循环。当孩子表现出浮躁、疲惫甚至“听不进去”时，家长往往习惯于拍桌子、讲大道理，却忽略了最重要的事实：家长的状态，才是孩子最核心的成长环境。本期节目，我们将拆解一个育儿反常识：搞好孩子最快的方式，其实是先搞好自己。 很多时候，说了半天孩子还是不听，不是因为道理不对，而是因为你的音量太大了——咆哮里全是情绪，没有信息。 …
Shownotes
这个学期格外漫长，年底工作的压力叠加期末复习，不少家庭陷入了焦虑的循环。当孩子表现出浮躁、疲惫甚至“听不进去”时，家长往往习惯于拍桌子、讲大道理，却忽略了最重要的事实：家长的状态，才是孩子最核心的成长环境。
本期节目，我们将拆解一个育儿反常识：搞好孩子最快的方式，其实是先搞好自己。 很多时候，说了半天孩子还是不听，不是因为道理不对，而是因为你的音量太大了——咆哮里全是情绪，没有信息。 孩子只看到了你的怒火，却根本无法接收到你想传递的逻辑。
节目金句
1. “好好卷自己，是卷孩子最快的方式。”
2. “当家长发脾气时，孩子看到的只是你的怒火，而你真正想传递的道理，他一个字也听不见。”
3. “搞好孩子最快的方式是搞好自己。你的静定，就是孩子最核心的能量来源。”
4. “很多时候，知易行难是因为‘不知’——你的身体还没真正相信行动带来的复利。”
5. “最好的教育不是你讲了什么，而是你如何行动，并以此成为孩子的示范。”
6.“吊儿郎当”是超能力： 如果孩子在期末还显得有些不在意，说明他还没被大环境完全裹挟，这反而是身心健康的证明。
7.“不知”导致“行难”： 很多时候我们做不到，不是因为懒，而是因为潜意识里根本不相信这个动作能带来正反馈。
8. 父母是“大磁铁”： 孩子不需要你修剪他，他只需要你作为一块稳定的“大磁铁”，通过同步的节律让他安稳下来。
⏳ 时间戳
03:38 仪式感的魔力： 为什么一张塞在笔袋里的“善意小纸条”，比耳边的千言万语更管用？
04:46 17万字的秘密： 情绪日记不是记账，而是把对孩子的压力，重新转化成对自己的滋养。
09:08 警惕“伪共情”： 当你说“知易行难”时，你是在寻求改变，还是在寻找逃避行动的掩体？
10:17 看见 ≠ 改变，行动，才会带来真正的松动
16:57 向后退一步的艺术： 当孩子说“我累了不想写作业”，这位妈妈的选择让孩子第二天写出了最工整的字。
25:06 重养一遍自己： 我们花这么多精力养育孩子，其实是为了补齐自己童年缺失的那块拼图。
31:31 优人神鼓的启示： 真正的传达不需要高声大喊，那种“一对一”的耳语，才是沟通的最高效率。
38:44 留白的智慧： 父母是环境，不是肥料。为什么过度的“物质与信息喂养”反而会烧坏孩子的根系？
51:00 能量场修行： 建立稳定内核的捷径，是学会利用自己“不稳”的特质去筛选更优质的系统。
如果把孩子的成长比作植物，家长就是那片土壤。
很多家长在看到植物生长缓慢或叶片枯萎时，会拼命修剪枝叶（讲道理、报班），或者过度施肥（施加压力），结果反而烧坏了小树尚不发达的根系。其实，想要植物好，必须先养好土。
当土壤变得松软、湿润、营养均衡（家长情绪稳定、内心清晰）时，植物自然会向下扎根，向上生长。所以，与其盯着孩子这棵“苗”焦虑，不如先给自己的“土壤”调调温。 当你的能量场定下来了，孩子自然会找到他成长的节律。
� 谁适合听这一期？
• 深夜自责的父母： 刚对孩子发过火，正对着睡着的孩子心碎的你。
• “理论巨人”： 听了无数大道理，却依然在“知易行难”中挣扎的你。
• 寻找能量的妈妈： 感觉身心被期末、工作和生活掏空的你。
主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。
因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。
听友群/商务合作：ireneis61（微信号）
小红书：六一Irene（云散步，分享我眼中的自然）
公众号：时而散步（心散步，更新采访手记、身心日志）
我是一条小毛巾，柔软又清新｜如何让自己放松 151
关键词：紧张｜放松｜身心一致｜身体信任｜真实状态让我放松可太难了，但是让我紧张只要一秒钟！一次过山车的体验，我把自己想象成一条在滚筒洗衣机里的小毛巾：不对抗、不僵硬，交给水流。于是有了这个放松的小毛巾哲学。「我是一条小毛巾，柔软又清新」——不是躺平，而是心不受力，动作到位。当我开始信任身体、允许节奏，专注和力量反而回来了。这一期，想把这种从紧绷到松开的真实体感，分享给同样容易用力过度的你。你会听到：•为什么紧张会悄悄耗 …
Shownotes
关键词：紧张｜放松｜身心一致｜身体信任｜真实状态
让我放松可太难了，但是让我紧张只要一秒钟！
一次过山车的体验，我把自己想象成一条在滚筒洗衣机里的小毛巾：不对抗、不僵硬，交给水流。于是有了这个放松的小毛巾哲学。
「我是一条小毛巾，柔软又清新」——不是躺平，而是心不受力，动作到位。
当我开始信任身体、允许节奏，专注和力量反而回来了。
这一期，想把这种从紧绷到松开的真实体感，分享给同样容易用力过度的你。
你会听到：
•为什么紧张会悄悄耗尽身体和表达
•放松≠摆烂，什么是「心不受力」
•身体如何帮你找回专注与力量
•把「小毛巾心法」带回日常生活的方法
时间戳：
01:08让我紧张只要一秒钟，让我放松真的太难了。
04:41紧张不仅消耗体力，也在消耗脑力。
06:27 过度push自己「身体会记住：这件事一来，就要被榨干。」
11:23放松不是松垮，是心不受力。
10:40跳舞的时候「当我不盯着自己的脸，我反而没那么紧张了。」
11:23人的身体只有两种走向：越来越紧，或越来越松。
14:34「我告诉自己：我是一条小毛巾，柔软又清新。」
15:28心不受力的时候，身体反而最支持你
16:20原来我能承受的，比我以为的多得多。
22:01真正的放松，会带来专注。
23:09气顺了，做什么都像在充电。
30:00 「小毛巾哲学：放松冥想」
祝大家元旦快乐，新年新气象！
主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。
因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。
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小红书：六一Irene（云散步，分享我眼中的自然）
公众号：时而散步（心散步，更新采访手记、身心日志）
照亮别人的时候，你就在发光：走出新手村｜150
这一期聊创作和「走出新手村」。我邀请到纪录片《但是还有书籍》的导演之一 DEER，从“拍明星”聊到“拍素人”，从热搜KPI的牢饭聊到纪录片现场的心流。你会听到她怎么在自我怀疑、被否定、反复打磨脚本的痛苦里，一点点走出新手村；也会听到她在法国大师课上被看见的那一刻，确认了自己的路：拍普通人，照亮阴影里的光。Shownotes00:46 这一集拍什么：《重新出发吧书们》与“阴影中的书”01:19 三个主角：二手书店老板 …
Shownotes
这一期聊创作和「走出新手村」。
我邀请到纪录片《但是还有书籍》的导演之一 DEER，从“拍明星”聊到“拍素人”，从热搜KPI的牢饭聊到纪录片现场的心流。你会听到她怎么在自我怀疑、被否定、反复打磨脚本的痛苦里，一点点走出新手村；也会听到她在法国大师课上被看见的那一刻，确认了自己的路：拍普通人，照亮阴影里的光。
Shownotes
00:46 这一集拍什么：《重新出发吧书们》与“阴影中的书”
01:19 三个主角：二手书店老板 / 库存书采购“之神” / 民国侦探小说收藏编辑
02:36 从“明星流量”到“素人故事”：这部片子想把镜头给谁？
03:16 拍完的成就感：为什么这些“普通人”契合我的使命感
03:50 选题转向的起点：原本想拍大人物，后来为什么改成素人？
04:29 普通人的冷幽默：用一句玩笑消解生活的粗粝感
05:13 “不显山不露水”的光：人物的光芒是怎么被挖出来的？
07:55 创作者的悖论：真诚表达 vs 观众/流量，到底怎么选？
10:54 “写下五件最想做的事”：梦想清单如何开始转动命运齿轮
14:32 新手村试炼：进拉萨拍布达拉宫｜兴奋背后也有技能考核与怀疑
16:36 新鲜感之后：质疑声如何强化自我贬低？新手村并不浪漫
18:16 关系与边界：被要求做违心的事，被辱骂后选择离开
21:28 最难的环节：写脚本｜要极安静，心无杂念，才能下笔
22:26 终于GET到方法：打磨到“突然开窍”的爽感从哪来？
23:16 好的领导像什么：要求高但一视同仁，耐心让能力长出来
25:04 “新手村之旅完成”：去法国大师课+项目播出，信心开始落地
29:26 拍摄现场的魔法：连接=大型冥想｜先调状态，再把磁场带给大家
34:00 “我能看到神的光辉”：在普通人身上看见神性与善
37:16 法国导师的冲击：70岁女性导演仍亲自持机拍摄｜未来图景被点亮
42:27 被明确地喜欢：一句“我最喜欢你”，轰的一下确认自己能走下去
44:58 走出新手村的标志：不再急着自我证明，更享受事情本身
45:16 KEEP CALM AND CARRY ON：保持平静，你做得很好，继续做
47:19 本期彩蛋！给普通人拍摄建议（可收藏）：先解决“拍什么”——跟着目光走
52:00 你照亮别人的时候，你就在发光
嘉宾：Deer(张藢苧），前媒体人，现自由纪录片导演，近期作品《但是还有书籍3》
主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。
因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。
听友群/商务合作：ireneis61（微信号）
小红书：六一Irene（云散步，分享我眼中的自然）
公众号：时而散步（心散步，更新采访手记、身心日志）
我们对生活充满愤怒，却转身吼了孩子｜如何在崩溃中重建安全感
很多人都经历过这种循环：白天被外界压得透不过气，晚上却把情绪反射到最亲近的人身上。「我们对世界充满愤怒，却转身吼了孩子。」或者吼了伴侣、父母、同事——结果是一样的：被现实刺痛，也被自己的反应刺痛。在崩溃的时候，往往是安全感缺失的时刻，是旧的系统坍塌的时刻。在痛苦来临的时候，我们该如何应对，把这当成人生重启的信号？这一期我们把「安全感」这个抽象大词，拉回到真实生活里。我们会一起看：为什么崩溃总是来得猝不及防？为什么情绪会 …
Shownotes
很多人都经历过这种循环：
白天被外界压得透不过气，晚上却把情绪反射到最亲近的人身上。
「我们对世界充满愤怒，却转身吼了孩子。」
或者吼了伴侣、父母、同事——结果是一样的：被现实刺痛，也被自己的反应刺痛。
在崩溃的时候，往往是安全感缺失的时刻，是旧的系统坍塌的时刻。
在痛苦来临的时候，我们该如何应对，把这当成人生重启的信号？
这一期我们把「安全感」这个抽象大词，拉回到真实生活里。
我们会一起看：
为什么崩溃总是来得猝不及防？
为什么情绪会流向最无辜的人？
支持系统的断点在哪里？
一个人如何在最混乱的时候重新站稳？
以及，安全感到底是从哪一个具体、微小的动作开始重新长回来的？
这期适合任何正在经历混乱、压抑、心软、愧疚、攻击性、低能量的你。
如果你最近觉得“撑不住，又不知从哪里修起”——
希望这一期能把你带回一个更安定的位置，哪怕只是一点点。
这一期你会听到
01:00 最需要休息的时候，反而最难休息。
02:00 为什么给孩子「立边界」这么难？
06:00 崩溃是内外支持系统的双重失灵
10:00我们对世界充满愤怒，却转身吼了孩子。
12:00 每当你崩溃的时候，就是你安全感重建的时机。
14:30 崩溃的那根导火索，就是你真正需求的入口
29:00给孩子树立边界=给孩子创造安全感框架
33:00 不漏，就是最大的补
36:14 如何反向利用自身状态找到适合自己的读入方法？你现在读不懂的书，是与你的身心状态「不相应」，
41:00把崩溃变成安全感的入口
45:00 我告诉自己边界在哪里，就是告诉别人边界在哪里。
适合谁收听？
这一期尤其适合下面这些人：
• 经常情绪突然爆掉的妈妈
• 想休息却永远“休不下来”的女性
• 照顾孩子、伴侣、家庭，把自己放到最后的人
• 被“我不够好”折磨、容易陷入愧疚循环的人
• 长期处在低能量、低谷期，想找回节奏的人
• 对“安全感从哪里来”有深刻困惑的听友
• 想理解自己崩溃模式的人
关于六一
播客《时而散步》主理人，长期关注“能量恢复”“女性主体性”“妈妈与自我共存”的议题。
写字、瑜伽、散步、户外、读书，是她维持生命节奏的方式。
节目里的她安静、真诚，不端着，也不演示，“只把自己走过的路拆给你看”。
听友群/商务合作：ireneis61（微信号）
能量使用决定走向：恢复期最关键，没有平衡，只有取舍｜148
走出低能量循环，恢复期见真章，能量怎么用，生活就怎么走。#低能量妈妈心力恢复第三期在能量低的日子里，我们常常以为自己所有的疲惫都是“做得不够好”。但这期节目，我们要把问题倒过来问：当一个人长期以“牺牲”为生，她到底在给孩子示范什么？当一个妈妈开始照顾自己，她又会发生什么改变？“快乐”从来不是自私，而是一个家庭真正的发动机。高能量不是靠逼出来的，是靠被“接住”——靠休息、靠身体、靠一个个真实的小选择。这一期，你会听到：为 …
Shownotes
走出低能量循环，恢复期见真章，能量怎么用，生活就怎么走。
#低能量妈妈心力恢复第三期
在能量低的日子里，我们常常以为自己所有的疲惫都是“做得不够好”。
但这期节目，我们要把问题倒过来问：
当一个人长期以“牺牲”为生，她到底在给孩子示范什么？
当一个妈妈开始照顾自己，她又会发生什么改变？
“快乐”从来不是自私，而是一个家庭真正的发动机。
高能量不是靠逼出来的，是靠被“接住”——靠休息、靠身体、靠一个个真实的小选择。
这一期，你会听到：
为什么低能量时最难的不是“振作”，而是停止自责
为什么恢复期需要比低谷期更警惕
如何在母职与事业之间真正做到“取舍”，而不是空谈平衡
身体练习、写字、散步、日光、瑜伽，是怎么慢慢把你从混乱里捞出来
孩子的安全感，其实是照着你当下的状态在“读空气”
这是一期很“生活”，也很“实心”的节目。
它不是鸡汤，是节奏、是方法、是你能立刻实践的那种东西。
金句时间轴：
00:20照顾孩子不是从牺牲开始，而是从你自己舒展开始。
01:38低能量里最锋利的不是疲惫，是那把不断刺向自己的小刀。
04:35恢复期比低谷期更需要小心，一个不注意又把自己用过头了。
06:42我为什么贪心？因为我不知道下一次能量好的时候是什么时候。
07:57你不是在平衡家庭和工作，你是在同时打两份工。
10:19孩子不是你一个人的孩子，为什么所有事情都要你扛？
13:11你能忍着那么多委屈做这么多事，那为什么不能忍一忍——不做？
15:49我此刻的休息，是为了未来的我能面对真实生活。
19:12当我状态好一点，我就突然看见：这事没那么复杂。
24:42你困就睡。你累就吃饭好好吃饭。不是喝咖啡续命。
27:06我把大自然当健身房。它免费，还把我养得很好。
30:49练习特别满足的时候，会有一种：我已经是这样的人了。
32:10灵感不是逼出来的，是状态好了之后自动流进来的。
34:31写字不是为了证明什么，是为了知道：我今天紧还是松。
36:50孩子跟着你的节奏，而不是你的指令。
38:38AI是镜子，但不是答案。有些地方还是要回到真人那里。
41:34每天主动留冗余，是把自己从焦虑里提前解救出来。
42:58仪式不是浪漫，是为了让你在混乱里还能拉回自己。
关于六一
播客《时而散步》主理人，长期关注“能量恢复”“女性主体性”“妈妈与自我共存”的议题。
写字、瑜伽、散步、户外、读书，是她维持生命节奏的方式。
节目里的她安静、真诚，不端着，也不演示，“只把自己走过的路拆给你看”。
听友群/商务合作：ireneis61（微信号）
如何快速结束内耗｜147
当你觉得被卡住，无法行动，无限拖延，又想要push自己的时候，可以换个思路。这一期临时录制，是我想分享给好朋友的话，也是我想说给过去的自己的话。欢迎留言讨论，赞同或反驳，都欢迎。
你不是没钱，是不敢承认自己值得被花钱对待｜146
最快乐的消费不是所有消费都能换来快乐。但有些钱，花下去的一瞬间，你就知道自己在回到生活的正轨。我们总在谈怎么赚钱。但很少问自己：钱花到哪儿，才真的让人快乐？这一期录制于「狂喜播客节」现场。四个完全不同的主播——《时而散步》的六一、《呼叫仙贝》的芭比、《TIANYU2FM》的天域，还有《搞钱学姐》的陈雪——聊了聊自己今年最值得、也最不值得的那笔花费。有的花在身体上：藏药浴、瑜伽年卡、按摩卡。有的花在时间上：包车、保洁、升 …
Shownotes
最快乐的消费
不是所有消费都能换来快乐。
但有些钱，花下去的一瞬间，
你就知道自己在回到生活的正轨。
我们总在谈怎么赚钱。
但很少问自己：钱花到哪儿，才真的让人快乐？
这一期录制于「狂喜播客节」现场。
四个完全不同的主播——《时而散步》的六一、《呼叫仙贝》的芭比、
《TIANYU2FM》的天域，还有《搞钱学姐》的陈雪——
聊了聊自己今年最值得、也最不值得的那笔花费。
有的花在身体上：藏药浴、瑜伽年卡、按摩卡。
有的花在时间上：包车、保洁、升舱。
也有人说，最好的消费，是扔东西——买回空间和清爽的脑子。
每一笔钱，都是一面镜子。
照见我们怎么爱自己，怎么取舍，怎么允许生活变得更好。
“花完这个钱，我以前所有卡壳的点都不见了。”“原来五十块的升舱，也能让我破防。”钱花得越有意识，生活就越有方向。
从「舍不得」到「这值得」，
这也是一种成长。
� 听这期你会听到
00:07 狂喜播客节现场：四位主播登场
06:38 植物拍卖、入坑的快乐与代价
11:13 藏药浴：花几千块，换来一次身体复活
14:33请阿姨帮忙遛狗：两千块的幸福感
17:58旅行包车与“浪费的自由”
26:21东亚式节俭与「不敢享受服务」的内疚
31:50用花钱练习“主体性”
37:13五十块的升舱，为什么让人破防
40:37做播客最值得花的钱：设备、剪辑、时间
44:20说话、发音、AI工具：听感的隐形投资
51:31当消费不再是弥补，而是表达
53:16想要的生活，贵在你「想要爱自己的决心」
�� 本期声音
六一 Irene｜《时而散步》
芭比｜《呼叫仙贝》
李天域 Jack｜《TIANYU2FM 一对谈未知领域》
陈雪｜《搞钱学姐》
剪辑：风信
2026狂喜播客节已定档！来线下见面吧！
人没有未来，人只有当下｜145
这一期，是我少有地坐到对谈桌的另一边。李诺邀请我聊「播客与我」，结果这一聊，好像把我这几年做播客的心路又走了一遍。从最早害怕站到台前、躲在提问后面，到慢慢敢在麦克风前，把自己的声音、犹豫、甚至低谷都留了下来。我发现，播客不只是内容——它是一场持续的自我修炼。它逼我去看见那些我以为藏得很好的部分，也让我在一次次剪辑、崩溃、重启的循环里，看见自己的成长。我们聊到了「低谷其实是一份礼物」、「人没有未来，只有当下」，也聊到了那 …
Shownotes
这一期，是我少有地坐到对谈桌的另一边。
李诺邀请我聊「播客与我」，结果这一聊，好像把我这几年做播客的心路又走了一遍。
从最早害怕站到台前、躲在提问后面，到慢慢敢在麦克风前，把自己的声音、犹豫、甚至低谷都留了下来。
我发现，播客不只是内容——它是一场持续的自我修炼。它逼我去看见那些我以为藏得很好的部分，也让我在一次次剪辑、崩溃、重启的循环里，看见自己的成长。
我们聊到了「低谷其实是一份礼物」、「人没有未来，只有当下」，也聊到了那个关于“高要求、低回应”的自己。
我一直觉得，播客是一门手艺活。
它像写字、做饭、带孩子——重复、琐碎，却因为你在其中呼吸、在其中诚实，所以能一点点接近自己。
如果你正好也在低能量、焦虑、或者迷茫的阶段，希望这期能让你听见一点熟悉的声音，提醒你：
你不是在浪费时间，只是在酝酿清晰。
主播六一
播客《时而散步》主理人。
因为育儿焦虑，开始访谈身边高手父母，一边育儿，一边重养自己。
想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。
听友群/商务合作：ireneis61（微信号）
小红书：六一Irene
公众号：时而散步主播李诺：
《播客Yu我》主播，这是一档专注对话播客主播的播客
【Yu】的注解
与：生活与播客的关系
予：播客给予我的......
于：对我来说，播客意味着......
在《播客Yu我》你可以听到：
主播关于播客的观点
播客对于主播的影响
主播对于播客的期待
......（不止于此）越是低能量，越要温柔活：试了4个方法，睡得好很多｜低能量妈妈心力恢复02
越是低谷，越要温柔地活：给低能量妈妈的一封晚安信你不是懒，只是太久没好好休息了。本期播客，我想陪你一起走进低能量的深处，不是为了「振作起来」，而是为了好好待在那里，听见自己的身体，照顾内在那个被忽略很久的“宝宝”。这一集，我们会聊聊：当你一躺到床上却怎么也睡不着，该怎么一步步慢下来；如何建立一个属于你和孩子的「早睡仪式」；低谷期如何不苛责自己，而是一点点地找回力量；我亲测有效的睡前流程，包括食物、运动、线香与睡前小仪式 …
Shownotes
越是低谷，越要温柔地活：给低能量妈妈的一封晚安信
你不是懒，只是太久没好好休息了。
本期播客，我想陪你一起走进低能量的深处，
不是为了「振作起来」，而是为了好好待在那里，
听见自己的身体，照顾内在那个被忽略很久的“宝宝”。
这一集，我们会聊聊：
当你一躺到床上却怎么也睡不着，该怎么一步步慢下来；
如何建立一个属于你和孩子的「早睡仪式」；
低谷期如何不苛责自己，而是一点点地找回力量；
我亲测有效的睡前流程，包括食物、运动、线香与睡前小仪式。
也会分享我如何在最疲惫的时候，
重新理解“照顾自己”的意义，
如何把它变成一件值得骄傲、甚至是甜蜜的小事。
时间轴：
00:05:03 低谷期，如何陪伴自己
00:07:03 打破低能量的循环
00:09:20 心法1：相信身体，它会好起来
00:12:00 心法2：越害怕，越要去做
00:13:10 心法3：低谷，是接住自己的契机
00:20:00 低谷期太好了？重建生活秩序：饮食、运动、睡眠
00:26:22 想要晚上9点睡，但孩子怎么办？如何帮孩子早睡（干货）
00:36:33 现在立刻马上就休息！不休息，就永远不会休息
00:37:00 让我早睡的睡前 routine 是什么？
00:41:48 静心颂钵冥想（演奏：逸爽）
播客中提到的理论，相关的信息是：
一些神经科学研究发现，当人专注做手工、绘画、编织或其他创作类活动时，大脑中负责处理情绪的杏仁核活动会下降，而前额叶等和专注、自我调节有关的区域会更活跃。
这种变化让我们不那么容易被情绪带走，更容易沉浸在手上的动作和感官体验里，进入一种“心流”状态。
比如 2024 年的综述《How the arts heal》提到，艺术活动能帮助前额叶调节情绪、减少杏仁核过度反应；而 2022 年的研究《The brain in flow》也发现，人在心流中，大脑的控制网络会放松，自动化网络更活跃——这可能就是我们常说的那种“越做越静”的感觉。
主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。
因为育儿焦虑，开始访谈身边高手父母，一边育儿，一边重养自己。
想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。
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低能量妈妈心力恢复 01｜照顾好自己，就是照顾好孩子
整个暑假，我都陪着女儿旅行、运动、阅读、户外。她过了一个充实的假期，我也跟着她体验了一整个暑假。本以为 9 月终于能回归自己的节奏，没想到却直接躺倒了一周。这个场景是不是很熟悉？当我们总以为自己可以“支棱”起来的时候，身体却突然跟不上了。当我们觉得还有很多事要完成的时候，才发现根本没有这个精力。那到底要怎么面对这样的时刻？我还能实现心中所想吗？我知道很多妈妈都会遇到类似的瞬间：•明明自己已经头痛嗓子哑了，还得坐在桌边陪 …
Shownotes
整个暑假，我都陪着女儿旅行、运动、阅读、户外。
她过了一个充实的假期，我也跟着她体验了一整个暑假。
本以为 9 月终于能回归自己的节奏，没想到却直接躺倒了一周。
这个场景是不是很熟悉？
当我们总以为自己可以“支棱”起来的时候，
身体却突然跟不上了。
当我们觉得还有很多事要完成的时候，
才发现根本没有这个精力。
那到底要怎么面对这样的时刻？
我还能实现心中所想吗？
我知道很多妈妈都会遇到类似的瞬间：
•明明自己已经头痛嗓子哑了，
还得坐在桌边陪孩子写作业，
结果他两行字就走神，
你忍不住拍桌子，事后又懊悔。
•哄睡孩子后，自己累到快趴下，
却还是得收拾玩具、洗碗，
心里想：这些活怎么永远做不完。
•假期结束行李箱还没拆完，
学校的作业、工作的节奏就压上来，
整个人像被突然拽进漩涡。
•或者只是普通的小病、过敏、月经期，
本想多休息一天，
却还要逼着自己做饭、辅导作业，
结果病情反而拖得更久。
这些时刻都在提醒我们：
问题不是“你不行”，
而是精力真的有限。
当身体和心力没有跟上，
再多的“应该”都会变成负担。
时间轴：
01:24「被迫停下来我才发现：真正消耗我的，不是症状，而是脑子里那三个声音——评判、怀疑、羞耻。」
04:40「当我在很难受的状态里坐在孩子身边催作业，她先接到的是我的情绪——于是‘写作业=不舒服’被强化了。」
06:59「动力不是被拍桌子拍出来的，是在孩子心里自己长出来的。」
10:45「我安静做自己的事，没多久她自己起床写作业——原来安静的陪伴，比无数次催促更有力量。」
14:00「状态好不是兴奋与打鸡血，而是回到中正平和；活动时舒展，静下时安安稳稳。」
16:55「把身体当第一个孩子去养：冷了热了、委屈了疲惫了，都需要被看见与回应。」
21:26「想要舒服一点并不需要交换与自责；照顾好自己，然后朝目标慢慢走就好。」
23:02《爱的暂停键》我的年度最佳电影：让你看见内心的自己！
系列介绍
低能量妈妈心力恢复
每个妈妈都会遇到这样的时刻：
身体疲惫、情绪紧绷、精力枯竭，却还要硬撑着完成无数任务。
照顾孩子、家务、工作、学习……一环接一环，像是永远没有尽头。
这个系列，不是教你如何成为完美妈妈。
（我不是完美妈妈，也做不到。）
而是陪你一起面对那些真实的低能量时刻，
练习怎样照顾好自己，
也让孩子在我们的状态里，
学会被照顾、被理解、被滋养。
在接下来的几期节目里，我会和你聊：
•如何觉察自己快要崩溃的信号，建立自己的数据库
•休息和留白，为什么也是教育的一部分
•以及，如何把身体这个小孩，和自己的孩子一起重新养育
希望在你最疲惫的时候，
这些分享能像一次深呼吸，
帮你把注意力收回来，
给自己一点点恢复的空间。
主持人：
主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。
因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。
听友群/商务合作：ireneis61（微信号）
小红书：六一Irene
公众号：时而散步
孩子不只是观众，也是戏剧的共创者｜梦珏 142
孩子会“看懂”戏剧吗？剧场离孩子远不远？什么样的表演最适合他们的年龄、情绪与成长节奏？在这一期节目中，我邀请剧场从业者梦珏，聊聊剧场和带孩子观剧的体验。从第一次带娃看音乐演出，到《猫》、《少年派的奇幻漂流》等剧目，我们也在剧场中不断对“成长”“感受力”“陪伴”有了新的理解。这不只是观剧笔记，更是一次关于身体、记忆、感受、自由与连接的深度交流。你会听到：•为什么说“看不懂”也能让孩子有所感受？•一场好戏，对孩子来说可能是 …
Shownotes
孩子会“看懂”戏剧吗？
剧场离孩子远不远？
什么样的表演最适合他们的年龄、情绪与成长节奏？
在这一期节目中，我邀请剧场从业者梦珏，聊聊剧场和带孩子观剧的体验。
从第一次带娃看音乐演出，到《猫》、《少年派的奇幻漂流》等剧目，我们也在剧场中不断对“成长”“感受力”“陪伴”有了新的理解。这不只是观剧笔记，更是一次关于身体、记忆、感受、自由与连接的深度交流。
你会听到：
•为什么说“看不懂”也能让孩子有所感受？
•一场好戏，对孩子来说可能是一生的审美原点
•怎样选剧、选座，才能让第一次观剧不踩雷？
•看剧时父母的热情，远比“教会孩子什么”重要
•戏剧是孩子情绪疗愈、身份认同、自我表达的场域
•剧场，其实是一个“给人光明正大发疯的空间”
•那些被舞台悄悄改变的瞬间，也许会成为母女间最温柔的记忆
推荐人群：
•想带娃走进艺术世界的父母
•戏剧、音乐剧爱好者
•正在寻找非电子化陪伴方式的家庭
•对“情绪教育”“身体感知”“审美启蒙”有兴趣的人
•所有还相信舞台、相信感受、相信陪伴的人
节目关键词：#亲子剧场 #音乐剧启蒙 #身体记忆 #陪伴的意义 #孩子的感受力 #戏剧疗愈
� 点击播放这一期播客，让我们一起重拾剧场中久违的纯粹和专注。
Shownotes
00:30我们想让孩子远离电子屏幕，不如让她体验那些更好玩的东西。
01:34 舞台是关于人的，是人性最真实的显影。
03:55 孩子能不能看懂并不重要，重要的是他能不能享受。
05:00 我想让她远离屏幕，但她说“妈妈，你不要看手机，剧院里不能看手机”
07:12 剧场应该是一个开放的空间，而不是观众必须‘看懂’的试卷。
11:14 演话剧=这个角色和我有关。孩子演过观音菩萨之后，竟然开始主动抄心经。
14:40 剧目已经经过文学的筛选，对家长来说也是一种筛选上的省力。
18:23 去剧场看戏，有时候就像是一种冥想。
23:23 剧场是对观众想象力的召唤，你得自己参与这场梦。
29:30 为什么要讲述这个秘密？因为人渴望被看见、被理解
31:05 故事有有多残酷，人性就有多伟大
32:45 「妈妈，人活着最重要。」
34:22 防御了整场演出，在最后一刻，盔甲被击垮
40:53 好的表演就是让自己被看到、让观众被看见
44:14 身体体验到的东西，是很难忘掉的。
46:00 你第一次看到的戏剧品质，会成为你一生的审美坐标。
47:57 彩蛋安利《白水讲音乐剧》、《汉密尔顿》
48:10 有时候看一部烂剧，也是一次重要的体验。
53:00父母的热情，比你带孩子去哪里更重要。
54:33 第一次带孩子进剧场，看什么最不踩雷？
56:05 美，有时候不是理解出来的，而是被击中的那一刻。
嘉宾介绍：梦珏
剧场从业者（14年）、表演艺术类自由译者、人生教练
主持人：
六一 ，播客《时而散步》主播，希望我们成为妈妈，也成为自己。
听友群/商务合作：ireneis61（微信号）
小红书：六一Irene
公众号：时而散步
自然教育，不是为了变聪明，而是为了变柔软｜车老师141
今天的嘉宾是一位户外自然教育的老师，也是我带娃跟过两次夏令营的团队老师，今年即将第三年出游，和车老师聊天的过程，其实过了我三年前一无所知的满脑子问号的阶段：为什么去自然里啊？户外到底有什么啊？大自然难道不危险吗？被虫子咬了怎么办？爬不动怎么办呀？爬山一周能瘦点吗？……很多东西有了答案。最开始，只是把外出当成了旅游，有向往，有未知，有恐惧：现在更多的感觉是，自然就在那里，一次次召唤我们回去。山和水，植物和动物，都在那里， …
Shownotes
今天的嘉宾是一位户外自然教育的老师，也是我带娃跟过两次夏令营的团队老师，今年即将第三年出游，和车老师聊天的过程，其实过了我三年前一无所知的满脑子问号的阶段：
为什么去自然里啊？
户外到底有什么啊？
大自然难道不危险吗？
被虫子咬了怎么办？
爬不动怎么办呀？
爬山一周能瘦点吗？
……
很多东西有了答案。
最开始，只是把外出当成了旅游，有向往，有未知，有恐惧：
现在更多的感觉是，自然就在那里，一次次召唤我们回去。
山和水，植物和动物，都在那里，这就是要去的理由。
到自然中，才能让自己变小，身体在山中渺小，心灵在山野中回到小时候。
回头看看自己，也是知识和经验逐渐积累的过程，从站在太阳下无所适从，到全身心迎接阳光和大地，光脚踩大地，在树叶与阴影中游戏，和小朋友一起发现徒步路上的蘑菇和毛毛虫，每一次都有新的体验和欢乐。
我对户外与自然的理解，像是从简笔画的树叶到了铅笔素描，而车老师眼中，可能是4k级别的像素。
说到这里，我知道为什么喜欢跟着他们一起去自然里了，因为从他们的视角，短暂体验到了更精细的大自然，美和生命力，变成了具体：毛毛虫变成蝴蝶的一生，残酷而浪漫。
所以，这一次，邀请车老师来分享，他眼中的自然与昆虫世界。
希望声音和想象，也能带着我们短暂体验一下，大师眼中的自然。
这一期，如果剪辑出来，非常适合在公园散步的时候听。
时间线
01:50 在海边看见鱿鱼吐墨后，我决定让孩子走进真实的自然课本。
06:30 你问他：漂不漂亮？可不可爱？质感怎么样？一问，他就开始好奇了。
08:00 成年人对虫子的恐惧，其实来自我们对世界的未知。
11:20 户外如何防蛇？穿厚底鞋，不露脚趾，蛇不会主动攻击人，它早就躲起来了。
14:00金斑喙凤蝶就像被召唤了一样，在我讲解它时，它出现了。
17:00 你在自然里挑战完一趟危险，下来之后，整个人都会不一样。
20:33 我们小时候认识但不了解，现在的孩子了解但没见过。
22:38 孩子在小伙伴那里是平等的，大家都这样，那我也这样吧。
33:33 用五感认识自然，是最深的生命教育，自然观察工具推荐。
36:28 虫子是平行世界的不同生物。
42:00 当我们提自然教育的时候，不是去捉虫子，是拜它为师，向它学习
49:19 感知一只昆虫的温度，是学习敬畏的开始
提到的自然观察工具
小程序-懂鸟、懂两爬、晓虫
APP-形色
嘉宾介绍
车高华，自然导师，热爱自然、观鸟、蝴蝶等昆虫摄影，在东莞及自然保护区等积极开展以观鸟、观虫和夜观等自然教育活动。
多次带领研学营，前往广东、浙江、湖北、福建、云南、四川、江西、马来西亚等地进行自然探索；曾获东莞市青少年科技创新活动实践一等奖。
公众号：言行自然
微信号：yan_xing_natural
主持人：
六一 ，播客《时而散步》主播，希望我们成为妈妈，也成为自己。
听友群/商务合作：ireneis61（微信号）
小红书：六一Irene
公众号：时而散步
减80斤、戒手机瘾，搞身体=改运=重养自己｜crystallsr140
Shownotes
减重80斤、戒手机、运动健身，crystallsr把自己养的容光焕发，这次请她来分享，
她的转变+实践，及普通人都可以使用的改运方法：搞好身体。
在低谷期不被情绪拖走，回到可以掌控的实体层面：
好好睡觉、吃饭、运动，记录自己的日常，建立自己的数据库，
成为最了解自己身体的人，用这种方式重新把自己养育了一遍。
请crystallsr来分享家庭教育，基于她的实践体会，也是她当孩子的角度。但是作为一个7岁女孩的妈妈，我知道，真的养育一个孩子，还有很多具体的问题，所以，今天我们借着聊孩子，也聊自己，用养育孩子的思路给自己重建身心，成为妈妈，也成为自己。
时间轴
00:46如果你不把身心搞好，有机会来了你也接不住。
02:38意志力不好，就去搞身体。
03:44当孩子作业鸡飞狗跳时，不一定是态度问题，可能是吃不好、睡不够、运动少。
04:52允许反复，允许退步，只要你大方向没躺平，你就是在前进。
05:53状态不好时的惯性是刷手机，要培养新的惯性：关手机，走出去。
07:02走出去这一步很小，但能让你拿回一点主导权。
09:48 养育孩子的四个心得：小朋友要每天运动一个小时；父母感情要好；父母身体要好；陪孩子时不要玩手机。
13:48在户外踩坑、记录、形成孩子的数据库。
16:14如果你没有健壮的体魄和强大的精神力，其实你根本支撑不了孩子。大人虚弱时就会从孩子身上吸取能量。
17:38孩子不愿责备父母，所以很多感受被长期压抑。
20:47 妈妈不需要伟大，需要健康、清醒、稳定。
28:16 记录自己高能量状态，用来激励低落时的自己（从雪山上下来的六一）
30:20 找到松弛的方式，训练身体，八段锦或站桩。
33:40 身心垮了，重建至少3年，不能心急。
36:53 “最好的医生在我身上的作用也就是20%。最终还是回到日常的改变，回到自身。”
45:05 好睡眠可以解决大部分情绪问题。
49:00 阳谋其实就是更接近真正的规律。
54:23 如果一个身心灵老师自己的身体状态很差，那你肯定要远离。搞身心灵不如好好练身体。
57:30 如何戒掉手机瘾的实践心得。
嘉宾介绍
crystallsr，播客《阳谋开源》主播
主持人：
六一 ，播客《时而散步》主播，希望我们成为妈妈，也成为自己。
听友群/商务合作：ireneis61（微信号）
小红书：六一Irene
公众号：时而散步
4个步骤，养育焦虑退退退！让孩子活出自己的生命力139
时而散步有一个内容专栏：育儿的「焦虑解药」。焦虑，大概是我们大多数妈妈都会经历的状态。我也一样。曾经特别怕出错，凡事都想安排得尽善尽美。看上去是负责，其实是内心很怕失控，想靠“做得更好”换一点安心。慢慢地我才发现，那种紧绷其实也在影响孩子。有些时候，我们越想控制，反而越容易失控。那并不是因为我们做得不够，而是太用力了，太累了。节目里分享了4个我自己试过的方法，不复杂，也不是灵丹妙药，但的确帮我在一些时刻松动了一点空间。 …
Shownotes
时而散步有一个内容专栏：育儿的「焦虑解药」。
焦虑，大概是我们大多数妈妈都会经历的状态。
我也一样。曾经特别怕出错，凡事都想安排得尽善尽美。
看上去是负责，其实是内心很怕失控，想靠“做得更好”换一点安心。
慢慢地我才发现，那种紧绷其实也在影响孩子。
有些时候，我们越想控制，反而越容易失控。
那并不是因为我们做得不够，而是太用力了，太累了。
节目里分享了4个我自己试过的方法，不复杂，也不是灵丹妙药，但的确帮我在一些时刻松动了一点空间。
也许你也可以挑一个方法试试看，看看能不能对你有一点点帮助。
希望你一边照顾孩子，也能一点点学会照顾自己。
时间轴：
00:27即使当下没有答案，我也知道该怎么调整自己，答案会慢慢浮现。
01:55 我对亲子教育的理解，是从一个个焦虑的问题开始的。
04:02 Tip 1:亲子关系大于一切，亲子关系不是控制和驯服，而是平等生命之间的连接与启发
10:13 Tip 2:身心健康高于知识储备
18:45 Tip 3:我不会把我没实现的愿望投射到孩子身上。
25:17 Tip 4:父母学做脚手架，把力量还给孩子。
提到了往期播客
《汪爸刀刀｜好的智力启蒙，是什么样子的？048》
《桃子老师｜诗意的心，你也可以和三岁孩子聊出诗句 001》
《借秋风｜把孩子放归山野，我们为什么需要自然教育？006》
主持人：
六一 ，自己不是”找到“的，而是”活出来的”。
探索不是为了一个结果，自我探索的过程本身，就是探索的意义。
关于《时而散步》是一档给「醒来的妈妈」们的声音记录，希望我们成为妈妈，也成为自己。
关注「更好的自己」「育儿不焦虑」和「身心联结」的议题，是一个女性在成为妈妈的过程里，不断靠近「理想自己」的成长记录，希望给过去的自己和年轻的女孩们，分享更多真实的思考。
听友群/商务合作：ireneis61（微信号）
小红书：六一Irene
公众号：时而散步
养育一个内心宽广辽阔的孩子｜幼小衔接的底层逻辑138
48期的时候，我放了刀刀老师的内容：《汪爸刀刀｜好的智力启蒙，是什么样子的？》，这两年来持续有人因为这期加到我，说“怎么这么好的内容，现在才听到。”我觉得其实不晚，自己真的面临了这个问题，或者在思考，那当下就是最好的时机。每年夏天《时而散步》都会集中更新一批家庭教育相关的内容，一方面是我自己作为妈妈，在养育过程里，也不断遇到新问题，而每年的暑假都会让我有大量时间和孩子相处做调整，为下个学期做准备，今年也是。我们再一次来 …
Shownotes
48期的时候，我放了刀刀老师的内容：《汪爸刀刀｜好的智力启蒙，是什么样子的？》，这两年来持续有人因为这期加到我，说“怎么这么好的内容，现在才听到。”
我觉得其实不晚，自己真的面临了这个问题，或者在思考，那当下就是最好的时机。
每年夏天《时而散步》都会集中更新一批家庭教育相关的内容，一方面是我自己作为妈妈，在养育过程里，也不断遇到新问题，而每年的暑假都会让我有大量时间和孩子相处做调整，为下个学期做准备，今年也是。
我们再一次来撒种子，时间褶皱里，种一株会呼吸的幼苗。
嘉宾介绍：汪爸刀刀（微博同名）育儿博主
课程小助手微信（wbdd123321）
【时间线】
1. 教育焦虑的根源
00:27-00:57“如果真的要保质保量完成学校作业，孩子就没有时间阅读和玩耍——时间不够用，本质是教育理念的冲突。”
2. 家长的角色困境
04:26-04:48“每一次教育取舍，都是对‘如何理解家庭教育与学校教育的边界’的考验。”
3. 情绪失控的反思
04:48-05:40“孩子哭着说：‘你说的对，但你太凶了。’——温柔而坚定的边界，比道理本身更重要。但边界到底在哪里？”
刀刀老师分享
4. 教育的终极目标
19:33-20:38“家庭教育的目标不是分数，而是让孩子自食其力、自得其乐、自我实现。”
5. 应试教育的局限
15:08-15:58“卷的是AI最擅长的事，失去的却是未来最需要的求知欲、探索精神和对学习的热爱。”
6. 童年浪漫的重要性
22:26-23:19“还童年以浪漫——兴趣是造船的动力，而不是造船的技术。”
7. 学习的本质意义
27:21-28:32“数学是分水果和买菜，写作是分享故事——知识必须回归真实生活的意义。”
8. 刷题的代价
30:13-31:16“追求从95分到100分的代价，是牺牲孩子探索世界的浪漫储备。”
9. 快乐学习的真相
42:07-42:54“学习是认识世界、感受成长的幸福——痛苦的不是学习，而是被异化的竞争。”
10. 家长的自我修养
64:28-65:19“不谈学习母慈子孝，一谈学习鸡飞狗跳——父母的情绪稳定，是孩子成长的氧气。”
童年如诗，在作业与萤火虫之间，陪孩子找到一块可以呼吸的空间。
课程5月19日开始，7月初结束，如果对刀刀老师的课程感兴趣，可以添加刀小萌微信（wbdd123321）。
关于《时而散步》是一档给「醒来的妈妈」们的声音记录，我是六一，一名36岁的母亲，女儿7岁。希望我们成为妈妈，也成为自己。
关注「更好的自己」「育儿不焦虑」和「身心联结」的议题，是一个女性在成为妈妈的过程里，不断靠近「理想自己」的成长记录，希望给过去的自己和年轻的女孩们，分享更多真实的思考。
听友群/商务合作：ireneis61（微信号）
小红书：六一Irene
公众号：时而散步
妈妈没教过，我想告诉孩子的事137
本期节目是听友共创。养育女儿的过程，像重新养育自己，因此发起了主题「那些妈妈没有教给我，我长大后一定要教给女儿的事」。感谢「七西枕头」对本期节目的支持。时间线03:20【第一点：你永远机会重新选择，人生容错率比你想象的大。】用创作来消解破坏的冲动迦迦投稿：你有对别人说不的权利雪莹投稿：「母亲留给女儿的财富，才没有比相信自己的直觉更宝贵的了。」08:43 …
Shownotes
本期节目是听友共创。养育女儿的过程，像重新养育自己，因此发起了主题「那些妈妈没有教给我，我长大后一定要教给女儿的事」。
感谢「七西枕头」对本期节目的支持。
时间线
03:20
【第一点：你永远机会重新选择，人生容错率比你想象的大。】
用创作来消解破坏的冲动
迦迦投稿：你有对别人说不的权利
雪莹投稿：「母亲留给女儿的财富，才没有比相信自己的直觉更宝贵的了。」
08:43
【第二点：能买单离场，为自己负责。】
10:17
【第三点：爱好自己：断舍离是日常修行。】
断舍离的另一面，是留下内心「想要」
从断食和日记中观察自己，饮食和睡眠值得花更多精力！
18:00 小钰投稿：爱可以更丰富，更有想象力
18:58 希望投稿：你可以脆弱不完美
19:54 Anita投稿：不用被“懂事”裹挟，你的感受很重要
22:20 花卷投稿：守护好你的翅膀
23:28花花投稿：原则以内你们可以尽情尝试
24:00 野路子投稿：关于婚姻，我给姥姥、妈妈、女儿拍了一部家庭纪录片，是我想留给女儿的话。
本期主播：六一
投稿听友：迦迦、雪莹、小钰、希望、Anita、花花、花卷、野路子
策划剪辑：六一
提到的文章《妈妈爆炸了》（公众号《时而散步》）
BGM：《猫になりたい》（想要变成猫）歌手：辻亚弥乃
每一次动摇，都是在靠近自己｜雪莹&六一136
在大理的小院里，六一和雪莹聊起了那些走在路上才明白的事。焦虑、迷茫、找不到答案的时候，她们也曾经想过逃跑。但慢慢地，在菜园里、在鸟鸣里、在深夜的自己身上，她们重新找到了方向。如果你也在寻找生活的出口，这场对话，或许能陪你走一段。本期你会听到02:29在把自己搞明白的过程里，其实有更多的时刻是自己不明白的，或是混沌的状态。09:35不是在为‘我不想要’而逃离，而是去问‘我想要’开始转向。10:35我需要为自己决定：什么是 …
Shownotes
在大理的小院里，六一和雪莹聊起了那些走在路上才明白的事。
焦虑、迷茫、找不到答案的时候，她们也曾经想过逃跑。
但慢慢地，在菜园里、在鸟鸣里、在深夜的自己身上，她们重新找到了方向。
如果你也在寻找生活的出口，这场对话，或许能陪你走一段。
本期你会听到
02:29在把自己搞明白的过程里，其实有更多的时刻是自己不明白的，或是混沌的状态。
09:35不是在为‘我不想要’而逃离，而是去问‘我想要’开始转向。
10:35我需要为自己决定：什么是我的家？什么是我自己的空间？
12:25真正的自我主体性，是从不再请求任何人允许开始的。
20:52 我们的生命像一株植物——你可以浇水，但生长是它自己的事。
25:04 ‘玩’的空间被挤压到角落时，生命就会失去活力。
32:05 身体像一只小猫——你得哄着它，它才会对你释放信号。
38:02 当‘我没有价值’的哭声被听见时，价值反而开始自由生长。
43:43价值从质问变成好奇时，混沌里就长出了可能性。
55:30 真实记录的笨拙，比方法论更接近答案。
嘉宾：高雪莹 独立音乐人，艺术疗愈实践者
微信号：gxy767760124
网易云搜搜：高雪莹
主播：六一（播客制作人、内容创作者）
即刻/小红书：六一Irene（生活、思考日常）
公众号：时而散步（更新播客以外的阅读思考）
《时而散步》，这是一档记录对话播客，日常更新三个专栏：制作缓解「育儿焦虑的解药」，探索「身体知道答案」身心整合议题，尝试「活出更高版本的自己」。
听友群入群：ireneis61（备注时而散步）
花絮：录制的时候，雪莹院子里的小鸟们也有「声音出场」，不用跑到山里观鸟，感觉自己躺在了天地之间。
BGM《猫になりたい》（想要变成猫）歌手：辻亚弥乃
Hier stehen die neuesten 40 von 161 Folgen. Ältere Folgen findest du im Feed des Podcasts.
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