好夢鄉
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- 3 Nov 2026
À propos du podcast
歡迎來到《好夢鄉》~一個越聽越好睡的地方~
在好夢鄉鄉長吳家碩的帶領之下，齊聚各路英雄好漢與專家，融入睡眠行為醫學與心理學，解決關於睡眠的各種疑難雜症~如果不想再數羊，就先訂閱《好夢鄉》~馬上開始睡香香~
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Épisodes 18
EP18丨睡不著的時候，是什麼困住了我們？ ft.臨床心理師 劉仲彬
總是掉進同樣的坑？也許從換個想法開始，就不會再重蹈覆轍！本集節目邀請臨床心理師劉仲彬，從睽違八年的新書《該是脫困的時候了》出發，透過一則則故事，聊聊人為什麼會被困在熟悉的思考與反應裡，而當相似的困境再度出現，我們真的只能用與過去相同的方式應對嗎？從創傷後的恐懼，到失眠時對床鋪產生的焦慮，其實那些難以掙脫的感受，可能與大腦建立的制約連結有關？如何透過減敏練習一步步鬆開連結？「一定要睡滿八小時」的想法，又該怎麼重新調整？現 …
Notes de l’épisode
總是掉進同樣的坑？也許從換個想法開始，就不會再重蹈覆轍！
本集節目邀請臨床心理師劉仲彬，從睽違八年的新書《該是脫困的時候了》出發，透過一則則故事，聊聊人為什麼會被困在熟悉的思考與反應裡，而當相似的困境再度出現，我們真的只能用與過去相同的方式應對嗎？
從創傷後的恐懼，到失眠時對床鋪產生的焦慮，其實那些難以掙脫的感受，可能與大腦建立的制約連結有關？如何透過減敏練習一步步鬆開連結？「一定要睡滿八小時」的想法，又該怎麼重新調整？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~
🕯️ 好眠重點
▪️ 為什麼人總會不斷掉入相同困境？
▪️ 害怕人孔蓋 vs 害怕上床睡覺
▪️ 面對恐懼，如何循序漸進進行減敏？
▪️ 「心態、狀態、表態」如何影響我們的行動？
▪️ 一定要睡滿八小時？被數字綁架怎麼辦~
🐑 鄉長 吳家碩 & 鄉民代表
FB：睡眠管理職人 - 吳家碩臨床心理師、心理師的腦中小劇場 - 劉仲彬臨床心理師
IG：craftsleeper.wu
新書傳送門：《該是脫困的時候了》
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✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora ([email protected])EP17丨睡著只是開始，好眠才是學問 ft.國立政治大學心理學系 教授 楊建銘
我睡故我在~ 一夜好眠到底有多難~本集節目邀請國立政治大學心理學系教授楊建銘，從《身體喜歡你這樣睡》出發，聊聊現代人的睡眠困境，以及失眠認知行為治療如何幫助我們重新找回自然的睡眠節奏。從報復性熬夜、睡前思緒停不下來，到越擔心睡不著就越難入睡，其實有些睡眠困擾，和我們白天的生活習慣與思考方式息息相關~而睡眠真的能靠意志力控制嗎？為什麼固定起床時間比逼自己準時上床更重要？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~🕯️ …
Notes de l’épisode
我睡故我在~ 一夜好眠到底有多難~
本集節目邀請國立政治大學心理學系教授楊建銘，從《身體喜歡你這樣睡》出發，聊聊現代人的睡眠困境，以及失眠認知行為治療如何幫助我們重新找回自然的睡眠節奏。從報復性熬夜、睡前思緒停不下來，到越擔心睡不著就越難入睡，其實有些睡眠困擾，和我們白天的生活習慣與思考方式息息相關~
而睡眠真的能靠意志力控制嗎？為什麼固定起床時間比逼自己準時上床更重要？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~
🕯️ 好眠重點
▪️ 什麼是失眠認知行為治療~
▪️ 報復性熬夜，是在跟誰搶時間？
▪️ 定時定量的消耗很重要！
▪️ 早晨曬太陽可以調整生理時鐘？
▪️ 睡前寫下煩惱，可以幫大腦關機？
🐑 鄉長 吳家碩
FB：睡眠管理職人-吳家碩臨床心理師
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書籍傳送門：《身體喜歡你這樣睡》
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✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora ([email protected])EP16丨孩子的問題 藏著成長的答案 ft.臨床心理師 王佑筠
孩子一直保持沉默，甚至排斥就學，家長可以怎麼做~本集節目邀請臨床心理師王佑筠，從兒童與青少年常見的情緒困擾談起，聊聊當孩子開始沉默、抗拒、退縮，甚至出現睡眠困擾或拒絕上學時，家長可以怎麼做~另外，為什麼與其馬上糾正孩子的行為，反而建議先停下來觀察，孩子目前的狀態與困境所在？而孩子躺在地上不想動作，家長如何利用孩子在乎的事物，找回學習的可能？現在就按下收聽鍵，一起陪孩子走更遠~🕯️ 好眠重點▪️ …
Notes de l’épisode
孩子一直保持沉默，甚至排斥就學，家長可以怎麼做~
本集節目邀請臨床心理師王佑筠，從兒童與青少年常見的情緒困擾談起，聊聊當孩子開始沉默、抗拒、退縮，甚至出現睡眠困擾或拒絕上學時，家長可以怎麼做~
另外，為什麼與其馬上糾正孩子的行為，反而建議先停下來觀察，孩子目前的狀態與困境所在？而孩子躺在地上不想動作，家長如何利用孩子在乎的事物，找回學習的可能？現在就按下收聽鍵，一起陪孩子走更遠~
🕯️ 好眠重點
▪️ 孩子躺在地上不動，家長怎麼辦？
▪️ 把問題變成資源，真的做得到嗎~
▪️ 拒學不一定要直接從「回到學校」開始？
▪️ 先找到孩子在乎的事，再找回學習的可能~
▪️ 怎麼在日常生活中應用「順勢而為」？
🐑 鄉長 吳家碩
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新書傳送門：《孩子的「問題」在說話：順勢而為的艾瑞克森取向兒童青少年催眠治療》
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✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora ([email protected])EP15丨聽懂孩子的夢 也聽見孩子的心~ ft.臨床心理師 黃天豪
孩子無法言喻的行為，可能藏著哪些問題的解答？本集再度邀請臨床心理師黃天豪，從《孩子的「問題」在說話》出發，聊聊青少年的行為與情緒，例如抗拒、焦慮或是腦中的自我批判，因為換個角度看，這些反應其實也可能是孩子面臨困境時，傳遞出來的幽微訊息~面對不想聽大道理的孩子，故事為什麼能成為溝通的入口？惡夢與失眠，怎麼透過重新編寫故事，找到不再恐懼或排解的方法~現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~🕯️ 好眠重點▪️ …
Notes de l’épisode
孩子無法言喻的行為，可能藏著哪些問題的解答？
本集再度邀請臨床心理師黃天豪，從《孩子的「問題」在說話》出發，聊聊青少年的行為與情緒，例如抗拒、焦慮或是腦中的自我批判，因為換個角度看，這些反應其實也可能是孩子面臨困境時，傳遞出來的幽微訊息~
面對不想聽大道理的孩子，故事為什麼能成為溝通的入口？惡夢與失眠，怎麼透過重新編寫故事，找到不再恐懼或排解的方法~現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~
🕯️ 好眠重點
▪️ 夢境重演訓練是什麼？
▪️ 講故事比講道理更有用~
▪️ 出發點很好 但請你先不要出發？
▪️ 惡夢可以重新改寫？
▪️ 催眠就是醒著做夢~
📣 延伸收聽《好夢鄉》相關單集
EP12丨催眠的秘密：順勢而為，讓好眠自然發生 ft.臨床心理師 黃天豪
🐑 鄉長 吳家碩 & 本集鄉民代表
FB：睡眠管理職人-吳家碩臨床心理師、黃天豪
IG：craftsleeper.wu、merakhuang
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✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora ([email protected])EP14丨睡意維修站~ 睡眠中心忙什麼？ ft.台灣睡眠醫學學會 理事長 莊立邦
睡不好到底該看哪一科？其實走進睡眠中心，就能一站搞定！本集節目再度邀請台灣睡眠醫學學會理事長莊立邦，以「睡眠中心」為主題，聊聊睡眠問題的複雜性，以及睡眠中心如何整合不同科別，幫你找到睡眠問題的所在~到底進到睡眠中心會做些什麼？如果不去睡眠中心，還有什麼方法可以替代？只是單純失眠，一定要做睡眠檢查嗎？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~🕯️ 好眠重點▪️ 睡眠中心到底在做什麼？▪️ …
Notes de l’épisode
睡不好到底該看哪一科？其實走進睡眠中心，就能一站搞定！
本集節目再度邀請台灣睡眠醫學學會理事長莊立邦，以「睡眠中心」為主題，聊聊睡眠問題的複雜性，以及睡眠中心如何整合不同科別，幫你找到睡眠問題的所在~
到底進到睡眠中心會做些什麼？如果不去睡眠中心，還有什麼方法可以替代？只是單純失眠，一定要做睡眠檢查嗎？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~
🕯️ 好眠重點
▪️ 睡眠中心到底在做什麼？
▪️ 不知道該看哪一科？讓睡眠中心幫你分流！
▪️ 睡眠中心的跨科合作好重要~
▪️ 現在有居家睡眠檢測？
▪️ 有機會跟睡眠技師玩「一二三，木頭人」？
📣 延伸收聽《好夢鄉》相關單集
EP10丨睡眠呼吸中止症 打呼聲裡的缺氧警報！ ft.台灣睡眠醫學學會 理事長 莊立邦
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✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora ([email protected])EP13丨睡眠模式的大腦清理系統 失眠與失智其實離你並不遠？ ft.臺北醫學大學附設醫院 神經內科專任主治醫師 蔡睿蘋
睡覺，是大腦正在幫自己大掃除？本集節目再度邀請邀請神經內科醫師、睡眠中心醫師蔡睿蘋，聊聊睡眠和大腦健康之間的關係，因為在深度睡眠時，大腦不只會整理記憶，還會啟動「腦淋巴系統」，清除白天累積的代謝廢物~而什麼是不寧腿症候群？睡覺會不自覺頻繁做動作或耳鳴，竟然可能和睡眠疾病有關？到底哪些狀況需要特別注意？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~🕯️ 好眠重點▪️ 睡不好~前額葉的功能會下降！▪️ 失眠與失智真的有關係~▪️ …
Notes de l’épisode
睡覺，是大腦正在幫自己大掃除？
本集節目再度邀請邀請神經內科醫師、睡眠中心醫師蔡睿蘋，聊聊睡眠和大腦健康之間的關係，因為在深度睡眠時，大腦不只會整理記憶，還會啟動「腦淋巴系統」，清除白天累積的代謝廢物~
而什麼是不寧腿症候群？睡覺會不自覺頻繁做動作或耳鳴，竟然可能和睡眠疾病有關？到底哪些狀況需要特別注意？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~
🕯️ 好眠重點
▪️ 睡不好~前額葉的功能會下降！
▪️ 失眠與失智真的有關係~
▪️ 治療的黃金時機就是現在！
▪️ 腳一直想動 是不寧腿還是肢動症？
▪️ 耳鳴讓你睡不著？
📣 延伸收聽《好夢鄉》相關單集
EP07｜自律神經暴走中！ 如何打破失眠的惡性循環？ ft.臺北醫學大學附設醫院 神經內科專任主治醫師 蔡睿蘋
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✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora ([email protected])EP12丨催眠的秘密：順勢而為，讓好眠自然發生 ft.臨床心理師 黃天豪
催眠是希望你放下「一定要睡著」的執念~本集節目邀請臨床心理師黃天豪，聊聊催眠與睡眠之間的關係，因為催眠其實不是電影裡一秒昏睡的神奇魔法，反而更著重在一種高度專注的心理狀態，能幫助我們把注意力從焦慮與反芻的思考中，慢慢帶回內在，重新找回放鬆的能力~催眠真的能改善失眠嗎？當我們放下失眠的煩惱，學會順勢而為與接納當下，睡眠更容易自然發生？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~🕯️ 好眠重點▪️ …
Notes de l’épisode
催眠是希望你放下「一定要睡著」的執念~
本集節目邀請臨床心理師黃天豪，聊聊催眠與睡眠之間的關係，因為催眠其實不是電影裡一秒昏睡的神奇魔法，反而更著重在一種高度專注的心理狀態，能幫助我們把注意力從焦慮與反芻的思考中，慢慢帶回內在，重新找回放鬆的能力~
催眠真的能改善失眠嗎？當我們放下失眠的煩惱，學會順勢而為與接納當下，睡眠更容易自然發生？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~
🕯️ 好眠重點
▪️ 催眠真的需要靠水晶球或懷錶嗎？
▪️ 什麼是艾瑞克森的「順勢而為」？
▪️ 催眠治療前的評估過程~
▪️ 催眠如何幫助大腦停止反芻思考？
▪️ 矛盾意象法是什麼~
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✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora ([email protected])EP11丨為什麼女生容易睡不好？ 中醫師看氣血與荷爾蒙~ ft.中醫師 何欣蓉
為什麼女性總是比較容易失眠？本集節目再次邀請中醫師何欣蓉，一起聊聊女性常見的睡眠困擾，從經前症候群、懷孕、產後到更年期，了解不同階段的荷爾蒙變化與身心壓力，為什麼會讓睡眠品質大受影響~如果經前總是睡不好，或是更年期階段常常半夜被熱醒，而產後明明非常疲累卻翻來覆去難以入眠，就來聽聽中醫師如何從體質出發，並透過飲食、調理與生活習慣調整，幫助身體重新找回睡眠平衡~現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~🕯️ 好眠重點▪️ …
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為什麼女性總是比較容易失眠？
本集節目再次邀請中醫師何欣蓉，一起聊聊女性常見的睡眠困擾，從經前症候群、懷孕、產後到更年期，了解不同階段的荷爾蒙變化與身心壓力，為什麼會讓睡眠品質大受影響~
如果經前總是睡不好，或是更年期階段常常半夜被熱醒，而產後明明非常疲累卻翻來覆去難以入眠，就來聽聽中醫師如何從體質出發，並透過飲食、調理與生活習慣調整，幫助身體重新找回睡眠平衡~現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~
🕯️ 好眠重點
▪️ 為什麼女性比較容易失眠？
▪️ 經前睡不好和「肝氣鬱結」有關？
▪️ 「心血虛則身不安」是什麼意思~
▪️ 每個人都有更年期，但不一定會有更年期症候群？
▪️ 枸杞紅棗茶如何提升睡眠品質~
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✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora ([email protected])EP10丨睡眠呼吸中止症 打呼聲裡的缺氧警報！ ft.台灣睡眠醫學學會 理事長 莊立邦
打呼越大聲，代表睡得越好？小心你的身體正在缺氧~本集節目邀請台灣睡眠醫學學會理事長莊立邦，一起聊聊許多人聽過但卻不熟悉的「睡眠呼吸中止症」，而很多人以為打呼是代表睡得很熟，但其實當呼吸道反覆阻塞，晚上不停缺氧，人不只會睡不好，還可能增加高血壓、心血管疾病的風險！到底一般打呼和睡眠呼吸中止症該怎麼分辨？如果真的確診，一定要戴呼吸器嗎？從減重、牙套矯正到手術治療，哪一種方式最適合自己？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~🕯️ …
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打呼越大聲，代表睡得越好？小心你的身體正在缺氧~
本集節目邀請台灣睡眠醫學學會理事長莊立邦，一起聊聊許多人聽過但卻不熟悉的「睡眠呼吸中止症」，而很多人以為打呼是代表睡得很熟，但其實當呼吸道反覆阻塞，晚上不停缺氧，人不只會睡不好，還可能增加高血壓、心血管疾病的風險！
到底一般打呼和睡眠呼吸中止症該怎麼分辨？如果真的確診，一定要戴呼吸器嗎？從減重、牙套矯正到手術治療，哪一種方式最適合自己？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~
🕯️ 好眠重點
▪️ 哪些人是睡眠呼吸中止症高風險族群？
▪️ 睡覺一直缺氧，對身體有哪些影響？
▪️ 請想像喉嚨就是一根管子~
▪️ 酒精、安眠藥可以改善打呼嗎？
▪️ 身體其實一直都在保護你！
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✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora ([email protected])EP09｜明明很累卻不想睡 睡眠品質越來越糟怎麼辦？ ft.臺北醫學大學醫學院 睡眠研究中心主任 李信謙
究竟是睡不著，還是其實你捨不得睡？本集節目再次邀請李信謙醫師，一起聊聊現代人常見的「睡眠拖延」現象，也就是明明身體已經累了一整天，卻還是想滑手機、追劇或看影片，一不留神就熬到半夜~而許多人習慣喝點酒幫助入睡，或躺在床上滑手機到有睡意，這些看似有效的方法，真的能讓睡眠品質變好嗎？如何透過建立睡前儀式、規律作息，甚至找到屬於自己的 Me Time，重新拿回睡眠主導權？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~🕯️ 好眠重點▪️ …
Notes de l’épisode
究竟是睡不著，還是其實你捨不得睡？
本集節目再次邀請李信謙醫師，一起聊聊現代人常見的「睡眠拖延」現象，也就是明明身體已經累了一整天，卻還是想滑手機、追劇或看影片，一不留神就熬到半夜~
而許多人習慣喝點酒幫助入睡，或躺在床上滑手機到有睡意，這些看似有效的方法，真的能讓睡眠品質變好嗎？如何透過建立睡前儀式、規律作息，甚至找到屬於自己的 Me Time，重新拿回睡眠主導權？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~
🕯️ 好眠重點
▪️ 主動失眠與睡眠拖延
▪️ 喝酒助眠其實是在破壞睡眠品質！
▪️ 什麼是「睡眠離婚」？
▪️ 建立睡眠儀式感，比你想得更重要~
▪️ 怎麼用日記減少還不想入睡的焦慮感
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✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora ([email protected])EP08｜大腦在求救：從精神科看你的睡眠困境 ft.臺北醫學大學醫學院 睡眠研究中心主任 李信謙
睡覺的時候，大腦其實比清醒時還忙？本集節目邀請臺北醫學大學醫學院睡眠研究中心主任李信謙醫師，一起聊聊睡眠與大腦之間密不可分的關係，你會發現~原來睡眠不只是休息，當我們進入深層睡眠，大腦會啟動專屬的清潔系統，把白天累積的代謝廢物慢慢排出，幫助維持認知功能與大腦健康~當長期睡眠不足，大腦裡的廢物會越積越多嗎？而經常做夢、容易醒來，或是年紀漸長後總覺得睡不飽，又和大腦有哪些變化有關？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~🕯️ …
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睡覺的時候，大腦其實比清醒時還忙？
本集節目邀請臺北醫學大學醫學院睡眠研究中心主任李信謙醫師，一起聊聊睡眠與大腦之間密不可分的關係，你會發現~原來睡眠不只是休息，當我們進入深層睡眠，大腦會啟動專屬的清潔系統，把白天累積的代謝廢物慢慢排出，幫助維持認知功能與大腦健康~
當長期睡眠不足，大腦裡的廢物會越積越多嗎？而經常做夢、容易醒來，或是年紀漸長後總覺得睡不飽，又和大腦有哪些變化有關？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~
🕯️ 好眠重點
▪️ 睡覺的時候 大腦在做什麼~
▪️ 只要一天沒睡夠 大腦裡的廢物就會快速增加！
▪️ 做夢可以調整情緒？
▪️ 因為睡眠問題 主動就醫的人變多了！
▪️ 上了年紀就註定淺眠？
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✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora ([email protected])EP07｜自律神經暴走中！ 如何打破失眠的惡性循環？ ft.臺北醫學大學附設醫院 神經內科專任主治醫師 蔡睿蘋
好累~好累~但是自律神經還在加班！本集節目邀請神經內科醫師、睡眠中心醫師蔡睿蘋一起聊聊睡眠存款應該怎麼存？以及當交感神經過度活躍時，身體會出現哪些訊號？而到了夜晚，本來應該產生睡意，卻只能當烤香腸在床上翻來翻去的時候，要如何讓自律神經乖乖休息，重新找回自然入睡的能力？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~🕯️ 好眠重點▪️ 交感神經與副交感神經~▪️ 躺床30分鐘還睡不著 怎麼辦？▪️ 煞車、油門與自律神經▪️ …
Notes de l’épisode
好累~好累~但是自律神經還在加班！
本集節目邀請神經內科醫師、睡眠中心醫師蔡睿蘋一起聊聊睡眠存款應該怎麼存？以及當交感神經過度活躍時，身體會出現哪些訊號？
而到了夜晚，本來應該產生睡意，卻只能當烤香腸在床上翻來翻去的時候，要如何讓自律神經乖乖休息，重新找回自然入睡的能力？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~
🕯️ 好眠重點
▪️ 交感神經與副交感神經~
▪️ 躺床30分鐘還睡不著 怎麼辦？
▪️ 煞車、油門與自律神經
▪️ 別人的失眠用藥 不能借來吃！
▪️ 銀髮族的自律神經
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✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora ([email protected])EP06｜睡不著？是你的身體還沒準備好！ 從宵夜、壓力到濕氣的中醫觀點 ft.中醫師 何欣蓉
一直睡還是累？身體卡在待機狀態怎麼辦？好夢鄉終於迎來第一位訪客~本集節目邀請具有營養師背景的中醫師何欣蓉，準備帶鄉民從中醫與心理學的角度重新理解失眠，也了解古人的話並不是隨便說說，因為像是晚餐吃太飽、太油或太晚才進食，都會影響身體進入休息狀態~而常常聽到的「濕氣」到底是什麼？為什麼有些人睡到下午還是覺得累，身體沉重像是裹著濕棉被？有哪些日常食療技巧，可以幫助自己恢復平衡，得到真正的放鬆與修復？現在就按下收聽鍵，開始與好 …
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一直睡還是累？身體卡在待機狀態怎麼辦？
好夢鄉終於迎來第一位訪客~本集節目邀請具有營養師背景的中醫師何欣蓉，準備帶鄉民從中醫與心理學的角度重新理解失眠，也了解古人的話並不是隨便說說，因為像是晚餐吃太飽、太油或太晚才進食，都會影響身體進入休息狀態~
而常常聽到的「濕氣」到底是什麼？為什麼有些人睡到下午還是覺得累，身體沉重像是裹著濕棉被？有哪些日常食療技巧，可以幫助自己恢復平衡，得到真正的放鬆與修復？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~
🕯️ 好眠重點
▪️ 喝多少牛奶才能有效補充色胺酸？
▪️ 平日欠的睡眠債怎麼還？
▪️ 什麼是「胃不和則臥不安」~
▪️ 上班應該要穿制服？
▪️ 哪些簡單食材能幫睡眠加分~
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✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora ([email protected])EP05｜睡眠ATM之咖啡因的提神真相【好眠實驗系列：H系統】
你的睡眠存款，其實要靠自己存起來！從「生理時鐘」、「清醒系統」到睡眠核心機制「恆定系統」，想讓鄉民們了解的是~睡眠其實就像ATM。當你白天活動越多、消耗量足夠，到了晚上其實就能自然而然產生睡意，但如果你白天就開啟省電模式，或是被咖啡因擊敗睡神，就更容易變成失眠候選人~所以想讓自己晚上好睡也睡好，如何存下你的睡眠存款就非常重要~而什麼是「午睡38法則」？怎麼有效提升睡眠動力，讓生理機制幫你緩解一整天的疲憊？現在就按下收聽 …
Notes de l’épisode
你的睡眠存款，其實要靠自己存起來！
從「生理時鐘」、「清醒系統」到睡眠核心機制「恆定系統」，想讓鄉民們了解的是~睡眠其實就像ATM。當你白天活動越多、消耗量足夠，到了晚上其實就能自然而然產生睡意，但如果你白天就開啟省電模式，或是被咖啡因擊敗睡神，就更容易變成失眠候選人~
所以想讓自己晚上好睡也睡好，如何存下你的睡眠存款就非常重要~而什麼是「午睡38法則」？怎麼有效提升睡眠動力，讓生理機制幫你緩解一整天的疲憊？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~
🕯️ 好眠重點
▪️ 睡眠ATM：有存才能領
▪️ 沒想到超商的OOO有咖啡因
▪️ 午睡到底應該睡多久
▪️ 睡前的八小時可以做什麼
▪️ 咖啡因的提神真相
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🐑 鄉長 吳家碩
FB：睡眠管理職人-吳家碩臨床心理師
IG：craftsleeper.wu
延伸閱讀：《身體喜歡你這樣睡》
鄉民請注意~收聽本集前建議先測測看睡眠狀態，找出最適合聆聽節目的順序喔~測驗連結如下~
📎 睡眠三大系統評量 (ACH系統測驗)：https://reurl.cc/dpG13g
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✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora ([email protected])EP04｜你怎麼知道你清醒 【好眠實驗系列：A系統】
當身體想休息，腦袋卻還在運轉，眾人皆睡我獨醒怎麼辦~上集節目討論到「生理時鐘」，這集內容要帶你認識「清醒系統」，清醒系統是人類的生存機制，但當感知到威脅或壓力時，就會讓身體啟動「戰逃反應」，有時是心跳變快，有時是肌肉緊繃，睡意就只好不見蹤影，變成明明很累，卻怎麼翻滾都睡不著~為了讓身體知道誰才是主人，透過「睡前 4B …
Notes de l’épisode
當身體想休息，腦袋卻還在運轉，眾人皆睡我獨醒怎麼辦~
上集節目討論到「生理時鐘」，這集內容要帶你認識「清醒系統」，清醒系統是人類的生存機制，但當感知到威脅或壓力時，就會讓身體啟動「戰逃反應」，有時是心跳變快，有時是肌肉緊繃，睡意就只好不見蹤影，變成明明很累，卻怎麼翻滾都睡不著~
為了讓身體知道誰才是主人，透過「睡前 4B 誘眠法」，加上煩惱記事本的小練習，希望讓各位鄉民一步步放下憂慮、暫停思緒，然後放鬆身體，與床重新建立睡眠連結，想了解失眠原因嗎？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~
🕯️ 好眠重點
▪️ 清醒系統過度運轉會怎樣~
▪️ 戰逃反應 讓身體自動遠離睡眠狀態！
▪️ 睡前4B 幫助大腦關機
▪️ 床 就是拿來睡覺~
▪️ 我就是愛思考 別叫我停下來？
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延伸閱讀：《身體喜歡你這樣睡》
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✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora ([email protected])EP03｜千萬別誤點的生理時鐘 【好眠實驗系列：C 系統】
你有沒有發現，晚睡晚起比早睡早起更容易？這集想跟好夢鄉鄉民聊聊的是「生理時鐘」，因為我們入睡時間的原廠設定，其實本來就很容易每天都更晚一點點，再加上3C產品誘惑與感官刺激，有時候真的不是你不想早睡，只是你的身體還沒準備好關機~那要怎麼把作息慢慢調整回來呢？當我們重新與「光」做朋友，調整週末睡眠的補償心態，其實就能重新成為身體的主人，拿回睡眠的主導權~想了解更多嗎？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~🕯️ …
Notes de l’épisode
你有沒有發現，晚睡晚起比早睡早起更容易？
這集想跟好夢鄉鄉民聊聊的是「生理時鐘」，因為我們入睡時間的原廠設定，其實本來就很容易每天都更晚一點點，再加上3C產品誘惑與感官刺激，有時候真的不是你不想早睡，只是你的身體還沒準備好關機~
那要怎麼把作息慢慢調整回來呢？當我們重新與「光」做朋友，調整週末睡眠的補償心態，其實就能重新成為身體的主人，拿回睡眠的主導權~想了解更多嗎？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~
🕯️ 好眠重點
▪️為什麼你會越睡越晚？
▪️褪黑激素 vs 滑手機
▪️早上曬太陽30分鐘 幫你打開「助眠開關」
▪️週末補眠別超過____小時！
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🐑 鄉長 吳家碩
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延伸閱讀：《身體喜歡你這樣睡》
鄉民請注意~收聽本集前建議先測測看睡眠狀態，找出最適合聆聽節目的順序喔~測驗連結如下~
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✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora ([email protected])EP02｜謝謝失眠的你 關於ACH系統的好眠實驗~
有些人一躺下就能睡著，有些人卻要和天花板對望一整晚，你是哪一種？這集想讓各位好夢鄉鄉民知道的是~原來睡得好不只是睡得久，還包括入睡速度、半夜醒來的次數，或是醒來後能不能再睡回去，而當你開始知道問題在哪裡，找回好眠，其實就沒那麼遙遠~此外，本集尾聲也將與後續三集內容息息相關，因為透過睡眠三大系統評量，就能快速掌握你的睡眠狀態，哪個部分需要加強？怎麼依照最佳順序聆聽好夢鄉~現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~📎 …
Notes de l’épisode
有些人一躺下就能睡著，有些人卻要和天花板對望一整晚，你是哪一種？
這集想讓各位好夢鄉鄉民知道的是~原來睡得好不只是睡得久，還包括入睡速度、半夜醒來的次數，或是醒來後能不能再睡回去，而當你開始知道問題在哪裡，找回好眠，其實就沒那麼遙遠~
此外，本集尾聲也將與後續三集內容息息相關，因為透過睡眠三大系統評量，就能快速掌握你的睡眠狀態，哪個部分需要加強？怎麼依照最佳順序聆聽好夢鄉~現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~
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🕯️ 好眠重點
▪️半夜醒來一下下 其實沒關係~
▪️台灣一年開了超過十億顆安眠藥？
▪️失眠的你 其實是人類的救世主
▪️慢性失眠的定義
▪️睡眠三大系統評量 (ACH系統測驗) → 時間傳送門 21:05
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延伸閱讀：網站「好夢指南」、《身體喜歡你這樣睡》
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✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora ([email protected])EP01｜歡迎進入好夢鄉~ 睡得好 讓你生活更美好
歡迎進入好夢鄉~這是一個讓你越聽越會睡的好地方~節目初登場，先來熱烈歡迎好夢鄉的鄉長吳家碩，分享身為臨床心理師與睡眠管理職人，擁有超過20年經驗，如何守護大家的睡眠時光，而且無論是睡不好還是不容易入眠，那些關於睡眠的大小問題，未來都可以在好夢鄉找到答案~為什麼會有好夢鄉這個節目誕生？只要睡得好，生活真的就會更美好嗎？睡眠之於人體有什麼必要性？按下收聽鍵，開始與好夢相見~🕯️ …
Notes de l’épisode
歡迎進入好夢鄉~這是一個讓你越聽越會睡的好地方~
節目初登場，先來熱烈歡迎好夢鄉的鄉長吳家碩，分享身為臨床心理師與睡眠管理職人，擁有超過20年經驗，如何守護大家的睡眠時光，而且無論是睡不好還是不容易入眠，那些關於睡眠的大小問題，未來都可以在好夢鄉找到答案~
為什麼會有好夢鄉這個節目誕生？只要睡得好，生活真的就會更美好嗎？睡眠之於人體有什麼必要性？按下收聽鍵，開始與好夢相見~
🕯️ 好眠重點
▪️為什麼會有《好夢鄉》
▪️睡得好，生活更美好~
▪️睡眠修復你的腦力、體力、心力
▪️什麼是完整的睡眠循環
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