Live Better
- Épisodes
- 209
- Parution
- hebdomadaire
- Dernier épisode
- 11 Nov 2026
À propos du podcast
Live Better to podcast samorozwojowy, który wesprze Cię w budowaniu lepszego życia - na Twoich warunkach. joga kundalini, wellness, celebrowanie kobiecości, świadoma seksualność, rozwój osobisty, relacje międzyludzkie, styl, świadomość, samorozwój
Épisodes 209
Daj mi 15 minut, a zmienisz swoje życie jeszcze w tym roku
Dołącz do 30-Day Live Better Challenge: https://www.livebetter.pl/30-day-challenge Miałaś mieć więcej czasu dla siebie, zabrać się za odkładane plany i rzadziej kończyć wieczór z poczuciem, że znowu cały dzień …
Notes de l’épisode
Dołącz do 30-Day Live Better Challenge: https://www.livebetter.pl/30-day-challenge Miałaś mieć więcej czasu dla siebie, zabrać się za odkładane plany i rzadziej kończyć wieczór z poczuciem, że znowu cały dzień gdzieś zniknął. Tymczasem rok powoli się kończy, a Ty myślisz: „Dobra, zacznę od stycznia”.W tym odcinku opowiadam, jak ruszyć z miejsca jeszcze teraz: wybrać jedną konkretną zmianę, znaleźć dla niej miejsce w pełnym tygodniu i przygotować plan, który uwzględnia też gorsze dni. Dostaniesz proste zadanie, które pomoże Ci przejść od myślenia o innej codzienności do jej wypróbowania.🤍 Chcesz moje prowadzenie krok po kroku? Dołącz do 30-Day Live Better Challenge. Przez wspólny miesiąc będziemy pracować nad tym, żebyś miała więcej energii na swoje plany, robiła rzeczy, które odkładasz, i znajdowała więcej radości w zwykłym dniu.
→ Szczegóły i zapisy: https://www.livebetter.pl/30-day-challenge
jak ogarniać życie, kiedy nie masz energii
-59% zniżki na wszystko w Eve and Co: Z moim kodem otrzymasz 40 zł rabatu na swoje zamówienie: JULIA10 https://eve-and-co.com/julia10 [Współpraca reklamowa]🍂 DOŁĄCZ DO 30 DNI LIVE BETTER CHALLENGE (WAITLISTA) …
Notes de l’épisode
-59% zniżki na wszystko w Eve and Co: Z moim kodem otrzymasz 40 zł rabatu na swoje zamówienie: JULIA10 https://eve-and-co.com/julia10 [Współpraca reklamowa]
🍂 DOŁĄCZ DO 30 DNI LIVE BETTER CHALLENGE (WAITLISTA): https://www.livebetter.pl/30-days-challenge-waitlist
Wracasz do domu, siadasz na chwilę na kanapie i nagle okazuje się, że minęła godzina. Miałaś zrobić coś dla siebie, ale na samą myśl o spacerze, gotowaniu czy wieczornej rutynie czujesz się jeszcze bardziej zmęczona.
Co wtedy?
W tym odcinku rozmawiamy o dbaniu o siebie jesienią, zimą i w trudniejszym czasie. O tym, dlaczego przerwany nawyk potrafi odebrać nam chęć do dalszego działania, jak zaplanować margines na gorszy dzień i dlaczego przyjemność może pomagać bardziej niż kolejna lista korzyści.
Posłuchaj, jeśli chcesz dostać pięć sposobów do wypróbowania, kiedy masz mniej energii i chcesz zachować w swoim dniu coś dla siebie.
💌 1 listopada ruszają zapisy do 30-Day Live Better Challenge — 30 dni pracy nad codziennością, w której jest miejsce na energię, przyjemność i coś więcej niż obowiązki. W środku 22 krótkie lekcje wideo i konkretne zadania do wdrożenia. Dołącz do listy zainteresowanych: https://www.livebetter.pl/30-days-challenge-waitlist
Substack: https://livebetterpl.substack.com/
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
02:52 Eve and Co [współpraca]
05:23 30-Day Live Better Challenge
07:19 weź jedną rzecz którą chcesz zrobić i sprawdź ile rzeczy do tego dopisałaś/dopisałeś które są zbędne
11:30 daj sobie dobry powód żeby chciało ci się coś zrobić
15:46 przygotuj swój plan na gorsze dni
20:22 uważaj na moment w którym zaczynsz za bardzo dbać o wykonywanie nawyków niż o siebie
24:06 znajdź sobie coś w dniu co mówi ci że warto ten dzień przeżyć
30:55 podsumowanie
Jak poczuć się dobrze w swoim życiu? | advice session
🍂 DOŁĄCZ DO 30 DNI LIVE BETTER CHALLENGE (WAITLISTA): https://www.livebetter.pl/30-days-challenge-waitlistJak zorganizować dzień, żeby było w nim miejsce również dla Ciebie? Co zrobić, kiedy chcesz coś zmienić …
Notes de l’épisode
🍂 DOŁĄCZ DO 30 DNI LIVE BETTER CHALLENGE (WAITLISTA): https://www.livebetter.pl/30-days-challenge-waitlist
Jak zorganizować dzień, żeby było w nim miejsce również dla Ciebie? Co zrobić, kiedy chcesz coś zmienić, ale brakuje Ci energii albo odwagi? I jak przestać tak dużo od siebie wymagać?
Dzisiaj odpowiadam na Wasze pytania: o powrót do rytmu po chorobie, dobre poranki, wewnętrznego krytyka, zazdrość i strach przed odejściem z etatu. Rozmawiamy też o manifestacji i o tym, czy naprawdę można być ciągle szczęśliwą.
Mam nadzieję, że znajdziesz w tej rozmowie coś dla siebie: podpowiedź, inny sposób spojrzenia albo po prostu poczucie, że nie jesteś sam/a!
🍂 30-Day Live Better Challenge — ruszamy w listopadzie!
Przez 30 dni będziemy wspólnie budować codzienność, w której masz więcej energii na swoje plany, czasu na przyjemności i wiesz, jak zadbać o siebie bez dokładania kolejnych obowiązków. Krótkie lekcje, jedno działanie na dzień, wsparcie grupy i realne zmiany. Z kim się widzę w listopadzie?
Substack: https://livebetterpl.substack.com/
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
01:56 jak zorganizować swoje życie żeby żyć życiem swoich marzeń?
09:40 jak wrócić do jesiennego flow?
14:26 🍂 30-Day Live Better Challenge
15:46 3 tipy na start dnia
19:25 jak się nie bać rzucić pracy na etacie i pójść swoją drogą?
26:26 o byciu szczęśliwą
28:53 moja ulubiona technika manifestacji
31:07 jak radzić sobie z zazdrością i cieszyć się sukcesami innych?
33:37 podsumowanie
Jak dobrze przeżyć jesień (nawet jeśli nie masz siły)
🍂 DOŁĄCZ DO 30 DNI LIVE BETTER CHALLENGE (WAITLISTA): https://www.livebetter.pl/30-days-challenge-waitlistJesienią masz mniej energii, ale obowiązków wcale nie ubywa? Wracasz do domu po ciemku, marzysz o …
Notes de l’épisode
🍂 DOŁĄCZ DO 30 DNI LIVE BETTER CHALLENGE (WAITLISTA): https://www.livebetter.pl/30-days-challenge-waitlist
Jesienią masz mniej energii, ale obowiązków wcale nie ubywa? Wracasz do domu po ciemku, marzysz o odpoczynku i zastanawiasz się, jak nadal robić rzeczy, na których Ci zależy.
W tym odcinku dzielę się pięcioma sposobami na łagodniejsze przeżycie jesieni: jak ułatwić sobie zwykły dzień, dopasować plany do swoich możliwości i odpoczywać, zachowując miejsce na przyjemności i bliskich.
🍂 30 Day Live Better Challenge — ruszamy w listopadzie!
Przez 30 dni będziemy wspólnie budować codzienność, w której masz więcej energii na swoje plany, czasu na przyjemności i wiesz, jak zadbać o siebie bez dokładania kolejnych obowiązków. Krótkie lekcje w dni robocze, jedno działanie na dzień i wsparcie grupy. Z kim się widzę w listopadzie?
Substack: https://livebetterpl.substack.com/
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
04:00 jesień to nie lato
07:39 sprawdź za czym tęsknisz myśląc o jesieni
12:12 zamiast wymagać od siebie więcej energii, ułatw sobie swoją codzienność
17:41 pozwól sobie na to żeby dojść do tego na czym ci zależy w inny sposób
23:12 niech twój jesienno-zimowy odpoczynek nie będzie wycofywaniem się z własnego życia
27:18 wyciągnij z jesieni i zimy coś więcej niż tylko czas do przetrwania
30:24 podsumowanie
Jak stałam się świetnym mówcą (7 sekretów)
„Jak nauczyłaś się tak mówić?” – to jedno z pytań, które dostaję od Was zaskakująco często. I zawsze mam problem z odpowiedzią, bo… nigdy świadomie się tego nie uczyłam.Nie chodziłam na kursy wystąpień …
Notes de l’épisode
„Jak nauczyłaś się tak mówić?” – to jedno z pytań, które dostaję od Was zaskakująco często. I zawsze mam problem z odpowiedzią, bo… nigdy świadomie się tego nie uczyłam.
Nie chodziłam na kursy wystąpień publicznych, nie ćwiczyłam gestykulacji przed lustrem i nie uczyłam się, jak być „charyzmatycznym mówcą”. Za to przez lata dużo czytałam, pisałam, prowadziłam rozmowy, warsztaty i nagrałam setki godzin podcastu.
W tym odcinku zastanawiam się więc, czego te rzeczy nauczyły mnie o dobrym mówieniu i przekładam je na konkretne ćwiczenia, z których możesz skorzystać niezależnie od tego, czy chcesz lepiej wypowiadać się na spotkaniach, nagrywać własne treści, prowadzić prezentacje czy po prostu łatwiej ubierać swoje myśli w słowa.
Dowiesz się, skąd naprawdę bierze się elokwencja, dlaczego czytanie rozwija nie tylko słownictwo, ale również sposób formułowania myśli, jak przestać bać się ciszy i pauz, jak znaleźć spokojniejsze tempo mówienia i dlaczego precyzja jest ważniejsza niż używanie „mądrych” słów.
Posłuchaj, jeśli chcesz być lepszym mówcą!
Substack: https://livebetterpl.substack.com/
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
02:53 jak nauczyć się dobrze mówić?
04:05 musisz mieć z czego mówić
09:22 samo słownictwo nie wystarczy
13:06 kanal dla + ważne pytanie!
14:23 przestań bać się ciszy
18:14 mów wolniej, ale nie sztucznie
19:53 nie musisz próbować brzmieć inteligentnie
22:10 obniżanie głosu
24:19 nagrywanie swojego głosu
27:11 podsumowanie
Jak odgracić swoje życie (bez wyrzucania połowy domu)
Czy naprawdę potrzebujesz zostać minimalistką, żeby poczuć więcej spokoju we własnym domu? Nie!W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o realistycznym declutteringu - bez wyrzucania połowy swojego dobytku …
Notes de l’épisode
Czy naprawdę potrzebujesz zostać minimalistką, żeby poczuć więcej spokoju we własnym domu? Nie!
W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o realistycznym declutteringu - bez wyrzucania połowy swojego dobytku, robienia wielkiego weekendowego „resetu” i zamieniania domu w beżowy showroom.
Zamiast tego zastanowimy się, jak zauważać rzeczy, które tworzą niepotrzebne tarcie w codzienności, jak podejmować decyzje o tym, co naprawdę chcemy zatrzymać i dlaczego tak trudno rozstać się z przedmiotami, których od dawna nie używamy.
Dzielę się prostymi metodami, które możesz wprowadzić właściwie od razu i zauważyć realne efekty. Bo serio, nie chodzi o to, żeby mieć jak najmniej. Chodzi o to, żeby rzeczy służyły Twojemu życiu, a nie żeby Twoje życie było wiecznym służeniem rzeczom.
Na końcu zostawiam Ci również prosty 7-dniowy decluttering challenge: 10 minut dziennie, od którego możesz zacząć jeszcze dziś.
Substack: https://livebetterpl.substack.com/
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
Badania i źródła:
Roster, C.A., Ferrari, J.R. & Jurkat, M.P. (2016). The dark side of home: Assessing possession ‘clutter’ on subjective well-being. Journal of Environmental Psychology, 46, 32–41.
Ferrari, J.R. & Roster, C.A. (2018). Delayed disposal: Examining the relationship between procrastination and clutter across generations. Current Psychology, 37, 426–431.
Kahneman, D., Knetsch, J.L. & Thaler, R.H. (1990). Experimental Tests of the Endowment Effect and the Coase Theorem. Journal of Political Economy, 98(6), 1325–1348.
Scheibehenne, B., Greifeneder, R. & Todd, P.M. (2010). Can There Ever Be Too Many Options? A Meta-Analytic Review of Choice Overload. Journal of Consumer Research, 37(3), 409–425.
Roster, C.A. (2016). The role of attachment in perceived loss of control over possessions. Current Psychology, 35, 377–385.
00:00 intro
03:42 odbiór przedmiotów w naszym życiu jest subiektywny
07:10 zacznij od obserwacji
09:30 metoda 10 minut
12:26 zacznij od prostych rzeczy a nie od emocjonalnych pamiątek
15:49 kanał dla wspierających
16:57 zadawaj sobie lepsze pytania
20:38 nie zajmuj się organizacją, zanim nie pozbędziesz się nadmiaru
22:39 choice overload
25:47 7 dniowy plan na odgruzowanie swojej przestrzeni
Jak osiągnąć swój najwyższy potencjał
Partnerem odcinka jest Health Labs Care. Do 10 września z kodem livebetter30 otrzymasz -20% na cały asortyment bez kwoty minimalnej lub -30% przy zakupach za minimum 400 zł …
Notes de l’épisode
Partnerem odcinka jest Health Labs Care. Do 10 września z kodem livebetter30 otrzymasz -20% na cały asortyment bez kwoty minimalnej lub -30% przy zakupach za minimum 400 zł: https://healthla.bs/Livebetter30
ZAPISZ SIĘ NA DARMOWY WARSZTAT 13.09: https://preview.mailerlite.io/forms/1047587/197683451987494380/share
MÓJ PROGRAM HOT DREAM: https://www.livebetter.pl/zapisy/hot-dream-radiant-body
RETREAT 1-4.10 (ostatnie miejsca!): https://www.livebetter.pl/zapisy/retreat-krovacja
Co właściwie oznacza „osiągnąć swój najwyższy potencjał”? Czy chodzi o większą dyscyplinę, lepszą rutynę i robienie jeszcze więcej, czy może przez lata źle rozumieliśmy samo pojęcie potencjału?
W tym odcinku Live Better Podcast proponuję inną perspektywę: Twój najwyższy potencjał nie jest wersją Ciebie, która osiąga najwięcej. To wersja Ciebie, która ma najlepszy dostęp do własnych zasobów.
Na podstawie badań z zakresu psychologii motywacji, stresu, dobrostanu fizycznego i funkcjonowania poznawczego przyglądam się warunkom, które pomagają nam się rozwijać. Rozmawiamy o wewnętrznej i zewnętrznej motywacji, wpływie ciała na funkcjonowanie mózgu, emocjonalnym wymiarze prokrastynacji, regulacji, środowisku oraz o tym, dlaczego czasem nie potrzebujemy kolejnej informacji… tylko wreszcie czegoś spróbować.
Substack: https://livebetterpl.substack.com/
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
*
Badania i źródła:
Ryan, R.M. & Deci, E.L. (2000). Intrinsic and Extrinsic Motivations: Classic Definitions and New Directions. Contemporary Educational Psychology, 25(1), 54–67.
The association between procrastination and negative emotions in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis (2025). Frontiers in Psychiatry.
The relationship between nature exposures and attention restoration, as moderated by exposure duration: A systematic review and meta-analysis (2025). Journal of Environmental Psychology, 104, 102632.
Singh et al. (2025). Effectiveness of exercise for improving cognition, memory and executive function: a systematic umbrella review and meta-meta-analysis. British Journal of Sports Medicine.
00:00 intro
02:20 czym jest najwyższy potencjał?
04:28 sprawdź czy to co chcesz osiągnąć jest tak naprawdę twoje
11:56 zadbaj o swoje ciało
16:04 Health Labs Care
17:32 zidentyfikuj to co cię powstrzymuje
20:53 nie próbuj osiągnać swojego pełnego potencjału w środowisku które wzmacnia twoją starą wersję
25:33 HOT DREAM + RETREAT
28:18 nie dowiesz się póki nie spróbujesz
29:47 podsumowanie
Wrześniowy reset: niestandardowe sposoby by wrócić do dobrej rutyny
Pojedź ze mną na październikowy retreat: https://www.livebetter.pl/zapisy/retreat-krovacja Dołącz do Hot Dream i zbuduj dobrą rutynę: https://www.livebetter.pl/zapisy/hot-dream-radiant-bodyWrzesień ma w sobie …
Notes de l’épisode
Pojedź ze mną na październikowy retreat: https://www.livebetter.pl/zapisy/retreat-krovacja
Dołącz do Hot Dream i zbuduj dobrą rutynę: https://www.livebetter.pl/zapisy/hot-dream-radiant-body
Wrzesień ma w sobie energię drugiego Nowego Roku. Chcemy wrócić do treningów, lepiej jeść, wcześniej chodzić spać, więcej czytać, mniej scrollować, lepiej pracować i wreszcie „ogarnąć swoje życie”.
Tylko czy naprawdę potrzebujemy kolejnej idealnej rutyny?
W pierwszym wrześniowym odcinku Live Better Podcast opowiadam o tym, jak mądrze zarządzać swoim czasem, energią i uwagą — nie po to, żeby robić więcej, ale żeby stworzyć rytm, w którym po prostu dobrze nam się żyje.
Przyglądam się psychologii fresh start effect, badaniom nad zarządzaniem czasem i implementation intentions oraz temu, dlaczego sama motywacja zwykle nie wystarcza, żeby nasze wrześniowe postanowienia przetrwały dłużej niż kilka tygodni.
🎧Posłuchaj, jeśli chcesz na jesień wrócić do mądrego rytmu
Substack: https://livebetterpl.substack.com/
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
05:49 zarządzanie czasem
13:41 wybierz swoje kotwice
16:17 zapisuj nie tylko to co chcesz zrobić, ale i kiedy chcesz to zrobić
18:44 planowanie według swojej energii
22:19 HOT DREAM
24:25 stwórz swoją minimalna rutynę
26:22 ćwiczenie
27:54 podsumowanie
Jak w końcu odnaleźć swój styl
Odkryj więcej ponadczasowych i eleganckich modeli w LILYSILK: https://lilysilk.to/mebfIJn Czarny jedwabny top asymetryczny, XS: https://lilysilk.to/BqRjHsFJedwabne spodnie w kolorze Lily White, US4 …
Notes de l’épisode
Odkryj więcej ponadczasowych i eleganckich modeli w LILYSILK: https://lilysilk.to/mebfIJn
Czarny jedwabny top asymetryczny, XS:
https://lilysilk.to/BqRjHsF
Jedwabne spodnie w kolorze Lily White, US4:https://lilysilk.to/KxdTutV
Czarne jedwabne spodnie, US4:https://lilysilk.to/DxXOMcw
Czarna bluzka z dekoltem typu łódka, S:https://lilysilk.to/EWjJmUS
Jedwabna koszula kopertowa w paski, XS:https://lilysilk.to/DrzSeip
Jedwabno-kaszmirowy top z odkrytymi ramionami, XS:https://lilysilk.to/AfBARbd
Niebieski sweter z czesanego kaszmiru z krótkim rękawem, S: https://lilysilk.to/QjOXaXL
Jasnoszary sweter z czesanego kaszmiru, S:W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o osobistym stylu, ale nie jako o trendach, zasadach ubierania czy kolejnej kapsułowej garderobie. Chodzi o coś znacznie bardziej osobistego: jak odnaleźć sposób ubierania się, który naprawdę jest zgodny z Tobą, Twoim życiem i tym, jak chcesz się czuć na co dzień.
Rozmawiamy o tym, dlaczego tak łatwo pomylić inspirację z kopiowaniem, jak media społecznościowe wpływają na nasze poczucie estetyki i dlaczego osobisty styl często pojawia się wtedy, gdy zaczynamy słuchać siebie.
W odcinku usłyszysz m.in. o tym, jak:
• odróżnić to, co naprawdę Ci się podoba, od tego, co po prostu często widzisz
• budować styl wokół swojego realnego życia, a nie wyobrażonej wersji siebie
• korzystać z minimalizmu bez tworzenia nudnej, identycznej garderoby
• szukać inspiracji poza modą - w filmie, sztuce, architekturze, podróżach i naturze
• znaleźć motywy, które stale do Ciebie wracają i stworzyć z nich własny „podpis”
• pozwolić stylowi zmieniać się razem z Tobą zamiast próbować raz na zawsze go zdefiniować
Substack: https://livebetterpl.substack.com/
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
02:38 styl nie ma być kostiumem
04:23 Lily Silk (współpraca)
06:30 teoria społecznego porównywania
09:43 zadaj sobie pytanie jak chcesz się czuć w swoim życiu
13:40 styl rodzi się z powtarzalności
18:14 czerp inspiracje spoza mody
23:52 styl potrzebuje czasu
26:05 ćwiczenie na koniec
27:52 podsumowanie
Jak czytać, żeby książki naprawdę zmieniały życie
Odcinek powstał we współpracy z aplikacją Bookbeat, w której znajdziecie PONAD MILION audiobooków i ebooków, a nowi użytkownicy rejestrując się do 13 września mogą słuchać za darmo aż 40 godzin przez 70 dni …
Notes de l’épisode
Odcinek powstał we współpracy z aplikacją Bookbeat, w której znajdziecie PONAD MILION audiobooków i ebooków, a nowi użytkownicy rejestrując się do 13 września mogą słuchać za darmo aż 40 godzin przez 70 dni. Kod LIVEBETTER, albo klikając tu
W świecie pełnym krótkich filmów, streszczeń i sztucznej inteligencji coraz rzadziej zadajemy sobie pytanie: po co właściwie czytać książki?
Czy po to, żeby wiedzieć więcej? A może po to, żeby lepiej rozumieć siebie, innych ludzi i świat?
W tym odcinku Live Better Podcast opowiadam o czytaniu jako jednej z najbardziej transformujących praktyk, jakie znam. Porozmawiajmy o czytaniu, które zmienia sposób myślenia, rozwija empatię i pozwala przeżyć więcej niż jedno życie.
Rozmawiamy między innymi o tym:
📚 jak czytać wolniej i bardziej intencjonalnie
📚 dlaczego literatura piękna rozwija empatię i uczy rozumienia innych ludzi
📚czego poezja może nauczyć nas o życiu w kilku wersach
📚dlaczego reportaże pomagają wyjść poza własną bańkę
📚 czym są eseje i dlaczego to jeden z najbardziej niedocenianych gatunków
📚 jak sprawić, żeby książki zostawały z Tobą na długo po przeczytaniu ostatniej strony
Substack: https://livebetterpl.substack.com/
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
02:23 czytanie nie musi być produktywne
08:02 fikcja & literatura piękna
12:22 treść sponsorowana
16:19 poezja
20:43 reportaże
23:49 eseje
25:32 jak czytać intencjonalnie?
29:56 podsumowanie
Jak stworzyć sobie dobry internet
W tym odcinku Live Better Podcast zastanawiamy się, jak stworzyć sobie dobry internet – taki, który wspiera nasze zdrowie psychiczne, kreatywność i uważność, zamiast je stopniowo odbierać.Rozmawiamy między …
Notes de l’épisode
W tym odcinku Live Better Podcast zastanawiamy się, jak stworzyć sobie dobry internet – taki, który wspiera nasze zdrowie psychiczne, kreatywność i uważność, zamiast je stopniowo odbierać.
Rozmawiamy między innymi o tym:
• dlaczego internet warto traktować jak środowisko, a nie tylko narzędzie
• jak algorytmy wpływają na naszą uwagę i obraz świata
• dlaczego Twój feed jest dietą dla mózgu
• jak i czy korzystać z AI
• dlaczego warto więcej tworzyć niż konsumować
• jak zadbać o swoje życie poza ekranem i dlaczego to ono powinno być źródłem inspiracji, a nie internet
Nie rozmawiamy dzisiaj o cyfrowym detoksie, tylko o odzyskiwaniu sprawczości. Internet sam w sobie nie jest ani dobry, ani zły, jest tylko narzędziem.
Być może najważniejszą umiejętnością XXI wieku jest nauczyć się korzystać z internetu tak, by zachować własny umysł w świecie, który nieustannie walczy o naszą uwagę.
Substack: https://livebetterpl.substack.com/
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
05:14 internet stał się środowiskiem
08:15 zdrowa dieta korzystania z internetu
13:36 reakcje; engagement bait
18:07 kanał dla wspierających
19:17 AI
24:33 pułapka życia w internecie
29:26 podsumowanie
30 dni, które zmieniły sposób, w jaki myślę
Czy można zmienić swoje życie, zmieniając tylko sposób, w jaki kierujemy swoją uwagę?Przez ostatnie 30 dni robiłam 30 Day Mental Challenge Mitcha Horowitza – niezwykle proste wyzwanie, którego celem nie jest …
Notes de l’épisode
Czy można zmienić swoje życie, zmieniając tylko sposób, w jaki kierujemy swoją uwagę?
Przez ostatnie 30 dni robiłam 30 Day Mental Challenge Mitcha Horowitza – niezwykle proste wyzwanie, którego celem nie jest ignorowanie problemów ani udawanie, że świat jest idealny.
To eksperyment z uwagą. Eksperyment z tym, jak wybieramy swoje myśli. Można go opisać jako “30 dni pozytywnego myślenia”, ale przekonasz się, że to o wiele więcej.
W tym odcinku opowiadam:
• czym jest 30 Day Mental Challenge i skąd się wziął
• kim jest Mitch Horowitz i dlaczego zainteresował się tym eksperymentem sprzed niemal 100 lat
• dlaczego pozytywne myślenie nie oznacza zaprzeczania rzeczywistości
• jak działa selektywna uwaga i dlaczego nasz mózg nieustannie filtruje świat
• co realnie zmieniło się w moim sposobie myślenia po miesiącu tego wyzwania
• dlaczego największą zmianą nie były spektakularne wydarzenia, ale codzienne decyzje o tym, na czym zatrzymuję swoją uwagę
To odcinek dla wszystkich, którzy mają sceptyczny stosunek do „pozytywnego myślenia”, ale są ciekawi, jak niewielkie zmiany w sposobie myślenia mogą wpłynąć na nasze samopoczucie, decyzje i sposób przeżywania codzienności.
Audiobook: https://www.everand.com/audiobook/710588652/30-Day-Mental-Challenge
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
04:00 czym jest 30 Day Mental Challenge
15:16 kanał dla wspierających
17:24 historia 30 Day Mental Challenge
24:25 moje wnioski
29:23 podsumowanie
Musisz przestać żyć na autopilocie
pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii 7-14 sierpnia (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/ W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o czymś, co dotyczy …
Notes de l’épisode
pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii 7-14 sierpnia (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/
W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o czymś, co dotyczy niemal każdego z nas — życiu na autopilocie.
Dowiesz się między innymi:
• dlaczego większość ludzi nie żyje świadomie, tylko reaktywnie
• jak okoliczności kształtują nasze zachowania, często bardziej niż motywacja
• czym różni się życie reaktywne od życia kreatywnego
• dlaczego tak łatwo utknąć w rutynach, które już nam nie służą
• jak odzyskać poczucie sprawczości i wpływu na własne życie
• jakie pytania warto sobie zadać, jeśli czujesz, że oddaliłaś się od siebie.
Posłuchaj, jeśli czujesz, że chcesz odzyskać kontrolę nad swoim życiem.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
05:19 dlaczego żyjemy na autopilocie?
13:15 jak wyglądałby twój dzień gdybyś miała/miał na niego stuprocentowy wpływ?
18:30 kanał dla wspierających + surfcamp
20:20 okoliczności są bardziej skuteczne niż motywacja
23:21 życie kreatywne vs reaktywne
28:00 potraktuj swoje zycie jako eksperyment
31:48 podsumowanie
Jak odzyskać energię, lekkość i glow tego lata (holistyczny self-care guide)
pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii 7-14 sierpnia (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/ W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o letnim self-care …
Notes de l’épisode
pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii 7-14 sierpnia (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/
W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o letnim self-care – ale nie w sposób, do którego przyzwyczaiła nas kultura wellness. Nie będzie tu kolejnej listy trendów, porannej rutyny o 5:00 rano ani presji, żeby zrobić sobie „summer glow up”.
Zamiast tego przyjrzymy się temu, czego ciało, umysł i układ nerwowy naprawdę potrzebują latem, aby czuć się zdrowo, lekko i pełne energii. Inspirując się zarówno współczesną nauką, jak i tradycyjnymi systemami zdrowia holistycznego, rozmawiamy o tym, jak wspierać organizm zgodnie z rytmem natury i potrzebami sezonu.
W odcinku usłyszysz między innymi:
☀️ dlaczego lato jest sezonem ekspansji i energii
☀️ jak światło wpływa na nastrój, hormony i sen
☀️ dlaczego nawodnienie to coś więcej niż picie wody
☀️ jaką rolę odgrywają minerały i elektrolity
☀️jak sezonowe jedzenie wspiera zdrowie i witalność
☀️ jak stworzyć lato, po którym poczujesz się bardziej sobą, a nie bardziej zmęczona
Posłuchaj, jeśli pragniesz, by to lato było wypełnione życiem, nie presją!
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
03:41 parę słów o letniej energii
05:49 podejście do ciała
12:51 minerały
16:24 kanał dla wspierających + surf camp
17:52 poranne światło
21:40 układ nerwowy
24:23 zadbaj o swoją duszę
26:48 podsumowanie
Jak stworzyć najlepszy dzień swojego życia
pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/ Chcesz mieć lepsze dni? Świetnie! Dobra wiadomość brzmi: możesz je mieć od zaraz …
Notes de l’épisode
pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/
Chcesz mieć lepsze dni? Świetnie! Dobra wiadomość brzmi: możesz je mieć od zaraz, bo dobre dni nie są zależne od okoliczności, tylko od… naszej świadomej decyzji.
W tym odcinku rozmawiamy o tym:
• dlaczego Twój mózg nieustannie przewiduje zagrożenia
• jak nasz stan emocjonalny wpływa na to, co zauważamy i jak interpretujemy rzeczywistość
• dlaczego radość nie musi być nagrodą za produktywność
• jak przestać oddawać swój nastrój przypadkowi
• jak tworzyć więcej lekkości, wdzięczności i energii w codziennym życiu
• jakie poranne praktyki naprawdę pomagają zmienić stan psychiczny i emocjonalny
To odcinek o tym, jak przestać czekać, aż życie stanie się lepsze i zacząć świadomie tworzyć więcej dobrych momentów już teraz.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
03:39 nasz mózg nie jest zwyczajnie biernym obserwatorem
07:19 strach przed radością
09:36 "na radość trzeba zasłużyć"
11:25 surfcamp + kanał dla wspierających
12:54 prosta rada: zapytaj się siebie jak chcesz przeżyć ten dzień
16:43 czy wszystko w naszym życiu może być pozytywne?
19:06 znajdź jedną rzecz która wprowadza radość do twojego życia
23:36 podsumowanie
5 sposobów, by stać się niebezpiecznie pewną siebie
pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/ W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o pewności siebie — ale nie takiej …
Notes de l’épisode
pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/
W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o pewności siebie — ale nie takiej, która kojarzy nam się z byciem najgłośniejszym w pokoju.
To odcinek o prawdziwej pewności siebie, która powstaje wtedy, gdy zaczynasz ufać sobie bardziej niż swoim lękom.
Opierając się na neuronauce, psychologii i koncepcji neuroplastyczności, przyglądamy się temu, czym naprawdę jest pewność siebie, dlaczego większość ludzi buduje ją w niewłaściwy sposób i jak działa proces, dzięki któremu mózg zaczyna postrzegać Cię jako osobę zdolną do radzenia sobie z wyzwaniami.
W tym odcinku usłyszysz między innymi:
• dlaczego pewność siebie nie jest cechą charakteru, ale wynikiem doświadczeń
• czym jest self-efficacy i dlaczego to jeden z najważniejszych predyktorów sukcesu
• jak neuroplastyczność wpływa na budowanie odwagi i zaufania do siebie
• dlaczego overthinking osłabia pewność siebie
• jak przestać czekać, aż poczujesz się gotowa
• dlaczego działanie zawsze poprzedza pewność siebie, a nie odwrotnie
• jak budować dowody na własną sprawczość każdego dnia
To odcinek dla osób, które mają dość czekania na idealny moment, więcej motywacji lub większą pewność siebie ❤️
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
02:54 pewność siebie przychodzi z akcji
05:23 pewność siebie jest budowana przez dawanie sobie dowodów
08:19 system nerwowy
12:05 przestań używać emocji jako informacji zwrotnej
16:09 surfcamp + kanał dla wspierających
17:35 koncept samego siebie
23:08 radzenie sobie z konsekwencjami
25:44 kim jest osoba niebezpiecznie pewna siebie?
27:02 podsumowanie
Jak wreszcie dobrze spać (proste i zmieniające życie)
pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o śnie bardzo praktycznie i krok po …
Notes de l’épisode
pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/
W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o śnie bardzo praktycznie i krok po kroku. Dowiesz się, jak naprawdę wyregulować swój sen i stworzyć warunki, w których organizm zaczyna głęboko odpoczywać.
Rozmawiamy o tym:
• dlaczego dobry sen zaczyna się już… rano
• jak światło wpływa na rytm dobowy i układ nerwowy
• jak stosować kofeinę, by nie pogarszała jakości snu
• jak przebodźcowanie wpływa na bezsenność i zmęczenie
• jak stworzyć wieczorną rutynę, która naprawdę reguluje organizm
• dlaczego większość ludzi nie potrzebuje perfekcyjnej rutyny, tylko prostych i powtarzalnych sygnałów
To odcinek o tym, jak przestać walczyć ze swoim organizmem i zacząć współpracować z biologią. Dobrych snów!
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
Źródła:
1. Duffy JF, Czeisler CA. Effect of Light on Human Circadian Physiology. Sleep Med Clin. 2009;4(2):165-177. doi:10.1016/j.jsmc.2009.01.004. PMID:
2. Blume C, Garbazza C, Spitschan M. Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie. 2019;23(3):147-156.doi:10.1007/s11818-019-00215-x. PMID:
3. Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2019;46:124-135. doi:10.1016/j.smrv.2019.04.008. PMID:
4. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. doi:10.1001/jama.2011.710. PMID:
5.Walker MP. Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. New York: Scribner; 2017. ISBN: 978-1501144318
6.Huberman A. Master Your Sleep & Be More Alert When Awake. Huberman Lab Podcast. Episode 2. 2021. Freely available protocols derived from peer-reviewed research cited within.
00:00 intro
04:05 czemu mamy problem ze snem?
08:58 poranne światło
13:52 kanał dla wspierających + surfcamp
15:55 kofeina
19:35 temperatura ciała i sypialni
22:30 przewidywalność
27:40 podsumowanie
Q&A o dorosłym życiu, samotności i rzeczach, o których rzadko mówimy
W tym odcinku Live Better Podcast odpowiadam na Wasze pytania — szczerze, bardziej osobiście i bez filtrowania.Rozmawiamy m.in. o samotności w dorosłym życiu, o tym, dlaczego tak wiele osób czuje się dziś …
Notes de l’épisode
W tym odcinku Live Better Podcast odpowiadam na Wasze pytania — szczerze, bardziej osobiście i bez filtrowania.
Rozmawiamy m.in. o samotności w dorosłym życiu, o tym, dlaczego tak wiele osób czuje się dziś odłączonych mimo ciągłego kontaktu online, o trendach self-care, które uważam za przereklamowane, o antykoncepcji hormonalnej, relacji z własnym ciałem, wellbeing culture i presji współczesnego życia.
To odcinek bardziej refleksyjny, momentami bardzo osobisty, trochę jak długa rozmowa późnym wieczorem ☕️
Jeśli lubisz spokojne, szczere i bardziej ludzkie odcinki Live Better — myślę, że ten bardzo Ci się spodoba.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
01:58 jaki temat o samorozwoju jest według mnie najbardziej przereklamowany?
06:54 czy zawsze stosuję rady których udzielam w odcinkach?
10:53 przykładowe udane manifestacje
16:52 rady dla osób wkraczających w dorosłe życie
18:55 co mi sprawia największą radość w życiu?
21:26 gdzie widzę siebie za 10 lat?
23:00 moje ulubione filmy
24:20 jak rzucić pracę na etat której nie cierpię?
27:51 co myślę o antykoncepcji hormonalnej?
31:19 skąd biorę wiedzę?
33:57 jak radzić sobie w czasie bardziej samotnych rodzajów życia i je doceniać?
36:32 podsumowanie
Holistic Beauty: jak czuć się piękniejszą w naturalny sposób
Partnerem odcinka jest Health Labs Care – marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować sobie (albo Mamie!) coś, co naprawdę działa, w dniach 18–20 maja z kodem LIVEBETTER30 …
Notes de l’épisode
Partnerem odcinka jest Health Labs Care – marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować sobie (albo Mamie!) coś, co naprawdę działa, w dniach 18–20 maja z kodem LIVEBETTER30 zrobisz zakupy 30% taniej! (Przy zakupie za min. 399 zł). Poza tymi dniami zrobisz zakupy z kodem LIVEBETTER10 i dostaniesz 10% zniżki. [współpraca reklamowa]
Produkty, których używam od ponad roku i polecam znajdziesz tutaj: https://healthla.bs/Livebetter30
W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o holistycznym i bardziej świadomym podejściu do piękna.
Nie o perfekcji, kolejnych trendach beauty czy produktach… Ale o tym, jak wyglądać i czuć się lepiej poprzez wspieranie swojego ciała, układu nerwowego i codziennego dobrostanu.
Rozmawiamy o tym, dlaczego współczesna kultura beauty tak często odcina nas od samych siebie, jak przestać traktować swoje ciało jak projekt do ciągłego poprawiania oraz dlaczego prawdziwe piękno dużo częściej wynika z energii, regulacji i troski niż z perfekcyjnego wyglądu.
W odcinku usłyszysz m.in.:
• czym jest holistyczne i intencjonalne podejście do piękna,
• jak stres i układ nerwowy wpływają na wygląd,
• dlaczego mniej często działa lepiej w pielęgnacji,
• jak działa drenaż limfatyczny i dlaczego pomaga skórze,
• jak wspierać piękno poprzez sen, nawodnienie, odżywianie i rytuały
• jak ograniczyć beauty overstimulation i przestać obsesyjnie analizować swój wygląd
• jak budować bardziej łagodną relację ze swoim ciałem i twarzą
To odcinek o powrocie do piękna, który jest bardziej naturalny, spokojny i połączony z wellbeingiem, a nie z ciągłą presją bycia „lepszą”.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
03:17 czym jest holistyczne piękno?
11:46 krótkie ćwiczenie
13:43 mniej znaczy więcej
18:10 drenaż limfatyczny
21:22 poranne światło i spacery
23:24 odpowiednie nawodnienie
26:20 wycisz hałas związany z pięknem
28:10 noszenie naturalnych tkanin
32:02 podsumowanie
Jak stworzyłam życie swoich marzeń (i jak Ty też możesz to zrobić)
Dołącz do HOT DREAM i zbuduj życie, o którym marzysz: https://www.livebetter.pl/zapisy/hot-dream-upgradeW tym odcinku Live Better Podcast opowiadam o tym, jak krok po kroku stworzyłam życie, które kiedyś …
Notes de l’épisode
Dołącz do HOT DREAM i zbuduj życie, o którym marzysz: https://www.livebetter.pl/zapisy/hot-dream-upgrade
W tym odcinku Live Better Podcast opowiadam o tym, jak krok po kroku stworzyłam życie, które kiedyś wydawało mi się bardzo odległe: życie na własnych zasadach.
Mówię o momencie, w którym zrozumiałam, że nie chcę żyć w rytmie, który został mi narzucony, o odejściu z pracy na etacie, budowaniu własnej marki i o tym, jak zaczęłam bardziej świadomie projektować swoją codzienność, zamiast żyć na autopilocie.
Ale ten odcinek nie jest tylko o mojej historii.
To przede wszystkim praktyczny przewodnik o tym:
- jak zacząć tworzyć życie, które naprawdę jest Twoje,
- jak odkryć, czego tak naprawdę chcesz,
- jak podejmować bardziej aligned decyzje,
- jak przestać odkładać swoje życie na później,
- tworzeniu codzienności, która naprawdę Ci odpowiada
Jeśli czujesz, że chcesz od życia czegoś więcej, ale nie do końca wiesz, od czego zacząć — ten odcinek jest dla Ciebie.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
03:00 moja historia
15:00 dlaczego ludzie nie żyją życiem swoich marzeń
17:53 HOT DREAM
19:57 zacznij zadawać lepsze pytania
26:22 ucieleśnienie
30:25 podejmowanie decyzji z pozycji przyszłej wersji siebie
30:58 podsumowanie
Dlaczego nadmiar Cię męczy? Psychologia minimalizmu
Czy minimalizm naprawdę może poprawić samopoczucie i uprościć życie?W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o psychologii minimalizmu oraz o tym, dlaczego posiadanie mniej rzeczy często sprawia, że czujemy …
Notes de l’épisode
Czy minimalizm naprawdę może poprawić samopoczucie i uprościć życie?
W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o psychologii minimalizmu oraz o tym, dlaczego posiadanie mniej rzeczy często sprawia, że czujemy więcej spokoju, lekkości i wewnętrznej przestrzeni. Dowiesz się, jak nadmiar przedmiotów wpływa na układ nerwowy, koncentrację i poziom stresu, dlaczego mózg szybciej przyzwyczaja się do nowych rzeczy niż do doświadczeń oraz jak ograniczenie bodźców pomaga odzyskać uważność i głębszą przyjemność z codzienności.
To rozmowa o świadomym życiu, dobrostanie psychicznym i tworzeniu prostszej, bardziej wspierającej codzienności — bez presji perfekcyjnego minimalizmu.
W odcinku usłyszysz m.in.:
• dlaczego nadmiar wyborów nas męczy (psychologia decyzji)
• jak minimalizm wpływa na stres i regulację układu nerwowego
• czym jest adaptacja hedoniczna i dlaczego rzeczy nie dają trwałej satysfakcji
• jak posiadać mniej i doświadczać więcej
• proste sposoby na wprowadzenie minimalizmu bez radykalnych zmian
Jeśli interesuje Cię rozwój osobisty, psychologia, wellbeing, slow life i bardziej świadome życie — ten odcinek jest dla Ciebie.
Odnośniki:
Barry Schwartz — Paradoks Wyboru
Adaptacja hedoniczna (Brickman & Campbell) — te badania możemy kojarzyć głównie z badaniami nad poziomem szczęścia i znanym przykładem tego, jak po wygranej w loterii czy utracie nóg poziom szczęścia i tak wraca do wcześniejszego poziomu. W tym odcinku o tym nie wspomniałam, dlatego chciałabym dopowiedzieć.
Environmental Psychology & Cognitive Load studies
Self-Determination Theory (Deci & Ryan)
Thomas Gilovich — Experiences vs Material Purchases
Kahneman — Attention & Cognitive Load
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
04:07 minimalizm i wpływ na mózg
07:14 problem konsumpcjonizmu
11:20 minimalizm może wprowadzić do twojego życia więcej spokoju
15:24 rzeczy stają się przedłużeniem naszej tożsamości
19:29 kanał dla wspierających
20:14 uważność i przyjemność pogłębia się kiedy nasza uwaga jest nierozproszona
24:31 uporządkowana przestrzeń
27:27 mniejsza konsumpcja = większe połączenie ze światem, ze sobą, z ludźmi
30:17 podsumowanie
Niewymagające nawyki, które realnie poprawiają życie / mikro nawyki dla przytłoczonych umysłów
Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz zadbać o swój blask na wiosnę, w dniach 21-28 kwietnia z kodem LIVEBETTER10 dostaniesz dodatkowe …
Notes de l’épisode
Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz zadbać o swój blask na wiosnę, w dniach 21-28 kwietnia z kodem LIVEBETTER10 dostaniesz dodatkowe 10% zniżki na kosmetyki z linii Glow on: https://healthla.bs/Livebetter10 [współpraca reklamowa]
Jeśli ostatnio czujesz zmęczenie, przeciążenie albo opór przed kolejnymi „idealnymi” nawykami — ten odcinek jest dla Ciebie.
Rozmawiamy dziś o niskoenergetycznych nawykach, które w subtelny sposób poprawiają codzienne samopoczucie — bez presji, bez dyscypliny opartej na sile woli i bez radykalnych zmian.
Poznasz psychologiczne i neurobiologiczne powody, dla których w trudniejszych momentach życia tak trudno jest robić „więcej”, oraz dowiesz się, jak małe zmiany w środowisku, zachowaniu i codziennych rytuałach mogą realnie zwiększyć poczucie spokoju i lekkości.
To odcinek o realnym “live better”: praktycznym, realistycznym i bliskim prawdziwemu życiu.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
08:45 zwolnij tempo
11:00 zmień postawę swojego ciała
12:52 zacznij dzień od ciszy
16:13 zrób listę rzeczy które wyszły ci w życiu
19:03 zaplanuj proste posiłki
21:37 używaj specjalnych rzeczy w zupełnie zwykłe dni
23:30 ustal kiedy odłożyć wieczorem telefon
26:18 podsumowanie
Przestań czekać. Zacznij działać!
Partnerem odcinka jest BasicLab Dermocosmetics – jedna z moich ulubionych polskich marek, która zamiast obietnic stawia na realne rezultaty i potwierdzone badaniami działanie ♥️ Z kodem LIVEBETTER, dostaniesz …
Notes de l’épisode
Partnerem odcinka jest BasicLab Dermocosmetics – jedna z moich ulubionych polskich marek, która zamiast obietnic stawia na realne rezultaty i potwierdzone badaniami działanie ♥️
Z kodem LIVEBETTER, dostaniesz 20% zniżki na wszystkie nieprzecenione produkty na stronie BasicLab: https://bit.ly/4mv1CRk
Dlaczego tak często wiemy, co chcemy zrobić… ale mimo to tego nie robimy?
W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o luce między intencją a działaniem — czyli o przestrzeni pomiędzy tym, czego pragniemy, a tym, na co realnie się decydujemy. Analizujemy, dlaczego tak wiele osób utknęło w overthinkingu, odkładaniu na później i czekaniu na „lepszy moment”, zamiast po prostu zacząć.
To odcinek o budowaniu pewności siebie przez doświadczenie, o zdobywaniu życiowej mądrości poprzez próbowanie i o tym, dlaczego najwięcej uczymy się właśnie wtedy, gdy odważymy się zacząć — nawet niedoskonale.
W odcinku usłyszysz m.in.:
• dlaczego overthinking blokuje Cię bardziej niż brak talentu
• czym jest luka między intencją a działaniem
• jak działanie buduje pewność siebie i poczucie sprawczości
• dlaczego perfekcjonizm zatrzymuje więcej marzeń niż porażka
• jak przestać odkładać życie na później i po prostu zacząć
Jeśli czujesz, że za długo czekasz, analizujesz i odkładasz rzeczy, które naprawdę mają dla Ciebie znaczenie — ten odcinek jest dla Ciebie.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
02:45 zacznij działać
08:36 intention-action gap
13:33 klarowność przychodzi z akcji
15:16 just do it
17:50 nie przejmuj się innymi
19:47 priorytetyzacja działania nad myśleniem
26:12 podsumowanie
Przewodnik po journalingu - jak pisać, by zmienić swoje życie
Journaling często przedstawiany jest jako nawyk produktywności albo estetyczny poranny rytuał. Ale jego prawdziwa moc sięga znacznie głębiej.W tym odcinku przyglądamy się journalingowi jako praktyce …
Notes de l’épisode
Journaling często przedstawiany jest jako nawyk produktywności albo estetyczny poranny rytuał. Ale jego prawdziwa moc sięga znacznie głębiej.
W tym odcinku przyglądamy się journalingowi jako praktyce psychologicznej i emocjonalnej; sposobowi na regulowanie emocji, rozumienie własnych myśli i ponowne połączenie się ze sobą w świecie pełnym hałasu i nieustannej stymulacji.
Opierając się na psychologii, neuronauce oraz badaniach nad pisaniem ekspresyjnym, w tym odcinku opowiadam:
- dlaczego pisanie pomaga wyciszyć układ nerwowy,
- w jaki sposób journaling zmniejsza nadmierne analizowanie i poziom stresu,
- co dzieje się w mózgu, gdy ubierasz emocje w słowa,
- jak regularne pisanie zwiększa klarowność myślenia i ułatwia podejmowanie decyzji,
- jak zacząć prostą, realistyczną i możliwą do utrzymania praktykę journalingu.
To nie jest odcinek o idealnym zeszycie, estetyce ani talencie pisarskim. To odcinek o tworzeniu przestrzeni, w której możesz w końcu naprawdę usłyszeć siebie.
🧠 Jeśli czujesz, że Twoja głowa jest pełna, że jesteś przeciążon_ lub odłączon_ od siebie — ten odcinek jest dla Ciebie.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
______________
Badania:
James W. Pennebaker & Joshua M. Smyth — Opening Up by Writing It Down
https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.3.204
Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science.
Lieberman et al. (2007) — Affect Labeling Reduces Amygdala Activity
https://doi.org/10.1177/0956797606295673
Klein & Boals (2001) — Expressive Writing and Working Memory
https://doi.org/10.1037/0022-3514.80.3.520
Baikie & Wilhelm (2005) — Emotional and Physical Health Benefits of Expressive Writing
https://doi.org/10.1177/000486740503900102
Parks & Seligman (Positive Psychology Interventions Research)
https://doi.org/10.1093/oxfordhb/9780195187243.013.0017
Pennebaker & Chung (2011) — Expressive Writing and Health Outcomes
https://doi.org/10.1093/oxfordhb/9780195375343.013.0022
Narrative Identity Research — McAdams, D. P. (2001)
https://doi.org/10.1207/S15327965PLI1102_01
00:00 intro
02:07 o co chodzi w journalingu
14:00 jak zacząć z journalingiem?
19:47 kanał dla wspierających
20:26 rodzaje journalingu
23:58 jak będzie wyglądać twoje życie gdy wprowadzisz praktykę journalingu na stałe?
26:28 podsumowanie
Jak zadbać o siebie na wiosnę (holistycznie i praktycznie)
Wiosna kojarzy się z nowym początkiem. Więcej energii! Więcej motywacji! Nowa wersja siebie! A jednak… wiele z nas na początku wiosny czuje zmęczenie, większą wrażliwość emocjonalną albo dziwne rozregulowanie …
Notes de l’épisode
Wiosna kojarzy się z nowym początkiem. Więcej energii! Więcej motywacji! Nowa wersja siebie! A jednak… wiele z nas na początku wiosny czuje zmęczenie, większą wrażliwość emocjonalną albo dziwne rozregulowanie. I to naprawdę nie oznacza, że coś jest z Tobą nie tak.
W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o tym, jak zmiany pór roku wpływają na Twój układ nerwowy, hormony, nastrój i poziom energii oraz jak wspierać siebie holistycznie w czasie wczesnej wiosny.
Zamiast radykalnych resetów i presji, by „znowu być produktywną”, ten odcinek proponuje łagodne, oparte na nauce sposoby przejścia z zimy do wiosny z większą równowagą i połączeniem ze sobą.
Rozmawiamy o:
- dlaczego początek wiosny może być trudniejszy, niż się spodziewasz (biologia i rytm dobowy),
- jak sezonowa zmiana wpływa na Twoje ciało,
- perspektywie Ajurwedy i Tradycyjnej Medycyny Chińskiej,
- prostych codziennych praktykach, które naturalnie przywracają energię,
- regulacji emocji w czasie zmiany sezonu,
- małych rytuałach, które pomagają poczuć grunt pod nogami.
🌱Jeśli chcesz powoli przebudzić się do życia - ten odcinek jest dla Ciebie
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: [email protected]
00:00 intro
02:24 czemu nie czujemy się dobrze wczesną wiosną?
06:49 Ajurweda i Tradycyjna Medycyna Chińska
08:52 jak wesprzeć ciało?
11:43 ruch
15:03 kanał dla wspierających
16:02 jedzenie i trawienie
18:31 oczyszczanie naszej przestrzeni
21:18 zadbaj o emocje
23:23 stwórz sezonowy rytuał
25:03 podsumowanie
Jak stać się mądrzejszym - trening myślenia w erze scrollowania
Czy masz czasem wrażenie, że trudniej Ci się skupić, głęboko myśleć albo naprawdę coś zrozumieć — mimo że nigdy wcześniej nie mieliśmy dostępu do tylu informacji?W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak współczesny …
Notes de l’épisode
Czy masz czasem wrażenie, że trudniej Ci się skupić, głęboko myśleć albo naprawdę coś zrozumieć — mimo że nigdy wcześniej nie mieliśmy dostępu do tylu informacji?
W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak współczesny świat wpływa na nasz sposób myślenia i jak odzyskać klarowność umysłu w erze niekończącego się scrollowania.
Dowiesz się:
— dlaczego nadmiar informacji osłabia koncentrację,
— czym naprawdę jest krytyczne myślenie (i dlaczego bardzo go potrzebujemy w dzisiejszym świecie),
— jak internet zmienia nasze procesy poznawcze,
— oraz konkretne, naukowo poparte sposoby na rozwijanie głębszego myślenia i uczenia się.
To odcinek o powrocie do ciekawości, uważności i intelektualnego spokoju — bez presji produktywności, ale z intencją życia bardziej świadomie.
🎧 Jeśli czujesz mentalne zmęczenie, rozproszenie albo informacyjny chaos — ten odcinek jest dla Ciebie.
Live Better Podcast to przestrzeń spokojnego rozwoju, psychologii codzienności i życia bliżej siebie.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: [email protected]
Lista źródeł:
Daniel Kahneman — Attention and cognitive load
Sparrow, Liu & Wegner (2011) — Google Effect (memory & internet)
Dan Kahan — Identity-Protective Cognition (Yale Law School)
Default Mode Network — Raichle et al. (brain activity during rest)
00:00 intro
02:12 dlaczego możemy się czuć mniej inteligentni jako społeczeństwo?
12:09 kanał dla wspierających
13:28 krytyczne myślenie
18:52 dlaczego odrzucamy inne perspektywy?
20:27 trening perspektywy
21:15 sztuka zadawania pytań
22:10 pisanie w celu żeby odkryć co my tak naprawdę myślimy
24:58 powolne czytanie
25:49 intelektualna pokora
27:16 stwórz przestrzeń na myślenie
28:54 podsumowanie
Jak zachować spokój w niespokojnych czasach
Żyjemy w czasach ciągłej niepewności — szybkich zmian, nadmiaru informacji, napięć społecznych i poczucia, że ciągle musimy być w gotowości.W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak zachować spokój, kiedy świat wokół …
Notes de l’épisode
Żyjemy w czasach ciągłej niepewności — szybkich zmian, nadmiaru informacji, napięć społecznych i poczucia, że ciągle musimy być w gotowości.
W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak zachować spokój, kiedy świat wokół nie jest spokojny — nie poprzez ignorowanie rzeczywistości, ale poprzez zrozumienie, jak działają nasze ciało, psychika i umysł.
Łączę perspektywę psychologii, fizjologii układu nerwowego, filozofii stoickiej i duchowości, żeby pokazać, że spokój nie jest cechą charakteru — jest praktyką, którą można rozwijać.
W odcinku:
– dlaczego mózg naturalnie skupia się na zagrożeniach
– jak informacyjny chaos wpływa na układ nerwowy
– co stoicy wiedzieli o niepewności, zanim stała się codziennością
– jak odzyskać poczucie wpływu bez kontroli wszystkiego
– konkretne narzędzia regulacji emocji i powrotu do równowagi
🎧 Posłuchaj, jeśli czujesz przeciążenie, napięcie albo trudność w odnalezieniu stabilności.
—
Live Better Podcast to przestrzeń spokojnego rozwoju, psychologii codzienności i życia bliżej siebie.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: [email protected]
00:00 intro
03:19 dlaczego niepewność aż tak bardzo nas dotyka?
06:51 regulacja fizyczna
09:29 stoicyzm
12:04 kanał dla wspierających
12:55 perspektywa
18:48 ogranicz ekspozycję informacyjną
20:51rutyna i narzędzia mikropewności
21:58 powrót do tu i teraz
23:27 praktyka wystarczająco dobrego dnia
25:36 podsumowanie
Dlaczego prokrastynujesz (i jak w końcu przestać)
Partnerem tego odcinka jest Pleso Terapia. Zadbaj o siebie i skorzystaj z 30% zniżki na swoją pierwszą sesję terapeutyczną z kodem JULIA https://pleso.me/pl/l/livebetterplDlaczego prokrastynujemy, nawet jeśli …
Notes de l’épisode
Partnerem tego odcinka jest Pleso Terapia. Zadbaj o siebie i skorzystaj z 30% zniżki na swoją pierwszą sesję terapeutyczną z kodem JULIA https://pleso.me/pl/l/livebetterpl
Dlaczego prokrastynujemy, nawet jeśli na czymś nam bardzo zależy? W tym odcinku przyjrzymy się bliżej prokrastynacji. Nie spojrzymy na nią jak na brak dyscypliny czy lenistwo, ale jako na biologiczną i psychologiczną odpowiedzią naszego mózgu na dyskomfort, brak pewności i emocje.
Z tego odcinka dowiesz się:
- dlaczego mózg unika pewnych zadań,
- co z prokrastynacją mają wspólnego dopamina i regulacja emocji,
- dlaczego perfekcjonizm i prokrastynacja idą ze sobą w parze,
- i jak w końcu przestać odkładać na później, używając narzędzi z zakresu psychologii i neuronauki.
Jeśli ciągle odkładasz wszystko na później, nawet jeśli na czymś Ci zależy - ten odcinek jest dla Ciebie.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
Badania:
Prokrastynacja jako regulacja emocjonalna
Pychyl, T. A., & Sirois, F. M. (2016). Procrastination, Emotion Regulation, and Well-Being.
https://www.researchgate.net/publication/305366362_Procrastination_Emotion_Regulation_and_Well-Being
Eckert et al. (2020). Emotion Regulation Difficulties and Academic Procrastination. Frontiers in Psychology.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.524588/full
Study on neural mechanisms linking emotion regulation and procrastination (dlPFC connectivity).
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278262624001179
Interrogative self-talk (zadawanie pytań vs afirmacje)
Senay, I., Albarracín, D., & Noguchi, K. (2010).
Motivating Goal-Directed Behavior Through Introspective Self-Talk. Psychological Science.
https://aquila.usm.edu/fac_pubs/903/
Neuronauka prokrastynacji i kontroli nad emocjami
The relationship between procrastination and emotional processing (ACC & DLPFC activity).
https://etheses.whiterose.ac.uk/30350/
Behavior change & implementation mechanisms
Gollwitzer, P. M. — Implementation Intentions research overview
(If–Then planning and goal execution theory)
https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493
00:00 intro
01:40 współpraca
04:00 dlaczego prokrastynujemy?
10:46 jak wygrać z odkładaniem wszystkiego na później?
14:45 reguła pięciu minut
16:00 mówienie do siebie w pytaniach
18:29 Implementation intention
19:51 pomniejsz swoje zadania
22:02 zadbaj o swoje środowisko
25:43 podsumowanie
Przebodźcowanie — dlaczego jesteśmy ciągle zmęczeni i jak wrócić do równowagi
Partnerem odcinka jest Wydawnictwo Otwarte, a ja mam Wam do polecenia nową, fascynującą książkę “Organiczni. Jak ciało rozwiązuje nasze problemy” autorstwa Giulii Enders. To podróż do wnętrza… naszego ciała, bo …
Notes de l’épisode
Partnerem odcinka jest Wydawnictwo Otwarte, a ja mam Wam do polecenia nową, fascynującą książkę “Organiczni. Jak ciało rozwiązuje nasze problemy” autorstwa Giulii Enders. To podróż do wnętrza… naszego ciała, bo to ono jest naszym sprzymierzeńcem w świecie pełnym stresu, napięcia i wiecznej gonitwy. Jeśli chcesz zacząć rozumieć sygnały wysyłane przez organizm, odzyskać równowagę i zaufać własnemu ciału, zamiast z nim walczyć, sięgnij po “Organicznych”.
Link do książki: https://www.otwarte.eu/book/organiczni-jak-cialo-rozwiazuje-nasze-problemy
Czujesz się zmęczona, ale jednocześnie niespokojna? Masz wrażenie, że Twój umysł nigdy naprawdę nie odpoczywa? To może nie być brak energii ani kiepski stan psychiczny, tylko… przebodźcowanie.
Żyjemy w świecie nieustannej stymulacji: ekranów, powiadomień, informacji, tempa i oczekiwań. Nasz układ nerwowy nie został jednak zaprojektowany do funkcjonowania w ciągłym trybie alarmowym.
W tym odcinku przyglądam się przebodźcowaniu jako realnemu stanowi fizjologicznemu — łącząc perspektywę biologii, psychologii i codziennego doświadczenia.
Dowiesz się:
– czym są bodźce i jak wpływają na układ nerwowy,
– jak rozpoznać chroniczne przeciążenie,
– dlaczego próbujemy regulować się w sposób, który jeszcze bardziej nas męczy,
– jakie sygnały wysyła ciało, gdy potrzebuje spowolnienia,
– jak prostymi krokami odzyskać równowagę i poczucie spokoju.
Jeśli chcesz nauczyć się, jak odzyskać równowagę w hałaśliwym, pędzącym świecie — ten odcinek jest dla Ciebie.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
Badania:
1. NIH — Neural mechanisms preventing sensory overload
https://www.nichd.nih.gov/newsroom/news/080218-sensory-overload
2. Brain Sciences — Sensory Over-Responsiveness and Autonomic Nervous System
https://www.mdpi.com/2076-3425/10/11/819
3. Chemistry Education Research & Practice — Sensory Overload definition & cognitive processing
https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2026/rp/d5rp00305a
4. University of Oulu — Sensory sensitivity and mental wellbeing
5. Neuropsychologia — Multisensory integration and overload
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0028393217303366
00:00 intro
01:46 współpraca
04:13 czym jest bodziec?
06:49 chroniczne przebodźcowanie
09:09 jak się regulować?
14:21 zasada jednej rzeczy/jednego kanału
15:44 mikroprzerwy na regulację
16:25 wieczorne wyciszenie sensoryczne
17:32 regularna ekspozycja na naturę
18:16 ograniczenie mikrobodźców
19:36 podsumowanie
Dlaczego potrzebujesz rutyny (i jak ją zbudować krok po kroku)
Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować bliskim coś, co naprawdę działa, w dniach 1-3 marca z kodem LIVEBETTER30 zrobisz zakupy …
Notes de l’épisode
Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować bliskim coś, co naprawdę działa, w dniach 1-3 marca z kodem LIVEBETTER30 zrobisz zakupy 30% taniej! (Przy zakupie za min. 399 zł). Poza tymi dniami zrobisz zakupy z kodem LIVEBETTER10 i dostaniesz 10% zniżki. [współpraca reklamowa]
Produkty, których używam od ponad roku i polecam w tym odcinku ♥️:
https://www.healthlabs.care/pl/produkt/glow-me-ananas
https://www.healthlabs.care/pl/produkt/omega-me-120 https://www.healthlabs.care/pl/produkt/magne-me-zestaw-dwumiesieczny
Rutyny nie są nudne — są neurologicznym systemem wsparcia. W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego rutyny są kluczowe dla jasności umysłu, stabilności emocjonalnej i długofalowych efektów — w oparciu o psychologię i neuronaukę.
Dowiesz się:
– dlaczego Twój mózg potrzebuje przewidywalności,
– jak rutyny zmniejszają lęk i zmęczenie decyzyjne,
– co badania mówią o kształtowaniu nawyków,
– dlaczego motywacja zawodzi (i co działa zamiast niej),
– jak powoli i w zrównoważony sposób zbudować rutynę, która naprawdę Cię wspiera.
Jeśli chcesz zbudować trwałą rutynę, która będzie łatwa i przystępna, a przy tym będzie po cichu wspierać Twoje życie — ten odcinek jest dla Ciebie.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: [email protected]
00:00 intro
01:54 [współpraca reklamowa]
04:38 dlaczego rutyny są nam potrzebne?
08:00 dlaczego są dla nas takie ważne?
14:21 dlaczego ciężko utrzymać rutynę?
20:31 wybierz jedną stabilną rzecz którą robisz
22:26 habit stacking
23:39 kiedy budujesz swoje rutyny, spraw żeby były najłatwiejsze jak się tylko da
25:54 rytm jest ważniejszy niż perfekcja
28:34 rutyny są po to żeby Cię wspierać
31:05 podsumowanie
Voici les 40 derniers épisodes sur 209. Les épisodes plus anciens se trouvent dans le flux du podcast.
Podcasts similaires
Plus de podcasts : Forme et santé
C’est votre podcast ?
Confirmez-le avec une entrée dans votre flux : vous recevez ici un code, vous l’ajoutez comme podcast:txt dans le canal de votre flux, et nous le vérifions. Votre podcast apparaît ensuite comme « vérifié » sur SoundNode.