向上一步
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- Sep 14, 2026
About the podcast
一步向上，步步为赢！每一步，都在朝向更好的自己。 你好啊，我是欢科姐。这是一档专注于自我成长、职场向上、表达沟通、社交关系与情绪觉察的播客节目。 我曾有 10 年腾讯大厂管理经验，也长期在综艺娱乐行业与不同领域的名人和行业前辈深度合作。比起高高在上的成功学，我更想和你分享那些真实、具体，普通人也可以用起来的方法。 “向上”不是永远满血、永远优秀，也不是逼自己变成别人期待的样子。 它是迷茫时多一点清醒，低谷时多一点稳定，想改变时先迈出一个具体的小步骤。 所有伟大都曾渺小，所有高光也都有不被看到的时刻。 那些看着没有水花的半透明的日子里，每一步积极的向上心态，都是你在积蓄自己的力量。 虽然未来藏在迷雾中，叫人看来胆怯。但当你踏足其中，就会云开雾散。 欢迎你和我一起：走远路，见微光，向上出发！ 合作信箱：[email protected] -《从事艺人统筹，挺好的》作者 - 15年资深爆款综艺制片人 - 10年腾讯视频艺人合作总监 - 福布斯环球领军人物 - APEA亚太青年领袖 - 全网70w粉丝
Episodes 37
Vol.37 到底怎么样才能不焦虑？当生活是一场巨大的悬而未决，如何停止“总怕搞砸”的精神内耗？
人生最折磨人的，往往不是明确的坏结果，而是“悬而未决”。在这些悬空的日子里，我们明知道焦虑没用，却还是忍不住一遍遍内耗。这期节目，我们将彻底拆解“焦虑”“压力”与“等待”背后的心理机制，给出最具体有效的方法：* 破解焦虑的死循环：为什么越有责任心的人，越容易陷入“无底洞式的过度准备”和“出错羞耻”？* 打破“临时心态”：带你看透生活的“延迟效应”，戒掉总在“凑合过”的临时过渡心态。* …
Show notes
人生最折磨人的，往往不是明确的坏结果，而是“悬而未决”。在这些悬空的日子里，我们明知道焦虑没用，却还是忍不住一遍遍内耗。这期节目，我们将彻底拆解“焦虑”“压力”与“等待”背后的心理机制，给出最具体有效的方法：
* 破解焦虑的死循环：为什么越有责任心的人，越容易陷入“无底洞式的过度准备”和“出错羞耻”？
* 打破“临时心态”：带你看透生活的“延迟效应”，戒掉总在“凑合过”的临时过渡心态。
* 悬空期自救指南：在失控的干等中，如何把“自己的目标”和“别人的行为”解绑？
* 养出终身生命力：如何从大脑、身体和微连接里，养出真正的年轻感状态？
人生没有一个时刻会跳出来通知你：“好了，从今天起你可以开始好好生活了。”点开这期节目，让我们不再跟焦虑较劲，把生活的主导权重新抢回来。
✨本期节目由SK-II全新神仙锁精华独家合作播出
SK-II全新神仙锁精华，锁线条、锁嘭弹、锁嫩亮，一瓶锁护青春。
前段时...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol.36 真正社会化的标志：人生没有标准答案以后，到底怎么替自己做出正确决定？
现实里真正让人纠结的，通常不是在好的和坏的里面选，而是每个选择都有好处，也都有代价。很多问题翻遍经验帖、问遍前辈，也没有人能保证：“选这个，你以后一定不会后悔。”🪐本期节目被收录在小宇宙特别企划「小大人混社会指南」中“社会化”成了当下年轻人绕不开的一道坎。在我看来，真正的社会化，不只是学会应酬、提高情商、懂得人情世故，而是从一个等着别人给答案的学生，变成一个能够自己拍板并为结果负责的社会个体。正值开学季，小宇宙想为所有 …
Show notes
现实里真正让人纠结的，通常不是在好的和坏的里面选，而是每个选择都有好处，也都有代价。很多问题翻遍经验帖、问遍前辈，也没有人能保证：“选这个，你以后一定不会后悔。”
🪐本期节目被收录在小宇宙特别企划「小大人混社会指南」中
“社会化”成了当下年轻人绕不开的一道坎。在我看来，真正的社会化，不只是学会应酬、提高情商、懂得人情世故，而是从一个等着别人给答案的学生，变成一个能够自己拍板并为结果负责的社会个体。
正值开学季，小宇宙想为所有人开一间"社会大学"，陪大家度过初入社会的成长痛。如果你也曾被社会化的种种问题困住，感到焦虑迷茫，欢迎点击👉「小大人混社会指南」 👈，也别忘了分享给身边同样在摸索的朋友！
📚【 欢科姐新书《向上一步：高段位社交力》· 听友专属福利】
会做事与会社交之间，还有一段学校和父母都没教过的“社会化必修课”。这本书，就是帮大家系统性地补上这一课。
它不是死板的沟通话术，而是一套完...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol.35 不被时间追赶的活法｜反拖延通关手册：不自律与执行力焦虑的终极解法！
过去，我们总以为拖延就是“拖着不做事”，或者怪自己“不够自律”、“时间管理没做好”。但其实，很多看起来是执行力的问题，往下深挖一层，往往和我们当时的情绪阻力、压力负荷以及长期的身体消耗密切相关。本期节目，我借着《不被时间追赶的活法》这本书的视角，完整拆解了一件事从想到做、从开始到结束的系统路径。结合大家日常最容易卡住的四大位置：进入、返回、交付和结束，给到真正能落地实操的方法。希望听完这期内容，你会重新理解拖延、自律与 …
Show notes
过去，我们总以为拖延就是“拖着不做事”，或者怪自己“不够自律”、“时间管理没做好”。但其实，很多看起来是执行力的问题，往下深挖一层，往往和我们当时的情绪阻力、压力负荷以及长期的身体消耗密切相关。
本期节目，我借着《不被时间追赶的活法》这本书的视角，完整拆解了一件事从想到做、从开始到结束的系统路径。结合大家日常最容易卡住的四大位置：进入、返回、交付和结束，给到真正能落地实操的方法。
希望听完这期内容，你会重新理解拖延、自律与执行力焦虑。更准确地判断自己卡在了哪一步，怎么做才不会内耗。相信我，不用跑，不用急，你有的是时间。
💍【本期节目由 Riingvo 新一代 AI 智能情绪戒指支持播出】
作为一个由全女性团队打造的新锐智能戒指品牌，Riingvo 很了解女生内心细腻、复杂的情绪感受。我非常欣赏他们传递的品牌态度——“情绪生来自由”。
当大家都在祝愿女性永远快乐、情绪稳定时，Riingvo ...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol.34 听友Q&A｜写给想太多的你：没底气也去做，没答案就先试；勇气和恐惧可以同时存在！
如果你正在面对一个自己没有把握的机会，想知道没有底气的时候怎么上场；如果你每天都在用AI，却担心写出来的东西越来越不像自己；如果你输入了很多、准备了很久，迟迟没有真正开始；或者你也在做内容、写方案、做表达，常常不知道什么该留、什么该删——这期节目里，或许能找到一些可以直接拿走的方法。为了准备这期Q&A，我在《向上一步》的22个社群里发出了问卷，认真看完几百份回复，又把大家反复提到的问题放在一起，前前后后筛选了好几轮。这 …
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如果你正在面对一个自己没有把握的机会，想知道没有底气的时候怎么上场；如果你每天都在用AI，却担心写出来的东西越来越不像自己；如果你输入了很多、准备了很久，迟迟没有真正开始；或者你也在做内容、写方案、做表达，常常不知道什么该留、什么该删——这期节目里，或许能找到一些可以直接拿走的方法。
为了准备这期Q&A，我在《向上一步》的22个社群里发出了问卷，认真看完几百份回复，又把大家反复提到的问题放在一起，前前后后筛选了好几轮。
这期节目里，有一些故事是我第一次公开讲，也有很多问题，过去的节目里从来没有这样完整地回答过：
* 别人觉得你很厉害，自己心里却特别没底，怎么办？
* AI越来越好用，怎么借助它，又不被它带着跑？
* 怎么判断自己是真的在学习，还是用输入逃避行动？
* 一期内容从一个想法到正式上线，中间到底要经过什么？
* 好内容为什么能让人听下去，甚至过很久还愿意反复重听？
* 做了很多准...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol.33 真正爱自己，要先读懂自己：从身体、情绪、边界到内核，写下你的专属“个人说明书”！
很多人认识《向上一步》，是从 Vol.06《这才是真正的爱自己》开始的。这一期，是它的 2.0 升级版，从奖励自己、鼓励自己，走向真正地读懂自己。因为当一个人不够了解自己，就很容易把身体的波动误解成不自律，把情绪失控误解成脾气差，把拖延误解成执行力差，把讨好、过度付出和过度独立误解成天生的性格，甚至把一次次在关系里上头、失望和内耗，误解成自己的命运。很多看似毫无关联的问题，背后可能都藏着一套你没有看见的身体节律、情绪触 …
Show notes
很多人认识《向上一步》，是从 Vol.06《这才是真正的爱自己》开始的。这一期，是它的 2.0 升级版，从奖励自己、鼓励自己，走向真正地读懂自己。
因为当一个人不够了解自己，就很容易把身体的波动误解成不自律，把情绪失控误解成脾气差，把拖延误解成执行力差，把讨好、过度付出和过度独立误解成天生的性格，甚至把一次次在关系里上头、失望和内耗，误解成自己的命运。很多看似毫无关联的问题，背后可能都藏着一套你没有看见的身体节律、情绪触发、关系模式和生存策略。所以这期节目，我会像剥洋葱一样，从外到内，陪你建立一本专属于自己的「个人说明书」。
* 第一页是身体说明书：读懂生理周期、睡眠、食欲、精力和运动状态，不再把身体的波动理解成不自律。
* 第二页是情绪说明书：看见暴食、刷手机、过度忙碌和情绪内耗背后，那些没有被说出口的真实感受。
* 第三页是边界说明书：从讨好、过度付出、不会拒绝和关系里的怨恨中，找到自...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol.32 为什么我们总为还没发生的事提前焦虑、忍不住往坏处想？｜如何提高对不确定的耐受力
很多时候，事情根本还没发生，你已经在脑子里把最坏的结果内耗了很多遍。现实还没有给出答案，我们的情绪和精力却已经提前被消耗掉了；而最折磨人的不是已经确定的坏结果，而是事情悬而未决的状态：你不知道它会不会发生，也不知道自己到时候能不能应付。这期会从大脑为什么天生更容易注意坏消息讲起，聊到为什么想象中的危险也会让身体真实地紧张；为什么越想做好万全准备，反而越容易掉进内耗；怎么分清真正未雨绸缪和内耗拖延。更重要的是，当最担心的 …
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很多时候，事情根本还没发生，你已经在脑子里把最坏的结果内耗了很多遍。现实还没有给出答案，我们的情绪和精力却已经提前被消耗掉了；而最折磨人的不是已经确定的坏结果，而是事情悬而未决的状态：你不知道它会不会发生，也不知道自己到时候能不能应付。
这期会从大脑为什么天生更容易注意坏消息讲起，聊到为什么想象中的危险也会让身体真实地紧张；为什么越想做好万全准备，反而越容易掉进内耗；怎么分清真正未雨绸缪和内耗拖延。更重要的是，当最担心的情况真的发生，如何在一次次真实的应对里，提升自己解决问题的能力，锻炼对不确定的耐受力。
* 播客听友群欢迎你加入，二维码在最新一期或最新几期 Show Notes 最底部
📚【 欢科姐新书《向上一步：高段位社交力》· 听友专属福利】
会做事与会社交之间，还有一段学校和父母都没教过的“社会化必修课”。这本书，就是帮大家系统性地补上这一课。
它不是死板的沟通话术，而是一套完整的...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol.31 总是下意识答应别人，事后又疯狂后悔？｜学会心安理得地说"不"，停止过度付出！
为什么你明明不想答应，嘴上却已经说了“好吧”？为什么别人只是说“顺手帮我个忙呗”，自己就不好意思拒绝？我后来复盘发现，这种让人不好意思拒绝的压力，或者下意识答应别人事后又后悔的内耗，叫做“被审视”。只要我们意识到自己正处在一个被打量、被评价的场域里，大脑就会自动切换成监控模式，让人不自觉地陷入配合他人或者过度解释中。也许听完这期你会发现，这种“讨好式”的妥协并不是性格软弱、不懂拒绝，也不是主体性不够，而是你可能从未意识 …
Show notes
为什么你明明不想答应，嘴上却已经说了“好吧”？为什么别人只是说“顺手帮我个忙呗”，自己就不好意思拒绝？我后来复盘发现，这种让人不好意思拒绝的压力，或者下意识答应别人事后又后悔的内耗，叫做“被审视”。只要我们意识到自己正处在一个被打量、被评价的场域里，大脑就会自动切换成监控模式，让人不自觉地陷入配合他人或者过度解释中。
也许听完这期你会发现，这种“讨好式”的妥协并不是性格软弱、不懂拒绝，也不是主体性不够，而是你可能从未意识到有一种隐形的权力规则，也从未尝试过用成人的谈判方式去沟通。
希望这期节目，能帮你建立起清晰的边界感，学会不内疚地说“不”，做到真正的课题分离，把精力拿来喂养自己！
📹【本期合作品牌：OBSBOT 寻影】
* 感谢全球影像智能品牌「OBSBOT 寻影」对本期节目的支持
寻影专注 AI 影像自动化已经 10 年，设备被全球 150 多个国家和地区的内容创作者使用。我之前在腾讯...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol.30 沉没成本不计入决策｜对话希亚：奥德赛时期的迷茫与痛苦，用排除法找到自己的热情和天赋！
本期嘉宾：希亚，喜剧厂牌 趣听喜剧 的创始人。她从宝洁辞职去北大办脱口秀社团，一次次放弃稳定去换可能性，最后成了一家喜剧公司的一号位。希亚身上有一种很稀缺的状态：她知道自己想要什么，也愿意坦荡地使用自己的能力、洞察、谈判和行动，去争取结果。她把打扮好看当成势能，把洞察对方需求当成手段，把假装生气当成谈判策略。——不需要事先找正当理由，也不需要事后向自己解释"我不是那种人"。用她的话说，创业者就是会"无所不用其极地使用自 …
Show notes
本期嘉宾：希亚，喜剧厂牌 趣听喜剧 的创始人。
她从宝洁辞职去北大办脱口秀社团，一次次放弃稳定去换可能性，最后成了一家喜剧公司的一号位。希亚身上有一种很稀缺的状态：她知道自己想要什么，也愿意坦荡地使用自己的能力、洞察、谈判和行动，去争取结果。
她把打扮好看当成势能，把洞察对方需求当成手段，把假装生气当成谈判策略。——不需要事先找正当理由，也不需要事后向自己解释"我不是那种人"。用她的话说，创业者就是会"无所不用其极地使用自己"。
如果你也常卡在"我想要"和"我不好意思要"之间，相信这期会给到你很大的启发：
怎么达成目标，不把时间浪费在内耗和焦虑中。
怎么建立真正的主体性，直面冲突、利益和结果。
当你决定为自己的人生全责到底时，才是建立起为所有结果兜底的第一性。
📚【 欢科姐新书《向上一步：高段位社交力》· 听友专属福利】
会做事与会社交之间，还有一段学校和父母都没教过的“社会化必修课”。这...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol.29 你这一世的功课，是在爱里成为自己｜停止亲密关系里的讨好、依附和情绪内耗，建立稳定内核！
弗洛姆在《爱的艺术》里说：不成熟的爱是"因为我需要你，所以我爱你"；大多数亲密关系里的内耗，从这里开始。我们把内心的空缺交给另一个人填，把情绪开关交给对方接管，然后在等待、猜测、压抑和委屈里，一点一点把自己弄丢了。这期想聊的：为什么高敏感、共情能力强的人，在亲密关系里更容易内耗、更难建立边界？那些讨好、压抑、不敢提需求的行为背后，根源是什么？以及，一个在关系里真正有安全感的人，和原生家庭、自我成长之间，到底有什么关系。 …
Show notes
弗洛姆在《爱的艺术》里说：不成熟的爱是"因为我需要你，所以我爱你"；大多数亲密关系里的内耗，从这里开始。我们把内心的空缺交给另一个人填，把情绪开关交给对方接管，然后在等待、猜测、压抑和委屈里，一点一点把自己弄丢了。
这期想聊的：为什么高敏感、共情能力强的人，在亲密关系里更容易内耗、更难建立边界？那些讨好、压抑、不敢提需求的行为背后，根源是什么？以及，一个在关系里真正有安全感的人，和原生家庭、自我成长之间，到底有什么关系。
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Vol.06 这才是真正的爱自己：正确的认识自己，把自己培养成心目中的理想型https://www.xiaoyuzhoufm.com/episod...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol.28 用“择偶标准”筛选领导：撕掉学生思维，学校没教的职场向上管理与贵人法则！
职场最大的错觉之一，就是以为：“只要活儿干得漂亮，好机会自然会轮到我。”真实情况往往是：出了学校以后，世界不再按“你有没有努力”“你做得对不对”来分配机会。这期内容，表面上是职场话题，但同样适合上学、做项目、自由职业…只要你需要和人合作、争取机会、判断资源，都会很有用。我邀请了两位曾经一起熬项目、扛 deadline …
Show notes
职场最大的错觉之一，就是以为：“只要活儿干得漂亮，好机会自然会轮到我。”
真实情况往往是：出了学校以后，世界不再按“你有没有努力”“你做得对不对”来分配机会。
这期内容，表面上是职场话题，但同样适合上学、做项目、自由职业…只要你需要和人合作、争取机会、判断资源，都会很有用。
我邀请了两位曾经一起熬项目、扛 deadline 的职场伙伴——弟弟和妹妹。当年他们还是会因为发错邮件、搞不定客户、不会处理协同问题来向我求助的职场新人；现在都已经在各自非常卷的行业里，长成了能独当一面的人。
刘润说过一句话：普通人改变结果，优秀的人改变原因，顶级高手改变模型。一个人真正进入社会，不是从拿到第一份工作开始的，而是从你意识到：做事很重要，但懂人、懂关系、懂选择，同样重要。
📚【 欢科姐新书《向上一步：高段位社交力》· 听友专属福利】
会做事与会社交之间，还有一段学校和父母都没教过的“社会化必修课”。这本书...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol.27 阅读仍然是普通人成本最低的成长方式？｜对谈博集天卷主编张微微，碎片时代如何让阅读滋养自己！
你不是不想读书——你只是太累了，没有余力再给阅读一个「郑重的开始」。本期读书日特别篇，欢科姐对谈博集天卷资深主编张微微。深耕出版近20年，策划过无数现象级畅销书，她每天的工作就是在一线判断一本书的真实价值。但她说：读完就忘不是白读，只喜欢10%不是浪费，进不去的书放下就好——书和人是有缘分的。我们不聊「怎么读才有用」，只聊：一个长期低电量运行的成年人，怎么在碎片时间里不费力地让阅读真正发生。从榜单里哪些书是投流投出来的 …
Show notes
你不是不想读书——你只是太累了，没有余力再给阅读一个「郑重的开始」。
本期读书日特别篇，欢科姐对谈博集天卷资深主编张微微。深耕出版近20年，策划过无数现象级畅销书，她每天的工作就是在一线判断一本书的真实价值。但她说：读完就忘不是白读，只喜欢10%不是浪费，进不去的书放下就好——书和人是有缘分的。
我们不聊「怎么读才有用」，只聊：一个长期低电量运行的成年人，怎么在碎片时间里不费力地让阅读真正发生。从榜单里哪些书是投流投出来的，到AI时代为什么越来越需要慢下来；从一本书只吸收20%算不算成熟读法，到阅读悄悄改变一个人的，到底是什么。
适合正在经历认知升级焦虑、反内耗、职场破局困惑的你，也适合每一个想重新和书建立关系的人。听完这期，你能以更轻、更顺、更可持续的方式，让阅读慢慢长成你的底气。（注意：之后进群二维码只放在最新一期节目的 Show Notes 里，老节目链接不再更新。过期在评论区提醒我...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol.26 人生快撑不住的时候，先去睡觉！｜对话刘同：允许自己低电量地活着，才是成年人最了不起的生命力
不用“畅销书作家”“光线传媒高管”等外界熟悉的标签，刘同现在更愿意称自己为“一个好笑的人”。当外界环境充满不确定性，很多成年人正深陷精神内耗、职场焦虑与失眠抑郁时，我问他：一个人当下真正了不起的生命力，究竟是什么？我以为作为一个前“卷王”，他会告诉我如何用强者思维穿越周期，结果他说：“不在意别人眼光地苟活着。一直保持低电量，直到遇见下一个充电桩。”无论你此刻是在经历低谷、失眠、迷茫，还是你本来就是一个高敏感、低能量的人 …
Show notes
不用“畅销书作家”“光线传媒高管”等外界熟悉的标签，刘同现在更愿意称自己为“一个好笑的人”。当外界环境充满不确定性，很多成年人正深陷精神内耗、职场焦虑与失眠抑郁时，我问他：一个人当下真正了不起的生命力，究竟是什么？我以为作为一个前“卷王”，他会告诉我如何用强者思维穿越周期，结果他说：“不在意别人眼光地苟活着。一直保持低电量，直到遇见下一个充电桩。”
无论你此刻是在经历低谷、失眠、迷茫，还是你本来就是一个高敏感、低能量的人，只是单纯地觉得现在活得精疲力尽......面对生活里随时坍塌的情绪废墟，希望这期节目的“低电量生存哲学”，能让你停下来、缓口气。
就像刘同所说：你守护着自己，这件事很重要。未来会成为什么样子，我们都不知道；但只有人活着，才能遇见日复一日的奇迹。
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Vol.38 普通人必须直面的30个人生问题！｜对话杜素娟：认知，才是命运的分水岭！
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在小宇宙查看该单集文稿Vol.25 越闲越焦虑，越忙越内耗：戳破“压力成瘾”陷阱，你的执行力是如何被“隐性拖延”榨干的？
拖延和执行力弱的时候，我们总以为是自己太懒、意志力不够。但其实，是大家习惯用处理低级任务的“虚假掌控感”，来麻痹面对真正核心难题时的恐惧。🎯这期节目，我会带你从心理陷阱、决策疲劳、到大脑带宽，一层层剥开导致我们“总是启动困难、总是注意力涣散”的真正原因。带你戳破完美主义的逃避骗局，建立一套“毫不费力”的自动化外包系统，把生活里的阻力降到最低。希望听完这期，你能夺回注意力的绝对控制权，把精力留给人生中真正“难而正确的事” …
Show notes
拖延和执行力弱的时候，我们总以为是自己太懒、意志力不够。但其实，是大家习惯用处理低级任务的“虚假掌控感”，来麻痹面对真正核心难题时的恐惧。
🎯这期节目，我会带你从心理陷阱、决策疲劳、到大脑带宽，一层层剥开导致我们“总是启动困难、总是注意力涣散”的真正原因。带你戳破完美主义的逃避骗局，建立一套“毫不费力”的自动化外包系统，把生活里的阻力降到最低。希望听完这期，你能夺回注意力的绝对控制权，把精力留给人生中真正“难而正确的事”。
📚【 欢科姐新书《向上一步：高段位社交力》· 听友专属福利】
会做事与会社交之间，还有一段学校和父母都没教过的“社会化必修课”。这本书，就是帮大家系统性地补上这一课。
它不是死板的沟通话术，而是一套完整的社交破局指南。从如何建立第一印象、赢得好感与信任，到如何高段位地处理冲突、守住自己的边界；从开口求助到体面拒绝；从看透场面话、听懂潜台词，到把自己的诉求说到对方心里去....去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol.24 人一旦停止讨好与自证，生活真的会突然变好！你的每一次自信和勇气，都在为自己想要的世界投票！
现在的互联网语境里充斥着各种标签：“讨好感重”、“权利博弈”、“强势文化”……这些标签看似在教我们保护自己，但实际上，它们让很多人在现实生活中变得更加局促和僵硬。* 人际交往中明明想释放善意，却又默默把伸出去的手收回来，生怕自己表现得太热情会显得“掉价”或“讨好”；* 面对一个看似光鲜的职场机会时，哪怕对方态度傲慢、条件苛刻，也患得患失不敢拒绝，怕“错过这村没这店”；* …
Show notes
现在的互联网语境里充斥着各种标签：“讨好感重”、“权利博弈”、“强势文化”……这些标签看似在教我们保护自己，但实际上，它们让很多人在现实生活中变得更加局促和僵硬。
* 人际交往中明明想释放善意，却又默默把伸出去的手收回来，生怕自己表现得太热情会显得“掉价”或“讨好”；
* 面对一个看似光鲜的职场机会时，哪怕对方态度傲慢、条件苛刻，也患得患失不敢拒绝，怕“错过这村没这店”；
* 在想开启一项新计划时，总觉得一定要等自己完全准备好、状态满分了才能出手，结果陷入了无止境的拖延。
我们总以为，保持神秘、追求安全，是一种自我保护。但实际上，当我们把精力都花在“害怕失去”和“害怕犯错”的焦虑和恐惧时，反而会不够自信，交出了人生的主动权。
这期节目，我想和大家聊聊：如何在人际关系中，区分“讨好”与“能量溢出”；在面对权威与光环时，戒掉“害怕失去的匮乏感”；在想要行动时，停止“预设失败”的完美主义。
听友...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol.23 怎样拥有“让人无法忽视的魅力”？对话徐伟：当你的人生主线极其清晰，别人绝不敢当面造次！
大多数人终其一生都在人生的片场里当群演，陷入精神内耗与讨好的陷阱，焦虑地等着别人发剧本、打分。但这期《高能对谈录》的嘉宾，会用他非常硬核的底层逻辑告诉我们：真正的强者从来不等通告，而是拥有顶级的高能量场和执行力——自己搭台，自己选角。【本期嘉宾】🎙️ 徐伟（徐帮主）多重反差身份： 新东方俞敏洪老师亲自带出来的高管 / 估值过亿的创业者 / …
Show notes
大多数人终其一生都在人生的片场里当群演，陷入精神内耗与讨好的陷阱，焦虑地等着别人发剧本、打分。但这期《高能对谈录》的嘉宾，会用他非常硬核的底层逻辑告诉我们：真正的强者从来不等通告，而是拥有顶级的高能量场和执行力——自己搭台，自己选角。
【本期嘉宾】🎙️ 徐伟（徐帮主）
多重反差身份： 新东方俞敏洪老师亲自带出来的高管 / 估值过亿的创业者 / 全网粉丝超50万的教育及商业思维实战派操盘手
硬核实操派：TED演讲受邀常驻嘉宾、“慧学教育”创始人。他能随时用锐利的商业博弈与向上管理视角，一针见血洞察复杂人性，帮你打破职场与人际关系的认知盲区。
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Vol.22 “野心”就是对生命力最高的赞美，你可以并且有义务争取一切滋养你的东西！
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69897d3aa22480add64461d8
Vol.31 总是下意识答应别人，...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol.22 “野心”就是对生命力最高的赞美，你可以并且有义务争取一切滋养你的东西！（10万订阅特辑）
感谢这份被时间标记的仪式感。谢谢你们，在算法的洪流中，精准地听到了我。正因为这份信任太重，所以我不想把它做成一篇庆功文案。我更想交付给你们一份在这个焦虑时代最稀缺的‘生存心法’：自信、勇气和主体性。💬 欢迎加入听友群* 一起日拱一卒，每一步都朝向更好的自己。节目更新、听友福利和选题互动，都会在群里同步哦（咨询付费社群《欢科姐朋友圈》群里找小助理）* …
Show notes
感谢这份被时间标记的仪式感。谢谢你们，在算法的洪流中，精准地听到了我。正因为这份信任太重，所以我不想把它做成一篇庆功文案。我更想交付给你们一份在这个焦虑时代最稀缺的‘生存心法’：自信、勇气和主体性。
💬 欢迎加入听友群
* 一起日拱一卒，每一步都朝向更好的自己。节目更新、听友福利和选题互动，都会在群里同步哦（咨询付费社群《欢科姐朋友圈》群里找小助理）
* 如果喜欢《向上一步》，欢迎把它分享给身边的朋友，或者在社交平台（小红书/抖音）剪辑切片，带上 #向上一步 的标签并@我，我会认真看每一条反馈并给你点赞、留言。 播客听友群欢迎你加入，二维码在最新一期或最新几期 Show Notes 最底部。
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在小宇宙查看该单集文稿Vol.21 如何建立不内耗的高配得感？《一饭封神》陈晓东：世界因你而在，要慕自己的内心！
这个充满焦虑和内卷的世界里，我们怎样才能慢慢培养起自己的主体性，减少精神内耗，真正实现内核稳定，什么场合下都能沉稳自信呢？这一期，我请到了我的一位朋友，他用教科书级别的“第一性原理”思维告诉我们：真正的强者，从来不是靠硬碰硬的厮杀，而是一种“世界因你而在”的更高级的生存哲学！🎙️【本期嘉宾】：陈晓东 Seven / 柒师傅* 现代粤菜先锋 / 餐饮破局者：广州餐饮界现象级品牌“跃·Yuè 现代粤菜料理”（Yue …
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这个充满焦虑和内卷的世界里，我们怎样才能慢慢培养起自己的主体性，减少精神内耗，真正实现内核稳定，什么场合下都能沉稳自信呢？这一期，我请到了我的一位朋友，他用教科书级别的“第一性原理”思维告诉我们：真正的强者，从来不是靠硬碰硬的厮杀，而是一种“世界因你而在”的更高级的生存哲学！
🎙️【本期嘉宾】：陈晓东 Seven / 柒师傅
* 现代粤菜先锋 / 餐饮破局者：广州餐饮界现象级品牌“跃·Yuè 现代粤菜料理”（Yue Modern Cantonese Cuisine）核心创始人，更是深谙品牌构建与商业逻辑的连续创业者。黑珍珠/米其林双榜主理人：耕餐饮行业20余年，其领衔的「跃」系列餐厅长期获得黑珍珠二钻等权威荣誉，并获得米其林餐盘/米其林指南认可，是“新派粤菜”最具代表性的领军人物。《一饭封神》人气主厨：在腾讯视频美食竞技综艺《一饭封神》中，他凭“逻辑严密、情绪稳定、审美在线”的气场圈粉无数；...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol.20 自律是一种高级的上瘾！博士蒋佳琦一年阅读2700万字的学习系统：强到有点“变态”！（附普通人抄作业指南）
真正厉害的人，不是执行力更强，而是更会给自己设计一套机制：让自己“不得不做”、而且“越做越爽”。上集Vol.19 普通人如何改写命运？教育博士蒋佳琦：顺天性反本能，用 MBTI 拿到“赢家剧本”！拆解完性格底牌后，这期我们聊一件更现实的事：怎么把读书、输出、行动这三件最难的事，变成自动发生的日常习惯。📚【 欢科姐新书《向上一步：高段位社交力》· …
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真正厉害的人，不是执行力更强，而是更会给自己设计一套机制：让自己“不得不做”、而且“越做越爽”。
上集Vol.19 普通人如何改写命运？教育博士蒋佳琦：顺天性反本能，用 MBTI 拿到“赢家剧本”！拆解完性格底牌后，这期我们聊一件更现实的事：怎么把读书、输出、行动这三件最难的事，变成自动发生的日常习惯。
📚【 欢科姐新书《向上一步：高段位社交力》· 听友专属福利】
会做事与会社交之间，还有一段学校和父母都没教过的“社会化必修课”。这本书，就是帮大家系统性地补上这一课。
它不是死板的沟通话术，而是一套完整的社交破局指南。从如何建立第一印象、赢得好感与信任，到如何高段位地处理冲突、守住自己的边界；从开口求助到体面拒绝；从看透场面话、听懂潜台词，到把自己的诉求说到对方心里去......全方位重塑你的人际关系。
我希望它能成为你随身携带的“社交参考书”，帮你摆脱内耗与拧巴，真正做到：与人相处有分寸...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol.19 普通人如何改写命运？教育博士蒋佳琦：顺天性反本能，用 MBTI 拿到“赢家剧本”！
你现在的样子，是你过去所有选择的总和；而你未来的样子，藏在你现在花时间相处的人里面。作为【高能对谈录】的开篇，我请来了我的好朋友，也是在我人生迷茫期给过我关键指引的人——蒋佳琦。* 三重反差身份： 教育哲学博士 / 国内公认的 MBTI 实战派专家/ 《反本能思维》《性格决定命运》畅销书作家* 跨界破局者： 电竞解说、游戏制作人、脱口秀主持人、喜剧人编剧、演说家全国4强......* …
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你现在的样子，是你过去所有选择的总和；而你未来的样子，藏在你现在花时间相处的人里面。作为【高能对谈录】的开篇，我请来了我的好朋友，也是在我人生迷茫期给过我关键指引的人——蒋佳琦。
* 三重反差身份： 教育哲学博士 / 国内公认的 MBTI 实战派专家/ 《反本能思维》《性格决定命运》畅销书作家
* 跨界破局者： 电竞解说、游戏制作人、脱口秀主持人、喜剧人编剧、演说家全国4强......
* 硬核实操派：一年读111本书、记录笔记76万字、看236部电影、跑12场马拉松......
我们深聊了5个小时，因为信息密度太大，所以分为两期播出。本期是一场关于“顺天性，反本能”的深度对话：如何把 MBTI 变成你的人生说明书？如何搞定跟你气场不合的老板或伴侣？拿到“烂剧本”（如内耗的INFP）如何逆风翻盘？
下期是关于自律和反内耗，完整的输入输出体系的搭建。希望听完这两期，你能像强者一样，打好手里的...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol.18 停止精神内耗，再小的事情也全力以赴去做：用5个问题深度复盘人生！
苏格拉底说：“未经审视的人生，是不值得过的。”但站在新年伊始，我发现我们所谓的“审视”，往往变成了一场严苛的“审判”。如果你也陷入了“成就不配位”的焦虑，或者正处于“付出没有回报”的精神内耗中，这期节目就是为你准备的新年重启特辑。我准备了 5 个关于自我成长的终极提问，我想请你停下来，和我一起寻找答案：* 🌱 心态突围： 为什么你总是急于求成？如何从“盯着猎物的猎人”进化为“拥有春天的农夫”？* 📈 硬核工具： …
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苏格拉底说：“未经审视的人生，是不值得过的。”但站在新年伊始，我发现我们所谓的“审视”，往往变成了一场严苛的“审判”。如果你也陷入了“成就不配位”的焦虑，或者正处于“付出没有回报”的精神内耗中，这期节目就是为你准备的新年重启特辑。
我准备了 5 个关于自我成长的终极提问，我想请你停下来，和我一起寻找答案：
* 🌱 心态突围： 为什么你总是急于求成？如何从“盯着猎物的猎人”进化为“拥有春天的农夫”？
* 📈 硬核工具： 最好的算命不是 AI。手把手教你画**“人生 K 线图”，精准找到你命运的红绿灯。
* 🔄 破局思维： 为什么倒霉事总反复发生？揭秘**“NPC 理论”，教你跳出“鬼打墙”的人生剧本。
* 🔋 能量管理： 为什么说“解释”是很贵的？如何建立你的“不做清单”，保护能量场？
* ❤️ 情感共鸣： 为什么一句“辛苦了”能让人泪崩？关于“被看见”的深度治愈。
这不仅是一次复盘，更是一个...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol.17 所谓“命好”，就是只筛选，不磨合！送给所有想翻盘的人：收下这份2026 年好运大礼包！
这是一枚封存着“2026好运”的时间胶囊。也是一次深度的年度断舍离与重启指南。这一期，是去年爆款单集Vol.08 所有拧巴内耗的人，收下这份2025年走运大礼包！的2.0 续集版。今年，我和老朋友柠檬 客厅时间 （她的播客，欢迎去收听）复盘后发现：所谓的“好运”，从物理学上看，就是一种空间置换——如果你心里还塞满了陈旧的信息、消耗你的人、自我否定的念头，新的机会和贵人是挤不进来的如果要给2026年腾出空间，我们必须先做 …
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这是一枚封存着“2026好运”的时间胶囊。也是一次深度的年度断舍离与重启指南。
这一期，是去年爆款单集Vol.08 所有拧巴内耗的人，收下这份2025年走运大礼包！的2.0 续集版。
今年，我和老朋友柠檬 客厅时间 （她的播客，欢迎去收听）复盘后发现：所谓的“好运”，从物理学上看，就是一种空间置换——如果你心里还塞满了陈旧的信息、消耗你的人、自我否定的念头，新的机会和贵人是挤不进来的
如果要给2026年腾出空间，我们必须先做那一连串“断舍离”。别急着赶路。先倒掉隔夜的茶，才能在新的杯子里注满清香！
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会做事与会社交之间，还有一段学校和父母都没教过的“社会化必修课”。这本书，就是帮大家系统性地补上这一课。
它不是死板的沟通话术，而是一套完整的社交破局指南。从如何建立第一印象、赢得好感与信任，到如何高段位地处理冲突、守住自己的边界；从...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol.16 一周年（下）｜对人生起决定性作用的三件事：自我觉察、感情内核、原生家庭 ！
如果上篇是“拿回人生主导权”，那这期，就是“在关系里，学会觉察”。是：如何在人际相处、原生家庭和感情关系中，自我理解、尊重和维护自己。📚【 欢科姐新书《向上一步：高段位社交力》· 听友专属福利】会做事与会社交之间，还有一段学校和父母都没教过的“社会化必修课”。这本书，就是帮大家系统性地补上这一课。它不是死板的沟通话术，而是一套完整的社交破局指南。从如何建立第一印象、赢得好感与信任，到如何高段位地处理冲突、守住自己的边界 …
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如果上篇是“拿回人生主导权”，那这期，就是“在关系里，学会觉察”。是：如何在人际相处、原生家庭和感情关系中，自我理解、尊重和维护自己。
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会做事与会社交之间，还有一段学校和父母都没教过的“社会化必修课”。这本书，就是帮大家系统性地补上这一课。
它不是死板的沟通话术，而是一套完整的社交破局指南。从如何建立第一印象、赢得好感与信任，到如何高段位地处理冲突、守住自己的边界；从开口求助到体面拒绝；从看透场面话、听懂潜台词，到把自己的诉求说到对方心里去......全方位重塑你的人际关系。
我希望它能成为你随身携带的“社交参考书”，帮你摆脱内耗与拧巴，真正做到：与人相处有分寸，为自己说话有底气。不讨好，不露怯，不吃亏！
🎁听友专属首发福利：
添加小助理微信：👉[SupremeBX78] （备注：新书），小助理会拉你进群。（已在听友群的直接@向...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol.15 一周年（上）｜把自己重养一遍：停止讨好、取悦自己、课题分离！
过去这一年，《向上一步》收到了超过2000条真实问题留言。我从头到尾重看了一遍，发现大家的痛点竟出奇一致......所以，我从中挑出大家最常遇到的6大高频问题，做成这次一周年特别企划的上下篇，对这些成长难题逐一深入的拆解。🎙️本期聚焦的问题是：① 讨好型人格与过度共情：为什么维护自己的利益会感到紧张，甚至内疚？明明被冒犯，却更害怕得罪别人？边界感到底怎么建立，才不会内耗？② …
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过去这一年，《向上一步》收到了超过2000条真实问题留言。我从头到尾重看了一遍，发现大家的痛点竟出奇一致......所以，我从中挑出大家最常遇到的6大高频问题，做成这次一周年特别企划的上下篇，对这些成长难题逐一深入的拆解。
🎙️本期聚焦的问题是：
① 讨好型人格与过度共情：
为什么维护自己的利益会感到紧张，甚至内疚？明明被冒犯，却更害怕得罪别人？边界感到底怎么建立，才不会内耗？
② 配得感低与漂亮羞耻：
为什么打扮自己，让自己拿起来更好，反而会感到不安？你以为的“低调”，可能只是社会训化的压抑和自我收缩。
③ 情绪管理与课题分离：
“不要受他人影响”这句话听过很多次，但真的能做到吗？现实生活中，阿德勒心理学的课题分离：到底该怎么实际操作？
一生二，二生三，三生万物。一年是坐标，更是起点。希望每一期播客，都能为你推开一扇缝隙：也许是一次选择的勇气，也许是一次照亮自己的瞬间。
📚【 欢科姐新书《...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol.14 独处是狠人的必修课：父母和学校都没教过我们的成长真相！
高质量独处，是被我们忽视的成长捷径：是普通人最快的自我进化通道！希望听完这期节目后，你能让独处真正成为滋养自我、积蓄能量的黄金时刻！为什么你越想专注，越容易分心？👉 注意力系统，正在被算法操控；为什么休息了一整天，还是感觉累？👉 可能是慢性炎症在“偷走你的能量”；为什么一独处就想翻热搜、刷视频、点外卖？👉 上瘾机制，正在用“短期刺激”麻痹你对自我感受的连接；为什么看了那么多书、还是感觉成长没实感？👉 …
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高质量独处，是被我们忽视的成长捷径：是普通人最快的自我进化通道！希望听完这期节目后，你能让独处真正成为滋养自我、积蓄能量的黄金时刻！
为什么你越想专注，越容易分心？👉 注意力系统，正在被算法操控；为什么休息了一整天，还是感觉累？👉 可能是慢性炎症在“偷走你的能量”；为什么一独处就想翻热搜、刷视频、点外卖？👉 上瘾机制，正在用“短期刺激”麻痹你对自我感受的连接；为什么看了那么多书、还是感觉成长没实感？👉 因为没有把独处变成“内化的场域”，知识永远只是听过；为什么你总怕一个人久了就不会社交？👉 其实你还没有建立起真正的“独处力”......
推荐收听：
* Vol.38 普通人必须直面的30个人生问题！｜对话杜素娟：认知，才是命运的分水岭！
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* Vol.36 真正社会化的...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol.13 人生真的可以突然变好！但前提是——你要一寸一寸地拯救自己！
你有没有过这样的时刻：工作动荡、自我怀疑，不知道继续努力的意义何在？本期节目的灵感来自一位29岁听众的留言：“人生真的会好吗？工作不稳定，缺乏自我价值，特别迷茫。”这句话深深戳中了我。我想，坏消息是，现在只能靠自己了。而好消息是，你总能靠自己。正如作家陈丹青所说：“谁都拯救不了你，只有你自己一寸一寸地拯救自己”。这期我会从情绪、身体、认知三个维度，与你分享如何练就长期主义和自我修复的能力：在逆境中日复一日地积累力量，伺 …
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你有没有过这样的时刻：工作动荡、自我怀疑，不知道继续努力的意义何在？
本期节目的灵感来自一位29岁听众的留言：“人生真的会好吗？工作不稳定，缺乏自我价值，特别迷茫。”这句话深深戳中了我。
我想，坏消息是，现在只能靠自己了。而好消息是，你总能靠自己。
正如作家陈丹青所说：“谁都拯救不了你，只有你自己一寸一寸地拯救自己”。
这期我会从情绪、身体、认知三个维度，与你分享如何练就长期主义和自我修复的能力：在逆境中日复一日地积累力量，伺机而动稳住自己的人生牌局。
📚【 欢科姐新书《向上一步：高段位社交力》· 听友专属福利】
会做事与会社交之间，还有一段学校和父母都没教过的“社会化必修课”。这本书，就是帮大家系统性地补上这一课。
它不是死板的沟通话术，而是一套完整的社交破局指南。从如何建立第一印象、赢得好感与信任，到如何高段位地处理冲突、守住自己的边界；从开口求助到体面拒绝；从看透场面话、听懂潜台词，...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol.12 三个月瘦22斤发现：执行力与自律无关，而是构建你的人生系统！
你们认为减肥大忌top1是什么？什么事最容易成为减肥路上的绊脚石？这期播客不仅仅分享：快速掉称无痛瘦身的干货，我更想分享：当我们搞明白真正的优先级，才能把精力都投入到关键地方，在任何想做成的事情上举重若轻，以超越同龄人的速度前进！本期分为五大结构：Part 1｜认知差：不掉称是因为一开始方向就错了“低估热量”“节食反弹”“假饿错觉”这些认知误区，越努力越不瘦。Part …
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你们认为减肥大忌top1是什么？什么事最容易成为减肥路上的绊脚石？这期播客不仅仅分享：快速掉称无痛瘦身的干货，我更想分享：当我们搞明白真正的优先级，才能把精力都投入到关键地方，在任何想做成的事情上举重若轻，以超越同龄人的速度前进！
本期分为五大结构：
Part 1｜认知差：不掉称是因为一开始方向就错了“低估热量”“节食反弹”“假饿错觉”这些认知误区，越努力越不瘦。
Part 2｜方法论：不是不吃，把所有热量缺口用来吃自己想吃的。我会分享5个我亲测有效的饮食策略，帮你在暴食与自责之间，能量稳定，情绪愉悦。
Part 3｜情绪系统：你不是嘴馋，是大脑太累了不要为了减肥和自己拧巴较劲。终止暴饮暴食，需要懂如何与身体对话和心理常识。
Part 4｜节奏结构：不是你做不到，是你太用力了放纵餐最弊端的不是这顿饭本身，而是吃完以后带来的连环效果。所以不用追求完美，而是设计一套低谷心态崩溃的时候也能完成的...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol.11 又焦虑又拖延有利的事情？戒掉完美主义和不配得感带来的内耗！
我们总是在想：万一我不行怎么办、万一搞糟了怎么办、万一得不到怎么办......如果你也有过这样的时刻：* 越是重要的邀约、对你真的有益的计划，你越是想拖着不去做？* 别人一句“你很棒”，你却下意识想回避，觉得“ta是没看清真正的我”* 越是关键的场合、越是在意的关系，越焦虑“我怎样才能准备的更好”......这期播客的灵感，来自我最近的一次真实经历：一个我很在意的行业大佬多次邀请我见面，我每次都先答应，再因为“状态不好 …
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我们总是在想：万一我不行怎么办、万一搞糟了怎么办、万一得不到怎么办......
如果你也有过这样的时刻：
* 越是重要的邀约、对你真的有益的计划，你越是想拖着不去做？
* 别人一句“你很棒”，你却下意识想回避，觉得“ta是没看清真正的我”
* 越是关键的场合、越是在意的关系，越焦虑“我怎样才能准备的更好”......
这期播客的灵感，来自我最近的一次真实经历：一个我很在意的行业大佬多次邀请我见面，我每次都先答应，再因为“状态不好”而临时取消。表面上看起来像是在“排斥”或逃避”，直到我在心理咨询中探索这些“怕”，才意识到“拖延”和“反复纠结”的真相——我们不是没有动力，而是潜意识在保护我们不要“搞砸”那份，对自己来说真的很重要的东西，是那些真正代表自我价值、真正关乎成长和机会的事情！
这背后藏着三个核心问题：
* 完美主义：“我必须准备到100分，才能开始”
* 不配得感：“我拿到了机会，但...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol.10 很会搞人际和事业的人，都是如何让大佬记住，轻松拓展社交圈提升贵人运的？
我发现很多性格单纯的老实人在社交方面很容易吃亏，不懂得如何人际破圈、扩大人脉和维护关系，往往难以发展有深度价值的人脉。大家在人际关系上主要面临哪三类问题呢？* 第一类是身份破圈问题，如如何扩大人脉、认识新朋友。* 第二类是困扰大家的来事儿问题，如如何有效维护已建立的关系。* 第三类是被学生思维困住的问题，如害怕领导批评、处理职场人际关系时容易内耗等。所以这期会跟分享大家分享：实用的社交链接心法、如何提升贵人吸引力等等！ …
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我发现很多性格单纯的老实人在社交方面很容易吃亏，不懂得如何人际破圈、扩大人脉和维护关系，往往难以发展有深度价值的人脉。
大家在人际关系上主要面临哪三类问题呢？
* 第一类是身份破圈问题，如如何扩大人脉、认识新朋友。
* 第二类是困扰大家的来事儿问题，如如何有效维护已建立的关系。
* 第三类是被学生思维困住的问题，如害怕领导批评、处理职场人际关系时容易内耗等。
所以这期会跟分享大家分享：实用的社交链接心法、如何提升贵人吸引力等等！通过分享即学即用的解决方案和经验，帮助大家学会识人用人、为自己搭建人脉体系，在职场和人际关系中都吃得开。
如果你喜欢这期内容或者引起你的共鸣，希望在评论区看到你的留言哦！
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* Vol.30 沉没成本不计入决策｜对话希亚：奥德赛时期的迷茫与痛苦，用排除法找到自己的热情和天赋！https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿Vol.09 人一旦变强，气质就变了！被低估的变美思维：情绪管理/精力管理/心力管理！
人们会忘记你说过的话，但不会忘记你带给他们的感觉。这个感觉我认为就是气质和气场。而真正推动我们持续变美变强，实现自我价值提升的关键，藏在身体的细节里：如情绪稳定、精力专注、心力强大等。这就是我在三十多岁以后突然想明白的一件事：身体一旦恢复，大脑开窍是非常快的。所以，这一期想跟大家分享重塑内心力量的方式。推荐收听：* Vol.32 …
Show notes
人们会忘记你说过的话，但不会忘记你带给他们的感觉。这个感觉我认为就是气质和气场。而真正推动我们持续变美变强，实现自我价值提升的关键，藏在身体的细节里：如情绪稳定、精力专注、心力强大等。
这就是我在三十多岁以后突然想明白的一件事：身体一旦恢复，大脑开窍是非常快的。所以，这一期想跟大家分享重塑内心力量的方式。
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* Vol.32 为什么我们总为还没发生的事提前焦虑、忍不住往坏处想？｜如何提高对不确定的耐受力https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a5461e81e32575f5eb58475
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在小宇宙查看该单集文稿Vol.08 如何提升显化能量？所有拧巴内耗的人，收下这份走运大礼包！
这期节目我邀请了爆款综艺《心动的信号》第一季的制片人，也是我相识超过十年的好友共同录制。我看着她从一个外包实习生一路敢要敢拒绝，职场主体性超强！所以这期节目，我们就一起聊聊职场和生活中如何激发好运能量，吸引想要的生活。比如怎么样不献媚但被领导提携，如何巧妙的拒绝领导还让领导更喜欢你，如何主动争取机会获得最有利于自我成长的机会和空间等。以及日常当中，通过哪些具体的方法来提升自己的高能量，让我们的状态拉满。如果你喜欢这期内 …
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这期节目我邀请了爆款综艺《心动的信号》第一季的制片人，也是我相识超过十年的好友共同录制。我看着她从一个外包实习生一路敢要敢拒绝，职场主体性超强！所以这期节目，我们就一起聊聊职场和生活中如何激发好运能量，吸引想要的生活。比如怎么样不献媚但被领导提携，如何巧妙的拒绝领导还让领导更喜欢你，如何主动争取机会获得最有利于自我成长的机会和空间等。以及日常当中，通过哪些具体的方法来提升自己的高能量，让我们的状态拉满。
如果你喜欢这期内容，记得在评论区或者听友群中告诉我。ok，你准备好接好运了吗，跟着我大声念：从此刻开始，我就是命选的被好运环绕之人！！！
这是我和柠檬的第二期年度复盘，一定要结合着一起听：
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